Mida teha, kui te ei maga piisavalt. Meestel on lihtsam seksuaalseid ahvatlusi vältida. Täiendavad energiaallikad

Pärast unetu öö Ma ei taha minna jooksma ega jõusaali. Aga just seda tulebki teha. Füüsiline aktiivsus suurendab südame löögisagedust. Sellele järgneb serotoniini vabanemine, neurotransmitter, mis hea tuju. Tunnete end energilisemana ja teil on lihtsam tööd teha.

Kui hommikuseks trenniks aega pole, liiguta päeva jooksul rohkem. Seadistage oma telefoni meeldetuletus ja tehke igas tunnis 20 hüpet või kükki. Isegi pärast neid tunnete end rõõmsamana.

2. Ära aja kinnisideeks unepuudusest

Halvale ööle mõtlemine väsitab sind veelgi. Ajage oma äri ja ärge mõelge sellele, kui vähe magate. Muidu on sul terve päev aega halb tuju. Ja see vähendab veelgi tootlikkust.

Kui hakkate oma unepuudust kolleegiga või vaimselt iseendaga arutama, lõpetage. Tee sügav hingetõmme ja lülituda millelegi, mis vajab teie tähelepanu.

3. Piira end kolme ülesandega päevas

On ebatõenäoline, et suudate kõike kvaliteetselt teha, kui te ei maga piisavalt. Valige kolm kõige olulisemat ülesannet, mida ei saa edasi lükata. Tehke neid hommikul, kuni hommikusest trennist või kohvist on veel mõju. Selles olekus on esimesed kaks tundi pärast ärkamist tavaliselt kõige produktiivsemad.

Ära lükka olulisi asju päeva teise poole peale. Pärastlõuna ei lase sul neid hästi sooritada.

4. Söö tervislikku hommikusööki

Kui sa ei maga piisavalt, tahad midagi magusat süüa. Tundub, et see teeb tuju heaks ja annab energiat. Jah, šokolaaditahvel või sõõrik rõõmustab teid. Kuid veresuhkru taseme langus ja koos sellega ka langus ei pane teid ootama. Te ei tööta niikuinii täisvõimsusel. Ärge õõnestage oma tootlikkust veelgi.

Hommikusöögiks vajate valkude ja süsivesikute kombinatsiooni. Näiteks sööge mune ja röstsaia. Unepuudus on oma toimelt sarnane hüpoglükeemiaga (madal veresuhkru tase). Sel juhul peate säilitama püsiva suhkru taseme. Selleks sööge.

5. Joo külma vett

Vee joomine on üldiselt kasulik ja külm vesi aitab teil tuju tõsta. See on kehale väike šokk. Treening ja külm vesi annavad sulle energiat. Te vabastate endorfiine ja tunnete end elusana.

6. Võimalusel töötage õues

Kindlasti olete seda kuulnud, kui sees olemine on kasulik värske õhk. See reegel kehtib ka tavalise unepuudusest tingitud väsimuse korral. Nii et käige sagedamini väljas.

Mõju all päikesevalgus Organismis toodetakse D-vitamiini, mille puudusel võivad tekkida unehäired. Pärast unepuudust peate oma sisemise kella uuesti seadistama ja D-vitamiin aitab selle vastu.

7. Ära liialda oma kofeiiniga

Ärge lootke kofeiinile ainus allikas energiat. Kui jood liiga palju kohvi või teed, siis keskendumisvõime, vastupidi, halveneb. Oled närviline ja ei suuda keskenduda. Nii et tea mõõt.

Corbis/Fotosa.ru

Tunnistan, vahel töötan nii palju, et magan ainult 2-3 tundi päevas. Pole üllatav, et ärkan väsinuna ja vihasena kogu maailma peale ning ees ootab taas töö ja mul on vaja maksimaalselt toimida. Ühel neist päevadest järjekordset kohvi valades mõtlesin: kas see tõesti aitab mind? Nii tekkiski mul idee arutada eksperdiga kõige populaarsemaid tujutõstmisviise. Nõus kommenteerima Aleksander Kalinkin, unemeditsiini keskuse juhataja Föderaalne uurimis- ja kliiniline keskus spetsiaalsed tüübid arstiabi ja meditsiinitehnoloogiad FMBA.

