Peale jooksmist on ribide alt valus. Vale hingamissagedus. Hiljutine suur eine

Paljud inimesed valivad jooksmise, et hoida end vormis ja tervena. See on tõesti kasulik koormus, mis aitab hoida keha heas vormis, soodustab ilusat ja ühtlast kaalulangust. Aga jooksmisel on omad nii-öelda kõrvalmõjud. Näiteks huvitab paljusid, miks külg jooksmisel valutab. See küsimus on keeruline ja sellel võib olla palju põhjuseid, seega peaksite end kõigiga kurssi viima ja mõistma, mis on teie puhul konkreetselt asjakohane.

Üsna sageli torkab jooksmisel näkku äsja jooksma hakanud algajatele, kes ei leia veel enda jaoks optimaalset koormustaset. Jah, ja professionaalsed jooksjad võivad selle probleemiga silmitsi seista. Valu võib olla ajutine, põhjustades lühiajalisi koolikuid ja kokkutõmbeid küljes. Eksperdid nimetavad sellist valu diafragma spasmiks. Selle allikaks on kõhu ja rindkere vahel paiknevad lihased ning põhjuseks hapnikupuudus.

Valu põhjuseid võib seostada nii banaalsete jooksutehnika rikkumistega kui ka tõsiste terviseprobleemidega. Valu võib avalduda nii paremal kui ka vasakul küljel. Kui vasak külg valutab jooksmise ajal, võib selle põhjuseks olla põrn. täis verd, või vähearenenud lihased sest rind ei saa piisavalt õhku. Aga kui parem pool valutab joostes, siis selle põhjuseks võib olla maksa ülevoolamine verega. Järgmisena kaalume, millega võib küljes kipitus olla seotud ja kuidas seda vältida.

Suured koormused, ettevalmistamata keha, ebaõige soojenemine või selle puudumine

Kui keha on rahulikus olekus, ei vaja see aktiivset vereringet. Rahulikus olekus on veri reserv, millest põhiosa asub kõhukelmes ja rindkereõõnes ehk maksas ja põrnas.

Jooksma asudes suurendame kogu keha koormust ja kogu reserv läheb ringlusse, et rahuldada aktiivselt töötavate lihaste vajadusi. Veri täidab kõhuõõnes paiknevad organid ja selle väljavool ei käi sissevooluga sammu. Teisisõnu, maks ja põrn paisuvad verevoolu tõttu ja suruvad oma membraanidele, mis on täielikult närvirakkudest läbi imbunud. Seetõttu tunneme joostes, et külg valutab.

Selle probleemi vältimiseks järgige neid juhiseid:

Jookse kindlasti enne tee natuke trenni. See annab kehale võimaluse kohaneda ja häälestuda koormusele, valmistada lihased tööks ette ja tõstab verevoolu eriti enne tegevust.
Algajad jooksus on soovitatav alustada lühikeste distantside ja lühikeste treeningutega. Soovitatav on koormust järk-järgult suurendada.
Kui valu küljes annab tunda, hakake aeglaselt tempot alandama, minge sportlikule sammule.

Te ei saa järsult peatuda - see kehtib kõigi juhtumite kohta. Aeglustage järk-järgult ja seejärel lõpetage täielikult.

Proovige lõõgastuda. Tehke kergeid külgkõverdusi, jättes samal ajal meeles, et peate lahendama sügavalt.
Vajutage kolme sõrmega valu piirkonda - see võimaldab ebamugavustunnet vähendada.

Vale hingamine

Vale hingamistehnika võib olla vastus küsimusele, miks külg jooksmise ajal valutab. See võib olla liiga sage, vahelduv või ebaregulaarne. Kui diafragmasse ei sisene piisavalt õhku, algavad spasmid ja vastavalt ka valu.

Sellele probleemile on ainult üks lahendus – õpetage ennast õigesti hingama. AT peate hingama läbi nina, välja hingama suu kaudu. Hingake sügavalt täis kopsudesse ja väljuge sujuvalt.

Söömine enne treeningut

Süües on keha hõivatud toidu seedimisega ja kulutab sellele kogu oma energia. Magu kääritab toitu ja maks neutraliseerib toksiine. Ja mida raskem on toit, seda raskem on see kehale. Kui pärast jooksma hakkamist ei pea ta topeltkoormust vastu ja reageerib sellele valuga küljes.

Selle probleemi lahendus on järgmine:

Kui on plaanis joosta hommikul, on soovitatav hommikusöök süüa tund enne jooksu. Kui hommikusöök oli raske, peab keha toidu seedima ja selleks kulub 1-2 tundi.
Enne treenimist ei saa süüa rasket toitu: rasvane, praetud, vürtsikas, soolane. Soovitatav on lisada dieeti kergeid suupisteid - näiteks midagi valku või köögiviljasalatit.
Kontrollige koormust treeningu ajal. Kui olete söönud rasket einet, ärge jookske täie jõuga. Parem keskenduda jooksutehnikale ja õigele hingamisele.

Maksa, kõhunäärme või sapipõie haigused

Põletikulise kõhunäärme korral võite tunda vööga teravat valu küljes. Hepatiidiga suureneb maks ja jooksmisel on tunda, kuidas parem pool valutab. Sapipõieprobleemide korral blokeerivad kivid sapipõie. Sellised valud võivad tunda anda ka puhkeolekus, kuid koormustega suurenevad.

Enne aktiivse jooksmisega tegelemist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga ja viia läbi kõhuõõne uuring. Vastunäidustuste puudumisel jätkake julgelt koormustega.
Pidage kinni õigest toitumisest, proovige loobuda rasvastest, praetud ja muudest kahjulikest toitudest.

Valu küljes jooksmisel: sümptomid

Teades, miks jooksmisel valu küljes tekib, tuleks arvestada ka sümptomitega, mis näitavad, et ebamugavustunne annab peagi tunda.

Sõltuvalt valu omadustest ja selle ilmnemise tingimustest, eristuvad järgmised sümptomid:

Keha nõrk vastupidavus, suured koormused, soojenduse puudumine või selle ebaõige käitumine, ettevalmistuse puudumine füüsiliseks pingutuseks.
Hingamisprobleemid (kui teil on joostes raske hingata, muutub hingamine ebaühtlaseks, ebaühtlaseks).
Hiljutine toidutarbimine enne jooksu.
Kroonilised haigused, mis annavad endast tunda füüsilise tegevuse ajal.

Valu ei teki ainult neil, kes on just jooksma hakanud või ülekaalulised. See juhtub professionaalsete sportlastega, kes on harjunud pikaajaliste koormustega.

Valu küljes pärast jooksmist

Valu pärast jooksmist ilmneb sageli samadel põhjustel kui sörkimise ajal. Üsna sageli mängib rolli jooksu järsu katkestamise tegur ehk liigne koormus ja järsk peatumine. Sa ei tohiks oma keha sel viisil testida. Kui plaanite treeningu lõpetada, minge sujuvalt üle aeglasemale jooksule või kiiremale tempole.

