Пушенето от психологическа гледна точка. В скоби е посочен процентът на пушачите, които имат този симптом. Основни принципи на програмата

Пушенето- най-често срещаната зависимост на 21 век. Мнозина се интересуват от психологията на причината за тютюнопушенето, защо има неустоимо желание за пушене, което причинява подобен ефект, защото не само никотинът засяга тялото? Да, сега има отделна посока - психологията на тютюнопушенето, в рамките на този проблем се провеждат изследвания, пишат се дисертации и книги.

Темата е много актуална и търсена, постсъветско пространствоводи по брой изпушени цигари, медицината бие тревога. Всяка година 2,5 милиона души умират от заболявания, свързани с тютюнопушенето. Нека да разгледаме по-отблизо психологически причинитютюнопушене, как възниква необходимостта от редовно пушене и възможно ли е да се преборим с тази зависимост?

Основните психологически причини за тютюнопушенето

Психологията, причините за тютюнопушенето са от постоянен интерес, тъй като лекарите стигат до извода, че основата на пристрастяването е психологически фактор. Какво причинява желанието да пушите и не се откажете от навика?

1. Мотивите на младостта, етапът на юношеството

• Имитация на възрастни или ваши приятели:

  в много отношения предпочитанията на детето се формират в семейството, но обществото оставя своя отпечатък.

• да не бъдеш "изгнаник", по-лош от средата си, неувереност в себе си, липса на собствено мнение, страх от изпъкване.

• Всичко обаче започва с малко:

  и често пушенето може да се превърне в употреба на наркотици, което е още по-опасно, водещо до смърт.

• Модно влияние: "Всички пушат и аз ще пуша".

• Протест:

  желанието да се покаже независимост, да се предизвика обществото, "Мога сам да управлявам живота си, да вземам решения."

• Пример за любими герои:

  литературата и киното също оказват влияние, често любимите герои се изобразяват като пушачи, има желание да бъдеш като тях. Аура на мистерия се формира при момичетата, увереност при момчетата поради пушенето.

2. Основните психологически мотиви на възрастните

Както можете да видите защо човек пуши, психологията на пушенето е доста обширна, всеки човек има своя собствена вътрешни причини, които се крият зад навика да се пуши. Обикновено човек мисли да се сбогува с цигарите в критични ситуации - загуба на здраве, тъжен опит на близки или на емоционален фон - осъзнаването е дошло, той е израснал съзнателно, вече няма нужда да укрепва доверието или семейството, близките не са много подкрепящи, те ви молят да помислите върху този проблем.

Ако сега сте стигнали до идеята да промените съзнателно живота си и сте готови да решите да ръководите здравословен начин на животживота, в следващата глава даваме основните начини за отказване от пушенето.

Психологията, причините за тютюнопушенето дават ключ към разбирането на проблема с пристрастяването към тютюнопушенето. За да се преодолее жаждата за пушене, струва си да се преодолее психологическата зависимост, но има и пристрастяване към никотина, което се проявява на физическо ниво. Затова хората трудно се разделят лош навик. Има нарушение химически процесив мозъка тялото свиква да живее с никотин. Въпреки това, още по-често желанието за пушене възниква във връзка с определени ситуации в живота, развива се рефлекс.

Как да бъдем? Можете ли да откажете цигарите сами? Експерти и психолози казват, че можете да преодолеете зависимостта, ако я приемете важно решениеи действат ясно в съответствие със своите убеждения. Необходимо е да се формира мисълта: „Пуших, но сега никога няма“, ако изглежда трудно, тогава за по-кратко време: „Няма да пия цигари за един месец“, след това продължете да увеличавате периода.

Важно е психически да се настроите много решително, заобикаляйте павилиони и зони за пушачи, опитайте се да бъдете по-малко в компанията на пушачи, потърсете начини за заместване, как да се разсейвате, заемате тялото си по време на периоди на жажда за цигари.

Нашите читатели откриха гарантиран начин да откажат цигарите! това е 100% естествен лек, който е базиран изключително на билки и смесен по такъв начин, че лесно, без допълнителни разходи, без синдром на абстиненция, без натрупване на наднормено тегло и без нервност да се отървете от никотинова зависимостВЕДНЪЖ И ЗАВИНАГИ! Искам да спра цигарите...

