Hogyan kezeljük egyedül a depressziót? Önsegítő csoport és internet. Stresszes helyzetek nőknél

A napi tapasztalatok alapján, egyedül vagy terápiával és gyógyszeres kezeléssel egyidejűleg, saját módszert dolgoztunk ki arra, hogy az élet legrosszabb időszakát a számunkra legkedvezőbb módon vészeljük át. Az alábbi ajánlásokat és javaslatokat a depresszió kezelésére dolgozták ki a Depresszió Csoport munkatársai. Néha működnek ezek a trükkök, néha nem. Csak próbáljon meg ragaszkodni hozzájuk, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelő technikát.

Írd le.
Naplót vezetni. Néha a gondolatok papírra vetése segít elkerülni, hogy egy ördögi körbe fusson.
Hallgassa kedvenc „mentő” dalait (olyan dalokat, amelyeknek erős pozitív hatás rajtad).

Olvas. Menjen el a könyvtárba, és válassza ki azt az irodalmat, amelyet már régóta szeretett volna elolvasni, a depresszióról szóló könyveket, vallásos könyveket, erkölcsi könyveket, olyan emberek életrajzát, akik megtapasztalták. mély depresszió de tovább élt. Például Fjodor Mihajlovics Dosztojevszkij.

alvás elég idő.
Még ha nagyon elfoglalt is, ne felejtsen el aludni. Figyelje meg, hogyan változik a dolgokról alkotott felfogása, miután kialudta magát.

Ne legyél egyedül.
Ha úgy érzed, hogy veszélyt jelentesz magadra, ne maradj egyedül. Keress olyan embereket, akik melletted állnak. Ha ez nem lehetséges, hívja őket. Ha nem jut eszébe valaki, akivel beszélhetne, hívja a segélyvonalat, még akkor is, ha bent van Ebben a pillanatban nagy szorongásban vagy.
Kapaszkodj meg valakibe, engedd, hogy átöleljen.
Ne feledkezzünk meg az ételről. Figyeld meg, hogy az evés hogyan javítja a közérzetedet.

Szervezz magadnak egy szokatlan ebédet.
Ha lehetséges, hívjon meg valakit.
Fürödj meg, melyiket szereted – illatosított vagy habos. Sétálj.
Töltsön időt játékkal a gyerekekkel.
Vegyél magadnak ajándékot.
Felhívni egy barátot.
Képregényt olvasni.
Csinálj valami váratlanul kellemeset valakinek a környezetedből.
Csinálj magadnak valami váratlanul kellemeset.
Menj ki, és nézz az égre.
Séta közben végezzen egy kis gyakorlatot, de ne vigye túlzásba.
Nagyon alkalmas gyomlálásra, kerti ásásra.
Énekel. Ha félsz a szomszédok kritikáitól, indulj el autóval és énekeld ki a szíved vezetés közben. Van valami nagyon őszinte a régi kedvenc dalok éneklésének fizikai aktusában. Talán rád is jótékony hatással lesz az a ritmikus légzés, amit ez az ének kelt, a szövegek lírai képei. Az altatódalok különösen jók.
Válasszon ki magának egy egyszerű feladatot (például söpörje fel a padlót), és végezze el.
Keressen magának megfelelő olvasmányt, és olvassa fel hangosan.
Egyél valami kalóriadús ételt.
Vigyél haza virágokat és nézd meg őket.

Edzés, sport.
Elképesztő, hogyan tudnak egyesek sportolni, az undorító egészségi állapot ellenére.

Végezzen valamilyen konkrét műveletet, amely bár jelentéktelen, de szokatlan az Ön számára.
Ez segít abban, hogy könnyebben érezd magad, mert elérsz valamit, ahelyett, hogy tehetetlennek éreznéd magad az elvont aggodalmak és a nagy változásokra való várakozás közepette. Például mondjon „helló” valakinek, akit nem ismer, ha egy kicsit közösségibb akar lenni. Vagy mossa ki a szoba egy részét, ha megpróbálja visszaszerezni az irányítást otthona felett.

Ha nagyon aggódik amiatt, hogy elkerül valamit, próbáljon meg valakitől támogatást kérni a probléma megoldásához.

Felkelni.
Sok depressziót a bűntudat jellemez. Sok olyan állapot, amelyet az emberek depressziójuk miatt kényeztetnek (ágyban maradnak, otthon maradnak), hozzájárulnak a depresszió súlyosbodásához, mivel ezek az emberek azt érzik, hogy a helyzet egyre rosszabb. Tehát, ha már aludt körülbelül hét órát, próbáljon meg felkelni az ágyból abban a pillanatban, amikor felébred... Lehet, hogy nem mindig sikerül, de ha sikerül, örömmel kezdi a napot friss lélekkel.

Menj ki a házból.
Ez a fajta munka néhány ember számára igazi megváltás. Amikor a depresszió teljesen felemésztette, előfordulhat, hogy nehézségei vannak a szellemi tevékenységgel, de lehetséges, hogy képes fizikai munkát végezni. Egy depressziós ember így írta le a történteket: „Két hetet töltöttem a ház takarításával: kitakarítottam a szekrényeket, kimostam a falakat, kidobtam az összes szemetet... Ez alatt a két hét alatt az a gondolat mart belém: „Nem. nagyon jól takaríthatok, a házam nem néz ki rendesen, nem is tudom, hogyan kell igazán takarítani." Azonban a végén a házam igazán ragyogott a tisztaságtól!”

Vállalj önkéntes munkát.
Csináld rendszeresen, hogy kordában tartsd az érzelmeket, bármilyen munkát... Segít elterelni a figyelmedet saját személy, és összpontosítson más emberekre, akiknek az Önénél súlyosabb problémáik lehetnek (még akkor is, ha ezek a problémák átmenetiek).
Általában rendkívül fontos, hogy megpróbáld megérteni, hogy azok a célok, amelyeket nem tudsz elérni, pusztán azért elérhetetlenek, mert depressziós vagy, csinálj valamit, amire KÉPES vagy, még akkor is, ha nagyon nehéznek tűnik (takarítsd ki a lakást, menj el sétálni egy baráttal, kikelni az ágyból). Idővel kiderül, hogy olyasvalami, amit megtehetsz, de még mindig nem akarod, akkor próbálkozz tovább, és tedd meg. Nem mindig sikerül, de folytasd. És amikor sikert ér el, nagyon meg fog lepődni, ha visszanézve azt mondja: „Teljesen semmiségnek éreztem magam, de most látom, milyen nagyszerűen csináltam!” Egyébként ez ugyanaz a technika, amivel általában működik fizikai munka(takarítás, főzés stb.) Mentális tevékenység gyakran sikertelen, amíg a depresszió el nem múlik.

Ne tűzz ki magad elé nehéz célokat, és ne vállalj túl sok felelősséget.
összetör nagy feladatok sok kicsi, állítsa be a prioritásokat, és tegye meg azt, amit tud, a legjobban.
Ne várj túl sokat magadtól. Az irreális elvárások csak fokozzák a kudarc érzését, mivel nem teljesíthetők. A perfekcionizmus (azaz a tökéletesség elfojthatatlan törekvése) a depresszió súlyosbodásához vezet.

Próbálj meg másokkal lenni, általában jobb, mint egyedül lenni.

Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek jobban érzik magukat.
Kipróbálhat csendes tevékenységeket, moziba, tánciskolába járhat, labdázhat vagy részt vehet a társasági életben. Ne fáradjon túl, és ne csüggedjen, ha a hangulata nem javul drasztikusan amint lehetséges. Időbe telik, hogy jobban érezd magad.
Ne hozzon olyan fontos döntéseket az életében, mint például a munkahely elhagyása, a házasság vagy a válás, miközben depressziós vagy. negatív gondolkodás ami a depresszióval együtt jár, helyrehozhatatlanul rossz döntésekhez vezethet. Ha ilyen döntésre kényszerül, magyarázza el, hogy meg fog hozni, amint kilép a depresszióból. Ne feledd, hogy nem látod magad a világ, és a jövőt objektív megvilágításban, miközben depressziós vagy.

