Suitsetamisest loobumise kalender. Lapsevanemate küsitluse tulemused. Aruanne, mida saab ühele õpilasele pakkuda

Maailmas. Venemaal sureb sellest sõltuvusest igal aastal umbes 400 tuhat inimest ja statistika kohaselt kogu maailmas 6 miljonit inimest. Pettumust valmistavad andmed ajendasid WHO-d looma spetsiaalse päeva, mille eesmärk on - ülemaailmne tubakavaba päev. Plaanis oli, et tänu sellele üritusele, number inimesed, kes suitsetavad väheneb oluliselt.

Suitsetajate rohkus Venemaal on tingitud madalast hinnast tubakatooted, nende kättesaadavus võrreldes teiste maailma riikidega. Vaatamata kõikidele müügipiirangutele on suitsetajate vanus muutunud "nooremaks" – üha sagedamini võib tänavatel kohata teismelisi, kellel on sigaret suus.

Lugu

Algselt otsustati läänes korraldada tubakavastane päev. 1977. aastal esitas Ameerika Vähiliit seaduseelnõu, mis määras novembri kolmanda teisipäeva ülemaailmseks tubakavaba päevaks. Seoses asjaoluga, et suitsetajate arv kogu planeedil hakkas kasvama, anti 11 aastat hiljem WHO 42. kongressil välja resolutsioon uus kuupäev tähistades ülemaailmset tubakavaba päeva. Tänu jätkuvatele kampaaniatele saab igal aastal suitsetamisest loobuda igaüks, kes on saanud tuge mõttekaaslastelt.

Ülemaailmse tubakavaba päeva kuupäev

Kevade viimane päev on suurepärane aeg dramaatilistele muutustele elus. Suvi tuleb, loodus õitseb ja lõhnab, tahaks hingata täis rind. Iga-aastase keeldumispäeva tähistamise kuupäevaks ei valitud asjata 31. maid tubakasõltuvus, sest just sel ajal tahavad kõik eriti raskendava halva harjumuse köidikud seljast heita.

Suitsetamise oht

Kurb statistika näitab, et Venemaa on üks suitsetavamaid riike. Näitajate ja ekspertide tähelepanekute kohaselt ületab tubakatarbimisest tingitud surmajuhtumite protsent kaugelt krooniliste ja omandatud haiguste tõttu hukkunute arvu. suurim oht tubakasuits kujutab endast lastele ja rasedatele naistele. Selle koostises sisalduvad ained provotseerivad arengut hapnikunälg, astma, allergilised reaktsioonid, enneaegsus, emakasisene loote surm, varajane sünnitus, vaimse ja füüsilised puuetega. Imikud, kelle emad suitsetasid kogu raseduse ajal, olid alakaalulised, arenenud ja eelsoodumusega viirushaigused ja nõrk immuunkaitse.

Tubaka tarbimine, peamiselt naistel, põhjustab arengut varajane menopaus, viljatust ning provotseerib ka naha vananemist: suitsetaja näol on rohkem kortse ja vanuse laigud kui mittesuitsetav naine. Igal aastal tähistatakse ülemaailmset tubakavaba päeva, et päästa praegune põlvkond ja kindlustada tulevik nikotiinisõltuvusest. Esiteks naised ja lapsed, kuna rahva tervis sõltub otseselt inimkonna nõrga poole tervisest.

Suitsetamisest põhjustatud haigused

Nikotiin ja teised kahjulikud ained sisalduvad on kiire imendumisega. Need mõjuvad pärssivalt närvisüsteemile, hingamiselunditele, vereloomele ja nägemisele. Tubaka suitsetamise põhjused järgmised haigused: kõri- ja kopsuvähk, astma, hüpertensioon, südame isheemiatõbi, insult, südameatakk, glaukoom. hulgas suitsetavad mehed märkis märkimisväärne vähenemine libiido ja sellest tulenevalt impotentsus.

Ülemaailmne tubakavaba päev. Sündmused

Igal aastal 31. mail toimuvad üle maailma eripakkumised, inimestele visuaalse teabe andmine suitsetamise ohtude ja ülemaailmse tubakavaba päeva tagajärgede kohta on mitme eesmärgiga – aidata suitsetajatel suitsetamisest loobuda ja neid toetada ning ennetada suitsetamist laste ja noorukite seas.

Sel päeval teavitab meedia inimesi ürituste algusest, võimud korraldavad ja kontrollivad erinevaid massiteatejooksusid ja -krosse. Vastavalt WHO juhistele esinevad arstid raadios ja televisioonis infoga suitsetamisest põhjustatud haiguste kohta. Soovijatele jagatakse ka lendlehti, millel on selgelt kujutatud tubakatarbimise tagajärjed. Ülemaailmset tubakavaba päeva peetakse raamatukogus, igas haridus- ja raviasutus. Luuakse erikoolid ja kliinikud, kus igaüks saab struktuuriga tutvuda hingamissüsteem inimese kohta, samuti teada saada, kuidas täpselt nikotiin keha mõjutab.

Ürituse nimi "Ülemaailmne tubakavaba päev" ei viita mitte ainult suitsetamise vastu võitlemisele, vaid ka rahvuse parandamisele, noorte- ja lastespordi toetamisele, aga ka inimeste abistamisele, kes seisavad silmitsi nikotiinisõltuvus ja need, kes tahavad sellest lahti saada. Meditsiiniasutuste baasil luuakse "kuumad telefonid", millele helistades saab inimene vastu võtta tasuta konsultatsioon suitsetamisisust vabanemise kohta. Kõned tehakse anonüümselt.

Loobujate kalender sisaldab neid võimalikud sümptomid, aistingud, kaebused, mis kaasnevad suitsetamisest loobumise protsessiga päeva jooksul. Tuleb meeles pidada, et iga inimene on nii ainulaadne, et isegi kõige tüüpilisemas olukorras on võimatu täpselt ennustada, kuidas tema keha käitub. Sümptomid koguti aasta ette. Esimesed päevad on ajastatud sõna otseses mõttes tundide kaupa. Tegelikult see kuu kalender suitsetamisest loobumine, kuid palju lahedam. Veidi hiljem ilmub päevaga maalitud laud.

