Kada počinje dubok san? Karakteristične karakteristike spore faze ljudskog sna. Buđenje u različitim fazama i ciklusima mirovanja

Spavanje je jedinstveno stanje tokom kojeg svi sistemi, a prije svega mozak, rade u posebnom režimu. U tom periodu dolazi do samoregulacije tijela, dubokog gašenja svijesti, što je neophodno za prirodnu obnovu snage i energije. Njegovo prosječno trajanje dnevno, koje liječnici određuju za odraslu osobu, je otprilike 7-8 sati, ali uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma, može varirati. Bez obzira na način odmora, cikličnost sa prevlašću dubokog sna ostaje nepromijenjena.

San zdrave osobe sastoji se od dvije faze: brzog i sporog, što je posljedica posebnosti rada mozga i promjena u njegovim ritmovima (intenzitet elektromagnetnih valova). Njihova izmjena se provodi u okviru jednog ciklusa, koji u prosjeku traje 1-2 sata.

U toku noći smjena ciklusa se dešava 4-5 puta, a na početku odmora dominira spora faza, a bliže jutru - brza. Sposobnost tijela da se potpuno oporavi može ovisiti o pravilnom omjeru mjesečnica, jer svaka od njih ima posebne funkcije. Općenito, san se sastoji od 5 faza, koje se zamjenjuju tokom noćnog odmora.

Kod odrasle osobe početni proces je sljedeći: uspavljivanje počinje stanjem pospanosti, čije trajanje ne prelazi samo 10 minuta. Lako se uliva u drugu fazu, koja takođe traje oko četvrt sata. Nakon toga dolaze na red druge dvije etape koje vremenski traju oko 45-50 minuta. Nakon njegovog isteka, na snagu stupa druga faza, tokom koje se pojavljuje epizoda REM sna.

Savjet! Ako se osoba probudi sa osjećajem iritacije i umora, tada se buđenje događa u periodu sporog sna. Da bi se to izbjeglo, treba imati ideju o trajanju i strukturnim karakteristikama duboke faze.

Duboki san i njegove karakteristike

Noćno putovanje u carstvo Morpheusa počinje uranjanjem u duboki spor san. U njegovom formiranju učestvuju određena područja mozga: hipotalamus i njegova jezgra, inhibitorni centar moruzzija. Funkcioniranje sistema se usporava, tijelo se djelomično isključuje i prelazi u stanje dubokog odmora i odmora, počinje obnova tkiva, formiranje novih ćelija i struktura.

Strukturni elementi

Sporotalasni san se naziva dubokim ili ortodoksnim. Za razliku od površine, podijeljen je u 4 glavne faze:

Pospanost. Osoba već počinje tonuti u plitki san, ali mozak još uvijek aktivno radi. Svest je zbunjena, pa su snovi često isprepleteni sa stvarnošću, i u tom kratkom periodu se može naći rešenje za neke probleme koji su bili teški tokom dana.

Zaspati. Vrijeme kada se glavni dijelovi mozga počinju gasiti, ali i dalje osjetljivo reagiraju na bilo koju stimulaciju izvana. Osoba se lako može probuditi iz jake buke, ali će mu trebati neko vrijeme da ponovo zaspi.

Duboki san. Dobar period kada se tijelo što više opušta, usporavaju se svi procesi, motorna i moždana aktivnost se praktički poništavaju.

Delta san. Dolazi do potpunog uranjanja osobe u nesvjesno stanje. Nema reakcije na vanjske podražaje i osjetljivosti na mirise. Tokom ovog perioda, spavača je veoma teško probuditi.

Stanje tela tokom dubokog sna

Prvu fazu karakteriziraju sljedeći pokazatelji:

• disanje se usporava;
• tjelesna temperatura se smanjuje;
• otkucaji srca slabi;
• pokreti očnih jabučica su jedva primjetni.

Kako tonete u stanje pospanosti, nivo pritiska se smanjuje, a zjenice postaju gotovo nepomične. Povećava se protok krvi u ćelije tkiva organa i mišića, počinje se sintetizirati hormon rasta. U posljednjoj fazi dolazi do potpunog gašenja svijesti, nema reakcije na vanjske podražaje (jako svjetlo, buka, vrisak, pjevanje), uključujući mirise. Normalan tok ove faze omogućava vam da zapamtite neke informacije nakon buđenja.

Normalno trajanje spore faze u različitim životnim dobima

Poznato je da je dubok san čisto individualan pokazatelj, a koliko dugo treba da traje zavisi od ljudskog organizma. Dakle, nekim ljudima, poput Napoleona, na primjer, treba samo 4 sata da se naspaju. Drugima je potrebno najmanje 10 sati sna da bi ostali aktivni. Albert Ajnštajn je pripadao ovoj kategoriji.

Prema rezultatima eksperimenta, koji su proveli stručnjaci sa Univerziteta Surrey, utvrđeno je da stopa spavanja za svaku starosnu grupu ima razlike, što je jasno prikazano u tabeli.

Važnost faze dubokog odmora

Koliko dugo dubok san traje u jednom ciklusu zavisi od toga koliko sati po noći traje njegovo ukupno trajanje.

U procesu brojnih istraživanja ustanovljeno je da duboko uranjanje u san ima ogroman uticaj na mentalne sposobnosti i fizički razvoj pojedinca. Svjesno smanjenje spore faze, čak i nekoliko dana, ima štetan učinak na dobrobit osobe: pogoršava se njegovo pamćenje, smanjuje se koncentracija, a pažnja se raspršuje.

Postoje i druge razlike koje karakterišu efekat dubokog sna na organizam.

1. Potpuna obnova snage i energije, regeneracija tkiva na ćelijskom nivou, Umirivanje i izlečenje psihe.
2. Otkrivanje intelektualnih resursa, povećanje efikasnosti radne aktivnosti.
3. Jačanje imunog sistema, povećanje odbrambenih snaga organizma.
4. Usporavanje procesa starenja.
5. Očuvanje kreativnih vještina, koncentracije pažnje, sposobnosti rješavanja teških životnih situacija.
6. Kompenzacijska svojstva koja pomažu u održavanju dobrog raspoloženja i fizičkog zdravlja.

Pažnja! Na osnovu prethodno navedenog, možemo zaključiti da zdravlje i dobrobit osobe direktno zavise od broja sati sporog sna.

Da biste osigurali dobar noćni odmor, potrebno je samo da naviknete mozak da se isključi od dnevnih problema, a tijelo da ide u krevet i ustaje u isto vrijeme.

Poremećaj sporog sna

Mnogi ljudi mogu patiti od povremenih poremećaja sna, ali to nema negativan učinak na organizam. Priprema za ispite, završetak važnog projekta, pripreme za vjenčanje i druge životne situacije faktori su koji utiču na normalan san i skraćuju njegovo trajanje. Zdrav organizam u stanju je da nadoknadi nedostatak sna nekoliko noći. Ali ako se nedostatak sna primjećuje duže vrijeme, trebali biste početi tražiti uzrok opasnog poremećaja.

Razlozi

Kao što pokazuje praksa, najčešći faktori koji izazivaju nesanicu u odrasloj populaciji uključuju sljedeće:

Važno je znati! Čest uzrok poremećaja spavanja je uobičajeni radoholizam, kada osoba nastoji poboljšati svoje blagostanje skraćivanjem vremena za noćni odmor. Kao rezultat toga, formira se začarani krug - performanse se smanjuju, da bi se povećale, on je muškarac ili žena koji minimizira period spavanja. Kao rezultat, tijelo pati, a finansijska situacija se ne popravlja.

Efekti

U mladoj dobi, po pravilu, poremećaji spavanja nisu toliko uočljivi kao u odrasloj dobi, ali kod svih, bez izuzetka, vremenom uzrokuju teže poremećaje. Redovan nedostatak noćnog odmora je loš za stanje organizma i dovodi do opasnih posljedica.

1. Pogoršanje izgleda: tragovi umora, žućkast ten, vrećice i otekline ispod očiju, stvaranje finih bora.
2. Povećanje telesne težine, razvoj gojaznosti.
3. Zastoj disanja i razvoj sindroma apneje u snu.
4. Povećan rizik od srčanog i moždanog udara, razvoja raka
5. Smanjena koncentracija, što dovodi do poteškoća na poslu i problema na putu.
6. Pogoršanje pamćenja i sposobnosti pamćenja, što utiče na kvalitet života.
7. Pojava raznih bolesti zbog oslabljenog imuniteta.

Svi ovi problemi nastaju zbog nedostatka dubokog sna, pa ljekari savjetuju promjenu dnevne rutine i povećanje vremena noćnog odmora.

Neobični poremećaji spavanja: veza sa pravoslavnom fazom

Bez obzira na ukupno trajanje noćnog sna, ono počinje sporom fazom. Razlikuje se od brzog i u nekim situacijama može trajati duže od uobičajenog. U pravilu je to zbog poremećaja štitnjače, fizičke ili psihičke iscrpljenosti i niza drugih faktora. Tokom istraživanja naučnici su uočili neke zanimljive pojave.

1. Pojavljuju se poremećaji spavanja - mogu se javiti mjesečari, mjesečari, enureza, noćne more.
2. Patologije razvoja - smanjuje se proizvodnja somatotropina hormona rasta, usporava se formiranje mišićnog korzeta, a sloj masti se povećava.

Također je utvrđeno da se svjesno isključivanje faze ne-REM sna tokom noćnog odmora poistovjećuje sa provođenjem neprospavane noći.

Buđenje u dubokoj fazi

Hajde da shvatimo šta je dubok san. Ovo je period kada se tijelo opušta što je više moguće, nema reakcija na vanjski svijet, što omogućava osobi da se potpuno oporavi i nadoknadi potrošenu energiju. Mozak prestaje da reaguje na iritirajuće faktore, uključujući mirise i zvukove.

Ako se osoba probudi tokom delta sna, onda ima dezorijentaciju u prostoru i vremenu. Izgleda izgubljeno, ne može odrediti doba dana, svoju lokaciju i koliko dugo je bio u pospanom stanju. Takva osoba se osjeća lošije, javlja se osjećaj slabosti i umora. Neće se moći sjetiti svojih postupaka i snova, čak i ako su se potonji dogodili prije buđenja. U tom slučaju mogu se utvrditi skokovi pritiska, može doći do glavobolje.

Mogućnost usporene korekcije sna

Da biste ispravili dubok san, produžili njegovo trajanje i učinili ga jačim i zdravijim, morate slijediti jednostavna pravila.

Ako trebate podesiti način odmora, preporuča se kupiti narukvicu s "pametnim" budilnikom, koji bilježi pokrete u snu, razlikuje faze. Njegova glavna funkcija je da probudi spavača tokom plitke faze.

Zaključak

Norme ortodoksnog sna direktno zavise od starosti i načina života osobe. Boravak u stanju dubokog uranjanja ima mnoge korisne funkcije i neophodan je za potpuni razvoj, kao i normalnu fizičku i intelektualnu aktivnost. Čvrsto spavanje i osvježenje nakon buđenja pomoći će da se pridržavate preporuka stručnjaka.

Sada znamo da je noćni san složen fiziološki proces koji uključuje do pet ciklusa REM i ne-REM spavanja. Ali nedavno, u 19. veku, naučnici su san doživljavali kao fenomen zatvoren za proučavanje, za razliku od stanja budnosti, koje se može meriti i posmatrati.

Možete procijeniti položaj spavanja, izmjeriti njegove fizičke pokazatelje: puls, krvni tlak, brzinu disanja, tjelesnu temperaturu. Ali kako procijeniti ono osnovno procesi spavanja?

Prvi eksperimenti bile su zasnovane na buđenju subjekta, odnosno na invaziji na proces spavanja.

Međutim, uz pomoć ovih studija stekla se ideja da se san odvija u obliku uzastopnih faza.

Kölschütter, njemački fiziolog, utvrdio je u 19. vijeku da je san najdublji u prvim satima, a kasnije postaje sve površniji.

Proboj u istoriji istraživanja spavanja bio je otkriće električnih valova koji se javljaju u mozgu i koji se mogu snimiti.

Naučnici su mogli da posmatraju, snime i proučavaju fenomene koji se dešavaju u snu sa osobom - pomoću elektroencefalograma.

Brojne studije su utvrdile:

Stanje autonomnog nervnog sistema različite u obe faze.

U ne-REM snu, rastemo brže: hormon rasta koji proizvodi hipofiza se proizvodi aktivnije u ovoj fazi.

Snovi su drugačije prirode.

U brzoj fazi - slike iz snova su zasićene radnjama, jarkih i emocionalno obojenih, u sporoj fazi - radnja snova je mirna ili potpuno odsutna.

Buđenje.

San je najbolja stvar u ljudskom životu. U davnim vremenima to se poistovećivalo sa malom smrću, a u modernom svetu i sa mahnitim tempom života mnogi sanjaju da se dovoljno naspaju.

Istraživanje naučnika sa Univerziteta u Čikagu 1953. godine pokazalo je da postoji nekoliko faza sna. Ali, neću preduhitriti sebe, već ću svoju priču početi od samog početka...

Naš sunarodnik, nobelovac, fiziolog Ivan Petrovič Pavlov protumačio je razlog početka sna. Veliki naučnik je dokazao da rad i život celog ljudskog tela kontrolišu moždane ćelije.

Kontinuiranim radom ćelije se umaraju, iscrpljuju. Sistem samoodržanja našeg tijela je nevjerovatan: postepeno smanjenje (inhibicija) rada moždane kore uzrokuje ovo divno stanje, koje nazivamo spavanjem. Ispada da spavamo da bismo se odmorili! I to je donekle tačno...

Savremena istraživanja su dokazala da u snu nema odmora! Mozak se više voli aktivno odmarati, ne zaustavlja svoj rad ni na sekundu! Tokom spavanja odmaraju se samo naši napeti mišići, a cijelo tijelo nastavlja da radi u "noćnom", automatskom režimu...

Dakle, rad mozga tokom spavanja podijeljen je u četiri faze

Prva faza sna

Po mom mišljenju, ovo je najljepša faza - zaspati. Ovo je vrijeme kada jednostavno uronite u ovaj očaravajući svijet snova, fantazija i iluzija. Disanje se smiruje i usporava, postaje ravnomerno, duboko. Mišići tijela se opuštaju, sve tjeskobe dana nestaju. Zaspimo...

U ovom trenutku tijelo prelazi iz stanja budnosti u san. Ako vas nešto probudi u ovo vreme, bićete sigurni da uopšte niste spavali, već ste samo legli i zadremali.

druga faza sna

Tajanstvena faza sna, javlja se otprilike 20 minuta nakon uspavljivanja. Šta se u ovom trenutku dešava sa mozgom, nauka još nije u stanju da odgovori. Poznato je da je ovo prelazna faza od uspavljivanja u "sporo san", tokom noći se u ovu fazu sna možete vraćati nekoliko puta. Sa iznenadnim buđenjem, osoba će iznova i iznova prolaziti kroz to...

Postoji mišljenje da je ova faza sna potpuno beskorisna, ali svi znamo da u prirodi nema ničeg nepotrebnog i beskorisnog. Siguran sam da će u budućnosti biti jasno šta nam se dešava tokom ove faze sna.

Treća faza spavanja - "Sporotalasni san"

Najproduktivnija faza sna je kada se naš mozak konačno odmori! Ovaj odmor bih opisao kao rad tijela u autonomnom režimu. Akumulira i obnavlja potrebne elemente i supstance za rad organizma tokom dnevnog, aktivnog vremena.

Aktivira se imuni sistem, obnavljaju se tkiva, akumuliraju proteini i vitamin A. Svi ovi procesi u našem organizmu imaju vremena da prođu u prilično kratkom vremenu, jer „sporo spavanje“ traje oko četvrtinu ukupnog vremena provedenog u tijelu. osoba u snu.

Četvrta faza sna - "REM spavanje"

Kratka faza spavanja, kao što ime govori. Trajanje ove faze je približno jednako 90 minuta, potrebno je 1/3 vremena koje pada na fazu "sporo sna". Drugi naziv za četvrtu fazu je "paradoksalni san".

U to vrijeme čovjek vidi snove! Ne postoji osoba na svetu bez snova, ali ima mnogo onih koji se ne sećaju svojih snova... 🙁

U danima SSSR-a provedene su studije četvrte faze sna, koje su utvrdile da shema boja snova ovisi o emocionalnosti osobe.

Tako se pokazalo da racionalni ljudi uglavnom vide crno-bijele snove. A kreativne, emotivne ličnosti vide šarene, živopisne snove.

Naučnici su takođe dali objašnjenja za šemu boja snova. Na primjer, crvena i bordo boja upozoravaju na tjeskobe i strahove osobe. Plave, plave i zelene tonove u snu vide ljudi mirne duše.

Tokom REM spavanja dolazi do svojevrsne obrade informacija koje je mozak primio tokom proteklog dana. “Paradoksalni san” je kao melem za našu glavu, mozak kao nepotrebna ljuska izbacuje nepotrebne strahove i stresove. Misao i pamćenje su dovedeni u red. Nepotrebne brige i brige proteklog dana blede u drugi plan.

Koliko vam je vremena potrebno za spavanje

Mislim da ne postoji tačan odgovor na ovo pitanje. Neki ljudi misle da treba spavati najmanje 7 sati dnevno, ali sam siguran da je sve duboko individualno. Da biste izgledali dobro i osjećali se odlično, dovoljno je da se naspavate!

Poznata je zanimljiva istorijska činjenica:

U poslijepodnevnim satima u 16.-17. vijeku život u Moskvi se smirio. Muškarci i žene su otišli u krevet. Muškarci su spavali do tri sata, a žene su ležale najmanje sat vremena.

Svako od nas je individualan i vrijeme potrebno za obnavljanje vitalnosti je za svakog različito. Trajanje sna zavisi i od doba godine i dnevnog vremena. Nije tajna da zimi legnemo ranije i spavamo duže. Moderni ljudi spavaju dva sata manje od naših predaka. Možda je ovakvo stanje uzrok neuropsihijatrijskih poremećaja i bolesti.

Ponekad se toliko umorite da kada dođete kući nemate apsolutno nikakve energije da bilo šta radite. Kako vratiti snagu? Apsolutno jednostavan savjet: operite lice i lezite da odrijemate 20-40 minuta.
I sami ćete se uvjeriti da će vam ovo vrijeme provedeno u laganom drijemanju pomoći da uđete u sebe i oporavite se.

Pokušao sam da što jednostavnije ispričam o fazama ljudskog sna, o tome šta nam se dešava u ovo doba snova. Temu spavanja i snova ću svakako nastaviti u jednom od sljedećih članaka. Vidimo se!

4 glavne faze dubokog sna

Prva faza.

Prvu fazu dubokog sna karakteriziraju stanje polusna i snovi u polusnu, kao i ispoljavanje halucinogenih misli koje graniče sa apsurdnim i apstraktnim pojmovima. Istovremeno počinje postupno smanjenje mišićne aktivnosti, otkucaja srca i disanja, tjelesne temperature i usporavanje metaboličkih procesa. Može se primijetiti i sporo kretanje zenica. Vjeruje se da je u ovoj fazi moguće intuitivno formirati nove ideje (također iluzije ovog procesa) koje prate rješavanje stvarnih problema. Ako ovo stanje promatrate na posebnom uređaju - elektroencefalografu, možete primijetiti karakteristične takozvane hipnogoške trzaje.

Druga faza.

Druga faza se karakteriše kao lagan ili plitak san (relativno dubok). Mišićna aktivnost nastavlja da opada, pokreti očiju prestaju, tjelesna temperatura opada, a otkucaji srca usporavaju. Ova faza zauzima gotovo veliki dio cijele faze i uzrokuje takozvana „uspavana vretena“ na očitanjima instrumenta. U periodima ispoljavanja "vretena spavanja" osoba gubi kontakt sa svešću, ali u intervalima između ovih perioda lako ga je izvesti iz stanja sna. Ova činjenica značajno podiže pragove naše percepcije. Učestalost pojave "vretena spavanja" varira od dva do pet puta u jednoj minuti.

Treća faza.

Treća faza se može precizno odrediti samo uz pomoć uređaja, jer je potrebno utvrditi postotak ispoljavanja delta oscilacija (talasa frekvencije 2 Hz), koji bi trebao biti manji od 50% ukupnih očitanja.

Četvrta faza.

Četvrta faza je najdublja, gdje prevladavaju delta oscilacije. Izuzetno je teško probuditi osobu u ovom trenutku, što se može objasniti posebnom aktivnošću mozga. U tom periodu osoba vidi više od 80% svih snova, a u tom periodu najvjerovatniji su napadi mjesečarenja, noćnih mora, pričanja i inkontinencije. Znakovito je da se ništa od navedenog ne sjeća.

Delta oscilacije 4. faze dubokog sna

Naučnici vjeruju da je dubok san odgovoran za glavnu obnovu troškova energije i jačanje samoodbrambenih funkcija tijela.
Također, nedavne studije američkih naučnika pokazale su da početak dubokog sna dijeli mozak na odvojena aktivna područja. Ovo je karakterizirano uništavanjem opće električne veze između neurona i njenom podjelom na lokalna radna područja. Da bi došli do ovog rezultata, naučnici su morali mnogo da rade upoređujući reakcije mozga tokom budnosti i tokom dubokog sna koristeći transkranijalnu magnetnu stimulaciju.

Takođe, naučnici su svojim istraživanjem došli do zaključka da su, u nedostatku sna u fazi dubokog sna, područja odgovorna za razmišljanje, percepciju i svjesno djelovanje isključena iz opće električne veze mozga.

Zaključak

Prisustvo zdravog dubokog sna je neophodno da bi osoba konsolidovala veštine stečene tokom dana i ojačala zaštitne funkcije organizma. Smatra se da se sposobnost osobe za adekvatnu samoodbranu formira i u fazi dubokog sna, a ponekad trzaji udova, reprodukcija zvuka i poseban red ljudskog disanja u ovoj fazi mogu poslužiti kao potvrda aktivnog pamćenja. proučavanih radnji mozga.

Ukratko, da biste brzo naučili, morate duboko spavati.

Zdrava osoba obično ima dvofazni san. Stručnjaci razlikuju dvije faze sna: brzo i sporo. Oni se izmjenjuju unutar jednog ciklusa i, zauzvrat, također su podijeljeni u nekoliko faza. Koliko dugo može trajati jedan kompletan ciklus? Njegovo trajanje je obično 1-2 sata. Značajan dio ovog vremena predstavlja spora faza.

Imajte na umu da se tijelo može u potpunosti oporaviti samo kada se poštuje ispravan omjer perioda spavanja. Uostalom, svaki od njih karakteriziraju posebne funkcije. Mnogi ljudi su se barem jednom osjećali loše nakon buđenja. Ovo se dešava ako se osoba budi u sporoj fazi. Tokom noći ciklusi spavanja zamjenjuju jedan drugog 4-5 puta. Kako se računa faza spavanja?

spora faza

Neophodan je spor period da bi tijelo obnovilo svoje fizičke funkcije – obnovilo ćelije i unutrašnje strukture, napunilo rezerve energije, povećalo mišiće, oslobodilo hormone.

Ova faza je podijeljena u 3 faze sna:

1. Pospanost (zaspati). Ova faza je prilično kratka - traje oko 10 minuta.
2. Lagano spavanje. Isključuje se svijest i istovremeno se povećava slušna osjetljivost. Stoga je vrlo lako probuditi osobu.
3. Sporo spavanje. Scena zvuka, dubok san. Očne jabučice se praktično ne pomiču. Ovaj vremenski period čini više od polovine svih snova. Njihova radnja je obično neutralna i rijetko ostaju u sjećanju. Ponekad je veoma teško "izvući" osobu iz spore faze. Inače, somnambulizam se manifestuje u ovom periodu. Ali samo za one koji imaju sklonost prema tome.

Poslednja faza spore faze je izuzetno važna. U ovom trenutku tijelo se obnavlja na ćelijskom nivou. Ovaj proces može biti poremećen čestim buđenjem tokom noći. Kao rezultat toga, ujutro se osjećate umorno i nedostaje vam energije neophodna za aktivan život.

Ovu fazu možete povećati uz pomoć fizičke aktivnosti (sport) 3-6 sati prije spavanja ili vruće opuštajuće kupke.

brza faza

Kada san pređe u REM fazu, počinje „prolećno čišćenje“ u emocionalnoj i intelektualnoj sferi. U punom jeku:

U okviru jednog ciklusa, REM faza spavanja dolazi nakon sporog i čini otprilike četvrtinu. REM san je neophodan kako bi mozak mogao da obradi i sistematizuje informacije primljene tokom dana. Osim toga, potrebno je da se obnova nervnog sistema odvija što intenzivnije.

Što se tiče fiziološkog stanja ljudi u brzoj fazi, napominjemo da se ono veoma razlikuje od onoga što se dešava u sporoj fazi:

• osoba koja spava neravnomjerno diše;
• ritam otkucaja srca zaluta;
• mišićni tonus je smanjen;
• očne jabučice se brzo kreću.

REM spavanje je aktivna faza. Stoga ga karakteriziraju najživopisniji i dobro zapamćeni snovi. Čovjeku je izuzetno lako izaći iz toga. A nakon jutarnjeg buđenja, osjeća se odlično – osjeća se svježe i energično.

Zajedno sa promjenom perioda spavanja, mijenja se i njihov učinak na organizam. Kako se jutro približava, udio brze faze raste, dok se udio spore faze, naprotiv, smanjuje. Ako je ukupno trajanje odmora nasilno ograničeno, tada će se brze faze stisnuti u vremenu, a spore će ostati praktički nepromijenjene.

Trajanje sna

Naučna istraživanja dokazuju da dvofazni san kod odrasle osobe pretpostavlja trajanje spore faze na nivou od oko 75-85%, a brze faze - oko 15-25% ukupnog vremena provedenog na noćnom odmoru. Potpuni ciklus spavanja traje oko 1,5 sat. Dok spavamo, ima vremena da se ponovi 4 do 6 puta.

Kod dojenčadi su ovi stadiji različito raspoređeni: REM spavanje (tzv. paradoksalna faza) čini oko 50% ciklusa. Ovaj indikator se postepeno smanjuje, a u adolescenciji se faze dječjeg sna konačno stabiliziraju na nivou odrasle osobe.

Kod zdrave osobe, faze noćnog odmora treba uvijek ponavljati istim redoslijedom. Ali godine i različiti poremećaji mogu napraviti drastične promjene u takvoj stabilnosti. Na primjer, u časnim godinama, brza faza je samo 17-18%, a spora faza može potpuno nestati, uzrokujući nesanicu vezanu za starenje.

Neki ljudi, nažalost, ne mogu u potpunosti spavati - kao posljedica ozljede mozga ili kičmene moždine, izgubili su normalan dvofazni san. To je više kao polusan ili lagani, kratki zaborav bez ikakvih snova. Ima onih koji uopšte ne spavaju, čak i bez kratkog odmora.

Neki ljudi pate od brojnih dugotrajnih buđenja usred noći. “Uopšte ne spavam noću”, to je ono što obično kažu. I ne bude se samo u brzoj fazi.

Na trajanje i ispravnost slijeda faza može uticati i emocionalna sfera, temperament. Kod upečatljivih i teških ljudi, brza faza se produžava. A kod maničnih osoba, naprotiv, smanjuje se na 15 ili 20 minuta po noći.

Naglašavamo da vrijednost noćnog odmora ovisi o vremenu u kojem je osoba otišla u krevet. Na primjer, za samo 1 sat možete se odlično odmoriti, na primjer cijelu noć, ili se nikako ne naspavati.

Postoji tabela koja prikazuje faze spavanja osobe prema vremenskoj vrijednosti noćnog odmora.

Kako izračunati najbolje vrijeme za buđenje

Čovjeku su potrebni svi nivoi sna kako bi se njegovo tijelo moglo u potpunosti oporaviti. Najbolja opcija je kada se njegov noćni odmor sastoji od najmanje 4 kompletna ciklusa koji sadrže brze i spore faze. U idealnom slučaju, ako se ovi ciklusi završe prije 4:00, nakon svega, gotovo da nema ne-REM spavanja u kasnijim periodima. Ali to ne znači da morate svaki dan ustati ovako rano. Spavanje intenzivira oporavak nervnog sistema tek nakon 4 sata ujutro, kada se produžava trajanje brze faze.

Da bi odmor bio zaista koristan za tijelo, potrebno je rano ići u krevet. Tada će spore faze biti dovoljne da popune svoje rezerve.

Mnogi se pitaju postoji li neka metoda kojom možete izračunati kada je najbolje ustati kako biste se ujutro osjećali vedro i energično. Lakoća buđenja, prije svega, ovisi o fazi u kojoj se osoba trenutno nalazi.

Ako se osoba probudi u sporoj fazi, osjećaće se umorno. Stoga je bolje prekinuti brzu fazu spavanja. Praćenje spavanja po satu će vam omogućiti da izračunate optimalno vrijeme za buđenje. To se može učiniti pomoću grafikona ili posebnog kalkulatora.

S obzirom na to da jedan ciklus traje 2 sata, od čega je 20 minuta REM san, sami možete izračunati u koje vrijeme je najbolje ujutro probuditi se. Potrebno je poći od činjenice da je za potpunu obnovu snage tijelu potrebno od 6 do 8 sati. Dakle, trebali biste izbrojati nekoliko ciklusa od 2 sata i postaviti alarm.

Da biste provjerili koliko će vam biti ugodno da se probudite u brzoj fazi, možete samo eksperimentalno. Međutim, niko ne garantuje da će zaspati odmah. Stoga je poželjno uzeti u obzir neke greške u proračunima.

I na kraju

Za normalno funkcioniranje cijelog organizma važna je svaka faza sna. Zanemarivanje barem jednog perioda povlači za sobom nepredvidive posljedice. Takođe, većina ljudi tačno zna koliko sati treba da spavaju da bi sledećeg jutra ustali osveženi i puni energije.

Znajući ukupno vrijeme provedeno na noćnom odmoru, možete izračunati potreban broj ciklusa. Trebat će vam otprilike mjesec dana da jasno definirate ritam vlastitog sna i razvijete pravi režim za sebe. Ali dobro zdravlje i raspoloženje su vrijedni toga.

Ako je samostalno računanje nezgodno ili nemoguće, preporučljivo je kupiti neku vrstu fitnes narukvice (Jawbone Up). Ima mogućnost da fiksira vrijeme tokom kojeg je trajao odmor, prati njegove faze i mjeri njihovo trajanje.