Koje vitamine piti u jesen za djevojku. Vitaminski kompleksi za jesenji period. Koje vitamine treba uzimati u jesen

Svima je poznat izraz "jesenja depresija". Možda to znamo samo zbog činjenice da našem tijelu u ovom trenutku nedostaju vitamini? Šta treba piti u ovom periodu da ostanete zdravi i ne popuštate jesenja depresija, a koji vitamini i minerali su sada najvažniji za organizam?

Iz nekog razloga, navikli smo da mislimo da će nas nedostatak vitamina uticati samo zimi. U osnovi pogrešno mišljenje, jer vitamine možemo pronaći ne samo u povrću i voću. Ljeti, naravno, nadoknađujemo nedostatak vitamina kao što su D, C, P i E. U ostatku godine ovi vitamini nam nisu dovoljni. Kako god bilo, nedostatak vitamina se može osjetiti i ljeti – ako rijetko izlazite na sunce, vitamin D neće ući u organizam, ili ako nije “razrijeđen” kalcijumom (najbolje se apsorbira s kalcijem), tada će se i nedostatak osjetiti.

Vitamine kao što su B1, vitamini A, PP (ili B3, nikotinska kiselina) i K uglavnom dobijamo iz mesa, žitarica, gljiva i ribe, zbog čega uglavnom ne osjećamo nedostatak ovih vitamina. Osim ako, naravno, ne jedemo ove namirnice u kojima pored ovih vitamina ima još mnogo korisnih mikroelemenata.

Osim toga, važna je kompatibilnost vitamina i elemenata u tragovima. Bez pravilnog kombinovanja, punjenja njima, možete poništiti sve svoje napore. Pa, ili pretjerati, dobiti hipervitaminozu. A ponekad nije ni jasno šta je gore - nedostatak ili višak vitamina.

Sve ovo govori da su vitamini potrebni ne samo zimi, već i ljeti lako možete dobiti nedostatak važnih vitalnih elemenata koji osiguravaju zdrav način života.

Zbog nedostatka vitamina možete se suočiti sa simptomima kao što su:

• • Krhki nokti, koža koja se ljušti (vitamin A);

    Gubitak kose, dugo zarastanje rana (vitamin B7, B9);

    Staračke pjege, bez sjaja kože, rozacea (vitamin C i E);

    Oticanje očiju i lica (vitamin E);

    Utrnulost ekstremiteta, konvulzije (B9 i B12).

Mnoge djevojke su ovdje otkrile svoje probleme s početkom jesenskog perioda. Žaleći se na promjenu vremena, čovjek možda neće shvatiti da su ti isti vitamini zapravo krivi. Ili bolje rečeno, njihov nedostatak u organizmu.

Osim toga, mogu se pojaviti sljedeći simptomi "jesenske depresije":

• • • Nemogućnost koncentriranja pažnje;

      razdražljivost, promjene raspoloženja;

      Osjećaj kao da je sva energija "isisana";

      Poremećaj u probavnom traktu;

      Gubitak težine;

      Pa čak i smanjenje seksualne želje.

Kao što vidite, znakovi nisu prijatni. Ne želimo sve ovo da dobijemo, što znači da se trebamo pravilno hraniti i nadoknaditi nedostatak vitamina i minerala.

Tako u jesen uglavnom nedostaju vitamini C, D, P, A, E i B1, kao i elementi u tragovima kalcijum, selen, hrom, bakar i gvožđe.

Vitamin C, ili askorbinska kiselina, je element rastvorljiv u vodi. Njegov uticaj na organizam:

• • Zaštita od virusnih bolesti;

    Povećan imunitet;

    Uklanjanje otrova iz tijela, također uklanjanje žuči;

    Normalizacija funkcije određenih hormona i metabolizma;

    Sinteza kolagena;

    Učešće u procesima hematopoeze;

    Odbrana od spoljni uticaj okruženje, zaštita od kardiovaskularnih bolesti i onkologije.

Kada uzimate vitamin velike doze mogu se razviti alergije. Predoziranje - uzrokovati bol u trbuhu, dijareju, anemiju.

I to u većini teški slučajevi Nedostatak vitamina C dovodi do bolesti koja se zove skorbut. Ona od koje su mornari često patili i od koje su umirali u mukama. Paradoks je u tome što su mnogi od njih nosili narandže i limunove bogate ovim vitaminom u svojim skladištima.

• • Kupus (osim bijelog kupusa, - Brisel i Peking);

    Šipak;

    • Citrus;

      Dinja i bundeva;

    • Slatke i ljute paprike;

      Krompir (također slatki);

    • Paradajz.

Kompatibilan sa vitaminima P, A, E, B5 i B9. Najbolja kombinacija je sa E. Osim toga, pomaže u apsorpciji kalcijuma i hroma.

Ne apsorbira se ako su prisutni B1, B12 i bakar.

Poznato je da je vitamin E, tokoferol, antioksidans. Osim toga, vitamin je uključen u procese hematopoeze i sinteze proteina, diobu stanica, usporavanje njihovog starenja i zasićenje kisikom te mnoge druge procese. Vitamin rastvorljiv u mastima.

Element ubrzava obnavljanje ćelija, a zahvaljujući njemu i one tamne mrlješto se može vidjeti s početkom jeseni će postepeno nestati. Izgubi se ako dugo ostanete pod suncem. Važna mjera je da tijelo ne gubi vitamin E i da se zasiti drugim - D.

Prvi znak nestašice je letargija, slabost iz činjenice da ćelije nisu zasićene kiseonikom. Manjak se, kao i višak, javlja izuzetno rijetko. Tijelo odmah troši tako važan resurs za svoje potrebe.

Sledeće namirnice su bogate vitaminom E:

• • Ulja biljnog porijekla(maslina, kukuruz, kokos, suncokret, pšenične klice);

    Orašasti plodovi (bademi, lješnjaci, pistacije, puter od kikirikija);

    Sjemenke suncokreta, kao i bundeve i susam;

    Rajčice;

    • Začinsko bilje (bosiljak, origano i drugo).