90% suitsetamisest loobunutest taastub ühe aasta jooksul. 96%, kui nad ise lõpetavad. See on statistika ja sellest ei saa mööda. Suitsetamisest loobumise tõenäosuse suurendamiseks, tellige meie Instagrami kanal, sealt leiate alati motivatsiooni suitsetamisest loobumiseks ja iga päev tuge.

Ja veelgi enam, on võimatu aimata, kuidas suitsetamisest loobumise protsess toimub - lõppude lõpuks on nikotiin ja suitsetamisprotsess sõna otseses mõttes keha füsioloogiasse, selle vaimsesse seisundisse ja protsessidesse sisse ehitatud.

Füsioloogia ja inimpsühholoogia ei ole standardsete väljakujunenud parameetrite kogum, vaid individuaalsed eluprotsessid, mis ei kordu kellelgi teisel.

Noh, vaatame, mis teid ootab, kui otsustate suitsetamise maha jätta.

Suitsetaja kalendri ülesehitus

Esimene nädal

Esimene päev ilma sigarettideta

Mis toimub kehas

Arv vingugaas veres paraneb punaste vereliblede transpordifunktsioon. Hapnikusisaldus kudedes suureneb.

Emotsioonid, mõtted

Rõõm, uhkus, enesekindlus. Uhkus enda üle, rõõm oma soovist lõpetada ja kindlustunne selle lõpliku otsuse vastu.

Isu sigareti järele puudub või on see väga nõrk, kergesti katkestatav mõttelise sugestiooniga stiilis “Ma jätan suitsetamise maha!”. Mõnest asjast on kerge segada, ihad on seotud peamiselt tavapäraste rituaalidega.

Füsioloogilised aistingud

Võib-olla pearinglus, isutus, nõrkus, mõõdukas ärevus. Raskused uinumisel, halb uni.

Te ei tohiks kiirustada närvilisuse või ärevuse ravimisega: need on nüüd mööduvad, mitte eriti väljendunud, põhjustatud - tõenäoliselt - emotsionaalsest tõusust. Pealegi selliste väiksemate rikkumiste eest emotsionaalne seisund ja ravimeid pole.

Ärge lõpetage arsti poolt välja kirjutatud ravimite võtmist muul põhjusel, olgu see siis krooniline või äge haigus. Rangelt võttes suitsetamisest loobuda ägenemise ajal krooniline haigus raske äge on üsna raske. Kuid praktika näitab, et just haigusest saab sageli esimene samm ebaõnnestumise suunas ja rasked sümptomid ei soodusta suitsetamise soovi.

Kui suitsetamisest loobumise protsess ajab närvi, tee endale murakateed, söö murakamoosi. Tee jaoks pruulige 2 spl. l. purustatud murakalehed termosesse kahe tassi keeva veega, leotada 2 tundi, lisada maitse järgi mett ja juua pool tassi sooja tõmmist 3 korda päevas 20 minutit enne sööki. Piisab kahest-kolmest supilusikatäit moosi päevas.

Liikumine on elu

Aeg on hakata sportima – esimesed kolm-neli päeva on samad igavesed "hommed", mil on plaanis niikuinii jooksma, tantsima ja basseiniga liituma hakata. Pärast neljandat või viiendat keeldumispäeva on raske treenima hakata – tervislik seisund veab alt.

Neile, kes on juba kihlatud, peate järgima aistinguid: on võimalik, et painutamine, hüppamine ja pea ja torso pööramine põhjustab iiveldust ja peapööritust. Peame praegu ilma nende elementideta hakkama saama.

Ees ootab raske ja pikk tee. Ole seal. Ärge sundige end kaastundega. Kuid ärge ületage ka huumori piiri: ärge meenutage Twaini kuulsat nalja teemal "Ma jätsin suitsetamise maha tuhat korda" ega pühkige seda juhuslikult maha, vaimus "Churchill suitsetas ja elas kaua ja isegi õnnelikult".

Teine päev ilma sigarettideta

Mis toimub kehas

Kopsudes väheneb lima tootmine, paraneb kopsude ripsepiteeli töö. Ilmuvad esimesed nikotiininälgimise märgid. Soole limaskesta rakud hakkavad asenduma uutega.

Emotsioonid, mõtted

Esimese päeva eufooria jätkub, kuid ärrituvuse ja närvilisuse ilmnemine on juba võimalik. Enesehüpnoosi abil saab sigarettide iha vähendada. Unisus, millele järgneb energia tõus.

Füsioloogiline seisund

Söögiisu vähenemine või iha selgelt väljendunud maitsega toitude järele, õhupuudus, suurenenud köha. Mõõdukas kõhuvalu, sagedane urineerimine. Uinumine on raske, uni on pealiskaudne. Saadaval kihelus, naha pingul tunne.

See päev tundub eelmisega sarnane, obsessiivset suitsusoovi veel pole, kuid ärritus võib tunduda veidi tugevam. Ärrituvus on kergesti alla surutav, tahtejõule allub ka kerge suitsetamissoov. Ärge unustage motiive, mis ajendasid teid sigarettidest loobuma! Piisava une korral on psühho-emotsionaalse keskkonna normaliseerumine pääste selle päeva ebameeldivatest aistingutest.

Hea on alustada lahenduse leidmist õunasiidri äädikas. Selleks 3 tl. õunasiidri äädikas segada 150 g meega. Võtke enne magamaminekut 2 tl. juures tugev ärrituvus, väsimus ja nõrkus. Keset ööd võite korrata selle taimse rahusti ja unerohu vastuvõttu.

Kui hakkate köhimise pärast muretsema, siis etnoteadus soovitab võtta pool klaasi värsket kapsa mahl ja mesi, segage hästi. Võtke 1 spl. l. 3 korda päevas pool tundi enne sööki.

Liikumine on elu

Võib ilmuda ebamugavustunne rinnaku taga - taastumisprotsessid kulgevad alati nii, et tundub, nagu oleks veel hullemaks läinud. Hingamine on raske, eriti lamades ja tõstes. Perioodiliselt häirib valu kõhus - tulevaste (võimalik!) Probleemide väljaheitega kuulutajad. See on parem, kui kompleksist hommikused harjutused välistate harjutused, mis suurendavad intraabdominaalne rõhk. See:

aktiivne hüppamine;
ettepoole kallutamine (samal ajal kui saate küljele kalduda);
keha painutamine lamavas asendis;
rõnga keeramine.

