Kineska gimnastika - vježbe za početnike za mršavljenje i oporavak, video. Kineska gimnastika Tai Chi. Drevna kineska medicinska gimnastika. Opis vježbi

Tai chi je vježba koja se sa sigurnošću može pripisati jednoj od vrsta prave borilačke vještine. Međutim, mnogi ljudi ovu tehniku ​​povezuju s terapijskim vježbama, čije se vježbe temelje na orijentalnoj medicini. Ovo istorijsko nasljeđe došlo nam je iz drevne Kine.

Tai chi se zasniva na skladnoj kombinaciji 3 glavna principa: koncentracije svijesti, pokreta tijela i svjesnog disanja. Postoji mnogo stilova Tai Chi. Glavni su Chen i Yang stil. Kome stilu se prikloniti - svatko odlučuje sam, ali izbor će ovisiti i o fizičkoj spremi.

Jang stilom dominiraju mekani dugi pokreti bez intenzivne vježbe i poremećaja disanja. Chen stil karakterizira određena izmjena snažnog intenzivnog pokreta i opuštanja. Zato je za početnike bolje koristiti Yang stil. Posebno često ovaj stil biraju ljudi zrele dobi. To uopće ne znači da su vježbe ove tehnike lake, jer ih ipak neće biti lako izvoditi s opuštenim mišićima. Na primjer, jednostavna abdukcija ramena može se vježbati satima dok se ne postigne potrebna plastičnost opuštenih pokreta.

Karakteristike pokreta u Tai chiju

• - Koncentracija svesti. Stručnjaci kažu da se takvi pokreti ne mogu napraviti automatski, misleći u ovom trenutku na nešto drugo. Sve vježbe ove tehnike složene su po svom sastavu. Sistem vježbanja je organiziran tako da u ljudskom tijelu ne bi smjela ostati niti jedna zona koja bi izvršila pretjerani napor. Istovremeno, pažnja treba ostati izuzetno koncentrirana, a svijest aktivna.
• - Mekoća i lakoća svih pokreta tijela. U Tai chiju pokreti trebaju biti lagani, plastični, mekani. Istovremeno, osoba za njihovu provedbu ne bi trebala doživjeti osjećaj fizičkog napora. Međutim, njegovo tijelo mora biti jako i snažno, mora zauzeti stabilan ispravan položaj. Pokreti u Tai chiju su obično kružni, u obliku lukova i spirala. Ako vjerujete drevnim idejama, onda su vam upravo takvi pokreti koji vam omogućavaju da uštedite energiju što je više moguće, stvorite samopouzdanje i opustite nervni sistem.
• - Moć kretanja. Tokom vježbe, ljudski mišići moraju raditi na svoj prirodan način. Ne bi trebalo biti velikog pritiska. U ovom slučaju, mišićni napori će svaki put ovisiti o obliku pokreta i specifičnom položaju. Mišićni napor bi trebao biti onoliko koliko zahtijeva određena vježba. Ni više, ni manje.
• - Balans. U Tai chiju, ovo je ključna tačka. Javlja se prirodno uz lakoću kretanja i pravilnu poziciju. Značenje ravnoteže će se takođe sastojati u postizanju emocionalne ravnoteže.
• — Plastičnost i kontinuitet. Svaki pokret treba glatko da pređe u drugi, dok ovaj drugi treba da pređe u treći, i tako bez pauza.
• — Temp. Tai Chi tehnika su odmjerene i spore vježbe. Disanje treba ostati prirodno, bez napora ili odlaganja. Ovaj spor tempo pomaže u razvoju snage i strpljenja. Ali to ne znači da Tai Chi ne može biti dinamičan. Tokom sesije, određene promjene u brzini i snazi ​​će biti date vrlo pažljivo.

Ko pokazuje Tai chi vježbe

Kineska tradicionalna medicina vjeruje da su sve ljudske bolesti uzrokovane samo neravnotežom između glavnih životnih oblika energije – Janga i Yina. Jedna od njih, energija Yanga, prisutna je u svim energetskim i aktivnim stvarima, a Yin - u razumnim i smirenim. Stari Kinezi su vjerovali da je za oporavak potrebno vratiti narušenu ravnotežu: izbjeći nedostatak jedne i ukloniti višak druge energije. Za to su i stvorene Tai Chi vježbe – osmišljene su da traže ravnotežu između opisanih energija.

Dakle, kružni pokreti ove tehnike regulišu krvni pritisak, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Disanje u koje su uključeni trbušni mišići u stanju je održati ove mišiće, kao i mišiće grudi, u opuštenom stanju. Tako disanje postaje duboko, puno i sporo. Zahvaljujući tome, trbušni organi se masiraju, zbog čega se normalizira probava i proces prirodnog pražnjenja crijeva.

Tai chi se takođe preporučuje osobama sa poteškoćama u kretanju, posebno osobama sa invaliditetom. Ova tehnika će im omogućiti da bolje osjećaju različite dijelove svog tijela. Osim toga, budi osjetljivost oštećenih dijelova tijela i ubrzava oporavak pacijenata, čak i kod ireverzibilnih poremećaja u mišićno-koštanom sistemu. Tai chi poboljšava ravnotežu i snagu mišića, pokretljivost zglobova, te podstiče bolju koordinaciju i izražajnost pokreta.

