Седнал в покой. Болка в долната част на гърба при продължително седене

В нашата прогресивна епоха, в ерата на компютърните технологии и автоматизацията, много от нас имат заседнала работа и всеки ден просто седим с часове на бюрото или пред компютъра. И до вечерта се чувстваме физическа умора, и всичко това, защото седим неправилно. И почти не мислим как да седим правилно. В края на краищата на работа вече има много работа и няма време да мислите за това, но у дома, седейки на меко кресло, искате да се отпуснете след тежък ден. Трябва обаче да внимаваме как точно седим, още повече, че да седим правилно не е толкова трудно. Опитайте се поне да запомните училищните препоръки.

Кои са основните грешки при седене?

Това включва липса на опора за краката, поза „крак до крак“, която е вредна за човек, и облягане на стола. Медицински експерти твърдят, че продължителното седене на стол, особено в неправилна позиция, води до нарушено кръвообращение в краката, появата на застой във вените на краката и в таза и отслабване на мускулите на краката. гърба и кръста, което също е резултат седи дълго време, води до появата на радикулит и остеохондроза.

И проблемът не е само и не толкова в самия стол, а в това как да седне на него.

Как да седим правилно на стол?

На първо място, трябва да изберете правилната височина на стола. Височината на стола трябва да съответства на вашия ръст. Докато седите, краката трябва да са здраво поставени с цялото стъпало на пода (петите също на пода). Това е възможно, ако височината на стола е приблизително равна на дължината на подбедрицата. Ако намерите нисък стол, можете да поставите върху него малка дебела възглавница (или няколко дебели ненужни книги, или купчина завързани списания), но ако е висок, можете да поставите специална табуретка под краката си . Най-добре е седалката на стола да се регулира по височина.

Стабилността в областта на таза е от голямо значение. Дълбочината на седалката трябва да бъде от 1/3 до 2/3 от дължината на бедрата. Ако седите правилно, тогава вече няма нужда да се облягате на облегалката на стола и в същото време да поддържате лумбална лордоза- естествено изкривяване на гръбнака напред в кръста. Ако извиете долната част на гърба си, целият ви баланс се нарушава, стабилността изчезва и започвате да бъдете изтеглени назад върху облегалката на стола.

Също така си струва да се отбележи, че е по-удобно да седите на стол, който не е твърде мек.

Освен това, според лекарите, облегалката на стола изобщо не ни помага да се отпуснем, а само създава допълнителни проблемисъс здравето. Факт е, че навикът постоянно да се облягате назад води до неправилно разпределение на силовото натоварване гръбначен стълб. В резултат на това имаме болки в гърба, прекомерно напрежение, бърза умора, нервност, стягане и дори неправилно позициониране вътрешни органи. За да избегнете това, по-добре е да седнете, без да се облягате на облегалката на стола. И ако сте в кола, друг транспорт или, например, ако сте много уморени, тогава би било по-правилно да седнете на стол с ниска облегалка и да се облегнете само на долната част на гръбнака, т. че лумбалната лордоза се поддържа в долната част на гърба. Ако не можете да регулирате облегалката на стола си, опитайте да поставите тънка опора или малка възглавница зад него. Е, облягайте се на облегалката на стола само когато наистина се чувствате уморени. Още по-добре почивайте в легнало положение, ако имате такава възможност.

Как да избегнете развалянето на стойката си на стол?

Докато седите на стол, правилната стойка е също толкова важна, колкото и при ходене. Когато седнете, изправете гърдите си, отваряйте раменете си и леко приберете корема си, т.к тонизиран стомахима много добър ефект върху здравето и фигурата. Представете си, че сте издърпани нагоре за върха на главата. Това ще ви помогне да изправите врата си. А за да не извивате гърба и да не спускате главата си, когато четете, поставете стойка за книги на масата и регулирайте наклона й, за да не се прегърбвате.

