Компютърът влошава ли зрението. Гимнастика за очите. Симптоми на отрицателното въздействие на компютъра върху човешкото зрение

Сухота, дразнене, сълзене на очите, главоболие са типични признаци на вредното въздействие на компютъра върху зрителния апарат на човека. Все повече пациенти с тези симптоми търсят помощ от офталмолози. Това са хора от различни възрасти, страдащи от патологии на зрението. Защо престижната офис работа се превръща в проблеми с очите? Винаги ли компютърът е виновен? Какво може да се направи, за да се сведе до минимум въздействието му върху зрителния апарат?

Прогресът като заплаха за здравето

Когато човек с интелектуална работа има първи проблеми с очите, те трябва да се приемат сериозно. Те няма да изчезнат сами, а само ще растат.

Първите симптоми на прекомерно натоварване на зрителния апарат са астенопични усложнения, които включват сълзливост, зачервяване, сухота, парене, повишена чувствителност към светлина и умора. Очите болят при натиск. Има и болки в раменете, гърба, врата. Умората води до факта, че човек започва да губи зрителна острота. Причината за това е еднопосочността на очите при работа зад екрана на монитора. Всъщност това е статично натоварване върху тях. Води до формиране на визуални умения, противоположни на естествените. В края на краищата, исторически зрителният апарат на човека е предназначен да гледа в далечината, в различни посоки. Това е необходимо за ориентация в пространството, извършване на работа с ръцете ви, търсене на храна. Тъй като са в естествено движение, очите променят акомодацията си, преустройват се от зрение надалеч към зрение наблизо и се адаптират към променящата се яркост на осветеността на пространството. И когато човек работи на компютър, очите гледат всъщност в една точка, на едно и също разстояние, погледът остава неподвижен дълго време, зрителното поле се стеснява. Клепачите не мигат, което означава, че не са намокрени със слъзна течност. Между другото, при естествено зрение мигането се случва с честота 25 пъти в минута, а при работа на екрана на монитора - 2-3 пъти в минута. Намаляването на мигането води до изсъхване на тънката лигавица, което офталмолозите наричат ​​синдром на сухото око. Проявява се със сухота, дразнене на конюнктивата, роговицата, зачервяване. Възниква допълнително натоварване на очите, тъй като зрението е насочено към осветената повърхност на екрана, тоест директно към източника на светлина. Намалено оптично качество на зрението. Също така си струва да вземете предвид факта, че мониторът е заобиколен от електромагнитно поле. Това означава, че заредените прахови частици могат да се утаят върху роговицата.

Подобно отрицателно въздействие е особено опасно за очите на децата. При много деца зрението вече е леко намалено, а компютърът само влошава състоянието.

Хигиена на зрението при работа с компютър

Така че офталмолозите съветват работещите в интелектуалната сфера просто да се научат как да се грижат за зрителния си апарат. И най-простата препоръка е да ограничите престоя си пред монитора. Разбира се, на работа е много трудно да се направи това. Но можете да правите поне минута почивка. В този случай е желателно да затворите очите си, да ги отпуснете напълно. Можете дори да провеждате телефонни разговори със затворени очи.

Също така, очната гимнастика ще стане помощник в борбата за по-здравословно зрение. Също така не отнема много време за завършване. Затваряне на очи, мигане, завъртане наляво и надясно - всичко е съвсем просто.

Ако тийнейджър работи на компютър и това е свързано с неговите образователни дейности, тогава можем да препоръчаме да изберете добър монитор (с висока разделителна способност) за това, да защитите очите си с очила и стриктно да дозирате натоварванията. Например, можете да поставите пясъчен часовник на масата, така че след определено време детето да си почине и да стане и да се раздвижи. Специални капки за очи ще помогнат за предпазване на лигавицата на очите от изсушаване. Те намаляват негативните ефекти от рядкото мигане, предотвратяват зачервяване, умора, сърбеж. Офталмолозите също силно препоръчват да наблюдавате разстоянието от очите до монитора. Тя не трябва да бъде по-малка от 70 сантиметра, тоест приблизително това е дължината на протегната напред ръка. Това важи особено за тийнейджърите.

Също така, за хората, чиято работа е свързана с компютърни технологии, е много важно от време на време да приемат специални витамини за очи или препарати от боровинки. Спомагат за поддържане на добра зрителна острота, снабдяват очите с полезни хранителни вещества.

Хората започнаха да виждат по-зле. Според проучване на известния британски окулист Дейвид Аламби, броят на хората с късогледство се е увеличил с 35% в сравнение с 1997 г., когато смартфоните не са били в полезрението, а мобилните телефони едва започват да се използват. Ако прогресията продължи, до 2035 г. повече от половината от хората по света (55%) ще имат слабо зрение.