Želite da imate lepu figuru, pravilno držanje i lagan prolećni hod. Oni će vam pomoći.

Fitnes industrija nudi čudo - način da smršate! !

Tai chi vježbe doprinose harmonizaciji držanja, kao i razvoju disanja i slobode kretanja. Vježbe uče da osjetite mekoću pokreta i glatkoću pokreta. Ova tehnika ima izražen terapeutski učinak samo za one koji je stalno praktikuju. Takva gimnastika utječe i na mozak, zbog čega osoba počinje osjećati da osim tijela, njegove emocije i razmišljanje postaju plastičniji i manje oštri.

Prilikom proučavanja ove tehnike veoma je važno pridržavati se tri osnovna pravila:

• - Sljedbenici Tai chija trebali bi potpuno izbaciti sve životinjske proizvode iz prehrane. Istina je da i budistički monasi i taoistički monasi koji praktikuju Tai Chi jedu samo biljnu hranu. Ovo se objašnjava na sljedeći način: Duh ne može nastaniti tijelo, čije će ćelije biti izgrađene upotrebom nežive energije;
• - pozitivan stav. Osoba treba biti emocionalno spremna za ovu tehniku. Ako njegove misli i duša odišu milosrđem i ljubavlju, tada će njegovi pokreti biti ispunjeni ne uništenjem, već stvaranjem;
• - Harmonija sa okolnim svijetom i ljudima. Ako osoba svojim postojanjem nosi pozitivnu energiju, postat će neranjiva na negativne, negativne valove. Tako će sljedbenik metodologije postati imun na stres, bolest i strah.

Tai chi vežbe

• Vježba prva. "Uranjanje u Chi". Stanite uspravno, držite stopala u širini ramena. Težina vlastitog tijela treba biti što ravnomjernije raspoređena na ravna stopala. Lagano savijte noge u koljenima. Ova pozicija je polazna tačka. Zatim duboko udahnite. Podignite ruke do nivoa ramena, držite ruke podignute. Savijte ruke u laktovima tako da dlanovi budu u liniji sa čelom. Ponovite četiri puta.
• Vježba dva. "Zagrli mjesec" Za početak stanite u početni položaj. Zatim duboko udahnite. Zatim, prsti desnog stopala moraju biti oslonjeni na tlo (pod), dok peta mora nužno dodirivati ​​skočni zglob druge (lijeve) noge. Izvucite desna koljena u stranu.
• Vježba tri. "Konjska griva". Stojimo u prethodnom položaju i duboko udahnemo. Zatim desnom nogom trebate napraviti korak u stranu. Noge držimo razdvojene malo šire nego u nivou ramena. Istovremeno, ispružite desnu ruku naprijed, držite lakat blago savijen, podignite ruku i usmjerite dlan prema licu. Zglob lijeve ruke savijene u laktu pritisnite na gornji dio bedra, dok četkicu treba povući naprijed.

• Vježba četiri. "Kreten". Dok ste u prethodnoj pozi, duboko udahnite, a zatim se nagnite unazad. Polako i nežno se uspravite. Istovremeno savijte lijevu ruku u laktu tako da dlan bude u visini čela. Savijte desnu ruku u laktu, dlanom nadole. Duboko udahni. Oštrim pokretom bacite lijevu ruku naprijed. Ruka treba biti savijena, a dlan okrenut naprijed.

Drugu-trećinu-četvrtu vježbu izvoditi za redom. Naizmjenično, ponovite cijeli ciklus 4-6 puta.

Postoji još jedna vrlo efikasna vježba koja će vam pomoći da dođete u odličnu formu, tonirate mišiće, a ujedno i značajno ojačate leđa. Zove se "kineski luk". Prije nego što ga izvedete, trebate nekoliko puta mahnuti rukama, nekoliko puta sjesti - na taj način možete pripremiti tijelo za sljedeće vježbe.

Na koljena, ruke gore. Pogledajte obe ruke, a zatim povucite celo telo što je jače moguće, zategnite kao strunu. Zatim, vrlo polako, pokušavajući da ne prekinete ravnu liniju "ruke-nazad", nagnite se naprijed, istovremeno više savijajući koljena.

Zatim "presavijte": treba da dodirnete pod prstima i zadržite se u tom položaju ½ sekunde. Nakon toga morate odmah ustati. Uvek treba da vodite računa da linija "leđa-ruka" ostane što je moguće ravna. U idealnom slučaju, takvu vježbu treba izvesti desetak puta, što nije tako lako kao što se čini.

Savladavši ovu tehniku, možete normalizirati svoje stanje, riješiti se mnogih bolesti i ostati lijepa, zdrava i sretna osoba dugo vremena!

tai chi video

Sadržaj članka:

Tai Chi gimnastika došla nam je iz drevne Kine i predstavlja tehniku ​​posjedovanja vlastitog tijela. Ponekad možete čuti drugo ime ovog sistema - kretanje u meditaciju. Uz pomoć vježbi drevne kineske gimnastike Tai Chi možete izliječiti svoju dušu, poboljšati svoje psihičko stanje, ali i ojačati svoje fizičko zdravlje.

