Obsessiivsed mõtted tervisest. Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest. Kuidas hirmudest lahti saada

Inimese suurenenud ärevus ja kahtlus põhjustab sageli üsna spetsiifilist nähtust - hirm materialiseerumise ees. halvad mõtted. Kummalised negatiivsed mõtted, mis ei ole inimesele omased, ärritavad tema kinnisidee ja potentsiaalse ohu realiseeruda tegelikkuses.

Materialiseerimise mõiste

Mõtlemine on oluline omadus inimese psüühika. See, mis meiega tegelikkuses juhtub, kajastub meie mõtetes ja hinnangutes. Kas see on olemas vastupidine protsess mille jooksul mõtted muutuvad materiaalseks?

Ühemõttelist vastust ei suuda anda ei inimese erinevate teadmisteharude teadlased ega müstikud ja mittetraditsiooniliste teadmiste järgijad (okultismi esindajad – parapsühholoogid, selgeltnägijad, esoteerikud) – kuigi viimased kalduvad pigem materialiseerumist kinnitama. mõtetest.

Just maagilise mõtlemise järgijad kipuvad nägema seost mõtete ja füüsiliste nähtuste vahel, mis võimaldab neil oma abiga avaldada produktiivset mõju väliskeskkonnale, inimestele ja sündmustele.

Kuigi teada ja puhtalt teaduslikud faktid, mis näitab vaimsete võimete mõju välistele sündmustele:

1. Katsetage taimede seemnetega. Kõigepealt kiiritati terad röntgenikiirgus(nende kromosoomikomplekt varises kokku). Seejärel jagati need kaheks võrdseks osaks ja allutati elektromagnetlainetega, mille peale oli asetatud inimhääl - ühes osas esitas hääl taastamistaotluse. looduslik struktuur, teise jaoks - ebaühtlaste sõnade kogum. Tulemused olid järgmised: terade esimeses osas looduslikud omadused restaureeritud, teine ​​osa - täielikult hukkunud.
2. Katse vee struktuuri muutmiseks: seda mõjutasid inimese positiivsed ja negatiivsed emotsioonid, muutes seeläbi füüsilist seisundit.

Kuid mõtte materialiseerumise võimalusi ei tasu ülehinnata. FROM psühholoogiline punkt nägemine, maagiline mõtlemine on omasem lapsepõlves ja teadvus.

Lapsed tuvastavad oma maailma ja keskkond Seetõttu mõtlevad nad kõikvõimsusest, mis peegeldab nende loomulikku arenguetappi:

• beebil on külm (näljane), ta nutab, ema hakkab teda soojendama (toitma) - tundub, et ta sai need hüved ise, ainult oma soovil;
• lastel ilmneb primitiivne idealiseerimine: seda, kes nende eest hoolitseb ja kõiki soove täidab (ema, isa, lähisugulased), peetakse võimeliseks kõige eest kaitsma ja kõigi eest hoolitsema;
• lapsed tuvastavad mõtte ja tegevuse: reeglina täiskasvanute algatusel, kui nad ei lase lapsel kellestki isegi "halvasti mõelda", vihastuvad ja panevad toime vaimset väärkäitumist.

Maagilise mõtlemise olemasolu täiskasvanueas annab tunnistust indiviidi infantilismist – iha on võetud reaalsuse järele.

Hirm halbade mõtete ees

Obsessiivne hirm halbade mõtete materialiseerumise ees avaldub nn kinnisideede struktuuris (psühhiaatria kategooriates - obsessiiv-kompulsiivne psüühikahäire).

Näitena võib tuua olulise süütunde tekkimist, tk. inimest sõna otseses mõttes piinavad mõtted tahtmatust soovist lähedasi kahjustada.

Inimese peas luuakse mulje, et mõtted võivad ka tegelikult teoks saada ja kahju ikka tehakse. Selline maagiline mõtlemine paneb inimese vältima isegi põgusat mõtet võimalikust kahjulikud mõjud- kuigi see ei tööta hästi.

Tekib kinnisidee – ebavõrdne võitlus soovi vahel takistada kahjulike mõtete igal võimalikul viisil pähe sattumast ja nende järjekindlat pähe ilmumist ikka ja jälle. Seda kõike saadab kontrollimatu hirm. Obsessiivsete mõtete sisuline pool hirmutab inimest, mõtted keerlevad vastuvõetamatu, ebameeldiva ja mõttetu ümber. Vaimne kurnatus tuleb peale.

Kui kirjeldada psühholoogilist portreed inimesest, kes kannatab halbade mõtete realiseerumise ees, saame järgmise:

• hirm mõtlemisprotsessi ees(inimene justkui tormab "mitte mõelda, mitte mõelda, mitte mingil juhul!");
• valus kogemus ebakindlustunne (piinav ootus halvimale "mis siis, kui...", "mis siis, kui...");
• kõrgendatud kriitiline suhtumine iseendale (“mis inimene sa oled, et sellised mõtted tekivad!”);
• liigsed nõudmised endale ja teistele ("kõrge moraaliga inimene nii ei käitu!"; "Ma pean sellest jamast lahti saama, ma olen tahtejõuline inimene!").

• kohutava halastamatuse ja julmuse peegeldused;
• agressiivsuse ja vägivalla kohta;
• seksuaalsete ja moraalsete perverssuste kohta;
• sündsusetute tegude ja väljaütlemiste kohta.

Kuidas vabaneda foobiast

Hirm halbade mõtete ees, mis avaldub foobiana, nõuab spetsiaalset lähenemist:

• kinnisidee mehhanismi tunnuste teadvustamine;
• tuues välja peamised verstapostid, kuidas "sõltuvusest" vabaneda.

Mida MITTE teha, kui teil on obsessiivsed mõtted:

• pole vaja teha katseid mitte mõelda oma mõtetele ja tegudele (tegevus) - see on objektiivselt võimatu;
• kinnisidee on lihtne vaimne häire, seetõttu ei tohiks püüda sellega nõustuda ravimid ja ärevusvastased ravimid, mida on testinud sõbrad ja perekond;
• seadke oma mõtetele selged hindavad piirid, et mitte tunda end süüdi – obsessiivsed mõtted on objektiivselt kontrollimatud, neid on väga raske juhtida;
• ei tasu karta, et enda “halvad” obsessiivsed mõtted sunnivad ilmtingimata sooritama vastuvõetamatut või ebaseaduslikku tegu – mõtete ja tegude vahel on tohutu lõhe, millest on harva võimalik üle saada, kui kasutada teadlikku analüüsi ja selgeid hindamiskriteeriume. oma käitumise pärast.