Meetod nr 1: pärast tassi kohvi tehke lühike uinak

Internetis on väga levinud nõuanne: joo espresso, heida pikali, lõdvestu, pane äratuskell ja proovi 15-20 minutit magada – just nii kaua läheb aega, et kofeiin hakkab tööle. Kui ärkate, tunnete end energilise ja värskena. Kui magate kauem üle, siis kiire faas, mil on kõige lihtsam ärgata, lõpeb ja te lähete sügavasse unne.

Müüt või fakt? Müüt!« Esiteks, faas REM uni Tavaliselt ilmneb see 60–90 minutit pärast uinumist, ütleb Aleksander Kalinkin. - Teiseks on keskmine uinumisaeg vaid 15-20 minutit. Selle aja jooksul on inimesel aega vaid uinuda, pärast mida ei saa ta ärgata rõõmsa ja energilisena.

Kuid kohv selle aja jooksul tõesti toimib (ja seetõttu ei lase teil täielikult uinuda). «Kofeiin imendub maos väga kiiresti. Verre sattudes tõstab see vererõhku, mille tulemusel uni näib käega minevat, inimene tunneb energiatulva, – selgitab neuroloog Olga Skrypnik. "Kuid kofeiin suurendab koormust südamele, verevoolu neerudes, aitab kaasa keha dehüdratsioonile, nii et te ei tohiks seda kuritarvitada."

Meetod nr 2: pärastlõunane uinak

Need, kes soovitavad pärast õhtusööki uinakut teha, väidavad, et poole tunniga saate end toonust tõsta ja tööpäeva lõpuni on lihtsam vastu pidada.

Müüt või fakt? Fakt! Pärast rikkalikku ärilõunat lõunauinaku tegemine on paljude kontoritöötajate unistus, kuid vähesed saavad seda endale lubada. Kahju. "Lühike päevane uni annab tugeva taastava efekti," ütleb Aleksander Kalinkin . Franz Halberg Minnesota ülikoolist (teda nimetatakse ka Ameerika kronobioloogia isaks) tegi aastatepikkuse uurimistöö käigus kindlaks, et päeva jooksul tõmbab meid magama kaks korda: keset päeva ja keset päeva. öö. Seda mõjutavad kehatemperatuuri muutused, ööpäevast aktiivsust muutvate hormoonide tootmine ja teised. füsioloogilised protsessid. Praegu oleme kõige vähem tõhusad ja paljud lihtsalt ei suuda end täielikult tööle sundida. Nii et kui teil on võimalus päeval magada - ärge jätke seda kasutamata.

«Kui aga päevase une vajadus tekib pidevalt, näitab see kumbagi krooniline unepuudus või umbes . Sel juhul on vaja taastada normaalne ööuni", - lisab Aleksander Kalinkin.

Meetod nr 3: lülitage sisse ere valgus

Pimedus on nooruse sõber, kuid mitte mehe sõber, kes pole piisavalt maganud. Keha teab magada, kui on pime, seega pane toas täisvalgus põlema (isegi kui väljas paistab päike), ava kardinad ja sa ärkad!

Müüt või fakt? Fakt! " See on tõsi, ütleb Aleksander Kalinkin. - Pimedas tekib hormoon melatoniin, mis määrab suuresti une ja ärkveloleku tsüklid. Õhtul hakkab selle kontsentratsioon tõusma, varahommikul väheneb järsult. Seetõttu arenevad paljud inimesed, eriti põhjapoolsetel laiuskraadidel, valguse puudumise tingimustes hooajaline depressioon, mille üheks ilminguks on unehäired.

Meetod nr 4: saage ebamugavasse asendisse

Selle meetodi pooldajad lähtuvad sellest, et oleme harjunud mugavalt magama. Seetõttu, kui tunnete, et teie silmad kleepuvad kokku, istuge nii ebamugavalt kui võimalik, kuid pigem võtke natuke - see aitab teid rõõmustada.