Sistem ima za cilj poboljšanje vještina kao što su fleksibilnost, mišićni tonus i ravnoteža. U staroj Kini ljudi su zahvaljujući Tai Chi-u oslobađali umor nakon napornog radnog dana. Gimnastika se zasniva na upravljanju chi energijom, koja cirkuliše kroz ljudsko tijelo. Danas ćemo govoriti o osnovama sistema, kao i razmotriti najjednostavnije vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi.

Osnivač gimnastike je monah Chan San Feng, koji je propovijedao taoizam. Sasvim je očigledno da je on postavio temelje ove filozofske doktrine u svojoj metodologiji treninga – univerzum je harmonično kretanje jina i janga, nesmetan tok jednog godišnjeg doba u drugo, od trenutka rođenja do samrtne postelje. Filozofija Tai Chia nas uči da je ključ ljudske duše fizička ravnoteža.

Kao i većina kineskih gimnastičkih tehnika koje su nam došle od davnina, Tai Chi je preplitanje tehnika meditacije i borilačke vještine samoodbrane. Međutim, za razliku od većine drugih borbenih tehnika, ovaj sistem ne nosi agresivni početak i zasniva se na mirnom suživotu sa samim sobom i svijetom oko čovjeka.

Vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi - niz glatkih pokreta koji se izvode u određenom nizu. Zahvaljujući ovim pokretima, osoba pomaže da energija Chi cirkulira kroz njegovo tijelo, što dovodi do harmonije između duše i tijela. Svi pokreti su kontrolirani i u kombinaciji s pravilnim disanjem mogu postići pozitivan učinak na tijelo.

Šta Tai Chi daje osobi?

Zahvaljujući Tai Chi-u, moći ćete se osjećati samopouzdano u svakoj situaciji, a moći ćete i kontrolirati rad glavnih unutrašnjih organa. Precizni pokreti čine tijelo napetim, a zatim ga opuštaju. Kao rezultat toga, osoba počinje shvaćati kako njegovo tijelo funkcionira i može kontrolirati ovaj proces. Kao rezultat, poboljšava se koordinacija pokreta i držanja, uklanja se napetost iz mišića cijelog tijela, usporavaju se degenerativni procesi u zglobno-ligamentnom aparatu.

Jedan sat treninga vam omogućava da se riješite oko 300 kalorija, a ta činjenica govori o visokoj efikasnosti vježbi drevne kineske gimnastike Tai Chi za poboljšanje vaše figure. Efikasnost organa za varenje je značajno povećana, što povoljno utiče ne samo na fizičko, već i na emocionalno stanje. Međutim, glavni zadatak Tai Chi-a je poboljšanje fizičkog i mentalnog stanja osobe. Glatki pokreti koji su pod vašom potpunom kontrolom doprinose pravilnoj raspodjeli opterećenja između svih mišića tijela. Ovo je izuzetno važno, jer vam ne dozvoljavaju svi moderni sistemi treninga da postignete sličan rezultat.

Redovna vježba će vam pomoći da povećate pokretljivost zglobova i ojačate kosti. Danas mnoge žene boluju od osteoporoze, a vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi odlično su sredstvo za prevenciju ove bolesti. Posebna pažnja u sistemu se daje disanju. Trebao bi biti dubok, što vam omogućava da obogatite krv kisikom. U naučnoj studiji u kojoj su učestvovali ljudi starosti 50-60 godina, utvrđeno je da su se parametri snage njihovih udova povećali za 20 posto. Ispitanici su trenirali šest mjeseci svaki dan po pola sata.

Među pravilima metodologije najvažnija su sljedeća:

1. Budite opušteni i prirodni, izvodite sve pokrete mirnim tempom i bez prenaprezanja mišića.
2. Disanje treba da bude duboko i ravnomerno.
3. Smirite svoj um, oslobađajući se stranih misli. Međutim, sve pokrete morate držati pod potpunom kontrolom i biti fokusirani na to.
4. Koordinirati rad svih unutrašnjih organa.
5. Pokrete treba izvoditi kao da ste u vodi.

Prednosti Tai Chija

Vjerovatno se pitate kakve rezultate možete očekivati ​​od predstojećih časova. Rado ćemo odgovoriti na ovo pitanje, izdvajajući najvažnije:

• povećana pokretljivost i fleksibilnost zglobova;
• nervni sistem je ojačan;
• povećava efikasnost imunološkog sistema;
• stimulira se moždana aktivnost;
• povećava se efikasnost vestibularnog aparata;
• normalizira se aktivnost organa za varenje i kardiovaskularnog sistema.

S godinama ljudi gube svoje vještine, posebno se pogoršava koordinacija pokreta. To može dovesti do pada i naknadne ozljede. Naučnici su odavno dokazali da će se svi prijelomi i modrice dobijeni u mladosti definitivno osjetiti u starosti. Prema statistikama, najteža i najčešća ozljeda u starijoj dobi je prijelom vrata femura. Ovo oštećenje i kod mladih ljudi se dugo liječi. Vježbajući drevne kineske Tai Chi vježbe, možete smanjiti rizik od ove i drugih ozljeda.

