Táplálkozási változások. Hogyan befolyásolják egészségünket a kis étkezések. Gyakori hangulatváltozások

Az emberi vitalitást a vízhez kötjük, mert testünk átlagosan 65%-ban ebből áll. Mindenki tudja, hogy vizet kell inni minden nap és a lehető leggyakrabban – már sokszor elmondták annak előnyeit. De ez a csodálatos folyadék nem csak belülről javíthatja a testet.

Az emberiség által ősidők óta ismert keményítő eljárások is nagyon hatékonyak, lehetővé téve, hogy megszabaduljon számos, még gyógyíthatatlan betegségtől is. Sok százéves úgy gondolja, hogy hosszú életük, testi és erkölcsi egészségének titka éppen az oltásban rejlik hideg víz. Róla fogunk ma beszélni, mivel helyesen kell elvégezni a hideg öblítés eljárásait - akkor a víz csodálatos gyógyító és gyógyító tulajdonságai teljes mértékben feltárulnak, és a betegség károsodása és súlyosbodása elkerülve.

Miért szükséges a test temperálása? Milyen folyamatok indulnak el benne a hideg vízzel való leöntés pillanatában?

A keményedés révén a szervezet megtanul anélkül alkalmazkodni súlyos következményekkel jár elviselni a rendkívül alacsony vagy rendkívül magas hőmérsékletet. Edzés fontos, mert általában megbirkózni alacsony hőmérsékletek egy edzetlen ember nem tud, és meghal, még akkor sem, ha volt életmentő felszerelése. Az ilyen eredmény elkerülése érdekében fontos a természetes hőszabályozási képesség fejlesztése. Ez növeli a szervezet hideg- és stresszellenállását, mozgósítja védőképességét, erősíti az idegeket és javítja a szövetek véráramlását.

Az edzett emberek sokkal ritkábban betegszenek meg, és ha megbetegednek, a gyógyulási folyamat jelentősen felgyorsul. Életveszély esetén a megkeményedett szervezet termogenezis révén képes elkezdeni a hőtermelést.

A temperálás többféleképpen is elvégezhető, de a legegyszerűbb és legolcsóbb módja a napi öblítés alacsony hőmérsékletű vízzel.

A hideg víz hatására a bőrreceptorok irritálódnak, amelyek azonnal impulzusokat továbbítanak az agyba és az idegrendszerbe. Ennek eredményeként megkezdődik a hipotalamusz stimulálása. Az agynak ez a parányi része számos fontos életfolyamatért felelős - az erek, a szív, a gyomor-bél traktus munkájáért, az anyagcsere-reakciók lefolyásáért, az alvás teljes értékéért, a testhőmérséklet fenntartásáért, az érzelmi állapotért. Ezeknek a folyamatoknak az oltással történő aktiválása az egyik leghatékonyabb módja a test állapotból való eltávolításának krónikus álmosságés a fáradtság.

Hogyan reagál a szervezet a hőmérséklet-változásokra?

A hideg vízzel való közvetlen leöntés pillanatában a test sokkot szenved - az adrenalin aktívan termelődik, és a bőrerek élesen szűkülnek. Rövid távú összehúzódásuk pillanatában a vér a bőrből kiszorul a szervezetbe, telítve a belső hajszálereket, amelyek harminc év elteltével fokozatosan elhalnak, különösen, ha az ember elhanyagolja. a fizikai aktivitás. Az elhalt erek rontják a szervek vérellátását, és felgyorsítják a szervezet öregedését. Ezért olyan fontos, hogy időszakonként vérrel töltsék fel, helyreállítsák és megújuljanak. Ezután az erek ismét kitágulnak. Ezek az erekkel végzett manipulációk a szervek és szövetek véráramlásának és vérellátásának fokozásához vezetnek (amit a bőr kivörösödése bizonyít), oxigénellátásukat és hasznos anyagok. A hideg vízzel való leöntés egyfajta torna az erek számára.

még egy pozitív pillanat Az öblítés célja a glükokortikoidok mellékvesék termelésének fokozása - ezek a hormonok, amelyeknek köszönhetően energia és élénkség jelenik meg a szervezetben. Hiszen nem hiába, az öblítés után az emberek gyakrabban kezdenek mosolyogni!

Van-e optimális vízhőmérséklet az öntéshez?

