Kako se riješiti psihičke ovisnosti o pušenju i fizičke ovisnosti o nikotinu. Razlozi za pušenje

Uzimajući cigaretu po prvi put, osoba ne sumnja da pada u mrežu iz koje će biti teško izaći. Ovisnost o nikotinu, kao i o kofeinu, alkoholu i bilo kojim drogama, ne nestaje sama od sebe, već prelazi u fizičku i psihičku ovisnost. Ovo drugo je teže prevladati. Mozak pamti ugodne osjećaje tijekom procesa pušenja i zahtijeva njihovo ponavljanje. Prije nego što se počnete boriti protiv ovisnosti o nikotinu, morate saznati motive koji potiču osobu na pušenje.

Tko je predisponiran za razvoj psihičke ovisnosti

Nikotin, čak iu malim dozama, ima stimulirajući učinak, pa cigarete na svoj način diverzificiraju dosadan život, unose pozitivne promjene u njega. Teški pušači često pate od Loše raspoloženje, probavnih smetnji i smatraju cigarete lijekom za ova stanja.

Nikotin u kombinaciji s alkoholom i kavom djeluje stimulativno. Ljudi s drugim vrstama ovisnosti skloni su psihološkoj vezanosti za nju, na primjer, od:

• alkohol;
• lijekovi;
• proždrljivost;
• Kockanje;
• ekstremni sportovi.

predisponiran za psihička ovisnost od duhana nekoliko kategorija stanovništva:

Kako nastaje psihološka ovisnost

Nikotin, ulazeći u tijelo s dimom, širi se na sve organe i sustave (pluća, krv). Mozak oslobađa dopamin, prigušuje uzbuđenje središnjeg živčanog sustava. Postoji osjećaj mira i opuštenosti.

Sustavnim pušenjem tijelo se prilagođava povišena razina dopamina, nikotin se brzo eliminira iz tijela, a signal iz mozga tjera vas da ponovno pušite. Tako se razvija određeni ritual: svaka 2-3 sata pušač mora podići razinu hormona pušenjem cigarete.

S vremenom se razdoblje bez nikotina smanjuje, a povećava se broj popušenih cigareta tijekom dana.

Znakovi i simptomi ovisnosti

Ovisnost o duhanu ne pojavljuje se sama od sebe, nastaje pod utjecajem štetnih tvari sadržanih u dimu. Nikotin je prva i najopasnija komponenta. Ovo je otrov. Ima uzbudljiv učinak.

Tijekom odbijanja cigareta i čišćenja organizma od otrovne tvari na koje je navikao, imaju pušači sljedeća stanja nelagoda:

Sve su to sasvim prirodne manifestacije čišćenja tijela od štetnih tvari. Ovakvo stanje će uskoro proći. Važno je ne paničariti i ne poduzimati ponovno duhanskih proizvoda. Moramo pokušati pobjeći od neugodni simptomi, tada će ovo razdoblje završiti brže i lakše.

Kako odrediti stupanj ovisnosti

Što manje iskustva pušača, lakše se oduprijeti ovoj navici. Kako biste odredili razinu ovisnosti o duhanu, postavite si sljedeća pitanja:

Uz pozitivan odgovor na sva pitanja, možete shvatiti da imate dovoljno jaka ovisnost od pušenja i bit će teško s tim se nositi.

Borba protiv ovisnosti

Teško je riješiti se ovisnosti o cigaretama, ali po želji je moguće.

Psihički se pripremite. Odredite sami što vas tjera na pušenje i želite li se riješiti te navike. Jeste li spremni prevladati poteškoće? Što će vam dati?

Potrebno je utvrditi motive za oslobađanje od štetnih i opasna navika. Da biste to učinili, psiholozima se savjetuje da sami sebi odgovorite na sljedeća pitanja:

• Hoće li se život promijeniti nakon oslobađanja od ovisnosti;
• što se događa ako nastavite pušiti;
• što se neće dogoditi ako zadržite ovisnost.

Morate što prije prestati pušiti. Dobra motivacija će pomoći želja. Znajući kako pobijediti naviku, odlučite zašto vam je potrebna. Postupno smanjivanje doze nikotina rijetko pomaže u prestanku pušenja. Morate ga baciti oštro i odmah. Bit će teško, ali izdržite, jer vaše zdravlje vrijedi!

