Как да се отървем от безпокойството и натрапчивите мисли. Как сами да се отървете от натрапчивите мисли и безпокойството. Толкова натрапчиви мисли, какво е това

Негативните мисли могат да съсипят живота на всеки човек. Всеки има периоди, когато обсесивните страхове се качват в главата. Трябва да сте готови за това състояние, за да отблъснете незабавно удара и да върнете радостта от съществуването. Има много начини да се справите с негативизма, но преди всичко трябва да откриете причината за това състояние.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:"Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си..." Прочетете още >>

Лошите мисли са депресивни фантазии, които не изчезват. Това могат да бъдат реални събития, настъпили наскоро или неоснователни безпочвени страхове, които не ви позволяват да се успокоите и измъчват душата ви. Негативните мисли имат едно отличителна черта- те са натрапчиви. Човек напразно се опитва да спре да мисли за лошото.

Опасността от негативно мислене

Учените са доказали, че мислите са материални. Това, върху което човек фокусира вниманието си, това привлича в живота. Това главната причинана който си струва да се борим с негативното.

Повечето събития и неприятни ситуации могат да бъдат избегнати, като се съсредоточите върху положителни точки. В началото е трудно, но ако практикувате позитивно мислене постоянно, това ще ви стане навик и животът ще се промени. радикално. Намирайки се в състояние на депресия, човек се лишава от по-добро бъдеще. Той създава в главата си сценарий от събития, които ще се сбъднат. Постоянното „превъртане“ на неуспешни ситуации го прави неуверен и подозрителен. Страхът и стресът ви пречат да се развивате и да постигате целите си.

Негативните мисли влияят не само на психическото състояние, но и на здравето. Нервното напрежение се отразява в общо състояниеорганизъм. С течение на времето негативното мислене превръща човек в нервен, раздразнителен и депресивна личност. И това няма как да мине без последствия. Рано или късно това състояние ще се превърне в патология и ще бъде много по-трудно да се справим с проблема. Постоянните тревоги могат да провокират главоболие, хипертонична криза или стомашни язви.

Учените са открили, че предимно негативните мисли са причина за образование ракови клетки. Следователно те трябва да бъдат изхвърлени от главата възможно най-скоро.

Ако човек е в депресивно състояниеповече от две седмици, тогава това не е нормално. Животът му губи смисъл и се превръща в низ от сиво ежедневие. Настроението се влияе от монотонността и ежедневната рутинна работа.

Причини за лоши мисли

Борбата с негативните мисли може да започне само след задълбочен анализ на ситуацията и установяване на причините за тяхното възникване. Някакъв процес винаги допринася за появата на мрачни мисли.

Натрапчивите идеи допринасят за появата на негативни емоции и животът на човек се превръща в кошмар.

Най-честите причини за негативни мисли са:

1. Характеристики на характера.За някои хора негативното мислене преобладава от детството, става техен навик в зряла възраст. Човек в този случай вижда света в тъмен цвят и не може да направи друго. Чувствителните личности приемат всичко присърце заради темперамента си. Те възпроизвеждат събитията, които са се случили в съзнанието им.
2. Ниско самочувствие.Недостатъци във външния вид физически аномалииили психологически причини, в повечето случаи провокират появата на неувереност в себе си. Много хора са склонни да се фокусират върху недостатъците и им се струва, че всички около тях забелязват техните недостатъци. Отпуснете се в такава ситуация не е възможно. Ниско самочувствие може да има и при външно привлекателни хора. Факторите за неговото развитие са упреци от други и осъждане, които са останали в паметта за дълго време.
3. Отрицателен опит.Поредица от неприятни ситуации могат да окажат значително влияние върху психиката и начина на мислене. Човекът оставаше уплашен, че в бъдеще може да се повтори негативно събитие. Това често се случва с жертвите на насилие.
4. Подозрителност.Тази черта на характера се изразява в постоянен страх и бдителност. Причината за това поведение може да бъде дори прочетена книга или история от новините. При хора, склонни към мнителност, често се наблюдава мания на преследване.
5. Неспособност за вземане на решение.Някои хора не могат да се идентифицират собствени желания, постоянно се съмняват в избора си, дори и да се отнася до дребни неща.
6. Заобикаляща среда.Обществото често внушава на хората, че всичко е лошо и в живота няма нищо положително. Такива хора активно налагат мнението си на другите и се опитват да критикуват всички наоколо, развивайки в другите комплекси и страх от бъдещето.
7. самотата.Някои хора са самотни, имат нужда от внимание, грижа и любов. Най-често жените са в тази ситуация. При липса на силно рамо наблизо, крехките дами поемат мъжки задължения, струва им се, че няма къде да чакат помощ и подкрепа.
8. Трудна ситуация.Импулсът за преобладаването на негативните мисли може да бъде някакво събитие: голяма кавга, развод, злополука с близък човек и много други. В такива случаи е важно да не се затваряте в себе си, потапяйки се в депресия.

Ефективни начини за справяне с негативното мислене

Необходимо е да се освободим от деструктивната форма на мислене. Това се отнася за всякакви лоши мисли, които идват в главата ви, независимо дали става дума за притеснения за проблеми в работата, страх за детето или невъзможност да се съсредоточите върху нещо друго. Човек трябва да погледне трезво на нещата и да разбере: наистина може да се случи неприятност или това свръхактивно въображение рисува мрачни картини.

За да оцените обективно настоящата ситуация, трябва да вземете лист хартия и да напишете всички негативни мисли. Този методЩе ви помогне да се изправите открито пред страховете си. След като идентифицирате основните негативни мисли, можете да започнете да се борите с тях.

Съветите на психолозите ще помогнат за премахване на негативното мислене:

1. Решете проблема с.Ако човек е постоянно съсредоточен върху зли мисли и преживявания негативни емоции, тогава се препоръчва да направите така, че източникът на тревоги да изчезне. Решаването на проблеми е най-ефективният начин да помогнете кратко времеотървете се от грижите.Ако човек мрази работата си и изпитва постоянен стрес поради това, най-доброто, което може да направи, е да напусне. Същото важи и за отношенията, ако съюзът не носи радост, трябва да си тръгнете. Излизането от зоната на комфорт е страшно, но необходимо.
2. Игнорирайте.Източникът на отрицателно разсъждение може да бъде риторични или философски въпроси. Някои хора са обезпокоени от мисли за смъртта, те не излизат от главите им, което им пречи да се наслаждават на живота и да се наслаждават на днешния ден. В този случай трябва да се научите да се концентрирате върху случващото се и да присъствате „тук и сега“. Светлите мисли ще помогнат да победите черните мисли. Ако обсесивният страх от смъртта надделее, тогава трябва да се опитате да го игнорирате и да обърнете внимание на реалното състояние на нещата.
3. Развивайте се.Промяната на хобитата може да обърне мислите в съвсем различна посока. Ако преобладава негативното мислене, тогава на човек се препоръчва да прояви искрен интерес към живота и да намери любимо занимание. Това ще ви зареди с енергия и положителни емоции. Ако посветите свободно временещо ново, тогава разрушителните мисли ще изчезнат сами. Бродиране, гмуркане, плуване, макраме, плетене с мъниста, рисуване - всички тези и много други дейности ще бъдат от полза.
4. „Изживейте“ негативна мисъл.Постоянното възпроизвеждане на неприятна ситуация в главата показва, че мозъкът търси начини да я разреши. За да спрете да мислите по негативен начин, можете да разгледате всяка отрицателна емоция поотделно. Тази практика помага за намаляване на страха от бъдещето и възстановяване на положителното настроение. Например жените по време на бременност са затрупани от тревоги. За да реши проблема, момичето се съветва да седне и да помисли: какви са възможните резултати от сегашното й състояние и как ще действа в определена ситуация. След като сте преживели всички негативни сценарии, трябва да се съсредоточите върху положителните аспекти.
5. Чета книги.Качественото писане е ефективен метод за справяне с лошите мисли. Специално вниманиепсихолозите препоръчват да се обърнете към публикации, посветени на личностното израстване. Такава литература може да осигури положително влияниекъм всички аспекти на живота.
6. Тренировка.Физическите упражнения насърчават производството на хормони на радостта - ендорфини. Спортните занимания, особено на чист въздух, влияят благотворно върху физическо състояние, и психологически. Упражнението сутрин е първата стъпка към емоционалното възстановяване.
7. Изхвърлете негативните емоции от себе си.Друг ефективен метод е унищожаването лоши мисли. За да направите това, трябва да напишете всички страхове и негативизъм на хартия, да изгорите листа и да разпръснете пепелта на вятъра. Има и друг начин - да поставите посланието в балон и да го пуснете в небето. Упражнението ще ви помогне да се отървете от ненужните преживявания от главата си.
8. Фокусирайте се върху настоящия момент.Хората са склонни мислено да се връщат към минали събития или да се втурват далеч напред. Важно е да се научите да живеете за днес, тогава броят на негативните мисли ще бъде намален до минимум.
9. Отпуснете се.Постоянното напрежение и стрес могат да обезпокоят дори най-оптимистичния и жизнерадостен човек. В такава ситуация трябва да се отпуснете. Ако е възможно, се препоръчва да излезете в страната за уикенда и да прекарате време в спокойна атмосфера, като изключите телефона и интернет.
10. Почистете апартамента.Почистването е релаксиращо. Ако негативните мисли не излизат от главата ви, тогава можете да организирате общо почистване в дома си и да се отървете от ненужните неща. Този метод е много ефективен, въпреки своята простота.
11. Вземете доза адреналин.Необикновен акт, например скок с парашут, ще ви помогне да се справите с негативното мислене. Новите емоции ще повлияят на състоянието на ума и ще ви позволят да преодолеете лошите мисли.