Светът има голяма сумахората, които са преодолели пристрастяването, изпитват промени в живота си благодарение на силата на волята и ясното житейска цел. Ние просто решаваме и действаме. Сега предизвикваме цигарите и нашата зависимост. Кой - кого, ние се стремим с всички сили да спечелим победа. Можете да използвате публично изявление, да кажете на роднини, че сте спрели да пушите. Това ще насърчи отказа, за да не бъдете осъдени, че нарушавате решението си.

Основни правила за отказване от тютюнопушенето според книгата на Робърт Уест "Вече не пуша"

1. Вземете окончателно решение, поставяйте срокове, ако е трудно "никога".
2. вярвамче можете да преодолеете пушенето и да превърнете пристрастяването в миналото.
3. Намерете ясни обосновки, защо вече не искате да пушите - благодарение на отказа можете да спечелите здраве (пулсът се нормализира, рискът от сърдечен удар, белите дробове се възстановяват, кожата се възстановява здрав вид, да се избегне рак), ще спестите много пари, изчислете сумата, която може да бъде насочена към почивка, закупуване на важни неща, ще можете спокойно да общувате с непушачи, без да причинявате дискомфорт, да се научите да чувствате живота в най-голяма степен - тютюнът разрушава възприемане на вкуса, ще се почувствате по-уверени, преодолявайки желанието за пушене.Това е важно постижение в живота, представете си колко приятно е след известно време да кажете: „Пуших и сега се отказах, можех.“
4. Можете да използвате дъвказа заместване на пушенето или др медицински препаратикоето улеснява отказването от никотина.
5. Казвам най-близките хораза вашето решение, тяхната подкрепа ще помогне в борбата с тютюнопушенето и ще добави отговорност.
6. Осъзнайте: „Аз съм човек на думата си, вземам решения за живота си и ще действам ясно, според решение”, не трябва да обръщате внимание на пушещи познати, приятели, всеки има свой живот и всеки е отговорен за действията си, те все още ще завиждат на проявата на воля от ваша страна.

Защо е трудно да се откажат пушенето?

Психологията, причините за пушенето са въпрос на загриженост за много хора.Често възниква ситуация, когато те започнат да пушат в компания с приятели, тогава нуждата от никотин нараства и е трудно да се реши да се откаже. Въпреки това, всичко е възможно с достатъчно постоянство, колкото по-дълго можете да живеете без никотин, толкова по-лесно ще се справите без него.

Голяма част от трудността се крие в психологически навик, пушачите на цигари стават семейство, като приятели, може да им липсва състоянието, което са изпитали преди. Това е трудно разбираемо за непушач, но в мозъка е заложен рефлекс за удоволствие от пушенето, което е свързано както с никотин, така и с психологическа нужда.

Как да преодолеем психологическата зависимост?

За да се преодолее пристрастяването към тютюнопушенето, е необходимо волевата част на човека да надделее над физическата, инстинктивната, да се научи да потиска желанията. Обикновено в началото на спирането на тютюнопушенето има желание за пушене в позната среда, поради което пътуванията са полезни за превключване, възможно е повишаване на апетита, проявява се любов към сладкото, като необходимост от заместване на никотина в тялото . Тази тенденция обаче продължава само няколко месеца, след което тялото се възстановява и свиква да живее без никотин.

Интересно дори известни хорачесто стават заклети пушачи, така че Барак Обама, един от американските президенти, пуши в продължение на 30 години и едва през 2011 г. най-накрая реши да откаже цигарите веднъж завинаги, като обяви това писмено във вестниците. Така че всеки може да се справи с подобна ситуация.

Често хората оправдават необходимостта от пушене за облекчаване на стреса и поддържане на концентрацията, но това е видим ефект, никотинът не намалява стреса, а само компенсира липсата на вещество в организма, което предизвиква известна еуфория, облекчение, то изглежда, че мислите са станали по-ясни и са същите като на обикновен непушач, винаги способен на логично мислене.

Ако се страхувате да се подобрите, не трябва да бързате да ходите на диети и да се откажете от пушенето едновременно, ще бъде изключително трудно, по-добре е първо да преодолеете жаждата за никотин, а след това да отидете на диети и спортни дейности, тъй като нуждата от хранене може да се увеличи в началото, никотиновите дъвки и лепенките могат частично да облекчат напрежението.

Психологията, причините за тютюнопушенето се разграничават сред страховете и психологически фактори- появата на раздразнителност, тревожност, дори депресия, но помнете: всичко е временно, тялото скоро ще свикне и ще възстанови процеса химически обменбез никотин. Важно е да се съпротивлявате първия път, след това желанието за пушене се появява все по-малко.