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku

Studenti, diplomanti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Domaćin na http://www.allbest.ru/

• Uvod
• 1. Što je pušenje?
• 2. Pušenje i psiha
• 3. Što je apstinencijska bolest?

Zaključak

Književnost

Uvod

Svaki treći odrasli stanovnik Zemlje je pušač. U mnogim zemljama njihov broj doseže 35-39% odrasle populacije. Nije vidljiv trend pada ovih pokazatelja. A broj pušača ne može smanjiti ništa – ni priče o štetnosti pušenja, ni visokog rizika"steći" kroničnu bolest, niti zabranu pušenja u na javnim mjestima. A najgore je što samo 3% pušača ima naviku. Za sve ostale sustavno pušenje na kraju završava stvaranjem ovisnosti.

Kako se pokazalo u posljednjih godina, nikotin, kako tvrde pušači, doista pomaže koncentraciji, olakšava pamćenje i slabi reakciju na stres. Ali samo u malim dozama. Zapravo, nikotin je uistinu jedinstvena tvar: kombinira svojstva stimulansa i središnjeg depresora. živčani sustav. Kao stimulans, djeluje u malim dozama, au velikim dozama brzo poprima sedativna svojstva. prevencija pušenja korekcija ovisnost

Za liječenje pušenja koriste se medicinske i psihoterapijske metode. Učinkovitost pojedine metode liječenja uvelike je određena oblikom ovisnosti o duhanu.

Prema kliničko-psihološkim i kontrolnim studijama, bolesnici s psihosomatskim oblikom ovisnost o duhanu praktički nisu podložni psihoterapijskom liječenju zbog nedostatka potrebne motivacije: po njihovom mišljenju, pogoršanje zdravlja ni na koji način nije povezano s pušenjem. Sasvim druga stvar je primjena psihoterapije, posebice metode terapije emocionalnog stresa. Možda, prošavši kroz tolike osjete, duša nije zasićena osjetima, već je samo razdražuju njima i zahtijeva još više, i to sve jače i jače, do konačnog umora.

Alkoholizam, ovisnost o drogama, ovisnost o drogama, a posebno pušenje duhana formiraju se uglavnom u procesu socijalizacije, ali u dobi kasne zrelosti nisu baš povoljni za prevenciju i korekciju. To objašnjava aktualnost teme ovisničkog ponašanja osoba kasne zrelosti.

Svijest većine pušača o posljedicama pušenja ograničena je na dobro poznati natpis na kutijama cigareta: "Ministarstvo zdravlja upozorava: pušenje je opasno za vaše zdravlje." Zašto je opasno, u kojoj mjeri, kako prijeti svakom od njih - pušači, u pravilu, ne znaju. U isto vrijeme, postoje uvjerljive statistike koje pokazuju da je pušenje jedan od najvećih ljudskih ubojica:

jedna trećina svih umrlih od Rak povezan s pušenjem

duhan - glavni razlog smrt zbog bolesti srca, moždanog udara i kronična bolest pluća;

trenutno u Rusiji 42% slučajeva prerane smrti muškarci u dobi od 35-69 godina povezani su s pušenjem;

kod nepušača koji rade ili žive u istoj prostoriji s pušačima rizik od bolesti rak pluća povećava se za 34 posto, kardiovaskularne bolesti - za 50 posto.

Nažalost, ove brojke nisu pretjerivanje. Ali čak i ovi podaci mogu izgledati neuvjerljivi za mnoge pušače, budući da oni dugo vremena"osjećati" nikakvu štetu.

1. Što je pušenje?

Mnogi pušenje smatraju navikom, vjerujući da je vrlo lako prestati pušiti, da je to samo stvar volje. Ovo je netočno iz dva razloga. Prvo, naviku je ponekad jako teško promijeniti. Drugo, pušenje nije samo navika, već i određeni oblik ovisnost o drogi. Također postoji mišljenje da je pušenje duhana stečeni refleks.

Pušenje je navika. Pušenje je vrlo jaka navika. Ništa ne sprječava osobu da popuši još jednu cigaretu, a to je još uvijek društveno prihvatljivo na mnogim mjestima.

Vrlo brzo pušenje postaje ukorijenjena navika. Prosječan pušač dnevno udahne oko 200 dimova. To je jednako otprilike 6 000 mjesečno, 72 000 godišnje i više od 2 000 000 udaha kod 45-godišnjeg pušača koji je počeo pušiti u dobi od 15 godina.

