Защо ме боли дясната страна, когато бягам. Възможни диагнози при жените. Хранене преди тренировка

В зависимост от естеството на болката, нейната локализация и условията на възникване, могат да се разграничат няколко основни причини:

1. Лошо загряване, твърде интензивно натоварване, ниско ниво на издръжливост.
2. Ритмично, бързо и повърхностно дишане.
3. Скорошна или прекалено тежка закуска.
4. хронични болестичерен дроб, жлъчен мехур, панкреас.

Нека разгледаме по-отблизо тези причини и да разберем защо страната боли при бягане.

От физиологична гледна точка съществуват две теории, които обясняват това явление. Най-често пронизваща болка в страната се появява при хора, които не са се затоплили преди да започнат упражнението или са яли тежка храна предишния ден.

Теория А - По време на упражнението нашата кръв, заобикаляйки диафрагмата, се изпраща към крайниците.

Диафрагмае мускул, който разделя стомаха и корема от сърцето и белите дробове. Това е един от основните мускули, участващи в дишането. Повечето учени смятат, че болката възниква в резултат на недостатъчно кръвоснабдяванедиафрагмата, което води до спазъм.

Теория Б - Пронизващата болка се причинява от течността, която тялото ни произвежда за храносмилането. Това води до факта, че червата започва да издърпва връзките, прикрепени към диафрагмата.

Фактор, който също влияе върху възникването болка отстрани- слабо развитие на дихателните мускули, което не осигурява правилното разширяване на гръдния кош.

Странична болка отляво и отдясно:

Болка в лявата страна- свързано с препълване на далака с кръв (разтягане на капсулата на далака).

Болка в дясната страна (синдром на чернодробна болка)- свързано с препълване на черния дроб с кръв (разтягане на чернодробната капсула).

1. Лоша загрявка, твърде интензивни упражнения, слаба издръжливост

В покой в ​​човешкото тяло циркулира около 60-70% от общия обем на кръвта. Останалата част се отлага в органи и тъкани: например в далака. При рязко увеличаване на натоварването резервната кръв бързо навлиза в кръвообращението. Черният дроб увеличава обема си и притиска чернодробната капсула, снабдена с голямо количествонервни окончания. В резултат на това има болка в десния хипохондриум - така нареченият синдром на чернодробна болка.

Това явление е характерно за здравите непушачис ниско нивофитнес (не забравяйте, училищни състезания: вероятно след първата обиколка около стадиона момичетата заедно хванаха дясната си страна).

Понякога болката е в лявата страна - така далакът реагира на рязко увеличаване на кръвния обем.

Какво да правя

първо, не забравяйте да загреете преди бягане. Целта на загряването е постепенно да „загрее“ тялото: да увеличи притока на кръв, да подготви мускулите (включително мускулите вътрешни органи) към товара. Ако пренебрегнете това правило, тогава ви се осигурява рязко изпускане на кръв в съдовото легло, а оттам и синдром на болка.

второ, започнете с ниски натоварвания и кратка продължителност на обучението.В първите тренировки бягането може да бъде само 10-15 минути и това е съвсем нормално. С постепенно увеличаване на издръжливостта болката отстрани ще спре да ви безпокои.

Трето, веднага щом се появи болка, забави или направи крачка (просто не спирайте рязко!), отпуснете раменете и ръцете си, направете няколко навеждания на торса и дишайте дълбоко.

Натиснете с три пръста мястото, където болката е най-силна, и задръжте, докато спре; или също масажирайте с три пръста болезнена зона. Често това е достатъчно, за да се отървете от болката.

2. Неравномерно, учестено и повърхностно дишане

Неправилното дишане също може да причини болка. Например, ако мускулът на диафрагмата не получава достатъчно кислород, възниква спазъм и човек усеща болка в горната част на корема.

С повърхностни и често дишанеотклоненията на диафрагмата са много малки, така че кръвният поток към сърцето намалява и кръвта застоява в черния дроб, увеличавайки обема си. И тогава - все същата болка в дясната страна поради натиска на препълнения орган върху чернодробната капсула.

Какво да правя

Още от първите секунди на бягане контролирайте дишането си- не задържайте дъха си.
При бягане тялото трябва да е вертикалнозащото добрата поза е от съществено значение за пълното, дълбоко дишане. Бягайте с удобно за вас темпо

Дишайте равномерно на брой: две стъпки - вдишване, две - издишване (можете да вдишвате и издишвате за 4 стъпки - това е индивидуално и зависи от характеристиките на тялото и темпото на бягане). Вдишайте през носа, издишайте през устата.
Ако болката се дължи на спазъм на диафрагмата, направете колкото е възможно повече дълбок дъх, свийте устни и издишайте възможно най-бавно.

Ако болката не отшуми, трябва постепенно да спрете и да се отпуснете, за да успокоите схванатите мускули. След това се опитайте със сила да изтеглите стомаха, за да увеличите тонуса на коремните мускули. В същото време направете няколко силни вдишвания през носа.

3. Скорошна или твърде тежка закуска

Веднага след хранене тялото хвърля цялата си сила в храносмилането. Стомахът е увеличен по обем, работи върху ферментация и смилане. Черният дроб участва активно в неутрализирането на токсините, съдовете му се разширяват.

Колкото по-тежка е храната, толкова повече стомашно-чревният тракт трябва да работи. Принудителното бягане предизвиква допълнителен прилив на кръв, увеличавайки вече значителния обем на органа. Резултатът е същият - болка в дясната страна.

Какво да правя

първо, закусвайте не по-късно от 40 минути преди бягане. Ако закуската е тежка, тогава времето трябва да се увеличи до 1-1,5 часа.

второ, не яжте твърде тежка храна преди тренировка: мазни, пържени, пикантни, пушени. Дайте предпочитание ферментирали млечни продукти, леки салати, варен ориз, зърнена каша.

на трето място, променяйте интензивността на тренировката си.Ако чувствате, че стомахът все още работи върху закуската, която ядете, спрете да се опитвате да бягате с пълна сила. Концентрирайте се в този ден върху техниката на бягане, правилното дишане. И оставете интензивното бягане за следващия път.

4. Хронични заболявания на черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса

И при трите горепосочени причини става дума за болка в страната, която се появява при здрави, но нетренирани хора. Но страната при бягане може да боли и при заболявания на черния дроб, панкреаса, жлъчния мехур.