Как да развиете силата на волята си, устойчивостта към никотина?

1. Определете ясно вашата формула за непушене- не трябва да използвате: "Ще се опитам да не пуша", по-добре е: "Реших да спра да пуша завинаги."
2. Контролирайте напредъка си към целта си, хвалете мислено за всяка стъпка, всяка победа над вашата физическа част от мозъка, която изисква никотин.
3. Намерете модел за подражание- човек, който е преодолял зависимостта или води начин на живот, който е еталон за бъдещ живот. Прочетете историите на успеха на хората, заредете се с положително, всичко е в ръцете на човек, основното е да вярвате и да се стремите. По-често си струва да си представите себе си в нова роля, формиране на вътрешен образ на човек, свободен от вредни зависимости.
4. Търсете колкото е възможно повече повече причинида се раздели с цигарите— прочетете за опасностите от никотина, разгледайте примери от живота, никой не иска да се раздели с живота преди време, губи здраве, получава рак, инсулт, губи близки, които не обичат тютюнев дим. Струва си да намерите своя специални причининенатрапени от обществото, да осъзнаят и да вземат ясно решение.
5. Поддържайте душевно равновесие- в състояние на умора, стрес, трудно е да се борите с тютюнопушенето, помнете за добра почивка, продължителен сън, минимизиране на тревогите и тревогите, избягване на неприятности в живота и ситуации, които предизвикват желание за пушене.

Най-простото решение е да не започвате да пушите, защото дори 1 цигара вече е стимул за продължаване на пушенето, а постоянната употреба значително усложнява ситуацията. Човешката природа обаче е да създава трудности сами житейски пъти след това героично се бори с тях. Често причината е липсата на разбиране, че свикването е по-лесно от отказването, но никога не трябва да се отчайвате, винаги има изход.

Важно е да се запасите с вяра и постоянство в опит да се отървете от тютюнопушенето. Спомняме си прекрасните перспективи, които се откриват в този случай- здраве, допълнителни финанси, повече социален кръг, гордост от постиженията си.

Психологията, причините за тютюнопушенето се изследват от психолози за дълго време, една от успешните книги се счита - " Единствения начиноткажете пушенето завинаги" Алена Кар. Самият човек, който е написал книгата, премина от много тежък пушач, който значително увреди здравето си, до човек, който избяга от „никотиновия затвор“ и активно помага на другите да се борят със зависимостта.

Той твърди, че почти всички пушачи биха се радвали да спрат, но страхът се забавя, постоянно отлага за по-късно, вярвайки, че винаги ще имат време. Алън е разработил техника, която улеснява преодоляването на пристрастяването и избягването на наддаване на тегло.

Основни принципи на програмата

• хората живеят, без да осъзнават, че са в „никотинов капан“;
• пушенето е 99% психологически проблем, и може да бъде решен чрез разбиране на този проблем;
• важно е да вярваме, че отказването е лесно, дискомфорттрае само няколко дни и в по-голяма степен - това не е физическа болка, а желание за цигара психологическо ниво, навик;
• основната пречка е чувството, че не можете да живеете без цигари, ще загубите спокойствие, способността да облекчавате стреса. Всичко това е погрешно убеждение - здравословният начин на живот е много по-ярък и по-приятен;
• струва си да се има предвид, че редовно давате пари за лекарство, което разрушава здравето и съкращава живота. Може би да спрете да позволявате на тютюневите компании да набират капитал за ваша сметка?

Психологията, причините за пушенето позволяват да се разбере, че всички човешки страхове са илюзорни и пресилени, всеки може безопасно да се откаже от пушенето, вярвайки в собствените си сили и вземайки важно решение на съзнателно ниво. Основното е да разберете: желанието за пушене възниква не защото е приятно и полезно, а в резултат на липса на никотин в тялото и жажда за удоволствие на инстинктивно ниво възниква порочен кръг.

При пушене се усеща облекчение, но то е свързано с причината за пристрастяването, а не с конкретен благоприятен ефект. Никотинът прониква в клетките и ги учи да го използват в замяна, всъщност не носи много полза на тялото, а по-скоро вреда, съдейки по статистиката. Струва си да спрете да отлагате съдбоносно решение за по-късно, но съберете смелост и кажете решително: „Не“!

Пожелаваме ви да намерите мотивация и сили за борба с тютюнопушенето!

Малко тайни..