Kui ebamugavustunne jooksu ajal siiski tunda andis, järgige neid soovitusi:

Hingake sügavalt sisse, lõdvestage lihaseid ja rahustage hingamist. Oluline on püüda lõdvestada kogu keha.
Kui tunnete valu küljes, soovitavad eksperdid suruda sõrmedega ebamugavustunnet tekitavale kohale ja jääda sellesse asendisse, kuni valu möödub.
Kui see ei aita, masseeri õrnalt külge, lase maksal või põrnal lõdvestuda.
Hingake sügavalt sisse ja võimalikult aeglaselt välja surutud huulte kaudu.

Kui tunnete pärast jooksmist madala füüsilise vormi tõttu valu, proovige esmalt jooksmine asendada kiirkõnniga. Nii valmistate oma keha ette ja aja jooksul ei tunne see ebamugavust isegi aktiivsete koormuste korral. Pidage meeles, et kõik peaks toimuma järk-järgult.

Valu küljes jooksmisel: mida teha

Valu jooksmisel treenimata inimestel tekib pärast 10-20 minutit jooksmist. Hea treeninguga inimestel võib valu esile kutsuda intensiivne treening, kui keha on juba kurnatud ning reageerib sellele spasmide ja krampidega.

Kui tunnete end ebamugavalt, kaaluge järgmisi näpunäiteid:

Kui tunned valu vasakul küljel joostes ehk põrn annab tunda, kohe ei tohi peatuda. Vajutage vasak küünarnukk küljele ja aeglustage veidi.
Kui see ei aita, hinga sügavalt sisse, et kopsud võtaksid palju õhku ja avaldaksid survet siseorganitele. Hoidke sissehingamise ajal hinge 5-10 sekundit ja jätkake jooksmist. Kui tunnete, et te ei suuda enam hinge kinni hoida, hingake aeglaselt välja.

Vasaku külje valu raviks on soovitatav korrake neid samme 3-5 korda. Aga kui ta jooksmise ajal end tunda andis valu paremal küljel see tõenäoliselt ei aita. Sel juhul tuleks arvesse võtta järgmist soovitusi:

Hingake sügavalt sisse ja välja, proovige lõõgastuda ja rahuneda.
Aeglustage, seejärel astuge samm (sujuvalt), peatuge, kummarduge ja puudutage kätega varbaid.
Vöökohal võib kanda laia vööd ja kui valu paremal küljel annab tunda, pinguta seda tugevamalt.
Tõmmake kõht sisse - see tõstab lihaste toonust. Hingake paar korda nina kaudu sisse ja välja.

Kõik need protseduurid tuleb läbi viia tsükliliselt. Pärast mõnda treeningut märkate, et jooksmisel tekkiv valu on teid enam häirinud.

Valu vältimine küljes jooksmisel

Valu ennetamiseks on kõige parem teha treening võimalikult mugavaks ja nauditavaks. Jooksmise ajal külgvalude vältimiseks võtke arvesse järgmist.

Söömise ja jooksmise vahele peaks jääma vähemalt kaks tundi. Samuti ei tohiks te enne tundi juua palju vedelikku - see võib põhjustada ka ebamugavustunnet küljel.
Tehke kindlasti trenni. Iga treening peaks sellega algama. See soojendab lihaseid ja aitab kaasa vere ühtlasele kiirenemisele, see tähendab, et see parandab selle vereringet ilma siseorganeid üle täitmata.
Kui jooksed, et kaalust alla võtta, ära piina oma keha.. Valige enda jaoks optimaalne mugav tempo. See on eriti oluline algajatele.
Hingake joostes sügavalt sisse. See suurendab diafragma amplituudi ja parandab südame ja teiste elutähtsate elundite verevarustust.

Valu jooksmise ajal viitab enamasti sellele, et sa ei oska koormust jaotada või rikud jooksureegleid. Kuid mõnel juhul võivad need anda märku terviseprobleemidest. Oluline on õppida oma keha kuulama ja vajadusel pöörduda professionaali poole.

Valu küljes jooksmisel: lähemalt videost

Valu ilmnemine küljes jooksmise ajal on algajate sportlaste üks levinumaid probleeme. Kõigil sedasorti hädaga kokku puutunud jooksjatel on küsimusi, miks see nii juhtub, kuidas seda vältida ja kas tasub jooksmist jätkata, ületades tekkinud valu.

Samal ajal võib valu jooksmise ajal esineda mitte ainult ülekaalulistel jooksjatel või algajatel, vaid ka professionaalsetel sportlastel.

Selle kohta, miks see jooksutreeningul tekib, millised on küljevalu sümptomid, kuidas nende ebameeldivate aistingute tekkimist ära hoida ja kuidas nendega jooksmise ajal toime tulla – loe sellest artiklist.

Valu põhjused küljel

Valu põhjused küljel võivad olla erinevad. Kõige sagedasemad on järgmised:

halb soojendus või selle puudumine,
ebaõige hingamine jooksmise ajal,
rikkalik hommikusöök või sportlane sõi vahetult enne jooksu
kroonilised haigused, näiteks maksa- või kõhunäärmehaigused.

Uurime üksikasjalikult kõiki neid põhjuseid.

Kehv soojendus ja ülepinge

Üheks küljevalu põhjuseks võib olla ebapiisav soojendus enne treeningut või selle täielik puudumine. Fakt on see, et puhkeolekus on meie kehas ringluses umbes kuuskümmend kuni seitsekümmend protsenti kogu keha veremahust. Ja ülejäänud kolmkümmend kuni nelikümmend protsenti asuvad siseorganites (näiteks põrnas).

Kui keha hakkab kogema teravat koormust, hakkab varuks olnud veri väga kiiresti ringlema.

Seetõttu suureneb maksa maht ja see organ surub maksakapslile, millel on palju närvilõpmeid. Seetõttu võib küljes tekkida valu. Selle lokaliseerimine on õige hüpohondrium. Vastasel juhul nimetatakse seda maksavalu sündroomiks.

Huvitav on see, et see sündroom ilmneb tervetel noortel inimestel, kes ei kuritarvita halbu harjumusi.

Kuid kui valu ilmneb vasakul küljel, näitab see juba põrna vere mahu märkimisväärset suurenemist intensiivsete koormuste ajal.

Näpunäiteid selle vältimiseks

Pidage meeles: soojendus enne jooksmist on kohustuslik. Soojendusel meie keha “soojeneb”, verevool suureneb, lihased ja siseorganid on ette valmistatud intensiivseteks koormusteks. Ilma soojenduseta ei avaldu valu aeglaselt pärast esimest jooksukilomeetrit.
Treeningut tuleks alustada väikese koormusega ja seda järk-järgult suurendada. Sama kehtib ka jooksu aja ja distantsi kohta – alusta väikeselt (näiteks 10-15 minutit) ning suurenda järk-järgult jooksmiseks kulutatud minutite ja meetrite arvu. Mida vastupidavamaks muutute, seda vähem häirib teid jooksmise ajal ebamugavustunne küljes.
Kui valu tekkis jooksu ajal ootamatult, peaksite kiirust vähendama (kuid mitte mingil juhul kohe lõpetama) ja aeglustades lõdvestage käed ja õlad, tehke kaks või kolm kallet ja hingake sügavalt sisse. Võite ka mitu korda õrnalt sõrmedega vajutada kohtades, kus valu oli lokaliseeritud.

