Formiranje i razvoj zdravog imidža. Racionalni način rada i odmora

ANOTACIJA

UVOD

1. POGLAVLJE STIL ŽIVOTA KAO ODREĐENA VRSTA ŽIVOTA

2. POGLAVLJE MEDICINSKO I BIOLOŠKO ZNAČENJE ZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA

ZAKLJUČAK

POPIS KORIŠTENIH IZVORA

ANOTACIJA

L. N. Tolstoj je napisao: “Zahtjevi ljudi koji puše, piju, prejedaju se, ne rade i noć pretvaraju u dan da ih liječnik ozdravi, unatoč nezdrava slikaživot." Stotinu godina kasnije, ova fraza nije izgubila na važnosti.

To je, kao i potreba za formiranjem zdravog načina života stanovništva, očito i potvrđeno regulatornim dokumentima Republike Bjelorusije, prije svega, Nacionalnom strategijom održivog društveno-ekonomskog razvoja Republike Bjelorusije za razdoblje do do 2020., Državni program razvoja tjelesne kulture i sporta u Republici Bjelorusiji, Ustav zemalja.

Hipoteza je teza da je formiranje zdravog načina života stanovništva složena zadaća za koju odgovornost, u ovom ili onom obliku, snose svi sposobni odrasli građani. Rješenje ovog problema otežava skepticizam određenog dijela stanovništva prema očitim dobrobitima kvalitete života onih koji se pridržavaju zdravog načina života.

Svrha rada je opisati osnove zdravog načina života.

Zadaci rada su definirati način života kao određenu vrstu životne aktivnosti pojedinca, te ukazati na njegovo medicinsko i biološko značenje.

Praktični značaj rada – može poslužiti kao materijal za predavanja, razgovore, te poslužiti kao konkretan vodič za djelovanje onima koji se odluče poboljšati kvalitetu života.

UVOD

Nacionalna strategija socio-ekonomskog razvoja Republike Bjelorusije za razdoblje do 2020. definira da je „strateški cilj u području poboljšanja zdravlja stvaranje državnog mehanizma za potporu zdravom načinu života, stvaranje visoke potražnje za osobnim zdravlje, te stvoriti preduvjete za njegovo zadovoljstvo.”

Život i zdravlje naših ljudi moraju postati prioritetne vrijednosti u svijesti javnosti, u strategiji i taktici državne socijalne i gospodarske politike.

U svom referatu na stalnom seminaru rukovodstva republičkih i lokalnih državnih organa o unapređenju ideološkog rada još 2005. godine, predsednik naše zemlje je rekao - „Život i zdravlje naših ljudi treba da postanu prioritetne vrednosti u svesti javnosti, u strategiji i taktici državnih socioekonomskih političara“.

“Glavna zadaća naše države u tom smjeru, istaknuo je, jest stvaranje svjesne potrebe kod svojih građana da svoje zdravlje tretiraju kao vrijednost. Zdravlje treba njegovati i čuvati.

Međutim, praksa pokazuje da je bez aktivnog i svjesnog sudjelovanja svakog građanina u tom procesu nemoguće riješiti nacionalnu zadaću. promocija zdravlja a poboljšanje kvalitete života nemoguće. Trenutno je prihvaćeno mišljenje da je poboljšanje zdravstvenog stanja stanovništva uglavnom posljedica medicinske intervencije, ali ovisi o kvaliteti života i osigurava se kroz način života koji ovaj ili onaj pojedinac vodi.

Utvrđeno je da se više od 70% čimbenika koji utječu na zdravstveno stanje stanovništva može upravljati, tj. ovise o stanju i ponašanju same osobe.

1. POGLAVLJE STIL ŽIVOTA KAO ODREĐENA VRSTA ŽIVOTA

Stil života - određena vrsta života ljudi, koja uključuje kombinaciju različitih aktivnosti, ponašanje ljudi u svakodnevnom životu.

Životni uvjeti – uvjeti koji određuju način života. Mogu biti materijalne i nematerijalne (posao, život, obiteljski odnosi, obrazovanje, prehrana itd.).

Životni standard (blagostanje) karakterizira veličinu i strukturu potreba. To su kvantitativni pokazatelji životnih uvjeta. Životni standard određen je veličinom bruto proizvoda, nacionalnim dohotkom, realnim prihodima stanovništva, stambenom zbrinutošću, zdravstvenom skrbi i pokazateljima zdravlja stanovništva.

Način života - red, pravila rada, života, društvenog života, unutar kojeg ljudi žive.

Stil života - individualne karakteristike ponašanja u svakodnevnom životu.

Kvaliteta života je kvaliteta uvjeta u kojima se odvija svakodnevni život ljudi (kvaliteta životnih uvjeta, prehrane, obrazovanja, medicinske skrbi).

U definiranju pojma zdravog načina života potrebno je uzeti u obzir dva polazišna čimbenika - genetsku prirodu određene osobe i njezinu usklađenost sa specifičnim uvjetima života.

Zadatak socijalni radnik u konačnici se sastoji u pomaganju klijentu da obnovi ili poboljša interakciju između njega i društva kako bi se poboljšala kvaliteta života klijenta.

Značaj zdravog načina života uzrokovan je porastom i promjenom prirode stresa na ljudsko tijelo zbog kompliciranja društvenog života, porasta ljudskih, ekoloških, psiholoških, političkih i vojnih rizika koji izazivaju negativne promjene. u zdravlju.

Bolesti čovjeka najčešće su uzrokovane njegovim načinom života i svakodnevnim ponašanjem. Trenutno se zdrav način života smatra temeljem prevencije bolesti i prerane smrti, povećanje očekivanog životnog vijeka.

Zdrav način života trebao bi odgovarati genetskom programu svojstvenom osobi. To je potrebno kako za skladan suživot čovjeka s prirodom, tako i za maksimalan razvoj zdravstvenog potencijala. Genetski program osobe određuje njegovu konstituciju (morfofunkcionalni tip, dominantne vrste živčanih i mentalnih reakcija), normu bioloških reakcija i, prema tome, unaprijed određuje prisutnost ili odsutnost različitih bolesti.

Osim toga o načinu života genetski faktori dob, spol, obrazovanje, inteligencija, profesija, radni uvjeti, odgoj, obiteljske tradicije i temelji, materijalno blagostanje, životni uvjeti, osobne motivacije također utječu.

Aktivni nositelj zdravog načina života je konkretna osoba kao subjekt i objekt svog života i društvenog statusa. U provedbi zdravog načina života čovjek djeluje u jedinstvu svojih bioloških i društvenih načela. Formiranje zdravog stila života temelji se na osobnom motivacijskom stavu čovjeka za ostvarenje njegovih društvenih, tjelesnih, intelektualnih i psihičkih sposobnosti i sposobnosti.

Znanje o zdravom načinu života osmišljeno je za poboljšanje ljudskog života, maksimiziranje najboljeg u genskom fondu i izglađivanje učinka štetnih gena, razvoj i izgradnju odnosa s vanjskim svijetom što je moguće skladnije.

Važno je shvatiti da je svaka osoba u mogućnosti promijeniti okolinu svog staništa unutar svog doma, radnog mjesta, odabirom pravih mjesta za rekreaciju, čime smanjuje moguće štetne utjecaje okoline. Zdrav način života daje veću slobodu i moć nad vlastitim životom, čini ga plodnijim, kvalitetnijim i dugotrajnijim. Da bi se to postiglo, čovjek prije svega mora postati nositelj ideje zdravlja kao glavnog životnog prioriteta - ovaj problem je najvažniji zadatak primjene društvenih tehnologija u ovom području.

Sljedeći korak trebao bi biti formiranje određene organizacije ljudske samosvijesti, usmjerene na razumijevanje uloge i mjesta različitih sredstava, metoda i oblika zdravog načina života, kao i sposobnosti njihove primjene u vlastitom životu. U tom su procesu neprihvatljivi pristupi masovne medicine koju karakteriziraju univerzalne, jedinstvene norme i preporuke. Osnova valeološke kulture je svjesno i željeno prenošenje vrijednosti zdravlja (vlastitog i općeg) i brige za okoliš u niz životnih prioriteta.

Formiranje zdravog načina života provodi se zahvaljujući informacijama koje dolaze izvana, kroz korekciju načina života, zahvaljujući povratnim informacijama, analizi vlastitih osjećaja, blagostanja i dinamike objektivnih morfofunkcionalnih pokazatelja, njihovoj korelaciji s valeološkim znanjem koje posjeduje. Formiranje zdravog načina života iznimno je dug proces i može trajati cijeli život.

Povratne informacije o promjenama koje se događaju u tijelu kao rezultat pridržavanja zdravog načina života ne pojavljuju se odmah, ponekad se očekuju godinama. Zato ljudi često "pokušavaju" samo tranziciju, ali, ne dobivši brz rezultat, vraćaju se starom načinu života. To ne čudi, budući da zdrav način života uključuje odbacivanje mnogih ugodnih životnih uvjeta koji su postali navika (prejedanje, udobnost, alkohol, pušenje itd.) I, obrnuto, stalna i redovita teška opterećenja za osobu koja nije prilagođena njih i stroge regulacije načina života. U prvom razdoblju prijelaza na zdrav način života, kada osoba stalno osjeća manjak znanja, osobito je važno podržati osobu u želji da joj se pruže potrebne konzultacije, ukaže na pozitivne promjene u njezinu zdravlju, u funkcionalnom pokazatelje, ispraviti pogreške, čime se održava motivacija.

Osobito je važno usmjeriti se na zdrav način života djece, što je preduvjet za zdrav početak budućih obitelji sposobnih za rađanje, odgoj i obrazovanje budućih generacija ljudi sa savršenijim genofondom i stabilnim sustavom zdravih potreba. . Jasno je da je stvarnu motivaciju za zdrav način života moguće formirati tek od djetinjstva. I rezultati će biti bolji nego u slučajevima gdje je već nakupljen teret bolesti i patoloških stanja. Naravno, samo stručnjacima treba dopustiti da rade s djecom i adolescentima. Posebnu pozornost treba obratiti na pitanja spolnog odgoja i prevencije kemijskih ovisnosti.

Pri korištenju društvenih tehnologija za formiranje zdravog načina života potrebno je uzeti u obzir dobne karakteristike pojedinca. Primjerice, djeci i adolescentima najprije treba objasniti potrebu za pozitivnim stavovima prema zdravom načinu života kako bi se spriječile razne devijacije, dok odrasli spremni čitati literaturu i slušati predavanja o zdravlju i racionalnom ponašanju kako bi ga očuvali, prihvaćaju. informacije o higijeni i pravilna prehrana. I, obrnuto, oni koji su pasivniji i vode sjedeći način života, mnogo ranije od drugih, dolazi do postupnog uništavanja tijela i iscrpljivanja fizičkih i intelektualnih snaga.

Komponente zdravog načina života:

Uravnotežena prehrana;

optimalan način vožnje;

racionalan način života;

trening i otvrdnjavanje imuniteta;

poštivanje pravila osobne higijene;

poštivanje normi i pravila mentalne higijene;

seksualna kultura, racionalno planiranje obitelji;

prevencija autoagresije;

kontrolu nad vlastitim zdravljem.

Kako bi se formirao zdrav stil života, koriste se različite društvene tehnologije za rad s njima razne kategorije korisnicima, kao i sa zaposlenicima ustanova socijalne zaštite. U radu s timom stručnjaka također je potrebno koristiti čitav niz preventivnih mjera. zarazne bolesti, stresne i konfliktne situacije, tjelesna neaktivnost, destruktivno djelovanje buke, vibracija, agresivnog okoliša i drugih nepovoljnih bioloških i društvenih čimbenika. Takve mjere uključuju otvrdnjavanje, auto-trening, plivanje za poboljšanje zdravlja, bioinformatičku korekciju (BOS-trening), fizioterapeutske postupke za poboljšanje zdravlja, biljnu medicinu, koktel kisika, trening na simulatorima, elemente terapeutske tjelesne kulture i masaže, akupunkturu, vježbe disanja. , čija uporaba stimulira adaptacijske rezerve osobe, doprinosi optimalnoj regulaciji osobnih zdravstvenih resursa.

2. POGLAVLJE MEDICINSKO I BIOLOŠKO ZNAČENJE ZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA

Do danas je najcjelovitija definicija zdravlja s društvenog stajališta ona koju je predložila Svjetska zdravstvena organizacija (WHO): "Zdravlje je stanje potpunog tjelesnog, duhovnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti i slabosti. ."

Medicinsko i biološko značenje zdravog načina života leži u adaptacijskim sposobnostima osobe. U ovakvo shvaćanje zdravog načina života najčešće se ulažu pojmovi:

odgoj od ranog djetinjstva zdravim navikama i vještinama;

sigurno i povoljno okruženje za život;

znanje o utjecaju okolnih predmeta na zdravlje;

odustajanje od loših navika (pušenje, uporaba droga, zlouporaba alkohola);

umjerena prehrana koja zadovoljava fiziološke potrebe

informirani izbor proizvoda;

fizički aktivan život, uključujući posebne vježbe (na primjer, fitness);

poštivanje pravila osobne i javne higijene;

vještine prve pomoći;

otvrdnjavanje.

Sve komponente zdravog načina života (HLS) međusobno su povezane. Na fiziološko stanje osobe uvelike utječe njegovo psiho-emocionalno stanje, koje pak ovisi o njegovim mentalnim stavovima. Stoga se zasebno u biomedicinskim teorijama zdravog načina života razlikuje sljedeći blok komponenti:

emocionalno blagostanje: mentalna higijena, sposobnost suočavanja s vlastitim emocijama;

intelektualno blagostanje: sposobnost osobe da uči i koristi nove informacije za optimalno djelovanje u novim okolnostima;

duhovno blagostanje: sposobnost postavljanja i težnje za istinski smislenim, konstruktivnim životnim ciljevima, optimizam.

Neki istraživači ovom popisu dodaju i društveno blagostanje – sposobnost interakcije s drugim ljudima. Formiranje zdravog načina života, prema nekim autorima, provodi se na tri razine:

društveni: propaganda putem medija, outreach;

infrastrukturni: specifični uvjeti u glavnim područjima života (raspoloživost slobodnog vremena, materijalni resursi), preventivne institucije, kontrola okoliša;

osobni: sustav vrijednosnih orijentacija osobe, standardizacija svakodnevnog života.

U Republici Bjelorusiji, problemima društvene razine zdravog načina života bave se takve službe za formiranje zdravog načina života, kao što su republički, regionalni, gradski i okružni zdravstveni centri, dispanzeri za medicinsku i tjelesnu kulturu, kozmetološke klinike, te kabineti za promicanje zdravog načina života. Znanstvenu i metodološku podršku pruža Sveruski istraživački centar za preventivnu medicinu.

Subjektivno, osoba koja vodi zdrav stil života može osjetiti promjene u svom stanju, što će biti nagrada za njegov trud: izdržljivost se može povećati, radna sposobnost može se povećati, prehlade se mogu rjeđe javljati, raspoloženje i dobrobit će se poboljšati.

Put svake osobe do zdravog načina života je jedinstven, ali uvijek je važan krajnji rezultat. Učinkovitost zdravog načina života može se procijeniti nizom biosocijalnih kriterija:

) procjena morfoloških i funkcionalnih pokazatelja zdravlja (stupanj tjelesne razvijenosti, kondicije i prilagodljivosti);

) procjena stanja imuniteta (broj prehlada i zaraznih bolesti u određenom razdoblju; broj egzacerbacija kroničnih bolesti);

) procjena prilagođenosti socioekonomskim uvjetima života, kao što su:

učinkovitost profesionalna djelatnost;

aktivnost u obavljanju obiteljskih i kućanskih obveza;

širina i stupanj očitovanja društvenih i osobnih interesa.

) Procjena razine valeoloških pokazatelja:

stupanj formiranja instalacije na zdrav način života;

stupanj valeološkog znanja;

stupanj usvojenosti praktičnih znanja i vještina vezanih uz očuvanje i promicanje zdravlja;

sposobnost samostalne izgradnje individualne zdravstvene putanje i programa zdravog načina života.

Moguće je predložiti sljedeću klasifikaciju procjene parametara procjene zdravog načina života:

optimalni način rada motora;

kondicija i prilagodljivost tjelesnoj aktivnosti;

rezerva sustava termoregulacije;

zaštitna rezerva imuniteta;

ravnoteža psihološkog stanja;

sklad obiteljskih i poslovnih odnosa;

racionalnost prehrane;

dovoljna osobna higijena;

nedostatak loših navika;

valeološko samoobrazovanje

snaga i stabilnost motivacije za vođenje zdravog načina života.