Az öntözéshez + 11 ° C alatti hőmérsékletű víz a legalkalmasabb. Többtől magas hőmérsékletek nem lesz haszna.

A legnagyobb hatás akkor érhető el, ha +6°C-os és az alatti vízbe mártja vagy leöntözi. Az expozíció időtartama legalább fél perc, ideális esetben egy-két perc. Ez idő alatt a testhőmérséklet éles ugrása lesz, belülről felmelegítve, akár 42 ° -ra. És akkor visszatér a normális kerékvágásba. Egy személy alig fogja érezni a hőmérsékletkülönbséget, de ez idő alatt minden kórokozó mikroba elpusztul.

Hogyan merjünk zuhanyozni?

Ígérjük magunknak, hogy jövő héten biztosan elkezdjük az öblítést, de ahogy közeledik a határidő, egyre több kifogást találunk ki, a háztartási munkákra, a munkahelyi elfoglaltságra hivatkozunk, rossz érzés vagy csak a megfelelő hozzáállás hiánya. Amúgy hogyan kezdesz hozzá?

Lehet, hogy valaki, akit ismer, szeretne csatlakozni a zuhanyozáshoz. És együtt sokkal könnyebb lesz elkezdeni, és nem is olyan ijesztő.

Motiválhatja magát, ha felkeres egy vasboltot, ha vásárol egy öblítővödröt. Aztán minden alkalommal, amikor megnézed, emlékezni fogsz rá adott ígéret. Ez is nagy ösztönzés lesz.

Öblítési technikák

Számos módja van a keményedésnek hideg vízzel való leöntéssel:

Csökkenő fokok.

Nem szabad azonnal beleugrani jeges víz(főleg kezdőknek). Csak kezdje el az öntözést kényelmes vízhőmérsékleten, majd fokozatosan emelje fel a kívánt 10-11 °C-ra. Gyakrabban ezt a módszert alkalmazzák, amikor elkezdik megkeményedni a gyerekeket. Bár a tapasztalt "ivók" nem ismerik fel ezt a keményedési módot, mert véleményük szerint nem olyan hatékony, és egyes betegségeket bonyolíthat. Számukra a következő módszer elfogadhatóbb.

Részleges hideg expozíció.

Azonnal kezdje el hideg vízzel önteni, de nem teljesen a testet, hanem annak egyes részeit. A lábról kell kezdeni, egy hét múlva öntsd a lábaidra térdig, újabb hét múlva - csípőig, stb. 5-6 hét múlva már tetőtől talpig lehet önteni .

Kontrasztzuhany és kontrasztzuhany.

Ezeknek a technikáknak a lényege egyszerű - először meleg vízzel öntjük le magunkat, majd vízzel, amely körülbelül 15 ° -kal hidegebb lesz, mint az első.

Belemerülve hideg fürdő vagy lyukat.

Otthon belemerülhet egy hideg vízzel töltött fürdőbe. A teljes merítés időtartama 3-4 másodperc. De a jéglyukba merülve jobb emberek lenyűgöző téli úszással.

Keményedés a fürdőben

És végül nem szabad megemlíteni a hírhedt orosz fürdőket. Végül is az a kérdés, hogy vajon kontraszt eljárások a fürdő látogatása közben nagyon gyakran felemelkedik. Őseink közvetlenül a gőzfürdő után szerettek a lyukba merülni. Most kontrasztzuhany vagy ugyanaz a hideg vizes leöblítés váltotta fel.

A válasz egyszerű: ha nincs ellenjavallat a fürdő látogatásához és a hideg áztatáshoz, az ilyen keményítési technika csak előnyös! Egyrészt a gőzfürdőben fokozott izzadás tökéletesen megtisztítja a testet. Az ezt követő hideg öntözés pedig jót tesz az egész testnek. A hőmérsékleti kontrasztok hatékonyak a narancsbőr és a derékban lévő extra centiméterek elleni küzdelemben (nők, vegyék figyelembe!).

NÁL NÉL modern szaunák van még egy speciális vödör is, amelybe automatikusan hideg víz kerül. Ha készen áll, csak húzza meg a kart, és hideg vízzel fröcsköl. Bár ez a módszer kontrasztos keményedés A legalkalmasabb tapasztalt merítők számára.

