Psihoemocionalni stres. Psihologija za pomoć - šta učiniti kada je snaga na granici? Kako se osloboditi emocionalnog stresa

U prethodnim člancima sam govorio o metodama za otklanjanje fizičke i emocionalne napetosti.

Zahvaljujući opuštanju, tijelo vraća snagu, restartuje se i može efikasno funkcionirati.

Opuštanje se postiže u meditaciji, u shavasani i u promjeni pogleda na život, u sposobnosti kontrole donjeg dijela svijesti – ega.

Zapamti. Opuštanje je spuštanje, a zatim potpuno zaustavljanje našeg ega.

I morate naučiti kako to zaustaviti kako tokom meditacije, ležanja u shavassani, tako i u svakodnevnom životu. Dozvolite mi da podsjetim one koji još nisu upoznati, ego je najniži dio naše svijesti: pamćenje, um, cijela psiha, emocije i osjećaji. A najviši dio svijesti je naše pravo Ja, stvarna svijest.

Metode opuštanja i otklanjanja psihoemocionalnog stresa mogu poboljšati vaš život, učiniti ga sretnijim, uspješnijim i radosnijim.

Mehanizmi tehnike opuštanja

Da biste pravilno razumjeli kako se može postići psihičko i fizičko opuštanje, obratite pažnju na ponašanje djece. Dijete nema uspostavljene psihološke obrasce koji sprečavaju odrasle da budu opušteni. Djeca skladno komuniciraju sa vanjskim svijetom i ljudima, ne gomilaju stres. Spavaju, igraju se, uče bez nepotrebnog emocionalnog stresa. Dijete fizički i psihički prelazi s jedne vrste aktivnosti na drugu, ne opterećujući ga problemima i negativnim iskustvima. Imajte na umu da kada djeca zaspu, njihovi mišići su potpuno opušteni. Čini se da se tijelo prilagođava reljefu kreveta. Ovo je primjer istinskog opuštanja.

Što smo stariji, to smo više pod stresom, to je manja naša sposobnost da se opustimo na fizičkom i mentalnom nivou. Čak i nakon završetka slučaja, stalno vrtimo misli u glavi: šta je bilo najbolje uraditi, zašto nismo postigli ono što smo želeli, šta su drugi mislili. Sve je to delo ega. Vremenom se takve misli nakupljaju toliko da se naš mozak ne odmara ni noću tokom sna. To dovodi do napetosti, a potom i do emocionalne iscrpljenosti i fizičke bolesti.

Prvi korak ka opuštanju je da se zabranite od mentalne dileme oko već završenih slučajeva. Čak i ako situacija nije najbolja i problem nije u potpunosti riješen, zaustavite tok misli.

Vjerujte svom umu. Nakon što mozak prikupi potrebne informacije o vašem problemu, izdat će ispravno rješenje. Ovaj proces se dešava nesvjesno. Samo treba pustiti situaciju, prestati svjesno pokušavati pronaći rješenje, koje u većini slučajeva ne dovodi do pozitivnog rezultata, već samo izaziva napetost. U pravo vrijeme dobićete odgovor na sva vaša pitanja, budite sigurni.

Suština tehnike opuštanja

Osnova metoda opuštanja je sposobnost odvraćanja pažnje od negativno nabijenih misli i prebacivanja pažnje na aktivnosti koje su neutralne u emocionalnom smislu.

U ovom slučaju ego prestaje.

Morate naučiti da budete svjesni svog daha ili dijelova tijela. Jedan od jednostavnih načina da se opustite je da dugo gledate u bilo koji dio tijela i ne razmišljate ni o čemu drugom. Iznenađujuće, takva meditacija dovodi do brzog fizičkog opuštanja i čišćenja uma od uznemirujućih misli.

Ali ovdje leži jedan problem. Ako ćete se prisiliti da pogledate dio tijela koji ste odabrali, tada ćete umjesto opuštanja doći u još veću napetost. sta da radim? Čovjek mora naučiti ostati u posebnom stanju koje se zove ne-činiti sebe. Nečinjenje znači isključivanje ega, a počinje tako da ne radite ništa. Nakon što se potpuno opustite i ne radite ništa, probudićete se sa pravom svesnom pažnjom, koja se već može usmeriti na bilo koji deo tela. O nečinjenju možete detaljno pročitati u mom članku: i u mojoj knjizi: "Ispravna i potpuna instrukcija za meditaciju."

Tokom opuštanja, potrebno je i svjesno prisiljavati mišiće da se opuste. Nije tako lako kao što se čini na prvi pogled. Ovo sugerira da se opuštanje mora naučiti. Dok meditirate, ili dok se opuštate u šavasani, hodajte po cijelom tijelu i pogledajte koja područja ostaju napeta. Da biste opustili bilo koji dio tijela, morate se odmaknuti od njega i odvojeno promatrati područje napetosti. Obično je to dovoljno, ako ne, svjesno, naporom volje, opustite fokus napetosti.

Sa svakom sesijom meditacije, vještine opuštanja će se poboljšati, a vi ćete to odmah primijetiti. Glava će vam se razbistriti, hitni problemi neće izgledati tako ozbiljni, pojavit će se novi pozitivni pogledi na život.

To dolazi iz činjenice da sve više počinjete gledati na svijet ne kroz prizmu osjećaja i emocija ega, što obično iskrivljuje naš pogled na stvari, već trezvenim, ispravnim pogledom istinske svijesti.

Kada se mišići opuste, senzorna nervna vlakna prestaju prenositi tok informacija do mozga. Mozak, zauzvrat, prestaje da šalje signale mišićima duž motoričkih nerava. Dolazi do uslovnog razdvajanja tela i mozga, dok mišići, organi, kosti skeleta i nervni sistem odmaraju. Pomaže tijelu da se regenerira i pravilno funkcionira. Telo će se odmoriti od preteranog rada ega.

Kada naučite da se opustite, moći ćete da upoznate svoj um. Proučavanje nečije psihe pomaže da se riješimo psiholoških stavova i obrazaca koji su u nama od djetinjstva. Često ih psihološka neravnoteža sprječava da pravilno koegzistiraju s okolnom stvarnošću i ljudima, što dovodi do stalne psiho-emocionalne napetosti.

Psihološko programiranje

Ovladavanje vještinama opuštanja, nažalost, ne garantuje potpuno oslobađanje od fizičke i psihičke napetosti. Na primjer, opustili ste se i postigli mir, ali kada ste izašli na ulicu, sreli ste neugodnu osobu ili ste se našli u teškoj situaciji. Vaš mozak će odmah reagovati prema „negativnom“ obrascu koji je u njemu postavljen, što će debalansirati i dovesti do istog nivoa anksioznosti. Kako biti? Odgovor je jednostavan, morate naučiti kako reprogramirati svoje negativne psihološke stavove.

Da, naravno, meditacija postepeno mijenja našu psihu i počinjemo drugačije reagirati na okolinu. Više se ne plašimo stresa.

Ali svi smo različiti. Nekome će se psiha obnavljati jako dugo, a da biste ubrzali ovaj proces, morate svjesno prenijeti svijest stečenu meditacijom u svakodnevni život. Čovek mora naučiti da kontroliše ego ne samo tokom meditacije, već svuda i uvek.

Osnovni uzrok kronične napetosti je emocionalni odgovor na situaciju ili ponašanje osobe koje nije u skladu s našim psihološkim obrascima. To uzrokuje emocionalnu hiperreakciju, što doprinosi napetosti, produženom iskustvu, mentalnom skrolovanju u glavi situacije i načinima njenog rješavanja.

Takvi psihoemocionalni stavovi se fiksiraju od djetinjstva na osnovu iskustva i odgoja. Glavni zadatak tehnike opuštanja je reprogramirati ili potpuno se riješiti (ako je moguće) onih obrazaca koji ometaju sretan život bez emocionalnog prenaprezanja.

Pravi razlog za napetost

Fizička i emocionalna napetost rezultat su pogrešne percepcije okoline. Interakcija sa ljudima donosi previše negativnih utisaka u našu stvarnost, koji „truju“ život i dovode do bolesti. Tome doprinose strahovi i kompleksi koji su postavljeni na podsvjesnom nivou.

Većinu vremena ljudi čak i ne shvataju šta uzrokuje napetost. Oni samo vide i osjećaju rezultat - hronični stres, nervozno naprezanje, pogoršanje odnosa sa voljenima, nevolje na poslu, bolest.

Da biste trajno otklonili disharmoniju iz života, potrebno je proučiti svoj um, prave uzroke takvog ponašanja. Da biste to učinili, morate meditirati, opustiti mišiće, "očistiti" glavu od negativnih misli. Tokom meditacije i dubokog opuštanja, sva negativnost će izaći napolje, ali samo ako se stvore određeni uslovi. Ne raditi sebe, zaustavljanje ega i odvojeno posmatranje bilo kakvih manifestacija psihe, to je ono što je potrebno za ovo.

Postepeno, zahvaljujući meditaciji, nastaje jasnoća razmišljanja i razvija se pravi odnos prema situacijama i ljudima, bez pretjerane emocionalne reakcije, što izaziva napetost.

Mozak je mentalni kompjuter

Naš mozak je nakupina od više od 10 triliona nervnih ćelija (neurona) koje uspostavljaju vezu sa spoljašnjim i unutrašnjim okruženjem. Neuroni primaju, obrađuju, analiziraju, pohranjuju i koriste primljene informacije. Dakle, osoba akumulira znanje i iskustvo tokom života. Osim toga, od djetinjstva razvijamo mnoge psihološke obrasce koji nam pomažu da brzo reagiramo na različite životne situacije.

Psihološke stereotipe proizvodi limbički sistem mozga. Jedan je od prvih koji reaguje na spoljašnji stimulans i daje reakciji tela emocionalnu boju. Limbički sistem upoređuje trenutnu situaciju sa prethodnim iskustvima pohranjenim u formiranim obrascima i proizvodi standardni rezultat.

Evolucijski, limbički sistem je pomogao ljudima da prežive u teškim uslovima životne sredine, kada su životno opasne okolnosti čekale ljude na svakom koraku. Kada se osoba suočila s nepoznatom situacijom, to je izazvalo fizički i psihički stres za najuspješnije rješenje problema. U savremenom svijetu funkcija limbičkog sistema opravdana je u kritičnim životnim situacijama. U praksi, svaki, čak i manji problem, uzrokuje stres i psiho-emocionalni stres.

One. živimo kao roboti, po određenim programima koji su u nama.

Svijet oko nas rijetko odgovara psihološkom šablonu koji je ugrađen u naš mozak. Stoga je jedini način da se riješite napetosti iskorijenjivanje negativnih emocionalnih stavova. Moramo se naučiti da svaku situaciju doživljavamo kao pozitivnu ili neutralnu. U svakom problemu ispravno je tražiti pozitivne i poučne momente, koji će nam kasnije pomoći da u težim životnim situacijama izađemo iz vode „suhi iz vode“.

Sva duhovna učenja antike, bila to joga ili druga, u suštini uče istu stvar - biti otvoren prema vanjskom svijetu, voljeti sve manifestacije života, poštovati ljude. Pomaže da se oslobodite napetosti, daje stanje smirenosti i radosti. Pozitivan stav prema stvarnosti stvara harmoniju između duše, tijela i društva.

Svaka misao treba da bude samo dobra, svaku akciju treba preduzeti smireno. Poznavajući svoj um, osoba se zauvijek riješi negativnog u životu: ne vanjskog, ne možemo utjecati na okolnosti, već na unutrašnje stanje. Možete promijeniti svoj stav prema situacijama, okolnostima i ljudima, a meditacija je odličan pomoćnik na putu do toga.

Kako kažu, da biste promijenili svijet oko sebe, prvo morate promijeniti sebe.

Sažmite

Sve navedeno može se objasniti u nekoliko riječi.

Jedini ispravan metod opuštanja je da zaustavimo, deidentifikujemo i kontrolišemo čitavu svoju psihu, ceo um, tj. naš ego. A to se postiže meditacijom, laganjem u savasani i svjesnošću u svakodnevnom životu.

Žašto je to. Veoma jednostavno. Relaksacija, opuštanje, ovo je spuštanje, odnosno potpuno zaustavljanje ega. Onaj ko je opušteniji u životu ima manje nemirnih misli i emocija koje mu kopaju po glavi, tj. ego radi ispravno (ne naporno, sa mukom).

I što više zaustavljate ego tokom meditacije i u savasani, to će ispravnije i bolje djelovati u bilo koje drugo vrijeme, svugdje i uvijek.

Mislim da je bilo ubedljivo.

Dakle, već znate kako meditirati. Ako još niste, pročitajte moj članak: i postavljajte pitanja.

Ostaje naučiti opustiti se i naučiti kontrolirati ego u svakodnevnom životu.

U sljedećem članku ćemo govoriti o .

Budite zdravi i sretni. A opuštanje će vam pomoći u tome.

I na kraju, poslušajte prekrasnu muziku Ennija Morriconea koja vas tjera na razmišljanje o vječnom. Upravo ova vrsta muzike može dobro zaustaviti ego i razotkriti našu lijepu i vječnu dušu.

mišićna stezaljka- ovo je stanje kronične napetosti cijelog mišića, a češće mišićne grupe odgovorne za izražavanje emocija.

Sinonimi: mišićni spazam, mišićna školjka, mišićni blok.

Mišićne stezaljke uzrok su mnogih nevolja i njihov pokazatelj. Što više stezanja mišića, to se osoba brže umara, više negativnog ima, emocionalni život je siromašniji i monotoniji. (Vidi članak Razvoj emocionalne sfere ličnosti).

Ne može se svaka napetost mišića nazvati stezaljkom. Normalna kontrakcija mišića može zadovoljiti trenutne potrebe i prestati na vrijeme. Za razliku od normalne mišićne kontrakcije, stezanje mišića postoji dugo nakon situacije koja ga je izazvala, teško se svjesno opušta i pojačava se kao odgovor na neke emocionalne podražaje.

Oni grčevi i stege o kojima se obično priča i sa kojima rade psiholozi- radi se o grčevima "prvog stepena zapuštenosti" - nisu praćeni gubitkom inervacije i ozbiljnim promjenama mišićnog tkiva - odnosno u ovom slučaju mišića i živaca vlakna funkcioniraju normalno, ali mozak daje pogrešne naredbe za kontrolu mišićnog tonusa grčevitog područja. U takvim situacijama, intenzivna psihološka obuka omogućava vam da ispravite mozak osobe i time riješite problem. Ali, nažalost, postoje i stege "drugog stepena zapuštenosti", kod kojih je inervacija zahvaćenog područja ozbiljno poremećena i mišićna vlakna djelimično atrofiraju.

Stezanje mišića i formiranje strahova

Ako je neka situacija izazvala u duši – odnosno u tijelu – reakciju straha, to znači da je negdje u tijelu došlo do napetosti mišića. Najčešće se kao odgovor na strah javlja napetost mišića u zoni okovratnika (glava je pritisnuta u ramena), u predjelu dijafragme (disanje zaustavljeno), u mišićima oko očiju (zastakljene oči ) i u rukama (ruke drhte). Ako se reakcija straha ponavlja ili traje (ponekad se proteže satima, danima, čak i godinama), napetost mišića se pretvara u mišićnu stezaljku: skladište straha. Ako se u vama stvorila mišićna stezaljka prema obrascu straha, počinjete osjećati strahčak i kada se ništa strašno ne dešava oko vas, samo sećanje na telo radi u vama, formirajući opšti osećaj anksioznosti i oštar osjećaj straha kada se u vašoj blizini pojavi nešto što izgleda kao opasna situacija. A tamo gde se osoba "čistog tela" neće uplašiti (ili će strah biti slab, lako savladan), osoba sa teškim stezama mišića biće ozbiljno uplašena, ponekad do mučnine i potpune paralize tela.

Mišićne stezaljke kod djece

Tijelo čak i novorođenčeta nije potpuno oslobođeno stezaljki - gotovo svaka osoba od rođenja dobiva svoj jedinstveni skup porođajnih ozljeda i defekata u periodu formiranja fetusa, koji odmah prerastu u grčeve mišića koji ih uravnotežuju. Sve ove stvari utiču na dalji razvoj karaktera i sposobnosti deteta zajedno sa genetikom, ali se, za razliku od genetike, mogu korigovati. Istina, metode su ovdje prilično specifične - masaža, istezanje, manualna terapija i sve to. A treba početi i prije početka trudnoće – adekvatna fizička priprema majke može značajno smanjiti broj porođajnih ozljeda i urođenih mana kod bebe.

Skinuti:

Pregled:

Uključivanje u posebne kazališne igre i izvođenje posebnih vježbi uključuje rješavanje sljedećih zadataka:

• Razvoj motoričkih sposobnosti djece (spretnost, pokretljivost, fleksibilnost, izdržljivost);
• Razvoj plastične ekspresivnosti (ritam, muzikalnost, brzina reakcije, koordinacija pokreta);
• Razvoj mašte (sposobnost plastične improvizacije).

Neophodan uslov za rešavanje ovih problema je sposobnost da kontrolišete svoje telo, takozvana mišićna sloboda. Kod djece se nedostatak ovih vještina manifestira u dva oblika: kao prenaprezanje („stezanje“) svih ili pojedinačnih mišićnih grupa ili kao pretjerana labavost, razmetanje. Stoga su potrebne posebne vježbe u naizmjeničnom napetosti i opuštanju različitih mišićnih grupa, sve do potpunog opuštanja cijelog tijela, ležeći na podu.

Prilikom izvođenja kolektivnih edukativnih igara i vježbi potrebno je stvoriti zabavnu i opuštenu atmosferu, razveseliti stisnutu i sputanu djecu, a ne fokusirati se na greške i greške.

Univerzalni trening.

Svi mišići moraju biti podjednako pripremljeni za rad. Poželjno je zagrijavanje podijeliti na zagrijavanja po nivoima:

1. Glava, vrat:
2. Ramena, grudi:
3. Pojas, dio kukova:
4. Noge, ruke.

1. Glava, vrat

Vježba 1

Početni položaj: stojeći, tijelo je opušteno.

1 - glava pada na prsa, mišići vrata su napeti što je više moguće.

2 - glava se vraća u prvobitni položaj.

3 - nagnite glavu udesno.

4 - početna pozicija.

6 - početna pozicija

7 - nagnite glavu ulijevo.

8 - početna pozicija.

Vježba 2

Početni položaj: stojeći, tijelo je opušteno. Na broj jedan, glava se spušta na grudi. Bez vraćanja u početni položaj, na račun "dva", "tri", "četiri", zabacite glavu udesno, nazad, ulijevo. Ponovite 4 puta na jednu i drugu stranu.

Vježba 3

Početni položaj: stojeći, tijelo je opušteno. Glava se glatko "pomiče" u stranu, opisujući krug, dok izvođač polako čuči. Kada polako ustajete, glava opisuje krug u drugom smjeru.

2. Ramena, grudi:

Vježba 4

Početni položaj: stojeći, mišići su maksimalno opušteni.

1 podignite ramena.

2 izvucite ramena naprijed.

3 pomerite se dole.

4 vratiti.

Ponovite četiri puta.

Vježba 5

Početni položaj: stojeći, mišići opušteni.

Kretanje prema shemi: križ. Kvadrat, krug. I pomaknite se paralelno s podom.

CROSS. Izvodi se i horizontalno i okomito.

HORIZONTALNI KRST: napred - centar - desno - centar - nazad - centar - levo - centar.

VERTIKALNI KRST: gore - centar - desno - centar - dolje - centar - lijevo - centar.

KVADRAT: naprijed - desno - nazad - lijevo.

3. Pojas, dio kuka:

Vježba 6

Početni položaj nogu je u širini ramena, stopala su paralelna jedno s drugim.

Nagibi naprijed, u desnu i lijevu stranu Prilikom naginjanja naprijed, leđa trebaju biti čak i blago zakrivljena. Prilikom ustajanja, leđa se savijaju u suprotnom smjeru, slično "grbi". Kada su nagnuti na desnu i lijevu stranu, ramena su raspoređena paralelno s podom, noge ostaju u prvobitnom položaju.

Vježba 7

Zagrijavanje dijela kuka (karlice)

Glavne vrste pokreta;

1. Naprijed-nazad;
2. S jedne strane na drugu;
3. Podizanje kuka prema gore (pomiče vanjsku prednju stranu zgloba kuka)

Tehnika pokreta:

1. Kada se kreće naprijed, karlica se lagano podiže i naglo se šalje naprijed. Prilikom pomeranja nazad, donji deo leđa ostaje na svom mestu. Koljena su savijena i usmjerena pravo naprijed (veoma je važno da koljena miruju dok se krećete).
2. Pokret sa strane na stranu može biti dva tipa: jednostavno kretanje s jedne na drugu stranu bez podizanja ili spuštanja karlice, ili kretanje u luku (polukrug). Takav pokret se obično koristi prilikom zamaha karlice sa strane. na stranu.
3. Opcija za razvoj koordinacije pokreta.

Tokom izvođenja pokreta povežite pokrete glave.

Kukovi idu naprijed - glava se spušta, kukovi idu u stranu - glava se naginje na desnu ili lijevu stranu, kukovi se vraćaju nazad - glava se naginje unazad.

4. Noge, ruke.

Vježba 8

Početni položaj: čučnite, desnu ravnu nogu ispružite u stranu. Na račun "jedan - dva", glatko prenesite težinu tijela na desnu nogu; izvucite lijevo. Kada prenosite tjelesnu težinu s noge na nogu, morate ostati što bliže podu. Na račun "tri - četiri", savijte ruke u laktovima, stavite laktove na pod u blizini noge, na koju se prenosi težina tijela.

Vježba 9

"palma"

Cilj: Zategnite i opustite naizmenično mišiće ruku u šakama, laktovima i ramenima.

Moguće je pomoći djetetu da se oslobodi i osjeti mogućnosti svog tijela uz pomoć različitih ritmoplastičnih pozorišnih vježbi i igara.

Pregled:

9.09.16

Odgajati dijete da bude otporno na stres
Živimo u eri velikog napretka u biologiji i medicini. Bolesti koje su u prošlosti odnosile na desetine hiljada života prevladane su u raznim zemljama. Epidemije smrtonosnih infekcija kao što su kuga, male boginje, kolera i tifus su praktički prestale; značajno je smanjen mortalitet od mnogih drugih zaraznih bolesti i tuberkuloze, smanjuje se postotak smrtnosti dojenčadi, pobijeđen je poliomijelitis, povećana je tehnika hirurških intervencija kod teških hirurških bolesti, a ukazala se prilika za uspješnu transplantaciju vitalnih organa, uključujući srce.