Още няколко думи за позата. На работа или у дома понякога седим дълго време в неправилна поза. Например, седнали на маса, притискаме телефонната слушалка до ухото си с рамо или се обръщаме настрани към компютъра и оставаме в подобна „изкривена“ позиция дълго време. Трябва да кажа, че това е много вредно и може да доведе до различни нарушенияпоза, например, до сколиоза. Ако трябва да останете в неудобна позиция за дълго време, тогава е по-добре да използвате въртящ се стол на колела, а ако нямате такъв, тогава трябва да се изправите и да завъртите цялото си тяло в правилната посока .

Когато работите на компютъра и клавиатурата, опитайте се да държите предмишниците си изцяло на масата. Разтворете леко лактите си встрани, не ги притискайте отстрани. От време на време давайте почивка на очите си от монитора: погледнете няколко пъти, първо в далечината, след това към обект, разположен наблизо.

Погрижете се за краката си.

При продължително седене краката ви се подуват, така че докато седите на стол, сменяйте позицията на краката си под масата възможно най-често - оптимално на всеки 15-20 минути. Свийте и изправете краката си, изпънете ги, преместете ги напред и настрани.

И след като работите около 1,5 часа, станете, протегнете се, разходете се из стаята и загрейте малко. Това се отнася не само за работата на компютъра, но и за гледането на телевизия вечер: не седнете дълго време и не лежете в една позиция, периодично ставайте от дивана / стола, за да се загреете. Би било хубаво да накарате кръвта да тече и да направите няколко прости физически упражнения: завои, навеждания, резки с ръце, клякания - 5 - 10 пъти.

И така, нека повторим основните точки:

Височината на стола трябва да е такава, че целите ви крака да са на пода. Трябва да има достатъчно място под масата, за да можете да промените позицията на краката си.
Столовете не трябва да са прекалено меки. Седнете на стола не по-дълбоко от 2/3 от дължината на бедрата. Не се прегърбвайте на масата, седнете изправени, не накланяйте глава и не се облягайте назад в стола си.
Леко издърпайте корема си, изправете гърдите и раменете си и изправете врата си.
Избягвайте дълги периоди неудобни позиции, монотонни завои и завои в една посока.
На всеки час и половина ставайте и правете леко разтягане.
Използвайте въртящи се столове на колела, с възможност за регулиране на височината на седалката и облегалката.

И бъдете здрави!

През миналия век в почти всеки дом имаше стол за поза, но се използваше предимно само за творчество красива формагърди при жените.

И тогава, няколко години по-късно, учените видяха още повече полезни свойстваза коригиране на изкривен гръбначен стълб и реши да добави някои нови елементи към тях.

Какво е корекционен дизайн?

от технологичен процесТози стол е донякъде подобен на тренажор за гръбначен стълб, който не само прави стойката ви права, но и облекчава болките в долната част на гърба.

Това последни мебелиза компютър, което позволява поддържането на линията на гръбначния стълб в правилна позиция при седене. Защо не се получава асинхрон в работата на мускулите на гърба и се коригират всички дефекти на гръбначния стълб?

Полезен ортопедичен стол за стойка

Ортопедичният стол за поза е основната мебел, която помага да се създаде равномерна физика на човек. Всички хора мечтаят да бъдат винаги здрави и привлекателни.

Но за да станете такива, имате нужда от много сила, търпение и спазване на следните правила:

Здравословна храна;
да се откаже от лошите навици
правя упражнения;
разходете се вечерта.