Kezdőknek jobb, ha betartják ezeket a szabályokat, amikor a fürdőben öblítenek:

1. az öblítést nem a gőzfürdőbe való első belépés után szabad elvégezni, hanem a fürdési eljárások végén, amikor a test meleg és izzadt;
2. jobb vizet önteni egy medencéből egy kanállal;
3. a víz hőmérsékletét is fokozatosan csökkenteni kell;
4. a hideg áztatásnak rövid távúnak kell lennie;
5. óvatosan öntse a fejre, hogy ne okozzon koponyán belüli nyomás ugrásszerű rohamát;
6. öblítés után törölközővel törölje át magát, vagy hagyja, hogy a test természetes módon megszáradjon.

Néhány tipp kezdőknek az induláshoz

A keményedés megismerésének legjobb időszaka a nyár-kora ősz. Télen a szervezet már sok energiát fordít a felmelegedésre, a nyári-őszi időszakban pedig sokkal könnyebben viseli a hideg zuhanyokat.

El kell kezdenie önteni magát, nem agresszív formákkal. Jól alkalmazható módszer a fokozatok csökkentésére, rövid kontraszt zuhany vagy részleges hideg expozíció.

Kezdeti hőmérséklet vízi eljárások a keményedés körülbelül 20 ° -nak kell lennie.

Öblítés előtt pozitívan kell ráhangolódni, elhajtani rossz gondolatok- akkor a víz pozitívval lesz "töltve", és annak gyógyító erő növekedni fog.

Reggel zuhanyozni kell. Ez erőt és lendületet ad, ami az egész munkanapra elegendő. Este már beteheti a lábát hideg víz- lazít, enyhíti a fáradtságot, nyugtatja az idegeket.

Télen gyakorolhatja a mezítláb járást a hóban - ez egyszerre keményedés és talpmasszázs, amely egyidejűleg hat ezen a területen koncentráltan számos biológiailag aktív pontra.

Douche szabályok

szakaszolás. A hőmérséklet csökkentését és az oltási terület növelését fokozatosan kell végrehajtani.

Szisztematikus. Fontos, hogy az öntést bizonyos rendszerességgel végezzük.

Moderálás. A józan ész megőrzésével kell önteni magát - nem szabad azonnal erőszakkal belemászni a jeges vízbe, elhalasztani az öblítést vagy felönteni a betegségek súlyosbodása idején. Az öblítéskor a bőrnek rózsaszínűnek kell lennie, és nem kell kékes árnyalatot kapnia.

A vízi eljárások kezdetét jobb a nyárra hagyni.

Ügyeljen arra, hogy a helyiség ne legyen huzatos - különben megbetegedhet.

A szobahőmérsékletet 20°-on kell tartani.

Jobb, ha vizet öntünk egy vödörből vagy kanálból, hogy a víz egyenletesen oszlik el a testben. Az áztatás időtartama fél perctől két percig tart.

Az öblítési eljárás végén melegítse fel a testet - dörzsölje át magát egy törülközővel, majd vegye fel száraz ruhát, igyon teát. A zuhanyozást élvezni kell, és a fagyasztás semmilyen módon nem járul hozzá ehhez.

Ne felejtsen el pozitívan gondolkodni öntés előtt. A pozitív hozzáállás a fontos, nem a megfázástól való félelem.

A hideg áztatás előnyei

Mi a titka a hideg vízzel való leöntés előnyeinek? Miért van az, hogy neki tulajdonítják a hosszú élet, valamint a fiatalság és az emberi egészség megőrzésének ügyét?

Mint már említettük, az előny elsősorban az, hogy a testhőmérséklet hirtelen rövid távú emelkedése számos beteg sejtet és kórokozót elpusztít.

A hipotalamusz stimulációjának köszönhetően a szervezet zökkenőmentesebben kezd dolgozni - ez történik szó szerint az "újraindítása".

Fokozott véráramlás vezet hatékony megszüntetése"szükségtelenségek" - méreganyagok, salakok, növényvédő szerek, radionuklidok, nitrátok. A vénák tónusa nő, a duzzanat eltűnik. Ezért javasolt a hideg vízzel való leöblítés visszér esetén.

dob anyagcsere folyamatokés zsírégető folyamatok segítik a fogyást.

Torlódások megszüntetése.