Bár az emberek azt tanácsolhatják Önnek, hogy „engedje el” a depresszióját, ez nem mindig lehetséges. A depresszióból való megszabadulás általában gyógyszeres kezelést igényel pszichoterápiával vagy anélkül. Nem tudod csak úgy rákényszeríteni magad, hogy "megszabadulj" tőle. A depressziótól való „szabadulást” kérni ugyanolyan értelmes, mint azt kérni, hogy „szabaduljon meg” a cukorbetegség vagy a pajzsmirigyhormonok hiánya.
Ne feledje: a depresszió arra késztet, hogy negatív gondolatokat tartson magáról, a körülöttünk lévő világról, a körülöttünk lévő emberekről és a jövőről.

Ne feledje, hogy sötét gondolatai nem racionális gondolkodásmódok.

Olyan ez, mintha a negativitás ködén keresztül néznéd magad, a világot, az embereket és a jövőt. Ne vedd valóságnak a "fekete" gondolataidat. Ezek csak egy részét képezik a depressziónak, és eltűnnek, amint ez az állapot kezelhető. Ha negatív (reménytelen) jövőképe arra készteti, hogy komolyan fontolóra vegye az öngyilkosságot, feltétlenül tájékoztassa orvosát, és kérjen segítséget. Öngyilkosság lehet visszafordíthatatlan cselekvés irreális, reménytelen gondolatai alapján.
Ne feledje, hogy az az érzés, hogy nincs mit tenni a depresszió ellen, csak egy része a depressziónak. A valóságnak talán semmi köze ahhoz a reménytelenséghez, amit elképzelsz.
Ha Ön kezelés alatt áll:

a) Szedje be gyógyszereit az utasításoknak megfelelően. Folytassa a szedését a felírt teljes időtartamig.

b) Előzetesen beszélje meg kezelőorvosával a mellékhatásokat.

c) Ne hagyja abba a gyógyszer szedését, és ne változtassa meg az adagolást anélkül, hogy megbeszélte volna az egészségügyi szolgáltatóval, kivéve, ha ehhez előzetesen beleegyezett.

d) Ne felejtse el ellenőrizni az orvossal (és egyúttal más forrásokban: interneten, szakirodalomban) gyógyszerei kompatibilitását más anyagokkal. Kérjen recepteket kezelőorvosától vagy gyógyszerészétől, ellenőrizze a leírásban. Nem árt óvatosnak lenni.

Ne bízzon abban, hogy az orvos mindent tud. Olvass minél többet egyedül. Az olvasottak egy része haszontalannak és hibásnak bizonyul, de a cikkek többsége segít rávilágítani a helyzetére.
Beszélje meg kezelőorvosával, ha az Ön által szedett gyógyszerek nemkívánatos mellékhatásokat okoznak. mellékhatások.
Mindenképpen egyeztessen vele, ha úgy gondolja alternatív kezelés megfelelőbb lehet az Ön számára.
Mindenképpen mondj el neki mindent, amit fontosnak találsz.
Nyugodtan kérjen tanácsot egy másik szakembertől, ha úgy találja, hogy a meglévővel nem éri el a kívánt eredményt.
Nagyon rossz ötlet elkerülni a találkozókat, mert "túl beteg vagy ahhoz, hogy orvoshoz menj"...

Ha kifut az időből, ne próbáljon meg mindent egyszerre. Kezdje csak eggyel. Akkor csinálj még egyet. Egyszerre egy problémát kezeljen.

Ha túl sok tennivalóra próbál emlékezni, a legjobb, ha egy teendőlistát ír. Ezzel a listával dolgozzon egyszerre egy elemen. Nem lehet sikeres, ha sok dolgot próbálunk megtenni egyszerre. Hasznos lehet egy ilyen rövid lista egyelőre dolgokat, és egy hosszabb listát azokról a dolgokról, amelyekről egyetértesz magaddal, hogy most ne aggódj. Ha elkészült egy hosszú lista összeállításával, próbálja meg egy időre elfelejteni.

Ha van tennivalód listája, készítsen egy listát a már elvégzett dolgokról is, és gratuláljon magának minden alkalommal, amikor elér valamit. Ne távolítsa el a befejezett feladatokat a "teendők" listájáról. Ha ezt megteszi, akkor csak a befejezetlen ügyek listája marad. Hasznos lehet, ha minden pont előtted van, így láthatod, mit értél el már.

Általában az alkohol csak súlyosbítja a depressziót. Sok megfázás elleni gyógyszer alkoholt tartalmaz. Feltétlenül olvassa el az utasításokat. Ha gyógyszert szed, egyidejű vétel az alkohol negatív hatással lehet rád.

A könyv, melynek címe a „Mit tegyünk a depresszió ellen. Reasons to Live" (Melody Beatty, Tyndale House Publishers, Wheaton). Ez a könyv feltárja azokat az indítékokat, amelyek az öngyilkosság helyett az élet mellett érvelnek, de akkor is nagyon hasznos, ha az öngyilkosság nem szerepel a tervei között. Íme, részletek belőle:

Minden nap csinálj két dolgot. Egy nehéz válság idején, amikor végképp nem akarsz semmit sem csinálni, TEGYEN két dolgot minden nap. A fizikai és érzelmi állapot, a két dolog egyike lehet a zuhanyozás, és telefon hívás, és levelet írni, és szobát kifesteni.
Vegyél egy macskát, egy cicát. A macskák tiszták és csendesek, gyakran könnyebben beszerezhetők, mint a kutyák. Melegek, bolyhosak és finoman dorombolnak.
Visszatérve a beszélgetés fő témájához:
Ne feledje, nem azért vagyunk gyengék, mert azok vagyunk, és nem azért, mert rosszul érezzük magunkat. Tanulmányok szerint a szerotonin hiánya az agyban növeli az öngyilkosságra való hajlamot. Vannak gyógyszerek, amelyek segíthetnek.

Látod: LÉTEZIK a remény. Ha nem találta meg az Önnek megfelelő gyógyszert, keresse tovább. Néha eltart egy ideig, amíg megtalálja a megfelelő kombinációt.
Az öngyilkosság öröklődést vált ki, és ha a családtagok öngyilkosságot követtek el, vagy öngyilkosok, a rokonok veszélyben vannak. Nézze meg most, hogyan befolyásolja a genetika és a kémia az életet? Az ember jellemében nincs semmi törvénytelen.

Ráadásul ha gyerekkorunkban el kellett viselnünk pszichológiai trauma, akkor valójában megfosztottak tőlünk a lehetőségtől, hogy azok legyünk, akik valójában vagyunk, hogy azzá váljunk, aminek a Teremtő szánt. De a mi hatalmunkban áll, hogy mindent megteszünk annak érdekében, hogy felnőjünk ahhoz a képhez, amelyet Ő alkotott nekünk. Istennel kegyes segítség lesz erőnk mindent jobbra változtatni. De az út megválasztása (Hozzá és Vele vagy Tőle és nélküle) csak rajtunk múlik.

Talán annyira hozzászoktunk ahhoz, hogy elzárkózunk és elmenekülünk fájdalmas múltunk elől, hogy végül elveszítjük a türelmünket, dühösek leszünk vagy öngyilkossági gondolataink támadnak. Amíg képes vagy erre, azt javaslom, hogy gondold át a múltból származó fájdalmaidat, és amíg teheted, emlékezz rá. Beszélj róla. Írd le az érzéseidet. Amikor hosszú ideje próbáljunk elbújni a fájdalmunk elől, gyakran azzal rossz szokások viselkedésünkön nem változtathatunk.