Vitamin C i E su "slatki par", ovo je najbolja kombinacija vitamina u smislu kompatibilnosti. Takođe kompatibilan sa selenom. Ali element sa magnezijumom, cinkom, gvožđem, vitaminom D i cinkom se ne apsorbuje.

Vitamin D - možemo reći da je ovo "vitamin sunca" - najvažnija komponenta za formiranje koštane ćelije, diobu i razvoj drugih stanica, poboljšava proizvodnju enzima i hormona pankreasa (inzulina), a samim tim utiče i na nivo glukoze. element rastvorljiv u mastima.

Ima pozitivan učinak na crijevnu apsorpciju kalcija i metabolizam kalcija općenito.

Njegov nedostatak je povezan sa slabe kosti, bol u mišićima i letargija. Može se javiti kod bolesti jetre (poremećeno lučenje žuči). Uz akutni nedostatak, može se razviti Crohnova bolest, opasna za crijeva. Predoziranje elementom će se izraziti trovanjem organizma, smanjenim apetitom, mučninom i bolovima u zglobovima.

Element se neutralizira kada je izložen svjetlosti i u kontaktu s kisikom. Otporan na termičku obradu.

Nalazi se u proizvodima kao što su:

• • Riblja mast;

    Mnoge vrste ribe (halibut, bakalar, skuša, skuša, losos i tuna);

    Jetra (goveđa, svinjska);

    Žumance;

    Otopljeni maslac;

    Pečurke (lisičarke i smrčak).

Jetra halibuta sadrži rekordnu količinu solarnog vitamina.

Element je kompatibilan sa fosforom, kalcijumom, vitaminima B6, B12 i K, apsolutno je nekompatibilan sa vitaminom E.

Vitamin B1 rastvorljiv u vodi, ili tiamin, igra važnu ulogu u metabolizmu, štiteći ćelije od otrova (uključujući smanjenje efekata alkohola i duvana), rast kostiju i mišićnih tkiva, mišićni tonus gastrointestinalnog trakta, usporava starenje stanica, a također poboljšava funkciju mozga, posebno pamćenje.

Alkohol, kafa i čaj, šećer doprinose uništenju. Da bi se element bolje apsorbirao, treba jesti hranu s visokim sadržajem u sirovom obliku, jer je podložna termičkoj obradi.

Prvi znaci nedostatka - umor i razdražljivost. Simptomi akutna nestašica je bolest "uzmi-uzmi".

Izuzetno je teško dobiti višak vitamina, jer element nema tendenciju da se akumulira u tijelu.

Žitarice (heljda, smeđi pirinač, zobene pahuljice, prosena krupica);

Leća, zeleni grašak, šparoge;

Sjemenke suncokreta;

krompir, karfiol i brokoli;

Orange;

Luk, cvekla.

Asimilirano u odsustvu alkohola, soli, crnog čaja, nikotina i kafe. Kompatibilan sa vitaminima B9 i C.

Nekompatibilan sa B2, B3, B6 i B12, kao i sa kalcijumom i magnezijumom. Njegovo djelovanje također uništavaju neki antibiotici.

Vitamin P

Vitamin P (rutin) je element koji je rastvorljiv u vodi pratećim procesimaživot:

• • Povećana propusnost kapilara, normalizacija krvnog pritiska, uklanjanje edema, pozitivan uticaj o cirkulaciji, prevenciji proširene vene vene i kardiovaskularne bolesti;

    prevencija onkološke bolesti;

    Povećan imunitet;

    Stimulacija korteksa nadbubrežne žlijezde.

    Blago analgetsko djelovanje.

Osim toga, vitamin je prirodni antioksidans.

Uništava vitaminsku višak toplote i sunčeva svetlost i kiseonika, tome doprinosi i pušenje.

Nedostatak se osjeća kao slabost kapilara, rozacea, modrice. Sav višak se izlučuje iz organizma, pa prema tome ne može postojati višak rutine.

Sadrži u proizvodima:

• • citrusi;

    Bobičasto voće i voće (trešnje, grožđe, jabuke, kajsije, šljive, šipak);

    Povrće kao što su kupus, paradajz i cvekla;

    Zelena salata, kiseljak, bijeli luk;

    Zeleni čaj;

Još jedan "slatki par" su askorbinska kiselina i rutin. Štoviše, neki proizvodi sadrže oba elementa. specialne instrukcije nema nekompatibilnosti vitamina - tijelo ga dobro apsorbira u gotovo svakoj situaciji.

Vitamin A rastvorljiv u mastima je dobro poznati antioksidans i zaštitnik raka. Najvažnije je ne pretjerivati, jer je višak retinola jednako opasan kao i nedostatak, a može dovesti do raka.

Djelovanje na tijelo:

• • Normalizacija sinteze proteina;

    Održavanje posla imunološki sistem;

    Antibakterijski učinak;

    Rast i popravak tkiva;

    Osiguravanje elastičnosti kože i kose;

    Utjecaj na muško i žensko genitalno područje, uključujući prevenciju hormonalnih poremećaja.

Višak retinola prijeti intoksikacijom, mučninom, glavoboljom, povećanjem jetre. Nedostatak se manifestuje u noćno sljepilo, problemi sa kožom, sporo zarastanje rana. Ima tendenciju da se akumulira u tijelu, ali ne zadugo.

Vitamin se ne uništava tokom kuvanja. Apsolutno nekompatibilan s nikotinom, a kada se koristi zajedno s retinolom čista forma dovodi do raka. Ne možete dozvoliti višak vitamina tokom trudnoće.

Sadrži u proizvodima:

• • Jetra (bakalar, ćureća, goveđa, svinjska);

    Crveno i narandžasto povrće i voće ( Paprika, šargarepa, kajsije, dinja, slatki krompir, paradajz, bundeva);

    Brokula;

    Maslac;

    Pileća jaja;

A, C, E - dobar trio za zaštitu tijela. Osim toga, apsorbira se gvožđem i cinkom.

Selen je važan element u tragovima za tijelo koji obavlja sljedeće funkcije:

• • Antioksidans;

    Normalizacija funkcije štitne žlijezde i gušterače;

    Stimulativno djelovanje na imunološki sistem;

    Povećanje fizičkog i mentalna aktivnost osoba;

    Održavanje muškog reproduktivnog sistema;

    Smanjenje rizika od spontanog pobačaja tokom trudnoće;

    Rast i razvoj tkiva.

Nedostatak selena bit će primjetan u razvoju reumatoidni artritis i nastajanje kardiovaskularne bolesti, kod propadanja štitne žlijezde. Može doći do povećanja tjelesne težine uz održavanje dijete i aktivnosti. AT akutni slučajevi nedostatak može dovesti do neplodnosti kod muškaraca.

Selen se uništava tokom dugotrajne obrade (u konzervi i poluproizvodima). Slabo se apsorbira zbog kršenja crijevne apsorpcije tvari, u slučaju viška unosa ugljikohidrata, kao i ako osoba voli laksative i čajeve.

Element u tragovima se nalazi u sljedećim jestivim proizvodima:

• • žitarice (kukuruz, ječmena kaša, sočivo, pirinač);

    Orašasti plodovi (Brazil i orasi, kikiriki, kokos, bademi);

    Crni kruh;

    Mahunarke (grašak, pasulj).

Selen pojačava antioksidativni učinak vitamina E.

Fosfor je esencijalni element u tragovima uključen u gotovo sve ljudske biohemijske procese, od sinteze proteina, masti i ugljikohidrata do fosfatnih spojeva u DNK i RNK.

Ima neprocenjiv uticaj na mentalna aktivnost, a zajedno sa kalcijumom čini koštano tkivo snažnim. Does moguće funkcionisanje i mišićnog tkiva.

Apsorpcija fosfora se olakšava namakanjem žitarica i mahunarki. Magnezijum i gvožđe mogu narušiti apsorpciju elementa.

Znakovi nedostatka su gubitak apetita, slabost, konvulzije, rahitis, masna jetra i utrnulost udova. Možda čak i dosegne neobjašnjiv strah. Višak karakterizira anemija, krvarenje. Posebno napredni slučajevi može dovesti do razvoja nefrolitijaze.

Sljedeći proizvodi se razlikuju visokog sadržaja fosfor:

• • Gljive (vrganji);

    Sjemenke (bučina, susam);

    Pšenične mekinje;

    Punomasno mlijeko u prahu;

    Orašasti plodovi (indijski oraščići, orasi, bademi);

    Žitarice (ovsene pahuljice, heljda, pirinač);

    kakao u prahu;

    Neke vrste ribe (skuša, sardina, tuna, jesetra);

Fosfor se odlično kombinuje sa vitaminom D i elementom u tragovima bora.

Loša kompatibilnost elementa u tragovima sa magnezijumom, gvožđem i kalcijumom.

Kalcijum

Poznato je da kalcijum podstiče razvoj i jačanje koštanog tkiva. Osim toga, element u tragovima je uključen u proces zgrušavanja krvi, smanjuje propusnost kapilara i sprječava razvoj zaraznih bolesti.

Kalcij ima neprocjenjiv učinak na normalizaciju hormona pankreasa, posebno inzulina. Kalcijum je poznat i kao kardiovaskularni stabilizator.

Ima tendenciju da se nakuplja, da bi ga dao iz kostiju u slučaju nedostatka kalcijuma u krvotoku. Paratiroidna žlijezda pomaže.

Teško se apsorbira u tijelu, ali, kao što znamo iz djetinjstva, dobro se apsorbira iz mliječnih proizvoda. Takođe povećava apsorpciju masti kalcijuma. Tokom trudnoće, žena efikasnije apsorbuje kalcijum.

Osim toga, kofein, alkohol, nikotin imaju tendenciju izbacivanja kalcijuma iz tijela.

Nedostatak kalcijuma je i povećana krhkost kostiju, i rahitis, i usporavanje rasta, i povećana krvni pritisak i mnogo više.

Višak se manifestuje mučninom, slabošću, pojačanim mokrenjem, konvulzijama.

Kalcijum možete pronaći u namirnicama kao što su:

• • Mlijeko i njegovi derivati ​​(sir, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko) i fermentirani mliječni proizvodi;

    Peršun, spanać, celer;

    Povrće (karfiol, brokula, luk);

    • Riba i jetra;

      Orašasti plodovi (bademi);

      sjemenke suncokreta);

      Voće (kajsije, grožđe, ananas, crna ribizla, narandže).

Kalcijum se dobro apsorbuje zajedno sa magnezijumom, borom, kao i vitaminima B12, B6, K i D.

Unatoč činjenici da fosfor i kalcij imaju slična svojstva u pogledu djelovanja na tijelo, bolje je ne koristiti ih zajedno.

Takođe se ne kombinuje sa natrijumom, gvožđem, cinkom, manganom i viškom magnezijuma.

Stoga, ne zaboravite da na jesen prekucate čašu mlijeka kako ne biste morali davati kalcijum iz kostiju, održavajući ih zdravim.

Jedan od najvažnijih elemenata za naš organizam, čiji se nedostatak vrlo akutno osjeća.

Gvožđe nam je potrebno za:

• • Stvaranje hemoglobina u krvi;

    Tonus i elastičnost mišićnog tkiva;

    Ishrana mozga kiseonikom;

    Štiti od infekcija i povećava otpornost imunog sistema;

    Održavanje normalna temperatura tijelo;

    Normalan tok trudnoće.

Visoko važan element posebno za žene, jer u periodu menstruacije dolazi do gubitka jednog mikroelementa, što uzrokuje umor. Pa, i drugo, željezo igra posebnu ulogu u procesu rađanja novog života u tijelu žene.

Kada osjetimo nedostatak željeza, mogu se primijetiti simptomi kao što su slabost, umor, glavobolja, gastrointestinalna nelagoda i drugo. Najakutniji nedostatak je anemija. Višak ima skoro iste simptome kao i nedostatak.

Apsorpcija željeza postaje problematična kod nekih gastrointestinalnih poremećaja. Za normalnu apsorpciju gvožđa, zdrav rad pankreasa, što zauzvrat zahtijeva apsorpciju elemenata u tragovima. Začarani krug. Stoga je vrlo važno spriječiti nedovoljan unos gvožđa.

U ovim namirnicama možete potražiti važan element u tragovima:

• • Meso (bijelo i crveno);

    Žitarice i mahunarke (heljda, leća, pasulj, grašak);

    Povrće, zelje (cikla, krompir, luk, bundeva, peršun, paradajz, spanać);

Bobičasto voće i voće (jabuke, crne ribizle, banane, šljive, jagode, šumske jagode, brusnice, šipak, kruške, breskve, kajsije, hurmašice);

• • Suho voće;

    Hematogen;

    Orasi;

    Crna cokolada.

Kao što vidite, izbor je bogat povrćem, bobičastim voćem i voćem. U jesen, kada nas vrijeme prestane zadovoljiti voćem, potrebno je položiti druge proizvode koji sadrže mikroelement. Pa, okreni se i marinadama, gljivama i sušenom voću.

Gvožđe se dobro apsorbuje sa vitaminima A, B3 i C, elementom u tragovima bakra.

Ali magnezijum, cink, hrom i kalcijum nisu njegovi prijatelji. Osim toga, vitamini B12, E i mangan također ometaju apsorpciju.

Bakar je drugi element u tragovima, uz gvožđe, koje igra tako ključnu ulogu u stvaranju hemoglobina i mioglobina u krvi. Osim toga, za to nam je potreban bakar

respiratorni sistem je bio uredan, nismo bili nervozni (a onda je bila jesen sa svojom depresijom), proteini su se sintetizovali, a gvožđe se apsorbovalo.

Bakar također pomaže u stvaranju kolagena i elastina, dva važna proteina u održavanju mladosti i ljepote.

At nedovoljna potrošnja bakar, može doći do anemije, lošeg disanja, depresije, kosa postaje lomljiva, opada, poremećena je normalna pigmentacija kože, mogu se pojaviti osip. Višak bakra nam daje nesanicu, smetnje u moždanoj kori, a kod žena - probleme sa menstrualnim ciklusom.

Sledeće namirnice su najbogatije bakrom:

• • Jetra (bakalar, goveđa, svinjska);

    Plodovi mora (lignje, škampi, hobotnice);

    kakao u prahu;

    Žitarice (heljda, pirinač, proso)

    Pasta;

    Orašasti plodovi (kikiriki, lješnjaci, orasi, pistacije);

    Mahunarke (grašak, pasulj).

Bakar, samo ako nije u višku, doprinosi dobra asimilacijažlezda. Takođe u kombinaciji sa vitaminom B6.

Mikroelement je nekompatibilan sa nizom vitamina kao što su B2, B5, B12, C i E.

Sa približavanjem jeseni, zaštitni sistem ljudsko tijelo slabi, pa lako obolimo od raznih prehlada i virusne infekcije. U ovo doba godine, trebali biste se, više nego ikad, pridržavati zdravog načina životaživota, inače nećete prestati kijati i kašljati do proljeća. Vitamini će svakako pomoći u jačanju imunološkog sistema.

Uvijek postoji potreba za vitaminima

Ako mislite da ste se ljeti, pojevši puno voća i povrća bogatog korisnim tvarima, opskrbili mikroelementima grupe A, B, C, D, E za cijele godine, onda se varate. Nažalost, oni nemaju sposobnost da se akumuliraju u našem organizmu, te ih je potrebno redovno nadopunjavati.

S tim u vezi, pitanje koje vitamine piti u jesen je od najveće važnosti kako bi se dugo zaboravile bolesti. Naravno, nijedna od navedenih grupa se ne može zanemariti. Svi igraju suštinsku ulogu za naše zdravlje.

Nažalost, neupućeni ljudi ne samo da ne znaju koje vitamine piti u jesen, već i kako nadoknaditi njihov nedostatak.

Naravno, mnogi znaju da se korisni elementi u tragovima nalaze u povrću i voću, a jesen je vrijeme kada se beru jabuke, kruške, bundeve i grožđe.

Dakle, počnimo s praktičnim razmatranjem pitanja koje vitamine piti u jesen.

Vitamini grupe "A"

Zbog nedostatka korisne supstance u organizmu sa početkom prve hladnoće počinje da se pogoršava stanje naše kose, noktiju, zuba, a slabi i naš imunitet.

Na pitanje koje vitamine piti u jesen da bi se riješili navedeni problemi, treba dati odgovor: „One koji pripadaju grupi „A“. Ima ih u šargarepi, jabukama, siru, kao iu morskoj travi i svježem siru.

Mnogi su zainteresirani za temu koje vitamine piti u jesen za imunitet. Kao što je već naglašeno, za povećanje otpornosti organizma na bolesti potreban je čitav kompleks korisnih supstanci. Nemoguće je ojačati imuni sistem primanjem vitamina "A" i "B", a zanemariti mikronutrijente koji pripadaju grupama "C", "D" i "E".

Ojačati odbrambena reakcija tijelo može biti, ako pijete što više svježe cijeđenih sokova od jabuke i šargarepe.

Vitamini grupe "B"

Nemate pojma koje vitamine piti u jesen? Da li vam ime tiamin nešto znači? U međuvremenu, to je vitamin neophodan za zdravlje, koji je poznat kao B1. Njegov nedostatak može izazvati razvoj nervnog, kardiovaskularne patologije, pojava bolova u mišićima. Nedostatak B1 možete nadoknaditi pivskim kvascem i klicama žitarica, na primjer, pšenice.

Mnogi ljudi pitaju: "Koje vitamine djeca trebaju piti u jesen"? Prije svega, to uključuje riboflavin, koji je poznat kao B2. Njegov nedostatak dovodi do pogoršanja vida, a također aktivno učestvuje u procesima rasta. Da bi se djetetov organizam obogatio vitaminom B2, u ishranu treba uvesti namirnice poput spanaća, paradajza, karfiola, kvasca i mlijeka.

Koje vitamine deca treba da piju u jesen? Naravno, to su mikronutrijenti koji pripadaju grupama "C" i "D". Mlado i nezrelo tijelo je posebno podložno ODS-u, pa svako dijete treba redovno jesti citrusno voće bogat vitaminom C. Pa, vitamin D je neophodan deci za jačanje koštanog tkiva i smanjenje umora. Ipak, nastavimo o grupi "B".

Treća po važnosti je nikotinska kiselina. Bez toga je nemoguća sinteza hormona. Mala količina ovog vitamina dovodi do apatije, letargije i smanjenja koncentracije. Kukuruz i mlijeko će pomoći da se popuni njegov nedostatak.

Takođe je veoma važan za ljudsko zdravlje i vitamin B6, poznat kao piridoksin.

AT jesenji period obično nije dovoljno u organizmu. Kao rezultat toga, bolesti se pogoršavaju kardiovaskularnog sistema i progresivno oboljenje jetre. Da biste smanjili ove rizike, trebali biste jesti kvasac, cijelo zrno, pasulj, orasi, šipak.

Vitamini grupe "C"

Bez sumnje, velika količina predstavnici jačeg pola zabrinuti su zbog pitanja koje vitamine piti u jesen za muškarca. Prije svega, tijelo morate obogatiti askorbinskom kiselinom, koja se slabo razgrađuje i praktički ne apsorbira od onih koji pate od zavisnost od nikotina. Vitamini grupe "C", kao što je već naglašeno, pomažu u povećanju otpornosti organizma na bolesti, posebno na grip i prehladu. Nadoknadite nedostatak askorbinska kiselina pomorandže, limuni, slatke paprike će pomoći, Bijeli kupus, crna ribizla.

Vitamini grupe "D"

A slabiji spol brine pitanje koje vitamine piti u jesen za djevojku. Pre svega, mlade dame moraju da se izbore sa nedostatkom vitamina D.

Sa početkom prvog hladnog vremena solarna aktivnost smanjuje, pa je ovaj vitamin u tijelu se smanjuje, jer se njegova sinteza odvija uz direktno sudjelovanje ultraljubičastih zraka.

Pomaže da naše kosti budu jake. Kiselo vrhnje, vrhnje, pileća jaja pomoći će da se riješite njegovog nedostatka.

Vitamini grupe "E"

U jesen ne možete bez vitamina E, jer i on pomaže u jačanju imuniteta, ali i usporava proces starenja. Ako želite da obogatite svoj organizam vitaminom E, jedite više orasi, spanać, suhe kajsije, morska krkavina, kikiriki i kiseljak.

Vitaminski kompleksi

Nažalost, čak i ako je naš stol zatrpan raznim povrćem, voćem i drugim jelima, ne možemo 100% zadovoljiti potrebe organizma za vitaminima. Stoga su farmaceutske kompanije razvile vitaminske komplekse, koji u svojoj osnovi sadrže sve što je potrebno za poboljšanje zdravlja.

Navodimo najčešće od njih. Trenutno je Vitrum (SAD) veoma tražen, koji se preporučuje za visoke fizičke i mentalni stres, kao i na neuravnotežena ishrana i tokom napredovanja zaraznih bolesti.

Popularan je i lijek "Alfavit" (Rusija), koji treba uzimati s nedostatkom elemenata u tragovima, tokom dijeta i neuravnotežene prehrane.

Mnogi ljudi radije uzimaju Complivit vitaminski kompleks (Rusija), koji pomaže u jačanju imunološkog sistema organizma.

Treba imati na umu da se navedena sredstva, unatoč činjenici da se izdaju bez liječničkog recepta, i dalje smatraju lijekovima, pa je vrlo važno ne pretjerati s njihovom dozom. Također imajte na umu da neke vitaminske suplemente mogu jednostavno biti nekompatibilni jedni s drugima, tako da nije uvijek moguće koristiti nekoliko kompleksa odjednom.

Koje vitamine piti u jesen? Ovo pitanje se često postavlja. Uostalom, mnogi doživljavaju pospanost i razdražljivost u jesenskom periodu. Ponekad postoji suhoća kože, suzenje, smanjena učinkovitost. Sve su to manifestacije jesenskog beri-beri, koje morate znati prepoznati i nositi se s njima, sprječavajući razvoj bolesti.

Postoji mišljenje da se vitamini koji ulaze u tijelo ljeti akumuliraju za jesensko-zimski period. Međutim, daleko od toga da je to slučaj, budući da mnogi od njih neophodne komponente oni se jednostavno ne mogu ostaviti po strani. Osim toga, nastupa hladnoća, ponekad prilično oštra, koja je popraćena prehlade. Stoga je uzimanje vitamina u jesenjem periodu neophodno kao iu bilo koje drugo doba godine. To će podržati imuni sistem i spriječiti razne bolesti.

Koji su vitamini potrebni u jesen

Vitamini neophodni ljudskom organizmu su dve vrste: rastvorljivi u mastima i rastvorljivi u vodi. Povrće i voće uglavnom sadrže potonje, izlučuju se urinom za nekoliko dana. Upoznajmo se s glavnim vitaminima koji su potrebni u jesen i djeci i odraslima.

vitamin C

Drugi naziv je askorbinska kiselina. To je antioksidans koji štiti od prehlade i olakšava njen tok, sprečava kardiovaskularne i druge bolesti.

Vitamin C u jesen možete dobiti iz citrusa, kivija, brusnica, kiselog kupusa, lisnatog povrća, bobičastog i smrznutog voća.

vitamin A

Jača odbrambene snage organizma, doprinosi očuvanju dobar vid. Takođe je antioksidans, sprečava razvoj tumora, pomaže u održavanju ukupnog tonusa organizma.

AT jesensko-zimski period Vitamin A se može dobiti iz ribe masne sorte, žumanca, mleko, džigerica, suve kajsije, šargarepa ( više koristi donesi sok od šargarepe).

vitamin E

Vitamin E je jedan od najboljih antioksidansa. Jabuke, borovnice ga sadrže u velikim količinama.

B vitamini

Pomaže u jačanju imunološkog sistema, poboljšanju mentalne sposobnosti. Kupus, krompir, žitarice, mahunarke su skladište B vitamina.

vitamin D

Ovo je poseban vitamin, jer se proizvodi u organizmu pod uticajem sunčeve svetlosti, koje tako nedostaje zimi i jeseni. Drugi izvor ovog vitamina je hrana: masnu ribu, jaja, mliječni proizvodi, riblje ulje.

Omega 3

Nalazi se u morskim plodovima orasi, sjemenke lana i biljno ulje. Omega-3 je nezamjenjiva komponenta, čiji se značaj za tijelo teško može precijeniti.

Kako napuniti svoje tijelo esencijalnim vitaminima

Tako da tijelo ne daje SOS signal, potrebno je spriječiti nastanak nedostatka vitamina i elemenata u tragovima. To se može učiniti na dva načina - uvesti dovoljnu količinu hrane bogate vitaminima u prehranu ili uzimati vitaminske komplekse.

vitamini u hrani

Da bi tijelo dobilo dovoljnu količinu vitamina, potrebno je unijeti dnevni obrok ne manje od 400 g sirovo povrće i voće. U jesen su korisne jabuke, paradajz, krastavci, bilo koji kupus, bundeva, tikvice, paprika. Pokušajte da promenite svoju ishranu vitaminski proizvodiživotinjskog i biljnog porijekla. Konzumirajte svježi sokovi i više šetajte na svežem vazduhu.

Vitaminski kompleksi

Često, u toku svakodnevnih briga i obaveza, nema dovoljno vremena da se osigura uravnoteženu ishranu. Sve se češće postavlja pitanje koje vitamine piti u jesen kako bi organizam što bolje opskrbio svim potrebnim za puno funkcioniranje. Tada u pomoć dolaze vitaminsko-mineralni kompleksi.

Za odrasle

Navest ćemo popis vitaminskih i mineralnih kompleksa, najpopularnijih među potrošačima.

Vitrum

Američka firma nudi potrošaču širok spektar vitamini ove linije. Međutim, za jesensko-zimski period, lijek je od interesa za jačanje obrambenih snaga organizma. Ovaj vitaminsko-mineralni kompleks sadrži 14 vitamina i 17 minerala. Lijek je namijenjen i ženama i muškarcima.

Multi-tabs

Američka farmaceutska kompanija Pfizer preporučuje kupovinu kombiniranog vitaminskog kompleksa za jesenski period, koji uključuje glavne esencijalne vitamine i minerale.

Complivit

Ruski lijek, koji po kvaliteti nije inferioran analozima strane proizvodnje. U ovoj liniji proizvođač nudi nekoliko proizvoda koji su dizajnirani za određenu dob i spol.

Supradin

Zemlja porijekla je Švicarska. Vitamini su dizajnirani za upotrebu u periodu slabosti organizma. Supradin se preporučuje ženama i muškarcima, kao i adolescentima od 12 godina.

U jesen i odrasli mogu koristiti vitamine kao što su:

• Duovit (Slovenija);
• Pharmaton (Švicarska);
• Gerimaks (Danska);
• Undevit (Rusija).

Za djecu

Organizam djece zahtijeva stalnu opskrbu hranjivim tvarima, jer su vitamini i minerali neophodni kako za dobar imunitet, tako i za pravilan razvoj dijete.

Vitamini za bebe

Dojene bebe dobijaju sve što im treba korisne komponente With majčino mleko. Bebe koje su na veštačko hranjenječesto nedostaju minerali i vitamini. Mliječne formule ne pokrivaju uvijek potrebe telo deteta u nutrijentima.

Međutim, roditelji bi trebali jasno razumjeti šta da daju sami. odojčadi bilo koje droge su strogo zabranjene. Da li beba treba da uzima vitamine može da utvrdi samo pedijatar koji posmatra dete.

Vitamini za djecu od 1 do 4 godine

Farmaceutske kompanije razvijaju posebne vitaminsko-mineralne komplekse za djecu ovog uzrasta. Uglavnom se proizvode u obliku slatkiša za žvakanje i ukusnih sirupa, jer djeca u ovom uzrastu baš i ne vole da uzimaju tablete. Sljedeći vitaminsko-mineralni kompleksi su se dobro pokazali:

• Sana Sol - sirup (Norveška);
• Theiss Multivitamol - sirup za bebe od 2 godine (Njemačka);
• Kinder Biovital gel - pastile ili gel (Njemačka);
• Abeceda - naša beba (Rusija) - prah koji se preporučuje za rastvaranje u vodi (za bebe od 1 do 3 godine).

Vitamini za djecu od 5 do 7 godina

U jesen se djeci ovog uzrasta mogu ponuditi sljedeći vitaminsko-mineralni kompleksi:

• Abeceda Kindergarten(Rusija) - slatkiši za žvakanje;
• Pikovit 4+ (Slovenija) - tablete ili slatkiši za žvakanje;
• Multi tabs za djecu (Amerika) - tablete za žvakanje;
• VitaMishki (Rusija) - ukusne pastile od marmelade u obliku medvjedića prirodni ekstrakti od voća i povrća.

Vitamini za djecu od 7 do 12 godina

Da bi se povećala obrambena snaga organizma, djeci ovog uzrasta preporučuje se korištenje sljedećih kompleksa: Pikovit, Complivit, VitaMishki, Centrum i drugi gore navedeni.

Vitamini za djecu od 12 i više godina

AT adolescencija za jačanje imunološkog sistema i povećanje otpornosti organizma na infekcije u jesensko-zimskom periodu, vitamini kao što su:

• Vitrum za tinejdžere;
• Supradin;
• Pikovit i mnogi drugi.

Roditelji trebaju zapamtiti da vitamine za djecu bilo koje dobi treba prepisivati ​​specijalista koji promatra dijete. Vitaminsko-mineralni kompleksi koji se koriste nekontrolirano i bez lekarski recept može štetiti zdravlju djeteta. Svi lijekovi imaju svoje kontraindikacije, koje se moraju uzeti u obzir.

Vitamini u jesen za trudnice

Da bi se fetus pravilno formirao i potpuno razvijao, neophodan je stalan unos hranljivih materija u organizam. Vitamini i minerali potrebni su trudnici u jesen za prevenciju prehlade i jačanje imuniteta. Koje vitamine uzeti u jesen buduća majka, može preporučiti samo ljekar koji prati tok trudnoće. Samozadavanje u ovaj slučaj apsolutno kontraindikovana.

Sada kada imate informacije o tome koje vitamine se preporučuje uzimati u jesen, ne možete samo izbjeći respiratorne bolesti i pojačavaju odbranu tijela, ali i uvijek izgledaju dobro. Međutim, treba imati na umu da je potrebno pridržavati se tacna doza. U suprotnom možete dobiti potpuno suprotan rezultat u vidu hipervitaminoze, koja može biti opasna po zdravlje.

Jesensko vrijeme ispravlja mnoge stvari koje se tiču ​​našeg tijela i u velikoj mjeri diktira svoje zakone. Prilično uobičajeno vjerovanje je da se vitamini akumuliraju u ljetni period, su zadovoljavajuća zaliha za zimu, to je mit.

U jesen, kao iu drugim godišnjim dobima, potrebni su vitamini za održavanje imuniteta i jednostavno wellness. Zapamtite da se mnogi od njih ne akumuliraju u rezervi. Tako sa veliki udio vjerovatno, može se tvrditi da uzimanje vitamina u jesenskom periodu nije samo poželjno, već i neophodno.

Naravno, treba obratiti pažnju na činjenicu da je u proljeće i jesen utvrđivanje efikasnije. Koje vitamine piti u jesen? Mnogi ljudi su zainteresovani za ovo pitanje. Međutim, u početku ipak treba reći o prirodnoj akumulaciji i nadopunjavanju vitamina u ljudskom tijelu.

Za zasićenje tijela esencijalni vitamini oko četiri stotine grama treba uzeti, naravno, može se uzeti i više, sirovog voća i povrća. U jesen je potrebno jesti tradicionalne jabuke, paradajz, krastavce, slatke paprike, bundeve, tikvice i, naravno, razne vrste kupusa.

vitamin C

Stalno neophodan za osobu, u velike količine nalazi se u biberu, kupusu, svežem i kiselom kupusu.

vitamin A

Ima ih mnogo u sok od šargarepe. Inače, ima ga mnogo više nego u samom povrću. A on, kao što znate, sprečava nastanak tumora, čini bolja boja kože lica, te zaista jača i održava ljudsko tijelo u dobroj formi.

vitamin E

Nadaleko poznat po svojim antioksidativnim svojstvima. Njegovo dopunjavanje je potrebno stalno, jer nema mogućnost akumulacije. Ovdje su uobičajene jabuke i svježe cijeđene sok od jabuke, kao i kupine.

vitamin B

Bogate su mahunarkama, krompirom, kupusom. Jedući ih u jesen, možete ojačati imunološki sistem, poboljšati mentalne sposobnosti.

vitamin D

Njegova akumulacija zahtijeva posebnu pažnju. Zima i jesen prirodno to nije lako uraditi, jer nastaje pod uticajem sunčeve svetlosti. Ako ovaj vitamin nije dovoljan, onda je prepun krhkih kostiju, nervoze, pa čak i depresije. Odvojite vrijeme za šetnju sunčanih dana akumulacijom vitamina D u organizmu.

Ne zaboravite na elemente u tragovima, koji su također vitalni za osobu. Kalij i bakar, na primjer, mogu se nadoknaditi jedenjem tikvica i bundeva. Jela od njih su ukusna, zasitna i zdrava.

Video sa interneta

Najbolji vitaminsko-mineralni kompleksi za jesen

Dynamic modernog društva diktira svoje uslove postojanja. Često u struji svakodnevnih briga i obaveza postoji hronični nedostatak vremena za uravnoteženu ishranu. Sve češće se postavlja pitanje koje vitamine uzeti u jesen kako bi organizam što bolje opskrbio svime što mu je potrebno. Tu u pomoć dolazi upotreba vitaminsko-mineralnih kompleksa.

Kada uzimate ove lijekove, zapamtite da vitamine ne treba uzimati bez prestanka dugo vremena. Ne zaboravite da prije nego što ste mirni lijekovi. Bez lekarske preporuke, uzima se jedan kurs sa pauzom od šest meseci ili godinu dana.
Evo najefikasnijih i najzdravijih vitaminskih kompleksa koje možete uzimati u jesen.

"Vitrum"

U svom sastavu ima 17 minerala i 14 vitamina. Veoma je važno da ovaj kompleks pomaže tijelu u borbi protiv prehlade koja počinje da "napada" osobu u jesen. Produžiće aktivnu dugovječnost i ojačati imunitet ljudi nakon pedeset Vitrum Centuri. Ali ljepotu, zdravlje i mladost u svako doba godine Vitrum Beauty će podržati, jer je ovaj kompleks najbolji način da se normalna razmena supstance, jačanje noktiju i kose, poboljšanje kože.

"Multitabs"

to kombinovani lek, koji sadrži neophodno za osobu minerali i vitamini. Dakle, vitamini A, C u svom sastavu pomažu u povećanju otpornosti organizma tokom "napada" razne infekcije. Nepotrebno je reći da je ovo veoma važno u jesen. normalna aktivnost srce obezbeđuje magnezijum, metabolički procesi reguliše bakar u organizmu itd. Multitabs baby kompleks je posebno razvijen u obliku slatkih kapi za bebe, a Multitabs baby kompleks je već u obliku slatkiša za žvakanje.

"Complivit"

Ovaj lijek također ima različite komplekse. Važno je da je dizajniran sa karakteristične karakteristike ruska hrana. A minerali i vitamini su u jednoj tableti radi lakše upotrebe.
Ne zaboravite da uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa čak i sa najviše dobar savjet može se uraditi samo nakon konsultacije sa lekarom. Samoprimjena vitamina može dovesti do alergija i hipervitaminoze, što je, naravno, opasno po zdravlje.

Saznajte kako odrediti nedostatak vitamina i kojih 10 vitamina trebate piti u jesen da biste imali dobar imunitet i osjećati se odlično.

Sadržaj članka:

Mnogi ljudi su sigurni da su tijelu potrebni mikronutrijenti samo u zimsko-proljetnom periodu. Iako danas u supermarketima možemo kupiti razno povrće i voće, čak i egzotično, ova pretpostavka je pogrešna. Hajde da se pozabavimo ovim pitanjem detaljno. Pripremili smo za vas svojevrsnih TOP 10 vitamina koje trebate piti u jesen.

Ljeto je divno doba godine koje vam omogućava da napunite zalihe mikronutrijenata. Mnogi ljudi se ljeti brzo riješe višak kilograma, jer u ovom trenutku možete očistiti svoj organizam uz pomoć prirodnih sokova. Zbog velike količine sunčeve svjetlosti u tijelu, vitamin D se aktivno sintetiše, što je neophodno za bolja asimilacija kalcijum, doprinosi normalizaciji metaboličkih procesa i je profilaktički od razvoja rahitisa.

Međutim, ljeto brzo ustupa mjesto jeseni, a temperatura okoline počinje opadati. Istovremeno, performanse se pogoršavaju. odbrambeni mehanizmi organizam i osoba postaje podložna razne bolesti infektivne i kataralne prirode. Morate imati na umu da su nam vitamini potrebni u bilo koje vrijeme, a ne samo zimi ili proljeća. Evo nekoliko nedostataka koji dolaze s nedostatkom mikronutrijenata:

• Zubna caklina je uništena.
• Nokatne ploče postaju lomljive i pokrivanje kože ljušti se.
• Pojavljuje se edem na licu i očima.
• Depresija otežava fokusiranje na važne stvari.
• Pojavljuju se nervoza i promjene raspoloženja.
• Smanjen libido.
• Postoje problemi sa probavnim sistemom.

Koje vitamine trebate piti u jesen: TOP-10

Ne treba računati na one mikronutrijente koje smo uspjeli nabaviti ljeti, jer neće biti dovoljni za duži period. Neki ljudi su sigurni da ako u jesen nekoliko dana uzimate komplekse vitamina i minerala, oni će biti dovoljni da tijelo nesmetano radi. Takva izjava se zasniva na dosta povrće i voće koje imamo u jesen.

To se mora zapamtiti večina vitamine tijelo gotovo odmah potroši. Podsjetimo da se svi vitamini mogu podijeliti u dvije grupe: rastvorljive u mastima i rastvorljive u vodi. U tijelu se mogu skladištiti samo tvari iz prve grupe, a sastav povrća sa voćem uglavnom uključuje vitamini rastvorljivi u vodi. Nažalost, vrlo brzo se koriste ako nisu bile tražene u tijelu. Sve ovo ukazuje na to da se vitamini moraju stalno konzumirati. Upoznajmo se sa našim TOP 10 vitamina za piće u jesen.

vitamin C

Ova supstanca je snažan antioksidans i neophodna je tijelu ne samo za borbu protiv gore navedenih bolesti. Vitamin C pomaže u usporavanju razvoja onkoloških, kardiovaskularnih bolesti itd. Odličan izvor askorbinske kiseline su brusnice, kiseli kupus, agrumi, zeleno lisnato povrće, krompir, kivi.

Retinol

vitamin E

Tiamin

Riboflavin

Niacin

piridoksin

Folna kiselina

Nikotinska kiselina

kalciferol

Omega 3

Treba reći nekoliko riječi i o mineralima, jer ove tvari nisu ništa manje važne za tijelo u odnosu na vitamine. Jedna od najvažnijih supstanci ove grupe je gvožđe. Međutim, to ne znači da drugi minerali nisu toliko relevantni. Tijelo koristi željezo za stvaranje crvenih krvnih stanica, koje prenose kisik do svih tjelesnih tkiva. Posebna pažnjažene treba da obrate pažnju na sadržaj gvožđa u ishrani. Supstanca se nalazi u crvenom mesu, jajima, mahunarkama, žitaricama i suvom voću. Da bi se željezo bolje apsorbiralo u tijelu, izvore tvari treba konzumirati istovremeno s askorbinskom kiselinom.

Kako možete saznati o avitaminozi?

1. vitamin C - visok umor, krvarenje desni, izgled mali osip na koži lica.
2. Tiamin- pojavljuju se vrećice ispod očiju, lice postaje blijedo, koncentracija se smanjuje, a razdražljivost se povećava.
3. Riboflavin- pojavljuju se male pukotine u uglovima usana, kosa postaje bez sjaja, usne postaju blijeda boja itd.
4. Niacin- poremećen je obrazac spavanja, pojavljuje se letargija, uočava se stratifikacija ploča nokta.
5. piridoksin- koža postaje masna, pojavljuje se perut u kosi, usne pucaju, često se javlja osjećaj jake slabosti.
6. Folna kiselina- kosa se cijepa i počinje proces njihovog gubitka.
7. Nikotinska kiselina- koža počinje da se ljušti i dobija mastan sjaj.
8. Retinol- pojavljuju se male bore, pogoršava se stanje kose, kože i ploča noktiju.
9. kalciferol- pojavljuje se nesanica, pogoršava se apetit, ploče nokta postaju lomljive i počinju se ljuštiti.
10. Tocopherol- koža lica poprima zemljanu nijansu i na njoj se pojavljuju pigmentirane pete, pogoršava se stanje kose i ploča noktiju.

Najbolji ljekarnički kompleksi mikronutrijenata za piće u jesen

Vitrum

Multitabs

Complivit

Kako odabrati prave vitamine, pogledajte u nastavku: