Хранене за отслабване. Как правилно да коригирате храненето за отслабване. Прости съвети как да съставите своя хранителен план

Как и колко храна трябва или може да се консумира през деня? Този въпрос е много важен за човешкото здраве. Много жени не знаят как да изградят правилно ежедневната си диета.

В Аюрведа, древното хиндуистко учение за здравословен живот- храната през целия ден е съобразена с ритъма на природата. Древните мъдреци са забелязали, че през деня последователно се сменят три периода по 4 часа.

Първият период е почивка (на хиндуистки „Kapha“, което означава „Plime“), вторият е енергийна активност („Pitta“, което означава „жлъчка“) и третият период е физическа активност („Vata“, което означава „ Вятър"). Тези периоди са свързани предимно със слънчевата активност.

Периодът на "Slime" (започва с изгрев слънце) - от 6 до 10 часа. По правило сутринта е спокойна. На физиологично ниво на тялото това се отразява на почивката и тежестта на тялото. "Жлъчният" период продължава от 10 до 14 часа и се характеризира с високото положение на слънцето. По това време човек изпитва най-голямо чувство на глад и "огънят на храносмилането" е най-силен в тялото (по аналогия със слънцето). Периодът "Вятър" продължава от 14:00 до 18:00 часа. Слънцето нагря земята, стопли въздуха. От това започва движението на въздушните маси, вятърът се издига и всичко започва да се движи - дървета, трева, вода и т. н. На физиологично ниво това е период на двигателна активност, най-висока ефективност. След това идва повторението: от 18 до 22 часа - "Слуз", от 22 до 2 часа - "Жлъч", от 2 до 6 сутринта - "Вятър". В този ритъм живее целият животински и растителен свят. Освен това такава активност се наблюдава както при дневни, така и при нощни животни.

Въз основа на тези предпоставки мъдреците на Аюрведа дават следните препоръки относно храненето през деня.

• Ставайте по време на периода на "Вятър" (двигателна активност) малко по-рано от 6 сутринта (местно време) - ще бъдете активни през целия ден. Ако станете в периода на "Слайм" (почивка) - ще бъдете инертни цял ден.

След ставане изпийте чаша топла протиева или изворна вода. „Вятърът“ засилва работата на нашите черва и спомага за евакуацията на съдържанието на дебелото черво. Тази препоръка съвпада с активното време на дебелото черво от 5 до 7 сутринта. (Ще бъде дадена допълнителна информация за ежедневната дейност на органите.)

• Обикновено от 7 до 9 часа сутринта има лек глад - яжте.
• През периода на „жлъчката“ (особено от 12 до 14 часа), когато храносмилателният „огън“ е най-силен, яжте най-голямото количество храна. В рамките на 2 часа след хранене останете вътре вертикално положение(седнете или ходете).
• В края на "Вятъра" - началото на "Слизи", преди залез слънце (17-20 часа), - лека вечеря под формата на плодове, зеленчуково ястие, чаша кисело мляко или топла отвара от билки . След това е препоръчително да не ядете нищо друго.
• Лягайте си между 21:00 и 22:00 часа. Това е периодът на "Slime", сънят създава тежест и сънливост в тялото.

Такъв биоритмичен начин на живот е най-благоприятен за функционирането на храносмилателната система на човека. Заспивайки, няма да се чувствате зле от препълнения стомах през нощта. Нощен сънще ви донесе почивка и спокойствие. Когато се събудите, ще се почувствате отпочинали, отидете до тоалетната, а около 9 часа сутринта ще се появи здравословно чувство на глад.

Но ако сте яли дори умерено през нощта, тогава процесите на храносмилане няма да позволят на тялото да си почине. Той ще работи чрез смилане и асимилиране на храната неблагоприятни условия(телесната температура пада през нощта, което се отразява негативно на храносмилателните ензими). Такова храносмилане е дефектно, образуват се много токсини. Събудете се неотпочинали и за ободряване вземете някакъв стимулант - чай ​​или кафе. Ще искате да ядете само на обяд, а след това и вечерта. Така че недохранването отслабва и шлакира човешкото тяло.

За да промените начина на живот, хранителните навици, е необходимо, първо, да разберете процеса на хранене, храносмилане и, второ, да промените стереотипа хранително поведениев ума си, развийте и консолидирайте необходимите черти на характера.

Второто хранене - на обяд от 12-13 до 13-14 часа - трябва да бъде при силен глад и да се състои от зеленчуци (салата или яхния) или първи ястия (особено в сухия и студен сезон). След това - цяла каша, ядки, супа или хляб от покълнали зърна, картофи и др. (можете да ядете месна хранано не повече от 2-3 пъти седмично).

