Как да сме готови за всичко и да не се суете в непредвидени ситуации. Как да се чувствате уверени в собственото си тяло

Само по себе си това не е външен вид, пари или дипломи, висящи на стената. Това е вътрешно усещане, светоусещане, житейска философия – нещо, което може да се внуши и възпита. Разбира се, истинската, истинска увереност не идва веднага (защото за това трябва да укротите егото си и да станете смирени в същото време), но с помощта на някои техники и инструменти можете да получите първите резултати в рамките на няколко седмици . Ето техниките.

Започнете да се чувствате уверени сега

Спрете да чакате нещо да се случи, преди да започнете да се чувствате уверени. Много хора си казват следното:

Ще се чувствам уверена, когато сваля 20 кг.
Ще се чувствам уверен, когато имам връзка с някой, който ме обича и цени.
Ще се чувствам уверен, когато получа дипломата си.
Ще се чувствам уверен, когато имам подходящата кола и дрехи.

Въпреки че трябва да постигнете цели, за да бъде увереността истинска, тя няма да се появи, ако не започнете да вярвате в себе си.

Спрете да чакате някакъв външен сигнал, за да започнете да се чувствате уверени. Вместо това започнете да се чувствате уверени точно сега, независимо къде се намирате или какво се случва около вас.

Бъдете находчиви

Повечето хора се поставят в състояние на бездействие, преди да предприемат действия. Това състояние се създава от мислите и физиологията.

Ето няколко примера:

Преди да влезе в кабинета на шефа, човек се навива, че не е достоен за нова длъжност или увеличение на заплатата и намира хиляди оправдания за това.
Преди началото на важна презентация той се прегърбва, страхува се, започва да нервничи.
Преди да говори с човек от противоположния пол, който харесва, той смята, че няма шанс, защото е глупав или грозен.

Пол Маккена, Ph.D., казва, че уверените хора правят обратното: преди да предприемат каквото и да е действие, което включва несигурност и риск, те правилно се настройват към предизвикателството със страст, ентусиазъм, решителност, състрадание, игривост.

Преструвайте се, че сте уверени

Говори се, че Салвадор Дали е бил невероятно срамежлив. За артист, който искаше да спечели слава, това беше като присъда. Но чичо му му даде следния съвет: преструвай се на екстроверт. Дали го последва и започна да се държи подобаващо – да не се страхува да контактува с различни хора. Скоро стана това, за което се представяше.

Действайте в стила на "Ако"

Е, как се преструвате? Дръжте се сякаш. Задайте си следните въпроси:

Ако имах доверие в себе си, как щях да се движа?
Ако бях сигурен, как щях да седя?
Ако бях сигурен, как щях да се обличам?
Ако бях уверен в себе си, как щях да говоря? Какво бих казал сега?
Какви мисли биха ми минали през главата?

И тогава просто вземете вашите отговори и започнете да ги прилагате. Правете го последователно и скоро ще повярвате в себе си.

Вървете с малки постепенни стъпки

В първия параграф на тази статия ние твърдим, че трябва да се чувствате уверени точно сега, независимо къде се намирате в момента и как се чувствате. Това обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ето конкретните стъпки.

Представете си, че има друга ваша версия, която стои или седи пред вас. Тази версия е малко по-уверена от вас.
Сега се запитайте какво трябва да направите, за да можете да станете тази уверена версия на себе си. Трябва ли да сте по-настоятелни? Трябва ли да разбиете целите си, за да можете да започнете да ги изпълнявате стъпка по стъпка? Има ли умение, което трябва да се развие? Започнете да го правите.
Веднага щом започнете да правите стъпки в правилната посока, представете си отново, че пред вас седи по-уверена версия на вас, многократно по-уверена. Тя е по-харизматична и изобретателна. Какво трябва да направите, за да станете такъв? Направи го.
Продължавайте да си представяте версии на себе си, които са по-щастливи, по-ентусиазирани, по-страстни и по-решителни. Продължавайте да предприемате действия, за да станете онези най-добри версии на себе си, докато не се почувствате преизпълнени с увереност.

По-добре се погрижи за себе си

Уверените хора се грижат за себе си:

се хранят.
Водя.
Медитирайте, четете.
Не се навивайте.

Когато се грижите за себе си, вие си давате да разберете, че се смятате за важни и заслужаващи грижи и внимание. И в крайна сметка вашето самочувствие зависи от това какво си казвате за себе си.

Бъдете винаги подготвени

Един от най-добрите начини да бъдете уверени във всяка ситуация е да си напишете домашното предварително и да сте напълно подготвени за това, което предстои. Например, ако трябва да подготвите презентация на работа, направете следното:

Уверете се, че отделяте време, за да направите необходимото проучване.
Разработете няколко алтернативи.
Изберете алтернативата, която смятате за най-добра, и получете всички необходими данни.

В крайна сметка, как да се чувстваш уверен в ситуация, за която не си достатъчно подготвен, въпреки че би могъл?

Визуализирайте

Това е може би един от най-мощните инструменти за самочувствие. Когато трябва да направите нещо важно, което е извън зоната ви на комфорт и се притеснявате, че няма да успеете, визуализирайте се в ситуация, в която се справяте страхотно.

За илюстрация, да кажем, че трябва да говорите с борда на директорите на вашата компания. Направете следното:

Отделете малко време, за да затворите очи и да се видите да стоите пред съвета, уверени в себе си и изнасяйки речта си безупречно.
Представете си, че отговаряте спокойно на трудни въпроси на членовете на съвета.
Представете си как след презентацията всички идват при вас, благодарят и се ръкуват.

Забелязвайте ситуации, когато правите всичко добре и правилно.

Ето няколко идеи, които можете да приложите точно сега:

Хванете се да правите нещо добре, дори и да е банално. Как например майсторски сварихте чай днес, като разляхте само половината чайник!
Когато празнувате успеха си, похвалете себе си и се потупайте виртуално по рамото.
Позволете си да се почувствате горди от работата, която сте свършили.
Правете го възможно най-често.

Желаем ви късмет!

Искате ли хората да ви възприемат като герой на нашето време? Може би искате да създадете образ на самоуверен човек, който не се страхува от препятствия по пътя? Или ще бъде образ на спасителя на човешките съдби, външно спокоен, с непоклатима сърцевина вътре. И нека мечтите за слава и популярност си останат мечти, интересуваме се какво мислят другите за нас.

Почти невъзможно е да се създаде идеален образ в реалния живот, защото няма такъв човек, който да угоди на всички наведнъж. Това, което наистина можете да започнете да правите точно сега, е да започнете да се подобрявате. За да направите това, всеки ден обръщайте внимание на малките малки неща, които в крайна сметка ще ви доведат до големи промени. Ето какво трябва да направите, за да изградите увереността си.

7 минути за тренировка

Ако някога сте практикували йога, вероятно сте чували, че само 7 минути практика ще дадат значителен тласък за подобряване на психическото и физическо състояние.

Тялото ви ще стане по-гъвкаво, а умът ви ще стане по-фокусиран върху вътрешните процеси. Но дори и да не сте фенове на йога, можете да пренесете това преживяване в редовна тренировка. 7 минути е времето, за което трябва да дадете максимума си. Ще се почувствате по-добре, а усещането за вътрешна хармония ще ви даде самочувствие.

Ползите от взаимопомощта

Удивително е, но силата ви няма да се изчерпи в процеса на помагане на други хора. Ето защо трябва да сте социално ориентирани. Не изисква много усилия. Всичко, което трябва да направите, е да направите комплимент на касиер в супермаркет или да дадете препоръка на някого за добра работа. Ако някой от вашето обкръжение започне работа в малък бизнес, не ви струва нищо да издържате приятеля си, като купувате стоки от него.
Да помагате на други хора, да виждате техните благодарни и щастливи лица е чудесен начин да получите заряд от жизненост и отлично здраве. Така започвате да печелите репутация на добър човек. Не забравяйте, че някой ден вашата доброта със сигурност ще ви се върне.

Работа в благотворителна организация

Замисляли ли сте се защо богатите и заможни хора толкова често обръщат внимание на благотворителните събития? Те се чувстват отговорни за тези, които са в неравностойно положение и не могат да си помогнат сами. Не е нужно обаче да сте милионер, за да станете доброволец за благотворителност. Можете да дарите грижи на хора в нужда.
Както показват изследванията на Харвардското училище по медицина, доброволчеството осигурява огромни психически и физически ползи за самите доброволци. Добрите дела в името на обществото понижават кръвното налягане при хората и помагат за удължаване на живота. Дори и да сте притиснати от време, винаги можете да отделите малко време, за да направите скромно „символично“ дарение на една от нашите местни благотворителни организации.

Ново кафене

Всеки ден хората извършват едни и същи действия, които са доведени до автоматизм, така че да могат да се извършват дори със затворени очи. Шофирате по същия маршрут до работа, виждате едни и същи лица по пътя, отивате в едно и също кафене за обяд. Такъв живот ви поставя в плодороден и удобен вакуум. Но всичко, от което се нуждаете, за да се чувствате уверени, е да напуснете пословичната зона на комфорт.
Направете почивка от общността си за няколко часа и разгледайте града. Вероятно наблизо има хора, които ще представляват интерес за вас. Никога няма да разберете за това, освен ако не тръгнете да ги търсите. Както се казва в старата поговорка, „Промяната е толкова добра, колкото почивката“.

Използвайте конец за зъби

Според учените използването на конец за зъби се свързва с цялостно подобряване на здравето, а не само с по-бяла усмивка. Процедурата отнема само една минута и не изисква свръхчовешки усилия от Вас, за да извършите стандартно миене на зъбите си в момент, когато сте много уморени.

Не се сравнявайте с другите

Мислите ли, че има нещо по-лошо от това да сравнявате ябълки с портокали? Както може би се досещате, това е желанието да се сравнявате с другите. Плодовете, които растат по дърветата, имат сочен вкус и са също толкова полезни за здравето. Сравнението в полза на един от тях е въпрос на лични предпочитания, нищо повече. Но когато говорим за хора, в действие влизат различни фактори, които ни правят напълно уникални.

Става дума за произход, възпитание, талант, привилегии и дори злополуки, които влияят на живота ни. Първоначално всички хора са в различни условия. Това е като да сравнявате пристигането на бегачи, които са стартирали от отделен старт до финалната линия. Чистото време е друг въпрос - то е възможност да се състезаваш със себе си.

Освен това на практика сравнението с другите или ще развие у вас куп комплекси, или ще развие у вас силно убеждение, че сте по-добри от другите. Няма нужда да правите това, защото „сравняването с другите е акт на насилие срещу истинската ви същност“.

Не забравяйте питателните храни

Съвременната концепция за "здравословна храна" е заредена с различни митове, инсинуации и минали лоши преживявания. Ето защо не трябва да се доверявате сляпо на диетолозите и да се въздържате от всичко, което съдържа сол и захар. Просто помислете за ползите за вашето тяло. Ето какво казва клиничният психолог д-р Кармен Хара: „Храненето, което осигурявате на тялото си, пряко влияе върху вашето благосъстояние. Храна без хранителна стойност ви оставя мудни, депресирани и безсилни. При липса на енергия тялото се бори за правата си и ви моли за по-добра храна. Така че вместо да клоните към здравословна диета, помислете с какви питателни храни можете да обогатите диетата си.

Научете нещо ново

Ако искате да разширите възможностите си, започнете да учите нещо ново. Издърпайте грамотността, ако в гимназията този аспект остави много да се желае. Настройте се да научите как да плувате, ако прекарвате ваканциите си, лежащи на шезлонг година след година. Време е да се потопите във водата и да изследвате новите възможности на собственото си тяло. Не забравяйте, че правите това за себе си, а не за да впечатлите другите летовници. Намерете учител по френски или китайски език. Това ще ви помогне да опознаете по-добре културата на други страни. „Живей и се учи“, народната мъдрост е съгласна с нас.

Как да намерим изход в трудна ситуация?

Запитайте се: Колко време сте готови да отделите за разработване на проект, идея или връзка, която не работи? Всъщност тази ситуация е позната на много хора, които се чувстват блокирани на едно и също ниво. Инвестираш пари, време, емоции, знания и умения, но бизнесът не потръгва. Готови ли сте да се разделите с ценните ресурси още?
Според психолозите от Северозападния университет Даниел Малдън и Чин Минг Хуей има прост и ефективен начин да се помогне на хората, когато нещата не вървят добре. Уверете се, че се фокусирате върху крайния резултат и това, което искате да получите от този проект. От друга страна, прогонете мислите за пропилени ресурси. Трудно е да намерите изход от ситуация, когато около вас има много негативизъм.

Благодарете, не съжалявайте

Има един сигурен начин да накараш другите хора да се чувстват добре. Помните ли как обикновено се извинявате за закъснението? Вероятно изхвърляте дежурна фраза като „Извинете за закъснението, задръстих се“. Защо не обърнете ситуацията на 180 градуса и не благодарите на колега, че ви е изчакал търпеливо?

Вместо да се извинявате за неудобството, винаги благодарете на другите хора за тяхното търпение и щедрост.

Инструкция

Опитайте се да осъзнаете, че освен вас самите, никой няма да ви помогне да се справите с проблема си. Анализирайте доколко съмнението в собствените ви сили и действия ви пречи да живеете. Ако имате много проблеми поради този недостатък, време е да започнете. Но преди всичко е необходимо да се разбере какво точно стои в основата на несигурността. Това може да е отрицателен опит от миналото, очевидни недостатъци или външни дефекти, неразумен страх от резултата. Каквато и да е причината, опитайте се да не отхвърляте мислите за нея, а започнете да действате градивно.

Работете върху външния си вид, тъй като безупречната визия винаги допринася за вашето самочувствие. Свали излишните килограми, направи си нова прическа, перфектен маникюр и лек грим. Изберете дрехи, които ви стоят перфектно и се чувствате комфортно в тях. Изправете раменете си: ще се учудите колко усещате позата. Погледни в огледалото. Със сигурност се харесвате в ново качество. Резултатът няма да закъснее: възхитените погледи и комплиментите на другите ще ви накарат да искате да общувате и да бъдете видени. И това е основната стъпка към преодоляване на несигурността.

Започнете да правите малки упражнения, които ви позволяват. Опитайте се да поздравите всички наоколо, до портиера и касиера в магазина. На срещите вземайте думата и отстоявайте позицията си коректно. Опитайте се да общувате повече вербално и по телефона: безкрайните разговори с непознати ще ви помогнат да забравите за несигурността. Усмихвайте се във всяка ситуация, която е подходяща за това: положителното отношение ще създаде благоприятна атмосфера около вас.

Ако не сте уверени във вашите способности или професионализъм, поемете риска да поемете поне един проект. Разделете целта на малки стъпки и систематично вървете към успеха. Кажете си, че нямате право на провал. Действайте целенасочено и без емоции. Дори малък успех може да ви вдъхнови и да ви даде увереност. Но не се страхувайте да се провалите. Не забравяйте да създадете резервен сценарий, който също ви подхожда.

Отнасяйте се към повечето неща с хумор. Ако се страхувате от посещение при длъжностно лице или важна среща с клиент, искрена усмивка и няколко закачливи фрази могат моментално да изгладят напрежението и да ви харесат на събеседника

Забележка

Не бъркайте самочувствието с арогантност и грубост. Самоуверен човек с усмивка ще подмине груб човек и веднага ще забрави за него, докато несигурен човек определено ще се включи в словесна схватка.

Полезни съвети

Не им позволявайте да ви манипулират и да налагат чужда гледна точка. Превърнете се в човек, който умее аргументирано да защитава позицията си.

Вътрешната увереност на човек се проявява в чувство за правота и сила, сигурност при вземане на решения, поведение. Външни признаци на такъв индивид са твърда реч, директен поглед, способност да настояваш на своето. За да се държите уверено във всяка ситуация, е необходимо да развиете това качество.

Инструкция

Създайте банка от положителни преживявания. Запишете всичките си успехи - завършване на училище и колеж с добри оценки, решително поведение в трудна ситуация, бързо повишение и т.н. Разпознайте положителните си качества и таланти.

Развийте положително отношение. Научете се да виждате положителни страни и възможности във всяка ситуация, в хората - доброта и сила. Правете комплименти на другите, бъдете учтиви, коректни и благодарни.

Освободете се от страха и негативизма. Променете качествата, които не ви подхождат или другите. Ако сте обвинени в бавност, направете всичко възможно най-внимателно и тогава то ще се превърне в точност.

Увеличете физическата активност. Правете упражнения или правете сутрешен джогинг, ускорете разходката си, пишете по-бързо домашното си - това е необходимо, за да увеличите скоростта на реакциите си. С течение на времето ще започнете бързо да решавате както битови проблеми, така и бизнес задачи.

Използвайте елементи на самохипноза. Например утвържденията са фрази, насочени към постигане на желаното състояние: „Сигурен съм. Спокоен съм. ще успея Късметът ме чака."

Вземете лидерски чипове. Увереният човек винаги има определен стил на общуване, който впечатлява другите и демонстрира неговия статус. Например, опитайте да замените думата „нуждая се“ с „искам“. Благодарение на тази техника ще покажете на събеседника си своя авторитет и значимост. Заменете молбите с твърдения, като не забравяте да сте учтиви и твърди. Например вместо "Можете ли да ме закарате до летището?" кажете "Моля, закарайте ме до летището." Не използвайте фрази в разговор, които ви карат да се съмнявате в невинността си: „Прав ли съм?“, „Разбирате ли за какво говоря?“ и т.н.

Подобни видеа

Увереността е необходимо качество за всеки човек, което засяга целия му живот. Ако сте уверени в себе си, това означава, че знаете какви способности и възможности имате, бързо изграждате конструктивни отношения с други хора и знаете как да постигнете целите си. Но ако нещо не се получи и се чувствате срамежливи и неудобни, не трябва да се отказвате, защото сте напълно способни да научите тази черта на характера.

Инструкция

Опитайте се да общувате повече с различни хора. С разширяването на социалния кръг ще се разшири и вашата зона на доверие (както я наричат психолозите), в която се чувствате комфортно. Погледнете по-отблизо човек, когото смятате за самоуверен и анализирайте неговото поведение, думи и т.н. Може би можете да "копирате" нещо за себе си.

Не се укорявайте за провали. Веднага щом мислите ви започнат да се отклоняват към негативността, спрете ги и се обърнете на другата страна. По-добре си кажете, че се учите от грешките си.

Отнасяйте се спокойно към несъвършенствата си. Поставете си цели, към които трябва да се стремите. Когато имате тези постижения, ще се почувствате по-спокойни.

Забравете, че „дължите нещо на някого“. Прекомерното подчинение, срамежливостта, мислите, че сте „неудобни“ никога няма да добавят към вашето самочувствие. Ако продължавате да се държите по този начин, винаги ще има някой, който да ви манипулира. Отървете се радикално от предразсъдъците си.

Помислете защо можете да дразните събеседника: може би говорите с инструктивен тон или неразбираемо „мърморите“, не можете да изразите ясно и ясно мислите си? Признайте грешките си и се опитайте да се научите да формулирате мислите си по-ясно.

Разработете програма за себе си повече: представете си как се обръщате към човек, задавате му въпрос и как отговаряте на себе си; опитайте (мислено) да погледнете в очите му. Упражнявайте се насаме със себе си, разказвайте виц или някаква забавна история, разказвайте ги на висок глас - само не мислете, че това е достатъчно, може да се наложи да превъртате думите и поведението си десетки пъти. Опитайте се да покажете своята увереност външно. Ако постоянно „тренирате“ увереност, това също няма да ви накара да чакате.

Опитайте се да не попадате в условия, които могат да повлияят на чувството ви за самочувствие, поне докато не сте готови за това.

Подобни видеа

Самоувереността е основно качество на успешния човек. Успехът във всички области на живота зависи от това чувство. Трябва да се развива, да се внушава от детството, да се възпитава от ранна възраст. Ако такава възможност вече е пропусната, не се колебайте - самоувереността, като друго качество, може да се развие в себе си на всяка възраст. Основното нещо е да вярвате в себе си.

Инструкция

На първо място, научете се не заради вашата несигурност, да не се самокритикувате, спокойно да приемате всички недостатъци. Всеки прави грешки и перфектни хора не съществуват. Първата причина за несигурност е, че човек не обича себе си. Отървете се от това чувство.

Поставете си цел. По-добре е да запишете всичко на хартия: посочете какви промени ще постигнете в себе си, за да станете по-уверени в себе си, какво ви е необходимо за това. Определете какво означава това качество за вас. Премахнете листа с бележки - можете да го получите след месец, за да го сравните с вашите постижения.

Спомнете си момент, когато сте се чувствали най-уверени в себе си. Спомнете си в каква ситуация е било, какво е причинило това чувство, какви усещания сте имали. Всички най-малки подробности и детайли са важни. Помнете това по-често, опитайте се да предизвикате тези чувства, да ги въплътите.

Помислете за мястото в живота, което играе продължаващият конфликт. Например, такава дреболия като грубост в обществения транспорт или грубост на колега от работа - толкова ли е важно за вашия жизнен път, за вашата реализация и вашето щастие? Думата "ваш" е ключът. Правете разлика между себе си и другите, защото най-често те са причинени от техните собствени проблеми, а не от вашите.

Намерете нещо положително в проблемна ситуация. Всяко явление има както отрицателна, така и положителна страна, следователно, ако шефът или не се показват отстрани, може би трябва да помислите за промяна на средата си.

Понякога е по-добре да мълчите, отколкото да кажете много неприятни думи, които в момента на размисъл нямат много общо с реалността. След като работите с дъха си, по-добре е да кажете, че не сте готови да преговаряте сега, трябва да помислите и да претеглите всичко.

Ако спорът все още е неизбежен, опитайте се да не влизате лично, а да насочите критика към явлението. Разбира се, в процеса на спор може да се породи раздразнение и от някой, който има противоположно мнение, така че се контролирайте и спрете.

Тялото ни е свързано с психическото ни състояние, така че физическата релаксация ще помогне да се успокоим и да разтворим негатива. Стегнете тялото си с изключение на областта на главата и след това напълно се отпуснете, мислейки, че по този начин сваляте цялото бреме на проблемите. Ще ви помогне йога, която ви учи как да контролирате себе си, тялото си. Само няколко часа седмично и в следващата стресова ситуация със сигурност ще се окажете спокойни и уверени.

Струва ми се, че едно от най-честите желания на хората е желанието да се чувстват по-уверени в различни житейски ситуации.

Но как може да стане това?

Уверените хора могат да кажат: как? Просто бъдете уверени!". За несигурен човек обаче такъв съвет няма да бъде полезен. Той изобщо няма да бъде приет от съвета.

Но все пак има изпитани във времето, вечни съвети. В тази статия ще ви разкажа за някои от тях. И за да станете наистина уверени в себе си и напълно да почувствате вътрешната си сила, разбира се, по-добре е да намерите психологически обучения, посветени на този проблем.

Но се надявам, че в тази статия ще намерите нещо полезно за себе си и по този начин ще можете да коригирате и поддържате самочувствието си на правилното ниво.

1. Действайте. Вършете работата си усърдно.

Най-важната стъпка към спечелването на самочувствие е предприемането на действия. Работете върху проблема и го вижте докрай. Ако си седите вкъщи и мислите какво искате да правите, това само ще влоши нещата за вас. Това е простата истина. Но не винаги е лесно да се приложи. За да го направя малко по-лесен за прилагане, ето три от любимите ми начини да се подтикнете към действие:

присъствайте. Това ще ви помогне да оставите настрана ненужните мисли и просто да правите това, което решите. Това е може би най-добрият съвет, който съм срещал за това как да започна от известно време. Попадането на правилното място ще ви принуди да действате и много често дори ще ви се струва, че се носите по течението и не правите нищо, но всъщност ще действате, без да полагате допълнителни усилия. Горе-долу е същото като с дишането - белите дробове работят, а вие дори не мислите за това.
Успокой се. Ако искате да се разубедите да не правите нещо, трябва да приемете поставената задача твърде сериозно. Така ще усетите колко огромна, сложна и страховита е тя. Но ако се успокоите и отпуснете малко, най-вероятно ще видите, че проблемите, свързани с вашата задача, до голяма степен са създадени от вашето въображение. Ако подходите спокойно към въпроса, тогава проблемите вече не изглеждат толкова сериозни и ако няма сериозни проблеми, винаги е по-лесно да започнете да правите бизнес. Можете да прочетете повече за това в статията Lighten Up!
Жадувам. Ако наистина искате нещо, тогава няма да ви е трудно да започнете да действате. Действието в такава ситуация е съвсем естествено. Те възникват, защото не искате да чакате повече.

Разбира се, мога да ви посъветвам да практикувате пред огледалото няколко месеца. Това може да даде добри резултати. Просто защото, ако се подготвите, ще действате по-уверено.

Но в интерес на истината, ако използвате цитатите по-горе и се изправите пред това, от което се страхувате, ще придобиете по-дълбоко и по-силно самочувствие. Опитът в областта, която е причинила страх, наистина дава истинско самочувствие. Не можеш да се измъкнеш от това.

Въпреки това можете да се изправите срещу страха си и пак да не усещате треперене в коленете. Има начини да си помогнете да направите това:

Бъди любопитен. Когато си зает със страха си, ти си затворен. Опитвате се да създадете бариери във вашия свят и в мозъка си. Вие се предпазвате от други хора/неща. И ако проявите любопитство, тогава вашето възприятие за външния свят ще оживее и светът ще се отвори за вас. Любопитството е изпълнено с очакване и усърдие. Прави те отворен. А когато си открит и страстен, тогава нямаш достатъчно време за страха си. Но как да се научите да бъдете искрено любопитни? Просто трябва винаги да си спомняте онова радостно чувство, което някога сте имали, когато за първи път сте проявили любопитство, и също така да си спомняте всички хубави неща, които са ви се случили, когато сте имали ново преживяване.
Осъзнайте, че страхът често се основава на неразбиране на проблема.. Като всички хора, ние сме склонни да търсим примери. Но работата е там, че много често намираме лоши или безполезни примери за събития, които са ни се случили поради липса на опит. Или поради неправилно преценена ситуация. Или заради нечие глупаво недоразумение. Когато се идентифицирате с мислите си, вие вярвате на всичко, което ви хрумне. Ще бъде по-добре за вас да не приемате мислите си твърде сериозно. В много случаи вашите мисли, както и паметта ви, са грешни.

Изображение *Zara (лиценз).

3. Разберете процедурата.

Един от любимите ми филмови диалози е диалогът от Трима царе (1999).

В този диалог майор Арчи Гейтс (изигран от Джордж Клуни) нарежда на малка група войници да спасят техния другар и да извлекат златото на Саддам, което е останало от първата война в Персийския залив.

Младият войник Конрад Виг (изигран от Спайк Джонз) изразява съмненията си относно плана за действие:

Арчи Гейтс: Страхувате се, нали?
Конрад Виг: Може би.
Арчи Гейтс: Всичко се случва по следния начин: това, от което се страхуваш, го правиш много страшно, а смелостта идва след като не си се уплашил и си го направил, а не преди да го направиш.
Конрад Виг: Идиотски подход. Трябва да има различен подход.
Арчи Гейтс: Знам, но този подход работи.

Страхотен филм! Страхотен диалог! Дори и изобщо да не е това, което хората искат да чуят.

Въпросът е, че когато действате, вие не само придобивате увереност, че можете да се справите със ситуациите, но и губите сетивата си. В нашите случаи можете да говорите например за реч пред публика или за публикуване на нов блог пост - за това, което първо ви изнервя и може би трепери от страх, а след това става все по-често срещано събитие в живота ви. Ще отнеме доста време и ще възприемете разработената ситуация като нещо напълно нормално. Нормално като пробване на обувки, чат с приятели или вземане на душ.

Сега може да изглежда ужасно. Но след като сте се справили с нещото, което ви е причинило страх десет пъти, може да си помислите: "Какво толкова страшно има тук?" Може дори да се разочаровате, ако нещото, което е причинило страха ви, се превърне в рутина за вас. Може дори да сте ядосани на себе си и да не разбирате защо не сте могли да се заемете с този въпрос толкова дълго.

4. Пригответе се.

Ако не знаете нищо за това, което ще правите, ще ви бъде трудно да не се изгубите в неясен и мъглив страх. Този страх ще породи ужасни образи за това какво може да се случи, ако се опитате да поемете желания бизнес.

Образованието и подготовката могат да ви помогнат много. Например, като слушате и пренаписвате речта си отново и отново, можете лесно да я запомните. Като проучвате нещо, можете да намерите отговори на свързани въпроси, които може да са ви необходими в бъдеще. Или дори само като си представите как ще се представите, ще станете по-уверени в себе си.

Разбира се, ако нямате опит в публичното говорене, пак няма да можете да изнесете реч по начина, по който би го направил опитен оратор. Но ако отделите време за подготовка, ще се почувствате много по-уверени. И, разбира се, като подготвите реч, ще подобрите нейното съдържание.

Затова се подгответе и накрая ще се почувствате по-спокойни и по-уверени. Но не се заблуждавайте, не се вкопчвайте в подготовката. Това всъщност е извинение за вашето бездействие поради евентуален провал.

5. Осъзнайте, че ако се провалите или направите грешка, няма да се случи нищо непоправимо.

Отново трябва да се изправите срещу страха си. Защото само така можете да откриете всичко, което милиарди хора преди вас през цялата история на човечеството са открили за себе си. Провалът няма да те убие. Никой няма да те съди. Краят на света няма да дойде. Няма да се случи нищо, което да са настроени на хора, които още не са се изправили пред страха си.

Целият трик е да преосмислите провала и да не го вземете за модел, а да вземете нещо полезно и важно от него. Нещо, което ще помогне за повишаване на вашето самочувствие и цялостното ви духовно израстване. Ето четири примера за това как вашият провал е добър за вас:

ти учиш. Вместо да гледате на провала като на нещо ужасно, опитайте се да гледате на него като на учебно преживяване. Когато преживеете провал, задайте си въпроса: Какво толкова лошо има в тази ситуация? Какво мога да взема от него?
Получавате опит, който е невъзможно да получите по друг начин.. Разбира се, желателно е да се учим от грешките и провалите на другите хора. Но всъщност това не винаги е възможно. Понякога просто трябва да изстрадате собствения си провал и да научите собствения си урок от него. Вашият практически опит ще бъде несравним с ничии празни приказки.
ставаш по-силен. Всеки път, когато се провалиш, ставаш по-силен. Все повече осъзнаваш, че това не е краят на света. И отново започвате да приемате ситуацията спокойно. Можете лесно да се справите с това, което ви се е струвало невъзможно преди няколко години. Провалът също може да бъде зареждащ, защото въпреки че не сте постигнали своето, поне сте поели риска. Просто не трябва да седиш със скръстени ръце. Бездействието охлажда решителността и отнема смелостта.
По-вероятно е да успеете. Всеки път, когато се провалите, имате възможност да научите нещо и така да укрепите вътрешната си сила. Така че всеки провал ви сближава

Самоувереността е една от малкото личностни черти, които оказват влияние върху качеството на почти всички сфери на човешкия живот. Заедно с повишаването на самочувствието се повишава ефективността на човешките действия, подобряват се отношенията с другите хора, придобиват се нови и се прекъсват ненужните връзки. Самоувереният човек е по-мотивиран да постигне това, което иска да постигне, настройва се за успех по-бързо и го постига с по-малко усилия. Самоувереността дава своя носител голяма сумаоблагодетелства и дори прави човек по-щастлив, така че ако не сте достатъчно уверени в себе си, трябва незабавно да помислите за развитието на тази най-важна личностна черта. Не е трудно, просто започнете да предприемате стъпките в тази статия ежедневно и не само ще станете по-уверени в себе си, но и ще промените живота си към по-добро.

55 начина да станете по-уверени в себе си:

1. Бъдете уверен човек.Решете се отсега нататък във всички ситуации и на всяко място да говорите и действате уверено, да бъдете по-решителни и по-смели от всякога.
2. Спрете да се оплаквате от недостатъци.Всеки човек има недостатъци, но има един важен момент - самоуверените хора не им придават твърде голямо значение и не си спомнят за тях в най-неподходящия момент.
3. Грижете се за силните си страни.Нека вашите силни страни станат ваша опора в живота, работете върху по-нататъшното им развитие и ги направете още по-силни.
4. Спрете да подценявате способностите си.Трябва да изследвате всичките си способности и да се доверите, че ако е необходимо, можете да изпълните позната задача, дори ако този път изглежда малко по-трудна.
5. Започнете да учите това, в което искате да сте добри.Спрете просто да мечтаете какъв талантлив или способен човек бихте могли да станете и колко възхитени погледи ще бъдат насочени към вас. Започнете да правите реални стъпки, за да станете такъв в действителност.
6. Прегледайте вашата книга с правила.Вашите собствени правила са това, което трябва да укрепи духа ви и да ви направи по-силен. Преразгледайте правилата си и елиминирайте тези, които ви пречат да постигнете успех, а също така добавете правила, които определено могат да ви направят по-успешни и по-уверени.
7. Направете списък с нещата, които ви харесват.Оставете се да се разсеете за час от ежедневната суматоха и помислете какво наистина харесвате, напишете списък с нещата, които харесвате на лист хартия и го запазете за следващия път.
8. Развивайте уменията си.Вие сте програмист, дизайнер или копирайтър? В такъв случай започнете да усъвършенствате уменията си и станете висококвалифициран специалист в това, което правите.
9. Обърнете внимание на това, което харесвате.Вече сте направили списък с неща, които харесвате, сега вашата задача е да ги помните възможно най-често, особено в моменти, когато негативните мисли ви безпокоят.
10. Проявявайте загриженост към другите.Отнасяйте се с други хора с повече доброта, помагайте на тези, които са в затруднено положение, особено ако това са ваши близки роднини или приятели.
11. Забравете за несигурността.Колкото по-често си спомняте за своята несигурност, толкова по-трудно ви става да се справите с нея, напротив, напълно забравяйки за нея и не придавайки особено значение на нейните признаци, вие ще се отървете от нея с голяма лекота.
12. Спрете да толерирате неща, които са ви неприятни.Направете списък с нещата, които трябва да понесете, и започнете систематично и постепенно да се отървавате от тези, които вредят най-много на емоционалното ви благополучие.
13. Обърнете внимание на заобикалящата ви среда.Спрете да анализирате чувствата си и да подреждате негативните мисли в главата си, вместо това насочете цялото си внимание към случващото се около вас.
14. Запознайте се с хора.Комуникацията е една от основните човешки нужди, не си отказвайте възможността просто да чатите и да започнете разговор с хора, които не познавате. Не се разстройвайте, ако някой от тези хора не е в настроение за комуникация, следващия път ще имате повече късмет.
15. Спрете да се сравнявате с когото и да било.В света има много различни хора с набор от много различни умения и способности и всеки от тези хора е уникален. Вие също сте уникални, така че не е много правилно да се сравнявате с когото и да било.
16. Помнете правилото 80/20.Правилото 80/20 гласи, че 20 процента от усилията обикновено водят до 80 процента от резултатите. Така че не е нужно да се разстройвате, ако 80 процента от усилията ви са били напразни - останалите 20 процента определено ще донесат резултати.
17. Бъдете по-леки със срамежливостта си.Гледайте на срамежливостта си като на черта, а не на недостатък. Това ще улесни много работата ви по поправката.
18. Спрете да се укорявате.В никакъв случай не се карайте за грешки или провал, като цяло никога не се карайте, дори ако ви се струва, че има причина за това. Какво се случи, случи се, направете изводи, анализирайте причините за грешките си и продължете напред с нови знания.
19. Обмислете съмненията си.Несигурните хора често се съмняват в себе си и повечето от съмненията им нямат солидна основа. И все пак, това не означава, че всичките им съмнения са празни. Проучете съмненията си и установете кои от тях могат да бъдат оправдани, както и колко голям е рискът те да бъдат оправдани.
20. Поискайте помощ.Не забравяйте, че не сте сами на този свят, има много хора по света със същите проблеми. Има и хора, които са се справили с тези проблеми и са готови да помогнат на другите в това, не се страхувайте да поискате помощ, някой определено ще ви помогне.
21. Направете нещо глупаво.Вие сте човек и като всеки човек сте несъвършен по някакъв начин и като всеки човек не сте имунизиран от извършване на глупости. Направете нещо глупаво, но безопасно за вас и хората около вас нарочно и се смейте на себе си заедно с другите.
22. Флирт.Лекият, безсмислен флирт с човек от противоположния пол може да ви развесели и да разнообрази ежедневието ви. Разбира се, за прилагането му този човек трябва адекватно да възприема флирта.
23. Започнете да правите физически упражнения.Стегнатото тяло е не само гаранция за здраве и дълголетие, но и източник на самочувствие. Направете си правило да спортувате всеки ден.
24. Научете се да казвате „не“.Понякога ни е трудно да кажем „не“ на познати, приятели или роднини в отговор на молбата им, защото в този момент се оказваме под социален натиск. И все пак помнете: не дължите нищо на никого и имате право да откажете молбата на всеки човек, ако сте наистина зает. Научете се да казвате „не“ на другите хора по спокоен и уверен начин.
25. Идентифицирайте причината за несигурното поведение.Опитайте се да определите какво ви пречи да говорите и да действате уверено. Какви мисли ви спохождат в този момент? Разбийте негативните вярвания, които са се превърнали в пречка за вашето самочувствие.
26. Спомнете си за минали успехи.Много хора са много по-склонни да си спомнят неуспехите си, отколкото успехите си, и в резултат на това умишлено подценяват способностите си и пораждат по-нататъшно развитие на несигурност. Вместо това, при най-малкия признак на негативни мисли, започнете да си припомняте миналите си успехи.
27. Почистете.Подредете нещата в къщата, външния си вид и главата си. Редът ще ви накара да се чувствате по-уверени и ще ви даде усещане за контрол над собствения ви живот.
28. Вслушвайте се в интуицията си.Отделете гласа на интуицията от празните съмнения, научете се да ги различавате и правете каквото ви подсказва сърцето.
29. Помнете състоянието на увереност.Спомнете си ситуация, в която сте се чувствали и сте действали с най-голяма увереност. Какво предизвика появата на увереност? Вътрешна или външна беше тази причина? Опитайте се да възстановите същия начин на мислене, който ви е карал да се чувствате уверени в миналото. Запомнете състоянието на самоувереност и се научете да го наричате във всяка ситуация.
30. Внимавайте за стойката си.Опитайте се да държите гърба си изправен навсякъде и по всяко време, отпуснете всички други мускули, които не участват в поддържането на позата.
31. Намерете насърчителни думи. Направете списък с фрази и изречения, които ви мотивират и ви карат да се чувствате уверени. Запишете ги на лист или ги запомнете и ги прочетете, когато не сте сигурни.
32. Научете се да приемате своята несигурност.Вашето съмнение в себе си е това, което изпитвате в един или друг момент и най-вероятно е причинено от ситуация, с която не сте запознати. Приемете го и се убедете, че следващия път, когато попаднете в подобна ситуация, ще постъпите по различен начин.
33. Сприятели се със страховете си.Страхът е естествен, той се превръща в проблем само когато не предприемете стъпки да го преодолеете. Така че, използвайте страха си като възможност да повишите увереността си.
34. Отнасяйте се спокойно към грешките си. Няма нужда да се разстройвате за грешките, по-скоро гледайте на тях като на възможност за вашето обучение и личностно израстване.
35. Правете нещата по различен начин.Изберете нов маршрут за вашето пътуване до работа или вкъщи, нов магазин за хранителни стоки, нов начин за ежедневна работа. Колкото по-често правите нещо ново и колкото по-често посещавате нови места, толкова по-уверени започвате да се чувствате в ситуации, които не са ви познати.
36. Направете нещо полезно за обществото.Бъдете полезни на другите хора, това значително ще повиши самочувствието ви.
37. Бъдете сигурни, че имате достатъчно сила.Каквото и да ви се случи, не забравяйте, че имате достатъчно вътрешна сила, за да се справите с всяка, дори и най-трудната ситуация.
38. Намерете истинските си цели.Лесно е да се чувствате несигурни, когато не сте на мястото си, и напротив, когато идентифицирате истинските си цели и започнете да правите това, което наистина ви интересува, ще откриете, че лесно можете да се справите с несигурността.
39. Действайте.Спрете да седите на ръцете си. Ако някаква ситуация ви кара да се чувствате несигурни, тогава трябва да работите върху себе си и да предприемете реални стъпки, за да премахнете несигурността си. Продължавайте решително напред, когато почувствате необходимост, тази практика ще ви помогне да придобиете самочувствие.
40. Научете се да контролирате тялото си.Способността да контролирате тялото си е много важно умение. Разработете го. Научете се да се отпускате напълно, да облекчавате мускулното напрежение и да контролирате несъзнателните движения. Научете езика на тялото, моделирайте уверени пози и жестове.
41. Запознайте се с бъдещото си аз.Представете си образ на вашето бъдещо аз, уверен и решителен човек, помислете какво би направил той в тази ситуация или обстоятелства?
42. Определете ценностите си и се придържайте към тях.Опитайте се да не зависи от други хора и мнения. Направете свой собствен списък с ценности и се придържайте към тях във всяка ситуация. Застъпете се за тях, ако наистина е необходимо, и постъпете както сметнете за добре.
43. Покажете себе си.Спрете да бъдете в сянка, ако имате какво да предложите и сте сигурни, че предложението ви си заслужава, заявете се и изкажете мнението си. Или ще бъде прието, или не, нищо лошо няма да се повтори и ще знаете, че поне сте направили опит.
44. Имайте план за действие.Научете се да планирате целите си. Направете план за действие за всеки следващ ден, за всяка седмица, месец, година или друг период. Прилагайте го ден след ден, резултатът няма да ви накара да чакате.
45. Свършете нещата навреме.За да станете по-уверени в себе си, трябва да започнете да правите нещата си в точното време. Няма нужда да ги отлагате за утре, това само ще намали вярата ви в себе си.
46. Учете се от уверени хора.Наблюдавайте уверените хора, забележете как се държат, как говорят, какъв език на знаците използват, копирайте поведението им. Ако е необходимо, поискайте няколко урока по уверено поведение.
47. Станете генератор на идеи.Упражнявайте се в създаването на нови оригинални идеи. Дайте втори живот на ненужните неща. Измислете нови начини за използване на определени неща. Помислете какво можете да внесете в живота си. Просто използвайте креативността си.
48. Обградете се с позитивни хора.Негативно мислещите хора често несъзнателно развалят настроението на другите. Опитайте се да стоите далеч от такива хора или ако се чувствате достатъчно силни в себе си, заредете ги с положителна енергия и идеи. Старайте се по-често да сте заобиколени от позитивни, мили и весели хора.
49. Усмихвайте се по-често.Намерете причина да се усмихвате възможно най-често. Гледайте забавно видео или филм, четете вицове или забавни истории. Запознайте се с приятелите си и се забавлявайте с тях.
50. Спрете да угаждате на другите.Няма нужда да се адаптирате към другите хора - бъдете себе си. Ако нещо не ви харесва, не го правете само за да се харесате или да угодите на други хора. Изберете своя собствен житейски път.
51. Визуализирайте себе си като уверен човек.Визуализирайте възможно най-ярки и ярки снимки на уверено поведение в различни ситуации с ваше участие. Пускайте тези образи през ума си ден след ден и се опитайте да действате по съответния начин.
52. Пишете утвърждения.Повтарянето на утвърждения е един от най-ефективните начини да промените вашите вярвания и начин на мислене. Започнете да си казвате, че сте уверен човек, че всеки ден ставате по-уверени и уверени в себе си. Повтаряйте положителни утвърждения за вашата увереност всеки ден в свободното си време.
53. Намерете вдъхновяваща музика.Добрата музика може да подобри настроението ви и дори да повиши самочувствието ви. Намерете такава музика и я слушайте от време на време. В трудни моменти просто помнете мотива и думите.
54. Разберете, че никой не е по-добър или по-лош от вас.Да имаш някой със способности или умения, които ти нямаш, не го прави по-добър от теб. Признайте, че просто сте различни, но не по-лоши или по-добри от всеки друг.
55. Бъдете тук и сега.Научете се да бъдете тук и сега във всяка ситуация. Спрете потока от мисли за миналото и бъдещето, спрете да нарушавате вътрешното си състояние на спокойствие с негативни мисли. Бъдете възможно най-концентрирани върху това, което се случва наоколо, фокусирайте се върху действията, а не върху мислите.

Всеки може да стане по-уверен в себе си, необходимо е само да започне да прави реални стъпки за промяна на начина си на мислене и поведение. Като работите върху себе си и следвате начините за повишаване на увереността в тази статия, ще се научите да мислите, говорите и действате уверено във всяка ситуация. Не се обезсърчавайте, ако срещнете трудности в началото на пътя към самочувствието, това е естествено за всяко начинание. Просто продължавай напред и ще се оправиш. Пожелавам ти успех!