Ali generalno, incidencija se nije smanjila. Iz godine u godinu u različitim zemljama broj klinika, bolnica i poliklinika raste, a opet ih stalno nedostaje. Struktura morbiditeta se značajno promijenila. Mjesto teških infekcija zauzele su bolesti koje se u svakodnevnom životu često nazivaju "bolesti civilizacije". To uključuje hipertenziju sa svim njenim strašnim komplikacijama, do moždanog i srčanog udara, angine pektoris, tumora, peptičkog ulkusa želuca i dvanaestopalačnog crijeva, bronhijalne astme i drugih bolesti alergijske prirode, ekcema i neurodermatitisa, kao i alkoholizma i ovisnosti o drogama. . Većina ovih bolesti svrstava se u tzv psihosomatski(soma je grčki za "telo"). Ovaj pojam znači da promene koje nastaju tokom ovih bolesti u unutrašnjim organima i sistemima organizma (kardiovaskularni, gastrointestinalni, respiratorni), lekari povezuju sa manje ili više produženim emocionalnim stresom (u vidu straha, čežnje, mržnje, ogorčenosti, očajanje) koje nastaje kao odgovor na životne poteškoće i sukobe – i međuljudske (tj. između ljudi) i unutrašnje. Upravo unutrašnjim sukobima pripisuje se glavnu ulogu u nastanku neuroza i psihosomatskih bolesti.

Roditelji i nastavnici moraju da znaju o tome, jer su mnoge psihosomatske bolesti postale „pomlađene“, a njihovi uzroci su ukorijenjeni u pogrešnoj interakciji između starijih i mlađih, čije posljedice za potonje mogu postati nepovratne.

O prirodi stresa

Šta je unutrašnji sukob? Ovo je sukob između dvije jednako jake, ali nespojive potrebe, između dvije suprotno usmjerene tendencije ponašanja.Dakle, ako osoba, da bi zadovoljila neke svoje egoistične potrebe (ambicija, pohlepa, strah za svoju dobrobit, težnja za moći ili čulnim zadovoljstvima), mora činiti radnje koje su u suprotnosti s njegovim predstavama o sebi kao plemenitoj i snažnoj osobi. , radnje koje mogu narušiti njegov osjećaj časti i pravde - nalazi se u situaciji dualnosti, sukoba sa samim sobom. Potreba, čije je postojanje u suprotnosti sa osnovnim obrazovanim stavovima ponašanja, ne može se zadovoljiti direktno u ponašanju i izaziva hronični emocionalni stres.

Drugi uzrok emocionalnog stresa su, kao što smo već pisali, sudari sa vanjskim preprekama koje onemogućuju zadovoljenje neke osobe sasvim prihvatljive potrebe, ili udarci sudbine, poput smrti najmilijih, ratova, sukoba.Bez obzira iz kojih razloga - vanjskih ili unutrašnjih - nije moguće zadovoljiti hitnu potrebu, osoba doživljava stanje stresa.

Riječ "stres" koristi se, očigledno, češće od bilo kojeg drugog naučnog pojma, kako u popularnoj literaturi, tako iu svakodnevnom životu. Međutim, mnogi od onih koji naširoko koriste ovaj izraz da okarakteriziraju svoje stanje ili stanje svojih najmilijih ne razumiju uvijek njegovo točno značenje i cijeli kompleks problema povezanih s ovim konceptom.

Od 1936. godine koncept stresa razvijaju izvanredni kanadski fiziolog Hans Selye i njegovi sljedbenici u svim zemljama svijeta. Odlučio je stres kao specifičan odgovor ljudskog ili životinjskog tijela na bilo koji zahtjev koji mu se postavlja; ovaj odgovor je napetost (ruski prevod engleske reči "stres") svih odbrambenih snaga organizma, mobilizacija njegovih resursa, a pre svega autonomnog, nervnog i hormonskog sistema, da se prilagodi promenjenoj situaciji i reši životne probleme koji su nastali.

Faze stresa:

G. Selye razlikuje tri faze odgovora takvog organizma:

1) alarmna reakcija , koji odražava proces mobilizacije rezervi;

2) faza otporakada je moguće uspješno savladati nastale poteškoće bez vidljivog oštećenja zdravlja. U ovoj fazi tijelo je još otpornije na razne štetne efekte (opijanje, gubitak krvi, nedostatak hrane, bol, itd.) nego u svom normalnom, početnom stanju;

3) faza iscrpljenosti kada se zbog pretjerano dugotrajnog ili pretjerano intenzivnog stresa iscrpljuju adaptivne sposobnosti organizma, smanjuje njegova otpornost na bolesti i javljaju se različiti znaci tjelesnog stresa: gubitak apetita, poremećaj sna, poremećaj stolice, gubitak tjelesne težine, povišen krvni tlak, poremećaj srčanog ritma itd.

Stres "dobro" i "loše"

G. Selye je napomenuo da stres nije uvijek nešto samo negativno, da je on obavezna komponenta života koja prati emocije bilo kojeg znaka, uključujući ljubavni zanos i stvaralački entuzijazam. Ove emocije donose zadovoljstvo i štite od udaraca života. Stres ne samo da može smanjiti, već i povećati otpornost organizma na štetne faktore koji izazivaju bolesti, u kom slučaju se naziva eustress. . Nasuprot tome, stres koji može dovesti do bolesti i smrti naziva se nevolja.

Gdje je granica između ove dvije vrste stresa? Na prvi pogled može se steći utisak da eustres odgovara fazi otpora, dok distres odgovara fazi iscrpljenosti. Odavde kao da samo po sebi proizlazi da se ova fazna promjena prirodno javlja uz produženo i intenzivno djelovanje nepovoljnih faktora, što je potvrđeno u eksperimentima na životinjama koje su podvrgnute dugotrajnoj deprivaciji hrane, ograničenju pokretljivosti ili kažnjavanju strujnim udarom. Međutim, nije sve tako jednostavno.

Uprkos nevoljama

Kod ljudi su stvari mnogo komplikovanije. Tragično iskustvo takvih katastrofa kao što je Drugi svjetski rat pokazuje da trajanje i intenzitet stresa nije neophodan uvjet za narušavanje adaptivnih mehanizama. Dapače, nadaleko je poznato da kod osoba koje su aktivno bile uključene u dugotrajne i teške vojne i radne aktivnosti, broj psihosomatskih bolesti ne samo da se nije povećao, već se čak značajno smanjio: zacijelili čirevi na želucu i crijevima, angina pektoris i bronhijalni napadi astme prestali. Ljudi koji su satima i danima ležali u vlažnim i hladnim rovovima vrlo rijetko su oboljevali od prehlade i zaraznih bolesti i radikulitisa. Stanovnici opkoljenog Lenjingrada nisu imali hipertenziju, a prvi put je povišen krvni pritisak registrovan kod mnogih stanovnika grada tek nakon što je probijena blokada. Štaviše, psihosomatske bolesti su privremeno nestale čak i kod onih koji su preživjeli neljudske uslove koncentracionih logora.

Oni zatvorenici logora smrti za koje se pokazalo da su duhovno slomljeni, situaciju su doživjeli kao beznadežnu i zaustavili sve pokušaje otpora, brzo su umrli od iscrpljenosti i bolesti. Drugi ljudi, koji su nastavili svakodnevnu borbu za egzistenciju i očuvanje ljudskog dostojanstva, ne samo da su preživjeli, uprkos gladi, nekvalitetnoj hrani, iscrpljujućem radu i stalnoj prijetnji uništenja, već često do puštanja na slobodu nisu davali znakove bolesti koje su pretrpjeli prije zatvaranja.U logor.U logorskim ambulantama („revirima“), gde je bio posebno jak uticaj podzemnih organizacija Otpora, koje su podržavale duh borbe i moralne uzajamne pomoći, pacijenti su se često oporavljali uprkos svim uslovima iu potpunom odsustvu. lijekova. Iako je očuvano zdravlje i život među onima koji su bili povezani sa logorskim bratstvom, koji su pokazivali čvrstu hrabrost i spremnost na otpor, teško bi bilo vjerovati da su doživjeli pozitivne emocije. Udio rvača je imao toliko iskušenja i patnje, što drugi ne znaju za dug život.

Stoga, sa stanovišta klasičnog koncepta stresa, izgleda kao paradoks da su mnogi od ovih ljudi nakon otpuštanja, kada su sve muke već bile u prošlosti, a emocionalno stanje bilo neuporedivo bolje, pokazivale znakove novih psihosomatskih bolesti. ili nastavljeno ranije pretrpljeno (slično veteranima mnogo godina kasnije, stare rane se iznenada otvaraju).

Bolesti postignuća

Istovremeno, poznato je da je u mirnodopskim vremenima ponekad dovoljan kratkotrajni stres, koji čak ni ne predstavlja neposrednu opasnost po život i ni u kom slučaju nije uporediv sa stresom na bojišnici ili logoru, da izazove stalni porast kod krvnog pritiska, egzacerbacije peptičkog ulkusa, srčanog ili moždanog udara. Ponekad je za to dovoljan oštar razgovor sa nadređenima ili sukob u javnom prevozu.

Još više iznenađuju bolesti koje se nazivaju bolesti postignuća, koje nastaju nakon što je osoba savladala ozbiljne poteškoće i ostvarila značajan uspjeh, odnosno kada je stanje stresa već trebalo da ostane u prošlosti. Doktori su upoznati sa takozvanim postdisertacijskim sindromom, koji se kod naučnika razvija nakon uspješnog završetka velikog i odgovornog posla, posebno ako sebi dopuste dugu pauzu, opuste se i ne postavljaju nove zadatke. Čini se da ljudi u ovim uslovima treba da doživljavaju samo pozitivne emocije, a sa stanovišta klasičnog koncepta stresa, pojava bolesti u ovom slučaju ostaje potpuno neobjašnjiva. U isto vrijeme, ako se završetak posla iz bilo kojeg razloga odgodi (na primjer, potrebne su ozbiljne korekcije), bolesti u pravilu ne nastaju, iako je samo takvo kašnjenje obično povezano s nemirom i napornim radom na vremenu. pritisak.

Dakle, ni trajanje, ni intenzitet stresa, ni priroda emocionalnog stanja tokom perioda stresa ne određuju njegov uticaj na zdravlje. Šta je presudno u ovom slučaju?

"Ko je navikao da se bori za pobedu"

Na ovo pitanje se može odgovoriti nekim eksperimentima na životinjama (pacovima). Prvo, umjetno su izazvali razvoj određenih bolesti. Nakon toga su kod ovih životinja izazvana različita emocionalna stanja (pozitivne i negativne emocije) stimulacijom određenih područja mozga električnom strujom.

Mnoga istraživanja su pokazala da se s pozitivnim emocijama sve manifestacije umjetno izazvanih bolesti smanjuju, a uz nasilnu stimulaciju negativnih zona pojačanja, naprotiv, povećavaju tako da na kraju mogu dovesti do smrti životinje. Čini se da je ideja, drevna kao svijet, o dobrobiti pozitivnih i štetnosti negativnih emocija u potpunosti potvrđena – ideja kompromitovana svim gore navedenim činjenicama o ljudskom zdravlju u uvjetima dugotrajnog stresa i nakon njegovog završetka. Možda je utjecaj emocija na zdravlje ljudi i životinja podložan različitim zakonima? ..