Za mnoge pušače pušenje postaje dio njihovog Ja, a tu unutarnju percepciju sebe ponekad je vrlo teško promijeniti.

Međutim, pušenje je više od navike. Duhan sadrži nikotin, jedan od najjačih poznatih otrova, koji se na farmama koristi kao insekticid. Svi ti oblici konzumiranja duhana koji su postali popularni među stanovništvom doprinose ulasku nikotina u krvotok [Pušenje, str.3].

Nakon prodora dim cigarete u plućima, nikotin ulazi u mozak za samo sedam sekundi. Nikotin ima vrlo širok raspon akcije. Pospješuje otkucaje srca, protok krvi, koncentraciju šećera u krvi, čini koru velikog i srednjeg mozga lakše podražljivim, a također može djelovati opuštajuće na periferne mišiće i smanjiti periferni protok krvi. Važnost nikotina može se pokazati sljedećim opažanjima: ljudi koji su nedavno pušili brzo utvrde svoju karakterističnu dubinu dizanja. duhanski dim, kao i aktivna razina nikotina u krvi; kod teških pušača aktivira se mehanizam za regulaciju razine nikotina u krvi; pušači najviše žele pušiti kada se koncentracija nikotina u krvi smanji; nikotinska nadomjesna terapija djelomično smanjuje težinu simptoma povezanih s prestankom pušenja.

Poželjno je izbjegavati riječ "ovisnost". Kad se koristi ovaj izraz, ljudi mogu steći dojam da je nemoguće potpuno prestati pušiti. Ovo nije istina. Postoji takva mogućnost. Ovdje je važno pronaći jezik koji, s jedne strane, prepoznaje potencijalne poteškoće povezane s prestankom pušenja, a s druge strane naglašava mogućnost da se to učini.

Unatoč činjenici da je pušenje jaka navika, ali i oblik ovisnosti o drogama, milijuni ljudi uspjeli su prestati pušiti. U Velikoj Britaniji se broj pušača smanjio za oko 10 milijuna u posljednjih 10-15 godina. To znači da gotovo 2000 ljudi svaki dan prestane pušiti! [Pušenje, c.4].

Teško je i nabrojati štetne tvari sadržane u duhanu, jer ih je izbrojano gotovo 1200 [Pušenje, str. 19].

2. Pušenje i psiha

Nedavna studija u Sjedinjenim Američkim Državama pokazala je da ljudi s psihičkim problemima imaju dvostruko veću vjerojatnost da će pušiti od sugrađana bez mentalnih problema.

Studija je provedena na Harvard Medical School. Analiza podataka provedena je na 4411 osoba u dobi od 15 do 54 godine. Izraz "mentalni poremećaj" korišten je u širokom smislu te je uključivao sve od delirija i shizofrenije do alkoholizma i ovisnosti o drogama.

Dr. Wesley Boyd, jedan od autora studije, priznaje da bi broj cigareta koje popuše psihički bolesnici bio manji da alkoholizam nije uvršten na popis psihičkih poremećaja.

Istraživanje pod nazivom "Pušenje i mentalni poremećaji" pokazalo je da su 41% ljudi koji su imali simptome mentalnog poremećaja tijekom mjeseca koji je prethodio istraživanju bili pušači. Među osobama koje nisu imale takve znakove samo je 22,5% pušilo. Također se pokazalo da ljudi sa mentalni poremećaji puši 44% ukupne potrošnje cigareta u Sjedinjenim Državama.

Dr. Boyd vjeruje da se ta dva čimbenika - pušenje i mentalni poremećaji - međusobno jačaju. „Ako ste pušač, veća je vjerojatnost da ćete razviti neurotični ili psihotični sindrom", kaže dr. Boyd. „Oni koji imaju predispoziciju za mentalne bolesti imaju veću vjerojatnost da će postati pušači" [Pušenje, str.42].

Duhan je kronična intoksikacija organizam. Otrovi duhana ulaze u tijelo pušača, njihov destruktivno djelovanje Međutim, mnogi pušači ne osjećaju značajne promjene u svom blagostanju godinama. Podmuklost pušenja leži u činjenici da teški, ponekad neizlječive bolesti, koje on uzrokuje, razvijaju se postupno i neprimjetno za samog pušača. Uostalom, da biste dobili rak pluća, morate pušiti 10-15 godina, ishemijska bolest srca - 5-8 godina, itd. Priprema bolesti počinje s prvom cigaretom, ali izvana relativno normalno zdravlje u prvim godinama pušenja određuje uobičajenu psihologiju pušača [Pušenje, str.45].

