13. Runa "Krepa" (skandinavski "Ingh") Ključna riječ: tvrđava Runa prikazuje glavni dio potpornog okvira Vedogona (slika 20). Koristićemo ga prilikom proučavanja žičanih tačaka, vektora i poluga koje se koriste u Vlesu (velesovom rvanju).

14. Runa "Veles" (skandinavski "O'Dal") Ključne riječi: naslijeđe, Veles Runa "Veles" (slika 21) doprinosi formiranju i jačanju granica Vedogona ili individualnog borbenog prostora. Jasno dijeli prostor na svoj i tuđi, doprinosi razvoju borbe

Terapijsko hodanje i trčanje Terapijsko hodanje je također efikasan oblik terapije pokretom. Tokom ove vrste procesa motoričke aktivnosti glavne mišićne grupe su napete, rad respiratornog i kardiovaskularnog sistema je dovoljno pojačan,

Trčanje za probleme s kičmom Trčanje je još jedan prikladan oblik vježbe za pacijente s kičmenim problemima. Ali ne tokom egzacerbacije, kada je ova vrsta fizičke aktivnosti potpuno isključena.Prilikom trčanja, skoro svi dobijaju opterećenje

Hodanje je dobro! Obično hodanje može postati čitav kompleks korisne vježbe po opterećenju različite grupe mišiće. Prilikom hodanja ponekad okrenemo stopalo prema unutra ili prema van, malo čučnemo, ispružimo i u tom položaju držimo jednu ili drugu nogu.

Bol u sakrumu i trtici može donijeti mnogo problema. Glavna poteškoća je u tome što je gotovo nemoguće razlikovati trtičnu bol od boli u sakrumu. Samo specijalista to može učiniti sa apsolutnom sigurnošću. Sama sakrum i trtica ne bole tako često - obično bolna senzacija u ovom području ukazuje na prisutnost bilo kakvih bolesti kralježnice ili unutrašnjih organa. Stoga, ako se pojavi nelagoda u ovom području, trebate posjetiti ljekara što je prije moguće.

Izvori bola

Da bi se utvrdio izvor boli, potrebno je precizno odrediti prirodu boli. Bol u sakrumu i kokciksu može se podijeliti u dvije vrste: primarni i sekundarni. Primarni bol može biti uzrokovan uzrocima kao što su trauma sakruma ili trtice, degenerativne bolesti njihove veze, benigne ili maligne neoplazme.

Sekundarni bolovi su samo posljedica bolesti koje su lokalizirane u susjednim područjima: crijevima, organima reproduktivni sistem, bešike i bubrega i dr.

Povrede

Ozljeda sakruma ili trtice nije tako teška kao što se čini - oštar pad na stražnjicu tijekom klizanja, hodanja po ulici ili u bilo kojoj drugoj situaciji može dovesti do puknuća sakrokokcigealnog spoja ili druge ozljede ovog područja. Kod žena proces porođaja često dovodi do sličnih povreda. Starije osobe su sklonije modricama, frakturama i dislokacijama – smanjenje gustine kostiju povećava mogućnost ozljeda čak i u najbezbolnijim situacijama.

Istovremeno, akutni bol obično nestaje prilično brzo - u roku od nedelju dana javlja se bol u leđima u sakralnoj regiji tokom kretanja, u sjedećem položaju ili pri hodanju. Također, moguć je pojačan bol kod defekacije.

U nekim slučajevima bol potpuno nestaje, ali se vraća nakon mnogo godina. Ovo se dešava ako nema pravilan tretman. U tom slučaju mogu se pojaviti degenerativni procesi u sakrumu i trtici, izazivajući trtičnu neuralgiju i druge probleme.

Za dijagnosticiranje stanja trtice i sakruma potrebno je što prije kontaktirati traumatologa nakon ozljede. Specijalist može palpirati i napraviti rendgenski snimak trtice, što vam omogućava da detaljno ispitate stanje svih kostiju.

Tretman

Učinkovitost liječenja direktno ovisi o tome koliko brzo tražite pomoć od specijaliste. Kod modrice, u pravilu, dovoljni su lijekovi protiv bolova, protuupalni lijekovi i fizioterapija. Potrebno je smanjiti svježu dislokaciju ili subluksaciju. Ako pomoć zatražite prekasno, a zabrinutost je vezana za staru ozljedu, dislokacija se ne radi, a liječenje se provodi protuupalnim lijekovima i lijekovima protiv bolova.

Većina ozbiljan slučaj je prijelom ili fraktura-dislokacija. Ako je potrebno, vrši se redukcija, a zatim udvajanje oštećenog područja. Pacijentu se propisuje mirovanje u krevetu i maksimalno mirovanje. Također, za potpunu rehabilitaciju potrebno je uzimati vitamine, protuupalne lijekove, kao i fizioterapiju - masažu, tjelovježbu itd.

Osteoartritis sakrokokcigealnog zgloba

Spoj trtice i sakruma je gotovo nepomičan, a nakon 30. godine života potpuno se smrzava. Ovaj proces nije znak bilo kakve patologije, ali u njega mogu biti uključeni i kokcigealni pleksus i sakrokokcigealni ligamenti.

Povreda tokom procesa očvršćavanja može dovesti do teške posledice. U takvim slučajevima propisuju se konzervativni lijekovi i fizioterapija. Uključuje uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova, mišićnih relaksansa, ozoniranje, terapiju blatom i druge procedure.

Neoplazme

U predjelu sakruma i trtice najčešće se javljaju neoplazme kao što su hordom, dermoidna cista sakrokokcigealne regije i teratom.

Chordoma je benigna neoplazma, koji se najčešće pojavljuje u predjelu trtice. Sam tumor nije tako čest, ali se u 40% slučajeva javlja na ovom odjelu. Bol u ovom slučaju može biti prilično jaka, daje donje udove, genitalije i perineum.

Dermoidna cista i teratom su urođene bolesti. Prvi se češće nalazi u djetinjstvu, drugi - kod odraslih. Oni također nisu toliko česti i karakteriziraju ih blagi, ali stalni bolni bolovi u trtici i sakrumu.

Za dijagnozu područja trtice i sakruma radi pojave neoplazmi, provode se vizualni pregled, palpacija, ultrazvuk i magnetna rezonanca. Liječenje je samo hirurške metode. Ako dođe do degeneracije tumora, provodi se kemoterapija.

Neurološke bolesti

U ovu grupu spadaju osteohondroza, hernija lumbalni, išijas i druge patologije. Od svih ovih bolesti bole leđa u križnoj kosti, trtici i zadnjici. Kod osteohondroze, bolovi su pucanja, zrače u stražnji dio noge (obično samo udesno ili lijevo). Moji pacijenti koriste provjereni lijek, zahvaljujući kojem se možete riješiti bolova za 2 sedmice bez mnogo truda.

Za liječenje neuroloških bolesti koriste se sljedeće metode:

• Konzervativne metode - uzimanje protuupalnih lijekova nesteroidnog porijekla, mišićnih relaksansa, vitamina i lijekova koji poboljšavaju cirkulaciju krvi.
• Uzimanje lijekova protiv bolova, blokada novokaina.
• Fizioterapija, tretman magnetima, elektroforeza.
• Hirurške metode.
• Spinalna fuzija sa ugradnjom implantata

Bolesti rektuma

Budući da se crijevo nalazi vrlo blizu sakruma i trtične kosti, vrlo je često uzrok crijevne patologije. analna fisura je oštećenje sluzokože anusa. To se može dogoditi zbog prevelikog naprezanja ili mehaničkih oštećenja. Bol se zadaje trtici. Takođe, simptomi ove bolesti su analno krvarenje. Tačnu dijagnozu može postaviti proktolog. Liječenje se sastoji u pridržavanju posebne dijete, pijenju puno tekućine. Za ublažavanje boli mogu se propisati lijekovi protiv bolova u obliku rektalnih supozitorija. U rijetkim slučajevima može biti potrebna operacija.

Paraproktitis je upalna bolest rektuma. Obično ga uzrokuje staphylococcus aureus coli ili streptokoka. Bolest može biti izazvana sljedećim faktorima:

• Česti zatvor.
• Dugotrajne analne fisure.
• Pogoršanje hemoroida.
• Povrede karlične regije.
• Upala analnih žlijezda.

Dijagnoza bolova u sakrumu i trtici

Ako ste zabrinuti zbog bolova u trtici i sakrumu, najvažnije je da se što prije obratite ljekaru. Ako ste unutra novije vrijeme ispušteni, udareni ili podvrgnuti bilo kojoj drugoj situaciji koja bi mogla dovesti do ozljede, obratite se traumatologu.

Ako ne možete samostalno odrediti izvor bolesti, obratite se terapeutu. On će vas uputiti na uže specijaliste kako biste utvrdili tačan izvor boli. Možda ćete morati da posetite ginekologa ili urologa, proktologa, ortopeda, hirurga, neurologa i druge lekare.

specijalistički pregled, rendgenski snimak, palpacija i druge metode će omogućiti doktoru da utvrdi izvor boli, stavi tačna dijagnoza i započeti liječenje. Da biste se riješili bolova u križnoj kosti i trtici, morate slijediti sve liječničke recepte i ni u kojem slučaju ne samoliječiti.

Za potpunu rehabilitaciju mogu biti potrebne fizioterapijske vježbe. Iako se ne čini uvijek učinkovitim, nastava bi trebala biti redovita - samo u tom slučaju možete u potpunosti ukloniti uzrok bolesti i zauvijek se riješiti sindroma boli.

Vježbe za kilu lumbalnog dijela kičme

Degenerativno-distrofični procesi u kralježnici često se dijagnosticiraju tek u poodmakloj fazi. U trenucima kada jak bol ometa pokrete u lumbalnoj regiji, pacijent žuri medicinsku njegu. Međutim, fibrozni prsten koji okružuje intervertebralni disk je pokidan, a nucleus pulposus je značajno pomaknut u stranu. Tako nastaje najčešća komplikacija osteohondroze lumbalnog segmenta - diskus hernija. Ako bolest zahvati strukture ispod, u predjelu sakralne kralježnice, tada je bol još jači, zračeći u nogu, što ometa funkciju hodanja.

Unatoč brojnim mogućnostima konzervativnog i kirurškog liječenja bolesti, nijedna od njih ne može bez terapijskih vježbi. Mnoge vježbe se izvode kod kuće, a fotografije postignuća lako je pronaći na internetu. Jedna od najpopularnijih je tehnika Sergeja Bubnovskog, koja je efikasna i za Schmorlovu kilu lumbalne kralježnice (guranje kroz hrskavično tkivo spužvaste supstance susjednog kralješka bez pucanja fibrozne kapsule - pseudohernije). Video sa časova je predstavljen na YouTube kanalu, gdje se sve vježbe mogu pažljivo proučiti.