Adaptivna tjelesna kultura prepoznata je kao jedna od popularnih društvenih tehnologija, a postoji nekoliko različitih vrsta: zdrav život biosocijalni

adaptivni tjelesni odgoj u svrhu davanja osnovnih osnova tjelesnog odgoja;

adaptivna motorna rekreacija, dizajnirana za organiziranje zdravog slobodnog vremena, aktivnosti na otvorenom, igre, komunikacija;

adaptivni sportovi usmjereni na poboljšanje i primjenu tjelesnih, mentalnih, emocionalnih i voljnih sposobnosti;

adaptivna motorička rehabilitacija usmjerena na korištenje prirodni lijekovi te metode koje potiču brži oporavak organizma.

Glavni zadatak je formiranje učenika svjestan stav njihovim snagama, čvrsto povjerenje u njih, svjestan stav prema provedbi potrebne tjelesne aktivnosti, kao i potreba za sustavnim tjelesnim vježbama i formiranje zdravog načina života.

Osim toga, sustav socijalne zaštite stanovništva koristi tehnologije usmjerene na povećanje razine sigurnosti svakodnevnog života starijih osoba, osoba s invaliditetom i drugih ranjivih slojeva stanovništva te uključuje glavne probleme vezane uz život osoba s ograničenom pokretljivošću. u modernom društvu. Nastava s klijentima je orijentirana na praksu i ima za cilj:

proučiti i ovladati osnovama zdravog načina života koji osigurava punopravnu sigurnu egzistenciju i ostvarivanje sposobnosti i potreba pojedinca u svakodnevnom životu;

upoznavanje s vrstama opasnosti koje prijete čovjeku u suvremenom svakodnevnom životu, postupanje u opasnim i izvanrednim situacijama prirodne, društvene i umjetno izazvane prirode; proučavanje i ovladavanje metodama i tehnikama zaštite za smanjenje mogućih šteta za pojedinca i društvo u opasnim i izvanrednim situacijama, smanjenje individualnih rizika;

razvijanje sposobnosti analize situacija i donošenja sigurnih odluka u svakodnevnom životu;

formiranje ideje o ekološkim, sociokulturnim, ekonomskim značajkama suvremenog društva kao okruženja neposrednog života i sudjelovanja u njemu u procesu samopotvrđivanja i samoostvarenja;

formiranje sposobnosti izbora moralnih i psiholoških stavova u uvjetima opasnih i hitnim slučajevima;

formiranje uvažavajućeg, odgovornog odnosa prema vlastitoj sigurnosti i sigurnosti onih koji ih okružuju, vještina interakcije, suradnje potrebne za rješavanje i sprječavanje opasnih i izvanrednih situacija, svijest o prioritetu sigurnosti u svim sferama ljudskog života.

Tehnologije kao što su “Hodanje skandinavskim korakom” i “Putevi zdravlja na biciklu” postaju sve popularnije u našoj zemlji.

Tehnologija "Hodanja skandinavskim korakom" temelji se na popularizaciji i provedbi nordijskog hodanja sa skijaškim štapovima, ova vrsta vježbe može se odvijati na svježem zraku, ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, ima blagotvoran učinak na stanje mišićno-koštanog sustava, kardio-vaskularnog sustava i pluća, grupna i individualna nastava moguća je u bilo koje doba godine.

„Putevima zdravlja na biciklu“ je tehnika rehabilitacije za koju se koristi tricikl za odrasle. Osoba, unatoč svom invaliditetu, samouvjereno sjedi u sedlu, trenira sve mišićne skupine, zasićuje krv kisikom, vježbajući pojedinačno ili u grupi, stječe samopouzdanje, povećava emocionalni ton.

Formiranje stavova prema zdravom načinu života olakšavaju sportske igre kako u svojoj klasičnoj inkarnaciji tako i prema pojednostavljenim pravilima. Ovladavanje elementima sportskih igara pridonosi razvoju vještina kretanja, njihov psihološki učinak olakšava kompenzaciju tjelesnih, mentalnih i socijalnih promjena u osobnosti, normalizira društveni značaj, povećava psihičku stabilnost u ograničenom vremenu - to je divno sredstvo za širenje komunikacijski prostor i povećanje ljudske motoričke aktivnosti. Štoviše, čak i pasivno sudjelovanje u sportskim i rekreacijskim aktivnostima pridonosi aktivnom odmoru, odvraća pažnju od problema, brine o bolesti, dovodi do oporavka, pridonosi normalizaciji psiho-emocionalnog stanja.

ZAKLJUČAK

Zdrav stil života najučinkovitije je sredstvo i način osiguranja zdravlja, primarne prevencije bolesti i zadovoljenja vitalnih potreba za zdravljem.

Program i organizacija zdravog načina života za određenu osobu određena je sljedećim osnovnim postavkama:

individualni tipološki nasljedni čimbenici;

objektivni društveni uvjeti i socioekonomski čimbenici;

specifični životni uvjeti u kojima se obavljaju obiteljsko-kućanske i profesionalne djelatnosti;

osobni motivacijski čimbenici određeni svjetonazorom i kulturom osobe, stupnjem njezine usmjerenosti prema zdravlju i zdravom načinu života.

Praćenje zdravlja provodi se uz pomoć nekih pokazatelja koji imaju određeni kvantitativni izraz. Na primjer, glavni pokazatelji homeostaze, pokazatelji tjelesnih rezervi pod usmjerenim opterećenjima.

Zdrav način života je provedba skupa radnji u svim glavnim područjima ljudskog života: radu, društvu, obitelji, kućanstvu, slobodnom vremenu.

Promicanje zdravog načina života korisno je za državu i društvo, jer kao rezultat toga:

smanjuje se morbiditet i smanjuju troškovi liječenja i plaćanja invalidima;

povećava se društvena aktivnost ljudi i sposobnost za produktivan rad, a posljedično i prihodi građana koji su izvor poreza za državu;

poboljšavaju se obiteljski odnosi;

prevalencija posebno opasnih loših navika se smanjuje;

poboljšava se psihološka klima u društvu.

Sumirajući podatke o učinkovitosti prijelaza na zdrav način života, možemo pretpostaviti da:

pozitivno i učinkovito smanjuje ili eliminira utjecaj čimbenika rizika, morbiditeta i posljedično smanjuje troškove liječenja;

doprinosi tome da ljudski život postaje zdraviji i dugotrajniji;

osigurava dobre odnose u obitelji, zdravlje i sreću djece;

osnova je za ostvarenje potrebe osobe za samoaktualizacijom i samoostvarenjem, osigurava visoku društvenu aktivnost i društvenu uspješnost;

uzrokuje visoku radnu sposobnost organizma, smanjeni umor pri radu, visoku produktivnost rada i, na temelju toga, visoko materijalno bogatstvo;

omogućuje vam odustajanje od loših navika, racionalno organiziranje i raspodjelu proračuna vremena uz obvezno korištenje sredstava i metoda aktivne rekreacije;

daje vedrinu, dobro raspoloženje i optimizam.

POPIS KORIŠTENIH IZVORA

Nacionalna strategija održivog društveno-ekonomskog razvoja Republike Bjelorusije za razdoblje do 2020. godine. // Nacionalna komisija za održivi razvoj Republike Bjelorusije; Uredništvo: Ya.M. Aleksandrovich i drugi - Minsk, Unipack.

Lukašenko A.G. Država za narod // Izvještaj predsjednika na trećem Svebjeloruskom narodnom saboru. - Minsk, 2006

Lukašenko A.G. Snažna i prosperitetna Bjelorusija mora imati čvrst ideološki temelj // Izvješće predsjednika na stalnom seminaru visokih dužnosnika republičkih i lokalnih tijela vlasti o poboljšanju ideološkog rada. - Minsk, 2005

Lukašenko A.G. Zdravlje nacije najveća je vrijednost države // Govor predsjednika Republike Bjelorusije na Prvom kongresu liječnika.

Ustav Republike Bjelorusije iz 1994. (s izmjenama i dopunama usvojenim na republičkim referendumima 24. studenog 1996. i 17. listopada 2004.).

Zdravlje-21. Politički okvir za zdravlje za sve u europskoj regiji. Serija Europsko zdravlje za sve. TKO. Eurobiro. 1999. br. 6.

Rostovtsev V.N., Vinokurova S.P. Kultura zdravlja: struktura i oblikovanje. zdravstvo. 2001. №4.

Podučavanje

Trebate li pomoć u učenju teme?

Naši stručnjaci će vam savjetovati ili pružiti usluge podučavanja o temama koje vas zanimaju.
Pošaljite prijavu naznačite temu upravo sada kako biste saznali o mogućnosti dobivanja konzultacija.

Esej o disciplini Valeologija

Pripremila studentica 36. grupe 2. godine Milyutina E.S.

provjereno

Shapiro Yu.O.

Državno medicinsko sveučilište Vitebsk

Vitebsk - 2012

Uvod

Zdrav način života je stil života osobe usmjeren na prevenciju bolesti i promicanje zdravlja. Pojam “zdrav stil života” još uvijek nije jasno definiran. Predstavnici filozofskog i sociološkog smjera zdrav način života smatraju globalnim društvenim problemom, sastavnim dijelom života društva u cjelini.

U psihološko-pedagoškom smjeru zdrav stil života razmatra se sa stajališta svijesti, ljudske psihologije i motivacije. Postoje i druga gledišta (na primjer, biomedicinska), ali između njih nema oštre granice, budući da su usmjerena na rješavanje jednog problema - poboljšanja zdravlja pojedinca.

Tjelesni odgoj jedna je od glavnih komponenti zdravog načina života.

Zdrav stil života preduvjet je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivne dugovječnosti i potpunog obavljanja društvenih funkcija, za aktivno sudjelovanje u radnim, društvenim, obiteljskim, kućanskim, slobodnim oblicima života.

Osnove fizičko zdravlje

Kretanje je životna potreba za čovjeka, posebno u mladosti. Pravilno organiziranim pokretima ljudski organi i sustavi se razvijaju i jačaju, pretjeranim radom slabe, a dugotrajnim izostankom kretanja atrofiraju. Stoga je vrlo važno da se pokreti, osobito u djetinjstvu i mladosti, sve više usavršavaju i doprinose povećanju otpornosti organizma na štetne utjecaje iz okoline.

Nedostatak kretanja - hipokinezija ili hipodinamija - uzrokuje cijeli niz promjena u vitalnoj aktivnosti tijela. Uzroci hipokinezije mogu biti objektivni (fiziološki, profesionalni, klinički) i subjektivni (habitualni, školski, klimatski i geografski). Posljedice hipokinezije izražavaju se u činjenici da su funkcionalni sustavi za održavanje života (disanje, cirkulacija krvi, probava, termoregulacija, izlučivanje, disanje itd.), koji rade na kretanju, sve manje i manje traženi u svojim maksimalnim mogućnostima. Smanjenje razine funkcioniranja sustava dovodi do atrofije ili distrofije njegovih tkiva sa smanjenjem funkcionalnih rezervi, a smanjenje tjelesne aktivnosti osobe u cjelini dovodi do kompenzacijskog restrukturiranja svih aspekata metabolizma i okretaja. isključiti zadnju kariku stresne reakcije - kretanje, što zauzvrat dovodi do napetosti središnjeg živčanog sustava i odlaska u distres.

Hipodinamija uzrokuje primjetne promjene u imunološki sustav tijela i termoregulacije. Posebnu pozornost treba obratiti na ulogu kretanja u prevenciji prehlade kod djece, čija se termoregulacija provodi zahvaljujući visokoj razini tjelesne aktivnosti. Zbog ograničenja potonjeg potrebno je povećati vanjsku temperaturu kako bi se spriječila hipotermija.

fizičko zdravlje

Tjelesno zdravlje je stanje u kojem čovjek ima savršenu samoregulaciju funkcija, usklađenost fizioloških procesa i maksimalnu prilagodbu okolini. U jačanju ljudskog zdravlja vodeću ulogu ima tjelesno zdravlje koje osigurava psihičko, moralno i spolno zdravlje.

Tjelesno zdravlje temelji se na morfološkim i funkcionalnim rezervama stanica, tkiva, organa, organskih sustava i organizma u cjelini. Razlikuje se i somatsko zdravlje koje se odnosi na trenutno stanje organa i sustava u tijelu.

Razina tjelesnog zdravlja ovisi o unutarnjim i vanjskim čimbenicima. U unutarnje čimbenike spadaju nasljeđe, spol, konstitucija, u vanjske – okolišni i socioekonomski čimbenici.

Čimbenici okoliša koji utječu na tijelo uključuju energetske utjecaje, fizikalne, kemijske i biološke čimbenike atmosfere, hidrosfere i litosfere, prirodu biosustava područja i njihove krajobrazne kombinacije, ravnotežu i stabilnost klimatskih uvjeta, ritam prirodnih pojava, itd. Posebnu ulogu imaju zagađivači okoliša okoliš prema kojima ljudsko tijelo nema mehanizme neutralizacije.

Socioekonomski čimbenici uključuju uvjete rada, uvjete života, prehranu, obrazovanje, medicinska podrška itd.

Tjelesni odgoj i odgoj temelji se na treniranju tijela. Trening je proces sustavnog vježbanja tijela i utjecaja na njega u cilju kontinuiranog povećanja funkcionalnih sposobnosti tijela. Trening služi kao osnova za razvoj motoričkih sposobnosti i koordinacije pokreta, te očvršćivanje tijela. Neophodan uvjet za trening je složenost, postupan prijelaz s malih opterećenja na velika, sustavna, uzimajući u obzir funkcionalne sposobnosti tijela, povoljne vanjske čimbenike, kao i poštivanje higijenskog režima i stalni medicinski nadzor. Tjelesni trening doprinosi bržem i značajnijem razvoju agilnosti, snage, izdržljivosti, brzine kretanja.

Za postizanje učinka potrebno je trenirati svaki drugi dan tri puta tjedno, trenirati kontinuirano najmanje 30-40 minuta, tijekom treninga dozirati opterećenje prema pulsu od 140-170 otkucaja/min.

Stvrdnjavanje tijela

Kaljenje je sustav postupaka usmjerenih na razvoj otpornosti organizma na nepovoljne meteorološke uvjete. Zbog svih negativnih faktora prirodno okruženje Budući da je stanovništvo naše zemlje najčešće izloženo hipotermiji i prehladama, prilagodba na ovaj učinak je od posebne važnosti.

Kaljenje može biti uspješno samo uz pravilno provođenje njegovih temeljnih načela: sustavnosti, postupnosti i dosljednosti, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma, raznovrsnost sredstava i oblika, kombinaciju općih i lokalni postupci, Samo kontrola.

Načelo sustavnosti zahtijeva redovito provođenje postupaka kaljenja. Za postizanje visokog stupnja otvrdnjavanja potrebno je višekratno izlaganje jednom ili drugom meteorološkom čimbeniku, inače se ne može postići željeni učinak. Redovitim postupcima, sljedeći podražaji padaju na tragove koji su ostali od prethodnih, zbog čega dolazi do postupne promjene u odgovoru tijela na ovu iritaciju.

Drugi preduvjet za otvrdnjavanje je postupno i dosljedno povećanje doze sesija. Samo dosljedan prijelaz s malih doza na velike u pogledu vremena, broja i oblika poduzetih postupaka, postupno povećanje jednog ili drugog iritanta (bilo da se radi o smanjenju temperature vode ili drugom postupku otvrdnjavanja) daje željeni rezultat.

Prilikom odabira doze i vrste postupaka otvrdnjavanja potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike osobe: dob, zdravstveno stanje, fizičku spremnost. To se objašnjava činjenicom da se reakcija tijela na postupke stvrdnjavanja razlikuje od osobe do osobe. Djeca su, primjerice, osjetljivija od odraslih na utjecaje vanjskih čimbenika. Osobe koje su tjelesno slabije razvijene ili su nedavno preboljele neku vrstu bolesti također puno jače reagiraju na djelovanje meteoroloških čimbenika u odnosu na zdrave osobe, a naposljetku, ne može se zanemariti ni dob, obično do 40-50 godine (pa čak i više zrele godine) postoje starosne promjene u krvnim žilama i drugim tjelesnim sustavima. Stoga je za starije osobe opasno koristiti jaka sredstva za stvrdnjavanje i upuštati se u dugotrajne postupke. Postupno povećanje opterećenja također treba odgovarati klimatskim uvjetima u kojima osoba živi i radi.