3. Što je apstinencijska bolest?

Apstinencijalna bolest skup je simptoma ili znakova bolesti povezanih s ovisnošću tijela o određenoj tvari.

Ova se bolest može uočiti smanjenjem ili prestankom uzimanja bilo kojeg lijeka koji uzrokuje fizičku ovisnost.

Takvi lijekovi uključuju heroin, opijum, LSD, pervitin, difenhidramin i druge sedative, benzodiazepine, barbiturate, alkohol, nikotin.

Bolest odvikavanja od nikotina najčešće se manifestira sljedećim simptomima:

anksioznost (87%)

poremećaji spavanja (84%)

razdražljivost (80%)

nestrpljivost (76%)

poteškoće s koncentracijom (73%)

nemir (71%)

žudnja za duhanom (62%)

glad (53%)

gastrointestinalni problemi (33%)

glavobolje (24%)

pospanost (22%)

U zagradama je naveden postotak pušača koji imaju ovaj simptom.

Ako imate većinu gore navedenih simptoma prilikom pokušaja prestanka pušenja, a oni su izraženi, tada ste ovisni o nikotinu.

U ovom slučaju, jedan od načina da povećate uspjeh vašeg pokušaja prestanka pušenja u vašem slučaju može biti korištenje lijekova koji pomažu u prestanku pušenja, posebno nikotinske nadomjesne terapije [Pušenje, str.131].

Zaključak

Mnogi pušenje smatraju navikom, vjerujući da je vrlo lako prestati pušiti, da je to samo stvar volje. Ovo je netočno iz dva razloga. Prvo, naviku je ponekad jako teško promijeniti. Drugo, pušenje nije samo navika, već i određeni oblik ovisnosti o drogama. Također postoji mišljenje da je pušenje duhana stečeni refleks. Osobe s mentalnim poremećajima dvostruko su sklonije pušiti nego nepušači. mentalni poremećaji. Kod "pušača" postoji apstinencijska bolest - to je skup simptoma ili bolnih znakova povezanih s ovisnošću tijela o određenoj tvari.

Književnost

1. Andreeva, D.A. Problemi aktivnosti studenata / D.A. Andreeva. - Rostov n / D .: Edem, 1975 - 159

2. Glukhanyuk, N. S. Kasna dob i strategije za njezin razvoj. / N.S. Glukhanyuk, T.B. Gershkovich. - 2. izd. - M.: Moskovski psihološki i socijalni institut, 2003. - 112 str.

3. Godefroy, J. Što je psihologija: U 2 sveska / J. Godefroy. - T.2. - M.: Mir, 1992. - 376 str.

4. Dal, V.I. Objašnjavajući rječnik živog velikoruskog jezika. U 4 sveska / V.I. Dal. - V.2.: M.: Izdavačka kuća "Ruski jezik", 2002. - 2734 str.

5. Ivanov, G.G. Tradicionalne i netradicionalne metode liječenja djece. /G.G. Ivanov, V.N. Vorontsov - Izhevsk: Udmurtska izdavačka kuća. un-ta, 1996. - 677 str.

6. Iljin, E.P. Motivacija i motivi / E.P. Iljin. - St. Petersburg: Izdavačka kuća "Peter", 2000. - 502 str.

7. Korolenko, Ts.P. Sociodinamička psihijatrija / Ts.P. Korolenko, N.V. Dmitrijev. - M.: "Akademski projekt", 2000. - 322 str.

8. Korolenko, Ts.P., Donskikh T.A. Sedam putova do katastrofe: destruktivno ponašanje u suvremenom svijetu / Ts.P. Korolenko, T.A. Donskoj. - Novosibirsk, "NESTOR" 2005 - 296 str.