Така например при хепатит (включително хронични В и С) черният дроб се увеличава. При холелитиазакамъните могат да блокират каналите на жлъчния мехур.

При ниска литогенност (вискозитет) на жлъчката има и болка, тъй като такава жлъчка не се оттича добре и може да причини възпаление. При панкреатит (възпаление на панкреаса) има остра, поясна болка в горната част на корема.

Такива болки могат да смущават в покой, но по време на физическа активност те се засилват.

Какво да правя

Преди да започнете да тренирате консултирайте се с лекар. Направете ултразвук на органите коремна кухинаи се уверете, че нямате противопоказания за класове. Опитайте се да се придържате здравословно хранене: Яжте повече зеленчуци, плодове, зърнени храни, на пара или печете повече. Мазните и пържени храни никога не са били полезни на никого.

Ако почувствате болка още по време на тренировка, плавно преминаване към стъпка,поемете няколко дълбоки вдишвания. Завършете тренировката плавно, а след нея задължително се консултирайте с лекар. И не експериментирайте със самолечение!

Надяваме се, че знанието защо ви боли страната при бягане ще ви предупреди срещу много грешки и ще ви запази здрави. Основното нещо е да можете да чуете алармени звънцина тялото си и отстранете своевременно причината за тях.

Как да премахнете болката в страната в движение?

Не се препоръчва спиране, ако има болка в лявата страна (далака). След като изгасите болката след спиране за 5-6 минути, ще я „намерите“ отново в движение след 10-12 минути. По-оптимален метод за справяне с болката в движение. Ако болката е малка, можете да опитате да я потушите, като натиснете левия лакът настрани. Ако болката не изчезне, преминете към по-труден метод.

Ако не е възможно да натиснете далака отвън, натиснете го "отвътре". Апертура! Без да променяте ритъма на бягане, направете две бавни вентилационни вдишвания и след това бавно дълбоко въздух. Диафрагмата, навлизайки дълбоко надолу, притиска далака и болката започва да намалява. Задръжте дъха си, докато вдишвате и продължете да бягате без дишане поне 6-8 секунди. Колкото по-голям, толкова по-добре. Вече не можете да задържате дъха си, започнете да издишвате много бавно. Разбъркването на въздуха в белите дробове, докато издишвате, ще намали дискомфорта от липсата на кислород и ще ви позволи спокойно да завършите плавно издишване.

Основното нещо е да „освободите“ натиснатия далак много гладко. Всеки лек удар на дъха може да провали процедурата и болката се връща. В този случай целият цикъл трябва да се повтори отначало.

Като правило, начинаещите се нуждаят от 3-4 цикъла, за да завършат процедурата. С появата на опит, един или двама са достатъчни. Трябва също така да се има предвид, че за женско тялоефектът от процедурата е донякъде намален поради наличието на гръдно дишане, за разлика от коремното дишане при мъжете.

При болка в дясната страна (черен дроб) този метод не е толкова ефективен. В този случай обаче не трябва да го отказвате.

Според geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

Във връзка с

Съученици

Случвало ви се е при бягане изведнъж да започне да ви боде в хълбока, болката да се усилва, докато спрете да тренирате. Нека разберем този проблем и намерим начини да помогнем в борбата с болките отстрани при бягане.

Най-често болката в страната при бягане се появява при начинаещи, при хора, които току-що започват да бягат и не могат да изберат правилния режим на натоварване. Понякога болката в страната при бягане се превръща в проблем за професионалните бегачи и няма значение какви разстояния бягате: дълги разстояния или къси състезания. Естествено, няма нужда да говорим за удоволствието от бягането с такъв дискомфорт.

Много е важно да се научите как да предотвратите появата на болка и когато се появи, бързо премахнете дискомфорта.

Болката отстрани при бягане може да бъде временна и да се прояви като кратки колики или контракции отстрани. Експертите наричат ​​такава болка - диаграмни спазми. Тоест мускулите, които се намират между гърдите и корема, стават източник на болка, причината е липсата на кислород.

Има моменти, когато болката се проявява от различни страни. Ако болката е в лявата страна, това се дължи на преливане на далака с кръв или слабо развити мускули, тъй като гърдите не получават достатъчно въздух. Ако болката се притеснява от дясната страна, тогава причината е черният дроб, който е препълнен с кръв.

Нека разгледаме по-подробно причините за болка в страната при бягане, защото, знаейки причината и източника, болката може да бъде предотвратена и излекувана.

Болката в страната при бягане може да се прояви както отляво, така и от правилната страна.

Разпределете следните причиниболка отстрани при бягане

• Болка отляво - проблеми с далака.
• Болка от дясната страна - проблеми с черния дроб.

Най-честите причини за странични болки по време на бягане са:

Голямо натоварване, неподготвено тяло, лошо загряване или липса на такова

Ако тялото е в спокойно състояние, няма нужда от активно кръвообращение. Кръвта в спокойно състояние е резерв. Основната част, която се намира в гръдната кухина и перитонеума, тоест черния дроб и далака.

Когато започнем да бягаме, тоест увеличаваме натоварването на тялото, целият резерв отива в циркулация, за да задоволи нуждите на работещите мускули. Кръвта прелива органите, които се намират в коремната кухина, изтичането просто не се справя с притока. С други думи, черният дроб и далакът се подуват от постоянния прилив на кръв и оказват натиск върху мембраните си, които са напълно пробити нервни клетки. Това причинява болка отстрани при бягане.

• Не забравяйте да направите малко загрявка преди бягане, така че ще помогнете на тялото да се адаптира, да подготвите мускулите за бъдеща работаи увеличава притока на кръв, особено при стрес.
• Ако сте нов в бягането, тогава започнете с къси разстояния и кратка тренировка. Постепенно увеличавайте натоварването и времето на класовете.
• Веднага щом болката в страната при бягане се почувства, бавно намалете темпото, преминете към спортна стъпка. Единственото, което не можете да направите, е да спрете рязко.
• Опитайте се да се отпуснете, можете да направите няколко странични завоя и не забравяйте да дишате дълбоко.
• Натиснете 3 пръста върху областта на болката, това ще помогне за намаляване на дискомфорта.

Бързо, неравномерно или неправилно дишане

Проблемите с дишането по време на тренировка могат да причинят болка. Например, ако диафрагмата не получава достатъчно кислород, тогава започват спазми и усещате болка отстрани.

• Вземете си правило да дишате равномерно. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Поемете дълбоко въздух с всички бели дробове и бавно издишайте.

Обилно хранене преди тренировка.

Веднага след като ядете, тялото дава цялата си сила за смилането на храната. Стомахът е зает с ферментирането на храната, а черният дроб участва в неутрализирането на токсините. Моля, имайте предвид, че колкото по-тежка е храната, толкова по-трудно е за тялото да работи. И добавете към тази физическа активност под формата на бягане, резултатът е болка в страната.

• Ако планирате да бягате сутрин, опитайте се да закусите час преди бягането. Ако сте закусвали обилно, дайте време на тялото да смила храната, поне час-два.
• Преди тренировка не можете да ядете тежка храна: мазни, пържени, солени, пикантни. Включете в диетата си леки закуски, като зеленчукова салата или каша.
• Следете натоварването по време на тренировка, ако знаете, че сте яли много, не трябва да бягате с пълна сила. По-добре се фокусирайте върху техниката на бягане и правилното дишане.

Болест на черния дроб, панкреаса или жлъчния мехур.

При възпален панкреас, опасваща остра болка пронизва отстрани. При хепатит черният дроб се увеличава, а при заболяване на жлъчния мехур камъните се запушват жлъчен мехур. Такива болки могат да възникнат дори в спокойно състояние, а по време на бягане те само се увеличават.

• Преди да започнете да бягате, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да извършите преглед на коремната кухина. Ако няма противопоказания за активен спорт, тогава смело започнете да бягате.
• Придържайте се към здравословна диета, избягвайте пържени и мазни храни.

Познавайки причината за болката отстрани при бягане, можете да намерите решение или напълно да премахнете проблема.

Странични симптоми на болка по време на бягане

Вече се справихме с причините за болка в страната при бягане, сега е моментът да разгледаме симптомите на болка в страната, които показват, че болката е на път да се прояви.

В зависимост от характера на болката по време на бягане и условията, при които се проявява, има няколко симптома:

• Слаба издръжливост на тялото, неподготвеност за физическа дейност, лоша тренировка, високо нивотовари.
• Проблеми с дишането (затруднявате дишането по време на бягане, дишането е хаотично, неравномерно).
• Скорошно хранене.
• Хронични заболявания, които се проявяват по време на физическо натоварване.

Болката при бягане се появява не само при тези, които имат наднормено теглои практикува бягане за отслабване, но и сред професионалните спортисти, които практикуват дългосрочни натоварвания.

Странична болка след бягане

След бягане се появява болка по същите причини, както по време на бягане. Най-честата причина за болка в страната след бягане е внезапното спиране на тренировката, т.е. претоварванеи рязко спиране. Не тествайте тялото си! Ако планирате да прекратите тренировката си, постепенно преминете към бавно или бързо темпо на бягане.

Ако болката в страната ви след бягане все още се появява, следвайте тези препоръки:

1. Поемете дълбоко въздух, отпуснете мускулите си, успокойте дъха си. Опитайте се да отпуснете цялото си тяло.
2. Дейвид Балбоа, психотерапевт в Центъра за ходене в Ню Йорк, ви съветва да натиснете пръстите си върху областта на болката и да останете в това положение, докато болката спре, за да премахнете болката отстрани след бягане.
3. Ако натискането върху областта на болката не помогне, след това внимателно масажирайте страната, помогнете на далака или черния дроб да се отпуснат.
4. Поемете дълбоко въздух и издишайте възможно най-дълго през стиснати устни.

Страничната болка след бягане се появява само при нетренирани хора, така че в началото на тренировката заменете бягането с бързо ходене. Ще подготвите тялото си и след време, дори и при интензивни тренировки, тялото ви няма да изпитва дискомфорт.

Лечение на странични болки по време на бягане

Болка в страната при бягане, в нетренирано тяло се появява след 10-20 минути бягане. При хора, които се занимават професионално с бягане, болка може да възникне в случай на прекомерно обучение, когато последните сили се изтласкат от тялото и в тялото се появят спазми и конвулсии.

Начини за лечение на болка в страната при бягане:

1. Ако по време на бягане започне да боли от лявата страна, тоест боли далакът, не се препоръчва да спирате. Тъй като след като си починете за няколко минути, болката отново ще се почувства. По най-добрия начинлечение на болка отстрани при бягане - натиснете левия си лакът настрани и забавете малко.
2. Първият метод помогна ли? Поемете дълбоко въздух, белите дробове ще поемат много въздух и ще окажат натиск върху вътрешните органи. Докато вдишвате, задръжте дъха си за 5-10 секунди и продължете да бягате. Веднага щом почувствате, че нямате сила да задържите дъха си, издишайте бавно.

За да помогне лечението на болката, е необходимо да се направят 3-5 процедури. Ако болката по време на бягане се прояви в дясната страна, тогава горното лечение не е толкова ефективно, ще трябва да извършите няколко цикъла от процедурите, описани по-долу.

• Поемете дълбоко въздух и издишайте, отпуснете се и се успокойте.
• Забавете темпото си, постепенно се ускорете, спрете, наведете се и докоснете пръстите на краката си.
• Носете широк колан около кръста си, веднага щом болката в страната ви се почувства, затегнете колана по-здраво.
• Издърпайте добре стомаха си, това ще повиши мускулния тонус, поемете няколко вдишвания през носа.

Не забравяйте, че всички горепосочени процедури трябва да се извършват циклично. Ще забележите как след няколко тренировки болката отстрани при бягане няма да се появи.

Как да предотвратим болката отстрани при бягане?

Най-добрият начин да имате успешна тренировка и да не се сблъскате с болка в страната е превенцията на болката, тоест предотвратяването й.

Как да предотвратите страничната болка при бягане:

1. Между тренировката и храненето трябва да има поне два часа. Преди тренировка не пийте много течности, тъй като това може да бъде първата причина за болка в страната.
2. Не пропускайте тренировката си. Всяка ваша тренировка трябва да започне с пълноценно загряване, което ще загрее мускулите и ще разпръсне равномерно кръвта, тоест ще подобри процеса на нейната циркулация, без да препълва вътрешните органи с нея.
3. Бягането за отслабване или джогинг трябва да се извършва без измъчване на тялото, тоест с приятно, оптимално темпо. Особено ако тепърва започвате да бягате.
4. Друг начин да предотвратите болки отстрани по време на бягане е да дишате дълбоко. Това ще увеличи амплитудата на диаграмата и ще подобри притока на кръв към сърцето.

Болката в страната при бягане е симптом на неопитни бегачи и тези, които не се придържат към правилата за бягане. Грижете се за себе си и тялото си, не забравяйте, че обучението няма да бъде ефективно и продуктивно, ако сте измъчвани от болка в страната.

Медицински експертен редактор

Портнов Алексей Александрович

образование:Киев Национал Медицински университеттях. А.А. Богомолец, специалност - "Медицина"

Страничната болка е позната на всички начинаещи бегачи. Трудно е да я пренебрегнеш. Възниква естествен въпрос за причините за това и как може да се избегне. Разбираме.

Защо боли при бягане

В зависимост от местоположението, характера и условията на възникване могат да се определят редица основни причини:

• Лоша физическа форма и липса на издръжливост. Ето защо болкаопитен предимно от начинаещи.
• Лоша тренировка. Рязко увеличениестресът провокира повишен приток на кръв към вътрешните органи. Увеличавайки обема си, черният дроб започва да оказва натиск върху чернодробната капсула, която има голям бройнервни окончания. В резултат на това възниква болка или, както го наричат ​​лекарите, "синдром на чернодробна болка".
• Твърде тежка или скорошна закуска. След хранене силите на тялото са насочени към активното му храносмилане. В процеса участват стомахът и черният дроб. Стомашно-чревният тракт работи в засилен режим. Бягането допринася за допълнителен прилив на кръв, увеличавайки още повече тялото. Резултатът е болка отстрани.
• Повърхностно и често неравномерно дишане . В този случай амплитудата на диафрагмата намалява, както и количеството на подавания кислород. Има спазъм и болка.
• Хронични заболявания на жлъчния мехур, черния дроб, панкреаса. Предишни причини за болка са били при здрави, необучени хора. Болестите допринасят за растежа на органите в допълнителни натоварванияи появата на болка.

Какво да направите, за да предотвратите болката отстрани при бягане

За да избегнете болка по време на бягане, трябва да запомните важни правила:

1. Загрявкатрябва да присъства преди бягането. Целта му е да загрее тялото, да подобри притока на кръв и да го подготви кръвоносна системадо внезапно кървене. Спортните натоварвания трябва да бъдат само постепенни.
2. Дишайте равномернос най-удобното темпо. При болка, причинена от спазъм на диафрагмата, е необходимо да поемете възможно най-дълбоко дъх и да издишате през устните, сгънати в тръба. При необходимост упражнението се повтаря няколко пъти.
3. Ако упражненията на празен стомах не са възможни, тогава можете да бягате не по-рано от 30-40 минути след обилно хранене. В същото време трябва да се избягват мазни, пикантни, пушени и пържени храни. За предпочитане е да се ограничите до салата, каша или всеки ферментирал млечен продукт.
4. Преди да започнете да бягате, трябва да се консултирате с лекар. Това важи особено за хората с хронични заболявания.

Подготвяйки се за курсове по бягане, трябва да коригирате диетата и съня, работата и почивката. Пушенето и алкохолът са несъвместими с по здравословен начинживот. Не трябва да започвате да бягате, когато сте уморени, стресирани или сънливи. сутрешно бяганетрябва да започне не по-рано от 40 минути след събуждане.

Ние не се изкачваме в джунглата на заболяванията на вътрешните органи, а отваряме общи причиниболка при здрави деца. И споделете упражнения за облекчаване на болката.

Е, точно сега детето се почувства страхотно, хукна - и в следващия въображаем кадър вече се държи настрани и се гърчи. От какво е тази болка? Какво е това? Как да се справим с него?

Спомням си добре училищното си детство - приятелката ми ме изплаши, казвайки, че ме боли далакът, може да се спука, ако не спреш. Уплаших учителя по физическо възпитание по същия начин, като се държах за дясната си страна, казвайки, че „всичко, умирам на 3-тия километър от кръста, далакът ми ще се пръсне“.

Далакът е болка в лявата страна, както се оказа сега. Черният дроб е болка вдясно. И да, най-важното е, че няма да се спука.

Синдром на чернодробна болка.Докато детето е в покой, част от кръвта не циркулира в кръвния поток, а е в резерв. По-голямата част от циркулиращата кръв е в гръдния кош и коремната кухина. По време на тренировка кръвният поток се преразпределя в полза на работещите мускули. И ако мускулите започнат да работят веднага, без да се загряват, тогава дишането и кръвообращението (които осигуряват работата на мускулите) отнемат няколко минути, за да се развият. Ако децата започнат да се втурват стремглаво, без загрявка, тогава кръвта от резерва навлиза в кръвния поток, но няма време бързо да изтече от коремната кухина. Черният дроб и далакът започват да се увеличават и оказват натиск върху капсулите си. Капсулите имат рецептори за болка - болка от тук.

Мускулен спазъм.Ако няма заболявания на вътрешните органи, които могат да причинят болка по време на физическо натоварване, тогава най-честата причина е диафрагмата, която помага за дишането, не получава точното количествокислород. Поради това самата диафрагма или коремните мускули под нея се спазмират - напрегнати и отпуснати на ритници. И поради това детето чувства болка отстрани - отляво или отдясно.

Разширяване на жлъчните пътища.Ако децата започнат да тичат веднага след хранене, чернодробната капсула е преразтегната (и черният дроб участва в смилането на храната). Ако храната е в храносмилателен тракт, съдовете на черния дроб се разширяват. Разширяване също жлъчните пътища- жлъчката започва да тече през тях в червата.

Газове.Е, така се случи - тренировка и газове стомашно-чревния тракт.

Бележка към родителите: Странична болка чест знакфизическо претоварване. Възможно е по принцип да се наложи намаляване на физическата активност на детето. Освен това тази болка е от недостатъчно обучение. Грегъри Ландри, педиатър от Университета на Уисконсин, препоръчва това: „Десетгодишно дете, което току-що е започнало да бяга, например, не трябва да бяга повече от 1,5-3 км на ден или 8-10 км на седмица. След като може да пробяга това разстояние без болка в хълбоците, той може постепенно да увеличава разстоянието с 1,5-3 километра на седмица.

Първото и най-важно нещо е постепенното натоварване, която трябва да започне със загрявка. Ели Глик, американски физиотерапевт от Пенсилвания, препоръчва идеалната загрявка да продължи поне 10 минути. Основни упражнения: динамично дишане (ръце нагоре - вдишване, ръце надолу - издишване), клякания и наклони - достигнете краката си с пръсти.

Второ, и не по-малко важно, не можете да ядете твърде много.Пълният стомах увеличава вероятността от спазъм на диафрагмата и коремните мускули. Трябва да започнете да тренирате не по-рано от 2-3 часа след хранене. И не пийте много вода, докато тренирате. 60-30 минути преди тренировка или състезание можете да изядете или шепа ядки със сушени плодове (шепа за деца) или въглехидратно блокче.

Облекчаване на синдрома на болката

• Забавете темпото.Направете крачка, като постепенно я забавяте, докато болката отшуми. Продължавайки да ходите, дишайте: ръцете нагоре - вдишайте, ръцете надолу - издишайте.

• Дишане и разтягане.Ако темпото се забави, но болката остава, трябва да спрете и да дишате, а именно: първо направете 10 плитки вдишвания и издишвания. След това се върнете към нормалното дишане. След това - дишайте дълбоко: протегнете ръцете си отстрани, изправете се гръден кош. Вдишай издишай. При следващия дъх зад ръцете трябва да се протегнете нагоре и бавно да се огънете в различни посоки (ръцете нагоре - вдишване, наклон - издишване). След това изпънете ръцете си напред, заобляйки гърба си. И отново дишайте бавно и дълбоко: ръцете нагоре - вдишайте, ръцете надолу - издишайте. Дълбоко дишаневи позволява да ускорите изтичането на кръв от вътрешните органи.

• Намерете тоалетна.Възможно е това да не е черен дроб, не далак, не диафрагма, не мускулен спазъм, а газове в стомашно-чревния тракт. Просто изпратете детето до тоалетната.

И все пак винаги бъдете внимателни към всякакви прояви на болка.

Не забравяйте да посетите лекар, ако:

• болката не изчезва в рамките на един час след тренировка

• болката не спира след изпражненията

• ако температурата се повиши

• болката продължава да се връща след няколко седмици тренировка.

• Не давайте никакви лекарства сами без лекарска препоръка.

Във връзка с

Неприятното, остро и пробождащо усещане вероятно е познато на всеки, който е тичал поне веднъж. Защо боли страната? Какво може да създаде такова непоносимо чувство? В крайна сметка понякога такава болка става толкова осезаема, че трябва да спрете, за да се възстановите и да възстановите дишането. В такива моменти започва да изглежда, че някой вътрешен орган е отказал и е на път да се пръсне.

Защо започва болката

Неприятното усещане в десния или левия хипохондриум, което възниква при бързо ходене или бягане, се счита за естествено състояние за начинаещи спортисти. Дискомфортът може да възникне поради факта, че кръвта във вътрешните органи, особено при неправилно дозиране на товара, започва да циркулира бързо.

Когато тялото е в покой, известно количество кръв е в резерв, не участва активно в циркулацията. При усилване физическо напрежениетози обем, разположен главно в коремната кухина, тялото започва да използва. Кръвта се изразходва за задоволяване на нарастващите нужди на мускулната, белодробната и други системи. Той препълва вътрешните органи поради факта, че огромен приток и остър изход не се справят един с друг.

Какво боли

На първо място започват да страдат хемопоетичните органи. Ако дясната страна под реброто боли по време на бягане, това означава, че черният дроб страда от повишен кръвен поток, тъй като той вече е резервоар за кръв.

Дискомфорт и болка могат да се появят в десния хипохондриум след започване на бягане веднага след хранене. В този случай тялото, включително в храносмилателен процес, силно се увеличава, изпълвайки се с кръв. Следователно дори лекото бягане или бързото ходене провокира още по-голямо разширяване. Увеличеният обем на органа започва да оказва натиск върху собствената му черупка, което води до неприятно усещане за боцкане.

Подобна ситуация възниква, когато лявата страна боли по време на бягане. Тук неприятните усещания се създават от увеличаване на обема на кръвта в друг хемопоетичен орган - далака. Изглежда, че се подува, създавайки натиск върху обвивката си-капсула, гъсто осеяна с нервни окончания. Точно както когато се появи остра болкаот дясната страна, те са тези, които дават сигнал на мозъка, че трябва да работят усилено.

Какво казва болката

Най-често възникващият дискомфорт предполага, че преди да играете спорт, човек е пренебрегнал предварителна загрявка. В този случай тялото не е било готово за интензивен кръвен поток и не е имало време да произведе равномерно преразпределение на кръвта. Именно това е причината, поради която страната ви боли при бягане. Понякога обаче това може да е сигнал, че тези органи не са напълно здрави и затова е необходима намесата на лекар.

Как да предотвратим физиологичния дискомфорт

За да избегнете появата на остра пронизваща болка, трябва да следвате само няколко прости правилаот опитни спортисти.

Първо, никога не трябва да започвате уроци, ако преди това не сте извършили цялостно загряване. Няколко бавни клякания и наклони на тялото в различни посоки, премерено ходене с постепенно увеличаване на темпото допринасят за оптималното преразпределение и правилното кръвообращение в хемопоетичните органи. В допълнение, добре проведеното загряване ще помогне за нормализиране на кръвообращението в диафрагмата и мускулните тъкани на тялото. Тази точка е особено важна за разглеждане в тренировъчната програма за бягане за начинаещи.

Второ, трябва да наблюдавате дишането си. Равномерното и премерено дишане ще осигури участието на всички мускули на диафрагмата и ще премахне уморапо време на уроците.

Трето, ако по време на бягане има дискомфортв десния или левия хипохондриум, трябва да преминете към бърза стъпка. След като изминете двеста метра, можете отново да се върнете към бягане. Тук не е необходимо да си поставяте свръхзадачи - трябва да вървите към целта бавно и уверено. Редовни тренировки, постепенното увеличаване на натоварването и бягането за развиване на издръжливост ще позволи на тялото да се адаптира към бързото преразпределение на кръвта във всички системи и органи.

Как да започнете да бягате

За да превърнете спорта в истинско удоволствие, особено на ранни стадии, е необходимо да съставите специална програма за обучение самостоятелно или с помощта на треньор. Обикновено се основава на физическата подготовка на начинаещия спортист и интегриран подходпри провеждане на занятия. Той взема предвид продължителността на ходенето, времето на състезанието и броя на повторенията. Дори тренировъчният график може да играе важна роля.

Провеждане на тренировъчни програми за начинаещи

Обикновено програмите за обучение се съставят на определен периодвреме, което може да бъде четири или десет седмици от плана за обучение. В същото време самото обучение отнема не повече от тридесет минути и се провежда три до пет пъти седмично.

Такива програми не изискват ясно изпълнение на всички точки, те могат да бъдат коригирани според вашите нужди. собствено тяло. Например, можете да увеличите или намалите времето си за джогинг, като не забравяте съответно да намалите или увеличите времето си за ходене. Въпреки това, не променяйте продължителността на часовете. Също така е важно да запомните, че основното тук е редовността на обучението.

Ето пример за най-простата тренировъчна програма за хора със слаби и средни нива физическа тренировка.

Седмица #1

Седмица #2

Седмица #3

Седмица #4

След такъв четириседмичен курс на обучение можете спокойно да продължите да тренирате, бягайки няколко километра за 20-30 минути на ден. Тази програмаможе напълно да подготви хора със слаба или средна физическа подготовка за пълноценен джогинг. Има и други методи, които включват по-щадящи стъпки, но те са предназначени за по-дълъг период и могат да се извършат в рамките на десет седмици.

Как да бягате правилно

Техниката на бягане, особено в началните етапи на обучението, в никакъв случай не предвижда резки стартове. Начинаещите спортисти, особено хората, свикнали с "заседнал" начин на живот, трябва да започнат тренировките с дълги разходки. Когато можете да се движите бързо в продължение на един час, без да изпитвате дискомфорт, можете да започнете кратки бягания, като ги редувате с бързо ходене. Това ще повиши издръжливостта на организма при физически натоварвания.

Влияние на технологиите

Как да бягаме правилно, за да намалим натоварването на мускулите, ставите и вътрешните органи, защото при контакт на стъпалото със земята цялото тяло се разклаща? В резултат на такива удари страдат не само глезените, тазобедрена ставаи гръбначния стълб, но и основните човешки системи. За да се намали вероятното натоварване, са разработени специални техники за бягане. Всеки от тях се използва от опитни спортисти в различни тренировъчни условия. За начинаещ обаче е много по-важно да слуша собствено тяло, тук е невъзможно безмислено да се увеличи натоварването. Само компетентен и рационален подход ще постигне добри резултатив развитие различни техникибез появата на въпроси като: „Защо ме боли страната, докато бягам? Какво да правя?"

Как иначе можете да се отървете от появата на неприятни колики

Дори ако спазвате всички основни правила и препоръки, но неприятна болкавсе още възниква по време на бягане, е необходимо не само да се намали темпото, но и да се направят много дълбоки издишвания. Според наблюденията на много спортисти е желателно да издишвате така, че всеки да съвпада с докосването на бягащата пътека с крака, обратната странаболка. Така че, ако лявата страна боли по време на бягане, издишването трябва да се направи в момента на докосване десен кракза земята. Това обаче не означава, че трябва да дишате много често. Това може да стане след една или две стъпки, основното е моментът на издишване да съвпада с контакта на крака и земята.

Това се обяснява с факта, че в момента на издишване участват мускулите на диафрагмата. В резултат на ритане на крака на земята, тласък преминава през цялото тяло, което засяга всички основни мускулни тъкани, включително работещите мускули на диафрагмата. Този импулс може да предизвика допълнителни странични контракции, по време на които засегнатият орган ще получи малко почивка и болката ще премине.

Спасителни склонове

Друг ефективен начиноблекчаване на болката са наклони. производителност прости упражненияза облекчаване на спазми и разтягане на свити мускули ще осигури добър ефект. Например, такива действия: спрете и направете бавни завои напред няколко пъти. Или вземете първо дясна ръка, наклонете се наляво и останете в това положение за няколко секунди, след което направете същото упражнение, но с наклон към другата страна.

Разбира се, появата на всяка дискомфортпо време на спорт не ви позволява да получите подходящо удовлетворение. Какво трябва да се промени в процеса на обучение, така че въпросът защо и защо страната боли при бягане вече да не възниква? Опитни спортистипосъветвайте за това:

• Не бягайте, когато сте стресирани, уморени или веднага след хранене.
• Сутрешният джогинг трябва да се извършва не по-рано от тридесет минути след събуждане, за да може тялото да се събуди напълно и да започне пълноценна енергична дейност.
• Повечето осезаем ефектот спортуване възниква след тренировка сред природата. Ако се провеждат занятия с цел развитие на издръжливост, тогава е желателно да се използва променливо темпо на бягане, като се поддържа ритъмът на дишане. В същото време се стремете да увеличавате дължината на разстоянията.
• Така че по време на часовете няма въпрос: „Защо ме боли страната при бягане?“, Трябва да се извърши пълно загряване преди тях. Тук е по-добре да използвате упражнения за основните мускулни групи. Те са в основата на една пълноценна и ефективна тренировка.
• Тук е важно да запомните, че бягането изобщо не е силово натоварване, въпреки това джогингът до изтощение може да отнеме много сила, така че прекомерните вечерни натоварвания са нежелателни.

В заключение

Всеки човек, който няма противопоказания за физическа активност, може лесно да разпредели време и да намери възможност за спорт. С адекватен и компетентен подход към изпълнението упражнениеМожете да дадете невероятен принос за поддържане на вашето здраве, красота и младост. Успех с обучението!

Това е неприятно и дори плашещо усещане за всички начинаещи бегачи, ученици в часовете по физическо възпитание по време на джогинг и дори хора, които понякога бягат само няколко метра, например, когато се опитват да хванат автобус. Ако и вие сте изпитали това явление – не се паникьосвайте, всичко е наред с вас! Усещането за дискомфорт отстрани в първите етапи на обучение е абсолютно нормално явление. По-долу ще отговорим на най-често задаваните въпроси: защо боли страната при бягане, как да го предотвратим и какво да направим, ако внезапно се случи?

Защо ме боли лявата страна по време на бягане?

Когато не сме ангажирани с физическа активност в тялото ни, само 60% от общото кръвоснабдяване участва в процеса на кръвообращението, докато останалата част е концентрирана в корема и областта на гърдите. В моменти на внезапно физическо натоварване, за да се задоволят повишените нужди на свиващите се мускули, част от кръвта бързо се втурва в кръвния поток. Той няма време да се преразпредели в тялото и бързо навлиза в коремните органи, които започват да се пълнят с него и поради това увеличават обема си. Всеки орган на коремната област е заобиколен от мускулни влакна, които образуват вид черупка или както се нарича още капсула, а в нея на свой ред са концентрирани много нервни окончания. Когато някой от органите се увеличи, той притиска околната мускулна мембрана, като по този начин се докосва нервни окончаниякоето е причината за болката.

В лявата част на корема, под ребрата, имаме далак и затова, когато се увеличи, усещаме внезапно пронизваща болкав лявата страна.

Защо ме боли дясната страна при бягане?

В дясната част на корема, под ребрата, имаме черния дроб, чието увеличение, по аналогия с далака, е причината за нашите мъки. Тези явления се срещат при здрави, непушачи, хора с ниско ниво на издръжливост.

Също така, причината за остро неприятно усещане в тази област може да бъде храненето малко преди да играете спорт. След като сме се нахранили, тялото ни започва активно да усвоява постъпилата в него храна. Черният дроб играе важна роля в този процес, в резултат на което той се изпълва с кръв и се уголемява. Следователно, дори лека активност осигурява, макар и малък, допълнителен приток на кръв към вече доста големия черен дроб, което го прави още по-голям. В резултат на това усещаме болка в дясната страна.

Неправилно дишане

Друга причина за появата на неприятна болка по време на джогинг е неправилно дишане. Ако при вдишване поемете малко въздух и в резултат на това в диафрагмата навлезе недостатъчно количество кислород, възниква спазъм, който е причината за неприятните усещания.

Освен това при объркано и повърхностно дишане нашата диафрагма се колебае с малка амплитуда, което може да доведе до намаляване на количеството кръв, която тече към сърцето, тя се задържа в черния дроб, като по този начин увеличава обема си.

Как да избегнем болката отстрани при бягане?

• Яжте поне 1-2 часа преди тренировка. Също така не яжте храна, която е тежка за стомаха (мазни, пържени, пушени) малко преди спорт, чието храносмилане може да отнеме много време. Ако в даден момент почувствате, че стомахът ви все още работи, тогава трябва да намалите интензивността и този път да бягате с по-ниска скорост.
• Преди да започнете джогинг, не забравяйте да загреете за 10-15 минути. Упражненията за загряване ще подготвят мускулите и вътрешните органи за предстоящите натоварвания, като по този начин цялата кръв плавно ще проникне в кръвообращението и ще бъде преразпределена.
• Постепенно увеличавайте темпото. Започнете с ходене, след което постепенно увеличавайте скоростта, докато достигнете желаната интензивност.
• Вие също не трябва да залагате на дълго време. Започнете с 15-20 минути, след което с всяка тренировка увеличавайте продължителността й с 5-10 минути. С времето ще станете по-издръжливи. неприятно усещанеще мине от само себе си.
• Когато бягате, опитайте се да дишате дълбоко и равномерно. Опитайте се да вдишате през носа и да издишате през устата.
• Не трябва да говорите и по време на джогинг, това ще ви спре дъха.
• Гледайте позата си: изящният изправен гръб е ключът не само към красотата, но и към правилното дишане.
• Тренирайте редовно - и вашите класове ще ви донесат само положителни емоции.

Какво да направите, ако ви боли страна по време на бягане?

• На първо място, трябва да забавите и плавно да преминете към ходене. Не трябва да спирате рязко, всичко трябва да става плавно и постепенно.
• Опитайте се да дишате бавно и дълбоко, така ще увеличите изтичането на кръв от органите.
• Докато вдишвате, дръпнете стомаха си, това ще ви направи един вид вътрешен масажи излишната течностбавно напуснете черния дроб или далака (в зависимост от коя страна чувствате дискомфорт).
• Леко натиснете дланта си върху мястото на концентрация на болезнени усещания и масажирайте по посока на часовниковата стрелка, това също ще спаси препълнения орган от излишната течност.

Сериозни причини за болка

синдром на бягане

Преди това говорихме за болката при здрави и не особено тренирани хора. Но болкови синдромивъзникват и при наличие на заболявания на жлъчния мехур, панкреаса или черния дроб.

При човек с хронични болестикато хепатит, черният дроб често е увеличен и физическа дейностизбягвайте болка в дясната страна на корема.

Нежелана болка може да се появи и при жлъчнокаменна болест.

Ако страдате от панкреатит, тогава може да почувствате остра болка в пояса в горната част на корема.

Тези симптоми могат да бъдат обезпокоителни в ежедневието, но по време на физическа активност болкаса силно засилени.

Ако сте усетили остра болкапо време на тренировка, която не изчезва след препоръчаните манипулации, както и след завършване на тренировка, трябва незабавно да се консултирате с лекар. До този момент не трябва да повтаряте обучението, това може допълнително да влоши съществуващата ситуация.

„Ако искате да сте здрави - бягайте, ако искате да сте красиви - бягайте ...“, - не мислеха ли така в Древен Рим? В нашата епоха, претоварена с информация и стрес, нарушаването на законите на природата отмъщава на човек с „букет“ от различни „болести на цивилизацията“. Джогингът е един от най-достъпните видове борба с липсата на физическа активност, а правилата за бягане са лесни за овладяване дори за начинаещи.

Този спорт не изисква специални разходи за скъпо оборудване или тренажор, но позволява на човек да се поддържа страхотна форма. Но понякога един начинаещ бегач се сблъсква с различни нарушенияздраве по време на бягане. Например, след като тича малко, човек изпитва дискомфорт, докато държи страната си (вдясно или вляво). Защо правите тези неприятни явленияколко опасни са те и дали могат да бъдат преодолени, нека се опитаме да го разберем заедно.

Причините

Болката по време на джогинг се усеща не само от начинаещи, но и от опитни спортисти. Обикновено болката може да се локализира отдясно или отляво на диафрагмата. Болката в десния хипохондриум най-често дава на черния дроб, а в лявата страна обикновено сигнализира за болка в случай на нарушения в далака. Най-честите причини за такава болка могат да бъдат следните фактори:

Нека разгледаме по-подробно ситуациите, когато боли отстрани, и ще предложим начини за тяхното премахване.

Слаба издръжливост

Слабата издръжливост е характерна за хората, които не спортуват редовно. Факторите, които намаляват имунитета (заболявания, наранявания, стрес, операции), също не добавят сила.

За да може тялото да се адаптира към физическата активност, са необходими постепенни и системни упражнения. Оплакванията, че боли в горната част на корема, често са придружители на нередовни класове. Така тялото сигнализира, че вътрешните му органи (черен дроб, далак, стомах, панкреас) са пълни с кръв и работят в авариен режим.

Хронични заболяваниявътрешни органи

Ако човек има хронична патологиявътрешни органи, може да сигнализира и с болка по време на тренировка. Ситуации, когато бегачите имат болка в областта на черния дроб, панкреаса или далака по време на тренировка, могат да възникнат, когато функциите на тези органи са нарушени. Лесно е да се разбере защо бягането може да провокира различни болкови прояви на коремните органи.

При физическо усилие болните и уголемени органи са подложени на прекомерно кръвоснабдяване, натиск и вибрации. В същото време тялото трябва да работи за двама, което допринася за болезнени прояви (спукване, колит, издърпване). Например, уголемен черен дроб (с хепатит, цироза), възпалени или запушени канали на жлъчния мехур (с холецистит или дискинезия), възпален панкреас (с панкреатит) може да боли.

Неправилно дишане

Хората с правилно дишанеспособен да бяга дълги разстояниябез да се чувствате уморени. Но ако дишането е нарушено, това води до бърза умора и болка в горната част на корема. За неправилно дишане се счита твърде честото, повърхностно или неравномерно дишане, както и дишането през устата.

При бягане белите дробове работят усилено, тъй като осигуряват на тялото повишен газообмен. Но неправилното дишане кара диафрагмата да изпитва недостиг на въздух, което води до спазми на диафрагмалните мускули. Спазъм причинява липса на приток на кръв към достатъчнокъм сърцето и се застоява в черния дроб. В резултат на това чернодробната капсула е препълнена с кръв и сигнализира за болка отстрани.

Не загрявате достатъчно или правите прекалено тежки упражнения

В спокойно състояние в човешкото тяло активно циркулира не целият обем кръв, а само част от него (60-70%). Другата част от кръвта е в "депото" и не изпълва кръвния поток. Местата на натрупване на кръв в тялото са хемопоетичните органи (черен дроб, далак), коремната и гръдна кухина. При бягане повишената работа на мускулите изисква допълнително количество кръв. Тялото започва да работи в интензивен режим и кръвта от неговите "депани" се преразпределя в тялото. Голям брой течна кръвпод налягане "изпомпвано" хематопоетични органи, действащи върху рецепторите за болка и причиняващи болка (синдром на чернодробна болка). Мнозина със сигурност са запознати с такава болка от училищни състезания, когато някои от бегачите напуснаха състезанието именно поради болка в страната.

Джогинг веднага след обилно хранене

Храненето малко преди бягане също е изпълнено с болка в хипохондриума. Стомахът, пълен с храна, увеличава обема си, като извършва работата по смилането и ферментирането на хранителната кома. В същото време черният дроб също участва в процеса на храносмилане, а съдовете му се разширяват и се пълнят с кръв.

Ясно е защо голямото количество тежка храна изисква значително усилие от страна на всички органи. храносмилателната система. Бягането допълнително увеличава натоварването на стомаха и черния дроб, допринасяйки за тяхното прекомерно кръвоснабдяване, което провокира същата болка в страната.

Как да се отървете от болката отстрани

• Не можете да спрете рязко, докато бягате, това само ще увеличи болката. По-добре е да намалите темпото или да преминете към ходене. В този случай е необходимо да се отпуснат мускулите на раменния пояс и ръцете. Тези техники забавят притока на кръв и намаляват натоварването на вътрешните органи.
• Промяната на ритъма на дишане също регулира кръвообращението. Дишането трябва да е спокойно, бавно, без удари и усилия. Можете да броите за себе си и да вдишвате и издишвате на всеки две или четири броения. В този случай вдишването се извършва само през носа, а издишването се извършва през устата. Кръвният поток след нормализиране на дишането също се забавя, а изтичането на излишната кръв от черния дроб и далака води до спиране на болката.
• добро посрещанее прибиране на корема. В този случай свиването на мускулите води до компресия на вътрешните органи, от които се изцежда излишната кръв. За да засилите ефекта от свиването на мускулите, можете да се наведете на пръстите на краката няколко пъти.
• При болка отстрани трябва да намерите местата с най-голяма болка и да ги натиснете няколко пъти с продължителност от пет до седем секунди.

Какво да направите, за да не се повтаря болката

Разбира се, болката по време на бягане е тревожна и не ви позволява да получите удовлетворение. Какво трябва да се промени в тренировъчния режим, за да не се повтаря това?

Според съветите на опитни спортисти, за да се избегне повторната поява на болка по време на бягане, е препоръчително да се придържате към следните препоръки:

• Не трябва да започвате да бягате в моменти на стрес, умора, след преяждане или лош сън. В противен случай това ще доведе до дискомфорт и загуба лечебен ефект.
• сутрешно бяганепо-добре е да започнете 30-40 минути след сън, в противен случай има рязък преход на тялото в период на активност и провал на всички метаболитни процеси. Ако предпочитате вечерния джогинг, тогава трябва да минат поне 12 часа след натоварен работен ден.
• Бягането за здраве или поддържане на тегло е най-добре сред природата. Такива дейности трябва да бъдат редовни и да носят удоволствие. Ако целта на джогинга е да развиете издръжливост, тогава трябва да се придържате към следните препоръки: опитайте се да дишате ритмично (вдишайте четири стъпки, издишайте четири стъпки), използвайте променливо темпо (5 минути бавно бягане се редуват с 5 минути бързо) , постигане постепенно нарастванедължини на разстоянието.
• Задължително обучениезагрявка за бягане. Като загрявка обикновено се използва набор от упражнения (около 15-20 минути) за основните мускулни групи. Това най-често включва наклони и завои на раменния пояс и торса, кръгови въртения на ръцете, люлки, напади, скокове, дихателни упражнения. Затопляне на готвене нервна системаи мускулите на бегача към натоварването, служещи за превенция на различни оплаквания, че "колит някъде отстрани" по време на тренировка.
• Бягането не е силово натоварване и трябва да бягате умело. Джогингът до точката на изтощение ще ви отнеме много сила и енергия ден на труда. За много хора прекомерният вечерен стрес е нежелан, тъй като може да доведе до нарушения на съня.

Всеки от нас, на когото физическата активност не е противопоказана, може да намери възможност и време да инвестира в бъдещото си здраве. Използвайки компетентен подход към физическата активност, можете да получите много ползи за тялото си, запазвайки младостта, здравето и визуалната привлекателност за дълго време.