Ebaregulaarne (ebaregulaarne) hingamine

Valu põhjuseks võivad olla vead hingamistehnikas jooksmise ajal. Seega, kui hapnik ei saa piisavas koguses diafragma lihasesse siseneda, tekib selle tagajärjel spasm ja valu.

Seetõttu peaksite joostes hingama harva ja mitte pealiskaudselt, kuna sel juhul halveneb südame verevool, mis on sunnitud maksas seisma ja suurendab viimase mahtu, mis avaldab survet maksakapslile. Seega - valu ilmumine paremal küljel.

Näpunäiteid, mida sel juhul teha.

Hingamine peaks olema ühtlane. Kõige parem on hingata loenduse järgi. Kaks sammu - hingame sisse, veel kaks sammu - hingame välja jne. Sellisel juhul peab sissehingamine toimuma nina kaudu ja väljumine suu kaudu.
Diafragma spasmi korral, mis põhjustas valu, tuleb aeglaselt ja sügavalt sisse hingata ning seejärel volditud huulte kaudu välja hingata. Samuti peaksite võimalikult aeglaselt välja hingama.

Üsna rikkalik hommikusöök

Pärast söömist hakkab meie keha koheselt tegelema toidu seedimisega. Suurenenud on magu, laienenud maksa anumad, mis tegeleb toksiliste ainete neutraliseerimisega.

Ja mida raskem on toit, mida me sõime, seda raskem on kehal seda seedida. Ja jooksmisest saab verevoolu põhjus, sellest ka valu, mis tekib paremal küljel.

Näpunäiteid, mida sellises olukorras teha.

Hommikusööki tuleks süüa vähemalt nelikümmend minutit enne jooksu. Samas, kui hommikusöögiks oli palju toitu, siis tuleks treening poolteist tundi edasi lükata.
Liiga raske toit - keelduda. Selline toit tähendab praetud, soolatud, suitsutatud, pipraga roogasid. Trenni eelõhtul on kõige parem süüa hommikusööki koos kerge salati, keedetud (või aurutatud) riisi, teraviljaga vee peal ja piimatoodetega.
Pärast üsna rammusat hommikusööki ei tohiks intensiivselt treenides endast kõike anda. Parem võta hoogu maha, lihvi sel päeval oma jooksutehnikat. Ja teisel päeval, kui hommikusöök on kergem, võite jooksutreeningu intensiivsuse suurendamise osas järele jõuda.

kroonilised haigused

Ebamugavuse põhjus paremal või vasakul küljel võivad olla siseorganite kroonilised haigused: maks, sapipõis või pankreas.

Näiteks võib maks suureneda, kui inimesel on hepatiit, sealhulgas B- ja C-hepatiit.
Valu võib tekkida sapikivitõve tagajärjel: kivid blokeerivad sapipõie kanalid.
Kui sapi viskoossus on piisavalt madal, ei voola see hästi - võib tekkida põletik ja selle tagajärjel valu.
Äge valu ilmneb kõhunäärme põletiku (muidu - pankreatiit) tagajärjel.

Samal ajal võivad need ebameeldivad aistingud haigetel inimestel ilmneda ka puhkeolekus. Ja koormuste suurenemisega, sealhulgas jooksu ajal, need ainult intensiivistuvad.

Näpunäiteid, mida sellistel juhtudel teha

Selliseid kroonilisi kõhunäärme-, sapipõie- või maksahaigusi põdevad patsiendid peaksid kindlasti konsulteerima kogenud arstiga. Samuti on vaja läbi viia siseorganite ultraheliuuring, et välistada võimalikud sörkimise vastunäidustused. Kuid katsetamine ise väljakirjutavate ravimitega pole seda väärt!

Lisaks peaksite järgima õiget toitumist, sööma suures koguses köögivilju ja puuvilju, aga ka teravilju, välja jätma dieedist soolased, rasvased ja praetud toidud. Parim on valmistada roogasid paarile või küpsetada.

Kui treeningu ajal valutab teid, peaksite aeglaselt liikuma ühele sammule ja hingama mitu korda sügavalt sisse.

Tingimused, mis aitavad kaasa valu ilmnemisele küljel

Niisiis, saime teada põhjused, mis põhjustavad ebamugavust paremal või vasakul küljel. Ja millised on sümptomid ja seisundid, mis viitavad sellele, et valu hakkab tunda andma?

Neid on mitu. Siin on, millele peate tähelepanu pöörama:

keha pole eriti vastupidav, intensiivseteks koormusteks halvasti ette valmistatud,
soojendus viidi läbi halvasti ja kortsus,
kõrge intensiivsusega treening,
joostes on raske hingata, see on ebaühtlane ja katkendlik,
viimati sõid, viimasest söögikorrast on möödunud vähem kui 40 minutit,
teil on kroonilised haigused, mis annavad endast tunda pärast treeningut.

Külgvalu ennetamise viisid

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil treenimise ajal külgvalu tõenäosust minimeerida.

Toitumine enne treeningut

Treeningu ja viimase söögikorra vahel peaks olema vähemalt 40 minutit. Ideaalis kuni poolteist kuni kaks tundi. Samuti ei tohiks jooksma minna, kui sõid üsna tihedalt. Või tuleks sel päeval treeningute intensiivsust vähendada, keskendudes jooksutehnikale.
Enne jooksu ei tohiks juua palju erinevaid vedelikke.

Jooksu alguses tee soojendus ja tempo

Enne sörkimist on hädavajalik teha soojendus. Nende soojendavate harjutuste abil hakkab veri aktiivsemalt ringlema ja siseorganite mahtude üle ei teki.
Kaalu langetamise eesmärgil jooksmine tuleneb ülepingest, rahulikus tempos. Eriti kohe trenni alguses.

Hingamise kontroll

Keskkoolis vihkasin 2000 jooksmist kohutava valu tõttu küljes, mis algas umbes 5 minutit pärast jooksu. Talvel oli ninaneelus ka põletustunne, mistõttu oli hingamine valus. Me juba rääkisime. Täna räägime sellest kohutavast tundest küljes, selle esinemise põhjustest ja sellest, kuidas sellest lahti saada.

Koolikute üks põhjusi on tihe vahepala või isegi täis söömine sõna otseses mõttes enne treeningut. Meie sport-aeroobikatreener küsis alati, mida ja millal nad kõveras palateid nähes sõid, sõimas selle eest ja viskas nalja, et nii kõht maksa tervitab.

Nõu annab treener Jenny Hadfield, raamatute Marathoning for Mortals ja Running for Mortals autor.

Meetod number 1. Toitumise reeglite järgimine enne treeningut. Külje koolikuid tekitavaid tegureid on palju ja üks neist on see, mida ja millal söödi.

Millal? Vahepala vahetult enne treeningut või vahetult enne selle algust annab teile peaaegu 100% vähemalt lühiajalise valu paremas küljes.

Mida? Isegi kui järgisid kõiki reegleid ja sõid vähemalt kaks tundi enne treeningut, võib külg ikkagi valutama hakata, kuid seekord selle tõttu, mida täpselt sõid. Rasva- ja kiudainerikkad toidud seeditakse aeglasemalt ja võivad magu ärritada, mistõttu on võimalik, et kahest tunnist lihtsalt ei piisanud, et söödud toit oleks piisaval tasemel seeditud.

