Повишава ли се налягането от слънцето. Ще помогне ли слънцето при хипертония или не. Общи противопоказания за масаж

Лежането на слънце за няколко минути всеки ден е много удобен начин за намаляване на високото кръвно налягане, според репортери от портала RIA Med-Informs. Нямаше да страдаме странични ефектисвързани с лекарства с рецепта. По-ефективен ли е солариумът от лекарствата? Неотдавнашното публикуване на изследвания в тази област почти ни накара да повярваме, че този факт е верен. Това, за което искаме да говорим днес, е дефицитът на витамин D. слънчеви бание нашият основен източник на витамин D, който се синтезира от тялото ни от слънчева светлина.

Високо кръвно наляганеи начин на живот

Когато мислим за живота си и високото кръвно налягане, най-често се фокусираме върху последствията от нашата модерна „западна“ диета, или както я наричат ​​още SAD – Standard American Diet, и нашата седналживот. Проучване, публикувано наскоро от учени от Университета на Южна Австралия, привлече вниманието на обществеността как хипертонията е резултат от влиянието на начина на живот - хората все повече стоят далеч от слънцето и използват UV блокери.

Имаше време, когато тенът се смяташе за здравословен, но нарастващите нива на пациенти с рак на кожата, дори в страни с умерен климат, промениха това възприятие. В момента съществува общ страхче слънчевото изгаряне може да причини рак на кожата, поради което лекарите съветват използването на силен слънцезащитен крем и UV кутия. Всичко това допринесе за общия дефицит на витамин D.

Има и други аспекти на съвременния ни живот, които са повлияли на производството на витамин D. По-специално на нашите работни механизми. Шофираме от вкъщи до работа и прекарваме целия ден в сграда, където слънчевите лъчи не проникват. След това отново се прибираме, където прекарваме известно време до края на деня, дори и времето да е хубаво. Всъщност повечето заети хора прекарват остатъка от вечерта на закрито. В резултат на това телата ни не получават достатъчно слънчева светлина, за да произведат достатъчно витамин D. Ново проучване предполага, че дефицитът на витамин D може да е фактор за епидемията от хипертония.

Може ли витамин D да намали високото кръвно налягане?

Проучванията показват, че 10% увеличение на витамин D в кръвта намалява високото кръвно налягане и намалява риска от развитие на състоянието с 8,1%. По най-добрия начинза да получим достатъчновитамин D, е да отделите малко време на слънчева светлинавсеки ден, без да използвате слънцезащитни продукти.

Убиването на две птици с един камък

Ефективен начинполучавате достатъчно витамин D са разходки свеж въздухнапример в парка, джогинг или каране на колело на слънце, но без да нанасяте слънцезащитен крем. Знаем, че упражненията могат да понижат високото кръвно налягане и че този ефект ще продължи почти 24 часа. Добавете към тази полза 10% увеличение на витамин D в кръвта и вашата хипертония ще намалее с още по-голямо количество.

слънчеви бани

Слънчеви бани без да използвате слънцезащитен кремможе да бъде рисковано поради възможните отрицателни ефекти на ултравиолетовото лъчение върху кожата. Наричаме го слънчево изгаряне. Това не означава, че не трябва да седим дълго време на слънце, преди да отидем на сянка. Трябва обаче да се скриете на сянка, преди да се появи зачервяване на кожата.

Така получаваме и двойната полза от увеличения синтез на витамин D и период на релаксация, като и двете могат да понижат високото ни кръвно налягане. Наличието на достатъчно витамин D може да понижи високото кръвно налягане. Това е факт. Но дали този метод е по-ефективен от лекарствата, отпускани с рецепта, е твърде рано да се каже. Изследването е все още в начален стадий, така че е твърде рано да се прави такова смело твърдение.

Посещението на солариума може да помогне на хипертонията да намали налягането. Това заключение направиха експерти от университетите в Саутхемптън и Единбург. Учените са установили, че ултравиолетова радиацияпроменя нивото на азотния оксид, молекулите носители на информация, в кръвта и в кожата. Такива промени дават възможност за значително намаляване на налягането. Това е написано в CanIndia. Но като цяло е така.