Müüt või fakt? Müüt! Millistes kujuteldamatutes tingimustes ei saanud ma magada! Kord tegin uinakut täis metroovagunis seistes, teine ​​kord - aknalaual ja isegi nööris istudes tukastasin. Aleksander Kalinkin ei pea seda imelikuks: «On olemas selline asi nagu unerõhk. Kui see on kõrge, siis olenemata sellest, kui ebamugav on kehahoiak või keskkond, inimene ei suuda vastu panna ja magama jääda.

Meetod nr 5: söö vähem

Kui sööte üle, kulutab keha kogu energia toidu seedimisele, väsib kiiresti ja te tahate magada, mitte töötada.

Müüt või fakt? Fakt! " Kui inimene tahab jääda enamus ergas päev ja vähendage und mõistlike piirini, peate vähendama kalorisisaldust ja söödavat toidu kogust, kuid jooma rohkem vett, ”on Aleksandr Kalinkin nõus.

6. meetod: lülitage sisse funktsioon Loud Music

Rõõmsameelne meloodia aitab une ära ajada, eriti kui kaasa laulda.

Müüt või fakt? Fakt! Mul on eriline hommikutraditsioon: ma laulan alati duši all. Hiljuti paigaldati sinna isegi spetsiaalne raadio. See aitab kiiremini taastuda ja Aleksander Kalinkin kinnitab selle tõhusust, kuigi hoiatusega: "Igasugune välismõjud sealhulgas meeleolukas muusika, samuti aktiivsed tegevused inimene ise on suurepärane unevastane toime. Kui aga unerõhk on liiga kõrge, siis ei aita ka see.»

Meetod number 7: toimige nõelravi punktides

Erilised äratusmassaažitehnikad aitavad teil toonust tõsta.

Müüt või fakt? Fakt!"Jah, see on tõsi, massaaž on bioloogiline aktiivsed punktid reguleerib õiget energiavoogu kehas, parandab vereringet ja vedeliku väljavoolu, leevendab lihasspasme ja soodustab ärkamist,” ütleb Choi Yong Jun. peaarst Kliinikud idamaine meditsiin"Amrita". Isemassaaži punktides peate tegutsema vastavalt järgmisele skeemile:

1. Hõõruge aktiivselt kõrvu.

2. Hõõruge aktiivselt nina.

3. Aktiivselt lihvima ajalised piirkonnad mõlemal pool.

4. Hõõruge aktiivselt peopesasid.

5. Suruvate liigutustega tegutseda kopsude ja südame punktile, mis asub rangluu siseservas.

6. Hõõruge aktiivselt jalgu.

7. Vajutage mitu minutit pea ülaosas asuvat bai-hui punkti.

Meetod nr 8: seksige

Kogustab paremini kui külm dušš!

Müüt või fakt? Fakt!"Kokteil hormoonidest oksütotsiinist ja seksuaalvahekorras tekkivast hormoonist aktiveerib teie sisemise äratuskella. Hommikune seks võib anda energiat ja vabaneda uimasusest,” kinnitab mu sõnu Avicenna keskuse seksuoloog Elena Belova. Juhul, kui olete juba ärganud ja poiss-sõber veel rahulikult norskab, tasub minu arvates alustada eelmängu bioloogiliselt aktiivsete punktide massaažiga.

Meetod nr 9: "Nutikas alarm"

Tänapäeval on turul palju seadmeid ja rakendusi. , mis jälgides hingamise puhtust, südamelööke, inimese ja tema õpilaste liigutusi äratavad omaniku kergeks ärkamiseks sobivas unefaasis.

Müüt või fakt? Mõlemad. " Inimene ärkab tõesti kõige kergemini sisse kiire faas magada, ütleb Aleksander Kalinkin. «Kui aga nende seadmete töö põhineb ainult arvutuspõhimõttel ehk siis eeldusel, millal see faas täpselt toimuma peaks, siis eksitakse. Täpsuse huvides peavad sellised seadmed olema varustatud pulsikella ja muude mõõteriistadega. Kuid isegi kui sellised vidinad oleksid vabalt saadaval ja odavad, ei tahaks kõik magades end sensoritega üles riputada.