Međutim, detaljnija analiza dobijenih rezultata pokazala je da nema kontradikcija i da su biološki obrasci slični, samo ih treba moći identificirati. Utvrđeno je da stimulacija zona negativnog pojačanja ne dovodi do nedvosmislenih rezultata. U mnogim slučajevima, zdravlje pokusnih životinja se pogoršava, ali nije neuobičajeno da se ono poboljša, a poboljšanje je gotovo jednako izraženo kao kada se stimuliraju zone pozitivnog pojačanja. I odlučujući faktor je ponašanje životinje u procesu doživljavanja negativnih emocija.

A ovo ponašanje može biti dva tipa. U nekim slučajevima životinje se skrivaju u kutu kaveza, drhte i smrzavaju se, otkrivajući sve znakove straha (češće mokrenje i izmet, dlaka se diže, puls se ubrzava), ali istovremeno ne pokušavaju pobjeći ili se potpuno mlohavo rašire po dnu kaveza kao da su pomireni sa njegovom sudbinom. Ovo ponašanje se zove pasivno defanzivno. Termin nije baš uspješan, jer u ovakvom ponašanju nema istinski defanzivne komponente. Njegova suprotnost jeaktivno odbrambeno ponašanje.

Ovo ponašanje također može imati različite manifestacije: životinja može pokušati pobjeći iz kaveza, otkrivajući sve znakove straha, ali ne paralizirajući je, već je tjerajući da traži spasonosni izlaz; ili pacov pobesni, grize i grebe kavez, može se uhvatiti za eksperimentatora, pokušava izvući elektrode iz njegove glave. U svim slučajevima, takvo odbrambeno ponašanje je aktivno. A sistematska zapažanja su omogućila da se to utvrdi upravo sa aktivno-odbrambenim ponašanjem, kao i sa pozitivnim emocijama, smanjuje se težina bolesti. Naprotiv, kod pasivno-odbrambenog ponašanja svi oblici patologije cvjetaju i često završavaju smrću životinje.

M. M. Kozlovskaya proučavala je utjecaj emocionalnog stanja i ponašanja životinje na krvni tlak. U eksperimentu je pas prišao mački. Kod mačaka koje su bile aktivno-odbrambene i spremne za borbu, njihov broj otkucaja srca se povećao i krvni pritisak se povećao - ali samo dok je pas bio na dohvat ruke i dok je borba bila moguća. Čim je pas odveden, svi pokazatelji emocionalnog stresa, uključujući krvni pritisak, brzo su se vratili na prvobitni nivo. Dakle, povećanje pritiska u ovom slučaju je samo prirodna komponenta vegetativne reakcije koja osigurava aktivno ponašanje. Ako je mačka, osjetivši približavanje psa, čučnula na podu u krajnjem uglu odaje, pokazujući znakove bespomoćnosti i straha, tada se i njegov pritisak povećao, ali ne toliko. Ali je ostao na povišenom nivou dugo vremena nakon što je pas odveden. U ovom slučaju povećanje pritiska nije vršilo nikakvu adaptivnu funkciju i samo je odražavalo kršenje mehanizama regulacije krvnog pritiska u uslovima pasivno-odbrambenog ponašanja.

Postoji razlog za vjerovanje da je to isti mehanizam za nastanak teške psihosomatske bolesti - hipertenzije - kod nekih ljudi koji zbog niza okolnosti ne mogu shvatiti svoju duboku, hitnu potrebu da kontrolišu situaciju i ponašanje drugih. . Kao rezultat toga, prisiljeni su odustati od pokušaja takve kontrole i želje da nametnu svoju volju drugim ljudima, a potrebu da se s tim pomire, često nesvjesno, doživljavaju kao poraz.

Pasivnost beba

Svaki organizam u ranoj fazi svog razvoja stiče iskustvo pasivno-odbrambenog ponašanja. U ovoj fazi takvo ponašanje se ne može okvalificirati kao odbijanje traženja iz jednostavnog razloga što još nisu formirani mehanizmi centralnog nervnog sistema koji obezbjeđuju stabilnu aktivnost pretraživanja. Stoga je pasivno-odbrambeno ponašanje u prvim sedmicama ili mjesecima života jedino moguće kada se suočimo s opasnošću ili zadatkom koji prevazilazi mogućnosti.

Zanimljivo je da visokorazvijene životinje, koje u odrasloj dobi ispoljavaju visoku tragačku aktivnost, nakon rođenja doživljavaju bespomoćnost i potpunu ovisnost o roditeljima i neposrednoj okolini, odnosno da se period djetinjstva povećava tokom evolucije. Kod ljudskog mladunčeta ova faza je posebno velika, jer se u komunikaciji sa odraslima i "prisvajanju" civilizacijskih tekovina odvija dalji razvoj nervnog sistema i ponašanja. Istovremeno, visoka organizacija ljudskog društva osigurava da je dojenče zbrinuto i sigurno tokom cijele njegove bespomoćnosti.

Uloga ranog iskustva

Međutim, iskustvo pasivnog ponašanja ne nestaje bez traga: upravo zato što je djetetov centralni nervni sistem izuzetno osjetljiv na bilo kakve utjecaje (što ga čini tako plastičnim i spremnim za učenje), iskustvo stečeno u ovom trenutku ostaje zauvijek fiksirano. . Mozak novorođenčeta je pripremljen za percepciju i za vrlo snažnu konsolidaciju utisaka bez ikakve kritike. Zbog toga iskustvo zavisnosti, bespomoćnosti i pasivno-odbrambenog ponašanja je veoma snažno i subjekt ga treba dalje aktivno prevazilaziti.U suštini, čitav dalji proces razvoja organizma je ponovno učenje, ali rano iskustvo se ne može potpuno eliminisati i sadrži stalni preduslov za razvoj (pod uslovima o kojima će biti reči u nastavku) pasivno-odbrambenog ponašanja već kod odrasle osobe. stanje. Ali, naravno, kod odraslih jedinki onih vrsta koje su sposobne za aktivno traženje, pasivno-odbrambeno ponašanje je regresivno, odnosno odražava povratak na ranije faze razvoja, i može se kvalifikovati kao odbijanje traženja sa svim opisanim posljedicama.

Trening aktivnosti

Koji su glavni uslovi za prevazilaženje ranog iskustva prirodne bespomoćnosti i zašto to prevazilaženje ne može biti u potpunosti uspješno? Primarno, beba mora osjećati da je pod stalnom zaštitom svog neposrednog okruženja, posebno majke.Mora steći samopouzdanje da je plač, jedini način koji mu je dostupan da odgovori na neprijatne senzacije (glad, bol, nelagodnost u krevetu, strah od nepoznatog), dovoljno efikasan i da mu pomaže da kontroliše situaciju.

Među mladim majkama često postoji pogrešna i štetna ideja da se ne treba udovoljavati hirovima dojenčeta i da ga je moguće odviknuti od vrištanja i plača bez obraćanja pažnje na njega. U mnogim slučajevima ova metoda je zaista efikasna. Ako uz stalni emocionalni i bihevioralni odgovor na plač djeteta njegov plač nakon nekog vremena može poprimiti neugodno zahtjevan karakter i zvučati će na najmanju nelagodu, onda će ignoriranje plača manje-više brzo dovesti do toga da nakon faza „kotrljajućeg krika“ (pokušaj da se preokrene stvar) ) prvo će se pretvoriti u bespomoćni, uvrijeđeni jecaj (osjećaj vlastite nemoći), a zatim će potpuno prestati stvarajući u majci iluziju uspješne vaspitne akcije. Činjenica da će dijete dobiti prvo iskustvo uzaludnosti bilo kakvih napora, što učvršćuje pasivno-odbrambeni stav karakterističan za ovu fazu života, ostaće iza kulisa.

Treba imati na umu da beba, ako je zdrava, plače samo kada doživi pravu nelagodu (vlažan krevet, glad, bol u stomaku). Ako je bolestan, pažnja na njega je još potrebnija. Stoga postepeno mora steći samopouzdanje da može privući pažnju na sebe plačem i da se može osloniti na dobar odnos majke, njenu stalnu zaštitu. Samo uz njenu pomoć on postupno može razviti sposobnost aktivne interakcije sa svijetom i tragačkog ponašanja, samo ga ona može pažljivo voditi kroz fazu pokroviteljstva i podrške do faze neovisnosti i neovisnosti.

Dječije psihotraume.I roditelji i vaspitači u jaslicama i vrtićima treba da razumeju koje su specifičnosti razvoja deteta i kakvu štetu može da nanese pogrešan odnos prema njemu, ignorišući njegove prirodne potrebe za naklonošću, brigom i podrškom. S tim u vezi, posebnu pažnju zaslužuje i opšta emocionalna situacija u porodici (ili u zamjenskoj sredini), na koju je dijete posebno osjetljivo. Porodični sukobi i svađe u okruženju najbližem djetetu, manifestacije međusobnog neprijateljstva neminovno izazivaju u maloj osobi osjećaj ugroženosti, nevolje, nedovoljne sigurnosti, a da ne spominjemo činjenicu da pogoršanje raspoloženja odraslih nehotice utiče na njihov odnos prema dijete za koje više nema dovoljno ni dobrote, ni strpljenja. Sve to u kombinaciji formira psihotraume u djetinjstvu, koje, kako je pokazano u mnogim studijama, često decenijama prethode pojavi neurotičnih i psihosomatskih poremećaja. Ovo se može objasniti na sljedeći način.

Nakon što je doživjelo psihotraumatsku situaciju u dobi kada još nije sposobno aktivno nastojati da je prevlada, dijete je, takoreći, fiksirano u svojoj početnoj sklonosti pasivno-odbrambenom odgovoru, umjesto da postepeno prevazilazi ovu sklonost, " razboljeti se" s tim. Konflikt ili stresna situacija koja nastaje već u odrasloj dobi i utječe na značajne emocionalne odnose osobe pretvara se u udarac na slabu kariku: s jedne strane, izaziva stereotip pasivno-odbrambenog ponašanja koji se fiksira od djetinjstva u bilo kojoj teškoj sredini, tj. uzrokuje odbijanje traženja načina za rješavanje sukoba. S druge strane, u nekim svojim aspektima podsjeća na onu specifičnu situaciju u djetinjstvu koja je bila psihotraumatska, a zahvaljujući snažnom otiskivanju te situacije, reprodukuje i djetinjastu vrstu reakcije.

Čini se da je upravo ova vrsta zapažanja bila osnova Freudovih izjava o ulozi psihotraume u djetinjstvu u nastanku bolesti kod odraslih i da se neuroze i psihosomatske bolesti zasnivaju na regresivnom ponašanju. Uostalom, povratak pasivno-odbrambenoj reakciji fiksiran u djetinjstvu je regresija ponašanja, odnosno smanjenje njegovog nivoa na primitivnije.

"Mama nije strašna."Koja je uloga majke i cjelokupnog neposrednog okruženja u aktivnom prevazilaženju preduslova za pasivno-odbrambeno ponašanje? Najopštiji princip je todijete se mora, od najranije dobi, oprezno, ali uporno podsticati da se bavi aktivnostima koje su mu dostupne, naravno uvijek pod zaštitom roditelja ili osoba koje ih zamjenjuju.Ovaj patronat je neophodan kako susreti sa prvim poteškoćama ne bi izazvali i konsolidovali reakciju pasivnog straha – pored majke, pod njenom zaštitom, dete je mnogo manje sklono takvim reakcijama, lakše ih savladava i spremno je na više. aktivni pokušaji istraživanja svijeta oko sebe.