Rekli smo na početku članka da Tai Chi tehnika uključuje pozitivan utjecaj ne samo na fizičko zdravlje osobe, već i na psihičko. Istraživanja su pokazala da redovno vježbanje eliminira strah od pada velika visina. Često su samo tri sedmice treninga dovoljne da osoba poveća samopouzdanje.

Nakon tri mjeseca redovnog treninga, postotak samouvjerenih je već polovina svih onih koji treniraju. Naučnici ovu činjenicu objašnjavaju poboljšanjem osjećaja ravnoteže i koncentracije, a da biste postigli odlične rezultate, morate završiti cijeli kurs. Vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi mogu se izvoditi svakodnevno, a u starijoj dobi su dovoljna tri treninga sedmično. Već nedelju dana ili nešto više od početka nastave, ljudi primećuju da im se povećava izdržljivost, a mišići jačaju.

Gdje početi trenirati Tai Chi?

Odjeća se može izabrati bilo koja, a jedini uslov za to je sloboda kretanja. Danas je Tai Chi gimnastika veoma popularna i u mnogim gradovima naše zemlje možete pronaći sekciju. Obuka se najčešće izvodi u grupama od deset osoba. Iako su vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi prilično jednostavne, u početku je vrijedno trenirati pod vodstvom majstora kako biste temeljito proučili njihovu tehniku.

Skup vježbi drevne kineske gimnastike Tai Chi

1. 1. vježba. Zauzmite sjedeći položaj sa prekrštenim nogama i rukama na koljenima. Duboko udahnite 15 do 20 puta. Pazite da prilikom udisaja stomak viri, a pri izdisaju se smanjuje.
2. 2. vježba. Protrljajte uši prvo palcem i kažiprstom, a zatim cijelim dlanom. Kada se dlan pomeri prema gore, školjke zauzimaju normalan položaj, a dolje se savijaju. Potrebno je napraviti 20 trljanja dlanovima i prstima.
3. 3. vježba. Ispravite dlan i napravite 10 do 15 pokreta milovanja u smjeru od čela do potiljka, a zatim u suprotnom smjeru.
4. 4. vježba.Širom otvorenih očiju, pomjerite ih u horizontalnoj ravni udesno, a zatim ulijevo. Nakon toga, držeći glavu uspravno, ispružite lijevu ruku u stranu, odvojite četkicu i raširite prste. Usmjerite pogled na vrhove prstiju, škiljeći oči u smjeru vaše ruke. Počnite pomicati ruku u vodoravnoj ravnini, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. U tom slučaju, pogled treba biti usmjeren na prste, ali glava se ne okreće. Ponovite pokret drugom rukom.
5. 5. vježba. Izvodite pokrete klatna rukama koje treba da budu polusavijene u zglobu laktova. Imajte na umu da se jedna ruka nalazi ispred vas, a druga iza leđa. Pokret se izvodi prosječnim tempom od 20 do 30 puta.
6. 6. vježba. Stavite ruke zajedno u bravu i s naporom ih ispružite ulijevo i gore, lagano podižući karlicu iznad tla ili stolice. U svakom smjeru morate izvesti 10 ponavljanja.
7. 7. vježba. Lagano se nagnite naprijed i tuberkulama dlanova počnite trljati donji dio leđa. Počnite od najvišeg dijela leđa i krenite prema sakrumu.
8. 8. vježba. Počnite izvoditi bilo kojom rukom spiralni pokret u smjeru kazaljke sata na trbuhu. Počnite od pupka, šireći područje i kao rezultat dostižući rub trbuha. Svaka ruka mora biti urađena 30 ponavljanja, a pritisak bi trebao biti srednji.
9. 9. vježba. Sjednite na stolicu s rukama na koljenima. Počnite ih trljati kružnim pokretima usmjerenim u jednom smjeru. Ukupno se izvodi 20-30 pokreta svakom rukom.
10. 10. vježba. U sjedećem položaju potrebno je raširiti zglobove koljena i rukama obuhvatiti stopala. Počnite ih trljati laganim pritiskom. Palci drže taban tokom vježbi, a ostatak prednje strane stopala. U svakom smjeru morate izvesti 20 pokreta.

Tai chi qigong u prijevodu znači velika granica. Vježbanjem tai qigong gimnastičkih vježbi možete usavršiti ne samo snagu tijela, već i uma. U staroj Kini ove aktivnosti su se zvale položaj ili prostor, u kojem su se brisale granice između mentalnih i tjelesnih vrijednosti. Mnogi počinju da praktikuju taktiku Tai Chi Qigonga kako bi postigli jedinstvo između ovih karika.

Kada je u pitanju tehnika borbe, intelekt to povezuje sa aktivnošću pokreta i teškim fizičkim kontaktom, a ne sa ritmom, usporavanjem, refleksnim pokretom koji potiče mentalni spokoj i opuštenost. Međutim, upravo su takvi pokreti u srcu savladavanja tai chi qigonga.