Ефективните начини за справяне с негативните мисли са:

Как да преодолеем лошите мисли по време на бременност?

Страхът и стресът през този период са неизбежни. Бъдещата майка трябва да е подготвена за факта, че ще трябва да се бори с негативни емоции и негативни мисли, тъй като нейното състояние и настроение оказват значително влияние върху бебето.

Психолозите смятат, че можете да се отървете от лошите мисли по време на бременност по следните начини:

1. Контролирайте мисленето.Бременната жена трябва да забрави за думите с негативна конотация. Ако бъдещата майка е доминирана от песимистично настроение, тогава тя трябва да ходи повече и да се опита да мисли за доброто. Без значение как се развиват обстоятелствата, момичето трябва да помни, че скоро ще има бебе.
2. Пийте достатъчно течност.Водата насища тялото с кислород и стимулира мозъка. здрав човектрябва да пиете 2 литра негазирана вода на ден. По време на бременност жената се препоръчва да спазва това правило.
3. Да се разхождам навън.Нуждите на бъдещата майка слънчева светлинаИ Свеж въздух. Тези природни ресурси са безопасно лекарствоза бебето. UV лъчите насърчават производството на витамин D и подобряват настроението. Ако времето навън е лошо, тогава жената трябва да проветрява стаята 2-4 пъти на ден, като избягва течения.
4. Хранете се балансирано.Бременните жени се съветват да ядат повече плодове и зеленчуци. Правилното храненедопринася за укрепване нервна системаи подхранва тялото основни витаминии минерали.
5. Занимавайте се с физически упражнения.Жените по време на бременност се съветват да се запишат за йога или плуване. Това ще се отрази благотворно както на физическото, така и на емоционалното състояние.

Вътрешната трансформация ще помогне да се преодолеят натрапчивите негативни мисли и да се предотврати появата им в бъдеще. За да се отървете завинаги от депресивното мислене, трябва да развиете навика да търсите положителното във всичко. Тогава ще има много по-малко причини за безпокойство.

мания ( обсесивен синдром) - натрапчиви мисли, идеи в главата, действия. Подобно разстройство е едно от най-трудните както за индивида, така и от гледна точка на диагностика и лечение.Пациентът, поради това заболяване, изпитва трудности в ежедневието, работата или обучението, общуването с други хора, а също така постоянно прекарва времето си в извършване на определени безкрайни действия, разбирайки обсебващи образи и мисли.

Мания: характеристика на концепцията

Всеки човек има натрапчиви мисли или действия до известна степен. Можете непрекъснато да превъртате мисли за важно предстоящо събитие (изпит или интервю) в главата си, можете да се притеснявате дали сте изключили ютията или не и да правите същия маршрут всяка сутрин. Всичко това служи за намаляване на нивото на тревожност, облекчаване на нервното напрежение.

Освен това около 40% от хората изпитват нервно раздразнение, лоши дискомфортни усещания при промяна на обичайния ред на нещата.

Обсебването (компулсивна невроза) е психично разстройство, при които има натрапчиви състояния от различен характер. Тези състояния се появяват от време на време и представляват неволни идеи и мисли, действия, които водят до формирането на система от ритуали.

Такива състояния предизвикват нервно напрежение и стрес у човек. Фиксацията върху лоши, болезнени мисли или идеи в главата предизвиква негативни емоции и по този начин може да предизвика развитие на депресия или да провокира невроза (невротично разстройство). В същото време пациентите не страдат от нарушение на логическото мислене.

Обсебването не е просто повтарящи се неконтролируеми движения (компулсии), а не просто превъртане на лоши мисли в главата или фиксация върху тях. Особеността на синдрома е в осъзнаването на тези мании в индивида. Човек възприема маниите и компулсиите като нещо чуждо, чуждо на неговото съзнание. Обсебите се възприемат като нахлуващи, безсмислени, понякога противоречащи на собствената природа, но индивидът не може да се бори, да се справи с тях. Връщането на обсесии и подобни състояния всеки път носи на човек нервно напрежение, повишава тревожността и може да причини пристъпи на депресия и неврози.

Видове обсесивни състояния (в зависимост от обхвата на проявите):

моторни (компулсии);
емоционални (фобии);
интелектуални (натрапчиви мисли).

Обсебването може да се прояви и на ниво събиране (прекомерно натрупване), желания, образи, съмнения, идеи.

Като цяло обсесивно-компулсивното разстройство има тематично повтарящо се качество. Най-често срещаните теми са мръсотия, инфекция, насилие, ред, симетрия, сексуалност, агресия. По-специално, маниите от подобно естество се срещат при здрави хора.

IN отделна групаможе да се отдели състоянието на обсебване - „не е достатъчно добро“, от което човек има усещане за незавършеност на процеса. За да се справи, да преодолее такова състояние, да премахне напрежението, той трябва да повтаря едно и също действие отново и отново, например да включва и изключва светлината.

За да облекчи нервното напрежение, да отвлече вниманието от лошите идеи или да намали безпокойството, човек трябва да създаде ритуали за себе си. Това може да бъде броене, двойна проверка, измиване и други постоянно повтарящи се действия. Пациентът осъзнава тяхната безсмисленост, но все пак прибягва до тях, тъй като те помагат поне за известно време да преодолеят страха или натрапчивите мисли в главата.

Защо и къде възниква обсесивният синдром - причините за заболяването

На този моментв психиатрията няма ясни причини, които да обяснят откъде идват маниите, защо се появяват симптомите на заболяването, тъй като други психични разстройства и заболявания (невроза, шизофрения, депресия и др.) Могат да причинят разстройството.

Но все пак основните 3 причини, поради които възниква обсесивната невроза, са подчертани в науката:

Биологични фактори - анатомични особеностиЦНС и АНС, нарушение метаболитни процесиневротрансмитери, инфекциозни заболявания, органични мозъчни увреждания, генетична предразположеност.
Психологически причини - депресия, невроза, особености психологически типличност, акценти на характера, семейно възпитание, ниско или, напротив, високо самочувствие и други фактори.
Социологически причини - социални фобии, дългосрочни стресови състояния, нервна и емоционален стрессвързани с конфликти в семейството или на работното място и др.

Също така, симптомите на обсесивно-компулсивни разстройства се развиват при други заболявания:

шизофрения и налудно разстройство;
депресия;
психоза;
невроза;
енцефалит;
епилепсия.

Основните симптоми на обсесивна невроза

Обсесивният синдром може да се прояви както на физическо, така и на психологическо ниво.

Соматични симптоми на заболяването:

брадикардия или тахикардия;
зачервяване или обратно бледност на кожата;
замаяност и недостиг на въздух;
повишена чревна перисталтика.

Психологически симптоми на състоянието на обсебване:

Натрапчиви мисли и размишления („ментална дъвка“ - безкрайни диалози със себе си, безцелно размишление върху някои факти, фантазии за действия, които като правило са отрицателни.
Натрапчиви изображения.
Обсесивни импулси - желанието да се извърши някакво действие, агресивни или лоши действия. Това желание измъчва болните, поражда напрежение, те се страхуват, че могат да го реализират, но никога не се заемат да го реализират.
Натрапчиви съмнения – могат да бъдат свързани с незавършени действия или различни фобии.
Контрастни мисли - страшни или лоши мислипо отношение на роднини, колеги или други хора, с остра антипатия към тях, която не е подкрепена с нищо. Контрастните мисли често се комбинират с образи и импулси.
Най-чести са обсесивните фобии: страх от микроби, мръсотия, страх да не се заразиш с нещо.
Обсесивни действия (компулсии) - система от ритуали, която е защитна за индивида.
Обсесивните спомени често са болезнени, лоши, с присъщо чувство на разкаяние или срам.
По-рядко възникват халюцинаторни състояния.

Контрастни (агресивни) натрапчиви мисли

Контрастните мисли са много разнообразни. Обикновено това са негативни образи за причиняване на вреда, насилие. Основните симптоми на такива мисли и идеи са желанието да се причини болка или вреда. Често такова състояние може да бъде насочено към себе си.

Типични контрастни мисли: страх от нараняване или дори убийство (задушаване) на някого собствено детеили съпруг, отрова или блъскане от високо). Такива състояния измъчват пациента, той изпитва ужасно напрежение, чувство за вина за мислите си, страх да се подчини на желанията си. Контрастните мисли, идеи, импулси никога не се реализират в реалния живот.

Как да се отървем от натрапчивите мисли: диагностика и лечение на разстройството

Проблемът с лечението на болестта е сложността на диагнозата. В края на краищата симптомите на обсебване се появяват при много други заболявания. Следователно, психиатърът трябва да проведе диференциална диагноза, която изключва:

невроза или неврастения;
шизофрения;
истерия;
депресия или друго афективно разстройство;
други соматични заболявания.

Провеждането на диференциална диагностика при невроза и шизофрения при човек, особено при неврозоподобни и бавни видове шизофрения, е доста трудно.

Обсебването при шизофрения се характеризира с редица характеристики:

емоционалният компонент е блед,
без натрапчиви изображения
наблюдава се известна монотонност и систематичност,
има твърдост и монотонност в маниите.