Zahtjevi za vježbanje

Glavni zadatak fizičke aktivnosti je jačanje okvira donjeg dijela leđa. To se postiže dnevnim doziranim opterećenjima koja stabiliziraju položaj intervertebralnog diska. Iako su sve vježbe prilično efikasne, ne mogu se u potpunosti nositi s bolnim stanjem. Radikalno liječenje kile je isključivo operacija uklanjanja kile.

Sve fizičke. obuka mora ispunjavati sljedeće uslove:

• biti izvodljiv za pacijenta;
• poboljšati protok krvi u lumbalnoj regiji;
• efikasno utiču na mišićni okvir;
• biti jednostavan i lak za upotrebu;
• imaju efekta u najkraćem mogućem roku.

Postoji nekoliko grupa fizičkih aktivnosti. Terapeutske vježbe su posebno razvijene od strane medicinskih specijalista, tako da se uzima u obzir stanje pacijenta s lumbalnom hernijom. kako god terapijske vježbe imaju glavni nedostatak - prilično su slabi, jer su pogodni čak i za neobučene ljude. Stoga se jačanje mišića postiže na duže vrijeme, a pacijentu su potrebni potporni lijekovi za ublažavanje bolova.

Druga grupa vježbi je snaga. Oni zahtijevaju značajnu obuku pacijenta, ali dovode do najbržih rezultata u formiranju zaštitnog okvira leđa. Do jačanja položaja intervertebralnog diska dolazi u najkraćem mogućem roku, što dovodi do odbijanja davanja analgetika mnogo brže. Ali snažna fizička aktivnost pokazuje se samo onim ljudima koji u početku imaju dobru atletsku formu.

Čak i najbolje vježbe ne mogu izliječiti kilu lumbalne zone kičmeni stub. Pomicanje intervertebralnog diska će se usporiti, što će pomoći u smanjenju boli i povećanju motoričke aktivnosti. Ali zbog involutivnih promjena u samom tijelu, problem će se uskoro ponovo osjetiti. Stoga jedini pravi izbor radikalno liječenje je izvođenje korektivne operacije, a tek onda stabilizacija mišićnog skeleta uz pomoć vježbi za sprječavanje ponovnog nastanka kile.

Zabranjene vežbe

Uprkos prividnoj jednostavnosti fizički trening, neke vježbe direktno štete pacijentu s intervertebralnom hernijom u lumbalnom segmentu. Opći principi zabranjenih vježbi - šta se tačno ne može učiniti:

• trzavi pokreti torzo;
• trčanje s ubrzanjima i usporavanjima;
• baviti se dizanjem tegova;
• planirajte oštro opterećenje na donjem dijelu leđa;
• učestvovati u sportskim takmičenjima;
• podizanje sportske opreme težine veće od 5 kg;
• sagnite se bez savijanja koljena.

Opšti principi važe za sve treninge, ali postoje i štetne vežbe koje su nepoželjne kada ste bolesni. Najopasniji od njih opisani su u nastavku, što dovodi do pogoršanja stanja intervertebralnog diska.

• Skakanje na tvrdu podlogu. U ovom slučaju nema dovoljno jastuka za lumbalni dio kičme. Kao rezultat toga, kila se nastavlja kretati, što, uz često ponavljanje skokova, može dovesti do komplikacija.
• Povlačenje ili samo vješanje na horizontalnoj traci. Uprkos popularnom verovanju da će se kičma ispraviti, to se ne dešava. Puknuti fibrozni prsten se rasteže, što će ubrzati napredovanje bolesti, ali i pojačati sindrom boli.
• Gruba samomasaža u lumbalnom dijelu. Mnogi vodiči predlažu masiranje leđa nakon treninga. Međutim, s pogrešno odabranim opterećenjem, lako je još više pomaknuti intervertebralnu kilu, što će dovesti do oštrog pogoršanja svih postojećih simptoma.
• Izvrtanje torza. Ove vježbe dovode do neravnomjernog opterećenja hernijalne izbočine. Rezultat vas neće dugo čekati - nakon 3 dana treninga bol u donjem dijelu leđa i nogu će se naglo povećati.
• Skok u dalj. Ovu vježbu karakterizira oštro prenaprezanje mišića donjeg dijela leđa, što je potpuno kontraindicirano u prisustvu kile.
• Vježbe snage za noge. Izvode se ležeći na leđima sa napetošću mišića rectus dorsi. To je neprihvatljivo, jer oko fibroznog prstena mišićna snaga smanjuje se. Kao rezultat, bolest napreduje.

Pravilna fizička aktivnost je vrlo korisna za jačanje kičme. Ali njihova provedba mora biti dogovorena sa specijalistom kako zabranjena gimnastika ne bi spadala u kompleks časova.

Tehnike terapije vježbanjem

Propisuje se terapijska vježba u slučaju oštećenja lumbalne ili sakralne kralježnice. Pomaže u stabilizaciji rada mišića u zahvaćenom području, što ima pozitivan učinak na ublažavanje boli ili rehabilitaciju nakon operacije. Kompleks časova, bez obzira na programera, uključuje istu vrstu vježbi za ublažavanje patnje pacijenta. Međutim, sve metode terapije vježbanjem podijeljene su u 2 velike grupe: gimnastika u periodu egzacerbacije, kada je nivo boli izuzetno visok, kao i tokom remisije kako bi se spriječio recidiv.

Ispod su jednostavne vježbe primjenjuju se u periodu jake bolne reakcije. Suština ovih vježbi je stabilizacija kralježnice odabirom posebnih opuštajućih položaja.

• Poza broj 1 - ležeći na leđima sa savijanjem nogu u koljenima pod uglom blizu prave linije. Zaobljeni valjak se može postaviti ispod donjeg dijela leđa kako bi se poboljšao protok krvi u zahvaćenom području. Trajanje boravka u ovom položaju je 30 minuta, ali morate ustati vrlo polako, izbjegavajući uvijanje tijela.
• Poza broj 2 - u položaju na stomaku licem nadole. Za povišen položaj donjeg dijela leđa ispod prednjeg dijela trbušni zid poželjno je staviti zaobljeni valjak, prečnika ne većeg od 10 cm. Poza je pogodna za osobe koje nisu previše gojazne, jer su u prisustvu viška tjelesne težine moguće respiratorne poteškoće. Trajanje boravka u ovom položaju nije duže od 20 minuta.
• Duboko disanje. Ova jednostavna vježba pomoći će poboljšanju oksigenacije zahvaćenog područja. Suština vježbi - ležeći na leđima, morate duboko udahnuti, zadržati dah, nakon nekoliko sekundi polako izdahnuti. Ponovite do 15 puta. Pokreti disanja najbolje se izvode uz sudjelovanje dijafragme i trbuha.
• Pokreti stopala. Početni položaj - ležeći na leđima. Noge su blago razmaknute sa strane, a stopala su podignuta pod pravim uglom u odnosu na pod. Suština vježbe je naizmjenično mijenjanje položaja stopala, spuštanje i podizanje stopala. Broj ponavljanja nije od velikog značaja, važno je samo da se trening izvodi bez napora donjeg dijela leđa. Trajanje nastave je do 3 puta dnevno po 15 minuta.
• Fleksija nogu. Ova vježba je malo teža, stoga će se kod najoštrijeg bola u lumbalnoj regiji morati zanemariti. Položaj na leđima, možete direktno u krevetu. Obje noge su ispružene i leže na tvrdoj podlozi. Potrebno je naizmjenično savijati zglob koljena, ali ne otkinuti petu od poda ili kreveta. Broj ponavljanja za zahvaćeni ekstremitet trebao bi biti 2 puta veći nego za suprotan. Ukupno vrijeme vježbajte do 30 minuta dnevno.

Čak i kod sekvestrirane kile, kada postoje udubljenja u koštanom tkivu, gore opisane vježbe mogu se koristiti tijekom egzacerbacije. Sindrom boli će se smanjiti, a olakšanje stanja pacijenta će doći brže.

Kod intervertebralne kile tijekom remisije ili povlačenja egzacerbacije, kada su simptomi bolesti već blago izraženi, postoji prošireni set vježbi. Pogodni su i za Schmorlovu kilu sa bolom, jer u ovoj situaciji fibrozni prsten ne trpi. Najpopularnije vježbe terapije vježbanjem opisane su u nastavku.

• Savijanje nogu. Praktične prednosti ovog jednostavnog treninga su očigledne - ne samo da se jačaju mišići leđa, već i udovi, gdje se poboljšava i protok krvi. Početni položaj - ležeći na leđima, noge skupljene i nesavijene u zglobu koljena i kuka. Suština treninga je naizmjenično podizanje donjih ekstremiteta sa fleksijom u zglobu koljena i kuka. Broj ponavljanja nije bitan, važno je izdržati trajanje opterećenja 20 minuta.
• Dizanje tijela. Početni položaj - ležeći na leđima. Ruke i noge su ispružene. Potrebno je podići tijelo tijela, savijajući ga u lumbalnoj kičmi do zauzimanja polusjedećeg položaja. Zatim se polako vratite u početni položaj. Broj ponavljanja - ne više od 20 dnevno, obučeni ljudi mogu povećati intenzitet treninga do 30.
• Plivanje. odličan način obnoviti dotok krvi u donji dio leđa. Pritisak vode na zahvaćeno područje stvorit će dodatno opterećenje za stabilizaciju mišićnog korzeta. Stil plivanja nije bitan, bolje u ležećem položaju. Časovi traju do 40 minuta dnevno. Otvorena vodena tijela imaju efikasniji učinak na kičmu od klorirane vode iz bazena.
• Simulacija vožnje biciklom. Vježba koja je poznata od djetinjstva. Njegova suština je u sporom naizmjeničnom savijanju i ekstenziji udova u zglobovima koljena i kuka ritmičnim tempom. Izvodi se u ležećem položaju. Trajanje kontinuiranog treninga ne bi trebalo da prelazi 3 minuta. Nakon svakog pristupa potrebna vam je pauza od najmanje 10 minuta, a za to vrijeme se preporučuje izvođenje drugih vježbi.
• Most. Početni položaj - ležeći na leđima. Noge su sklopljene, ruke pritisnute na pod. Suština treninga je podizanje karlice uz pomoć napora udova i mišića donjeg dijela leđa. U ovom slučaju tijelo poprima lučni oblik zasnovan na petama i gornjim udovima. Vježbu je poželjno izmjenjivati ​​sa simulacijom vožnje bicikla.

Iste gore opisane vježbe mogu se koristiti za kasnu rehabilitaciju nakon uklanjanja kile. U ranom postoperativnom periodu prikladna je nastava prema metodi Sergeja Bubnovskog.