Domaćin na Allbest.ru

Slični dokumenti

Ovisničko ponašanje kao specifična vrsta devijantno ponašanje. Teorijska analiza problema anksioznosti i ovisničkog ponašanja u dobi kasna zrelost. Utjecaj pušenja na psihu, koncept apstinencijske bolesti. Kasno razdoblje U ljudskom životu.

seminarski rad, dodan 17.03.2010


Vrste ovisnosti, uzroci i mehanizmi nastanka, posljedice. Osobitosti ovisnost o alkoholu, učinak intoksikacije lijekovima na ljudsko tijelo. Sindromi ovisnosti o alkoholu i drogama, ovisničko ponašanje.

izvješće, dodano 03.09.2011


Ovisničko ponašanje u adolescenciji i ranoj mladosti kao psihički problem. Proučavanje faza formiranja ovisnosti o drogama i alkoholu. Dijagnoza ovisničkog ponašanja. Pregled mjera za suzbijanje ovisnosti kod adolescenata.

seminarski rad, dodan 04.05.2015


Psihologija ovisnosti o drogama. Ovisnost o drogama kao predmet psihološka istraživanja. Vrste ovisnosti o drogama. Osobno i psihološki faktori ovisnost o drogama. Psihološki portret ovisnika o drogama, eksperimentalna studija.

seminarski rad, dodan 03.03.2011


Ovisnost kao devijantno i ovisničko ponašanje, čimbenici koji utječu na njihov nastanak i razvoj. Socio-psihološki problemi i posljedice alkoholizma i pušenja duhana. Analiza motiva zlouporabe alkohola i duhana službenika unutarnjih poslova.

diplomski rad, dodan 05.04.2015


ovisnost o drogama kao proizvod patološki razvoj osobnost. Uzroci ovisnosti o drogama u adolescenata. Socijalni i osobno-psihološki uzroci ovisnosti o drogama. Obilježja obitelji koja doprinose nastanku ovisnosti o drogama kod djece.

diplomski rad, dodan 12.02.2011


Patološko kockanje kao jedna od varijanti ovisnosti, ovisničko ponašanje kao njezina sastavnica. Značajke ovisnosti o kockanju maloljetnika, psihološki mehanizmi njegovo formiranje. Preventivne mjere ovisnost maloljetnika o kockanju.

seminarski rad, dodan 26.03.2010


Pojam ovisničkog ponašanja, njegova manifestacija u obliku alkoholizma i ovisnosti o drogama. Kriteriji ovisnog ponašanja u devijantnoj psihologiji. Značajke disocijacije i izolacije unutarnje stvarnosti. Biološka osnova psihičke ovisnosti pojedinca.

seminarski rad, dodan 27.10.2010


Proučavanje vrijednosnih orijentacija u psihologiji. Vrijednosne i vrijednosno-semantičke orijentacije mladih ovisnika o drogama. kemijska ovisnost i njegovo formiranje. Metode psihološka korekcija mentalne distorzije uzrokovane ovisnošću o drogama.

diplomski rad, dodan 17.04.2011


pušeći unutra moderno društvo; motivi poticanja pušenja u djece i adolescenata; učinci. Analiza osobnih i značajke ponašanja, njihov utjecaj na pušački status kao obećavajući pravac prevencija smanjenja ovisnost o nikotinu.

Zašto osoba puši? Zašto uvijek iznova uzima cigaretu? razlozi za pušenje? Sada ćemo saznati.

Razlozi za pušenje

1. Pušenje vam daje osjećaj samopouzdanja

Neki ljudi, posebno oni koji su sramežljivi i nesigurni, koriste cigaretu kako bi se osjećali samopouzdanije. Kako bi se pridružio društvu i postao dio njega.

Što učiniti?

Povećajte samopouzdanje i samopoštovanje. Potražite pozitivne načine da se osjećate izvrsno. Zapitajte se: "Što će vam dati samopouzdanje" To može biti bavljenje sportom, kupnja skupe i elegantne odjeće, prestižan posao i još mnogo toga.

2. Pušenje daje duševni mir

Česti stres i tjeskoba dovode do jake ovisnosti o nikotinu. Čovjek se navikne koristiti cigaretu kao potporu u teške situacije. Kao antidepresiv. Stoga je važno naučiti kako upravljati svojim stresom i znati se smiriti i zadržati pribranost.

Ako je vaš razlog za pušenje da se smirite, onda autogeni trening, tehnike meditacije ili vježbe disanja.

3. Pušenje potiče zadovoljstvo

Ovo je također prilično uobičajeno razlog za pušenje. A mnogi su pušači toliko vezani za cigarete jer ne znaju kako primiti pozitivne emocije na pozitivan način. Stoga, ako i vi spadate u ovu kategoriju, trebate odgovoriti na samo jedno pitanje: “Što će me usrećiti?” A onda jednostavno počni to raditi.

4. Pušenje kao način opuštanja

Jedan od glavnih razlozi za pušenje je asocijacija na cigarete i opuštanje. Odnosno, ljudi misle da pušenje pomaže da se opuste, odmore i dovedu svoje misli u red.