Uravnotežena prehrana

Racionalna prehrana je fiziološki cjelovita prehrana koja zadovoljava energetske, plastične i biokemijske potrebe organizma, osigurava homeostazu i održava funkcionalnu aktivnost organa i sustava, otpornost na djelovanje nepovoljnih čimbenika okoliša na optimalna razina pod raznim uvjetima svoga života. Uspostavljene su zakonitosti primjerenosti, uravnoteženosti i sigurnosti racionalne prehrane.

Zakon nutritivne primjerenosti uključuje energetsku, enzimatsku, bioritmološku i plastičnu primjerenost.

Energetska adekvatnost uključuje usklađenost energetska vrijednost energetski utrošak tijela za hranu. Njegovo kršenje dovodi do negativne ili pozitivne energetske ravnoteže.

Enzimska adekvatnost osigurava usklađenost kemijskih komponenti hrane s enzimskim sustavima tijela, osiguravajući njihovu punu iskoristivost. Svaka zdrava osoba ima određeni enzimski status, čije kršenje uzrokuje enzimopatije.

Bioritmološka primjerenost prehrane podrazumijeva konstrukciju prehrane uzimajući u obzir biološke i socijalne ritmove, zdravstveno stanje i klimatske uvjete. S tim u vezi, racionalna prehrana je od velike važnosti za ljudsko zdravlje. Nepravilna raspodjela obroka hrane tijekom dana dovodi do probavnih smetnji, npr bogata hrana, dobiven u jednom koraku, apsorbira se lošije nego raspodijeljen na veliki broj trikovi.

Plastična primjerenost prehrane uzima u obzir da hrana treba u svom sastavu sadržavati proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine i mineralne soli potrebne za metabolizam u optimalnim količinama.

U skladu sa zakonom uravnotežene prehrane, normalno funkcioniranje organizma moguće je osigurati ne samo ako se ono opskrbljuje odgovarajućom količinom energije nego hranjivim tvarima, ali i uz pravilan omjer sastojaka hrane. Za odraslo radno sposobno stanovništvo fiziološki najoptimalniji omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata u hrani je 1:1, 2:4, 7. Za bolju asimilaciju esencijalne aminokiseline (triptofan, metionin i lizin), preporuča se njihov omjer 1:3:3. Treba naglasiti da se tijekom kuhanja u proizvodima i gotovim jelima može poremetiti omjer lizinske, glutaminske i asparaginske kiseline.

Hrana treba imati dobra organoleptička svojstva i biti ukusna. Glavni zadatak kulinarske obrade hrane je maksimalno očuvanje svih sadržanih hranjivih tvari, kuhanje koje je lako probavljivo, a također treba osigurati određenu raznolikost jelovnika.

Nutritivni status osobe

Procjena prehrambene racionalnosti temelji se na podacima iz studije stanja uhranjenosti - određenog zdravstvenog stanja koje se razvilo pod utjecajem prethodne stvarne prehrane, uzimajući u obzir genetski uvjetovane značajke metabolizma hranjivih tvari. Razlikujte optimalnu, normalnu, prekomjernu i nedovoljnu uhranjenost.

Optimalni status karakterizira visoka razina zdravlja i prisutnost adaptivnih rezervi koje osiguravaju egzistenciju i rad u ekstremne situacije

Uobičajeni prehrambeni status opažen je kod većine ljudi s uravnoteženom prehranom, čije zdravlje karakterizira odsutnost funkcionalnih i strukturnih promjena i dovoljna razina prilagodbe normalnim uvjetima.

Glavni znak prekomjerne uhranjenosti je debljanje. U osoba s viškom tjelesne težine za 30-49%, prolazno funkcionalni poremećaji kardiovaskularnog sustava i dišnih organa, stvara se prekomjerna premorbidna uhranjenost. Prekomjerni morbidni status razvija se s viškom tjelesne težine za 50% ili više, prisutnošću funkcionalnih i strukturnih poremećaja, ateroskleroze, dijabetes melitusa, hipertenzije i drugih bolesti.

Nedovoljan nutritivni status javlja se kod plastično-energetske pothranjenosti na pozadini funkcionalnih i strukturnih poremećaja, smanjenja adaptivnih rezervi, smanjenja razine radne sposobnosti i zdravlja. Primjećuje se kod bolesti nedostatka enzima, gastrointestinalni trakt stanje nakon operacije na želucu i crijevima, u bolesnika s infektivnim i onkološkim bolestima.

Racionalan rad i odmor

I prije početka porođaja u tijelu se bilježe promjene u metabolizmu i energetskom, živčanom, kardiovaskularnom, dišnom i drugim sustavima. Vodeća uloga u pripremi tijela za radnu aktivnost pripada središnjem živčanom sustavu, koji osigurava koordinaciju funkcionalnih promjena. U živčanim centrima cerebralnog korteksa povećava se razina procesa uzbude, mijenja se funkcionalno stanje vizualnih, slušnih i drugih analizatora.

Tijekom fizičkog rada u mišićima se odvijaju biokemijski i biofizički procesi koji osiguravaju njihovu kontrakciju. Dolazi do povećanja broja otkucaja srca, povećanja sistoličkog volumena krvi, povećanja maksimalnog krvnog tlaka, povećanja mase krvi koja cirkulira tijelom i broja crvenih krvnih stanica, povećanja učestalosti i dubine disanja. Pod utjecajem opterećenja mišića, sekretorne i motoričke funkcije želuca su inhibirane, probava i apsorpcija hrane usporavaju.

Duševni rad usko je povezan s radom osjetilnih organa, prvenstveno vida i sluha. Na izvođenje mentalnog rada značajno utječe stanje okoline, intenzitet mišićnog rada. Obično lagani mišićni rad potiče mentalnu aktivnost, a težak, iscrpljujući rad smanjuje njezinu kvalitetu. Stoga je za mnoge predstavnike mentalne aktivnosti hodanje nužan uvjet za obavljanje posla.

Za održavanje visoke učinkovitosti i sprječavanje umora u procesu rada, to je od velike važnosti racionalna organizacija rada i odmora. Racionalni način rada i odmora je takav omjer i sadržaj razdoblja rada i odmora, u kojem se visoka produktivnost rada kombinira s visokim i stabilnim ljudskim performansama bez znakova prekomjernog umora što je duže moguće. Glavna zadaća znanstveno utemeljenog racionalnog režima rada i odmora je smanjenje umora, postizanje visoke produktivnosti rada tijekom cijelog radnog dana uz minimalno opterećenje fizioloških funkcija te očuvanje zdravlja i dugotrajne radne sposobnosti.

Način rada uključuje optimalna opterećenja i ritam rada. Ukupno opterećenje nastaje međudjelovanjem sljedećih komponenti: predmeta i oruđa rada, organizacije radnog mjesta, čimbenika radne okoline, tehničkih i organizacijskih mjera. Učinkovitost koordinacije ovih čimbenika sa sposobnostima osobe uvelike ovisi o prisutnosti određene radne sposobnosti, koja se razumijeva kao vrijednost funkcionalnih sposobnosti tijela, karakterizirana količinom i kvalitetom rada koji se obavlja u određeno vrijeme pri najjačem stresu. Razina funkcionalnih sposobnosti osobe ovisi o uvjetima rada, zdravstvenom stanju, dobi, stupnju osposobljenosti, motivaciji za rad.

Loše navike

Najštetnije navike su uporaba alkohola, duhana, opioida, kanabinoida, sedativa, stimulansa, halucinogena, hlapljivih otapala i drugih tvari koje dovode do psihičkih poremećaja i poremećaja ponašanja.

Tvari koje izazivaju ovisnost i ovisnost svrstavaju se u droge. U nekim slučajevima, opojne tvari se koriste u medicini, jer privremeno ublažavaju bol, umiruju, poboljšavaju san, a ponekad i daju uzbudljiv učinak. Kod nemedicinske konzumacije, droge imaju specifičan učinak na središnji živčani sustav u obliku opijanja drogom, izazivajući u malim dozama stanje euforije, a u velikim dozama omamljujući, narkotički san. Bolesti koje se manifestiraju željom za stalnom uporabom opojnih droga lijekovi i narkotičkih tvari, pojava ovisnosti o njima naziva se ovisnost o drogama.

Razlikuje se i zlouporaba supstanci - bolesti koje se manifestiraju bolnom žudnjom za psihoaktivnim tvarima koje nisu uključene u popis droga. Trenutno je poznato više od 200 lijekova koji uzrokuju otrovno trovanje. Na ljekovito toksični agensi uključuju trankvilizatore, hipnotike, adrenomimetike, antikolinergike, nenarkotički analgetici, psihomotorni stimulansi, antihistaminici. Toksična intoksikacija popraćena je euforijom i poremećajem svijesti.

Formiranje, razvoj, formiranje ovisnosti o drogama karakterizira manifestacija, rast i konsolidacija mentalne i fizičke ovisnosti, razvoj simptoma ustezanja. Mentalna ovisnost očituje se u patološkoj žudnji za opojnim sredstvom, želji da se kontinuirano ili povremeno uzima kako bi se ublažila duševna nelagoda. Nakon uzimanja lijeka slijedi stanje euforije - umjetno jaka pozitivna emocija. Nakon nekoliko prijema, dominantna potreba za postizanjem ovog učinka već je formirana. Droga počinje sudjelovati u metabolizmu i dovodi do fizičke ovisnosti. U procesu metabolizma dio ih se izlučuje iz organizma, dok im se koncentracija u krvi znatno smanjuje – razvija se apstinencijski sindrom.

Odvikavanje je praćeno jakim glavoboljama i bolovima u zglobovima, grčevima pojedinih mišićnih skupina, bolovima u unutarnjim organima, povraćanjem, proljevom, gubitkom svijesti, apatijom ili agresijom. U konačnici se razvija psihoza koja traje nekoliko tjedana i završava nakon uzimanja sljedećeg dijela lijeka.

Determinirajući čimbenici u osnovi ovisnosti o drogama su društveni i biološki, a društveni čimbenici igraju samo ulogu pozadine, stvarajući uvjete za povoljno ili nepovoljno širenje ovih pojava.

Sve vrste ovisnosti o drogama su bolesti. Imaju svoju etiologiju i patogenezu. U središtu ovisnosti o drogama je formiranje patološkog, abnormalnog funkcionalnog sustava, kojeg karakterizira potreba za pozitivnim emocijama. To može biti zbog oponašanja vršnjaka, prestiža ili komunikacije u tvrtki. Ali pozitivna emocija izazvana biološkim čimbenicima vrlo brzo svodi dominantnu motivaciju na biološku razinu, glavnu i potrebnu za daljnji opstanak organizma u uvjetima stalnog primanja novih doza alkohola, nikotina, droga.

Ovisnost o nikotinu je društveno prihvatljiva zlouporaba tvari uzrokovana nikotinom sadržanim u duhanu. Nikotin koji dolazi izvana djeluje na M- i H-kolinergičke receptore tijela, ometa inervaciju mišića, percepciju analizatora, procese rasta, razvoja, puberteta i ometa ih. U malim dozama nikotin pobuđuje živčane stanice, ubrzava disanje i otkucaje srca, dolazi do poremećaja srčanog ritma, mučnine i povraćanja. U velikim dozama inhibira, a zatim paralizira aktivnost središnjeg i autonomnog živčanog sustava. Poremećaj živčanog sustava očituje se smanjenjem radne sposobnosti, drhtanjem ruku i slabljenjem pamćenja. Smrtonosna doza nikotina za ljude je 50 mg. Kad popušite jednu cigaretu, u tijelo uđe 1 mg nikotina.

Pušači imaju veću vjerojatnost da će doživjeti anginu pektoris, infarkt miokarda, čir na želucu, obliterirajući endarteritis i tuberkulozu. 96-100% ljudi koji puše pojavljuje se rak pluća. Vrlo često, pušenje dovodi do razvoja kroničnog bronhitisa, popraćenog uporan kašalj i loš miris iz usta. Kao rezultat kronične upale bronhi se šire, nastaju bronhiektazije, pneumoskleroza, emfizem.

Alkoholizam je teška kronična bolest, u većini slučajeva teško izlječiva. Razvija se na temelju redovite i dugotrajne uporabe alkohola i karakterizira ga posebno patološko stanje tijela - neodoljiva žudnja za alkoholom, promjena stupnja njegove tolerancije i degradacija osobnosti.

Početnu fazu alkoholizma karakterizira opijenost s gubitkom pamćenja. Osoba stalno razmišlja o alkoholu, čini joj se da nije dovoljno popila, zadržava svijest o svojoj krivnji. U kritičnoj fazi dolazi do gubitka kontrole nad sobom nakon prvog gutljaja alkohola. Pijač gubi interes za sve što nema veze s alkoholom. U kroničnoj fazi alkoholizma, svakodnevni mamurluk, slom ličnosti, zamućenje pamćenja, nedosljednost misli, smanjuje se tolerancija na alkohol. Alkoholičar može piti zamjene za alkohol, tehničke tekućine, kolonjsku vodu. Razvija nerazumne strahove, alkoholne psihoze.

Najčešće se javlja alkoholna psihoza - delirij tremens obično se javlja u stanju mamurluka, kada pijanac razvija nesvjesni strah, nesanicu, drhtanje ruku, noćne more, slušne i vidne varke u obliku zvukova, poziva, pokreta sjena, osobito noću. Moguć alkoholni delirij koji se javlja nakon kraćeg pijanstva i nije popraćen halucinacijama. Najčešće je to obmana sumnje, progon, ljubomora, može biti slučajeva samoubojstva.

Kao alkoholna opijenost funkcionalno reverzibilan živčani poremećaji zamjenjuju se ireverzibilnim propadanjem živčanog tkiva, kada su zahvaćeni središnji dijelovi mozga, spolne žlijezde i jetra. Uz sustavnu upotrebu alkoholnih pića, masne promjene u jetrenim stanicama dovode do ciroze. Alkoholna pića narušavaju sluznicu jednjaka, želuca, izlučivanje i sastav želučanog soka. Alkoholizam kod muškaraca doprinosi razvoju impotencije.

85,3% kroničnih alkoholičara ima kronične bolesti. Općenito, žene koje zlorabe alkohol imaju 2,5 puta veću vjerojatnost da će doživjeti razne ginekološke bolesti nego oni koji ne piju razvijaju neplodnost. Postoji štetan učinak alkohola na zigotu u vrijeme začeća, kod trudnica alkohol dovodi do nedonoščadi, smanjenja tjelesne težine rođene djece. Kod alkoholičara se svako četvrto dijete rađa mrtvo, a djeca u dobi od 1 do 2 godine umiru 2,5 puta češće od djece zdravih majki. Konzumacija alkohola prije 3 mjeseca trudnoće može dovesti do razvoja fetalnog alkoholnog sindroma ili sindroma alkoholne fetopatije kod djece. Toksični učinak alkohola na organizam djece i adolescenata prvenstveno utječe na aktivnost živčanog sustava. Istodobno je poremećen rad cerebralnih žila: šire se, povećavaju propusnost i krvare u mozak. Ne samo da se usporava razvoj viših oblika mišljenja, nego se gube već razvijene sposobnosti. Tinejdžer postaje glup i intelektualno, emocionalno i moralno. Što je tijelo mlađe, to je alkohol štetniji za njega.

Osobna higijena

Ljudsko zdravlje uvelike ovisi o utjecaju čimbenika okoliša. Stoga poštivanje higijenskih standarda i pravila u svakodnevnom životu određuje očuvanje i jačanje zdravlja pojedinca. Medicinski pristup promicanju zdravlja pojedinca bio je dvosmislen u različita razdoblja razvoj društva. U početku je medicina povezivala važnost očuvanja zdravlja pojedinca s racionalizacijom prehrane, kaljenjem, organizacijom rada i života. S razvojem velikih gradova, industrijska proizvodnja, obvezno univerzalno obrazovanje djece, javno ugostiteljstvo, higijenski standardi i preporuke bili su potrebni za organizaciju vodoopskrbe i odvodnje u velikim gradovima, planiranje i izgradnju novih naselja, prevencija zaraznih i profesionalne bolesti a pitanja jačanja individualnog zdravlja izblijedjela su u drugi plan.

Oralna higijena

Sustavna i pravilno organizirana oralna njega sastavni je dio prevencije u sprječavanju bolesti zuba, parodontnih tkiva i sluznice usne šupljine, ali i u smanjenju bolesti cijelog organizma.