Ha depressziós, ne feledje, hogy a harag az érem másik oldala. A harag mindig együtt jár a depresszióval. A probléma az, hogy haragunk önmagunk ellen irányul.
Nagyon sok van hatékony módszerek megszabadulni a haragtól, és ebbe az irányba tett lépésekkel útközben megszabadulhatunk depressziónktól. Apróra téphetjük az újságokat, ezt a műveletet sikolyokkal, sőt káromkodással is kísérhetjük (a sikoly erős eszköz). Letehetünk magunk elé egy széket, elképzelve, hogy a „belső gazemberünk” ül rajta, és elmondhatunk neki mindent, amit érzünk, kiabálhatunk vele, hogy mennyire dühösek vagyunk, és mennyire fáj nekünk a helyzet.
Ezenkívül párnákat is vehetünk, és az ágyra dobhatjuk. Ne felejtsd el a hangos sikolyt! Foghatunk egy törülközőt, eltakarhatjuk vele a szánkat, és sikoltozhatunk, sikoltozhatunk és visíthatunk. A törülköző tompítja a hangot, különösen, ha nyugtalan szomszédai vannak.
Addigra, ha biztonságban érzi magát és fáradtnak érzi magát a naptól, hívja fel és kérjen időpontot orvosához. Légy őszinte azzal kapcsolatban, ami veled történik.

Hívja fel orvosát, és mondja el neki, hogy úgy érzi, megöli magát.

Hívd fel egy barátodat, és kérd meg, ha van rá lehetősége, ezúttal maradjon veled. Vagy ha tud vezetni, kérje meg, hogy fogadjon. Ha úgy érzi, hogy nincsenek barátai, vagy barátai nem tudják támogatni, hívja a forródrótot. Mondd el, mi folyik itt. Mondd el, mit érzel. Sikíts és kiabálj, ha kell. Engedd előjönni az érzéseidet.

Mint mondtam, ha részeg vagy drogozott és úgy érzi, hogy nem tud kijózanodni, forduljon a megfelelő rehabilitációs központok Közeli. Hagyd, hogy ők határozzák meg az állapotodat.
Józannak kell lenni a gyógyulási folyamat megkezdéséhez. Ez legyen a második célod, az első az, hogy ne árts magadnak.
Úgy érzed, hogy most meg kell bántanod magad? Ha úgy érzed, hogy azonnal meg kell sértened magad, vegyél ki egy kis jeget a hűtőből, és kend fel magadra. Megadja a fájdalmat, amire vágysz, de végül nem fog fájni. Amíg ezt a jeget tartod, hívj fel valakit!

Ne feledje, nem vagy egyedül. Ne feledje, hogy minden, amit most érzel és amire gondol, valószínűleg torz kinézetű lesz. Az emberek valóban segíteni fognak neked. Segítséget találhatsz. Ezen az oldalon találhat hasonló állapotú embereket.

Ne felejtse el ellenőrizni a hasonló forrásokat online és offline is.
Úgy tűnhet számodra, hogy az egész világon senki sem tud téged megérteni és hozzád érezni. De legyőzni fogod sötét oldal hold", és a nap biztosan felkel. Ne feledje, jelenlegi állapota átmeneti. Hamarosan jobban leszel.

Néhányunknak nagyon nehéz időket kellett átélnie, elveszítettük az emberekbe vetett bizalmukat. Gyermekkorunkban pontosan azok az emberek bántottak minket, akikben megbíznunk kellett volna (szülők, dadák, testvérek, tanárok stb.). A felépülés és a jobb érzés része az, hogy megtanul újra bízni az emberekben.
Azonban arra kérlek, bízz bennem, amikor azt mondom, hogy az életed BIZTOSAN javulni fog, és jobban fogod érezni magad. Tudom, hogy nem akarsz meghalni, véget akarsz vetni a fájdalmadnak. Maradj életben, és bízz bennem, a fájdalom el fog menni.

Bízz bennem, amikor azt mondom, hogy jobban leszel. Az Úristen mindannyiunkat szeret, nem arra való, hogy örökké így érezze. Csak úgy fordulj hozzá, mint egy gyermekhez, mert mindannyian az Ő gyermekei vagyunk. Kérd a támogatását, és Ő biztosan segíteni fog.

Ha tinédzser vagy, arra szeretnélek bátorítani, hogy beszélj a szüleiddel az érzéseidről. Talán úgy érzed, hogy nem értenek meg téged, és nem törődnek veled. De csak próbálj meg beszélni, és meglátod, mi történik.

Ha nincs pénze fizetett orvoshoz, forduljon a lakóhelye szerinti egészségügyi intézményhez.

Nem baj, ha még mindig nem érzed jól magad. Lehet, hogy még nem uralta a helyzetet. A fájdalmad valódi, és én tudom. Csak ne árts magadnak, később biztosan megérted, amint felépülsz, hogy méltó vagy az életre.

Vegyél egyenként ennek a válságnak minden másodpercét és minden percét, és nem számít, hogyan érzed magad, HÍVJ VALAKIT.
Ha hívő vagy, ideje emlékezned erre. Ha ismeri az imákat, itt az ideje imádkozni: ezt megteheti a templomban vagy otthon. Saját szavaival vagy az Imakönyv szerint: www.molitvoslov.com

Gondolataim és imáim veletek vannak.

A modern pszichológusok szerint a nagyvárosokban élő emberek körülbelül 5%-a tapasztal időszakos pánikrohamot. Sok olyan ember problémája, aki legalább egyszer átélte ezt a támadást, nem tudja, hogyan kezelje. Beszélgettünk egy pánikroham-specialistával, aki elmondta, hogyan végezze el saját otthoni "kezelését", ha pánikrohamai vannak.

Victoria Orlova pszichológus (Instagram: @ps_orlova) osztott meg velünk információkat arról, hogy mi pánikroham hogyan nyilvánul meg és hogyan kezeljük.

A pánikroham az akut félelem rövid rohama, amelyet mindig adrenalinlöket kísér. Mik a pánikroham tünetei? A pánikrohamot általában olyan tünetek kísérik, mint a légszomj, szapora szívverés, szédülés és zavartság. Általában minden valamiféle betegséggel kezdődik, például szédüléssel, amitől az ember fél, veszélyes dolognak érzékeli, ami után a szervezet mobilizálódik, felszabadul az adrenalin, pánik lép fel.

A pánikrohamok okai

Fontos megérteni, hogy a pánikrohamok soha nem kezdődnek hirtelen, mindig előfordulnak. idegi feszültség és érzelmi szorongás hátterében. Ezért a pánikrohamok okára a választ a személyes életben kell keresni, ahol valami nem úgy alakul, ahogy az ember elvárja.

Annak érdekében, hogy ne féljen ettől a jelenségtől, emlékezni kell arra, hogy a pánikroham nem fenyegeti sem az ember fizikai, sem mentális állapotát. Egy támadás nem vezet egészségügyi komplikációkhoz, önuralom elvesztéséhez vagy őrültséghez.

Minden ember néha magányt, szomorúságot és csalódottságot érez. A rossz hangulat az egyik védekező mechanizmus, a stresszre adott reakció. De bizonyos esetekben ez az állapot a végtelenségig késleltethető. A kezdéshez a legfontosabb az okok megértése. Ahhoz, hogy legyőzhesd az ellenséget, látásból kell ismerned!

A depresszió okainak feltárása

A depresszió nem csak egy depressziós lelkiállapot. Ez egy olyan betegség, amely képes szerves természet. Csak az orvosnak van joga depressziót diagnosztizálni, de bizonyos jelek riasztó jelzésként szolgálnak. A tünetek meglehetősen változatosak. NÁL NÉL általános eset, borongós hangulat, alvászavarok, étvágytalanság jellemzi (in ritka esetek oda-vissza), krónikus fáradtság, gyengeség, a társas kapcsolatok kerülése.