A ako pušite iz tog razloga, onda morate pokušati druge načine da se opustite. Na primjer: možete se okupati, otići u prirodu ili čitati svoju omiljenu knjigu.

Neki ljudi koriste cigarete kao pomoć pri fokusiranju. Iluzorno pomaže razmišljati, razmišljati, donositi neke odluke.

Što tu može zamijeniti pušenje? Koncentracija, meditacija i kontemplacija ljepote dobro pridonose koncentraciji.

6. Pušenje pomaže u prebacivanju pažnje

Neki su ljudi navikli koristiti pušenje kao neku vrstu prekidača. Nakon što završite slučaj, trebate popušiti cigaretu. Inače je teško. Što učiniti ovdje? Potražite drugi način. Na primjer, možete oprati lice hladna voda a ako vrijeme dopušta bolje se istuširati. To će vam pomoći ne samo da se prebacite, već i oslobodite nepotrebne energije.

Zašto ljudi puše? “Hvala Bogu što je stvorio cigarete koje omogućuju osobi da sabere svoje misli ili, barem, poprimi filozofski izgled” (Christopher T. Buckley “Smoking Here”). Neslučajni citat.

Želja da se koncentriramo, da se pripremimo za odgovoran korak, da se nakratko riješimo stresa, da prigušimo bol i strah - glavni su razlozi da primaknemo pepeljaru bliže, zapalimo šibicu ili upaljač, prinesemo cigaretu vatri. i povući prvi dim. To je ono što većina pušača misli.

Nakon 2 paragrafa

Kao psihološki preduvjeti koji izazivaju početnu želju za pušenjem, ali su uvijek strogo individualni, često se nazivaju:

• želja za oponašanjem roditelja, idola, vršnjaka
• želja za privlačenjem pozornosti suprotnog spola (stvaranje imidža "cool macho" ili "misterioznog stranca")
• potreba za komunikacijom (i, obrnuto, potreba za izolacijom od svih)
• vrsta protesta protiv postojeće stanje(kod kuće, na otvorenom, na poslu, itd.)

Ovi preduvjeti samo na prvi pogled izgledaju neozbiljni. Uostalom, svi oni doista dovode do stvaranja trajne psihološke ovisnosti o procesu pušenja. Postupno se pojavljuje svojevrsni ritual koji navodno naređuje mučan život: jutarnja cigareta, cigareta nakon jela, cigareta prije spavanja itd.

A mentalno ostavljajući duhan, pušač gubi mnoge iluzije: iluziju komunikacije, iluziju tima, iluziju smirenosti. Ali najvažnija stvar je iluzija vlastite individualnosti.
Pogrešna borba protiv pušenja

Očito je da se problem ovisnosti o nikotinu ne može riješiti na državnoj razini, jer se ne uzima u obzir psihologija pušenja i način razmišljanja pušača. Dakle, za iskusnog pušača, a često i za one koji će tek početi pušiti, zakonodavno preventivne akcije usmjeren na borbu protiv ovoga loša navika. Uključujući i nuđenje neke alternative. Obično ovo:

• potpuna zabrana reklamiranja duhana
• promicanje zdravog načina života
• vizualna pomagala psihološki utjecaj(na primjer, natpisi na pakiranjima)
• zabrana pušenja na javnim mjestima
• višestruko povećanje cijena duhanskih proizvoda
• prodaja cigareta samo u specijaliziranim prodavaonicama

Za sve ove mjere pušači često nalaze duhovita, po njihovom mišljenju, rješenja:

• “Znam koju marku cigareta kupiti čak i bez oglašavanja”
• “Zdrav način života je izbor bogatih ljudi koji nemaju što raditi”
• "Pitam se što će napisati na sljedećem pakiranju?"
• “Vrijeme je za promjenu posla (omiljeni restoran, hotel, društveni krug)”
• "Preći ću na vlastiti vrt"
• “Sve su to spletke lobija trgovačkih lanaca”

Ovakvi prosvjedi i opravdavajuće izjave bolje od bilo kakvih definicija ilustriraju psihologiju pušenja kao procesa kojem je podložan život osobe ovisne o nikotinu.

Nakon 8 odlomaka

Kako vam psihologija pušenja može pomoći da prestanete pušiti

Dakle, ako se psihologija i početnika i teškog pušača uvijek temelji na iluziji individualnosti, onda da biste ga jednom zauvijek odvratili od ove loše navike, trebate ju (iluziju) uništiti ili pokazati njezino naličje strana. Dolazeći k sebi s cigaretom (na primjer, ujutro uz šalicu kave, nakon napornog razgovora sa šefom, tijekom razdoblja napornog rada), osoba na neko vrijeme stječe sposobnost utapati sva povezana iskustva s obiljem dojmova. I ne samo negativno, nego i pozitivno.

Drugim riječima, pušač, stječući imaginarnu individualnost, dobrovoljno se odriče značajnog dijela svog "ja". Samo s tih pozicija moguće je boriti se protiv ove loše navike i pod uvjetom da će utjecaj biti strogo individualne prirode - uz pomoć psihologa ili uz cijenu samostalnih napora.

Posebno za Aleksandra Maksimova

Odustao sam već stotinu puta - pravdao se Mark Twain.

Ako je kod muškaraca početak pušenja povezan sa željom da budu odrasli, da dokažu svoju vrijednost - zašto je cigareta kod adolescenata povezana sa zrelošću - pitanje za roditelje, onda je kod djevojaka pušenje prvenstveno povezano s koketerijom, s želja da se privuče pozornost muškaraca, posebno onih koji su stariji. Neki se oduševe pušenjem od prvog dizanja, drugima pozli par puta, ali želja da budu kao svi pobjeđuje otpor organizma, pa čovjek već poseže za cigaretom - prvo u javnost, govoreći da je nervozan - vrijeme je za pušenje, zatim ozbiljno - bilo kakav stres, čak i najmanje uzbuđenje - povezano, na primjer, s sentimentalnom pjesmom, poziva na dim.

“Razlozi zbog kojih osoba odlazi u pušač s cigaretom su emocionalni”, slaže se Pavel Staroshchuk, narkolog, klinika Insight. “Ali pravi razlozi za pušenje dublji su i povezani su s psihom, a ne s emocijama.”

Pravo shvaćanje da je pušenje štetno za zdravlje ne može doći s dvadeset godina - kad ste puni snage i rumeni, nećete vjerovati da se u životu događa nedostatak zraka, loši zubi i rak pluća ili usne. Ali kada se pojave prve bolesti, koje nisu povezane s navikom, kada se prvih tisuću rubalja potroši na tablete, počinjete cijeniti zdravlje. Kao što se dvadesetogodišnjak ponosi činjenicom da nije spavao nekoliko noći zaredom, a tridesetogodišnjak se hvali da je uspio leći u deset, tako i pušenje, koje kod mladih činilo se da je starost nešto što je jako važno znati i imati, na kraju postaje nešto što ne treba.

Ali ovdje se postavlja pitanje da se već teško riješiti šala - bilo je sranje: "Možete govoriti o ovisnosti kada želite prestati, a ne možete", objašnjava narkolog Pavel Staroshchuk. “No činjenica je da mnogi žele prestati na formalnoj razini, nesvjesno želeći nastaviti pušiti.” Općenito, prema riječima narkologa, sve su ovisnosti neizlječive, kao što je, na primjer, neizlječiva sposobnost plivanja.

Dakle, kada ljudi govore o prestanku pušenja, pričamo ne o potpunom ozdravljenju, već o remisiji, koja bi trebala biti duga, po mogućnosti doživotna. “Kemijska ovisnost o nikotinu nije glavni problem kod prestanka pušenja”, piše Allen Carr u svojoj legendarnoj knjizi The Easy Way to Stop Smoking. - Lako je izaći na kraj s njom.

Glavni problem je pogrešno uvjerenje da vam cigarete donose zadovoljstvo.” Dapače, na fiziološkoj razini nikotin se eliminira iz tijela u roku od nekoliko dana, ali ljudi se pušenju mogu vratiti za godinu dana: “Činjenica je da većina ne treba duhan u cigareti, već da puno psihički problemi- objašnjava Pavel Staroshchuk. - Problemi dolaze iz djetinjstva, na nesvjesnoj razini u stresnom okruženju izazivaju veliko uzbuđenje, a od stresa mnogi ljudi dobar lijek- Ritualchik s puhanjem dima.

I odjednom mu čovjek blokira put do sobe za pušenje, ali bolje mu je da ne dođe - stres se vraća, samo što sada ostaje sam s njima, a prije je imao lančanu oklop - cigaretu.

Ako samo prestanete pušiti cigarete bez da ste se psihički pripremili, povratak pušenju gotovo je u potpunosti zajamčen. Od prvog puta mogu prestati pušiti samo oni koji imaju zdravu psihu bez zamki, ali uglavnom ljudi, prema riječima stručnjaka, odustaju od duhana tek u petom ili čak petnaestom pokušaju.

Prestanku pušenja treba pristupiti svjesno, naviknuti se na ideju da iako je pušenje ukusno, dim ugodno golica po grlu, vrijeme je da ga se odreknete: „Kao bradavica u djetinjstvu, lijepo je, ali vrijeme je da prestaneš“, narkolog daje primjer. Ali prvo morate ostaviti ne cigaretu, već svoj uobičajeni stav prema životu: "Možete pokušati promijeniti perspektivu razmišljanja, jer najčešće razmišljamo negativno, a to uzrokuje depresivna raspoloženja", predlaže Pavel Staroshchuk. “Ne morate se fokusirati na uništavanje neprijatelja - pušenje, već kontrolirati razmišljanje koje dovodi do želje za pušenjem.”

Kako proces odvikavanja ne bi bio bolan, morate postaviti "proteze" posvuda, kako se ne biste mučili odustajanjem od svog omiljenog posla, već voljeli, podržavajući na svaki mogući način.

Nemogućnost suočavanja sa stresom. Kao što smo već rekli, potrebno je promijeniti svijest i suočiti se s traumama iz djetinjstva. Nije uvijek lako to učiniti sami - zašto ne biste iskoristili odlazak psihoterapeutu?

Strah od debljanja. Činjenica je da sve ovisnosti proizlaze iz istog korijena, sve su one način da se priguše unutarnji problemi. A ako se odbaci pušenje "proteze", na red dolazi još jedno jednostavan način distrakcija – hrana. “Pušenje uzrokuje atrofiju stijenki želuca i ponekad je pušačima potrebno posebna dijeta, ali u 95% slučajeva debljanje nakon prestanka pušenja je zamjena navike, - kaže Elena Nikolaeva, nutricionistica u centru ljepote i zdravlja Sante Estetik. - Osoba zamjenjuje razdoblja pušenja s razdobljima jedenja. Da biste izbjegli problem, vrijedi hranu napraviti frakcijskom, ne tri, već pet puta dnevno, tako da možete češće žvakati nešto. Još je bolje hranu zamijeniti tekućinom – npr. biljni čaj s stimulirajućim ili umirujućim učinkom.

Odbijanje komunikacije s uobičajenim društvom i alkoholom. "Izbjegavanje društva pušača nije u redu - ovo je još jedan minus za odbijanje, ljudi počinju osjećati da ispadaju iz društva", upozorava narkolog Pavel Staroshchuk. - Ispravnije je nakon razdoblja fizičkog povlačenja otići na komunikaciju s poznatim ljudima. I da se pozicionirate kao netko tko je prevladao fazu koju drugi pušači tek očekuju. Tu spada i alkohol - potrebno je pričekati karenciju i ubuduće, ako je bacanje svjesno, kontrolirati se u situacijama s unosom alkohola koji može izazvati depresija.

Ne postoji ništa što bi vas zaokupljalo. Morate naučiti biti sami sa sobom, naučiti razgovarati sami sa sobom i ne puniti prazninu cigaretama. "Često ljudi puše iz dosade - jednostavno nema što raditi", kaže narkolog. “Ali čim se čovjek nečim zanese, zaboravi na pušenje.”

Nemate kamo staviti ruke - pleti, ubrati granu jorgovana, pogladiti mačku - puno je "proteza" u prekrasnom svijetu okolo.

I važno je zapamtiti da ako ne unutarnja želja prestati pušiti - ništa vam neće uspjeti. Samo ako se svijest potpuno prebaci na nešto vrijednije od izbjegavanja problema i prestane sve percipirati crno, pušenje, kao rezultat, i sekundarni faktor proći će samo od sebe. Upozorenja Ministarstva zdravstva ne djeluju, ne plaše, već vrše pritisak, izazivaju želju za djelovanjem iz inata. Ali spoznaja da pušenje pokazuje samoprijezir može ostaviti snažan dojam na vas: “Volite sebe i prestanite pušiti”, poziva Allen Carr. Jer ako ne znaš voljeti vlastita osoba Nikada nećeš naučiti voljeti druge.