Proizvodi za njegu usta i zuba uključuju paste, pudere i srodne alate: četke, čačkalice, zubni konac.

Četkica za zube ima glavnu funkciju u njezi zuba. Sastoji se od drške i glave (radnog dijela), na kojoj su učvršćeni snopovi čekinja raspoređeni u nizove. Postoji više vrsta četkica ovisno o veličini i obliku glava, duljini, debljini, gustoći i kvaliteti dlačica. Najracionalnija četkica za zube trebala bi imati glavu dugu 25 - 30 mm i široku 10 - 12 mm. Redovi čekinja trebaju biti rijetki, na udaljenosti od 2 - 2,5 mm, ne više od tri u nizu.

Higijena probavnog i dišnog sustava

Higijena probavni sustav uključuje čišćenje želuca i crijeva. Čišćenje želuca provodi se jednom u jednom do dva tjedna. Primjenjuje se čišćenje želuca vodom, pri čemu se pije 1,5-3 litre tople vode i njezino obrnuto izbacivanje nakon određenog vremena u želucu. Postupak se može provesti i na prazan i na puni želudac ne prije 3 sata nakon jela, a tek 3 sata nakon završetka postupka možete jesti. Na kraju vježbe morate piti. 250 g mlijeka s rižom, koja se mora pripremiti prije postupka. Korištenje ovog dijela je izuzetno potrebno, jer inače želudac neće biti "isušen", što bi moglo biti štetni učinci. Čišćenje debelog crijeva provodi se uz pomoć vode koja se unosi klistirom. Ovaj postupak treba raditi jednom tjedno (na dan apstinencije od hrane) ili jednom svaka 2 tjedna. Korisno je potpuno čišćenje probavnog sustava.

Da bi dah bio kvalitetan, potrebno je da nos bude čist, dišni putevi nosa oslobođeni sekreta koji onemogućuje slobodan prolaz zraka. Čišćenje nosa također pomaže u čišćenju paranazalnih sinusa. Higijena nosa omogućuje i čišćenje sluznice nosne šupljine koja je obilno opskrbljena živčanim završecima koji mogu refleksno djelovati na rad dosta udaljenih organa. Čišćenje uzrokuje otpornost na prehladu kada konvencionalni lijekovi nisu dovoljno učinkoviti.

Higijena osjetila

Nakon prošlih bolesti, ozljede uha i živčanog sustava, sužava se područje slušne percepcije. Zvuk se u srednjem uhu pojačava 50 do 70 puta. Stoga, oštećenje srednjeg uha i oštećenja bubnjić drastičan gubitak sluha. Kod virusnih, "prehladnih" bolesti potrebno je pažljivo liječenje kako bi se spriječila pojava upale srednjeg uha.

Najčešće oštećenje vida je kratkovidnost (miopija). Dva su razloga za nastanak i razvoj miopije: vizualni umor, nepoštivanje higijenskih standarda i pravila za prevenciju oštećenja vida te nasljedni čimbenici.

Prvi znakovi miopije su povećanje palpebralna fisura, proširena očna jabučica počinje stršati prema naprijed, povećanje zjenice. Morate se naginjati nad predmetima, škiljiti, zavirujući u daljinu. Kod kratkovidnih osoba postoji veća vjerojatnost da će imati problema s držanjem. Promjene u ponašanju, navika hodanja s niskom glavom, saginjanje, pritužbe na bol i dvoslike, glavobolja i brzo umaranje.

Među mjerama za sprječavanje početnih manifestacija miopije preporučuje se vježbanje smještajnog aparata. To mogu biti jednostavne i složene vježbe koje se sastoje u razmatranju objekata koji se nalaze na različitim udaljenostima.

Sustavno izvođenje vježbi dovodi do poboljšanja smještaja, smanjuje početne znakove njegovog kršenja.

Bibliografija

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) Osnove valeologije / Burak Ivan Ivanovich

Zaštita vlastitog zdravlja izravna je odgovornost svakoga, on je nema pravo prebacivati na druge. Uostalom, često se događa da osoba s pogrešnim načinom života, lošim navikama, tjelesnom neaktivnošću, prejedanjem dovede sebe u katastrofalno stanje do 20-30 godina i tek tada se sjeti lijeka. Zdravlje je prva i najvažnija čovjekova potreba, koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj pojedinca. To je najvažniji preduvjet za poznavanje svijeta koji nas okružuje, za samopotvrđivanje i ljudsku sreću. Aktivan dug život je važna komponenta ljudski faktor. Zdrav stil života (HLS) je stil života koji se temelji na načelima moralnosti, racionalno organiziran, aktivan, rad, kaljenje i, u isto vrijeme, zaštita od štetnih utjecaja okoline, omogućavajući održavanje moralnog, mentalnog i tjelesnog zdravlja do starosti. Općenito, možemo govoriti o tri tipa zdravlja: tjelesnom, psihičkom i moralnom (socijalnom) zdravlju: Tjelesno zdravlje je prirodno stanje organizma, zbog normalnog funkcioniranja svih njegovih organa i sustava. Ako svi organi i sustavi rade dobro, tada cijelo ljudsko tijelo (samoregulacijski sustav) pravilno funkcionira i razvija se.

mentalno zdravlje ovisi o stanju mozga, karakterizira ga razina i kvaliteta razmišljanja, razvoj pažnje i pamćenja, stupanj emocionalne stabilnosti, razvoj voljnih kvaliteta.

Moralno zdravlje određuju ona moralna načela koja su temelj ljudskog društvenog života, t j . života u određenom ljudskom društvu. Obilježja moralnog zdravlja osobe su prije svega svjestan odnos prema radu, ovladavanje blagom kulture, aktivno odbacivanje običaja i navika koje su u suprotnosti s normalnim načinom života. Tjelesno i psihički zdrava osoba može biti moralno čudovište ako zanemaruje norme morala. Stoga se društveno zdravlje smatra najvišim mjerilom ljudskog zdravlja. Moralno zdravi ljudi imaju niz univerzalnih ljudskih osobina koje ih čine pravim građanima.

Zdravlje je nešto najvrjednije što imamo. To se ne može kupiti nikakvim novcem. Zdravlje treba temperirati i održavati.

Formiranje zdravog načina života ovisi samo o nama samima, našim preferencijama, uvjerenjima i svjetonazorima.

U naše vrijeme, znanstvena, tehnološka i industrijska revolucija, gotovo sve rade strojevi za osobu, lišavajući ga tjelesne aktivnosti. Glavni udio tjelesne aktivnosti otpada na sport i tjelesnu kulturu. Za što, kao i uvijek, nemamo prilike, vremena, snage, želje itd. Otuda i loše zdravlje, i letargija, i bolest, i pretilost, i druge tegobe. Također, na stanje ljudskog zdravlja utječu ekološka situacija u mjestu njegovog prebivališta, kvaliteta prehrane i prisutnost povoljnih prirodnih uvjeta. Na području sa pitanja okoliša održavanje zdravlja je najvažnije.

HLS i njegove komponente

Prije nego što se dotaknem ove teme, želio bih otkriti što je osoba. Osobnost je društvena kategorija, to je svojstvo čovjeka kao društvenog pojedinca, subjekta i objekta društvenih odnosa. “Od početka do kraja, osoba je fenomen društvene prirode, društvenog podrijetla...” Koncept “osobnosti” označava vezu između osobe i društva. Dakle, iz riječi koje sam gore napisao, proizlazi da morate obratiti posebnu pozornost na održavanje zdravog načina života (HLS) pojedinca. Uostalom, ako svaki pojedinac vodi zdrav način života, onda će cijelo naše društvo biti zdravo, a to je vrlo značajno.

Formiranje zdravog stila života glavna je poluga primarne prevencije u jačanju zdravlja stanovništva kroz promjenu stila i načina života, njegovo unapređenje korištenjem poznavanje higijene u borbi protiv loših navika, tjelesne neaktivnosti i prevladavanju štetnih strana životnih situacija.

Motivacija

Svatko tko želi razumjeti postupke druge osobe ili vlastito ponašanje počinje s traženjem uzroka odgovarajućih postupaka - motiva ponašanja. Ova traženja ne bi predstavljala nikakvu poteškoću kada bi ljudsko ponašanje uvijek bilo određeno samo jednim motivom. Motivacija u formiranju zdravog stila života pomoću FC i S, kao iu svakoj drugoj aktivnosti, zauzima posebno mjesto. A motivi koji potiču osobu da se bavi FC i C imaju svoju strukturu:

1. Neposredni motivi:

potreba za osjećajem zadovoljstva od manifestacije mišićne aktivnosti;

potreba za estetskim uživanjem u vlastitoj ljepoti, snazi, izdržljivosti, brzini, gipkosti, spretnosti;

želja za dokazivanjem u teškim, čak i ekstremnim situacijama;

potreba za samoizražavanjem, samopotvrđivanjem.

2. Neizravni motivi:

želja da postanete jaki, zdravi;

nastojanje da se fizičkim vježbama pripremi za praktičan život;

osjećaj dužnosti („počeo se baviti tjelesnim vježbama, jer je bilo potrebno pohađati nastavu FC kao obaveznu u školskom planu i programu“).

Tjelesne rezerve

Recimo da osoba u mirnom stanju propušta kroz pluća 5-9 litara zraka u minuti. Neki visoko trenirani sportaši mogu nasumično propustiti 150 litara zraka kroz pluća svake minute tijekom 10-11 minuta, tj. prekoračenje norme za 30 puta. Ovo je rezerva tijela.

Sustav funkcionalnih rezervi tijela može se podijeliti na podsustave:

1. Biokemijske rezerve (reakcije izmjene).

2. Fiziološke rezerve(na razini stanica, organa, organskih sustava).

3. Mentalne rezerve.

Osnovni elementi zdravog načina života

Zdrav način života uključuje sljedeće glavne elemente:

raspored

racionalan način rada i odmora, racionalna prehrana

način spavanja

iskorijenjivanje loših navika,

optimalan način vožnje,

plodan rad,

osobna higijena,

otvrdnjavanje itd.

Sastavni dio zdravog načina života su visoke moralne, moralne i etičke vrijednosti čovjeka. Veliku pozornost treba posvetiti formiranju svijesti pojedinca kao društvene jedinice.Ukratko razmotrimo svaku od njih:

Raspored

Posebno mjesto u režimu zdrav život pripada svakodnevnoj rutini, određenom ritmu života i ljudskog djelovanja. Način rada svake osobe treba predvidjeti određeno vrijeme za rad, odmor, jelo, spavanje.

Dnevna rutina različitih ljudi može i treba biti različita ovisno o prirodi posla, životnim uvjetima, navikama i sklonostima, međutim i tu mora postojati određeni dnevni ritam i dnevna rutina. Potrebno je osigurati dovoljno vremena za spavanje, odmor. Pauze između obroka ne smiju biti duže od 5-6 sati. Vrlo je važno da osoba spava i jede uvijek u isto vrijeme.

Racionalni način rada i odmora

Racionalni režim rada i odmora neophodan je element zdravog načina života. Pravilnim i strogo pridržavanim režimom razvija se jasan i potreban ritam funkcioniranja organizma, koji stvara optimalne uvjete za rad i odmor, a time pridonosi jačanju zdravlja, poboljšanju radne sposobnosti i povećanju produktivnosti rada.

Rad je istinska srž i osnova zdravog načina života čovjeka. Postoji pogrešno mišljenje o štetnosti rada koji navodno uzrokuje "istrošenost" tijela, pretjerano trošenje snaga i sredstava te prerano starenje. Rad, fizički i psihički, ne samo da nije štetan, nego naprotiv, sustavan, izvediv i dobro organiziran radni proces izuzetno blagotvorno djeluje na živčani sustav, srce i krvne žile, mišićno-koštani sustav – na cijelo ljudsko tijelo. Konstantno vježbanje u procesu porođaja jača naše tijelo. Dugo živi onaj tko se trudi i dobro radi cijeli život. Naprotiv, besposlica dovodi do slabosti mišića, metaboličkih poremećaja, pretilosti i prerane oronulosti.

Nužan uvjet za očuvanje zdravlja u procesu rada je izmjena rada i odmora. Odmor nakon posla ne znači stanje potpunog odmora. Samo kod vrlo velikog umora možemo govoriti o pasivnom odmoru. Poželjno je da priroda odmora bude suprotna prirodi rada osobe ("kontrastni" princip izgradnje odmora). Osobama fizičkog rada potreban je odmor koji nije povezan s dodatnom tjelesnom aktivnošću i radnicima umni rad nužan je određeni fizički rad u slobodno vrijeme. Ovakva izmjena tjelesnog i mentalnog stresa dobra je za zdravlje. Osoba koja puno vremena provodi u zatvorenom prostoru trebala bi barem dio vremena provoditi vani. Poželjno je da se stanovnici grada opuštaju na otvorenom u šetnjama gradom i izvan grada, u parkovima, na stadionima, u šetnjama na izletima, dok rade na okućnicama itd.

Uravnotežena prehrana

Sljedeća komponenta zdravog načina života je uravnotežena prehrana. Kada govorimo o tome, treba imati na umu dva osnovna zakona, čije je kršenje opasno za zdravlje.

Prvi zakon je ravnoteža primljene i potrošene energije. Ako tijelo prima više energije nego što troši, odnosno ako dobivamo više hrane nego što je potrebno za normalan razvoj čovjeka, za rad i dobrobit, debljamo. Sada više od trećine naše zemlje, uključujući djecu, ima prekomjernu težinu. A razlog je samo jedan - pretjerana prehrana, koja u konačnici dovodi do ateroskleroze, koronarne bolesti srca, hipertenzije, šećerne bolesti i niza drugih bolesti.

Drugi zakon: hrana treba biti raznovrsna i zadovoljavati potrebe za bjelančevinama, mastima, ugljikohidratima, vitaminima, minerali, dijetalna vlakna. Mnoge od ovih tvari su nezamjenjive, jer se ne stvaraju u tijelu, već dolaze samo s hranom. Nedostatak barem jednog od njih, na primjer, vitamina C, dovodi do bolesti, pa čak i smrti. B vitamine dobivamo uglavnom iz integralnog kruha, a izvor vitamina A i ostalih vitamina topivih u mastima su mliječni proizvodi, riblje ulje i jetra.

Racionalna prehrana osigurava pravilan rast i formiranje tijela, doprinosi očuvanju zdravlja, visokoj radnoj snazi i produljenju života.

Način spavanja

Za održavanje normalne aktivnosti živčanog sustava i cijelog organizma od velike je važnosti Dobar san. Veliki ruski fiziolog IP Pavlov istaknuo je da je spavanje vrsta inhibicije koja štiti živčani sustav od pretjeranog stresa i umora. San treba biti dovoljno dug i dubok. Ako osoba malo spava, onda ujutro ustaje razdražena, slomljena, a ponekad i s glavoboljom. Nemoguće je svim ljudima bez iznimke odrediti vrijeme potrebno za spavanje. Potreba za snom razlikuje se od osobe do osobe. U prosjeku, ova stopa je oko 8 sati. Nažalost, neki ljudi na san gledaju kao na rezervu iz koje možete posuditi vrijeme za obavljanje određenih zadataka. Redovita deprivacija sna dovodi do živčana aktivnost, smanjena izvedba, povećani umor, razdražljivost.

Iskorijenjivanje loših navika

Sljedeća karika u zdravom načinu života je iskorijenjivanje loših navika (pušenje, alkohol, droge). Ovi nasilnici zdravlja uzrok su mnogih bolesti, drastično skraćuju životni vijek, smanjuju učinkovitost i negativno utječu na zdravlje mlađe generacije i zdravlje buduće djece.

Mnogi ljudi svoj oporavak započinju prestankom pušenja, koje se smatra jednom od najopasnijih navika suvremenog čovjeka. Nije uzalud liječnici uvjereni da su najteže bolesti srca, krvnih žila i pluća izravno povezane s pušenjem. Pušenje ne samo da narušava zdravlje, već i oduzima snagu u najizravnijem smislu. Kako su sovjetski stručnjaci utvrdili, nakon 5-9 minuta nakon pušenja same cigarete, mišićna snaga se smanjuje za 15%, što sportaši znaju iz iskustva i stoga, u pravilu, ne puše. Ne potiče pušenje i mentalnu aktivnost. Naprotiv, eksperiment je pokazao da se samo zbog pušenja smanjuje točnost izvedbe testa, percepcija obrazovni materijal. Pušač ne udiše sve štetne tvari smješten u duhanski dim, - oko polovine ide onima koji su pored njih. Nije slučajno da djeca u obiteljima pušača puno češće obolijevaju od bolesti dišnog sustava nego u obiteljima u kojima nitko ne puši. Pušenje je čest uzrok tumora u ustima, grkljanu, bronhima i plućima. Konstantno i dugotrajno pušenje dovodi do preranog starenja. Kršenje opskrbe tkiva kisikom, spazam malih krvnih žila čine izgled pušača karakterističnim (žućkasta boja bjeloočnica, kože, prerano blijeđenje), a promjene na sluznici dišnog trakta utječu na njegov glas (gubitak zvučnosti). , smanjena boja zvuka, promuklost).