Благодарение на Алламби и неговите експерименти дори се появи специален термин - късогледство на екрана.

Зрението наистина ли е лошо?

резултати тезиможе да се вярва на проучванията на британски учени - потвърждават експертите от Руския институт на Руската академия на медицинските науки. В техния доклад се казва, че четенето от малък екран и дори в неудобна поза и при лошо осветление намалява зрението многократно по-бързо, отколкото, да речем, четенето на хартиена книга у дома в леглото.

„Под атака“ са предимно тези потребители, които с помощта на джаджи озаряват пътуванията в метрото, влаковете и такситата с фиксиран маршрут. Вибрации, смяна на осветени и тъмни участъци от тунела, клатещи се коли – всичко това затруднява фокусирането на очите и ви кара да мигате по-рядко. В допълнение към зрителното увреждане, използването на устройства в транспорта може да причини главоболие и дори гадене.

Смартфоните толкова вредни ли са, колкото и компютрите?

Не, смартфоните и 7-инчовите таблети са много по-вредни за зрението от компютрите. Разбира се, причината се крие в диагонала на екрана. Да видиш Каквоизписан на малък дисплей на смартфон, трябва да доближите устройството твърде близо до очите си, а това се отразява негативно на концентрацията на зрението и допринася за разрушаването макула -част от окото, която позволява на човек да вижда фини детайли.

Всички телефони еднакво ли са вредни?

Известният офталмолог Андрю Хепфорд предупреждава, че виолетовите и сините нюанси причиняват най-голяма вреда на очите. От тази гледна точка си струва да се "страхувате" преди всичко от AMOLED дисплеите, които са известни с неравномерната яркост на цветовете и преобладаването на лилавото.

AMOLED дисплеите са инсталирани на устройства на Samsung от дълго време и техните киселинност(прекалено интензивна, неправдоподобна яркост) се превърна в тема на разговори. Ясно е, че тази характеристика също не влияе по най-добрия начин на очите.

Как да използвате притурката, за да не засадите зрението?

Има много препоръки за това, но основното, което трябва да следите, е разстоянието от смартфона до очите. Любопитен експеримент, организиран от американския " Journal of Optometry and Vision Science» (« Journal of Optometry and Vision Science”) показа, че от 129 участници в експеримента никой от тях не е държал джаджата на необходимото разстояние. Хората приближават мобилните устройства до лицата си средно с 4-6 см по-близо от допустимото.

На какво разстояние трябва да държите смартфона си?

В публикация на същия Журнал» каза правилото « 1 – 2 – 10 ”, който трябва да спазва всеки, който иска да остане с добро зрение. Правилото казва: Екранът на смартфона трябва да е на 1 фут (30 см) от лицето, мониторът на компютъра трябва да е на 2 фута (60 см), синият екран на телевизора трябва да е на 10 фута (3 м).

Упражнение "20-20-20" - за какво става въпрос?

« 20-20-20 "- добре известно упражнение, препоръчано от офталмолозите и ви позволява да не претоварвате очите си, когато работите със смартфон или компютър. На всеки 20 минути работа отделяйте очи от монитора и фокусирайте за 20 секунди върху точка на приблизително 6 метра (20 фута) разстояние. Това ще е достатъчно време, за да могат очите да си починат заслужено.

Възможно ли е да настроите телефона така, че визията да не седи?

Чрез коригиране на настройките на притурката можете да намалите отрицателното въздействие върху зрението. Преди всичко задайте достатъчно голям шрифт,така че текстът на екрана да се вижда ясно от разстояние 30 см. Смартфоните с Android имат шрифтове като „ Голям" и " Огромен". На iPhone размерът на буквите се регулира от плъзгача, който можете да намерите в " Размер на текста» в основните настройки.

Също трябва да регулирате яркостта. Трябва да изхождате от това колко добре е осветена стаята. Запомнете: когато трябваше да гледате прекалено ярък дисплей на тъмно, вие се чувствахте физическа болка. Това е голям стрес за очите! Собствениците на iPhone се съветват да използват " автоматична яркост" (В глава " Тапети и яркост„Настройки) - автоматично настройва яркостта на дисплея към външни условия и се справя с него с гръм и трясък.“

Регулирайте притурката така, че визията да не седи в общи линии, няма да успее - за това ще трябва напълно да се откажете от използването на мобилни устройства.

Възможно ли е да се запази зрението благодарение на мобилните аксесоари?

Аксесоарите също могат да помогнат. Когато използвате смартфон, чийто екран е отблясък, потребителят трябва да е подготвен за факта, че проблемите със зрението няма да отнемат много време. Дори малките отражения водят до напрежение в очите. Да се ​​отървете от отблясъците е лесно - трябва да залепите матово фолио върху екрана. Този аксесоар е евтин и издръжлив. Като бонус, матовото фолио ще предпази дисплея от надраскване и пръстови отпечатъци.

Друг полезен инструмент са контактните лещи с HD оптика. Лещите намаляват напрежението на очите дори когато потребителят чете от мобилно устройство при слаба светлина или с редовна смяна на светлината. Лещите с оптика с висока разделителна способност от компанията са широко представени на руския пазар. Бауш и Ломб.

Правилното хранене - помощник на напреднал потребител?

Витамин А има положителен ефект върху зрението. Намира се в големи количества в рибата, боровинките, морковите, яйцата - това са храните, на които трябва да се наблегне в диетата на човек, който страда от "пристрастяване към джаджи". Важно е обаче да запомните това да се храниш добре не е достатъчно, за да запазиш зрението си. Изчислено е: за да компенсира вредата, която джаджите нанасят на очите, човек трябва да изяжда всеки ден по 5-6 кг моркови.

Трябва ли да се притеснявам за зрението си, ако нося лещи или очила?

Постоянното „говорене“ със смартфон също се отразява негативно на зрението на хората, които използват контактни лещи или носят очила. Ако, например, човек е принуден постоянно да „седи“ на смартфон или на компютър поради служебно задължение, препоръчва се да се свърже с офталмолог. Лекарят ще ви помогне да изберете оптика, като вземете предвид състоянието на здравето на очите и професионалната дейност на човек.

Има няколко препоръки за тези, които не могат да си представят пътуване до метрото или такси с фиксиран маршрут без четене. На първо място, такива хора трябва да помислят за закупуване на електронна книга с технология електронно мастило. Такива книги нямат подсветка, страниците им са визуално подобни на обикновените хартиени, размерът на шрифта може да се регулира по ваше желание - благодарение на това отрицателното въздействие върху зрението е минимално. Плюс електронни книги електронно мастилое дълъг живот на батерията - тъй като енергията се изразходва само за обръщане на страници, устройството може да работи без презареждане цял месец. Минус - висока цена: електронните книги наскоро поскъпнаха всичко на всичко, и устройство електронно мастилоще струва на купувача около 10 хиляди рубли.

Хартиената литература също не трябва да се отхвърля. Когато четете текст от хартия, очите се напрягат много по-малко, отколкото когато се концентрирате върху малък екран на смартфон - следователно отрицателното въздействие е по-малко. Възражение какво да купя истинскикнигите са скъпи, обикновено неразумни. Бизнес литературата наистина може да струва доста пени; изкуството се продава в онлайн магазини Озони Книга24практически за нищо. Библиотеките също не са отменени - тук можете да вземете книга безплатно.

Само за около 15-20 години персоналните компютри са толкова здраво навлезли в живота ни, че вече е невъзможно да си го представим без тях. Как това ново "обитание" влияе върху зрението на дете и възрастен? Какво го очаква в бъдеще? Какво трябва да се направи, за да се запази зрението? На тези въпроси на нашия кореспондент отговори офталмологът Елена Иванова, кандидат на медицинските науки, помощник на генералния директор по медицинската работа на Федералната държавна институция „МНТЦ „Микрохирургия на окото“ на името на академик С. Н. Федоров от Росмедтехнологии.“

Елена Владимировна, има мнение, че компютърът причинява голяма вреда, която въпреки това трябва да се примири. Какво казват офталмолозите по този въпрос?

Да, има много митове около компютрите. И много от тях е време да развенчаем.

Например – че вредното излъчване идва от компютъра. Това бяха първите компютри с монитори с електроннолъчева тръба. Това е от тях наистина идва от доста силно електромагнитно излъчване. Но учените в крайна сметка стигнаха до извода, че не е толкова опасно и не оказва специално въздействие върху хората. А съвременните монитори са течни кристали, изобщо няма вредно излъчване от тях. Просто трябва да изберете правилната яркост и контраст на екрана. Колкото по-ясна е картината, толкова по-добър е шрифтът, толкова по-добре е проектиран текстът (с абзаци, подчертани заглавия), толкова по-лесно е за окото да възприема тези „картини“.

Това означава ли, че в името на здравето трябва да закупите най-качествената и най-скъпа техника?

Ако купите нормален плосък монитор, той ще бъде абсолютно безопасен. Не е нужно да купувате най-скъпото. Много по-важно е, както казах, да зададете настройките - например резолюцията на екрана да съвпада с техническата резолюция на монитора. Ако изображението е с високо качество, тогава окото "не го интересува" дали работите на компютър или четете книга.

Рискови групи

Правилно ли ви разбрах, че няма връзка между работата на компютър и загубата на зрение?

Има такава зависимост, но тя се проявява индивидуално. При възрастен, когато работи дълго време на компютър, когато не прави почивки, могат да се появят различни неприятни усещания, с които той идва на лекар. Това може да бъде зрителна умора, намалено зрение, дразнене, зачервяване, мъгла и воал пред очите. При деца и юноши продължителното „седене“ пред екрана на монитора може да доведе до поява и прогресия на късогледство. По природа очите ни са по-устроени да гледат в далечината, а натоварването „близо“ е това, което съвременният живот ни налага.

Децата и младите хора, които са изложени на риск - а това са тези, които имат наследствена предразположеност към късогледство - разбира се, по-добре е да не седите дълго време пред компютъра, а да ходите повече на улицата, където окото има много да "гледам в далечината". Но ако не можете без компютър, детето трябва да си почива на всеки двадесет минути и редовно да прави специални упражнения за очите. Тогава детето ще напусне училище с нормален сертификат и добро зрение. В крайна сметка най-често загубата на зрение е в гимназията.

Тоест всяко напрежение на зрението, дори и да не е свързано с компютър, може да доведе до късогледство?

Има такова нещо като "фалшиво късогледство". Детето се оплаква, че зрението му се е влошило, водят го на лекар. Прегледът показва, че има нужда от очила с оптична сила -1.0 диоптър. Дава му се специално лекарство, което разширява зеницата и отпуска съкратения от пренапрежение цилиарния мускул и спазъмът се облекчава. И отново проверете зрителната острота. И ако се окаже, че има сто процента, тогава това е спазъм на акомодацията или така нареченото "фалшиво късогледство". В никакъв случай такива деца не трябва да пренатоварват очите си: да седят на компютър и книги за дълго време. Ако спазъмът прогресира, това вече може да доведе до истинско късогледство.

Фалшивата миопия може да се развие на фона на истинската. Например дете, което трябва да вземе очила, уж минус пет. Разширяваме зеницата му, вижте и се оказва, че има само минус три. И тези минус две са „фалшиво късогледство“, причинено от спазъм, възникнал от пренапрежение.

А какво да кажем за визията на руските студенти? Не се разделят с компютрите, мобилните телефони, чрез които влизат в интернет...

Често към нас се обръщат млади хора, които наистина прекарват много време пред компютрите. При тях откриваме нарушение в храненето на ретината, което трябва да се третира с лазер, в противен случай може да се получи отлепване на ретината. Най-неприятното е, че отделянето не се проявява за момента и само специалист може да открие този проблем по време на прегледа. Ето защо е необходимо да посещавате офталмолог поне веднъж на две години.

Очи "сухи"

Ако съвременните компютри са безопасни сами по себе си, тогава защо очите са уморени и възпалени след дълга работа?

Когато човек седи на компютъра няколко часа подред, очите гледат едни и същи обекти на много близко разстояние за дълго време, практически без движение. И цилиарният мускул, който отговаря за акомодацията (способността на окото да вижда ясно обекти на различни разстояния), се уморява. Този мускул, който държи кристала на окото, е напрегнат, когато човек гледа нещо отблизо, и отпуснат, когато гледа надалеч.

Когато човек гледа компютър, погледът му сякаш е насочен леко нагоре, а когато например чете книга - надолу. Когато човек гледа право, той мига по-рядко, съответно окото изсъхва поради факта, че е по-малко овлажнено. Ето защо много потребители на компютър страдат от "синдром на сухото око".

Значи трябва да се насилвате да мигате по-често?

Да, и също така често се откъсвайте от монитора, гледайте в далечината и просто затваряйте очи от време на време.

Разкажете ни повече за синдрома на сухото око.

Това е свързано с факта, че качеството на сълзата се влошава при човек, понякога количеството на слъзната течност. И много често при младите хора организмът компенсира лошото качество на сълзите с количество. Следователно първият признак на "синдрома на сухото око" е сълзите на вятъра, на светлината, в отговор на всякакви дразнители. По-често този синдром засяга млади хора, които прекарват много време пред компютъра. Започват оплаквания от дискомфорт в очите, зачервяване, желание за мигане, овлажняване на очите. В този случай е необходима консултация с офталмолог, който ще предпише необходимите лекарства. Достатъчно е някой да ги капе няколко пъти, някой се нуждае от тях през цялото време - това до голяма степен зависи от начина на живот, който човек води.

Капки за сухи очи

Какви лекарства обикновено се използват за лечение на сухо око?

Предписани са лекарства за заместване на сълзите - днес те са широко разпространени. Те са по-течни и по-вискозни, гелообразни (издържат по-дълго върху очите). Заместителите на сълзите се различават по наличието или отсъствието на консерванти в техния състав. Обикновено лекарите съветват да купувате без консерванти, тъй като самият консервант може да влоши „синдрома на сухото око“. Не е желателно да се използват лекарства с консерванти, ако човек носи контактни лещи. Задачата на такива капки е да възстановят качеството на сълзата, киселинно-базовия баланс и слъзния филм, така че човек да не изпитва дискомфорт. Най-често те се използват три пъти на ден, такива лекарства се избират индивидуално - както е предписано от офталмолог.

Като правило там се рекламират капки с вазоконстриктивен ефект. Ние не препоръчваме и не предписваме такива лекарства. Те дават само видимо облекчение - облекчават зачервяването, премахват сухотата, раздразнението. Може би понякога е необходимо за хора с обществени професии. Но не можете да ги капете през цялото време: те свиват кръвоносните съдове и намаляват качеството на сълзите, тоест в бъдеще те самите могат да провокират „синдром на сухо око“. И при продължителна употреба се получава вазоконстрикция и в резултат на това недохранване на ретината на окото.

И какви са последствията от "синдрома на сухото око"?

Това може да не доведе до нищо - просто бавно ще „отрови живота“. Но с този синдром има повече шансове да "получите" конюнктивит и други очни заболявания. И това води до нарушаване на състоянието на роговицата, непоносимост към контактни лещи, невъзможност за извършване на операция за лазерна корекция на зрението.

За всякакви поводи

Какъв практически съвет бихте дали на тези, които работят на компютър и ще работят още много, много години?

Организирайте добре работното си пространство. Мониторът трябва да е на поне 50 сантиметра от очите. Не можете да работите на тъмно или, обратно, при ярка светлина, когато е насочена директно към монитора. Светлината трябва да пада отстрани, под ъгъл от 90 градуса. Ако има отблясъци от прозореца на монитора, трябва да го покриете със светлинни завеси.

Спазвайте режима на работа и почивка. Направете почивка от работа - пийте чай, капете капки в очите си, направете обща загрявка и "упражнение за очите" - погледнете в далечината, на страни ... Препоръчително е да повтаряте това на всеки час усилено работа. Ако не можете да спрете, просто гледайте по-често далечни предмети. Ако говорим за дете, то трябва да се откъсне от компютъра на всеки тридесет минути.

И, разбира се, не забравяйте за правилното хранене, приемането на антиоксиданти, мултивитамини, витамини А, В, С, препарати с екстракти от боровинки.

Има ли „дневна норма” за работа на компютър за дете и възрастен?

Смята се, че за дете - това е не повече от четири часа на ден, а след това - в редки случаи.

Нежелателно е да работите през нощта. А за възрастните един съвет: възможно най-често прекъсвайте и сменяйте дейностите. Наистина, от продължителното седене в едно положение страдат не само очите, но и целият организъм като цяло.

Компютърът се превърна в неразделна част от живота на съвременния човек - той се използва за работа, забавление, учене и комуникация. Но много лекари са сигурни, че честото забавление пред монитора води до офталмологични патологии. Компютърът вреди ли на зрението и могат ли тези проблеми да бъдат избегнати? Нека разберем!

Как компютърът влияе на зрението

Не толкова отдавна се смяташе, че компютърната технология генерира вредни електронни лъчи, които влияят неблагоприятно на човешкото здраве и особено пред очите. Потребителите бяха посъветвани да поставят кактуси до компютъра, който изглежда поглъщаше отрицателна радиация. След известно време всички тези твърдения се оказаха неверни, тъй като беше доказано, че не съществуват нито електронните лъчи, нито смъртоносните ефекти на мониторите.

Отрицателното въздействие на монитора върху зрението съществува само при неправилна организация на работното място. Но за това не е виновна машината, а самият човек. Намаляване на зрителната острота може да се наблюдава при такива условия:

• Мониторът е поставен твърде близо до очите, което причинява умора на очите. Оптималното разстояние от лицето до монитора трябва да бъде приблизително 70 сантиметра, което е равно на дължината на протегната ръка. По време на работа човек трябва да вижда четирите ъгъла на монитора.
• Избрана е неправилна поза - пред монитора трябва да сте само в седнало положение. Трябва да гледате екрана отдолу нагоре, гърбът ви трябва да е равен, а шията ви трябва да е леко наклонена напред.
• Осветлението в стаята е недостатъчно. Работното място се препоръчва да бъде разположено от страната, противоположна на прозореца, тъй като това ще осигури правилното падане на слънчевата светлина. Ако мониторът е разположен точно извън прозореца, тогава очите ще изпитат дискомфорт от разликата в осветлението.
• Зададени са неправилни настройки на екрана, например той е твърде ярък или твърде контрастен. Друга често срещана грешка е да затъмните екрана на лаптопа си, за да запазите живота на батерията. Такива манипулации ще удължат работата на притурката за няколко часа, но ще повлияят негативно на зрението.

Влиянието на компютъра върху човешкото зрение зависи изцяло от отношението на потребителите към тяхното здраве. Прекарвайки много време пред компютъра, е важно правилно да инсталирате монитора и също така не забравяйте за редовната почивка. Всеки час трябва да давате на очите си няколко минути почивка, което ще избегне сериозни проблеми.

Признаци на офталмологични нарушения

Знаете ли дали зрението на компютъра е започнало да се влошава? Следните признаци свидетелстват за развитието на негативни процеси:

• Усещане за сухота в очите, което показва недостатъчно ниво на влага в очната ябълка. Факт е, че по време на ежедневни дейности човек мига средно по 11 хиляди пъти на ден. Благодарение на този физиологичен процес се поддържа оптимално ниво на влага. Работейки пред монитора, човек мига 5 пъти по-рядко, поради което очите изпитват остра липса на влага. Това води до бързата им умора и податливост към бактерии.
• След няколко минути работа има усещане за чужди предмети в окото, сякаш са покрити с пясък.
• Силен прилив на кръв към съдовете, което кара склерата да изглежда червена. Възможна е и неволна лакримация, което показва развиващо се възпаление.
• Адаптацията се влошава, например, ако рязко погледнете настрани от екрана, тогава ще отнеме няколко секунди или дори минути, за да „изострите фокуса“.
• Зрителното поле пред очите е воал, облачност, многоцветни кръгове. Поради това се губи координация, невъзможно е да се концентрирате върху околната среда.

Наличието на поне един признак показва наличието на определени офталмологични проблеми. За да ги разрешите, трябва да преразгледате времето, прекарано пред екрана, да проверите правилното разположение на монитора и задължително да си уговорите среща със специалист.

Как да запазите зрението си, докато работите на компютър?

• Мигайте възможно най-често, тъй като това ще осигури нормално ниво на влага и ще предпази очите от възпаление. При носене на контактни лещи или очила се препоръчва допълнително овлажняване на клепачите с капки, чийто състав имитира човешки сълзи.
• Инсталирайте монитора на правилното място - прозорецът трябва да е зад седналия човек, а самият екран трябва да е на десет сантиметра над нивото на очите.
• Задайте правилните и безопасни настройки на екрана - честотата на опресняване на изображението трябва да бъде поне 75 Hertz. Също така трябва да зададете индикаторите за яркост и контраст, препоръчани от производителя. Не намалявайте тези настройки, позовавайки се на намаляване на консумацията на енергия!
• Веднъж на час трябва да станете от компютъра, да разтегнете врата, ръцете, краката, както и да правите прости упражнения за зрението.
• Включете в диетата си храни, богати на каротин, тъй като този микроелемент спомага за поддържането на здравето на очите. Голямо количество каротин се съдържа в моркови, къпини, банани, грозде, фурми, цвекло, патладжани, домати, спанак, орехи.

Не забравяйте редовно да посещавате офталмолог и офталмолог, тъй като само консултация със специалист ще идентифицира развитието на пропуски на ранен етап и ще го предотврати. В повечето случаи е достатъчно правилно да организирате работното време и да приемате специални мултивитаминни комплекси.

Как да възстановите зрението след компютър?

Специален гимнастически комплекс ще помогне за възстановяване на зрителната острота, който се препоръчва да се повтаря няколко пъти на ден. Тя включва следните упражнения:

• „Близо-далеч“ - погледнете върха на носа и останете в това положение за пет секунди, след което се вгледайте във всеки далечен обект, например дървета пред прозореца. Повторете 5-6 пъти.
• "Махало" - преместете погледа си максимално наляво, без да обръщате тялото или главата, задръжте го за 4-5 секунди. След това погледнете надясно, нагоре и надолу за същото време. Повторете 4-5 пъти.
• "Кръг" - с очите си трябва да нарисувате кръг, като се движите първо обратно на часовниковата стрелка, а след това в посоката на неговото движение. Между сериите трябва да се взирате във всеки отдалечен обект за половин минута. Повторете 10 пъти.
• „Мигач“ – мигайте възможно най-бързо и едновременно пребройте до десет, след това затворете клепачи и се отпуснете за няколко секунди. След това мигайте бързо за минута и отново затворете клепачите си за 5-6 секунди. Отворете очи и погледнете отдалечен обект. Повторете 3-4 пъти.

Тези прости упражнения поддържат мускулния тонус и също така осигуряват правилен приток на кръв към тях. Положителните резултати от гимнастиката ще бъдат забележими след месец, но при ежедневно прилагане на комплекса два пъти на ден.

Честите главоболия, сухота и дразнене на очите са симптоми на продължителна работа пред компютъра и нейното отрицателно въздействие върху зрителната система. Всяка година все повече и повече пациенти се обръщат към офталмолог с подобни симптоми и тези хора са от различни възрастови категории. Толкова ли вредна е работата в офиса за очите и разваля ли компютърът зрението – всичко това ще обсъдим в тази статия.

Излагане на компютърен монитор

Редовността на влошаването на зрителните функции беше отбелязана от експерти от различни страни. Това доведе до идеята за отрицателното въздействие на компютърния монитор върху зрителната острота. Но въпреки този модел, резултатите от специални изследвания показват, че компютърът не разваля зрението. Радиацията, излъчвана от монитора, има минимален ефект върху зрителния апарат на човека, така че не може да повлияе на зрението.

Каква е тогава причината? Не е виновен самият компютър, а редовното нарушаване на правилата за работа с електронен компютър. Неправилно оборудвано работно място, лошо осветление или твърде висок монитор - всички тези и други фактори влияят на зрението.

Причини за намалена зрителна острота

Има няколко основни причини, поради които безвредната работа на компютъра може да се превърне в влошаване на работата на зрителния апарат. Те включват:

• позиция на очите твърде близо до монитора на компютъра. Много често хората забравят за оптималното разстояние до компютъра. Тя е около 60-70 см;

• правилно положение на тялото спрямо екрана. Ако човек работи на компютър в легнало или изправено положение, това ще се отрази негативно на зрението. Ето защо експертите препоръчват да заемете седнало положение, така че мониторът да е разположен точно пред очите;
• твърде ярко осветление. Прекомерно осветената стая пречи на нормалната работа, особено ако слънчевите лъчи попадат върху монитора под прав ъгъл. Ако е възможно, регулирайте осветлението, като го направите по-малко ярко;
• ненастроена яркост в компютърния мониторводи до повишена умора на очите и в резултат на това влошаване на зрението. Това може да се избегне чрез намаляване на прекомерната яркост на монитора.

Забележка! Очите се увреждат не поради въздействието на компютърния монитор, а по вина на самите хора, които поради незнание или липса на опит пренебрегват правилата за безопасност при работа с компютри. Такова пренебрегване може да доведе не само до зрително увреждане, но и до развитие на различни офталмологични заболявания.

Зрението може да намалее в резултат на продължителна работа пред компютъра, тъй като очите са прекалено натоварени, поради което нямат време да се възстановят нормално. Минималният брой периоди на почивка или пълното им отсъствие постепенно води до намаляване на тонуса на мускулите на лещата, в резултат на което човек може да не успее да се адаптира към ярки източници на светлина. Следователно зрението се влошава не поради самия компютър, а от работата с него, тоест от неспазване на правилата за безопасност.

Свързани симптоми

Можете да забележите намаляване на зрението по няколко признака, които е трудно да се пренебрегнат. Нека разгледаме основните:

• усещане за сухота в очите. По правило този симптом се проявява на фона на недостатъчна хидратация на лигавицата на органите на зрението. Повишената сухота често се придружава от проникване на патогенни микроорганизми върху лигавицата и в резултат на това развитие;

• повишено сълзене. При прекомерна влажност кръвоносните съдове в областта на очите се препълват с кръв, което ги кара да се зачервяват;
• появата на чужди предмети на повърхността на очите. Това неприятно усещане често възниква, ако човек седи пред монитора на компютъра твърде дълго и най-важното без прекъсване;

• намалена адаптация на зрението. След като човек откъсне очи от монитора, отнема известно време, за да възстанови яснотата на зрението;
• образуване на воал пред очите. Продължителната работа на компютъра води до появата, поради която при слаба осветеност човек трудно различава различни обекти, зрителната му острота намалява.

Независимо дали зрението ви се е влошило, ще можете да определите дали е открит поне един от горните симптоми. Ако това все още се случи, тогава трябва да потърсите съвет от офталмолог възможно най-скоро. Невъзможно е да се забави с това, за да не се усложни патологичният процес и да не се стигне до още по-лоши последици.

Начини за възстановяване на зрението

Наистина в съвременния свят много хора прекарват дни пред компютърен монитор. И често такова хоби или работа, ако не се спазват правилата за безопасност, води до влошаване на зрението. Освен това не само децата страдат от това, но и възрастните хора. Но какво да направите, ако работата е свързана с компютъра и е невъзможно да се ограничи времето, прекарано пред компютъра? В такива случаи трябва да следвате няколко прости препоръки, за да възстановите пълното функциониране на зрителния апарат.

Говорим за правилното подреждане на вашето работно място и редовното изпълнение на гимнастика. Разбира се, без предварителен преглед и консултация с лекар, това не се препоръчва.

Подреждане на работното място

Важно е работното място да отговаря на всички изисквания, така че ако работите на компютър всеки ден, трябва да отделите достатъчно време за подреждане на работното място. Това ще сведе до минимум натоварването на органите на зрението.

• дръжте монитора възможно най-далеч от очите си. В този случай трябва да следвате правилото на една ръка разстояние (екранът трябва да е приблизително на това разстояние);
• работете на компютъра само в седнало положение, но не и в легнало или изправено положение;
• осигурете достатъчно осветление в работното помещение. Например, яркостта на екрана на монитора не трябва да е висока, защото това ще провокира повишено натоварване на очите, особено ако работите в тъмна стая. Също така е необходимо да се гарантира, че осветлението в стаята не е прекалено ярко - това също влияе негативно на зрителните функции;

• лицето трябва да е малко над монитора, така че когато работите, погледът да е насочен не отдолу нагоре, а обратното. Силно не се препоръчва да поставяте екрана на едно ниво с лицето;
• между лицето и монитора трябва да има разстояние със 150% повече от диагонала на екрана. На първо място, това правило важи за деца, които, докато играят, често не забелязват колко близо са до монитора. Следователно родителите трябва да гледат това;
• настройте яркостта и контраста на монитора, така че да работи удобно за вашите очи;
• поставете малка настолна лампа до компютъра. Това ще подобри осветлението в стаята и в резултат ще намали напрежението на очите.

За бележка! Също така експертите препоръчват около 7-8 пъти на ден или на всеки час да правите кратка почивка. През това време трябва да се отдалечите от работното място, можете да използвате овлажняващи капки или да направите упражнения за очите.

Гимнастика за очите

Първите признаци на умора на очите са главоболие, зачервяване и сърбеж. Ако в разгара на работния ден тези признаци просто не се забелязват и пренебрегват по всякакъв начин, то към вечерта те стават по-изразени. Те са особено очевидни по време на четене или фокусиране върху малки предмети. По-долу е дадена инструкция, чието спазване ще ви позволи да отпуснете органите на зрението и да предотвратите нарушения на техните функции.

Таблица. Релаксиращи упражнения за очите.

Често хората подценяват ефективността на тази гимнастика, пренебрегвайки предписанието на лекуващия лекар. Но с редовното изпълнение на горните упражнения можете да запазите зрението си почти до старост. Тази тема е особено актуална за хора, които прекарват повече от 6 часа на ден пред компютъра.

Как да защитим децата

Децата от миналото поколение прекарваха цялото си свободно време на улицата, играейки активни игри от различни видове, но съвременните деца отдавна предпочитат виртуалните игри. Ако някои родители насърчават такива дейности на детето си, вярвайки, че по този начин то ще се развива по-активно, то други, напротив, страхувайки се за зрителната острота на детето си, се опитват да го предпазят от компютъра.

За да се предотврати показването на безобидни компютърни игри върху зрителните функции на детето, родителите трябва да следват няколко прости правила:

• ако детето не е на повече от 4 години, тогава максималният период, който може да прекара пред компютъра, не трябва да бъде повече от 20 минути на ден;
• за по-големи деца на възраст от 4 до 6 години допустимото време се увеличава до 30 минути;
• за 8-годишни деца оптималното допустимо време за игра на компютъра е 40-50 минути.

Забележка! Децата не винаги се подчиняват на родителите си, когато става дума за любимите им компютърни игри, така че те се нуждаят от специален подход. Опитайте се да преговаряте с тях, намерете компромис, който ви позволява да защитите визията им без морални страдания. Например, вкусният сладолед ще отвлече вниманието на детето от игрите.

Възстановяването на зрението след години пренебрегване на правилата за компютърна безопасност е трудна задача. Но е много по-лесно да се предотврати намаляването на зрителната острота, като се предпазят очите от въздействието на компютрите. Това е осъществима задача, ако следвате следните препоръки:

• правете редовни почивки, докато работите на компютъра. Експертите препоръчват да ставате от бюрото си на всеки час и да правите загрявка за очите. По възможност гледайте настрани от монитора на всеки 20-30 минути;
• периодично се подлагайте на преглед от офталмолог, за да проверите зрението си. Възможните патологични процеси са много по-лесни за елиминиране, ако са открити на ранен етап на развитие. Ако е необходимо, лекарят, след провеждане на диагностичен преглед, може да предпише други процедури;

• Когато работите на компютър, не забравяйте да използвате специални защитни очила.за намаляване на отблясъците на монитора и подобряване на качеството на изображението. За правилния избор на такъв аксесоар трябва да се свържете с оптометриста;

• поддържайте очите си добре хидратирани. Не е тайна, че когато четете или работите с компютър, очите изсъхват, което води до дразнене. За да не се случи това, опитайте се да мигате по-често. Също така, ако е необходимо, използвайте, чийто състав е много подобен на естествена сълза.

Видео – Вредни ли са мониторите за зрението