Obsessiivsed seisundid ja obsessiivsed mõtted, kuidas vabaneda. Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest Mida teha, kui obsessiivsed mõtted

Obsessiivsed mõtted on mõtted, mis pidevalt peas keerlevad ja inimest kummitavad. Psühhiaatrias defineeritakse nende välimust kui (OCD), neuroloogias nimetatakse seda seisundit obsessiiv-kompulsiivseks häireks, psühholoogias on sellise häire algstaadium krüpteeritud nimetuse all “vaimne närimiskumm”.

Selline seisund on inimese jaoks kurnav, kuna peas kubisevad mõtted, negatiivsed mälestused, soovid või hirmud tekitavad valusa tunde. Tal on nendega üksi raske toime tulla, mistõttu on hirm, et ta ei saa sellest seisundist kunagi välja.

See häire võib tekkida igas vanuses ja erineva intensiivsusega. Ilma spetsialisti abita ei saa inimene kahjuks oma mõtete nõiaringist välja. Uurime, kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada.

Obsessiivmõtete tekkimine võib pärast traumaatilist olukorda ootamatult tekkida ning sellesse seisundisse võib inimene end ka oma harjumuste-rituaalidega viia. Millised on OCD põhjused?

Obsessiivsed mõtted mis tahes probleemist võivad muutuda psüühika patoloogiliseks seisundiks, kui tavaline tervishoid muutub hüpohondriaks ja ettevaatlikkus ohtliku olukorra ees muutub paranoiaks.

Obsessiivseid mõtteid ei seletata loogiliselt. Need tekivad mis tahes olukorra kogemuste emotsioonide põhjal. Need olukorrad on kõigi inimeste jaoks täiesti erinevad, kuid neil on üks ühine joon – emotsionaalne kiindumus.

Pidev füüsiline või moraalne stress põhjustab ärevust, kroonilist väsimust, unepuudust ja neuroosi. Sellest ka OCD ja muude häirete esinemine. Isegi raske töö juures tuleb endale puhkust anda, sest töös võib esineda emotsionaalseid ja vaimseid häireid, mis väljenduvad obsessiivsete mõtete kaudu.

Põhjust muretsemiseks

Obsessiivsed mõtted võivad tekkida erinevatel põhjustel, isegi kõige ebaloogilisematel põhjustel. Inimesele tulevad erinevad mõtted, seda ei tasu karta. See on meie kogemuste, meedia ja suhtluse kaudu saabuva teabe peegeldus. Kuid on oluline, kuidas me neid mõtteid käsitleme.

Kui patsiendile tuleb mõte enesetapust ja ta hakkab seda kartma, on see hea ega viita patoloogiale. Inimestel, kes on altid enesetapule või mõrvale, ei põhjusta sellised mõtted hirmu ega negatiivseid emotsioone. Need inimesed mõtlevad, kuidas seda teha. Kuidas sellistest mõtetest peas lahti saada, aitab psühholoog või psühhiaater. Kuid mõnikord on vaja ennast aidata. Sellise abi soovitusi kirjeldatakse allpool.

Kahtlustavad inimesed usuvad kõike, isegi ebaloogilisi mõtteid, mis nende peas tekivad kogemuste, info analüüsi või sündmuste tulemusena. Nad hakkavad uskuma oma ebaloogilistesse mõtetesse, pidades neid reaalsuseks. Sellel seisundil on ka füsioloogiline ja biokeemiline alus, pärast pikaajalist mõtete "töötlemist" algavad ajus teatud protsessid:

See on keha normaalne reaktsioon obsessiivsete mõtete tagajärjel tekkivale ärevusseisundile. Aju reageerib nii tegelikele kui ka kujuteldavatele ohtudele. Obsessiivsete mõtete ja hirmudega võitlemine on tõeline, spetsialisti abiga kiirendatakse seda protsessi oluliselt.

Häire ilmingud

Igaüks, kes on kogenud obsessiivsete mõtete rünnakut, teab nende mõju inimkäitumisele. Patsiendil endal on vähe rõõmu pidevast mõttest, mida loogika ei õigusta. Selle seisundiga kaasnevad inimese ebaloogilised teod, mõnikord võib ta endale sosistada, olles pidevalt mõtetes. Teda võib sageli tabada staadiumis, mil ta millegi üle mõtleb. Iseloomulikud on häirega kaasnevad ja füüsilised ilmingud, sümptomid.

Loomulikult peate sellest olekust välja tulema, kuna see mõjutab inimese tegevuse produktiivsust. Unemuusika aitab mõnel sellistest obsessiivsetest mõtetest vabaneda, mõni juhib end pidevalt millegagi kõrvale, kuid see on lihtsalt sümptomitega töötamine. Põhihäiret tuleb ravida, mõnikord ka ravimitega.

Ravi

Niisiis, kuidas saate pealetükkivatest mõtetest lahti saada? Spetsialistide tegevusel on teatud algoritm, mis aitab õigeaegselt peatada obsessiivsete mõtete rünnakud, mis põhjustavad ärevushäireid ja paanikahood.

Ravi

Mõnel juhul on vajalik obsessiivsed mõtted peast eemaldada ravimite abil. Neuroosi korral kasutatakse ravimeid. See on levinud meetod psüühikahäire füsioloogiliste sümptomite kõrvaldamiseks. Kuid ükski ravim ei asenda psühhoteraapiat, tervendavat südamest südamesse vestlust spetsialistiga.

Antidepressandid aitavad ravida pealetükkivaid mõtteid hea une või eluprotsessi kaasamise nimel. Sel juhul häire uputatakse, kuid seda ei ravita.

Enamikule patsientidest ei meeldi selliseid ravimeid võtta, kuna nad on pidevalt uimased, loid ja neil on keskendumisraskused. Ravimite vastuvõtmise määrab ja korrigeerib arst.

Psühhoteraapia

Kuidas obsessiivsetest mõtetest tähelepanu kõrvale juhtida, räägib psühhoterapeut või psühholoog individuaalsel kohtumisel. Selle seisundi ületamiseks on vaja spetsialisti professionaalsust ja teadmisi erinevates psühholoogilistes koolides. Vestluses patsiendiga kasutab arst erinevaid suundi.

kognitiivne suund

Sageli harjub inimene rituaale jälgima, näiteks enne magamaminekut, loendama või mõtlema möödunud päeva sündmustele. Kognitiivsel suunal töötades keskendub spetsialist vastutuse teadvustamisele oma mõtete eest. Töö tulemuseks peaks olema patsiendi õpetamine sellistele mõtetele, loogikat trotsivatele ideedele konstruktiivselt reageerima. Samuti õpib inimene olulisi toiminguid tegema tavalisi rituaale järgimata.

Perepsühhoteraapia suund

Reeglina elab sarnase häirega inimene perekonnas või tal on oma keskkond. On üldtuntud tõde, et meie keskkond mõjutab meid.

Psühholoogi tööd tuleks ideaalis teha ka koos patsiendi perega. Obsessiiv-kompulsiivne häire areneb enamikul juhtudel probleemide tõttu suhetes lähedastega. Psühholoogi ülesanne on mõista patsiendi peresuhteid ja aidata neid ühtlustada.

Rühmatöö

Obsessiivsed mõtted ilmnevad ka tegevuses osalemise puudumisest ja suhtlemise puudumisest. Grupi toetus selle häire puhul on väga oluline, inimene tunneb, et ta pole oma olukorraga üksi.

Rühmas on tal lihtsam oma probleeme ära tunda ja tal on rohkem motivatsiooni neid lahendada, nende eest vastutust võtta. Kui patsient probleemi ära tunneb, on ta juba selle lahendamise teel. Grupitoetus annab oma tulemused järgnevas individuaalses psühhoteraapias.

Probleemi õigeaegne lahendamine hoiab ära selle tüsistuste tekkimise. Paljudel patsientidel ja nende lähedastel on endiselt stereotüüpne mõtlemine, et vaimsete funktsioonide ja protsesside häired tuleb hoolikalt varjata. Seetõttu viivitab inimene probleemiga sedavõrd, et on vaja kasutada nii ravimeid kui ka pikemat teraapiat.

Eneseteraapia

Kui pealetükkivad mõtted tulenevad harjumusest “lihvida” ja korrata kõike ajus, saab inimene selles etapis aidata sellisest seisundist iseseisvalt üle saada. Selleks peate järgima soovitusi.

Kinnisidee (obsessiivne sündroom) - obsessiivsed mõtted, ideed peas, tegevused. Selline häire on üks raskemaid nii üksikisiku jaoks kui ka diagnoosimise ja ravi seisukohalt. Patsient kogeb selle haiguse tõttu raskusi igapäevaelus, tööl või õppimisel, suhtlemisel teiste inimestega ning veedab pidevalt aega teatud lõputute toimingute tegemiseks, mõistmaks obsessiivseid pilte ja mõtteid.

Kinnisidee: kontseptsiooni iseloomulik tunnus

Igal inimesel on mingil määral obsessiivseid mõtteid või tegusid. Pidevalt saab peas kerida mõtteid mõne tähtsa eesseisva sündmuse (eksam või intervjuu) kohta, võid muretseda, kas lülitasid triikraua välja või mitte, ja igal hommikul teha sama marsruuti. Kõik see aitab vähendada ärevuse taset, leevendada närvipinget.

Veelgi enam, umbes 40% inimestest kogeb tavapärast asjade järjekorda muutes närvi ärritust, halbu ebamugavaid aistinguid.

Kinnisidee (obsessionaalne neuroos) on vaimne häire, mille puhul esineb erineva iseloomuga obsessiivseid seisundeid. Need seisundid ilmuvad aeg-ajalt ja esindavad tahtmatuid ideid ja mõtteid, tegevusi, mis toovad kaasa rituaalide süsteemi kujunemise.

Sellised seisundid põhjustavad inimeses närvipinget ja stressi. Halbade, valusate mõtete või ideede fikseerimine peas põhjustab negatiivseid emotsioone ja võib seega põhjustada depressiooni või neuroosi (neurootilise häire). Samal ajal ei kannata patsiendid loogilise mõtlemise rikkumist.

Kinnisideeks ei ole ainult korduvad kontrollimatud liigutused (sundijõud) ja mitte ainult halbade mõtete pähe kerimine või nendele fikseerimine. Sündroomi eripära seisneb nende kinnisideede teadvustamises indiviidis. Inimene tajub kinnisideed ja sundmõtteid kui midagi võõrast, tema teadvusele võõrast. Kinnisideed tajutakse pealetungivatena, mõttetutena, mõnikord ka iseenda olemusega vastuolus olevatena, kuid indiviid ei suuda nendega võidelda, toime tulla. Kinnisidee ja sarnaste seisundite iga kord taastumine toob inimeses närvipinget, suurendab ärevust ning võib põhjustada depressiooni ja neuroosi.

Obsessiivsete seisundite tüübid (sõltuvalt manifestatsioonide ulatusest):

• motoorne (sund);
• emotsionaalne (foobiad);
• intellektuaalsed (obsessiivsed mõtted).

