Egészséges arculat kialakítása, fejlesztése. Racionális munka- és pihenési mód

MEGJEGYZÉS

BEVEZETÉS

1. FEJEZET AZ ÉLETMÓD, MINT BIZONYOS ÉLETTÍPUS

2. FEJEZET AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD ORVOSI ÉS BIOLÓGIAI JELENTÉSE

KÖVETKEZTETÉS

HASZNÁLT FORRÁSOK LISTÁJA

MEGJEGYZÉS

L. N. Tolsztoj ezt írta: „A dohányzó, isznak, túlevő, nem dolgozó emberek követelései, akik az éjszakát nappallá változtatják, hogy az orvos egészségessé tegye őket, annak ellenére, hogy egészségtelen képélet." Száz évvel később ez a kifejezés nem veszítette el relevanciáját.

Ez, valamint a lakosság egészséges életmódjának kialakításának szükségessége nyilvánvaló, és megerősíti a Fehérorosz Köztársaság szabályozási dokumentumaiban, mindenekelőtt a Fehérorosz Köztársaság fenntartható társadalmi-gazdasági fejlődésének nemzeti stratégiájában. 2020-ig tartó időszak, az Állami Program a Testkultúra és Sport Fejlesztésére a Fehérorosz Köztársaságban, az alkotmányos országokban.

A hipotézis az a tézis, hogy a lakosság egészséges életmódjának kialakítása összetett feladat, amelyért ilyen vagy olyan formában minden rátermett felnőtt polgárt terhel a felelősség. A probléma megoldását nehezíti a lakosság egy részének szkepticizmusa az egészséges életmódot követők életminőségének nyilvánvaló előnyeivel szemben.

A munka célja az egészséges életmód alapjainak ismertetése.

A munka feladatai közé tartozik az életmód meghatározása, mint az egyén élettevékenységének egy bizonyos fajtája, valamint rámutatni annak orvosi és biológiai értelmére.

A munka gyakorlati jelentősége - előadások, beszélgetések anyagaként használható, így konkrét cselekvési útmutatóként szolgálhat azoknak, akik életminőségük javítása mellett döntenek.

BEVEZETÉS

A Fehérorosz Köztársaság társadalmi-gazdasági fejlesztésének nemzeti stratégiája a 2020-ig tartó időszakra úgy fogalmaz, hogy „az egészség javításának területén a stratégiai cél egy olyan állami mechanizmus létrehozása, amely támogatja az egészséges életmódot, és magas keresletet teremt egészségét, és előfeltételeket teremteni annak kielégítéséhez.”

Népünk életének és egészségének kiemelt értékké kell válnia a köztudatban, az állami társadalom- és gazdaságpolitika stratégiájában és taktikájában.

A köztársasági és helyi állami szervek vezető tisztségviselőinek az ideológiai munka javításáról tartott 2005-ös állandó szemináriumán országunk elnöke kijelentette: „Népünk élete és egészsége legyen a köztudatban kiemelt érték, az állami társadalmi-gazdasági politikusok stratégiájában és taktikájában”.

„Államunk fő feladata ebben az irányban – hangsúlyozta –, hogy a tudatos szükséglet megteremtése állampolgárai körében értékként kezelje egészségét. Az egészséget mérsékelni és megőrizni kell.

A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy az egyes állampolgárok aktív és tudatos részvétele nélkül ebben a folyamatban lehetetlen megoldani a nemzeti feladatot. egészségfejlesztésés az életminőség javítása lehetetlen. Jelenleg elterjedt az a vélemény, hogy a lakosság egészségi állapotának javulását elsősorban az okozza orvosi beavatkozások, hanem az életminőségtől függ, és az életstílus biztosítja, amelyet ez vagy az egyén vezet.

Megállapítást nyert, hogy a lakosság egészségi állapotát befolyásoló tényezők több mint 70%-a kezelhető, i. maga az ember állapotától és viselkedésétől függ.

1. FEJEZET AZ ÉLETMÓD, MINT BIZONYOS ÉLETTÍPUS

Életmód - az emberek életének egy bizonyos típusa, amely magában foglalja a különféle tevékenységek kombinációját, az emberek viselkedését a mindennapi életben.

Életkörülmények - az életmódot meghatározó feltételek. Lehetnek anyagiak és immateriálisak (munka, élet, családi kapcsolatok, oktatás, táplálkozás stb.).

Az életszínvonal (jólét) a szükségletek nagyságát és szerkezetét jellemzi. Ezek az életkörülmények mennyiségi mutatói. Az életszínvonalat a bruttó termék nagysága, a nemzeti jövedelem, a lakosság reáljövedelmei, a lakhatás, az egészségügyi ellátás, valamint a lakosság egészségi mutatói határozzák meg.

Életmód - a munka, az élet, a társadalmi élet rendje, szabályai, amelyeken belül az emberek élnek.

Életmód - a viselkedés egyéni jellemzői a mindennapi életben.

Az életminőség azon körülmények minősége, amelyek között az emberek mindennapi élete zajlik (életkörülmények, táplálkozás, oktatás, orvosi ellátás minősége).

Az egészséges életmód fogalmának meghatározásakor két kiinduló tényezőt kell figyelembe venni - az adott személy genetikai természetét és az adott életfeltételeknek való megfelelését.

Egy feladat szociális munkás végső soron abban áll, hogy segítjük a klienst abban, hogy helyreállítsa vagy javítsa a közte és a társadalom közötti interakciót az ügyfél életminőségének javítása érdekében.

Az egészséges életmód jelentőségét az emberi szervezetet érő feszültségek megnövekedése és természetének megváltozása okozza a társadalmi élet bonyolítása, az ember okozta, környezeti, pszichológiai, politikai és katonai kockázatok növekedése, amelyek negatív változásokat idéznek elő. egészségi állapotában.

Az ember betegségeit többnyire életmódja, mindennapi viselkedése okozza. Jelenleg az egészséges életmódot tekintik a betegségmegelőzés alapjának és korai halálozások, növeli a várható élettartamot.

Az egészséges életmódnak meg kell felelnie az emberben rejlő genetikai programnak. Ez mind az embernek a természettel való harmonikus együttéléséhez, mind az egészségügyi potenciál maximális kibontakozásához szükséges. Az ember genetikai programja meghatározza alkatát (morfofunkcionális típus, az idegi és mentális reakciók uralkodó típusai), a biológiai reakciók normáját, és ezért előre meghatározza a különféle betegségek jelenlétét vagy hiányát.

Ráadásul az életmódról genetikai tényezőkéletkor, nem, iskolai végzettség, intelligencia, szakma, munkakörülmények, nevelés, családi hagyományok és alapok, anyagi jólét, életkörülmények, személyes motivációk is befolyásolják.

Az egészséges életmód aktív hordozója egy meghatározott személy, mint életének, társadalmi helyzetének alanya és tárgya. Az egészséges életmód megvalósítása során az ember biológiai és társadalmi elveinek egységében cselekszik. Az egészséges életmód kialakítása az ember személyes motivációs attitűdjén alapul szociális, fizikai, intellektuális és mentális képességeinek és képességeinek megvalósításához.

Az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek célja az emberi élet javítása, a génállomány legjobbjainak maximalizálása és a káros gének hatásának kisimítása, a külvilággal való kapcsolatok minél harmonikusabb kialakítása és kialakítása.

Fontos megérteni, hogy minden ember saját otthonán, munkahelyén belül képes megváltoztatni az élőhelyének környezetét, kiválasztva a megfelelő rekreációs helyeket, csökkentve ezzel a környezet esetleges káros hatásait. Az egészséges életmód nagyobb szabadságot és hatalmat ad saját életünknek, ezáltal gyümölcsözőbbé, minőségibbé és tartósabbá teszi azt. Ennek eléréséhez az embernek mindenekelőtt az egészség, mint az élet fő prioritása gondolatának hordozójává kell válnia - ez a probléma a szociális technológiák alkalmazásának legfontosabb feladata ezen a területen.

A következő lépés az emberi öntudat egy bizonyos szerveződésének kialakítása, amely az egészséges életmód különféle eszközeinek, módszereinek, formáinak szerepének, helyének megértésére, valamint azok életében való alkalmazásának képességére irányul. Ebben a folyamatban elfogadhatatlanok a tömeggyógyászat azon megközelítései, amelyeket egyetemes, egységes normák és ajánlások jellemeznek. A valeológiai kultúra alapja az egészség (saját és lakossági) és a környezetvédelem értékének tudatos és kívánatos átültetése számos életprioritásba.

Az egészséges életmód kialakítása a kívülről érkező információknak köszönhetően, életmód-korrekción keresztül, a visszacsatolásnak, a saját érzések elemzésének, a jólétnek és az objektív morfofunkcionális mutatók dinamikájának, ezek összefüggésének a nála birtokolt valeológiai ismeretekkel valósul meg. Az egészséges életmód kialakítása rendkívül hosszú folyamat, és egy életen át tarthat.

Az egészséges életmód követése nyomán a szervezetben bekövetkező változásokról nem azonnal jelentkezik visszajelzés, esetenként évekig várható. Ezért az emberek gyakran csak az átmenetet "próbálják meg", de nem kapva gyors eredményt, visszatérnek a régi életmódhoz. Ez nem meglepő, hiszen az egészséges életmód számos, megszokottá vált kellemes életkörülmény elutasításával jár (túlevés, kényelem, alkohol, dohányzás stb.), és fordítva, az állandó és rendszeres nagy terhelés egy olyan ember számára, aki nem alkalmazkodik az élethez. és szigorú szabályozású életmód. Az egészséges életmódra való áttérés első szakaszában, amikor az ember folyamatosan ismerethiányt tapasztal, különösen fontos, hogy támogassuk az embert abban a vágyában, hogy a szükséges konzultációkat elvégezze, rámutasson az egészségi állapotában bekövetkezett pozitív változásokra. , funkcionális mutatókban a hibák kijavítása, ezáltal a motiváció fenntartása.

Kiemelten fontos a gyermekek egészséges életmódjának előtérbe helyezése, amely előfeltétele a jövőbeli családok egészséges indulásának, akik képesek szülni, felnevelni és továbbtanítani a tökéletesebb génállományú, stabilabb egészséges szükségletrendszerrel rendelkező generációkat. . Nyilvánvaló, hogy az egészséges életmódhoz való valódi motivációkat csak gyermekkortól lehet kialakítani. És az eredmények jobbak lesznek, mint azokban az esetekben, amikor a betegségek és a kóros állapotok már felhalmozódtak. Természetesen csak szakemberek dolgozhatnak gyerekekkel és serdülőkkel. Különös figyelmet kell fordítani a szexuális nevelésre és a kémiai függőségek megelőzésére.

Az egészséges életmód kialakítása érdekében a szociális technológiák alkalmazásakor figyelembe kell venni az egyén életkori sajátosságait. Például a gyerekeknek és serdülőknek először meg kell magyarázni az egészséges életmódhoz való pozitív attitűd szükségességét a különféle eltérések megelőzése érdekében, míg a felnőttek szívesen olvasnak irodalmat, hallgatnak előadásokat az egészségről és a racionális viselkedésről annak megőrzése érdekében, rokonszenves a higiéniával kapcsolatos információkkal és megfelelő táplálkozás. És fordítva, azoknál, akik passzívabbak és ülő életmódot folytatnak, sokkal korábban, mint mások, a test fokozatos pusztulása és a fizikai és szellemi erők kimerülése következik be.

Az egészséges életmód összetevői:

kiegyensúlyozott étrend;

optimális vezetési mód;

racionális életmód;

immunitás képzés és keményedés;

a személyes higiéniai szabályok betartása;

a mentálhigiénés normák és szabályok betartása;

szexuális kultúra, racionális családtervezés;

az autoagresszió megelőzése;

kontrollálni saját egészségüket.

Az egészséges életmód kialakítása érdekében mindkettővel különböző szociális technológiákat alkalmaznak különféle kategóriákügyfelekkel, valamint a szociális védelmi intézmények alkalmazottaival. Szakértői csapattal végzett munka során a megelőző intézkedések teljes skáláját is alkalmazni kell. fertőző betegségek, stresszes és konfliktusos helyzetek, fizikai inaktivitás, zaj, rezgés, agresszív környezet és egyéb káros biológiai és társadalmi tényezők pusztító hatásai. Ilyen intézkedések közé tartozik a keményedés, az auto-edzés, az egészségjavító úszás, a bioinformatikai korrekció (BOS-tréning), az egészségjavító fizioterápiás eljárások, a gyógynövények, az oxigénkoktél, a szimulátoros edzés, a terápiás testkultúra és masszázs elemei, az akupunktúra, a légzőgyakorlatok , melynek használata serkenti az alkalmazkodást tartalékolja a személyt, hozzájárul a személyes egészségügyi erőforrások optimális szabályozásához.

2. FEJEZET AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD ORVOSI ÉS BIOLÓGIAI JELENTÉSE

A mai napig az egészség társadalmi szempontból legteljesebb meghatározása az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javaslata: „Az egészség a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegségek és fogyatékosság hiánya. ."

Az egészséges életmód orvosi és biológiai jelentése az ember alkalmazkodóképességében rejlik. Az egészséges életmód megértésében leggyakrabban a következő fogalmak fektetnek be:

az egészséges szokásokra és készségekre való nevelés a kora gyermekkortól kezdve;

biztonságos és kedvező életkörnyezet;

ismeretek a környező tárgyak egészségre gyakorolt hatásáról;

rossz szokások feladása (dohányzás, kábítószer-használat, alkoholfogyasztás);

mérsékelt táplálkozás, amely megfelel az élettani szükségleteknek

a termékek tájékozott kiválasztása;

fizikailag aktív élet, beleértve a speciális gyakorlatokat (például fitnesz);

a személyi és közhigiénés szabályok betartása;

elsősegélynyújtási készségek;

keményedés.

Az egészséges életmód (HLS) minden összetevője összefügg egymással. Az ember fiziológiai állapotát nagymértékben befolyásolja pszicho-érzelmi állapota, ami viszont a mentális attitűdjétől függ. Ezért az egészséges életmód orvosbiológiai elméleteiben külön-külön a következő komponensblokkot különböztetjük meg:

érzelmi jólét: mentálhigiénia, saját érzelmekkel való megbirkózás képessége;

intellektuális jóllét: az ember azon képessége, hogy új információkat tanuljon meg és használjon fel az optimális cselekvéshez új körülmények között;

lelki jólét: valóban értelmes, építő életcélok kitűzésének és az ezekre való törekvésének képessége, optimizmus.

Egyes kutatók hozzáadják ezt a listát a társadalmi jóléttel – a másokkal való interakció képességével. Az egészséges életmód kialakítása egyes szerzők szerint három szinten történik:

társadalmi: propaganda a médián keresztül, tájékoztatás;

infrastrukturális: sajátos feltételek az élet fő területein (szabadidő rendelkezésre állása, tárgyi erőforrások), prevenciós intézmények, környezetvédelmi ellenőrzés;

személyes: egy személy értékorientációinak rendszere, a mindennapi élet standardizálása.

A Fehérorosz Köztársaságban az egészséges életmód társadalmi szintjének problémáit olyan, az egészséges életmód kialakítását szolgáló szolgáltatások kezelik, mint a köztársasági, regionális, városi és kerületi egészségügyi központok, orvosi és testnevelési rendelők, kozmetikai klinikák, és szekrények az egészséges életmód népszerűsítésére. A tudományos és módszertani támogatást az Összoroszországi Megelőző Orvostudományi Kutatóközpont biztosítja.

Szubjektíven az egészséges életmódot folytató személy érezhet változást az állapotában, ami erőfeszítéseinek jutalma lesz: nő az állóképesség, nő a munkaképesség, ritkábban fordulnak elő megfázások, javul a hangulat és a közérzet.

Mindenkinek egyedi az egészséges életmódhoz vezető útja, de mindig fontos a végeredmény. Az egészséges életmód hatékonysága számos bioszociális kritérium alapján értékelhető:

) az egészség morfológiai és funkcionális mutatóinak felmérése (fizikai fejlettség, edzettség és alkalmazkodóképesség);

) az immunitás állapotának felmérése (megfázások és fertőző betegségek száma egy bizonyos időszakban; a krónikus betegségek súlyosbodásának száma);

) az élet társadalmi-gazdasági feltételeihez való alkalmazkodás értékelése, mint például:

hatékonyság szakmai tevékenység;

családi és háztartási feladatok ellátása során végzett tevékenység;

a társadalmi és személyes érdekek megnyilvánulásának szélessége és mértéke.

) A valeológiai mutatók szintjének értékelése:

a telepítés mértéke az egészséges életmódra;

a valeológiai ismeretek szintje;

az egészségmegőrzéssel és -fejlesztéssel kapcsolatos gyakorlati ismeretek és készségek asszimilációjának szintje;

egyéni egészségpálya és egészséges életmód program önálló felépítésének képessége.

Az egészséges életmód értékelésének paraméterei értékelésének a következő osztályozása javasolható:

optimális motor üzemmód;

alkalmasság és alkalmazkodóképesség a fizikai aktivitáshoz;

a hőszabályozó rendszer tartaléka;

az immunitás védő tartaléka;

a pszichológiai állapot egyensúlya;

a családi és üzleti kapcsolatok harmóniája;

a táplálkozás racionalitása;

elegendő személyes higiénia;

a rossz szokások hiánya;

valeológiai önképzés

az egészséges életmód vezetése iránti motiváció erőssége és stabilitása.