Третото хранене - не по-късно от 17-18 часа - трябва да се състои само от едно ястие. Това могат да бъдат: сезонни плодове (накиснати сушени плодове), всякакви зеленчуково ястие(за предпочитане пресни или правилно сготвени) развалено мляко. Можете да се ограничите до пиенето на прясно изцеден сок от зеленчуци или инфузия на билки с мед.

Дневното количество храна не трябва да надвишава 1-1,5 кг. не забравяйте, че приета хранатрябва да стане твой вътрешна среда, а храносмилателната система в това отношение има ограничени способности. Излишната храна "гаси храносмилателния огън", потиска енергията, разстройва киселинно-алкален баланси детоксикира тялото.

За това какво консумирате нормално количествохрана на ден, потвърждава леко чувство на глад, което продължава през целия ден. Това е вид живот на ръба на глада, лекотата и енергичността на тялото.

Храненето трябва да е разделно: яжте протеинова хранав една стъпка, а нишестената - в друга.

Разбира се, може да има и други варианти, в зависимост от традициите и навиците, но този е най-добрият и ще се убедите сами.

AT модерен святхората постоянно бързат: на работа, в банка, да вземат детето от детската градина. Поради крайната липса на време, прибързаните закуски често се случват на грешните. закуска модерен човекпрактически лишен от обяд - ако има достатъчно време (най-вероятно ще бъде сандвич или бизнес обяд), но вечеря - от сърце. Обилна и висококалорична.

Има фирми, които организират здравословно хранене до ключ. Вие правите поръчка и съобщавате вашите желания за диетата (или желанията на вашия треньор), а професионалистите приготвят за вас закуски, обеди, вечери и закуски, съобразени с правилата за здравословно хранене и ги доставят до вашия дом или офис . Всичко, което се изисква от вас, е да ядете всичко навреме и да не хапвате. вредни продуктикато бонбони от магазина, особено ако целта ви е да отслабнете. Прочетете повече на https://servicediet.com/. Този подход е много добър, защото не е нужно да изучавате таблиците с гликемични индекси и хранителни състави в магазина, да мислите как да направите кифли от пълно брашно и салата - вкусна без майонеза. В допълнение, правилното хранене най-често включва отказ от полуготови продукти, което означава прекарване на време за готвене.

закуска

Обяд

Вечеря

Протеинът с гарнитура трябва да служи като второ ястие. Можете да изберете всяко постно месо. Ориз, елда, пресни зеленчуци - всичко необходимо. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че имате нужда от малко зърнени храни, но зеленчуците - няколко пъти повече от месото.

Лека закуска

Вечеря

Отново протеин. Ако имаше месо за обяд, можете да ядете морски дарове за вечеря. И отново, зеленчукова гарнитура би била отличен вариант. От напитките можете да изберете билкови отвари.

Последно хранене

И накрая, няколко полезни съвета:

• Всеки път, когато ви се яде нещо, трябва да си зададете въпроса: "Какво полезно има тук?"
• Не можете да пиете храна с вода, това увеличава обема на стомаха.
• Винаги имайте лека закуска под ръка. Например банан или мюсли бар.

Оказва се, че когато първо нахраните съпруга и децата си, а след това ядете себе си, вие следвате едно от правилата на Аюрведа. Кой би си помислил! Много от нас, без да го знаят, изпълняват други заповеди от това древно учение: не пийте храна студена вода, плодовете се ядат на отделно хранене, опитват се да избягват похапванията ... И тук пълен списъксъвети за подобряване на храносмилането и метаболизма.

Хранения и ритуали

В древната аюрведа е било обичайно да се почита храната чрез молитви и ритуали. Докато се хранят, хората трябва да изпитват благодарност. Когато се молим преди хранене или ядем съзнателно, безпокойството от храната отшумява. Отделяйки време да благословим храната, можем да променим настроението си, за да бъде по-положително, което ще подобри храносмилането.

Тук прости начинипревърнете храненето в ритуал.