Всеки от пушачите, поне веднъж, но се чудеше: "Как да се откажа от пушенето?". Ако обаче пушачите не просто задават такъв въпрос, така да се каже за общо развитие, но са настроени и искат да се откажат - половината битка е свършена. Няма точен отговор как точно да се откаже цигарите, всеки пушач трябва да намери начина, който му харесва, не най-лесният, а този, който му харесва. Отказването на цигарите не е лесно, особено ако имате дълга история на пушене.

Тютюневата зависимост се смята за една от най-непобедимите. Но всеки пушач трябва да помни, че човечеството е натрупало богат опит в борбата с тютюнопушенето и ако искате да се откажете от пушенето, това е напълно възможно. По какви начини? Напълно различни. Така например на Запад е напълно нормално да се гледа употребата Хранителни добавкиили специални лекарстваот тютюнопушене. Заместителите на цигари и всичките им модификатори също са широко използвани. Не забравяйте за професионалната помощ на специалисти. Алтернативни методив борбата с лошия навик може да се помисли за акупунктура или кодиране.

За успех…

За да се откажете от пушенето завинаги, а не за известно време, е необходима мотивация и, разбира се, разбиране на причините, които ни карат да вземем нова цигара. Всеки от нас е чувал, че пушенето е лесен наркотик и пристрастяване. Разбира се, всеки пушач ще се отрече и в никакъв случай не се признава за наркоман краен случайзависим, но това не променя много.

Защо и кога пушим? Първо, по време на пушене се получава стимулиране на сетивните органи, което постепенно се превръща в навик и тялото изисква постоянно повтаряне на усещанията. Освен това посягаме към цигара, когато няма какво да правим или когато видим, че събеседникът посяга към цигара. Някои се стремят да прекъснат монотонната верига от събития с постоянни паузи за дим или просто по този начин избягват работата. Често чуваме, че пушенето успокоява, в моменти на ужасна меланхолия и минор можете да изпушите кутия цигари почти с един замах.

Ако има цел да се откажете от пушенето завинаги, тогава трябва да се научите как да се отпуснете, да подредите мислите и настроението си без цигари. Именно липсата на умения да повдигаме настроението си, да унищожаваме скуката ни кара да започнем да пушим и дори да пием.

Най-трудната част е да се подготвите за провал.

Има няколко съвета, които ще ви помогнат да преживеете първите дни на отказване, които се смятат за най-трудни. Трябва да се връщате към тези съвети ежедневно, докато нуждата от тях изчезне. И кога ще изчезне? Всеки пушач ще го усети сам.

Първото нещо, което трябва да се вземе предвид, да се разбере и приеме, е значителната вреда за здравето, която си нанасяме, като постоянно се придържаме към такъв лош навик. Разбира се, пропагандата за отказване от тютюнопушенето вече е активна най-високо ниво, приети са и съответни закони, но докато сами разберем колко е опасно за здравето и какви последствия може да има, ще трябва да чакаме дълго време за резултати в борбата с тютюнопушенето.

Пушенето на тютюн е вредно за здравето

Една цигара съдържа огромно количество вредни веществаТри вида токсини се считат за особено опасни за здравето. Първият - смола, които съдържат в състава си канцерогенни вещества, които силно дразнят тъканите на бронхите и белите дробове. Доказано е участието на канцерогени в образуването на рак на белия дроб. Освен това всички пушачи са застрашени рак не само на белите дробове, но и на ларинкса и устната кухина(при непушачиТези 2 вида рак почти никога не се срещат). В допълнение, смолата влияе негативно на процесите на очистване в белите дробове, може да ги парализира и да увреди алвеолите на белите дробове, поради което различни заболяваниябелите дробове, характерни за пушачите - ХОББ, хроничен бронхит, чийто основен симптом е хронична кашлица.

Вторият токсин е директно никотин, което се счита за наркотично вещество с изразено стимулиращо действие. Като всяко наркотично вещество, никотинът води до пристрастяване и постепенно се пристрастява. Никотинът е в състояние да стимулира сърдечната честота, увеличава артериално налягане. Никотинът се характеризира с двустепенен механизъм на действие, първоначално възбужда, а след това изчерпва.

При отказване от цигарите има синдром на отнеманекоето ще отнеме около две седмици. Синдромът на отнемане се характеризира с прекомерна раздразнителност, нарушения на съня, неразумна тревожност и намаляване на общия тонус.

Третата група - токсични газове(циановодород, азот, въглероден окис и др.). Най-токсичното съединение е въглеродният окис. Въглероден окисобразува много силна връзка с хемоглобина, съответно количеството хемоглобин намалява, което е в състояние да пренася кислород до тъканите на тялото, ето как кислородно гладуване. Можете ясно да почувствате кислороден глад, когато физическа дейностзадухът се появява почти веднага.

Тютюневият дим също съдържа въглероден окис, който може да увреди стените на артериите, което значително увеличава риска от стесняване. коронарни съдовекоето почти неизбежно ще доведе до инфаркти или инсулти.

Това е само малка част от последствията от тютюнопушенето, всъщност има огромен брой от тях. Струва си да се помни, че всички човешкото тяловзаимосвързани и същото кислородно гладуване може да предизвика сериозни негативни последици.

Пушенето може да причини атеросклероза на кръвоносните съдове, инфаркти и инсулти, нарушения на имунната система. По негативен начин пушенето засяга ендокринна система . Всяка жена, която пуши, трябва да помни, че пушенето причинява преждевременно стареенеорганизъми кожата на първо място.

За мъжете това може да бъде особено важно последствие импотентност. На репродуктивна системажените, пушенето също оказва влияние - безплодие, раждане физически недъзиили дори мъртво раждане.

От бързите последици, които могат да се развият само за няколко месеца - промяна във вкуса на храната, наличие на обилни зъбни отлагания, дори има специален термин в стоматологията - "плака на пушача". Също така често срещано при всички пушачи халитоза – лоша миризмаот устата, независимо от това колко време е изпушена цигарата. При пушене се нарушава слюноотделянето на устната кухина - секрецията на слюнка, а именно слюнката е защитен фактор на устната кухина и е в състояние да се справи с обилните зъбни отлагания, да премахне остатъците от храна и т.н. Освен това, според стоматологични проучвания, пушачите са по-склонни да се регистрират кариес, заболявания на венците и разни възпалителни заболяванияустата и дори устните.

След горното решението за отказване от пушенето може да изглежда правилно, но междувременно възникват съмнения, особено сред заклетите пушачи. Оправдания винаги ще има, защото няма желание да се лишавате от ежедневна подкрепа с цигари. Трудно е да си представите как се справяте без паузи за дим и правите стотици неща в часовете на чакане? Но и на това има отговор.

Нищо не губим

Можем дори да кажем, че го получаваме, първо, рискът от печалба е значително намален онкологично заболяване. Освен това значително се подобрява работата на целия организъм, тъй като няма кислороден глад. Разбира се, всички тези понятия изглеждат абстрактни, далечни и се оказва, че страхът да останеш без „вълшебно“ средство за облекчаване на стреса е по-важен. Но всички тези страхове са фантомни и можете да се преборите с тях.

При отказване от цигарите не може да има по-късно и не трябва да отлагате спирането на цигарите до понеделник, началото на месеца или Нова година. След като решите да се откажете от пушенето, трябва да го направите веднага. Трябва да сте готови за чувствам се зле, На поне, през първата седмица образувалият се дискомфорт не може да бъде премахнат, а просто трябва да се изпита.

Необходимо е да се подготвите за факта, че мозъкът може да изпраща провокативни съобщения, но не можете да отговорите на тях, дори въпреки категоричното изискване на мозъка „само едно вдишване“!

Един от ефективни начиниОтказването от пушенето е кодиране и вие трябва да кодирате себе си. И най-важният инструмент за кодиране е самохипнозата. Организирайте състезание, кое е по-силно: волята или пристрастяването!? Стимулът може да бъде анализ на това какво дава пушенето? Ако мислите за това и го разберете, тогава освен вреда за здравето, загуба на време и пари - нищо!

Струва си да запомните, че не винаги е възможно да се откажете от пушенето от първия опит - и това е нормално. Дори след като неуспешни опитине трябва да си висиш носа, трябва да продължиш да се бориш, бори се за здравето си. Освен това е необходимо да се откажете от пушенето изключително за себе си, не за приятели, момичета / мъже, а за себе си, защото всичко положителни резултатиот спирането на тютюнопушенето ще отиде при вас, а не при скъпите и близките, въпреки че и те ще получат своя дял.

Не можете да постигнете успех, като постоянно намирате извинения да изпушите поредната цигара. И можете да намерите много оправдания - твърде нервна среда, стрес, трудности в работата, сесия и т.н. Основната трудност и основният стрес е отхвърлянето на никотина.