При бавна шизофрения е особено изразена манията за съмнение. В симптоматиката на слабопрогресивната шизофрения се наблюдава критично отношение към маниите, те се разглеждат като болезнени и чужди на самата личност, пациентът се опитва да се справи с тях. С прогресирането на болестта критичността намалява, мъчителното напрежение намалява поради безсилна борба с маниите.

Как да се лекува разстройството

Лечението на синдрома може условно да се раздели на три вида:

етиологични;
психотерапевтични;
патогенетичен.

Етиологичното лечение на обсебването е насочено към премахване на причината, която наранява пациента. Патогенетично лечение, който се счита за основен в борбата с личностните мании, е предназначен да елиминира патологичните промени в мозъка.

Психотерапевтичното лечение се счита за доста ефективно, както се вижда от различни клинични проучвания. Използват се методи като когнитивно-поведенческа и експозиционна терапия, хипноза, автотренинг, психоанализа.

Лекарства, които се използват за лечение на заболяването: антидепресанти, антипсихотици, хапчета за успокояване.

За да се преодолее разстройството, лечението му трябва да бъде изчерпателно и да включва физиотерапия, добро хранене, Почивка.

Заедно с КПТ или в случаите, когато не помага, се използва хипноза. Хипнозата (сугестивната терапия) е ефективна в най-дълбоките нива на психиката, а хипнозата помага и в борбата с фобиите. Лечението с такава терапия трябва да се извършва само от висококвалифициран специалист.

Как сами да се отървете от натрапчивите мисли и страхове?

Невъзможно е да се борите с манията с народни средства, но вие сами сте доста способни. За да направите това, ще ви трябват следните препоръки:

Обсесивната болест е хронично заболяване, с което ще трябва да се борим цял живот. Ще има моменти на отстъпление на болестта, ще има лоши моменти на рецидив.
Никога не спирайте да се борите, не спирайте да работите върху себе си, не се отчайвайте.
Не прехвърляйте изпълнението на вашите ритуали на роднини и приятели.
Не се укорявайте за мислите си, развийте позитивно мислене.
Опитайте се да избягвате ситуации, които могат да провокират натрапчиви мисли и състояния.
Опитайте се да намерите добър психиатър, който може да ви помогне да преодолеете страха и маниите си чрез терапия. Медицинско лечениев някои случаи той е значително по-нисък от CBT и други методи.
Методът EPR (излагане и предотвратяване на ритуали) може да се прибегне независимо. Състои се в доброволно попадане в ситуация, в която възникват натрапчиви мисли, докато пациентът трябва да устои на импулса и да изпълни обичайния си ритуал. Ако се опитате да останете в това състояние възможно най-дълго, в крайна сметка можете да постигнете толерантност и да разберете, че без да изпълнявате своите защитни ритуали, нищо ужасно не се случва наоколо.
Опитайте се да намалите времето, прекарано във вашите ритуали. Опитайте се да осъзнаете, че тези натрапчиви мисли в главата и ритуалите са фалшиви и всъщност абсолютно маловажни.
Не се опитвайте да се разсеете от натрапчивите идеи и образи, борбата с тях е безсмислена, пуснете ги в ума си, но не водете постоянен безкраен „диалог“ с тях.

При решаването на проблема, как да се отървете от натрапчиви мислиза човек, страхове, действия, можете самостоятелно да прибягвате до метода на когнитивния- поведенческа терапия, която се основава на знания за болестта, осъзнаване и промяна на поведението.

CBT се извършва съгласно следния принцип:

Етап 1. Разместване на акцента.Способността да разпознавате вашите симптоми и да ги наричате с истинските им имена („това е обсебванемисли така, не аз; това е принудата, която иска да го направи, не аз).
Стъпка 2 Понижаванекоето се основава на осъзнаването на собственото заболяване. Трябва да се разбере това натрапчиви мисли- невярно, неправилно, нямащо нищо общо с реалността. И тогава волтаж, което се изпитва, когато човек не изпълнява обичайните си ритуали, не е нищо повече от резултат от биохимичните процеси на мозъка. Приемайки болестта си, третирайки я като медицински феномен, вие се научавате да не се укорявате за вашето лошомисли или страхове.
Стъпка 3 префокусиране. Това е труден етап, който изисква време, воля и обучение. Основава се на промяна на фокуса от обсебване към правене на нещо полезно или разумно. Кога прави обсебванеили принуда, трябва да определите за себе си, че това е симптом на болестта и да го лекувате по този начин, опитайте се да преминете към нещо друго, което носи полза или удоволствие.
Стъпка 4 Преоценка. Извършвайки всички стъпки по изчерпателен начин, постепенно идва преоценка на значението на вашите мании, ще се научите да не ги предавате. особено значение, намалявайки значително времето за извършване на ритуалите си.

Невъзможно е комплексно и ефективно да се лекува разстройството с народни средства. Но има и друга страна. Лечението с народни средства помага добре за облекчаване на някои симптоми, нервно напрежениеи вълнение.

Дихателните упражнения, билковите седативни чайове ще помогнат за нормализиране емоционално състояниекакто жена, така и мъж.

Обсебването е сериозно разстройство, което значително разваля живота на пациента, но желанието да го победите, системната борба, упоритата работа върху себе си ще ви позволи да поемете контрола над болестта, така че най-накрая да дойде спокойствие. щастлив животв който лошите мисли, чувството за вина не измъчват и няма нужда да губите време в извършване на безсмислени ритуали и изпитване на безпочвени страхове.

Често негативните мисли и чувства ни пречат да се наслаждаваме на добрите неща в живота. Постепенно започваме да мислим за лошото все по-често и потапянето в негативни мисли се превръща в навик, който трудно се изкоренява. За да се преодолее този навик (впрочем, както всеки друг), е необходимо да се промени начина на мислене.

Когато сме стресирани от нещо, последното нещо, от което се нуждаем, е негативните мисли да добавят към стреса ни, така че е важно да се научим как да се справяме с безкрайния поток от мисли. В тази статия ще говорим за това как да се спасите от ненужни преживявания.

стъпки

Променете начина си на мислене

Помислете за днес.Когато ви измъчват тревожни мисли, за какво най-често си мислите в този момент? Вероятно преживявате отново събитията от миналото (дори всичко да се е случило преди седмица) или мислите какво ще се случи в бъдеще. За да спрете да се тревожите, трябва да си спомните за настоящия момент, за днешния ден. Ако преместите вниманието си от това, което вече е било или ще бъде, към това, което се случва сега, ще ви бъде по-лесно да спрете да възприемате всичко твърде негативно. Но, както често се случва, това не е толкова лесно да се направи. За да се научите да живеете в настоящето, първо трябва да се научите да се концентрирате върху това, което ви се случва буквално в този момент.

Има един проста техника: погледнете успокояващо изображение (снимка, картина). Това ще позволи на главата ви да си почине и да се отървете от всички лоши мисли, а това се случва само естествено- тоест, когато не се опитвате умишлено да се отървете от мислите и не чакате кога най-накрая ще успеете. Това е много прост, но ефективен начин да се успокоите и отпуснете.
Ако това не работи, опитайте да разсеете ума си, като броите от 100 до 7, или изберете цвят и претърсете стаята за всички предмети от този цвят. Така можете да се отървете от хаоса в главата си и след това отново да се съсредоточите върху настоящия момент.

Не се затваряйте в себе си.Една от последиците от фокусирането върху лошите мисли често е нарастваща дистанция между вас и света около вас. Ако решите да излезете от черупката си и да се свържете отново със света, ще имате по-малко време и енергия за лоши мисли. Не се карайте за негативни мисли или емоции – това само ще влоши нещата. Може би често сте мислили за факта, че наистина не харесвате някого и след това сте се чувствали виновни за подобни мисли или ядосани на себе си заради това. Поради това възприятие в главата се затвърждават причинно-следствени връзки и неправилни нагласи, от които с времето става изключително трудно да се отървете. Ето няколко лесни начина да превключите от вътрешния си свят към външния.

Развивайте самочувствие.Неувереността в себе си в цялото си разнообразие от прояви често се превръща в основна причина за тежки мисли и силни чувства. Това чувство ви преследва постоянно: каквото и да правите, то е навсякъде с вас. Например, когато говорите с приятел, вие постоянно се тревожите как изглеждате, какво впечатление правите, вместо просто да говорите. Трябва да развиете самочувствие и тогава ще ви бъде по-лесно да живеете пълноценен животи не се измъчвайте с разрушителни мисли.
- Опитайте се редовно да правите нещо вълнуващо - това ще ви накара да се почувствате уверени в способностите си. Например, ако сте добри в печенето на пайове, насладете се на целия процес на печене: насладете се на месенето на тестото, насладете се на аромата, който изпълва дома ви.
- Когато развиете способността да живеете щастливо понастоящем, запомнете това чувство и го възпроизвеждайте възможно най-често. Не забравяйте, че единственото нещо, което ви пречи да се чувствате в настоящето, е вашето възприятие, така че спрете да се измъчвате със самокритика.
Разберете как работи съзнанието
1. Анализирайте отношението си към негативните мисли или чувства.Тъй като лошите мисли често са просто навик, те могат да се появят веднага щом спрете да се грижите за себе си. Обещайте си да не се фокусирате върху тези мисли, защото трябва да се научите не само да ги пускате, но и да не позволявате да се появят нови.
  
  Внимавай.Определете как мислите или чувствата успяват да ви контролират. Мислите имат два компонента - тема (за какво мислите) и процес (как мислите).
  - Съзнанието не винаги се нуждае от тема - в случаите на нейна липса мислите просто прескачат от една на друга. Съзнанието използва такива мисли, за да се предпази от нещо или за да се успокои и разсее от нещо друго - напр. физическа болка, поради страх. С други думи, когато защитният механизъм се включи, често умът просто се опитва да се вкопчи в нещо, за да ви даде нещо, за което да мислите.
  - Мислите, които имат определена тема, имат съвсем различен характер. Може би сте ядосани, притеснени за нещо или мислите за някакъв проблем. Такива мисли често се повтарят и винаги се въртят около едно и също нещо.
  - Трудността се крие във факта, че съзнанието не може постоянно да бъде погълнато от дадена тема или процес. За да коригирате ситуацията, си струва да запомните, че мислите сами по себе си не могат да помогнат на причината. Често не искаме да изоставим мислите и чувствата си, защото искаме да разберем по-добре ситуацията: например, ако сме ядосани, мислим за всички обстоятелства на ситуацията, всички участници, всички действия и т.н. .
  - Често желанието ни да мислим за нещо е или просто мислято се оказва по-силно от желанието да се освободим от мислите, което много усложнява цялата ситуация. Желанието да се мисли само в името на процеса на "мислене" може да доведе до самоунищожение, докато тази борба със себе си е друг начин за бягство от ситуацията, която първоначално е причинила мислите. Необходимо е да се преодолее желанието постоянно да се разбира нещо и да се научите да пускате мислите си и след известно време желанието да пуснете мислите във всички случаи ще бъде по-силно от желанието да превъртите нещо в главата, без да спирате.
  - Друг проблем е, че сме свикнали да разглеждаме мислите като част от нашата личност. Човек не е готов да признае, че сам може да си причини болка и страдание. Има общоприето мнение, според което се смята, че всички чувства по отношение на собственото „Аз“ са ценни. Някои чувства водят до негативни преживявания, други не. Ето защо винаги е необходимо да се вглеждат внимателно в мислите и чувствата, за да се разбере кои си струва да напуснете и кои трябва да пуснете.
2. Опитайте някои експерименти.
  - Опитайте се да не мислите за полярна мечка или нещо необичайно, като пурпурно фламинго с чаша кафе. Това е доста стар експеримент, но много добре разкрива същността на човешкото мислене. Опитвайки се да се въздържим от мисълта за мечката, ние потискаме както самата мисъл за нея, така и мисълта, че трябва да потиснем нещо. Ако специално се опитате да не мислите за мечката, мисълта за нея няма да отиде никъде.
  - Представете си, че държите молив в ръцете си. Помислете какво искате да го хвърлите. За да хвърлите молив, трябва да го държите. Докато мислиш да го напуснеш, ти го държиш. Логично погледнато, моливът не може да бъде изпуснат, докато го държите. Колкото повече искате да хвърлите, толкова повече сила го държите.
3. Спри да се бориш с мислите си.Когато се опитваме да преодолеем някакви мисли или чувства, ние се опитваме да се съберем повече силада стачкуваме, но поради това още по-силно се вкопчваме в тези мисли. Колкото повече усилия, толкова повече натоварваневърху съзнанието, което отговаря на всички тези опити със стрес.
  - Вместо да се опитвате насила да се отървете от мислите, трябва да разхлабите хватката си. Моливът може да падне от ръцете ви сам - по същия начин мислите могат да си тръгнат сами. Може да отнеме време: ако се опитате насила да изкорените някои мисли, съзнанието може да запомни вашите опити, както и реакцията си.
  - Когато преминаваме през мислите си в опит да ги осмислим или да се отървем от тях, ние не помръдваме, защото просто няма къде да отидат мислите. След като спрем да се занимаваме с тази ситуация, ние ги пускаме.
Научете нови неща
1. Научете се да управлявате мислите си.Ако една мисъл или чувство се връщат към вас отново и отново, има много начини да ги предпазите да не ви погълнат.
  - Със сигурност има филм, който сте гледали много пъти, или книга, която сте препрочитали. Винаги знаете какво ще се случи след това, така че не сте толкова заинтересовани да гледате филм или да четете тази книга отново. Или може би сте правили нещо толкова много пъти, че не искате да го правите отново, защото знаете, че ще скучаете. Опитайте се да пренесете това преживяване в ситуацията с мисли: щом загубите интерес да мислите за едно и също нещо, мисълта ще изчезне сама.
2. Не се опитвайте да избягате от негативните мисли и емоции.Уморихте ли се от изтощителните мисли, които винаги са с вас, но наистина ли сте се опитали да се справите с тях? Понякога човек се опитва да се преструва, че нещо го няма, вместо да го приеме. Ако правите това с негативни мисли или емоции, те могат да останат с вас завинаги. Позволете си да почувствате това, което трябва да почувствате, и след това пуснете емоциите, от които вече не се нуждаете. Ако умът ви натрапва мисли и емоции, това може да ви накара да съдите себе си. Има много манипулативни механизми в съзнанието ни, а ние дори не сме наясно с много от тях. Съзнанието ни манипулира, защото се стреми да ни контролира чрез зависимост от различни неща и силни желания. Като цяло ние се ръководим от нашите зависимости.
  - Не забравяйте, че вашето щастие е във вашите ръце, че чувствата и емоциите не трябва да определят как управлявате живота си. Ако позволите на минали или бъдещи тревоги и натрапчиви желания да ви контролират, никога няма да можете да живеете пълноценен живот.
  - Управлявайте собствените си мисли. Обърнете ги отвътре, сменете ги - накрая ще разберете, че вие имате власт над мислите, а не те над вас. Замяната на негативните мисли с позитивни е временна мярка, но може да бъде изключително полезна в подходящия момент. Ще ви бъде по-лесно да се отървете от мислите, ако почувствате, че сами можете да контролирате всичко.
  - Ако мислите ви се въртят около проблем, който все още не сте разрешили, опитайте се да измислите начини да се измъкнете от него. проблемна ситуация. Направете всичко по силите си, дори ако ситуацията изглежда напълно безнадеждна.
  - Ако вашите мисли и чувства са свързани с тъжно събитие (като смърт на роднина или разпадане на връзка), позволете си да почувствате тъгата. Да гледаш снимки на човека, който ти липсва, да мислиш за хубавите неща, които сте преживели заедно, и да плачеш, ако това те кара да се чувстваш по-добре - всичко това е човешко. Също така е полезно да пишете за чувствата си в дневник.
Помнете доброто
1. Не забравяйте да си напомняте за хубавите неща.Ако сте стресирани, уморени от работа или просто се чувствате претоварени, лошите мисли могат да се върнат. За да им попречите да ви погълнат напълно, използвайте специални методи за справяне с нежеланите мисли, които няма да им позволят да се вкоренят.
  
  Практикувайте визуализация.Този метод ще бъде особено полезен за тези, които са много заети и които нямат достатъчно време за почивка. Необходимо е да си представите подробно някое приятно място: това може да бъде спомен за място, където сте прекарали добре, или измислено място.
2. Помислете за вашите постижения.Светът ни дава много възможности да се наслаждаваме на живота: можем да помагаме на другите, да свършим задълженията си, да постигнем определени цели или просто да излезем сред природата със семейството или да вечеряме с приятели. Мисленето за приятни неща развива самочувствието и ни прави по-възприемчиви към добрите неща.
  - Благодарете за това, което имате. Например, запишете три неща, за които сте благодарни на Вселената. Така че в главата можете бързо да „подредите нещата“ и да се отървете от потока от мисли.
3. Пази се. Лошо чувствоняма да ви позволи да се насладите напълно на живота и да останете оптимисти. Когато човек се грижи за тялото си и се грижи за душевното си състояние, негативните мисли и емоции просто няма за какво да се вкопчат.
  - Наспи се. Липсата на сън намалява жизнености не допринася за доброто настроение, затова се старайте да спите поне 7-8 часа на ден.
  - Яжте добре. Балансирана диетаще позволи на мозъка ви да получи всички елементи, от които се нуждае. Включете достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си.
  - Занимавайте се със спорт. Редовен физически упражненияще ви помогне не само винаги да сте във форма, но и да се борите със стреса. И двамата ще допринесат чувствам се по-добреи ще ви позволи да се освободите от тежките мисли.
  - Ограничете приема на алкохол и не приемайте наркотици. Алкохолът е депресант и дори малки количества могат да ви извадят от емоционалния баланс. Това важи и за повечето лекарства. Ограничете употребата си и състоянието на ума ви ще се подобри.
  - Потърсете помощ, ако почувствате нужда. Грижа за душевно здравене по-малко важно от вниманието към физическото здраве. Ако ви е трудно да се справите сами с мислите, които ви измъчват, потърсете помощ от специалист: психолог, социален работник, свещеник - и те ще ви помогнат да се върнете към нормалния си живот.
- Помнете, че чувствата и мислите са като времето: лошото време замества слънчев ден. Ти си небето, а чувствата и мислите са дъжд, облаци и сняг.
- Колкото по-често изпълнявате описаните по-горе упражнения, толкова по-лесно ще намерите общ език със себе си.
- Разбирането на мисловния процес помага ефективна борбас негативни мисли. Едно просто упражнение ще ви помогне в това: седнете, отпуснете се, наблюдавайте чувствата и реакциите си. Представете си, че сте учен, който трябва да проучи как работи човек.
- Всеки обича положителните емоции и радостните усещания, но те също преминават и не можем постоянно да ги държим в главата си с надеждата, че няма да има други, по-малко приятни. Можете обаче да си спомните тези чувства, когато трябва да се успокоите и да спрете да мислите за лошото.
- Посетете психолог, ако постоянният поток от мисли пречи на ежедневието ви.
- Затворете очи, "погледнете" мисълта и й кажете да спре. Продължете да правите това, докато мисълта изчезне.
Предупреждения
- Опитите насилствено да се отървете от някои усещания или емоции ще предизвикат защитна реакцияв организма.
- Ако е необходимо, свържете се със специалист. Не се страхувайте да поискате помощ.
- Невъзможно е напълно да се предпазите от шокове, тъй като човек се променя и реагира на външни импулси. Не е в нашата власт да принудим тялото да работи по различен начин.

За съжаление, някои хора без много очевидна причинасимптоми като паника, внезапен страх, редовно отсъствиесън. Подобно състояниеможе да нокаутира всеки. В тази ситуация можете да забравите за спокоен, измерен живот за дълго време. И няма нужда да търсим виновните. Самият човек се оказва заложник на собствените си неконтролируеми емоции, в резултат на което има мании и различни фобии.

Видове страхове

Какво е страх? Това е болезнено състояние на човек или страх от всякакви реални или измислени ситуации. То може да бъде мащабно, с отричане на бъдещи последици, или да е оправдано.

Психолозите смятат, че страхът е негативен процес, но като цяло той е рационален, тоест се основава на инстинкта за самосъхранение, присъщ на почти всеки. Тук те често работят защитни механизмив тялото, които мобилизират човек при възникване на опасна ситуация.

Както вече разбрахме, има основателен страх, но има и самоналожен страх, основан не на каквото и да било, а само на вашите собствени досадни идеи. Това е ирационален страх. Невъзможно е да се контролира, причинява постоянно чувство на паника, тревожност. Това състояние често е придружено от силно сърцебиене, треперене, нервност, безпокойство. Справянето с такъв страх е трудно. Тя може да се развие в истинска неврастения, в резултат на което човек развива невроза на натрапчиви мисли.

Как да контролираме такъв процес и възможно ли е да се справим с ирационалния вид страх? Ще разкажем за това по-нататък.

Симптоми на натрапчиви мисли

Преди да научите как да се отървете от страховете и натрапчивите мисли, трябва да вземете решение за симптомите. Тоест да разберем къде всъщност страхът е оправдан и къде постоянната паника е прераснала в невроза.

По естеството на негативните мисли е възможно да се разграничат няколко вида разстройства или, по-просто, фобии.

Обсесивно-компулсивното разстройство има следните симптоми (в зависимост от вида на разстройството):

Пространствени страхове. Те включват страх от пространство (отворено, затворено), височини, голям клъстерхора, страхът просто да напуснат собствения си дом и други.
Страх от определени обекти и заплахата, която може да последва от тях. Те включват черни котки, числото 13, клоуни, остри и режещи предмети, вода, асансьори, паяци.
Симптом на общуване непознати. Човек изпада в паника при мисълта, че е необходимо да се свърже с някого, дори по телефона. Това е страхът да не бъде осмиван, осъден, страхът, че няма да бъде одобрен, а само ще му се скарат.
Хипохондричен страх. Тук човек постоянно се страхува за състоянието на здравето си. Той има настояще постоянен страхполучавам рак, хващам неразбираем вирус, неизлечима болест. Подобни хораможе редовно да се подлага на прегледи и да взема тестове.

Психиката започва постепенно да се проваля. Първо се появява леко безпокойство, което впоследствие прераства в патогенна ситуация. Отървете се от тук обсесивно състояниемного по-трудно. Терапевтичните мерки трябва да се предприемат незабавно, когато се появи поне един от симптомите. Всяко неоправдано безпокойство, страх трябва да предупреди, защото ако не започнете да се справяте с проблема веднага, тогава маниище бъде постоянно преследван и ще се развие в невроза, психическо разстройство.

Причини за обсесии, пристъпи на паника

стрес. Колко често човек е стресиран? Почти навсякъде - и у дома, и на работа, в автобуса, в магазина, на улицата - можете да получите отрицателни емоции. Всякакви трудна ситуация, депресия, умора, изтощение, свръхчувствителностпредизвиква стрес. И когато този процес вече е постоянен, има вероятност той да прерасне в паническа атака и емоционално изтощение.
Начин на живот. Ако човек се храни нередовно, злоупотребява с бързи храни, здравословни и обогатени храни не са включени в диетата му, но в излишък от алкохол и тютюн, както и наркотици, това е правилният път към невроза, натрапчиви мисли, идеи.
Липса на интроспекция. Човек трябва да извършва психическа хигиена със себе си, тоест да почиства съзнанието си. Не отлагайте за по-късно тревоги, страхове, стресови ситуации. Те трябва да бъдат разбрани, анализирани, разбрани какво ги е причинило, споделени с близки, приятели и специалисти. Дори общото недоволство от външния им вид, умствени способностиможе да прерасне в невроза.

За съжаление не всеки възприема адекватно случващото се и отключва проблема, той става хроничен, което се отразява негативно душевно здравеи върху състоянието на организма като цяло.

Възниква въпросът: "Наистина ли е невроза, натрапчиви мисли - това е шизофрения? И възможно ли е да се избегне проблемът?" Неврозата се лекува, но е необходимо да не се отлага проблемът, да не се чака, докато се развие в повече сериозен проблем. Да, натрапчивите мисли са шизофрения. Ако не се отървете от тях, те могат да причинят това ужасна болест. С компетентен подход и приемане на лекарства ще бъде възможно да забравите за това от време на време, но е препоръчително да не се довеждате до такова състояние.

Синдром на обсесивна мисъл (OMS)

Нарича се още обсесивно-компулсивно разстройство. Това е състояние, когато човек налага монотонни, плашещи мисли в ума си, при което може да започне да извършва определени действия или дори ритуали.

Пациентът е убеден, че тяхното изпълнение ще предотврати появата на всяка негативна ситуация и ще помогне да се избегнат определени събития. Това се разбира под синдрома на натрапчиви идеи, мисли.

Как да се отървем от страховете и натрапчивите мисли? Защо това състояние е опасно? Според изследванията подобни процеси се наричат още неврози. Естествено, не се препоръчва да го стартирате. При първите симптоми трябва да потърсите помощта на специалист или да се опитате да се справите сами с пристъпите на паника. Основното нещо е да осъзнаете наличието на признаци на обсесивни идеи, мисли. Това е първата стъпка към възстановяването.

Причини за синдрома на обсесивната мисъл

Експертите не могат да дадат категоричен отговор на този въпрос. Въпреки това те идентифицират редица фактори, при които има паническа атака, натрапчиви мисли.

Биологични причини:

Имате нараняване на главата.
Различни усложнения след инфекциозни заболявания.
Патологии, свързани с психични разстройства.
Нарушение на съня.
Намален стандарт на живот.
Липса на серотонин или допамин. Серотонинът е хормон, който предотвратява депресията, а също така е отговорен за състоянието на нервната система и продуктивната работа на мозъка. Допаминът е хормон на щастието, който позволява на човек да изпита чувство на радост, удоволствие, удоволствие.

Кошмари

Със сигурност не всеки осъзнава, че постоянните кошмари могат да бъдат симптом неприятно заболяване. Какво? Психоза и нервен срив.

Доста често кошмарът може да се появи без причина, но може да бъде и резултат от обсесии, състояния. Това вече е проблем, породен от тревожност, някакво разстройство, депресия.

Появата на негативна картина е особено вероятна по време на нощна почивка, когато човек е преживял травма или в живота му се е случило събитие, което коренно е повлияло на съдбата му. Това може да е загуба на близък човек, уволнение от работа, физическа или психическа травма, операция, спешен случай.

Също така се случва, че човек може да бъде генетично предразположен към кошмари или те са причинени от синдром на сънна апнеясън (друго име е синдром на неспокойните крака).

повтарящи се лоши сънищатрябва да предупреди и да се превърне в причина за безпокойство, затова предлагаме няколко варианта за избавяне от неприятни преживявания.

Ние лекуваме кошмари

Ако кошмарът е тясно свързан с натрапчиви мисли или пристъпи на паника, важно е да се консултирате с професионалист, но редица действия, които могат да се отърват от неспокойния сън, няма да навредят.

Изграждане за избягване стресови ситуации. Изчистете мислите си. Важно е да си лягате с чист ум.
Започнете да медитирате, правете йога. Както показва практиката, това е доста ефективна професияпозволява човешкото тялоотпуснете се. Практикувайте по няколко минути на ден и след това удължете процеса от 30 минути до един час.
Намерете занимание, което ви харесва. Това може да бъде проста бродерия, плетене, сутрешно джогинг, четене на литература или чат с приятели и роднини. Хобитата помагат за облекчаване на стреса.
Преди лягане вземете вана с ароматна пяна, сол. Процедури като тези са чудесни за релаксация.

Емоционални разстройства

Повечето хора, които изпитват неконтролируем страх, могат да спрат да изпитват емоции към семейството. Тоест те престават да се тревожат за деца, родители, съпруг, съпруга.

Това е така наречената емоционална неадекватност, причинена от бягането психическо състояние. Точно в този момент започва да се развива шизофренията. Проявява се в обсебването на идеите, отслабването на чувствителността или силна агресияна близките си. Появяват се необоснован гняв и силна раздразнителност.

Също знак емоционално разстройствое безцелно ходене по улиците, у дома, апатия, летаргия, липса на хоби, радост. Освен това пациентът може да спре да изпитва глад или дори да загуби интерес към храната. Хората стават разсеяни, неподредени, постоянно гледат в една точка.

Тук трябва да започнете да алармирате и да потърсите помощ от специалисти възможно най-скоро. Защото натрапчивите мисли се развиват в различна форма на патология, чието име е шизофрения. Човек вече не може да се справи сам с това.

Първите признаци по пътя към разстройствата

Обсесиите включват поредица от неконтролируеми действия. Например майка, която изпраща детето си на училище и е сигурна, че нещо може да му се случи, за да „разсее неприятностите“, може да махне с ръка пет пъти след него. Или момичето, което се качваше на самолета, се усука десет пъти предния ден, за да не се случи трагедията. Това са натрапчиви мисли, които граничат с предразсъдъци, но изобщо не са причина да смятате човек за ненормален. И все пак това са първите признаци по пътя към разстройствата.

Мисълта, че може да се случи нещо лошо, е чудесна почва за стрес. Грешката е именно в това, че човек бърка факта, как би постъпил, с факта, как наистина ще постъпи. Той скача към самото действие и се бори с това, което все още не се е случило. Какво да направите, ако ви измъчват натрапчиви мисли?

Как да се отървем от страховете

И така, как да се отървем от страховете и натрапчивите мисли? Обърнете внимание на следните съвети:

Съвет 1. Запишете маниите и не оставяйте всичко без внимание. Опитайте се да помислите откъде идват страховете. Осъзнаването на проблема ви вече е правилният начин за решаването му.
Съвет 2. Самурай. За да разберем същността, нека си спомним една поговорка. Той гласи: „В смъртоносна битка ще победи само умрелият самурай“. Опитайте се да мислите за възможно най-лошия изход, анализирайте емоциите си и помислете какво трябва да направите в тази ситуация. Тази техника помага да се отървете от безпокойството, да намалите нивото му.
Съвет 3. Емпатия. Да приемем, че имате пристъп на паника насред улицата. Насочете вниманието си към минаващия човек и се опитайте да си представите мислите му. Помислете от какво може да се страхува или за какво мечтае, какво иска или кого мрази. Имайте предвид, че това упражнение ще бъде полезно. Помага да се отвлече вниманието от натрапчивите мисли, а също така повишава емоционалността.
Съвет 4. Изпреварвайте. Опитайте се ежедневно да предизвиквате у себе си неприятни емоции, свързани със страхове. Това ще ви помогне да контролирате мислите си и да се опитате да разсъждавате логично.
Съвет 5. Ние отказваме да се бием. Паническите атаки не се основават на нищо повече от тревожни мисли и страх. Опитваме се да включим безразличието и да спрем да се обвиняваме за каквото и да било. Просто се отпускаме. За да направите това, ние правим инсталацията: "Има негативни мисли - това е добре, те отсъстват - също е нормално."

Помня. Работата предстои дълга и трудна, така че не трябва да очаквате мигновен резултат. Понякога натрапчивите мисли могат да преследват цял живот с различна честота. Научете се да превключвате навътре и навън. Приемайте всичко за даденост и се борете, няма от какво да се страхувате. Но ако постоянното чувство за опасност пречи на живота ви, свържете се с експертите.

Така че, ако в главата ви са се настанили натрапчиви мисли, лечението трябва да бъде незабавно. Нека се опитаме бързо да се отървем от различни видовестрахове:

Затваряме очи.
Започваме да дишаме равномерно през носа, концентрирайки се върху целия процес. Започваме да мислим за негативни мисликато нещо анимирано. Представяме си, че те се опитват с всички сили да ги накарат да повярват.
Мислете, че натрапчивата мисъл е лъжец и сте прозрели измамата му. Не се страхувайте да му кажете за това. Каза ли? Сега наблюдавайте процеса отстрани.
Сега си представете как измамникът изчезва от ума ви. Той напуска или става малък, или просто изчезва.
Продължавайте да мислите свободно, без да мислите за негативното.

Сега знаете как да се справите с натрапчивите мисли, да преодолеете страха и пристъпите на паника. Винаги слушайте себе си и търсете помощ в неразбираеми ситуации, но никога не оставайте сами с негативни мисли. Борете се с тях и не се оставяйте да бъдете победени. Тук трябва да има един победител - вие.

Ако страдате от натрапчиви мисли или натрапчиви ритуали, ще се радвате да разберете какво вече сте постигнали...

Д. Шварц, Програма от четири стъпки

Ако страдате от натрапчиви мисли или натрапчиви ритуали,ще се радвате да научите, че вече е постигнат значителен напредък в лечението на това състояние.

През последните около 20 години когнитивно-поведенческата терапия се използва успешно за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).

Думата „когнитивен“ идва от латинския корен „да знам“. Знанието играе важна роляв борбата срещу OCD. Знанията помагат да се преподават техники за поведенческа терапия, чийто вариант за OCD е терапията с експозиция.

При традиционната експозиционна терапия хората с ОКР се обучават - под ръководството на професионалист - да бъдат близо до стимули, които причиняват или изострят натрапчивите мисли и да не реагират на тях по обичайния натрапчив начин, т.е. чрез извършване на ритуали.

Например човек с натрапчив страхза да се заразите чрез докосване на нещо "мръсно", се препоръчва да държите "мръсния" предмет в ръцете си и след това да не миете ръцете си за определено време, например 3 часа.

В нашата клиника ние използваме леко модифицирана техника, която позволява на пациента да извършва CBT сам.

Ние също й се обаждамечетири стъпки. Основният принцип е, че знанието, че вашите натрапчиви мисли и компулсивни пориви са чисто биологични по природа, ще ви улесни да се справите със страховете, които идват с OCD.

А това от своя страна ще ви помогне да провеждате поведенческа терапия по-ефективно.

Четирите стъпки, които методологията включва:

Стъпка 1. Промяна на името

Стъпка 2: Променете отношението си към натрапчивите мисли

Стъпка 3 Префокусирайте

стъпка. 4 Преоценка

Трябва да следвате тези стъпки всеки ден. Първите три са особено важни в началото на лечението.

Нека разгледаме по-подробно тези 4 стъпки.

Стъпка 1. Промяна на името (преетикетиране или повторно залепване на етикети)

Първата стъпка е да научете се да разпознавате натрапчивия характер на мисълта или натрапчивия характер на желанието да направите нещо.

Не е нужно да го правите чисто формално, просто трябва да разберете, че чувството, което ви тревожи толкова много в момента, е натрапчиво по природа и е симптом медицинско разстройство.

Колкото повече научавате за моделите на OCD, толкова по-лесно ще ви бъде да разберете това.

Докато простото, ежедневно разбиране на обикновените неща се случва почти автоматично и обикновено е доста повърхностно, дълбокото разбиране изисква усилия. Необходимо е съзнателно разпознаване и регистриране в мозъка на обсесивен или компулсивен симптом.

Трябва ясно да заявите пред себе си, че тази мисъл е обсебваща или че това желание е натрапчиво.

Трябва да се опитате да развиете това, което наричаме отношение на аутсайдер, което ще ви помогне да разпознаете кое е от истинско значение и кое е просто симптом на ОКР.

Целта на стъпка 1 е да етикетирате мисълта, която е нахлула в мозъка ви, като обсебваща и да го направите достатъчно агресивно.Започнете да ги наричате така, като използвате етикетите на мания и принуда.

Например, обучете се да говорите „Не мисля и не чувствам, че ръцете ми са мръсни. Мания е, че са мръсни". Или „Не, не смятам, че трябва да си измия ръцете, но това е натрапчиво желание да изпълня ритуала“. Трябва да се научите да разпознавате натрапчивите мисли като Симптоми на OCD.

Основната идея зад стъпка 1 е да се обадят натрапчивите мисли и натрапчивите желания за това, което всъщност са.Чувството на безпокойство, което ги придружава, е фалшива тревога, която има малка или никаква връзка с реалността.

В резултат на множество научни изследвания сега знаем, че тези мании са причинени от биологичен дисбаланс в мозъка. Наричайки ги това, което всъщност са – обсесии и компулсии – ще започнете да разбирате, че те не означават това, което искат да изглеждат. Това са просто фалшиви съобщения, идващи от мозъка.

Важно е обаче да се разбере, че наричайки една мания мания няма да я накара да се отърве от вас.

Всъщност най-лошото, което можете да направите, е да се опитате да прогоните натрапчивите мисли. Няма да работи, защото те имат биологични корени, които са извън нашия контрол.

Това, върху което наистина имате контрол, са вашите действия.Чрез повторното етикетиране ще започнете да осъзнавате, че колкото и реални да изглеждат, това, което ви казват, не е истина. Вашата цел е да се научите да контролирате поведението си, а не да позволявате на маниите да ви контролират.

Наскоро учените откриха, че резистентността към компулсиите чрез поведенческа терапия с течение на времето води до промяна в биохимията на мозъка, доближавайки го до биохимията на нормален човек, т.е. човек без ОКР.

Но имайте предвид, че този процес не е бърз, може да отнеме седмици или месеци и изисква търпение и постоянство.

Опитите бързо да се отървете от маниите са обречени на провал и водят до разочарование, деморализация и стрес. Всъщност това може само да влоши ситуацията, като засили маниите.

Може би най-много важно нещоНещото, което трябва да разберете в поведенческата терапия е, че можете да контролирате действията си в отговор на натрапчиви мисли, без значение колко силни и плашещи са тези мисли. Вашата цел трябва да бъде да контролирате поведенческия си отговор на натрапчиви мисли, а не да контролирате самите мисли.

Следващите две стъпки ще ви помогнат да научите нови начини да контролирате поведенческия си отговор на симптомите на ОКР.

Стъпка 2: Понижаване

Същността на тази стъпка може да бъде изразена с една фраза "Не съм аз - това е моето OCD" . Това е нашият боен вик.

Това е напомняне, че натрапливите мисли и натрапчивите желания нямат значение, че те са фалшиви съобщения, изпратени от не толкова правилно функциониращи части на мозъка. Вашата поведенческа терапия ще ви помогне да разберете това.

Защо едно натрапчиво желание, като например да се върнете, за да проверите отново дали вратата е заключена, или натрапчивата мисъл, че ръцете може да са изцапани с нещо, може да бъде толкова силно?

Ако знаете, че принудата няма смисъл, защо се подчинявате на изискването й?

Разбирането защо натрапливите мисли са толкова мощни и защо те преследват е ключов фактор за укрепване на волята и способността ви да се съпротивлявате на натрапчивите желания.

Целта на стъпка 2 е да се съпостави интензивността на обсесивното желание с неговата истинската причинаи разберете, че чувството на безпокойство и дискомфорт, което изпитвате, се дължи на биохимичен дисбаланс в мозъка.

Това е OCD, медицинско разстройство. Признаването на това е първата стъпка към дълбокото разбиране, че вашите мисли изобщо не са това, което изглеждат. Научете се да не ги приемате за истински.

Дълбоко в мозъка има структура, наречена опашато ядро . Според съвременните научни концепции работата на опашното ядро е нарушена при хора с ОКР.

Каудалното ядро действа като център за обработка или филтриране на много сложни съобщения, генерирани в предните части на мозъка, които очевидно участват в процесите на мислене, планиране и възприемане на света около нас.

До каудалното ядро се намира друга структура, т.нар черупка .

И двете тези структури образуват т.нар стриатум , чиято функция донякъде напомня функцията на автоматичната скоростна кутия в автомобила.

Стриатумът получава съобщения от различни частимозък - от тези, които контролират движението, физическите сетива, мисленето и планирането.

Каудалното ядро и черупката действат синхронно, както и автоматичната трансмисия, осигурявайки плавен преход от едно поведение към друго.

По този начин, ако човек реши да предприеме действие, алтернативните опции и противоречивите чувства се филтрират автоматично, така че желаното действие да може да бъде извършено бързо и ефективно. Това е като плавна, но бърза смяна на предавките в кола.

Всеки ден често променяме поведението си, плавно и лесно, обикновено без дори да мислим за това. И това се дължи именно на прецизната работа на каудалното ядро и черупката. При OCD тази ясна работа е нарушена от някакъв дефект в опашното ядро.

В резултат на тази неизправност предните части на мозъка стават хиперактивни и изискват повишена мощност.

Все едно да забиеш колелата на колата си в калта. Можете да натискате газта колкото искате, колелата могат да се въртят бясно, но няма достатъчно сцепление, за да излезете от калта.

При обсесивно-компулсивното разстройство много енергия се изразходва в долната кора фронтални дялове. Именно тази част от мозъка, която изпълнява функцията за разпознаване на грешки, причинява задръстване в нашата „скоростна кутия“. Вероятно това е причината хората с ОКР да имат постоянно чувство, че „нещо не е наред“.

И трябва да си сменяте "скоростите" принудително, докато обикновените хорастава автоматично.

Такова "ръчно" превключване понякога изисква огромни усилия. Въпреки това, за разлика от скоростната кутия на автомобила, която е направена от желязо и не може да се ремонтира сама, човек с OCD може да се научи да превключва лесно с поведенческа терапия.

Освен това поведенческата терапия ще доведе до възстановяване на повредени части от вашата "скоростна кутия". Сега знаем това можете да промените биохимията на мозъка си.

И така, същността на стъпка 2 е да се разбере, че агресивността и жестокостта на натрапчивите мисли са от медицинско естество, поради биохимията на мозъка.

И ето защонатрапчивите мисли не изчезват сами.

Въпреки това, като правите поведенческа терапия, като Четирите стъпки, можете да промените тази биохимия.

Отнема седмици, ако не и месеци упорита работа.

В същото време разбирането на ролята на мозъка в генерирането на натрапчиви мисли ще ви помогне да избегнете едно от най-разрушителните и деморализиращи неща, които хората с ОКР почти винаги правят, а именно - опитайте се да "прогоните" тези мисли.

Не можете да направите нищо, за да ги прогоните веднага. Но помнете: Не сте длъжни да спазвате техните изисквания..

Не е нужно да ги третираш като важни. Не ги слушай. Знаеш какви са всъщност. Това са фалшиви сигнали, генерирани от мозъка поради медицинско разстройство, наречено OCD. Запомнете това и избягвайте да действате по заповед на натрапчиви мисли.

Най-доброто нещо, което можете да направите за крайната победа над OCD е оставете тези мисли без внимание и преминете към друго поведение. Това е средството за "смяна на предавката" - промяна на поведението.

Опитите да отхвърлите мислите само ще трупат стрес върху стрес, което само ще направи вашето OCD по-силно.

Избягвайте да извършвате ритуали, опитвайки се напразно да почувствате, че „всичко е наред“.

Знаейки, че жаждата за чувството „всичко е наред“ е причинена от химически дисбаланс в мозъка ви, можете да се научите да игнорирате тази жажда и да продължите напред.

Помня: "Не съм аз - това е моето OCD!"

Отказвайки да действате по команда на натрапчивите мисли, вие ще промените настройките на мозъка си, така че тежестта на натрапчивите мисли да намалее.

Ако направите принудителното действие, може да изпитате облекчение, но само за кратко време, но в дългосрочен план само ще увеличите ОКР.

Това е може би най-важният урок, който страдащите от ОКР трябва да научат. Това ще ви помогне да избегнете заблудата от OCD.

Стъпки 1 и 2 обикновено се правят заедно, за да разберете по-добре какво наистина се случва, когато натрапчивите мисли причиняват толкова много болка.

Стъпка 3 Префокусирайте

Тази стъпка е мястото, където започва истинската работа. В началото може да мислите за това като за „без болка, без печалба“. Умственото обучение е като физическото обучение.

В стъпка 3 вашата работа е ръчно да превключите блокиралата предавка.Със сила на волята и пренасочване на вниманието вие ще правите това, което каудаталното ядро обикновено прави лесно и автоматично, когато ви каже да преминете към различно поведение.

Представете внимателно хирурга миене на ръцепреди операцията: не е необходимо да държи часовник пред себе си, за да знае кога да приключи измиването. Той завършва чисто автоматично, когато "почувства", че ръцете му са достатъчно измити.

Но хората с ОКР може да нямат това чувство за постижение, дори когато задачата е изпълнена. Автопилотът е повреден. За щастие, четирите стъпки обикновено могат да го поправят отново.

Основната идея при префокусирането е да смесите фокуса на вниманието си с нещо друго, дори и само за няколко минути. Като за начало можете да изберете друго действие, което да замени ритуалите. Най-добре е да направите нещо приятно и полезно. Много е добре, ако имате хоби.

Например, можете да решите да отидете на разходка, да правите упражнения, да слушате музика, да четете, да играете на компютъра, да завържете или да оставите топката на ринга.

Когато обсесивна мисъл или натрапчиво желание нахлуе в ума ви, първо го маркирайте като обсесия или принуда, а след това го третирайте като проява на OCD - медицинско разстройство.

След това насочете вниманието си към друго поведение, което сте избрали за себе си.

Започнете това префокусиране, като не приемате манията като нещо важно. Кажете си: „Това, което изпитвам в момента, е симптом на ОКР. Трябва да се заема с работата."

Трябва да се обучите за този нов тип компулсивен отговор, като преместите фокуса си върху нещо различно от OCD.

Целта на лечението е да спрете да реагирате на симптомите на OCD, приемайки това за известно време неприятни чувствапак ще те притеснява. Започнете да работите до тях.

Ще видите, че въпреки това обсесивно чувствонякъде другаде, вече не контролира поведението ви.

Вземете свои собствени решения какво да правите, не позволявайте на OCD да го направи вместо вас.

Чрез тази практика ще възстановите способността си да вземате решения. И биохимичните промени в мозъка ви вече няма да управляват парада.

Правило за 15 минути

Префокусирането не е никак лесно. Би било нечестно да се каже, че извършването на предвидените действия, игнорирайки натрапчивата мисъл, не изисква значителни усилия и дори известна болка.

Но само като се научите да устоявате на ОКР, можете да промените мозъка си и с течение на времето да намалите болката.

За да помогнем с това, разработихме „правило за 15 минути“. Идеята му е следната.

Ако имате силно желание да направите нещо, не го правете веднага. Оставете си известно време, за да вземете решение - за предпочитане поне 15 минути - след което можете да се върнете към въпроса и да решите дали трябва да го направите или не.

Ако обсебването е много силно, първо си определете време от поне 5 минути. Но принципът винаги трябва да е един и същ: Никога не извършвайте натрапчиво действие без забавяне във времето.

Не забравяйте, че това забавяне не е просто пасивно чакане. Това е моментът за активно завършване на стъпки 1, 2 и 3.

Тогава трябва да преминете към друго поведение, нещо хубаво и/или градивно. Когато планираното време на забавяне изтече, преценете интензивността на натрапчивото желание.

Дори леко намаляване на интензивността ще ви даде кураж да изчакате още малко. Ще видите, че колкото повече чакате, толкова повече се променя манията. Вашата цел трябва да бъде 15 минути или повече.

Докато тренирате, със същото усилие, ще получавате все повече и повече намаляване на интензивността на натрапчивото желание. Постепенно ще можете да увеличавате времето на забавяне все повече и повече.

Важно е не какво мислиш, а какво правиш.

Изключително важно е да изместите фокуса на вниманието от маниите към някакъв вид интелигентна дейност. Не чакайте, докато натрапчивата мисъл или чувство ви напуснат. Не си мислете, че ще си тръгнат веднага. И по всякакъв начин не правете това, което OCD ви казва да правите.

Вместо това направете нещо полезно по ваш избор. Ще видите, че паузата между появата на обсебващото желание и вашето решение води до намаляване на силата на обсебването.

И също толкова важно, ако манията не отшуми достатъчно бързо, както понякога се случва, ще откриете, че имате силата да контролирате действията си в отговор на това фалшиво съобщение от мозъка ви.

Крайната цел на префокусирането е, разбира се, никога повече да не извършвате натрапчиви поведения в отговор на изискванията на ОКР. Но непосредствената задача е да направите пауза, преди да изпълните какъвто и да е ритуал.Научете се да не позволявате на чувствата, генерирани от OCD, да диктуват поведението ви.

Понякога натрапчивото желание може да бъде твърде силно и вие все пак изпълнявате ритуала. Но това не е причина да се наказвате.

Помня:Ако работите по програмата от четири стъпки и поведението ви се промени, вашите мисли и чувства също ще се променят.

Ако не сте могли да устоите и все пак сте изпълнили ритуала след забавяне и опит за префокусиране, върнете се към стъпка 1 и признайте, че OCD е по-силен този път.

Напомни си „Измих ръцете си не защото бяха много мръсни, а защото ОКР го изискваше. ROC спечели този рунд, но следващия път ще чакам повече."

Така дори извършването на натрапчиви действия може да съдържа елемент на поведенческа терапия.

Много е важно да разберете, че като наричате натрапчивото поведение натрапчиво поведение, вие насърчавате поведенческата терапия и това е много по-добре, отколкото да изпълнявате ритуали, без да ги наричате такива, каквито са в действителност.

Водете си дневник

Много е полезно да поддържате дневник на поведенческата терапия за вашите успешни опити за префокусиране. След това, докато го препрочитате, ще видите какъв модел на поведение ви е помогнал най-добре да се преориентирате.

Освен това, и също толкова важно, нарастващият списък с вашите успехи ще ви даде увереност. В разгара на борбата с маниите не винаги е лесно да запомните нови успешни трикове. Воденето на дневник ще помогне за това.

Записвайте само напредъка си. Няма нужда да записвате неуспехи. И трябва да се научите да се награждавате за добре свършената работа.

Стъпка 4: Преоценка

Целта на първите три стъпки– да използвате знанията си за ОКР като медицинско разстройство, причинено от биохимичен дисбаланс в мозъка, да видите, че чувството, което изпитвате, изобщо не е това, което изглежда, да считате тези мисли и желания за изключително важни, да не извършване на натрапчиви ритуали и пренасочване към конструктивно поведение.

И трите стъпки работят заедно и техният кумулативен ефект е много по-голям от ефекта на всяка поотделно. В резултат на това вие ще започнете да преосмисляте тези мисли и подтици, които преди това неизбежно биха довели до извършването на натрапчиви ритуали. С достатъчно практика с течение на времето ще можете да обръщате значително по-малко внимание на натрапчивите мисли и желания.

Използвахме концепцията за „външния наблюдател“, разработена от философа от 18-ти век Адам Смит, за да ви помогнем да разберете какво постигате с програмата от четири стъпки.

Смит описва страничния наблюдател като човек, който е винаги до нас, който вижда всичките ни действия, заобикалящите ни обстоятелства и за когото нашите чувства са достъпни.

Използвайки този подход, можем да погледнем на себе си от гледна точка на незаинтересован човек. Разбира се, това понякога е много трудно, особено в трудна ситуация и може да изисква много усилия.

Хората с обсесивно-компулсивно разстройство не трябва да се страхуват от тежката работа, необходима за контролиране на биологичните нагони, които нахлуват в съзнанието. Стремете се да развиете у себе си чувство на „страничен наблюдател“, което ще ви помогне да не се поддавате на натрапчиви желания. Трябва да използвате знанието си, че тези мании са фалшиви сигнали, които нямат никакъв смисъл.

Винаги трябва да помните"Не съм аз, това е моето OCD". Въпреки че не можете да промените начина, по който се чувствате за една нощ, можете да промените поведението си.

Като промените поведението си, ще видите, че вашите чувства също се променят с времето. Поставете въпроса така:„Кой командва тук – аз или РПЦ?

Дори ако пристъп на ОКР ви завладее, принуждавайки ви да го направите натрапчиви действияимайте предвид, че това е просто ОКР и дръжте здраво следващия път.

Ако упорито следвате стъпки 1-3, тогава четвъртата стъпка обикновено се получава автоматично,тези. вие сами ще видите, че това, което ви се случи този път, не е нищо повече от поредната проява на OCD, медицинско разстройство, и мислите и желанията, вдъхновени от него, нямат реална стойност.

В бъдеще ще ви е по-лесно да не ги приемате лично. При натрапчиви мисли трябва по-активно да извършите процеса на преоценка.

Добавете още две стъпки към стъпка 2 - две P - "очаквам" и "приемам" .

Когато почувствате началото на атака, бъдете готови за нея, не се оставяйте да бъдете изненадани.

"Приеми" - означава, че човек не трябва да губи енергия напразно, бичувайки се за "лоши" мисли.

Знаете какво ги причинява и какво трябва да направите.

Каквото и да е съдържанието на тези мисли - било то сексуално неподходящи мисли, или насилствени мисли, или десетки други вариации - знаете, че това може да се случи стотици пъти на ден.

Научете се да не реагирате на тях всеки път, когато се появят, дори ако това е нова, неочаквана мисъл. Не им позволявайте да ви нокаутират.

Познавайки естеството на вашите натрапчиви мисли, можете да разпознаете появата им от самото начало ранна фазаи веднага започнете от стъпка 1.

Помня: не можете да се отървете от натрапчивата мисъл, но не трябва да й обръщате внимание.Не бива да й обръщате внимание. Преминете към различно поведение и мисъл, оставена без внимание, ще изчезне сама.

В стъпка 2 се научавате да възприемате смущаващата натрапчива мисъл като причинена от ОКР и поради биохимичен дисбаланс в мозъка.

Не се измъчвайте, няма смисъл да търсите някакви вътрешни мотиви.

Просто приемете, че манията е в ума ви, но вината не е ваша и това ще помогне за намаляване на ужасния стрес, който обикновено се причинява от повтарящата се мания.

Винаги помни: „Не съм аз, това е моето OCD. Не съм аз, просто така работи мозъкът ми.

Не се укорявайте, че не можете да потиснете тази мисъл, човешките същества по природа просто не могат да го направят.

Много е важно да не "дъвчете" натрапчивата мисъл.Не се страхувайте, че ще се поддадете на натрапчивия импулс и ще направите нещо ужасно. Няма да го направите, защото наистина не искате.

Оставете всички тези преценки така „само много лоши хораможе да има такива ужасни мисли."

Ако основният проблем са натрапчивите мисли, а не ритуалите, тогава „15-минутното правило“ може да бъде намалено до една минута, дори до 15 секунди.

Не се задържайте върху мисълта, дори ако тя самата наистина иска да се задържи в ума ви. Можете, трябва - преминете към друга мисъл, към друго поведение.

Префокусирането е като бойно изкуство. Една натрапчива мисъл или натрапчиво желание е много силно, но също така е и доста глупаво. Ако застанете на пътя им, поемете цялата им сила и се опитате да ги изхвърлите от съзнанието си, вие сте обречени на провал.

Трябва да се отдръпнете и да преминете към различно поведение, въпреки че манията ще остане с вас известно време.

Научете се да запазвате хладнокръвие в лицето на мощен враг. Тази наука надхвърля преодоляването на ОКР.

Поемайки отговорност за действията си, вие поемате отговорност и за вътрешния си свят и в крайна сметка за живота си.

заключения

Като хора с обсесивно-компулсивно разстройство, ние трябва да се обучим да не приемаме присърце натрапчивите мисли и чувства. Трябва да разберем, че те ни мамят.

Постепенно, но упорито трябва да променим реакцията си към тези чувства. Сега имаме Нов погледкъм нашите мании. Знаем, че дори силните и често повтарящи се чувства са преходни и ще изчезнат, ако не действаме спрямо техния натиск.

И, разбира се, винаги трябва да помним, че тези чувства могат да станат невероятно влошени, до пълно излизане от контрол, веднага щом им се поддадат.

Трябва да се научим да разпознаваме проникването на мания в съзнанието възможно най-рано и веднага да започнем да действаме. Като реагираме правилно на атаките на ОКР, ще повишим самочувствието си и ще развием чувство за свобода. Ще засилим способността си да правим съзнателни избори.

Правилното поведение ще доведе до промяна в биохимията на нашия мозък в правилната посока. В крайна сметка този път води до свобода от OCD.публикуван. Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на специалисти и читатели на нашия проект .