Kinnisidee võib avalduda ka kogunemise (liigse kuhjumise), soovide, kujutluste, kahtluste, ideede tasandil.

Üldiselt on obsessiiv-kompulsiivsel häirel temaatiline korduv omadus. Levinumad teemad on mustus, infektsioon, vägivald, kord, sümmeetria, seksuaalsus, agressiivsus. Eelkõige leidub sarnase iseloomuga kinnisideed tervetel inimestel.

Eraldi rühmas võib välja tuua kinnisidee seisundi - "pole piisavalt hea", millest inimesel on protsessi mittetäielikkuse tunne. Et toime tulla, sellisest seisundist üle saada, pingeid kõrvaldada, peab ta sama tegevust ikka ja jälle kordama, näiteks valgust sisse ja välja lülitama.

Närvipingete maandamiseks, halbadest ideedest kõrvalejuhtimiseks või ärevuse vähendamiseks peab inimene ise rituaale looma. See võib olla loendamine, topeltkontroll, pesemine ja muud pidevalt korduvad toimingud. Patsient on teadlik oma mõttetusest, kuid pöördub siiski nende poole, kuna need aitavad vähemalt mõneks ajaks üle saada hirmust või peas olevatest obsessiivsetest mõtetest.

Miks ja kus tekib obsessiivne sündroom - haiguse põhjused

Hetkel puuduvad psühhiaatrias selged põhjused, mis selgitaksid, kust kinnisideed tulevad, miks haiguse sümptomid tekivad, kuna häiret võivad põhjustada muud psüühikahäired ja haigused (neuroos, skisofreenia, depressioon jne).

Kuid ikkagi tuuakse teaduses esile kolm peamist põhjust, miks obsessiivne neuroos tekib:

• Bioloogilised tegurid - kesknärvisüsteemi ja ANS-i anatoomilised tunnused, neurotransmitterite ainevahetusprotsesside häired, nakkushaigused, orgaanilised ajukahjustused, geneetiline eelsoodumus.
• Psühholoogilised põhjused - depressioon, neuroos, isiksuse psühholoogilise tüübi tunnused, iseloomu rõhutamised, pereharidus, madal või vastupidi kõrge enesehinnang ja muud tegurid.
• Sotsioloogilised põhjused - sotsiaalsed foobiad, pikaajalised stressitingimused, närviline ja emotsionaalne stress, mis on seotud konfliktidega perekonnas või tööl jne.

Samuti tekivad obsessiiv-kompulsiivsete häirete sümptomid teiste haiguste korral:

• skisofreenia ja luuluhäired;
• depressioon;
• psühhoos;
• neuroos;
• entsefaliit;
• epilepsia.

Obsessiivse neuroosi peamised sümptomid

Obsessionaalne sündroom võib avalduda nii füüsilisel kui ka psühholoogilisel tasandil.

Häire somaatilised sümptomid:

• bradükardia või tahhükardia;
• naha punetus või vastupidi kahvatus;
• pearinglus ja õhupuudus;
• suurenenud soole peristaltika.

Kinnisidee seisundi psühholoogilised sümptomid:

• Obsessiivsed mõtted ja peegeldused (“vaimne närimiskumm” - lõputud dialoogid iseendaga, sihitu mõtisklus mõne fakti üle, fantaasiad tegudest, mis reeglina on negatiivsed.
• Pealetükkivad pildid.
• Obsessiivsed impulsid - soov teha mingi tegevus, agressiivne või halb tegevus. See soov piinab haigeid, tekitab pingeid, nad kardavad, et suudavad seda realiseerida, kuid ei võta kunagi kohustust seda ellu viia.
• Obsessiivsed kahtlused – võivad olla seotud lõpetamata tegude või erinevate foobiatega.
• Kontrastsed mõtted - kohutavad või halvad mõtted sugulaste, kolleegide või teiste inimeste suhtes, terava antipaatiaga nende suhtes, mida miski ei toeta. Kontrastsed mõtted kombineeritakse sageli kujundite ja impulssidega.
• Kõige levinumad on kinnisideelised foobiad: hirm mikroobide, mustuse ees, hirm millegagi nakatuda.
• Obsessiivsed tegevused (sunnid) - rituaalide süsteem, mis on indiviidi jaoks kaitsev.
• Obsessiivsed mälestused on sageli valusad, halvad, neile on omane kahetsus- või häbitunne.
• Harvemini tekivad hallutsinatoorsed seisundid.

Kontrastsed (agressiivsed) pealetükkivad mõtted

Kontrastsed mõtted on väga mitmekesised. Tavaliselt on need negatiivsed pildid kahju tekitamisest, vägivallast. Selliste mõtete ja ideede peamised sümptomid on soov valu või kahju tekitada. Sageli võib selline seisund olla suunatud iseendale.

Tüüpilised vastandlikud mõtted: hirm kedagi kahjustada või isegi tappa (kägistada oma last või meest, mürgitada või kõrgelt lükata). Sellised seisundid piinavad patsienti, ta kogeb kohutavat pinget, süütunnet oma mõtete pärast, hirmu oma soovidele allumise ees. Vastandlikud mõtted, ideed, impulsid ei realiseeru kunagi päriselus.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest vabaneda: häire diagnoosimine ja ravi

Haiguse ravimise probleem on diagnoosi keerukus. Lõppude lõpuks esinevad kinnisidee sümptomid paljude teiste haiguste puhul. Seetõttu peab psühhiaater läbi viima diferentsiaaldiagnoosi, mis välistab:

• neuroos või neurasteenia;
• skisofreenia;
• hüsteeria;
• depressioon või muu afektiivne häire;
• muud somaatilised haigused.

Inimese neuroosi ja skisofreenia diferentsiaaldiagnostika läbiviimine, eriti neuroosilaadsete ja loid skisofreeniatüüpide puhul, on üsna keeruline.

Skisofreenia kinnisideed iseloomustavad mitmed tunnused:

• emotsionaalne komponent on kahvatu,
• ei mingeid pealetükkivaid pilte
• täheldatakse teatavat monotoonsust ja süstemaatilisust,
• kinnisidees on jäikus ja monotoonsus.

Loid skisofreenia puhul on kahtluse kinnisidee eriti väljendunud. Väheprogresseeruva skisofreenia sümptomatoloogias täheldatakse kriitilist suhtumist kinnisideede suhtes, neid peetakse valusateks ja isiksuse enda jaoks võõraks, patsient püüab nendega toime tulla. Haiguse progresseerumisel kriitilisus taandub, piinav pinge väheneb tänu jõuetule võitlusele kinnisideede vastu.

Kuidas häiret ravida

Sündroomi ravi võib tinglikult jagada kolme tüüpi:

• etioloogiline;
• psühhoterapeutiline;
• patogeneetiline.

Kinnisidee etioloogiline ravi on suunatud patsienti vigastava põhjuse kõrvaldamisele. Patogeneetiline ravi, mida peetakse põhiliseks võitluses isiksuse kinnisideede vastu, on mõeldud patoloogiliste muutuste kõrvaldamiseks ajus.

Psühhoteraapia ravi peetakse üsna tõhusaks, nagu näitavad erinevad kliinilised uuringud. Kasutatakse selliseid meetodeid nagu kognitiiv-käitumuslik ja kokkupuuteteraapia, hüpnoos, autotreening, psühhoanalüüs.

Ravimid, mida kasutatakse haiguse raviks: antidepressandid, antipsühhootikumid, rahustid.

Häire ületamiseks peab selle ravi olema kõikehõlmav ning hõlmama ka füsioteraapiat, head toitumist ja puhkust.

Koos CBT-ga või juhtudel, kui see ei aita, kasutatakse hüpnoosi. Hüpnoos (sugestiivne teraapia) on efektiivne psüühika sügavaimatel tasanditel ning hüpnoos aitab võidelda ka foobiate vastu. Sellise raviga peaks ravi läbi viima ainult kõrgelt kvalifitseeritud spetsialist.

Kuidas iseseisvalt vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest?

Rahvapäraste ravimitega on võimatu võidelda kinnisideega, kuid olete ise üsna võimekas. Selleks vajate järgmisi soovitusi:

• Obsessionaalne haigus on krooniline haigus, millega tuleb võidelda kogu elu. On haiguse taandumise hetki, on halbu tagasilanguse hetki.
• Ärge kunagi lõpetage võitlemist, ärge lõpetage enda kallal töötamist, ärge heitke meelt.
• Ärge nihutage oma rituaalide läbiviimist sugulastele ja sõpradele.
• Ärge ületage end oma mõtete pärast, arendage positiivset mõtlemist.
• Püüdke vältida olukordi, mis võivad esile kutsuda obsessiivseid mõtteid ja seisundeid.
• Püüdke leida hea psühhiaater, kes aitab teil teraapia kaudu hirmust ja kinnisideedest üle saada. Narkootikumide ravi on mõnel juhul oluliselt halvem kui CBT ja muud meetodid.
• EPR-meetodit (rituaalide eksponeerimine ja ennetamine) saab kasutada iseseisvalt. See seisneb vabatahtlikus olukorras, kus tekivad obsessiivsed mõtted, samal ajal kui patsient peab impulsile vastu seista ja oma tavapärast rituaali täitma. Kui proovite selles seisundis võimalikult kaua püsida, võite lõpuks saavutada tolerantsuse ja mõista, et ilma oma kaitserituaale tegemata ei juhtu midagi kohutavat.
• Proovige oma rituaalidele kuluvat aega vähendada. Püüdke mõista, et need obsessiivsed mõtted peas ja rituaalid on valed ja tegelikult täiesti ebaolulised.
• Ärge püüdke end obsessiivsetest ideedest ja kujunditest kõrvale juhtida, võitlus nende vastu on mõttetu, laske need oma mõtetesse, kuid ärge pidage nendega pidevat lõputut "dialoogi".

Probleemi lahendamisel, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest inimese, hirmude, tegude kohta, saate iseseisvalt kasutada kognitiiv-käitumusliku teraapia meetodit, mis põhineb teadmistel haigusest, teadlikkusest ja käitumise muutmisest.

CBT viiakse läbi vastavalt järgmisele põhimõttele:

• Samm 1. Rõhuasetuse nihe. Võimalus ära tunda teie sümptomeid ja nimetada neid õigete nimedega ("see on kinnisidee arvab nii, mitte mina; see on sund, mis tahab seda teha, mitte mina).
• 2. samm Üleminek madalamale versioonile mis põhineb oma haiguse teadvustamisel. Sellest on vaja aru saada pealetükkivad mõtted- vale, ebakorrektne, millel pole tegelikkusega mingit pistmist. Ja siis Pinge, mida kogetakse siis, kui tavalisi rituaale ei tehta, pole midagi muud kui aju biokeemiliste protsesside tulemus. Aktsepteerides oma haigust, käsitledes seda kui meditsiinilist nähtust, õpid sa ennast mitte enda pärast peksma halb mõtted või hirmud.
• 3. samm Ümberfokuseerimine. See on raske etapp, mis nõuab aega, tahet ja koolitust. See põhineb fookuse muutmisel obsessiivselt millegi kasuliku või mõistliku tegemisele. Millal teeb kinnisidee või sund, peate endale kindlaks määrama, et see on haiguse sümptom, ja ravige seda nii, proovige üle minna millelegi muule, mis toob kasu või naudingut.
• 4. samm Ümberhindamine. Kõiki samme kompleksselt sooritades jõuab järk-järgult teie kinnisideede olulisuse ümberhindamine, õpite mitte reetma neile suurt tähtsust, vähendades oluliselt rituaalide sooritamiseks kuluvat aega.

Häire terviklik ja tõhus ravi rahvapäraste ravimitega on võimatu. Kuid on ka teine ​​pool. Rahvapäraste ravimitega ravi aitab hästi leevendada mõningaid sümptomeid, närvipinget ja erutust.

Hingamisharjutused, taimsed rahustiteed aitavad normaliseerida emotsionaalset seisundit nii naisel kui mehel.

Kinnisidee on tõsine häire, mis rikub oluliselt patsiendi elu, kuid soov teda võita, süstemaatiline võitlus, raske töö enda kallal võimaldavad teil haigust kontrolli all hoida, nii et lõpuks on rahulik ja õnnelik elu. tulevad sisse halvad mõtted, süütunne ja pole vaja aega raisata mõttetute rituaalide sooritamisele ja alusetute hirmude kogemisele.

Tavaliselt peavad inimesed mõtlemist millekski ebaoluliseks,

seetõttu on nad mõtte vastuvõtmisel väga vähe valivad.

Kuid aktsepteeritud õigetest mõtetest sünnib kõik hea,

aktsepteeritud valedest mõtetest sünnib kõik kurjus.

Mõte on nagu laeva tüür: väikesest roolist,

sellelt tühiselt laeva taga lohisevalt laualt,

oleneb suunast ja enamasti saatusest

kogu tohutu masin.

St. Ignati Brianchaninov,

Kaukaasia ja Musta mere piiskop

Elu kriisiperioodidel kannatavad peaaegu kõik obsessiivsete mõtete sissetungi all. Täpsemalt öeldes on obsessiivsed mõtted see vorm, mil meieni jõuavad valed ideed, mis püüavad meie üle võimu võtta. Iga päev on meie teadvus allutatud nende aktiivsetele rünnakutele. See ei lase meil olukorda kainelt hinnata, plaane teha ja nende elluviimisse uskuda, nende mõtete tõttu on meil raske keskenduda ja probleemidest ülesaamiseks reserve leida, need mõtted on kurnavad, viivad sageli meeleheitele.

Siin on mõned mõtted, mis lahkuminekul esile kerkivad:

Mul ei ole kedagi teist. Ma ei vaja kedagi (ei vaja mind)

Ta oli parim ja sellist (sellist) ma enam ei leia

Ma ei saa ilma temata elada

Kõik, mis juhtus, on ainult minu süü

Ma ei saa kellegagi suhet luua, sest ma ei austa ennast enam

· Tulevikus pole rõõmu. Päris elu on läbi ja nüüd jääb ainult ellujäämine

Parem üldse mitte elada kui niimoodi. Ma ei näe sellisel elul mõtet. Ma ei näe mõtet ega lootust

Ma ei saa praegu kedagi usaldada

Kuidas ma räägin sellest oma vanematele?

Kõik mõistavad praegu minu üle kohut.

· Ma ei saa midagi teha. Ma ei saa muutuda normaalseks ja lugupeetud.

Ja sarnased mõtted. Need tungivad meie teadvusesse. Nad ei lase meid hetkekski lahti. Need panevad meid kannatama palju rohkem kui sündmused, mis kriisi vallandasid.

On mitmeid psüühikahäireid (orgaanilise päritoluga depressioon, skisofreenia jne), mille puhul esinevad obsessiivsed mõtted sümptomite kompleksis. Selliste haiguste puhul teame vaid üht abivõimalust – farmakoteraapiat. Sellisel juhul on vajalik ravi saamiseks pöörduda psühhiaatri poole.

Kuid enamikul inimestel, kes kannatavad kriisi ajal pealetükkivate mõtete käes, ei ole psühhopatoloogilisi häireid. Meie nõuannete abil saavad nad neist mõtetest edukalt lahti ja kriisist välja.

Mis on pealetükkivate mõtete olemus?

Teaduse seisukohalt on obsessiivsed mõtted (obsessiivmõtted) soovimatute ideede ja soovide, kahtluste, soovide, mälestuste, hirmude, tegude, ideede jms lakkamatu kordamine, mida ei ole võimalik tahtepingutusega kõrvaldada. Nende mõtete tegelik probleem on liialdatud, suurendatud, moonutatud. Reeglina on neid mõtteid mitu, need reastuvad nõiaringi, mida me ei suuda katkestada. Ja me jookseme ringides nagu oravad rattas.

Mida rohkem me püüame neist lahti saada, seda rohkem nad muutuvad. Ja siis on tunda nende vägivalda. Väga sageli (kuid mitte alati) kaasnevad obsessiiv-kompulsiivsete seisunditega depressiivsed emotsioonid, valulikud mõtted ja ärevus.

Selle probleemi lahendamiseks peame vastama järgmistele küsimustele:

Mis on pealetükkivate mõtete olemus? Kust nad tulevad?

Kuidas tulla toime pealetükkivate mõtetega?

Ja siin selgub, et psühholoogial pole sellele küsimusele täpset vastust.

Paljud psühholoogid on spekulatiivselt ja ilma tõenditeta püüdnud selgitada obsessiivsete mõtete põhjust. Erinevad psühholoogiakoolkonnad sõdivad selles küsimuses endiselt omavahel, kuid enamik seostab obsessiivseid mõtteid hirmudega. Tõsi, see ei selgita, kuidas nendega toime tulla. Nad püüdsid leida vähemalt mõnda meetodit, mis nendega tõhusalt tegeleks, kuid eelmisel sajandil leidsid nad ainult farmakoteraapia meetodi, mis mõnda aega aitab toime tulla hirmuga ja vastavalt ka obsessiivsete mõtetega. Ainus halb asi on see, et see pole kaugeltki alati tõhus. Põhjus jääb alles ja farmakoteraapia leevendab sümptomit vaid ajutiselt. Seetõttu on enamikul juhtudel farmakoteraapia obsessiivsete mõtetega toimetulemise meetodina ebaefektiivne.

On veel üks vana viis, mis loob illusiooni probleemi lahendusest, kuid muudab selle ainult väga tõsiseks. Sellest hoolimata kasutatakse seda meetodit sageli. Räägime alkoholist, narkootikumidest, pöörasest meelelahutusest, ekstreemsetest tegevustest jne.

Jah, väga lühikeseks ajaks saate niimoodi kinnisideed välja lülitada, kuid siis "lülituvad" need nagunii sisse ja seda suurema jõuga. Me ei peatu selliste meetodite ebaefektiivsuse selgitamisel. Igaüks teab seda omast kogemusest.

Klassikaline psühholoogia ei paku retsepte tõhusaks võitluseks obsessiivsete mõtetega, sest ta ei näe nende mõtete olemust. Lihtsamalt öeldes on üsna raske vaenlasega võidelda, kui teda pole näha ja pole isegi selge, kes ta on. Klassikalise psühholoogia koolkonnad, mis üleolevalt kriipsutasid maha eelmiste põlvkondade kogutud tohutu vaimse võitluse kogemuse, hakkasid teatud kontseptsioone uuesti üles ehitama. Need mõisted on kõigis koolkondades erinevad, kuid peamine on see, et kõige põhjust otsitakse kas inimese enda näota ja arusaamatus alateadvuses või dendriitide, aksonite ja neuronite mõnes füüsikalises ja keemilises koostoimes või pettunud vajadustes. eneseteostuseks jne P. Samal ajal puuduvad selged seletused selle kohta, mis on obsessiivsed mõtted, nende mõjumehhanism, nende ilmumise seadused.

Vahepeal on vastused küsimustele ja edukad lahendused probleemile teada olnud tuhandeid aastaid. Tõhus viis vaimselt terve inimese obsessiivsete mõtetega toimetulemiseks on olemas!

Me kõik teame, et obsessiivsete mõtete tugevus seisneb selles, et need võivad mõjutada meie teadvust ilma meie tahteta, ja meie nõrkus seisneb selles, et meil pole peaaegu mingit mõju obsessiivsetele mõtetele. See tähendab, et nende mõtete taga seisab iseseisev, meie omast erinev tahe. Juba nimetus "obsessiivsed mõtted" viitab sellele, et need on kellegi väljastpoolt "sunnitud".

Meid üllatab sageli nende mõtete paradoksaalne sisu. See tähendab, et loogiliselt saame aru, et nende mõtete sisu ei ole täielikult õigustatud, loogiline, ei ole dikteeritud piisava arvu tegelike väliste asjaolude poolt või isegi lihtsalt absurdne ja ilma igasuguse terve mõistuseta, kuid sellegipoolest ei saa me vastu seista. need mõtted. Samuti esitame sageli selliste mõtete tekkimisel endale küsimuse: “Kuidas ma selle peale mõtlesin?”, “Kust see mõte tuli?”, “See mõte mulle pähe tuli?”. Me ei leia sellele vastust, kuid millegipärast peame seda siiski enda omaks. Samas mõjutab obsessiivne mõte meid tohutult. Kõik teavad, et kinnisideedest tagaajatud inimene säilitab neisse kriitilise hoiaku, teadvustades kogu nende absurdsust ja oma mõistuse võõrandumist. Kui ta püüab neid tahtejõuga peatada, ei too see tulemusi. See tähendab, et meil on tegemist iseseisva, meie omast erineva meelega.

Kelle meel ja tahe on meie vastu suunatud?

Õigeusu kiriku pühad isad ütlevad, et sellistes olukordades on inimene tegelemas deemonite rünnakuga. Tahan kohe selgitada, et keegi neist ei tajunud deemoneid nii primitiivselt, kui tajuvad neid need, kes nende olemusele ei mõelnud. Need ei ole need naljakad karvased sarvede ja kabjadega! Neil pole üldse nähtavat välimust, mis võimaldab neil nähtamatult tegutseda. Neid võib nimetada erinevalt: energiad, pahatahtlikud vaimud, essentsid. Nende välimusest rääkimine on mõttetu, kuid me teame, et nende peamine relv on vale.

Niisiis, pühade isade sõnul on kurjad vaimud nende mõtete põhjuseks, mida me omaks võtame. Harjumustest on raske lahti saada. Ja me oleme nii harjunud pidama kõiki oma mõtteid, kõiki oma sisemisi dialooge ja isegi siselahinguid meie omadeks ja ainult meie omadeks. Kuid nende lahingute võitmiseks peate asuma nende poolele vaenlase vastu. Ja selleks peate mõistma, et need mõtted pole meie omad, need on meile väljastpoolt peale surutud meie suhtes vaenuliku jõu poolt. Deemonid toimivad nagu tavalised viirused, püüdes samas jääda märkamatuks ja tundmatuks. Pealegi tegutsevad need üksused sõltumata sellest, kas te neisse usute või mitte.

Püha Ignatius (Brjanchaninov) kirjutas nende mõtete olemusest järgmiselt: „Pahatahtlikud vaimud peavad nii kavalusega sõda inimese vastu, et mõtted ja unenäod, mida nad hinge toovad, näivad olevat sündinud iseenesest, mitte talle võõras kuri vaim, kes tegutseb ja üritab koos varjuda."

Meie mõtete tõelise allika kindlaksmääramise kriteerium on väga lihtne. Kui mõte võtab meilt rahu, on see deemonitest. "Kui kogete kohe piinlikkust, vaimu rõhumist mis tahes südameliigutuse tõttu, siis see ei tule enam ülalt, vaid vastasküljelt - kurjast vaimust," ütles õiglane Kroonlinna Johannes. Kas see pole mitte obsessiivsete mõtete mõju, mis meid kriisiolukorras piinavad?

Tõsi, me ei suuda alati oma seisundit õigesti hinnata. Kuulus kaasaegne psühholoog V.K. Nevjarovitš kirjutab sellest oma raamatus "Hingeteraapia": "Mõjutab ka pideva sisemise töö puudumine enesekontrolli, vaimse kainuse ja oma mõtete teadliku kontrolli alal, mida on üksikasjalikult kirjeldatud askeetlikus patristlikus kirjanduses. Samuti võib suuremal või vähemal määral oletada, et mõnel mõttel, mida, muide, alati tuntakse peaaegu võõrana ja isegi sunnitud, vägivaldsetena, on tõesti inimesele võõras olemus, olles deemonlik. Patristliku õpetuse järgi ei suuda inimene sageli eristada oma mõtete tõelist allikat ja hing on deemonlikele elementidele läbitav. Pimeduse lähenemist suudavad tuvastada vaid kogenud pühaduse ja vagaduse askeedid, kelle hing on juba palvest ja paastust puhastatud. Patuse pimedusega kaetud hinged seda sageli ei tunne ega näe, sest pimedal on pimedus halvasti eristatav.

Just mõtted “kurjast” toetavad kõiki meie sõltuvusi (alkohol, hasartmängud, teatud inimeste valus neurootiline sõltuvus jne). Mõtted, mida me ekslikult arvame enda omaks, sunnivad inimesi enesetapule, meeleheitele, pahameelele, andestamatusele, kadedusele, kirgile, uhkusele, soovimatusele oma vigu tunnistada. Nad pakuvad meile obsessiivselt, oma mõteteks maskeerituna, teha teistega seoses väga halbu tegusid, mitte tegeleda enda parandamisega. Need mõtted takistavad meil astumast vaimse arengu teele, inspireerivad meid teistest üleolekutundega jne. Sellised mõtted on need "vaimsed viirused".

Just selliste mõtete-viiruste vaimset olemust kinnitab tõsiasi, et näiteks heateo tegemine, palvetamine, kirikus käimine on meile sageli raske. Tunneme sisemist vastupanu, teeme suuri jõupingutusi, et seista vastu sellele, mis näib olevat meie enda mõte, mis leiab tohutul hulgal vabandusi, et seda mitte teha. Kuigi tundub, et hommikul on raske vara tõusta ja templisse minna? Aga ei, kõikjal, kus me ärkame kiiresti vara, ja templisse minekuks on meil raske üles tõusta. Vene vanasõna järgi: „Kuigi kirik on lähedal, on kõndida libe; ja kõrts on kaugel, aga ma kõnnin aeglaselt. Meil on ka lihtne teleka ees istuda, aga palju keerulisem on end sama aja eest palvetama sundida. Need on vaid mõned näited. Tegelikult koosneb kogu meie elu pidevast valikust hea ja kurja vahel. Ja pärast meie tehtud valikuid analüüsides näeb igaüks nende “viiruste” mõju igapäevaselt.

Nii nägid vaimselt kogenud inimesed obsessiivsete mõtete olemust. Ja nende nõuanded nendest mõtetest ülesaamiseks töötasid laitmatult! Kogemuse kriteerium viitab ühemõtteliselt sellele, et kiriku arusaam selles küsimuses on õige.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest üle saada?

Kuidas selle õige arusaama kohaselt ületada obsessiivsed mõtted?

Esimesed sammud on järgmised:

1. Tunnistage, et teil on obsessiivsed mõtted ja vajadus neist vabaneda!

Tehke kindel otsus sellest orjusest vabaneda, et saaksite jätkata oma elu ilma nende viirusteta.

2. Võtke vastutus

Tahan märkida, et kui me aktsepteerime neid obsessiivseid mõtteid väljastpoolt, teeme teatud toiminguid nende mõju all, siis vastutame nende tegude ja nende tegude tagajärgede eest meie. Võimatu on vastutust sundmõtetele nihutada, sest me võtsime need omaks ja tegutsesime nende järgi. Mitte mõtted ei tegutsenud, vaid me ise.

Selgitan näitega: kui juht üritab oma assistendiga manipuleerida, siis kui tal see õnnestus ja juht tegi seetõttu eksliku otsuse, vastutab selle otsuse eest juht, mitte tema assistent. .

3. Lihaste lõdvestamine

Kõik kättesaadavad vahendid obsessiivsete mõtetega toimetulemiseks, kui need on põhjustatud hirmudest ja ärevusest, on lihaste lõdvestamine. Fakt on see, et kui saame oma keha täielikult lõdvestada, lihaspingeid leevendada, siis samal ajal ärevus kindlasti väheneb ja hirmud taanduvad ning vastavalt sellele väheneb enamikul juhtudel ka obsessiivsete mõtete intensiivsus. Harjutuse tegemine on üsna lihtne:

Heida pikali või istu maha. Lõdvestage oma keha nii palju kui võimalik. Alustuseks lõdvestage näolihaseid, seejärel kaela-, õla-, torso-, käte-, jalalihaseid, lõpetades sõrmede ja varvastega. Püüdke tunda, et teil pole üheski kehalihases vähimatki pinget. Tunneta seda. Kui te ei suutnud ühtki piirkonda või lihasgruppi lõdvestada, siis kõigepealt pingutage seda piirkonda nii palju kui võimalik ja seejärel lõdvestage. Tehke seda mitu korda ja see piirkond või lihasrühm lõdvestub kindlasti. Täieliku lõdvestuse seisundis peate olema 15–30 minutit. Hea on end looduses mõnusas kohas ette kujutada.

Ärge muretsege selle pärast, kui edukalt saavutate lõõgastuse, ärge kannatage ega pingutage – laske lõõgastumisel toimuda omas tempos. Kui tunnete, et harjutuse ajal külastavad teid kõrvalised mõtted, proovige kõrvalised mõtted oma meelest eemaldada, suunates oma tähelepanu nendelt koha visualiseerimisele looduses.

Tehke seda harjutust mitu korda päeva jooksul. See aitab oluliselt vähendada ärevust ja hirme.

4. Vaheta tähelepanu!

Parem on pöörata tähelepanu sellele, mis aitab nende obsessiivsete üksustega tõhusalt võidelda. Saate suunata tähelepanu inimeste abistamisele, loomingulisele tegevusele, ühiskondlikule tegevusele, kodutöödele. Meie esivanemad uskusid, et obsessiivsete mõtete väljatõrjumiseks on väga hea teha kasulikku füüsilist tööd.

5. Ärge hüpnoosige neid mõtteid endale korrates!

Kõik teavad hästi enesehüpnoosi jõudu. Enesehüpnoos võib mõnikord aidata väga rasketel juhtudel. Enesehüpnoos võib leevendada valu, ravida psühhosomaatilisi häireid ja oluliselt parandada psühholoogilist seisundit. Tänu oma kasutusmugavusele ja väljendunud efektiivsusele on seda psühhoteraapias kasutatud juba iidsetest aegadest.

Kahjuks täheldatakse sageli negatiivsete väidete enesehüpnoosi. Kriisiolukorda sattunud inimene hääldab pidevalt alateadlikult väljaütlemisi, mis mitte ainult ei aita kriisist välja tulla, vaid ka halvendavad seisundit. Näiteks kaebab inimene pidevalt tuttavatele või teeb endale avalduse:

Jäin üksi.

Mul ei ole kedagi teist.

Ma ei taha elada.

Ma ei saa seda tagastada jne.

Seega on sisse lülitatud enesehüpnoosi mehhanism, mis tõesti viib inimese teatud abituse, igatsuse, meeleheite, haiguste, vaimsete häireteni.

Selgub, et mida sagedamini inimene kordab neid negatiivseid hoiakuid, seda negatiivsemalt mõjutavad need selle inimese mõtteid, tundeid, aistinguid, emotsioone, ideid. Sa ei pea seda pidevalt kordama. Seda tehes mitte ainult ei aita sa ennast, vaid ajad end ka sügavale kriisisoosse. Mida teha?

Kui tabate end neid loitse sageli kordamas, tehke järgmist.

Muutke seadistus täpselt vastupidiseks ja korrake seda mitu korda sagedamini.

Näiteks kui sa pidevalt mõtled ja räägid, et elu lõppes lahutusega, siis ütle 100 korda ettevaatlikult ja selgelt, et elu läheb edasi ja läheb iga päevaga aina paremaks. Selliseid soovitusi on parem teha mitu korda päevas. Ja te tunnete efekti tõesti väga kiiresti. Positiivsete väidete tegemisel vältige eesliidet "mitte". Näide: mitte “Ma ei ole edaspidi üksildane”, vaid “olen edaspidi ikka oma kallimaga koos”. See on avalduste tegemisel väga oluline reegel. Pöörake sellele tähelepanu. See on tähtis. Ära tee avaldusi selle kohta, mis pole saavutatav, eetiline. Te ei tohiks anda endale installatsioone enesehinnangu tõstmiseks.

6. Püüdke leida selle seisundi varjatud hüvesid, milles viibite! Jätke need eelised vahele!

Nii paradoksaalne kui see ka ei tundu, kuid inimene, keda pidevalt ründavad rasked, kurnavad obsessiivsed mõtted, leiab nende juuresolekul enda jaoks väga sageli kujuteldavaid hüvesid. Kõige sagedamini ei suuda ega taha inimene neid hüvesid tunnistada isegi endale, sest juba ainuüksi mõte, et tal on kannatuste allikast kasu, tundub talle jumalateotus. Psühholoogias nimetatakse seda mõistet "teiseseks kasuks". Sel juhul on sekundaarne kasu antud olukorras kõrvalkasu olemasolevast piinast ja kannatusest, mis ületab probleemi lahendamisest saadava kasu ja edasise heaolu. Kõiki võimalikke hüvesid, mida inimene oma kannatustest saab, on võimatu loetleda. Siin on mõned levinumad.

1. “Ta oli parim ja ma ei leia sellist (sellist) rohkem »

Kasu: pole vaja ennast muuta. Miks millegi nimel pingutada? Miks suhetes vigu otsida? Midagi muud nagunii ei tule! Miks otsida abi Jumalalt? Igatahes on kõik läbi!

Kui olete selle mõttega nõus, ei saa te midagi teha ja saada teiste kaastunnet. Ja kui inimene osaleb aktiivselt õnnevõitluses, siis ta ei saa enam enda vastu sellist kaastunnet.

2. “Tulevikus ei ole rõõmu. Päris elu on läbi ja nüüd jääb ainult ellujäämine.

Kasu: pole vaja mõelda, kuidas olukorrast välja tulla (elu on läbi), pole vaja liiga palju mõelda, pole vaja tööd teha. Ilmub enesehaletsus, olukorra tõsidus (väljamõeldud) õigustab kõiki vigu ja valesid tegusid. Sõprade ja sugulaste poolt on tunda teiste meeldivat kaastunnet ja tähelepanu iseendale

3. “Parem üldse mitte elada kui niimoodi. Ma ei näe sellisel elul mõtet. Ma ei näe mõtet ega lootust."

Kui on lootust, siis tundub, et on vaja samme astuda. Aga sa ei taha seda teha. Seetõttu on selle mõttega kõige lihtsam leppida, kuid ärge proovige midagi. Istuge maha ja haletsege ennast, nõustudes ohvri rolliga.

4. "Kõik, mis juhtus, on ainult minu süü"

Kasu: pole vaja mõelda tõelistele vigadele, otsida võimalusi taastumiseks, mõelda objektiivselt põhjustele, mis sellise lõpuni viisid. Lihtsalt loobuge, kuid ärge mõelge sellele, ärge tunnistage, et lõite selle inimesega seoses illusioone (võtes süü enda peale, ei pea te sellele mõtlema).

Sellised obsessiivsed mõtted asenduvad sarnastega: “Mul on alati vedanud / õnnetu, olen sündinud õnnetu tähe all” ... st. tulusam on kanda vastutus oma elu eest oludele või sündmustele ning veenda end olukorra parandamiseks ja lahendamiseks mitte midagi ette võtma, sest jälle on vabandus.

5. „Ma ei saa kellegagi suhet luua, sest ma ei austa ennast enam. Ma ei saa midagi teha. Ma ei saa muutuda normaalseks ja austatud."

Kasu: pole vaja mõelda, mida tuleb teha, et sind austaks. Enesehaletsus ja enesega rahulolu annavad põhjust selleks mitte midagi ette võtta.

Sellisel juhul, nõustudes mõttega, et oleme vääritud või vigased, anname endale võimaluse mitte millegi poole püüdleda, suhtudes teistesse kui tarbijasse, otsime vaid kaastunnet või kiitust.

7. "Kõik mõistavad praegu minu üle kohut"

Kõik ei saa hinnata. Kui aga selle mõttega nõustud, siis on see suurepärane põhjus end haletseda, mitte inimestelt abi otsida. Ja jälle passiivselt vooluga kaasas käima, ennast ümber tegemata

8. "Ma ei saa kedagi teist usaldada"

Kasu: pole vaja mõista reetmise põhjuseid, pole vaja põhjusi leida, pole vaja proovida end parandada ja välja tulla. Pole vaja õppida sõpru valima tegude, mitte sõnade järgi. Pole vaja muuta suhtluskeskkonda paremaks, milles on koht usaldusel. Sest kui te ennast ei muuda, jääb suhtlusringkond samaks, seetõttu ring sulgub ja väljapääsu pole.

9. "Ma ei saa ilma temata (tema) elada" või "Kuidas ma saan nüüd üksi olla?"

Raske on teadvustada oma sõltuvust konkreetsest inimesest ja infantiilset või vastupidi ülikaitsvat positsiooni, mille me suhetes võtame. Need mõtted tekivad siis, kui isiklik ruum allutati täielikult Iidolile (iidolile). (Pole asjata, et paljud neist ebajumalakummardajatest kasutavad ebajumalat tähistavat asesõna suurtähtedega: He, She või isegi HE, SHE.) Sellises olukorras on kasulik mitte saada täiskasvanuks, muutes oma suhtumist, jäädes ebaküpseks, mitte. oma elu eest vastutuse võtmine. Hüperkaitsva asendi puhul on kasulik teadvustada oma olulisust ja “kõike teadmist” nii, nagu kellelegi on parem, arvestamata selle inimese arvamust.

10. "Kuidas ma räägin sellest oma vanematele?"

Peame õppima valehäbiga toime tulema. Leppida ka. Õppige olema täiskasvanu ja võtma vastutust. Ja see on täpselt see, mida sa ei taha! Jah, ja seega viibib küsimuse lõplik otsustamine. Raske on endale tunnistada, et suhtes on kõik läbi. Raske on osutada.

Mõelge, millist "kasu" saate nende mõtetega nõustumisest saada. Ära leia neis midagi positiivset. Tüüpilised mõtted on loetletud artikli alguses. Olge täpsem, mida mõtlete. Kui soovite end õigustada, haletsege, ei astu ühtegi sammu, ei võta oma otsuste eest vastutust, siis sellisel juhul pakuvad obsessiivsed mõtted teile alati oma teenuseid ja õigustavad kõiki teie tegusid. Kuid me peame meeles pidama, et nende obsessiivsete mõtete "teenuste" eest peate nendega maksma, sõltudes neist veelgi.

"Kasu" otsides tundub kõik, mis on "katmata", väga ebaatraktiivne ja inimene lakkab olemast selline, nagu ta iseennast näha TAHAB. See protsess on väga valus, kuid kui sekundaarne "kasu" leitakse ja realiseeritakse, on teil võimalik leida nii teisi viise selle realiseerimiseks kui ka selle "kasu" väljajuurimiseks, aga ka omalt poolt eduka lahenduse leidmiseks. kitsikusse.

Tahan veel kord märkida, et kõik teisesed "kasud" on teadvuse eest varjatud. Nüüd sa ei näe neid. Saate neid mõista ja paljastada ainult oma tegude, mõtete ja soovide erapooletu analüüsiga.

Pöörake tähelepanu vastuolule oma huvide, oma loogika ja nende mõtete vahel, mis üritavad teid enda valdusesse võtta! Hinnake nende paradoksaalsust, ebaolulisust, loogilist vastuolu. Hinnake nende mõtete järgimisega kaasnevate tegude tagajärgi ja puudusi. Mõelge sellele. Mõelge, kas näete nendes mõtetes otsest vastuolu sellega, mida teie teadvus teile ütleb. Kindlasti leiate palju vastuolusid obsessiivsete mõtete ja oma teadvuse vahel.

Tunnistage, et need mõtted ei ole teie omad, et need on teiste üksuste välise rünnaku tulemus teie vastu. Niikaua kui peate obsessiivseid mõtteid enda omaks, ei saa te neile vastu seista ega võtta meetmeid nende neutraliseerimiseks. Sa ei saa ennast neutraliseerida!

8. Ära püüa pealetükkivaid mõtteid nendega vaidledes võita!

Pealetükkivatel mõtetel on üks omadus: mida rohkem sa neile vastu hakkad, seda suurema jõuga nad ründavad.

Psühholoogias kirjeldatakse "Valge Ahvi" fenomeni, mis tõestab mõistuse siseste välismõjudega toimetuleku keerukust. Nähtuse olemus on järgmine: kui üks inimene ütleb teisele "Ära mõtle valgele ahvile", hakkab see inimene mõtlema valgele ahvile. Selle tulemuseni viib ka aktiivne võitlus obsessiivsete mõtetega. Mida rohkem ütlete endale, et saate sellega hakkama, seda vähem saate seda teha.

Saage aru, et seda seisundit ei saa tahtejõuga ületada. Sellele rünnakule ei saa vastu astuda võrdsetel alustel. Seda olukorda võib võrrelda sellega, kuidas tugevas joobes inimene jääb füüsiliselt nõrgemate möödujate külge. Veelgi enam, mida rohkem talle tähelepanu pööratakse, korrale kutsutakse, palutakse mitte tülitada, seda rohkem ta seda teeb ja hakkab isegi agressiivselt käituma. Mida on sel juhul kõige parem teha? Ignoreeri möödumist. Meie puhul on vaja, ilma nende mõtetega konflikti sattumata, lihtsalt suunata oma tähelepanu nendelt millelegi muule (meeldivamale). Niipea, kui me tähelepanu vahetame ja kinnisideid ignoreerime, kaotavad nad mõneks ajaks oma jõu. Mida sagedamini me neid kohe pärast nende ilmumist ignoreerime, seda vähem nad meid häirivad.

Pühad isad ütlevad selle kohta nii: „Sa oled harjunud iseendaga rääkima ja mõtled oma mõtteid vaielda, kuid need peegelduvad Jeesuse palves ja vaikuses sinu mõtetes“ (Püha Antonius Optinast). “Ahvatlevate mõtete hulk muutub halastamatumaks, kui lased neil hinges aeglustuda ja veelgi enam, kui asud nendega ka läbirääkimistesse. Aga kui neid tõrjub esmakordne tugev tahtepingutus, tagasilükkamine ja pöördumine Jumala poole, siis nad lahkuvad kohe ja jätavad hingeõhkkonna puhtaks” (Püha Teofan erak). “Mõte tuleb sulle nagu varas – ja sa avad talle ukse, tood ta majja, alustad temaga vestlust ja siis ta röövib su. Kas vaenlasega on võimalik vestlusi alustada? Nad mitte ainult ei väldi temaga vestlusi, vaid lukustavad ka ukse tihedalt, et ta sisse ei pääseks ”(venitab Paisius Svjatogorets).

9. Kõige võimsam relv pealetükkivate mõtete vastu-

Maailmakuulus arst, Nobeli füsioloogia- või meditsiiniauhinna laureaat veresoonte õmbluse ning veresoonte ja elundite siirdamise alal tehtud töö eest dr Alexis Carrel ütles: „Palve on inimese kõige võimsam energiavorm. See on sama tõeline jõud kui Maa gravitatsioon. Olen arstina näinud patsiente, keda ükski terapeutiline ravi ei aidanud. Neil õnnestus haigustest ja melanhooliast paraneda ainult tänu palve rahustavale toimele... Palvetades ühendame end ammendamatu elujõuga, mis paneb liikuma kogu Universumi. Me palvetame, et vähemalt osa sellest väest meile üle kanduks. Pöördudes siiras palves Jumala poole, parandame ja tervendame oma hinge ja keha. On võimatu, et vähemalt üks palvehetk ei too ühelegi mehele või naisele positiivset tulemust.

Selle probleemi vaimne seletus palve abile on väga lihtne. Jumal on tugevam kui Saatan ja meie palvemeelne abipalve Tema poole ajab välja kurjad vaimud, kes “lauvad” meie kõrvu oma võltsi monotoonseid laule. Kõik võivad selles veenduda ja väga kiiresti. Selleks ei pea te munk olema.

Elu raskel hetkel

Kas kurbus krampi südames:

Üks imeline palve

kordan peast.

Seal on arm

Kooskõlas elavate sõnadega,

Ja hingab arusaamatult

Püha ilu neis.

Hingelt, kuidas koorem veereb,

Kahtlus on kaugel

Ja usu ja nuta

Ja see on nii lihtne, lihtne...

(Mihhail Lermontov).

Nagu iga heategu, tuleb ka palvetada mõistuse ja vaevaga.

Peame arvestama vaenlasega, keda ta meid inspireerib, ja suunama palverelva tema poole. See tähendab, et palvesõna peaks olema vastupidine meile soovitatud obsessiivsetele mõtetele. "Tehke see enda jaoks seaduseks iga kord, kui juhtub häda, st vaenlase rünnak kurja mõtte või tunde vormis, et mitte rahulduda ühe mõtiskluse ja lahkarvamusega, vaid lisada sellele palve kuni vastandlike tunneteni ja mõtted kujunevad hinges,” ütleb püha Theophan.

Näiteks kui obsessiivsete mõtete olemus on nurisemine, uhkus, soovimatus leppida oludega, milles me oleme, siis peaks palve sisuks olema alandlikkus: "Jumala tahe sündigu!"

Kui obsessiivsete mõtete olemus on meeleheide, meeleheide (ja see on uhkuse ja nurisemise vältimatu tagajärg), aitab siin tänulik palve - "Au Jumalale kõige eest!".

Kui inimese mälestus piinab, siis palvetagem lihtsalt tema eest: "Issand, õnnista teda!" Miks see palve sind aitab? Sest teie palvest selle inimese eest saab ta kasu ja kurjad vaimud ei soovi kellelegi head. Seetõttu, nähes, et nende tööst tuleb head, lõpetavad nad teie piinamise selle inimese piltidega. Üks naine, kes seda nõu kasutas, ütles, et palvetamine aitas palju ning ta tundis enda kõrval sõna otseses mõttes impotentsust ja kurjade vaimude tüütust, kes olid temast varem võitu saanud.

Loomulikult võivad meist korraga võitu saada erinevad mõtted (pole midagi kiiremat kui mõte), mistõttu võib kombineerida ka erinevate palvete sõnu: “Issand, halasta sellele mehele! Au Sulle kõige eest!"

Palvetada tuleb pidevalt, kuni võiduni, kuni mõtete pealetung peatub ning hinges valitseb rahu ja rõõm. Lisateavet palvetamise kohta loe meie veebisaidilt.

10. Kiriku sakramendid

Teine võimalus nendest entiteetidest vabanemiseks on Kiriku sakramendid. Esiteks on see muidugi ülestunnistus. Tundub, et ülestunnistamisel ja kahetsusväärselt pattude kahetsemisel peseme maha kogu endale kleepunud mustuse, sealhulgas obsessiivsed mõtted.

Näib, aga milles me süüdi oleme?

Vaimsed seadused ütlevad ühemõtteliselt: kui tunneme end halvasti, siis oleme pattu teinud. Sest ainult patt teeb haiget. Need samad nurisemine olukorra üle (ja see pole midagi muud kui nurisemine Jumala vastu või pahameel Tema vastu), meeleheide, solvumine inimese vastu – kõik need on patud, mis mürgitavad meie hinge.

Kui tunnistame, teeme oma hingele kaks väga kasulikku asja. Esiteks võtame vastutuse oma seisundi eest ning ütleme endale ja Jumalale, et püüame seda muuta. Teiseks nimetame kurja kurjaks ja kurjadele vaimudele ei meeldi üle kõige noomimine – nad eelistavad tegutseda kelmikalt. Vastuseks meie tegudele, Jumal, hetkel loeb preester lubavat palvet, teeb oma tööd - Ta andestab meile meie patud ja ajab välja kurjad vaimud, kes meid piiravad.

Teine võimas tööriist võitluses meie hinge eest on sakrament. Kristuse ihust ja verest osa saades saame armuga täidetud jõudu võidelda enda sees oleva kurjaga. „See veri eemaldab ja ajab meist eemale deemonid ning kutsub meie juurde ingleid. Deemonid põgenevad sealt, kus nad näevad Suveräänset Verd, ja inglid tormavad sinna. Ristile valatud Veri pesi kogu universumi. See veri on meie hinge päästmine. Hing on sellega pestud,” ütleb Püha Johannes Krisostomus.

"Kristuse kõige püham ihu, kui see on hästi vastu võetud, on relv sõdijatele, tagasitulek neile, kes eemalduvad Jumalast, tagasitulek, tugevdab nõrku, rõõmustab terveid, ravib haigusi, hoiab tervist tänu seda kergemini parandatakse, töödes ja kurbustes muutume kannatlikumaks, armastuses - tulihingelisemaks, teadmistes - rafineeritumaks, kuulekuses - valmis, armu tegudeks - vastuvõtlikumaks" - Püha Gregorius Teoloog.

Ma ei oska arvata selle vabanemise mehhanismi, kuid tean kindlalt, et kümned mulle tuttavad inimesed, sealhulgas minu patsiendid, vabanesid obsessiivsetest mõtetest just pärast sakramente.

Üldiselt tundsid pärast sakramente armu sajad miljonid inimesed. Just nemad, nende kogemused, ütlevad meile, et me ei tohiks ignoreerida Jumala ja Tema Kiriku abi nende üksustega. Tahan märkida, et mõned inimesed vabanesid pärast sakramente kinnisideedest mitte igaveseks, vaid mõneks ajaks. See on loomulik, sest see on pikk ja raske võitlus.

11. Võta enda kätte!

Jõudumus, enesehaletsus, apaatia, meeleheide, depressioon on kõige toitvamad substraadid kinnisideeliste mõtete kasvatamiseks ja paljunemiseks. Seetõttu proovige olla pidevalt õigel kohal, olla füüsiliselt aktiivne, palvetada, jälgida oma füüsilist seisundit, magada piisavalt, ärge hoidke neid seisundeid endas, ärge otsige neist kasu.

Mihhail Khasminsky, kriisipsühholoog)

Olin seda artiklit juba pikka aega ette valmistanud, kuid ei saanud seda ikkagi kirjutada, sest ma polnud kindel, et mul on sellest täielik ettekujutus. kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada.

Nüüd olen omal nahal kogenud, kuidas selliste mõtetega toime tulla ja olen täielikult valmis sellest teile rääkima.

Võib-olla arvavad mõned mu lugejad, et alates selle saidi loomise algusest olen täielikult vabanenud kõigist isiklikest probleemidest. Tõepoolest, ma olen esimeste sissekannete ajaks siin blogis juba palju muutunud, kuid minu hetkeseisu ei saa nimetada täielikuks vabaduseks negatiivsetest emotsioonidest, eelarvamustest ja hirmudest.

Minu positsiooni võib kirjeldada kui võitlust iseendaga, mille käigus sünnivad kogemused ja materjalid nende artiklite jaoks. Muidugi, selles minu tõelise mina ja ürgse, instinktiivse, emotsionaalse mina vastasseisus võidab järk-järgult esimene.

Kuid see võitlus jätkub: kaks sammu tagasi ja neli sammu edasi. Eneseareng tuleneb oma puuduste teadvustamisest ja nende kallal töötamisest. Kui võitlust pole, siis see ei räägi lõplikust võidust, vaid pigem allaandmisest.

Eneseareng on ju lõputu protsess. Mul on pidevalt probleeme ja ma võitlen nendega. Sealhulgas pealetükkivad mõtted.

Mõistus "kumm"

Need mõtted on minuga alati kaasas käinud. Need võivad mu pea hõivata ja mind närvi ajada, viidates lõputult vaimselt samadele kogemustele. See oli nagu vaimne kummi.

Närisin pidevalt samu mõtteid peas, püüdsin neid lahendada, mingit kujuteldavat sõlme lahti teha. Kuid minu katsed seda nõrgestada, vastupidi, sidus see veelgi tugevamalt.

Mäletan, kuidas ma oma varases lapsepõlves ei suutnud lõpetada mõtlemist mõnele asjale, millele ma üldse mõelda ei osanud. Mu aju harjumus lõputult mõningaid kogemusi ja ideid "töötleda" võis olla muude psühholoogiliste probleemide ajal teravnenud.

Hiljuti mõistsin, et õppisin töötama obsessiivsete mõtetega. Pealegi olen valmis sõnastama meetodi, mis võimaldab mul neist lahti saada. Sain aru, et see artikkel võib nüüd lõpuks ilmuda.

Muideks tellige minu instagram alloleval lingil. Regulaarsed kasulikud postitused enesearengu, meditatsiooni, psühholoogia ning ärevus- ja paanikahoogudest vabanemise kohta.

Obsessiivsed mõtted tulevad emotsioonidest

See on esimene asi, mida peate mõistma. Obsessiivsed mõtted on emotsionaalsed, alateadlikud, irratsionaalsed. Need on seotud teie hirmude, ärevuse ja kompleksidega, mis on ilma jäänud kõigest mõistlikust.

Seetõttu on nad obsessiivsed. Emotsioonid, mis sinus tekivad, panevad sind pidevalt millegi üle mõtlema. Need näivad andvat märku: „Probleem! Probleem! Peame leidma lahenduse!"

See on nagu teatis Windowsis või mõnes muus operatsioonisüsteemis, mis kuvatakse ikoonina ja ärritab teie silmi, kuni värskendate mõnda programmi, eemaldate viiruse või installite õige draiveri.

Võime öelda, et obsessiivsetel mõtetel on positiivne funktsioon. Nad tuletavad teile meelde probleeme, mida peate lahendama. Ja te ei saa neid "märguandeid" lihtsalt võtta ja välja lülitada. Raske on nälga surra, kui aju pidevalt söömist meelde tuletab.

Kuid kahjuks ei räägi obsessiivsed mõtted meile alati tegelikust probleemist. Nende mõtete tekkimise mehhanism on üsna peen. Ja kui selle mehhanismi “standardseaded” mingil põhjusel kaduma lähevad, võivad loomulikud inimeste hirmud ja mured võtta äärmusliku kuju, avaldudes obsessiivsete mõtete kujul, millest on väga raske vabaneda.

Kõik teavad, kuidas tavaline mure oma tervise pärast võib muutuda hüpohondriaks, kuidas loomulik ohuhirm ähvardab muutuda paranoiaks.

Ja nüüd saate meditsiinifoorumite regulaarseks külastajaks ja mõtted oma tervisest ei lahku peast. Võib-olla mõtlete tänaval viibides pidevalt ohtudele. Või ei saa te peast välja mõtet, mida inimesed teist arvavad, kuigi te ise ei näe sellele mõtlemisel mõtet.

Järeldus, mille tahan teha, on see, et obsessiivsed mõtted põhinevad emotsioonidel. Seetõttu pole neil ratsionaalset olemust. Seetõttu ei saa nende vastu loogikaga võidelda.

See on väga oluline järeldus. Olen ennast palju jälginud, püüdes aru saada, kuidas need mõtted tekivad ja kuidas kaovad, kuidas mu mõistus püüab mind petta ja segadusse ajada. Varem, õhtul, kui olin väga väsinud, ei suutnud ma mõnda mõtet peatada.

Näiteks võiksin hakata enda kohta midagi halba mõtlema, ennast süüdistama. Ükskõik kui osavaks osutus siseadvokaat, kes loogika ja terve mõistuse abil püüdis mind veenda, et kõik polegi nii hull (kuigi probleeme ta muidugi ei välistanud), võitis alati süüdistav pool. , ja kõik muutus veelgi keerulisemaks. Mida rohkem püüdsin end õigustada ja mõtete abil tüütutest mõtetest vabaneda, seda enam läksin segadusse ja rohkem said need mõtted minust võitu. See sport iseendaga viis selleni, et nähtamatu sõlm tõmmati veelgi pingule.

Järgmisel päeval, hommikul, värske meelega, ei tahtnud ma sellele probleemile isegi mõelda. Kui ma hakkasin mõtlema eilsele "dialoogile" iseendaga, siis sain aru, et probleem oli seal, kuid see oli minu seisundiga tugevalt ülespaisutatud ja liialdatud. Sain aru, et probleem tuleb lahendada, mitte sellele mõelda. Nendel mõtetel pole mõtet.

Mõne aja pärast sain aru, mis on nende mõtete pettus ja pettus. Kui proovite neid loogikaga hävitada, jäävad need ikkagi ülekaalu, kuna need on irratsionaalsed ja ebaloogilised ning panevad uskuma absurdsetesse ideedesse, mille üle terve mõistus on jõuetu.

Loogika abil ei saa te pealetükkivaid mõtteid kõrvaldada

Kui teid süüdistatakse eneses, siis jätkate enda süüdistamist, isegi kui teil pole end milleski süüdistada. Sest see on sinu tuju ja just sellest need mõtted tekivad, mitte mingi reaalse olukorra tõttu! Isegi kui teil õnnestub äkitselt end hetkeks veenda nende mõtete alusetuses, siis mõne aja pärast tulevad need uuesti tagasi, kui neile vastu hakkate ja jätkate nende loogilist tõrjumist.

Kui olete sellises tujus, et arvate, et olete haige, et teie tervisega juhtub midagi halba, siis ükski positiivne testitulemus ei veena teid vastupidises. "Mis siis, kui testid osutusid ebatäpseks?", "Mis siis, kui mul on midagi muud?" sa mõtled.

Ja te ei näe nende mõtete lõppu, ükskõik kui absurdsed need terve mõistuse seisukohast ka poleks.

Neid ümber lükata on mõttetu. Sest see on võimatu. Nad tulevad tagasi ja ründavad teid uute absurdsete argumentidega, millesse te usute, sest olete sellises emotsionaalses seisundis, mis tekitab mõtteid olematute probleemide kohta.

Pidage meeles seisundit, kui olete millegi pärast mures. Ükskõik, kuidas te end veenate, et kõik saab korda, muretsemiseks pole põhjust, teie närvipingest ja põnevusest moonutatud taju tõmbab teid kõige tumedamates värvides perspektiivi. Mitte sellepärast, et kõik on tõesti halb, vaid sellepärast, et te nüüd kõike nii tajute. Kui selles seisundis hakkad palju mõtlema ja tulevikust rääkima, siis tõmbab sinu negatiivne taju su mõtted “negatiivsele” poolusele ja sellest tõmbest on raske välja murda.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest

Teil on vaja tervet mõistust, kuid alles alguses.

Kõigepealt peate välja selgitama, kas teie obsessiivsed mõtted põhinevad mõnel tõelisel probleemil. Juhtub, et vaimne närimiskumm ahistab teid, liialdades probleemiga. Kuid liialdatud probleem ei tähenda selle puudumist.

Nii et mõelge, mis on nende mõtete põhjused. Mõtetest vabanedes ei tohiks te probleemi ignoreerida, kui see on olemas. Näiteks tundub sulle, et sul on mingi haigus ja mõtted selle kohta ei lahku peast.

Võib-olla pole need tõesti alusetud hirmud ja teil on mingi haiguse sümptomid. Kui jah, siis mine arsti juurde. Kui olete seda juba teinud ja te pole midagi leidnud - unustage see.

Kas on probleem või mitte, sellele pole mõtet kogu aeg mõelda! Te kas proovite seda lahendada, kui see on olemas, või unustate kõik, kui seda pole olemas.

See on ainus hetk võitluses obsessiivsete kogemustega, kus peate rakendama loogikat ja tervet mõistust.

Mida teha?

Valige ajahetk, mil olete parimas moraalis, kui teil on tavapärasest rohkem optimismi ja jõudu. Näiteks hommikul, kui oled energiat täis, pärast trenni või pärast seda.

Veenda end, et pole mõtet samu mõtteid tuhandeid kordi oma peas kerida. Et need mõtted on pettus või liialdus, mille eesmärk on sind segadusse ajada.

Olge hästi teadlik järgmistest asjadest

• sa ei leia probleemile lahendust, kui sellele pidevalt mõtled
• obsessiivsetel mõtetel pole ratsionaalset alust ja kui need on seotud mingi probleemiga, siis lahendate selle, selle asemel, et mõtetega pidevalt selle juurde tagasi pöörduda
• te ei saa vaimsest kummist lahti loogilise arutlemise ja mõtlemisega

Mõistke obsessiivsete mõtete absurdsust

Lisaks saate mõne loogilise teesi abil taas paljastada obsessiivsete mõtete absurdsuse. Näiteks: "Mul pole midagi karta, sest testid ei näidanud midagi", "paanikahood ei sure, olen sellest rohkem kui korra lugenud", "keegi ei püüa mind kahjustada", "isegi kui neid on tõesti asju, mida karta, ärge mõelge neile 1000 korda päevas, see viib ainult närvilise kurnatuseni.

Teie argument obsessiivsete mõtete vastu peaks olema selge ja sisutihe. Te ei tohiks endaga tüli minna. Pidage meeles, et pikas vaidluses obsessiivsete mõtetega olete määratud läbikukkumisele, kus emotsioonid ja hirmud domineerivad loogika ja mõistuse üle ning negatiivne taju ise "tõmbab" mõtted negatiivsele poolusele.

Selle külgetõmbe jõu hävitamiseks peate vähem mõtlema. Kui mõtlete tüütutele mõtetele, närige neid lõputult, vaid suurendate neid.

Andke endale luba pealetükkivaid mõtteid ignoreerida.

Ütle endale, et sa ei mõtle enam terve päeva sellele, millest mõtled ja mis sind piinab ja piinab. Tõepoolest, miks närida pidevalt vaimset närimiskummi, kui sellel pole mõtet?

Obsessiivne mõte on sama mõtte kordamine erinevatel viisidel. Sa ei saa sealt uut ja väärtuslikku infot, ei jõua ühelegi otsusele.

Seetõttu andke endale installatsioon, et mitte lasta end viljatutest peegeldustest ära lasta. Kui olete selle endale öelnud, andnud lubaduse, et te ei murra, tõmmake nähtamatu joon. Pärast seda omadust ei pööra sa enam pealetükkivatele mõtetele tähelepanu.

Ärge oodake, kuni mõtted enam tagasi tulevad

Nad tulevad ikka ja jälle tagasi. Häälestage nii: "Las nad tulevad tagasi, mis vahet seal on, sain aru, et need mõtted on pettus ega ole seotud tegeliku probleemiga."

Mõtted tulevad tagasi, mõnikord hakkate jälle seda sõlme oma peas lahti harutama. Niipea, kui märkate, et see teid jälle haarab, suunake oma tähelepanu sujuvalt küljele. Ärge vaidlege nende mõtetega, ärge ärrituge, et need on tulnud (ja nad tulevad), ignoreerige neid, suhtuge neisse täieliku ükskõiksusega.

Kui teil on järsku vaja meelde tuletada nende mõtete absurdsust, ärge minge kaugemale lühikestest sõnastustest: "minuga ei juhtu midagi ja kõik." Ärge sekkuge vaidlusse, mida te ei saa kunagi võita. Kõik lõputud vaidlused, mis sind jälle kartma või närvi ajavad, on valed ja pettus.

Pidage meeles, mida ma artiklis ütlesin: kui olete psühholoogilises seisundis, kus kipute muretsema oma tervise või tuleviku või lähedaste pärast, keskendub teie meel sellele hirmule, ükskõik kui absurdne see hirm ka poleks. Ära pööra oma meelt enda vastu.

Peate teadma puslemänguasja, mis on nagu toru. Kui pistad erinevate käte nimetissõrmed selle toru mõlemasse otsa ja proovid neid füüsilise pingutuse abil vabastada, tõmmates käsi erinevatesse suundadesse, siis ei tule sellest midagi välja, toru pigistab ainult sõrmi tugevamini. Ja kui lõdvestate ja ei tõmba, saab kõik korda.

Sama kehtib pealetükkivate mõtete kohta. Pole vaja tahta neist igal juhul välja tulla. Lõdvestuge, "tappa", laske neil olla.

Olge ükskõiksed!

Teie ükskõiksus pealetükkivate mõtete suhtes jätab pealetükkivad mõtted ilma nende emotsionaalsest sisust, mis täidab need sellise jõuga, mida te mõnikord ei suuda kontrollida. Aja jooksul õpid oma tähelepanu juhtima ja märkama hetki, mil hakkasid jälle mõtlema sellele, mida sa ei peaks.

Siis jätavad mõtted sind igaveseks maha.

Kuid pole vaja oodata, millal see juhtub: “millal nad lahkuvad!”, “Püüan neile mitte tähelepanu pöörata, aga nad ei lähe siiski peast välja!”. Sellised mõtted pole vajalikud!

Varustage end päästva ükskõiksusega: mõtted ei häiri teid - see on hea, nad tulid tagasi - see on ka normaalne. Pole vaja mõtteid obsessiivsete mõtete ilmumisest obsessiivseteks mõteteks muuta!

Pole hullu, et korduvad mõtted tulevad sulle pidevalt pähe. Kui olete neilt emotsionaalse "laengu" eemaldanud ja proovite neid ignoreerida, siis nad ei käi sulle närvidele nagu varem. Sel juhul muutuvad need lihtsalt tüütuks teavitusaknaks (võib-olla olete selliseid aknaid oma arvutis näinud), mis aeg-ajalt pähe ilmub.

Ja see pole enam nii hirmus. Sellega saab elada. Mõtteid ilmuvad aeg-ajalt, kuid need ei köida enam teie tähelepanu ega aja teid segadusse. Need on vaid lühikesed signaalid peas, mis tulevad ja lähevad.

Kui ma hakkasin niimoodi kinnisideeliste mõtetega suhestuma, lahkusid need mu peast ja õppisin nendega toime tulema. AGA pealetükkivate mõtetega võitlemine ei ole kaklemine, kui me tajume võitlust vägivaldse vastupanuna. Lõdvestu!

Järeldus

Olen juba teistes artiklites öelnud, et vaimuhaigused: paanikahood, obsessiivsed mõtted võivad teid kas murda või tugevdada (nagu kuulsa filosoofi avalduses).

Paanikahoogudega toimetulemine võib teile õpetada. Depressioonist vabanemine aitab teil leida endas õnne allika. Ja püüdes kontrollida obsessiivseid mõtteid, õpite kontrollima oma tähelepanu ja kontrollima oma meelt.

Varustage end kannatlikkusega ja töötage enda kallal, siis te mitte ainult ei vabane oma vaevustest, vaid saate selle tulemusel ka väärtuslikke ja kasulikke kogemusi, mis on teie elus kasulikud!

Minu samm-sammult videokursus paanikahoogudest ja obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks!

Olen kogunud kokku kõik oma kogemused paanikahoogude ja obsessiivsete mõtetega inimeste abistamisel, kõik oma teadmised probleemist ja esitanud need teie uus 17-päevane videokursus "NO PANIC"!Üle 7 tunni videoid, mis õpetavad teile, kuidas hirmust ja ärevusest üle saada. 3 tundi audiomeditatsioone, mis aitavad sul selgeks teha obsessiivsed mõtted, kõrvaldada paanika ning arendada olulisi vaimseid oskusi enesekontrolliks ja lõõgastumiseks.

Erakordselt mõistus ja mõtlemisvõime eristavad inimest teistest elusolenditest. Aju on muutnud meie inimese teadlikumaks kui ülejäänud planeedi elanikud. Teadvuse põhieesmärk on luua kõige ratsionaalsemad meetodid meid ümbritsevale maailmale reageerimiseks. Me võime olla teadlikud ühest osast oma mõtetest, sest mõtleme millegi üle sihikindlalt. Teist me ei kontrolli ja see jääb meie alateadvusesse. Me ei märka alati seda osa oma ajutööst, samas kui see loob uusi, palju tõhusamaid käitumisviise.

Kõrvalmõjuna võib meie aju "loomingulise" protsessi kaudu tekitada tõeliselt kummalisi mõtteid, mis võivad üllatada või isegi häirida. Tahan sellistest ideedest võimalikult kiiresti ja tõhusalt eemalduda. Vaatame, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja saavutada meeleselgus.

Selle ülesandega ei ole alati võimalik iseseisvalt toime tulla. Siiski on mitmeid harjutusi, mille hulgast saate valida ühe või mitu enda jaoks optimaalset.

Esiteks Võite proovida oma emotsioone väljendada. Kui teie meele on vallutanud häirivad mõtted, piisab nende loetlemisest. Just seda meetodit soovitab gestaltterapeut Nifont Dolgopolov. Kui teid kummitavad sellised mõtted nagu "Mul pole aega midagi teha ..." või "Ma muretsen millegi pärast ...", peate meeles pidama asjaolusid, milles teil need tunded tekkisid. Võib-olla kahtlustasite mõnda äri ette võttes, et teil pole aega seda õigeks ajaks lõpetada. Peate püüdma oma emotsioone väga selgelt väljendada. Ei ole üleliigne tugevdada neid kehaliigutuste, intonatsioonivarjundite ja žestidega. Seda protseduuri on kõige parem teha seal, kus teid ei segata. Nifont Dolgopolov nendib, et emotsioonide ohjeldamine paneb mõtted pidevalt selle probleemi ümber keerlema. Pärast seda, kui inimesel on võimalus oma emotsioone väljendada, peatub lõputu mõtete ring.

Põhineb teisel meetodil mis aitab vabaneda pealetükkivatest mõtetest, on õige hingamine. Selleks, et häirivad ideed peast lahkuksid, peate sulgema silmad ja hakkama mõõdetult ja rahulikult hingama. Seda protseduuri tehes kuulake oma keha, jälgige selle liigutusi, kontrollige hingamist, jälgige, kuidas kõht tõuseb ja langeb. Räägib terviseekspert Lelya Savosina kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada hingamise kaudu, ütleb, et selle treeningu ajal on parem keskenduda kehalistele aistingutele. Protseduur aitab keskenduda millelegi irduvale ja leevendab pingeid lihastes.

Teine võimalus obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks on järgmine tehnika. Peate võtma paberi ja hakkama sellele kirjutama, mis teile pähe tuleb. Pole vaja valida sõnu ja keskenduda õigekirjale. Saate jälgida, kuidas teie löök muutub hakkivast ja teravast sujuvaks. See tähendab, et jõuate järk-järgult sisemise tasakaaluni. Psühhoterapeut Aleksander Orlov väidab, et see harjutus võimaldab vaadata kogemusi teise nurga alt ja annab emotsioonidele õhku. Sama praktikat kasutatakse vaba assotsiatsiooni meetodil ja suunatud kujutlusvõime meetodil. Psühhoteraapia aluseks on vaba ja usalduslik suhtlemine, mille käigus öeldakse välja kõik, mis häirib ja erutab.

Tähelepanuvõime säilitamine on veel üks viis tagada pealetükkivatest mõtetest vabanemine. Kui inimene on sukeldunud sisemistesse kogemustesse, hakkab ta ümberringi toimuvat halvemini tajuma. See mehhanism töötab ka vastupidi. Eksistentsiaalne psühhoterapeut Maria Soloveichik soovitab keskenduda ümbritsevatele objektidele ja sündmustele, kohe pärast seda, kui märkate, et olete sattunud obsessiivsete mõtete lõksu. Saate pöörata oma pilgu kõige ebaolulisematele pisiasjadele, näiteks lehtedele puul. Kui te sellistele detailidele ei keskendu, naasete jälle mõtlemise sfääri. Kui olete seda reaktsiooni enda juures märganud, asuge uuesti tähelepanelikult jälgima. Proovige oma tajuvälja laiendada. Näiteks hakake pärast lehte vaatama puu võra, minnes aeg-ajalt üle pisidetailidele. Muutke oma fookust perioodiliselt. Las mitte ainult puud, vaid ka inimesed, majad, pilved ja muud objektid langevad oma vaatevälja. See tehnika võib teie elu palju lihtsamaks muuta, kuna on palju lihtsam tegeleda obsessiivsete mõtetega.

Paljud, kes armastavad psühholoogiat, teavad, et inimene on pidevalt ühes kolmest oma sisemise "mina" seisundist: vanem, laps või täiskasvanu. Kõik kipuvad langetama otsuseid nagu täiskasvanud, aitama ja hoolima nagu vanemad ning kuuletuma ja käituma nagu laps.

Psühholoogiadoktor Vadim Petrovski väidab, et pidev obsessiivsete mõtete kerimine kujutab endast lõputut suhtlemist ühe "minaga". Kurikuulsa sisedialoogi tõhusaks taandamiseks olematuks tuleks õppida nendest kolmest “minast” aru saama, kes parajasti räägib. Kui teie mõtted on keskendunud ebaõnnestumise stsenaariumile, räägib teiega tõenäoliselt teie sisemine hääl vanema näol. Tehinguanalüütik Isabelle Crespel väidab, et sellises olukorras tuleb panna kriitik rääkima mentori toonil, kes ütleb, kuidas teha õiget asja ja kuidas teha õige otsus. Samal ajal peate end vaimselt toetama motiveerivate fraasidega, nagu "Ole kindel, et kõik saab korda", "Sa suudad kõike." Selline sisemine suhtumine aitab keskenduda konstruktiivsetele lahendustele.

Vastates küsimusele, kuidas tähelepanu obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, tasub mainida veel üht meetodit, milleks on endalt küsimuste esitamine. Enamasti ei muretse me tegelike raskuste pärast, vaid ainult tajutavate probleemide pärast. Metoodika “Töö” autor, psühholoog Kathy Byron soovitab, kui reaalsust pole võimalik muuta, proovige muuta mõtteid selle kohta. Ta soovitab endalt küsida neli küsimust: "Kui tõsi see on?", "Kas ma olen 100% kindel, et see on tõsi?", "Kuidas ma nendele mõtetele reageerin?" ja "Kes ma oleksin ilma nende mõteteta?"

Oletame, et teil pole aimugi, kuidas õigesti käituda, sest arvate, et keegi on ärritunud või vihane. Ülaltoodud metoodikaga töötades jõuate järeldusele, et keegi ei saa teie peale pahaseks ja olete selle ise välja mõelnud. Teisel juhul võid mõista, et kellegi rahulolematusest mõtlemine on vaid vabandus laiskusele ja tegevusetusele. Selline tehnika aitab mõista paljude meie uskumuste relatiivsust, muuta tajunurka ja avastada teatud probleemidele täiesti ebatavalisi lahendusi.

Kuna obsessiivseid mõtteid pole alati võimalik eemaldada, saate tarbetutest muredest vabanemiseks harjutada meditatsiooni. Joogatreener Natalja Šuvalova on kindel, et inimene keskendub headele ja halbadele mõtetele. Meditatsioon seevastu aitab meil keskenduda ainult sellele, mis on meile kasulik. Saate keskenduda oma hingamisele, konkreetsele sümbolile või isegi helile. Alustuseks piisab, kui õppida oma tundeid ja vaimseid kogemusi eraldi jälgima. Olles eelnevalt võtnud mugava asendi, hakake järgima kõiki ajus ja kehas toimuvaid protsesse. Laske oma emotsioonidel, mõtetel ja tunnetel voolata. Te ei tohiks nende üle kohut mõista, peate lihtsalt proovima neid uurida. Natalia Shuvalova ütleb, et väga oluline on mõista, et me suudame mõtteid ja emotsioone kontrollida, mitte vastupidi. Vaatlemine lülitab mõtted välja ja vabastab pea kinnisideedest.

Teine meetod, mis aitab tarbetutest ideedest üle saada, on heli summutamise meetod. Ärikonsultant ja psühholoogiadoktor Aleksei Sitnikov ütleb, et esitame meie jaoks kõige olulisemad sündmused ja mälestused võimalikult ilmekalt ja maaliliselt. Kui kujutleda mõttevoogu filmina, siis mida parem on pildi ja heli kvaliteet, seda tugevam on see või teine ​​süžee meile mõju. Seetõttu tuleks kõige obsessiivsemaid ideid ja mõtteid “vaadata” summutatud heli ja häguse pildiga, et selle mõju taset oluliselt vähendada. See vähendab oluliselt nende tähtsust.

Kui harjutused olid suunatud küsimuse lahendamisele, kas kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada, ei aita, on tõenäoline, et viimased on muutunud nii intensiivseks, et ülaltoodud meetodid ei anna korralikku rahu. Psühhoanalüütik Ksenia Korbut usub, et obsessiivseid mõtteid on õige pidada inimese psüühika kaitsemehhanismiks, mis aitab üle saada hirmutavatest ja ettearvamatutest tunnetest. Sageli esinevad need inimestel, kes ei oska või ei suuda emotsioone näidata. Just sellistes olukordades püüab inimene teatud kogemusi loogiliselt seletada või taandada millekski ratsionaalseks ja arusaadavaks. Arvestades asjaolu, et seda on võimatu teha, oleme sunnitud neid ikka ja jälle tulutult kordama.

Juhul, kui te ei saa end obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, on mõttekas pöörduda spetsialisti poole, kes loob tingimused teie enda emotsioonide maailma mõistmiseks.