Как работи системата

По време на облъчването азотният оксид се прехвърля в кръвта от кожата. Понижава тонуса кръвоносни съдове. Вземете под внимание, вземете предвид.

Защо е необходимо

Ако пациентите с хипертония успеят да намалят кръвното си налягане до нормалното, тогава рискът от инсулт става по-малък или сърдечен удар. Заедно с това, много експерти се застъпват за намаляване на нивото на ултравиолетовото лъчение - това е необходимо за предотвратяване на рак на кожата. Трябва да разберете: този вид стратегия също заплашва сърдечно-съдови заболявания.

Доказано с експерименти

Учените направиха своите заключения на примера на двадесет и четири здрави доброволци. Субектите бяха помолени да отидат на солариум (всяка сесия продължи двадесет минути). Доброволците първо са били изложени на топлина и ултравиолетови лампии след това само нагревателни лампи. В крайна сметка се оказа, че ултравиолетово облъчванебеше възможно да се разширят съдовете, значително да се намали налягането. Нивото на концентрация на метаболита азотен оксид в кръвта също се променя. Заедно с това нивото на витамин D не се променя по никакъв начин. Вярно е, че си струва да се съсредоточите отново.

Така любимият на мнозина летен сезон често се превръща в истинско мъчение за хипотониците. Топлинавъздухът допринася за разширяването на кръвоносните съдове и намаляването на налягането, което се отразява негативно на благосъстоянието. Има обаче прости и прости правила, с които можете да поддържате нормално налягане дори в най-интензивните летни горещини.

Какво представлява хипотонията?

Хипотонията е по-рядко заболяване от хипертонията, така че проблемът понижено наляганене се обръща много внимание на медицината. Мнозина не смятат хипотонията за заболяване, а по-скоро за специфично състояние на организма, което лесно може да се преодолее със сутрешно кафе или упражнения. Всъщност, за разлика от хипертонията, хронично ниското кръвно налягане е по-малко опасно за здравето и води до по-малко усложнения. Това обаче е сериозно заболяване, което причинява значителен дискомфорт и се отразява негативно общо състояниечовек.

Въведете вашето налягане

Преместете плъзгачите

За хипотония се считат хора с кръвно налягане от 100 до 60 и по-ниско. При такива показатели сърдечният ритъм и пулсът се забавят, кръвоснабдяването се нарушава. Това води до постоянно главоболие, умора, намалена производителност. Пациентите с хипотония са по-склонни към песимисти, лошо настроениес пристъпи на раздразнителност. Най-често такива негативни симптомиса временни и са най-силно изразени сутрин и през първата половина на деня. Ето защо чашата е много важна за пациентите с хипотония. силно кафеи обилна закуска, която нормализира кръвното налягане и дава на тялото енергия.

Хората на млада и средна възраст са по-податливи на хипотония, отколкото възрастните хора. В повечето случаи това състояние е вродено, в други възниква поради стрес, липса на сън и нередовно хранене. Хипотонията често засяга професионалните спортисти, чието тяло се дължи на силно физическа дейностзапочва да работи в щадящ режим и пести енергия. Често налягането намалява с липса на витамини и полезни вещества. В такива случаи е достатъчно просто да добавите към диетата храни, богати на витамини С и Е.

Симптоми на хипотония

• Слабост;
• летаргия;
• намаляване на работоспособността;
• сънливост;
• мигрена, световъртеж;
• гадене;
• Лошо настроение;
• нервност;
• нарушение на терморегулацията, студенина или изтръпване на крайниците.

Как топлината влияе на кръвното налягане?