A depresszió gyakran társul az élet értelméről és a világban elfoglalt helyéről való gondolkodással. Kérdéseket teszünk fel magunknak: valóban szeretem és értékelem? Szülőként, gyermekként, barátként, kollégaként mennyire kezelem a kötelességeimet? Szakembernek minősítettem? És az ember nem mindig elégedett azzal, amit egy ilyen elemzés során megért.

Hogyan kezeljük egyedül a depressziót

Egy személy egyetlen algoritmust használ a problémák megoldására különféle típusok. Adott feltételek és ismeretlen változók alapján a matematikus különféle módszereken keresztül keresi a válaszokat. De van-e válasz a kérdésre: hogyan lehet egyedül kezelni a depressziót? Van-e univerzális módszer annak megértésére, hogy mennyire fontos vagy a családodnak? Mennyire hűséges a barátod vagy őszinte élettársad? Az ilyen elvont kérdésekre való válasz keresése végtelen körbejárássá válik. Minden új kitérővel az ember minden apróságot másképp értelmez. Kotorászni kezd, és ezredszer rájön, hogy ez a pillantás megvető volt-e, a kifejezés sértő volt-e, vagy a gesztus megalázó. A depresszió zsákutca. Megpróbáltad megoldani a problémát, de egy ponton feladtad.

A művészeket a világ minden tájáról az emberi keresések és küldetések inspirálják. Miért nem próbálja megérteni egy hős belső világát, aki megragadt saját élményeiben, akárcsak te? Hátha talált kiutat, és hogyan? Miért döntött így a karakter? A videó formátumban lévő információ elősegíti a passzív észlelést, de csak az aktív megtekintés segít felismerni a hős indítékait. Valószínűleg a vele való összehasonlítás visszhangozni fog a lelkedben.

Keress egy helyet, ahol gyászolhatsz

Annak tudata, hogy mi köt bennünket egymáshoz, és mi az egyedülálló tulajdonság fontos eleme a személyes fejlődésnek. Az embereknek el kell gondolkodniuk a világról alkotott látásmódjukon és megértésükön. De egy depressziós ember újra és újra arra a következtetésre jut, hogy senkinek nincs szüksége rá, az élet üres és értelmetlen. Még ha az ilyen gondolatok a magány, a vágyakozás és az értéktelenség érzését is keltik, nem szabad menekülni előle, különben azzal fenyeget, hogy megszállottság, rögeszme. Keress egy félreeső helyet, és ülj le csendben. Próbáld elemezni a sorsodat. Senki sem érthet meg téged és a tapasztalataidat úgy, ahogy te.

könyveket olvasni

Nincs jobb módja a kikapcsolódásnak, mint az olvasás jó könyv. Bármennyire is dicsérik a filmet, a film még mindig késztermék. A könyv a szerző és az olvasó párbeszéde.

Az írók olykor a karakter lelkének legfinomabb árnyalatait és árnyalatait közvetítik, ami túlmutat a képernyő képességein. Talán megtalálja azokat a könyveket, amelyek teljesen megváltoztatják a világnézetet.

Amikor az ember önmagára szegeződik, nehezen tud kitörni a kételyek köréből. Az a képesség, hogy összehasonlítsa problémáit mások problémáival, megmondja, hogyan tud egyedül megbirkózni a depresszióval.
Jó, ha van idő az önkéntes munkára, de ha nincs, segíts a gyerekednek a házi feladatban, vagy oszd meg valakivel az aláírási torta titkát. És semmi sem segít közös nyelvet találni az emberekkel, mint egy közös ügy.

Hozd el az abszurditásig

Képzeld el, mi történhetne, ha minden félelmed hirtelen megvalósulna, és találj ebben okot az iróniára. „Oké, úgy érzem, nem végzem a munkámat. Talán hamarosan kirúgnak. Akkor nem lesz mit fizetnem a lakásért. El kell adnunk dolgokat." De ne állj meg itt. „Talán a szemétben kell élned. És akkor? Vannak ilyen emberek. Kíváncsi vagyok, hogyan élnek? Talán van valami közösségük? Valószínűleg teljes egészében akadémikusok vannak, a „magábanvaló dologról” vagy a jövő technológiájáról Kant koncepcióját fogjuk megvitatni az orvostudomány területén esténként a tűz mellett. Hatalmas szakállú gnómokká változunk. Ezekből akár copfokat is lehet fonni. nekem is vastag szakállam van. Akkor kell majd rendben tartani. Oké, ha egy szeméttelepre kell költöznöm, fognom kell egy fésűt. Nevetés a könnyeken át - furcsa, de hasznos.

Kommunikáljon állatokkal

Nemcsak az emberekkel való kommunikáció enyhíti a magány érzését. Az állatokkal való kommunikáció jótékony hatással van a közérzetre is. Egy meleg csomó összezúzása önmagában is élvezet. Beszéljen kedvencével, mert a beszélgetés során nem csak az a fontos, hogy megértsék. Néha sokkal fontosabb, hogy szabadon és habozás nélkül kifejezhesd a gondolataidat. Hagyja, hogy ezek a kis párbeszédek a kutyával váljanak mindennapi életté. És nem számít, ha őszinte vagy. Kérdezd meg, hogy van, és mesélj neki az irodai intrikákról. A hangosan kifejtett gondolatok és érzelmek már nem foglalkoztatják a tudatot, és elvonják a figyelmet a sürgető dolgokról.

Új dolgokat tanulni

Ha depressziós, nehéz lehet koncentrálni. Néha ezt pszichés problémák okozzák, amelyek a közeljövőben nem megoldhatók. Ezen a ponton ne hagyd magad lusta lenni. Keress egy új tevékenységet. Segít új távlatokat látni. Ne állíts fel magas követelményeket, és ha nem érted el, amit akartál, semmi esetre se ítéld meg magad, és ne hagyd fel, amit elkezdtél. Egy kis árnyalat - nem kívánatos egy ilyen hobbit a fő munkához társítani, mert ha kudarcot vall, vagy kicsúszik az ütemtervből, akkor ez csalódásokkal és új élményekkel teli.

kis szerepeket játszanak

Az embereket leköti az igény, hogy szerepet játsszanak – szülők, gyerekek, barátok stb. Eljön az idő, amikor már nem értjük, hol végződnek kötelességeink, és mi magunk kezdjük. Próbáld meg eltávolítani az élettől megfáradt ember maszkját, álmodozz. Próbálj meg úgy mosni, mint egy hölgy kék vér, vagy próbálj pár percet a holdjárásból. Légy nevetséges és nevess magadon!

hagyd magad rossznak

Az alacsony önbecsülést gyakran az okozza, hogy úgy érzi, nem tudja kezelni azt, amit korábban képes volt megtenni. Ez belső feszültséget vált ki, ami megoldást igényel.

Valld be magadnak, hogy egy teljes semmiség vagy, és alkosd meg a bolygó legszörnyűbb gyurma szobrát. Rajzolj le valami olyan undorítót, hogy kínos lenne bárkinek megmutatni, aztán nézz egy kritikus szemszögéből, és írj egy kritikát a lehető legszánalmasabbra.

„Ez a kép a művész kétségbeesésének mélységét fejezi ki. A rajta ábrázolt macska egy egzisztenciális válságban született, ezért jelentős aszimmetriát figyelhetünk meg a test felépítésében. Első pillantásra nehéz megérteni, hogy ez egy macska. Talán nem is macska. Talán csak egy furcsa állat. És szimbolizálja a szenvedő alkotó felfogásának torzulását pszichoszomatikus rendellenesség". És akkor munkához.