Az adaptív testkultúrát az egyik népszerű közösségi technológiaként ismerik el, és ennek többféle típusa létezik: egészséges élet bioszociális

adaptív testnevelés a testnevelés alapvető alapjainak megadása érdekében;

adaptív motoros rekreáció, amely az egészséges szabadidő, szabadtéri tevékenységek, játékok, kommunikáció megszervezésére szolgál;

a fizikai, szellemi, érzelmi és akarati képességek fejlesztését és megvalósítását célzó adaptív sportok;

felhasználását célzó adaptív motoros rehabilitáció természetes gyógymódokés a szervezet gyors felépülését serkentő módszerek.

A fő feladat a tanulók formálása tudatos hozzáállás erősségeikhez, bennük való szilárd bizalom, a szükséges testmozgás megvalósításához való tudatos hozzáállás, valamint a szisztematikus testmozgás és az egészséges életmód kialakítása iránti igény.

Ezenkívül a lakosság szociális védelmi rendszere olyan technológiákat alkalmaz, amelyek célja az idősek, a fogyatékkal élők és a lakosság más veszélyeztetett rétegei mindennapi életbiztonságának növelése, és magában foglalja a mozgáskorlátozottak életével kapcsolatos főbb kérdéseket. a modern társadalomban. Az ügyfelekkel tartott órák gyakorlatorientáltak, és a következőket célozzák:

a teljes értékű biztonságos létet, az egyén képességeinek, szükségleteinek a mindennapi életben való érvényesülését biztosító egészséges életmód alapjait tanulni és elsajátítani;

az embert a modern mindennapi életben fenyegető veszélytípusok megismerése, a természeti, társadalmi és ember által előidézett természetű veszélyes és vészhelyzetekben történő cselekvések; a védelmi módszerek és technikák tanulmányozása és elsajátítása a veszélyes és veszélyhelyzetekben az egyént és a társadalmat érő lehetséges károk minimalizálása, az egyéni kockázatok csökkentése érdekében;

helyzetelemzési és biztonságos döntéshozatali képesség fejlesztése a mindennapi életben;

elképzelések kialakítása a modern társadalom ökológiai, társadalmi-kulturális, gazdasági sajátosságairól, mint a közvetlen élet környezetéről és az abban való részvételről az önigazolás és önmegvalósítás folyamatában;

az erkölcsi és pszichológiai attitűdök megválasztásának képességének kialakítása veszélyes és vészhelyzetek;

a saját és a körülöttük lévők biztonsága iránti tiszteletteljes, felelősségteljes hozzáállás kialakítása, a veszélyes és veszélyhelyzetek megoldásához, megelőzéséhez szükséges interakció, együttműködés készsége, a biztonság elsődlegességének tudatosítása az emberi élet minden területén.

Hazánkban egyre népszerűbbek az olyan technológiák, mint a „Skandináv lépéssel séta” és az „Egészség utak kerékpáron”.

A "Skandináv lépéssel séta" technológia a nordic walking népszerűsítésén és megvalósításán alapult a síbotokkal, ez a fajta gyakorlat a friss levegőn is végezhető, nem igényel különösebb fizikai felkészültséget, jótékony hatással van a síbotok állapotára. a mozgásszervi rendszer, a szív-érrendszerés tüdő, csoportos és egyéni órákra az év bármely szakában van lehetőség.

Az „Egészség utak kerékpáron” egy rehabilitációs technika, amelyhez felnőtt triciklit használnak. Az ember fogyatékossága ellenére magabiztosan ül a nyeregben, edzi az összes izomcsoportot, telíti a vért oxigénnel, egyénileg vagy csoportosan edz, önbizalmat nyer, növekszik érzelmi tónus.

Az egészséges életmóddal kapcsolatos szemléletformálást a sportjátékok mind klasszikus megtestesülésükben, mind leegyszerűsített szabályok szerint elősegítik. A sportjátékok elemeinek elsajátítása hozzájárul a mozgáskészségek fejlesztéséhez, pszichológiai hatásuk elősegíti a személyiség fizikai, mentális és szociális változásainak kompenzálását, a társadalmi jelentőség normalizálását, a pszichológiai stabilitás korlátozott időn belüli növelését - ez a bővítés csodálatos eszköze. a kommunikációs tér és az emberi motoros aktivitás fokozása. Sőt, még a sportban és a rekreációs tevékenységekben való passzív részvétel is hozzájárul az aktív szabadidős tevékenységekhez, elvonja a figyelmet a problémákról, elhagyja a betegséget, gyógyuláshoz vezet, hozzájárul a pszicho-érzelmi állapot normalizálásához.

KÖVETKEZTETÉS

Az egészséges életmód az egészség biztosításának, a betegségek elsődleges megelőzésének és az egészség létszükségletének kielégítésének leghatékonyabb eszköze és módja.

Egy adott személy egészséges életmódjának programját és megszervezését a következő alapfeltevések határozzák meg:

egyedi tipológiai örökletes tényezők;

objektív társadalmi feltételek és társadalmi-gazdasági tényezők;

sajátos életkörülmények, amelyek között a családi, háztartási és szakmai tevékenységeket végzik;

személyes motivációs tényezők, amelyeket az ember világnézete és kultúrája, az egészségre és az egészséges életmódra való orientációjának mértéke határoz meg.

Az egészségi állapot monitorozása néhány mutató segítségével történik, amelyeknek meghatározott mennyiségi kifejezésük van. Például a homeosztázis fő mutatói, a szervezet tartalékainak mutatói irányított terhelések mellett.

Az egészséges életmód egy sor cselekvés végrehajtása az emberi élet minden fő területén: munka, szociális, család, háztartás, szabadidő.

Az állam és a társadalom számára előnyös az egészséges életmód népszerűsítése, mert ennek eredményeként:

csökken a megbetegedések száma, csökkennek a fogyatékkal élők kezelési költségei és kifizetései;

növekszik az emberek társadalmi aktivitása és a termelő munkára való képessége, és ennek következtében nőnek az állampolgárok jövedelmei, amelyek az állam számára adóforrást jelentenek;

a családi kapcsolatok javulnak;

a különösen veszélyes rossz szokások elterjedtsége csökken;

javul a társadalom pszichológiai légköre.

Összegezve az egészséges életmódra való áttérés hatékonyságára vonatkozó adatokat, feltételezhetjük, hogy:

pozitívan és hatékonyan csökkenti vagy megszünteti a kockázati tényezők hatását, a morbiditást, és ennek eredményeként csökkenti a kezelés költségeit;

hozzájárul ahhoz, hogy az emberi élet egészségesebbé és tartósabbá váljon;

biztosítja a jó családi kapcsolatokat, a gyermekek egészségét és boldogságát;

az alapja a személy önmegvalósítási és önmegvalósítási igényének megvalósulásának, magas társadalmi aktivitást és társadalmi sikert biztosít;

a szervezet magas munkaképességét, csökkent munkahelyi fáradtságot, magas munkatermelékenységet és ennek alapján nagy anyagi gazdagságot okoz;

lehetővé teszi a rossz szokások feladását, az időkeret ésszerű megszervezését és elosztását az aktív pihenés eszközeinek és módszereinek kötelező használatával;

vidámságot ad, jó hangulatés az optimizmus.

HASZNÁLT FORRÁSOK LISTÁJA

A Fehérorosz Köztársaság fenntartható társadalmi-gazdasági fejlődésének nemzeti stratégiája a 2020-ig tartó időszakra. // A Fehérorosz Köztársaság Fenntartható Fejlődésének Nemzeti Bizottsága; Szerkesztőbizottság: Ya.M. Aleksandrovich és mások - Minszk, Unipack.

Lukasenko A.G. Állam a népért // Az elnök jelentése a harmadik összfehérorosz népgyűlésen. - Minszk, 2006

Lukasenko A.G. Az erős és virágzó Fehéroroszországnak szilárd ideológiai alapokkal kell rendelkeznie // Az elnök jelentése a köztársasági és önkormányzati szervek magas rangú tisztviselőinek állandó szemináriumán az ideológiai munka javításáról. - Minszk, 2005

Lukasenko A.G. A nemzet egészsége az állam legmagasabb értéke // A Fehérorosz Köztársaság elnökének beszéde az első orvoskongresszuson.

A Fehérorosz Köztársaság 1994. évi alkotmánya (az 1996. november 24-i és 2004. október 17-i köztársasági népszavazáson elfogadott módosításokkal és kiegészítésekkel).

Egészség-21. Szakpolitikai keret az egészségügy mindenki számára az európai régióban. Európai egészséget mindenkinek sorozat. KI. Eurobüro. 1999. 6. sz.

Rostovtsev V.N., Vinokurova S.P. Az egészség kultúrája: szerkezete és kialakulása. Egészségügy. 2001.№4.

Korrepetálás

Segítségre van szüksége egy téma tanulásához?

Szakértőink tanácsot adnak vagy oktatói szolgáltatásokat nyújtanak az Önt érdeklő témákban.
Jelentkezés benyújtása a téma megjelölésével, hogy tájékozódjon a konzultáció lehetőségéről.

Esszé a tudományágról Valeology

Felkészítője a 2. évfolyam 36. csoportjának tanulója, Milyutina E.S.

ellenőrizve

Shapiro Yu.O.

Vitebszki Állami Orvostudományi Egyetem

Vitebszk - 2012

Bevezetés

Az egészséges életmód az ember olyan életmódja, amelynek célja a betegségek megelőzése és az egészség megőrzése. Az „egészséges életmód” fogalmát még nem határozták meg egyértelműen. A filozófiai és szociológiai irányzat képviselői az egészséges életmódot globális társadalmi problémának, az egész társadalom életének szerves részének tekintik.

Pszichológiai és pedagógiai irányban az egészséges életmódot a tudat, az emberlélektani és a motiváció szempontjából tekintik. Vannak más szempontok is (például orvosbiológiai), de ezek között nincs éles határvonal, mivel ezek egy probléma megoldására irányulnak - az egyén egészségének javítására.

A testnevelés az egészséges életmód egyik fő összetevője.

Az egészséges életmód előfeltétele az emberi élet különböző aspektusainak fejlődésének, az aktív élettartam elérésének és a társadalmi funkciók teljes körű ellátásának, a munkavállalási, szociális, családi, háztartási, szabadidős életformákban való aktív részvételnek.

Alapok fizikai egészség

A mozgás létfontosságú az ember számára, különösen fiatal korban. Megfelelően szervezett mozdulatokkal az emberi szervek, rendszerek fejlődnek, erősödnek, túlzott munkával gyengülnek, hosszú mozgáshiány esetén sorvadnak. Ezért nagyon fontos, hogy a mozgások, különösen gyermek- és serdülőkorban, egyre tökéletesebbek legyenek, és hozzájáruljanak a szervezet káros környezeti hatásokkal szembeni ellenálló képességének növekedéséhez.

A mozgáshiány - hypokinesia vagy hypodynamia - a szervezet létfontosságú tevékenységében egy sor változást okoz. A hypokinesia okai lehetnek objektív (fiziológiai, szakmai, klinikai) és szubjektívek (szokásos, iskolai, éghajlati és földrajzi). A hypokinesia következményei abban nyilvánulnak meg, hogy a mozgáson dolgozó funkcionális életfenntartó rendszerek (légzés, vérkeringés, emésztés, hőszabályozás, kiválasztás, légzés stb.) egyre kevésbé igényesek maximális képességeikben. A rendszer működési szintjének csökkenése a szövetek sorvadásához vagy disztrófiájához vezet a funkcionális tartalékok csökkenésével, és az ember egészének fizikai aktivitásának csökkenése az anyagcsere és a fordulatok minden aspektusának kompenzációs átstrukturálásához vezet. le a végső láncszem a stressz reakció - mozgás, ami viszont feszültséghez vezet a központi idegrendszerben, és menjen szorongást.

A hipodinámia észrevehető változásokat okoz immunrendszer test és hőszabályozás. Különös figyelmet kell fordítani a mozgások szerepére a megfázás megelőzésében olyan gyermekeknél, akiknél a hőszabályozás a magas szintű fizikai aktivitás miatt történik. Ez utóbbi korlátozása szükségessé teszi a külső hőmérséklet emelését a hipotermia megelőzése érdekében.

fizikai egészség

A testi egészség olyan állapot, amelyben az ember tökéletes funkcióinak önszabályozásával, az élettani folyamatok harmóniájával és a környezethez való maximális alkalmazkodással rendelkezik. Az emberi egészség erősítésében a testi egészségnek van vezető szerepe, amely a lelki, erkölcsi és szexuális egészséget biztosítja.

A testi egészség a sejtek, szövetek, szervek, szervrendszerek és a test egészének morfológiai és funkcionális tartalékain alapul. Megkülönböztetik a szomatikus egészséget is, amely a test szerveinek és rendszereinek aktuális állapotára vonatkozik.

A fizikai egészség szintje a belső és külső tényezőktől függ. A belső tényezők közé tartozik az öröklődés, a nem, az alkat, a külső - környezeti és társadalmi-gazdasági tényezők.

A szervezetre ható környezeti tényezők közé tartoznak az energetikai hatások, a légkör fizikai, kémiai és biológiai tényezői, a hidroszféra és a litoszféra, a terület bioszisztémáinak jellege és tájkombinációi, az éghajlati viszonyok egyensúlya és stabilitása, a természeti ritmus. jelenségek stb. Különös szerepet kapnak azok a környezetszennyező anyagok, amelyekkel szemben az emberi szervezetnek nincs semlegesítő mechanizmusa.

A társadalmi-gazdasági tényezők közé tartoznak a munkakörülmények, az életkörülmények, a táplálkozás, az oktatás, orvosi támogatás stb.

A testedzés és a nevelés a test edzésén alapul. Az edzés a test szisztematikus gyakorlásának és a rá gyakorolt hatásának folyamata a szervezet funkcionális képességeinek folyamatos növelése érdekében. Az edzés a motoros készségek és a mozgáskoordináció fejlesztésének, valamint a test keményedésének alapjául szolgál. Az edzés elengedhetetlen feltétele a komplexitás, a kis terhelésről a nagyra való fokozatos átmenet, a szisztematikus, figyelembe véve a szervezet funkcionális képességeit, a kedvező külső tényezőket, valamint a higiénés rend betartását és az állandó orvosi felügyeletet. A fizikai edzés hozzájárul a mozgékonyság, erő, állóképesség, mozgássebesség gyorsabb és jelentősebb fejlődéséhez.

A hatás eléréséhez hetente háromszor kell edzeni minden második napon, legalább 30-40 percig folyamatosan edzeni, edzés közben a terhelést a pulzusnak megfelelően adagoljuk 140-170 ütem / perc.

A test keményedése

A keményedés olyan eljárások rendszere, amelyek célja a szervezet ellenálló képességének fejlesztése a kedvezőtlen időjárási viszonyokkal szemben. Az összes negatív tényező miatt természetes környezet Mivel hazánk lakossága leggyakrabban hipotermiának és megfázásnak van kitéve, az ehhez való alkalmazkodás különösen fontos.

A keményedés csak az alapelvek helyes végrehajtásával lehet sikeres: szisztematikus, fokozatos és következetes, figyelembe véve a szervezet egyéni sajátosságait, sokféle eszközt és formát, az általános ill. helyi eljárások, önuralom.

A szisztematikusság elve megköveteli az edzési eljárások rendszeres végrehajtását. A nagyfokú keményedés eléréséhez ismételt expozíció szükséges egyik vagy másik meteorológiai tényezőnek, ellenkező esetben a kívánt hatás nem érhető el. A rendszeres eljárásoknál a korábbi ingerekre hullanak az utólagos ingerek, aminek következtében fokozatosan megváltozik a szervezet erre az irritációra adott válasza.

A keményedés másik előfeltétele az ülések adagjának fokozatos és következetes emelése. Csak a kis dózisokról a nagy dózisokra való következetes átmenet az eljárások időtartama, száma és formája tekintetében, az egyik vagy másik irritáló anyag fokozatos növekedése (legyen szó a víz hőmérsékletének csökkentéséről vagy egy másik keményedési eljárásról) biztosítja a kívánt eredményt.

A keményedési eljárások adagjának és típusainak kiválasztásakor figyelembe kell venni az ember egyéni jellemzőit: életkorát, egészségi állapotát, fizikai alkalmasságát. Ez azzal magyarázható, hogy a szervezet reakciója a keményedési eljárásokra személyenként eltérő. A gyerekek például a felnőtteknél érzékenyebbek a külső tényezők hatásaira. A fizikailag gyengén fejlett vagy a közelmúltban valamilyen betegségben szenvedők is sokkal erősebben reagálnak a meteorológiai tényezők hatásaira, mint az egészségesek, és végül nem lehet figyelmen kívül hagyni az életkort sem, általában 40-50 éves korig (és még inkább). többben érett évek) életkorral összefüggő változások lépnek fel az erekben és más testrendszerekben. Ezért az idősek számára veszélyes erős keményítőszereket használni és hosszadalmas eljárásokba keveredni. A terhelés fokozatos növekedésének meg kell felelnie azoknak az éghajlati viszonyoknak is, amelyek között az ember él és dolgozik.

Kiegyensúlyozott étrend

A racionális táplálkozás olyan élettanilag teljes értékű táplálkozás, amely kielégíti a szervezet energia-, képlékeny- és biokémiai szükségleteit, biztosítja a homeosztázist, fenntartja a szervek és rendszerek funkcionális aktivitását, ellenáll a káros környezeti tényezők hatásaival szemben. optimális szintéletének különféle körülményei között. Megállapították a racionális táplálkozás megfelelőségének, egyensúlyának és biztonságának törvényeit.

A táplálkozás megfelelőségének törvénye magában foglalja az energia, az enzimatikus, a bioritmológiai és a képlékeny megfelelőséget.

Az energia megfelelősége magában foglalja a megfelelést energia érték a szervezet élelmiszer-energia-felhasználása. Megsértése negatív vagy pozitív energiaegyensúlyhoz vezet.

Az enzimmegfelelés biztosítja az élelmiszerek kémiai összetevőinek megfeleltetését a szervezet enzimrendszereivel, biztosítva azok teljes kihasználását. Minden egészséges embernek van egy bizonyos enzimatikus állapota, amelynek megsértése enzimpátiákat okoz.

A táplálkozás bioritmológiai megfelelősége magában foglalja a táplálkozás felépítését, figyelembe véve a biológiai és társadalmi ritmusokat, az egészségi állapotot és az éghajlati viszonyokat. Ebben a tekintetben a racionális táplálkozás nagy jelentőséggel bír az emberi egészség szempontjából. A táplálékadag napközbeni helytelen elosztása emésztési zavarokhoz vezet, mint gazdag étel, egy lépésben nyert, rosszabbul szívódik fel, mint eloszlik tovább nagy szám trükkök.

A táplálkozás képlékeny megfelelősége figyelembe veszi, hogy az élelmiszernek optimális mennyiségben kell tartalmaznia az anyagcseréhez szükséges fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi sókat.

A kiegyensúlyozott táplálkozás törvényének megfelelően a szervezet normális működésének biztosítása nem csak akkor lehetséges, ha megfelelő mennyiségű energiával, ill. tápanyagok, hanem az élelmiszer-összetevők megfelelő arányának függvényében is. A felnőtt munkaképes lakosság számára a fiziológiailag legoptimálisabb fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya az élelmiszerekben 1:1, 2:4, 7. jobb asszimiláció esszenciális aminosavak (triptofán, metionin és lizin), ezek aránya 1:3:3 javasolt. Hangsúlyozni kell, hogy a lizin, a glutaminsav és az aszparaginsav aránya a termékekben és a készételekben a főzés során felborulhat.

Az ételnek jó érzékszervi jellemzőkkel kell rendelkeznie, és étvágygerjesztőnek kell lennie. Az élelmiszerek kulináris feldolgozásának fő feladata az összes benne lévő tápanyag megőrzésének maximalizálása, a könnyen emészthető ételek elkészítése, valamint az étlapok változatosságának biztosítása.

Egy személy táplálkozási állapota

A táplálkozási racionalitás értékelése a tápláltsági állapot vizsgálatából származó adatokon alapul - egy bizonyos egészségi állapot, amely a korábbi tényleges táplálkozás hatására alakult ki, figyelembe véve a tápanyag-anyagcsere genetikailag meghatározott jellemzőit. Különbséget kell tenni az optimális, normál, túlzott és elégtelen táplálkozási állapot között.

Az optimális állapotot a magas egészségi állapot és a létet és a munkába állást biztosító adaptív tartalékok jelenléte jellemzi extrém helyzetek

A legtöbb kiegyensúlyozott táplálkozású embernél megfigyelhető a szokásos tápláltsági állapot, akiknek egészségét a funkcionális és szerkezeti változások hiánya és a normál körülményekhez való megfelelő alkalmazkodás jellemzi.

A túlzott tápláltsági állapot fő jele a súlygyarapodás. 30-49%-os testtömeg-feleslegben szenvedőknél átmeneti funkcionális zavarok a szív- és érrendszer és a légzőszervek túlzott premorbid tápláltsági állapota alakul ki. A túlzott kóros állapot 50% -os vagy annál nagyobb testtömeg-többlet, funkcionális és szerkezeti rendellenességek, érelmeszesedés, cukorbetegség, magas vérnyomás és más betegségek jelenléte esetén alakul ki.

Az elégtelen tápláltsági állapot a képlékeny-energetikai alultápláltság miatt következik be, a funkcionális és szerkezeti rendellenességek hátterében, az adaptív tartalékok csökkenése, a munkaképesség és az egészség szintje. Enzimhiányos betegségekben figyelhető meg, gyomor-bél traktus gyomor- és bélműtét utáni állapot, fertőző és onkológiai betegségekben szenvedő betegeknél.

Racionális munka és pihenés

Már a szülés megkezdése előtt megfigyelhető a szervezetben az anyagcsere és az energia, az idegrendszer, a szív- és érrendszeri, a légzőrendszer és más rendszerek változása. A szervezet vajúdási tevékenységre való felkészítésében a központi idegrendszeré a vezető szerep, amely biztosítja a funkcionális változások összehangolását. Az agykéreg idegközpontjaiban nő a gerjesztési folyamatok szintje, megváltozik a vizuális, hallási és egyéb analizátorok funkcionális állapota.

A fizikai munka során az izmokban biokémiai és biofizikai folyamatok mennek végbe, biztosítva azok összehúzódását. Megnövekszik a szívverések száma, nő a szisztolés vértérfogat, emelkedik a maximális vérnyomás, nő a szervezetben keringő vér tömege és a vörösvértestek száma, nő a gyakoriság és a mélység a légzésről. Az izomterhelés hatására a gyomor szekréciós és motoros működése gátolt, lelassul a táplálék emésztése, felszívódása.

A szellemi munka szorosan összefügg az érzékszervek munkájával, elsősorban a látással és a hallással. A szellemi munkavégzést jelentősen befolyásolja a környezet állapota, az izommunka intenzitása. Általában a könnyű izommunka serkenti a szellemi tevékenységet, a kemény, kimerítő munka pedig rontja a minőségét. Ezért a mentális tevékenység sok képviselője számára a séta elengedhetetlen feltétele a munka elvégzésének.

A nagy teljesítmény megőrzése és a munkafolyamat során a fáradtság megelőzése érdekében nagyon fontos racionális szervezés munka és pihenés. A racionális munka- és pihenési mód a munka- és pihenőidőnek olyan aránya és tartalma, amelyben a magas munkatermelékenység magas és stabil emberi teljesítménnyel párosul, a túlzott fáradtság jelei nélkül, ameddig csak lehetséges. A tudományosan megalapozott racionális munka- és pihenőrendszer fő feladata a fáradtság csökkentése, a magas munkatermelékenység elérése a munkanap folyamán, az élettani funkciók minimális megterhelése mellett, valamint az egészség és a hosszú távú munkaképesség megőrzése.

A munkamódszer magában foglalja az optimális terhelést és a munka ritmusát. A teljes terhelést a következő összetevők kölcsönhatása alkotja: a munka tárgya és eszközei, a munkahely szervezése, a munkakörnyezet tényezői, technikai és szervezési intézkedések. Ezeknek a tényezőknek az egyén képességeivel való összehangolásának hatékonysága nagymértékben függ egy bizonyos munkaképesség meglététől, amely a szervezet funkcionális képességeinek értékeként értendő, amelyet az egyénben végzett munka mennyisége és minősége jellemez. bizonyos ideig a legintenzívebb stressz esetén. Az ember funkcionális képességeinek szintje a munkakörülményektől, az egészségi állapottól, az életkortól, a képzettségtől és a munkamotivációtól függ.

Rossz szokások

A legkárosabb szokások közé tartozik az alkohol, a dohány, az opioidok, a kannabinoidok, a nyugtatók, a stimulánsok, a hallucinogének, az illékony oldószerek és más olyan anyagok használata, amelyek mentális és viselkedési zavarokhoz vezetnek.

A függőséget és függőséget okozó anyagok kábítószernek minősülnek. Egyes esetekben a kábítószereket használják a gyógyászatban, mivel átmenetileg enyhítik a fájdalmat, megnyugtatják, javítják az alvást, néha izgalmas hatást fejtenek ki. Nem orvosi fogyasztás esetén a kábítószerek specifikus hatást fejtenek ki a központi idegrendszerre, kábítószer-mérgezés formájában, kis adagokban eufória állapotot, nagy dózisban pedig lenyűgöző, narkotikus alvást okozva. A kábítószerek folyamatos használatához való vonzódás által megnyilvánuló betegségek gyógyszerekés a kábítószereket, a tőlük való függőség kialakulását kábítószer-függőségnek nevezzük.

Megkülönböztetik a kábítószerrel való visszaélést is - olyan betegségeket, amelyek a pszichoaktív anyagok iránti fájdalmas vágyban nyilvánulnak meg, amelyek nem szerepelnek a kábítószerek listáján. Jelenleg több mint 200 mérgező mérgezést okozó gyógyszer ismert. Gyógyszernek mérgező szerek Ide tartoznak a nyugtatók, altatók, adrenomimetikumok, antikolinerg szerek, nem kábító fájdalomcsillapítók, pszichomotoros stimulánsok, antihisztaminok. A mérgező mérgezést eufória és tudatzavar kíséri.

A kábítószer-függőség kialakulását, kialakulását, kialakulását a lelki és testi függőség megnyilvánulása, növekedése, megszilárdulása, az elvonási tünetek kialakulása jellemzi. A mentális függőség a bódító szer iránti kóros sóvárgásban nyilvánul meg, a vágyban, hogy folyamatosan vagy időszakosan szedjék azt a mentális kényelmetlenség enyhítésére. A gyógyszer bevétele után eufória állapota következik - mesterséges erős pozitív érzelem. Többszöri fogadás után már kialakul a domináns igény ennek a hatásnak az eléréséhez. A gyógyszerek elkezdenek részt venni az anyagcserében, és fizikai függőséget okoznak. Az anyagcsere folyamatában ezek egy része kiürül a szervezetből, miközben koncentrációjuk a vérben jelentősen csökken - absztinencia szindróma alakul ki.

Az elvonást erős fej- és ízületi fájdalmak, egyes izomcsoportok görcsök, belső szervek fájdalmai, hányás, hasmenés, eszméletvesztés, apátia vagy agresszió kíséri. Végül pszichózis alakul ki, amely több hétig tart, és a gyógyszer következő adagjának bevétele után ér véget.

A kábítószer-függőség kiindulópontjában a társadalmi és biológiai tényezők meghatározóak, a társadalmi tényezők pedig csak a háttér szerepét töltik be, feltételeket teremtve e jelenségek kedvező vagy kedvezőtlen terjedéséhez.

A kábítószer-függőség minden fajtája betegség. Megvan a saját etiológiájuk és patogenezisük. A kábítószer-függőség középpontjában egy kóros, abnormális funkcionális rendszer kialakulása áll, amelyet a pozitív érzelmek iránti igény jellemez. Ennek oka lehet a társak utánzása, a presztízs vagy a vállalati kommunikáció. De a biológiai tényezők által kiváltott pozitív érzelem nagyon hamar lecsökkenti a domináns motivációt a biológiai szintre, amely a legfontosabb és szükséges a szervezet további létéhez az új adag alkohol, nikotin, kábítószerek folyamatos bevétele mellett.

A nikotinfüggőség a dohányban lévő nikotin által okozott, társadalmilag elfogadott szerhasználat. A kívülről érkező nikotin kölcsönhatásba lép a szervezet M- és H-kolinerg receptoraival, megzavarja az izmok beidegzését, az analizátorok észlelését, a növekedési, fejlődési, pubertás folyamatokat és megzavarja azokat. Kis adagokban a nikotin izgatja az idegsejteket, fokozza a légzést és a pulzusszámot, megzavarja a szívösszehúzódások ritmusát, hányingert és hányást okoz. Nagy dózisban gátolja, majd megbénítja a központi és vegetatív idegrendszer tevékenységét. Az idegrendszer zavara a munkaképesség csökkenésével, a kezek remegésével, a memória gyengülésével nyilvánul meg. A nikotin halálos dózisa emberre 50 mg. Ha elszív egy cigarettát, 1 mg nikotin kerül a szervezetbe.

A dohányosok nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg az angina pectorist, a szívinfarktust, a gyomorfekélyt, az obliteráló endarteritist és a tuberkulózist. 96-100% dohányzó emberek tüdőrák jelenik meg. Nagyon gyakran a dohányzás krónikus bronchitis kialakulásához vezet, amelyet kísér tartós köhögésés rossz szag szájból. Ennek eredményeként krónikus gyulladás hörgők kitágulnak, bronchiectasis, pneumoszklerózis, tüdőtágulás alakul ki.

Az alkoholizmus súlyos krónikus betegség, a legtöbb esetben kezelhetetlen. Rendszeres és hosszú távú alkoholfogyasztás alapján alakul ki, és a szervezet sajátos kóros állapota jellemzi - ellenállhatatlan alkoholsóvárgás, toleranciájának megváltozása és a személyiség leépülése.

Az alkoholizmus kezdeti szakaszát a memória elvesztésével járó mérgezés jellemzi. Az ember folyamatosan az alkoholra gondol, úgy tűnik neki, hogy nem ivott eleget, megőrzi bűntudatát. A kritikus szakaszban az első korty alkohol után elveszítik az önuralmat. Az ivó elveszti érdeklődését minden iránt, aminek semmi köze az alkoholhoz. Az alkoholizmus krónikus szakaszában a napi másnaposság, a személyiség összeomlása, az emlékezet elhomályosulása, a gondolati következetlenség, az alkoholtolerancia csökken. Az alkoholista ihat alkoholpótlót, technikai folyadékot, kölnit. Indokolatlan félelmek, alkoholos pszichózisok alakulnak ki.

A leggyakrabban előforduló alkoholos pszichózis - delírium tremensáltalában másnapos állapotban jelentkezik, amikor egy részegnél eszméletlen félelem, álmatlanság, kézremegés, rémálmok, hallási és vizuális megtévesztés alakul ki zajok, hívások, árnyékok mozgása formájában, különösen éjszaka. Lehetséges alkoholos delírium, amely rövid részegség után jelentkezik, és nem kíséri hallucináció. Leggyakrabban gyanakvás, üldöztetés, féltékenység tévedése, előfordulhatnak öngyilkossági esetek.

Ahogy a alkoholos mérgezés funkcionálisan megfordítható idegrendszeri rendellenességek az idegszövet visszafordíthatatlan bomlása váltja fel, amikor az agy, a nemi mirigyek és a máj központi részei érintettek. Az alkoholtartalmú italok szisztematikus használatával a májsejtek zsíros elváltozásai cirrózishoz vezetnek. Az alkoholos italok megsértik a nyelőcső nyálkahártyáját, a gyomor, a váladék és a gyomornedv összetételét. A férfiak alkoholizmusa hozzájárul az impotencia kialakulásához.

A krónikus alkoholisták 85,3%-a krónikus betegségben szenved. Általában az alkohollal visszaélő nők 2,5-szer nagyobb valószínűséggel tapasztalnak különféle problémákat nőgyógyászati betegségek mint a nem ivóknál meddőség alakul ki. Az alkohol a fogantatás idején káros hatással van a zigótára, terhes nőknél az alkohol koraszülöttséghez, a születendő gyermekek testtömegének csökkenéséhez vezet. Alkoholistáknál minden negyedik gyermek halva születik, és az 1-2 éves gyermekek 2,5-szer gyakrabban halnak meg, mint az egészséges anyák gyermekei. A terhesség 3 hónapja előtti alkoholfogyasztás magzati alkoholszindróma vagy alkoholfetopathia szindróma kialakulásához vezethet gyermekeknél. Az alkohol toxikus hatása a gyermekek és serdülők szervezetére elsősorban az idegrendszer aktivitását érinti. Ugyanakkor az agyi erek munkája megzavarodik: kitágulnak, növelik a permeabilitást és bevéreznek az agyba. Nemcsak a magasabb gondolkodási formák fejlődése késik, hanem a már kifejlett képességek is elvesznek. Egy tinédzser némává és intellektuálisan, érzelmileg és erkölcsileg némává válik. Minél fiatalabb a szervezet, annál károsabb hatással van rá az alkohol.

Személyi higiénia

Az emberi egészség nagymértékben függ a környezeti tényezők hatásától. Ezért a higiéniai normák és szabályok betartása a mindennapi életben meghatározza az egyén egészségének megőrzését és erősítését. Az egyéni egészség előmozdításának orvosi megközelítése kétértelmű volt különböző időszakok a társadalom fejlődése. Kezdetben az orvostudomány az egyén egészségének megőrzésének fontosságát a táplálkozás ésszerűsítésével, a keményedéssel, a munka- és életszervezéssel társította. A nagyvárosok fejlődésével az ipari termelés, a kötelező általános gyermeknevelés, közétkeztetés, higiéniai előírások és ajánlások kellettek a nagyvárosok vízellátásának és szennyvízelvezetésének megszervezéséhez, új tervezéshez és építkezéshez. települések, fertőző és foglalkozási megbetegedésekés az egyéni egészség erősítésének kérdései háttérbe szorultak.

Szájhigiénia

A szisztematikus és megfelelően szervezett szájápolás a megelőzés szerves része a fogak, a parodontális szövetek és a szájnyálkahártya betegségeinek megelőzésében, de a szervezet egészét érintő betegségek csökkentésében is.

A száj- és fogápolási termékek közé tartoznak a paszták, púderek és a kapcsolódó eszközök: kefék, fogpiszkálók, fogselyem.

A fogkefe a fogápolás fő funkcióját tölti be. Egy fogantyúból és egy fejből (munkarészből) áll, amelyre sorokba rendezett sörtekötegeket rögzítenek. A fejek méretétől és alakjától, hosszától, vastagságától, sűrűségétől és a sörték minőségétől függően többféle kefe létezik. A legracionálisabb fogkefe fejének 25-30 mm hosszúnak és 10-12 mm szélesnek kell lennie. A sörtesorok ritkák, 2-2,5 mm távolságra, legfeljebb három egymás után.

Az emésztőrendszer és a légzőrendszer higiéniája

Higiénia emésztőrendszer magában foglalja a gyomor és a belek tisztítását. A gyomor tisztítását egy-két hetente egyszer végezzük. A gyomor vízzel történő tisztítását alkalmazzák, miközben 1,5-3 liter meleg vizet isznak, és ennek fordított kitörését egy bizonyos idő elteltével a gyomorban. Az eljárás üres és teli gyomorral is elvégezhető legkorábban 3 órával étkezés után, és csak 3 órával az eljárás befejezése után lehet enni. A gyakorlat végén inni kell. 250 g tej rizzsel, amelyet az eljárás előtt el kell készíteni. Ennek az adagnak a használata rendkívül szükséges, mert különben a gyomor nem "szárad ki", ami lehet káros hatások. A vastagbél tisztítását víz segítségével végezzük, amelyet beöntőgép segítségével vezetünk be. Ezt az eljárást hetente egyszer (az étkezéstől való tartózkodás napján) vagy 2 hetente egyszer kell elvégezni. Hasznos az emésztőrendszer teljes tisztítása.

Ahhoz, hogy a lehelet minőségi legyen, az szükséges, hogy az orr tiszta legyen, az orr légutak felszabaduljanak a váladékoktól, amelyek megakadályozzák a levegő szabad áthaladását. Az orr tisztítása segíti az orrmelléküregek tisztítását is. Az orrüreg higiéniája az orrüreg nyálkahártyájának tisztítását is biztosítja, amely bőségesen van ellátva idegvégződésekkel, amelyek reflexszerűen befolyásolhatják a meglehetősen távoli szervek működését. A tisztítás ellenállóvá teszi a megfázást, ha a hagyományos gyógyszerek nem elég hatékonyak.

Az érzékszervek higiéniája

Után múltbeli betegségek, fül- és idegrendszeri sérülések, a hallásérzékelés területe beszűkül. A hang 50-70-szeresére erősödik a középfülben. Ezért a középfül károsodása és károsodása dobhártya halláskárosodás drasztikusan. A vírusos, "megfázásos" betegségeknél gondos kezelés szükséges a középfülgyulladás kialakulásának megelőzése érdekében.

A leggyakoribb látáskárosodás a rövidlátás (myopia). A myopia előfordulásának és kialakulásának két oka van: látási fáradtság, a higiéniai előírások és a látásromlás megelőzésére vonatkozó szabályok be nem tartása, valamint az örökletes tényezők.

A myopia első jelei a megnagyobbodás palpebrális repedés, kitágult szemgolyó kezd előrenyúlni, pupilla megnagyobbodás. Tárgyak fölé kell hajolnia, hunyorogva, a távolba nézni. A rövidlátóknak nagyobb valószínűséggel vannak testtartási problémái. Változik a viselkedés, kialakul a lehajtott fejjel járás, hajlongás, fájdalom- és kettőslátás-panaszok, fejfájás, gyors fáradtság.

A myopia kezdeti megnyilvánulásainak megelőzésére szolgáló intézkedések között javasolt az akkomodációs apparátus képzése. Ezek lehetnek egyszerű és összetett gyakorlatok, amelyek különböző távolságra lévő objektumok figyelembevételéből állnak.

A gyakorlatok szisztematikus végrehajtása az alkalmazkodás javításához vezet, csökkenti a megsértésének kezdeti jeleit.

Bibliográfia

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) A valeológia alapjai / Burak Ivan Ivanovics

Saját egészségének védelme mindenki közvetlen felelőssége, nincs joga azt másokra hárítani. Hiszen sokszor megesik, hogy egy helytelen életmóddal, rossz szokásokkal, fizikai inaktivitással, túlevéssel rendelkező ember 20-30 éves korára katasztrofális állapotba hozza magát, és csak ezután jut eszébe az orvostudomány. Az egészség az első és legfontosabb emberi szükséglet, amely meghatározza munkaképességét és biztosítja az egyén harmonikus fejlődését. Ez a legfontosabb előfeltétele a környező világ megismerésének, az önigazolásnak és az emberi boldogságnak. Az aktív, hosszú élettartam fontos összetevője emberi tényező. Az egészséges életmód (HLS) az erkölcs elvein alapuló, racionálisan szervezett, aktív, munkás, temperáló és egyben a káros környezeti hatásoktól megóvó életmód, amely lehetővé teszi az erkölcsi, lelki és testi egészség megőrzését öregkorig. kor. Általánosságban háromféle egészségről beszélhetünk: testi, lelki és erkölcsi (társadalmi) egészség: A testi egészség a szervezet természetes állapota, minden szervének és rendszerének normális működéséből adódóan. Ha minden szerv és rendszer jól működik, akkor az egész emberi szervezet (önszabályozó rendszer) megfelelően működik és fejlődik.

mentális egészség az agy állapotától függ, a gondolkodás szintje és minősége, a figyelem és a memória fejlettsége, az érzelmi stabilitás mértéke, az akarati tulajdonságok fejlettsége jellemzi.

Az erkölcsi egészséget azok az erkölcsi elvek határozzák meg, amelyek az emberi társadalmi élet alapját képezik, pl. élet egy adott emberi társadalomban. Az ember erkölcsi egészségének ismérvei mindenekelőtt a munkához való tudatos hozzáállás, a kultúra kincseinek elsajátítása, a normális életmóddal ellentétes szokások és szokások aktív elutasítása. A testileg-lelkileg egészséges ember erkölcsi szörnyeteg lehet, ha figyelmen kívül hagyja az erkölcsi normákat. Ezért a szociális egészséget tekintik az emberi egészség legmagasabb fokának. Az erkölcsileg egészséges embereknek számos egyetemes emberi tulajdonságuk van, amelyek valódi állampolgárokká teszik őket.

Az egészség a legértékesebb dolgunk. Semmi pénzen nem lehet megvásárolni. Az egészséget mérsékelni és megőrizni kell.

Az egészséges életmód kialakítása csak magunkon, preferenciáinkon, meggyőződéseinken, világnézetünkön múlik.

Korunkban, a tudományos, technológiai és ipari forradalomban szinte mindent gépek csinálnak az emberért, megfosztva őt a fizikai aktivitástól. A fizikai aktivitás fő része a sportra és a testkultúrára esik. Amire, mint mindig, nincs lehetőségünk, időnk, erőnk, vágyunk stb. Innen a rossz egészségi állapot, letargia, betegség, elhízás és egyéb betegségek. Az emberi egészség állapotát befolyásolja továbbá a lakóhelye ökológiai helyzete, a táplálkozás minősége és a kedvező természeti feltételek megléte. A környéken környezetvédelmi kérdések az egészség megőrzése a legfontosabb.

HLS és összetevői

Mielőtt rátérnék erre a témára, szeretném felfedni, hogy mi is az az ember. A személyiség társadalmi kategória, az ember mint társadalmi individuum jellemzője, a társadalmi kapcsolatok alanya és tárgya. „Az elejétől a végéig egy személy társadalmi természetű, társadalmi eredetű jelenség...” A „személyiség” fogalma az ember és a társadalom közötti kapcsolatot jelzi. A fentebb leírt szavakból tehát az következik, hogy kiemelt figyelmet kell fordítani az egyén egészséges életmódjának (HLS) megőrzésére. Hiszen ha minden egyén egészséges életmódot folytat, akkor egész társadalmunk egészséges lesz, és ez nagyon jelentős.

Az egészséges életmód kialakítása a primer prevenció fő mozgatórugója a lakosság egészségének erősítésében stílus- és életmódváltással, annak javításával. higiéniai ismeretek a rossz szokások, a fizikai inaktivitás elleni küzdelemben és az élethelyzetekkel járó kedvezőtlen aspektusok leküzdésében.

Motiváció

Mindenki, aki meg akarja érteni egy másik ember cselekedeteit vagy saját viselkedését, a megfelelő cselekvések okainak - a viselkedés motívumainak - keresésével kezdődik. Ezek a keresések nem jelentenének nehézséget, ha az emberi viselkedést mindig csak egy indíték határozná meg. A motiváció az egészséges életmód kialakításában az FC és S segítségével, mint minden más tevékenységben, kiemelt helyet foglal el. És azoknak a motívumoknak, amelyek arra ösztönzik az embert, hogy vegyenek részt az FC-ben és a C-ben, megvan a maguk szerkezete:

1. Azonnali indítékok:

az izomtevékenység megnyilvánulása miatti elégedettség érzésének igénye;

a saját szépség esztétikai élvezetének igénye, erő, kitartás, gyorsaság, hajlékonyság, kézügyesség;

a nehéz, akár szélsőséges helyzetekben való bizonyítási vágy;

az önkifejezés, önmegerősítés igénye.

2. Közvetett indítékok:

a vágy, hogy erőssé, egészségessé váljanak;

a gyakorlati életre való felkészítésre való törekvés fizikai gyakorlatokkal;

kötelességtudat („elkezdett testmozgást végezni, mert az iskolai tantervben kötelező volt a FC órákon való részvétel”).

A test tartalékai

Tegyük fel, hogy egy nyugodt állapotban lévő ember percenként 5-9 liter levegőt enged át a tüdején. Egyes magasan képzett sportolók véletlenszerűen 150 liter levegőt tudnak átengedni a tüdejükön percenként 10-11 percig, i.e. 30-szor haladja meg a normát. Ez a test tartaléka.

A szervezet funkcionális tartalékainak rendszere alrendszerekre osztható:

1. Biokémiai tartalékok (cserereakciók).

2. Fiziológiai tartalékok(sejtek, szervek, szervrendszerek szintjén).

3. Mentális tartalékok.

Az egészséges életmód alapelemei

Az egészséges életmód a következő fő elemeket tartalmazza:

menetrend

racionális munka- és pihenési mód, racionális táplálkozás

alvó üzemmód

a rossz szokások felszámolása,

optimális vezetési mód,

eredményes munka,

személyi higiénia,

keményedés stb.

Az egészséges életmód szerves része az ember magas erkölcsi, erkölcsi és etikai értéke. Nagy figyelmet kell fordítani az egyén, mint társadalmi egység tudatának kialakítására, röviden tekintsük át mindegyiket:

Menetrend

Különleges hely módban egészséges élet hozzátartozik a napi rutinhoz, egy bizonyos életritmushoz és emberi tevékenységhez. Minden embernek biztosítania kell egy bizonyos időt a munkára, pihenésre, étkezésre, alvásra.

A különböző emberek napi rutinja a munka jellegétől, életkörülményeitől, szokásaitól és hajlamaitól függően eltérő lehet és kell, hogy legyen, azonban itt is kell egy bizonyos napi ritmus és napi rutin. Elegendő időt kell biztosítani az alvásra, pihenésre. Az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg az 5-6 órát. Nagyon fontos, hogy az ember mindig ugyanabban az időben aludjon és egyen.

Racionális munka- és pihenési mód

A racionális munka és pihenés az egészséges életmód elengedhetetlen eleme. Helyes és szigorúan betartott étrenddel a szervezet működésének világos és szükséges ritmusa alakul ki, amely optimális feltételeket teremt a munkavégzéshez és a pihenéshez, és ezáltal hozzájárul az egészség erősítéséhez, a munkaképesség javításához és a munkatermelékenység növeléséhez.

A munka az egyén egészséges életmódjának igazi magja és alapja. Téves a vélemény a munka káros hatásáról, amely állítólag a szervezet "kopását", túlzott erő- és erőforrásráfordítást, valamint idő előtti öregedést okoz. A vajúdás, mind a fizikai, mind a szellemi, nemcsak hogy nem káros, hanem éppen ellenkezőleg, a szisztematikus, megvalósítható és jól szervezett munkafolyamat rendkívül jótékony hatással van az idegrendszerre, a szívre és az erekre, a mozgásszervi rendszerre - a egész emberi test. A szülés közbeni folyamatos edzés erősíti szervezetünket. Aki keményen dolgozik és egész életében jól dolgozik, az sokáig él. Éppen ellenkezőleg, a tétlenség izomgyengeséghez, anyagcserezavarokhoz, elhízáshoz és idő előtti leépüléshez vezet.

Az egészség megőrzésének szükséges feltétele a munkafolyamat során a munka és a pihenés váltakozása. A munka utáni pihenés nem jelenti a teljes pihenés állapotát. Csak nagyon nagy fáradtság esetén beszélhetünk passzív pihenésről. Kívánatos, hogy a pihenés természete ellentétes legyen az ember munkájának természetével (a pihenésépítés "kontrasztos" elve). A fizikai munkát végzőknek olyan pihenésre van szükségük, amely nem jár további fizikai tevékenységgel, és a dolgozókra szellemi munka szabadidőben bizonyos fizikai munkára van szükség. A fizikai és lelki stressznek ez a váltakozása jót tesz az egészségnek. Az a személy, aki sok időt tölt bent, ideje legalább egy részét a szabadban kell töltenie. Kívánatos, hogy a városlakók a szabadban pihenjenek a város körüli és városon kívüli sétákon, parkokban, stadionokban, kirándulásokon, kerti parcellákon stb.

Kiegyensúlyozott étrend

Az egészséges életmód következő összetevője a kiegyensúlyozott étrend. Amikor erről beszélünk, emlékezni kell két alapvető törvényre, amelyek megsértése veszélyes az egészségre.

Az első törvény a kapott és elfogyasztott energia egyensúlya. Ha a szervezet több energiát kap, mint amennyit elfogyaszt, vagyis több táplálékot kapunk, mint amennyi az ember normális fejlődéséhez, munkához, közérzetéhez szükséges, akkor elhízunk. Jelenleg országunk több mint egyharmada, beleértve a gyerekeket is, túlsúlyos. És ennek csak egy oka van - a túlzott táplálkozás, amely végül érelmeszesedéshez, szívkoszorúér-betegséghez, magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez és számos más betegséghez vezet.

A második törvény: az ételnek változatosnak kell lennie, és meg kell felelnie a fehérje-, zsír-, szénhidrát-, vitamin-, ásványok, élelmi rost. Ezen anyagok közül sok pótolhatatlan, mivel nem képződik a szervezetben, hanem csak táplálékkal érkezik. Ezek közül legalább egy hiánya, például a C-vitamin, betegségekhez, sőt halálhoz vezet. A B-vitamint főként teljes kiőrlésű kenyérből kapjuk, az A-vitamin és egyéb zsírban oldódó vitaminok forrása a tejtermékek, a halolaj és a máj.

A racionális táplálkozás biztosítja a szervezet megfelelő növekedését és formálódását, hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a magas teljesítményhez és az élet meghosszabbításához.

Alvó üzemmód

Az idegrendszer és az egész szervezet normál működésének fenntartásához nagy jelentősége van jó alvás. A nagy orosz fiziológus, IP Pavlov rámutatott, hogy az alvás egyfajta gátlás, amely megvédi az idegrendszert a túlzott stressztől és a fáradtságtól. Az alvásnak kellően hosszúnak és mélynek kell lennie. Ha az ember keveset alszik, akkor reggel ingerülten, megtörten, néha fejfájással kel fel. Kivétel nélkül minden ember számára lehetetlen meghatározni az alváshoz szükséges időt. Az alvásigény személyenként változó. Átlagosan ez az arány körülbelül 8 óra. Sajnos egyesek az alvást tartaléknak tekintik, amelyből időt kölcsönözhet bizonyos feladatok elvégzésére. A rendszeres alváshiány ahhoz vezet ideges tevékenység, csökkent teljesítmény, fokozott fáradtság, ingerlékenység.

A rossz szokások felszámolása

Az egészséges életmód következő láncszeme a rossz szokások (dohányzás, alkohol, drogok) felszámolása. Ezek az egészségsértők számos betegség okozói, drasztikusan csökkentik a várható élettartamot, csökkentik a hatékonyságot, károsan befolyásolják a fiatalabb generáció egészségét és a jövőbeli gyermekek egészségét.

Sokan a dohányzás abbahagyásával kezdik felépülésüket, amit a modern ember egyik legveszélyesebb szokásának tartanak. Nem véletlenül gondolják az orvosok, hogy a szív, az erek és a tüdő legsúlyosabb betegségei közvetlenül a dohányzáshoz kapcsolódnak. A dohányzás nemcsak az egészséget ássa alá, hanem a legközvetlenebb értelemben erőt is vesz. A szovjet szakértők megállapították, hogy egyetlen cigaretta elszívása után 5-9 perccel az izomerő 15% -kal csökken; a sportolók ezt tapasztalatból tudják, ezért általában nem dohányoznak. Nem serkenti a dohányzást és a szellemi tevékenységet. Éppen ellenkezőleg, a kísérlet azt mutatta, hogy csak a dohányzás miatt csökken a tesztteljesítmény pontossága, az észlelés oktatási anyag. A dohányos nem szív be mindent káros anyagok található dohányfüst, - körülbelül a fele a mellettük lévőknek jár. Nem véletlen, hogy a dohányos családok gyermekei sokkal gyakrabban szenvednek légúti betegségekben, mint azokban a családokban, ahol senki sem dohányzik. A dohányzás a száj, a gége, a hörgők és a tüdő daganatainak gyakori oka. Az állandó és hosszan tartó dohányzás idő előtti öregedéshez vezet. A szövetek oxigénellátásának megsértése, a kis erek görcsössége a dohányos megjelenését (a szemfehérje, a bőr sárgás árnyalata, a bőr idő előtti fakulása) és a légutak nyálkahártyájának változásai befolyásolják a hangját (a hangzás elvesztése). , csökkent hangszín, rekedtség).

A nikotin hatása különösen veszélyes az élet bizonyos időszakaiban – fiatalkorban, időskorban, amikor már a gyenge serkentő hatás is megzavarja az idegszabályozást. A nikotin különösen káros a várandós nőkre, mert gyenge, kis súlyú gyermekek születéséhez, valamint a szoptató nőkhöz vezet, mivel az első életévekben növeli a gyermekek előfordulását és halálozását.

A következő nehéz feladat a részegség és az alkoholizmus leküzdése. Megállapítást nyert, hogy az alkoholizmus minden emberi rendszerre és szervre pusztító hatással van. Az alkohol szisztematikus fogyasztása következtében a fájdalmas függőség tünetegyüttese alakul ki - az arányérzék elvesztése és az elfogyasztott alkohol mennyisége feletti kontroll elvesztése; a központi és perifériás idegrendszer (pszichózis, ideggyulladás stb.) és a belső szervek funkcióinak megsértése.

Az epizodikus alkoholfogyasztás mellett is fellépő pszichés változások (izgalom, visszatartó hatások elvesztése, depresszió stb.) meghatározzák az ittas állapotban elkövetett öngyilkosságok gyakoriságát.

Az alkoholizmus különösen káros hatással van a májra: hosszan tartó szisztematikus alkoholfogyasztás esetén alkoholos májcirrózis alakul ki. Az alkoholizmus a hasnyálmirigy-betegségek (pancreatitis, diabetes mellitus) egyik gyakori oka. Az alkoholfogyasztó egészségi állapotát érintő változások mellett az alkohollal való visszaélés mindig olyan társadalmi következményekkel jár, amelyek mind az alkoholizmusban szenvedő beteg körül, mind a társadalom egészét károsítják. Az alkoholizmus, mint semmilyen más betegség, számos negatív társadalmi következménnyel jár, amelyek messze túlmutatnak az egészségügyi ellátáson, és bizonyos fokig a modern társadalom minden aspektusát érintik. Az alkoholizmus következményei közé tartozik az alkohollal visszaélő emberek egészségi mutatóinak romlása és ezzel együtt a lakosság általános egészségi mutatóinak romlása. Az alkoholizmus és a kapcsolódó betegségek a szív- és érrendszeri betegségek és a rák után a második helyen állnak a halálozási okok között.

Optimális vezetési mód

Az optimális motoros üzemmód az egészséges életmód legfontosabb feltétele. Alapja a szisztematikus testgyakorlatok és sportok, amelyek hatékonyan oldják meg a fiatalok egészségi állapotának javítását és fizikai képességeinek fejlesztését, az egészség és a motoros készségek megőrzését, valamint az életkorral összefüggő kedvezőtlen változások megelőzését. A testkultúra és a sport ugyanakkor a nevelés legfontosabb eszköze.

Hasznos lift használata nélkül felmenni a lépcsőn. Amerikai orvosok szerint minden lépés 4 másodpercnyi életet ad az embernek. 70 lépés 28 kalóriát éget el.

Az ember fizikai fejlődését jellemző fő tulajdonságok az erő, a gyorsaság, a mozgékonyság, a rugalmasság és a kitartás. Ezen tulajdonságok mindegyikének javítása szintén hozzájárul az egészség erősítéséhez, de nem azonos mértékben. Nagyon gyors lehetsz a sprint edzéssel. Végül pedig nagyon jó, ha tornagyakorlatok és akrobatikus gyakorlatok alkalmazásával mozgékonyabbá és rugalmassá válunk. Mindezzel azonban nem lehet kellő ellenállást kialakítani a kórokozó hatásokkal szemben.

A hatékony gyógyuláshoz és betegségmegelőzéshez mindenekelőtt a legértékesebb minőséget kell edzeni és javítani - az állóképességet, a keményedés és az egészséges életmód egyéb összetevőivel kombinálva, amely a növekvő szervezet számára megbízható pajzsot biztosít számos betegséggel szemben. .

A tudásmunkások számára a szisztematikus testnevelés és a sport rendkívül fontos. Köztudott, hogy még egy egészséges és fiatal emberben is, ha nem edzett, „ülő” életmódot folytat, és nem foglalkozik testneveléssel, a legkisebb fizikai erőfeszítéssel felgyorsul a légzés és megjelenik a szívverés. Éppen ellenkezőleg, egy képzett személy könnyen megbirkózik a jelentős fizikai megterheléssel. A szívizom, a vérkeringés fő motorjának ereje és teljesítménye közvetlenül függ az összes izom erejétől és fejlettségétől. Ezért a fizikai edzés, miközben fejleszti a test izmait, ugyanakkor erősíti a szívizmot. Az alulfejlett izomzatú embereknél a szívizom gyenge, ami minden fizikai munka során kiderül.

A testnevelés és a sport a fizikai munkát végzők számára is nagyon hasznos, mivel munkájuk gyakran egy adott izomcsoport terheléséhez kapcsolódik, és nem a teljes izomzat egészéhez. A fizikai edzés erősíti és fejleszti a vázizmokat, a szívizmot, az ereket, a légzőrendszert és sok más szervet, ami nagyban megkönnyíti a keringési apparátus munkáját, jótékony hatással van az idegrendszerre.

Napi reggeli gyakorlatok - kötelező minimum testedzés. Mindenki számára ugyanolyan szokássá kell válnia, mint a reggeli mosás.

A fizikai gyakorlatokat jól szellőző helyen vagy a szabadban kell végezni. Az "ülő" életmódot folytatók számára különösen fontosak a levegőben végzett fizikai gyakorlatok (séta, séta). Hasznos reggel gyalog menni dolgozni, este pedig munka után sétálni. A szisztematikus séta jótékony hatással van az emberre, javítja a közérzetet, növeli a hatékonyságot.

A séta egy komplexen koordinált, az idegrendszer által irányított motoros aktus, amelyet testünk szinte teljes izomrendszerének részvételével hajtanak végre. Terhelésként pontosan adagolható, és fokozatosan, szisztematikusan növelhető ütemben és térfogatban. Egyéb fizikai aktivitás hiányában egy fiatal férfi napi minimális mozgási sebessége csak gyaloglással 15 km, kisebb terhelés a hipodinamia kialakulásával jár.

Így a napi 1-1,5 órás friss levegőn való tartózkodás az egészséges életmód egyik fontos összetevője. Amikor bent dolgozik fedett különösen fontos a séta esti idő, alvás előtt. Az ilyen séta a szükséges napi edzés részeként mindenki számára előnyös. Oldja a munkanapi feszültséget, megnyugtatja az izgatottakat idegközpontok szabályozza a légzést.

A gyaloglás a legjobb a terepjárás elve szerint: 0,5 -1 km gyaloglás lassú tempóban, majd ugyanennyi gyors sportlépéssel stb.

keményedés

Oroszországban a keményedés már régóta tömeges. A korai életkortól kezdődő keményedés előnyeit hatalmas gyakorlati tapasztalat bizonyítja, és szilárd tudományos igazolásokon alapul.

A keményítés különféle módszerei széles körben ismertek - a légfürdőtől a hideg vízzel való leöntésig. Ezen eljárások hasznossága nem kétséges. Ősidők óta ismert, hogy a mezítláb járás csodálatos keményítő szer. A téli úszás a keményedés legmagasabb formája. Ennek eléréséhez az embernek át kell mennie a keményedés minden szakaszán. Speciális hőmérsékleti hatások és eljárások alkalmazásával nő a keményedés hatékonysága. Alapelveik helyes alkalmazás mindenkinek tudnia kell: szisztematikus és következetes; figyelembe véve az egyéni jellemzőket, az egészségi állapotot és az eljárással kapcsolatos érzelmi reakciókat. Egy másik hatékony keményítőszer lehet és kell is a kontrasztzuhany edzés előtt és után. A kontrasztzuhanyok edzik a bőr neurovaszkuláris apparátusát és bőr alatti szövet, javítja a fizikai hőszabályozást, serkentően hat a központi idegi mechanizmusok. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a kontrasztzuhany magas temperáló és gyógyító értéket jelent felnőttek és gyermekek számára egyaránt. Jól működik az idegrendszer serkentőjeként is, enyhíti a fáradtságot és növeli a hatékonyságot. A keményedés erős gyógyító eszköz. Lehetővé teszi számos betegség elkerülését, sok éven át meghosszabbítja az életet, fenntartja a magas teljesítményt. A keményedés általános szervezeterősítő hatással bír, növeli az idegrendszer tónusát, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.

Az FA és a C hatása az egészségre

Csak egy módja van a harmónia elérésének egy személyben - a fizikai gyakorlatok szisztematikus végrehajtása. Ezen túlmenően kísérletileg bebizonyosodott, hogy a rendszeres testnevelés, amely racionálisan beépül a munka- és pihenőrendszerbe, nemcsak javítja az egészséget, hanem jelentősen növeli a termelési tevékenységek hatékonyságát is. Azonban nem minden, a mindennapi életben és a munka során végzett motoros tevékenység fizikai gyakorlat. Kizárólag a különböző szervek, rendszerek befolyásolására, testi tulajdonságok fejlesztésére, testhibák korrigálására kiválasztott mozgások lehetnek.

Megállapítást nyert, hogy azok az iskolások, akik szisztematikusan sportolnak, fizikailag fejlettebbek, mint azok a társaik, akik nem sportolnak. Magasabbak, nagyobb a súlyuk és a mellkas kerületük, izomerejük és életerő a tüdejük magasabb. A 16 éves sportoló fiúk átlagos magassága 170,4 cm, a többieké 163,6 cm, súlya 62,3, illetve 52,8 kg. Testnevelés és sportedzés szív-és érrendszer ellenállóvá tegye a nagy terhelésekkel szemben. Gyakorolja a stresszt hozzájárul a mozgásszervi rendszer fejlődéséhez.

Fizikai gyakorlat lesz pozitív hatás ha bizonyos szabályokat betartanak az órákon. Figyelni kell az egészségi állapotot - ez azért szükséges, hogy ne károsítsa magát fizikai gyakorlatok elvégzésével. Ha megsértik a szív- és érrendszert, a jelentős stresszt igénylő gyakorlatok a szív aktivitásának romlásához vezethetnek. Nem szabad közvetlenül a betegség után gyakorolni. A test funkcióinak helyreállításához egy bizonyos időszakot ki kell bírni - csak akkor lesz előnyös a testnevelés.

Fizikai gyakorlatok végzése során az emberi szervezet adott terhelésre válaszokkal reagál. Minden szerv és rendszer tevékenysége aktiválódik, ennek eredményeként az energiaforrások elhasználódnak, az idegi folyamatok mobilitása nő, az izom- és csont-szalagrendszer megerősödik. Így az érintettek fizikai erőnléte javul, és ennek eredményeként a terhelések könnyen átadásával olyan állapot érhető el a szervezetben, ami a korábban elérhetetlen különböző típusok az edzés normává válik. Mindig jó az egészséged, a testedzés vágya, a jókedv és a jó alvás. Megfelelő és rendszeres mozgással az erőnlét évről évre javul, és sokáig jó formában leszel.

Következtetés.

A fiatalok közül ki ne szeretne erős, ügyes, kitartó, harmonikusan fejlett testalkatú, jó mozgáskoordinációjú lenni? A jó fizikai állapot a sikeres tanulás kulcsa és eredményes munkát. Egy fizikailag jó állapotban lévő ember bármilyen munkát elbír.

Ezeket a tulajdonságokat a természet messze nem minden embernek adja. Azonban meg lehet szerezni, ha barátok testnevelésés csatlakozzon hozzá gyermekkorától kezdve.

A testi kultúra az általános kultúra szerves része. Nemcsak az egészséget javítja, hanem egyes veleszületett és szerzett betegségeket is enyhít. A testi kultúra szükséges az emberekhez és a fizikai és szellemi munkához. De ez különösen szükséges a gyermekek és a serdülők számára, mivel az ő életkorukban a testi fejlődés és az egészség alapja van.

A testkultúra és a sport különösen nagy jelentőséget kap most, a technikai forradalom korában, amikor a gépesítés és az automatizálás rohamos ütemben kerül be az iparba és a mezőgazdaságba. Sok dolgozó munkája fokozatosan gépkezelésre redukálódik. Ez csökkenti a dolgozók izomtevékenységét, és enélkül az emberi test számos szerve csökkentett üzemmódban működik, és fokozatosan gyengül. Az ilyen izmok alulterhelését a testnevelés és a sport kompenzálja. A tudósok azt találták, hogy a testnevelés és a sport igen jótékony hatása a munka termelékenységéről.

A testkultúra és a sport szintén felbecsülhetetlen értékű szolgálatot tesz a fiatalok magas erkölcsi tulajdonságainak kialakításában. Nevelnek akaratot, bátorságot, kitartást a célok elérésében, felelősségtudatot és bajtársiasságot.

Bibliográfia

Aseev V.G. A viselkedés és a személyiségformálás motivációja. - M., 1976.

Bogdanov G.P. Iskolás - egészséges életmód. - M, 1989

Vinogradov D.A. Testkultúra és egészséges életmód. -M, 1990

Vydrin V.M. "A testkultúra elméletének módszertani problémái // A testkultúra elmélete és gyakorlata" - M. 1986.

Grigorjev A.N. Íjász kontra sportoló. - M.: Testkultúra és sport, 1971.- 145 p.

Grinenko M.F. Mozgások segítségével. - M, 1984

Ivancsenko V.A. "Vidám titkai" - Mn., 1998

Iljin E.P. – A testnevelés pszichológiája. - M., Felvilágosodás 1987. h

Testkultúra- és sporttörténet: Tankönyv. az in-t nat. kult.//Víz össz. szerk. V.V. Stolbov. - M.: Testkultúra és sport, 1985. - p.

Testműveléstörténet: Tankönyv. ped számára. in-tov / / A tábornok alatt. szerk. Stolbova V.V. - M. Oktatás, 1989. -288 p.

Kryuchkova V.A. Sandler M.V. Az egészséges életmód népszerűsítésének tartalma és formái. - M, 1987

Kupchinov R.I. Glazko T.A. Testkultúra és egészséges életmód. - Mn, 2001.

Lisitsyn Yu.P. A lakosság életmódja és egészsége. - M, 1982.

Pravosudov V.P. Testi kultúra és egészség. - M, 1985.

Rubinshtein S.L. "Az általános pszichológia alapjai." Szentpétervár, 1999

Shedlov I.V. A fizikai tökéletesség lelki gazdagság. - Kijev, 1985.

Uglov F.R. „Életmód és egészség.

1. fejezet. Az egészséges életmód kialakításának jellemzői:

1.1 Az egészség és az egészséges életmód tanulmányozásának tudományos megközelítései

1.2 A gyermekek egészséges életmódjának kialakításához szükséges feltételek

2. fejezet A tanár tevékenysége a tanulók egészséges életmódjának kialakításában

2.1 A tanulók egészséges életmódjának kialakítására irányuló munka fő irányai

2.2 Az általános nevelési iskola egészségmegőrző környezetének ismertetése

2.3 Az iskolások egészségi állapotának diagnosztizálására szolgáló módszerek

Letöltés:

Előnézet:

Bevezetés

1. fejezet. Az egészséges életmód kialakításának jellemzői:

1.2 A gyermekek egészséges életmódjának kialakításához szükséges feltételek

2. fejezet A tanár tevékenysége a tanulók egészséges életmódjának kialakításában

2.1 A tanulók egészséges életmódjának kialakítására irányuló munka fő irányai

2.3 Az iskolások egészségi állapotának diagnosztizálására szolgáló módszerek

Következtetés

Bibliográfia

1. melléklet . Egészséges Életmód Fejlesztő Program

Bevezetés

A modern életkörülmények és szakmai tevékenység rendkívül magas követelményeket támaszt az ember egészségi állapotával, mentális stabilitásával és fizikai fejlődésével szemben. Kreatív, szakmai, sporttevékenységének eredményessége teljes mértékben az egészségnek köszönhető.