Liječenje kile vježbanjem

Fizički trening će pomoći da se u potpunosti riješite kile tek nakon nje brza eliminacija. Redovne vježbe prije i nakon uklanjanja kile pomažu u smanjenju perioda rehabilitacije i normalizaciji kvalitete života što je prije moguće. U nastavku je prikazan skup vježbi za formiranje mišićnog okvira, koji je optimalan za većinu pacijenata.

• Dizanje glave. Početni položaj - ležeći na stomaku. Ruke se skidaju ispod glave, valjak se stavlja ispod nogu u predjelu potkoljenica. Suština vježbe je podizanje glave uz napetost svih mišića kičmenog stuba. Broj ponavljanja je do 15.
• Savijanje unazad. Početni položaj je položaj koljeno-dlan, u kojem se pacijent oslanja na savijena koljena i ispravljene ruke. Suština vježbe je kretanje ruku koje klize po podu naprijed uz istovremeno odstupanje zdjelice unazad. Završen položaj - ruke potpuno leže na tvrdoj podlozi, a glava i leđa se uzdižu iznad njih. Broj ponavljanja nije veći od 20 dnevno.
• Martin. Ova teška vježba je potpuno neprikladna u ranom postoperativnom periodu i kod sekvestrirane kile. Položaj - koleno-dlan. Suština treninga je istovremeno podizanje ruku i nogu uz istezanje udova u suprotnim smjerovima. Ako se bol pojačava u vrijeme napetosti donjeg dijela leđa, prestanite s gimnastikom i posavjetujte se sa instruktorom terapije vježbanjem.
• Ukrštanje nogu. Početni položaj - ležeći na leđima. Desni ud je savijen u zglobu koljena, lijevi je potpuno ispružen. Suština lekcije je podizanje i držanje pete na savijenom koljenu. Onda bi trebalo da zamenite udove. Ponavljajte u sporom režimu do 20 minuta tokom dana.
• Ispružanje ruku i savijanje nogu. Početni položaj - ležeći na leđima, ruke su smještene na grudima, noge su savijene, spojene. Suština gimnastike je ispružanje ruku zajedno sa savijanjem nogu u zglobovima koljena. Ponovite najmanje 20 puta u jednom treningu.

Fizički nivo treninga može se povećati u zavisnosti od stanja tela pacijenta. Ako vježbe donose nelagodu, onda čak i s hernijom Schmorl L4-L5 lumbalnih kralježaka, opterećenje treba smanjiti.

Kod intervertebralne kile, joga može donijeti pozitivne rezultate. Najpopularnije asane (položaji) koje se koriste za ovu patologiju navedene su u nastavku.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Svanasana.
• Savasana.

Korištenje joge se nužno mora provoditi pod nadzorom stručnjaka. Kod vertebralne kile sakralne regije kod nepripremljenih pacijenata može se povećati sindrom boli. Ovdje je predstavljen cijeli video satova joge s hernijom lumbalnog segmenta:

Tehnike Sergeja Bubnovskog

Autorske tehnike su prilično popularne za poboljšanje pokreta u lumbalnoj kičmi. Najrelevantnija gimnastika Sergej Bubnovsky. U nastavku donosimo nekoliko vježbi tipičnih za ovog autora.

• Podizanje karlice. Vježba slična mostu iz principa fizioterapijskih vježbi. Njegova suština je polako podizanje karlice uz pomoć mišića nogu, donjeg dijela leđa i snage ruku. Trening se izvodi polako, ali sa postepenim povećanjem intenziteta kako se bol smanjuje.
• Izvijanje leđa. Početni položaj - stojeći na sve četiri. Potrebno je saviti leđa u lumbalnoj regiji što je više moguće i vratiti se u početni položaj. Broj ponavljanja nije bitan, važan je intenzitet. Suština svih Bubnovsky-jevih vježbi je jačanje mišićnog okvira postepeno povećanje opterećenja. Stoga biste trebali početi trenirati sa 5 minuta, postepeno ih povećavajući do 30 minuta dnevno.
• Pokreti zadnjicom. U početku pacijent sjedi na njima, noge se ispravljaju, a ruke se privlače na potiljak. Suština vježbe je svojevrsno „hodanje zadnjicom“, podizanjem karlice snagom donjeg dijela leđa i donjih ekstremiteta. Dozvoljeno je kretanje po cijeloj površini prostorije za vježbanje.

Pored tehnike Bubnovsky, Dikulova gimnastika postaje sve popularnija. Ovo su vježbe snage koje imaju za cilj brzo formiranje zaštitnog korzeta. Međutim, takve vježbe apsolutno nisu prikladne za slabo obučene ljude, jer je potreban značajan fizički napor. Osim toga, Dikulove vježbe nisu namijenjene periodu oporavka nakon operacije, jer zahtijevaju jaku napetost mišića.

Ne samo liječnici nude vježbe za liječenje kile lumbalnog dijela kičme. Gimnastika Šamil Aljautdinov, koji je imam-Hatib Moskovske džamije, ima neke sljedbenike. Suština vježbi koje se izvode u položaju na stomaku i leđima je proširenje međupršljenskog prostora kako bi se ublažio bol. Međutim, tehnika nema medicinsko opravdanje, stoga nije našla široku primjenu u medicinskim krugovima.

Gimnastika lumbosakralne regije

Terapeutska vježba je sastavni dio terapijskog procesa oslobađanja od bolesti. Propisuje se prije i poslije operacije radi stabilizacije rada mišića donjeg dijela leđa. Kod vertebralne kile, fizioterapijske vježbe se kombiniraju s konzervativnim lijekovima koji olakšavaju kretanje pacijenta. Opterećenja treba strogo mjeriti, ali u sljedećim situacijama bolje je suzdržati se od vježbanja:

• akutni i subakutni period srčanog udara;
• prisutnost dokazanih aneurizme velikih krvnih žila;
• ejekciona frakcija srca je manja od 30%;
• opšte ozbiljno stanje pacijenta;
• tromboembolijske komplikacije u postoperativni period ili visok rizik od njihovog nastanka;
• za neke vježbe - tjelesna težina veća od 150 kg, jer su mogući respiratorni poremećaji.

Nakon uklanjanja kile, sva opterećenja se moraju dogovoriti sa doktorom. Čak i Schmorlova patologija ponekad dovodi do ozbiljnog sindroma boli, ali u nedostatku oštećenja fibrozne kapsule, fizičke vježbe se ne mogu izvoditi na blag način. U ovoj situaciji prikladna je Dikul tehnika, jer je potrebno što je brže moguće zaštititi intervertebralni prostor.

Za kičmu je od aktuelnog značaja očuvanje fizioloških krivina koje su genetski postavljene. One vježbe koje ne uzimaju u obzir prirodnu zakrivljenost kičmenog stuba smatraju se netočnim s medicinskog stajališta, pa je njihova upotreba nerazumna.

Da li je moguće baviti se nordijskim hodanjem s hernijom kičme ovisi o stanju pacijenta. Važnu ulogu igra i dio kičme u kojem se nalaze kile, kao i koliko ih ima. Neki ljudi žive s hernijom cijeli život, s vremena na vrijeme osjećaju nelagodu kada se saginju, vježbaju ili dugo stoje. Drugi pacijenti pate od nepodnošljive boli, dok je drugima potrebna operacija.

Stoga, koje vrste vježbanja su dozvoljene, a koje kontraindicirane, mora odlučiti liječnik.

Ljudska kičma se sastoji od pršljenova odvojenih pršljenom. Vratni deo se sastoji od 7 pršljenova, torakalni - od 12, a lumbalni - od 5. Disk se sastoji od fibroznog prstena, unutar kojeg se nalazi pulpozno jezgro. Hernija diska nastaje kada se annulus fibrosus kompresuje, nakon čega dio nucleus pulposus izboči prema van. Zbog toga dolazi do kompresije nervnih korijena, pa dolazi do osjećaja bola razni dijelovi tijelo ili paraliza.

Ako je oštećena lumbalna kičma, javlja se bol u donjem dijelu leđa, nogama; u teškim slučajevima može doći do atrofije mišića. Kod kile u torakalnom dijelu javlja se bol u grudima, često se javljaju utrnule ruke ili osjećaj "naježenosti". Pacijenti se često obraćaju kardiologu vjerujući da imaju srčano oboljenje.

Hernije u vratnoj kičmi se manifestuju zujanjem u ušima, glavoboljama, vrtoglavicom i povišenim krvnim pritiskom. Često se kod pacijenata razvijaju neurotični poremećaji u obliku straha, fobija i napada panike.

Indikacije za fizičku aktivnost

Liječenje kile kralježaka zahtijeva kompleksna terapija. Nije tajna da je mišićno-koštani sistem nemoguće izliječiti samo injekcijama ili tabletama. Stoga su stručnjaci razvili set vježbi koje omogućavaju;

• eliminirati bol;
• ublažavaju grčeve mišića, napetost;
• istegnite kičmu;
• poboljšati cirkulaciju krvi u karličnim organima;
• ojačati mišićni korzet;
• stimulisati imunitet;
• aktiviraju metaboličke procese.

Ako se pacijent može kretati, hodanje s hernijom je neophodna svakodnevna procedura. Za jačanje mišića leđa ljekari preporučuju i plivanje. Međutim, nemaju svi ljudi priliku posjetiti bazen. Stoga nordijsko hodanje postaje sve popularnije. Stručnjaci su ovu neobičnu vrstu hodanja prepoznali kao efikasnu kod oboljenja mišićno-koštanog sistema.

Hodanje ne zahtijeva skupu opremu, posebnu odjeću i može se vježbati bilo gdje. Skandinavski skijaši, zbog nedostatka snijega, nisu mogli izvoditi prirodni trening, pa su se osmislili hodanjem sa štapovima.

Takvo hodanje je korisno jer se zbog štapova opterećenje ravnomjerno raspoređuje na ruke i rameni pojas, pa se smanjuje pritisak na kičmu i zglobove.

Ali obični skijaški štapovi nisu prikladni za takvu šetnju. Proizvođači proizvode posebne štapove koje je potrebno odabrati uzimajući u obzir visinu osobe.

Nordijsko hodanje u bolestima mišićno-koštanog sistema

Planinarenje na svježem zraku korisno je za sve ljude bez izuzetka. Čak i sa najviše ozbiljne bolesti ljekari preporučuju hodanje, kretanje, ako stanje dozvoljava. Nordijsko hodanje stvara određeno opterećenje na tijelu, tako da prije nego što se upustite u njega, trebate razgovarati o svim pitanjima sa svojim ljekarom. Obično ljudi koji imaju vertebralne kile pate od prekomjerne težine, olova sjedilačka slikaživota ili imaju sjedeći posao. Stoga vam nordijsko hodanje omogućava rješavanje ovih problema. Uz redovno hodanje sa štapovima, možete:

• smanjiti težinu;
• poboljšati rad kardiovaskularnog sistema;
• ojačati mišićno-koštani sistem;
• pravilno držanje;
• poboljšati koordinaciju;
• stabilizirati krvni tlak;
• povećati cirkulaciju krvi;
• obnavljanje metaboličkih procesa;
• smanjiti rizik od drugih bolesti;
• poboljšati psihoemocionalno stanje.

Kod intervertebralne kile, neka fizička aktivnost može ne samo povećati bol, već i naštetiti. Nordijsko hodanje nije kontraindicirano kod ove bolesti ako se pacijent može kretati. Međutim, nastava bi trebala početi s minimalnim opterećenjem. Da li je moguće baviti se nordijskim hodanjem sa kilama u kralježnici zavisi i od toga da li je bolest u akutnoj fazi. Sa jakim upalni proces najprije morate lijekovima zaustaviti bol, a zatim početi s treningom.

U nekim slučajevima potrebno je svakodnevno izvoditi vježbe za istezanje kralježnice, a nakon nekog vremena možete početi hodati sa štapovima. Neophodno je da šetnja donese zadovoljstvo, a uz jake bolne senzacije to je nemoguće postići.

Nordijsko hodanje se ne smije prakticirati nakon operacije kičmene kile. Važno je da pacijent prođe rehabilitaciju u roku od 2-6 mjeseci.

Karakteristike nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje podsjeća na intenzivno hodanje sa štapovima, koji vam omogućavaju da rasporedite opterećenje na sve grupe mišića. U takvoj šetnji zahvaćaju se mišići ramena, ruku, vrata, gornjih i donjih ekstremiteta. Istovremeno, osoba ne trči, naime, hoda, odgurujući se štapovima. Time se smanjuje opterećenje donjeg dijela tijela, što je važno za kile u lumbalnoj kičmi.

Kod normalnog hodanja radi samo 40% mišića, a kod nordijskog hodanja 90%. Ritmičko opterećenje svih mišićnih grupa širi krvne žile, zasićuje tijelo kisikom, poboljšavajući prehranu oštećenih tkiva u kralježnici.

Iako je ova vrsta hodanja prilično jednostavna, moraju se uzeti u obzir sljedeće nijanse;

• prije početka, napravite malo zagrijavanje;
• ne započinju nastavu sa visokim krvnim pritiskom;
• hodanje je zabranjeno kod ARVI;
• kada koračate, stopalo treba glatko da se kreće od pete do prstiju;
• ne treba udarati cijelom nogom o tlo;
• kada se korača lijevom nogom, desna ruka ide naprijed (isti princip sa desnom nogom);
• morate se osloniti na štap, odgurujući se rukama, a ne samo ga preuređivati;
• ne udarajte jako štapove o tlo;
• prilagođavajte opterećenje na rukama, leđima i nogama naizmjenično.

Trudnice s diskovnom hernijom mogu osjetiti nelagodu u donjem dijelu leđa u trećem trimestru. Stoga ljekari mogu savjetovati kako šetnje i preventivna mjera Nordijsko hodanje. Ako tokom šetnje sa štapovima osoba ima otežano disanje, zamračenje u očima, umor, lupanje srca, glavobolja, mučnina i jako znojenje, tada morate prekinuti trening i konsultovati specijaliste.

Postoji mnogo manje kontraindikacija za nordijsko hodanje nego indikacija. Kilne kile nisu kontraindikacija za ovaj sport. Međutim, o svim pitanjima treba razgovarati sa svojim ljekarom. Ako vježbanje pojačava bol u kralježnici ili zglobovima, moguće je da se izvodi hodanje na pogrešan način. Također biste trebali odabrati štapiće za rast. Imajte na umu da što su štapovi viši, to je veće opterećenje.

Za ljude koji se bave sportom, pojava kile kičmeni odjel može postati depresivan problem koji zabranjuje pridržavanje uobičajenog načina života. kao što je poznato, ovu patologiju ima neugodne simptome zbog kojih pacijent jasno kontrolira svoju fizičku aktivnost. Istovremeno, umjereno vježbanje je kompleksna metoda liječenje intervertebralne kile.

Pravilna fizička aktivnost pomaže da maksimalno ojačate mišićni korzet, kao i da vratite ujednačeno držanje, a upravo na ove načine možete efikasno spriječiti dalji razvoj ozbiljne patologije.

Pa ipak, da li je ljudima dozvoljeno da trče? Koje vrste sportskih aktivnosti se mogu baviti u prisustvu takve patologije?

Dozvoljena fizička aktivnost

Svako opterećenje prilikom dijagnosticiranja kile kralježnice može se izvesti samo nakon konsultacija i odobrenja liječnika.

Treba imati na umu da je svaki pacijent uvijek individualan kliničku sliku Dakle, ono što je dobro za jednog može biti loše za drugog.

Također je važno znati da se, bez obzira na stepen patologije, u periodu egzacerbacije svim pacijentima strogo preporučuje da ograniče bilo kakvu fizičku aktivnost, jer aktivan život može doprinijeti prolapsu kičmenog diska, a potom i više. stegnut nerv.

Da bi se spriječio razvoj patologije, kao i da bi se izliječio, dopuštena je fizička aktivnost:

• Pilates;
• lagana gimnastika;
• Nordijsko hodanje.

Kako trčati sa hernijom kičme?

Prema statistikama, najčešća vrsta lagane fizičke aktivnosti je trčanje. Pre nego što počnete da trčite, potrebno je da dobijete odobrenje od lekara. Osim toga, vrlo je važno pripremiti tijelo za fizičku aktivnost, zbog čega stručnjaci preporučuju bavljenje blažim sportovima prije trčanja, na primjer, pilates ili jogu – oni formiraju i jačaju lumbalni korzet.

Nakon što liječnik dozvoli trčanje, a tijelo pacijenta pažljivo pripremi za ovaj sport, važno je poštovati još 2 bitne osnove:

1. Odaberite prave cipele. Dozvoljeno je trčati samo u patikama sa đonom koji apsorbira udarce, one će pomoći da se izbjegne neprijatne posledice(ispupčeni diskovi) i pomoći će vam da se bavite omiljenim sportom bez oštećenja leđa.
2. Odaberite udobno mjesto za trčanje. Idealno mjesto za trčanje je zemljani put, samo takav premaz štiti pacijenta od slučajnog pomaka stopala, kao i štipanja nervnih završetaka. Trčanje po asfaltnom putu se ne preporučuje.

Nordijsko hodanje - šteta ili korist?

Hernija lumbalnog dela kičme nije rečenica. Uz ovu patologiju, potrebno je provesti ispravna slikaživota, što će doprinijeti bržem oporavku i spriječiti razvoj bolesti. Većina pacijenata postavlja liječnicima sasvim razumno pitanje: je li hodanje korisno za kilu lumbalne kralježnice. Doktori u ovom slučaju jednoglasno odgovaraju: „Da, hodanje je korisno. Upravo su hodanje redovnim šetnjama sastavni dio pravilnog i zdrava rutina dan!"

Nordijsko hodanje danas zaslužuje posebnu pažnju. Ovaj tip sport ima nekoliko prednosti. Prvo, nordijskim hodanjem može se baviti čak i fizički nespremna osoba, što je posebno važno za starije osobe. Drugo, nordijsko hodanje sa hernijom kičme je vrsta sporta koja je nežna za tijelo. Osim toga, ovaj sport doprinosi poboljšanju opšte stanje pacijent, naravno, za to je potrebno pridržavati se uslova redovne fizičke aktivnosti na tijelu.

Kako bi hodanje s lumbalnim dijelom postalo terapeutski fizički trening, morate odabrati pravu odjeću:

• Odjeća za terapeutske šetnje mora biti lagana i što udobnija, ne smije ometati kretanje osobe;
• Ako se nordijsko hodanje prakticira u zimskoj sezoni, tada je važno unaprijed voditi računa o kupovini toplih i mekanih rukavica koje imaju premaz protiv klizanja;
• Pravilno nordijsko hodanje podrazumijeva odgovarajući izbor štapova, koji se biraju pojedinačno u zavisnosti od visine osobe. Idealna dužina Skandinavski štapići- ovo je veličina opreme do sredine podlaktice sportiste.

Koje su prednosti ovog sporta i da li je hodanje korisno kod kičmene kile? Svakodnevna vježba pomaže:

• jačanje mišića leđa;
• uklanjanje viška masnih naslaga u kralježnici, koji stvaraju dodatno opterećenje na cijelom kralježničnom korzetu;
• normalizacija krvnog pritiska.

Nordijsko hodanje je prilično jednostavan sport, ali na prvim časovima sportista je važno da vodi računa o koncentraciji. Strogo je zabranjeno da se kila kičme ohrabri profesionalnog sportiste, odnosno fizički radi punom snagom.

Da li je skakanje dozvoljeno?

Vrlo čest problem je pitanje da li je moguće skočiti sa kilom kičme? Neki fizički pokreti postaju neprihvatljivi u prisustvu kile kičme. Mnogi doktori ih nazivaju i skakanjem užeta. Liječnici su sigurni da je skakanje užeta s hernijom kičme neprikladno i ne preporučuje se. Glavna zabrana proizlazi iz činjenice da skakanje doprinosi povećanju kompresije donjeg dijela kralježnice, što prijeti da izazove ozbiljne komplikacije za osobu. U istom slučaju, ako osoba ima i kilu kičme višak kilograma tada je skakanje strogo zabranjeno.

Osim skakanja, zabranjeno je bavljenje:

• dizanje tegova;
• fudbal;
• košarka;
• hokej
• profesionalno skijanje;
• bodybuilding.

Važna pravila korisne fizičke aktivnosti

1. Tokom treninga ne bi trebalo biti neugodnosti ili neugodnih fizičkih senzacija.
2. Tokom fizičke aktivnosti tijelom treba da se „širi“ prijatna toplina, ali ne i bol.
3. U prisustvu kile kralježnice zabranjeno je amplitudno i uvijanje pokreta tijela.
4. Nakon uzimanja tableta protiv bolova, sport je neprihvatljiv.

Poboljšanje hodanja s hernijom kičme, prema istraživanju naučnika i doktora Instituta Cooper, vrlo je korisno. Trkačko opterećenje na kralježnici se povećava nekoliko puta, jednako je dvije težine pacijentovog tijela. Normalno hodanje pomaže u smanjenju opterećenja i jednako je težini pacijenta, skandinavska metoda terapije smanjuje opterećenje za još 20%. Pacijente sa kičmenom kičmom potičemo da se više kreću, što se postiže nordijskim hodanjem.

Prednosti treninga sa štapom

„Da li je moguće praktikovati nordijsko hodanje sa hernijom kičme?“. Izbočenje intervertebralnog diska omogućava vam da hodate sa štapovima. Nordijsko hodanje je lagana sportska aktivnost. Nordijsko hodanje je svakako korisno. Ova vrsta opterećenja je prirodna, gotovo svi liječnici preporučuju hodanje kako bi se obnovilo funkcioniranje kičmenog stuba. Zahvaljujući štapovima, opterećenje na gornji dio tijela se smanjuje, težina se preraspoređuje, udarci su omekšani, udarci koji padaju na kralježnicu postaju nejaki. Prednosti nordijskog hodanja:

• zahvaljujući ovoj tehnici smanjuje se težina, što doprinosi razvoju kile kralježnice;
• poboljšava cirkulaciju krvi u oštećenim segmentima;
• povećava se mišićna aktivnost, nordijsko hodanje koristi 90% mišića tijela;
• razvija osećaj ravnoteže;
• poboljšava koordinaciju;
• jača mišiće leđa;
• oporavlja se respiratornog sistema, nedostatak daha nestaje;
• normalizuje krvni pritisak;
• držanje je ispravljeno.

Nordijsko hodanje zamjenjuje ceo kompleks uobičajene vježbe koje liječnici preporučuju pacijentima s dijagnozom kičmene kile. Dozvoljeno bavljenje ovim sportom starijim osobama, trudnicama. Za nastavu je dovoljno kupiti posebne štapove.

Za nordijsko hodanje trebate odabrati odgovarajuću odjeću. Slijedite ove smjernice:

1. Kupite laganu odjeću. Odjeća ne smije ograničavati kretanje. Kupujte stvari koje prozračne, po mogućnosti od prirodnih materijala.
2. Kada vježbate zimi, pokupite mekane, tople rukavice ili rukavice s protukliznim premazom, odgovarajuću jaknu i tople pantalone.
3. Kupite prave cipele. Birajte čvrste cipele, po mogućnosti šivene, kako vam se stopala ne bi smočila po kišnom vremenu. Kupite zimske cipele sa specijalnim šiljcima protiv klizanja. Ljeti nose patike (mokasine), đon je prozračan. Odaberite cipele koje podržavaju vaš gležanj. Ne preporučuje se snažno vezivanje pertle jer će cirkulacija krvi biti poremećena.

Časovi ne bi trebali donijeti bol. Nordijsko hodanje je isključeno ako je pacijent pod utjecajem lijekova protiv bolova. Pacijent mora opipati kičmu, kako ne bi pogoršao tok bolesti, vježbajući silom.

Kontraindikacije za vježbanje. Negativne strane

Najranjiviji dio kičme je donji dio leđa. Lumbalna regija je sklonija stvaranju hernijalne formacije. Nordijsko (obično) hodanje treba ograničiti u sljedećim slučajevima:

• povećana tjelesna temperatura;
• prehlade;
• pogoršanje degenerativne patologije;
• zarazne i upalne bolesti;
• maligne i benigne formacije;
• prisustvo metastaza u kičmenom stubu;
• ozbiljne povrede u radu respiratornog sistema, genitourinarnog sistema;
• problemi sa srcem, krvnim sudovima.

Lumbalna kila kralježnice dovodi do poremećene cirkulacije krvi u karličnim organima kod žena. Za ljepši spol degenerativna patologija predstavlja ozbiljna opasnost, uzrokuje ozbiljne povrede reproduktivnog sistema. Ne možete da radite nordijsko hodanje tokom menstruacije, problema sa mokrenjem.

Karakteristike izvođenja nastave

Ako je trening izazvao bol, trebali biste odmah prestati s vježbanjem. Na sljedećoj lekciji pokušajte smanjiti udaljenost, najvjerojatnije je pacijent rano počeo da je savlada velike udaljenostišto je izazvalo bol. Ne možete preopteretiti tijelo, preopteretiti kičmu. Slijedite upute instruktora. Instruktor je rekao da treba hodati na udaljenosti od 1 km, tako da treba poslušati mišljenje trenera.

Iskusni trener nordijskog hodanja bolje zna koje mjere će biti korisne, a što je kontraindicirano za pacijenta s kičmom kičme. Glavni zadatak treninga je praćenje rasporeda. Slaba kiša nije smetnja za naredni trening, treba ga raditi bez izostajanja sa nastave. Raspoloženje pacijenta na dan treninga nije važno, najvažnije je prema rasporedu. Strogo je zabranjeno uzimati hrabrost profesionalnog sportiste, raditi punom snagom.

Da biste olakšali obuku, trebali biste kupiti pedometar. Prva lekcija je mjerenje broja preduzetih koraka. Dovoljno je prošetati 100-200 koraka u prve 2-3 sesije. Zatim se udaljenost postepeno povećava, u budućnosti će biti moguće hodati 2 km u jednoj sesiji. Nemojte težiti savladavanju velikih udaljenosti, gledajući rezultate pacijenata. Fokusirajte se na osećanja.

Tehnika pravilne metode

Tehnika hodanja je najvažnija. To je ofanziva koja zavisi od pravilnog izvođenja nordijskog hodanja. pozitivan rezultat. Tehnika nordijskog hodanja:

1. Prije početka nastave obavezno se provodi zagrijavanje, važno je pripremiti mišićni korzet leđa za ozbiljnije opterećenje.
2. Provucite gornje udove u posebne petlje. Čvrsto držite štap. Pokreti se izvode na sljedeći način: lijeva ruka - desna noga, desna ruka - lijeva noga.
3. Ruka ispred je napeta, čvrsto drži zabačeni štap gornji ekstremitet opušten.
4. Poduzimajući sljedeći korak, donji ud koji se kreće naprijed, prvo ga stavite na petu, glatko se kotrljajući na prste. Donji ekstremitet ostavljen iza je na nožnom prstu. Ne možete potpuno staviti stopala na stopalo. Savijte malo kolena.
5. Štap treba držati sa strane, pod blagim uglom - 45 stepeni.
6. Manje zamaha ruke - manje koraka. Manji je stres na kičmu.
7. Trebalo bi da radite 2-3 puta nedeljno po 30-40 minuta.

Pravi izbor štapova

Tako da časovi iz skandinavskih šetnji donose maksimalnu korist pokupiti štapove. Odaberite opremu prema svojoj visini. Obratite pažnju na prisutnost izmjenjivih mlaznica koje vam omogućavaju vježbanje zimi, ljeti, na zemljanim putevima.

Uzmite u obzir dužinu štapova. Dužina se bira prema sljedećoj formuli: visina pacijenta se množi sa 0,68. Na primjer, 160x0.68=108.8. Pacijentu visine 160 cm potrebno je kupiti štap dužine 110-118 cm. Bolje je kupiti teleskopske štapove koji se mogu uvlačiti. Takav uređaj vam omogućava promjenu dužine, dozvoljen je za korištenje svim članovima porodice.

Šta je hernija?

Prvo morate ležati na leđima, ispružiti noge i ruke. Mišići štampe moraju biti u dobroj formi. Nakon toga treba lagano podići tijelo kako se noge ne bi pomaknule i nastavile ostati u prvobitnom položaju (zadržati 10 sekundi), a zatim polako spustiti na pod. Vježbu je potrebno uraditi 10 puta.

Uzroci

Režim pijenja

Hirurško liječenje se može izvesti na nekoliko načina:

Nepravilna upotreba leđa

Važno je prve časove izvoditi pod nadzorom instruktora. Samo stručnjak može usmjeriti svaki pokret u pravom smjeru i pratiti ispravno izvođenje. Tek nakon što pacijent može osjetiti sve nijanse i odrediti dozu opterećenja, možete prijeći na nastavu kod kuće.

Nedostatak fizičke aktivnosti

Nedavno se ova patologija javlja čak i kod mladih ljudi, to je zbog slabe fizičke aktivnosti. Sada svi pokušavaju da minimiziraju kretanje i umjesto da idu 5 minuta hoda do sljedeće stanice, više vole vozilo. Uredski radnici i ljudi koji se bave teškim radom podjednako su pogođeni ovom bolešću. (Vidi također: trudnoća i lumbalna diskus hernija.)​

Savijajući kičmu u lumbalnom dijelu prema gore, pomaknite ruke što je više moguće naprijed (nastavljajući sjediti na petama).

Neuravnotežena ishrana

Noge su ispravljene, lice okrenuto prema plafonu, ruke u stranu.

​Ovaj članak sadrži opise dva jednostavna i efikasna kompleksa fizikalne terapije za liječenje lumbalne kile i oslobađanje od bolesti, kao i 2 korisne video lekcije.​

Treba da sjednete na stolicu, privijte se na leđa, stavite ruke na potiljak i savijte se što je više moguće unazad, pritisnite kičmu uz naslon stolice, a zatim se malo nagnite naprijed. Ponovite četiri puta.​

Pravila vježbanja

Istezanje savijanjem naprijed. Da biste radili takve vježbe za leđa s kilom kralježnice, trebate ležati na potpori do koljena sa trbuhom. U obliku oslonca prikladna je stolica na koju možete staviti jastuk za udobnost. Zdjelica i ramena trebaju visjeti, pregib tijela treba da se poklapa sa oboljelim dijelom kičme. Potrebno je rasporediti težinu tijela na koljena, potporu ispod stomaka i laktove. U ovom položaju opustite se i mirno, dišite ravnomjerno.

Hernija diska je izbočenje intervertebralnog diska zbog rupture anulusa fibrosus i protruzije. U njegovom razvoju važnu ulogu igra slabljenje mišića kralježnice. U ovom slučaju, glavni cilj terapijskih vježbi je jačanje mišićnog korzeta leđa. Počevši raditi vježbe za leđa s kilom kralježnice, morate izbjegavati uvijanje tijela (u daljnjim vježbama je dopušteno), guranje i skakanje.

Lezite na leđa, lagano savijte noge, ispružite ruku naprijed i stavite je na koleno suprotne noge. Zatim savijte drugu nogu tako da ruka osjeti otpor. Izvedite sa naporom od 10 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 20 puta (10 za svaku ruku).​

Uganuće kičme

Laminektomija. Ovdje se uklanja luk kralješka i disk se djelomično secira - time se oslobađaju svi komprimirani fragmenti. Pogodno za formacije velikog volumena i u slučaju komplikacija sa osteofitima.​

Kod ove patologije potrebno je isključiti uvijanje, oštre i snažno amplitudne pokrete. Vježbe bi trebale biti glatke i dizajnirane ne za grubo izvođenje, već za postepeno vraćanje pravilnog držanja i trening određenih mišića.​

Glavni uzroci ove patološke neoplazme uključuju:

Povlačenje sa strane nagiba

Sjedeći na stolici. Ruke sa dlanovima leže na donjem delu leđa, noge u širini ramena, leđa ravna.