Kérjen segítséget

A kezelést csak orvos írhatja fel. Mindenesetre, ha hosszú ideig depressziós hangulatban van, kapcsolatba kell lépnie egy szakemberrel, hogy helyesen diagnosztizálhassa. A depresszió gyakran biológiai természetű, és ebben az esetben csak szakember tanácsa és új generációs antidepresszánsok segíthetnek.

A depresszió elleni küzdelemben a siker fő kulcsa a vágy. Lehetetlen önsajnálatra buzdítani, végtelen rokonszenvet követelni szeretteitől, és úgy ülni, hogy ne szálljunk ki a négy fal közé. Meg kell érteni, hogy az, ahogyan ebben az állapotban látod a világot, nem a te tudatos döntésed. A választásod az, hogy feladod vagy harcolsz, és teljes életet élsz.

Depresszió - mentális kondíció amelyben az emberek túlterheltnek és elnyomottnak érzik magukat. Gyakran az élet iránti érdeklődés elvesztésével jár együtt. Nem csoda, hogy a depressziót összekeverik rosszkedv. Nézzük meg, hogyan lehet otthon megszabadulni a depressziótól.

Felsorolom a depresszió első jeleit és tüneteit. Ez a tudás hasznos lesz az életben.

• Közömbösség az aktuális események iránt, mint a férfiaknál 40 év utáni középkorú válságban.
• Válasz hiánya a szomorú és boldog hírekre.
• Állandó álmosság függetlenül az ágyban töltött időtől.
• A félelem, az öröm, a szerelem, a magány érzésének hiánya.
• Fáradtság, figyelmetlenség, koncentrálási képtelenség és figyelemelterelés.
• rossz étvágy.
• A hobbik, hobbik és tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, amelyek korábban felvidítottak.
• Öngyilkossági gondolatok.

Ha ilyen jeleket észlelnek, érdemes elkezdeni a depresszió elleni küzdelmet. Ilyen esetekben ajánlott orvoshoz fordulni, hiszen az elhanyagolt állapotban lévő depresszió súlyos betegség. Az orvos tanácsot ad az antidepresszánsokról - olyan gyógyszerekről, amelyek normalizálják a dopamin és a szerotonin szintjét a szervezetben. Ennek eredményeként a betegséget kísérő állapot egy időre elmúlik.

Hatékony módszerek a depresszió önálló kezelésére

Ha a depresszió nem klinikai jellegű, akkor saját maga megszabadulhat a betegségtől. Tekintsük egyszerűnek, de hatékony módszerek küzdj a depresszióval.

1. adrenalin löket . Csak az erős érzelmek képesek áttörni a depresszión. Extrém elfoglaltságukat okozza, segít megrázni a lelket és a testet.
2. Kommunikáció. Depressziós állapotban nincs kommunikációs vágy. Az emberek bezáródnak, nem hagyják el a lakhatás határait és nem csinálnak semmit. Az emberekkel való kommunikáció segít abban, hogy ne essen a szakadékba. Ha az élet helyreállítására törekszik, ne hanyagolja el a kommunikációt.
3. Nincs panasz és nyafogás . Az előző bekezdéssel ellentétben a szeretteinek panaszkodás kevésbé gyakori. Folyamatosan beszélünk a problémáról, a figyelem ráirányul, ami negatívan hat a szervezetre.
4. Gondolatszűrés . A lényeg hasonló az előzőhöz, de az önmagaddal való beszélgetésre vonatkozik. Rossz gondolatok súlyosbítja a helyzetet. Nehéz nem gondolni a problémára, pozitív irányba terelni a gondolatait. Felejtsd el a rossz helyzeteket és eseményeket.
5. sorozatokat nézni . Depresszió esetén még az újévi filmek is közömbösek. Ehelyett váltson tévéműsorok nézésére. Tehát préselje ki az érzéseket a kép cselekményére koncentrálva. Több tucat különböző műfajú sorozatot találhat, amelyek függőséget okoznak és visszahozzák az élet iránti érdeklődést.
6. Pihenjen a természetben . Az anyatermészet kész segíteni a bolygó lakóit. Menjen piknikre a barátaival, vagy sétáljon egyedül. Még ha tél van is kint, menjen síelni vagy szánkózni.
7. Kísérletek a megjelenéssel . Változtasd meg a megjelenésed, változtasd meg a frizurádat és frissítsd a ruhatáradat. A depresszióban a megjelenés az utolsó dolog, ami az embert érdekli, de a külső átalakulás megkönnyíti az életet.
8. Díszletváltás . A kedvezőtlen környezet hozzájárul a depresszióhoz. Bármilyen módon változtassa meg.
9. Sport. Mert enyhe eset elég gyakorlat. Ha a depresszió fut, a fizikai kimerültség elengedhetetlen. Kényszerítsd magad az izmok pumpálására és gyakorold.
10. Az elme ereje. Enélkül a fenti tippek hatástalanok. Amikor depressziós, nem akarsz tenni valamit, hanem megpróbálod. Függetlenül attól, hogy érzi magát, éljen aktív életet.

Videó tippek

Ha a depresszió kezelésének fenti módszerei nem segítenek, kérjen szakszerű segítséget pszichológustól. Ne légy félénk és ne félj, bárki kerülhet ilyen helyzetbe. Tartsa az egészséget az előtérben, különösen ami a pszichét illeti.

Hogyan lehet legyőzni a depressziót és a szorongást

Sokan szenvednek depressziótól, mert az élet nem könnyű. Ha belefáradt a fáradtságba, a szomorúságba és az öröm hiányába, az ajánlásokat követve visszatérhet a normális életmódhoz, boldogságot és örömöt találhat. A depressziós állapot, amely ezt megakadályozta, elpárolog.

• Emlékezzen gyermekkorára, amikor a következő injekció után kapott valami finomat. Az édesség a depresszió elleni küzdelemben is segít, mivel részt vesz a boldogsághormon termelésében. Vegyél egy tortát, készíts egy kekszet vagy igyál forró teát egy széken ülve. Az ilyen időtöltés energiával tölt fel és jó hangulat.
• A boldogsághormon egy részét fizikai aktivitás segítségével szerezheti be. Menj tornaterem vagy menj el futni a szabadba. Ez feldobja a hangulatot, és rendbe hozza az izmait.
• A vásárlás segít leküzdeni a szorongást és a depressziót. Még ha nincs is pénzed a vásárlásra, menj el egy kedveseddel vásárolni, próbálj fel néhány ruhát és érezd jól magad.
• Keress egy beszélgetőpartnert. Ha nem megy, vegyél kutyát. Egy kisállatnak gondozásra szorulnak. Ha időt szentel kedvencének, elfelejti a problémákat és a szerencsétlenségeket.
• Viharos és aktív szex után a test megtelik energiával, a hangulat az egekig emelkedik.
• Ha ezek a módszerek hatástalanok, forduljon orvoshoz, aki antidepresszánsokat ír fel. A névvel ellentétben a gyógyszerek beváltak a szorongás elleni küzdelemben.
• Ne hagyja figyelmen kívül a pszichoterápiát. Számos pszichoterápiás technikát fejlesztettek ki, amelyek azonosítják és megszüntetik a szorongó viselkedés és gondolkodás okait. Depressziós állapotban a világ ijesztőnek és komornak tűnik. A terápia megoldja.
• A pánik és a szorongás leküzdésére használja speciális eszközök az orvos által felírt.
• Egyes esetekben veszik további gyógyszerek stabilizálja a hangulatot és a viselkedést. A pszichológusok olyan gyógyszereket ajánlanak, amelyek normalizálják az alvást.

Függetlenül a módszerektől és gyógyszereket küzdj le a szorongással, táplálkozz helyesen, és ragaszkodj a munka-pihenő ütemtervhez. Ne felejtse el megoldani a problémát narkotikus anyagokÉs az alkohol nem fog működni.

A tökéletes fegyver ellen depresszió számít a fizikai aktivitás. Javítja a hangulatot, és közelebb hozza a betegség feletti győzelem pillanatát. Ügyeljen az érzelmileg ellazító gyakorlatokra. A jógáról és a légzőgyakorlatokról szól.

Mindenki ismeri az egészséges életmód előnyeit, de nem mindenkinek van akaratereje megváltoztatni az életét. Ne húzd megfelelő táplálkozásés egészséges életmód az élet jelentősen enyhíti a betegség tüneteit és következményeit.

Hogyan lehet legyőzni a depressziót és a magányt

A depresszió, kiegészülve az egyedülléttel, pszichológiai betegség, amely fiziológiai problémákhoz vezet. Ha arra törekszel normális élet mindenekelőtt legyőzni a betegséget.

Fontolgat hasznos tanácsok pszichológusok, technikák és ajánlások, amelyek segítenek megszabadulni a depressziótól, a szorongástól és a magánytól. Csináld magad technikusok nem tartalmazza a csak orvos által felírható gyógyszerek használatát.

1. Merüljön el a munkában . Hogy megbirkózzon a magányossággal, merüljön el a munkában, és adjon neki minden erőt. Tisztítsa meg elméjét kemény munkával. Számítson az eredményre, ha a munka örömet és örömet okoz.
2. Kapcsolatba lépni az emberekkel . A kommunikáció a siker kulcsa. Jobb, ha kommunikációval kapcsolatos munkát talál. Ennek eredményeként egyszerre lehet keresni és megoldani a problémát. Folyamatosan kommunikálj, felejtsd el a magányt.
3. Kitűzni egy célt . A depresszió leküzdéséhez hozzon létre egy álmot, vagy tűzzen ki egy célt, amelynek megvalósítása évekbe telhet. A kis célok hozzájárulnak a depresszió és a magány legyőzéséhez. Az álommal együtt kapjon ösztönzést a cselekvésre.
4. Értékeld magad. Sokan nem győzik le a depressziót és a magányt, mivel nem értékelik magukat és munkájukat. Miután valami nagyot tettek, valami lényegesebbet vállalnak, anélkül, hogy az előző teljesítményhez kötődnének. különös jelentősége. Ennek eredményeként nem találják meg a bennük élő boldogságot.
5. Legyen optimista . Csak egy optimista tud célt kitűzni és az akadályok és akadályok ellenére elérni azt. Ha mindentől félsz, az élet szürkévé és értelmetlenné válik. Milyen hangulatról, milyen motivációkról beszélhetünk ilyenkor?
6. Találj hobbit . Egy kedvenc időtöltése a magány béklyóit is segít ledobni. Ha valami érdekeset csinál, szerezzen pozitív érzelmeket és tengernyi örömet. Ha nincs hobbid, keress.
7. Kölcsönözni Szabadidő . A szerencsétlenség ellen jó orvosság az állandó munka. A depresszió azokat a magányos embereket érinti, akiknek sok szabadidejük van. A helyzetet súlyosbítja a fáradtság és ideges feszültség.
8. Tervezd meg a napodat . Készítsen napirendet a hétre, és vezessen naplót. Készíts egy napi vagy heti teendőlistát. Ennek eredményeként soha nem lesz probléma a tennivalókkal.
9. Olvas. A könyvek segítenek boldoggá és sikeressé válni. Szerezd meg őket a könyvesboltban.
10. Filmeket nézni . Filmek vagy oktatási programok nézésével kerülj közelebb a célhoz. A lényeg az, hogy ne befolyásolják a pszichét, és ne súlyosbítsák a magányt.
11. Családot alapítani . A magányos élet unalmas és depresszióhoz vezet. Ha egyedülálló vagy, alapíts családot. Hidd el nekem családi problémákés a kötelességek nem hagyják unatkozni. Ha megjelenik egy gyermek, az élet a gondoskodástól és a szórakozástól fog csillogni.
12. Lelkileg fejlődni . A lehető leggyakrabban jelenjen meg friss levegő. A négy fal között maradás nem vezet jó dolgokhoz. Naponta többször tegyen egy rövid sétát a város utcáin. Jobban lenni.
13. Zenét hallgat . Győződjön meg arról, hogy otthonában szól a zene. Nem szükséges a zenei divatot követni. A lényeg az, hogy a kompozíciók tetszenek és elősegítsék a „pihenést”.
14. Ne sajnáld a múltat . Nem számít, mi történt korábban, a jövő fontosabb. Ha ezt a megközelítést választja, szabaduljon meg a stressztől, a magánytól és a szorongástól, a levertségtől és más pszichés betegségektől, amelyek elrontják az életet.

Ha a gyakorlatban alkalmazza a tippeket, érje el az eredményt. Ne egyenként, hanem kombinálva használja őket.

A statisztikák szerint a világon körülbelül százmillió ember szenved depresszióban. Oroszország az egyik vezető helyet foglalja el a betegség terjedésében. Mi az ok? Rossz ökológia? A gyors élettempó? Pihenés hiánya? Szerintem nem ez a lényeg. Sokan immunisak a betegségre. Tehát a fenti tényezők irrelevánsak. A betegség eredete mélyebben rejlik.

Miért jelenik meg a depresszió?

Sok éves munka során nagy mennyiség betegeknél az orvosok több olyan tényezőt azonosítottak, amelyek hozzájárultak a rendellenesség megjelenéséhez. Ezek lendületet adnak a betegség előhírnökeinek megjelenéséhez. Közöttük:

• A veszteség szeretett.
• nehéz szomatikus betegség.
• Állandó konfliktusok.
• Mentális zavarok.
• Erőszak.
• örökletes tényezők.
• Ellenőrizetlen kábítószer-használat.
• Függőségek.
• Nagy bonyolultságú élethelyzetek.

Az élet nem nevezhető könnyűnek, de a depresszió nem mindig jelenik meg. Sokan foglalkoznak nehéz helyzetekés nem félnek az életszakaszoktól. De vannak olyan egyének is, akik a nehézségek láttán feladják. Ők hajlamosak a depresszióra, amelyet szociális, fiziológiai és depressziós megnyilvánulások kísérnek.

A depressziós rendellenesség fő oka az ember romboló világképe. Ugyanakkor helytelen hozzáállással rendelkezik, és diszharmóniában létezik a külvilággal. Az ilyen ember nem képes problémákat megoldani, és nem rendelkezik az alkalmazkodáshoz szükséges erőforrásokkal. A depresszió kiváltó oka az ember mentális területén rejlik.

A depresszió, a pusztulás és az impotencia érzése mindenkor ismerős volt az emberek számára, valamikor neuraszténiának, bluesnak vagy akár akarathiánynak is nevezték. Egyre nehezebb megbirkózni a kiégéssel és megérteni annak okait. Hogyan lehet megkülönböztetni a depressziót az objektív okok által okozott átmeneti érzelmi hanyatlástól?
Elena VRONO pszichiáter-pszichoterapeuta, a Családi Tanácsadók és Pszichoterapeuták Társaságának elnökségi tagja mesél a "DO" depresszió diagnózisáról és kezeléséről.

DO: A depressziót hagyományosan az ősz végéhez – a tél elejéhez kötik. Ez tisztességes kötelezettség?
EV: Valójában vannak szezonális depressziók, amelyek ciklikusan, az év azonos szakában jelentkeznek. És gyakran a kiindulópont a csökkentés napfény. Korábban szilárdan meg voltunk győződve arról, hogy az alvászavar a depresszió egyik tünete. És most számos tanulmány bizonyítja, hogy először a melatonin metabolizmusával kapcsolatos változás (ez egy olyan anyag, amelyet a tobozmirigy választ ki, és szabályozza az alvást és az ébrenlétet). Ez az apró vasdarab közvetlenül az átkelőhely alatt található. látóidegek, így a felszabaduló melatonin mennyisége közvetlenül függ ezen idegek fényre adott válaszától. És most már ismert, hogy először a ritmusok megsértése következik be, ezt követően az alvás megzavarodik, és már ebben a háttérben depresszió alakul ki. És nem fordítva. Ezért a napfény mennyiségének nagyon nagyon fontos.

