Metode očuvanja zdravlja djece predškolskog uzrasta "Nordijsko hodanje". Dječji skandinavski štapići

Roditelji se često pitaju o izboru pogodan tip sport za dete. Istovremeno, važno je ne oštetiti krhko dječje tijelo, zaštititi bebu od povreda i nezgoda. Odnedavno roditelji i odgajatelji preferiraju nordijsko hodanje – uzbudljiv amaterski sport koji postaje sve popularniji širom svijeta.

Lako, Zgodno, Udobno

Tehnika nordijskog hodanja (finsko ili sjeverno, nordijsko hodanje, "nordijsko") izuzetno je jednostavna i razumljiva čak i djeci, jer se zasniva na principima običnog hodanja. Glavna razlika je u tome što je za nastavu potrebno koristiti poseban dizajn. Prilikom kretanja služe kao oslonac za cijelo tijelo, a na njih se možete osloniti tokom odmora. Za nastavu će biti potrebni minimalni troškovi:

  • udobna odjeća, obuća, torba za lične stvari;
  • štapovi odgovarajuće veličine;
  • nema potrebe za posjećivanjem plaćenih teretana;
  • nema potrebe za skupim inventarom.

Obuka se odvija u formi zabavnih, opuštenih šetnji koje se mogu obaviti bilo gdje - gradski parkovi, trotoari, seoske rekreacijske zone. Za razliku od sportova snage, nordijsko hodanje ne uzrokuje preopterećenost, umor ili fizičku iscrpljenost. Naprotiv, možete istovremeno hodati i razgovarati, smijati se i opuštati, mijenjati tempo, ritam, dužinu koraka. Nastava se održava u ugodnom ambijentu, pruža istinsku radost i zadovoljstvo.

Korist za zdravlje

Uprkos jednostavnosti nordijsko hodanje ima izražen lekoviti efekat. Posebnom tehnikom pokreta rade gotovo svi mišići. Pravilno odabrani uslovi treninga (trajanje, intenzitet, redovnost) otklanjaju simptome stresa, nervna napetost, podrška mišićni tonus. Već od prvih lekcija "Nordic" kod djece uočavaju se pozitivni rezultati:

  • korekcija držanja, promjena hoda;
  • pravilno disanje, poboljšana ventilacija pluća;
  • otvrdnjavanje organizma, povećan imunitet;
  • eliminacija znakova skolioze (početna faza);
  • razvoj spretnosti, koordinacije pokreta, finih motoričkih sposobnosti;
  • trening izdržljivosti, discipline, osobina jake volje;
  • prevencija ravnih stopala, problema sa zglobovima;
  • vaspitanje samostalnosti, inicijative;
  • upoznavanje sa sportom i korisnim provodom;
  • planiranje vremena, slobodnog vremena, odmora;
  • psihoemocionalnu i mentalnu ravnotežu.

Nordijsko hodanje uključuje korištenje različita oprema uključujući vježbe zagrijavanja sa palicama. Time se formiraju vještine koordiniranog pokreta udova i kontrole tijela. Djeca brzo uče teorijski i praktični materijal, samouvjereno i čvrsto koračaju ne samo u procesu obuke, već iu svakodnevnom životu. Hodanjem se uspješno otklanjaju posljedice nepokretnog načina života učenika – apatija, depresija, stres, fizička neaktivnost, letargija.

Izbor inventara

Neosporna prednost nordijskog hodanja je što su časovi pogodni za sve ljude, bez obzira na fizičku spremu, godine ili zdravstveno stanje. Važnu ulogu u prednostima treninga igra i odgovarajuća oprema - specijalni dječji štapovi. Kada ih kupujete, uzmite u obzir:

  • dužina štapa se izračunava množenjem visine djeteta sa faktorom 0,68;
  • inventar treba da bude lagan, ali izdržljiv i stabilan;
  • najbolji izbor su teleskopski modeli s podesivom dužinom;
  • štapovi s fiksnom dužinom su izdržljiviji, otporniji na habanje;
  • oblik drške treba da bude udoban, u skladu sa veličinom djetetovog dlana;
  • trakice treba da odgovaraju veličini ručnog zgloba i da se ne trljaju.

Praktično nema kontraindikacija za hodanje za odrasle i djecu. Nastava će se morati odgoditi samo za vrijeme akutnih zaraznih, virusne bolesti i pogoršanje postojećeg hronične bolesti. U svim ostalim slučajevima, hodanje će imati samo koristi, uz kompetentnu obuku.