Ето какви са ортопедичните столове:

Стол за колене. Най-удобните, използвани вкъщи и в офиса. Подходящо за възрастни и деца. Можете да седнете върху него на обикновена маса и да регулирате височината. Седалката му е леко наклонена напред, което помага да поддържате гърба си в равно положение. Докато седите върху него, телесното тегло се разпределя равномерно. Бедрото и торсът образуват ъгъл от 110 - 120 градуса, което кара долната част на гърба да се огъва напред. Това е необходимо за гръбначния стълб.
Стол за балансиране на колене. Това дава възможност да се облегнете малко назад или, напротив, да се наведете към масата и дори да се люлеете върху нея. Но има някои недостатъци. Предназначен е само за работа в офиса, където често можете да ставате за почивка и разтягане. Тъй като на него краката са постоянно свити, което нарушава кръвотока и ги изтръпва.
Седловиден стол. Когато седнете върху него, усещането е, че седите в конско седло. Това е позата, от която човек има нужда. Краката ви не изтръпват, докато седите върху него. Стомахът не се свива гръден кош, намалява натоварването на гръбначния стълб и кръста. Този стол обаче не е подходящ за ученици. Защото най-важното е да седите правилно на него, а децата понякога не разбират това. Но когато работите в офиса, това е най-удобната седалка, особено ако трябва да ставате често. Също така е много добре да седят на хотелските администратори.
Танцуващ стол. На външен вид прилича на компютърен. Различава се от останалите по своята нестабилност, тъй като седалката му се поддържа на панти. Той има способността да се огъва във всяка посока. В резултат на това, докато седите, трябва да поддържате баланс. Особено добре гръбначни мускули, защото натоварването се разпределя равномерно във всички мускулни групи. И ако искате да останете на стола, той започва да работи вестибуларен апарат. Когато поддържа баланс, човек автоматично изправя гърба си и се изправя. Няма облегалка. Ортопедите съветват да го използвате за предотвратяване на остеохондроза. И ако вече го имате, тогава трябва да говорите със специалист, преди да го използвате. Идеален е за ученици, които не могат да седят пред компютъра или да учат дълго време. Докато седите, краката ви често изтръпват, така че трябва да ставате от време на време и да правите упражнения.

Правилният ортопедичен стол трябва да изпълнява следните функции:

не променяйте кръвния поток в тялото;
създайте желаната поза;
намаляване на статичното мускулно натоварване, голяма работатрябва да дойде на костите;
бъдете удобни и удобни;
създавам Добра работасърцето, стомаха и дихателните органи.

Нулево разнообразие за коригиране на кривините

Столът Zero е несравнимо изобретение на американски учени, създадено специално за анатомични и физиологични характеристикигръбначен стълб. Изобретен е за коригиране на стойката и стабилизиране на идеалната й структура по време на бърз растеж.

Отличната му структура значително намалява натоварването на гръбначния стълб, в резултат на което гърбът лесно заема правилна позиция, което укрепва мускулите и изравнява гръбначния скелет.

Поради факта, че столът Zero има ъглова седалка, натоварването върху долната част на гърба е значително намалено. Използването на съществуващата стойка под коленете не само спомага за равномерното разпределение на натоварването от гърба и таза към краката, но и ви предпазва от постоянно седене в една и съща позиция „крак до крак“, което е най-опасното за гръбначен стълб. Освен това има необичаен дизайн, който привлича децата.

Полезно видео по темата

За правилна стойка при деца

Ако се грижите за здравето на вашето дете, тогава трябва да изберете правилния компютърен стол за него.

Когато избирате, трябва да обърнете внимание на следните характеристики:

Столът има само механизъм за регулиране. С възрастта детето става по-високо, което означава, че столът трябва постоянно да се повдига. Регулирането на височината ще освободи детето от проблеми със стойката и зрението.
Без подлакътници. Някои хора смятат, че с подлакътници, напротив, е по-удобно. Но това не е така, при тях гръбнакът на децата се изкривява. Тъй като подлакътниците не се издигат по-високо, първокласниците ще трябва да напрягат слабите си шийни прешлени, което води до силна болка.
Столът може да бъде изработен от естествен или синтетичен материал, най-важното е липсата вредни веществав материала и дългосроченуслуги.
Детско столче за правилна стойкатрябва да бъде без ненужни ъгли и с висококачествено завършване на всички елементи.
Имайте максималното тегло, което може да побере продукта.