Võtta teadmiseks: muidugi umbes kuidas rõõmustada, kui sa ei maga piisavalt, on palju artikleid, mis kirjeldavad paljusid viise, kuid seda, mida ma teile pakun, on testitud ainult minu peal. Veelgi enam, kui mõtlete sellele oma ajuga, saate aru, et mõned minu loetletud meetodid pole mitte ainult lihtsad, vaid ka üksteisega ühilduvad. Seega saate neid omavahel kombineerides saavutada maksimaalne efekt kontsentratsioon ja tõhusus. Aga sõnadest piisab, lähme!

7 parimat viisi, kuidas tuju tõsta, kui sa ei maga piisavalt

Meetod number 1. Tankige end toiduga! Meie keha, nagu masin, reageerib kütusele äärmiselt positiivselt. Pealegi on süsivesikud elu aluseks ja seetõttu parim lahendus tujutõstmiseks ja unest ärkamiseks on suvaline puder kuuma magusa teega või kook. Pealegi, kuna me ei maga tavaliselt hommikul piisavalt, pole sellisest kaloririkkast toidust mingit kahju.

Meetod number 2. Külm ja kuum dušš. Kastmist vaheldumisi külma ja kuum vesi see on meie keha termiline stress, mis selleks, et saaksite sellele aktiivselt vastu seista, avab prügikastid ja annab teile energiat. Seda tõrku kasutavad paljud sportlased, kes pikaajalineõpetab keha järjest rohkem energiat talletama.

Meetod number 3. Kuum kohv või tee. Teist tüüpi termiline stress, mis lisaks kõigele muule avaldab tänu tiniinile või kofeiinile positiivset mõju ka ajule, stimuleerides närviline tegevus. Suhkur toimib nagu kiired süsivesikud, laadides meid kiiresti energiaga ja seetõttu kuuma ja magusa kohviga, muutub ärkamiseks tuumaseguks.

Meetod number 4. Šokolaad. Meeldib see teile või mitte, aga kakaol on suurepärased stimuleerivad omadused, mis võimaldavad teil kiiremini ärgata ja tunda end erksamalt. Ja kui kuumale šokolaadile lisada pool teelusikatäit kohvi, siis kaob mitmeks tunniks iseenesest küsimus, kuidas tuju tõsta, kui sa pole piisavalt maganud!

Meetod number 5. Hommikune treening. Noh, te ei arva, et seda lihtsalt niisama "laadimiseks" nimetatakse? Mitte mingil juhul! Lihtne treeningstress hommikul, võimaldab teil oma närvisüsteem ja muuta ta aktiivsemaks. Lisaks vähendab regulaarne treenimine piisavalt magamiseks kuluvat aega ühe tunni võrra, nagu on tõestanud nõukogude uuringud.

Meetod number 6. Nii palju valgust kui võimalik! Bioloogiline kell Meie kehad töötavad nii, et valgusküllases ruumis oleme aktiivsemad kui pimedas. Seega, kui istud päevad ilma valguseta, siis pole midagi imestada, et oled millegi tegemiseks liiga laisk. Proovige tuled sisse lülitada või kardinad lahti tõmmata. 10 minuti jooksul tunnete rõõmu ja kergust ning uni laseb teil minna!

Meetod number 7. Kuulake Vali muusika! Ideaalne viis muusikasõpradele. Muusika aktiveerib meie aju uinuvaid osi, suurendades seeläbi ajutegevust ja närvisüsteemüldiselt. Tõsi, klassikaline muusika selleks otstarbeks ei sobi, kuid rokkmuusika teatud voolud võivad selleks osutuda ideaalsed energiajoogid ja stimulandid!

Niisiis, eespool olen loetlenud kõige populaarsemad ja tõhusad meetodid kuidas rõõmustada, kui te ei maga piisavalt, kuid pidage meeles, et need on vaid ajutised meetmed. Päevamäär inimese uni peaks olema vähemalt seitse tundi ja 18-aastaselt on see norm vähemalt üheksa tundi ja see väheneb alles 25 aasta pärast. Teeme vastavad järeldused. Muidugi võib inimene täiesti magamata olla üle nädala, kuid huvitav on see, et meie töövõime langeb juba 16 tunni pärast magamata ja päevaga väheneb poole võrra. Kui te ei maga kaks päeva, ei ole efektiivsus suurem kui 1/5 meie keskmisest jõudlusest. Ja siit on lihtne tuletada aksioomi: magamata jätmine on lihtsalt kahjumlik.