Za slobodu kretanja.Ogromnu ulogu u daljem razvoju aktivnosti pretraživanja igraju uvjeti koji djetetu pružaju maksimalnu slobodu kretanja.Vrijedi se detaljnije zadržati na ovom pitanju.

Istraživanje I. A. Arshavskog pokazalo je da je spontana motorička aktivnost djeteta faktor koji ne samo da doprinosi razvoju mišićnog sistema, već i povećava energetske rezerve tijela. Istovremeno, tijelo stiče sposobnost obavljanja aktivnosti koje su mu ranije bile nedostupne. Tako se formira sistem sa pozitivnim povratnim informacijama, kada motorička aktivnost stvara preduslove za sopstveni razvoj. Ali poenta, očigledno, nije samo u pokretima kao takvim.

Za odojče pokreti su zapravo jedini način da istražuje sebe i svijet oko sebe, da uspostavi kognitivne kontakte sa okolinom, te je stoga jasna ogromna uloga pokreta za razvoj psihe i intelekta. Iz aktivnih mišića, impulsi se neprestano šalju u mozak, stimulišući centralni nervni sistem i doprinoseći njegovom razvoju. U svim slučajevima kada su motoričke bihevioralne reakcije kod djece određene ne unutarnjim motivima, ne željom za kontaktom sa svijetom, već su uzrokovane prisilom izvana, kreativne sklonosti koje su potencijalno dostupne svakom djetetu često bivaju nepovratno potisnute.

S druge strane, u slučajevima paralize koji nisu uzrokovani teškim oštećenjem mozga, često su posebno izraženi pokušaji, čak i ne sasvim uspješni, da se ostvare različiti voljni kontakti s okolinom. Posebno su fokusirani na aktivno nadoknađivanje postojećeg deficita, na prevazilaženje poteškoća, koje se manifestuju u želji da ustanu, sjednu, ustanu, hodaju – a u tim slučajevima razvoj intelekta ne samo da ne ide. pate, ali mogu čak i nadmašiti djecu koja se normalno razvijaju.

Poenta, dakle, nije samo i ne toliko u pokretima kao takvima, već u svrsishodnoj tragačkoj aktivnosti koja se ostvaruje kroz pokrete. Cilj za osobu, počevši od najranije dobi, ističe I. A. Arshavsky, u mjeri u kojoj stimulira aktivnost je najorganizirajući faktor u njegovom razvoju. Iz toga proizilazi da se odojčetu prije svega moraju obezbijediti uslovi za slobodno spontano kretanje. I za ovo potrebno je već u prvim sedmicama života napustiti usko povijanje i obući dijete u posebnu široku odjeću. Šteta povijanja nije samo fiziološka, ​​već i psihička, jer pojačava osjećaj bespomoćnosti i pasivne ovisnosti.

Da se beba razvija.Beba, oslobođena okova od pelena, mora biti dovoljno rano i što je dalje, to više uključeno u razne igre – prvo jednostavne, zatim sve složenije.Potrebno mu je aktivno skretati pažnju na ljude i predmete, počevši od sjajnih i zvučnih igračaka koje se okače preko kreveta kako bi dijete moglo doći do njih, međutim, ulažući malo truda u to. Potrebno je češće mijenjati njegov položaj u krevetu i povremeno ga podizati kako bi mu se proširilo vidno polje.

U budućnosti bi se trebalo pridržavati sljedećeg principa: kako dijete savladava neke vještine, zadaci koji se pred njega postavljaju u situacijama igre trebali bi polako ali postojano da postaju sve teži.Roditelji uvek treba da budu spremni da pomognu detetu ako ono ne može da se nosi sa nečim, pre nego što padne u očaj od svoje impotencije. Međutim, ne treba žuriti s pružanjem pomoći dok dijete ne pokaže spremnost da iznova pokuša samostalno riješiti problem. Potrebno je osigurati da neuspjesi ne slijede jedan za drugim, ali uspjeh ne treba postići prebrzo, bez dovoljno truda, i što je najvažnije -uspjeh ne bi trebao biti u potpunosti zagarantovan čak i prije nego što se uloži bilo kakav napor, jer takva garancija ubija aktivnost pretraživanja. Postizanje cilja treba biti povezano sa savladavanjem prepreka, ali one same moraju biti savladane.

Što dijete postaje starije, važnije je održavati ravnotežu između uspjeha i neuspjeha: udobni, omekšavajući uslovi, zadovoljenje svih želja bez traženja nije ništa manje štetno od stalnih depresivnih neuspjeha.Budite svjesni opasnosti od bolesti postignuća. Čak i ako je osoba formirala potrebu za potragom, ali je svjesno postavila sebi super-zadatak, postigla je željeni cilj, koji smatra krunom svih napora, nalazi se u opasnoj situaciji. U budućnosti, on može aktivno potiskivati ​​svoju potrebu za potragom iz želje da se tu zaustavi, iz straha da je daljnja potraga puna rizika od gubitka onoga što je već stečeno. Takav strah je prvi korak ka ponoru. Ali čak i stalni neuspjesi na kraju obezvrijede aktivnu potragu, uzrokuju ne samo osjećaj beznađa, već i strah od bilo kakvih napora, jer dovode do beskrajnih kazni. Sjetite se Čehovljevog junaka iz "Voćnjaka trešnje", zvanog "dvadeset dvije nesreće" - on je unaprijed podešen da propadne bilo koju akciju, a s takvom postavkom šanse za neuspjeh će se sigurno povećati.

Pregled:

15.06.2017

Određivanje igara prstima i pokretima

U osnovi, igre prstima su masaža i gimnastika za ruke, a ponekad i za noge. Ovo su pokretne fizičke vježbe za stolom, smiješne pjesme koje će pomoći vašoj djeci da postanu ljubazniji. Možete ih jednostavno pročitati djeci i zamoliti ih da pomjeraju prste kako žele.

Za bolju percepciju, preporučuje se čitanje pjesama napamet. Neophodno je da ne samo deca vide vaše lice, već i da vi vidite njihova lica i posmatrate utisak iz teksta pesme i same igre prstima. Ništa ne bi trebalo da spreči decu da slušaju.

Igra je jedan od najboljih načina za razvoj govora i mišljenja djece. Organizirane igre, uključujući igre prstima, praćene govorom, pretvaraju se u svojevrsne male predstave. Prema odraslima, djeca mogu mnogo toga zapamtiti i reprodukovati, samo je potrebno nekoliko puta ponoviti tekst.

Kultura govora djece direktno ovisi o kulturi i sadržaju govora odraslih - roditelja i nastavnika, odnosno od vas !!! Nestašne pjesmice i brojalice ne samo da će vam omogućiti da se zabavite tjelesnim odgojem, već će vam pomoći i da probudite dječju maštu, kreativnu inicijativu.

Osim toga, igre prstima same po sebi daju našoj djeci zdravlje, jer to utječe na kožu ruku, gdje se nalaze mnoge točke povezane s određenim organima. Svaka pjesma je popraćena opisom preporučenih pokreta za igru ​​prstiju. Ali ovo je samo konvencija. Lako možete sami smisliti vježbe ili zamoliti djecu da ih rade. Svi pokreti su vrlo jednostavni i mogu se ponavljati iz utakmice u utakmicu. Glavna stvar je raznolikost poetskih linija. Oni su ti koji pomažu u održavanju interesa djece za zabavno fizičko obrazovanje.

Osnovni cilj igara prstima je prebacivanje pažnje, poboljšanje koordinacije i fine motorike, što direktno utiče na mentalni razvoj djeteta. Kod djece s kojima su se često igrali prstima čak je i rukopis mnogo bolji nego kod drugih. Jedinstvena kombinacija dobrih pjesama i jednostavnih tehnika masaže daje upečatljiv učinak aktivnog mentalnog i fizičkog razvoja.

Jednogodišnja deca lako percipiraju igru ​​prstima koja se izvodi jednom rukom, a trogodišnjaci već znaju da se igraju sa dve ruke. Mališani od četiri godine mogu da učestvuju u igricama u kojima se nekoliko događaja prati, a za stariju decu možete ponuditi igru ​​prstima tako što ćete je ukrasiti malim predmetima - kockicama, kuglicama itd.

Masažni pokreti stvaraju povoljne uvjete za mišićnu aktivnost, ubrzavajući prijenos nervnog uzbuđenja s jednog elementa na drugi. Istovremeno, mišićno tkivo se intenzivno opskrbljuje kisikom i aktivno se oslobađa od produkata raspadanja. Osim toga, smanjuje se sadržaj mliječne kiseline u mišićima, izlučuju se organske kiseline, što efikasno ublažava umor nakon vježbanja. Svaka masaža ublažava umor, povećava fizičku i mentalnu aktivnost, izaziva lakoću i vedrinu.

Tehnike masaže

1. Stroking - izvodi se ritmično, mirno, slobodno i lako klizeći po koži vrhovima prstiju ili dlanom. Mazanje može biti ravno, spiralno, cik-cak, naizmjenično, uzdužno, kružno i kombinirano. Osim toga, koriste se pincete, grablje, češljanje i jednostavno peglanje.
2. Trituracija - istovremeno se vrši određeni pritisak na površinu i ruka ne klizi preko nje, već, takoreći, lagano pomiče kožu, formirajući nabor ispred. Trljanje se izvodi jastučićima prstiju ili dlanom, a može biti i cik-cak, spiralno i ravno.
3. Vibracije - tapšanje, seckanje, tapkanje, tresenje, tresenje itd.
4. gnječenje - kada dođe do pomicanja i stiskanja mišića. Može se izvoditi jastučićima prstiju, falangama savijenih prstiju, tuberkulama palčeva, šakom, bazom dlana.
5. U procesu igranja prstima, mnogo pažnje se poklanjamasaža samih prstiju.U ovom slučaju koristi se nekoliko vrsta trljanja: kružno sa vrhovima prstiju, kružno sa ivicom dlana, spiralno sa bazom dlana, cik-cak i ravne "klešta".

Pored svih ovih tehnika masaže, tokom igara se aktivno koriste drhtanje i maženje prstiju.

Igra prstima broj 1.

Zatim ponovo čitamo pjesmu i ponavljamo sve pokrete s druge strane.

Igra prstima broj 2.

Pesma i svi pokreti se mogu ponoviti.

Pregled:

25.08.2017

Igre prstiju za malu djecu

Igra prstima #3

Igra prstiju #4

Igra prstiju #5

Pregled:

8.09.2017

Pet pravila za isceljenje tela snagom svesti

William Braud je identificirao pet osnovnih mentalnih tehnika za koje je vjerovao da su važne u procesima samoizlječenja.

To uključuje:

Potreba za opuštanjem i odmorom.

Sposobnost fokusiranja pažnje na jednu stvar (na primjer, disanje), što doprinosi razvoju mentalne samokontrole i izbjegava ometanje. (Dve prethodne tačke se postižu meditacijom)

Savladajte tehnike mašte i vizualizacije, jer je jezik slika poželjniji za svijest.

Uključenost u proces, želja za postizanjem nekog cilja i očekivanje da će cilj biti ostvaren.

Oživljavanje snažnih pozitivnih emocija tokom procesa ozdravljenja.

Sistem koji je razvio Jose Silva uključivao je ovih pet elemenata skoro dvadeset godina prije Braudovog istraživanja. Braudovo istraživanje je konačno osiguralo kredibilitet Silvine tehnike u naučnoj zajednici. A sada morate naučiti osnovnu tehniku ​​liječenja po Silva metodi.

Tehnika samoizlječenja

U nastavku slijedi osnovna tehnika. Naprednije tehnike su izvan okvira ove e-knjige.

