Neobjašnjiva anksioznost, strah, plačljivost, promene raspoloženja. Osjećaj anksioznosti bez razloga zašto se javlja, simptomi anksioznosti, kako se riješiti anksioznosti i straha uz pomoć lijekova, psihoterapijskih metoda. Uzrok anksioznosti i osjećaja

Strah je način da spasite svoj život. Zbog toga je sposobnost straha svojstvena svakom živom biću na nivou instinkta. Ali ljudi, obrazovana i fantazijska bića, ovaj instinkt su okrenuli prema van i pretvorili ga u naviku.

Redovnu i bezrazložnu anksioznost najčešće doživljavaju nervozne, dojmljive, kreativne, hipohondrične prirode, kao i osobe s vegetovaskularnom distonijom i psihičkim traumama iz djetinjstva. Ali "ide" za takav nerazuman strah obično VSDshnikov.

Razloge koje ne možete vidjeti

“Opet izokrenuo njegove fantazije? Opet izmišljanje strahova bez razloga? - ova pitanja može postaviti osoba koja je i sama jučer bila zabrinuta zbog javnog nastupa ili intervjua sa novim poslodavcem. Naravno, sopstveni strah smatra opravdanim i adekvatnim – bio je zabrinut za svoj rad, za svoju reputaciju, za budućnost, na kraju krajeva.

Iako je, sa stanovišta prirode, svaka anksioznost koja nema veze sa faktorima koji ugrožavaju život jeste anksioznost bez uzroka. Ali na samom dnu duše VVDshnika živi pravi životinjski strah za vlastiti život, koji ne pušta ni danju ni noću. Ali izraziti svoju anksioznost znači još jednom naletjeti na zid nerazumijevanja i iritacije. Ako rođaci već vjeruju da se ovaj osjećaj anksioznosti pojavio bez razloga, iz vedra neba, šta onda reći o doktorima?

Takav stav drugih prisiljava VVDshnika da prešuti unutrašnja iskustva, ostajući sam s njima. U međuvremenu, anksioznost izjeda iznutra sve pozitivno, sve nade i snove. Dok se osoba optužuje za infantilnost i beskičmenost, u korteksu njegovog mozga počinju se događati nepovratne promjene.

Mozak je obrastao novim neuronskim strukturama koje "obrađuju" strahove i prigušuju ih. Tako se tijelo samo pokušava boriti protiv negativnog patološkog stanja anksioznosti. Ali ova borba je neravnopravna i uvijek se završava za osobu s dubokim mentalnim poremećajima ili doživotnom depresijom. Ali zašto se ljudi sa VVD-om i dalje bore da se uguraju u tuđi okvir "normalnosti", pogoršavajući svoje stanje?

Anksioznost ima dječje oči

Gotovo svaki učenik VSD doživio je prve napade anksioznosti i panike u školskom uzrastu, kada su se formirale funkcije njegovog centralnog nervnog sistema i postavila hormonska pozadina. Tada je tinejdžer prvi put tako jasno osjetio šta je pogrešno uzeo za "dodir smrti" - skok krvnog pritiska, nalet adrenalina, divlju paniku i očaj. Taj je otisak zauvijek ostao na psihi. Kako je osoba rasla, tako je rasla i anksioznost s njom, redovno se hraneći novim napadima panike ili okolnim smrtnim događajima.

Osjećaj anksioznosti i anksioznosti bez razloga se ne javlja. Nikad. Jedini razlog koji određuje anksioznost VVDshnika je ogroman, ogroman, skriveni strah od smrti, koji pacijent nosi dugi niz godina i koji je spreman da podnese dalje. Sakrivaće ga kako bi ga porodica i prijatelji smatrali "normalnim" i voljeli kao i prije. I ta želja za skrivanjem straha ima i svoj razlog - dolazi iz dubokog djetinjstva.

Opravdati ljubav roditelja po svaku cijenu, ispoštovati njihov scenarij, ne izazivati ​​skandale kod kuće - to je stav kojeg pamti predškolac koji se odgaja u napetoj kućnoj atmosferi. Sva zgnječena negativnost i strah padaju na psihu u debelom sloju, stvara se nekakva močvara koja uvlači sve druge psihičke nevolje. I najčešće se u ovoj močvari zaglavi prvi napad panike, a nakon njega - sve što VSDshnik prenosi iz djetinjstva u svoj odrasli život. I počinje poznati ciklus:

• Osjećaj anksioznosti i nemira bez razloga prije odlaska u krevet izaziva nesanicu, tjerajući vas da stalno uzimate sedativne kapi ili tablete za spavanje.
• Osoba se osjeća inferiorno, bolesno, vitalnost se smanjuje, let fantazija ga vodi u "zemlju nepoznatih smrtonosnih bolesti".
• Pacijent, ne osjećajući podršku rodbine i liječnika, pokušava sam pronaći odgovore na pitanja: surfa medicinskim forumima, čita mnogo strašnih informacija, pretvara se u hipohondra.
• Anksioznost raste eksponencijalno, poprima nove, ozbiljnije oblike.

Život je danas!

Osoba može za svoju distoniju okriviti "loše djetinjstvo", autoritarne roditelje ili nekompetentne doktore dugo vremena. Ponekad osobe sa ASD-om čak imaju koristi od svog stanja anksioznosti! Na kraju krajeva, sve svoje neuspjehe, lijenost i neodgovornost možete okriviti za ovu „bolest“, pa čak i očekivati ​​da će vas sažaliti i da će sve biti učinjeno umjesto vas. Ali da li je sjajno?

Svi ljudi povremeno doživljavaju osjećaj nerazumne anksioznosti. Postoje trenuci kada je na poslu sve u redu, i porodica u redu, a nervoza koja nastaje niotkuda ne dozvoljava da živite u miru. Zašto je osoba sklona ovakvim napadima? A kako se nosite sa brigom i anksioznošću? Hajde da to shvatimo.

Normalan osjećaj i bezuzročna anksioznost: kako razlikovati?

Kakva je ovo senzacija? Anksioznost je nelagoda i nezadovoljstvo koje uzrokuje anksioznost.

Ovaj osjećaj nije isto što i strah. Razlika je u tome što je kod anksioznosti predmet zabrinutosti nejasan. Postoje samo nejasne pretpostavke o predstojećim događajima. U životu ima mnogo situacija koje izazivaju ispite, promjenu posla, selidbu. Takve životne okolnosti imaju nejasne izglede, stoga, kada se pojave, to je prirodna vrsta anksioznosti u kojoj se tijelo mobilizira i osoba rješava probleme.

Postoje slučajevi patološke anksioznosti. U ovoj situaciji ljudi doživljavaju stalno bezrazložno uzbuđenje, što im uvelike otežava život. Patološka anksioznost je drugačija po tome što se osoba ne može nositi s tim osjećajem. Ona ispunjava čitav život pojedinca, čije su sve radnje i misli usmjerene na suzbijanje ovog osjećaja. U takvoj situaciji veoma je važno znati kako se nositi sa anksioznošću i anksioznošću.

Glavne točke patološkog stanja:

1. Ova vrsta anksioznosti nastaje bez razloga, kada ne postoje preduslovi za zabrinutost. Ali čovjek osjeća da se nešto mora dogoditi, iako se ne zna šta i kako. U takvoj situaciji ljudi počinju da brinu za voljene osobe, čekaju loše vijesti, njihove duše su stalno nemirne. I sve se to dešava u sigurnom okruženju.
2. Dakle, osoba u svojim mislima predviđa budućnost u kojoj bi se nešto loše trebalo dogoditi. Kao rezultat toga, ponašanje se mijenja, ljudi počinju žuriti, stalno žele negdje nazvati i učiniti nešto.
3. U takvim situacijama tijelo reaguje ubrzanim otkucajima srca, kratkim dahom, prekomjernim znojenjem, vrtoglavicom. Spavanje je poremećeno, osoba osjeća stalnu napetost, nervozu i razdražljivost.
4. Nerazumna anksioznost ne nastaje sama po sebi. Može biti uzrokovano neriješenim sukobima, stanjem napetosti, pa čak i bolestima mozga.

Ljudi koji ne znaju kako da se nose sa anksioznošću i anksioznošću osuđuju se na razvoj poremećaja nervnog sistema. Često se kod takvih osoba otkrije jedan od oblika neuroze. Zasniva se na osjećaju anksioznosti, napetosti, straha.

Neki razlozi

Pre nego što shvatite kako da se nosite sa osećanjima anksioznosti i straha, trebalo bi da razumete koji su izvori ova osećanja izazvana:

1. Povećana anksioznost može biti rezultat odgoja. Na primjer, ako je u djetinjstvu djetetu nešto stalno bilo zabranjeno, a istovremeno su se plašili mogućih posljedica postupaka, onda je to izazivalo stalni unutrašnji sukob. On je bio taj koji je izazvao anksioznost. I ovaj odnos prema stvarnosti prenosi se u odraslo doba.
2. Anksioznost se može naslijediti. Ako su roditelji ili bake stalno zabrinuti zbog bilo čega, i mlađa generacija usvaja isti model ponašanja.
3. Pogrešna percepcija sveta, usađena detetu u detinjstvu, kada se detetu ponavlja: „Ne možeš“; "Ne možeš". Uz neobičan model koji je stvorio, odraslo dijete se osjeća kao neuspjeh. Privlači na sebe sve loše stvari koje se mogu dogoditi u životu. Razlog svemu je neizvjesnost koja je nastala u djetinjstvu.
4. Zbog pretjeranog starateljstva dijete je lišeno mogućnosti samostalnog djelovanja. Nije odgovoran ni za šta i ne dobija životno iskustvo. Kao rezultat, odrasta infantilna osoba koja se stalno plaši da će pogriješiti.
5. Neki ljudi se osjećaju stalno dužni nekome. To je izazvano instalacijom primljenom u djetinjstvu: ako to ne učinite kako treba, život neće biti siguran. Stoga pokušavaju sve držati pod kontrolom i, shvativši da to ne ide, počinju brinuti.

Na pojavu anksioznih stanja utiču i stres, opasne situacije, psihičke traume koje traju dugo.

Kao rezultat povećane anksioznosti, osoba ne može živjeti u miru. Stalno je u prošlosti ili budućnosti, doživljava greške i predviđa posljedice. Zato je važno razumjeti kako se riješiti osjećaja anksioznosti i straha.

Šta uzrokuje anksioznost?

Ako se osjećaj jakog uzbuđenja stalno javlja, potrebno je riješiti ovaj problem. Naučite kako se nositi sa brigom i anksioznošću. Na kraju krajeva, mogu imati ozbiljne posljedice. Ovi osjećaji, ako se ne liječe, razvijaju se u fobije i stanja panike.

Anksioznost može rezultirati:

• Srčana aritmija;
• promjene tjelesne temperature;
• vrtoglavica;
• drhtanje u udovima;
• napadi gušenja.

Glavna stvar u oporavku je prestati brinuti o svemu i pokušati kontrolirati svoje emocije.

Tretman kod specijaliste

Anksioznost se liječi od strane psihijatra ili psihologa. Specijalista će identificirati osnovni uzrok uzbuđenja, koji osoba često ne može sama shvatiti.

Doktor će vam detaljno objasniti šta je izazvalo osjećaj anksioznosti, kako se nositi s anksioznošću. On će vas naučiti kako se nositi s problematičnim situacijama koje se javljaju u životu pacijenta. Sve se to postiže kao rezultat psihoterapijskih sesija.

Metode prevencije i liječenja

Iz prethodnog je jasno da frustracija ne vodi ničemu dobrom. Kako se sami nositi sa neprijatnom anksioznošću?

Možete se sami riješiti anksioznosti koristeći sljedeće metode:

• promjena u načinu razmišljanja;
• fizičko opuštanje;
• promjena načina života.

Ali prije razmatranja takvih trenutaka, potrebno je naučiti kako se nositi s iznenadnim naglim osjećajem tjeskobe. Da biste to učinili, morate pronaći razlog, shvatiti ga, odvratiti pažnju od problema i duboko disati. Razmotrimo ove metode detaljnije.

Promjena načina razmišljanja

Budući da je anksioznost rezultat psihičkih problema, borbu protiv nje treba započeti duhovnim stavovima.

Prvi je ako se stalno javljate kako se nositi s takvim osjećajima? Potrebno je utvrditi uzrok nastanka neugodnog stanja. Obavezno razgovarajte o tome sa svojim najmilijima. Oni će saslušati i podržati, doduše moralno, ali će osoba shvatiti da ima podršku.

Ovladajte tehnikom meditacije. Ona pomaže da se opustite. Stoga ga vrijedi redovno koristiti za pročišćavanje misli.

Promjena stila života

Nervni sistem je oslabljen upotrebom alkohola, droga, droga, pušenjem. Kao rezultat, mogu se razviti takva negativna iskustva.

Stoga, pitajući se kako da se riješite osjećaja anksioznosti i straha, počnite odricanjem od loših navika. To će vam pomoći da se nosite s neugodnom pojavom, poboljšate zdravlje i snagu volje.

Neophodan je adekvatan san, koji će otkloniti umor i stres.

Postoje namirnice koje poboljšavaju raspoloženje: čokolada, banane, orasi i borovnice.

fizičko opuštanje

Postoji još jedna važna preporuka kako se nositi s bezrazložnom anksioznošću. Potrebno je primijeniti fizičku aktivnost. Sport, kretanje, šetnja sa kućnim ljubimcima pomažu tijelu da se fizički i psihički opusti. Redovna opterećenja savršeno ublažavaju anksioznost. Nakon nastave dobro je popiti infuziju kamilice, majčine dušice ili mente.

Pokušajte pronaći razlog

Bilo kakvo uzbuđenje ne može se pojaviti od nule. Da biste razumjeli kako se nositi s anksioznošću i brigom, morate razumjeti šta ih pokreće. Uvijek postoji razlog za anksioznost. Da bi se razumjelo odakle dolazi, potrebno je analizirati cijeli život i ustanoviti trenutak od kojeg je osoba počela osjećati anksioznost. To mogu biti nevolje na poslu i poteškoće u porodičnom životu. Čak i negativne vijesti na TV-u mogu izazvati anksioznost.

Izrazite problem

Ako ne možete sami utvrditi uzrok anksioznosti, pokušajte komunicirati s nekim vama bliskim. Kada razgovarate sa nekim ko razume i prihvata osobu takvu kakva jeste, možete saznati mnogo zanimljivih stvari o sebi. Treba imati na umu da pandan nužno mora imati pozitivan stav. Njegov zadatak nije suosjećanje i dijeljenje njegovih nevolja, već davanje naboja pozitivnih emocija. Obično se nakon razgovora sa takvom osobom pati od anksioznih poremećaja smiri.

Odmorite se od problema

Još jedan način izbjegavanja anksioznosti je odvraćanje pažnje. Ako je osoba kod kuće, vrijedi pogledati komediju, pročitati zanimljivu knjigu, upoznati prijatelje ili uzeti opuštajuću biljnu kupku. Na poslu se možete potpuno uroniti u posao, odbacivši sve uznemirujuće misli. Komunikacija sa kolegama mnogo pomaže. Odlično rješenje bi bilo ispijanje čaja za vrijeme ručka.

Duboki izdisaj

Ako ne znate kako se nositi sa anksioznošću i anksioznošću, obratite pažnju na vježbe disanja. Odlično pomaže u otklanjanju nerazumnih briga. Morate duboko udahnuti i izdahnuti nekoliko puta. Kao rezultat, disanje se obnavlja, anksioznost se povlači.

Da ne bi bio podvrgnut anksioznom stanju, prije svega treba naučiti razmišljati pozitivno, komunicirati s prijateljima i rođacima, a ne povlačiti se u sebe. Osoba koja je otvorena prema svijetu ne brine, već djeluje.

Napetost i anksioznost je normalna reakcija na teške životne situacije, međutim, nakon rješavanja poteškoća, prolazi. U periodima koji izazivaju stanje anksioznosti i anksioznosti, koristite tehnike oslobađanja od stresa, isprobajte narodne lijekove.

Anksioznost je odgovor tijela na fizičku ili psihičku prijetnju. Akutna anksioznost se može javiti prije važnog ili teškog događaja. Brzo prolazi. Međutim, za neke ljude anksioznost postaje gotovo norma, što ozbiljno utiče na njihov svakodnevni život. Ovo bolno stanje naziva se hronična anksioznost.

Simptomi

Akutno stanje anksioznosti manifestuje se u nejasnoj ili obrnuto, jasno usmjerenoj slutnji. Može biti praćen fizičkim simptomima – grčevi u stomaku, suva usta, lupanje srca, znojenje, dijareja i nesanica. Hronična anksioznost ponekad uzrokuje nerazumnu anksioznost. Neki padaju u paniku za koju izgleda da nema razloga. Simptomi uključuju osjećaj gušenja, bol u grudima, zimicu, trnce u rukama i nogama, slabost i osjećaj užasa; ponekad su toliko jaki da ih i oni koji boluju od neuroze i oni oko njih mogu shvatiti za pravi srčani udar.

Vježbe disanja za anksioznost

Časovi joge korisni su za ljude koji često doživljavaju anksioznost. Pospješuju fizičko i mentalno opuštanje, ravnomjerno disanje i pomažu u prevladavanju negativnih emocija. Vježba je osmišljena da ojača i opusti mišiće prsa i trbuha i vrati poremećeni protok vitalne energije (prane). U svakom koraku udahnite pet puta.

• Kleknite na koljena, jednu ruku stavite na stomak, drugu na bedro. Osjetite kako se trbušni zid diže kada udišete, a kada polako izdišete, povlači se.
• Postavite dlanove sa obe strane grudi. Prilikom disanja podižite i spuštajte grudni koš, dok izdišete, pritiskajte ga rukama, istiskujući zrak.
• Zategnite trbušne mišiće. Podignite ramena i gornji dio grudi dok udišete i spuštajte ih dok izdišete dok opuštate trbušne mišiće.

Bez obzira na to kako se osjećaj anksioznosti manifestuje, on je iscrpljujući, iscrpljujući; na kraju, fizičko zdravlje može biti ozbiljno pogođeno. Neophodno je pronaći načine za rješavanje korijenskog uzroka bolesti. Posavjetujte se sa specijalistom. Kako izbjeći osjećaj anksioznosti?

opsesivna neuroza

Opsesivna neuroza je poremećaj u kojem osoba osjeća potrebu da stalno nešto radi, kao što je pranje ruku, stalna provjera da li su svjetla ugašena ili ponavljanje tužnih misli iznova i iznova. Zasniva se na stalnom stanju anksioznosti. Ako ovakvo ponašanje ometa normalan život, obratite se specijalistu.

(banner_ads_body1)

U stresnim situacijama tijelo brže nego inače sagorijeva hranljive materije, a ako se ne nadoknade, nervni sistem se postepeno iscrpljuje, što izaziva anksioznost. Stoga je važno jesti zdravu ishranu bogatu složenim ugljenim hidratima, kao što su oni koji se nalaze u hlebu od celog zrna i smeđoj riži. Vjeruje se da takva hrana ima sedativni učinak.

Bilješka! Ako ne možete sami da se nosite sa stresom, ne brinite. Danas postoji mnogo Kako odabrati svoj sedativ pročitajte u našem materijalu.

Da biste održali nervni sistem zdravim, obavezno uključite esencijalne masne kiseline (koje se nalaze u integralnim žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama i povrću, na primjer), vitamine (posebno B grupe) i minerale u svoju ishranu. Da biste postigli stabilan nivo šećera u krvi, jedite često, ali u malim porcijama. Skladan spoj odmora, fizičke aktivnosti i zabave pomoći će vam da se fizički osjećate zdravije.

Liječenje osjećaja anksioznosti

I sami možete učiniti mnogo da ublažite svoje stanje.

• Samospoznaja. Razmišljanje o uzrocima patološkog stanja poslužit će kao prvi korak ka njihovom prevazilaženju. Ako ste skloni fobijama, kao što je strah od letenja, možda ćete moći da fokusirate svoj strah na nešto specifično.
• Relaksacija. Evolucija je programirala naše tijelo na način da svaka opasnost izaziva reakciju, izraženu u nevoljnim fiziološkim promjenama koje pripremaju tijelo za odgovor “bori se ili bježi”. Učenjem tehnika fizičkog i mentalnog rasterećenja možete ukloniti osjećaj tjeskobe. Postoji nekoliko načina da se to postigne.
• Pokušajte s vježbanjem ili drugom fizičkom aktivnošću koja zahtijeva napor, to će ublažiti napetost mišića i osloboditi živčanu energiju.
• Uradite nešto mirno.
• Započnite grupni čas koji podučava opuštanje i meditaciju ili koristite tečaj opuštanja na audio ili video kaseti.
• Radite progresivne vježbe opuštanja mišića dva puta dnevno ili kad god osjetite tjeskobu. Pokušajte s opuštajućim vježbama joge.
• Možete ublažiti anksioznost i poboljšati dobrobit pritiskom palcem na aktivnu tačku koja se nalazi na stražnjoj strani šake, gdje se spajaju palac i kažiprst. Uradite masažu tri puta po 10-15 sekundi. Ne dirajte ovu tačku tokom trudnoće.

Hiperventilacija na oprezu

U stanju anksioznosti, a posebno prilikom izbijanja paničnog straha, disanje se ubrzava i postaje površno, poremećen je odnos kiseonika i ugljen-dioksida u organizmu. Kako biste eliminirali prezasićenost pluća kisikom, odnosno hiperventilaciju, sjedite s rukom na gornjem dijelu trbuha i udahnite i izdahnite tako da vam se ruka podigne kada udišete. Pomaže da se diše polako i duboko.

(banner_ads_body1)

Kognitivna terapija. Vježbanje afirmacija pomoći će vam da reprogramirate svoje misli tako da fokus bude na pozitivnim aspektima života i ličnosti, a ne na negativnim. Napišite kratke rečenice koje odgovaraju vašoj prilici. Na primjer, "spreman sam za ovaj posao" ako ćete biti na intervjuu kod potencijalnog poslodavca. Korisno je ponoviti ove fraze naglas ili ih napisati nekoliko puta. Ova vrsta psihološke vježbe dio je kognitivne terapije koja ima za cilj promjenu prirodnih ili instinktivnih reakcija bez pokušaja razumijevanja njihove suštine. Doktor može usmjeriti vaše misli u potrazi za pozitivnim objašnjenjem za postupke određenih ljudi: na primjer, prijateljica nije obratila pažnju na vas u trgovini, ne zato što joj se ne sviđate, već vas jednostavno nije vidjela, razmišljajući o nečemu. Pošto ste shvatili suštinu takvih vježbi, možete ih sami izvoditi. Naučit ćete adekvatno percipirati negativne utjecaje i zamijeniti ih pozitivnijim i realnijim.

Anksioznost i ishrana

Amino kiselina triptofan ima smirujući učinak na mozak. U mozgu se pretvara u serotonin, koji izaziva smirenost. Većina proteinske hrane sadrži triptofan. Osim toga, apsorpcija ove tvari poboljšava se uz istovremenu konzumaciju ugljikohidrata. Dobri izvori triptofana su mleko i keksi, sendviči sa ćuretinom ili sendviči sa sirom.

(banner_yan_body1)

Hrana. Stanje anksioznosti deprimira apetit ili ga povećava. Birajte hranu bogatu vitaminima B, vitaminom E, kalcijumom i magnezijumom, jer nedostatak ovih nutrijenata pojačava anksioznost. Ograničite unos šećera i proizvoda od bijelog brašna. Izbjegavajte alkohol i pića koja sadrže kofein. Umjesto toga, pijte izvorsku vodu, voćne sokove ili umirujuće biljne čajeve.

Aromaterapija. Ako se osjećate fizički napeto, masirajte ramena aromatičnim uljima, dodajte ih u kupku ili u inhalator. Za pripremu ulja za masažu uzmite dvije kašičice hladno ceđenog biljnog ulja – bademovog ili maslinovog – i dodajte dve kapi ulja geranijuma, lavande i sandalovine i jednu kap bosiljka. Ovo poslednje izbegavajte tokom trudnoće. Stavite nekoliko kapi ulja geranijuma ili lavande u vodu za kupanje ili posudu sa vrućom vodom i udišite paru 5 minuta.

Fitoterapija. Tri sedmice piti tri puta dnevno po jednu čašu čaja od apotekarske verbene, prazne zobi (zobene pahuljice) ili ginsenga. Ove biljke imaju tonik efekat.

(banner_yan_body1)

Da biste smanjili napetost tokom dana i dobro spavali noću, u opisanu mješavinu biljnih sirovina dodajte kamilicu, opojni biber (kava-kava), cvijet lipe, valerijanu, osušene šišarke hmelja ili pasiflore. Prije upotrebe posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Cvjetne esencije. Cvjetne esencije dizajnirane su za ublažavanje negativnih emocija. Mogu se koristiti i pojedinačno i u raznim kombinacijama, ovisno o tipu ličnosti.

Za opštu anksioznost, četiri puta dnevno uzimajte esencije cvijeta jasike, mirabele, ariša, mimulusa, kestena, suncokreta ili hrasta lužnjaka. Uzmite Dr. Buck's Rescue Balm svakih nekoliko minuta kada ste u panici.

Druge metode. Psihoterapija i kranijalna osteopatija mogu pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti.

Kada posjetiti doktora

• Jaka osećanja anksioznosti ili napadaja straha.
• Odmah potražite medicinsku pomoć ako
• Anksioznost je praćena depresijom.
• Nesanica ili vrtoglavica.
• Imate jedan od gore navedenih fizičkih simptoma.

Dobra vijest za one koji se bore sa svakodnevnim stresom kod kuće i na poslu je da postoje pristupačni načini da se riješe stalne brige i anksioznosti. Kao prvu pomoć, autor nove knjige o stresu savjetuje korištenje jednostavnih akupresurnih vježbi. U našoj je moći i da promijenimo svoju reakciju na stres, za to moramo razumjeti rad nadbubrežnih žlijezda.

Svaki stres koji pripisujemo našem emocionalnom stanju – poput anksioznosti, niskog samopoštovanja ili nasilne reakcije – zapravo je povezan s našom fiziologijom. Ovi takozvani "lažni osjećaji" nastaju zbog nedostatka kemijske reakcije u mozgu koja može održati otpornost na stres. Međutim, takva stanja se mogu brzo ispraviti promjenom vaše fiziologije.

Pitao sam specijalistu za integrativnu medicinu Univerziteta Harvard Saru Gotfrid, doktorku medicine, kako prestati da se osećaš kao neuspešan kada ne možeš da živiš svaki trenutak svog života kao da si superheroj. Predložila je novu mantru: "Ovo su moje nadbubrežne žlezde, to nisam ja." Prema Gotfridu, trebalo bi da prestanemo da krivimo sebe i da pokušavamo da skočimo iznad glave, a umesto toga treba da "razmišljamo o našoj biologiji".

Stres i nadbubrežne žlijezde: kako funkcionira?

Do 70% ljudi koji prijavljuju stres zapravo pati od nekog stepena neravnoteže nadbubrežne žlijezde (organa koji proizvode hormone odgovorne za vaš odgovor na stres). U uslovima hroničnog stresa, naše telo prolazi kroz tri stadijuma, koje karakterišu različiti stepen neravnoteže nadbubrežnih žlezda i, na kraju, njihovo iscrpljivanje.

U prvoj fazi akumuliramo dodatnu energiju da se nosimo sa stresorima. Nakon prvog oslobađanja adrenalina, nadbubrežne žlijezde počinju lučiti kortizol, koji je u početku – i to u malim količinama – izvor snage i izdržljivosti. U pravoj količini, kortizol pomaže u metabolizmu hrane, borbi protiv alergija i smanjenju upale.

Ali ako stanje prenadraženosti ne prestane, nadbubrežne žlijezde počinju oslobađati previše adrenalina i kortizola, zamjenjujući naše neurotransmitere koji su odgovorni za dobro raspoloženje, a to su serotonin (izvor samopouzdanja i optimizma) i dopamin (izvor užitka). . Kada kortizol kronično cirkulira u tijelu, on počinje stimulirati upalne reakcije i može uzrokovati bolesti od kojih je prvobitno trebao štititi. Shodno tome, pojavljuju se znaci bolesti ili infekcije.

Više ne doživljavamo "euforiju" povezanu s oslobađanjem adrenalina; umjesto ovoga javlja se loše raspoloženje ili čak depresija. Previše ili premalo kortizola može dovesti do nedostatka fokusa i osjećaja preopterećenosti. Pribjegavamo pomoći vanjskih stimulansa - kofeina, slane ili slatke hrane. Još više se iscrpljujemo bavljenjem sportom, ili, obrnuto, zaustavljamo svaku fizičku aktivnost. Počinjemo osjećati kronični umor i iritaciju.

U poslednjoj fazi Neravnoteža nadbubrežne žlijezde uzrokuje da ovi organi budu toliko oštećeni da više nisu u stanju proizvoditi dovoljno hormona stresa. Svaki manji problem sada izgleda kao globalna katastrofa. Od sada, na primjer, kada vam sin sipa mlijeko ili vas glava pogleda s neodobravanjem, za vas je to zaista smak svijeta.

Umor nadbubrežne žlijezde: kako izbjeći?

Svi mi s vremena na vrijeme doživljavamo ovo stanje. Ali ako je ovo uobičajen način života za vas, možda je vaše tijelo u opasnosti od iscrpljenosti nadbubrežne žlijezde. “Dijeta bogata šećerom i malo proteina izaziva reakcije na stres, iako toga nismo svjesni”, kaže autorica bestselera i nutricionistkinja Julia Ross. Ironično, više od 70% ljudi jede najviše nezdrave hrane samo da bi se riješili emocionalnog stresa. Svi bismo trebali provjeriti naše hormone stresa kako bismo znali gdje se tačno u spektru iscrpljivanja nadbubrežne žlijezde svako od nas trenutno nalazi.

Umjesto da se probijate kroz trnje stresa ili anksioznosti (i da se tučete zbog toga), vrijedi naučiti što više o svojoj fiziologiji. Možete napraviti test pljuvačke pomoću testa koji se prodaje u ljekarni ili napraviti analizu krvi u bilo kojoj zdravstvenoj ustanovi koja će vam pomoći u tumačenju rezultata. Zatim, koristeći lijekove koji su Vam prepisani, možete vratiti normalan nivo hormona u nadbubrežnim žlijezdama.

Mnogi stručnjaci preporučuju da se počne s ishranom – unošenjem potrebnih promjena u ishranu i praćenjem poboljšanja. Počnite s malim, ali dosljednim promjenama u ishrani (kao što je ishrana bogata proteinima i povrćem bez glutena), uzimajte prirodne vitamine i suplemente (više B vitamina i ribljeg ulja bogatog omega-3, na primjer) i pokušajte s prirodnim biljem (kao što je rodiola za koncentraciju i ravnotežu; kamilica ili pasiflora za stimulaciju “smirujućih” dijelova vašeg mozga).

A sada vam želim otkriti nekoliko tajnih trikova pomoću kojih možete momentalno povećati svoje samopouzdanje i smanjiti anksioznost.

4 brza načina da se riješite anksioznosti

Jedna od komponenti visoke otpornosti na stres je sposobnost da se saberete i ostanete smireni i sigurni, bez obzira šta se dešava oko vas. To možete učiniti pomoću sljedećih vježbi.

Čemu služe akupresure, odnosno pritisak na biološki aktivne tačke na rukama? Mnogi nervni završeci su koncentrisani na vrhovima prstiju. Preklapanje prstiju u različite kombinacije i držanje u tom položaju određeno vrijeme vrši iscjeljujući pritisak na određene nervne završetke. Ovi položaji ruku i prstiju mogu stimulirati različite kvalitete (kao što su neustrašivost, samopouzdanje, osjećaj moći i mira) kod osobe koja radi ovu vježbu, a mogu imati i ljekoviti učinak u slučaju raznih zdravstvenih problema.

U stvari, imate ključ za interni komplet prve pomoći.

Vježba 1: Tačka isključivanja panike

Ako ste, kao i mnogi drugi ljudi, nervozni prije javnog govora, koristite sljedeću akupresurnu tačku, koju ja nazivam "tačkom panike".

Položaj ruke: palcem dodirnite „zglob“ srednjeg (trećeg) prsta. Zatim pomjerite palac prema dlanu dok ne osjetite "meko" udubljenje ili malu rupicu. Pritisak treba da bude umeren. Pritiskom na ovu tačku pomažete u regulaciji pritiska i smanjenju anksioznosti.

Vježba 2: Tačka povjerenja

Da biste stimulirali stanje samopouzdanja, pokušajte dodirnuti "tačku povjerenja". Pritiskom na ovu tačku šaljete signal koji smanjuje unutrašnji emocionalni stres, stimulirajući stanje smirenosti. Postavite ruke u odgovarajući položaj najmanje 30 sekundi prije govora, prezentacije ili bilo kojeg drugog trenutka kada vam je potrebno povećanje samopouzdanja.

Položaj ruke: stavite palac bilo koje ruke na stranu kažiprsta između prvog i drugog zgloba. Primijenite lagani do umjereni pritisak.

Vježba 3: Tehnika disanja za oslobađanje od straha

Možete naučiti svoje tijelo da se oslobodi straha. Energični izdisaji stimulišu PNS, doprinoseći smirenosti. Koristio sam ovu tehniku ​​klaustrofobičnog disanja da bih sebi olakšao život u New Yorku, gdje su pretrpane podzemne željeznice i liftovi sastavni dio života.

Tehnika disanja: energično udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, koncentrišući se na svaki udisaj i izdah. Dok izdišete, snažno izbacite ruke naprijed, kao da gurate nešto od sebe što vam se ne sviđa. Zatim, dok udišete, vratite ruke na grudi u pravoj liniji, laktove pritisnute sa strane. Oštro izdahnite kroz usta, ponovo izbacujući ruke. Ponovite još jednom.

Položaj ruke: spojite vrhove palca i kažiprsta i podignite ruke ispred grudi, dlanovima od sebe.

Trajanje: počnite tako što ćete ovu vježbu raditi jednu minutu, postepeno povećavajte do tri minute. Kada prvi put radite vježbu, možete osjetiti laganu vrtoglavicu - samo prestanite ako osjetite nelagodu.

Vježba 4: Pozicioniranje ruku kako biste stimulirali potragu za rješenjima

Da biste efikasno rješavali probleme, morate biti sigurni u svoje sposobnosti i slušati svoju intuiciju. Sljedeći položaj ruke može se koristiti za aktiviranje moždanog centra za rješavanje problema. Ovaj položaj pomaže u fokusiranju pažnje na tačku na čelu, koja odgovara približnoj lokaciji vaše epifize i nalazi se na raskrsnici lijeve i desne hemisfere. Ova tačka je pristup „općem razmišljanju mozga“. U nekim duhovnim i fizičkim tradicijama joge, smatra se „trećim okom“ – sjecištem intuicije i mudrosti.

Položaj ruke: spojite vrh palca desne ruke sa vrhovima drugog (kaži) i trećeg (srednjeg) prsta. Postavite "vrh" ovog trougla oko 2,5 cm od tačke na čelu, koja je oko 2,5 cm iznad tačke direktno između očiju. Istovremeno, na isti način spojite vrh palca lijeve ruke sa vrhovima drugog (kaži) i trećeg (srednjeg) prsta. Postavite "vrh" ovog trougla na udaljenosti od oko 2,5 cm od tačke na čelu koja će odgovarati vašoj "intuiciji".

Diskusija

Moja ćerka je promenila školu u tinejdžerskim godinama - to je veliki problem. Novo osoblje, novi nastavnici. Bilo je uzbuđenja, lošeg sna, rasejanosti. Počeli su piti glicin forte noću, 1 tabletu. Rezultat nije dugo čekao. Stekao sam nove prijatelje i moje učenje se poboljšalo.