Need, kes tegelevad spordi ja fitnessiga, saavad pikka aega hinnata teatud harjutuste kasulikkust/kahjulikkust ning algajatel ja armastajatel on parem aeg-ajalt trenni teha, et olla ettevaatlikum.

Olge kannatlik – see on alles algus. Eile ja täna on teie viskaja täis lootust ja usku ning ilmselt jagab seda pidevalt ka teistega ning võib-olla ootab - ilmselgelt või mitte - kinnitust, kui suurepärane inimene ta on. Ootan – anna, jaga – kuula. Samal ajal mõtle läbi oma käitumistaktika ja aita lähiajal.

Kolmas päev

Mis toimub kehas

Algab ripsepiteeli ja bronhide limaskesta paranemise (taastamise) protsess. Kõhunääre leeliseliste fraktsioonide tase tõuseb, trüpsiini sekretsioon väheneb ja samal ajal väheneb lima tootmine maos. Suurendab verevoolu südamesse ja ajusse. Toon on stabiliseerunud veresooned. Vähenenud füüsiline külgetõmme nikotiini vastu raku tasandil.

Emotsioonid, mõtted

Närvilisus on tõusuteel. Psühholoogilise sõltuvuse sümptomid on muutunud heledamaks, inimene sõna otseses mõttes ei tea, mida endaga peale hakata, mida mõtetega peale hakata, kuidas tähelepanu hajutada - kõik need on märgid "". Raskused uinumisel, sagedaste pausidega uni, ärevus.

Füsioloogiline seisund

Söögiisu tõuseb järsult, "tõmbab" maiustuste järele. On kõrvetised, röhitsemine. Sageli esineb pearinglust, mida süvendab eriti kummardus, südame "pigistamise" tunne, tinnitus.

Nahale võivad tekkida kooruvad, väikesed kuivad vistrikud.

Me ei soovita varuda tablette "närvide jaoks". Esiteks müüakse neid, mis on tõesti närvidele suunatud, retsepti alusel ja need, mis on käsimüügis, on kas platseebo või tõestamata tõhususega. Teiseks, kas soovite hüpata tubakasõltuvusest farmakoloogilisele sõltuvusele? Pärast dušši kuiva naha geeliga veeprotseduurid määrige kehanahk kreemiga - isegi kõige lihtsamad "laste" sobivad. Küsige oma arstilt: ta võib välja kirjutada aspiriini - 1⁄4 tabletti tavalisest atsetüülsalitsüülhape 1 kord päevas öösel. Vere vedeldamine aspiriiniga aitab leevendada pearinglust, tinnitust. Aspiriinil on vastunäidustused: ilma arstiga konsulteerimata ei tohi seda jooma hakata.

Pearingluse korral võtke immortelle, naistepuna, kummel (kuiv) - kõik ürdid 100 g igaüks Mõõtke 1 spl. l. Koguge ja valage 0,5 liitrit keeva veega, nõudke kaane all 20 minutit, kurnake. Joo tõmmist soojalt enne magamaminekut ja hommikul klaasist, lisades 1 tl. kallis.

Kõrvetiste korral lahustage mesi klaasis soojas keedetud vett(mee annus hommikul ja õhtul 30-60 g, iga päev 40-80 g), võtta 1,5-2 tundi enne hommikusööki, lõunasööki ja 3 tundi pärast õhtusööki. Kõrvaldab iivelduse, kõrvetised ja valu maos.

Kõrvetised vähenevad või isegi kaovad, kui võtta 50 ml õunasiidri äädikat vahetult enne sööki 1 kord päevas 2-3 nädala jooksul. Eelnevalt lahjendage hammustust kahekordses koguses vees. Need kaks retsepti saab täielikult asendada eelmise päeva nõuandega, kui äädikat segada meega, võtke seda skeemi järgi ainult 1,5–2 enne hommikusööki ja öösel.

Liikumine on elu

Ärge lõpetage sportimist, fitnessi ega tavalist väikest kodust treeningut. Liikumine toetab laevu - nad vajavad seda nüüd tõesti ja vältida soovimatud mõjud väga lihtne: kuulake aistinguid. Enamik tänapäeval suitsetamisest loobujaid kurdab selle üle, eelmise päeva nõuanded on endiselt asjakohased.

Kui märkate, et suitsetamisest loobuja on hakanud magusale toetuma, kommid ja küpsised ära panema ja kui kodus pole magusahambaid, siis ärge ostke veel. Lähipäevade eripära on selline, et see tõmbab maiustusi ja kõhunääre on väga haavatav - pole vaja selle töö ebaõnnestumist esile kutsuda. Maiustuste asemel sobivad kuivatatud puuviljad.

Neljas päev

Mis toimub kehas

Aju verevool läheneb füsioloogilisele normaalne tase. Protsessid maos ja kõhunäärmes jätkuvad. Võib-olla soolemotoorika vähenemine - enamasti vähenemine. Normaliseeritud tootmine antidiureetiline hormoon. Reparatiivsed protsessid kopsudes jätkuvad, bronhide sekretsioon normaliseerub. Bronhi toon väheneb.

Emotsioonid, mõtted

Agressiivsus väheneb, ärrituvus lakkab ravimid. Paljudel on meeleolu tõus või selle labiilsus – eufooriast depressioonini. Käitumine mõnevõrra segane. Uni on pealiskaudne.

Füsioloogiline seisund

Võimalik vererõhu tõus, tinnitus. Pearinglus on kerge või puudub. Kõhukinnisus. Urineerimine normaliseerub. Söögiisu vähenemine või iha teatud tooted. Tekib köha, viskoosse limaskesta tüki tunne kurgus. Paljudel on kolmandal-neljandal päeval nägu paistes, sõrmed ja kõrvad kergelt paistes.

Selle ja lähipäevade põhiprobleemiks on halb uni ja ebastabiilsus psühho-emotsionaalne seisund. Unehäirete vastu võitlemiseks võite proovida kasutada emajuurtinktuuri, kuid parem on palderjanist keelduda - see on liiga tugev. rahustav toime Lisaks on tõendeid selle kohta, et see võib põhjustada depressiivset meeleolu. kotike või aromaatne õli lavendel, piparmünt, sandlipuu aitavad samuti toime tulla meeleolumuutustega ja halb unenägu. Apteegist saate osta plaastri - unetuse kompressi "Extraplast" - kerge, kuid tõhus vahend.

Võtke piparmündi lehti, veripunaseid viirpuu vilju - igaüks 10 g, valge puuvõõrik, melissi lehti - 2 osa. Vala 1 spl. l. segu 200 ml keeva veega, jäta 30 minutiks seisma, kurna. Võtke 1/3 tassi meega maitse järgi 3 korda päevas enne sööki. Kollektsioon on efektiivne peavalude, unetuse, depressiivse meeleolu korral.

Pohlad aitavad tõhusalt võidelda köha vastu, sealhulgas köhaga, mis esineb suitsetamisest loobunud inimestel. Võid kasutada püreestatud pohli suhkruga ja hooajal või kui ostad külmutatud pohli, saad teha pohlamahla. Purustatud marjadesse (mahl viljalihaga) lisage maitse järgi mett, jätke 3-4 tunniks. Võtke valmis kompositsioon 1 spl. l. 30 minutit enne sööki 4-5 korda päevas. Aitab leevendada köha, kaotab tükitunde kurgus.

Liikumine on elu

Enne spordiga tegelemist lisage kükid oma hommikuste harjutuste või soojenduste loendisse. Pehme, kuid aktiivne soolestiku stimulatsioon nende abiga hoiab ära kõhukinnisuse, parandab soolestiku tööd. Peate õigesti kükitama - Internetis on sellel teemal palju soovitusi. Pole vaja endaga võistelda kiiruse ja aja pärast: liigse innukuse tõttu või vale hingamine köha, õhupuudus, pearinglus võib suureneda.

Kõhukinnisus on nüüd peaaegu kuu aega suitsetamisest loobuja probleem. Sisenege dieeti rohkem tooteid ja toidud, mis stimuleerivad soolestikku.

Täna või lähipäevil võib suitsetamisest loobuv inimene teha esimesi lauseid kahtlusega suitsetamisest loobumise vajaduses või ebakindlusega. oma väed. Ja paljuski oleneb sinu reaktsioonist, kas ta viskab edasi või murrab.

Proovige oma vaba aega sisustada nii, et sündmused, mis võivad põhjustada rikke, ei jääks järgmiseks kuuks välja. Näiteks alkoholiga peole minek (alkohol provotseerib kokkuvarisemist) või suitsetavate sõprade külastamine.

Viies päev

Mis toimub kehas

Ravib keele mikrotraumapinda. Nikotiini ja selle metaboliitide puudumisel muutunud veresoonte toonus muutub keha jaoks harjumuspäraseks. Taastumisprotsessid algasid bronhopulmonaalsüsteemi kaugemates segmentides. Soole toonus on endiselt häiritud.

Emotsioonid, mõtted

Raske päev - esimeste päevade eufooria möödub, pealegi halveneb tervislik seisund, tekivad “reetlikud” mõtted. Sel ja järgnevatel päevadel on rikke tõenäosus väga suur.

Füsioloogilised aistingud

Toit omandab unustatud tõelise maitse (seni ainult selgelt väljendunud maitsega toidud - tsitrusviljad, juustud, suitsuliha). Kurgus või rinnaku taga on tuntav lahtine limane tükk, mis raskendab hingamist, köhimisel eraldub paks tumedat värvi lima.

Tänapäeval aitab paljusid inimesi enterosorbentide tarbimine - need eemaldavad aktiivselt toksiine ja samal ajal normaliseerivad soolestiku motoorikat. Arsti soovitusel valige teile sobiv ravim.

Kui tunnete muret suu limaskesta haavandite pärast, peate aitama neil paraneda. Loputa maarjalahusega või farmatseutilised preparaadid, mida kasutatakse suuõõne nakkus- ja põletikuliste haiguste korral, aitab selle probleemiga kiiresti toime tulla.

Stomatiidi korral aitab kogumik, mis sisaldab ümaraid eukalüpti lehti - 30 g, harilikke linaseemneid - 20 g, kummeliõisi, väikeselehiseid pärna - igaüks 25 g Mõõtke 1 spl. l. segu, vala klaas keeva veega, leota 15 minutit suletud kaanega veevannis, jäta 30 minutiks seisma. Kurna, pigista toorained välja, lisa veidi jahtunud puljongile 40 tilka 20%. alkoholi tinktuur taruvaik. Loputage 4-5 korda päevas haavandiline stomatiit enne täielik ravi. Mitte vähem tõhus järgmine abinõu: sega 1 spl. l. 10% alkoholi lahus taruvaik 2 spl. l. virsik, oliiv või muu taimeõli. Kandke seda õli suu ja keele haavanditele. Taastumine tuleb kiiresti.

Liikumine on elu

aktiivne liikumine - võimas tööriist kõhukinnisuse ennetamine. Kui kõnnid päevas vähemalt 4 kilomeetrit, siis sooled töötavad. Paraku koguneb selline distants tänapäeva elu tingimustes mõnikord nädalaga, seega on vaja tutvustada lisakoormus. Tehke neid harjutusi iga päev 10-15 minutit.

Esimene harjutus on tuntud jalgratas: peate pedaalid "keerama" põlvedest üles tõstetud ja kõverdatud jalgadega, lamades selili, käed piki keha sirutatud.

Teine harjutus: lamades põrandal, painutage jalg põlves. Nüüd põlvekedra proovige jõuda põranda alale, mis asub teise põlve välisservas, väljasirutatud jalg. Korda 10 korda, vaheta jalga.

Kolmas harjutus. Põlvitage põrandale, asetage jalad üksteisele võimalikult lähedale (ligi), toetage peopesad põrandale. Langetage aeglaselt.

Proovige end veenda, et see ärritunud, vinguv või pahuralt kokku surutud huultega inimene on seesama, kes alles hiljuti sigaretti käes hoides lõbusalt nalja viskas. Kogu negatiivsus, mis nüüd lähedastele pritsida võib, pole temalt pärit. See valus kiindumus ei taha sellest inimesest lahku minna, harjumuspärast on väga raske murda. Pidage meeles, kui raske on lahku minna oma lemmikasjast, mis oli kunagi moes ja elegantne, kuid tänapäeval sobib see ainult muuseumiks. Või kulunud, nii et kahju on maale saata. Ja siis oli see lihtsalt asi ja nüüd läheb teie kallim lahku osast oma olemusest. Kannatlikkust kõik...

Kuues päev

Mis toimub kehas

Suurenenud lima sekretsioon kopsude alumistes segmentides. Bronhiaalsed ripsmed on aktiivsed. Mao ja kõhunäärme sekretoorne aktiivsus normaliseerub. Võimalikud ajutised sapipõie düskineetilised häired ja kaksteistsõrmiksool nikotiini puudumise tõttu. Sel päeval kasvatatakse esimest korda kõik "valge" vere rakud (granulotsüüdid, lümfotsüüdid, neutrofiilid, makrofaagid jne) ilma nikotiiniga kokku puutumata.

Emotsioonid, mõtted

Taas naaseb võõrutussündroom, samuti ärrituvus, pisaravool ja unehäired. Agressiivsus suureneb, sigarette otsitakse, seda on üsna raske ohjeldada, kuigi see on täiesti võimalik.

Füsioloogilised aistingud

Muutuvad tugevamaks autonoomsed häired: liigne higistamine, käte värisemine, söögiisu vähenemine, pärast rasvast sööki. Suus ilmub kibedus, mõnikord valu paremas hüpohondriumis. Paljudel on suurenenud janu ja selle tulemusena sagedane urineerimine. Tumeda lima köhimine jätkub, sellesse võivad tekkida veretriibud, püsib "klompi" tunne kurgus.

Seitsmes päev

Mis toimub kehas

Nikotiinisõltuvuse staadium on peaaegu lõppenud. Organism ehitati uuesti üles töötama ilma nikotiini dopinguta, algas täisväärtuslik taastumisprotsess. Kõige kauem taastuvad veresooned ja kopsud, ka taastumine viibib närvisüsteem. Seedetrakti sekretsioon on endiselt suurenenud, lisaks on seedetrakti epiteelis alanud uute rakkude kihi moodustumine, mis ei tunne nikotiini mõju.

Mis toimub kehas

Tahmast vigastatud bronhide limaskesta paranemine hakkab lõppema. Trombotsüüdid on praktiliselt uuenenud, punased vererakud veel "vanad", need, mis tekkisid nikotiini agressiooni tingimustes. Anumate seinad saavad piisavat toitumist, algab nende kudede, eriti endoteeli taastamine.

Emotsioonid, mõtted

Päev on psühholoogiliselt raske, nagu ka järgmine - need on verstapostid, pöördepunktid. Mõned ei tõuse püsti ega proovi sigaretti, viidates asjaolule, et neil õnnestus üsna kaua vastu pidada. kaua aega ja üks sigaret ei tee tõenäoliselt haiget ... ja naaseb suitsetajate hulka.

Füsioloogilised aistingud

Köha hakkab taanduma (erandiks on need, kelle suitsetamisstaaž on 20 aastat või rohkem).

Sõrmede kollane värvus, mis sigaretti hoidsid, hakkab tuhmuma, jume paraneb jätkuvalt. Võimalikud vegetatiivsed-veresoonkonna häired - nõrkus, unisus, letargia.

Esimene kuu

Esimese kuu lõpuks on rajatud alus järgnevaks keha taastumiseks rakutasandil. Epiteelirakke värskendatakse, mis võimaldas normaliseerida ehitusmaterjalide imendumise ja sünteesi protsesse uute rakkude jaoks - need, mis toimivad ilma nikotiini ja põlemisproduktideta.

Kuu on psühholoogiliselt üsna raske ning kui alguses toetas ja andis jõudu entusiasm ja teadlikkus suitsetamisest loobumise vajadusest, siis kuu lõpuks on võimalikud kaks arengustsenaariumit. Mõned naudivad seda, et neil õnnestus suitsetamisest loobuda ja see annab lisajõudu, teised loevad sigarettideta päevi ja on sunnitud võitlema suitsetamissooviga sõna otseses mõttes iga minut. Mõlemad stsenaariumid on loomulikud ega mõjuta praktiliselt seda, kas inimene laguneb pikemas perspektiivis või mitte.

Teine kuu

See ja järgmised kolm kuud on suitsetamise mahajätnud naiste jaoks kõige meeldivamad. Naharakud läbisid kolm või neli uuenemistsüklit ja ebatervislik kollasus vähenes märgatavalt, nagu ka kuiv nahk. Kuigi rosaatsea püsib endiselt - veresoonte võrk, ja see on tingitud asjaolust, et veresoonkonna rakke pole veel alustatud. Ainult vaskulaarne endoteel koosneb teisel kuul 50-70% uutest rakkudest ja uuenemisprotsess jätkub.

Kopsudes jätkub taastumine raku tasandil, kuid seni pole see protsess jõudnud acini - kõige väiksemate "tellisteni", millest see "ehitatakse" kopsukude. Just sel põhjusel ei ole endise suitsetaja riskikapitali veel naasnud vanuse norm, perioodiliselt häirivad köha ja kuivus kurgus, eraldub lima või röga ning füüsiline harjutus põhjus köhimine ja väsimus.

Isu sigarettide järele praktiliselt puudub, kuid iha suitsetamisrituaali, harjumuste ja keskkonna järele on endiselt olemas. Sellest on saanud kergemini üle saada, kuid see nõuab siiski tahtejõudu ja tuge.

kolmas kuu

Alates kolmandast kuust algab veresoonte täielik taastamine. Kuni selle ajani oli nende toon kergesti häiritud. välised põhjused kui ka stressi all. Alates kolmandast kuust normaliseerub toon tänu endoteelis ja teistes väikeste veresoonte membraanides alanud plastilistele protsessidele.

Kriitiline periood on lõppemas, kui paljud naasevad suitsetamise juurde. Füüsiline iha nikotiini järele on ammu kadunud, vähenemas psühholoogiline sõltuvus. Praktiliselt iga katse “proovida”, “mäletada”, “testida” on aga samm suitsetajate hulka naasmise suunas.

Pearinglus, peavalud praktiliselt ei häiri (kui inimesel pole kliinilisi olulised haigused), uni normaliseerus, söögiisu normaalne või veidi suurenenud.

neljas kuu

Naharakud on uuenenud ja nüüdseks on jume peaaegu normaliseerunud ning koorumine ja sügelus (eriti häiriv esimese kahe nädala jooksul) kadunud.

Magu, kõhunääre, maks toodavad normaalne kogus vesinikkloriidhappest ja ensüümid, tänu millele toit hästi imendub. Sooled töötavad "nagu kellavärk", nikotiininälgimisega seotud väljaheitehäireid enam ei esine.

Kolm kuud on verstapost ületatud. Vajadus “stressi süüa” väheneb oluliselt ning kehakaal, mis paljudel esimese kolme kuuga tõuseb, stabiliseerub, dieedid muutuvad tõhusaks. Seedetrakti normaalselt töötavad organid võimaldavad teil saada piisav toitaineid keskmise suurusega söögikordadest.

Viies kuu

Kõige raskem oli suitsetaja maksarakkudel. Alles viienda kuu lõpust algavad üksikutes maksarakkudes regeneratsiooniprotsessid ja terved rakud saada võimalus võtta üle mõned surnud hepatotsüütide funktsioonid.

Kopsukoe uuenemine jätkub, röga kas ei tule välja või on seda väga vähe ja sellel pole enam tumedat värvi. Alates viiendast kuust saate järk-järgult alustada füüsilised harjutused sobivad kõige paremini ujumiseks, jalgrattasõiduks. Jookse, jõuharjutused parem on edasi lükata - kuni 8-9 kuud.

Aeg-ajalt tekib soov sigaretti tõmmata, aga sellele tuleb vastu seista. Mida vähem olukordi provotseerivad suitsetamist, seda lihtsam on järgmiseni vastu pidada kriitiline periood 9-10 kuuselt.

kuues kuu

Kuus kuud tagasi suitsetati viimane sigaret. Nüüd liigub kehas veri, mille rakud ei ole nikotiini ja selle metaboliitidega kokku puutunud. Nad on täielikult funktsionaalsed, kannavad aktiivselt hapnikku. Normaliseeritakse laboratoorsed näitajad verepildid.

Maksarakkude taastumine jätkub - järgmise 4-6 kuu jooksul läheb see üha kiiremini, nii et maks muutub tõhusamaks.

Taastumisprotsessi kaasati ka kopsude acini. Paljud märgivad, et sel perioodil muutus hingamine lihtsamaks, justkui laieneksid kopsud.

Kui teete spiromeetriat, näete VC märgatavat tõusu, mis näitab bronhopulmonaalsüsteemi aktiivset taastamist ja nende tõhusat puhastamist.

Kaal on stabiliseerunud. Soov “suitsetamise asemel süüa” tekib harvemini ja kui inimene leiab võimalusi suitsetamist mitte meeles pidada, siis seda ei tekigi.

seitsmes kuu

Huvitav on see, et pärast seitset kuud ilma sigarettideta hakkavad paljud inimesed äkki eristama peeneid lõhnavarjundeid. Seda on märgata naiste parfüümide kõrgendatud tajumisel – kui varem jagunesid need kergeteks ja rasketeks, siis nüüd suudab nina eristada ürdilõhna valgete lillede lõhnast. Samuti intensiivistub maitse tajumine - kõik retseptorid on selleks ajaks reeglina täielikult taastatud.

kaheksas kuu

Enamikul endistel suitsetajatel lima väljaköhimist ei täheldata. Jah, ja köha ise praktiliselt ei häiri - kopsud "õppisid" tekkivate probleemidega uuesti toime tulema. Need, kes on "suitsetanud", kogevad ka leevendust - haigus jõuab stabiilse remissiooni staadiumisse, mis võib jätkuda lõputult, kui järgitakse kõiki arsti soovitusi.

üheksas kuu

Seda peetakse järjekordse kriitilise perioodi alguseks: esimeste loobumispäevade ja -nädalate raskused on juba ununenud, sigarettide lõhn ei tekita isiklikke assotsiatsioone, kuid samas jäävad harjumused siiski automaatseks. Nüüd on oluline hakata uuesti ennast kontrollima ja vältida olukordi, kui sigaret süüdatakse “masina peal”, mehaaniliselt. See võib olla suitsetamisruum tööl, rõdu või sissepääs kodus.

kümnes kuu

Paljud on märganud, et pärast 10 kuud ilma sigarettideta hakkavad nad nägema unenägusid, milles nad suitsetavad. Samal ajal saate päevasel ajal ohutult ilma sigarettideta hakkama (kui te muidugi ei provotseeri ennast) ja unes suitsetamine tundub väga reaalne ja ärkamine on üsna valus ning hommikul peaaegu "masina peal" ”, mõned suitsetavad, kuid mitte kõik (õnneks) ei naase suitsetajate armees.

Huvitav tähelepanek sel kuul: laulusõbrad märkavad, et laulda on lihtsam, häälepaelad lihtsam hallata.

Üheteistkümnes kuu

Jookse, võidusõidu kõndimine, jõusaalitunnid, jõuspordialad on lubatud - nüüd saavad kops koormusega hakkama. Loomulikult peate alustama järk-järgult, et mitte häirida üsna pika taastumisperioodi tulemust.

Kas soovite peaaegu aasta pärast suitsetada? Enamik tunnistab, et jah, ma tahan. Kuid see ei ole iha nikotiini järele, see on tunne, et kaotate mõned suhtluselemendid, tööl, igapäevatoimingutes. Samas, kui raske oli suitsetamisest loobuda ja mida suitsetaja keha koges, on ammu unustatud.

Relapsi oht on väike - umbes 25%, kuid siiski reaalne.

Kaksteist kuud. aasta.

Piiriaeg. Möödunud aasta raske töö väärib kiitust: harjumuseks kujunenud üle saada on suur asi!

Nüüd on risk haigestuda infarkti 50% vähem kui aasta tagasi sama päevaga. Insuldi risk on 30%. Arengurisk onkoloogilised haigused ka vähenenud: jättes välja muud riskifaktorid ja maks väheneb peaaegu 80-90%, söögitoru, mao - 60-70%, huulevähi - peaaegu 100%.

Kas rike on võimalik? Päris. Suitsetamise juurde naasmise oht ei ole nikotiini sees, väidetavalt on see sõltuvusprobleemidega tegelejate peas. Alati on vaja töötada kahjulike soovide, harjumustega – see on edu, pikaealisuse ja tervise võti.

TAHAD SUITSETAMISEST LÕPETADA?

Seejärel laadige alla suitsetamisest loobumise plaan.
See muudab suitsetamisest loobumise palju lihtsamaks.

Kord aastas tunnevad suitsetajad üle kogu maailma enda üle uhkust. Ja asi on selles, et iga kolmas novembri neljapäev kuulutatakse rahvusvaheliseks mittesuitsetamispäevaks. Noh, keeldumiseks nii, tund-kaks ilma sigaretita ja siis saab suitsupausi teha. Et üks päev suitsetamata vastu pidada ja siis ülejäänud aasta võid suitsetada nagu auruvedur.

Tegelikult on ülemaailmsel tubakavabal päeval hoopis teine eesmärk. Kõik mittesuitsetajad või endised suitsetajad loodame, et kõik sõltuvuse all kannatajad tulevad mõistusele ja jätavad suitsetamise maha mitte esmaspäevast või uuest aastast, vaid täna, kohe, kohe. Kuid imesid ei juhtu, pärast pisut kannatamist ja päevast ilma sigaretita kannatamist naasevad suitsetajad taas oma harjumuse juurde. Või ehk tooge kergete veendumuste ja vestluste asemel, et suitsetamine on halb, paar šokeerivat statistikat?

Suitsetamise statistika: loobu enne, kui on liiga hilja

Palun, WHO andmetel sureb 90% suitsetajatest kopsuvähki, ülejäänud 10% kaotavad selle tagajärjel oma elu krooniline bronhiit, koronaarhaigus südamehaigused ja muud suitsetamisega seotud haigused. Pole enam eriti naljakas, eks? Sama WHO ekspertide hinnangul sureb 6 aasta pärast maailmas igal sekundil üks suitsetaja. Võib-olla on aeg ümber mõelda ja veeta mitte päevagi suitsetamata, vaid rohkemgi?

Rahvusvaheline suitsetamispäev Venemaal

Venemaal pole suitsetamist kunagi peetud millekski eelarvamuslikuks. Vastupidi, suitsetamine oli märk tarkusest, mõtestatusest, "täiskasvanueast".

Samal ajal sureb Venemaal suitsetamise tagajärjel aastas ligi miljon inimest. Isegi suitsetamisseaduste karmistamine murrab sisse suitsetamise keeld avalikes kohtades, kohutavate fotode avaldamine pakkidel suitsetamise tagajärgedest, ei suuda püsivaid suitsetajaid veenda.

Näiteks peavad peaaegu pooled suitsetajatest suitsetamist lihtsalt halvaks harjumuseks. Näiteks, kui ma tahan, siis ma lõpetan, kasvõi homme, isegi ülehomme, aga parem kuu pärast, aga tegelikult järgmisel aastal. Teised väidavad otse, et suitsetamine on kohutav, ravimatu haigus. Seetõttu peate lõõgastuma ja lõbutsema, nagunii ei saa suitsetamisega midagi teha, haigus on ravimatu.

Suitsetamisest loobumine: miks see on võimatu?

Teise uuringu kohaselt ei tea enam kui 20% suitsetajatest sellest midagi kahjulikud tagajärjed tubakas. No mõtle vaid, lase suits sisse, aga ta pole igavesti kehas. Vaata, ma hingasin selle välja. Midagi sellist pole sugugi rumalad blondiinid, vaid täiskasvanud, soliidsed onud.

Rohkem kui 40% neist samadest onudest ja tädidest usuvad, et suitsetamisest on lihtne loobuda, nii et nad teevad seda igal sobival hetkel ilma probleemideta. Hästi sisse viimase abinõuna lugeda Allen Carri võluraamatut, mis on juba aidanud kõiki tema sõpru. Ja kui see ei aita, siis võib kõik kirjutada oma unikaalsuse arvele. Ei võta mind, öeldakse, see raamat, ma ei ole soovitav.

Tegelikult on raamatu saladus selles, et inimene, kes seda loeb, jätab suitsetamise maha tänu oma tugevale soovile, mitte aga Sir Carri võluloitsudele.

Üldiselt, kui sa ikka suitsetad, siis loobu, muuda rahvusvaheline mittesuitsetamispäev kogu eluks.

Millal on ülemaailmne (rahvusvaheline) tubakavaba päev 2019?

Traditsiooniliselt tähistamise ametlik kuupäev rahvusvaheline päev Suitsetamisest loobumiseks loetakse novembri kolmandat neljapäeva. Aastal 2019 on see 21. november – seesama päev ilma suitsetamiseta ja võib-olla mitte viimane päev. Olge terved, sõbrad!

Suitsetamine on üks kahjulikumaid harjumusi, mis on tekkinud igapäevane elu suur hulk elanikkonnast. Suitsetajate arv, kes lahkuvad meie maailmast palju varem, kui me tahaksime, kasvab iga aastaga.

Maailma Terviseorganisatsiooni statistika kohaselt sureb maailmas 25% elanikkonnast südame isheemiatõbi, 90% -90% ja 75% krooniliste südamehaiguste tõttu. Iga kümne sekundi järel sureb maailmas üks suitsetaja. Sellega seoses on paljudes riikides erimeetmed "Rahvusvahelise ja maailmapäev suitsetamisest loobumine", mis meelitavad inimesi sellest sõltuvusest loobuma.

Millal tähistatakse mittesuitsetamise päeva?