Kuidas mitte mõelda negatiivsele

On mitmeid harjutusi, mis aitavad vabaneda halbadest mõtetest ja hirmust:

1. Põlemine. Häirivad mõtted, teod ja teod loetletakse järjestikku paberile. Olemasolevad kirjed hävitatakse seejärel põletades ja vaimselt lahkudes kirjutatu sisust, mis paneb inimese tundma enda paranemist. vaimne seisund, vähendab obsessiivsetele mõtetele reageerimise tugevust ja intensiivsust. Protseduuri üks variant võib olla foobiaobjekti fikseerimine joonise abil - see on ka põletatud.
2. Sammud poole. Protseduur hõlmab selle järkjärgulist "arendamist", mida soovite mis tahes vahenditega vältida, mis põhjustab suurimat hirmu. On vaja koostada üksikasjalik loetelu olukordadest, mis põhjustavad hirmu kahjulike mõtete realiseerumise ees. Pärast nimekirja analüüsimist on vaja selliseid olukordi teadlikult organiseerida, mis käivitab harjumuse efekti.
3. Halvimal juhul. Eesmärk on luua ülepaisutatud olukord (nagu oleks kõik tõesti materialiseerunud), mis hirmutab kõige rohkem ja jäädvustada seda kõigis detailides. Tekstist luuakse helisalvestis, mida foobiaga inimene peab perioodiliselt kuulama. Seega tugevneb psühholoogiline "immuunsus", obsessiivsed mõtted kaovad.
4. Täiustatud isekaevamine. Protsessi käigus peab foobiaga patsient "põhja jõudma", kuni lõpuni ("panni põhja"): luuakse tingimused tema hirmu sukeldumiseks konkreetsete sündmuste (üksindus, keskendumine, vastused) näitel. küsimustele “miks?”, “mis on tähendus?” ja teistele) leitakse ärevuse ja hirmu põhjus. Inimene ei väldi oma destruktiivseid mõtteid, vaid suunab oma tähelepaneliku tähelepanu neile.

Hirm halbade mõtete materialiseerumise ees ei tohiks tekitada raskusi selle vastu võitlemisel, kui mõistate selle põhimustreid, tunnuseid ja spetsiifilisi omadusi, omandate selle hirmu ületamise peamised põhimõtted ja meetodid.

Video: ekspert räägib

Kinnisidee ( obsessiivne sündroom) - obsessiivsed mõtted, ideed peas, teod. Selline häire on üks raskemaid nii üksikisiku jaoks kui ka diagnoosimise ja ravi seisukohalt. Patsiendil on selle haiguse tõttu raskusi Igapäevane elu, töö või õppimine, suhtlemine teiste inimestega ning veedab ka pidevalt oma aega teatud lõputute toimingute sooritamiseks, obsessiivsete piltide ja mõtete mõistmiseks.

Kinnisidee: kontseptsiooni iseloomulik tunnus

Igal inimesel on mingil määral obsessiivseid mõtteid või tegusid. Pidevalt saab peas kerida mõtteid mõne tähtsa eesseisva sündmuse (eksam või intervjuu) kohta, võid muretseda, kas lülitasid triikraua välja või mitte, ja igal hommikul teha sama marsruuti. Kõik see aitab vähendada ärevuse taset, leevendada närvipinget.

Pealegi kogeb umbes 40% inimestest närviline ärritus, halvad ebamugavad aistingud tavapärase asjade järjekorra muutmisel.

Kinnisidee (obsessionaalne neuroos) on vaimne häire, mille puhul esineb erineva iseloomuga obsessiivseid seisundeid. Need seisundid ilmuvad aeg-ajalt ja esindavad tahtmatuid ideid ja mõtteid, tegevusi, mis toovad kaasa rituaalide süsteemi kujunemise.

Sellised seisundid põhjustavad inimeses närvipinget ja stressi. Kinnitus peas olevatele halbadele, valusatele mõtetele või ideedele negatiivseid emotsioone ja võib seega põhjustada depressiooni teket või provotseerida neuroosi ( neurootiline häire). Samal ajal ei kannata patsiendid loogilise mõtlemise rikkumist.

Kinnisideeks ei ole ainult korduvad kontrollimatud liigutused (sundijõud) ja mitte ainult halbade mõtete pähe kerimine või nendele fikseerimine. Sündroomi eripära seisneb nende kinnisideede teadvustamises indiviidis. Inimene tajub kinnisideed ja sundmõtteid kui midagi võõrast, tema teadvusele võõrast. Kinnisideed tajutakse pealetungivatena, mõttetutena, mõnikord ka iseenda olemusega vastuolus olevatena, kuid indiviid ei suuda nendega võidelda, toime tulla. Tagasi kinnisideed ja sarnased seisundid toob iga kord inimese närvipinget, suurendab ärevust, võib põhjustada depressiooni ja neuroosi.

Liigid obsessiivsed seisundid(olenevalt manifestatsioonide ulatusest):

• motoorne (sund);
• emotsionaalne (foobiad);
• intellektuaalsed (obsessiivsed mõtted).

Kinnisidee võib avalduda ka kogunemise (liigse kuhjumise), soovide, kujutluste, kahtluste, ideede tasandil.

Üldiselt on obsessiiv-kompulsiivsel häirel temaatiline korduv omadus. Levinumad teemad on mustus, infektsioon, vägivald, kord, sümmeetria, seksuaalsus, agressiivsus. Eelkõige leidub sarnase iseloomuga kinnisideed tervetel inimestel.

AT eraldi grupp Eraldi võib välja tuua kinnisidee seisundi - "ei ole piisavalt hea", millest inimesel on protsessi mittetäielikkuse tunne. Et toime tulla, sellisest seisundist üle saada, pingeid kõrvaldada, peab ta sama tegevust ikka ja jälle kordama, näiteks valgust sisse ja välja lülitama.

Närvipingete maandamiseks, halbadest ideedest kõrvalejuhtimiseks või ärevuse vähendamiseks peab inimene ise rituaale looma. See võib olla loendamine, topeltkontroll, pesemine ja muud pidevalt korduvad toimingud. Patsient on teadlik oma mõttetusest, kuid pöördub siiski nende poole, kuna need aitavad vähemalt mõneks ajaks üle saada hirmust või peas olevatest obsessiivsetest mõtetest.