Učinak nikotina posebno je opasan u određenim životnim razdobljima - mladosti, starosti, kada čak i slab stimulativni učinak remeti živčanu regulaciju. Nikotin je posebno štetan za trudnice, jer dovodi do rađanja slabe djece s malom težinom, i za dojilje, jer povećava učestalost i smrtnost djece u prvim godinama života.

Sljedeći težak zadatak je prevladavanje pijanstva i alkoholizma. Utvrđeno je da alkoholizam ima destruktivan učinak na sve ljudske sustave i organe. Kao rezultat sustavne konzumacije alkohola, razvija se kompleks simptoma morbidne ovisnosti o njemu - gubitak osjećaja za mjeru i kontrolu nad količinom konzumiranog alkohola; kršenje aktivnosti središnjeg i perifernog živčanog sustava (psihoza, neuritis, itd.) I funkcije unutarnjih organa.

Promjene u psihi koje se javljaju čak i kod epizodnog uzimanja alkohola (uzbuđenje, gubitak sputavajućih utjecaja, depresija itd.) određuju učestalost samoubojstava počinjenih u alkoholiziranom stanju.

Alkoholizam ima posebno štetan učinak na jetru: s dugotrajnom sustavnom zlouporabom alkohola razvija se alkoholna ciroza jetre. Alkoholizam je jedan od čestih uzroka bolesti gušterače (pankreatitis, dijabetes melitus). Uz promjene koje utječu na zdravlje konzumenta, zlouporabu alkohola uvijek prate i društvene posljedice koje štete kako okolini oboljelog od alkoholizma, tako i društvu u cjelini. Alkoholizam, kao nijedna druga bolest, uzrokuje čitav niz negativnih društvenih posljedica koje daleko nadilaze zdravstvenu skrb i zadiru u ovoj ili onoj mjeri sve aspekte modernog društva. Posljedice alkoholizma su pogoršanje zdravstvenih pokazatelja osoba koje zlorabe alkohol i s tim povezano pogoršanje općih zdravstvenih pokazatelja stanovništva. Alkoholizam i srodne bolesti drugi su uzrok smrti odmah iza kardiovaskularnih bolesti i raka.

Optimalan način vožnje

Optimalan motorički režim najvažniji je uvjet zdravog načina života. Temelji se na sustavnom tjelesnom vježbanju i sportu, čime se učinkovito rješavaju problemi unaprjeđenja zdravlja i razvoja tjelesnih sposobnosti mladih, očuvanja zdravlja i motoričkih sposobnosti te jačanja prevencije nepovoljnih promjena u dobi. Ujedno, tjelesna kultura i sport djeluju kao najvažnije sredstvo odgoja i obrazovanja.

Korisno je hodati stepenicama bez korištenja dizala. Prema američkim liječnicima, svaki korak daje osobi 4 sekunde života. 70 koraka sagorijeva 28 kalorija.

Glavne osobine koje karakteriziraju fizički razvoj osobe su snaga, brzina, okretnost, fleksibilnost i izdržljivost. Poboljšanje svake od ovih osobina također doprinosi jačanju zdravlja, ali ne u jednakoj mjeri. Možete postati vrlo brzi trenirajući sprint. Konačno, vrlo je dobro postati okretan i fleksibilan primjenom gimnastičkih i akrobatskih vježbi. Međutim, uz sve to nije moguće stvoriti dovoljnu otpornost na patogene učinke.

Za učinkovito liječenje i prevenciju bolesti potrebno je trenirati i usavršavati, prije svega, najvredniju kvalitetu - izdržljivost, u kombinaciji s otvrdnjavanjem i drugim komponentama zdravog načina života, koji će rastućem tijelu pružiti pouzdan štit protiv mnogih bolesti .

Za umne radnike sustavna tjelesna kultura i sport od iznimne su važnosti. Poznato je da čak i kod zdrave i mlade osobe, ako nije trenirana, vodi "sjedeći" način života i ne bavi se tjelesnim odgojem, uz najmanji tjelesni napor disanje se ubrzava i pojavljuju se otkucaji srca. Naprotiv, obučena osoba može lako podnijeti značajan fizički napor. Snaga i rad srčanog mišića, glavnog pokretača cirkulacije krvi, izravno ovisi o snazi i razvijenosti svih mišića. Stoga tjelesni trening, razvijajući mišiće tijela, istovremeno jača srčani mišić. Kod osoba s nerazvijenim mišićima, srčani mišić je slab, što se otkriva tijekom bilo kojeg fizičkog rada.

Tjelesni odgoj i sport također su vrlo korisni za ljude fizičkog rada, jer je njihov rad često povezan s opterećenjem bilo koje određene skupine mišića, a ne cijele muskulature u cjelini. Tjelesni trening jača i razvija skeletne mišiće, srčani mišić, krvne žile, dišni sustav i mnoge druge organe, što uvelike olakšava rad krvožilnog aparata, blagotvorno djeluje na živčani sustav.

Dnevne jutarnje vježbe - obvezni minimum fizički trening. To bi svima trebalo postati ista navika kao jutarnje pranje.

Tjelesne vježbe treba izvoditi u dobro prozračenom prostoru ili na otvorenom. Za ljude koji vode "sjedeći" način života, posebno su važne fizičke vježbe na zraku (hodanje, hodanje). Korisno je ići na posao pješice ujutro i hodati navečer nakon posla. Sustavno hodanje ima blagotvoran učinak na osobu, poboljšava dobrobit, povećava učinkovitost.

Hodanje je složeno koordiniran motorički čin kojim upravlja živčani sustav, a provodi se uz sudjelovanje gotovo cijelog mišićnog aparata našeg tijela. Kao opterećenje može se precizno dozirati i postupno, sustavno povećavati tempo i volumen. U nedostatku druge tjelesne aktivnosti, dnevna minimalna stopa vježbanja samo hodanjem za mladića je 15 km, manje opterećenje povezano je s razvojem hipodinamije.

Stoga je svakodnevno izlaganje svježem zraku u trajanju od 1-1,5 sati jedna od važnih komponenti zdravog načina života. Prilikom rada u u zatvorenom prostoru posebno je važna šetnja večernje vrijeme, prije spavanja. Takva šetnja kao dio potrebnog dnevnog treninga je korisna za sve. Ublažava napetost radnog dana, smiruje uzbuđene živčani centri regulira disanje.

Hodanje je najbolje provoditi po principu kros hodanja: 0,5-1 km laganog hoda, zatim isto toliko brzim sportskim korakom itd.

otvrdnjavanje

U Rusiji je otvrdnjavanje odavno masovno. Dobrobiti otvrdnjavanja od najranije dobi dokazane su velikim praktičnim iskustvom i temeljene su na čvrstom znanstvenom opravdanju.

Nadaleko su poznate različite metode otvrdnjavanja - od zračnih kupelji do polivanja hladnom vodom. Korisnost ovih postupaka je nesumnjiva. Od pamtivijeka je poznato da je hodanje bosih nogu izvrstan lijek za otvrdnjavanje. Zimsko plivanje je najviši oblik otvrdnjavanja. Da bi ga postigao, osoba mora proći kroz sve faze otvrdnjavanja. Učinkovitost otvrdnjavanja povećava se primjenom posebnih temperaturnih učinaka i postupaka. Njihova osnovna načela ispravna primjena svatko bi trebao znati: sustavno i dosljedno; uzimajući u obzir individualne karakteristike, zdravstveno stanje i emocionalne reakcije na postupak. Još jedno učinkovito sredstvo za otvrdnjavanje može i treba biti kontrastni tuš prije i poslije vježbanja. Kontrastni tuševi treniraju neurovaskularni aparat kože i potkožno tkivo, poboljšanje fizičke termoregulacije, imaju stimulirajući učinak na središnji neuralni mehanizmi. Iskustvo pokazuje visoku umirujuću i ljekovitu vrijednost kontrastnog tuša za odrasle i djecu. Također dobro djeluje kao stimulans živčanog sustava, ublažava umor i povećava učinkovitost. Stvrdnjavanje je moćan alat za liječenje. Omogućuje vam izbjegavanje mnogih bolesti, produljenje života dugi niz godina, održavanje visoke učinkovitosti. Stvrdnjavanje ima opći učinak jačanja tijela, povećava tonus živčanog sustava, poboljšava cirkulaciju krvi i normalizira metabolizam.

Utjecaj FA i C na zdravlje

Postoji samo jedan način da se postigne sklad u osobi - sustavno izvođenje tjelesnih vježbi. Osim toga, eksperimentalno je dokazano da redovito tjelesno obrazovanje, koje je racionalno uključeno u režim rada i odmora, ne samo da poboljšava zdravlje, već i značajno povećava učinkovitost proizvodnih aktivnosti. Međutim, nisu sve motoričke radnje koje se izvode u svakodnevnom životu iu procesu rada tjelesne vježbe. To mogu biti samo posebno odabrani pokreti za utjecaj na razne organe i sustave, razvoj tjelesnih kvaliteta, ispravljanje tjelesnih nedostataka.

Utvrđeno je da su školarci koji se sustavno bave sportom tjelesno razvijeniji od svojih vršnjaka koji se ne bave sportom. Oni su viši, imaju veću težinu i opseg prsa, snagu mišića i vitalni kapacitet pluća su im viša. Visina dječaka od 16 godina koji se bave sportom je u prosjeku 170,4 cm, dok je kod ostalih 163,6 cm, a težina je 62,3 odnosno 52,8 kg. Tjelesni odgoj i sportski trening kardiovaskularni sustavčine ga otpornim na velika opterećenja. Stres vježbanja doprinosi razvoju mišićno-koštanog sustava.

Tjelesne vježbe će pozitivan utjecaj ako se tijekom nastave poštuju određena pravila. Potrebno je pratiti zdravstveno stanje - to je neophodno kako se ne biste naštetili fizičkim vježbama. Ako postoje poremećaji kardiovaskularnog sustava, vježbe koje zahtijevaju značajan stres mogu dovesti do pogoršanja aktivnosti srca. Ne smije se vježbati odmah nakon bolesti. Potrebno je izdržati određeno vrijeme kako bi se funkcije tijela oporavile - tek tada će tjelesni odgoj biti od koristi.

Pri izvođenju tjelesnih vježbi ljudsko tijelo odgovorima reagira na zadano opterećenje. Aktivira se aktivnost svih organa i sustava, pri čemu se troše energetski resursi, povećava se pokretljivost živčanih procesa, jačaju mišićni i koštano-ligamentni sustavi. Time se poboljšava tjelesna kondicija uključenih i posljedično se postiže takvo stanje tijela kada se tereti lako prenose, a dosad nedostupni rezultiraju različiti tipovi vježbanje postaje norma. Uvijek imate dobro zdravlje, želju za vježbanjem, dobro raspoloženje i dobar san. Uz pravilnu i redovitu tjelovježbu, kondicija se poboljšava iz godine u godinu, a vi ćete dugo biti u dobroj formi.

Zaključak.

Tko od mladih ljudi ne želi biti snažan, spretan, izdržljiv, skladno razvijenog tijela i dobre koordinacije pokreta? Dobra fizička kondicija ključ je uspješnog studiranja i plodan rad. Fizički sposobna osoba može se nositi sa svakim poslom.

Daleko od toga da su svi ljudi dobili ove kvalitete od prirode. Međutim, oni se mogu nabaviti ako ste prijatelji fizička kultura i pridružiti joj se od djetinjstva.

Tjelesna kultura je sastavni dio opće kulture. Ne samo da poboljšava zdravlje, već i ublažava neke urođene i stečene bolesti. Tjelesna kultura neophodna je ljudima i fizičkom i umnom radu. Ali posebno je potrebno za djecu i adolescente, jer se u njihovoj dobi postavljaju temelji tjelesnog razvoja i zdravlja.

Tjelesna kultura i sport dobivaju osobito veliki značaj sada, u doba tehničke revolucije, kada se u industriju i poljoprivredu ubrzano uvode mehanizacija i automatizacija. Rad mnogih radnika postupno se svodi na upravljanje strojevima. Time se smanjuje mišićna aktivnost radnika, a bez toga mnogi organi ljudskog tijela rade smanjeno i postupno slabe. Takva podopterećenost mišića nadoknađuje se tjelesnim odgojem i sportom. Znanstvenici su otkrili da tjelesni odgoj i sport imaju blagotvoran učinak na produktivnost rada.

Tjelesna kultura i sport također pružaju neprocjenjive usluge u oblikovanju visokih moralnih kvaliteta kod mladih ljudi. Odgajaju volju, hrabrost, ustrajnost u postizanju ciljeva, osjećaj odgovornosti i drugarstvo.

Bibliografija

Aseev V.G. Motivacija ponašanja i formiranje ličnosti. - M., 1976.

Bogdanov G.P. Školarci - zdrav način života. - M, 1989. (monografija).

Vinogradov D.A. Tjelesna kultura i zdrav stil života. -M, 1990. (monografija).

Vydrin V.M. "Metodološki problemi teorije fizičke kulture // Teorija i praksa fizičke kulture" - M. 1986.

Grigoriev A.N. Strijelac protiv sportaša. - M.: Fizička kultura i sport, 1971.- 145 str.

Grinenko M.F. Uz pomoć pokreta. - M, 1984. (monografija).

Ivančenko V.A. "Tajne vaše vedrine" - Mn., 1998

Iljin E.P. "Psihologija tjelesnog odgoja." - M., Prosvjeta 1987. h

Povijest fizičke kulture i sporta: Udžbenik. za in-t nac. kult.//Voda ukupno. izd. V.V. Stolbov. - M.: Fizička kultura i sport, 1985. - str.

Povijest fizičke kulture: Udžbenik. za ped. in-tov / / Pod općim. izd. Stolbova V.V. - M. Obrazovanje, 1989. -288 str.

Kryuchkova V.A. Sandler M.V. Sadržaj i oblici promicanja zdravog načina života. - M, 1987. (monografija).

Kupchinov R.I. Glazko T.A. Tjelesna kultura i zdrav stil života. - Mn, 2001. (monografija).

Lisitsyn Yu.P. Način života i zdravlje stanovništva. - M, 1982. (monografija).

Pravosudov V.P. Tjelesna kultura i zdravlje. - M, 1985. (monografija).

Rubinshtein S.L. "Osnove opće psihologije." Sankt Peterburg, 1999

Šedlov I.V. Tjelesno savršenstvo je duhovno bogatstvo. - Kijev, 1985.

Uglov F.R. “Stil života i zdravlje.

Poglavlje 1. Značajke formiranja zdravog načina života:

1.1 Znanstveni pristupi proučavanju zdravlja i zdravih stilova života

1.2 Uvjeti potrebni za formiranje zdravog načina života djece

2. Poglavlje. Aktivnost učitelja u formiranju zdravog načina života učenika

2.1 Glavni pravci rada na formiranju zdravog načina života učenika

2.2 Opis zdravstveno-očuvanog okoliša općeobrazovne škole

2.3 Metode za dijagnosticiranje zdravstvenog stanja školske djece

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

Uvod

Poglavlje 1. Značajke formiranja zdravog načina života:

1.2 Uvjeti potrebni za formiranje zdravog načina života djece

2. Poglavlje. Aktivnost učitelja u formiranju zdravog načina života učenika

2.1 Glavni pravci rada na formiranju zdravog načina života učenika

2.3 Metode za dijagnosticiranje zdravstvenog stanja školske djece

Zaključak

Bibliografija

Prilog 1 . Program razvoja zdravog načina života

Uvod

Suvremeni uvjeti života i profesionalne djelatnosti postavljaju izuzetno visoke zahtjeve na zdravstveno stanje, psihičku stabilnost i fizički razvoj osobe. Učinkovitost njegovih kreativnih, profesionalnih, sportskih aktivnosti u potpunosti je posljedica zdravlja.