Oma "optimaalse aja" arvutamiseks peate läbi viima mitu katset ja määrama tundide arvu, millest piisab toidu täielikuks seedimiseks. See võib olla kaks või kolm tundi või poolteist.

Meetod number 2. Jälgi tempot jooksu alguses.Üks levinumaid algajate vigu on liiga kiire tempo tegemine kohe jooksu alguses. Umbes viie minuti pärast tunnete juba tagajärgi koolikute näol küljes. Kuid seekord pole põhjuseks liiga hiline või liiga raske treeningeelne vahepala. Selgub, et ebaõige hingamise tõttu võib ebamugavustunne ilmneda mitte ainult rindkere piirkonnas, vaid ka küljel. See on tingitud asjaolust, et hakkate liiga vara lämbuma.

Siin tuleb kasutusele meetod nr 3.

Meetod number 3. Reguleerige oma hingamise sagedust ja sügavust. Sel juhul oleks hea võtta vihje ujujatelt, kes sünkroniseerivad oma kehatööd hingeõhuga. Nad saavad hingata ainult siis, kui nende nägu on vee kohal, seega pühendavad nad tohutu osa oma treeningust hingamisele, mille käigus nad õpivad sünkroniseerima oma keha tööd kopsude tööga. Jooksjad saavad õppida mõningaid trikke ning sünkroonida sisse- ja väljahingamist sammude sagedusega. Näiteks hingake sisse neli sammu ja hingake sama palju välja. Mida kiirem on tempo, seda kõrgem on kadents ja sagedamini sisse-väljahingamine. See sünkroniseerimine ei aita mitte ainult vältida külgkrampe, vaid aitab ka paremini hapnikku lihastesse transportida, mis tähendab ka paremat jooksutulemust.

Meetod number 4. Aeglustage ja hingake sügavalt välja. Kui sellegipoolest on teie külg jooksu ajal väänatud, hakake tempot aeglustama ja hingake väga sügavalt sisse. Sel juhul on soovitav, et väljahingamine langeks kokku jalalöögiga, mis on valu külje vastas, jooksupinnal. See ei tähenda, et peate iga löögiga välja hingama. Saate seda teha ühes või kahes etapis. Peaasi, et see hetk langeb kokku parema jala löögiga maapinnale ja kõik. Seda seetõttu, et väljahingamisel kasutame diafragma lihaseid. Kui see langeb kokku jala löögiga maapinnale, läbib kogu keha, sealhulgas südamiku peamisi lihaseid, impulss, mis mõjutab diafragmat ja võib põhjustada külgmisi spasme.

Näiteks haarasite oma vasakust küljest. See tähendab, et parema jala löögi ajal tuleb välja hingata, mille tulemusena saab peamise löögi terve külg ja spasmist väänatu saab tervitatava puhkuse, mille käigus lihased lõdvestuvad. ja valu läheb üle.

Meetod number 5. Peatuge ja kummarduge veidi ette – see aitab kõhulihaseid pingutada ja valu eemaldada.

Meetod number 6. Peatage ja tehke lihtsaid venitusharjutusi pingul olevatele lihastele: tõstke parem käsi üles ja kallutage vasakule, hoidke seda asendit 20-30 sekundit ja seejärel tehke sama teisel küljel.

Head trenni!

"Kui tahad olla terve - jookse, kui tahad olla ilus - jookse ...", - kas seda ei peetud Vana-Roomas? Meie ajastul, mis on ülekoormatud infost ja stressist, maksab loodusseaduste rikkumine inimesele kätte, kellel on “kimp” erinevaid “tsivilisatsioonihaigusi”. Sörkimine on üks kõige kättesaadavamaid võitlusviise füüsilise tegevusetusega ning jooksureegleid on lihtne omandada ka algajale.

See spordiala ei nõua erilisi kulutusi kallile varustusele ega trenažöörile, kuid võimaldab inimesel säilitada suurepärast vormi. Kuid vahel puutub algaja jooksja joostes silmitsi erinevate terviseprobleemidega. Näiteks pärast vähest jooksmist kogeb inimene külili (paremale või vasakule) hoides ebamugavust. Miks need ebameeldivad nähtused tekivad, kui ohtlikud need on ja kas neist on võimalik üle saada, proovime koos välja mõelda.

Põhjused

Valu sörkimise ajal ei koge mitte ainult algajad, vaid ka kogenud sportlased. Tavaliselt võib valu paikneda diafragmast paremal või vasakul. Parempoolse hüpohondriumi valu annab kõige sagedamini maksa ja vasakpoolses osas annab see tavaliselt märku valust põrna häirete korral. Sellise valu kõige levinumad põhjused võivad olla järgmised tegurid:

nõrk vastupidavus;

siseorganite kroonilised haigused;

ebaõige hingamine;

ebapiisav soojenemine;

jooksmine kohe pärast söömist;

liiga intensiivne treening.

Vaatleme üksikasjalikumalt olukordi, kui külg valutab, ja pakume võimalusi nende kõrvaldamiseks.

Nõrk vastupidavus

Nõrk vastupidavus on omane inimestele, kes regulaarselt trenni ei tee. Jõudu ei lisa ka immuunsust vähendavad tegurid (vaevused, vigastused, stress, operatsioonid).

Keha kehalise aktiivsusega kohanemiseks on vajalikud järkjärgulised ja süsteemsed harjutused. Kaebused, et ülakõhus valutab, on sageli ebaregulaarsete tundide kaaslased. Seega annab keha märku, et tema siseorganid (maks, põrn, magu, kõhunääre) on verd täis ja töötavad hädarežiimil.

Siseorganite kroonilised haigused

Kui inimesel on krooniline siseorganite patoloogia, võib see endast märku anda ka treeningu ajal valuga. Olukorrad, kus jooksjatel on treeningu ajal valud maksa-, kõhunäärme- või põrnapiirkonnas, võib tekkida siis, kui nende organite talitlus on häiritud. On lihtne mõista, miks jooksmine võib esile kutsuda erinevaid kõhuorganite valuilminguid.

Füüsilise koormuse ajal alluvad haiged ja laienenud elundid liigsele verega täitumisele, pressimisele ja vibratsioonile. Samal ajal peab keha töötama kahe eest, mis aitab kaasa valulikele ilmingutele (lõhkemine, koliit, tõmbamine). Näiteks võivad haiget teha maksa suurenemine (hepatiidi, tsirroosiga), sapipõie põletikulised või ummistunud kanalid (koletsüstiidi või düskineesiaga), kõhunäärmepõletik (pankreatiidiga).

Vale hingamine

Õige hingamisega inimesed suudavad joosta pikki vahemaid ilma väsimust tundmata. Kuid kui hingamine on häiritud, põhjustab see kiiret väsimust ja valu ülakõhus. Ebaõiget hingamist peetakse liiga sagedaseks, pinnapealseks või ebaregulaarseks, samuti hingamist läbi suu.