Хипотониците са метеорологично зависими и не понасят топлина и рязка промянаметеорологично време. Поради задух или под въздействието на пряка слънчева светлина се появяват черни точки пред очите, шум в ушите, световъртеж. Високата температура на въздуха или задушното, претоплено помещение оказва най-силен стрес върху тялото. Кръвоносните съдове се разширяват и сърцето започва да работи усилено. В резултат на това налягането рязко пада и натоварването на органа се увеличава. Не по-малко от Отрицателно влияниесъщо имат фактори, свързани с топлината - дехидратация, нарушена водно-солев баланс, загуба на калий, магнезий и др минералипоради прекомерно изпотяване.

За показатели кръвно наляганевлияе върху съдовия тонус, силата на свиване на сърцето и обема на кръвта. Ако има неизправност в системата за регулиране на кръвното налягане, тогава започва да се развива хипертония. Хипертонията има няколко етапа и не е присъда. Пациентите с хипертония могат да живеят дълго и пълноценен живот, но има редица ограничения. Познаването им е необходимо, за да се предотврати развитието на болестта, да се намали рискът от криза и усложнения.

Основното правило е редовното посещение на лекар. Лекарят наблюдава динамиката на развитието на заболяването, предписва лекарства или нелекарствено лечение, допълваща терапиякоригира храненето. За пациентите разработете бележка, когато хипертония, която отразява датата на следващото посещение при лекар, мерки спешна помощс възможни усложнения при хипертония и списък с лекарства.

Невъзможно е да се справите с болестта само с помощта на лекарства. здрав образживотът с хипертония и спазването на препоръките на лекар е половината от успеха в борбата за здраве.

Пациентите трябва да спазват диета, да спят достатъчно, да почиват редовно, да правят упражнения, да ходят много и да избягват негативни емоции.

Не се препоръчва радикална промяна на начина на живот с хипертония - това ще провокира стрес и ще повиши кръвното налягане. Всичко ново се въвежда постепенно, тъй като те постепенно се отърват от лоши навици. Не забравяйте да изключите алкохола във втория и третия стадий на заболяването. И на начална фазалекарите позволяват малко червено вино. Пушенето при хипертония е неприемливо. При пушещи хоракръвоносните съдове се възпаляват, което води до образуване на големи количествахолестерол. Плаките затрудняват нормалното движение на кръвта. Пушенето и хипертонията заедно водят до бързо развитиекриза и може да бъде фатално.

Диета при хипертония

Има няколко прости правилакак да живеем с хипертония. И първият от тях е спазването на постоянна диета. За да се отърват от това заболяване, пациентите с хипертония трябва напълно да преразгледат менюто си и да изключат редица продукти.

Лекарите са съставили списък какво не трябва да се яде при хипертония и високо кръвно налягане. Включва:

• Консерви и подправки
• Солена, пикантна и пушена храна,
• Вредни храни,
• хлебни изделия,
• Бързо хранене,
• Газирани напитки,
• Енергия,
• странични продукти,
• Продукти за бързо хранене.

Готовата храна не трябва да се преварява: препоръчва се храната да се задушава или вари, да се приготвя на пара. Можете да пиете вода билкови чайове, натурални сокове.

от силен чайи кафето трябва да се изостави, но на начални етапикафе напитки са разрешени.

Следните продукти ще трябва да бъдат ограничени:

• Сол. дневно количествосолта не трябва да надвишава 5 g,
• Захар, мед, конфитюри и конфитюри, сладкиши,
• Мазна заквасена сметана, извара, кисело мляко, майонеза,
• Количество течност: заедно със супите трябва да пиете не повече от 1,5 литра на ден.

Правилното формиране на диета означава включване в нея на продукти, които понижават кръвното налягане: обезмаслено мляко, спанак, печени бели картофи, банани, черен шоколад, безсолни слънчогледови семки. Същите тези продукти се препоръчват да се консумират дори от хора с нормално кръвно налягане с цел профилактика. Категория полезни продуктивключва:

• риба,
• Морска храна,
• постно месо (телешко, агнешко, заешко),
• Млечни продукти с нисък процент мазнини,
• Каши (елда, просо, грис, булгур, киноа, овесени ядки, леща),
• Бульони и нискомаслени супи,
• Зеленчуци и плодове.