Karakteristike časova

Svaka fizička vježba ima blagotvoran učinak na emocionalnu i fiziološko stanje osoba. Djeca su posebno osjetljiva na ovaj faktor. Nakon prvih časova nordijskog hodanja, djeca postaju pokretna, aktivna, oštroumna, spretna i vesela. Ne zaboravi poseban tretman trening djece

  • održavaju se časovi svježi zrak;
  • prvi treninzi traju ne više od 10 ili 15 minuta;
  • štapovi se isprva izdaju 5-10 minuta;
  • redovnost - od 1 do 3 puta sedmično;
  • uključena su djeca srednjih godina starosnoj grupi(od 5 godina);
  • najbolja sezona za početak nastave je rana jesen;
  • forma igre sa emocionalnim vježbama;
  • ispravan izbor fizička aktivnost;
  • naizmjenično hodanje s pauzama i igrama;
  • postepeno povećanje intenziteta opterećenja;
  • individualni pristup svakom djetetu;
  • zainteresovati bebu za zanimljive vežbe.

Najbolji rezultati se primjećuju kod djece ako su angažovana u kompaniji – posebnom dječjem odjeljenju, vršnjacima u grupi ili razredu, prijateljima ili članovima porodice. Takav trening jača zdravlje, formira vitalne koncepte drugarstva, lične odgovornosti, unapređuje socijalna adaptacija. Posebno su važni časovi sa roditeljima - zajedničke šetnje stvaraju uslove za jačanje prijateljskih, povjerljivih, toplih porodičnih odnosa.

Za nordijsko hodanje, praktično ih nema starosna ograničenja, za djecu je odličan pogled fizička aktivnost za koje nisu potrebne posebne vještine.

Ova vrsta hodanja postala je poznata relativno nedavno, ali je već uspjela pridobiti obožavatelje. Možete to raditi samostalno i u posebnim grupama. Obrazovne institucije treba da obrate posebnu pažnju na nordijsko hodanje tokom skijaške obuke.

Sve veća popularnost

Razlog sve veće popularnosti nordijskog ili nordijskog hodanja je to što je dostupno gotovo svima. Štaviše, to je odavno dokazano pozitivan efekat na zdravstveno stanje, a kontraindikacija je vrlo malo.

Hodanje ne zahtijeva stvaranje posebnih uslova - možete vježbati u gotovo svakom vremenu tokom cijele godine. Sve što trebate su prave cipele, odjeća i dobro odabrani štapovi za planinarenje. Ako ste zabrinuti da nećete ispravno slijediti korake, možete uzeti nekoliko lekcija od instruktora, njihova cijena je prilično pristupačna.

Ovo nije samo način za poboljšanje stanja tijela u cjelini, već i za resetiranje prekomjerna težina. U poređenju s drugim aktivnostima kao što su trčanje ili plivanje, dokazano je da nordijsko hodanje uključuje veći postotak mišića. Može se efikasno spaliti višak masnoće bez pribjegavanja dijetama.

Korist za zdravlje

Vjerovali ili ne, nordijsko hodanje je odlično ne samo za odrasle i djecu, već i za trudnice. Nije tajna koliko vremena dete može da provede sjedeći položaj- u školi za klupom, i kod kuće, radeći domaći:

  1. Hodanje će poboljšati cirkulaciju krvi, a time i akademski uspjeh zbog aktivnog dotoka krvi u glavu.
  2. Druga stvar je problem sa držanjem, rani razvoj skolioze. I tu će pomoći nordijsko hodanje, odmarajući mišićno-koštani sistem.
  3. Povećava se otpornost na stres, općenito se poboljšava raspoloženje.

Međutim, za dijete najboljem stanju za nastavu će dobro društvo od vršnjaka ili porodice. Uostalom, ovo je odličan izgovor za odlazak u prirodu na slobodan dan.

Da biste postigli kvalitativni efekat, potrebno je da se bavite najmanje tri puta nedeljno po pola sata. Kao što vidite, ni hodanje neće zahtijevati puno vremena, a rezultat će premašiti sva očekivanja.

Kako odabrati opremu

Štapovi su zapravo jedina oprema potrebna u nordijskom hodanju. Istovremeno, njihov izbor treba biti uravnotežen, pogledajte nekoliko stranica na kojima se mogu kupiti, na primjer, http://hodba-palki.ru/trekingovye-palki. Pročitajte recenzije kupaca, ali ono što je najvažnije je individualni pristup.