Tai chi qigong - malo istorije

Ovaj stil se pojavio dosta davno, oko 18. vijeka. Sve je počelo od antičke umjetnosti, koja je bila osmišljena da nauči tadašnje mladiće različitim metodama regulacije i kontrole procesa koji se odvijaju u tijelu. Postoje izvori koji tvrde da se tai chi qigong pojavio nešto ranije, oko 17. stoljeća. Iako je to nemoguće sa sigurnošću reći. Koji su ciljevi tai chija (tai chi qigong)?

Prvi je naučiti sposobnost da se zaštitite, kontrolišete duhovni svijet i ravnotežu. Ljudi koji vole ovu vještinu kažu da tai chi profesionalci mogu parirati svakom napadu tako da ni protivnik ni autsajderi ne razumiju kako je to uradio. Motoričke sposobnosti tajlandskih profesionalaca imaju unutrašnju energiju. Da ga koristi u punoj snazi, profesionalni majstor može uz minimalnu pokretljivost, gotovo neprimjetan za druge. Iskusan obučeni borac, zahvaljujući čak i malim rezervama unutrašnje energije, neutrališe svog najjačeg protivnika bez mnogo napora.

Tai chi qigong - qi

Kineska medicina kaže da je ljudska ličnost apsolutno identična sa malim svijetom u kojem različiti elementi neprestano djeluju. Zemlja, vegetacija, posebno drveće, kao i dva jaka elementa toplota (vatra) i hladnoća (voda) - to su elementi malog svemira. Kinezi su sigurni da su ti detalji ono što ispunjava ljudsko tijelo, da je to pet generalista vitalne qi energije. Unutar tijela, Qi energija ili Tai Chi Qigong, po njihovom mišljenju, distribuira se kroz meridijane (posebne kanale).

Ako se ova energija kreće duž meridijana bez prepreka, onda se osoba može nazvati potpuno zdravom. Zahvaljujući pravilima tai chi qigonga, možete naučiti kontrolisati protok vitalne energije u tijelu. Kinezi su uvjereni da snaga iz tai chija može značajno povećati kvalitetu života, usporiti proces starenja, učiniti mišićno tkivo i ligamente otpornim i fleksibilnim. Takođe, tai chi je način lečenja visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti, poremećaja probavnog trakta, artritisa, depresije i dermatoloških problema. Može čak i da izleči rak.

Nažalost, danas niko nije sproveo uvjerljive eksperimente i istraživanja koja bi potvrdila ili opovrgla ova svojstva tai chija sa stanovišta nauke. Ali svakim danom naučnici izvlače sve više zaključaka o proučavanju ovog drevnog stila borbe i njegovih ljekovitih svojstava.

Tai chi qigong - ravnoteža

Moderni svjetiljci medicine već dugo promatraju kako tai chi djeluje na penzionere, a posebno na njihovu sposobnost da ne padaju i održavaju ravnotežu. Ovo je važno zapažanje, jer posljedice ovakvih padova uvelike kompliciraju život starijih osoba, a ponekad takvi ljudi jednostavno umiru. Ova zapažanja se snimaju na snimanju, a mogu se pogledati na mreži (tai chi qigong balans video). Teška povreda za stariju osobu je presedan kada slomi vrat femura.

Polovina penzionera koji su hospitalizovani sa ovom dijagnozom se praktično ne oporavljaju normalnim motoričkim sposobnostima. Budući da tai chi majstori uče da se kreću glatko i polako, da prebacuju težinu tijela korak po korak na noge, te da koordiniraju sve pokrete tijela i nogu, možemo reći da je ovo od velike pomoći u održavanju ravnoteže i spriječiti neželjeno spoticanje. Eksperimenti su to dokazali.

Tai chi qigong - samopouzdanje i izdržljivost

Ljudi starosne dobi za penziju i oni koji praktikuju taichi najmanje tri puta u sedam dana, minimalno dvanaest sedmica, poboljšavaju fleksibilnost, mišićno tkivo i snagu za 40%. Osim toga, ova tehnika opskrbljuje tijelo kisikom. Ova karakteristika je korisna za svakog pojedinca, jer zbog različitih životnih faktora, ljudima nedostaje kiseonik.

Tai chi qigong - jednostavnost

Motoričke vještine savladavanja tai chija odvijaju se sporo, plastično je i graciozno. A nekima je savladavanje ove umjetnosti vrlo lako. Većina ljudi na trening dolazi u običnoj odjeći i obući, a ne u sportskoj odjeći. Da li je informacija da tai i qigong iscjeljujuća gimnastika zaista istinita? Naravno! Tai chi quan je veoma suptilan sistem prakse koji je nastao oko prvog veka nove ere.

Osim toga, ova neobična kineska tehnologija je delikatna aktivnost (borba), u kojoj postoji i refleksija i kompetentno disanje, te različiti trenažni procesi (kontinuirani, plastični i zaokruženi). Taichi gimnastika, koja je usko povezana s borilačkim vještinama, medicinskim vještinama i tehnikama refleksije, nije samo glatkoća u pokretima, već i ispravna koncentracija uma. Uz tai chi, možete poboljšati ukupne motoričke sposobnosti tijela i duha, pa čak i povećati nalet energije.