Не по-малко важна е диетата. Закуската трябва да бъде не по-късно от час след събуждане. През деня храненията се разделят на три до четири пъти. Вечерята се препоръчва лека, без месо и трудносмилаеми храни.

Психологически климат и работа

отрицателни емоции, стресови ситуации, умственото напрежение провокира повишаване на налягането. Проблемите в семейството, недоволството от личния живот, трудностите в общуването с колеги и приятели също влияят негативно върху благосъстоянието на пациентите с хипертония. Всичко това са основните източници на появата и развитието на болестта.

За хора с диагноза хипертония, работа, свързана с големи физически или емоционален стрес, нощни смени, дълги часове, шумна среда. Ако стресът не може да бъде избегнат, трябва да се научите да контролирате емоциите и да се отпуснете. Наличието на негативни емоции води до появата високо нивоадреналин в кръвта. Резултатът е нарушение на централната нервна и кръвоносна система.

Развлекателни пиеси важна роля. Почивката е от съществено значение за повече от просто възстановяване. физическа силано и психологическо облекчение.

Полезен за пациенти с хипертония свободно време: разходки, йога, плуване, хипотерапия, медитация. Трябва да намерите няколко дейности, които ще ви доставят удоволствие: бродиране, плетене, рисуване и др.

Къде е по-добре да живеят пациенти с хипертония

Нивото на кръвното налягане също зависи от атмосферно налягане. Къде е по-добре да живеят хората с диагноза хипертония зависи от много фактори. В района не трябва да има рязка и честа промяна на времето, големи температурни разлики между деня и нощта, продължителни дъждове в летен период. Климатът е подходящ за живот и отдих с мека зима, топло и умерено влажно лято. Идеален за празници климатични условияАнапа, Крим, Дагестан през есента.

Климатът за пациенти с хипертония трябва да има средно ниво на влажност и лятна температура не повече от + 22 + 24 ° С. Високата влажност и топлина могат да причинят белодробна и сърдечна недостатъчност. По-подходящ е сух и горещ климат.

Добър избор за живеене е планински или крайбрежен район. Въздухът в планината или край морето винаги е по-чист, по-богат на кислород. Ползата от горската зона е липсата на рязка промяна на времето, ниско ниво на влажност, липса на ветрове и достатъчно количество сянка. Особено полезен е въздухът на иглолистните гори, наситен с фитонциди.

Лекарите отбелязват, че хората, които живеят в северните градове като Мурманск, Архангелск или Норилск, развиват хипертония по-активно. Това се обяснява с влажността, липсата на слънце, ветровете и дългите зими.

Въздушен транспорт и хипертония

По време на излитане и кацане налягането в кабината се променя изкуствено. През повечето време това се случва доста бързо. Ако за здрави хорадългите полети са безопасни, тогава за пациентите с хипертония те могат да завършат с влошаване на благосъстоянието. Лицето може да развие симптоми като болка в гърдите, задух, бързо сърдечен пулс. дълго седеневоди до повишено натоварване на краката, подуване и болка.

Хипертонията и самолетът могат да бъдат съвместими, ако се спазват редица правила. Първият от тях - с продължителност на полета над 2 часа - редовно ставайте от мястото си, въртете краката си, сгъвайте и разгъвайте краката си в коленни стави. Ако се диагностицира втора степен на хипертония, по-добре е да резервирате място с кислороден инхалатор. Това ще намали възможни рисковепри летене до минимум. Преди да се качите на самолета можете да вземете валидол за по-голямо спокойствие. Ако се наблюдават пристъпи на стенокардия, се препоръчва да се пие нитроглицерин и 70 mg аспирин.

По време на полета е по-добре да отвлечете вниманието си с четене, гледане на филм или чат със съседите си.

Не можете да се концентрирате върху благосъстоянието и да търсите симптоми на болестта. Препоръчва се и прием на повече течности.

При тежки случаи на заболяване полетите са противопоказани. Освен това не можете да летите в рамките на 6 месеца след инфаркт.