Dancing Chair най-добре отговаря на всички тези изисквания. Това е най-подходящият вариант за деца, който насърчава идеалната стойка и стегната фигура, както и повишава умствената работоспособност.

Както вече споменахме, танцуващият стол се състои от специална седалка, която постоянно се накланя с помощта на панти, сякаш искат да изпуснат седящия.

И за да може детето да остане на такъв стол, той трябва да включи в работа онези мускули, които са най-неподвижни. Необходими са само 2 седмици тренировки в седнало положение и мускулната функция се връща към нормалното.

Смятан за необичайно устройство за омесване на гърба, столът създава правилната позиция на гръбначния стълб, независимо от това колко време прекарва детето в домашна работа.

Като повишава представянето на децата, танцуващият стол подобрява техните академични постижения. Възможно е да се изгради такъв люлеещ се стол у дома.

Направи си сам люлеещ се стол

С дистанционна кука с диаметър 8 мм и дължина 170 мм закачаме 3 липови дъски на цял синтетичен кабел, като между тях оставяме процепи за преминаване на въздух. Изберете точката на пробиване и удобно разстояние до плота.

Между вертикалите, като използвате дървен дистанционер, оставете 72 см - това е необходимо, за да не се намесват лактите един с друг. За да може кабелът да се износва по-малко по време на преминаване през куката на тавана и за удобен монтаж, можете да използвате напръстник и 2 полипропиленови тръби.

Гърбът може да бъде направен от същия кабел или от плътен материал. В резултат на това простите люлки започнаха да приличат на люлки. Гърбът ще бъде постоянно в движение, а вестибуларният апарат също ще се развива. Промяната на разстоянието от екрана на компютъра ще подпомогне работата на очните мускули.

Освен това, докато седите, е възможно да достигнете необходими елементибез да ставате от седалката си, а също така можете да правите упражнения върху него за ръцете, краката и гърба.

Възглавница за прав гръб

В наши дни много хора се движат много малко. Много хора знаят, че човек трябва да се движи повече, но какво можете да направите, ако работата ви принуждава да прекарвате много време пред компютъра, а у дома просто искате бързо да легнете на дивана и да заспите.

Така че за тези, които имат заседнала работа, ще бъде полезна възглавница за стол.

Това ще ви помогне да поддържате гърба си изправен и ще облекчите напрежението. мускули на вратаи раменния пояс, ще засили кръвообращението. Още един подобен ортопедичен аксесоар ще помогне на дамите, които обичат да се разхождат високи токчета, или работници на тежка работа.

След работен дентова ще ви помогне да изправите раменете си, да намалите болезнени усещанияв долната част на гърба, ще създаде релаксация. Изправените рамене насърчават нормалното дишане, което ще има добър ефект върху общо състояниетяло. Ще ви кажем как да изберете висококачествена възглавница за стола за вашата поза.

Трябва да отидете в магазина за такава възглавница не само след като сте измерили параметрите и размерите на стола, но и след като вземете предвид вашите желания и принципите на физиологията.

Когато избирате възглавница, трябва да седнете върху нея, за да разберете колко е удобна. Не можете да си купите възглавница, ако:

има подлакътници, които притискат страните;
не е подходящ за височина, тегло и телосложение;
не пасва по линията на извивката с анатомията на гърба;
много големи възглавници или, напротив, малки;
след седене усещате болка и дискомфорт;
изработени от неестествен материал, който дразни кожата;
не е плътно прикрепен към облегалката на стола, пада.

Често не е възможно да изберете възглавница, която да е подходяща както за дома, така и за колата. Ако работите като шофьор, тогава специална възглавница за столче за кола е по-подходяща за вас или изберете възглавница за опашната кост.

Трябва да използвате такъв артикул за стойка всеки ден, освен ако няма друг съвет от специалист. Имате право да закупите една възглавница, подходяща за дома, офиса или стола за кола, или можете да закупите няколко отделни възглавници за всеки стол.

Този аксесоар ще спаси вашето здраве и права стойка. Известно е, че хората, които цял ден седят с възглавница, работят по-добре и до вечерта почти не се уморяват.