Pravilan odnos prema vlastitom zdravlju treba formirati kod čovjeka od djetinjstva kako bi se odgojila skladno razvijena, zdrava osobnost. Posljednjih godina jedna od vodećih ideja je valueologizacija odgoja i obrazovanja, prema kojoj se zdravlje djece vidi kao prioritetna vrijednost, cilj, nužan uvjet i rezultat uspješnog pedagoškog procesa.

Osnova koncepta valeološke odredbe obrazovni proces iznesena je ideja o stvaranju uvjeta za ostvarenje dominantnih osnovnih potreba koje su prirodno svojstvene čovjeku. Vodeća u sustavu ovih potreba je potreba za motoričkom aktivnošću, fizičkim samousavršavanjem. Očituje se u jedinstvu s potrebom za primanjem zadovoljstva, užitka od sudjelovanja u motoričkoj aktivnosti; potreba za empatijom u procesu interakcije i komunikacije; potreba za samopotvrđivanjem.

Međutim, postojeća proturječja između javne potrebe za zdravom osobnošću, da svaki član društva vodi zdrav način života i prisutnosti školskih čimbenika koji negativno utječu na zdravlje učenika, zahtijevaju stvaranje uvjeta za formiranje zdrave osobnosti. , obrazovno okruženje koje štedi zdravlje i razvoj odgovarajućih tehnologija.

Pitanja formiranja i obrazovanja kulture zdravog načina života kod djece razmatraju se u brojnim radovima I.I. Brekhman, E. N. Vainer, L. Voloshina, M. P. Doroshkevich, G.K. Zaitseva, T.S. Kazakovceva, N.V. Tverskoj i drugi.

Ipak, problem formiranja zdravog načina života školske djece ostaje relevantan i zahtijeva daljnje proučavanje.

Objekt : Proces formiranja zdravog načina života školaraca.

Predmet : Značajke formiranja zdravog načina života učenika u općoj obrazovnoj ustanovi.

Cilj : Otkriti značajke učiteljevog rada na formiranju zdravog načina života među školskom djecom.

Zadaci:

1. Analizirati literaturu o proučavanom problemu.

2. Otkriti bit i elemente zdravog načina života.

3. Identificirati karakteristike zdravstveno štedljivog obrazovnog okruženja i otkriti bit zdravstveno štedljivih tehnologija.

3. Identificirati značajke formiranja zdravog načina života za učenike u općoj obrazovnoj ustanovi.

Poglavlje 1 Značajke formiranja zdravog načina života

1.1 Znanstveni pristupi proučavanju zdravlja i zdravih stilova života

Briga o vlastitom zdravlju ozbiljna je potreba svakog čovjeka koja s godinama sve više raste. Ali što je zdravlje? Još u antičko doba, izvanredni umovi ukazivali su na ulogu društvenih uvjeta - stil života, higijenski režim, zdrava prehrana. Hipokrat je rekao: kakva je aktivnost čovjeka, njegove navike, životni uvjeti, takvo je njegovo zdravlje. Drevni znanstvenik ovako je formulirao osnovna pravila zdravog načina života: umjerenost u hrani i seksualnoj aktivnosti, svakodnevne tjelesne vježbe, svakodnevni mentalni stres, apstinencija od alkohola i narkotika, veseli svakodnevni plesovi. U životu se strogo pridržavao tih načela.

Avicenna se u svojim djelima također usredotočio na potrebu znanstvenog proučavanja "načina (stila) zdravih ljudi"; skrenuo pozornost na činjenicu da kvaliteta zdravlja, održivost osobe, izravno ovisi o njegovom načinu života. Avicena je živio i radio pod kalifatom, bio je dvorski liječnik i vezir. Napravio je prvu medicinsku enciklopediju. Liječnici vremena kalifa bili su odgovorni ne samo za zdravlje nacije, već su rješavali i mnoge društveno značajne probleme. Moralna čistoća i život po savjesti smatrali su se neizostavnim atributima zdravog načina života.

Dakle, zdravlje u antici liječnici i filozofi shvaćali su kao glavni uvjet za slobodnu aktivnost osobe, njegovo savršenstvo.

Općenito, problem ljudskog zdravlja danas se stavlja u rang s temeljnim znanostima kao što su fizika, kemija i biologija. U svom praktičnom značaju i relevantnosti, smatra se jednim od najtežih problema moderne znanosti, ne inferioran takvim područjima kao što je problem zaštite okoliša. Unatoč važnosti pojma zdravlja, nije ga tako lako iscrpno definirati. Broj pokušaja rješavanja ovog problema je sve veći, ali još uvijek nije pronađeno rješenje koje bi svima odgovaralo. Moguća klasifikacija i analiza već predloženih definicija postala je pitanje samostalnog znanstvenog značaja. S tim u vezi rad P.I. Kalyu. Autor razmatra 79 definicija ljudskog zdravlja koje su formulirali predstavnici različitih znanstvenih disciplina u drugačije vrijeme u raznim zemljama svijeta. Gornji popis je daleko od potpunog, ali čak i on zadivljuje raznolikošću tumačenja i heterogenošću značajki korištenih u definiciji ovog pojma.

Trenutno dominiraju sljedeći znanstveni pristupi proučavanju zdravlja:

Zdravlje kao normalna funkcionalna sposobnost organizma (D.D. Venediktov, V.P. Kaznačejev). S ovim pristupom, normalno funkcioniranje tijela kao cjeline jedan je od glavnih elemenata koncepta "zdravlja". Za sve karakteristike ljudskog tijela (anatomske, fiziološke, biokemijske) izračunavaju se prosječni statistički pokazatelji norme. Organizam je zdrav ako pokazatelji njegovih funkcija ne odstupaju od poznatog prosječnog (normalnog) stanja. Sukladno tome, odstupanje od norme koje narušava strukturu organa ili slabi njegovo funkcioniranje može se smatrati razvojem bolesti. Međutim, nije svako odstupanje od norme nužno bolest. Granica između norme i abnormalnog (bolesti) nije kruta, razdvaja. Nejasan je i prilično individualan. Ono što je za jednog normalno, za drugog je bolest.
Zdravlje kao dinamička ravnoteža tijela i njegovih funkcija s okolinom (A.M. Izutkin, G.I. Tsaregorodtsev). Valja napomenuti da je znak ravnoteže u definiciji zdravlja vrlo čest, počevši od davnina. Na primjer, Pitagora, starogrčki filozof, matematičar i liječnik, zdravlje je definirao kao harmoniju, ravnotežu u tijelu, dok se drugi fokusiraju na njegovu ravnotežu, a bolest kao njihovo narušavanje. Štoviše, neki autori obraćaju pozornost na održavanje unutarnje ravnoteže u tijelu, dok se drugi fokusiraju na njegovu ravnotežu s okolinom. Dakle, prema Hipokratu, zdravom osobom se može smatrati osoba koja ima ravnotežan odnos između svih organa u tijelu.
Zdravlje kao sposobnost cjelovitog obavljanja temeljnih društvenih funkcija, sudjelovanje u društvenim i društvenim aktivnostima koristan rad(V.M. Bekhterev, V.A. Ananiev). Ovaj znak se nalazi u mnogim definicijama zdravlja. Autori koji ga koriste žele time naglasiti da osobu koja pridonosi razvoju društva treba smatrati socijalno zdravom osobom.
Zdravlje je odsustvo bolesti, bolesnih stanja, bolne promjene, odnosno optimalno funkcioniranje tijela u nedostatku znakova bolesti ili bilo kakvog poremećaja (A.F. Serenko, V.V. Ermakova). Priziv na ovaj znak, zbog svoje očitosti, najtradicionalniji je. Temelji se na jednostavnoj logici: oni ljudi koji ne trebaju medicinsku skrb mogu se smatrati zdravima.
Zdravlje kao cjelovito tjelesno, duhovno, duševno i socijalno blagostanje, skladan razvoj tjelesnih i duhovnih snaga, načelo jedinstva tijela, samoregulacije i uravnoteženog međudjelovanja svih organa.

Ovaj znak je u skladu s definicijom zdravlja, koja je dana u preambuli Ustava Svjetske zdravstvene organizacije 1948. godine. U njemu stoji da je zdravlje takvo stanje čovjeka koje karakterizira ne samo odsutnost bolesti ili tjelesnih nedostataka, već i potpuno tjelesno, duševno i socijalno blagostanje. Od tada je prošlo dosta vremena, ali ovu formulaciju u pravilu ne zaobilazi nitko od stručnjaka koji se bave problemom ljudskog zdravlja. Pritom se najčešće kritizira, uključujući i slabu praktičnu usmjerenost, ali ništa univerzalnije i općeprihvaćenije u tom pogledu još se nije pojavilo.

Sažimajući mišljenja stručnjaka o fenomenu zdravlja, moguće je formulirati niz aksiomatskih izjava u njihovoj biti:

U apsolutnom smislu, zdravlje ne postoji. Apsolutno zdravlje je idealno.
Svaki je čovjek uvjetno zdrav. Nijedna osoba nije potpuno zdrava tijekom života.
Svaki čovjek može biti zdrav u određenim uvjetima(klima, hrana, rad). Postoje pogodni (normalni) i neprikladni (štetni) životni uvjeti za određenu osobu. Uvjeti koji su normalni za jednoga ne moraju biti normalni za drugoga.

Dakle, zdravlje je u svojoj biti vrlo složena, sistemska pojava. Ima svoje specifičnosti ispoljavanja na fizičkoj, psihičkoj i socijalnoj razini razmatranja. Problem zdravlja i zdravog načina života je izrazito kompleksne prirode. Napori mnogih znanstvenih disciplina usmjereni su na njegovo proučavanje.

1.2 Javno zdravstvo

Govoreći o formiranju zdravog načina života među stanovništvom, važno je razmotriti pojam "javnog zdravlja". Javno zdravlje odražava zdravlje pojedinaca koji čine društvo. To je karakteristika jednog od važnih svojstava, kvaliteta, aspekata društva kao društvenog organizma. Ona je sastavnica društvenog potencijala koja ima ekonomski izraz. S takvih pozicija govore o javnom zdravstvu kao bogatstvu društva, odnosno čimbeniku bez kojeg se ne može stvoriti cjelokupni skup materijalnih i duhovnih vrijednosti.

Chumakov B.N. identificira sljedeće čimbenike koji utječu na javno zdravlje:

Biološki, genetski čimbenici;
Prirodni čimbenici (klima, vrijeme, krajolik, flora, fauna);
Stanje okoliša;
Socioekonomski, politički čimbenici;
Stanje zdravstva, razina medicinske znanosti;
Stil života - kao sfera izravnog utjecaja na zdravlje stanovništva.

Mogu se razlikovati sljedeći glavni pravci u aktivnostima na formiranju zdravog načina života:

Stvaranje informacijsko-propagandnog sustava za povećanje razine znanja svih kategorija stanovništva o negativnom utjecaju čimbenika rizikana zdravlje, mogućnosti njegova propadanja.
"Zdravstvena edukacija".
Mjere za smanjenje prevalencije i potrošnje pušenja duhanskih proizvoda, smanjiti konzumaciju alkohola, spriječiti korištenje droga.

Formiranje zdravog načina života, dakle, cijeli je sustav društvenih i individualnih vrsta, metoda, oblika aktivnosti, aktivnosti usmjerenih na prevladavanje čimbenika rizika za nastanak i razvoj bolesti, optimalno korištenje u interesu zaštite i unaprjeđenja zdravlja društveni, psihološki i prirodni uvjeti i čimbenici stil života

2. Poglavlje

Zdrav način života (HLS) osnova je za prevenciju bolesti i poboljšanje zdravlja djece.

Rad na formiranju zdravog načina života u općoj obrazovnoj ustanovi trebao bi se provoditi u skladu s načelima zdravstvene pedagogije.

Načelo nečiniti štetu.
Načelo prioriteta stvarne brige za zdravlje učenika i nastavnika.
Načelo trojednog koncepta zdravlja.
Načelo predmeta je subjektivna interakcija nastavnika s učenicima.
Načelo formiranja odgovornosti učenika za svoje zdravlje.
Načelo kontrole rezultata.

Rad učitelja treba uzeti u obzir čimbenike škole koji nepovoljno utječu na zdravlje učenika:

1. Nepoštivanje higijenskih zahtjeva u organizaciji obrazovnog procesa.

2. Preopterećeni nastavni programi, nesavršenosti nastavni planovi i programi i općeobrazovne tehnologije, kao i intenziviranje obrazovnog procesa.

3. Nedostatak tjelesne aktivnosti.

4. Nedovoljna stručnost nastavnika u pitanjima zdravlja i zdravog načina života.

5. Nepravilna (neracionalna) prehrana učenika.

6. Niska razina zdravstvene kulture učenika, njihova zdravstvena nepismenost.

7. Nepovoljno zdravstveno stanje nastavnika.

Programi za formiranje zdravog načina života za obrazovne ustanove postavljaju sljedeće zadatke za nastavnike:

1. Naučite djecu da određuju svoje stanje i osjećaje.

2. Formirajte aktivnu životnu poziciju kod školaraca.

3. Formirati predodžbe učenika o vlastitom tijelu i tijelu.

4. Učiti djecu jačanju i očuvanju zdravlja.

5. Kod školaraca usaditi svijest o potrebi kretanja u tjelesnom razvoju čovjeka.

6. Podučavati pravila sigurnosti pri izvođenju tjelesnih vježbi i raznih aktivnosti.

7. Usaditi djeci sposobnost pružanja osnovne pomoći kod ozljeda.

8. Formirati predodžbe učenika o tome što je korisno, a što štetno za organizam.

Rad na formiranju zdravog načina života treba provoditi u skladu s dobi i individualnim karakteristikama sudionika odgojno-obrazovnog procesa. Za to je potrebno osigurati uvjete za tjelesnu, psihičku, socijalnu i duhovnu udobnost koja doprinosi očuvanju i jačanju zdravlja subjekata odgojno-obrazovnog procesa, njihovom produktivnom obrazovnom, spoznajnom i praktičnom djelovanju utemeljenom na znanstvenoj organizaciji. rada i kulture zdravog načina života pojedinca.

Formiranje zdravog načina života za školsku djecu uključuje četiri komponente:

1. Stvaranje informacijsko-propagandnog sustava za povećanje razine znanja o negativnom utjecaju čimbenika rizika na zdravlje, mogućnostima njegova smanjenja.

Samo kroz struju svaki dan Informacije, osoba dobiva potrebno znanje, koje u jednom ili drugom stupnju utječe na ponašanje, a time i na način života osobe.

2. Drugi važan smjer u formiranju zdravog načina života je takozvani "zdravstveni odgoj".

Riječ je o sveobuhvatnoj edukativnoj, obučnoj i edukativnoj aktivnosti usmjerenoj na podizanje svijesti o problemima zdravlja i njegove zaštite, na razvijanje vještinapromocija zdravlja,stvaranje motivacije za zdrav način života, kako pojedinca tako i društva u cjelini. S tim u vezi, nemoguće je ne naglasiti ono glavno: nijedna informacija, ako nije potkrijepljena osobnim interesom, čovjeku ne znači ništa.

Zdravlje učenikaizravno ovisi o stavu djece prema njegovom očuvanju i jačanju.

3. Mjere za smanjenje prevalencije pušenja i konzumacije duhanskih proizvoda, smanjenje konzumacije alkohola, prevencija ovisnosti o drogama.

Uspjeh ovog smjera u radu na formiranju zdravog načina života izravno ovisi o stupnju zainteresiranosti ljudi za vlastito zdravlje. Kako bi se povećala učinkovitost preventivnog rada, preporučljivo je u njegovu provedbu aktivnije uključiti djelatnike obrazovanja, znanosti, kulture, istaknute političare, estradne ljude i druge osobe koje uživaju autoritet među određenim skupinama stanovništva.

4. Poticanje stanovništva na tjelesno aktivan način života, bavljenje tjelesnom kulturom, turizmom i sportom, povećanje dostupnosti ovih oblika poboljšanja zdravlja.

Ovdje je važno uzeti u obzir ne samo nastavu tjelesnog odgoja u školi, sportskim klubovima i sportskim sekcijama, potrebno je promicati jutarnje vježbe, hodanje i planinarenje, te druge oblike dostupne za masovnu upotrebu. Stadioni, dvorišna sportska igrališta i drugi jednostavni sportski objekti mogu uspješno postati mjesta za podučavanje stanovništva, posebice djece i mladeži, vještinama tjelesne kulture. Posebnu ulogu u tom smislu trebale bi imati ljetne rekreacijske ustanove koje se danas više koriste kao način zapošljavanja djece nego kao načinformiranje zdravog načina života.

Obitelj ima važnu ulogu u oblikovanju zdravog načina života djece.Svi roditelji žele vidjeti svoju djecu zdravu, veselu, dobro fizički razvijenu. Stoga je, uz brigu o čistoći tijela i zadovoljenju potreba za hranom, potrebno u obitelji stvoriti uvjete za ostvarivanje potrebe za aktivnim kretanjem kod djece, čime se povećava otpornost na bolesti, mobiliziraju obrambene snage organizma. .:

Zdravlje djeteta uvelike je određeno odnosom roditelja prema njegovom tjelesnom odgoju. Pritom očevi češće nego majke tjelesni razvoj smatraju ciljem obrazovanja, a oba roditelja pridaju veću važnost tjelesnom odgoju dječaka nego obrazovanju djevojčica.

Uočeno je da djeca uče način života svojih roditelja, njihove navike, njihov odnos prema životu, uključujući i tjelesnu kulturu. Pozitivan primjer roditelja značajno utječe na formiranje želje kod djece za bavljenjem tjelesnim odgojem u slobodno vrijeme s cijelom obitelji. Oblici mogu biti različiti - planinarenje ili skijanje, igre, sudjelovanje u kolektivnim natjecanjima. Ako se odrasli redovito bave tjelesnom kulturom i sportom, pridržavaju se režima, pravila higijene i otvrdnjavanja, tada će djeca, gledajući ih, sustavno raditi jutarnje vježbe, vježbati i baviti se sportom.

Potrebno je aktivno koristiti lijekove prirodni faktori okoliš: čista voda, ultraljubičaste sunčeve zrake, čisti zrak, fitocidna svojstva biljaka.

Kod djece je važno razviti interes za usavršavanje vlastitog tijela. Kako ranije dijete steći predodžbu o građi ljudskog tijela, upoznati važnost očvršćivanja, kretanja, pravilne prehrane, sna, što prije će se upoznati sa zdravim načinom života. Ako je dijete prisilno prisiljeno baviti se tjelesnim odgojem i pridržavati se pravila higijene, tada dijete brzo gubi interes za to.

Roditelji su ti koji kod djece stvaraju potrebu za sustavnim tjelesnim odgojem i zdravim načinom života. Pomoć roditeljima u tome je zadatak učitelja.

Stvaranjem povoljni uvjeti Za formiranje zdravog načina života kod školske djece potrebno je uzeti u obzir psihološke i pedagoške tehnologije za formiranje zdravog načina života.

Dodijeliti psihološke i pedagoške tehnologijeformiranje zdravog načina života :

1. Uklanjanje emocionalnog stresa.

Korištenje tehnologije igre, programi obuke igre, izvorni zadaci i zadaci. Dobar učinak je korištenje interaktivnih programa obuke koji pobuđuju stalni interes školaraca, a istovremeno ih oslobađaju elemenata stresa i napetosti.

2. Stvaranje povoljne psihološke klime u razredu.

S jedne strane, na ovaj način se rješava problem prevencije umora učenika, as druge strane, pojavljuje se dodatni poticaj za otkrivanje kreativnih mogućnosti svakog djeteta.

Prijateljsko ozračje u razredu, smiren razgovor, pozornost na svaku izjavu, pozitivna reakcija nastavnika na učenikovu želju da izrazi svoje stajalište, taktično ispravljanje učinjenih pogrešaka, poticanje na samostalno mišljenje, primjeren humor ili mala povijesna digresija - ovo nije cijeli arsenal koji može imati učitelj koji nastoji otkriti sposobnosti svakog djeteta.

U atmosferi psihološke ugode i emocionalnog zanosa, uspješnost nastave primjetno se povećava, što u konačnici dovodi do bolje asimilacije znanja i, kao rezultat toga, do boljih rezultata. Na kraju takve lekcije učenici napuštaju razred u dobrom raspoloženju, jer za to vrijeme praktički nije bilo negativnih čimbenika.

3. Zaštita zdravlja i promicanje zdravog načina života.

Zaštita zdravlja djeteta ne uključuje samo stvaranje potrebnih higijenskih i psihološka stanja za organizaciju edukativnih aktivnosti, ali i prevenciju raznih bolesti, kao i promicanje zdravog načina života.

Studije pokazuju da je najopasniji čimbenik za zdravlje čovjeka njegov stil života. Stoga, ako se osoba od školskih godina uči da bude odgovorna za svoje zdravlje, tada u budućnosti ima više šanse živjeti bez bolesti.

4. Integrirano korištenje tehnologija usmjerenih na osobnostuzimajući u obzir karakteristike svakog učenika i usmjereni na potpuno razotkrivanje njegov potencijal.

Učenje usmjereno na učenika uključuje korištenje različitih oblika i metoda organiziranja aktivnosti učenja.

Na temelju gore navedenog, postaje očito da ispravna uporaba psiholoških i pedagoških tehnologija, uzimajući u obzir komponente formiranja zdravog načina života, omogućuje ne samo rješavanje problema odgovornog odnosa prema vlastitom zdravlju, već i rješavanje problemi zaštite zdravlja školske djece, kako u psihološkom tako iu fiziološkom aspektu. Upravo je korištenjem suvremenih tehnologija moguće pružiti najviše ugodnim uvjetima svakog učenika, uzeti u obzir individualne karakteristike svakog djeteta, te, stoga, minimizirati negativne čimbenike koji bi mogli naštetiti njegovom zdravlju.

Učinkovitost rješavanja problema u formiranju zdravog načina života kod školske djece može se odrediti dinamikom fizičkog stanja djeteta, smanjenjem incidencije, formiranjem njegovih vještina za izgradnju odnosa s vršnjacima, roditeljima i drugim ljudima, ispoljavanjem suosjećanja, željom da se pomogne drugima, smanjenjem razine anksioznosti i agresivnosti, odnosom prema vlastitom zdravlju.

2.2 Opis zdravstveno-očuvanog okoliša općeobrazovne škole

Za školsku djecu glavne komponente zdravog načina života su racionalna prehrana, tjelesna aktivnost, restorativne i antistresne aktivnosti, dobar odmor i visoka medicinska aktivnost. U današnjim teškim socioekonomskim uvjetima nepostojanje ovih elemenata u ponašanju značajnog dijela školske djece predstavlja faktor rizika za pojavu bolesti.:

Uzimajući u obzir zdravstveno stanje djece školske dobi Posljednjih godina u zemlji je značajno intenziviran rad na stvaranju sustava odgojno-obrazovne ustanove koji štedi zdravlje s ciljem razvijanja vještina zdravog načina života kod djece.

Aspekt učenja ovog sustava uključuje:

razvoj programa osposobljavanja o zdravom načinu života;
izrada priručnika za nastavnike i učenike;
stvaranje metodičke knjižnice za nastavnike različite kategorije o problemima zdravog načina života;
osposobljavanje nastavnika općeobrazovnih škola za aktivne metode razvijanja vještina zdravog načina života itd.

Prilikom organiziranja edukacije iz područja zdravlja potrebno je imati na umu:

ako se dijete često ohrabruje, ono se uči samopouzdanju;
ako dijete živi s osjećajem sigurnosti, ono uči vjerovati;
ako dijete uspije postići ono što želi, uči se nadi;
ako dijete živi u atmosferi prijateljstva i osjeća se potrebnim, ono uči pronaći ljubav u ovom svijetu.

Prilikom organiziranja zdravstveno štedljivog obrazovnog okruženja potrebno je voditi računa o sljedećim komponentama:

1. Zračno-toplinski režim učionice

Zračno-toplinski režim jedan je od važnih ekoloških čimbenika koji utječu na uspješnost i zdravlje učenika. Zračni okoliš značajno utječe na funkcionalno stanje organizma - na disanje, reakciju kardiovaskularnog sustava, imunološki status, toplinsko stanje, kao i mentalna sposobnost školaraca.

Stanje zračnog okoliša karakteriziraju pokazatelji temperature, vlažnosti, pokretljivosti zraka itd. Postoje normativni pokazatelji temperature i vlažnosti zraka u učionici. Potrebno je redovito provjetravanje i mokro čišćenje prostorije u kojoj djeca treniraju.

2. Osvjetljenje učionice

Svjetlosni režim školskih prostorija treba osigurati zaštitu vida, tj. spriječiti preopterećenje, potaknuti razvoj vizualnog analizatora, pružiti opći biološki učinak na tijelo, spriječiti pojavu vidnih disfunkcija (miopija). Stoga se u ustanovama za djecu mora stvoriti rasvjeta koja zadovoljava suvremene higijenske standarde: obvezna izravna prirodna insolacija prostora, rasvjeta mora biti kvalitetna i na dovoljnoj razini.

Nepovoljno osvjetljenje uzrokuje pogoršanje općeg blagostanja, smanjenje mentalnih i fizičkih performansi i depresivan učinak na psihu. Osvjetljenje je jedan od važnih okolišnih čimbenika koji utječu na uspješnost i zdravlje školaraca.

3. Školski namještaj.

Namještaj i druga oprema također su jedan od važnih čimbenika okoliša koji utječu na uspješnost i zdravlje školaraca.

Odabir namještaja (posebice školskih stolova i stolica) u skladu s rastom učenika omogućit će učeniku najfiziološkiju izravnu prilagodbu, koja će eliminirati deformitet kralježnice i umor.

Pri odabiru namještaja važno je voditi računa o materijalu od kojeg je izrađen, boji, a treba i pravilno rasporediti namještaj.

Prilikom raspoređivanja učenika u učionicu potrebno je voditi računa o njihovim antropometrijskim podacima (visina) i zdravstvenom stanju.

4. Organizacija sata.

Sat je glavna strukturna jedinica odgojno-obrazovnog rada s učenicima. Higijenski ispravna organizacija nastave omogućuje dugotrajno održavanje dovoljno visoke razine mentalnih sposobnosti, što je potrebno za punopravno učenje.

Racionalna organizacija nastave važan je dio zdravstveno-štednog rada škole. Poštivanje higijenskih i psiholoških i pedagoških uvjeta lekcije uglavnom određuje funkcionalno stanje učenika u procesu učenja, sposobnost održavanja mentalnih performansi dugo vremena na visoka razina i spriječiti preuranjeni umor. To ne smijemo zaboraviti higijenski uvjeti utjecati na stanje nastavnika, njegovo zdravlje, što pak utječe na stanje i zdravlje učenika. procjena higijene Nastava se može izvesti uz pomoć kronometrijskih promatranja.

Dinamičke pauze su obavezne u lekciji. Tjelesne minute nisu samo element tjelesne aktivnosti za preusmjeravanje pozornosti na drugu vrstu aktivnosti, već i stvarno mogući čimbenik u formiranju zdravlja, što je temeljno naznačeno prirodom utjecaja - harmonizacijom cjelokupnog organizma dijete, postavljajući ga na početak samoizlječenja. Stoga je vrlo važno ne samo provoditi fizičke vježbe, već i koristiti različite vrste: respiratornu, vizualnu, prstnu gimnastiku, vježbe za formiranje držanja, psiho-gimnastiku. I kada djeca rade s računalom, potrebne su takve dinamičke pauze. Za dinamičke pauze možete koristiti multimedijsku opremu, koja će poboljšati vizualni i zvučni raspon minuta tjelesnog odgoja.

Pravilna uporaba i razmatranje svih komponenti obrazovnog okruženja koje štedi zdravlje omogućit će u budućnosti ne samo održavanje zdrave osobnosti mlađeg učenika, već i jačanje njegovog zdravlja, kao i razvijanje interesa za zdrav način života.

2.3. Metode dijagnosticiranja zdravstvenog stanja školske djece

Općenito, zdravlje učenika može se pratiti prema sljedećim komponentama.

1. Tjelesni razvoj učenika.

Kriteriji tjelesnog zdravlja su medicinski pokazatelji učenika i njegovu razinu tjelesne spremnosti.

Prvi se prate analizom medicinske dokumentacije (zdravstvena grupa nakon pregleda djeteta), uzima se u obzir i otpornost na bolesti (u tu svrhu se radi analiza izostanaka zbog bolesti). Pokazatelji tjelesne spremnosti mjere se u skladu sa standardima obrazovanja iz predmeta „tjelesna kultura“.

2. Socijalni razvoj učenika.

Kriterij socijalnog zdravlja učenika je stupanj dobrobiti njegove socijalne situacije razvoja. U školi se to očituje u društveni status dijete. U studentskoj skupini mjeri se sociometrijom. Sociometrijska tehnika koju je razvio J. Moreno koristi se za dijagnosticiranje međuljudskih i međugrupnih odnosa u svrhu njihove promjene, poboljšanja i poboljšanja. Uz pomoć sociometrije moguće je proučavati ponašanje učenika u uvjetima grupnih aktivnosti, prosuditi njihovu psihološku kompatibilnost, identificirati voditelje za pregrupiranje djece u razredu na način da se smanji napetost u timu koji proizlazi iz međusobnog neprijateljstva nekih školaraca.

3. Psihički razvojškolarac.

Psihološko zdravlje učenika povezano je s razvojem individualno-psiholoških karakteristika pojedinca, pridonoseći uspješnoj socijalnoj prilagodbi djeteta. Psihološko zdravlje uključuje usklađenost mentalnog razvoja s dobnim normama, psiho-emocionalno stanje učenika i motivaciju za zdrav stil života i sposobnost njegova vođenja.

Motivacija za zdrav način života (HLS). Hitan psihološko-pedagoški problem je formiranje kod učenika potrebe za dobrim zdravljem, poučavanje sposobnosti da budu odgovorni ne samo za svoje zdravlje, već i za zdravlje drugih ljudi, kao i za očuvanje okoliša. Zdravstveno usmjereni ciljevi odgoja i obrazovanja učenika su: razvoj prirodnih sposobnosti i očuvanje zdravlja.

U procesu učenja najznačajnija je sveobuhvatna dijagnostika motivacije i vještina zdravog načina života, koja se ne koristi za procjenu postojećih sposobnosti djece ili odlučivanje jesu li one prikladne ili ne, već za usmjeravanje učenika na vođenje zdravog načina života.

Kao dijagnostički postupak, školarci mogu koristiti mini-esej o različitim temama vezanim uz zdrave stilove života, na primjer, "Zašto je potrebno voditi zdrav način života?". Upitnici se također mogu koristiti za utvrđivanje stavova prema zdravim stilovima života. Ovisno o dobivenim dijagnostičkim rezultatima moguće je odrediti načine rada na identificiranim problemima.

Na ovaj način, Formiranje zdravog načina života školaraca uključuje:

Prilikom organiziranja zdravstvenog obrazovnog okruženja potrebno je voditi računa o sljedećim komponentama: zračno-toplinski režim učionice; rasvjeta učionica; školski namještaj; organizacija nastave.

Zaključak

Zdrav način života još uvijek ne zauzima prvo mjesto u hijerarhiji ljudskih potreba i vrijednosti u našem društvu. Ali ako djecu od najranije dobi učimo cijeniti, čuvati i jačati svoje zdravlje, ako osobnim primjerom pokažemo zdrav način života, samo u tom slučaju možemo se nadati da će buduće generacije biti zdravije i razvijenije ne samo osobno, već i intelektualno. duhovno, ali i fizički.

Na temelju rezultata provedenog rada mogu se izvući sljedeći zaključci:

Suvremeni koncept zdravog načina života definira ga kao stalno provođenje higijenskih pravila za jačanje i očuvanje zdravlja pojedinca i stanovništva, svjesno njegove potrebe.

Elementi zdravog načina života su: njegovanje zdravih navika i vještina od ranog djetinjstva; siguran i povoljan okoliš za život, znanje o utjecaju okolnih objekata na zdravlje; prestanak pušenja, konzumiranja droga, konzumiranja alkohola; umjerena prehrana koja odgovara fiziološkim karakteristikama određene osobe, svijest o kvaliteti korištenih proizvoda; tjelesno aktivan život, uzimajući u obzir dob i fiziološke karakteristike; poštivanje pravila osobne i javne higijene, posjedovanje vještina prve pomoći; otvrdnjavanje.

Formiranje zdravog načina života među školskom djecom zahtijeva stvaranje obrazovnog okruženja koje štedi zdravlje u ustanovi općeg obrazovanja uz pomoć tehnologija koje štede zdravlje.

Obrazovno okruženje koje štedi zdravlje definirano je sljedećim karakteristikama:

opća organizacija odgojno-obrazovnog procesa (nastavni plan i program, raspored sati, trajanje nastave i odmora i sl.);
tehnologije učenja;
stil interakcije između sudionika u obrazovnom procesu;
motorički način rada učenika;
sanitarno-higijenski uvjeti obuke i obrazovanja;
medicinska podrška i wellness postupci tijekom školskog dana;
hrana.

Korištenje tehnologija koje štede zdravlje u obrazovnom procesu omogućuje učenicima da se uspješnije prilagode u obrazovnom i društvenom prostoru, da otkriju svoje Kreativne vještine a učitelja za učinkovito sprječavanje asocijalnog ponašanja kroz formiranje zdravstveno štedljivog obrazovnog okruženja.

Formiranje vrijednosti zdravlja i zdravog načina života treba provoditi u skladu s dobnim i individualnim karakteristikama sudionika odgojno-obrazovnog procesa.

Formiranje zdravog načina života za školsku djecu uključuje:stvaranje informacijsko-propagandnog sustava za povećanje razine znanja o negativnom utjecaju čimbenika rizika na zdravlje, mogućnostima njegova smanjenja; zdravstvena edukacija; mjere za smanjenje pušenja i konzumacije duhanskih proizvoda, smanjenje konzumacije alkohola, sprječavanje ovisnosti o drogama; poticanje stanovništva na tjelesno aktivan način života, bavljenje tjelesnom kulturom, turizmom i sportom, povećanje dostupnosti ovih oblika unapređenja zdravlja, rad s obitelji.

Ispravna uporaba psiholoških i pedagoških tehnologija, uzimajući u obzir komponente formiranja zdravog načina života, omogućuje ne samo rješavanje problema odgovornog odnosa prema vlastitom zdravlju, već i rješava probleme zaštite zdravlja školske djece, kako u psihološkom i fiziološkom pogledu.

Dijagnostika formiranja ideja o zdravom načinu života omogućuje vam određivanje načina rada na prevenciji i poboljšanju zdravlja učenika.

Zdrav stil života je način života usmjeren na očuvanje i unapređenje zdravlja ljudi. Higijenski režim rada i odmora doprinosi zdravom načinu života, ali ometaju ga loše navike kao što su pušenje, pijenje alkohola i droga.

Zdrav način života glavni je faktor zdravlja

Prema stručnjacima WHO-a, zdravlje 50-55% ovisi o načinu života osobe, 20-23% - o naslijeđu, 20-25% - o stanju okoliša (ekologija) i 8-12% - o radu nacionalni sustav zdravstvene zaštite. Dakle, ljudsko zdravlje u najvećoj mjeri ovisi o načinu života, što znači da možemo pretpostaviti da je opća linija za formiranje i promicanje zdravlja zdrav stil života (HLS).

Prema modernim idejama, Zdrav stil života- to su tipični oblici i metode svakodnevnog ljudskog života, jačanje i poboljšanje adaptivnih (adaptivnih) i rezervnih sposobnosti tijela, što osigurava uspješnu provedbu društvenih i profesionalnih funkcija.

U srcu svakog načina života su principi, tj. pravila ponašanja kojih se pojedinac pridržava. Postoje biološki i društveni principi na temelju kojih se formira zdrav stil života. Biološki principi: životni stil treba biti povezan s godinama, opskrbljen energijom, jačajući, ritmičan, umjeren. društvena načela: način života treba biti estetski, moralan, jake volje, samoograničavajući.

Ova klasifikacija temelji se na načelu jedinstva pojedinačnog i općeg, jedinstva organizma i okoliša – biološkog i socijalnog. U tom smislu, zdrav način života nije ništa drugo nego racionalna organizacija ljudskog života na temelju ključnih bioloških i društvenih vitalnih oblika ponašanja – čimbenici ponašanja. Navodimo glavne:

njegovanje pozitivnih emocija koje pridonose psihičkoj dobrobiti – osnovi svih aspekata života i zdravlja;
optimalna motorička aktivnost (DA) vodeći je urođeni mehanizam bioprogresa i zdravlja;
racionalna prehrana je temeljni čimbenik bionapretka i zdravlja;
ritmičan način života koji odgovara bioritmovima osnovno je načelo vitalne aktivnosti organizma;

učinkovita organizacija radne aktivnosti glavni je oblik samospoznaje, formiranja i odraza ljudske suštine;
spolna kultura ključni je čimbenik života kao primjeren i progresivan oblik reprodukcije vrste;
zdravo starenje prirodni je proces plodne dugovječnosti;
odricanje od ovisnosti (alkoholizma, ovisnosti o drogama, pušenja i dr.) je odlučujući faktor u očuvanju zdravlja.

U praksi je provedba ovih oblika ponašanja izuzetno teška. Jedan od glavnih razloga za to treba prepoznati kao nedostatak motivacije za pozitivan stav prema vlastitom zdravlju i zdravom načinu života. Činjenica je da u hijerarhiji potreba koje su temelj ponašanja osobe (na primjer, studenta), zdravlje je daleko od prvog mjesta. To je zbog niske individualne i opće kulture ruskog društva, što dovodi do odsustva orijentacije prema primatu (dominaciji) vrijednosti zdravlja u hijerarhiji ljudskih potreba. Stoga je formiranje zdravlja, prije svega, problem svake osobe. Treba započeti odgojem zdravlja i motivacije za zdrav način života, jer je ta motivacija sistemotvorni čimbenik ponašanja. Drugim riječima, postojat će motivacija (svrhovita potreba) - bit će odgovarajuće ponašanje.

Zdrav stil života i načini njegovog oblikovanja

Zdrav životni stil (HLS) - termin koji se sve više koristi. Najjednostavnija definicija zdravog načina života je sve što u načinu života ima blagotvoran učinak na zdravlje. Posljedično, koncept zdravog načina života uključuje sve pozitivne aspekte aktivnosti ljudi: zadovoljstvo poslom, aktivan životni stav, društveni optimizam, visoku tjelesnu aktivnost, dobrobit, odsustvo loših navika, visoku medicinsku aktivnost itd.

Formiranje stava prema zdravom načinu života najvažniji je zadatak države, budući da je stil života odlučujući čimbenik zdravlja.

Formiranje zdravog načina života također je zadaća zdravstvenih vlasti, socijalne zaštite i obrazovanja. Preporuke WHO-a usmjerene su na formiranje zdravog načina života:

prehrana s niskim udjelom životinjskih masti;
smanjenje količine konzumirane soli;
smanjenje konzumacije alkoholnih pića;
održavanje normalne tjelesne težine;
redovita tjelovježba;
smanjenje razine stresa itd.

Formiranje zdravog načina života temelj je svake preventivne djelatnosti, brojnih programa usmjerenih na poboljšanje zdravlja društva. Promicanje zdravog načina života najvažnija je funkcija i zadaća svih zdravstvenih vlasti (osobito primarnih zdravstvene zaštite), zdravstveno prosvjetni centri, obrazovne ustanove, organi socijalne zaštite i dr.

Stav prema zdravom načinu života treba formirati u sljedećim područjima: 1) jačanje i stvaranje pozitivnog načina života; 2) prevladavanje, smanjenje čimbenika rizika.

Studij i formacija javno mišljenje u pogledu procjene vlastitog zdravlja jedan je od težih zadataka formiranja stava prema zdravom načinu života. Uz zdravstvene vlasti, veliku ulogu u tome imaju i mediji. Potrebno je shvatiti da se zdravlje stanovništva osigurava ne samo odgovornošću države i društva, već i odgovornošću svakoga od nas za vlastito zdravlje i zdravlje svih.

Zdrav način života temelji se na znanstveno utemeljenim sanitarnim i higijenskim standardima usmjerenim na poboljšanje zdravlja: racionalna prehrana; tjelesna aktivnost; otvrdnjavanje; nedostatak loših navika; sposobnost izlaska iz stresnih uvjeta (na primjer, posjedovanje tehnika auto-treninga); visoka liječnička aktivnost (pravodobnost liječničkih pregleda, pravodobnost traženja liječničke pomoći u slučaju bolesti, aktivno sudjelovanje u liječničkim pregledima); sposobnost pružanja prve pomoći u slučaju iznenadnih bolesti, ozljeda i sl.

Osnove zdravog načina života

Svaka osoba treba imati svoj zdravstveni sustav kao skup životnih okolnosti koje provodi.

Odsutnost vlastitog zdravstvenog sustava prije ili kasnije dovest će osobu do bolesti i neće mu dati priliku da ostvari sklonosti koje su mu svojstvene prirodom.

Osoba je toliko savršena da ne samo da održi potrebnu razinu zdravlja, već i da joj se vrati nakon bolesti, može se praktički iz bilo kojeg stanja; no s napredovanjem bolesti i s godinama to zahtijeva sve više truda. U pravilu, čovjek pribjegava ovim naporima ako ima vitalni cilj, motivacija, koju svaka osoba ima svoju.

Glavne značajke zdravstvenog programa trebale bi biti:

dobrovoljnost;
utrošak određenih fizičkih i drugih snaga;
usredotočiti se na stalno povećanje njihove fizičke, mentalne i druge sposobnosti.

Stvaranje vlastitog sustava zdravog načina života iznimno je dug proces i može trajati cijeli život.

Povratne informacije o promjenama koje se događaju u tijelu kao rezultat pridržavanja zdravog načina života ne djeluju odmah, pozitivan učinak prelaska na racionalan način života ponekad se odgađa godinama. Zbog toga, nažalost, ljudi često samo „pokušaju“ samu tranziciju, ali, ne dobivši brzi rezultat, vraćaju se prijašnjem načinu života. To ne čudi, jer zdrav način života uključuje, s jedne strane, odbacivanje mnogih ugodnih životnih uvjeta koji su postali navika (prejedanje, udobnost, alkohol itd.), as druge strane, stalna i redovita teška opterećenja za osoba koja im nije prilagođena.i strogi propisi o načinu života. U prvom razdoblju prijelaza na zdrav način života posebno je važno podržati osobu u njenoj želji, pružiti joj potrebne konzultacije (budući da u tom razdoblju stalno doživljava nedostatak znanja u raznim aspektima osiguravanja zdravog načina života ), ističu pozitivne promjene u njegovom zdravstvenom stanju, u funkcionalnim pokazateljima i sl.

Jasno je da će osoba za razvoj “vlastitog” sustava isprobati različita sredstva i sustave, analizirati njihovu prihvatljivost za njega i njihovu učinkovitost te odabrati najbolje.

U provedbi programa zdravog načina života, u organizaciji prijelaza na njega, ovisno o individualnim karakteristikama, osoba može odabrati različite mogućnosti.

Za one koji vole slijediti jasan životni raspored - ovo je kruti slijed radnji, oslikao temeljito no događaje i vrijeme. Dakle, sve radnje usmjerene na osiguranje zdravlja - tjelesne vježbe, higijenski postupci, vrijeme obroka, odmor itd. — čvrsto se uklapaju u režim dana s točnim navođenjem vremena.

Za one koji su navikli postavljati specifične ciljeve i ostvarivati ih, postoji jasna podjela na faze tranzicije s planiranjem svake faze, njezinih međuciljeva i konačnih ciljeva. U ovom slučaju pojavljuje se tehnologija za provedbu programa: gdje i kada započeti, kako organizirati hranu, kretanje itd. Fazna provedba programa omogućuje vam da razjasnite ciljeve i zadatke svake faze, njegovo trajanje u skladu s vašim zdravstvenim stanjem, oblike kontrole, konačni rezultat za fazu itd. Ispunjavanje zadataka postavljenih za stupanj vam omogućuje prijelaz na sljedeći stupanj. Odnosno, ova opcija ne postavlja stroge uvjete za svako određeno vremensko razdoblje, ali vam omogućuje namjerno kretanje prema prijelazu na zdrav način života.

Za one koji su navikli na udobnost i lijenost - meko približavanje željenom. Ova opcija vas ne tjera da jasno isplanirate svoju dnevnu rutinu ili faze, ali osoba koja ju je uzela vjeruje da je svaki wellness događaj već bolji nego ništa (radite barem ponekad, barem jednom tjedno). Odnosno, preduvjet za takav pristup je teza: važno je početi (npr. možete započeti samo s jutarnjim higijenskim vježbama; zatim možete odbiti jutarnju cigaretu... Zatim - pokušajte pješice do posla.. .). Ova je opcija posebno prikladna za osobu koja ne može drastično promijeniti način života i odreći se ugodnih navika.

Za najinertnije - maksimalno uključivanje programa u uobičajenu dnevnu rutinu. Posebno je pogodan za osobe srednje i starije dobi koje su se s jedne strane već uključile u uobičajene uvjete života i teško ih se odriču, a s druge strane su opterećene društvenim , kućne, osobne, profesionalne probleme i doživljavaju stalni nedostatak vremena. Posljednja okolnost je zgodan razlog za njih da objasne nevoljkost prelaska na zdrav način života. U tom slučaju mogu uključiti elemente potonjeg u svoju uobičajenu rutinu (na primjer, prošetati dio puta do posla; ako nema osjećaja gladi, uštedjeti vrijeme preskakanjem obroka; oprati lice hladnom vodom u jutro itd.). Da biste implementirali ovu opciju, prije svega trebate kritički analizirati svoju svakodnevnu rutinu i život i u njima pronaći one "niše" u koje bi se takvi elementi mogli ugraditi.

Nakon vaganja vaših mogućnosti, karakteristika vašeg života, rezervi slobodnog vremena, zdravstvenog stanja, postavljanja cilja i ciljeva prijelaza na zdrav način života, trebali biste s popisa navedenih odabrati verziju programa prema koju će osoba raditi. Važno je samo da tijekom njezine provedbe bude samouvjeren, uporan i dosljedan, sustavno analizirajući svoje stanje i odgovarajuće prilagođavajući način života. Bez sumnje, sve će to dati svoje rezultate kako u pogledu učinkovitosti i produktivnosti ljudskog života, tako iu razini i dinamici njegovog zdravlja.

Naravno, put svake osobe do zdravog načina života razlikuje se po svojim karakteristikama kako u vremenu tako iu putanji, ali to nije od temeljne važnosti - važan je krajnji rezultat. Učinkovitost zdravog načina života za određenu osobu može se odrediti nizom biosocijalnih kriterija, uključujući:

Procjene morfoloških i funkcionalnih pokazatelja zdravlja:

stupanj tjelesnog razvoja;
stupanj tjelesne spremnosti.

Procjene stanja imuniteta:

broj prehlada i zaraznih bolesti tijekom određenog razdoblja;
u prisutnosti kronične bolesti - dinamika njegovog tijeka.

Procjene prilagodbe socioekonomskim uvjetima života:

učinkovitost profesionalne djelatnosti;
aktivnost u obavljanju obiteljskih i kućanskih obveza;
širina i stupanj očitovanja društvenih i osobnih interesa.

Procjene razine valeoloških pokazatelja:

stupanj formiranja stava prema zdravom načinu života;
stupanj valeološkog znanja;
stupanj usvojenosti praktičnih znanja i vještina vezanih uz očuvanje i promicanje zdravlja;
sposobnost samostalne izgradnje individualne zdravstvene putanje i programa zdravog načina života.

Kakve krajnje rezultate u cjelini daje pridržavanje uvjeta zdravog načina života, radi čega se isplati izložiti režimu restrikcija i stresu koji je u njegovoj osnovi? Nakon analize dolje navedenih odredbi, svatko može za sebe zaključiti isplati li se svaki dan živjeti „punim plućima“, za vlastito zadovoljstvo, znajući o posljedicama takvog ponašanja po zdravlje i sam život, ili kroz edukaciju zdrave potrebe i briga o vlastitom zdravlju kao glavnoj životnoj vrijednosti je osigurati dug, zdrav i sretan život. Dakle, zdrav način života:

pozitivno i učinkovito smanjuje ili eliminira utjecaj čimbenika rizika, morbiditeta i posljedično smanjuje troškove liječenja;
doprinosi tome da ljudski život postaje zdraviji i dugotrajniji;
osigurava dobre odnose u obitelji, zdravlje i sreću djece;
osnova je za ostvarenje potrebe osobe za samoaktualizacijom i samoostvarenjem, osigurava visoku društvenu aktivnost i društvenu uspješnost;
uzrokuje visoku radnu sposobnost organizma, smanjeni umor pri radu, visoku produktivnost rada i, na temelju toga, visoko materijalno blagostanje;
omogućuje vam odustajanje od loših navika, racionalno organiziranje i raspodjelu proračuna vremena uz obvezno korištenje sredstava i metoda aktivne rekreacije;
pruža vedrinu, dobro raspoloženje i optimizam.