A hideg expozíció pillanatában a test pozitív töltése gyengül, ami feltételeket teremt bizonyos baktériumok szaporodásához. A hideg vízzel való leöntés pedig segít semlegesíteni őket, feltöltve a szervezetet negatív ionokkal.

Az öblítés hatására a szív megerősödik, az aritmia megszűnik.

Változások történnek a vér összetételében is - a vörös mennyiségében vérsejtekés leukociták.

Erősíti a szervezet ellenálló képességét sugárterhelés sugárzási immunitása mobilizálódik és aktiválódik.

A hidegzuhanyok a rák megelőzésére szolgálnak, betegség esetén pedig növelik a gyógyulás esélyét.

Hogyan kezdjünk el ráönteni a gyerekekre?

A legjobb, ha a gyerekeket már a kezdetektől megismerteti a keményedési eljárásokkal. fiatalon mielőtt odamennének Óvoda. Végül is ott kezdenek folyamatosan felszedni mindenféle sebet.

Amikor minden nap fürdet egy újszülöttet, kezdje el fokozatosan csökkenteni a víz hőmérsékletét - 36 ° -ról csak fél fokkal 6-7 naponta. Figyelje meg, hogyan reagál a gyermek - fontos, hogy ő is jól érezze magát ilyen vízben.

Ahogy felnőnek, tanítsa meg gyermekeit, hogy hűvös vízzel töröljék meg magukat (36 foktól kezdve, és ötévente csökkentik egy fokkal a hőmérsékletet), és már kezdheti is az öntést óvodás korú. Itt fontos az érzelmek kontrollálása - ne ijesztgesd és ne fagyaszd le.

Kövesse az alábbi szabályokat:

1. A gyerekeket nyáron meg kell tanítani fürdeni.
2. Előzetes gyermekorvosi konzultáció szükséges.
3. A gyermekek oltását is rendszeresen el kell végezni.
4. A gyermeknek nem kell félnie a kiöntéstől - inspirálja őt, tanulmányozza vele az áztatás előnyeit, erősítse meg a szavakat személyes példákkal.
5. Ne fürdessük meg a gyermekeket, ha betegek.
6. A 8 év alatti gyermekek öblítésének hőmérséklete a legoptimálisabb 20 °C. 13 éves kor után a víz hőmérsékletét 16 ° -ra csökkentheti.

A hidegzuhany ellenjavallatai

Nem mindenki használhat ilyen keményedési technikát az egészség károsodása nélkül. Ha józanul gondolkodik, akkor az öntés csak arra alkalmas egészséges emberek- a megelőzés és a közérzet javítása céljából.

De a hideg vízzel való leöntésre vonatkozó ellenjavallatok listája nagyon széles:

1. epilepszia;
2. thrombophlebitis;
3. pitvarfibrilláció;
4. fokozott intraokuláris nyomás;
5. magas vérnyomás és hipotenzió;
6. tachycardia;
7. a tuberkulózis nyílt formája;
8. krónikus fertőzések;
9. pajzsmirigy betegség;
10. károsodott véráramlás az agyban;
11. stroke vagy infarktus utáni állapot;
12. cukorbetegség;
13. súlyos vesebetegség;
14. SARS, megfázás és influenza;
15. sebek vagy fekélyek a bőrön;
16. onkológia.

Erős vágy esetén a hidegzuhanyzót dörzsölővel helyettesítheti - de az orvos engedélyével.

A jeges vízbe való azonnali merítés gyakran szívmegállást okoz. Előfordulhat a bőr, az izmok és az egész test ereinek görcse. A véráramlás éles növekedése okozhat túlzott terhelés felkészületlen szívhez. Ennek eredményeként - angina pectoris támadása, stroke, szívroham, szívmegállásig.

Egy ember több ezer évvel ezelőtt megszokta, hogy elviselje a hideget, így ömlött és bent volt hideg víz voltak nála a norma. A modern emberek nagyon különbözőek - a legkisebb különbségek légköri nyomás vagy a hőmérséklet nem befolyásolja egészségüket a legjobb módon. Tartsa be az áztatás szabályait, tartsa be a mértéket, ne engedje meg a hipotermiát (2 percnél hosszabb hideg expozíció esetén érrendszeri pusztulás és elnyomás kezdődik immunrendszer). 5 perc tizenkét fokos vízben pedig rendkívül életveszélyes lehet.