Treking štapovi su fiksni i teleskopski. Druga opcija je najpogodnija za djecu, jer rastu vrlo brzo, ali postoje zamke - njihovi mehanizmi su skloniji lomovima.

Štapovi za nordijsko hodanje biraju se na sljedeći način - stvarna visina u centimetrima se određuje i množi sa vrijednošću 0,68. Posebna pažnja vrijedi obratiti pažnju na praktičnost opreme u ruci kako bi se izbjeglo trljanje ruke u budućnosti. Cijena ovisi samo o tome što svaki pojedini proizvođač nudi.

Cipele za hodanje ne moraju biti posebne, ali važnih uslova su njegova fleksibilnost, praktičnost i ne prevelika krutost.

Podaci pokazuju da u poređenju sa normalnim hodanjem, nordijsko hodanje sagoreva i do 48% više kalorija. Jednostavan uređaj, pedometar, pomoći će vam da se u to uvjerite; na linku http://hodba-palki.ru/kupit-shagomer-v-moskve možemo doći do online trgovine u kojoj se nalaze njegovi modeli. Izbor zavisi isključivo od vaših ličnih preferencija, postoje mehanički, elektronsko-mehanički i elektronski tipovi.

Nordijsko hodanje je zaista univerzalan oblik fizičke aktivnosti koji ne zahtijeva stvaranje posebnih uslova i kupovinu skupe opreme. U međuvremenu, efekat isceljenja koji sledi sa početkom treninga je zaista prijatno neverovatan. To je ujedno i samo odlična prilika da se okupite sa cijelom porodicom i provedete vrijeme s koristi.

Olga Zorina
Nordijsko hodanje vrtić

Istraživanja posljednjih godina u oblasti fizičkog vaspitanja ukazuju na ozbiljne povrede zdravlja djece, posebno na odstupanja u razvoju mišićno-koštanog sistema. Prema Institutu za higijenu djece i adolescenata, oko 40% djece u školu polazi sa 2 do 5 odstupanja u stanju mišićno-koštanog sistema, koje karakteriše asimetrija ramena, pognutost, povećana dubina kičmenih krivina, bočna zakrivljenost, slabost. mišićni korzet, deformacija donjih ekstremiteta, ravna stopala. Ova djeca trebaju posebnim uslovimaživot, obrazovanje za njihovu kasniju integraciju u društvo.

AT novije vrijeme postoji mnogo sportova koji se mogu prilagoditi predškolcima sa ODA poremećajima kako bi se uveli u nastavu adaptivnog fizičkog vaspitanja.

Ne tako davno, sport je postao popularan u Rusiji - nordijsko hodanje koji je pogodan za održavanje motoričke aktivnosti ljudi sa ODA poremećajima u bilo kojoj dobi.

wellness hodanje Nordijsko hodanje ima finske korijene. Profesionalni skijaši već duže vrijeme traže načine za održavanje kondicije ljeti. Ljeti su puno trenirali, samo energično hodanje i trčanje sa jednostavnim skijaškim štapovima.

Nešto kasnije, 1980-ih, jedan broj medicinska istraživanja potvrđeno pozitivan uticaj hoda sa štapovima fizičko stanje osoba.

Godine 1997. u Finskoj, na bazi Finskog instituta za fizičko vaspitanje i sport, finski atletičar Marko Kantaneva razvio je specijalne štapove za hoda, a osmislio je i gumene vrhove za šape za bolje prianjanje.

Ova tehnika hodanje je od velike pomoći, jednostavan i uzbudljiv, jer vam omogućava da aktivirate i uključite u rad oko 90% svih mišića tijela, Efikasan rezultat postiže brže nego kod konvencionalnih hodanje. nordijsko hodanje i set vježbi koje je razvio Marco Kantaneva pogodni su za ljude bilo koje dobi i bilo kojeg nivoa fizički trening, jer su najnježniji i lakši način razvoj izdržljivosti, koordinacije pokreta, snage i fleksibilnosti.

Nordijsko hodanje vježbajte sa posebnim štapovima kako biste poboljšali njegovu učinkovitost. Izbor štapova se izračunava po formula: ljudska visina x 0,68. Na primjer: visina 128 cm x 0,68 = 87,04. Možete koristiti štapove 90-95 cm.

Štapovi se koriste da mišići gornjeg dijela tijela rade isto koliko i mišići nogu. lakše hodati, iako se ulaže više truda nego na konvencionalno hodanje.