• Бъда благодарен.Кажете „благодаря“ за храната, създадена от майката природа. Почувствайте, че тя ви дава храна. За това са били принасяни в жертва други живи същества – растения и животни.
• Подредете масата, дори да ядете сами.Когато подредите красива покривка, подредите подложки за чинии и ленени салфетки, вие информирате подсъзнанието си, че храната е свещена.
• Първо нахранете другите.В Аюрведа първо предлагаме храна на други хора в знак на благодарност към майката природа, която ни храни. Ако живеете сами, пригответе допълнителна порция и я занесете на съседите. Можете също така да полеете цветята или да нахраните птиците.
• Хранете се съсредоточено.Когато ядете и сърфирате в мрежата, гледате телевизия, изпращате текстови съобщения или шофирате по едно и също време, това намалява храносмилателния огън.
• Дъвчете бавно и внимателно.Чувствайте се благодарни за това, което сте постигнали този етапсобствен живот.
• Яжте в добро настроение.Настроението ни влияе върху качеството на храната, която ядем. Когато ядем и се ядосваме, натъжаваме или изпитваме други негативни емоции, храната се „заразява“ с това настроение и то прониква още по-дълбоко в тялото и мислите.

С храната, наситена със силата на ритуала, нека проучим начините да ускорим или поне да балансираме метаболизма си. За да започнете, изберете 1-2 точки от този списък и ги приложете на практика. Когато тези принципи станат навик, приемете още няколко.

• Изпийте чаша първото нещо сутрин топла водас лимон. ¼ среден лимон, изцеден в средно голяма чаша, е достатъчен.
• Опитайте се да избягвате хляб, сладкиши, бисквити, торти, всякакви пържени храни, сирене, консервирани и преработени храни, вчерашна храна, ядки, алкохол, захар и тестени изделия.
• Основното хранене трябва да бъде обяд. По време на обяд храносмилателният огън е в пълен капацитет.
• Вечеряйте около 18 часа. Нека вечерята е лека: зеленчуци на пара, ориз, купа топла супа.
• Гответе с подправки, които подобряват храносмилането: сушени или пресен джинджифил, копър, черен пипер, кайенски пипер, мента, каменна сол, канела, индийско орехче, кардамон, копър, куркума, кимион, кориандър, семена от ажгон (ароматизиран йован, индийски кимион). Тези подправки не само помагат за смилането и усвояването на храната; те също помагат за изхвърлянето на токсичната слуз от тялото.
• Опитайте се да не похапвате между храненията.
• Яжте тънък резен пресен джинджифил преди всяко хранене. Полейте със сок от лимон или лайм и поръсете с щипка каменна сол.
• Яжте, но не пълнейте: нека стомахът остане ¼ празен.
• Никога (никога, никога!) не пийте храна ледена вода! Не пийте твърде много по време на хранене. Защо да го пълним с вода и да го покриваме с лед?
• Преди ядене ястието се поръсва с ¼ ч.л. зехтин или избистрено масло (гхи).
• Преди да готвите зърнени храни, да ядете ядки, семена, леща и ориз, е по-добре да ги накиснете във вода за поне 30 минути. Някои видове варива (по-твърдите) трябва да се накиснат за една нощ. Сварете зърнени култури с подправки (джинджифил, черен пипер, асафетида, малко водорасли). Подправките ще помогнат за предотвратяване на газове и подуване и ще помогнат за храносмилането на зърнени и бобови растения.
• Изхвърлете обикновеното бяло трапезна сол. Пълно е с химикали, които се отмиват хранителни веществаот кости. Използвайте естествени, непреработени видове сол - морска и хималайска каменна.
• Пийте повече храносмилателни чайове като джинджифил, кардамон, копър, кимион и кориандър.
• Консумирайте повече продуктикоито подобряват метаболизма: това са супи, повечето подправки, чесън, листни зеленчуци, зехтин, овесени ядки, ябълки, круши, грейпфрути, зелен чай, домати, броколи, целина, магданоз, коприва, куркума, цвекло, копър, моркови, пресен джинджифил, боб мунг.
• Избягвайте всеки продукт, на който пише „със ниско съдържаниемазнини", "без мазнини" и "без захар". Избягвайте бяла захар и готварска сол, изкуствени подсладители и оцветители, храни, пържени в непознати масла, трансмазнини и заместители на мазнини (маргарин и олио).

Правила за комбиниране на продукти

За разделяне различни продуктинеобходими са различни видове. храносмилателни ензими. Когато поставите две храни в стомаха си, които изискват две различни видовеензими, вие сякаш нареждате на стомаха: „Ей ти! Върши правилната работа!" избягване несъвместими продуктиУлесняваме живота на нашето тяло.

1. Яжте плодовете отделно от другите храни. Пъпешът никога не трябва да се комбинира с нищо.
2. Пийте млякото само отделно от всичко или в комбинация със сладкиши (зърнени храни, мед, кафява захар). Най-добре се усвоява, ако. Ето кои са подходящи за мляко: кардамон, канела, черен пипер, индийско орехче. Най-лошите спътници са бананите кисели плодове, хляб с мая, риба, месо и кисело мляко.
3. Опитайте се да не ядете риба и млечни продукти едновременно.
4. Яйцата не се съчетават добре с плодове, мляко, месо и кисело мляко.
5. В никакъв случай медът не трябва да се вари и да се подлага на термична обработка.
6. Solanaceae (патладжани, домати, картофи) не се съчетават добре с пъпеши, краставици и млечни продукти.