Цената на такива възглавници варира от 200 рубли до 2000 хиляди рубли, така че всеки има възможност да закупи възглавница според финансовите си възможности.

„Седене в покой“ е едно от основните техники за подобряване на здравето. По време на "седене" неизбежно започва движението на "истинската ци". Има много случаи, когато човек, изтощен от теглото хронични болести, благодарение на простия чигонг, който седи с кръстосани крака и се фокусира върху дантиен, станах абсолютно здрав само за няколко месеца. Често обаче се случва човек да не успее в поза и дори да успее, не може да се отърве от странични мисли и преживявания силен дискомфорт. Винаги трябва да помним, че без да преминем през трудности, е трудно да спечелим добро здраве. В частност тежки случаи положителни резултатиможе да се очаква само след година-две редовни занятия.

Има редица изисквания за „седене в покой“: начална фазаможете да заемете проста поза с кръстосани крака, но без да дърпате краката си върху бедрата, или позата „половин лотос“, а в средния етап - позата „пълен лотос“: ръцете се припокриват една върху друга (лявата ръка е отгоре, дясната е отдолу), така че дланите да са обърнати нагоре и палци“погледнаха” един в друг и се поставят в областта на пъпа; Продължителност на урока: минимум един час постепенно нарастванедо два или повече часа. Десетте предложени метода можете да използвате един по един или можете да изберете един от най-подходящите и да практикувате само него. Честа смянаметоди не се препоръчват. И накрая, най-важното: не намалявайте продължителността на часовете и бъдете уверени в успеха.

Говорейки "истинските думи"

Кажете шест думи: „wen, ma, ne, ba, mi, hun“; три думи: „уен, а, хун“ или повторете името на Буда: „Намо Амитофо“. Изберете една от опциите и я произнесете както желаете: тихо или високо, провлачено или кратко, с произволен ритъм и произволен брой пъти.

Дантиен дишане

Докато изпълнявате дихателни цикли, мислено си представете как стомахът ви се надува и свива в областта на пъпа. Основното е дишането да е бавно, дълбоко, дълго и едва доловимо.

Пълен дъх

Този метод на дишане е използван от древните йоги. Докато вдишвате, пребройте до три, така че при всяко преброяване горната, средната и долната част на белите дробове да се изпълнят съответно с въздух. Когато приключите с вдишването, издишайте бавно през носа и започнете ново вдишване.

Дишане със закъснение

Този метод се основава на коремни и дълбоко дишанеИ. е, че дишането се задържа известно време между вдишване и издишване или след всеки дихателен цикъл. В този случай можете да направите дълго вдишване и кратко издишване или, обратно, кратко вдишване и дълго издишване. При този метод на дишане се извършват 2-3 цикъла на дишане в минута.

Тихо съзерцание на петте вътрешни органа

След като се потопите в „състояние на покой“, първо извикайте умствен образ на черни бъбреци и мълчаливо пребройте 36 от техните пулсиращи движения. След това последователно предизвиквайте умствени образи на изумруден черен дроб, червено сърце, жълт далак, бели бели дробове и черни бъбреци, като бавно броите 36 пулсиращи движения на всеки орган.

Мислено съзерцание на бели кости

Опитайте се да си представите тялото си възможно най-ясно под формата на скелет, опитайте се внимателно да разгледате снежнобялите си кости.

Вглеждане в предмети

Поставете малка топка, парче дърво или фигурка на Буда пред очите си на разстояние един метър и внимателно се взирайте в този предмет, докато изображението му се запази ясно, когато затворите очи. След това мислено го придружете до долния дантиен и продължете да наблюдавате яркото му сияние.

Скъпоценен съд

Издишайте три пъти, отстранете „мръсното Чи“ и след това бавно вдишайте през носа и в същото време стегнете ануса. Запазете свежата Чи в дантиен възможно най-дълго. Издишайте бавно, изтегляйки Чи през носа и порите си. Докато правите упражнението, представете си себе си като празен „скъпоценен съд“.

Съзерцание на дъха

Този метод е да записвате мислено всяко издишване и вдишване в процеса на бавно дишане: фиксирайте момента на края на издишването и как Чи влиза по време на вдишване, разберете как се държи вътре и наблюдавайте дали е във всички части на тялото, което прави. От първия дихателен цикъл ги пребройте до края на упражнението и ако сгрешите, започнете отначало. След като усвоите този метод, можете да преминете към по-сложната му версия, а именно: отбелязване на цвета на издишаната и вдишана ци и преди издишване задръжте по-дълго ци. Още по-съвършен вариант на този метод е мислено да се наблюдава как бялата Чи навлиза в тялото, придружавайки вдишването с думата „вен”; червено Чи при задържане на дъха, придружено от думата "а"; излъчваща ци с цвят на орхидея, придружаваща издишването с думата „хун“.

"Златно сияние на тялото"

Представете си себе си във формата на статуя на Буда, ваджра, бодхисатва. След като влезете в изображението, започнете мислено да произнасяте трите „истински думи“: „вен, а, хун“. Представете си, че тялото ви излъчва ослепителен златист блясък.

Животът на един офис служител е пълен с трудности и опасности. В края на краищата е толкова трудно да седите пред компютъра цял ден, да превъртате през безброй емисии в социалните медии. мрежи, качвайте статии във вашия LiveJournal, гледайте видеоклипове в YouTube, харесвайте, публикувайте повторно и коментирайте. И освен това, вие също трябва да се преструвате, че сте енергично активни. Има много работа, не мислите ли? Това изисква много сила. И докато тайната на енергията на котката Борис остава неразгадана за нас, трябва да изобретим колелото. Представяме на вашето внимание статия за това как трябва да седнете на работното си място и да останете здрави и енергични, винаги готови да превъртите още няколко публични страници с ЕЛИТНИ мемета за котки, да гледате няколко видеоклипа за реакция и да публикувате 140 знака във вашия Twitter. Може би дори имате достатъчно сили за личния си живот, но това не е сигурно.

ИНСТРУКЦИИ ЗА ЗДРАВО ТЯЛО

Идеална позиция на тялото при седене- гаранция за вашето здраве и спестяване на пари за лечение в бъдеще, а също така това означава красива поза и комфортен престой на работното място. От гръбначния стълб излизат 62 нерва, които регулират работата на вътрешните органи на тялото. Въз основа на това трябва да разберете ролята, която играе здравият гръб в живота ни.

Позата на седене на работното място като цяло определя по-нататъшното положение на гърба ни при ходене, шофиране в кола, дори в сън. Позата, която е била неправилно формирана през годините, се усеща с времето, причинявайки проблеми не само с гръбначния стълб, но и с други органи на тялото ни. Всички знаят за това, но продължават да заемат седнало положение, което ни унищожава. Пригответе се, ако цял живот сте седели „погрешно“, няма да можете да се научите как да го правите безопасно веднага. Тъй като тялото ни помни грешната поза с години и щом се разсеете, гърбът отново не е в много добра позиция за вашето бъдеще.

Какво правим грешно, докато седим и какви съвети дават експертите?

И така, как седите правилно?

Много хора, когато чуят за правилното сядане, веднага изправят гърба си, но не можете да седите в това положение дълго време, тъй като долната част на гърба започва да боли и тялото в крайна сметка се връща в предишното си положение. Правилно ли е да седите с изправен гръб? Въпросът е спорен за мнозина, но има само един отговор - определено трябва да седите с правилно позициониран таз. Нашият таз е основата на цялата пирамида на тялото и ако тазът не е в правилната позиция, тогава пирамидата се срутва и се изкривява.

За да поставите таза в удобно и здравословно положение, е необходимо правилно да поставите седалищните туберкули на стола. Това са издатините на костите в долната част на таза. Те се чувстват страхотно, когато седите върху тях твърда повърхност.Ключът към правилното сядане е да поставите таза върху тези могили. Също Специално вниманиеобърнете внимание на позицията на краката си. Краката трябва да са на пода и ъгълът трябва да бъде 90 градуса . Кръстосване на крака върху крака - лош навик. Той не само влошава състоянието на вените, като ги притиска и нарушава изтичането на кръв, но и прави гърба ви изкривен настрани. И колкото повече и по-дълго седите в тази поза, толкова повече гърбът ви придобива вид на нещо не много красиво, приблизително здраво и силен гръбв случая няма въпрос. Така че ние вече пуснахме краката си, намерихме седалищните израстъци и седнахме върху тях. След това огънете гърба си и сервирайте гръдна частлеко напред, като същевременно създавате деформация в лумбалната област. IN гръдна областгърбът не трябва да е закръглен, без прегърбване, само естествено леко извиване. Стегнете корема си и го стегнете малко, без извивки във врата, тоест главата ви е повдигната изправена. Тези няколко прости правилаще ви помогне да поддържате гърба си в естественото му състояние. Но това не е всичко.

Ако се чувствате комфортно, значи правите това, което трябва. . По този начин поддържате правилните физиологични извивки на гръбначния стълб и правите приземяването възможно най-удобно за вас. Но, за съжаление, няма да е лесно да свикнете с тази позиция веднага. Веднага щом се разсеете, мозъкът ще ви даде сигнал да заемете предишната позиция, защото това е тази, с която вече е свикнал в продължение на много години. Това е самата трудност да седите правилно на работното място.

Как да свикнете с нова позиция на седене?

Много е трудно да седите правилно на разклатен стол с наклонена облегалка. Днес столовете със специална лумбална опора са популярни. Те са доста скъпи, но като алтернатива се използват специални подложки на обикновените столове, които поддържат извивката на гръбнака точно там, където е необходимо. Благодарение на използването на такива коригиращи продукти в бъдеще ще спестите от услугите на невролози и остеопати, а те ще спестят от този моментне са евтини.

Как да разберете дали седите правилно?В описаната по-горе поза, на първо място, трябва да ви е удобно, не трябва да чувствате напрежение в гърба.

Позицията на очите ви към монитора също трябва да е правилна, ако искате да запазите зрението си. Местоположението на монитора, което е щадящо за очите, е под ъгъл от 90 градуса спрямо прозореца, това е необходимо, за да се избегнат отблясъци. Разстоянието от очите до монитора трябва да бъде не по-малко от дължината на протегната ръка. Мерил ли си го? Сега основното е да поддържате тази дистанция.

Физиотерапевтите смятат, че „Идеалната“ поза, която е преди всичко полезна за здравето, е индивидуална за всеки човек , тъй като всеки от нас има свои собствени характеристики на гръбначния стълб и вероятно дори наранявания или заболявания, които трябва да се вземат предвид при избора на позиция за сядане. Ето защо, ако все още имате проблеми с гърба, трябва да се консултирате със специалист в тази област.

Без значение колко правилно седите на работното си място, не можете без упражнения. Така че след тези няколко прости правилаще си осигурите здрава и красива стойка. Основното нещо е да не бъдете мързеливи!

След всеки 30 минути правете кратко упражнения за вашите очи: Погледнете за 15 секунди най-близката до вас точка и 15 секунди най-отдалечената точка, например през прозореца. Ако очите ви са уморени, преместете ги няколко пъти наляво и надясно и ще забележите ясно облекчение.
На всеки час и половина е задължително станете от любимия си компютър, поразходете се малко и разтегнете ръцете и краката с минимални упражнения, които ви хрумнат.
Също така не забравяйте променяйте леко позицията на тялото си на всеки 15-20 минутиза да избегнете мускулна умора. Това не означава, че трябва да приемете неправилна позицияза сядане. Просто направете минимални движения и след това се върнете в правилната и най-важното удобна позиция на масата.
Повече ходене– гаранция, че проблемите с гърба няма да се усетят дълго време. Експертни препоръки: 7-8 км на ден. За мнозина тази цифра ще изглежда просто огромна, но ако започнете с малко, например да слезете на спирката по-рано и да се приберете пеша, тогава това във всеки случай е по-добре за гърба ви.