Jooksmisel töötavad kopsud kõvasti, kuna need tagavad kehale suurenenud gaasivahetuse. Kuid ebaõige hingamine põhjustab diafragmas õhupuudust, mis põhjustab diafragma lihaste spasme. Spasmi korral ei voola veri piisavas koguses südamesse, vaid stagneerub maksas. Selle tulemusena on maksakapsel verd täis ja annab märku valust küljes.

Ei soojene piisavalt või treenib liiga kõvasti

Rahulikus olekus ei ringle inimkehas aktiivselt mitte kogu veremaht, vaid ainult osa sellest (60-70%). Teine osa verest on "depoos" ja ei täida vereringet. Vere kogunemiskohad kehas on vereloomeorganid (maks, põrn), kõhu- ja rindkereõõnsused. Jooksmisel nõuab lihaste suurenenud töö täiendavat kogust verd. Keha hakkab töötama intensiivsel režiimil ja selle "varudest" saadud veri jaotub ümber kogu kehas. Vereloomeorganite poolt "pumbatakse" suur kogus rõhu all olevat vedelat verd, toimides valuretseptoritele ja põhjustades valu (maksavalu sündroom). Paljudele on kindlasti tuttav selline valu koolijooksudelt, kui osa jooksjaid just küljevalu tõttu jooksust lahkus.

Jooksmine kohe pärast rasket sööki

Söömine vahetult enne jooksu on samuti täis valu hüpohondriumis. Toiduga täidetud kõht suureneb, tehes toidukooma jahvatamise ja kääritamise tööd. Samal ajal osaleb seedimise protsessis ka maks ning selle anumad laienevad ja täituvad verega.

On selge, miks suur kogus rasket toitu nõuab seedesüsteemi kõigi organite märkimisväärset pingutust. Jooksmine suurendab veelgi mao ja maksa koormust, aidates kaasa nende liigsele verevarustusele, mis kutsub esile kõik sama valu küljes.

Kuidas vabaneda küljevalust

Sörkimise ajal ei saa te järsult peatuda, see ainult suurendab valu. Parem on aeglustada või minna üle kõndimisele. Sel juhul on vaja lõdvestada õlavöötme ja käte lihaseid. Need tehnikad aeglustavad verevoolu ja vähendavad siseorganite koormust.
Hingamisrütmi muutmine reguleerib ka vereringet. Hingamine peaks olema rahulik, aeglane, ilma tõmblusteta ja pingutusteta. Saate lugeda omaette ja hingata sisse ja välja iga kahe või nelja loenduse järel. Sellisel juhul tehakse sissehingamine ainult nina kaudu ja väljahingamine toimub suu kaudu. Samuti aeglustub verevool pärast hingamise normaliseerumist ning liigse vere väljavool maksast ja põrnast viib valu lakkamiseni.
Hea tehnika on kõhu sisse tõmbamine. Sel juhul viib lihaste kokkutõmbumine siseorganite kokkusurumiseni, millest pressitakse välja liigne veri. Lihaste kokkutõmbumise efekti suurendamiseks võite mitu korda kummarduda oma varvaste poole.
Külgvalu korral peate leidma kõige valusamad kohad ja vajutama neid mitu korda viie kuni seitsme sekundiga.

Mida teha, et valu ei korduks

Loomulikult on valu jooksu ajal murettekitav ega lase rahuldust saada. Mida tuleb treeningrežiimis muuta, et see enam ei korduks?

Kogenud sportlaste nõuannete kohaselt on valude kordumise vältimiseks jooksmise ajal soovitatav järgida järgmisi soovitusi:

Jooksma ei tohiks hakata stressi, väsimuse hetkedel, pärast ülesöömist või kehva und. Vastasel juhul põhjustab see ebamugavustunnet ja ravitoime kaotust.
Hommikust sörkimist on parem alustada 30–40 minutit pärast magamist, vastasel juhul toimub keha järsk üleminek aktiivsusperioodi ja kõigi ainevahetusprotsesside ebaõnnestumine. Kui eelistada õhtust sörkjooksu, siis pärast pingelist tööpäeva peaks mööduma vähemalt 12 tundi.
Tervise või kaalu säilitamise nimel jooksmist on kõige parem teha looduses. Sellised tegevused peaksid olema regulaarsed ja tooma rõõmu. Kui sörkimise eesmärk on vastupidavuse arendamine, siis tuleks järgida järgmisi soovitusi: proovige hingata rütmiliselt (sisse hingata neli sammu, välja hingata neli sammu), kasutada muutuvat tempot (vahelduvalt 5 minutit aeglast jooksmist 5 minuti kiirega), saavutada distantside pikkuse järkjärguline suurenemine.

Enne jooksmist on vajalik soojendus. Soojendusena kasutatakse tavaliselt harjutuste komplekti (umbes 15-20 minutit) peamistele lihasrühmadele. See hõlmab kõige sagedamini õlavöötme ja torso kallutamist ja pöördeid, käte ringikujulisi pöördeid, kiikumist, väljahüppeid, hüppeid ja hingamisharjutusi. Soojendus valmistab jooksja närvisüsteemi ja lihased ette koormusteks, olles ennetav erinevatele vaevustele, mis treeningu ajal “kuskil küljel koliidid”.
Jooksmine ei ole jõukoormus ja joosta tuleb osavalt. Kurnatuseni sörkimine võtab tööpäevaks palju jõudu ja energiat. Paljude inimeste jaoks on liigne õhtune stress ebasoovitav, kuna see võib põhjustada unehäireid.

Igaüks meist, kellele füüsiline aktiivsus ei ole vastunäidustatud, võib leida võimaluse ja aja oma tulevasesse tervisesse investeerimiseks. Kasutades pädevat lähenemist kehalisele tegevusele, saate oma kehale palju kasu, säilitades pikka aega nooruse, tervise ja visuaalse atraktiivsuse.

runnerclub.com

Teooriad küljevalu ilmnemise kohta:

Selle nähtuse selgitamiseks on kaks teooriat. Kõige sagedamini ilmneb torkav valu küljes neil inimestel, kes ei teinud enne treeningu alustamist soojendust või sõid eelmisel päeval rasket einet.

Teooria, A – Treeningu ajal suunatakse meie veri, möödudes diafragmast, jäsemetesse.

Diafragma on lihas, mis eraldab mao ja kõhu südamest ja kopsudest. See on üks peamisi hingamisega seotud lihaseid. Enamik teadlasi usub, et valu tekib diafragma ebapiisava verevarustuse tagajärjel, mis põhjustab selle spasmi.

Teooria B – torkivat valu põhjustab vedelik, mida meie keha seedimiseks toodab. See põhjustab soolte diafragma külge kinnitatud sidemete tõmblemist.

Tegur, mis mõjutab ka küljevalu tekkimist, on hingamislihaste nõrk areng, mis ei taga rindkere õiget laienemist.

Valu küljes vasakul ja paremal:

Valu vasakul küljel - seotud põrna ülevooluga verega (põrnakapsli venitamine).

Valu paremal küljel (maksavalu sündroom) - seotud maksa ülevooluga verega (maksakapsli venitamine).

Kuidas vältida küljevalu?

Kontrollige oma hingamist jooksu esimestest sekunditest peale. Peamine põhjus on hapnikupuudus veres, nii et ärge kunagi hoidke hinge kinni ja jälgige seda tähelepanelikult.
Hingake õigesti kolm või neli korda (sügav hingamine 2 või 3 sammu ja terav väljahingamine viimaseks).
Hingake paremini kõhuga.
Keha peaks olema vertikaalne, kuna täielikuks sügavaks hingamiseks on vajalik hea rüht.
Ärge kunagi jookske kohe pärast söömist, oodake kindlasti 2-3 tundi.
Lihtsalt joo trenni ajal natuke. Kui juua korraga palju vett, ajab vesi sooled täis.
Enne jooksmist tehke kindlasti soojendus.
Tuleb joosta endale sobivas tempos.

Kuidas eemaldada valu küljes?

Hinga sügavalt sisse. Pärast spasmilise diafragma hõõrumist peate sisse hingama, seejärel suruma huuled kokku ja hingama õhku nii kaua kui võimalik. Hingake uuesti ja hingake uuesti välja. Sissehingamine, millele järgneb sügav väljahingamine, on pigistatud lihase sisemine massaaž.
Lõpetage jooksmine täielikult ja puudutage oma varbaid.
Vajutage kolme sõrmega piirkonda, kus valu on hullem, ja hoidke, kuni see peatub; või masseerida valutavat kohta ka kolme sõrmega. Sageli piisab sellest valust vabanemiseks.
Peatuge ja lõdvestage, et leevendada krampis lihaseid.
Hingake õigesti kolm kuni neli korda (sügav hingamine 2 või 3 sammu ja terav väljahingamine viimaseks)
Kandke oma vöö ümber laia elastset vööd. Kui valu ilmneb küljel, pingutage vöö tugevasti.
Kui tunnete valu, proovige kõhtu kõvasti sisse tõmmata, et tõsta kõhulihaste toonust. Samal ajal hinga läbi nina mitu tugevat hingetõmmet.

mednew.site

Külgvalu põhjused

Kogu raskus seisneb selles, et seda ei saa nimetada eraldi haiguseks. Need võivad olla mõne muu kehaprobleemi sümptomid või see võib olla lihtsalt iseseisev nähtus, mille puhul pole põhjust muretseda. Seetõttu on enne jooksmise jätkamist väga oluline mõista oma valu põhjust.

Ja põhjused võivad olla järgmised:

pikk jooks;
Vere stagnatsioon maksas;
Ebastabiilsed ja äkilised koormused, soojenemise puudumine;
Rikkalik eine eelmisel päeval;
Terviseprobleemid.

pikk jooks

Tõepoolest, enamasti tunneme sellist valu siis, kui oleme üsna pikka aega jooksnud. Ja sellel on oma seletus.

Nagu teate, on jooksmisega seotud peaaegu kõik suuremad lihasrühmad. Kuid peale selle on protsessi kaasatud ka teised kehasüsteemid. Eriti hingamisteede.

Seetõttu on väga oluline jooksu ajal õigesti hingata.

Oluline on hingata ühtlaselt sisse ja välja, et mitte lükata kopsude tööd edasi. Samal ajal on vaja need täis teha, st hingata õhku kõikidesse kopsudesse ja täielikult välja hingata.

Samal ajal töötab meie diafragma koos kopsudega: lõdvestub ja pingutab vastavalt välja- ja sissehingamisel. Kui hingamine on vale, läheb tema töö kaotsi. Täpsemalt, õhu mittetäieliku väljahingamise ja lühikese sissehingamise korral ei ole tal aega lõõgastuda, nagu peaks. See tähendab, et see on pideva surve all.

Loomulikult kaob pika jooksu ajal meie hingamine aja jooksul ning sissehingamised-väljahingamised muutuvad automaatselt lühikeseks, katkendlikuks, mittetäielikuks. Selle tõttu on ebamugavustunne - valu. Selliseid resi peetakse diafragma otseseks reaktsiooniks. Nii väljendab ta oma "rahuloolematust", nagu paljud eksperdid usuvad. Selle põhjusega kaasneb tavaliselt valu ülakõhus.

Vere stagnatsioon maksas

Ükskõik kui imelikult see ka ei kõlaks, aga see on täiesti arusaadav valu põhjus jooksmisel. Jällegi, ebaõige hingamise, lühikeste väljahingamiste ja mittetäielike sissehingamiste korral ei varusta me keha piisavalt hapnikuga. Ja nagu teate, levib tema veri kogu kehas, pakkudes igale elundile vajalikke "portsjoneid". Sellistes tingimustes, kui diafragma kokkutõmbed on kriitiliselt väikesed, väheneb selle kehaosa verevool.

Järelikult ei saa süda omast piisavalt, mis tähendab, et veri on sunnitud maksa jääma. Selline stagnatsioon põhjustab elundi suuruse suurenemist. Maks sõna otseses mõttes vajutab maksakapslile, mis põhjustab ebamugavust. See on tavaliselt vastus küsimusele, miks just parem pool valutab joostes. .

Ebastabiilsed ja järsud koormused, soojenemise puudumine

Näiteks kui jooksed kord nädalas ja otsustad kõik kuus vahelejäänud päeva tagasi maksta. Sel juhul pole teie keha sellise stressiga harjunud ja loomulikult on tal raske nendega toime tulla.

Teisalt, jättes end ja oma keha ilma soojendusest, ei valmista te keha otseselt jooksmiseks ette. Tavalises olekus on umbes 30% verest elundites ja ilma vastava soojenduseta enne põhikoormust jääb see sinna. Terava jooksuga paned selle sekundiga veeni “välja viskama”, mis tekitab survet erinevates organites. Siin kannatab sama maks, põhjustades maksavalu sündroomi (kirjeldatud ülal), samuti põrn, mis põhjustab valu vasakul küljel.

Raske eine eelmisel õhtul

Niipea kui sa sööd, hakkab keha saadud toitu aktiivselt seedima. Loomulikult "lahkuvad" kõik jõud maost koos olulise osaga verest. Sellises olukorras on elundi suurenemine vältimatu. Ja jooksmine kohe pärast lõunat või hommikusööki põhjustab veelgi suurema verevoolu. Järelikult muudetakse mao suurus veelgi suuremaks, mis põhjustab valu paremal küljel.

Arvestades ülaltoodut, peaksite sellise ebamugavuse vältimiseks välja töötama õige dieedi. Täpsemalt, ärge sööge vähemalt tund enne sörkimist. Kui toit on raske ja rasvasem, siis on parem oodata veidi kauem, kui see on kerge, siis piisab neljakümnest minutist.

Lihtsalt tunneta ise: kui on tunne, et toit on juba seeditud, siis võid julgelt jooksma minna, raskustunde korral lükka võistlus hilisemaks.

Terviseprobleemid

Kui kõigis varasemates olukordades on valu põhjuseks lihtsalt treenimata keha või ebatervislik toitumine, siis siin räägime terviseprobleemidest, nimelt kõhunäärme, sapi ja maksa piirkonnas.

Näiteks on maksa suurenemine neil, kes põevad erinevat tüüpi hepatiiti. Ja sapikivitõve korral täheldatakse sapipõie suurenemist, kuna kivid ummistavad selle kanalid või sapp ise võib olla väga viskoosne. Kui kõhunääre on põletik, põhjustab see ka valu, tavaliselt ülakõhus.

Kui teil on mõni neist probleemidest, peaksite enne mis tahes treeningu ja eriti sörkjooksu alustamist konsulteerima oma arstiga. Kui kogenud sportlasena märkate valu joostes, siis tuleks terviseprobleemide osas pöörduda kehakontrolliga spetsialisti poole.

Võitlusmeetodid

Niisiis, valuga küljes jooksmisel, saime sellest aru. Kuid põhjuste mõistmine ei kõrvalda alati probleemi ennast. Seetõttu peate joostes teadma, kuidas käituda, et valu minimeerida või sellest täielikult vabaneda.

Järgmised meetodid kehtivad ainult juhtudel, kui sellised valud ei ole tõsiste haiguste sümptomid.

Kui valu tabas teid jooksmise ajal, saate teha järgmist.

Hingake täielikult sisse ja välja, surudes kogu õhu rinnast välja. Vajadusel korrake mitu korda. See aitab lõdvestada diafragmat, mis on sageli valu põhjus.
Vajutage ühe käe sõrmedega kõige valusamat kõhupiirkonda. Samal ajal hoia asendit, kuni valu taandub. Selles piirkonnas saate ka massaaži teha.
Reguleerige oma hingamine järgmisele režiimile: kaks korda sisse hingata ja kaks korda välja hingata. Või sissehingamine "hõivatud" kolm sammu ja sama väljahingamine.
Tõmmake kõht sisse, aktiveerides nii kõhulihaseid. Samal ajal hinga sisse ja välja täis rinnani, kuid läbi nina.
Kui see on väga valus, peaksite peatuma ja hingama. Laske lihastel lõõgastuda. Hea viis on kummarduda kehaga, ulatudes kätega varvasteni. "Hangi" selles olekus. Kui valu on kadunud, võite edasi liikuda.

Õige ettevalmistus jooksuks

Nagu teate, on parim viis millegi lahendamiseks olukorra ennetamine. Seetõttu, et probleemi liikvel olles mitte lahendada, saate seda lihtsalt ära hoida.

Ja selleks:

Kontrollige kohe oma hingamist. Hingake täielikult nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Samal ajal hinga paremini kõhuga ning kehahoiak peaks olema täpselt püstises asendis ehk selg sirge.

Ärge minge kohe pärast sööki jooksma. Oodake, kuni toit on seeditud. Muide, ära joo vett vahetult enne jooksmist, kuna see ajab soolestikku täis.

Ärge jookske liiga kiiresti. Jooksutempo peaks olema just teie jaoks mugav. Ärge jälitage näitajaid ja numbreid.

Tehke enne jooksu soojendus. Seega valmistate oma keha, lihased ja elundid koormuseks ette.

fithealthbody.ru

Küljevalu on algajate jooksjate kõige levinum probleem. Kõigil, kes on neid ebameeldivaid aistinguid kogenud, tekib kohe rida küsimusi: miks valutab külg joostes, kuidas seda vältida ja kas sel juhul tasub valust üle saades joosta.Sõltuvalt valu iseloomust Selle lokaliseerimise ja esinemistingimuste tõttu võib eristada mitmeid peamisi põhjuseid:
1. Kehv soojendus, liiga intensiivne treening, nõrk vastupidavustase.
2. Irütmiline, sagedane ja pinnapealne hingamine.
3. Hiljutine või liiga raske hommikusöök.
4. Maksa, sapipõie, kõhunäärme kroonilised haigused.

Vaatame neid põhjuseid lähemalt ja uurime, miks külg jooksmisel valutab.
1. Kehv soojendus, liiga intensiivne treening, madal vastupidavuse tase Puhkuse ajal ringleb inimkehas ligikaudu 60-70% kogu veremahust. Ülejäänu ladestub elunditesse ja kudedesse: näiteks põrnas.
Koormuse järsu suurenemisega siseneb reservveri kiiresti vereringesse. Maksa maht suureneb ja avaldab survet suure hulga närvilõpmetega varustatud maksakapslile. Selle tulemusena on valu paremas hüpohondriumis - nn maksa valu sündroom.See nähtus on tüüpiline tervetele, mittesuitsetavatele inimestele, kellel on madal füüsiline vorm (pidage meeles, koolisõidud: kindlasti pärast esimest ringi). staadioni ümbruses haarasid tüdrukud paremast küljest kokku).Vahel tekib valu vasakus pooles – nii reageerib põrn veremahu järsule suurenemisele.Mida teha?Enne sörkimist tehke kindlasti soojendus. Soojenduse eesmärk on keha järk-järgult “soojendada”: suurendada verevoolu, valmistada lihaseid (sh siseorganite lihaseid) koormuseks ette.
Kui te seda reeglit eirate, tagatakse teile järsk vere vabanemine veresoonte voodisse ja sellest tulenevalt valusündroom. Teiseks alustage väikestest koormustest ja lühikese treeningu kestusega. Esimestel treeningutel võib jooksmist olla vaid 10-15 minutit ja see on täiesti normaalne.
Vastupidavuse järkjärgulise suurenemisega lõpetab valu küljes häirimast.Kolmandaks, kohe, kui valu tekib, võta hoogu maha või astu samm (lihtsalt ära peatu järsult!), Lõdvestage õlad ja käed, tehke paar torsokõverdust. ja hinga sügavalt. Mõnikord võib aidata valupiirkonnale vajutamine 3-4 sõrmega.

vk.com

See valutav valu võib sundida teid lõpetama isegi siis, kui tundsite end selle sekundini täiesti hästi. Kust see tuleb ja kuidas seda vältida?

Kui tunnete kiirelt joostes või kõndides torkivat valu paremal või vasakul küljel, siis teadke, et see on valu maksakapslis (kui valu on paremal küljel) või põrnas (kui valu on vasakul küljel ). Kui inimene on puhkeolekus, siis teatud osa verest ei osale aktiivselt vereringes ja moodustab "reservi". Selle põhiosa on koondunud kõhu- ja rindkereõõnde. See reserv "võetakse ringlusse" füüsilise koormuse korral, et rahuldada töötavate lihaste vajadusi. Veri hakkab kõhuõõne organeid üle ajama, sest teatud füsioloogiliste omaduste tõttu ei käi selle väljavool järsu sissevooluga kaasa. Põrn ja maks "paisuvad" verevoolust ja hakkavad avaldama survet oma närvilõpmetest läbi imbunud membraanidele (kapslitele). Seega on valu küljes joostes.

Kaasaegsed teadlased on selle ebameeldiva tunde jaoks isegi termini välja mõelnud: mööduv kõhuvalu. Kuid hoolimata sellest, kuidas te seda valu nimetate, on peamine välja mõelda, kuidas sellest üle saada, eriti võistlustel.

Teadlastel pole siiani selle valu põhjuse kohta lõplikku seletust. On mitmeid üldisi teooriaid. See on üks levinumaid, mis on seotud sellega, mida me sööme enne füüsiliste harjutuste alustamist. Ja eriti seda, milliste harjutustega me teeme. Ja enamasti on selline valu tavaline neil, kes ujuvad või jooksevad.

Muide: mööduv valu ei ole seotud sportlase kehakaalu ja sooga. Kuid kummalisel kombel täheldatakse vanematel sportlastel vähem.

Kõige olulisem tegur mööduva valu tekkimisel on aeg, millal viimati enne trenni või algust sõid. Samuti ollakse arvamusel, et mööduvat valu põhjustab sageli enne starti taasvalmistatud kontsentraadi puuviljamahlade ja jookide nagu Coca-Cola kasutamine. Keerulisem seletus, mille on välja toonud mõned teadlased, on see, et joostes või ujudes venivad diafragma sidemed, mis mõjutavad siseorganeid, sealhulgas maksa.

Jooksjate pidevad torkivad liigutused või kõhulihaste venitused reageerivad spasmiga ka seetõttu, et reeglina ollakse harjunud vasaku jalaga välja hingama, paremalt sisse hingama. Harva juhtub vastupidist. Kuid mis on iseloomulik: inimesed, kes hingavad välja vasakul jalal, kannatavad väiksema tõenäosusega mööduva valu all.

Kuidas vältida küljevalu?

Enne võistlust on parem kogu toit seedida, mitte täis kõhuga joosta.
Enne treeningut proovige mitte juua mahla kontsentraadist ja soodast.
Kui valu on haaranud, aitab kerge venitus: tehke klassikalisi kallutusi külgedele, käte vaheldumisi 30 sekundit.
Abiks on ka ettepoole kaldumine.
Ärge peatuge, vaid aeglustage.

Teabe allikas: Teresport

Jooksmisel on küljevalu põhjuseid päris palju, kuid põhimõtteliselt oleneb kõik inimese enda kehaseisundist.

Sõltuvalt valu tugevusest ja selle leviku kohast on mitu peamist põhjust:

1) Vale hingamissagedus.

Hingamine on jooksmise üks olulisemaid aspekte. Õige hingamise korral võib sportlane joosta pikki distantse ega tunne end väsinuna, vale hingamise korral võib ta väsida varsti pärast starti. Valest hingamisest tingitud valu peamised põhjused on: liiga sagedane hingamine, normaalse hingamisrütmi puudumine (sageli eksitus), hingamine ei ole täis rind.

Selle tulemusena tekib kaks valu varianti, see on lihasspasm ja valu maksas. Spasm tekib ebapiisava hapniku sisenemise tõttu diafragmasse ja seetõttu ei saa lihas normaalselt töötada ning valu tekib seetõttu, et südame verevool väheneb (pidevate hingamispuudulikkuse tagajärjel) ja see stagneerub maksas.

2) Valeaegne toidu tarbimine või ülesöömine.

Kui sõid poolteist kuni kaks tundi (või vähem) enne jooksu või tarbisid liiga palju toitu, on küljevalu garanteeritud. Kuna pärast söömist kulutab keha seedimisele palju energiat, suureneb mao maht ja maksa veresooned laienevad. See annab meile vastuse küsimusele "Miks see valutab paremal küljel?"

3) Anatoomilised ja füsioloogilised iseärasused.

Valu on oodata järgmistel põhjustel:

Kehv soojendus (või selle puudumine), liiga terav ja intensiivne koormus, madal füüsilise vormi ja vastupidavuse tase. Puhkeseisundis jaotub veri kogu kehas ühtlaselt ja ringleb normaalselt, järsu koormuse korral on vereringe häiritud ja maks hakkab kasvama, surudes sellega kaasnevatele närvilõpmetele. Reageerida võib ka põrn, mis tekitab ka küljes kipitust, see annab meile vastuse küsimusele "miks vasak pool valutab".

4) Patoloogilised ja kroonilised haigused.

Nad annavad end tunda mitte ainult jooksu ajal, vaid ka enamiku füüsilise koormuse ajal.

Kui olete mures isegi nõrga, peaaegu märkamatu valu pärast konkreetses siseorganis, võite olla kindel, et joostes võib see ainult tugevneda, olenemata selle iseloomust või sümptomitest. Enamiku haiguste puhul on elund deformeerunud, seda saab suurendada või vähendada, mistõttu tekib valu ise, kuna verevool sellesse suureneb ja see toob kaasa liigse spasmi ja surve.

Mida teha, kui külg jooksmise ajal valutab

Alandage jooksutempot ning lõdvestage käte ja õlgade lihaseid. See vähendab ja stabiliseerib vere väljavoolu.
Muutke hingamisrütmi. Kuna vereringe sõltub hingamisest, tuleb selle normaliseerimiseks hingata aeglaselt ja ühtlaselt, ilma tõmblemiseta. (Näiteks kaks või neli sammu sisse hingata ja kaks või neli sammu välja hingata.
Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu. See tagab rakkude parema hapniku omastamise.
Vajutage kolme sõrmega kõige tugevama valu kohale ja hoidke seda viis kuni seitse sekundit kolm kuni viis korda.
Ärge mingil juhul lõpetage, see ainult suurendab valu.

Samuti peate sörkimisel pöörama tähelepanu oma töö- ja puhkerežiimile, unele ja toitumisele. Sörkimine ei tohiks olla jõutreening, te ei pea jooksma täieliku väsimuse seisundisse, see ainult kurnab teid ega too kaasa ravitoimet. Enne alustamist ei tohiks te tunda väsimust, unisust ega stressi. Sellistes tingimustes pärast jooksu need aistingud ainult intensiivistuvad. Kui jooksed hommikul, siis pead meeles pidama, et jooksmisega võid alustada mitte varem kui 30-40 minutit pärast und, varem jooksmisega alustades tekitab see stressi kogu kehale ja põhjustab ainevahetusprotsesside tõrkeid. Kui joosta õhtul, peaks viimasest füüsilisest tegevusest, tööst või õppimisest mööduma vähemalt kaks-kolm tundi, et vältida ülekoormust ja lihaste hüpertroofiat.

Enne jooksmist on kohustuslik soojendus. Esiteks tuleb vältida vigastusi (nagu nikastused, spasmid, tõmblused jne). Enne jooksmist tuleb soojendada kõiki lihaseid, mida edaspidi kasutatakse, ja stimuleerida kesknärvisüsteemi aktiivsele tööle.

Kui teie jooksude eesmärk on vastupidavus, peate järgima mõnda lihtsat soovitust. Näiteks: jookse muutuva tempoga (10 minutit kiiremini – 10 minutit aeglasemalt), arenda pidevat rahulikku hingamist (neli sammu – sisse hinga, neli sammu – välja) ja jookse nii kaua kui võimalik. See aitab teil kiiresti ja tõhusalt saavutada soovitud vastupidavuse taseme.

Kui jooksed selleks, et kaalust alla võtta või lihtsalt terveks saada, on kõik üsna lihtne. Sörkjooks peaks olema regulaarne, toimuma teadlikus õhus, soovitav on joosta staadionil ringi ja millisel maastikul (mets, park jne) ning pakkuma naudingut, mitte valu ja stressi.

Jooks on suurepärane võimalus tervendamiseks ja füüsilise vormi hoidmiseks, see mõjub positiivselt kõikidele ainevahetusprotsessidele organismis ja vereringele, arendab südamelihast ja hingamisteid, tugevdab immuunsüsteemi ja karastab sind.