Разрешени и забранени спортове

По време на консултацията на пациентите за това как да живеят с хипертония, лекарите обръщат много внимание физическа дейност. За здравето на хипертониците са необходими малки допустими натоварвания и спорт. Но професионалните спортове, свързани с емоционален стрес, са забранени. Както и всякакви сложни упражнения са забранени по време на обостряне на заболяването, както и при пациенти със стадий 3 GB. Преди да започнете каквато и да е тренировка, измерете пулса и кръвното си налягане.

Най-често срещаните спортове, разрешени за хипертония, включват:

• Плуване и аква аеробика,
• Дихателни упражнения,
• йога,
• Ходене със скандинавски щеки,
• Танцуване,
• лесно бягане,
• фитболна гимнастика,
• физиотерапия,
• Лечебна езда,
• AT зимен период- ски,
• скуош,
• Тенис.

AT топло времегодина показва дълги разходки и колоездене. Карането на колело ще укрепи мускулите на тялото и нервна система, ще повлияе положително на насищането на тъканите и органите с кислород, ще подобри съня. Трябва да шофирате с умерена скорост и по прави пътища: изкачването може да причини повишено натоварванена сърцето. Можете да замените колелото с велоергометър. Хубаво е сутринта да започне с лежерни кросове. Те също са добри за завършване на деня: нормализира съдовия тонус, подобрява работата на сърцето, понижава кръвното налягане, насища мозъка с кислород и укрепва цялото тяло. Докато бягате, трябва да контролирате сърдечната си честота. Нормата му е индивидуална за всеки пациент, но за да определят граничната стойност, от 220 изваждат възрастта му. Най-добре е бягането да започне с 15-минутна сесия. Комбинирайте повторенията на бягането със спокойна стъпка и от втората седмица увеличете продължителността на бягането с 5 минути.

При занимания с фитнес във фитнеса и в фитнеспациентите с хипертония са противопоказани силови упражнения. Те имат за цел да коригират отделни групимускули, но водят до рязко увеличениеПО дяволите. По-добре е да се обърне внимание на изотоничните натоварвания. Те включват основните мускули на тялото и в резултат на това тъканите и органите се насищат с кислород, работата на сърцето се нормализира и сърдечният мускул се укрепва.

Можете да се занимавате с бодибилдинг с хипертония, ако следвате прости условия:

• Тренировките започват със загряване,
• Основният набор от упражнения започва с натоварване за краката,
• Редуващи се натоварвания на различни части на тялото,
• Не яжте нищо сладко преди час
• По време на тренировка пийте не повече от 500 ml течност,
• Предотвратете задуха
• Не изпълнявайте упражнения, които изискват долна позиция на главата,
• Изберете снаряди с регулируемо нивотовари.

Всички пациенти с хипертония са забранени силови тренировки, повдигане голямо теглои продължителна аеробика. Ако по време на урока има задух, тахикардия, болка в гърдите, замаяност или слабост, тренировката трябва да бъде спряна, докато пулсът и благосъстоянието се нормализират. Ако симптомите се влошат, незабавно потърсете медицинска помощ.

Учени от университета в Единбург съобщават, че ултравиолетовите лъчи, излъчвани от слънцето, могат да понижат кръвното налягане.

Ефектът от радиацията се обяснява с промяна в кръвния поток под тяхно влияние - азотният оксид навлиза в кръвта. Азотът има такова свойство като разширяване на кръвоносните съдове, след което кръвното налягане пада.
Не трябва да злоупотребявате с такова приятно лечение, защото радиацията води до такова заболяване като рак на кожата.

Ричард Уелър, който ръководи изследването, каза, че заключенията за ултравиолетовите лъчи все още не са твърдо обосновани и все още не си струва да се твърди, че хипертонията се лекува със слънчеви бани. В близко бъдеще учените ще анализират риска от сърдечни заболявания, както и рак на кожата. Учените уверено доказват, че ползите от UV лъчите са много по-големи от рисковете.

Беше проведен експеримент, който показа, че след двадесет минути престой в солариума показателите за налягане намаляват и остават така в продължение на един час. Дава и топлина положителен резултат, но не за дълго.

слънце и хипертония

Астрофизиците свидетелстват, че Слънцето е централното тяло слънчева система, химичен съставот които: водород - около 90%, хелий - 10%. Източник слънчева енергия- ядрена трансформация на водород в хелий в централната част на Слънцето, където температурата е около 15 милиона градуса по Келвин (съответстващи на Целзий). Има приблизително 11-годишна периодичност в интензивността на плазмените процеси на Слънцето (цикъл слънчева активност), което има значително влияние върху много земни процеси, включително заболеваемостта. Земята, разположена на разстояние 149 милиона км от Слънцето, получава около 2x1017 W слънчева лъчиста енергия.

Количествените и качествен съставслънчева радиация, във връзка с която древните гърци характеризират големината на наклона на слънчевите лъчи метеорологично време- климат (на гръцки "климат" означава "наклон"). Относно промяната на големината на напрежението в зависимост от ъгъла на падане на слънчевите лъчи, препоръките на балнеолозите се основават на поставяне на слънчевия човек със странична повърхност, перпендикулярна на посоката на лъчите в хладния период, а кракът на краката на естакадата към слънцето в топлия период.

В древността са били известни и вредните свойства на слънцето, за които нашите съвременници често забравят в преследване на шоколадов загар. Оценявайки високо предимствата на слънчевата радиация, ученият и енциклопедист Абу ибн Сина, известен в целия свят като Авицена, пише в своя Канон (ок. 980-1037 г.)

Никой не трябва да стои твърде дълго на слънце, в противен случай тялото му ще стане сухо, твърдо и грубо, защото слънцето изгаря порите на кожата и пречи на незабележимите изпарения да изтичат навън ...

Достатъчна научна обосновка за хелиотерапията (слънчевата терапия) е получена едва в средата на 19 век. Наблюденията установяват, че честото и продължително слънчево облъчване може да доведе до появата на сериозни заболяванияколагенова природа, която включва лупус еритематозус, ревматоиден артрит, дерматомицит.

Това се обяснява с факта, че след продължително излагане на слънце, придружено от изгаряния на кожата, в тялото настъпват опасни промени, когато протеините се разграждат и продуктите от тяхното разпадане придобиват свойствата на автоантигени - вещества, чужди на тялото. В същото време на повърхността на клетъчното вещество тялото реагира с производството на противодействащи агенти - автоантитела, което води до образуването на автоимунни процеси, които допринасят за развитието на различни алергични заболявания.

Добре известно е какво трябва да се избягва възможни усложненияот слънчеви бани не е трудно. Слънчевото облъчване в малки и постепенно нарастващи дози, без да се придружава от изгаряне на кожата, има благоприятен ефект върху много жизненоважни процеси в организма.

Слънчевата радиация има мощен биологичен ефект и предизвиква разнообразни реакции от страна на органите и системите в зависимост от преобладаването на една или друга форма на радиация (ултравиолетова или инфрачервена топлинна) и най-вече от дължината на вълната на радиацията.

В ултравиолетовата част на слънчевия спектър, различни видовебиологичното действие на тези лъчи в зависимост от дължината на вълната, характера на реакциите от страна на организма и протичащите в него физикохимични трансформации. Късовълновите бактерицидни лъчи са вредни за патогенните микроби, витаминообразуващите лъчи с антирахитично действие осигуряват образуването на витамин D в организма и възстановяват нарушените метаболитни процеси.

Еритемогенните лъчи са наречени така, защото причиняват еритема (зачервяване, леки изгаряния на кожата). Биологично действиеултравиолетовите лъчи с различни дължини на вълната са показани на фигура 9. На мястото на излагане на слънце в кожата се произвеждат сложни силно активни вещества, които дразнят нервни окончанияи се разпространява в цялата кръвоносна система, на което тялото реагира с различни физиологични промени. Слънчевото изгаряне предпазва тялото от прекомерно излагане на ултравиолетови лъчи, като им пречи да проникнат дълбоко в тъканите. В същото време пигментираната кожа абсорбира повече топлинни лъчи, което се отразява неблагоприятно на топлообмена на тялото.