Започнете сега: списък със здравословни храни

Как да разберем, че храносмилането работи безпроблемно? Езикът ще стане чист и розов. AT определено времепрез деня ще почувствате глад. Лошите ще изчезнат.

Когато има по-малко токсини, тялото ще може да смила по-тежки и по-хранителни храни, увеличавайки доставките жизненост. С добро снабдяване с енергия сме по-способни да се справяме със стреса и болестите. Ето продукти, които ще ви помогнат не само да съществувате, но и да живеете пълноценно.

• Сусамово семе и сусамово масло
• Тиквени семена
• Дати
• Кокос и кокосово масло
• Авокадо и масло от авокадо
• Зехтин
• пчелен прашец
• Ечемик
• Бадеми (накиснати за една нощ във вода и обелени)
• Ленено семе и масло
• Орехи и тяхното масло
• пресен мед
• Прясно био мляко и сметана (краве, козе)
• Гхи (избистрено масло) или масло
• Сладки картофи и ямс
• Тиквички
• патладжан
• спанак
• Манго
• Боровинка
• червена леща
• домашна лютичка
• Домашно несолено сирене
• Костен бульон, гъсти супи и яхнии в този бульон

Купете тази книга

Дискусия

страхотно, имайте предвид

Пийте колкото е възможно повече вода. При какво от под крана - това е строго забранено. Ние сме това, което ядем.

„Изхвърлете обикновената бяла готварска сол. Пълна е с химикали, които извличат хранителни вещества от костите“ Боже!!! И си мислех, че има само един "химикал" - натриев хлорид)))

Коментирайте статията "Как да подобрим метаболизма: 15 съвета от Аюрведа"

професионалисти вендузен масажот целулита? помага за справяне с най-„пренебрегваните“ области на кожата в процеса, подобрява се кръвообращението, нормализира се обмяната на веществата в подкожните слоеве, премахват се токсини, соли, урея, подпухналостта изчезва след няколко сесии, контурите на тялото значително се укрепват, фигурата изглежда по стегната с помощта на вакуумен масажклетките започват да се обновяват по-бързо, което ви позволява да поддържате младостта и еластичността на кожата за дълго време, мускулните болки, сковаността изчезват ...

Струва ми се, че подобряването на метаболизма е много трудно. Всеки би имал такова съотношение на височина и тегло на 40! Но като цяло след 30 метаболизмът се забавя, така че трябва да ядете по-малко храна и да внимавате какво ядете 30.06.2015 18:19:18, Kissynia.

Експерти руски аналогФитнес треньорът Ирина Турчинская, диетологът Юлия Бастригина, психолозите Андрей Кухаренко и Ирина Леонова споделиха своите тайни и практически съвети. За причините за наддаване на тегло Ирина Леонова: Ако едно дете в детството не е научено да се справя с стресови ситуации, разговори от външния свят с минимални разходи жизнена енергия, той рискува да получи хранителна зависимост. Наборът от такива фактори е много индивидуален. Много важно...

15 април от 19:30 ч. в център “ отворен свят» ще се проведе среща за бъдещи майки “Храна в положение”. Събитието, посветено на правилното хранене преди, по време и след бременност, ще се проведе с подкрепата на Народно акушерство и компания Светът на детството. Здравето на бебето зависи от състоянието на майката. Правилното хранене ще помогне за поддържане на добро здраве по време на бременност. В изобилието от днешна информация по тази тема е трудно да се отделят ценни съвети, които да бъдат полезни на бъдещите майки...

Много често в рецепти за отслабване срещам тази ориенталска подправка, но се оказва, че куркумата е не само пикантна подправка, но и пречиствателна станция, който има невероятни полезни свойства, необходим атрибут на ориенталската кухня и медицина. Куркумата придава свежест на ястията пикантен аромат, красив цвятнамалява желанието за сладко и мазни храни. В много древни и модерни рецептиКуркумата играе важна роля за подобряване на здравето. Полезни свойства...

Виталакт - ферментирал млечен продукт, което включва цял комплекс полезни микроорганизми: млечнокисели бактерии, кефирни гъбичкии ацидофилен бацил, което го прави незаменим при бебешка храна. Този продукт е предназначен за деца над 1 година. Виталакт има номер полезни свойства– подобрява апетита, има положителен ефект върху метаболизма, нормализира храносмилателните процеси, в процеса на ферментация микроорганизмите синтезират комплекс от витамини и биологично активни вещества...