Selle sõltuvuse vastu võitlemisele on pühendatud kaks kuupäeva: 31. mai - ülemaailmne suitsetamisvaba päev, novembri kolmas neljapäev - rahvusvaheline suitsetamisvastane päev, mida tähistatakse igal aastal. Esimese kuupäeva kehtestas 1988. aastal Maailma Terviseorganisatsioon, teise kiitis heaks 1977. aastal Ameerika Vähiliit.

Ülemaailmse tubakavaba päeva eesmärk

Selliseid protestipäevi korraldatakse selleks, et vähendada tubakasõltuvuse levikut ja kaasata võitlust halbade harjumuste vastu. enamus elanikkonnast. Kampaanias “Suitsetamispäev” osalevad arstid, kes ennetavad suitsetamist ja teavitavad avalikkust nikotiini kahjulikust mõjust inimese tervisele.

Suitsetamisest loobumise eelised

tervislik seisund paraneb, täpsemalt taastub normaalne seisund;
tekib energia ja jõu tõus;
kolesterooli tase veres väheneb;
normaliseerub reproduktiivfunktsioon naistel on võimalus sünnitada terve laps suurendama;
nägemine paraneb, sest mõni kuu pärast suitsetamisest loobumist taastuvad osaliselt ummistunud silmapõhja veresooned.
meeste impotentsuse oht väheneb, spermatosoidide elujõulisus suureneb;
välimus inimene muutub tervemaks, nahk ei koge hapnikunälga, see näeb värske ja noor välja.Näo veresoonte võrgustik muutub vähem märgatavaks;
immuunsus suureneb, kriimustused ja haavad paranevad nahal kergemini ja kiiremini;
Maitse- ja lõhnatundlikkus süveneb. Kõige tavaline toit võib tunduda üllatavalt meeldiv;
tuju paraneb, ilmub optimism ja rõõmsameelsus;
suurendab enesekindlust ja teiste austust;
mittesuitsetajad saada juhtkonnale alati positiivsemat hinnangut;
on märkimisväärne raha kokkuhoid;
pole vaja igal kellaajal poodi joosta, kui sigaretid ootamatult otsa said.

Ilmselt võib öelda, et suitsetamisest loobumine võimaldab inimesel parandada oma tervist, elustiili ja positsiooni ühiskonnas. Kahjuks õnnestub esimesel katsel alla 20% suitsetamisest loobuda soovijatest. Kuigi suitsetamisest loobumise eelised on tohutud, ei suuda paljud suitsetajad seda lihtsalt vastu võtta ja loobuda. Enamik neist alistub kiusatusele enne, kui nad nädalagi vastu peavad.

Suitsetamisest loobumise esimene päev

See on võib-olla üks kõige enam rasked perioodid suitsetaja karjääris. Sel ajal püüab keha, kes ei saa tavalist nikotiini annust, seda taastada tavaline töö, nii paistab nikotiini ärajätmine, inimene tunneb suurt soovi suitsetada, tekib ärevustunne, pinge ja ärrituvus, söögiisu suureneb.

Ülemaailmsel tubakavabal päeval pakuvad kõik aktsioonis osalejad selle vähemalt hetkeks unustada. sõltuvus ja mõtle oma tervisele, sest suitsetamisest loobumisest saadav kasu on palju suurem kui kahju.

Anna Kotovchikhina

17. november suitsetamisest keeldumise päeva tähistamine. Mul tekkis idee korraldada lasteaias sellele päevale pühendatud aktsioon, et ennetada koolieelikute halbu harjumusi ja tõmmata sellele teemale täiskasvanute tähelepanu. pedagoogid vanem rühm Dyudyukina Elena Vladimirovna ja Krashenninikova Olga Aaleksandrovna vastasid minu ettepanekule kergesti. Esmalt määrasime kindlaks oma tegevuse eesmärgid, mis sisaldub eeltöös, kuidas, millal ja kus tegevus ise toimub ning määrasime vastutused. Ja töö käib täies hoos!

Pisut ettepoole vaadates tahaksin öelda, et selline töövorm on meie jaoks uus, kuid siiski, - TEGEVUS ON MEIE MEELE EDUKAS! Kõik sellel osalejad said palju muljeid, positiivseid emotsioone ning meile (selle korraldajatele) sai selgeks, et sellised üritused on huvitavad ja kasulikud nii lastele kui ka täiskasvanutele. Ja juba tekkisid mõtted uute sarnaste toimingute läbiviimiseks.

Noh, nüüd - mis meil on.

Tegevuse moto: Kustuta sigaret, vali elu!

Eesmärgid:

Juhime täiskasvanute ja laste tähelepanu suitsetamisvastasele päevale ja sellele probleemile üldiselt,

Eelkooliealiste teadvustamiseks, et suitsetamine on halb harjumus,

Kehastada aktsiooni moto läbi lendlehtede jagamise, plakati eemaldamise grupiväliselt, et sellega teistele kurssi viia ja moto poolt hääletada kõigile.

Eeltöö:

vestlus lastega Halvad harjumused(suitsetamine)”, vanemate küsitlemine “Suitsetamine kahjustab kopse”, voldikute valmistamine, plakati (aktsiooni motoga) ja visuaalsete materjalide koostamine, eelseisva ürituse kohta täismaja.

Edusammud:

1) Aktsioonipäeva hommikul hääletasid lapsevanemad koos lastega aktsiooni moto “poolt” - kujutasid plakatil peopesasid, kirjutasid peopessa soovid.

2) Keset päeva korraldasid õpetajad ja lapsed lasteaeda haarangu, mille käigus propageeriti SUITSEMATUST, jagati varem koostatud voldikuid ning pakuti ka hääletamist aktsiooni moto poolt.

3).Seejärel postitati plakat fuajeesse lasteaed kõigi ümberkaudsete ees.

Tulemused:

Aktsiooni eesmärgid saavutati, saadi suurepäraseid arvustusi, üksteisele esitati palju positiivseid emotsioone. Paljud inimesed toetasid aktsiooni, märkisid selle kasulikkust ja hääletasid meie moto: "Kustuta sigaret, vali elu!"

Fotoreportaaž: