Köögiviljad söötmiseks. Milliseid köögivilju ei tohi rinnaga toitmise ajal süüa? Millised köögiviljad on HB jaoks kasulikud? Köögiviljade vitamiinide tarnijad

Imetav ema on sunnitud suhtuma toiduvalikusse väga vastutustundlikult, et mitte kahjustada vastsündinud last. Turvakaalutlustel jätavad tüdrukud imetamise ajal sageli köögiviljad oma toidust täielikult välja. Mõelgem välja, millised köögiviljad tuleks ära visata ja millised köögiviljad on HB-ga lubatud ja kuidas neid kõige paremini küpsetada.

Miks peavad imetavad emad köögivilju sööma?

Nagu teate, sõltub rinnapiima koostis otseselt ema toitumisest, mistõttu ei peaks toit olema mitte ainult lapsele ohutu, vaid ka tasakaalustatud. Tema pikast lapsekandmisest kurnatud keha taastumise kiirus sõltub sellest, kui mitmekülgselt ja samal ajal kasulikult naine sel perioodil sööb.

Imetavale emale köögiviljade söömine pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik, nende dieedist väljajätmine võib kahjustada nii ema kui ka lapse tervist.

Miks ei tohiks köögiviljadest loobuda:

• Imetava ema kehv toitumine jätab lapse ilma elutähtsatest ainetest, mineraalidest ja mikroelementidest;
• Köögiviljadest keeldumine suur hulk vitamiinid, mis on organismile imetamise ajal nii vajalikud;
• Köögiviljad on asendamatu "abiline" valkude ja ka raua imendumisel;
• Köögiviljad on looduslik lahtisti, kui neist täielikult loobuda, kimbutab naist kõhukinnisus;
• Kui loobute köögiviljadest täielikult, peate need asendama kaloririkkamate lisanditega ja see viib varem või hiljem komplekti. ülekaal naine.

Märge!

Millised köögiviljad on rinnaga toitmise ajal lubatud?

Eriti tähelepanelik tuleks olla toiduvaliku osas esimesel toitmiskuul, kuna beebi seedesüsteem on väga nõrk ja reageerib vähimatelegi muutustele ema toitumises. Mõned köögiviljad võivad beebil põhjustada gaase, koolikuid ja kõhukinnisust. Kuid seal on nimekiri täiesti ohututest köögiviljadest:

• Kartul- rikas tiamiini poolest, mis on nii vajalik beebi harmooniliseks arenguks;
• Peet- sisaldab suures koguses C-vitamiini, on efektiivne kõhukinnisuse profülaktikana. Kasulik aneemia korral;
• Porgand- karoteeni allikas, samuti B- ja A-rühma vitamiinid, mis on asendamatud hea nägemine nii ema kui laps;
• Suvikõrvits- sisaldavad väärtuslikke mikroelemente: magneesiumi ja kaaliumi, rauda ja vaske ning on ka rikkad kaltsiumi poolest;
• paprika- tugevdab kapillaare kõrge sisaldus neil on rutiin ja kaltsium;
• baklažaan- pektiini allikas, millel on kasulik mõju seedimisele;
• Seller- kõrvaldab puhitus, rikas B-vitamiinide, samuti karoteeni poolest;
• Lillkapsas- sisaldab foolhapet, mis on lapsele asendamatu ja vastutab vaimse arengu eest. Mõjutab positiivselt soolte tööd;
• roheline sibul- rikas flavonoidide ja muude mikroelementide ning vitamiinide poolest.

Nagu näeme, ei ole HB-ga söödavate köögiviljade nimekiri nii napp. Neid saab valmistada mitmel viisil – lisandina, iseseisvate pearoogadena, suppidena või salatitena.

Kuidas küpsetada imetavale emale köögivilju?

Kõiki HB-ga köögivilju ei saa toorelt süüa, samuti on keelatud neid praadida. Parimad viisid kuumtöötlus sel juhul:

• Keeda köögiviljad kergelt soolaga maitsestatud vees;
• Hauta omas mahlas;
• Auru, sel juhul on kasulik topeltkatel või aeglane pliit;
• Küpseta ahjus.

Millised toidud on lubatud:

• Nii populaarne roog praekartulid, noorele emale on loomulikult keelatud, kuid võite süüa kartulipüree piima või ahjukartulit;
• Maitsev ja tervislik roog on hautatud köögiviljade hautis. Võite kasutada suvikõrvitsat, kartulit, baklažaani ja porgandit. Selline roog mitmekesistab teie dieeti ja aitab vabaneda tursest, kui lisate sellele suvikõrvitsat;
• Suvehooajal võid julgelt teha salateid kurkidest ja tomatitest, maitseained välja jätta, salatit võid maitsestada oliiviõliga;
• Lillkapsas ja spargelkapsas võivad toimida iseseisva lisandina, parem on neid aurutada, siis ei lähe nad väärtuslikest vitamiinidest ilma. Nendest saab valmistada ka maitsva kooresupi koorega.

Kasulikud nõuanded:

Eelistage alati teie piirkonnas kasvatatud hooajalisi köögivilju.

Milliseid köögivilju soovitatakse rinnaga toitmise ajal vältida?

Seal on nimekiri juurviljadest, mida rinnaga toitmiseks ei soovitata, kuid see ei tähenda, et need on alla range keeld. Lihtsalt olge nende kasutamisel ettevaatlik. Tarbi sisse väike kogus ja jälgige lapse reaktsiooni. Nende hulgas:

Värsked kurgid

Kurk on köögivili, mida tavaliselt tarbitakse ainult värske, seda ei tohiks kindlasti tarbida esimesel imetamiskuul. Hoolimata asjaolust, et see on madala kalorsusega ja peaaegu kunagi ei põhjusta allergiline reaktsioon, võib see põhjustada imikul seedeprobleeme. Mõnikord põhjustab see toode suurenenud gaasi moodustumine isegi täiskasvanutel, kuid enamikul juhtudel imikutel.

Tomatid

Kaltsiumi- ja rauarikas, tõhus aneemia korral, kuid esimestel kuudel HB-ga emadele ei soovitata. Nemad on allergeensed tooted, nagu kõik punased köögiviljad, võivad põhjustada lapsel löövet.

Kasulikud nõuanded:

Kui laps areneb kolme kuu pärast allergiline lööve pärast seda, kui ema tomateid tarbib, võib ta proovida kollaseid tomatisorte, neid peetakse vähem allergeenseks.

Valge kapsas

Värske on imetavatele emadele vastunäidustatud, kuna see põhjustab käärimist soolestikus, kutsub esile puhitus nii emal kui lapsel. range keelu all ja hapukapsas, nagu iga marinaad ja hapukurk. Pärast lapse ühe- või kahekuuseks saamist võib ema toidulauale lisada keedetud ja hautatud kapsast.

Igasugune kaunvili

Need põhjustavad beebis gaaside moodustumist, valu maos. Imetava ema dieeti saab neid lisada alles pärast lapse kolmekuuseks saamist, just sel perioodil paraneb beebi seedetrakt.

Sibul ja küüslauk

Esimestel kuudel on need keelatud, kuid parem on need välja jätta kuni toitmise lõpuni, kuna need annavad rinnapiimale erilise maitse, mis lapsele ei pruugi üldse meeldida.

eksootilised köögiviljad

Imetamise esimestel kuudel keelatud, kuna need põhjustavad sageli lapsel tõsiseid allergilisi reaktsioone.

See on tähtis!

Ostke mainekatelt müüjatelt ainult värskeid köögivilju, vältige hooaja esimesi vilju, kuna neid töödeldakse sageli spetsiaalsete kemikaalidega, et valmida kiiremini. Ohtlikud on ka importköögiviljad, mida atraktiivse välimuse nimel töödeldakse sageli vahaga.

Kuidas juurvilju imetava ema dieeti lisada?

Menüüsse tuleks lisada uus köögivili vastavalt järgmisele skeemile:

1. Iga köögivili tuleks lisada dieeti eraldi, uut tüüpi köögiviljade vahele tuleks jätta vähemalt kolmepäevane paus.

Teema kohta rohkem (postitused sellest kategooriast)

Pärast pikka rasedust, kui sünnitus on juba lõppenud, haiglast lahkumine ja koju jõudmine, hakkab iga imetav ema mõtlema, mida ta võiks süüa. see etapp tema elu ja millised toidud on vastsündinu jaoks kõige kasulikumad. Sellist ettevaatlikkust õigustab suur emalik hoolitsus oma lapse eest, soov anda talle kõik parim ja kaitsta teda võimalike probleemide eest.

Nagu teate, sõltub rinnapiima kvaliteet suuresti naise toitumisest. Mida kõrgem see on, seda rohkem kasu saab last välja tõmmata, seda tervemaks ja tugevamaks ta kasvab ja kaalus juurde võtab. Köögiviljad kl rinnaga toitmine mängivad olulist rolli. Kuidas need mõjutavad ema piima, milliseid köögivilju saab rinnaga toitmise ajal süüa ja millises vormis - proovime seda selles artiklis välja mõelda.

küsimus õige toitumine imetamise ja rinnaga toitmise ajal on meie ajal väga asjakohane. Naise soolestikust imenduvad kõik kasulikud ja kahjulikud ained verre, seejärel sisenevad rinnapiim, ja juba koos sellega - lapse kehasse. Nagu teate, võib iga ema poolt söödud keelatud toode põhjustada tõsiseid probleeme vastsündinu tervisega. Väga sageli üht-teist köögiviljad võivad põhjustada tõsiseid allergilisi reaktsioone.

Samas on köögiviljadest loobumine ja nende söömata jätmine äärmiselt vale. Fakt on see, et neile määratakse rinnaga toitmise ajal igapäevases dieedis üks peamisi positsioone. Köögiviljad on asendamatu allikas eriti kiudaineid ja vitamiine sügis-talvine periood kui meie kaupluste riiulid on täis imporditud puuvilju, mille kvaliteet on küsitav, ja meie oma viljad on sel perioodil imetamise ajal kättesaamatud.

Seetõttu on neid imetamise ajal eriti vaja nii emale kui ka lapsele, eriti need, mis on kasvanud oma aias või maal ega sisalda kahjulikud ained, nitraadid jne. Meie piirkonnas on kõige levinumad köögiviljad:

• suvikõrvits; porgand;
• kapsas; tomatid;
• pipar; seller; kartul;
• peet; kõrvits jne.

Mis puutub tarbimise hulka, erinevad spetsialistid väljendatakse erinevalt. Imetava naise igapäevane toitumine peaks vastavalt erinevad versioonid, sisaldavad köögivilju:

• neljandik kogu dieedist;
• 7 köögivilja päevas;
• umbes 700 g köögivilju.

Peate valima ühe pakutavatest skeemidest individuaalselt, sõltuvalt teie enda eelistustest ja võttes arvesse mõningaid funktsioone ja söötmise sagedust. Lisaks on köögivilju väga mugav kasutada näiteks jalutuskäigul vahepaladeks.

Ärge unustage, et köögiviljad põhjustavad laktatsiooni suurenemist, seega peaksid need olema kohustuslik komponent igapäevane toitumine. Lisaks aitavad need toores vormis leevendada imetava ema ja tema lapse kõhukinnisust.

Milliseid köögivilju saab imetav ema süüa

• Suvikõrvits, mis on vase, A-vitamiini allikas ja aitab samuti vähendada tursete ilminguid. päevamäär rinnaga toitmise ajal ei tohiks olla rohkem kui 1 suvikõrvits.
• Kartul, mis on rikas aminohappe tiamiini poolest. Maksimaalne kasu alates selle köögivilja kasutamisest jääb perioodil kuni jaanuarini. Päevas peate sööma umbes 4 kartulit.
• Tomatid, mis on raua, tsingi, kaltsiumi, B6- ja C-vitamiini allikad. Nende rolli selliste haiguste ennetamisel nagu aneemia ja osteoporoos ei saa ülehinnata. Imetava ema dieedis ei tohiks olla rohkem kui 2 tükki päevas.
• Joodirikkad kurgid, mis on nii vajalikud normaalne töö kilpnääre. Imetav ema ei tohiks süüa rohkem kui 3 tükki päevas.
• Rutiini sisaldav paprika, mis tugevdab kapillaare, kaaliumi ja A-vitamiini. Imetamise ajal on naisel lubatud süüa kuni 1 paprika päevas ning parem on valida roheline või kollane köögivili.
• Seller, mis on eriti rikas karoteeni ning E- ja B-vitamiinide poolest. See on suurepärane profülaktiline kõhupuhitusest imikul. AT igapäevane dieet imetavale naisele on lubatud selleritükk.
• Brokkoli ja lillkapsas sisaldavad C-vitamiini, foolhapet.

Pidage meeles, et rinnaga toitmine peab olema tasakaalustatud. Peatuge ühel köögivilja dieet, nagu paljud naised teevad, on figuuri taastamine pärast sünnitust täiesti võimatu. Toit peaks sisaldama muid tervislikud toidud sealhulgas linnuliha, kala, piim, puuviljad jne.

Milliseid köögivilju tasuks vältida?

Paljud imetavad emad on huvitatud sellest, milliseid köögivilju ei tohiks süüa või tuleks nende tarbimist piirata. Esiteks tuleks imetamise perioodil olla ettevaatlik kõige imporditava suhtes, mida meie supermarketites müüakse. Sellised kaubad võivad sisaldada nitraate ja neid võidakse transportimise ajal töödelda muude kemikaalidega.

Tabu on ka liiga vürtsikatel köögiviljadel. Need sisaldavad:

• küüslauk;
• valge kapsas;

Kui lapsel allergiat pole, võib süüa peeti ja porgandit. Nagu teada, Nende köögiviljade abil saate edukalt võidelda aneemiaga.

Seeni tuleb kohelda väga ettevaatlikult, esimestel söötmiskuudel võite neist isegi täielikult loobuda. Lisaks sellele, et need on sisu tõttu kõhule raske toit valguline aine, seened on tuntud ka kui üsna tõsiste mürgistuste põhjustajad.

Milliseid köögivilju süüa

Imetamise ajal võite süüa köögivilju erineval kujul. Enamik parim variant toiduvalmistamine, mis säilitab vitamiine ja kasulik materjal- aurulaevas. Võite ka köögivilju keeta, küpsetada või süüa toorelt, uurides hoolikalt lapse reaktsiooni igaühele Uus toode dieedis. Suurepärane võimalus oleks köögiviljahautis.

Ei ole soovitatav süüa praetud, marineeritud ega konserveeritud köögivilju, nagu seda meetodit peaaegu kogu töötlemine kaob kasulikud omadused ja mitte midagi head, peale koolikute kõhus, need lapsele ei too. Samuti ei tohiks köögiviljaroogasid enne kasutamist majoneesiga maitsestada, eriti lapse esimestel elukuudel.

Nii tutvustab naine hooajalisi köögivilju süües oma beebile rikka maailma. maitseelamused ning täidab tema keha vitamiinide ja mikroelementidega, mis aitavad sellele aluse panna kiire kasv tugev laps.

Kell terve rasedus naine, kes üritab süüa palju tervislikult toitvad toidud ennast kuidagi piiramata. Kuid kohe pärast lapse sündi peab ta kinni pidama rangest dieedist. Näib, et vitamiinidega täidetud puuviljad, rohelised ja köögiviljad tulevad imetavale emale ainult kasuks. Kuid see nõuab täpset kontrolli. Vastsündinu seedesüsteem ei ole ju veel moodustunud ja võib ettearvamatult reageerida tavalisele kurgile või kapsale. Milliseid köögivilju võib tarbida ja millisel kujul?

Köögiviljade tähtsus rinnaga toitmise ajal emale ja lapsele

Piima toiteväärtus sõltub täielikult sellest, mida imetav ema sööb. Paljud naised, kes kardavad lapse seedehäireid ja allergiaid, püüavad köögivilju oma toidust välja jätta. Kuid selleks, et beebi normaalselt areneks, peab ta kõike vastu võtma vajalikke aineid, mida leidub suurtes kogustes köögiviljades.

Toitumise puudumise tõttu võib naine kogeda kõhukinnisust ja beriberit. Looduslikud kiudained, millest köögiviljad on valmistatud, stimuleerivad õrnalt soolestiku motoorikat ja toimivad lahtistavana. Lisaks tuleb need asendada muude toodetega, mis on palju kaloririkkamad, mis tähendab, et selline dieet ähvardab imetavat ema tarbetute kilogrammidega.

1. Piiratud toitumine imetamise ajal jätab lapse ilma elutähtsatest mikroelementidest.
2. Taimsed tooted aitavad seedida valke ja rauda.
3. Iga päev peab ema sööma vähemalt 400 g köögivilju.

Lubatud köögiviljad imetamise ajal

Imetamise esimesel kuul peab imetav ema oma menüüle hoolikalt lähenema. Mõned köögiviljad provotseerivad vastsündinul suurenenud gaasi moodustumine, koolikud, kõhulahtisus ja allergiline reaktsioon. Lastearstid ja neonatoloogid aitavad teil välja selgitada, milliseid köögivilju saate loodusliku toitumisega süüa.

Seal on nimekiri lubatud ja täiesti kahjututest köögiviljadest, millest peate kinni pidama:

• Kartul. Sisaldab tiamiini, kaaliumi ja fosforit, aminohappeid - vajalikud komponendid lapse täielikuks arenguks. Kartul paraneb metaboolsed protsessid, eemaldab kehast liigse vedeliku ja soola. Kuid te ei tohiks toodet kuritarvitada, kuna see on kõrge kalorsusega ja viib täiskõhutundeni.
• Peet. Suurepärane looduslik ravim sünnitusjärgse kõhukinnisuse vastu. Tugevdab immuunsüsteemi, ennetab aneemiat, eemaldab toksiine, aitab toime tulla depressiooniga. Suurendab organismi vastupidavust, mis on vastsele emale oluline. Peeti ei sööda diabeet, piirata osteoporoosi korral, kuna takistab kaltsiumi imendumist.
• Porgand. Normaliseerib süsivesikute ainevahetus. See on karoteeni allikas, aine, mis vastutab juuste kasvu ja nägemise eest. Seda tuleks juurutada järk-järgult, kuna suure A-vitamiini koguse tõttu võib lapsel tekkida allergia.
• Suvikõrvits. Sisaldab kiudaineid, mis eemaldavad sapphapped organismist, pektiinid, elimineerides mürgised ained, vitamiinid, mikro- ja makroelemendid. Suvikõrvits asendab suurepäraselt peeti, põhjustamata gaaside moodustumist ja allergiat. Toodet saab lisada mis tahes köögiviljaroog, need on neutraalsed ja kiiresti valmivad.
• Paprika. Suur dieedi köögivili. Kiirendab C-vitamiiniga täidetud raua imendumist, eemaldab imetava ema kehast toksiine. Tagab kollageeni sünteesi, mis vastutab igemete, luude ja hammaste tervise eest.
• Baklažaan. Normaliseerida neerufunktsiooni ja kuseteede. Neil on kerge lahtistav toime positiivne mõju maksa peal.
• Seller. Ennetab paljusid haigusi, tugevdab ja noorendab organismi. Toniseerib, leevendab stressi, parandab und. Sellerijuurt kasutades parandab imetav ema naha, juuste, huulte ja silmade seisundit.
• Lillkapsas. rikas foolhape – asendamatu aine arendamiseks närvisüsteem beebi. Tugevdab südamesüsteemi, omab bakteritsiidseid omadusi. Normaliseerib hormonaalne taust. Mitte vähem kasulik on raua, kaaliumi ja tsingiga küllastunud brokkoli. Toode sisaldab kasvu pidurdavaid aineid vähirakud. Seda tüüpi kapsaga ravitakse ka haavandit.
• Roheline sibul. Suurendab söögiisu, parandab seedimist, tugevdab hambaemail. Sibulasulgedes leiduv kiudaine soodustab kaalulangust, mis on paljudele emadele pärast sünnitust ülimalt oluline.
• Kõrvits. See on vitamiinide ja ainete ladu, mis annab normaalne seedimine. Kõrvitsa viljaliha leevendab turseid, kõrvaldab kõhukinnisuse. See on madala kalorsusega maitsev toode. Sisestage see hoolikalt, kuna allergia on tõenäoline.

Imetamise ajal soovitatav köögiviljade nimekiri on üsna suur. Neid saab süüa eraldi pearoana, lisada suppidele, süüa salatitena, küpsetada teravilju, hautisi ja vormiroogasid. Taimne garneering koos teraviljaga suurendab piima väljavoolu.

Milliseid köögivilju rinnaga toitmise ajal vältida

Imetamise ajal ei ole soovitav süüa kõiki köögivilju. See ei tähenda, et need tuleks oma dieedist täielikult välja jätta. Kuid nendega tuleb suhtuda äärmise ettevaatusega, minimaalsed annused ja jälgige hoolikalt imiku käitumist.

• Imetamise esimesel kuul ei tohi värskeid kurke süüa. Vaatamata madalale kalorisisaldusele ja hüpoallergeensusele võivad rohelised värsked köögiviljad põhjustada seedehäireid nii emal kui lapsel. Neid saab kasutusele võtta, kui laps on 3 kuud vana. Marineeritud ja marineeritud kurgid on soovitatav täielikult välistada kuni imetamise lõpuni.
• Mikroelementidega rikastatud tomatid tervendav toime aneemiaga, ei soovitata rinnaga toitmise alguses. Nad põhjustavad imikutel allergilist reaktsiooni, nagu kõik heledad köögiviljad. Kui ema proovib süüa tomatit, kui laps on 3-kuune ja tal tekib lööve, võite minna üle kollastele magusamatele sortidele. Neid ei peeta nii allergeenseks.
• ebasoovitav kasutada imetamise ajal. See põhjustab kääritamist, provotseerib puhitus ja gaaside moodustumist beebi soolestikus. Kui laps on 2 kuud vana, lisatakse kapsas toidule hautatud või keedetud kujul.
• Kaunviljad põhjustavad lastel sageli koolikuid ja suurenenud gaaside moodustumist. Nende kasutamisest tuleb loobuda kuni lapse 3-kuuseks saamiseni. Selleks ajaks on tema seedimine paigas ja ta suudab kiiresti seedida herneid, ube või läätsi.
• Toores sibul jäetakse toidust välja kuni laktatsiooni lõpuni. Need annavad magusale piimale ebameeldiva järelmaitse.
• Samuti soovitatakse täielikult välistada eksootilised köögiviljad. Nad helistavad sageli rasked allergiad rindade juures.

Taimseid tooteid on parem osta usaldusväärsetes kauplustes. Vältida tuleks varajasi hooajalisi köögivilju, mida on kiireks valmimiseks töödeldud kemikaalidega. Imporditud köögiviljad on äärmiselt ohtlikud. Esitlemiseks töödeldakse neid vahaga. Värsked köögiviljad Parem süüa oma aiast. Kui see pole võimalik, tuleb need põhjalikult pesta ja koor ära lõigata.

Millises vormis on parem emale köögivilju süüa

Köögivilju on kõige parem tutvustada järk-järgult. Iga uue köögiviljaliigi vahel tuleb jälgida kolmepäevast intervalli, et oleks näha, kuidas laps uuele tootele reageerib. Enne lõunat on soovitatav süüa väike portsjon ja seejärel last toita. Kui 3 päeva pärast on lapsega kõik korras, siis ta tavaline väljaheide ja põskede värvi, võite köögivilja ohutult oma dieeti lisada.

Mitte kõik toored köögiviljad saab süüa rinnaga toitmise ajal. Neid on raske seedida ja need põhjustavad lapsel soolehäireid. Samuti ei soovitata neid praetult süüa.

Sobivad kuumtöötlusmeetodid:

• keedetud köögiviljad vähese soolaga;
• hautatud suletud kaane all;
• aurutatud (siin tuleb kasuks topeltkatel või aeglane pliit);
• küpsetatud.

Populaarne tervislikud toidud imetavatele emadele:

• praekartulid või friikartulid - mitte kõige rohkem parimad toidud rinnaga toitmise ajal. Tervislik rammus köögivili sobib kõige paremini küpsetatult või keedetult;
• suurepärane roog - hautis, millesse saate lisada hautatud suvikõrvits, porgand, peet, kartul, baklažaan;
• suvehooajal, kui lapse vanus lubab, köögiviljasalatid kurkidest ja tomatitest, millele on lisatud taimeõli või hapukoor;
• topeltkatlas keedetud või keedetud lillkapsas mitmekesistab menüüd suurepäraselt. Sellest saad maitsva kreemja supi hapukoorekastmega.

Lisalugemine:

Noh, väga maitsev - köögiviljahautis

Milliseid köögivilju saab imetav ema süüa? Täpsus ja ettevaatlikkus on selles küsimuses üliolulised. Imetamise staadiumis saab laps kõik toitained ja vitamiinid emalt.

Seega, kui soovite, et teie laps jääks terveks ja tugevaks, jälgige hoolikalt oma toitumist. Oleme teile koostanud mõned näpunäited ja loetelu toiduainetest, mida saate imetamise ajal süüa.

Köögiviljade tähtsus imetavale emale

Õige toitumine imetamise ja rinnaga toitmise ajal on garantii heaolu sinu laps. Just esimestel kuudel pannakse alus beebi tervisele ja arengule kogu ülejäänud eluks.

Kõik, mida naine sööb, lahustub tema sooltes ja siseneb verre ning sealt edasi. Lapse keha ei reageeri millelegi nii teravalt kui kompositsiooni muutustele ema piim. Köögiviljad sisaldavad palju kasulikud vitamiinid ja mikrotoitaineid.

Taimsest toidust keeldumine võib põhjustada selliseid ebameeldivaid kõrvalmõjusid nagu:

1. Avitaminoos
2. Imiku immuunsuse nõrgenemine
3. Allergiate areng tulevikus

Kõik see võib juhtuda lihtsalt seetõttu, et organism ei jõua õigel ajal mitmete toodetega kurssi viia. Aga milliseid köögivilju saab vastsündinu imetav ema süüa? Selgitame välja.

Milliseid köögivilju võin rinnaga toita

Kuidas valmistada köögivilju imetavatele emadele

Enamiku köögiviljade jaoks parim variant toimub auruga küpsetamine, mis "sulgeb" kõik puuviljades olevad mikroelemendid, vältides nende kadumist kuumtöötlemise ajal.

Maitsev ja tervislik saab küpsetatud ja toored toidud. Samuti võib imetav ema süüa hautatud ja keedetud köögivilju.

Parem on välistada praetud toidud või hoidised ja hapukurgid: ükskõik kui maitsvad need ka poleks, kaotavad sel viisil valmistatud köögiviljad peaaegu kõik kasulikud ained ja tekitavad kõhukrampe.

Valige hooajatooted. Pöörake tähelepanelikult oma lapse reaktsioone uutele maitsetele tema dieedis, et saaksite hõlpsasti aru, mis on teie beebi tervisele ja rõõmule parim. Ja ärge unustage maiuspalasid meega pähklite, erinevate puuviljade kujul.

Tasakaalustatud ja rohke vedelikuga toitumine on kasulik nii teile kui teie lapsele. Kuid mõned köögiviljad, mida saab imetamise ajal süüa, põhjustavad lastel teravat reaktsiooni puhitus ja suurenenud gaaside moodustumine.

Selle tõttu kogeb laps ebamugavust, võib teid häirida nutmisega või isegi keelduda söömast. Kuidas seda ennetada ja milliseid köögivilju võiks imetamise ajal süüa, et selliseid olukordi vältida?

Oleme teile koostanud mõned näpunäited ja retseptid, mis aitavad teie beebil end alati hästi tunda ja teil – koostada tervislik ja toitev menüü igaks päevaks.

Kõige ohutumad minimaalse gaasi tekitava toimega tooted on:

1. Salat
2. Pipar
3. Tomatid
4. Okra
5. Spargel

Nad on madala kalorsusega ja veerikkad. Et neid täiendada tervislikud rasvad, mis aitavad ka vitamiine omastada, söö oliive.

Pidage meeles ka seda, et toidu hea seedimise jaoks on oluline toitumine ja õige päevakava.

Brokkoli ja kapsas

Ristiõielised köögiviljad nagu brokkoli, rooskapsas ja lillkapsas kõige parem on kasutada püreed.

Nii on neis sisalduvaid kiudaineid kergem seedida ja gaaside teke väheneb oluliselt.Samuti saab neid püreestatud tooteid kasutada kastmena või isegi küpsetistele lisada.

Kartul ja baklažaan

Keskmine gaaside hulk soolestikus tekib kartulite ja baklažaanide töötlemisel. Sõltuvalt teie reaktsioonist lapsega kohandage nende söödavate toitude arvu.

Ja muidugi, ärge laske end liiga ära lasta. rasvased toidud nagu baklažaani parmesan või friikartulid.

Nõuanne: suurim arv kartulikoortest tekib gaas, seega visake koorega kartulid ära.

Oad ja läätsed

Oad ja läätsed põhjustavad soolestiku äärmiselt aktiivset tööd. Kuid need sisaldavad palju vitamiine, mineraale, valke ja kiudaineid, nii et eksperdid soovitavad neid lisada igapäevane menüü 25-30 grammi kaunvilju.

Et vähendada nende mõju seedeelundkond leotage terad enne küpsetamist mitu tundi.

Mitu veel kasulikke näpunäiteid Selle kohta, milliseid köögivilju saate oma lapse toitmise ajal süüa, saate teada allolevast videost:

Tere kallid lugejad!

Traditsiooniliselt määratakse naised pärast sünnitust kõige rangem dieet. Sa ei saa süüa muud kui puhas vesi ja õhku. Pole üllatav, et mõne aja pärast hakkavad juuksed peast lahkuma sõbralikes kimpudes. Ja tualetis käimisest saab kas sünnieelse elu müüt või suur õudusunenägu. Proovime eemalduda müütidest, stereotüüpidest ja nimekirjast "mitte midagi süüa" ning kaaluda enam-vähem teaduslikud faktid. Uurime, milliseid juur- ja puuvilju võib pärast sünnitust süüa, milliseid mitte.

Võtke mõned Maailma Terviseorganisatsiooni ja La Leche Liiga välja antud raamatud ja brošüürid - rahvusvaheline organisatsioon rinnaga toitmise toetamiseks. Külastades ametlikke emale ja lapsele sõbralikke meditsiinisaite, võib avastada huvitava fakti.

Imetava ema menüüd ei piira ükski loend.

On selged ja loogilised soovitused piirata kofeiini tarbimist, vältida alkoholi, tubakat ja muid kahjulikke aineid. Kuid mitte sõnagi sellest, et imetav ema ei tohiks süüa kapsast ega kurki. Vastupidi, on soovitatav lisada dieeti köögiviljad ja puuviljad - see aitab parandada soolte tööd. Ameerika emadel soovitatakse süüa apelsine nagu hea allikas C-vitamiin.

Nüüd, kui oleme täiesti segaduses, paneme kõik riiulitele.

Esimene järeldus: piirame kofeiini, väldime alkoholi, nikotiini ja narkootikume.

Kui naine imetab vastsündinud last, vajab ta lisaenergiat, vitamiinid ja mineraalid. Kõige lihtsam ja ohutul viisil selle vajaduse rahuldamiseks - sööge tavapärasest veidi rohkem (isust lähtuvalt) ja võtke natuke vitamiine ja mineraalaineid. Miks just mõned, arutasime artiklis "Vitamiinid emale imetamise ajal".

Arstid piiravad toodete valikut, kartes lapse allergilist reaktsiooni. Suure kaheksa allergeeni puhul on see hirm igati õigustatud. Hea, et need ei sisalda puu- ega juurvilju.

Meile pole veel vastsündinud laps tuttav. Peame lihtsalt tundma õppima tema maitseid ja sisendama mõned eelistused. Seetõttu kaitseme last nii hoolikalt ilmsete toksiinide, agressiivsete mikroorganismide ja ilmsete allergeenide eest.

Samuti tasub seda meeles pidada parim ennetus sobimatud immuunvastused toiduained on mitmekesisus. Kas tead, mis juhtub nendega, kes söövad hooajal ainult maasikaid? See on õige – neil tekib lööve – see on sees parimal juhul. Halvimal juhul tekib mingi talumatusreaktsioon. Sel juhul ei saa nad enam aastaid ilma tagajärgedeta maasikaid süüa.

Kui imetav ema terve kuu süüa keedetud vasikaliha ja kaerahelbed, siis võib ta hakata nendele toodetele reageerima.

Teine järeldus: me sööme kõike, kuid jälgime mõõtu ja püüdleme mitmekesisuse poole. Erilist tähelepanu anname tooteid kaheksast suurest allergeenist – sööme neid harvemini.

See pole kaugeltki uudis, et meie keha tajub eksootilisi tooteid halvasti. Seetõttu on troopikas või subtroopikas üles kasvanud naiste jaoks apelsinid hea valik. Meie jaoks mitte nii väga. Mustsõstar on meile lähemal kui tsitrusviljad. Muide, see sisaldab 3 korda rohkem C-vitamiini.

Kaheksa suure allergeeni hulka kuulub nisu. Kuid see ei ole põhjus seda täielikult dieedist välja jätta. Meie jaoks on see kohalik toode, mida meie esivanemad sõid. Ja me eemaldame selle täielikult ainult tõestatud vajaduse korral.

Reaktsioonid piimatoodetele on üsna tavalised. Ka seal pole kõik selge. Kuid lapse reaktsiooni korral peaks ema neile kõigepealt mõtlema.

Kui peres on esinenud tõelisi allergilisi reaktsioone, on parem mõelda ja konsulteerida toitumisspetsialistiga ning leida "keelatud" toiduainetele adekvaatne asendus.

Kolmas järeldus: keskendume kohalikele puuviljadele.

Pole saladus, et kaasaegsed põllumajandustehnoloogiad hõlmavad väetiste, pestitsiidide ja herbitsiidide kasutamist. Eriti suur on oht leida neid aineid juur- ja puuviljadest, mille küpsemiseks pole praegu õige aeg. Nii on näiteks suvised kurgid kasulikud ja varakevadel nad võivad teha märkimisväärset kahju. Sama kehtib ka varajaste maasikate ja arbuuside kohta. Parem on kõrghooaeg ära oodata ja isukalt süüa.

Neljas järeldus: hooajalised puu- ja köögiviljad toovad emale ja lapsele maksimaalset kasu.

Enne vastsündinud lapse ilmumist meie ellu ei pruugi me liiga tähelepanelikult jälgida oma keha reaktsioone teatud toiduainetele. Lapse tulekuga hakkab ema otsima seost enda toidu ja puru käitumise vahel. Mõnikord on selline seos olemas. Aga alustada tuleb kuskilt mujalt.

Esimene samm on Tähelepanelik suhtumine iseendale. Pöörake tähelepanu sellele, millistele toiduainetele teil on reaktsioon. Te ei pruugi ise teatud juurvilju taluda. Või sööd ühel istumisel korraliku portsu midagi ära ja siis hakkavad kõhugaasid. Kui ema seedimine ei lähe liiga libedalt, tunneb laps seda enda peal.

Imetavale emale on kasulik süüa paar kurki, kuid kui neid on ebatavaliselt palju või naine ise neid hästi ei talu, on parem valida midagi muud.

Teine samm on otsida toite, mida vastsündinu ei talu. Enamasti on need piimatooted, kuid mu poeg ei talunud kiivi, mis pole aga üllatav. Toitumise kohandamiseks pöörduge oma arsti poole. Pidage meeles, et rinnaga toitvad naised ei tohiks oma menüüst korraga paljusid toite välja jätta. Standardne hüpoallergeenne dieet on neile vastunäidustatud.

Viies järeldus: kõigepealt vaatame oma reaktsiooni ja alles siis – last. Pidage meeles mõõdukus.

Ja loomulikult tuleb kõiki puuvilju kõige põhjalikumalt pesta.

2. Kõige kasulikumad juur- ja puuviljad imetavatele emadele

Nagu juba mainitud, vajab imetav ema mitte ainult rohkem energiat, vaid ka rohkem kasulikke vitamiine ja mineraalaineid artikli alguses. Seetõttu peaks toit olema kõige kasulikum.

Tervislike köögiviljade, puuviljade ja ürtide hinnang

Köögiviljad

• Spargel
• Avokaado
• peedi rohelised
• Peet
• paprika
• bok choy
• Brokkoli
• Rooskapsas
• valge kapsas
• Porgand
• Lillkapsas
• Seller
• Mais
• kurgid
• baklažaan
• Till
• Küüslauk
• oad
• Roheline hernes
• Lehtkapsas
• Porrulauk
• Seened
• sinepi rohelised
• Oliivid
• Kartul
• roomasalat
• mereköögiviljad
• Spinat
• Squash
• Kõrvits
• Magus kartul
• lehtpeet
• Tomatid

Puuviljad

• Õunad
• aprikoosid
• Banaanid
• Mustikas
• Cantaloupe
• Jõhvikas
• viigimarjad
• Greip
• Viinamari
• sidrun ja laim
• apelsinid
• papaia
• Pirnid
• Ananass
• Ploomid ja ploomid
• Vaarikas
• Maasikas
• sõstar
• Arbuus

Oad ja kaunviljad

• mustad oad
• Herned
• Valged oad
• Läätsed
• Lima oad
• täpiline uba

Maitsetaimed:

• Basiilik
• Till
• Ingver
• pune
• Petersell
• Rosmariin
• tüümian
• Kurkum

Pidage meeles, et imetava ema maksimaalne kasu ja minimaalne risk toovad kaasa kohalikud hooajatooted.

Järeldus

Maitsvad, tervislikud, värsked ja küpsetatud köögiviljad saavad imetavale emale ainult kasu. Neid võib ja tuleb süüa kohe pärast sünnitust. Lisage oma dieeti järk-järgult uusi toiduaineid, valides teile kõige tuttavamad puuviljad.

Kui enne lapse sündi sööte köögi- ja puuvilju harva, tutvustage neid järk-järgult ja hoolikalt. Ebatavaline kogus kiudaineid toidus võib häirida seedimist.

Täname teid artikli jagamise eest sotsiaalvõrgustikes. Kõike paremat!

Lugupidamisega Jelena Djatšenko