Sellepärast, kui te ei saanud öösel piisavalt magada ja kasutasite üht või mitut tujutõstmise viisi, proovige see unele pühendada kohe, kui teil on vaba tund. Lõppude lõpuks on see teaduslikult tõestatud päevane uni võib julgelt lugeda kaheks öötunniks ja seda väärtust on raske alahinnata! Ja seetõttu, mu kallid sõbrad, ärge unustage magada, magage korralikult ja piisavalt. suur hulk aega, sest ükski energiajook ei asenda teie tavalist ja tervet und.

Noh huvitav video lõpuks "Kuidas rõõmustada, kui tahad magada?"

VAATA KA

Igaüks meist teab tunnet, kui sa ei maga piisavalt. Nõus, mitte just kõige meeldivam tunne: haigutad nii, et tundub, et hakkad järjekordses haigutamises suu rebima, nõrk keskendumisvõime, madal motivatsioon. Ühesõnaga, mõned kindlad miinused!

Aga see, et sa ei saanud piisavalt magada, on olemas positiivsed punktid. Kõige ilmsem on rohkem aega. Me magame vähem, mis tähendab, et oleme rohkem ärkvel ja meil on aega teha seda, mida tahame. Mis on teised?

Suurenenud dopamiini tase

Kui me ei maga piisavalt, kuid me ei ole unised, on dopamiini tase mitu korda normist kõrgem. See hormoon vastutab ootusärevuse eest. Dopamiin tekkis evolutsiooni tulemusena: just tema sundis meie esivanemaid banaani pärast palmipuu otsa ronima, mitte ootama, kuni vili pähe kukub.

Tagajärjed edasijõudnute tase palju dopamiini, neist kõige olulisem↓

Teie tunded muutuvad tugevamaks

Meenuta oma kogemusi lapsepõlves, kui tõusid varakult teele või kalale. Lisaks, kui suudad ülesandele keskenduda, oled rohkem motiveeritud seda täitma.

Teil on lihtsam ülesandeid vahetada

Põhjustatud keskendumisprobleemid vähendatud tase testosteroon. Selle hormooni tase unepuudusest, erinevalt dopamiinist, vastupidi, langeb. Selle tulemusena keskendute halvemini. Teisest küljest on teil lihtsam ülesandeid vahetada. Muide, tass kohvi, mida tõenäoliselt joote, kui te ei maga piisavalt, ei paranda teie keskendumisvõimet, küll aga muudab fookuse ümberlülitamise lihtsamaks.

Meestel on lihtsam seksuaalseid ahvatlusi vältida

Veel üks pluss madal tase unepuuduse tagajärjel tekkivat testosterooni saavad aru ainult ustavad mehed. Üks öö, mida te halvasti magate, langetab teie libiido nagu olete 10–15-aastane. Naised, võtke see kasutusele: peate ettevõtte peo päeval oma abikaasa varakult tööle äratama.

Kas olete rohkem näljane

Unepuuduse seisundis puudub meie kehal energia, mida ta püüab kompenseerida rikkaliku toiduga. Kui teil on vaja palju süüa, näiteks massi kasvatamiseks või armastatud vanaema mitte solvamiseks, siis kerge unepuudus aitab teil tavapärasest rohkem süüa.

Oled suheldes lõdvestunud

Paljud uneuurijad tõmbavad paralleeli alkoholi/ravimite kokkupuute ja unepuuduse vahel. Mehhanism on suures osas sarnane: tõuseb dopamiini tase, suureneb suhtlemisvajadus. Unepuudus kõrvaldab paljud probleemid, nagu jäikus või sisemine dialoog. Lihtsalt olge ettevaatlik: ka agressiivsuse taset saab suurendada.

Kohtuotsused muutuvad

Tuntud ütlus “hommik on õhtust targem” lähtub sellest, et piisavalt maganud ja magada soovija mõtlevad erinevalt. Meie aju töötab erinevalt, kui me ei maga piisavalt, seega on meie hinnangud erinevad. Täiesti võimalik, et pikalt hädas olnud probleemi lahendamiseks piisab peale pikka unepuudust sellele otsa vaatamast ja ehk tuleb lahendus iseenesest.