A betegeknek szoktam ajánlani - nőknél gyakoribb a szezonális depresszió - a legnehezebb időszak, évszakok fordulóján, amikor csökkenés van nappali órákban, tapasztalat valahol napos éghajlaton. Két-három hét a napon segít biztonságosan túlélni ezt az átmeneti időszakot és bejutni sötét időév tünet nélkül szezonális depresszió. Emellett ma már léteznek olyan gyógyszerek, amelyek befolyásolják a melatonin termelődését, és van lehetőségünk kipróbálni biokémiai szint oldd meg ezt a problémát. Ez természetesen nagyon nagy előrelépés.

DO: De gyakran előfordul, hogy egy orvos speciális vizsgálatok nélkül, mély kutatás, amelyet "a küszöbtől" neveznek, antidepresszánsokat vagy nyugtatókat ír fel. Nem szükséges-e először megvizsgálni a beteget, hogy a gyógyszert a rendeltetésének megfelelően válasszák ki?
EV: Ahhoz, hogy a kezelés eredményes legyen, a betegnek bíznia kell az orvosban. Ez az első és szükséges feltétel. Mert a mentális zavarok kezelésében, ellentétben például a fogászati ​​kezeléssel, nem elég, ha a beteg pénzt fizet a pénztárosnak és kinyitja a száját. Együtt kell működnie az orvossal, bíznia kell benne, és aktívan részt kell vennie a gyógyulási folyamatban. Különben egyik sem tapasztalt orvos, nem a legtöbbet modern orvosság nem segít.

Másodszor, meglehetősen nehéz kívülről megítélni, hogy az orvos mit vezérel, amikor ezt vagy azt a gyógyszert írja fel. Általában az orvos a klinikai tapasztalataira alapoz, a pszichiáternek nincs más eszköze. Igen, vannak elég összetettek biokémiai paraméterek depresszió jelenléte vagy hiánya. Ennek ellenére ma a pszichiáter fő műszere az klinikai megfigyelés, elemzés klinikai állapot valamint az idővel megszerzett klinikai tapasztalataira való támaszkodás képessége, és ehhez nem kell ősz bajuszúnak és ősz hajúnak lenni, elég csak érdeklődni a szakmája iránt, konferenciákon részt venni, kollégákkal találkozni, ill. legyen tisztában azzal, hogy mi történik az orvostudományban.

TEGYE: Ha a beteg alvászavarokról, kedvetlenségről, energiaveszteségről stb. panaszkodik, diagnosztizálhatja-e az orvos pusztán ezek alapján?
EV: Vannak ötletek a szükséges klinikai tünetekről, amelyek lehetővé teszik a diagnózis felállítását, például egy depressziós epizód változó mértékben gravitáció. Ez le van írva a szabványokban, ezt tanítom a tanítványaimnak. Ezek elég egyértelmű jellemzők, és ha rendelkezésre állnak klinikai tünetek az orvosnak joga van ilyen diagnózist felállítani. És van egy lista az ilyen esetekben felírt gyógyszerekről is.

Természetesen figyelembe kell venni, hogy bár mindannyian egy képbe és hasonlatba vagyunk vágva (azonos számú szemmel, karral és lábbal), mégis minden ember abszolút egyediség. Ezért soha nem lehet előre megmondani, hogy egy adott beteg hogyan reagál a gyógyszerre. Nincs más módszer, mint a "bökés módszer". Minél felkészültebb az orvos, annál kompetensebb, annál inkább kételkedik a képességeiben, és minél alaposabban próbálja ki ezt vagy azt a szert.

Nem tökéletes gyógyszer a depressziótól a világon! Minden gyógyszernek terápiás és toxikus hatása is van, ez egyensúly kérdése, az ár kérdése, amit fizetünk terápiás hatás. A pácienst pedig teljesen pontosan tájékoztatni kell arról, hogy mivel fogják kezelni, milyen mellékhatások lehetségesek, és ő dönti el, hogy kezelje-e vagy sem, kivéve, ha természetesen el tud jönni az időpontra. és nincs pszichózisban. Annak ellenére, hogy a depresszió időszakában egy személy alkalmazkodóképességének megfelelő értékelése csökkenhet, teljesen igaza van. egészségügyi ellátás megtagadja - az utolsó szó mindig a betegnél marad. És meg kell értenie, hogy 100% -os garancia csak a hűtőszekrény javítása során adható. És ez nem mindig van így. És mikor beszélgetünk az ilyenekről egyedi mechanizmus, hogyan emberi psziché, akkor bármi lehetséges.

ELŐTT: Vagy az orvos rossz receptet írt fel...
EV: Ha nem bízom egy orvosban, kezet kell fognom vele, megköszönöm, és soha többé nem megyek vissza hozzá. Ha bizalom van, amikor mindent világosan elmagyaráznak a betegnek, nem vár csodát. Várja a gyógyszer hatását. És ha nem, akkor elmegy az orvoshoz, hogy megbeszélje a negatív eredményt. Ennek a megbeszélésnek az eredményeként pedig vagy a gyógyszerváltások, vagy a dózismódosítások, vagy azok a körülmények tisztázódnak, amelyek megakadályozták, hogy ez a gyógyszer hatásos legyen.

Ha enyhe, epizodikus álmatlanság lép fel, megpróbálhatja egyedül igénybe venni a gyógynövények segítségét. Kifejezetten a gyógyszertárban vásárolt gyógynövénykivonatokat tartalmazó készítményekről beszélek, nem a gyógynövényekről és nem a biológiai adalékanyagok amitől erősen javaslom mindenkinek a tartózkodást. De ha ez az álmatlanság legalább valamelyest tartóssá válik, bölcsebb és helyesebb időt és pénzt fordítani a szakemberrel való konzultációra.

DO: Melyik szakemberhez érdemes fordulni, egy neurológushoz?
EV: Pszichiáterhez! És ne félj ettől a szótól. Érdemes neurológushoz fordulni, ha az álmatlanság nagyon kisgyerek vagy egy nagyon idős ember. És más esetekben ez egy pszichiáter, neuropszichiáter, pszichoterapeuta - bárhogy is akarja nevezni -, de ez egy olyan orvos, aki mentális zavarokat kezel.

ELŐTT: Antidepresszánsokat vagy nyugtatókat is írnak fel pánikbetegség, szorongás, ugyanazon álmatlanság esetén. Különbség van a működésükben különféle jogsértések? És visszafordíthatatlan nyomot hagynak az agysejteken?
EV: Különböző módon működnek, de a modern gyógyszerek általában kiváló biztonsági görbével rendelkeznek. És annál több modern gyógyszer annál biztonságosabb. De még egyszer megismétlem: nincs ideális gyógyszer mérgező hatások nélkül. A kérdés az, hogy mi lesz több kárt- betegség, amit nem fogunk kezelni, vagy egy olyan gyógyszer mellékhatása, amellyel megszüntetjük ennek a betegségnek a tüneteit. És ez nem csak a pszichotróp gyógyszerekre vonatkozik, hanem minden betegségre vonatkozik.

ELŐTT: Képzeljünk el egy ideális helyzetet: a beteg teljesen megbízik az orvosban, az orvos antidepresszánst ír fel, majd a beteg még reménykedik a tablettákban, és csodát vár. Nem veszélyes?
EV: Ha a beteg CSAK egy pirulát remél, az nem segít rajta. Meg kell próbálnia meggyógyulni. Ehhez sok ajánlás van, amit érdemes megbeszélni egy orvossal, lehet pszichológust, pszichoterapeutát bevonni ebbe az ötletbe, de neked magadnak kell törekedned arra, hogy kikerülj a depressziós állapotból.