Jedno ili dvoje, stopalo desne noge stavimo na lijevo koleno i okrećemo tijelo ulijevo dok istovremeno okrećemo glavu udesno. Tri ili četiri - vratite se u početnu poziciju. Ponavljamo vježbu na drugu stranu.

Stručnjaci fizikalne terapije jednoglasno to tvrde

vežbe joge

Da biste uradili sljedeće vježbe za leđa s kičmom kičme, potrebno je ležati na leđima, staviti tvrdi valjak ispod grudnog koša, staviti ruke iza glave. Sagnite se, a zatim podignite gornji dio tijela. Izvodeći vježbu, pomičite valjak duž kičme. Uradite ovo 4 puta

Kod jednostranog sindroma boli potrebne su i određene vježbe za kilu kičme, koje ćemo sada analizirati. Potrebno je da legnete na zdravu stranu i ispod problematičnog područja stavite valjak koji je napravljen od ćebeta ili jastuka. Njegova visina treba da omogući istezanje mišića bez nelagode. U tom slučaju, gornji dio trupa se mora povući malo unazad, dok se karlica izvlači naprijed.

Ovo je izbočenje izvan norme fibroznog prstena do njegovog pucanja s pomicanjem pulpoznog jezgra u stranu, kao i gubitkom njegovog sadržaja kroz otvor u spinalni kanal. Kao rezultat toga, leđna moždina je komprimirana, osoba počinje osjećati bol, nakon čega je poremećeno funkcioniranje unutarnjih organa. Iako se hernija diska može pojaviti na bilo kojem od diskova, najčešće se javlja u vratnoj i lumbalnoj kralježnici.

Nakon ovakvih fizičkih vježbi potrebno je što je više moguće opustiti mišiće leđa, trbušnjaka, nogu i ruku i malo ležati bez kretanja. Časovi joge su posebno dobri za intervertebralne kile. Omogućavaju vam da opustite cijelo tijelo, poboljšate cirkulaciju krvi u problematičnim područjima leđa i vrata. Tako će tijelo početi da se samo liječi.

Kako popraviti rezultat

Endoskopija. Ova metoda je učinkovita za formacije male veličine sa slobodnim pristupom endoskopa do željene lokacije. Postupak uključuje bušenje kože bez upotrebe opšta anestezija. Pacijent se otpušta iz bolnice u roku od nedelju dana.

Ako vježbanje ili trčanje izazivaju nelagodu koja ne nestaje s vremenom, potrebno je napustiti takve aktivnosti i obratiti se stručnjaku za ovaj problem. To može ukazivati ​​na napredovanje bolesti ili pojavu pratećih bolesti.

Lumbalna kičma

Povrede. U tom slučaju pacijent može potpuno zaboraviti ili se čak i ne sjetiti bilo kakvog štetnog utjecaja na kralježnicu. Izbočenje se može pojaviti čak i godinama nakon povrede. Za to vrijeme glavni teret se konstantno prenosio na lumbalni dio, a diskovi su se vremenom deformirali, što je dovelo do pucanja fibroznog prstena.

Polako nagnite tijelo udesno i ulijevo i naprijed-nazad, pokušavajući napregnuti presu i mišiće pojasa.

Noge su sklopljene i savijene u kolenima. Noge počivaju na podu. Ruke u strane.

Rezultat liječenja uz pomoć tjelesnog odgoja 90% ovisi o naporima pacijenta.

Torakalna kičma

Dok ležite ili sjedite, umotajte donji dio grudi ručnikom, uhvatite slobodne krajeve rukama. Povucite peškir što je više moguće na izdisaj. Istovremeno, olabavite napetost ručnika na sljedećem udisaju. Ponovite deset puta.

Hodanje na sve četiri. Da biste radili takve vježbe za leđa s hernijom kralježnice, morate se stati na sve četiri, ispraviti ruke i leđa i u tom položaju obići cijelu prostoriju. Tokom pokreta nemojte savijati ruke, pažljivo pratite držanje.

Hernija se ne javlja odmah - ona je rezultat višegodišnjih procesa koji se javljaju u kralježnici i tijelu. Posljednji guranje na putu do njega je uglavnom podizanje teške težine sa povijenim leđima, iako to nije uzrok njegove pojave. Hernija diska je rezultat promjena na diskovima kralježnice koje nastaju iz razloga navedenih u nastavku.​

Mora se imati na umu: da bi fizikalna terapija donijela najveći učinak kod kile lumbalne kralježnice, potrebno je:

Vježbe za cervikalne kile kičme

Osobe kojima je doktor dijagnosticirao kilu nakon rendgenskog snimka, mijelograma, magnetne rezonance ili kompjuterizovana tomografija daje se odgovarajući tretman. Može biti konzervativan i uključivati terapija lijekovima, masaže ili terapija vježbanjem za kilu lumbalnog dijela kičme, vrata ili grudnog koša. U nekim slučajevima preporučuje se operacija. Na ovaj način iskusni neurohirurzi otklanjaju uzrok nastanka kile.​

Mikrodiscektomija. Najpopularnija tehnika u kojoj se vizualna kontrola provodi uvođenjem kirurškog mikroskopa. Najčešće se samo djelomično uklanjanje kile događa na mjestu kontakta s korijenom.

Sve vježbe su lake za zdravo tijelo, ali u patološkom stanju važno je ne prenaprezati se, već sve raditi umjereno.

Promjena uslova rada. Ako je osoba bila stalno angažovana na funkciji sedentarnog rada, onda nagla promena u smjeru fizičkog napora može uzrokovati izbočenje. Stoga je važno postepeno navikavati kičmu i nakon priprema preći na naporan rad (fizičke vježbe, gimnastika, redovno zagrijavanje).

Stojim uspravno. Ruke su stisnute u šake i nalaze se na kičmi u lumbalnoj regiji. Šake su jedna ispod druge. Stopala su u širini ramena.

Vježbe snage za kičmenu kilu

Jedno-dvije otkinemo noge od poda i privučemo ih do stomaka. Izvodimo uvijanje lumbalne regije uz istovremeni okret glave unutra Suprotna strana. Na broj tri ili četiri - vratite se u početni položaj.​

Svrha ovih vježbi je povećati pokretljivost vratnih kralježaka i vratiti elastičnost njegovih mišića. Moraju se raditi veoma pažljivo. Neće te se moći potpuno otarasiti. cervikalna kila, iako će biti efikasni na ranim fazama ovu bolest. Ponovite svaku vježbu deset puta.​

Istezanje na leđima. Lezite udobno na leđa, ispravite noge i ruke. Odrežite stopala i povucite prste prema sebi, dok podižite glavu i bradom posegnite za grudima.

Od nedostatka vode u organizmu strada prvenstveno vezivno tkivo, uključujući i intervertebralne diskove. Da bi u potpunosti obavljali svoju opružnu funkciju, moraju apsorbirati tekućinu iz okolnih tkiva, a ako je nema dovoljno, isušuju se, čime se povećava vjerovatnoća nastanka kile i pojave bolova u leđima.

fb.ru

Svakodnevno vježbanje Najčešći način da se riješite bolova u leđima, donjem dijelu leđa i sakrumu su fizioterapijske vježbe. Redovno izvođenje umjerenih fizičkih vježbi vam to omogućava kratko vrijeme eliminirati bol, posebno kod hernija, ili, u posljednje utociste- Znatno ga smanjiti. Također će pomoći u jačanju mišića leđa i spriječiti napredovanje takvih bolesti. Laserski tretman. Ova metoda se sastoji u uvođenju optičkog vlakna koje provodi lasersko zračenje. Pod takvim utjecajem počinje isparavanje vlage i smanjenje veličine patološkog objekta.

Preporučljivo je podijeliti set vježbi ili distancu prilikom trčanja na nekoliko pristupa, tako da će donji dio leđa lakše prenijeti opterećenje.

Kongenitalne bolesti. U anamnezi bolesnika mogu postojati problemi degenerativne prirode sa mišićnim ili koštanim tkivom. U ovom slučaju, stalne preventivne procedure značajno smanjuju vjerovatnoću nastanka kile.​ Prilikom sporog daha stisnemo šake u leđa i spustimo ih. Na izdisaju - vratite se u donji dio leđa. Ruke su raširene, noge paralelne jedna s drugom. Lice podiže pogled.

Pet pravila terapije vježbanjem za kilu kralježnice

Morate to raditi svaki dan.

Stanite uspravno ili sedite na stolicu, slobodno spuštenih ruku duž tela. Polako okrenite glavu u desni ekstremni položaj, a zatim u lijevi krajnji položaj.​

Takve vežbe su lumbalna kila kralježnice, prilagođene za terapiju vježbanjem, pomažu u stabilizaciji ljudske kičme, povećavaju snagu i fleksibilnost mišića.​

Svi ljudi moraju naučiti kako pravilno stajati, sjediti i podizati utege, jer nepoštivanje ovih pravila doprinosi uništavanju diskova.

Prilikom vežbanja terapeutska gimnastika svaki pokret mora biti pažljivo izveden, jasno razrađen

Vježbe uvijanja: nova efikasna tehnika

Istovremeno, potrebno je provesti niz vježbi uz prethodnu konsultaciju sa specijalistom. Preporučit će koje vježbe je poželjno izvoditi u određenoj fazi bolesti, a koje je najbolje ostaviti za kasnije. Tek nakon toga možete raditi terapiju vježbanja kod kile kičme kod kuće. Prije nastave možete se upoznati sa ilustracijama, fotografijama i video zapisima koji demonstriraju ispravnu tehniku ​​i pomažu vam da pravilno izvedete vježbe.​

Nukleoplastika. Nucleus pulposus je izložen hladnoj plazmi, što, kao i kod laserskog tretmana, dovodi do smanjenja volumena kile.​

Neophodno je započeti provjeru vježbe bez utjecaja analgetika, jer oni ometaju adekvatnu procjenu. Stoga je preporučljivo raditi nove komplekse ujutro, prije uzimanja lijekova protiv bolova.

Klasični kompleks za jačanje mišića donjeg dijela leđa

U ovom kratkom videu doktor pokazuje 2 efikasne vježbe za ublažavanje bolova hernije diska u lumbalnoj regiji. Dati su detaljni komentari.​

Ruke - sa strane, noge - paralelne jedna s drugom. Lice podiže pogled.

Trajanje nastave i opseg pokreta treba postepeno povećavati.

Časovi fizikalne terapije na videu

Nakon završetka dnevnog kompleksa, trebali biste osjetiti blagi umor - tada se postiže najbolji rezultat. Ne treba dozvoliti jak umor.