Glavni zadaci upotrebe nordijsko hodanje za djecu sa smetnjama u razvoju OH DA:

1. Da ima opšte jačanje na djetetov organizam.

2. Izvršiti korekciju postojećeg patološkog stanja.

3. Povećati nespecifični otpor organizma.

4. Razviti motor kvaliteta: brzina, fleksibilnost, snaga, izdržljivost, brzina-snaga i koordinacija.

5. Negovati inicijativu, samostalnost, moralne i voljne kvalitete i osobine ličnosti.

Tehnika hoda

Korak treba započeti tako da peta dodiruje tlo, nakon čega slijedi prevrtanje do prsta, što doprinosi guranju tijela u smjeru kretanja. Ruke stisnu štapove svaki put kada dotaknu tlo, a zatim ih otpuštaju tako da budu slobodni iza tijela. Dok ruke nastavljaju da pomiču štapove, trup i kukovi trebaju biti uključeni u pokret uvijanja. Ovo efikasno razvija mišiće pojasa. Štapove treba postaviti otprilike na sredinu stepenice, suprotne ruke i noge se istovremeno nose naprijed. Ne zadržavajte dah dok se krećete, udišite kroz nos, izdahnite na usta.

Intenzitet opterećenja se može podesiti prema pulsu (puls 10 sekundi x 6, puls mjerimo prije nastave, nakon obavljenog zadatka, nakon odmora.

Metodologija i organizacije nordijsko hodanje u predškolskoj ustanovi

Trening proces u našoj predškolskoj ustanovi uzeo u obzir: usklađenost s fizičkom aktivnošću hoda sa palicama po godinama, polu i individualnim sposobnostima (zdravstveno stanje, fizički razvoj, fizička spremnost) djeca; postepeno povećanje intenzitet, obim fizičke aktivnosti i vrijeme treninga; pravilna izmjena opterećenja sa intervalima odmora.

Majstorski časovi Nordijsko hodanje počeli smo sa decom senior grupa. Po našem mišljenju, najviše željeno vrijeme da počnem učiti - jesenji period. Trajanje časa je 25-30 minuta.

Obrazovanje Nordijsko hodanje započeli sa setom vježbi.

Budući da mnoga djeca sa mišićno-koštanim poremećajima imaju poremećenu motoričku koordinaciju i ravnotežu, učenje Nordijsko hodanje potrebno je započeti s vježbama o sposobnosti stajanja, okretanja, korištenja štapići:

1. I. p. - stopala u širini ramena, ređati štapove naizmjenično naprijed, nazad, desno, lijevo, postići stabilan položaj.

2. I. p. - noge u širini ramena, blago savijene u koljenima, okreće se u mjestu iskoračivanjem udesno, lijevo, okretanjem kroz lijevo i desno rame, leđa ravna.

Zatim prelazimo na učenje postavljanja stopala sa pete i istovremenog uklanjanja suprotnog oružje:

3. I. p. - glavni stav, oslonac rukama na štapovima

Desnom iskoračite naprijed, stavite stopalo na petu uz istovremeno ispružanje lijeve ruke naprijed, sa štapom se naslanjamo paralelno desna noga, vraćamo se na i. n. Zatim, isto sa lijevom nogom i desnom rukom.

Idemo direktno na hodanje. Usporim tempom prvo izvodimo 2 koraka, fokusirajući se na postavljanje stopala i uklanjanje štapa, zatim izvodimo 6-8 koraka, fokusirajući se na postavljanje stopala, uklanjanje štapa i slobodan položaj štapa s leđa.

Sat smo započeli zagrijavanjem ruku i nogu, kao i nekoliko vježbi za zagrijavanje mišića trupa. Nakon čega se djeca podsjećaju na pravila hoda(hodajte, prevrćući stopala od pete do pete, držite leđa uspravno, gledajte naprijed, ne žurite, dišite mirno). Zatim djeca nastavljaju direktno na implementaciju hoda.

U prvoj fazi, pokreti ruku i nogu naših učenika bili su nedosljedni; najčešće pokreti ruku zaostaju za pokretima nogu, došlo je do istovremenog zamaha i ruku i palica. Štapovi nisu pomogli. hodanje(nema guranja štapovima, ali su se najčešće koristili kao sredstvo za održavanje ravnoteže.