За да бъде тялото перфектно, то трябва постоянно да се подобрява. Wedding подбра най-модерните движения и спортни тенденции, всяка от които е уникална по свой начин. Остава само да изберете професия по ваш вкус и да отидете до целта си. За смелите В Русия наскоро се появи нов спорт, но вече обичан от австралийците (а именно Австралия е тяхната родина) - Pole Dance. Упражненията с пилон, спортна щека, са форма на изкуство, която съчетава елементи от танц и акробатика. Танц на пилон...

Рецепти за вкусни и здравословна хранакойто се приготвя лесно. Ще създадете своя собствена диета, която ще ви помогне да станете по-млади, да почувствате прилив на енергия и радост. В същото време помогнете на тялото си да се пречисти и подобри. Това е заза невероятно хранителен продуктс широк обхватпревантивни и терапевтични ефекти върху човешкото тяло - чудотворна целувка от овесена каша, руски балсам, както се наричаше в чужбина. желе от овесени ядкипоказан при заболявания на черния дроб, бъбреците, жлъчния мехур...

Маслото от авокадо е натурален продукт, който поради своето богатство е биологично активни веществае фантастично полезен продукт. Спокойно може да се нарече център на младостта, здравето и красотата. Витамин F (комплекс от ненаситени мастни киселини) в маслото от авокадо е 3 пъти повече, отколкото в рибеното масло (около 94,8%). Полиненаситените киселини участват в изграждането и развитието на клетките в нашето тяло, регулират метаболизма на мазнините и холестерола и нормализират кръвообращението. Освен това те...

През този месец е лесно да отслабнете чрез подобряване на метаболизма, за което можете да приемате витамини и да се движите повече. Имайте предвид, че същата планета, Меркурий, отговаря за обмена на информация и метаболизма.

Дискусия

Отлично! Тъкмо четох за 10-те дни и си мислех да се присъединя към компанията - макар и със закъснение. А утре ми остава точно месец до ДР - така е решено! Утре елда с мляко!

Е, леле, просто започнах да отслабвам през първия месец след другия, под Козирог. Беше достатъчно лесно, свалих 9 кг и продължавам. Въпреки че преди това никога не бях успявал да пазя диета повече от 3 дни :) вероятно всичко съвпадна успешно.

Тибетска рецептапредназначени да подобрят обмена. Имам го някъде, можете да го потърсите. Стигмите ми казаха да пия с холецистит, така че няма да рискувам, може би просто ги пия.

Дискусия

аз от билкови препаратиотслабнете такъв zhor разбира, че няма сили: (по-добре е без тях, просто зелен чай :)

Тибетската рецепта е предназначена да подобри обмена. Имам го някъде, можете да го потърсите. Стигмите ми казаха да пия с холецистит, така че няма да рискувам, може би просто ги пия. Но ... Все още трябва да вземете решение за диета и след това да погледнете какво липсва на оранизма. IMHO да.

Също така се предписват лекарства, състоящи се от аминокиселини, които подобряват метаболизма на мозъка. Имаше подобрение в характеристиките на поведението, двигателните умения, вниманието и паметта.

Дискусия

Не разбирам за какво е спорът. Добра статия, за първи път виждам обикновен текстпише че ММД не е медицинска диагноза. Винаги ми се е струвало, че медицинската диагноза трябва да се основава на идентифицирания по един или друг начин физиологична патология, а ММД е просто, погледнаха детето и решиха, че нещо не му е наред. И никакви енцефалограми, emerai или нещо друго, дори кръвен тест не е необходим. Така че бавачката погледна детето и каза: не всичко е наред с главата му, добре, не толкова, тогава веднага ще напишат UO или умствена изостаналост и така, малко, в крайна сметка получаваме диагнозата MMD . И ако погледнете темата по-долу, тогава от гледна точка на много служители на "институции" и много лекари, сираците априори имат нещо нередно с главите си. Така че масово получаваме такива диагнози: при кърмачета перинатална хипоксия и енцефалопатия, при по-големи деца ММД и т.н.
Така че всичко е написано правилно в статията и обяснява много, за какво има да се чупят копия?

и наистина, какъв беше смисълът да се опитвам толкова много да публикувам тази "добра статия" тук. Има много различни диагнози, MMD и ADHD не са най-честите, според BlackScore. Защо да бързаме предварително, решаваме проблемите, когато се появят.