A harmonikusan fejlett, egészséges személyiség felnevelése érdekében az emberben már gyermekkortól meg kell alakítani az egészséghez való helyes hozzáállást. Az elmúlt évek egyik vezérgondolata az oktatás értékologizálása, amely szerint a gyermekek egészségét a sikeres pedagógiai folyamat kiemelt értékének, céljának, szükséges feltételének, eredményének tekintik.

A valeológiai ellátás fogalmának alapja oktatási folyamat felvetődött az az elképzelés, hogy megteremtsük az emberben természetesen rejlő domináns alapvető szükségletek megvalósításának feltételeit. Ezen szükségletek rendszerében vezet a motoros tevékenység, a fizikai önfejlesztés igénye. Egységben nyilvánul meg a motoros tevékenységben való részvétel örömének, élvezetének szükségletével; az empátia igénye az interakció és a kommunikáció folyamatában; az önérvényesítés szükségessége.

Az egészséges személyiség társadalmi igénye, a társadalom minden egyes tagjának egészséges életmódra támaszkodó igénye és a tanulók egészségét negatívan befolyásoló iskolai tényezők jelenléte között fennálló ellentmondások azonban megkövetelik az egészséges személyiség kialakulásának feltételeit. , egészségkímélő oktatási környezet és megfelelő technológiák fejlesztése.

A gyermekek egészséges életmódjának kultúrájának kialakításának és nevelésének kérdéseivel I. I. számos munkája foglalkozik. Brekhman, E. N. Vainer, L. Voloshina, M. P. Doroškevics, G.K. Zaitseva, T.S. Kazakovceva, N.V. Tverskoy és mások.

Mindazonáltal az iskolások egészséges életmódjának kialakításának problémája továbbra is aktuális, és további tanulmányozást igényel.

Egy tárgy : Az egészséges életmód kialakításának folyamata iskolások számára.

Tantárgy : Az iskolások egészséges életmódjának kialakításának jellemzői egy általános nevelési intézményben.

Cél : Feltárni az iskolások egészséges életmódjának kialakítására irányuló tanári munka sajátosságait.

Feladatok:

1. Elemezze a vizsgált probléma szakirodalmát!

2. Feltárja az egészséges életmód lényegét, elemeit.

3. Az egészségmegőrző oktatási környezet jellemzőinek azonosítása és az egészségmegőrző technológiák lényegének feltárása.

3. Az általános oktatási intézményben az iskolások egészséges életmódjának kialakításának jellemzőinek azonosítása.

1. fejezet Az egészséges életmód kialakításának jellemzői

1.1 Az egészség és az egészséges életmód tanulmányozásának tudományos megközelítései

A saját egészségének gondozása minden embernek komoly szükséglete, amely az életkorral egyre inkább nő. De mi az egészség? Már az ókorban is kiemelkedő elmék rámutattak a társadalmi feltételek – életmód, higiénia, egészséges táplálkozás – szerepére. Hippokratész azt mondta: mi az ember tevékenysége, szokásai, életkörülményei, ilyen az egészsége. Az ókori tudós így fogalmazta meg az egészséges életmód alapvető szabályait: mértékletes táplálkozás és szexuális tevékenység, napi fizikai gyakorlatok, napi lelki stressz, alkohol- és kábítószerektől való tartózkodás, vidám napi tánc. Életében szigorúan követte ezeket az elveket.

Avicenna munkáiban az "egészséges emberek életmódjának (életmódjának)" tudományos tanulmányozásának szükségességére is összpontosított; felhívta a figyelmet arra, hogy az ember egészségi állapota, életképessége közvetlenül függ az életmódjától. Avicenna a kalifátus alatt élt és dolgozott, udvari orvos és vezír volt. Ő készítette el az első orvosi enciklopédiát. A kalifa korabeli orvosok nemcsak a nemzet egészségéért voltak felelősek, hanem számos társadalmilag jelentős problémát is megoldottak. Az erkölcsi tisztaságot és a lelkiismereti életet az egészséges életmód nélkülözhetetlen tulajdonságainak tekintették.

Így az ókorban az egészséget az orvosok és filozófusok az ember szabad tevékenységének, tökéletességének fő feltételeként fogták fel.

Általánosságban elmondható, hogy az emberi egészség problémája manapság olyan alapvető tudományokkal egy szintre kerül, mint a fizika, a kémia és a biológia. Gyakorlati jelentőségét és relevanciáját tekintve a modern tudomány egyik legnehezebb problémájának tekintik, nem alacsonyabb szinten olyan területeken, mint a környezetvédelem. Az egészség fogalmának fontossága ellenére nem olyan könnyű kimerítő definíciót adni neki. A problémával való megbirkózásra irányuló kísérletek száma egyre növekszik, de a mindenki számára megfelelő megoldást még nem találták meg. A már javasolt definíciók lehetséges osztályozása és elemzése önálló tudományos jelentőségű kérdéssé vált. Ezzel kapcsolatban P.I. Kalyu. A szerző az emberi egészség 79 definícióját veszi figyelembe, amelyeket különböző tudományágak képviselői fogalmaztak meg más idő a világ különböző országaiban. A fenti felsorolás korántsem teljes, de még ez is szembeötlő mind az értelmezések sokféleségével, mind a fogalom meghatározásában használt jellemzők heterogenitásával.

Jelenleg a következő tudományos megközelítések dominálnak az egészség tanulmányozásában:

Az egészség, mint a szervezet normális funkcionális képessége (D.D. Venediktov, V.P. Kaznacsejev). Ezzel a megközelítéssel a test egészének normális működése az „egészség” fogalmának egyik fő eleme. Az emberi test összes jellemzőjére (anatómiai, fiziológiai, biokémiai) a norma átlagos statisztikai mutatóit számítják ki. Egy szervezet akkor egészséges, ha funkcióinak mutatói nem térnek el ismert átlagos (normál) állapotuktól. Ennek megfelelően betegség kialakulásának tekinthető a normától való eltérés, amely megzavarja egy szerv szerkezetét, vagy gyengíti annak működését. A normától való minden eltérés azonban nem feltétlenül betegség. A határ a norma és a kóros (betegség) között nem merev, elválasztó. Ez homályos és meglehetősen egyéni. Ami az egyiknél normális, az a másiknak betegség.
Az egészség, mint a test és funkcióinak dinamikus egyensúlya a környezettel (A.M. Izutkin, G.I. Tsaregorodtsev). Meg kell jegyezni, hogy az egyensúly jele az egészség meghatározásában meglehetősen gyakori, az ősidőktől kezdve. Például Pythagoras, egy ókori görög filozófus, matematikus és orvos az egészséget harmóniaként, a test egyensúlyaként határozta meg, míg mások ennek egyensúlyára, a betegségekre pedig ezek megsértésére helyezték a hangsúlyt. Sőt, egyes szerzők a szervezet belső egyensúlyának megőrzésére fordítanak figyelmet, míg mások a környezettel való egyensúlyra helyezik a hangsúlyt. Tehát Hippokratész szerint egészséges embernek tekinthető az a személy, akinek egyensúlyi aránya van a test összes szerve között.
Az egészség, mint az alapvető társadalmi funkciók teljes körű ellátásának képessége, a társadalmi tevékenységekben való részvétel és a szociális hasznos munka(V.M. Bekhterev, V.A. Ananiev). Ez a jel az egészség számos definíciójában megtalálható. A szerzők ezzel kívánják hangsúlyozni, hogy szociálisan egészséges embernek kell tekinteni azt, aki hozzájárul a társadalom fejlődéséhez.
Az egészség a betegségek hiánya, a kóros állapotok, fájdalmas változások, vagyis a szervezet optimális működése betegség vagy bármilyen jogsértés jeleinek hiányában (A.F. Serenko, V.V. Ermakova). Ennek a jelnek a vonzereje nyilvánvalósága miatt a leghagyományosabb. Egyszerű logikán alapul: egészségesnek tekinthetők azok az emberek, akiknek nincs szükségük orvosi ellátásra.
Az egészség, mint teljes testi, lelki, mentális és szociális jólét, a testi-lelki erők harmonikus fejlődése, a test egységének elve, az önszabályozás és az összes szerv kiegyensúlyozott kölcsönhatása.

Ez a jel összhangban van az egészség definíciójával, amelyet az Egészségügyi Világszervezet 1948-as alkotmányának preambuluma tartalmazott. Leszögezi, hogy az egészség az embernek olyan állapota, amelyet nemcsak a betegségek vagy testi hibák hiánya, hanem a teljes testi, lelki és szociális jólét is jellemez. Azóta sok idő telt el, de ezt a megfogalmazást rendszerint egyetlen, az emberi egészség problémájával foglalkozó szakember sem kerüli meg. Ugyanakkor leggyakrabban kritizálják, többek között gyenge gyakorlati orientációja miatt, de ennél univerzálisabb és általánosan elfogadottabb még nem jelent meg.

Összefoglalva a szakemberek egészségjelenséggel kapcsolatos véleményét, számos axiomatikus állítás fogalmazható meg lényegében:

Abszolút értelemben egészség nem létezik. Az abszolút egészség ideális.
Feltételesen minden ember egészséges. Senki sem lehet teljesen egészséges egész életében.
Mindenki egészséges lehet benne bizonyos feltételek(klíma, élelmiszer, munkaerő). Egy adott személy számára megfelelő (normális) és nem megfelelő (káros) életkörülmények vannak. Azok az állapotok, amelyek az egyik számára normálisak, nem feltétlenül normálisak a másik számára.

Így az egészség a maga lényegét tekintve igen összetett, rendszerszintű jelenség. Megvannak a megnyilvánulási sajátosságai fizikai, pszichológiai és szociális szinten. Az egészség és az egészséges életmód problémája kifejezetten összetett természetű. Számos tudományág erőfeszítése ennek tanulmányozására összpontosul.

1.2 Közegészségügy

A lakosság egészséges életmódjának kialakításáról szólva fontos figyelembe venni a „közegészségügy” fogalmát. A közegészségügy a társadalmat alkotó egyének egészségét tükrözi. A társadalom, mint társadalmi szervezet egyik fontos tulajdonságának, minőségének, aspektusának jellemzője. Ez a társadalmi potenciál egyik összetevője, amelynek gazdasági megnyilvánulása van. Ilyen álláspontokból úgy beszélnek a közegészségügyről, mint a társadalom gazdagságáról, vagyis olyan tényezőről, amely nélkül nem jöhet létre az anyagi és szellemi értékek teljes halmaza.

Chumakov B.N. a következő közegészségügyi tényezőket azonosítja:

Biológiai, genetikai, tényezők;
Természeti (klíma, időjárás, táj, növényvilág, állatvilág) tényezők;
A környezet állapota;
Társadalmi-gazdasági, politikai tényezők;
Az egészségügy állapota, az orvostudomány színvonala;
Életmód - mint a lakosság egészségére gyakorolt közvetlen hatás szférája.

Az egészséges életmód kialakítására irányuló tevékenységben a következő fő irányok különböztethetők meg:

Tájékoztatási és propagandarendszer létrehozása a lakosság minden kategóriájának ismereteinek növelése érdekében a kockázati tényezők negatív hatásairólegészségről, hanyatlásának lehetőségeiről.
"Egészségnevelés".
Intézkedések a dohányzás előfordulásának és fogyasztásának csökkentésére dohánytermékek, csökkenti az alkoholfogyasztást, megelőzi a drogfogyasztást.

Az egészséges életmód kialakítása tehát társadalmi és egyéni típusok, módszerek, tevékenységi formák egész rendszere, a betegségek előfordulásának és kialakulásának kockázati tényezőinek leküzdésére irányuló tevékenység, az egészség védelme és javítása érdekében történő optimális felhasználás. társadalmi, pszichológiai és természeti feltételek és tényezők életmód

2. fejezet

Az egészséges életmód (HLS) a betegségek megelőzésének és a gyermekek egészségi állapotának javításának alapja.

Az általános nevelési-oktatási intézményben az egészséges életmód kialakítására irányuló munkát az egészségmegőrző pedagógia elveinek megfelelően kell végezni.

A ne árts elve.
A tanulók és tanárok egészségéért való valódi törődés elsőbbségének elve.
Az egészség hármas fogalmának elve.
A tantárgy elve a tanár szubjektív interakciója a tanulókkal.
A tanulók egészségükért való felelősségének kialakításának elve.
Az eredmények feletti kontroll elve.

A tanár munkájának figyelembe kell vennie azokat az iskolai tényezőket, amelyek hátrányosan befolyásolják a tanulók egészségét:

1. A higiéniai követelmények be nem tartása az oktatási folyamat megszervezésében.

2. Túlterhelt tantervek, tökéletlenségek tanterveketés általános oktatási technológiák, valamint az oktatási folyamat intenzívebbé tétele.

3. A fizikai aktivitás hiánya.

4. A pedagógusok nem megfelelő kompetenciája az egészség és az egészséges életmód kérdéseiben.

5. A tanulók helytelen (irracionális) táplálkozása.

6. A tanulók egészségkultúrájának alacsony szintje, egészségügyi kérdésekben való írástudatlansága.

7. A pedagógusok kedvezőtlen egészségi állapota.

Az oktatási intézmények számára az egészséges életmód kialakítását célzó programok a következő feladatokat tűzik ki a pedagógusok elé:

1. Tanítsd meg a gyerekeket állapotuk és érzéseik meghatározására.

2. Aktív élethelyzet kialakítása az iskolások körében.

3. A tanulók testükről és testükről alkotott elképzeléseinek kialakítása.

4. Tanítsa meg a gyerekeket egészségük erősítésére és megőrzésére.

5. Az iskolás gyerekekben tudatosítani kell a mozgás szükségességét az ember testi fejlődésében.

6. Tanítsa meg a biztonsági szabályokat a fizikai gyakorlatok és a különböző tevékenységek végzése során.

7. Nevelni a gyerekekben azt a képességet, hogy alapvető segítséget nyújtsanak sérülések esetén.

8. A tanulók elképzeléseinek kialakítása arról, hogy mi hasznos és mi káros a szervezetre.

Az egészséges életmód kialakítására irányuló munkát az oktatási folyamatban résztvevők életkorának és egyéni jellemzőinek megfelelően kell elvégezni. Ehhez olyan fizikai, szellemi, szociális és lelki kényelem feltételeit kell biztosítani, amelyek hozzájárulnak az oktatási folyamatban részt vevők egészségének megőrzéséhez, erősítéséhez, eredményes oktatási, kognitív és gyakorlati tevékenységükhöz, amely az oktatás tudományos szervezetén alapul. a munka és az egyén egészséges életmódjának kultúrája.

Az iskolások egészséges életmódjának kialakítása négy összetevőből áll:

1. Információs és propagandarendszer kialakítása a kockázati tényezők egészségre gyakorolt negatív hatásáról, annak csökkentésének lehetőségeiről szóló ismeretek szintjének növelésére.

Csak az áramon keresztül minden nap Az információ birtokában az ember megkapja a szükséges ismereteket, amelyek valamilyen szinten befolyásolják a viselkedést, és ennek következtében az ember életmódját.

2. Az egészséges életmód kialakításának második fontos iránya az ún. „egészségnevelés”.

Ez egy átfogó oktatási, képzési és oktatási tevékenység, amelynek célja, hogy felhívja a figyelmet az egészségügyi kérdésekre és annak védelmére, a készségek fejlesztésére.egészségfejlesztés,az egészséges életmód motivációjának megteremtése, mind az egyének, mind a társadalom egésze számára. Ebben a tekintetben nem lehet nem hangsúlyozni a fő kérdést: semmilyen információ, ha nem támasztja alá személyes érdek, semmit sem jelent az ember számára.

Diák egészségeközvetlenül függ a gyermekek hozzáállásától annak megőrzéséhez és megerősítéséhez.

3. Intézkedések a dohányzás és a dohánytermékek fogyasztása elterjedtségének csökkentésére, az alkoholfogyasztás csökkentésére, a kábítószer-függőség megelőzésére.

Ennek az iránynak a sikere az egészséges életmód kialakítására irányuló munkában közvetlenül attól függ, hogy az emberek mennyire érdeklődnek saját egészségük iránt. A prevenciós munka hatékonyságának növelése érdekében célszerű aktívabban bevonni a végrehajtásába az oktatási, tudományos, kulturális dolgozókat, kiemelkedő politikusokat, showmeneket és más, a lakosság egyes csoportjai körében tekintélyt élvező személyeket.

4. A lakosság ösztönzése a fizikailag aktív életmódra, a testkultúrára, a turizmusra és a sportra, ezen egészségfejlesztési módok elérhetőségének növelése.

Itt nem csak az iskolai testnevelés órákat, a sportköröket és a sportszakosztályokat kell figyelembe venni, hanem a reggeli torna, a gyaloglás és a túrázás, valamint a tömeges használatra elérhető egyéb formák népszerűsítése szükséges. Stadionok, udvari sportpályák és egyéb egyszerű sportlétesítmények sikeresen válhatnak a lakosság, különösen a gyermekek és fiatalok testkultúra ismereteinek oktatásának helyszínévé. Ebben a tekintetben kiemelt szerepet kell játszaniuk a nyári szabadidős intézményeknek, amelyeket jelenleg inkább a gyermekek foglalkoztatásának, semmint a gyermekek foglalkoztatásának eszközeként használnak.egészséges életmód kialakítása.

A család fontos szerepet játszik a gyermekek egészséges életmódjának kialakításában.Minden szülő szeretné látni gyermekét egészségesnek, vidámnak, jól fejlettnek. Ezért a test tisztaságáról való gondoskodással és az étkezési igények kielégítésével egyidejűleg meg kell teremteni a családban a feltételeket ahhoz, hogy a gyermekekben megvalósuljon az aktív mozgásigény, ami növeli a betegségekkel szembeni ellenálló képességet, mozgósít. a szervezet védekezőképessége.:

A gyermek egészségét nagymértékben meghatározza a szülők hozzáállása a testneveléséhez. Ugyanakkor az apák gyakrabban tekintik a testi fejlesztést a nevelés céljának, mint az anyák, és mindkét szülő nagyobb jelentőséget tulajdonít a fiúk testnevelésének, mint a lányok nevelésének.

Feltűnt, hogy a gyerekek megtanulják szüleik életmódját, szokásaikat, az élethez való hozzáállásukat, beleértve a testkultúrát is. A szülők pozitív példája jelentősen befolyásolja a gyermekek azon vágyának kialakulását, hogy szabadidejükben az egész családdal testneveléssel foglalkozzanak. A formák különbözőek lehetnek - túrázás vagy síelés, játékok, kollektív versenyeken való részvétel. Ha a felnőttek rendszeresen foglalkoznak testkultúrával és sporttal, betartják a rezsimet, a higiéniai és keményedési szabályokat, akkor a gyerekek rájuk nézve szisztematikusan reggeli gyakorlatokat végeznek, gyakorolnak és sportolnak.

Szükséges aktív gyógyszerhasználat természetes tényezők környezet: tiszta víz, ultraibolya napsugárzás, tiszta levegő, növények fitocid tulajdonságai.

Fontos, hogy a gyerekek érdeklődést keltsenek saját testük fejlesztése iránt. Hogyan korábbi gyerek képet kapjon az emberi test felépítéséről, ismerje meg a keményedés, a mozgás, a helyes táplálkozás, az alvás fontosságát, minél hamarabb megismerteti az egészséges életmóddal. Ha a gyermeket erőszakkal kényszerítik a testnevelésre és a higiéniai szabályok betartására, akkor a gyermek gyorsan elveszíti érdeklődését.

A szülők alakítják ki a gyerekekben a szisztematikus testnevelés és az egészséges életmód szükségességét. A szülők segítése ebben a pedagógus feladata.

A teremtéssel kedvező feltételek az iskolások egészséges életmódjának kialakításához figyelembe kell venni az egészséges életmód kialakítását szolgáló pszichológiai és pedagógiai technológiákat.

A pszichológiai és pedagógiai technológiák kiosztásaegészséges életmód kialakítása :

1. Az érzelmi stressz megszüntetése.

Játéktechnológiák, játékedző programok, eredeti feladatok, feladatok alkalmazása. Jó hatás az interaktív képzési programok alkalmazása, amelyek felkeltik az iskolások változatlan érdeklődését, miközben mentesítik őket a stressz és a feszültség elemeitől.

2. Kedvező pszichológiai légkör kialakítása az osztályteremben.

Ezzel egyrészt megoldódik a tanulói fáradtság megelőzésének problémája, másrészt további ösztönzés jelenik meg az egyes gyerekek kreatív lehetőségeinek feltárására.

Barátságos légkör az órán, nyugodt beszélgetés, minden kijelentésre való odafigyelés, a tanár pozitív reakciója a tanuló véleménynyilvánítási vágyára, az elkövetett hibák tapintatos kijavítása, önálló szellemi tevékenységre való bátorítás, megfelelő humor vagy egy kis történelmi történet. kitérő - ez nem az egész arzenál, amely lehet egy tanár, aki arra törekszik, hogy feltárja a képességeit minden gyermek.

A pszichológiai kényelem és az érzelmi feldobott légkörben az óra teljesítménye érezhetően növekszik, ami végső soron a tudás jobb asszimilációjához, és ennek következtében jobb eredményekhez vezet. Egy ilyen óra végén a diákok jó hangulatban hagyják el az osztályt, mivel ez idő alatt gyakorlatilag nem voltak negatív tényezők.

3. Egészségvédelem és az egészséges életmód népszerűsítése.

A gyermek egészségének védelme nemcsak a szükséges higiéniai és pszichológiai állapotok oktatási tevékenység szervezésére, de különböző betegségek megelőzésére, valamint az egészséges életmód népszerűsítésére is.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az ember egészségére a legveszélyesebb tényező az életmódja. Ezért ha az embert iskolás koruktól kezdve arra tanítják, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért, akkor a jövőben több esélye lesz arra, hogy betegség nélkül éljen.

4. Személyiségorientált technológiák integrált alkalmazásafigyelembe véve az egyes tanulók sajátosságait és arra irányulnak teljes nyilvánosságra hozatal annak lehetőségeit.

A tanulóközpontú tanulás a tanulási tevékenységek megszervezésének különféle formáinak és módszereinek alkalmazását jelenti.

A fentiek alapján nyilvánvalóvá válik, hogy a pszichológiai és pedagógiai technológiák helyes alkalmazása, figyelembe véve az egészséges életmód kialakításának összetevőit, nemcsak az egészséghez való felelősségteljes hozzáállás problémájának megoldását teszi lehetővé, hanem a az iskolások egészségvédelmének problémái pszichológiai és fiziológiai szempontból egyaránt. A legtöbbet a modern technológiák használatának köszönhetjük kényelmes körülmények minden diáknak figyelembe kell vennie az egyes gyermekek egyéni jellemzőit, és ezért minimalizálni kell az egészségét károsító negatív tényezőket.

Az iskolások egészséges életmódjának kialakításában a problémamegoldás hatékonyságát meghatározhatja a gyermek fizikai állapotának dinamikája, az előfordulás csökkentése, a társaikkal, szülőkkel és más emberekkel való kapcsolatteremtési készségeinek kialakulása, az együttérzés megnyilvánulásaival, a másokon való segítés vágyával, a szorongás és az agresszivitás szintjének csökkentésével, a saját egészségükhöz való hozzáállással.

2.2 Az általános nevelési iskola egészségmegőrző környezetének ismertetése

Az iskolások számára az egészséges életmód fő összetevői a racionális táplálkozás, a fizikai aktivitás, az általános erősítő és antistressz tevékenységek, a jó pihenés és a magas egészségügyi aktivitás. A mai nehéz társadalmi-gazdasági körülmények között az iskolások jelentős részének viselkedésében ezeknek az elemeknek a hiánya a betegségek előfordulásának kockázati tényezője.:

Figyelembe véve a gyermekek egészségi állapotát iskolás korú Az országban az elmúlt években jelentősen felerősödött a munka egy olyan oktatási intézmény egészségmegőrző rendszerének kialakítására, amely a gyermekek egészséges életmódbeli készségeinek fejlesztését célozza.

Ennek a rendszernek a tanulási aspektusa a következőket tartalmazza:

az egészséges életmódra vonatkozó képzési programok kidolgozása;
kézikönyvek kidolgozása tanárok és diákok számára;
tanári módszertani könyvtár létrehozása különböző kategóriák az egészséges életmód problémáiról;
általános oktatási iskolák tanárainak képzése az egészséges életmód készségek fejlesztésének aktív módszereire stb.

Az egészségügy oktatásának megszervezésekor emlékezni kell:

ha a gyereket gyakran biztatják, önbizalmat tanul;
ha a gyerek biztonságérzettel él, megtanul hinni;
ha a gyereknek sikerül elérnie, amit akar, reményt tanul;
ha egy gyerek baráti légkörben él, és szükségnek érzi magát, megtanulja megtalálni a szerelmet ebben a világban.

Az egészségmegőrző oktatási környezet megszervezésénél a következő összetevőket kell figyelembe venni:

1. A tanterem levegő-hő rezsimje

A levegő-termikus rezsim az egyik fontos környezeti tényező, amely befolyásolja az iskolások teljesítményét és egészségét. A levegő környezet jelentősen befolyásolja a szervezet funkcionális állapotát - a légzést, a szív- és érrendszer reakcióit, immunállapot, termikus állapot, valamint az iskolások szellemi teljesítőképessége.

A levegő környezet állapotát a hőmérséklet, páratartalom, légmozgás stb. mutatói jellemzik. Az osztályteremben a levegő hőmérsékletének és páratartalmának normatív mutatói vannak. Szükséges a helyiség rendszeres szellőztetése és nedves tisztítása, ahol a gyerekeket képezik.

2. Tanterem világítás

Az iskola helyiségeinek fényviszonya biztosítsa a látás védelmét, pl. megakadályozza a túlterhelést, serkenti a vizuális analizátor fejlődését, általános biológiai hatást biztosít a szervezetre, megakadályozza a látászavarok (myopia) előfordulását. Ezért a gyermekeket ellátó intézményekben a modern higiéniai előírásoknak megfelelő világítást kell kialakítani: a helyiségek kötelező közvetlen természetes szigetelése, a világításnak jó minőségűnek és megfelelő szintűnek kell lennie.

A kedvezőtlen megvilágítás az általános közérzet romlását, a szellemi és fizikai teljesítőképesség csökkenését, a pszichére lehangoló hatást okoz. A megvilágítás az egyik fontos környezeti tényező, amely befolyásolja az iskolások teljesítményét és egészségét.

3. Iskolai bútorok.

A bútorok és egyéb felszerelések is az egyik fontos környezeti tényező, amely befolyásolja az iskolások teljesítményét és egészségét.

A bútorok (különösen az iskolai asztalok és székek) a tanulók növekedésének megfelelő kiválasztása biztosítja a tanuló számára a legfiziológiásabb közvetlen illeszkedést, ami kiküszöböli a gerinc deformációját és a fáradtságot.

A bútor kiválasztásakor fontos figyelembe venni az anyagot, amelyből készült, a színt, és a bútorokat is helyesen kell elhelyezni.

A tanulók osztálytermi elhelyezésénél figyelembe kell venni antropometriai adataikat (magasságukat) és egészségi állapotukat.

4. Az óra szervezése.

Az óra a tanulókkal folytatott nevelő-oktató munka fő szerkezeti egysége. Az óra higiéniailag helyes megszervezése lehetővé teszi a szellemi teljesítőképesség kellően magas szintjének hosszú távú fenntartását, ami a teljes értékű tanuláshoz szükséges.

Az iskola egészségmegőrző munkájának fontos része az óra ésszerű szervezése. Az óra higiénés, pszichológiai és pedagógiai feltételeinek betartása elsősorban az iskolások funkcionális állapotát határozza meg a tanulási tevékenységek során, a szellemi teljesítmény hosszú távú fenntartásának képességét. magas szintés megelőzi a korai fáradtságot. Ezt nem szabad elfelejtenünk higiéniai feltételek befolyásolja a tanár állapotát, egészségi állapotát, ami viszont hatással van a tanulók állapotára és egészségére. higiéniai értékelés A leckét kronometrikus megfigyelések segítségével lehet lefolytatni.

A dinamikus szünetek kötelezőek az órán. A testnevelési percek nemcsak a testmozgás egyik eleme, hogy a figyelmet más típusú tevékenységre irányítsuk át, hanem egy valóban lehetséges egészségformáló tényező is, amit alapvetően a hatás jellege – a test egészének harmonizációja – mutat meg. gyermek, öngyógyító kezdetbe állítva. Ezért nagyon fontos, hogy ne csak fizikai gyakorlatokat végezzünk, hanem különféle típusú gyakorlatokat is alkalmazzunk: légző-, látás-, ujjtorna, tartásformáló gyakorlatok, pszicho-gimnasztika. És amikor a gyerekek számítógéppel dolgoznak, ilyen dinamikus szünetekre van szükség. Mert dinamikus szünetek multimédiás eszközöket használhat, amelyek a testnevelési percek képi és hangi tartományát növelik.

Az egészségmegőrző oktatási környezet minden összetevőjének megfelelő használata és figyelembevétele lehetővé teszi a jövőben nemcsak a fiatalabb tanuló egészséges személyiségének megőrzését, hanem egészségének erősítését, valamint az egészséges életmód iránti érdeklődés kialakítását.

2.3. Módszerek az iskolások egészségi állapotának diagnosztizálására

Általánosságban elmondható, hogy a tanulók egészségi állapota a következő összetevőkkel követhető nyomon.

1. A tanuló testi fejlődése.

A fizikai egészség kritériumai a következők orvosi mutatók tanuló és fizikai edzettségi szintje.

Az előbbiek nyomon követése a kórlapok elemzésével történik (egészségügyi csoport a gyermek orvosi vizsgálata után), figyelembe veszik a betegségekkel szembeni rezisztenciát is (ehhez a betegség miatti hiányzások elemzése történik). A fizikai alkalmasság mutatóit a „testkultúra” tantárgy oktatási normái szerint mérik.

2. A tanuló szociális fejlődése.

A tanuló szociális egészségi állapotának kritériuma szociális fejlettségi helyzetének jólléti foka. Az iskolában ez abban nyilvánul meg társadalmi státusz gyermek. A tanulócsoportban szociometria segítségével mérik. A J. Moreno által kifejlesztett szociometriai technikát az interperszonális és csoportközi kapcsolatok diagnosztizálására használják, hogy megváltoztassák, javítsák és javítsák azokat. A szociometria segítségével lehetőség nyílik az iskolások viselkedésének tanulmányozására csoportos tevékenységek körülményei között, pszichológiai kompatibilitásuk megítélésére, a gyerekek osztályba történő átcsoportosítására vezetők azonosítására oly módon, hogy csökkenjen a csapatban felmerülő feszültség. egyes iskolások kölcsönös ellenségességétől.

3. Pszichológiai fejlődés iskolásfiú.

A tanuló pszichológiai egészsége összefügg az egyén egyéni-pszichológiai jellemzőinek fejlődésével, hozzájárulva a gyermek sikeres szociális adaptációjához. A pszichológiai egészséghez hozzátartozik a mentális fejlődés életkori normáknak való megfelelése, a tanuló pszicho-érzelmi állapota és az egészséges életmód motivációja és az annak vezetése.

Motiváció az egészséges életmódhoz (HLS). Sürgős pszichológiai és pedagógiai probléma a jó egészség iránti igény kialakítása a tanulókban, nemcsak saját, hanem mások egészségéért, valamint a környezet megőrzéséért is felelős felelősség megtanítása. Az iskolások nevelésének egészségközpontú céljai között szerepel: a természetes képességek fejlesztése, az egészség megőrzése.

A tanulási folyamatban a legjelentősebb a motiváció és az egészséges életmódra vonatkozó készségek átfogó diagnosztikája, amely nem a gyermekek meglévő képességeinek felmérésére, illetve annak eldöntésére szolgál, hogy alkalmasak-e vagy sem, hanem az egészséges életmód gyakorlását célozza meg.

Diagnosztikai eljárásként az iskolások használhatnak egy mini-esszét különféle, az egészséges életmóddal kapcsolatos témákban, például: „Miért szükséges az egészséges életmód?”. A kérdőívek az egészséges életmóddal kapcsolatos attitűdök azonosítására is használhatók. A kapott diagnosztikai eredményektől függően meg lehet határozni az azonosított problémák kezelésének módjait.

Ily módon az iskolások egészséges életmódjának kialakítása magában foglalja:

Az egészségkímélő oktatási környezet megszervezésénél a következő összetevőket kell figyelembe venni: a tanterem levegő-hő rezsimje; osztálytermi világítás; iskolai bútorok; óraszervezés.

Következtetés

Az egészséges életmód még nem foglalja el az első helyet társadalmunkban az emberi szükségletek és értékek hierarchiájában. De ha már egészen kicsi koruktól megtanítjuk a gyerekeket egészségük megbecsülésére, védelmére, erősítésére, ha személyes példamutatással mutatjuk be az egészséges életmódot, akkor csak ebben az esetben reménykedhetünk abban, hogy a jövő nemzedékei nemcsak személyesen, hanem szellemileg is egészségesebbek és fejlettebbek lesznek. , lelkileg, de testileg is.

Az elvégzett munka eredményei alapján a következő következtetések vonhatók le:

Az egészséges életmód modern felfogása az egyéni és a közegészség erősítését és megőrzését szolgáló higiénés szabályok folyamatos, igényének tudatában történő végrehajtásaként határozza meg.

Az egészséges életmód elemei: az egészséges szokások és készségek fejlesztése kora gyermekkortól kezdve; biztonságos és kedvező életkörnyezet, ismerete a környező tárgyak egészségre gyakorolt hatásáról; a dohányzás abbahagyása, a kábítószer-használat, az alkoholfogyasztás; az adott személy élettani jellemzőinek megfelelő mértékletes táplálkozás, a felhasznált termékek minőségének tudatosítása; fizikailag aktív élet, figyelembe véve az életkort és élettani jellemzők; a személyi és közhigiénés szabályok betartása, elsősegélynyújtási ismeretek birtoklása; keményedés.

Az egészséges életmód kialakításához az iskolások körében az egészségkímélő technológiák segítségével egészségmegőrző oktatási környezet kialakítása szükséges egy általános nevelési intézményben.