Отделна дискусия заслужава въпросът за наддаването на тегло след отказване от тютюнопушенето - това важи особено за жените. Ако се настроите за набор наднормено теглоили заменете цигарите с кифлички и торти, тогава разбира се наддаването на тегло е гарантирано. И цигарите нямат нищо общо с това. Преяждането е причината за наддаване на тегло, а не спирането на тютюнопушенето.

За опитни пушачи можете да използвате някои трикове, например да се включите в самохипноза - "Няма да пуша до обяд", "Няма да пуша до края на работния ден" и т.н. Понякога подобни нагласи помагат по-ефективно в борбата с тютюнопушенето, отколкото нагласата да се откажат веднъж завинаги и стъпка по стъпка ви приближават до целта.

Необходимо е да се предпазите от стрес, да сведете до минимум комуникацията с хора, които могат да причинят прекомерно раздразнение. Също така е необходимо да се храните редовно и да не пристигате в гладно състояние. Необходимо е постоянно да се занимавате с нещо, желателно е действията да са активни, заемащи цялото внимание. Психолозите съветват да имате със себе си нещо, с което да занимавате устата си буквално. Близалки, дъвки, понякога дори семки ще свършат работа - ако ситуацията позволява.

За дългогодишните пушачи е доста трудно да се откажат веднага от пушенето, експертите съветват в този случай да се откажат от пушенето постепенно, бавно - постепенно намаляване на броя на цигарите. Но в същото време си струва да запомните, че намаляването на броя на цигарите може да бъде толкова трудно, колкото пълен провалот тях.

Пушенето вече се счита от лекарите не за лош навик, а за хронично заболяванесклонни към рецидив дори след дълго времеслед отказване от тютюна. Той се нарежда по-високо в скалата за физическа и психическа зависимост от алкохола, амфетамините и хашиша. Ето защо, ако не можете да се справите сами със зависимостта си, използвайте помощта на нарколог, не се страхувайте, никой няма да ви постави на запис.

Какво може да предложи нарколог?

Първоначално може да се предложи никотинова заместителна терапия. Това са различни никотинови дъвки, лепенки, инхалатори, съдържащи чист никотин. Дозировката се избира индивидуално. Това ще се отърве от психологическа зависимостот цигарите, необходимостта от "държане на цигара в ръка". Да не се използва с цигари! След няколко месеца дозата постепенно се намалява в продължение на 2-3 месеца до пълното спиране, за да се предотврати синдром на отнемане.

Лекарство растителен произходТабекс помага на тези, които искат или са принудени да се откажат от никотина. Неговата терапевтичен ефектсе основава на факта, че на фона на тютюнопушенето създава неприятни симптомипредозиране с никотин, което стимулира намаляване на броя на изпушените цигари или пълно спиране на пушенето.

Таблетките Zyban са безникотиново лекарство за никотинова зависимост. Блокира удоволствието от пушенето. Действието на веществото бупропион се основава на неговите антидепресантни свойства, което дава психологически комфорт на отказалия се важен факторв процеса на отказване от тютюнопушенето.

Но лечението включва сериозно отношение на самия пациент и неговото мотивирано желание да се откаже от пушенето, така че основното условие за успешно лечениеи устойчива ремисия е сериозно отношениепациент към лечение и внимателно изпълнение на всички препоръки.

Защо човек пуши? Защо дърпа цигара отново и отново? причини за тютюнопушене? Сега ще разберем.

Причини за тютюнопушене

1. Пушенето ви дава чувство на увереност

Някои хора, особено тези, които са срамежливи и несигурни, използват цигара, за да се чувстват по-уверени. За да се присъедините към обществото и да станете част от него.

Какво да правя?

Увеличете увереността и самочувствието. Търсете положителни начини да се чувствате страхотно. Запитайте се: "Какво ще ви даде увереност" Това може да бъде спортуване, закупуване на скъпи и стилни дрехи, престижна работа и много други.

2. Пушенето дава спокойствие

Честият стрес и тревожност водят до силна никотинова зависимост. Човек свиква да използва цигарата като опора в трудни ситуации. Като антидепресант. И затова е важно да се научите как да управлявате стреса си и да можете да се успокоите и да запазите самообладание.

Ако причината да пушите е да се успокоите, тогава автогенен тренинг, техники за медитация или дихателни упражнения.

3. Пушенето насърчава удоволствието

Това също е доста често срещано причина за пушене. И много пушачи са толкова привързани към цигарите, защото не знаят как да получават положителни емоции по положителен начин. Ето защо, ако и вие принадлежите към тази категория, трябва да си отговорите само на един въпрос: „Какво ще ме направи щастлив?“ И тогава просто започнете да го правите.