Prednosti tai chi qigonga

Ljudi koji se bave ovom gimnastikom kažu da je za navođenje svih njenih ljekovitih svojstava potrebno mnogo stranica. Set tai chi vježbi poboljšat će koordinaciju u pokretima, ravnotežu i fleksibilnost. Također, tai chi će biti korisna gimnastika za one koji pate od respiratornih bolesti. Tai chi takođe pomaže u lečenju nervoze, probavnog trakta i bolesti kardiovaskularnog sistema. Vježbanjem ove borilačke vještine jačaju se tkiva tetiva, mišića i zglobova, poboljšava se metabolizam. Neki doktori su dokazali da ova gimnastika vraća krvni pritisak i čini rad srčanog mišića efikasnijim.

Tai Chi Qigong - video

Qigong i Tai Chi su karike u istom lancu. Prva veza je Qigong. Osnova nastave. Tai chi je sljedeći korak koji se zasniva na kretanju energije u tijelu.

Svako brine o svom zdravlju na ovaj ili onaj način. Većina ljudi koristi razne dijete ili ide na fitnes kako bi normalizirali aktivnost tijela i spriječili višak kilograma. Međutim, ne mogu svi stalno izdržati takva opterećenja. Postoji samo jedan izlaz iz ove dvosmislene situacije - kineska Tai Chi gimnastika. Ova drevna netradicionalna medicinska disciplina je od pamtivijeka pomagala ljudima da se oporave od teških bolesti i bore protiv starosti.

Opšti koncepti

Tai Chi je kompleks vježbi koji ne zahtijeva velike napore i posebnu obuku. Bazira se na tri kriterijuma: gracioznost plesa, zdravstveni sistem i tehnika borbe. Svaka komponenta je u savršenom skladu sa ostatkom. Zahvaljujući tome postiže se efekat jedinstva sa vanjskim svijetom.

Tai Chi uči ljudski um da komunicira sa tijelom kroz potpuni kontakt. Svaki pokret ruku i tijela koji se izvodi tokom gimnastike vizualizira i kontrolira um. Zbog toga koncentracija tijela dostiže svoj maksimum. Tai Chi se ograđuje od gorućih problema, što ima snažan iscjeljujući učinak na nervni sistem.

Vjeruje se da je ova gimnastika nastala u drevnoj Kini za vrijeme vladavine Fu Zia. Car je naredio Yin Ganu da osmisli sjajan ples koji bi mogao izliječiti bolesne i biti u moći običnih ljudi. Kao rezultat toga, mudrac je izumio set vježbi, koji se sastoji od glatkih pokreta i borbenih stavova.

Kome je prikazana kineska gimnastika

Tai Chi vježbe su dozvoljene za sve, bez obzira na godine. U Kini ljudi ovu gimnastiku na otvorenom rade u zoru. Vjeruje se da upravo zbog toga zemlja ima tako visok životni vijek. U Rusiji i širom sveta postoje hiljade specijalnih škola koje vas uče da sinhronizujete disanje i izvodite meke pokrete, imitirajući različite oblike.

Kineska tai chi gimnastika tek vremenom urodi plodom, tako da ne treba očekivati ​​trenutne rezultate. Tonični učinak će doći tek nakon nekoliko serija vježbi. U Kini se vjeruje da su takve aktivnosti prikladnije za starije ljude, jer nemaju priliku ići u teretanu, ujutro trčati ili dijetu. Osim toga, gimnastika može poboljšati fleksibilnost, normalizirati aktivnost unutrašnjih organa i smiriti živce.

Prednosti Tai Chija

Rezultati utjecaja kineske gimnastike na tijelo ne mogu se precijeniti. Redovno vježbanje povećava fleksibilnost zglobova, jača centralni nervni sistem, aktivira skrivena područja mozga, poboljšava koordinaciju, normalizuje rad srca i crijeva.

Više studija je pokazalo da su kineske Tai Chi vježbe izuzetno efikasne u borbi protiv osteoporoze. Takav nevjerovatan učinak postiže se zahvaljujući pažljivo osmišljenim sporim pokretima. Naučnici vjeruju da stalni trening smanjuje rizik i pomaže u jačanju mišićnog tkiva. Mnogi liječnici preporučuju takve gimnastičke vježbe tokom rehabilitacije nakon prijeloma.

Iscjeljujuće djelovanje u slučaju ozljede

Svaki Tai Chi majstor će vam reći da je ravnoteža najvažnija u gimnastici. Upravo je ta sposobnost ključ zdravlja u životu. Nije slučajno da se Tai Chi preporučuje samo starijim osobama, koji često gube koordinaciju i padaju, dobiju prijelome različitog stepena.

Naučnici su dokazali da povrede ove vrste u starosti daju ozbiljne komplikacije, uključujući i dugovječnost. Prema statistikama, najčešće se s njim hospitalizuju stariji ljudi, od kojih je skoro nemoguće oporaviti se u ovom uzrastu nakon takve povrede. Samo glatki pokreti s prijenosom težine s jedne noge na drugu mogu pomoći.

Dakle, kineska gimnastika ne samo da uči koordinaciji, već i jača koštani sistem nakon ozbiljnih ozljeda.

Psihološki i fizički uticaj

Pokazalo se da Tai Chi značajno smanjuje strah od pada. Brojna istraživanja psihologa su pokazala da nakon 3 sedmice redovnog vježbanja 30% ljudi stekne povjerenje u vlastite snage i sposobnosti, a nakon 3 mjeseca gimnastike - 60% onih koji se bave. To je pitanje ravnoteže, koja dostiže svoj najviši stepen pred kraj kursa.

Kineska gimnastika je dozvoljena svaki dan, starijim osobama - 3 puta sedmično. Nakon prvih 10 lekcija pojavit će se izdržljivost, povećati fleksibilnost i ojačati mišićna masa. Glatki pokreti na svježem zraku doprinose opskrbi tkiva i organa kisikom.

Važne nijanse

Ne samo da telo treba da učestvuje u vežbama, važan je i duh. Redovni trening pomaže da pobjegnete od stvarnosti i upoznate dubine svog uma.

Muzika je važan dio nastave. Pravilna zvučna pratnja stvara odgovarajuće unutrašnje raspoloženje, potiče brzo opuštanje. Najbolja opcija su melodije flaute ili drugi azijski tradicionalni instrumenti. U zatvorenom prostoru neće biti suvišno dodati zvukove prirode.

Tai Chi je pogodan i za osobe sa viškom kilograma. Vježbanje ne zahtijeva fizički napor. Redovno vježbanje vam omogućava da sagorite više kalorija od jutarnjeg trčanja.

Odakle početi

Tai Chi se može vježbati na bilo kojoj podlozi, samo da nije klizava. Cipele treba da budu sa tankim gumenim ili kožnim đonom. Dozvoljene su obične čarape, ali sa ojačanim stopalom. Na mekom travnjaku možete vježbati i bosi ako tlo nije hladno i nema vjetra. Odjeća - široka, lagana, da ne ometa kretanje.

Do danas je uobičajeno vježbati u posebnim grupama, gdje postoji Tai Chi majstor. Takvi sportski klubovi se prikazuju gimnastičarima početnicima. Suština grupnih časova je pamćenje osnovnih pokreta, kontrola energije, meditacija.

Vježbe za početnike

Tai Chi za početnike se svodi na tri glavna pravila:

1. Svaki pokret se izvodi polako i glatko.
2. Sva koncentracija je usmjerena na vaše vlastito tijelo.
3. Dišite slobodno i ravnomjerno.

Osnova tai chija za početnike su pokreti "Vodopad svježine" i "Vodeni krugovi". Prva vježba se izvodi na savijenim nogama u širini ramena. Ruke ispružene, glava nagnuta naprijed. Polako sagnite ramena, a zatim tijelo. Mišići ne bi trebali biti napeti. Kretanje prati tok vode. Postigavši ​​maksimalan nagib, trebali biste se polako vratiti u početni položaj.

Tokom vježbe "Krugovi na vodi" jedna ruka je stavljena na donji dio leđa, druga na stomak. Zdjelica izvodi glatke rotacije u krug, a zatim u strane.

Kompleks osnovnih pokreta

U Tai Chi-u se opis vježbi svodi na mentalno predstavljanje određenog oblika i naknadnu imitaciju njegove projekcije tijelom i rukama. Svaki set pokreta treba izvesti 4-6 puta po sesiji bilo kojim redoslijedom. U Tai Chiju vježbe se izvode samo na savijenim nogama.

"Zaroni u Chi" je glavni pokret u kineskoj gimnastici. Nakon dubokog udaha, ruke se podignu do nivoa ramena, a zatim se polako ispravite ispred sebe.

Vježba "Konska griva" sastoji se u naizmjeničnom sinhronom pomicanju desne i lijeve noge i ruku naprijed.

Pokret "Zagrli mjesec" sveden je na improvizirano hvatanje zamišljene sfere. Za to su ruke savijene iznad glave. U ovom slučaju, noge bi trebale opisati isti krug.

Za vježbu „Bacanje“ napravite lagani iskorak tijelom unazad, zatim naprijed, dok lijevu ruku savijate u laktu do nivoa čela. Stopala ne napuštaju tlo. Desna ruka se okreće dlanom nadole dok izdišete.

(3 glasova, prosjek: 5,00 od 5)

Gimnastika danas postaje sve popularnija. Ovo nije iznenađujuće. Uostalom, gimnastika je ta koja jača naše tijelo, poboljšava zdravlje i pomaže nam da se osjećamo bolje. S njom je najlakše izaći na kraj. Možete to učiniti kod kuće, u hodnicima.

Osim toga, ne zahtijeva nikakve dodatne troškove i nabavke. Smatra se prilično efikasnom, tai chi gimnastikom. Smatramo da je potrebno razgovarati o tome. Ima nekoliko nijansi i karakteristika, bez njih korist neće biti potpuna.

Šta je tai chi gimnastika?

Tai chi vježbe ne zahtijevaju posebnu fizičku pripremu. Zapravo, tai chi je poseban set vježbi koji uključuje kombinaciju gracioznosti, plesnih vještina, sposobnosti borbe i poboljšanja cijelog tijela. Skup ovih vježbi razvijen je još u staroj Kini.