Физиологична мярка за защита срещу прегряване се счита за удебеляване на роговия слой, загрубяване на кожата, което увеличава отразяващата способност на кожата на тялото. Известно е, че обикновеното прозоречно стъкло може да блокира еритематозните лъчи, но пропуска лъчи, които причиняват пигментна реакция (слънчево изгаряне) без еритема (зачервяване). Целесъобразността от предписване на слънчеви бани при пациенти със сърдечно-съдови заболявания отдавна е спорна.

Такава сдържаност на лекарите в това отношение е напълно оправдана, като се има предвид, че неконтролираното прекомерно излагане на слънце при сърдечно болни (хипертония, ангина пекторис) може да причини много сериозни усложнения(инфаркт на миокарда, инсулт) поради повишени свойства на кръвосъсирването и изразени промени в кръвоносната система.

Излагане на слънце при хипертония

Основен лечебни свойствав слънчевия спектър имат ултравиолетови лъчи. Ако живеете на север, вероятно изпитвате слънчев глад. Проявява се в липса на витамин D, нарушение на фосфорно-калциевия метаболизъм и общия метаболизъм, влошаване на защитните свойства на кожата, дисфункция ендокринна система, анемия, обща слабост, умора, нарушения на съдовата регулация и в резултат на това развитие на хипертония.

Това състояние е най-силно изразено в края на зимата и пролетта. Достатъчно е поне едно лице да се излага всеки ден на животворното слънце, за да има необходимия биологичен ефект. Само на юг от Тбилиси-Фрунзе (42,5 паралел), където има зона на ултравиолетов излишък, нормален ежедневен престой на на открито. Жителите на по-голямата част от територията на нашата страна, както се вижда от тези данни, се нуждаят от систематично закаляване от слънцето или изкуствени източници на ултравиолетови лъчи. Тъй като слънчевите бани са най-мощните от всички закалителни процедури, те трябва да се приемат много сериозно. Невъзможно е, например, да правите слънчеви бани дълго време, докато работите в градината или градината. Субективните чувства могат да бъдат измамни.

Преди да изложите тялото на слънце, трябва да лежите голи на сянка, например под тента или дървета. Така се постига адаптация към температурата на въздуха. След такава подготовка можете да легнете под слънцето, като защитите главата си. Моля, имайте предвид, че гърдите, коремът и гърбът са най-чувствителни към ултравиолетовите лъчи.

По-добре е възрастните да правят слънчеви бани първо от 5 минути. Всеки ден процедурата се увеличава с 5 минути, но не повече от 2 часа. След като посетите банята и измиете лицето си със сапун, не можете да излезете на слънце - по-вероятногоря.

Е, ако дори краткото излагане на слънце причинява изгаряне? След това трябва постепенно да свикнете с действието на ултравиолетовите лъчи. При първата процедура слънцето трябва да действа само върху стъпалата за 5 минути, при втората - още 5 минути върху стъпалата и подбедриците. Третият път можете напълно да отворите краката на слънцето, включително бедрата. В същото време за краката продължителността на банята е 15 минути, за пищялите 10, за бедрата 5 минути. На четвъртия ден се облъчва и стомаха, на петия - гърдите, на шестия - гърба. Продължителността на процедурата за всяка област на тялото трябва да се увеличи съответно.

Ако почувствате летаргия, апатия или, обратно, раздразнителност, повишена възбудимост, незабавно спрете процедурата. Те не могат да бъдат приети повишена температуратяло, остри заболяваниябели дробове, горна респираторен тракт, стомашно-чревния тракт, бъбреци, изразено изтощение и сърдечни дефекти, анемия и някои кожни заболявания.