4. Пушенето като начин за релаксация

Един от основните причини за тютюнопушенее асоциацията на цигари и релакс. Тоест хората смятат, че пушенето помага да се отпуснат, да си починат и да подредят мислите си.

И ако пушите по тази причина, тогава трябва да опитате други начини да се отпуснете. Например: можете да се къпете, да отидете сред природата или да прочетете любимата си книга.

Някои хора използват цигарите като помощ за фокусиране. Илюзорно помага да се мисли, да се отразява, да се вземат някои решения.

Какво може да замени пушенето тук? Концентрацията, медитацията и съзерцанието на красотата допринасят добре за концентрацията.

6. Пушенето помага за превключване на вниманието

Някои хора са свикнали да използват пушенето като вид превключвател. След като завършите случая, трябва да изпушите цигара. Иначе е трудно. Какво да правя тук? Потърсете друг начин. Например, можете да измиете лицето си студена водаи ако времето позволява е по-добре да вземете душ. Това ще помогне не само да превключите, но и да освободите ненужната енергия от вас.

Много хора знаят, че цигарите имат отрицателно въздействиеза целия организъм. Често такова знание се свежда до разбирането, че след известно време се развива активен пушач кашлица, може да се появи задух, зъбите ще пожълтяват. Не всеки знае какво се случва вътре в тялото. А фактът, че тютюнопушенето е първата и най-основна причина за психични разстройства, повечето хора дори не подозират.

Многобройни изследвания на учени отдавна са доказали, че пушенето не само променя характера на човек най-лошата страна, но и го прави по-агресивен, тревожен, много раздразнителен. Умствен капацитети паметта е драстично намалена.

Ефектът от тютюнопушенето върху психиката

Пушенето се класифицира като особен вид зависимост, която води до разрушаване на психиката. Но ефектите от тютюнопушенето не са толкова очевидни в сравнение с алкохолизма или наркотична зависимост. В същото време никой от пушачите не смята жаждата за цигари за нещо много опасно и разрушително за тяхното психо-емоционално състояние. Много активни пушачи често сравняват своята зависимост с шоколада, тръпкаили специални видовепродукти.

Наистина ли е така и възможно ли е изобщо да се сравняват подобни навици?

1. Цигарите, както всеки наркотик, водят до физическа зависимост.
2. И двете зависимостивлияят негативно на човешката психика на всяка възраст. Особено такива прояви се наблюдават при юноши, когато тялото им все още е в процес на активно развитие.
3. В сравнение с наркотиците, промените в психиката настъпват много по-бавно при пушене, отколкото при употреба на наркотици или алкохол.

Тези сравнения показват, че пушенето е различно от наркотични веществасамо по-слаби външни проявино с течение на времето стават по-изразени.

Защо един напълно здрав, активен и адекватен човек, когато каже, че пушенето унищожава здравето му, само кима равнодушно с глава и продължава да пуши? Цигарите обичат алкохола и бързи въглехидрати, са опасни за здравето, но в същото време огромен брой хора по света редовно ги използват. Отговорът е много прост - във всички тези случаи участват подсъзнателните програми на човек или психосоматика.

Противно на здравия разум, всеки може да се пристрасти към такива вредни вещества. Това изобщо не означава, че е слаб или няма сила на волята, просто още не е осъзнал напълно какви програми го управляват и защо редовно посяга към цигара, алкохол или друга доза дрога.

Отрицателни ефекти на никотина върху психиката

Пушенето и психиката са неща, които са неразривно свързани. никотин също голям бройтоксичните вещества, открити в цигарите, е вещество, което прониква много бързо в човешкия мозък. Редовното пушене произвежда "хормона на щастието" в тялото.

След първите три-пет изпушени цигари мозъкът и подсъзнанието запомнят определена верига: пушенето на цигара - възбуждане на определени системи в тялото - удоволствие. Ето защо тялото започва да изисква още една цигара.

Но основните причини, които психически и физическо здравепушач е силно влошено, са, че с течение на времето тялото се нуждае от много голямо количествоникотин. Много експерти казват, че дългогодишните активни пушачи често изпитват „никотинов глад“. Мозъкът е зает с един и същи въпрос: "как да изпуша следващата цигара възможно най-скоро", а не с това как да се справя с никотиновата зависимост.

Такива промени не се появяват веднага, първите признаци могат да се появят едва след 2-3 години пушене.