Az egészségmegőrző oktatási környezetet a következő jellemzők határozzák meg:

az oktatási folyamat általános szervezése (tanterv, órarend, az órák és szünetek időtartama stb.);
tanulási technológiák;
az oktatási folyamat résztvevői közötti interakció stílusa;
tanulók motoros üzemmódja;
a képzés és oktatás egészségügyi és higiénés feltételei;
egészségügyi támogatás és wellness eljárások az iskolai nap folyamán;
étel.

Az egészségmegőrző technológiák oktatási folyamatban történő alkalmazása lehetővé teszi a tanulók számára, hogy sikeresebben alkalmazkodjanak az oktatási és társadalmi térben, felfedjék saját életüket. Kreatív készségek a tanár pedig az antiszociális viselkedés hatékony megelőzésére az egészségmegőrző oktatási környezet kialakításával.

Az egészség és az egészséges életmód értékének kialakítását az oktatási folyamatban résztvevők életkorának és egyéni jellemzőinek megfelelően kell végrehajtani.

Az iskolások egészséges életmódjának kialakítása magában foglalja:információs és propagandarendszer kialakítása a kockázati tényezők egészségre gyakorolt negatív hatásáról, annak csökkentésének lehetőségeiről szóló ismeretek szintjének növelésére; egészségnevelés; intézkedések a dohányzás és a dohánytermékek fogyasztásának visszaszorítására, az alkoholfogyasztás csökkentésére, a kábítószer-függőség megelőzésére; a lakosság ösztönzése a fizikailag aktív életmódra, a testkultúrára, a turizmusra és a sportra, az egészségfejlesztés ezen fajtáinak elérhetőségének növelése, a családokkal való munka.

A pszichológiai és pedagógiai technológiák helyes alkalmazása, figyelembe véve az egészséges életmód kialakításának összetevőit, nemcsak az egészséghez való felelősségteljes hozzáállás problémájának megoldását teszi lehetővé, hanem megoldja az iskolások egészségének védelmét is. pszichológiai és fiziológiai szempontból.

Az egészséges életmódról alkotott elképzelések kialakulásának diagnosztizálása lehetővé teszi a tanulók egészségének megelőzésére és javítására irányuló munkamódszerek meghatározását.

Egészséges életmód egy életforma, amelynek célja az emberek egészségének megőrzése és javítása. A munka és a pihenés higiénikus rendszere hozzájárul az egészséges életmódhoz, de az olyan rossz szokások, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a kábítószerek zavarják.

Az egészséges életmód az egészség fő tényezője

A WHO szakértői szerint az egészség 50-55%-ban függ az ember életmódjától, 20-23%-ban az öröklődéstől, 20-25%-ban a környezet állapotától (ökológia), 8-12%-ban pedig az ember munkájától. nemzeti egészségügyi rendszer. Tehát az emberi egészség a legnagyobb mértékben az életmódtól függ, ami azt jelenti, hogy feltételezhetjük, hogy az egészség kialakításának és előmozdításának általános irányvonala az egészséges életmód (HLS).

A modern elképzelések szerint egészséges életmód- ezek a mindennapi emberi élet tipikus formái és módszerei, a szervezet adaptív (adaptív) és tartalék képességeit erősítve, javítva, ami biztosítja a szociális és szakmai funkciók sikeres megvalósítását.

Minden életforma középpontjában az elvek állnak, pl. az egyén által követett magatartási szabályokat. Vannak biológiai és társadalmi elvek, amelyek alapján az egészséges életmód kialakul. Biológiai alapelvek: életmód legyen életkorhoz kötött, energiával ellátott, erősítő, ritmusos, mérsékelt. társadalmi elvek: az életmód legyen esztétikus, erkölcsös, akaraterős, önkorlátozó.

Ez a besorolás az egyén és az általános egység, a szervezet és a környezet - biológiai és társadalmi - egységén alapul. Ebben a tekintetben az egészséges életmód nem más, mint az emberi élet racionális megszervezése a kulcsfontosságú biológiai és társadalmi életfontosságú magatartásformák alapján - viselkedési tényezők. Felsoroljuk a főbbeket:

a pozitív érzelmek ápolása, amelyek hozzájárulnak a mentális jóléthez - az élet és az egészség minden aspektusának alapja;
az optimális motoros aktivitás (DA) a biológiai fejlődés és az egészség vezető veleszületett mechanizmusa;
a racionális táplálkozás a biológiai fejlődés és az egészség alapvető tényezője;
a bioritmusoknak megfelelő ritmikus életmód a szervezet élettevékenységének alapelve;

a munkatevékenység hatékony megszervezése az önmegvalósítás, az emberi lényeg kialakításának és tükrözésének fő formája;
A szexuális kultúra kulcsfontosságú tényező az életben, mint a fajok megfelelő és progresszív szaporodási formája;
az egészséges öregedés a gyümölcsöző hosszú élettartam természetes folyamata;
a szenvedélybetegségek (alkoholizmus, kábítószer-függőség, dohányzás stb.) feladása döntő tényező az egészség megőrzésében.

A gyakorlatban ezeknek a magatartásformáknak a megvalósítása rendkívül nehéz. Ennek egyik fő oka az egészség és az egészséges életmód iránti pozitív hozzáállás motivációjának hiánya. Az a tény, hogy az egyén (például egy diák) viselkedését megalapozó szükségletek hierarchiájában az egészség korántsem áll az első helyen. Ennek oka az orosz társadalom alacsony egyéni és általános kultúrája, amely az egészség értékének elsőbbségéhez (dominanciájához) való hozzáállás hiányához vezet az emberi szükségletek hierarchiájában. Ezért az egészség kialakítása mindenekelőtt minden ember problémája. Az egészség és az egészséges életmód motivációjának oktatásával kell kezdeni, mert ez a motiváció rendszerformáló tényező a viselkedésben. Más szóval, lesz motiváció (céltudatos szükséglet) - lesz megfelelő viselkedés.

Egészséges életmód és kialakulásának módjai

Egészséges életmód (HLS) - egyre gyakrabban használt kifejezés. Az egészséges életmód legegyszerűbb meghatározása az életmódban minden, ami jótékony hatással van az egészségre. Következésképpen az egészséges életmód fogalma magában foglalja az emberek tevékenységének minden pozitív aspektusát: munkával való elégedettség, aktív élethelyzet, szociális optimizmus, magas fizikai aktivitás, jólét, rossz szokások hiánya, magas orvosi aktivitás stb.

Az egészséges életmódhoz való szemléletformálás az állam legfontosabb feladata, hiszen az életmód meghatározó tényező az egészségben.

Az egészséges életmód kialakítása az egészségügyi hatóságok, a szociális védelem és az oktatás feladata is. A WHO ajánlásai az egészséges életmód kialakítására irányulnak:

alacsony állati zsírtartalmú étrend;
az elfogyasztott só mennyiségének csökkentése;
az alkoholtartalmú italok fogyasztásának csökkentése;
a normál testsúly fenntartása;
rendszeres testmozgás;
stresszszint csökkentése stb.

Az egészséges életmód kialakítása minden megelőző tevékenység, számos, a társadalom egészségének javítását célzó program alapja. Az egészséges életmód népszerűsítése minden egészségügyi hatóság legfontosabb funkciója és feladata (különösen az elsődleges egészségügyi ellátás), egészségügyi oktatási központok, oktatási intézmények, szociális védelmi hatóságok stb.

Az egészséges életmódhoz való viszonyulást a következő területeken kell kialakítani: 1) a pozitív életmód erősítése, kialakítása; 2) a kockázati tényezők leküzdése, csökkentése.

Tanulás és képzés közvélemény a saját egészségi állapot felmérése az egészséges életmóddal kapcsolatos szemléletformálás egyik nehéz feladata. Ebben az egészségügyi hatóságok mellett a médiának is nagy szerepe van. Meg kell érteni, hogy a lakosság egészségét nemcsak az állam és a társadalom felelőssége biztosítja, hanem mindannyiunk felelőssége saját és mindenki egészségéért.

Az egészséges életmód tudományosan megalapozott egészségügyi és higiéniai normákon alapul, amelyek célja az egészség javítása: racionális táplálkozás; a fizikai aktivitás; keményedés; a rossz szokások hiánya; a stresszes körülményekből való kilábalás képessége (például auto-edzési technikák birtoklása); magas orvosi aktivitás (orvosi vizsgálatok időszerűsége, betegség esetén orvosi segítség kérésének időszerűsége, orvosi vizsgálatokon való aktív részvétel); az elsősegélynyújtás képessége hirtelen megbetegedések, sérülések stb.

Az egészséges életmód alapjai

Minden embernek saját egészségügyi rendszerrel kell rendelkeznie, mint életstílus körülményeinek összességét, amelyet megvalósít.

A saját egészségügyi rendszer hiánya előbb-utóbb betegséghez vezeti az embert, és nem ad lehetőséget arra, hogy felismerje a természeténél fogva benne rejlő hajlamokat.

Az ember annyira tökéletes, hogy nemcsak a szükséges egészségi szint fenntartására, hanem a betegségből való visszatérésre is gyakorlatilag bármilyen állapotból lehet; de a betegség előrehaladtával és az életkorral ez egyre több erőfeszítést igényel. Általában az ember igénybe veszi ezeket az erőfeszítéseket, ha van létfontosságú cél, motiváció, ami mindenkinek megvan a maga.

Az egészségügyi program főbb jellemzői a következők:

önkéntesség;
bizonyos fizikai és egyéb erők kiadásai;
összpontosítani állandó növekedés testi, szellemi és egyéb képességeiket.

Az egészséges életmód saját rendszerének kialakítása rendkívül hosszú folyamat, és egy életen át tarthat.

Az egészséges életmód követése nyomán a szervezetben bekövetkező változások visszajelzései nem azonnal működnek, a racionális életmódra váltás pozitív hatása esetenként évekig késik. Ezért sajnos az emberek gyakran csak magát az átállást „próbálják ki”, de miután nem kaptak gyors eredményt, visszatérnek korábbi életmódjukhoz. Ez nem meglepő, hiszen az egészséges életmód egyrészt számos, megszokottá vált kellemes életkörülmény (túlevés, kényelem, alkohol stb.) elutasításával, másrészt állandó és rendszeres nagy terhelésekkel jár. azokhoz nem alkalmazkodott személy.és szigorú életmódbeli előírásokat. Az egészséges életmódra való áttérés első szakaszában különösen fontos az ember vágyának támogatása, a szükséges konzultációk biztosítása (mivel ebben az időszakban folyamatosan ismerethiányt tapasztal az egészséges életmód biztosításának különböző vonatkozásaiban ), rámutat a pozitív változásokra egészségi állapotában, funkcionális mutatóiban stb.

Nyilvánvaló, hogy a „saját” rendszer kialakítása érdekében az ember különféle eszközöket és rendszereket próbál ki, elemzi azok számára elfogadhatóságát és hatékonyságát, és kiválasztja a legjobbat.

Az egészséges életmód program végrehajtása során, az arra való áttérés megszervezésében az egyéni jellemzőktől függően az ember különféle lehetőségeket választhat.

Azok számára, akik szeretnek világos élettervet követni - ez az merev cselekvéssor, alaposan festett de események és idő. Ezért minden, az egészség megőrzését célzó tevékenység - fizikai gyakorlatok, higiéniai eljárások, étkezési idők, pihenés stb. — mereven illeszkedik a napi rezsimbe az idő pontos megjelölésével.

Azok számára, akik megszokták, hogy konkrét célokat tűzzenek ki és elérjék azokat, világosan fel van osztva az átmenet szakaszaira, az egyes szakaszokra vonatkozó tervezéssel, annak közbenső és végső céljaival. Ilyenkor megjelenik egy technológia a program megvalósításához: hol és mikor kezdjük, hogyan szervezzük meg az étkezést, a mozgást stb. A program szakaszos megvalósítása lehetővé teszi az egyes szakaszok céljainak és célkitűzéseinek tisztázását, egészségi állapotának megfelelő időtartamát, az ellenőrzési formákat, a szakaszra vonatkozó végeredményt stb. szakasz lehetővé teszi, hogy továbblépjen a következő szakaszra. Vagyis ez a lehetőség nem szab szigorú feltételeket minden adott időszakra, azonban lehetővé teszi az egészséges életmódra való átállás céltudatos elmozdulását.

Azok számára, akik hozzászoktak a kényelemhez és a lustasághoz - lágy közelítés a kívánthoz. Ez a lehetőség nem kényszeríti arra, hogy világosan megtervezze napi rutinját vagy szakaszait, de az, aki részt vett, úgy gondolja, hogy minden wellness esemény máris jobb a semminél (legalábbis néha, legalább hetente egyszer). Vagyis ennek a megközelítésnek az alaptétele a tézis: fontos kezdeni (például csak reggeli higiénés gyakorlatokkal kezdheti; utána megtagadhatja a reggeli cigarettát... Ezután - próbáljon meg gyalogolni a munkahelyére ... ). Ez az opció különösen alkalmas azoknak, akik nem tudják drasztikusan megváltoztatni életmódját és feladni a kényelmes szokásokat.

A leginertebb - a program maximális beépítése a szokásos napi rutinba. Különösen alkalmas középkorú és idősebb emberek számára, akik egyrészt már bekerültek a megszokott életkörülmények közé, és nehezen tudnak lemondani róluk, másrészt szociális terheket rónak rájuk. , hazai, személyes, szakmai problémákat és állandó időhiányt tapasztal. Ez utóbbi körülmény kényelmes ok arra, hogy megmagyarázzák az egészséges életmódra való átállás vonakodását. Ebben az esetben ez utóbbi elemeit beépíthetik a megszokott rutinjukba (pl. az út egy részét sétálják be a munkahelyükre; ha nincs éhségérzet, időt takarítanak meg az étkezések kihagyásával; mossa meg arcát hideg vízzel a reggel stb.). Ennek a lehetőségnek a megvalósításához mindenekelőtt kritikusan elemeznie kell napi rutinját és életét, és meg kell találnia bennük azokat a "réseket", amelyekbe ilyen elemeket be lehet építeni.

Lehetőségeinek, életének jellemzőinek, szabadidő-tartalékainak, egészségi állapotának mérlegelése, az egészséges életmódra való átállás céljának és célkitűzéseinek meghatározása után válasszon a megjelölt programlehetőségek listájából, amely szerint az ember dolgozni megy. Csak az a fontos, hogy végrehajtása során magabiztos, kitartó és következetes legyen, szisztematikusan elemezze állapotát, és megfelelő módon módosítsa életmódját. Mindez kétségtelenül meg fogja adni az eredményt mind az emberi élet hatékonysága és termelékenysége, mind az egészségi állapota és dinamikája szempontjából.

Természetesen minden embernek az egészséges életmódhoz vezető útja a maga sajátosságaiban különbözik mind időben, mind a pálya mentén, de ez nem alapvető fontosságú - a végeredmény a fontos. Egy adott személy egészséges életmódjának hatékonysága számos bioszociális kritérium alapján határozható meg, többek között:

Az egészség morfológiai és funkcionális mutatóinak becslései:

a fizikai fejlettség szintje;
fizikai erőnléti szint.

Az immunitás állapotának értékelése:

a megfázás és a fertőző betegségek száma egy bizonyos időszakban;
krónikus betegség jelenlétében - lefolyásának dinamikája.

Az élet társadalmi-gazdasági feltételeihez való alkalmazkodás becslései:

a szakmai tevékenység hatékonysága;
családi és háztartási feladatok ellátása során végzett tevékenység;
a társadalmi és személyes érdekek megnyilvánulásának szélessége és mértéke.

A valeológiai mutatók szintjének becslése:

az egészséges életmódhoz való hozzáállás kialakulásának mértéke;
valeológiai ismeretek szintje;
az egészségmegőrzéssel és -fejlesztéssel kapcsolatos gyakorlati ismeretek és készségek asszimilációjának szintje;
egyéni egészségpálya és egészséges életmód program önálló felépítésének képessége.

Milyen végeredményt ad a maga teljességében az egészséges életmód feltételeinek követése, amiért érdemes kitenni magunkat az ennek hátterében álló megszorítások és stressz rezsimjének? Az alábbi rendelkezések elemzése után mindenki maga vonhatja le a következtetést, hogy érdemes-e minden nap „teljesen, a saját örömére” élni, ismerve az ilyen magatartás egészségre és életre gyakorolt következményeit, vagy a nevelés révén. az egészséges szükségletek és az egészségről való gondoskodás, mint fő életérték a hosszú, egészséges és boldog élet biztosítása. Tehát egészséges életmód:

pozitívan és hatékonyan csökkenti vagy megszünteti a kockázati tényezők hatását, a morbiditást, és ennek eredményeként csökkenti a kezelés költségeit;
hozzájárul ahhoz, hogy az emberi élet egészségesebbé és tartósabbá váljon;
biztosítja a jó családi kapcsolatokat, a gyermekek egészségét és boldogságát;
az alapja a személy önmegvalósítási és önmegvalósítási igényének megvalósulásának, magas társadalmi aktivitást és társadalmi sikert biztosít;
a szervezet magas munkaképességét, csökkent munkavégzési fáradtságot, magas munkatermelékenységet és ennek alapján magas anyagi jólétet okoz;
lehetővé teszi a rossz szokások feladását, az időkeret ésszerű megszervezését és elosztását az aktív pihenés eszközeinek és módszereinek kötelező használatával;
vidámságot, jó hangulatot és optimizmust biztosít.