Osnovna tehnika

1. Zaronite u svoj meditativni alfa nivo.

Preuzmite vježbu da zaronite na alfa nivo. Ovaj besplatni audio će vam pomoći da zaronite u alfa nivo, pogodan za mentalno iscjeljenje.

2. Vizualizirajte svoje trenutno zdravstveno stanje na mentalnom ekranu.

O tome šta je mentalni ekran pisao sam u članku"Možete li kontrolisati 'sreću'?" .

Vizualizirajte trenutno stanje vašeg tijela, uključujući manje tegobe ili bolove koji vas muče. Ne morate se sjećati niti znati kako organ zaista izgleda. Za vaš um dovoljne su jednostavne slike. Zamislite pluća kao balon, a bubrege kao pasulj. Napravite karakterističnu sliku slabosti. Osjetite emocije povezane s ovim problemom.

3. Zamislite da ste izliječeni, da ste jači i zdraviji.

Sada zamislite da nelagodnost nestaje. Stvorite u svojoj mašti sistem koji eliminiše bolest.

Na primjer:

Kamen u bubregu može se samljeti u bezopasni prah, koji se zatim izlučuje;

Tumori se mogu pojaviti kao veliki plakovi, dok su vaš imunološki sistem i bela krvna zrnca poput sićušnih vojnika koji napadaju tumor. Sa svakim napadom, tumor se smanjuje;

Upaljeni mišić se može okupati zamišljenom iscjeljujućom svjetlošću koja smanjuje bol i vraća mišić u zdravo stanje.

Tačna slika koju koristite nije bitna – kreirajte nešto što vam govori. Ovo ne treba naučnu korekciju, već jednostavno treba da bude simbolično. Vaša podsvest će primiti signal.

4. Neka postaneš poslednja slika koja zrači zdravljem

Osjetite radost i energiju savršenog zdravlja. Zamislite da je to već slučaj.

Pomoći će ako kažete pozitivnu izjavu kao što je:

“Imam savršeno zdravo tijelo i duh”

ili

“Moj ______ sada radi odlično i u odličnom stanju.”

5. Pusti

Pustite se i vjerujte u sposobnost vašeg tijela da se izliječi. Sada možete zaroniti u alfa nivo. Vjerujte da se proces izlječenja odvija.

Imajte na umu da mentalno iscjeljenje ne bi trebalo da bude zamena za posetu Vašem lekaru. Za ozbiljne probleme, uvijek se prvo posavjetujte sa svojim ljekarom. Mentalno iscjeljivanje je samo dodatna vrsta iscjeljivanja - kao što i sam naziv govori da ga treba koristiti. paralelno, ali ne kao zamjena moderne medicine.

Bilo da koristite tradicionalnu medicinu, hirurgiju ili više holističkih terapija kao što su akupunktura, joga ili masaža, Silvin program Live the Rhythm može nevjerovatno ubrzati i omekšati prirodni proces ozdravljenja.

"Šta ako sam već zdrav?"

Ako nemate zdravstvenih problema, možete nastaviti meditirati i zamišljati sebe preostali apsolutno zdravo. Stoga, možda nikada nećete morati da brinete o samoliječenju.

Pregled:

13.10.2017

Igre prstiju za djecu od 4-5 godina

Igra prstiju br. 6 "Slon"

Igra prstiju br. 7 "Stonoge"

Igra prstiju br. 8 "Leptir"

Igra prstiju br. 9 "Mali pauk"

Igra prstiju br. 10 "Kišne gliste"

Pregled:

17.11.2017

Nove igrice prstima za djecu od 4-5 godina

Igra prstiju №11 "Rak"

Igra prstiju №12 "Vrane"

Igra prstiju br. 13 "Puževi - osjetljivi"

Igra prstiju br. 14 "Mali pauk"

Ne možete pomoći da rotirate olovku palcem. Važno je rotirati „propeler“ što je duže moguće i ne „lomiti ga“, tj. pokušajte da ne ispustite olovku.

Pregled:

16.02.2018

Igrajmo se prstima

(za djecu 4-5 godina)

Igra prstiju br. 15 "Helikopter"

Igra prstiju №16 "Kapetan"

Igra prstiju №17 "Braća"

Odmor. Obično, kada smo uznemireni, počinjemo zadržavati dah. Otpuštanje daha jedan je od glavnih načina da ga "izbacite iz glave".

Ostavite po strani sve probleme koji vas muče. Možete im se vratiti kad god poželite, ali nema štete u tome da se odmorite. Dišite polako, mirno i duboko tri minuta. Možete čak i zatvoriti oči ako želite. Ako želite, brojite do pet dok udišete i do sedam dok izdišete. Zamislite da kada uživate u ovom dubokom, ležernom disanju, sve vaše brige i nevolje nestaju.

Jednostavne izjave. Ponavljanje kratkih izjava pomaže da se nosite s emocionalnim stresom. Evo nekoliko primjera:

Sada se osećam bolje.

Mogu se potpuno opustiti i onda se brzo spremiti.

Mogu da kontrolišem svoja unutrašnja osećanja.

Ja ću se nositi sa stresom kad god poželim

Život je prekratak da bismo ga trošili na razne brige.

Šta god da se desi, potrudiću se da izbegnem stres.

U sebi, osećam da će sa mnom sve biti u redu.

Čarobna riječ. Prekida automatski tok misli umirujućom riječju ili frazom.

Birajte jednostavne riječi poput: mir, odmor, spokoj, smirenost, uravnoteženost. Umjesto riječi možete brojati: 1001, 1002 itd. ili koristite fraze poput: "duboka i još dublja relaksacija." Pustite misli da vam prolaze kroz glavu, ne dozvolite da vas preuzmu.

Zatvorite oči i fokusirajte se. Ponavljajte riječ, frazu ili brojite u sebi 60 sekundi. Dišite polako i duboko.

Poklon muzike. Muzika aktivira desnu hemisferu mozga i oslobađa brige i opsesivne misli lijeve hemisfere.

Kada osetite pritisak, recite sebi da promenite tempo. Odmorite se od posla da ispunite svoj um muzikom. Nakon nekog vremena, vratite se svom poslu. Predenje, zviždanje ili čak ponavljanje melodije koju ste upravo čuli u glavi bili bi veoma efektni.

Oslobađanje stresa na 12 poena. Radite sljedeće vježbe nekoliko puta dnevno. Započnite nežnim okretanjem očima - dvaput u jednom smjeru, a zatim dvaput u drugom. Usmjerite pažnju na udaljeni objekt, a zatim prebacite pažnju na objekt koji se nalazi u blizini. Namrštite se, naprežući mišiće oko očiju, a zatim se opustite. Nakon toga pazite na vilicu i nekoliko puta zevnite široko. Opustite vrat tako što ćete prvo odmahnuti glavom, a zatim je okretati s jedne na drugu stranu. Podignite ramena do nivoa ušiju i polako ih spustite. Opustite zapešća i pomaknite ih. Stežite i opuštajte šake, opuštajući ruke. Sada se okrenite na torzo. Tri puta duboko udahnite. Zatim lagano savijte kičmu naprijed-nazad i s jedne na drugu stranu. Zategnite i opustite zadnjicu, a zatim i listove. Okrenite stopala da opustite gležnjeve. Stisnite nožne prste na način da se stopala savijaju prema gore, ponovite tri puta.

Disanje do 7-11. Pomaže u oslobađanju jake fizičke napetosti bez napuštanja stresne situacije.

Dišite veoma polako i duboko, tako da ceo ciklus disanja traje oko 20 sekundi. Možda ćete se u početku osjećati nelagodno. Ali ne morate se stresati. Brojite do 7 na udisaju i 11 na izdisaju.

Zagrijavanje. Pokušajte izraziti svoja osjećanja fizičkim vježbama, gimnastikom ili aerobikom, plesom ili hrvanjem sa zamišljenim protivnikom. Čak i kratka aktivna akcija (na primjer, nekoliko čučnjeva) podići će vam tonus i promijeniti raspoloženje. Efikasno brzo hodanje, trčanje. U isto vrijeme, naravno, vodite računa da ne radite previše.

Samomasaža. Možete lagano masirati određene tačke na tijelu. Ne pritiskajte previše, možete zatvoriti oči. Evo nekih od ovih tačaka:

Između obrva: Utrljajte ovo područje sporim, kružnim pokretima.

Zadnji deo vrata: Lagano stisnite nekoliko puta jednom rukom.

Vilica: Trljajte sa obe strane gde se završavaju zadnji zubi.

Ramena: Masirajte gornji dio ramena sa svih pet prstiju.

Stopala: Ako idete u kupovinu, napravite pauzu i protrljajte bolna stopala prije nego što krenete dalje.

Prodornija verzija samomasaže sastoji se u istovremenom maženju napetog mišića rukom i zamišljanju topline koja izbija iz ruke i prodire u napeto područje. Najefikasniji, energičniji pristup je da se lagano udarite od glave do pete. Ujedno opušta i daje određeni naboj energije.

Pitanja za sebe. Kada sumnjate da preuveličavate važnost problema, postavite sebi sljedeća pitanja:

Da li je ovo zaista veliki posao?

Da li je nešto zaista važno za vas trenutno u opasnosti?

Da li je zaista gore od onoga što je bilo prije?

Hoće li vam se to činiti važnim za dvije sedmice?

Vrijedi li biti toliko zabrinut?

Vrijedi li za to umrijeti?

Šta je najgore što se može dogoditi i mogu li se nositi s tim?

Ometanje. Ovo o Pozitivna distrakcija koja blokira stresne misli i osjećaje.

Usredsredite pažnju na neki neutralni predmet nekoliko minuta. Ispod su četiri mogućnosti:

1) Zapišite 10 predmeta ili stvari o kojima sanjate. To ne moraju nužno biti važne stvari, već samo stvari koje vam pružaju zadovoljstvo, kao što je odmor kod kuće.

2) Polako brojite predmete koji su emocionalno neutralni: lišće na cvijetu, mrlje na kvadratu pločica, slova na odštampanoj stranici itd.

3) Vježbajte svoje pamćenje tako što ćete se sjetiti 20 stvari koje ste radili jučer.

4) Odvojite dvije minute da navedete kvalitete koje volite kod sebe i dajte primjere svake od njih.

Samopercepcija. Zaustavite se na trenutak i razmislite šta biste sebi trebali svidjeti. Recite naglas ili pomislite u sebi: „Ja se brinem o sebi, moja dobrobit mi je veoma važna. Želim da se izdržavam i da dam sve od sebe. Želim sebi zaista dobar život. Uvek sam na svojoj strani." Osjećaj samopodrške će se pojačati ako se zagrlite ili jednostavno sklopite ruke, kao da pojačavate ove riječi odobravanja.

vaše vrijedne kvalitete. Suprotstavlja se inherentnoj tendenciji kritiziranja samog sebe, jača vjeru u sebe konkretnim, pozitivnim izjavama.

Napravite listu svojih, naravno, vrijednih kvaliteta. Možete mu dodati bilo koju od sljedećih stavki:

Ja se brinem o svojoj porodici.

Ja sam dobar prijatelj.

Nešto sam postigao u životu.

Ja pomažem ljudima.

Želim uspjeti.

Priznajem svoje greške.

Trudim se da budem inteligentan.

Trudim se da ne pravim više grešaka nego ranije.

Prilično sam privlačan.

Talentovan sam u nekim oblastima.

Trudim se da živim u moralnoj čistoti i da budem dobar prema ljudima.

Počeo sam bolje da razumem sebe.

Napišite ovu listu na komad papira i nosite je uvijek sa sobom. Kada se osjećate preopterećeno, izvadite to i fokusirajte se na svoje prednosti. Navedite primjere svog pozitivnog ponašanja. Još bolje ih je izgovoriti naglas ili zapisati. Sve ovo će vam uveliko povećati samopouzdanje.

Vježba "Leti".
Svrha: ublažavanje napetosti s mišića lica.
Sjednite udobno: slobodno stavite ruke na koljena, ramena i glava spuštena, oči zatvorene. Zamislite da vam muva pokušava sletjeti na lice. Sjeda na nos, pa na usta, pa na čelo, pa na oči. Vaš zadatak je, bez otvaranja očiju, otjerati dosadnog insekta.
Vježbajte limun.

Sjednite udobno: olabavite ruke na koljenima (dlanovi prema gore), ramena i glava dolje, zatvorenih očiju. Mentalno zamislite da imate limun u desnoj ruci. Počnite ga polako cijediti dok ne osjetite da ste „iscijedili“ sav sok. Opusti se. Zapamtite svoja osećanja. Sada zamislite da je limun u lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Ponovo se opustite i zapamtite svoja osećanja. Zatim vežbu radite sa obe ruke u isto vreme. Opusti se. Uživajte u stanju mira.
Vježba "Icicle" ("Sladoled"),
Svrha: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.
Ustanite, zatvorite oči, podignite ruke. Zamislite da ste ledenica ili sladoled. Zategnite sve mišiće u svom tijelu. Zapamtite ova osećanja. Zamrznite u ovom položaju 1-2 minute. Zatim zamislite da se pod uticajem sunčeve toplote počinjete polako topiti, postepeno opuštajući ruke, zatim mišiće ramena, vrata, tela, nogu itd. Sjetite se senzacija u stanju opuštenosti. Vježbu izvodite dok ne postignete optimalno psihoemocionalno stanje. Ova vježba se može izvoditi ležeći na podu.
Vježba s balonom.
Svrha: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.
Ustanite, zatvorite oči, podignite ruke uvis, udahnite. Zamislite da ste veliki balon ispunjen vazduhom. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute, naprežući sve mišiće tijela. Zatim zamislite da se na lopti pojavila mala rupa. Polako počnite ispuštati zrak dok opuštate mišiće tijela: ruke, zatim mišiće ramena, vrata, tijela, nogu itd. Sjetite se senzacija u stanju opuštenosti. Vježbu izvodite dok ne postignete optimalno psihoemocionalno stanje.
I, konačno, uz jak neuropsihički stres, možete izvesti 20-30 čučnjeva ili 15-20 skokova u mjestu. Time ćete se riješiti napetosti koja je nastala. Ovu metodu ublažavanja psihoemocionalnog stresa naširoko koriste i sportisti i umjetnici prije važnih nastupa.
Razmotrite sljedeći kompleks samoregulacije - autogeni trening (AT).
Autogeni trening omogućava ovladavanje emocijama, razvija volju, pažnju, formira naviku samoposmatranja i samoizvještavanja, povećava stabilnost i labilnost više nervne aktivnosti.
Autogeni trening uključuje dva nivoa - niži i viši.
Prvi korak se sastoji od 6 vježbi koje utiču na autonomne funkcije:
vježba "Težina" - maksimalno opuštanje mišića. Opuštanje mišića se praktikuje kroz figurativni prikaz razvijanja osjećaja težine u desnoj ruci, zatim lijevoj ruci, pa desnoj nozi, pa lijevoj nozi i trupu;
vježba "Heat" - proizvoljno širenje krvnih žila u istom redoslijedu, čime se postiže osjećaj topline;
vježba "Srce" - regulacija ritma otkucaja srca;
vježba "Disanje" - regulacija i normalizacija disanja;
vježba "Toplota u solarnom pleksusu" - poziv na osjećaj topline u trbušnoj šupljini;
vježba "Hladnoća na čelu" - korištenje senzualnih predstava hladnoće, povjetarac koji osvježava glavu.
Drugi korak su meditativne vježbe koje utiču na mentalne funkcije, kao što su pažnja, mašta, razmišljanje, volja, emocije. S njima možete započeti tek nakon što savladate vježbe prve faze, a osjećaji izazvani u svih šest vježbi se postižu brzo (oko 30-40 sekundi).
Počinju raditi vježbe u ležećem položaju (na leđima, ruke su blago savijene u zglobovima laktova, noge se nalaze slobodno i ne dodiruju jedna drugu), u budućnosti ih je preporučljivo izvoditi sjedeći u udobnom položaju. Prakticiraju se u uslovima potpunog odmora, samoće, bez žurbe. Obučena osoba je u stanju da lako ignoriše sve vrste smetnji, izvodeći vežbe u bilo kojim uslovima. Praksa pokazuje da se vježbe uče brže i efikasnije kada se koristi magnetofonski snimak teksta s nizom radnji.
Prvih nekoliko minuta svake vježbe posvećeno je pronalaženju udobnog položaja. Nakon dostizanja stanja maksimalnog odmora, počinje faza autosugestije, izgovorom jedne fraze, koja se pri svakom ponavljanju smanjuje za jednu riječ. Na primjer: „A sada / stvarno / želim / To / Moja / Desna / Ruka / Postati / Težak...“, „Prebacujem pažnju na lijevu ruku. Zaista želim da mi lijeva ruka postane teška…”
Nakon toga slijedi glavni sadržajni dio koji se sastoji od instalacija, čija priroda odgovara zadacima vježbe koja se izvodi. Nakon glavnog sadržaja, slijedi završna faza u kojoj se tijelo priprema za prelazak u budno stanje, za šta se koriste sljedeće formulacije: „Odlično sam se odmorio. Osećam se sveže. Veoma sam miran. Smirenost mi daje samopouzdanje, snagu, zdravlje. Osjećam se budno i energično, itd.” Ako je vježba usmjerena na normalizaciju sna, formulacije završne faze su obrnute: „Rastvaram se u miru. Mir se pretvara u san. Počinjem da zaspim. Itd."
U svrhu samopomoći i uzajamne pomoći za povećanje otpornosti na stres, možete koristiti metodu Hasai Aliyev "Ključ". Ova metoda omogućava odabirom i sortiranjem da se pronađe individualni način za postizanje optimalnog psihoemocionalnog stanja. Metoda se zasniva na ideomotornom treningu.
Za razliku od auto-treninga, koji podrazumeva sekvencijalno savladavanje svake vežbe i prelazak na sledeći korak tek kada se u potpunosti postigne željeni efekat, metoda „Ključ“ X. Alijeva omogućava brzo postizanje efekta opuštanja i rasterećenja psihomotorike. stres. Ova metoda se temelji na samoregulaciji bez vanjskog utjecaja stručnjaka. Za ulazak u optimalno psiho-emocionalno stanje potrebno je odabirom i sortiranjem pronaći vlastiti „ključ“. Naučivši da kontroliše ideomotoričke pokrete, osoba uči da kontroliše svoje stanje. Kako se to postiže?
Uputstvo.
Prije svega, potrebno je provesti test na "zategnutost" nabrajajući tri osnovne tehnike.
Osnovne ideomotorne tehnike:
širenje ruku: zamislite da se ruke ispružene ispred vas počnu glatko razilaziti u strane bez vaših mišićnih napora, kao da automatski;
zbližavanje ruku: zamislite njihov obrnuti pokret;
podizanje ruke, ruku: zamislite da vaše spuštene ruke lebde, kao, na primjer, astronaut u bestežinskom stanju.
Ako nijedan od trikova ne uspije, onda ste stegnuti. Uradite bilo koju fizičku vježbu i ponovite tehniku ​​"zatezanja". Da biste ublažili stezanje živaca, potrebno je nekoliko puta ponoviti ideomotornu tehniku ​​koja najbolje funkcionira. Pažnja! Kada tijelo počne prelaziti u režim samooscilacije, pomažući ovom procesu, potražite ritam harmonične samooscilacije "naprijed-nazad" ili "u krug". Na taj način možete trenirati i koordinirati. Vježbe se mogu izvoditi stojeći ili sjedeći.
Prilikom izvođenja tehnika treba da zapamtite željene rezultate koje želite postići kao rezultat njihovog djelovanja (na primjer, poboljšanje dobrobiti, snage, jasnoće itd.).
Prijem "Let".
Ustanite, zatvorite oči, spustite ruke uz tijelo. Mentalno se fokusirajte na svoje ruke i pokušajte da ih podignete u stranu bez napetosti. Zamislite da letite visoko iznad zemlje.
Prijem "Divergencija ruku".
Ustanite, zatvorite oči, ispružite ruke ispred sebe. Mentalno se fokusirajte na svoje ruke i pokušajte ih raširiti bez naprezanja. Odaberite udobnu sliku koja vam omogućava da postignete ovaj pokret.
Prijem "Konvergencija ruku".
Ustani, zatvori oči, ruke sa strane. Mentalno se fokusirajte na svoje ruke i pokušajte ih spojiti bez naprezanja. Odaberite udobnu sliku koja vam omogućava da postignete ovaj pokret.
Prijem "Levitacija ruke."
Ruke dolje. Podesite se tako da ruka postane lakša i počne da se diže, lebdi. Ako ova tehnika ne uspije, trebate potražiti drugi pokret ili ga pokušati izvesti nakon drugih pokreta.
Prijem "Samooscilacije tijela".
Ustanite, zatvorite oči, spustite ruke uz tijelo. Počnite polako ljuljati, mentalno birajući tempo i ritam pokreta, postepeno postižući potpuno opuštanje cijelog tijela. Glavna stvar je tražiti ugodan ritam i tempo ljuljanja.
Prijem "Pokret glave".
Stojeći ili sedeći, mehanički rotirajte glavom u potrazi za prijatnim ritmom i prijatnim prekretnicama. Bolna i napeta mjesta treba zaobići. Ugodna prekretnica je tačka opuštanja. Zadatak je pronaći pokret koji je lagan, uz minimalan napor, sa ugodnim senzacijama koje želite nastaviti.
Glavni zadatak je naučiti mentalno postići optimalno psiho-emocionalno stanje. U slučajevima stresa, izvođenjem opisanih vježbi možete brzo i efikasno vratiti snagu i preuzeti kontrolu nad osjećajima i emocijama. Više
detalji o metodi mogu se naći u knjizi X. Alieva "Ključ do sebe" (M.: Molodaya Gvardiya, 1990). Načini postizanja smirenosti, utjecaj na tjelesne reakcije, proizvoljno mijenjanje fizioloških parametara tjelesne aktivnosti - ovo je, u stvari, samoregulacija, kao što je gore spomenuto.
Razmotrite sljedeću osnovnu tehniku ​​za regulaciju psihoemocionalnog stanja - samonadzor. Varijanta samokontrole stanja koju predlažemo uvodi se kao obavezan element psihofiziološke obuke i koristi se za "samokontrolu-samoregulaciju" pilota (V.L. Marishchuk), kao i specijalista raznih ekstremnih profesija.
Svrha samokontrole je identifikacija i proizvoljno prevazilaženje emocionalne napetosti.
Uputstvo.
Potrebno je mentalno pomjeriti fokus pažnje po tijelu uz pomoć sljedećih pitanja:
Kakav je moj izraz lica?
Kako su moji mišići? Ima li ukočenosti?
Kako da dišem?
Ako se uoče negativni znakovi, oni se proizvoljno otklanjaju uz pomoć drugih tehnika samoregulacije: prilagođava se držanje, opuštaju mišići, normalizira se disanje i stvaraju izrazi lica samouvjerene smirenosti.
Prije svega, potrebno je savladati osnovnu tehniku ​​samoregulacije disanja.
Sjednite i zauzmite udoban položaj.
Stavite jednu ruku u pupak, drugu na prsa (ove manipulacije se moraju izvoditi samo u početnoj fazi savladavanja tehnike kako biste zapamtili ispravan slijed pokreta disanja i rezultirajućih senzacija).
Duboko udahnite (u trajanju od najmanje 2 sekunde), uvlačeći vazduh prvo u stomak, a zatim njime ispunite cela grudi.
Zadržite dah 1-2 sekunde.
Izdišite polako i glatko 3 sekunde. Izdisaj bi trebao biti duži od udisaja.
Ponovo duboko udahnite bez zaustavljanja i ponovite vježbu.
Vježba se ponavlja 4-5 puta za redom. Izbjegavajte da prvi put radite vježbu savršeno. Mora se imati na umu da prilikom izvođenja ove tehnike može doći do vrtoglavice. To je zbog individualnih karakteristika. U slučaju vrtoglavice, smanjite broj ciklusa izvedenih u jednom setu. Tehniku ​​samoregulacije disanja može se i važno je koristiti ne samo u trenucima psiho-emocionalne napetosti, već i tokom dana od 5 do 15 puta, posvećujući 1 minutu njenoj implementaciji. Ova tehnika savršeno pomaže u ublažavanju emocionalnog uzbuđenja, stanja napetosti itd.
Kao jednostavnu tehniku ​​rada s emocijama, možete koristiti tehniku ​​paradoksalne namjere V. Frankla.
Uputstvo.
Unutrašnje iskustvo pokazuje da se iskustva u nama javljaju nehotice, bez obzira na našu odluku. Pokušajte da stvorite anksioznost u sebi upravo sada, dajte sve od sebe, recite sebi: „Mora da ste strašno anksiozni. Brini, brini, još više!.. ”Mislim da nije bilo tjeskobe. Direktna namjera da se osjeti neka vrsta osjećaja, takoreći, paralizira sposobnost da se to doživi na neko vrijeme. Na osnovu toga je formulisano jedno od pravila psihotehnike iskustva – „Ako se želite osloboditi ili oslabiti nekog nepoželjnog stanja, pokušajte da učinite upravo suprotno – da izazovete ili pojačate njegov osećaj“.

Psihoemocionalni stres u pedagoškoj aktivnosti

Posao nastavnika jedna je od profesija povezanih s povećanim psiho-emocionalnim opterećenjem. To je zbog sadržaja, suštine pedagoške aktivnosti i pozadine na kojoj se ona odvija.

Realizacija pedagoške aktivnosti odvija se kroz interakciju sa velikim brojem ljudi. To su učenici, kolege, roditelji učenika. Svakodnevno nastavnik u procesu rada mora ostvariti desetine, stotine profesionalno uslovljenih međuljudskih kontakata sa prilično visokim psihoemocionalnim stresom. U većini slučajeva to su emocionalne reakcije koje imaju pozitivnu konotaciju. Međutim, tako širok krug komunikacije prepun je potencijala za nastanak različitih stupnjeva značaja konflikta, stresnih ili psihotraumatskih situacija, što je praćeno razvojem negativnih emocija, nepovoljne emocionalne pozadine.

Često je nastavnik primoran na interakciju, komunikaciju sa osobom koja mu nije „simpatična“, s kojom su konfliktni odnosi već nastali u prošlosti ili postoje u sadašnjosti. To može biti student ili kolega. Takva situacija može izazvati ne kratkotrajnu emocionalnu reakciju, već dugotrajnu psihotraumatsku situaciju.

U pedagoškoj djelatnosti vrlo često dolazi do neslaganja između očekivanih, predviđenih i stvarnih rezultata (npr. rezultata kontrolnog rada studenata, školskog tromjesečja i sl.). Rad nastavnika je pun opasnosti i "mentalne zasićenosti" zbog određene monotonije, ponavljanja u procesu obavljanja svojih profesionalnih dužnosti. Ova situacija se posebno često dešava među nastavnicima sa malo iskustva.

Osim toga, psihološka pozadina na kojoj se odvija rad nastavnika je vrlo neobična. To su visoki zahtjevi javnosti prema općim kulturnim, profesionalnim i moralnim kvalitetima nastavnika. Povećano interesovanje za izgled, način govora, za "lični život".

Već ovako kratak opis psiholoških karakteristika pedagoškog rada ukazuje na mogućnost kako akutnih tako i kroničnih psihotraumatskih situacija, razvoja psihoemocionalnog prenaprezanja, koji se smatraju faktorima rizika koji predisponiraju nastanak određenih neuropsihijatrijskih i psihosomatskih reakcija. bolesti.

Pod uticajem manje ili više produžene mentalne traume, koja dovodi do emocionalnog prenaprezanja, stanje nalik neurozi ili neuroza.

Bolest počinje postepeno, postepeno. Glavni simptom je povećana razdražljivost i blagi psihički i fizički umor. Osoba postaje brza, iritirana čak i iz manjeg razloga. Sličan porast osjetljivosti na podražaje koji dolaze iz unutrašnjih organa i raznih dijelova tijela može objasniti pritužbe takvih osoba na neugodne osjećaje u različitim dijelovima tijela (glavobolja, vrtoglavica, zujanje u ušima, bolni osjećaji u srcu, stomaku itd. .). ). Takvi simptomi se nazivaju psihosomatskim, jer. uzrok njihovog nastanka zavisi od karakteristika mentalnog statusa osobe.

Povećana ekscitabilnost se izražava u blagoj pojavi autonomnih reakcija (palpitacije, crvenilo ili bljedilo kože lica, pojačano znojenje). Često postoji tremor (drhtanje) očnih kapaka i prstiju ispruženih ruku. Povećana razdražljivost obično se kombinuje sa brzim zamorom, što utiče na smanjenje radne sposobnosti. Često se javljaju pritužbe na opću fizičku slabost, nedostatak snage, energije, izdržljivost na prethodno uobičajen način rada. Dugotrajna aktivna napetost pažnje postaje nemoguća. Nedovoljna fiksacija određenih događaja često je povezana sa iscrpljenošću pažnje. Ovo objašnjava pritužbe na "loše pamćenje", zaboravnost.

Povećana razdražljivost i umor se manifestuju i u brzom nastanku emocionalnih reakcija (tuga, radost i sl.) i istovremeno u njihovoj kratkotrajnosti, nestabilnosti. Postoji netolerancija, očekivanje postaje nepodnošljivo. San je poremećen, zaspati je često teško, san nije dovoljno dubok, sa obiljem snova. U isto vrijeme, buđenje se lako javlja pod utjecajem manjih podražaja. Nakon sna nema osjećaja vedrine, svježine, već naprotiv, javlja se osjećaj slabosti, pospanosti. Do sredine dana zdravstveno stanje se poboljšava, a do večeri se ponovo pogoršava.

Prisutnost neugodnih senzacija iz različitih dijelova tijela vremenom se povećava, daje razlog za sumnju na bilo kakvu ozbiljnu bolest. Postoji anksioznost, anksioznost zbog njihovog stanja. Neugodne i bolne senzacije u različitim dijelovima i organima tijela i strah od bolesti uz patološku fiksaciju pažnje na najmanje promjene u dobrom stanju sve se više pojačavaju. I postupno, zbog narušavanja inervacije unutarnjih organa, pojedinačni psihosomatski simptomi mogu se razviti u psihosomatske funkcionalne promjene organa, a kasnije u izražene psihosomatske bolesti. Često ovo funkcionalni poremećaji i bolesti kardiovaskularnog sistema. Isprva se manifestiraju povremenim neugodnim osjećajima u predjelu srca, čija su lokalizacija i priroda izuzetno raznoliki.

Bol u predelu srcačesto praćen neugodnim osjećajima u rukama (često s lijeve strane), osjećajem nedostatka zraka ili čak gušenja. Uzimanje nitroglicerina (sredstvo za ublažavanje bolova kod angine pektoris) ne daje nikakvo primjetno poboljšanje. Mogu se javiti psihogeni poremećaji srčanog ritma. Istovremeno, tegobe na lupanje srca karakteristične su ne samo za vrijeme fizičkog napora, već i ujutro (u vrijeme buđenja), pri uspavljivanju, a često i noću (zbog nesanice ili površnog, isprekidanog, anksioznog sna).

Stanje nalik neurozi može uzrokovati promjenu krvnog tlaka u smjeru njegovog povećanja ili smanjenja. Najčešće je to privremeno povećanje krvnog tlaka pod utjecajem iskustava ili nagli nagli porast njegove vrste hipertenzivne krize.

Sa porastom krvnog pritiska javljaju se neugodni i bolni osjećaji u glavi (pritisak, težina, bol, bušenje, pucanje, peckanje), tinitus, zamagljen vid (pojava magle u očima, bljeskanje obojenih tačaka, krugova).

Pod smanjenim pritiskom tegobe mogu biti izuzetno raznolike i uključuju letargiju, apatiju, osjećaj teške slabosti i umora, nedostatak snage ujutru čak i nakon dugog sna, oštećenje pamćenja, rastresenost i nestabilnost pažnje, smanjene performanse, osjećaj nedostatka vazduh u mirovanju, jaka otežano disanje uz umereni fizički napor, oticanje nogu i stopala uveče. Karakteristična je glavobolja (povremeno jedina tegoba), koja se obično javlja nakon spavanja (posebno tokom dana), fizičkog ili mentalnog rada. Tupa, pritiskajuća, stežuća, pucajuća ili pulsirajuća glavobolja često zahvaća frontotemporalnu ili frontoparijetalnu regiju i traje od nekoliko sati do dva dana. U nekim slučajevima teče kao migrena, praćena mučninom i povraćanjem, a nestaje nakon primjene hladnoće, nakon šetnje na svježem zraku ili vježbanja. Karakterizira ga periodična vrtoglavica sa povećanom osjetljivošću na jako svjetlo, buku, glasan govor, teturanje pri hodu i nesvjesticu.

Čest pratilac stanja sličnih neurozi - funkcionalni poremećaji gastrointestinalnog trakta. To nisu jaki, već uporni bolni osjećaji različite lokalizacije, često migrirajući po cijelom trbuhu. Najstalniji osjećaji težine, punoće, napetosti, praznine u želucu. U nekim slučajevima moguće su pritužbe na jutarnju mučninu i periodične nepodnošljive bolove u gornjem dijelu trbuha. Pritužbe na neprijatan ukus ili gorčinu u ustima, žgaravicu i podrigivanje (često sa vazduhom, ređe sa pojedenom hranom ili želučanim sokom) veoma su česte tokom celog dana ili samo ujutru, pre jela.

Žalbe na poremećaj apetita nisu ništa manje tipične - od slabog ili vrlo hirovitog apetita do potpunog gađenja ili odbijanja jela uz gubitak osjeta okusa. Mogu postojati pritužbe na uporni zatvor ili zatvor, praćene proljevom.

Moguće su i druge manifestacije unutrašnjih organa u stanjima sličnim neurozama i neurozama. U svim slučajevima pojave ovakvih simptoma neophodna je konsultacija sa lekarom.