U drugoj fazi još uvijek nije bilo potpune sinhronizacije pokreta ruku i nogu djeteta, ali su već bili uočljivi napori guranja štapovima. Djelomično ublažava napetost mišića.

U trećoj fazi, pokreti ruku i nogu postali su koordiniraniji, ritmičniji, počeli su se podudarati u vremenu, štapovi su počeli obavljati svoju glavnu funkciju - odbijanje.

Poslije hoda morate napraviti nekoliko vježbi koje će vam pomoći da se vratite organizam:

1. I. p. - stopala u širini ramena, nagnuti se napred štapovima na udaljenosti od jednog koraka;

1-2-3 - opružni nagibi naprijed, savijanje;

Vježbu izvodite u laganom ritmu 6-8 puta.

2. I. p. - isto;

1 - nagib unazad;

Pazite da se glava ne naginje unazad, izvodite vježbu sporim tempom 6-8 puta.

3. I. p. stopala na širini stopala, osloniti se na štapove

10 čučnjeva sporim tempom na cijelo stopalo.

4. I. p. - stopala u širini ramena, oslonjena na štapove;

1 - dubok udah;

2 - produženi izdisaj.

Vježbu izvesti 6-8 puta.

Set vježbi za zagrijavanje:

Opće razvojne vježbe izvode se prije početka aktivne nastave. (ORU) i posebne vježbeštapićima za pripremu organizma za stres.

1) I. p. - noge u širini ramena, koljena blago savijena, štapove držite u sredini. Naizmjenični pokreti ruku naprijed, nazad u sporom tempu.

Vježba se izvodi 30 sekundi.

2) I. p. - noge u širini ramena, štapove držimo vodoravno s obje ruke hvatom odozgo.

1 - štapovi za ramena;

2-3 - štapovi iza ramena;

Broj ponavljanja je 6-8 puta.

Vježba se može izvoditi za 2-3 zadržavanja daha.

3) I. p. - noge u širini ramena, koljena blago savijena, oslonjena na stopala štapovima, drške štapova na grudima

1 - savijte noge, povucite ruke unazad

4) I. p. noge u širini ramena, blago savijene, ruke napred, oslonjene na štapove

1 - nagnite se, saginjte se, ispravite noge

Vježbu izvodite sporim tempom 8-10 puta.

5) Čučnjevi na bazi štapova. Broj i dubina čučnjeva zavise od toga individualne karakteristike bolest djeteta.

6) I. p. - glavni stav, oslonac rukama na štapovima

1 - iskorak desno naprijed

3 - iskorak lijevo naprijed

Vježbu izvodite sporim tempom 8-10 puta.

7) I. p. - isto

1 - iskoračite desnom, povucite lijevu ruku naprijed, prenesite težinu tijela na desna noga, oslonac na štapu paralelno sa desnom nogom

3 - korak naprijed sa lijevom, ponesite naprijed desna ruka, prebacite tjelesnu težinu na leva noga, oslanjajući se na štap paralelan sa lijevom nogom.

Vježbu izvesti 8-10 puta. Fokusirajte se na postavljanje stopala od pete.

U prvim časovima štapići se daju 5-10 minuta, postepeno se ovo vrijeme povećava. Kada djeca dobro savladaju pokret sa štapovima, možete ići s njima van teritorije predškolske obrazovne ustanove. Nasuprot našem dječji vrt se nalazi park "Birch Grove" gdje održavamo nastavu dva puta mjesečno.

Karakteristika nordijsko hodanje in hladnog perioda godine je povećanje motoričke aktivnosti naših učenika kako bi se održala toplotna ravnoteža. Za ovo, instruktor fizičko vaspitanje zajedno sa nastavnicima koriste frontalne i grupne metode organizacije.

AT zimski period godine nastava se odvijala na temperaturi vazduha od –15–18°C. Pri temperaturama vazduha ispod –18°C trajanje nastave je smanjeno na 15–20 minuta. hodanje koristimo na kraju šetnje, jer nakon aktivne mišićne aktivnosti naša djeca idu u zatvorene prostore vrtić.

Realizacijom zadataka na kraju akademske godine, došli smo do zaključka da se upotreba nordijsko hodanje u radu sa učenicima sa kršenjem ODA djeluje korektivno i iscjeljujuće.

Trenutno, jedan od važnih zadataka u svijetu je održavanje jake, zdrava porodica. Ovaj problem je posebno akutan u Rusiji.

Za roditelje nema ništa važnije od zdravlja djeteta. Nažalost, po prirodi dobro zdravlje pripada nekolicini sretnika. Međutim, često se dešava da dijete lošeg zdravlja odraste snažno i izdržljivo, a beba jaka od rođenja na kraju postane slaba i bolesna osoba. Kako će vaše dijete odrasti zavisi od toga da li ga roditelji mogu usaditi ispravan stav na vaše zdravlje.

Zdravlje djeteta postalo je prioritet u cijelom svijetu. Briga o vaspitanju zdravo dete je prioritet i u radu predškolske ustanove. Odgajati djecu zdravu, jaku, emotivnu zadatak je svake predškolske ustanove.

Tjelesno obrazovanje je jedna od glavnih komponenti općeg obrazovnog procesa, bez koje je nemoguć skladan razvoj djeteta. Redovno bavljenje fizičkom i sportom u porodici i obrazovnoj ustanovi može povećati otpornost telo deteta vanjski neželjena dejstva promovirati poboljšanje stanja često bolesne djece. Zdravo i razvijeno dijete ima dobru otpornost organizma na štetni faktori okruženje i otpornost na umor.

Motorna aktivnost obezbeđuje ispravno formiranje i normalno funkcionisanje telo deteta. Tokom igara na otvorenom, vožnje bicikla, hodanja, trčanja, plivanja, rade sve mišićne grupe, osiguravajući razvoj mišića i skeleta. Takođe, tokom vežbanja se stimuliše razvoj mozga. Međutim, sportski rekordi ne bi trebali postati sami sebi svrha, to je bremenito negativne posljedice za zdravlje djece.

Briga o odgoju zdravog djeteta prioritet je u radu predškolske ustanove. U predškolskom djetinjstvu postavljaju se temelji djetetovog zdravlja, formiraju se osnovni pokreti i držanje, stječu osnovne fizičke kvalitete bez kojih se zdravog načina životaživot.

Aktualni problem trenutno predstavlja narušavanje držanja kod predškolaca, koje nastaje zbog nerazvijene muskulature kod djece. Sjedila slikaživot, neaktivnost, nedostatak potrebne gimnastike u savremeni čovek vodi do ozbiljnih kršenja držanje, što kasnije može rezultirati najviše razne bolesti kičma, nervni sistem s i unutrašnjih organa.

Proučavajući ovaj problem, mi smo u našem vrtiću pokušali da pronađemo više efikasne metode njene odluke koje su nas dovele "nordijsko hodanje" . Ovo je vrsta hodanja po svježem zraku uz korištenje posebnih štapova, sličnih skijaškim štapovima. Takvim hodanjem radi 600 mišića ljudskog tijela, što je 90% od ukupnog broja mišićni sistem. Nordijsko hodanje nije traumatično i vrlo zanimljivo, a što je najvažnije, jednostavna i pristupačna vrsta fizičke aktivnosti za svako dijete. tijekom cijele godine. Zato u našem vrtiću predškolce uči nordijskom hodanju kako bi se spriječili posturalni poremećaji. Kompajlirano radni program za podučavanje predškolske djece nordijskom hodanju, razvijen smjernice za roditelje učenika i nastavnike.

Prakticiranje takvog hodanja na svježem zraku ima pozitivan učinak na funkcioniranje tijela u cjelini:

  • doprinose optimizaciji rasta i razvoja mišićno-koštanog sistema
  • formiraju pravilno držanje
  • smanjiti opterećenje kuka i zglobovi kolena pomažu u sprečavanju ravnih stopala
  • doprinose razvoju i funkcionalnom poboljšanju respiratornog, krvožilnog, kardiovaskularnog i nervnog sistema organizma
  • razvija mišićna snaga, fleksibilnost, izdržljivost, brzina-snaga i sposobnosti koordinacije.

Za početak nastave nordijskog hodanja, prije svega, pokupili smo udobne štapove za djecu željenu dužinu, sa čvrstim metalnim šiljkom na kraju za poboljšanje svojstava potpore pri hodanju po raznim površinama (zemlja, pijesak, snijeg, led).

Prije početka lekcije nordijskog hodanja, morate izvesti set vježbi za zagrijavanje sa štapovima:

Vježba 1. I. p. - glavni stav, štapovi u obje ruke ispod, hvatanje za krajeve štapova. Udahnite podignite ruke sa štapovima gore, desna noga nazad na nožni prst; izdahnuti - i.p. Isto i sa lijevom nogom. Ponovite 8 puta.

Vježba 2. Stopala u širini ramena, štapovi u obje ruke ispod, uhvatite se za krajeve štapova. Udahnite, okrenite torzo udesno, pomaknite štapove naprijed, izdahnite. n. Isto lijevo. 4 puta u svakom smjeru.

Vježba 3. Stopala u širini ramena, štapovi u obje ruke ispod, uhvatite se za krajeve štapova. Udahnite - podignite štapove prema gore, izdahnite - nagnite torzo udesno. Udah-štapići gore, izdah - I.p. Isto na lijevoj strani. 4 puta u svakom smjeru.

Vježba 4. Stopala u širini ramena, štapovi ispred sebe na ispruženim rukama sa naglaskom na tlo. Izdahnite - nagnite tijelo naprijed, držite se za štapove; dah-i. n. Ponoviti 8 puta.

Vježba 5. Pete spojene, prsti razdvojeni, štapovi ispred sebe na ispruženim rukama sa naglaskom na tlo. Izdahnite - sjednite, držite se za štapove; udahnuti - i.p. Ponovite 8 puta

Vježba 6. Glavni stav, ruke na pojasu, štapovi leže na tlu. Preskakanje preko štapova desno i lijevo, 20 puta naizmjenično sa hodanjem u mjestu.

Da biste dobili zdravstvene prednosti nordijskog hodanja, morate dovoljno naporno trenirati. Puls bi trebao porasti na 120-140 otkucaja u minuti. Usporeno i neužurbano hodanje, čak i ako se čini po svim pokazateljima vježbe, neće dati primjetan efekat.

Nordijsko hodanje trebate početi s kratkim (10 minuta) hodanje po ravnom terenu. Postepeno možete preći na hodanje po brdovitom terenu. Vrijeme hodanja može se postepeno povećavati do 1 sata.

Trajanje šetnje treba odabrati na osnovu dobrobiti i raspoloženja. Ne treba hodati ako ne donosi zadovoljstvo. Nordijsko hodanje se može kombinovati sa normalnim hodanjem fizičko vaspitanje, izvodite na razigran način, koristite štafete u savladavanju prepreka. Ovakve kombinacije aktivnosti su veoma popularne kod dece i sa velikim zadovoljstvom uživaju u nordijskom hodanju. Nordijsko hodanje se izvodi ne više od 2 puta sedmično. Dajte svom tijelu vremena da se oporavi, čak i ako ne osjeća umor.

Dijete s poremećajem držanja treba većina provodite vrijeme u pokretu igre na otvorenom na ulici ili kod kuće. Pokret jača mišiće i kostur.

Ljudi dobrog držanja izgledaju mlađe i zdravije i žive mnogo duže. Oni su energičniji, efikasniji i energičniji.

Dakle, pravilno držanje nije samo garancija ljepote, već i dobro zdravlje, a nordijsko hodanje će pomoći formiranju pravilnog držanja, razvoju i funkcionalnom poboljšanju respiratornog, krvožilnog, kardiovaskularnog i nervnog sistema organizma.

Književnost

  1. Korovkin M. A. Zašto djeca obolijevaju: Sistemska fiziologija djeteta / M. A. Korovkin. - M.: FAIR-PRESS, 2003. -192 str.
  2. Poletaeva A. Nordijsko hodanje. Tajne slavnog trenera. - Sankt Peterburg: Izdavačka kuća OOO "Petar" , 2015.

Nordijsko hodanje za djecu

Kochina Oksana Nikolaevna, rukovodilac opštinske budžetske predškolske ustanove obrazovne ustanove Dječiji vrtić opšteg razvoja br. 28 grad Belgorod

nordijsko hodanje

I korisno i prijatno.

Put do rijeke, pa nazad

Čak i pod kišom...

Čvrst korak, ručni rad

I ritmično disanje.

Tri milje nije udaljenost,

Ako su otkucaji srca jasni.

Marš stazom

Može se raditi po svakom vremenu

Odavanje počasti prirodi

Dišite svež vazduh.

Svake godine raste broj djece oboljele od srčanih oboljenja. vaskularne bolesti, gojaznost, ravna stopala, poremećeno držanje, govor, vid, koordinacija pokreta, aktivnost respiratornog sistema. Smanjena otpornost organizma razne vrste bolesti.

Zadatak očuvanja i jačanja zdravlja djece preuzima vodeće mjesto u obrazovnom prostoru, uređeno je novim propisima, gdje se velika pažnja poklanja pitanjima zdravstvene štednje.

S tim u vezi, problem pronalaženja efikasne načine jačanje zdravlja djeteta, ispravljanje nedostataka fizički razvoj, prevencija bolesti i povećana fizička aktivnost. U našem vrtiću smo ovaj problem riješili uvođenjem nordijskog hodanja u šetnju. I tako smo od školske 2014-2015 godine u 2 srednje grupe uveli u šetnju djece.

Ove informacije potvrđeno od strane praktičara koji rade direktno u vrtićima.

Šta je nordijsko hodanje sa štapovima?

Nordijsko hodanje sa štapovima (sjeverno hodanje, nordijsko hodanje, finsko hodanje) je vrsta amaterskog sporta, a to je planinarenje, pri čemu se hodanje zasniva na specijalnim štapovima, čiji izgled podsjeća na skijanje.

Zašto je nordijsko hodanje korisno za predškolce?

Nekoliko je razloga zašto smo se odlučili za nordijsko hodanje sa djecom:

Može se praktikovati u bilo koje doba godine;

Pogodno za svu djecu;

Može hodati po bilo kom terenu;

Omogućava postizanje odličnog efekta treninga.

Nordijsko hodanje na svježem zraku ima pozitivan učinak na rad cijelog organizma djeteta u cjelini:

doprinose optimizaciji rasta i razvoja mišićno-koštanog sistema;

formiraju pravilno držanje;

smanjuju opterećenje zglobova kuka i koljena i doprinose prevenciji ravnih stopala;

doprinose razvoju i funkcionalnom poboljšanju respiratornog, cirkulatornog, kardiovaskularnog i nervnog sistema organizma;

razviti mišićnu snagu, fleksibilnost, izdržljivost, brzinu-snagu i sposobnosti koordinacije;

trenirati osećaj ravnoteže;

povećati potrošnju energije za 5-10% u odnosu na normalno hodanje.

Nordijsko hodanje sa štapovima je gotovo univerzalno - pogodno je za ljude bilo koje dobi, spola i nivoa kondicije.

Ne postoje kontraindikacije za nordijsko hodanje, kao takvo. Naravno, šetnje treba odgoditi u slučajevima kada je indiciran krevet ili polukrevet (akutni zarazne bolesti, pogoršanje bilo koje kronične bolesti s teškim sindrom bola itd.).

Bez obzira na zdravstveno stanje, opterećenje na treningu treba postepeno povećavati. Tako da časovi nordijskog hodanja daju pozitivan učinak i ne donose nelagodnost potrebno početnicima redovnim treninzima i opremu.

Za početak nordijskog hodanja, prvo smo kupili i odabrali specijalne teleskopske štapove potrebne dužine za djecu.

Za nordijsko hodanje, djeca moraju nositi laganu odjeću i udobnu obuću. Osnovno pravilo nordijskog hodanja je da svi pokreti moraju biti funkcionalni i prirodni. Pri hodu sa palicama pokreti ruku, nogu, trupa izvode se ritmično i slični su pokretima tokom brzo hodanje, ali su intenzivnije. Amplituda pokreta ruku naprijed-nazad reguliše širinu koraka. Odbojnost štapom tjera vas na širi korak. I što uglađenije rade ruke i noge, to su efikasniji zglobovi, mišići bedara, torakalni, vrat i ramena. Tehnika nordijskog hodanja odgovara, s jedne strane, prirodnom stereotipu kretanja tokom normalnog hodanja, as druge strane, tehnici skijanja, koja osigurava učešće mišića cijelog tijela u procesu kretanja. . Kretanje ruku vam omogućava da povećate efikasnost treninga za 40%. Nordijsko hodanje ne zahtijeva mnogo truda, ali donosi velika korist.

Počeli smo sa radom sa djecom u jesenjem periodu i produžili ga na cijelu godinu. Trajanje zdravo hodanje u našem vrtiću - od 20-25 minuta (2 puta sedmično).

U zimskom periodu godine nastava nordijskog hodanja se održava na temperaturi vazduha od -15-18°C. Nordijsko hodanje koristimo na kraju šetnje, jer nakon aktivne mišićne aktivnosti djeca idu u vrtić.

Uvođenjem nordijskog hodanja u šetnju smanjena je učestalost djece, povećana je radna sposobnost, a apetit djece poboljšan.

U novom akademske godine planiramo da uključimo roditelje učenika u časove nordijskog hodanja.

Slični postovi