Szinte minden "fitneszguru" ezeket a teljesen nevetséges étkezési mintákat hirdeti...

... "Naponta hatszor keveset étkezzen, és felgyorsul az anyagcseréje" ...

... "Egyél naponta többször, hogy anabolikus állapotban maradj és megőrizd az izmokat"...

... „Soha ne hagyja ki a reggelit! Ez a nap legegészségesebb étkezése!”

Nos, hadd mondjak el egy dolgot, ami tudományosan bizonyított, és nem nélkülözi a józan észt:

A frakcionált táplálkozás semmilyen módon nem befolyásolja az anyagcserét és az izomnövekedést, egy ilyen rendszer hatása nem különbözik a több nagy étkezéstől.

Mindezek a tippek kb "napi több kis étkezés" nem más, mint egy egyszerű vicc, és az ok, amiért az egész fitneszipar ezt hirdeti, nagyon egyszerű. Csak pénzt keresnek belőle, mert amikor az emberek rájönnek, hogy nagy gondot jelent számukra a napi többszöri kis étkezés, akkor arra a következtetésre jutnak, hogy "kell" vásárolni fehérjeport és különféle étkezést helyettesítő turmixokat, hogy kompenzáljanak. kihagyott étkezések".

Íme az igazi igazság az adagok méretéről és az étkezések számáról:

Napi néhány kis étkezés nem károsítja az anyagcserét.

Pontosan ez a „mesterfegyver” vagy a fő ok, amiért a fitneszipar azt állítja, hogy naponta többször kell enni a fogyás érdekében.

Ennek a modellnek az egyetlen hátránya, hogy nincs tudományos alapja...

És ha ebben a józan észt keresi, akkor a gyakori étkezés segít-e a fogyásban?

Íme, mit mond a tudomány az étkezések gyakoriságáról és az anyagcseréről:

1. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a 24 órás időszakban a gyakoribb, de kisebb étkezések nem befolyásolják az energiamérleget.

2. 179 különböző tanulmányban azt találták, hogy a gyakori étkezések nem befolyásolják a fogyást vagy az anyagcsere sebességét.

3. Egy tanulmány kimutatta frakcionált táplálkozás nem segít az étvágy szabályozásában. Ez azt jelenti, hogy azt állítja, mint "éhes vagy és ezért túl eszel este" nincs alapjuk.

4. Egy másik tanulmány 3 különböző étkezési mintát hasonlított össze: reggeli nélkül, napi 2 nagy étkezés és napi 6 kis étkezés. Minden étel azonos kalóriatartalmú volt. Ennek eredményeként a kutatók azt találták, hogy a napi 6 kis étkezésből álló étkezési mintának volt a legrosszabb hatása, és az anyagcsere sebessége sokkal gyorsabb volt a másik két mintában.

5. A vizsgálat kimutatta, hogy a 24 órás időszakban, amikor a kalóriatartalom csökken, az anyagcsere sebessége is csökken, de az is kiderült, hogy az étkezések gyakoriságának ehhez semmi köze.

6. A tanulmány azt találta, hogy egy 36 órás periódusban az azonos kalóriatartalmú diéták között a 3 étkezésből álló étkezési terv jobban teljesített, mint a 14 étkezésből álló minta (a jobb alatt azt értem, hogy az anyagcsere sebessége magasabb volt a 3 étkezéses csoportban).

7. Egy érdekes tanulmány kimutatta, hogy ha 72 órán át koplalsz, az anyagcseréd nem lassul le. Valójában a kutatók azt találták, hogy az anyagcsere sebessége megnőtt a koplalás során. Csak 72 óra múlva teljes éhezés az anyagcsere sebessége mindössze 8%-kal csökkent. Ez azt jelenti, hogy a böjtrendszer létezik, de csak 72 óra kalóriamentesség után lép életbe, és a végén ez egy nagyon kis csökkenés...

8. Egy másik hasonló koplalási vizsgálat során azt találták, hogy azok a betegek, akik másnap böjtöltek (napközben korlátlanul étkeztek, másnap koplaltak), nem tapasztaltak anyagcsere-csökkenést a kísérlet során, amely 22 napig tartott (ami azt jelenti, hogy 12 napig evett és 12 napig koplalt).

Még sok tanulmány van hasonló következtetésekkel, de úgy gondolom, hogy most be tudom bizonyítani az álláspontomat ...

Mint látható, a napi többszöri kis étkezésnek semmi köze az anyagcseréhez vagy a fogyáshoz, és úgy tűnik, hogy a ritkábban evés és a koplalás fokozza az anyagcserét. Ellentétben azzal, amit valaki mondott neked.

Étkezési gyakoriság és izomépítés

És itt van még egy, a fitneszipar által kitalált divat, ami bevált, hiszen ma már az emberek azt hiszik, hogy ha nem esznek 3 óránként, elolvadnak az izmaik. Fehérjeporok Segítség!

Nem, komolyan, visszatérve a megerősítésre "egyél 3 óránként, hogy megőrizd az izomzatodat" nincs tudományos bizonyíték.

Nekem úgy tűnik, hogy a fitneszipar mindvégig hazudott nekünk (nem titok, hogy a fitneszipar többnyire üres ígéreteket ad).

Íme, amit a tudomány mond az étkezés gyakoriságáról és az izomépítésről:

1. Egy jó kutatás világosan megmutatta böjt időszak(16-24 órás koplalás, majd bevétel teljes napi kalória rövid időn belül) nem növeli az izomszövet lebomlását.

2. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az étkezések gyakoriságának valójában semmi köze az izomnövekedéshez, az a lényeg, hogy mennyit eszel, nem pedig az, hogy milyen gyakran eszel.

Sajnos nincs sok kutatás az izomvesztésről és az étkezések gyakoriságáról, de a fenti kutatásnak egyértelművé kell tennie a dolgokat: az izomtömeg közvetlenül függ attól, hogy mennyit eszel, nem pedig az étkezés gyakoriságától.

A helyzet az, hogy ma már emberek milliói (köztük én is) végeznek napi időszakos böjtöt, és még mindig nagy mennyiségű izomzatot gyarapodnak, így az étkezések gyakoriságáról és az izomtömeg-veszteségről szóló mítosz már eloszlott.

Dióhéjban: tényleg nem mindegy, hogy milyen gyakran eszel. Az izomtömeg építéséhez a legfontosabb az, hogy mennyit eszel. (ahelyett, hogy a napi kalóriabevitelen gondolkodna, gondoljon a heti kalóriabevitelre). Tehát ahhoz, hogy nagy legyen, többet kell enni, de nem kell gyakrabban.

A gyakrabban, de kis adagokban történő étkezés káros a hormonális hátterére

azt valódi ok miért böjtölök szakaszosan minden nap, és miért böjtölök 24 órát havonta többször.

A tény az, hogy a tesztoszteronszintünk minden alkalommal csökken, amikor eszünk valamit.

Egy tanulmány valójában azt találta, hogy nincs különbség, hogy csak zsírt, csak szénhidrátot, csak fehérjét vagy a kettő keverékét. Azonban minden alkalommal, amikor eszik, a tesztoszteronszintje csökken.

Egy másik fontos tény az, hogy minden alkalommal, amikor az inzulinszinted megemelkedik, a tesztoszteron és a növekedési hormon szintje csökken. És ha naponta többször eszel kis mennyiségű ételt, akkor az inzulinszinted naponta többször is megemelkedik. Így dupla csapást kap a férfi hormonjaira.

És most mi van? Abba kell hagynom az evést, hogy megemelkedjen a tesztoszteronszintem?

Nem, ez nem opció, mert amikor energiahiány van a szervezetben, akkor a tesztoszteronszinted is csökken.

És nem feledkezhetünk meg arról sem, hogy még mindig rengeteg ételt kell elfogyasztanunk ahhoz, hogy megkapjuk az izomépítéshez és a hormontermeléshez szükséges összes létfontosságú építőelemet.

És akkor mi van legjobb módja minimalizálja a hormonok csökkenését, ugyanakkor enni kell eleget, és minden létfontosságú tápanyagok izomépítésért és hormonális egészségért?

Válasz: Szakaszos böjt (16-24 óráig nincs kalória, utána 4-8 órán belül minden napi kalória elfogy), vagy alternatív böjtnap (egy napig nem eszik semmit, de következő nap a napi ételmennyiség kétszeresét eszik).

A fenti példák szélsőségesnek tűnnek, de valójában nagyon rugalmasak és könnyen követhetőek, sokkal könnyebbek, mintha naponta többször enni kis étkezést.

Tehát itt van, ami segít fenntartani a hormonális egészséget: egyél ritkábban, de ne egyél kevesebbet. Éppen ezért az időszakos böjt és a hasonló étkezési szokások rendkívül jótékony hatással vannak a hormonjaira. Egy tanulmány megállapította, hogy az időszakos koplalás 180%-kal növelte a tesztoszteronszintet egészséges, nem elhízott férfiaknál.

A reggeli nem igazán a legjobb. fontos trükk napi étel

"A reggeli a nap legfontosabb étkezése"- ezt mondja a világ összes anyja (és az enyém sem kivétel), de a valóságban nem így van.

És ezért:

Amikor felébredsz, már éhes állapotban vagy (feltételezve, hogy alvás közben nem eszel).

Tehát tele vagy energiával, autofágia zajlik – tested megtisztul a salakanyagtól, és a hormonjaid a csúcson dolgoznak (a tesztoszteronszint reggel a legmagasabb).

Mi történik, ha reggel megeszel egy tál gabonapelyhet vagy müzlit? Úgy értem, ez helyes és nagyszerű, nem?

a) az autofágia (a szervezet májának tisztítása) leáll vagy drámaian lelassul.

b) amikor felébreszti az SNS-t (szimpatikus idegrendszer) elnyomott, ami azt jelenti, hogy a kortizolszintje is csökken. De amint eszik valamit, a PSNS (paraszimpatikus idegrendszer) aktiválódik, álmossá, lassúvá válik, és ellenállóbbá válik a fáradtsággal és a stresszel szemben. A PSNS aktiválása a tesztoszteronszintet is csökkenti a kortizolszint emelkedése miatt.

ban ben) szervezeted már nem a saját zsírját égeti el üzemanyagként, hanem az étkezésből származó glükózt használja fel.

G) belső bioritmusa megszakad (ez azért van, mert a PSNS-nek csak alvás közben kell aktívnak lennie).

Bár ez nagyon bonyolultnak hangzik, dióhéjban egyszerűen ezt jelenti emberi test sosem volt reggelire adaptálva. És ha benyújtja primitív ember Szerinted evett reggelit és néhány kis étkezést naponta? erősen kétlem.

A mi szervezetünk még mindig ugyanúgy működik, mint a primitív férfiaké, miért bonyolítjuk a dolgokat a reggelivel, ami teljesen természetellenes az emberi szervezet számára?

JEGYZET: A Kellogg és más nagy gabona- és müzligyártó cégek évente több száz millió dollárt fizetnek azért, hogy népszerűsítsék a egészséges reggeli" a tömegmédiában. Ez az igazi oka annak, hogy mindenki azt hiszi, hogy a reggeli a legtöbb egészséges bevitelétel.

Következtetés

Íme néhány ok, amiért időszakosan böjtölök, és miért nem voltam soha pozitív a napi többszöri kis étkezés ötletével kapcsolatban.

Egy ilyen kezelésnek semmi haszna nincs, sőt, hormonális szempontból eléggé egészségtelen is.

Átmenet a megfelelő táplálkozásra

Bármilyen hirtelen átállás a szokatlan ételekre, tükröződik az ember jólétében. Hiszen most már tudjuk, hogy a szervezet új, szokatlan ételeken (csírázott gabona, nyers zöldségek, gyümölcsök stb.) speciális enzimekkel is kell ellátniuk, amelyek szinte nem is léteznek.

A gasztrointesztinális traktusban más mikroflórának kell kialakulnia. A bélrendszer újjáépül hormonális rendszer az ízlelési szokások és az élelmiszerigény megváltozása. Az egész szervezetet át kell alakítani, ami nemcsak a fiziológiában, hanem az emberi pszichében is megmutatkozik. Természetesen ez a folyamat időben meghosszabbodik. Ezenkívül sok rendszernek nagy a tehetetlensége, ezért tudnia kell élettani mechanizmusok ezeknek a folyamatoknak a hátterében.

Emellett tudnia kell, hogy a megszokott - elvetemült - helyes táplálkozásra való áttéréskor számos szervben és rendszerben elváltozás történik, amelyek fájdalmas krízisek formájában jelentkezhetnek. Tudd ezt, és ne félj. A válságok csak azt jelzik, hogy be van kapcsolva a helyes út, az ilyen válságok után felemelkedsz új szint Egészség.