Gimnastika za liječenje kile kralježnice mora se provoditi zajedno s masažom. Nošenje specijalnog korzeta donijet će dodatne pogodnosti.​

Ležeći ravno na leđima, držite ruke sa strane, lagano podignite noge, savijene u koljenima, između butina i potkoljenica pod uglom od 90˚. Istovremeno, povucite desnu ruku unazad i ispravite lijevu nogu. Ponovite sa drugom nogom i rukom.​

Kontraindikacije za fizičku kulturu

• Kičma i intervertebralni diskovi se stalno ažuriraju zahvaljujući elementima u tragovima koji dolaze s hranom. Najvažniji od njih su fosfor, kalcijum, kalijum i magnezijum. Njihovim nedostatkom koštano tkivo postaje porozno, a intervertebralni diskovi se uništavaju. Jedini način da opskrbite kralježnicu potrebnim hranjivim tvarima je upotreba proizvoda s punim spektrom takvih elemenata u tragovima. Među njima: cvekla, lješnjaci, celer, pirinač, masni svježi sir, grašak, orasi, kupus, šargarepa.
• Gimnastika za lumbosakralni dio kičme
• Ustanite, ispravite se i spustite ruke duž trupa. Koliko god je moguće, okrenite glavu prvo ulijevo, a zatim udesno (10 puta).​
• Leđa i glava moraju biti ispravljeni i dok hodate i dok sedite.

GryzhiNet.ru

Trčanje s hernijom lumbalnog dijela kičme

Postizanje efikasnosti u liječenju kile lumbalne kralježnice moguće je samo s kompleksom konzervativno liječenje, tako da se ne morate fokusirati na određenu tehniku, već pokušajte odabrati najbolju tehniku. Ne treba se nadati oporavku nakon prvih časova, liječenje ovoga patološko stanje traje dugo. Većina pacijenata doživljava značajno poboljšanje nakon šest mjeseci redovnog vježbanja. Ako terapija nije dala pozitivan rezultat, tada će liječnik savjetovati radikalniju metodu - hiruršku intervenciju.

Osim toga, postoji mnogo više uzroka patološke neoplazme, a nemoguće ih je sve isključiti iz života. Ali normalizirati režim, ishranu i riješiti se loše navike osoba može.

Egzacerbacije intervertebralne kile lumbalnog dijela.

Ovaj kompleks terapije vježbanjem često se prakticira u fizioterapijskim vježbama. Postoji dugi niz godina i pomogao je poboljšanju zdravlja više od jedne generacije pacijenata koji pate od kile lumbalnog dijela kičme.​

Uzroci intervertebralne kile donjeg dijela leđa

Tokom časovi terapije vežbanjem važno je fokusirati se na dobrobit i osjećaje u području hernije. Kod pojačanog bola u kralježnici ili nelagode u nogama (utrnulost, osjećaj puzanja), trening treba prekinuti i obratiti se ljekaru.​

Glavni zadatak takvih vježbi je povećati cirkulaciju krvi u donjem dijelu leđa i vratu. Kada ih radite, fokusirajte svoju pažnju na ove dijelove leđa.​

1. Ležeći u istom položaju, savijte jednu nogu u kolenu, polako je dohvatite čelom. Ponovite isto sa drugom nogom.
2. Protruzija intervertebralnog diska se uglavnom razvija veoma dugo, a pod raznim nepovoljnim vanjskim uvjetima (trauma, dizanje utega) osoba se osjeća u leđima oštra bol, koji može preći u nogu ili ruku. Prvo što treba učiniti u ovom slučaju je da se riješite bolova, to je lakše postići ležeći pravo na leđima sa presavijenim ćebetom ispod koljena, kao i rolanjem ručnika ispod donjeg dijela leđa.
3. Treba naglasiti da je tokom pogoršanja bolova uzrokovanih hernijom kralježnice neophodno pridržavati se kreveta i izbjegavati sve vrste stresa na vratu, donjem dijelu leđa, sakrumu i grudima. U ovom slučaju se provodi liječenje lijekovima protuupalni i analgetski lijekovi: injekcije, tablete, masti. Čim se bol smiri, možete postepeno u program uključivati ​​fizioterapijske vježbe. U ovom slučaju, vježbe bi trebale biti vrlo spore i glatke. Treba izbjegavati u početnoj fazi vježbi za uvijanje trupa.
4. Zauzmite isti položaj. Spustite glavu naprijed, pokušavajući bradom dosegnuti grudi. Lagano podignite glavu i polako se nagnite unazad. Ponovite pokret 10 puta.​
5. Prilikom sjedenja važno je osloniti se na naslon stolice kako biste eliminirali dodatni stres na kičmu.

Svako opterećenje takvom bolešću treba biti beznačajno i izvoditi samo nakon konsultacija i odobrenja liječnika. Aktivne fizičke aktivnosti treba isključiti tijekom pogoršanja patološkog stanja, jer to može dovesti do protruzije diska i još većeg štipanja korijena živca. Tokom aktivne faze poželjno je svesti na minimum bilo kakvu aktivnost i potpuno odmoriti leđa, zauzimajući udoban položaj u avionu. Najčešće, držanje vam omogućava da minimizirate bol, ležeći na leđima ili na boku sa savijenom nogom.

Trčanje i hodanje sa lumbalnom kilom

Bolesti sa temperaturom.

Svaka vježba se izvodi 10-15 puta.

Pokreti uvijanja u lumbalnoj regiji (spiralna gimnastika) kod intervertebralnih kila imaju brze i jake lekovito dejstvo. Mnogi pacijenti primjećuju smanjenje boli nakon 1-2 sedmice svakodnevnog treninga. Ovaj kompleks terapije vježbanjem preporučuje se osobama svih uzrasta, a vrlo je jednostavan za izvođenje.​

Prvo morate ležati na leđima, saviti noge u koljenima, staviti ruke uz tijelo. Istovremeno, oslanjajući se na stopala, ramena i lopatice, podignite karlicu i fiksirajte je u gornjem položaju na nekoliko sekundi. Ponovite pet puta.

Osnovna pravila fizičke aktivnosti za lumbalnu kilu

Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stavite na pod, dlanovima stisnite potkoljenice, lagano podignite glavu. Istovremeno, pokušajte da ispravite kičmu.

Izvođenje vježbi treba započeti odmah nakon prolaska oštre boli.

1. Također, nakon uklanjanja intervertebralne kile, liječnici snažno preporučuju restorativnu gimnastiku. S njim ne biste trebali praviti oštre i brze pokrete. U ovom slučaju, za kralježnicu, tjelesni odgoj je ključ uspješnog oporavka u postoperativnom periodu. Nastavu možete započeti nakon uklanjanja sindroma boli.
2. Ustanite i podignite ramena. Sačekajte 10 sekundi i spustite se. Ponovite 20 puta.​
3. Krevet ne smije biti previše mekan ili tvrd.​
4. Trčanje s hernijom lumbalne kralježnice, kao i druge vježbe, može preporučiti samo stručnjak. Prije prelaska na takav trening potrebno je pripremiti tijelo. Za to su prikladne vježbe vježbanja, gimnastika, joga, pilates ili druge tehnike koje utječu na jačanje mišićnog korzeta.
5. Teške bolesti unutrašnjih organa (srce, pluća i dr.), ako fizičko vaspitanje može pogoršati njihov tok.
6. Početna pozicija
7. Opšti početni položaj za sve vježbe kompleksa je ležeći na leđima. Podloga na kojoj pacijent leži mora biti tvrda, inače će se smanjiti terapeutski učinak tjelesnog odgoja. Broj ponavljanja svake vježbe je 2-10 puta u svakom smjeru.​
8. Stanite na sve četiri. Istovremeno podignite suprotnu nogu i ruku, fiksirajte ih na nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite ove vježbe 7 puta.

U istom položaju stavite noge na pod, savijene u koljenima. Lagano podižite karlicu dok se ne pojavi ravna linija od koljena do ramena. Držite ovako 15 sekundi.

Prilikom odabira vježbi vježbe terapije za kilu kičme, morate pažljivo pratiti svoje osjećaje kako biste izbjegli dodatno opterećenje na oštećeni disk. Ako tokom izvođenja neke radnje nema nelagode, ona se mora uključiti u opći kompleks. Uz malo boli, morate prijeći na lakšu opciju, koja se mora izvoditi pažljivije. U slučaju oštrog bola, morate odmah prestati s vježbanjem. Nakon 5 dana možete se ponovo vratiti ovoj vježbi. Ako bol nestane, možete ga uključiti u kompleks.

Muči vas nelagoda na mjestu izbočenja kile...

Osim toga, kod hernije vratne kralježnice, prikazano je da se nekoliko minuta masira područje između mekog dijela potiljka i njegove kosti. Takva masaža će obnoviti cirkulaciju krvi u problematičnom području, što će zauzvrat poboljšati prehranu. intervertebralnih diskova i pršljenova.

Prilikom odabira mjesta za spavanje, morate se nagnuti prema širokim opcijama koje vam omogućavaju da udobno smjestite ruke (bez vješanja).

mypozvonok.ru

Liječenje intervertebralne kile lumbalnog dijela

Da li je konzervativno liječenje efikasno?

Bol, i oštar i bolan, nestao je kod većine ispitanika unutar 1-3 dana nakon početka korištenja flastera. Više od 70% onih koji su učestvovali u studijama postiglo je značajan napredak u liječenju kroničnih bolesti kralježnice i zglobova.​

Dozvoljeno trkačko hodanje u periodu oporavka, nakon završetka terapijskog tretmana ili tokom rehabilitacije. Možete iskoristiti prednosti trčanja na duge staze. Naravno, distanca ne bi trebala biti maratonska, tako da morate slušati tijelo i odrediti individualno vrijeme i udaljenost. Takve vježbe utječu na normalizaciju metaboličkih procesa i jačanje mišića leđa.

Metastaze tumora u kičmi.

Hirurška intervencija za kilu lumbalne kičme

Leži na leđima. Ruke uz tijelo, noge ispravljene.

Početni položaj (ležeći) Redoslijed vježbe

1. Hernija vratne kičme donosi vrlo bolne senzacije osobi, tako da se svi pokreti moraju raditi vrlo pažljivo. Lezite na stomak, stavite četke ispod brade jednu na drugu. Istovremeno podignite ruke, glavu i grudi, držeći stomak, karlicu i noge od poda. Zadržite ovu poziciju 7 sekundi. Izvedite ovu vježbu tri puta.
2. Uglavnom se hernija diska pojavljuje u lumbalnoj regiji. Ove vježbe su namijenjene osobama koje dugo pate od kile.
3. Prilikom odabira vježbi nakon uklanjanja kile kralježnice, morate izbjegavati guranje u leđa i skakanje. Sve radnje se moraju ponoviti 2-5 puta. Kompleks časova se može podijeliti na različite dijelove, uključujući 1-3 vježbe, a mogu se izvoditi u različito vrijeme.​
4. I osećate bol čak i kada hodate...
5. Kod kile torakalne kralježnice sve vježbe treba izvoditi pod posebnom kontrolom bolne senzacije. To znači da ako bilo koji pokret uzrokuje poteškoće i oštra bol, morate to zaustaviti. Bolje je da vježbu prati stručnjak.

Loše navike takođe mogu postati faktor rizika, pa ih je bolje odustati (alkohol, kafa, konzerviranu hranu, nikotin, jak čaj, itd.).​

Preventivne mjere

Više o ovom flasteru možete saznati na linku ispod - "ZB PAIN RELIEF".​

1. Trčanje s intervertebralnom hernijom lumbalnog dijela dopušteno je samo u posebnim cipelama. Bolje je odabrati cipele s jastučićima u specijaliziranim trgovinama, na osnovu preporuka liječnika. Potrebno je samo odabrati stazu za trčanje po zemljanoj stazi, jer svako pomicanje stopala može dovesti do štipanja nervnog procesa. Prilikom odabira tehnike, bolje je prestati trčati, takve vježbe mogu značajno smanjiti izbočine i pomoći u sprječavanju ponovnog pogoršanja bolesti.
2. U liječenju kile kralježnice važno je koristiti ne samo lijekove, već i terapeutske vježbe. Svakom pacijentu je potreban individualan pristup, pa specijalisti uzimaju u obzir mnoge faktore (kliničku sliku, opšte fizičko stanje, stadijum bolesti) i odabiru ispravan kompleks. U tom slučaju potrebno je postići maksimalno jačanje mišićnog korzeta i vratiti pravilno držanje. To je jedini način da se spriječi daljnji razvoj i zaustavi bolest.
3. Pri udisanju snažno naprežemo trbušnu presu i zadržavamo dah što je više moguće. Na izdisaju - opustite se.
4. Ruke ispružene u strane, noge ravne, glava ravna.
5. Teža opcija. Ispružite ruke duž tijela. Podignite ramena i glavu u isto vrijeme, ispružite noge ravnim rukama. Vratite se u početni položaj.​
6. Morate ležati ravno na leđima, sklopiti ruke na stomaku, dok blago savijene noge trebaju biti na podu. Zategnite trbušne mišiće, pritiskajući donji dio leđa na pod, nemojte zadržavati dah. Ponovite 15 puta.​

Mora se izbjegavati teška opterećenja na kičmi, a takođe i da ne ulaže velike napore. Morate započeti kompleks s minimalnim opterećenjem i amplitudom, povećavajući ih s vremenom.

Nekako je čak i šteta što izbjegavate bilo kakvu fizičku aktivnost...​

Jedan od najefikasnijih načina za djelovanje na oštećeno područje je sljedeća vježba. Potrebno je sjesti na stolicu, prekrižiti ruke na potiljku, snažno se sagnuti unazad i lagano nagnuti naprijed 5 puta. Ovo će poboljšati pokretljivost grudnog koša. Efekat je oslobađanje od nedostatka daha.

Aminokiseline su neophodne za sintezu kompletnih proteina (a od njih se sastoji centralno jezgro intervertebralnog diska), pa je važno konzumirati proizvode životinjskog porekla.

Konzervativne metode mogu pružiti efikasan tretman lumbalna kila samo u ranim fazama. U praksi je dokazano da 12-nedeljne procedure dovode do značajnog poboljšanja stanja kod 70% pacijenata. Daljnjim liječenjem, postotak oporavljenih pacijenata raste na 95%. Glavni zadatak ove tehnike je zaustaviti sindrom boli i spriječiti daljnje recidive.

mypozvonok.ru

Terapija vježbanjem za kilu lumbalne kralježnice: fotografije i video zapisi vježbi

• Stručnjaci mogu preporučiti različite vrste fizičke vježbe, ali svaki kompleks se bira pojedinačno. Prvo, liječnik mora odrediti tačnu lokaciju patološke neoplazme, stadij bolesti, identificirati popratne bolesti i procijeniti opće fizičko stanje. Nakon toga se razrađuju moguće opcije vježbi, često u suradnji s instruktorom ili rehabilitologom. (Vidi također: lijekovi za herniju lumbalne kičme.)​

Obratite pažnju na jedinstveni lek od osteohondroze, artroze i povreda!

Gimnastika kao dio sveobuhvatnog liječenja

Leži na leđima. Ruke uz tijelo, noge blago savijene u koljenima.

Na račun jedne ili dvije podižemo ravnu desnu nogu i bacamo je preko lijeve. U ovom trenutku okrećemo glavu u suprotnom smjeru. Tri-četiri - vratite se u početnu poziciju. Ponavljamo pokret sa drugom nogom.

Bolesti mišićno-koštanog sistema jedna su od rijetkih patologija koje se mogu uspješno liječiti bez lijekova. Dakle, s hernijom lumbalne kičme

Gimnastika za vratnu kičmu

Kada radite sljedeće vježbe za lumbalnu kilu kralježnice, morate ležati na leđima, dok vam ruke trebaju ležati uz tijelo, a noge ostati ravne. Podignite gornji dio trupa, dok donji rub lopatica držite od poda, a noge držite na podu. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu 15 puta.​

1. Morate to raditi redovno, jer je obnova kičme dugotrajan proces. Tempo vježbi je prilično spor. U ovom slučaju, struktura kompleksa se određuje direktno u zavisnosti od lokacije kile.​
2. Osim toga, preporučeni lijekovi iz nekog razloga nisu efikasni u vašem slučaju...
3. Na slici vježbe terapijske vježbe za lumbalni dio leđa

Hernije u lumbalnoj regiji su prilično česte, osoba to može izbjeći ako dovoljno pazi na svoje zdravlje i povremeno osluškuje tijelo. Što je prije propisano liječenje, veća je vjerojatnost potpunog oporavka.

Tjelesni odgoj za torakalnu kičmu

Pogoršanje bolesti uvijek treba biti praćeno potpunim mirovanjem, pa se pacijentu propisuje mirovanje u krevetu. U tom periodu propisuju se analgetici i protuupalni lijekovi, a ponekad i mišićni relaksanti. Sada su terapijske blokade postale raširene, ali mišljenja liječnika o ovoj tehnici se razlikuju, jer mnogi smatraju da je dodatna iritacija upaljenog područja neopravdana. Terapeutski agensi propisuje isključivo ljekar nakon detaljnog pregleda i proučavanja anamneze.

Čak iu povučenom stadijumu bolesti potrebno je pridržavati se nekoliko pravila:

Fizičke vježbe za lumbosakralni dio kičme

Ispružite ruke naprijed i podignite rameni pojas. Naprežući mišiće, posežemo za kolenima. Nakon 10-12 sekundi legnemo na pod i opustimo se.

Noge su savijene u koljenima i što je više moguće, stopala su naslonjena na pod. Ruke ispružene u strane.

1. Kapalice i tablete samo ublažavaju simptome, a kretanje je glavni faktor liječenja.
2. Ležeći na leđima, lagano savijene noge stavite na pod. Postavite desnu ruku na lijevo koleno. Lijeva noga savijte se, polako ga podižući od poda, dok desnu ruku oslonite na koleno, sprečavajući da se noga približi glavi. Zadržite ovu poziciju deset sekundi. Ponovite 10 puta. Ponovite sa drugom nogom i rukom.​

Povlačenje na nagnutoj površini. Ovo se mora raditi svaki dan u trajanju od 20 minuta. Da biste to učinili, potrebna vam je glatka i široka daska, na koju su na jednoj ivici u širini ramena pričvršćene trake ukupne dužine do 50 centimetara. Gornji dio daske postavlja se na visini od 130 cm od poda (na prozorskoj dasci, stolu). Treba da legnete na njega, dok rukama provlačite pripremljene trake. Trebali bi popraviti rame.

Kako popraviti rezultat

A sada ste spremni da iskoristite svaku priliku...

1. Kod intervertebralne kile lumbalne kičme vrlo su korisne opuštajuće vježbe. Da biste to učinili, morate uzeti stolicu, staviti jastuk na nju i, klečeći, ležati na njoj stomakom. Morate popraviti ovu poziciju i pokušati se opustiti nekoliko minuta. Pozitivno djeluje i jednostavno ležanje na leđima, a bolje je staviti valjak ispod koljena tako da budu nešto iznad nivoa problematičnog područja.
2. Odmah možete primijetiti jedinstveni lijek za liječenje bolesti kičme, koji ima visoka efikasnost i ima puno pozitivnih povratnih informacija.​
3. Nakon što se sindrom boli smiri, možete smanjiti broj korišćenih lijekova i početi s masažama, fizioterapijske vežbe i fizioterapijske procedure. Svrha naknadne rehabilitacije je poboljšanje mišićni tonus leđa i veziva između pršljenova. Klasični tretman sugerira da u dalje bolesti izlečiće sam od sebe. Za to stručnjaci odabiru posebne vježbe i savjetuju izbjegavanje provokativnih pokreta.
4. Odabrani i preporučeni pokreti ne bi trebali biti praćeni bolom. Bol ove prirode se ne može tolerirati, to ukazuje na nepravilan učinak na problematično područje, što može prenijeti bolest u aktivnu fazu. Bolne vježbe treba isključiti i posavjetovati se sa specijalistom za zamjenu.​

Sjedim na petama. Ruke sa dlanovima na podu ispred sebe.

Jedno ili dvoje iz početne pozicije okrećemo tijelo ulijevo, a glavu udesno. U tri ili četiri se vraćamo u početni položaj. Ponavljamo pokret na drugu stranu.

Ko je rekao da je teško izliječiti kilu?

• Ali to ne znači da oni koji pate od kile moraju da se bave sportom: naprotiv, fizička aktivnost kod ove bolesti, mora biti strogo dozirana i ispravna.
• ​Ako imate herniju torakalne kičme, vježbe u nastavku mogu vam pomoći u bilo kojoj fazi bolesti.​
• Prilikom izvođenja takvih terapijskih vježbi za kilu kralježnice, svi mišići tijela trebaju biti što je moguće više opušteni. Na dasku možete ležati trbuhom ili leđima. U isto vrijeme, ležeći na leđima, morate staviti jastuk ispod koljena. Neophodno je da proces trakcije bude bezbolan. Vučna sila se može podesiti uz promjenu ugla nagiba.​
• Postoji efikasan lek za kilu. Pratite link i saznajte kako je Galina Savina izliječila kilu...​
• Osim toga, s hernijom lumbosakralne kralježnice možete izvoditi i sljedeće vježbe:

Riječ je o ortopedskom gipsu ZB PAIN RELIEF. U Stockholmu su sprovedene velike kliničke studije medicinski univerzitet(Švedska) 2013. Ukupno je u njima učestvovalo više od 1000 muškaraca i žena razne bolesti kičme i zglobova, koji se koriste 2 sedmice ortopedski flasteri ZB RELIEF PAIN. Rezultati istraživanja iznenadili su čak i doktore!​