Как да управлявате всичко и да направите деня си продуктивен? Повече подробности в предишния.

В допълнение към правилното седене на работното място, също си струва да се погрижите за него удобна позиция за шофиране. Това е особено важно, ако прекарвате много време в шофиране. Затова обърнете внимание на няколко прости, но много полезни правилаза формиране на здрав гръб:

Седалката, първо, трябва да е твърда, и второ, трябва да има добра опора в лумбалната област, за да поддържа естествено огъване.
Трябва да държите раменете си прави, както и главата.
Ръцете не трябва да се напрягат, но се уверете, че са леко свити.
Ако сте прекарали няколко часа в шофиране, не забравяйте да спрете и да се протегнете.

Тези няколко прости правила ще ви помогнат да се отървете от болките в гърба, които често се появяват след дълго шофиране.

усещаш ли го Чувствате ли, че работният ви ден е с още 20 минути по-близо до края? Чувството е приятно, нали? И изглежда не са били пропилени напразно. Можете да обясните на шефа си, че не сте мързеливец, а напротив, сте такъв работохолик, че от постоянно заседнала работаГърбът вече те боли. И вместо да вземете болничен и да отидете на лекар, вие продължавате да работите, само че с правилно поставени седалищни туберкули (нека разбере, че не сте толкова прости).

1517 пъти 8 пъти гледани днес

Нормата е относително явление и не винаги отговаря на очаквания резултат. Повечето хора обаче на въпроса „Как е най-добре да вървите по големия път?“, без колебание ще отговорят: „Както всички останали“. Но как ходят „всички“? Това означава да коригирате нуждата си от тоалетната нормален размер, докато обществени тоалетнис вдлъбнатини в пода се считат за неподредени и неудобни. Но дали е така?

Грешна позиция

Колкото и да звучи, ежедневната ни „правилна“ позиция за акта на дефекация е неправилна. Става дума за пуборекталния мускул. Ректумът е заобиколен от пуборекталния мускул, който е „обтураторният механизъм“. В случай на обикновена средна тоалетна, мускулът стяга ректума, като по този начин затруднява изпразването му. Систематичното нарушаване на движението на червата, от своя страна, води до развитие на усложнения - хемороиди и др.

Само си представете, седейки на стол, който не изпитвате голямо желаниеотидете до тоалетната, но сте в точно същата позиция, както седите на тоалетната. Ясно е, че е много по-лесно да седнете на скъп и удобен артикул за баня, да включите таблет или да започнете да четете вестник, отколкото да клякате, всеки път страхувайки се да не паднете по гръб.

Когато седите на тоалетната, трябва да поставите табуретка или нисък стол под краката си, така че позата ще стане по-физиологична.

Правилна позиция

Ако погледнете този въпрос от анатомична гледна точка, става ясно, че тази опция за изпразване е по-физиологична.

Обществени тоалетни с дупка в средата или "селска" тоалетна са идеалното лекарствода коригира нуждата. Пуборекталният мускул се отпуска максимално в „клекнало“ положение, което има благоприятен ефект върху самия акт на дефекация. Тази позиция насърчава по-пълното изхождане. Повтарящите се позиви също намаляват, за разлика от неправилната позиция.

Но за повечето от нас опцията за „преработване“ на обикновена тоалетна е подходяща: горна частНакланяме торса си напред и поставяме ниска стойка под краката си.

Какви са опасностите от неправилното движение на червата?

Продължителното и неефективно „седене“ на тоалетната поради компресия на ректума от пуборекталния мускул допринася за стагнация изпражненияи води до увеличаване интраабдоминално налягане. От тук може да се появи