Amint a gyakorlat azt mutatja, enzimrendszerek gyomor-bél traktus 3-12 hónapig új élelmiszerre építik át. Ugyanez történik a bél mikroflórájával.

A bél hormonrendszere erősen inert, 1-2 év szükséges az újjáépítéshez.

Az ember ízlési szokásainak, viselkedésének, pszichéjének megváltoztatása még hosszabb időt igényel: 2-3 évet. Körülbelül 3 év alatt ezek a mechanizmusok a szükséges erőbe lépnek és tökéletesen működnek.

Kritériumok normál működés A gyomor-bél traktus a következők:

Amikor megkapod céklalé a vizeletből nem lesz cékla. Ez arra mutat normál állapot a gyomor-bél traktus hámja;

A szék könnyűvé válik, és naponta 2-3 alkalommal fordul elő. Ez a gyomor-bélrendszer normális motilitását jelzi;

Az ürülék konzisztenciája félpuha "kolbász", szagtalan, és nem tartalmaz emésztetlen zöldség-, gyümölcsdarabokat stb. Ez a vastagbélben a víz normális felszívódását jelzi. A szag és a zöldségdarabok hiánya pedig teljes értékű, helyes mikroflóra kialakulását jelzi;

Az étkezési szokások és igények lassan változnak. 1-3 év elteltével abbahagyod a "normális" ételek fogyasztását, mert érezni fogod, milyen negatívan hat az egész szervezetre.

Áttérés lépései a az újfajta az ételek a következők:

1) változtassa meg a sorrendet élelmiszer termékek: folyadékok étkezés előtt, gyümölcsök étkezés előtt, az első fogás saláta, a második fogás vagy szénhidrát vagy fehérje, de csak egy;

2) kizár minden káros termékek: finomított és stimulánsok, például kávé, tea, kolbász, sütemény stb.;

3) változtassa meg a nyers és főtt ételek arányát a nyersek javára. Lassan szoktasd hozzá a tested nyers étel. Kezdjen el inni 100-200 g frissen facsart zöldség- és gyümölcslevet. A zöldségeket először pároljuk, majd egyre kevésbé főzzük meg, és a végén próbáljuk meg nyersen fogyasztani. Alternatíva: egyszer - pörkölt, egyszer - nyers;

4) kezdje el fokozatosan (20-50 g) a nyers zöldségételek beiktatását étrendjébe: csíráztatott búza, áztatott gabonafélék, vadon termő ehető gyümölcsök és gyógynövények. A kását inkább áztassuk, mint főzzük.

Ugyanígy tedd a többit is: egyél gyümölcsöt reggelire; az első fogásokat, kenyeret, húst tartalmazó ebédet helyettesítse egy pohár frissen facsart gyümölcslével, nyers vagy enyhén párolt zöldségekkel és gabonafélékkel; az első és második fogásból a vacsorát, a teázást salátával és dióval helyettesítsd.

Az évszaknak megfelelően rendezhető „eper nap”, „almanap”, „szőlőnap”, „dinnyenap”, „görögdinnye nap” stb.

Ha követi ezt a táplálkozási rendet, ízlelési szokásai fokozatosan és észrevehetetlenül megváltoznak. Az elsőre ízetlennek, sőt elviselhetetlennek tűnő ételek kellemesek és kívánatosak lesznek.

Egyél, amikor éhes vagy.

A napi táplálék fele legyen friss, nyers növényi élelmiszer.

Igyon folyadékot és gyümölcsöt étkezés előtt, vagy készítse el őket külön étkezésekké.

Rágja meg és nedvesítse meg jól az ételt nyállal úgy, hogy lassan eszik, amíg az étel péppé nem válik. A gyümölcsleveket nyállal is meg kell nedvesíteni, ezért kis kortyokban igya meg.

Az első étel szezonális zöldségsaláta (levelek, gyökerek, gyümölcsök - triád saláta); a második étel is kívánatos az évszaknak megfelelően - fehérje vagy keményítőtartalmú étel.

Közvetlenül fogyasztás előtt készítse el a nyers növényi ételeket, valamint a második fogásokat.

Kerülje a mesterséges és finomított ételeket (kolbász, sütemény, keksz, cukor stb.). Ne használjon stimulánsokat: teát, kávét, alkoholt.