Kokkuvõtteks tahan öelda, et pikaajaline unepuudus on teie kehale äärmiselt kahjulik, kuni kognitiivsete häireteni (kaasa arvatud). Seetõttu katsetage oma kehaga targalt.

Igapäevane tervislik uni organismile vajalik Värske õhk. Loodus on paika pannud, et täiskasvanud inimene peaks öösel vähemalt kaheksa tundi magama, et olla päeval erk ja tõhus. Pealegi, regulaarne unepuudus võib selliseid põhjustada ohtlikud haigused nagu rasvumine, diabeet, depressioon. Aga kaasaegne inimene arstide soovitusi on väga raske järgida, sest tihti ei võimalda tihe töögraafik kell 23-23 magama minna ja kell 7 ärgata.

Aga mis siis, kui sa ei saanud piisavalt magada ja ees on tööpäev, mille jooksul ootavad sind ees paljud olulised asjad? Keha saab tuju heaks, kui tead populaarseid viise unisuse vastu võitlemiseks.

1. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab teil rõõmustada ja hoida end heas vormis. Hommikune jooks Näiteks küllastab kõik rakud hapnikuga ja aitab ka kehal vabastada endorfiine – looduslikke valuvaigisteid. Lihtsalt pidage seda meeles hommikune treening peaks olema kerge, muidu tekib särtsakuse laengu asemel tööpäeva alguses ületöötamine.
   
2. Kontrastdušš kosutab ja värskendab suurepäraselt. pese oma nägu külm vesi Saate oma nägu ja kaela pühkida jääkuubikutega.
   
3. Rikkalik hommikusöök äratab su keha. Pidage meeles, et peate hommikusööki sööma puuviljade ja süsivesikuid sisaldavate toiduainetega. Keelduge rasvu ja tärklist sisaldavast toidust, sest teie keha on sunnitud kulutama palju energiat sellise toidu seedimisele.
   
4. Püüdke säilitada ruumis, kus viibite, hea valgustus. Teie keha on bioloogiliselt programmeeritud ärkama päikesetõusu ajal. Lisaks on silmades valgusretseptorid, mis reageerivad valgusele ja aitavad pimeduse saabudes uinuda.
   
5. Tehke töötamise ajal regulaarseid pause. Kui teil on üksluine töö, siis aju väsib väga kiiresti ja nõuab mahalaadimist. Kõndige, lihtsalt istuge silmad kinni, räägi kolleegidega. Kui lülitate oma tähelepanu ühelt tegevuselt teisele, saate mõne minuti pärast vaadata tööd värske pilguga.
   
6. Kui te ei saa liikvel olles kuidagi tuju tõsta ja magama jääda, peaksite kindlasti pool tundi magama. Hea, kui tööl on puhkeruum või vähemalt koht, kus saab pikali heita. Varu endale magamiseks 20-30 minutit, pane äratuskell, et mitte kauem magama jääda. Fakt on see, et selle aja jooksul ei ole teie kehal aega faasi siseneda sügav uni, saad veidi tuju heaks ja saad rahulikult päeva lõpuni tööd teha. Kui magate kauem, tunnete end loiduna ja unisena.
   
7. Joo tass kohvi või söö šokolaadi. Kofeiin stimuleerib suurepäraselt närvisüsteemi, suurendades aktiivsuse taset. Kuid ärge kuritarvitage kohvi, sest suured annused kofeiin võib põhjustada närvilist ärrituvust ja isegi peapööritust.
   
8. Muusika aitab teil tuju tõsta. Lülitage sisse oma lemmik rõõmsameelne meloodia, saate kaasa laulda, rütmis tantsida. Paljud inimesed laulavad hommikuti duši all, see aitab kehal ärgata ja tuju parandada.
   

• hõõruge kõrvu peopesadega;
  
• hõõruge nina otsa;
  
• hõõruge viskit;
  
• hõõruge oma peopesad;
  
• hõõruge jalgu.