Hogyan kezelik az emberek a depressziót?

Légzésterápia Még hívei is hagyományos gyógyászat felismerni azt a különlegeset légzési technikák képes megbirkózni néhány kellemetlen tünettel.

. Cardiopalmus.
Segítsen normalizálni a pulzust légzőgyakorlatok membrán alátámasztott. Vegyél egy normál be- és kilégzést. Ezután lélegezzen be mélyen és lassan. Érezd, ahogy a levegő betölti mellkas majd a hasa. Helyezze a tenyerét a hasára, és figyelje, ahogy a tenyere emelkedik és süllyed.

Pánikrohamok.
A Dallas Egyetemen végzett tanulmány megerősítette, hogy a pánikrohamok alatti mély és lassú légzés hatékonyan enyhíti a hörgőgörcsöt és helyreállítja a légzést.

DO: Vannak olyan általános ajánlások, amelyeknek garantáltan pozitív hatása lesz?
EV: Ez nem az interjú témája, hiszen minden esetben szükség van rá egyéni megközelítés. Nagyon fontos az „azonnali támogatás köre” – rokonok, család, barátok. Másrészt fontos, hogy az ember a legkisebb cselekvési lehetőségeket használja ki. Mindenáron meg kell próbálnia, hogy az orrát ne a falhoz illessze. A másik dolog, hogy az állapot olyan súlyos lehet, hogy nincs erő semmire. De akár 24 óra is van egy napban, és talán legalább néhány percre képes leszel felkelni, rendbe tenni magad. És tekintsd eredménynek.

Itt apró lépéseket kell tenni: hogyan érzem magam most, hogyan érzem magam ma este, hogyan telt a napom. Sikerült előbújnom a sötétségből? Hurrá! Néhány évvel ezelőtt az UNESCO elfogadta az év abszolút univerzális mottóját, amely mind a globális cselekvésre, mind az emberi cselekvésre vonatkozik: „Gondolkodj globálisan, cselekedj lokálisan”. Elképesztő ez a megfogalmazás. Természetesen, ha egy személy depressziós, nehéz globálisan gondolkodni. És jobb, ha nem veszünk számításba a távoli jövőt, és nem ásunk bele a távoli múltba. Minél specifikusabb a tevékenység, minél kisebb lépéseket teszünk magunk elé, minél alaposabban nézzük meg az apró, de ezekben a rövid szegmensekben elért eredményeket is, annál eredményesebb lesz.

DO: Ez nem azt jelenti, hogy erőltetnie kell magát, ösztönöznie kell magát?
EV: Hogyan kezelik az emberek a depressziót? Nem kell megpróbálni "összehúzni magát". Legyen tudatában annak, hogy ezek a betegség tünetei, és engedje meg magának, hogy megbetegedjen. Az ember természetesen istenszerű lény, de ennek ellenére pszichénk munkájának legfinomabb árnyalatai egy olyan biokémiai struktúrán alapulnak, amely bár összetett és nagyon finoman szervezett, minden mentális folyamatot szabályoz.

DO: Hogyan lehet megkülönböztetni az átmeneti érzelmi visszaesést a súlyostól? Mikor válik a szomorúság depresszióvá és a félelem fóbiává?
EV: Van egy abszolút jel: ha félelem, szorongás, apátia, valami metafizikai zavarja az életét. Például az ember úgy érzi, hogy többször is ellenőriznie kell, hogy kikapcsolta-e a vizet, elektromos készülékeket. Kétszer-háromszor ellenőrzi, aztán némi szorongást érezve mégis munkához lát. Bosszantó, de lehet vele boldogulni. De megtörténhet, hogy valaki leül a lépcsőn a lift közelében, és felhívja azokat az embereket, akikkel nagyon sokáig találkoznia kellett. fontos üzlet, és azt hiszi, hogy lázas. Mert NEM tud elmenni – az őrült félelem fogságában van.

DO: Számos olyan „hangulati” gyógyszer, mint például a Prozac veszélyeiről keringenek olyan pletykák, amelyek ellentétes – öngyilkos – hatást fejtenek ki.
EV: Az ilyen kijelentéseket nagyon óvatosan kezelném. A gyógyszeripar a világ legjövedelmezőbb üzletága.

Légzési leckék Hogyan kezeld magad a depresszióval? Napi 10 perc légzésgyakorlat segít visszanyerni az erőt, oldja a feszültséget és még a krónikus betegségeket is egészségügyi gondok. A feszültségtől való megszabadulás és a koncentráció képessége nagyon hasznos készség, amely szinte minden élethelyzetben jól jöhet.

Feladat: Erő helyreállítása
Próbáljon ki egy intenzív légzést – néhány mély, gyors be- és kilégzést. Azt hiszik ezt a technikát Lassítja a szívverést és csökkenti a vérnyomást. Legyen azonban óvatos: ha már szenved magas vérnyomás semmi esetre se kezdje el légzési gyakorlatok orvosi felügyelet nélkül.

Feladat: Nyugodj meg
Bármennyire is próbáljuk elkerülni a stresszes helyzeteket, lehetetlen teljesen megvédeni magunkat az irritációtól. Például a sokórás forgalmi dugóban kevesen tudnak nyugodtak maradni. Az irritáció, a düh, a fáradtság magától keletkezik, kizökkentve minket a kerékvágásból. Ilyen esetekben helyes légzés segít felváltani ezeket az érzelmeket az ellenkezőjére.

Próbáljon 10 percig váltogatni az orrán keresztüli be- és kilégzést a szokásos ütemben, mély, lassú légzéssel. Maximális hatás egy percen keresztül öt mély lélegzetvétel és kilégzés ütemével érhető el. Ha ez túl nehéz számodra, gyakrabban lélegezz. De törekedjen arra, hogy egy perc alatt a be- és kilégzések száma ne haladja meg a tízet.

Ez a gyakorlat segít ellazulni, és csökkenti a pulzusszámot és az idegesség egyéb jeleit. Ezenkívül a légzéstechnikák segítenek kiegyensúlyozottabbá válni.

be- és kilégzés

A szabályozott légzés vagy a pránájáma a jóga egyik fontos eleme.

Intenzív légzés
Ülj egyenesen. Vegyünk 10 gyors lélegzetet be és ki az orrán keresztül. Ezután lélegezzen be a lehető legmélyebben, tartsa vissza a lélegzetét 2 másodpercig vagy tovább, és lassan lélegezzen ki. Lazítson, lélegezzen be és lélegezzen ki szokásosan 5 alkalommal. Ezután ismételje meg a gyors és lassú légzést. Végezzen 3 sorozatot egy munkamenetben.

lassú légzés
Tedd Mély lélegzetet 6 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki ugyanazon 6 másodpercig. Ha nehéznek találja, lélegezzen egy kicsit gyorsabban, de törekedjen arra, hogy 6 másodperces be- és kilégzést érjen el. 3-5 perccel kell kezdenie, fokozatosan növelve a gyakorlati időt.

Légzés az orron keresztül
Üljön egyenesen, zárja be a jobb orrlyukat az ujjával, lélegezzen be a balon keresztül. Tartsa vissza kissé a lélegzetét, majd engedje el a jobb orrlyukat a bal bezárásával. Lélegezz ki a jobb orrlyukon, azon keresztül lélegezz be. 5 perccel kell kezdenie, fokozatosan növelve az időt.

Szakértői vélemény a depresszió kezeléséről

Depressziós dinamika

A depresszió jelei

A depresszió okai

A depresszió kezelése