Miks ja kus tekib obsessiivne sündroom - haiguse põhjused

peal Sel hetkel psühhiaatrias puuduvad selged põhjused, mis selgitaksid, kust kinnisideed tulevad, miks haiguse sümptomid tekivad, kuna häiret võivad põhjustada muud psüühikahäired ja haigused (neuroos, skisofreenia, depressioon jne).

Kuid ikkagi tuuakse teaduses esile kolm peamist põhjust, miks obsessiivne neuroos tekib:

• Bioloogilised tegurid - anatoomilised omadused KNS ja ANS, rikkumine metaboolsed protsessid neurotransmitterid, nakkushaigused, orgaaniline ajukahjustus, geneetiline eelsoodumus.
• Psühholoogilised põhjused - depressioon, neuroos, omadused psühholoogiline tüüp isiksus, iseloomu rõhutamised, perekondlik kasvatus, madal või vastupidi kõrge enesehinnang ja muud tegurid.
• Sotsioloogilised põhjused – sotsiaalsed foobiad, pikaajalised stressirohked tingimused, närviline ja emotsionaalne stress seotud konfliktidega perekonnas või tööl jne.

Samuti tekivad obsessiiv-kompulsiivsete häirete sümptomid teiste haiguste korral:

• skisofreenia ja luuluhäired;
• depressioon;
• psühhoos;
• neuroos;
• entsefaliit;
• epilepsia.

Obsessiivse neuroosi peamised sümptomid

Obsessionaalne sündroom võib avalduda nii füüsilisel kui ka psühholoogilisel tasandil.

Häire somaatilised sümptomid:

• bradükardia või tahhükardia;
• naha punetus või vastupidi kahvatus;
• pearinglus ja õhupuudus;
• suurenenud soole peristaltika.

Kinnisidee seisundi psühholoogilised sümptomid:

• Obsessiivsed mõtted ja peegeldused (“vaimne närimiskumm” - lõputud dialoogid iseendaga, sihitu mõtisklus mõne fakti üle, fantaasiad tegudest, mis reeglina on negatiivsed.
• Pealetükkivad pildid.
• Obsessiivsed impulsid - soov teha mingi tegevus, agressiivne või halb tegevus. See soov piinab haigeid, tekitab pingeid, nad kardavad, et suudavad seda realiseerida, kuid ei võta kunagi kohustust seda ellu viia.
• Obsessiivsed kahtlused – võivad olla seotud lõpetamata tegude või erinevate foobiatega.
• Kontrastsed mõtted - kohutavad või halvad mõtted sugulaste, kolleegide või teiste inimeste suhtes, terava antipaatiaga nende suhtes, mida miski ei toeta. Kontrastsed mõtted kombineeritakse sageli kujundite ja impulssidega.
• Kõige levinumad on kinnisideelised foobiad: hirm mikroobide, mustuse ees, hirm millegagi nakatuda.
• Obsessiivsed tegevused (sunnid) - rituaalide süsteem, mis on indiviidi jaoks kaitsev.
• Obsessiivsed mälestused on sageli valusad, halvad, neile on omane kahetsus- või häbitunne.
• Harvemini tekivad hallutsinatoorsed seisundid.

Kontrastsed (agressiivsed) pealetükkivad mõtted

Kontrastsed mõtted on väga mitmekesised. Tavaliselt on need negatiivsed pildid kahju tekitamisest, vägivallast. Selliste mõtete ja ideede peamised sümptomid on soov valu või kahju tekitada. Sageli sarnane seisund võib olla suunatud iseendale.

Tüüpilised vastandlikud mõtted: hirm kedagi kahjustada või isegi tappa (lämmatada). enda laps või abikaasa, mürgitage või lükkake kõrgelt). Sellised seisundid piinavad patsienti, ta kogeb kohutavat pinget, süütunnet oma mõtete pärast, hirmu oma soovidele allumise ees. Vastandlikud mõtted, ideed, impulsid ei realiseeru kunagi päriselus.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest vabaneda: häire diagnoosimine ja ravi

Haiguse ravimise probleem on diagnoosi keerukus. Lõppude lõpuks esinevad kinnisidee sümptomid paljude teiste haiguste puhul. Seetõttu peab psühhiaater läbi viima diferentsiaaldiagnoosi, mis välistab:

• neuroos või neurasteenia;
• skisofreenia;
• hüsteeria;
• depressioon või muu afektiivne häire;
• muud somaatilised haigused.

Hoidmine diferentsiaaldiagnostika inimese neuroosi ja skisofreenia, eriti neuroosilaadsete ja loid skisofreeniatüüpide puhul on see üsna keeruline.

Skisofreenia kinnisideed iseloomustavad mitmed tunnused:

• emotsionaalne komponent on kahvatu,
• ei mingeid pealetükkivaid pilte
• täheldatakse teatavat monotoonsust ja süstemaatilisust,
• kinnisidees on jäikus ja monotoonsus.

Loid skisofreenia puhul on kahtluse kinnisidee eriti väljendunud. Väheprogresseeruva skisofreenia sümptomatoloogias täheldatakse kriitilist suhtumist kinnisideede suhtes, neid peetakse valusateks ja isiksuse enda jaoks võõraks, patsient püüab nendega toime tulla. Haiguse progresseerumisel kriitilisus taandub, piinav pinge väheneb tänu jõuetule võitlusele kinnisideede vastu.

Kuidas häiret ravida

Sündroomi ravi võib tinglikult jagada kolme tüüpi:

• etioloogiline;
• psühhoterapeutiline;
• patogeneetiline.

Kinnisidee etioloogiline ravi on suunatud patsienti vigastava põhjuse kõrvaldamisele. Patogeneetiline ravi, mida peetakse põhiliseks võitluses isiksuse kinnisideede vastu, on mõeldud kõrvaldama patoloogilised muutused ajus.

Psühhoteraapia ravi peetakse üsna tõhusaks, nagu näitavad erinevad kliinilised uuringud. Kasutatakse selliseid meetodeid nagu kognitiiv-käitumuslik ja kokkupuuteteraapia, hüpnoos, autotreening, psühhoanalüüs.

Ravimid, mida kasutatakse haiguse raviks: antidepressandid, antipsühhootikumid, rahustid.

Häire ületamiseks peab selle ravi olema terviklik ja hõlmama ka füsioteraapiat, hea toitumine, lõõgastus.

Koos CBT-ga või juhtudel, kui see ei aita, kasutatakse hüpnoosi. Hüpnoos (sugestiivne teraapia) on efektiivne psüühika sügavaimatel tasanditel ning hüpnoos aitab võidelda ka foobiate vastu. Sellise raviga peaks ravi läbi viima ainult kõrgelt kvalifitseeritud spetsialist.

Kuidas iseseisvalt vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest?

Tegelege kinnisideega rahvapärased abinõud Võimatu, kuid üsna võimekas. Selleks vajate järgmisi soovitusi:

• Obsessiivne haigus on krooniline häire et sa pead elu lõpuni võitlema. On haiguse taandumise hetki, on halbu tagasilanguse hetki.
• Ärge kunagi lõpetage võitlemist, ärge lõpetage enda kallal töötamist, ärge heitke meelt.
• Ärge nihutage oma rituaalide läbiviimist sugulastele ja sõpradele.
• Ärge ületage end oma mõtete pärast, arendage positiivset mõtlemist.
• Püüdke vältida olukordi, mis võivad esile kutsuda obsessiivseid mõtteid ja seisundeid.
• Püüdke leida hea psühhiaater, kes aitab teil teraapia kaudu hirmust ja kinnisideedest üle saada. Ravi mõnel juhul on see oluliselt madalam kui CBT ja muud meetodid.
• EPR-meetodit (rituaalide eksponeerimine ja ennetamine) saab kasutada iseseisvalt. See seisneb vabatahtlikus olukorras, kus tekivad obsessiivsed mõtted, samal ajal kui patsient peab impulsile vastu seista ja oma tavapärast rituaali täitma. Kui proovite selles seisundis võimalikult kaua püsida, võite lõpuks saavutada tolerantsuse ja mõista, et ilma oma kaitserituaale tegemata ei juhtu midagi kohutavat.
• Proovige oma rituaalidele kuluvat aega vähendada. Püüdke mõista, et need obsessiivsed mõtted peas ja rituaalid on valed ja tegelikult täiesti ebaolulised.
• Ärge püüdke end obsessiivsetest ideedest ja kujunditest kõrvale juhtida, võitlus nende vastu on mõttetu, laske need oma mõtetesse, kuid ärge pidage nendega pidevat lõputut "dialoogi".

Probleemi lahendamisel, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest inimese, hirmude, tegude kohta, saate iseseisvalt kasutada kognitiiv-käitumusliku teraapia meetodit, mis põhineb teadmistel haigusest, teadlikkusest ja käitumise muutmisest.

CBT viiakse läbi vastavalt järgmisele põhimõttele:

• Samm 1. Rõhu nihe. Võimalus ära tunda teie sümptomeid ja nimetada neid õigete nimedega ("see on kinnisidee arvab nii, mitte mina; see on sund, mis tahab seda teha, mitte mina).
• 2. samm Üleminek madalamale versioonile mis põhineb oma haiguse teadvustamisel. Sellest on vaja aru saada pealetükkivad mõtted- vale, ebakorrektne, millel pole tegelikkusega mingit pistmist. Ja siis Pinge, mida kogetakse siis, kui tavalisi rituaale ei tehta, pole midagi muud kui aju biokeemiliste protsesside tulemus. Aktsepteerides oma haigust, käsitledes seda kui meditsiinilist nähtust, õpid sa ennast mitte enda pärast peksma halb mõtted või hirmud.
• 3. samm Ümberfokuseerimine. seda raske etapp, mis nõuab aega, tahet ja koolitust. See põhineb fookuse muutmisel obsessiivselt millegi kasuliku või mõistliku tegemisele. Millal teeb kinnisidee või sund, peate endale kindlaks määrama, et see on haiguse sümptom, ja ravige seda nii, proovige üle minna millelegi muule, mis toob kasu või naudingut.
• 4. samm Ümberhindamine. Kõiki samme kõikehõlmavalt sooritades saabub järk-järgult teie kinnisideede olulisuse ümberhindamine, õpite neid mitte reetma. eriline tähendus, vähendades oluliselt nende rituaalide sooritamiseks kuluvat aega.

Häire terviklik ja tõhus ravi rahvapäraste ravimitega on võimatu. Kuid on ka teine ​​pool. Ravi rahvapäraste ravimitega aitab hästi leevendada mõningaid sümptomeid, närvipinge ja põnevust.

Hingamisharjutused, taimsed rahustavad teed aitavad normaliseerida emotsionaalne seisund nii naine kui mees.

Kinnisidee on tõsine häire, mis rikub oluliselt patsiendi elu, kuid soov teda võita, süstemaatiline võitlus, raske töö enda kallal võimaldavad teil haigust kontrolli all hoida, nii et lõpuks on rahulik ja õnnelik elu. tulevad sisse halvad mõtted, süütunne ja pole vaja aega raisata mõttetute rituaalide sooritamisele ja alusetute hirmude kogemisele.

Pealetükkivad mõtted on häirivad kujundid ja ideed, mida on raske kontrollida. Need tekitavad inimeses valusa tunde, milles ta teeb sundtoimingud. Obsessiivsed mõtted mõjutavad psühholoogilist ja vaimset seisundit, tekitavad hirmutunnet. Väga sageli on need alateadvusesse ladestunud negatiivsete emotsioonide tagajärg.

Pealetükkivate mõtete avaldumine

Obsessiivsed mõtted tekivad inimese tahte vastaselt. Nad ei lähe peast välja, inimene ei märka enam, mis ümberringi toimub. Tavaliselt on nende esinemine seotud hirmude, solvumise või kahtlustega. Obsessiivsete mõtete aluseks on emotsioonid.

Näiteks võttis inimene laenu, kuid selle tagasimaksmiseks pole raha. Tavaline inimene hakkaks otsima ideid osalise tööajaga tööks ja obsessiivsete mõtete all kannatades mõtleb ta probleemile igal kellaajal, ilma seda lahendamata.

Teine näide: inimene on seadnud endale eesmärgiks kodu parandada või töökohta vahetada. Sellele mõtlemine ei jäta teda kunagi maha. Midagi tehes mõtleb ta eesmärgile. Väsinuna tahab ta puhata ja millegi muu vastu lülituda, kuid see ei õnnestu. Ta ise, seda märkamatult, jätkab ülesande üle mõtlemist. Ühest küljest võivad sellised mõtisklused olla kasulikud, ei lase sul eesmärgi juures peatuda. Kuid need võivad olla ka tervisele kahjulikud, sest ei lase täielikult lõõgastuda. Obsessiivsete mõtete ilmumine viitab psüühikahäirete esinemisele.

Ükskõik kui olulised eesmärgid ka poleks, tuleb siiski pühendada endale aega lõõgastumiseks. Vähene puhkus võib viia arenguni krooniline väsimus ja kinnisidee ilmnemine.

Pealetükkivad mõtted, mis tekitavad ärevust

Obsessiivsete mõtete ilmnemine võib olla tingitud nii objektiivsest ohust kui ka millestki kaugest.

• Üsna sageli hirmutavad inimesed end liigse murega oma tervise pärast. Tunne vähimatki sümptomit, inimene keskendub sellele ja muretseb liiga palju. Kuigi tegelikult ta ei ole haige ja sümptomid tekkisid liigsete kogemuste tõttu.
• Mõned inimesed kannatavad enda või teiste vigastamise mõtete all. Kuigi tegelikkuses inimene seda üldse ei taha, aga mõte sellest tekitab ärevust. Inimest hirmutab see, et ta sellele mõtleb, ja ta ei mõista selliste mõtete esinemise põhjust.
• Teine ilming ärevushäire on mõtted igapäevastest asjadest, millega kaasneb kinnisidee. Sellistel juhtudel võib inimesele pidevalt tunduda, et ta unustas pliidi või triikraua välja lülitada. Need kaalutlused ei anna puhkust ja inimene kontrollib korduvalt kõike.
• Mõned inimesed ei jäta hirmu haigestuda ühtegi haigust. Ja nad pesevad väga tihti käsi, pesevad riideid, puhastavad kõike ümberringi jne.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada

Kõigepealt on vaja mõista, et kõiki välgatavaid mõtteid on ebamõistlik uskuda. Samuti ärge seostage ennast ainult nendega. Inimest ei iseloomusta ainult mõtted, need on vaid väike osa inimesest. Paljud inimesed usuvad, et kõik mõtted, mis nende peas on tekkinud, on ainult nende omad. Kuid tegelikult tekivad paljud neist nende mõjul erinevaid tegureid. Sissetulevad mõtted ei sõltu ainult inimesest, olenemata sellest, kas ta tahab seda või mitte. Nende teket mõjutavad meeleolu, olud, minevik. Kui inimene poleks minevikus teatud sündmusi kogenud, võivad tal olla muud mõtted.

Pealetükkivate mõtetega võitlemiseks peate mõistma, et olete võimeline mitte ainult neid mõtisklema, vaid ka neid hindama ja neid ignoreerima. Peate lõpetama enda võrdlemise nendega ja proovima vaadata väljastpoolt. Kui te neid järgite, märkate, et paljud neist ilmuvad alateadlikult, ilma teie soovita. Samuti korduvad paljud neist iga päev, ainult muude modifikatsioonidena.

Pole vaja mõelda, kuidas obsessiivsete mõtetega toime tulla, pingutage, et neist lahti saada. Kui inimene püüab midagi unustada, siis vastupidi, ta tugevdab oma tähelepanu sellele. Kui püüate neid pidevalt vahetada ja eemale tõrjuda, saavad nad ainult tugevamalt jagu. Sest vastupanu annab neile emotsionaalse tõuke ja nad muutuvad tugevamaks.

Obsessiivsete mõtetega toimetulemisel pole peamine mitte soov neist lahti saada, vaid suhtumise muutumine neisse. Kui see juhtub, olete täiesti ükskõikne selle suhtes, mis pähe võib tulla. Kui kinnisidee tekkimine on õigustatud, tuleb probleem kõrvaldada teoga, mitte mõtlemisega.

Kuidas vabaneda obsessiivsest hirmust

Obsessiivsed hirmud võivad tekkida peaaegu kõigil inimestel. Nende peamine erinevus tavalistest hirmudest on nende hirmu teadvustamine. Inimesed, kes kannatavad obsessiivsed hirmud mõistavad oma hirmu mõttetust, kuid nad kardavad jätkuvalt.

Obsessiivsed hirmud on üsna tavalised. Olemas suur hulk hirmude tüübid. Levinumad hirmud on: hirm suhtlemise ees, hirm ruumi ees, hirm pimeduse ees, hirm loomade ees, hirm haiguste ees,. On aegu, kus foobia tekib lapsepõlves ja kaob aja jooksul, ja juhtub, et see kummitab isegi täiskasvanueas.

Enne kui õpite vabanema obsessiivsetest mõtetest ja hirmust, peate mõistma nende esinemise põhjust.

Põhjused

Psühholoogiline eelsoodumus

Iga inimene on võimeline mõjuga toime tulema välised tegurid erinevalt. Üks inimene saab pärast seda kiiresti taastuda stressirohked olukorrad, läheb teisele seda vaja kaua aega. Stressikindluse teket mõjutavad nii kasvatus kui ka kaasasündinud närvisüsteemi seisund. Inimesed, kellel on ebastabiilsus närvisüsteem kannatavad sageli hirmude ja obsessiivsete mõtete käes.

Kasvatus

Liiga rangelt kasvatatud ja palju kritiseeritud lastel tekivad suurema tõenäosusega negatiivsed mõtted ja hirmud. Täiskasvanuna muutuvad nad enesekriitiliseks ja liialt kinni negatiivsetest sündmustest, ei suuda elust rõõmu tunda.

Negatiivne mõtlemise suund

Pessimistid on inimesed, kes näevad kõiges ainult negatiivset. Isegi kui ümberringi on häid asju, ei pane nad seda tähele. Sellised inimesed kannatavad sageli hirmude ja obsessiivsete mõtete käes. Optimistid, vastupidi, püüavad mitte keskenduda oma tähelepanu negatiivsetele emotsioonidele, vaid leida igas olukorras midagi head. Seetõttu iseloomustatakse optimiste kui tugevama psüühikaga inimesi ja neil on palju vähem tõenäoline, et nad puutuvad kokku obsessiivsete hirmudega.

Kui inimene hoiab kõik negatiivsed emotsioonid endas, hakkavad need kogunema. Aja jooksul tulevad nad tahtmatult välja ja võivad areneda obsessiivne hirm.

Foobia all kannatavad inimesed püüavad igal võimalikul viisil asjaolusid vältida, tekitades hirmu. Selliste olukordadega silmitsi seistes võivad nad kogeda järgmisi sümptomeid:

• kardiopalmus;
• suurenenud higistamine;
• nõrkustunne või uimasus;
• külmavärinad;
• pearinglus;
• tuimus;
• lämbumine.

Mis tahes foobia all kannataval inimesel on see väga raske. Ta mõistab, et tegelikkuses ei ähvarda teda miski, kuid ta väldib refleksiivselt hirmutavaid olukordi. Foobia on võimeline avalduma igal ebasobival hetkel ja inimese sundimine käituma ei ole loogiline.

Kuidas vabaneda

Sul on võimalik vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest, kasutades meetodit, mille abil eraldad muretsemiseks aega. Meetodit on vaja iga päev harjutada. Päeva jooksul peate eraldama kaks korda kümme minutit. See periood tuleks teadlikult eraldada foobiatest mõtetele. Peate mõtlema ainult negatiivsetele külgedele, neist saate kõva häälega rääkida. Pärast aja möödumist peate mõtetest lahti laskma ja äri jätkama.

Peamine asi selles tehnikas on viia negatiivsed mõtted maksimaalsele tasemele. Obsessiivsest hirmust ülesaamiseks peate kogema tugevat emotsionaalset ebamugavust. Selleks ei tohiks ärevuse ajal end veenda, et kogemused on asjatud. Vastupidi, peate endale kinnitama, et need mured pole asjatud. Seda seisundit tuleb hoida kümme minutit.

Aja jooksul annab ravi tulemuse ja hirm järk-järgult väheneb. Kaks nädalat pärast tavalisi tunde väheneb kogemus oluliselt. Hirmu allikaga silmitsi seistes suudate oma emotsioone kontrollida, lükates hirmuaega edasi. Siis muutub kontroll hirmu üle teadlikuks tegevuseks.

obsessiivsed mõtted jooksev juhtum võib tekitada palju probleeme. Lihtsamal juhul kurnavad need füüsiliselt ja vaimselt. Negatiivne mõte, mis ei lase lahti, mürgitab elu ja võib viia depressioonini. Mees, kaotanud elutähtsat energiat, muutub kummitusliku ilmega allasurutud olendiks.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest, saades tagasi elurõõmu?

Kust nad üldse tulevad? Teadus ei ole sellele vastusele veel täpset vastust andnud. Keegi räägib aju ülekoormamisest, keegi arusaamatutest protsessidest alateadvuses, keegi süüdistab kõiges psüühika ebastabiilsust. Siiski ei aita nende hüpoteeside kinnitamine või ümberlükkamine obsessiivsetest mõtetest vabaneda.
Moodsal ajastul on aju allutatud kolossaalsetele koormustele: tohutud väljastpoolt tulevad infohulgad toovad inimese stressi. Öine puhkus alati ei aita. Sama negatiivne mõte võib teie peas keerleda kuid.

Registreeru veebikoolitusele "Õnnelik elu ilma ärevuse ja hirmudeta"

Tõhusad viisid pealetükkivatest mõtetest vabanemiseks

Loogika ja terve mõistusega vastuolus oleva vägivaldse fantaasia rahustamiseks pole nii lihtne teha. Alateadvuse "ulatamiseks" ja negatiivse suhtumise neutraliseerimiseks vajate kogenud psühholoogi abi, aga ka enda kallal tööd. Kuid vähesed inimesed, kes ei tea, kuidas obsessiivsetest mõtetest vabaneda, pöörduvad spetsialisti poole kaebustega "segadus peas" ja depressioon. Kui a me räägime sügavalt isiklikest või intiimsetest kogemustest, mille pärast pead punastama, arsti juurde ei tule: võõras nii häbi on öelda.

Põhitöö peate ise tegema. Näiteks nii:

- seadke end täielikult ükskõikseks negatiivsed mõtted. Nendega võitlemine on mõttetu, kuid elada saab. Loomulikult tulevad nad tagasi, kuid aja jooksul külastavad nad teid üha vähem.

Peaasi on kannatlikkus. Kogenud psühhoterapeudi abiga peaks teil olema piisavalt tahtejõudu, et säilitada täielik ükskõiksus;

- vabaneda negatiivsetest sõnastustest, asendada need positiivsete väidetega;
- ärge püüdke võidelda obsessiivsete mõtetega: see on kasutu. Neid saab neutraliseerida ükskõiksusega. Proovige üle minna jõuline tegevus. Täitke oma meel ainult positiivsete emotsioonidega - ja näete, kuidas teie elu täitub erksate värvidega ja hävitavatele obsessiivsetele mõtetele ei jää lihtsalt kohta!

Peaaegu iga inimene on vähemalt korra saanud ebameeldivatest asjadest üle ärevad mõtted, mis lühikeseks ajaks mõtted enda valdusesse võttis. Sellised kogemused ei seganud aga igapäevaste kohustuste täitmist ega sundinud oma käitumist radikaalselt korrigeerima. Erinevalt sellistest lühiajalistest ja mitte rahutust tekitavatest tunnetest, pealetükkivad mõtted, millele meditsiinis viidatakse kinnisideed, "piiravad" aju tahtmatult, pikka aega ja hoolimata inimese tahtlikest pingutustest.

Omapära

Pealetükkivad mõtted on nagu halb harjumus: inimene mõistab oma ebaloogilisust, kuid sellistest kogemustest on väga raske iseseisvalt vabaneda. Kui tekivad hirmutavad ja häirivad ideed, säilib inimesel selge mõistus ning tema kognitiivsed funktsioonid ei kannata. Ta on oma suhtes kriitiline valulik seisund ja ta mõistab oma "kinnisidee" irratsionaalsust. Tihti on obsessiivsed mõtted väga hirmutavad oma nilbe tõttu, mis tegelikkuses on inimesele ebaiseloomulik ja võõras.

obsessiivsed mõtted võib külgneda sundtoimingud- obsessiivne käitumise stereotüüp, mida inimene kasutab teadvuse neelanud valusate ideede ennetamiseks või kõrvaldamiseks. Sel juhul võib eeldada arengut - kroonilise, progresseeruva või episoodilise iseloomuga vaimset anomaaliat.

Pealetükkivate mõtetega võivad kaasneda kõrge tase patoloogiline või kaasnevad depressiooni sümptomid: depressiivne meeleolu, arusaamad oma väärtusetusest ja süütundest.

Reeglina valib inimene obsessiivsete mõtetega tegelemiseks ühe viisidest: aktiivse või passiivse. Esimesel juhul käitub inimene tahtlikult vastupidiselt oma ülekaalukale ideele. Näiteks: kui teda kummitab mõte, et ta sureb kindlasti auto rataste alla, kõnnib ta meelega mööda maanteed e. Teises, levinumas versioonis valib ta vältimiskäitumise: püüab ennetada ja vältida olukordi, mis on tema jaoks kohutavad. Näiteks kui inimene on veendunud, et teeb teistele haiget terav ese, ei võta ta kunagi nuga ja püüab mitte hoida lõikeobjekte silmapiiril.

Klassifikatsioon

Kui ainulaadne on iga inimene, kui mitmekesised ja erakordsed on kinnismõtted, mis inimesi ületavad. Psühholoogid on korduvalt püüdnud kirjeldada ja klassifitseerida obsessiivseid mõtteid. Kõige autoriteetsemate allikate hulgas on pakutud klassifikatsioon Jaspis. Ta jagas obsessiivsed mõtted kaheks suured rühmad: abstraktne - need ideed, mis ei tekita hirmu, ja kujundlikud - ägedaid kogemusiärevuse mõjuga.

Esimesse rühma kuuluvad kasutud ja sisuliselt kahjutud kogemused:

• arutluskäik - viljatu paljusõnalisus;
• aritmomaania – irratsionaalne vajadus objekte loendada;
• tarbetu sõnade jagamine silpideks ja lause sõnadeks;
• vajadus oma mälestusi ümbritsevatele inimestele pidevalt ümber jutustada.

Teist rühma esindavad ähvardavamad ideed, mida iseloomustab pidev ärevuse mõju:

• püsivad kahtlused ja ebakindlus mis tahes toimingute sooritamisel;
• kummitavad hirmud teha midagi valesti;
• külgetõmme ja soov sooritada nilbeid, keelatud tegusid;
• minevikusündmuste psühhopaatilised kogemused, mida patsient tajub tegelikkuses toimuvana;
• ideede valdamine - inimese mõtlemise ülekandmine virtuaalsesse reaalsusesse.

Inimesed, keda kummitavad obsessiivsed mõtted, võib laias laastus liigitada järgmistesse kategooriatesse:

• « pesukarud". Hirm nakkuse ja reostuse ees tekitab patsientides vajaduse jätkata hügieeniprotseduurid, pesu ja asjade pesemine, korteri koristamine ja desinfitseerimine.
• « Edasikindlustusandjad". Vahetu ohu ootus sunnib inimesi pidevalt üle kontrollima: kas elektriseadmed on välja lülitatud, vesi ja gaas kinni, uks lukus.
• « Ateistide teotamine". Sellised inimesed kipuvad püüdma kõike teha laitmatult, sest nad juhinduvad kaalutlustest, et nad teevad tahtmatult pattu.
• « Pedandid". Neid kummitavad obsessiivsed mõtted vajadusest järgida ideaalset korda, teatud järjestust asjade paigutuses, nende ranget sümmeetriat.
• « Eestkostjad". Sellised isikud on veendunud, et on oluline hoida alles minevikku meenutavad esemed, mis on olevikus absoluutselt kasutuskõlbmatud või mittevajalikud. Nende jaoks on kogunemise idee omamoodi rituaal, kindlustus "paratamatu" katastroofi vastu, mis saabub, kui sellised asjad ära visatakse.

Pealetükkivate mõtete põhjused

peal see etapp meditsiini arengut ei eksisteeri ühtset arusaama obsessiivsete mõtete põhjustest. Kõige rohkem põhjendatud on kaks hüpoteesi, mis ühendavad provotseerivaid tegureid.

Bioloogiline tegur:

• aju struktuuri kaasasündinud anatoomilised tunnused, mis põhjustavad närvisüsteemi omapärase toimimise;
• häired neurotransmitterite metabolismi ahelas, serotoniini, dopamiini, norepinefriini ja GABA defitsiit;
• serotoniini kandja hSERT geeni geneetilised mutatsioonid, mis paiknevad 17. kromosoomil;
• streptokokkide nakkav mõju (PANDAS-sündroom).

Psühhoneuroloogiline tegur

• üleskasvamise probleemid: komplekside esinemine lapsepõlves;
• kõrgem inimtüüp närviline tegevus iseloomuliku inertse ergastuse ja labiilse inhibeerimisega;
• anancaste joonte ülekaal isiksuses;
• kroonilised psühhotraumaatilised olukorrad (loe lähemalt);
• tugev ületöötamine ja närvisüsteemi kurnatus.

Pealetükkivate mõtete ravi

Obsessiivsete mõtete raviks on välja töötatud erinevaid tehnikaid. Enamikul juhtudel saab neid kõrvaldada ilma farmakoloogilist ravi kasutamata, kasutades kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia arsenali.

Psühhoterapeutiline ravi

• Kognitiiv-käitumuslik tehnika eeldab iteratiivset mõju inimese ebaloogiliste ja sobimatute uskumuste allikale, mis on obsessiivsete mõtete olemus Seansside ajal piiratakse patsienti järk-järgult, mis toob kaasa täieliku keelu, sunniviisilise kompulsiivse käitumise kasutamises - harjumuspärased kaitsemeetmed mis vähendavad ärevust.
• Kognitiivne käitumuslik lähenemine võimaldab aju täielikult "ümber programmeerida" läbi teadliku sihipärase keskendumise katastroofilistele kogemustele. Paralleelselt sellega saavutab inimene hüpertrofeerunud vastutustunde nõrgenemise, õpib, kuidas tekkivatele obsessiivsetele mõtetele funktsionaalselt tervislikult reageerida.
• Grupipsühhoteraapia seansid- kasulik abinõu obsessiivhäire korral. Suhtlemine inimestega, kellel on sarnased probleemid, võimaldab inimesel end oma “ebanormaalsuses” mitte veenda, saada kindlustunnet ravi edukuses, saada aktiivsemaks terapeutilistes protseduurides osalejaks ja kiiresti vabaneda obsessiivsetest mõtetest.

Farmakoloogiline ravi

Meditsiiniline teraapia- lisameede häire ravis, mille eesmärk on leevendada obsessiivhäire sümptomeid. Reeglina kasutatakse kombineeritud raviskeemi, mis koosneb erinevad rühmad ravimid:

• antidepressandid;
• rahustid;
• neuroleptikumid.

Häirivate obsessiivsete mõtete tahtmatu ilmnemise korral monoteraapia kasutamine selektiivsed inhibiitorid serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde (SNRI), näiteks: venlafaksiin (venlafaksiin). Tähelepanupuudulikkuse häirega liitumisel on soovitatav kombineerida SSRI-sid uusimate arengutega - SNRI-dega, näiteks: kombinatsioon sertalina (Sertraliin) ja atomoksetiin (Atomoxetinum).

Kui on tugev ärevus esialgne etapp ravi läbi viia anksiolüütikumid, näiteks: diasepaam (diasepaam). bensodiasepiini rahustid, mõjutades aju limbilist süsteemi, reguleerides emotsionaalseid funktsioone. On oletatud, et need ravimid pärsivad "karistussüsteemi" neuronite tegevust, mis vastutavad subjektiivsete negatiivsete tunnete, sealhulgas obsessiivsete mõtete eest. Siiski peaks ravi nende ravimitega olema eranditult episoodiline või lühiajaline, kuna on oht püsiva ravimisõltuvuse tekkeks.

Kell krooniline kulg obsessiivsed mõtted antidepressantravi toime puudumisel kasutatakse antipsühhootikume ( antipsühhootikumid), näiteks: risperidoon (Risperidonum). Väärib märkimist, et kuigi antipsühhootikumide kasutamine vähendab küllastumist emotsionaalne sfäär obsessiivsete mõtete intensiivistumise, depressiooni tekke ja pikaajalise kasutamise vahel on otsene seos. suured annused neuroleptikumid. Seetõttu mõnes riigis, näiteks: USA-s progresseeruva ravi psüühikahäireärge kasutage neid ravimeid. peal postsovetlik ruum psühhiaatrilises praktikas rasked vormid Ilma depressiivsete sümptomiteta OBR-i korral on tavaks kasutada pikatoimelisi ravimeid, näiteks: zuklopentiksool (Zuclopenthixolum).

Kuidas pealetükkivatest mõtetest vabaneda ilma farmaatsiatooted? alternatiivsed vahendid obsessiivsete mõtete ravis depressioonis tunnustatud taimne toode- naistepuna ekstrakt, näiteks: preparaadi kujul Helariumhypericum (Helarium Hypericum). kasulik tegevus obsessiivsete mõtete all kannatavate inimeste seisundis, sisaldab vitamiinitaolist ainet inositool.

Ravi bioloogiliste meetoditega

Häire raskete vormide ja järeleandmatute obsessiivsete mõtete korral on sobiv meede mittekomatoosse atropiniseerimise rakendamine mis tähendab intramuskulaarset või intravenoossed süstid atropiini suured annused. Selline bioloogiline meetod põhjustab depressiooni või teadvuse täielikku väljalülitamist, mis võimaldab teil sümptomeid peatada, parandades hüpnoteraapia ajal patsientide soovituslikkust.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest: tõhusad eneseabimeetodid

• Samm 1. Oluline samm ebameeldivatest pealetükkivatest mõtetest ülesaamisel on koguda maksimum kasulik informatsioon häire olemuse kohta, valides usaldusväärsed ja kontrollitud allikad. Mida rohkem teadmisi inimesel on, seda lihtsam on tal valusatest aistingutest üle saada.
• 2. samm Kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada? Peamine ülesanne sisse iseseisev töö- mõista ja ära tunda tõsiasja, et obsessiivsed mõtted ei ole tegelikkuse sündmuste peegeldus, vaid illusioon, mille on loonud hetkel haige kujutlusvõime. Peaksite end veenma, et tekkivad fantaasiad on ajutised ja ületatavad ning need ei kujuta ohtu elule.
• 3. samm Negatiivsete obsessiivsete mõtete muutmine nõuab igapäevast vaevarikast tööd, mis nõuab vastutustundlikku lähenemist ja ei lepi käraga. Peaksite selle paberile panema või sõbrale rääkima, millised kogemused takistavad teil elada ja millised sündmused on nende esinemisega seotud.
• 4. samm Pidage meeles, et obsessiivsete mõtete "eesmärk" on oma aju voolust välja lülitada. usaldusväärset teavet, isoleerides teid sõpradest, sugulastest, tuttavatest. Seetõttu, hoolimata sellest, kui väga soovite oma mõtetega üksi olla, ei tohiks te endasse tõmbuda ja keelduda sõbralikust suhtlusest või toetusest.
• 5. samm Obsessiivsete mõtete puhul aitab paljusid meetod: "Kiil lüüakse kiiluga välja." Näiteks kui olete veendunud, et langete kindlasti isegi pisikese koera hammustuste ohvriks, võtke endale soliidne teenistuskoer. Praktikas veendute, et teie fantaasiad on täiesti alusetud ja hirmu saab taltsutada, nagu lemmiklooma edukat taltsutamist.
• 6. samm Suurepärane abinõu Obsessiivsete mõtete eneseabi on veeprotseduurid:
• soojade vannide võtmine, tehes samal ajal pähe jaheda kompressi;
• kontrastdušš, loputamine vaheldumisi sooja ja jaheda veega;
• pikk suplemine looduslikes veehoidlates.
• 7. samm Peaksite õppima ja rakendama lõõgastusmeetodeid, meditatsioonitehnikaid, joogat, mis aitavad vabaneda ärevusest - obsessiivsete mõtete kaaslasest.
• 8. samm Töökollektiivis ja igapäevaelus on vaja välistada psühhotraumaatilised olukorrad. Väga oluline ülesanne vanematele, kelle lastel on eelsoodumus emotsionaalsed häired: kasvatada last õigesti - vältida alaväärsuskompleksi või tema paremuse kohta arvamuse teket, mitte kultiveerida ideid tema asendamatust süüst.
• 9. samm Kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada? Võtke meetmeid ruumide valgustuse maksimeerimiseks: eemaldage paksud kardinad, kasutage ereda valgusega lampe. mäleta seda päikesevalgus aktiveerib serotoniini – naudinguhormooni – sünteesi.
• 10. samm Obsessiivsete mõtete ravi hõlmab õige režiim toitumine. Dieet peaks sisaldama toite, mis kõrge sisaldus trüptofaan: banaanid, datlid, tume šokolaad, viigimarjad.

Programmis eelduseks, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest: ennetada alkoholismi, narkosõltuvuse ja ainete kuritarvitamist – võimsad närvisüsteemi tapjad.

Artikli hinnang:

loe ka

26.03.2018 kell 22:55 Selliste OCD-ga inimeste tüüpide solvavate määratluste eest, näiteks "kährikud" ja teised, kaebaksin poolharitud psühholoogid kohtusse ja võtaksin neilt tegevusloa. Ja veel parem pulgaga pähe! Moraalifriigid teid, mitte psühholooge!

Paanikahoog- irratsionaalne, kontrollimatu, intensiivne, piinav patsiendi rünnak paanika ärevus millega kaasnevad mitmesugused somaatilised sümptomid.