Upijao je svu kinesku mudrost. Istorija njegovog nastanka je jednostavna. Tokom vladavine porodice Fu Zi, car je tražio da osmisli poseban ples. Trebalo je da pomogne u borbi protiv bolesti, da ima lekovita svojstva, a trebalo bi da bude lak, mogao je da ga ponovi svako, bez obzira na njegove sposobnosti i veštine.

Tako je stvoren set tai chi vježbi. Ovaj kompleks utječe na svjetonazor osobe, njegovo unutrašnje stanje. Važno je, prilikom izvođenja, isključiti se iz vanjskog svijeta.

Potrebno je sve izvoditi glatko, moraju se postepeno kretati od jednog do drugog. U isto vrijeme, vaš mozak mora kontrolirati apsolutno sve što radite, svaki pokret, čak i onaj najmanji.

Samo tako ćete biti u potpunom skladu sa svime što je u vašoj nutriji, sa vanjskim svijetom. To će vam pomoći da se ne samo osjećate mnogo bolje, već ćete i razviti nervni sistem i njegov rad. Takođe ćete moći da razvijete snagu volje i osećaj odgovornosti.

Pošto je tai chi qigong iscjeljujuća gimnastika, odgovara apsolutno svima. Ljudi bilo koje dobi i težine mogu to učiniti. Obično se takva gimnastika odvija na ulici, odnosno na svježem zraku.

Često se vjeruje da upravo zbog toga Kinezi imaju tako dug život. U Rusiji, gimnastika također postaje sve popularnija.

Created velika količinaškole koje rade samo u ovom pravcu. Rezultat se ne pojavljuje odmah. To zahtijeva dug trening i utrošak energije. Tek postepeno vježbajući, pokušavajući, radeći, primijetit ćete pozitivne rezultate.

Naravno, gimnastika nije svemoćna, ne može sve izliječiti. Radeći to nećete postati potpuno zdravi i nikada se nećete razboljeti, ali ćete i dalje lako primijetiti pozitivne promjene.

Tai chi iscjeljujuća gimnastika ima tako pozitivne rezultate:

1. Razvoj centralnog nervnog sistema.
2. Jačanje imuniteta.
3. Jačanje zglobova.
4. Razvoj cirkulatornog i respiratornog sistema.
5. Pomaže u aktiviranju svih područja mozga.
6. Lako možete poboljšati stanje crijeva i probavu.
7. Poboljšava koordinaciju.
8. Proizvodi prevenciju prehlade.
9. Pomaže u rehabilitaciji nakon ozljeda i prijeloma.
10. Smanjuje strah od pada.
11. Povećava samopouzdanje u sebe i svoje sposobnosti.
12. Povećava fleksibilnost.
13. Izdržljivost se razvija.
14. Jača mišićnu masu.

Tai chi zahteva pravi izbor muzike. Mora biti glatka, spora i melodična. Morate ga pravilno osjetiti, lako se izvodi. Muzika ni u kom slučaju ne smije ometati vaše učenje, ometati vas i spriječiti da se koncentrišete.

Možete odabrati klasičnu muziku, samo glatke melodije. Mogu se mijenjati ako ste umorni od toga. Tako će vaši časovi biti plodonosniji.

Važno je da potpuno očistite svoju kreaciju prije treninga. Potpuno se odvojite od svih problema. Zaboravite na stres, razmišljajte samo o lekciji. Morate vježbati svakodnevno, po mogućnosti barem pola sata dnevno.

Najbolje je vježbati na otvorenom. Naravno, ako je napolju hladno, možete ući unutra. Tada možete uključiti muziku uz zvuke prirode. Ne možete poželjeti pauze u nastavi, inače će rezultat biti mnogo lošiji nego što očekujete. Možete se odmarati najviše jednom sedmično, samo ako imate hitne poslove. I zato, pokušajte da odvojite barem pola sata za nastavu.

Video snimci gimnastika

Ako niste sigurni u svoje sposobnosti, ne znate odakle da počnete, pogledajte video tai chi gimnastiku. Tamo će vam biti rečeno sve o načinu izvođenja vježbi, pravilima i vrstama vježbi. Ovo je vrlo korisna informacija za početnike.

Kako počinjemo sa treningom?

• birajte odjeću. Trebao bi biti lagan, slobodan, ne ograničavati kretanje.
• biranje cipela. Trebao bi odgovarati veličini, ne otpadati i ne trljati se.

• bolji rad u grupi pomoći će ubrzanju rezultata.
• nastupamo u skladu sa sobom, koncentriramo se i pravilno dišemo.
• Radimo samo na savijenim nogama.
• redoslijed vježbi se može mijenjati i naizmenično.
• uradite 4 do 6 puta svaki.

Vrste gimnastičkih tai chi vježbi

Gimnastičke tai chi vježbe, ima raznovrsnost.

1. roniti. Uzimamo dah. Podižemo ruke, a zatim ih polako spuštamo dok izdišemo.
2. konjska griva. Sinhrono vadimo i redom naprijed noge i ruke.
3. moon hug. Ruke se drže u obliku kruga iznad glave. Noge su takođe zaobljene.
4. bacanje. Polako i glatko spuštajte tijelo naprijed-nazad. Zauzvrat, izvlačimo ruke naprijed u iskorak. Noge su čvrsto na zemlji, pete ne kidamo i ne pomeramo ih.