Отначало цигарите предизвикват успокоение и отпускане, но едва след време – агресия, раздразнителност и психическа неуравновесеност.

Освен това никотинът и токсичните вещества водят до клетъчна хипоксия. нервна системаи вазоспазъм. С течение на времето клетките умират и умствена дейносте силно притъпено.

Ефектът на никотина върху мозъка при пасивно пушене

Много хора не се дразнят от процеса на пушене, а от тютюневия дим. Ако човек е пасивен пушач, когато попадне в тялото му, тютюневият дим засяга всички нервни рецептори. малки частици цигарен димдават на мозъка определен сигнал, това се проявява чрез агресия, нервни сривове, главоболие, гадене и други негативни фактори.

Защо хората пушат? „Благодаря на Бога, че създаде цигари, които позволяват на човек да събере мислите си или поне да придобие философски вид“ (Кристофър Т. Бъкли „Пушенето тук“). Неслучаен цитат.

Това е желанието да се концентрирате, да се подготвите за отговорна стъпка, да се отървете от стреса за известно време, да заглушите болката и страха - основните причини да приближите пепелника, да запалите кибрит или запалка, да поднесете цигара към огъня и поемете първото всмукване. Това мислят повечето пушачи.

След 2 ал

Като психологически предпоставки, които провокират първоначалното желание за пушене, но винаги са строго индивидуални, често се наричат:

• желание за подражание на родители, идоли, връстници
• желанието да се привлече вниманието на противоположния пол (да се създаде образ на "готин мачо" или "мистериозен непознат")
• необходимостта от комуникация (и, обратно, необходимостта да се изолира от всички)
• вид протест срещу съществуващи условия(у дома, на открито, на работа и т.н.)

Тези предпоставки изглеждат несериозни само на пръв поглед. В крайна сметка всички те наистина водят до формирането на постоянна психологическа зависимост от процеса на пушене. Постепенно се появява вид ритуал, който уж нарежда труден живот: сутрешна цигара, цигара след хранене, цигара преди лягане и т.н.

И мислено отказвайки тютюна, пушачът губи много илюзии: илюзията за комуникация, илюзията за екипа, илюзията за спокойствие. Но най-важното е илюзията за собствената индивидуалност.
Грешната борба с тютюнопушенето

Очевидно проблемът с никотиновата зависимост не може да бъде решен на държавно ниво, тъй като това не отчита психологията на пушенето и начина на мислене на пушача. Така че, за опитен пушач и често за тези, които са на път да започнат да пушат, законодателно превантивни действиянасочени към борбата с този вреден навик. Включително предлагане на някаква алтернатива. Обикновено това:

• пълна забрана на рекламата на тютюневи изделия
• насърчаване на здравословния начин на живот
• нагледни помагала психологическо въздействие(например надписи върху опаковки)
• забрана за пушене на обществени места
• многократно увеличение на цените на тютюневите изделия
• продажба на цигари само в специализирани магазини

За всички тези мерки пушачите често намират остроумни, според тях, решения:

• „Знам каква марка цигари да купя дори и без реклама“
• „Здравословният начин на живот е изборът на богатите хора, които нямат какво да правят“
• „Чудя се какво ще напишат на следващия пакет?“
• „Време е да смените работата си (любим ресторант, хотел, социален кръг)“
• „Ще премина към самостоятелна градина“
• „Всичко това са интриги на лобито на търговските вериги“

Такива протестни и оправдателни изказвания по-добре от каквито и да е дефиниции илюстрират психологията на тютюнопушенето като процес, на който е подчинен животът на зависимия от никотина човек.

След 8 абзаца

Как психологията на тютюнопушенето може да ви помогне да се откажете от пушенето

Така че, ако психологията както на начинаещия, така и на заклетия пушач винаги се основава на илюзията за индивидуалност, то за да го откажете веднъж завинаги от този лош навик, трябва да го унищожите (илюзията) или да покажете обратната страна страна. Идвайки на себе си с цигара (например сутрин с чаша кафе, след тежък разговор с шеф, по време на усилена работа), човек придобива за известно време способността да заглуши всички свързани преживявания с изобилие от впечатления. И не само отрицателни, но и положителни.

С други думи, пушачът, придобивайки въображаема индивидуалност, доброволно се отказва от значителна част от своето „аз“. Само от тези позиции е възможно да се борим с този вреден навик и то при условие, че въздействието ще бъде строго индивидуално - с помощта на психолог или с цената на самостоятелни усилия.

Специално за Александра Максимова