Натрапчиви тревожни мисли. Как да се отървем от натрапчивите мисли и страхове. Научете как да се отървете от негативните, натрапчиви, лоши и лоши мисли в главата си с помощта на тази психотехника

Как да се отървем от натрапчивите мисли е най-честият въпрос сред моите клиенти и това не е случайно, защото натрапчивите или тревожни мислиповечето чест спътник. Освободете се от тревожните и натрапчиви мисли основната задачатерапия на VVD и паник атаки, съгласни ли сте?

Как сами да се отървете от натрапчивите мисли

Вторият най-често срещан въпрос е Възможно ли е да се отървете от натрапчивите мисли сами?така че прочетете, за да разберете как.

Натрапчиви или тревожни мисли при човек с паника и VSD:

• имат обсебваща природа, не е толкова лесно да се отървете от тях сами,
• наречен като фон, който постоянно присъства,
• пречат на живота и работата, не ви позволяват да заспите навреме.

Много е трудно да се отървете от тях сами, без помощта на специалист, защото човек буквално затъва в блато от тези мисли, сякаш е стъпил в блатото - колкото повече се гърчи, толкова повече потъва в дълбините на блатото. Той буквално се забива и се удавя в тревожните си мисли.

Тревожните мисли са посещавали главата на почти всеки човек, но обсебващият и постоянен характер на тези мисли ги отличава от обичайните негативно мислене.

За да си помогнете сами, би било добре да знаете какви техники съществуват за постигане на тази цел.

Начини да се отървете от натрапчивите мисли в главата

За да освободите главата си от натрапчиви мисли сами, ще трябва да работите усилено и да разберете механизма на появата им.
скандинавско ходенена открито - прекрасен начинбягайте от натрапчивите мисли и намалете броя им

Класове по свеж въздухзаобиколен от позитивни хора е страхотен лайфхак, за да се отървете от натрапчивите мисли и страхове. Например практикувайте чигонг или скандинавско ходене.

Ето няколко метода за освобождаване от натрапчивите модели на мислене:

1. Научете практиката на медитация.Отнема много време, но много ефективен начин Как сами да се отървете от натрапчивите мисли.
2. Научете се да превключвате фокуса.Например да оставим средната зона на осъзнаване на реалността, известна като делиберация, към външната, известна като възприятие на околния свят с 5 сетива. Много лесен за научаване метод, но ефектът му е краткотраен.
3. Наситете живота с полезни действия.Например, играйте тенис на маса и бадминтон, разхождайте се повече на чист въздух, спортувайте, вместо да гледате телевизия, заспивайте след добър секс, а не веднага след хранене.
4. Облекчете физическия стрес.Известно е, че мускулна трескаводи до повишени натрапчиви мисли и тревожност. А това означава учене различни методирелаксацията като практика за премахване на симптомите на VVD също ще работи в случай на намаляване на броя на тревожните мисли.
5. Разнообразете комуникацията. Заобиколете се позитивни хоракоито ще общуват по интересуващи ви теми и няма да съобщават негативни новини за аварии и бедствия, което означава, че вашите натрапчиви мисли след общуване с такива хора ще отшумят.
6. Спрете да сърфирате в социалните медии. мрежи и телевизия.Интернет и телевизията буквално гъмжат от негативни новини и "горещи" подробности за различни бедствия и природни бедствия. Гледайки такива новини, вие насищате мозъка си с нова храна за размисъл, която не води до радост, а по-скоро укрепва и умножава вашите натрапчиви мисли.
7. Спрете да седите на форуми за VVD.Много от моите клиенти седяха във форумите, посветени на паническите атаки и VVD и се закачиха за тях нови симптоми като дереализация, добре, нови смущаващи мисли като безплатно приложениена тях.

Всъщност има много методи и техники за освобождаване от мисли, които причиняват безпокойство, но наистина работещи методи, които използват механизмите на функциониране човешки мозъкможете да научите и възприемете само чрез работа със специалист.

Как да се отървем от натрапчивите мисли и страхове: психологическа консултация

Не всеки психолог знае ефективни методи за освобождаване на главата на клиента от обсебващия характер на мисленето и мислите-страхове.

В повечето случаи такъв нещастен психолог ще се ограничи до общи препоръки, които са дадени по-горе, във формат на номериран списък самоизхвърлянеот натрапчиви мисли.

От този блог, като психолог, който е спасил повече от 300 души от OCD, SVD и симптоми на панически атаки за 10 години интензивна практика, той има ефективен подход, основан на механизма на функциониране на човешкия мозък.

Защо мозъкът ни генерира натрапчиви мисли:

• Човешката еволюция се е състояла благодарение на оцеляването.Това беше улеснено от натрупания опит Голям бройпоколения хора, преживели наводнения, пожари, злополуки при лов. Нашият мозък се е научил да помни всички ситуации, които са опасни за човешкия живот и все още е фиксиран върху негативния опит.
• Негативните модели на мислене се увеличават с тревожността.В кръга на паническия механизъм натрапчивите мисли засилват тревожността. Но тревожността като фон подобрява способността на мозъка да генерира точно тези мисли, опитвайки се да ни предупреди за опасност. Фактът, че в повечето случаи тази опасност е въображаема, нашият мозък не го интересува.
• Всичко необичайно засилва работата на мисленето.Ние победихме другите видове благодарение на съзнанието и мисленето, неговата аналитична функция. Рядко от тези, които някога са преживели Симптоми на VVDи пристъп на паникаБих го нарекъл нормално състояние. След като сте изпитали първото пристъп на паникаотвътре, а не чрез четене на статии за вас, вие веднага включихте анализа на тази необичайна ситуация и този анализ на намиране на изход в крайна сметка се превърна в натрапчива практика на мислене.

Така в мозъка ви се е образувала стабилна невронна мрежа, която поддържа мисленето за всичко свързано със състоянието с VSD и паника, а мисленето ви е изпаднало в коловоз, от който е невъзможно да излезете без да имате надежден протокол за това как да го направя.

3 начина да се отървете от тревожните мисли в блога "Живот без VSD"

И така, точно сега, докато четете тази статия в раздела НАТАНИЯЛНИ МИСЛИ, вие сте изправени пред избор коя стратегия да изберете, за да спрете този безкраен поток от натрапчиви мисли, които генерират вашата тревожност и увеличават мускулното напрежение, принуждавайки автономната ви нервна системаотново и отново, за да хвърля нови порции адреналин в кръвта.

Сигурен съм обаче, че ще се радвате да знаете, че такъв избор все още съществува и можете да се справите с тревожното си мислене.

1. Независим път.Или потърсете и намерете. Опитайте сами начините да се отървете от натрапчивите мисли, дадени в този материал, или измислете свои собствени, като комбинация от това, което намирате в интернет, гледане на видео и четене на книги. Алтернативна версия на този път, използвайте лечебна силавреме. Тоест, не правете нищо и изчакайте да мине от само себе си и може би скоро да го пуснете. Така беше и с няколко посетители в кабинета на моя психолог. Друго нещо е, че новият стрес ще доведе до нови мисли-страхове.
2. Ръководство на автора на блога.Преди няколко години написах ръководство Как да се отървем от тревожните мислив pdf формат на доклада, в който той описа своята TriO методология, за да помогне на клиентите си, които нямаха достъп до моите онлайн консултацияпоради липсата на висококачествена интернет връзка. Тази дигитална книга бързо стана популярна, защото е написана на прост и разбираем език.
3. Поддръжка на автор на блог.Говорим за една онлайн или присъствена консултация на автора на този блог, която има образователен и терапевтичен характер и има за цел да ви помогне да овладеете техниката, описана в книгата, в комуникация с нейния автор по Skype или в неговия офис.

За използване на 2 или 3 начина как да се отървете от натрапчивите мисли и страховепричинени от тях, свържете се чрез формата на този блог за моята подкрепа. Ще отговоря и ще помогна на всеки, който търси такава помощ.

Ако страдате от натрапчиви мисли или натрапчиви ритуали, ще се радвате да разберете какво вече сте постигнали...

Д. Шварц, Програма от четири стъпки

Ако страдате от натрапчиви мисли или натрапчиви ритуали,ще се радвате да научите, че вече е постигнат значителен напредък в лечението на това състояние.

През последните около 20 години когнитивно-поведенческата терапия се използва успешно за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).

Думата „когнитивен“ идва от латинския корен „да знам“. Знанието играе важна роляв борбата срещу OCD. Знанието помага на техниките за учене поведенческа терапия, вариация на което при ОКР е експозиционната терапия.

При традиционната експозиционна терапия хората с ОКР се обучават - под ръководството на професионалист - да бъдат близо до стимули, които причиняват или изострят натрапчиви мисли и да не реагират на тях по обичайния натрапчив начин, т.е. чрез извършване на ритуали.

Например, човек с обсебен страх от заразяване чрез докосване на нещо „мръсно“ се препоръчва да държи „мръсен“ предмет в ръцете си и след това да не мие ръцете си за определено време, например 3 часа.

В нашата клиника ние използваме леко модифицирана техника, която позволява на пациента да извършва CBT сам.

Ние също й се обаждамечетири стъпки. Основният принцип е, че знанието, че вашите натрапчиви мисли и компулсивни пориви са чисто биологични по природа, ще ви улесни да се справите със страховете, които идват с OCD.

А това от своя страна ще ви помогне да провеждате поведенческа терапия по-ефективно.

Четирите стъпки, които методологията включва:

Стъпка 1. Промяна на името

Стъпка 2: Променете отношението си към натрапчивите мисли

Стъпка 3 Префокусирайте

стъпка. 4 Преоценка

Трябва да следвате тези стъпки всеки ден. Първите три са особено важни в началото на лечението.

Нека разгледаме по-подробно тези 4 стъпки.

Стъпка 1. Промяна на името (преетикетиране или повторно залепване на етикети)

Първата стъпка е да научете се да разпознавате натрапчивия характер на мисълта или натрапчивия характер на желанието да направите нещо.

Не е нужно да го правите чисто формално, просто трябва да разберете, че чувството, което ви тревожи толкова много в този момент, има натрапчив характер и е симптом медицинско разстройство.

Колкото повече научавате за моделите на OCD, толкова по-лесно ще ви бъде да разберете това.

Докато простото, ежедневно разбиране на обикновените неща се случва почти автоматично и обикновено е доста повърхностно, дълбокото разбиране изисква усилия. Необходимо е съзнателно разпознаване и регистриране в мозъка на обсесивен или компулсивен симптом.

Трябва ясно да заявите пред себе си, че тази мисъл е обсебваща или че това желание е натрапчиво.

Трябва да се опитате да развиете това, което наричаме отношение на аутсайдер, което ще ви помогне да разпознаете кое е от истинско значение и кое е просто симптом на ОКР.

Целта на стъпка 1 е да етикетирате мисълта, която е нахлула в мозъка ви, като обсебваща и да го направите достатъчно агресивно.Започнете да ги наричате така, като използвате етикетите на мания и принуда.

Например, обучете се да говорите „Не мисля и не чувствам, че ръцете ми са мръсни. Мания е, че са мръсни". Или „Не, не смятам, че трябва да си измия ръцете, но това е натрапчиво желание да изпълня ритуала“. Трябва да се научите да разпознавате натрапчивите мисли като Симптоми на OCD.

Основната идея зад стъпка 1 е да се обадят натрапчивите мисли и натрапчивите желания за това, което всъщност са.Чувството на безпокойство, което ги придружава, е фалшива тревога, която има малка или никаква връзка с реалността.

В резултат на множество научно изследванесега знаем, че тези принуди са причинени от биологичен дисбаланс в мозъка. Наричайки ги това, което всъщност са – обсесии и компулсии – ще започнете да разбирате, че те не означават това, което искат да изглеждат. Това са просто фалшиви съобщения, идващи от мозъка.

Важно е обаче да се разбере, че наричайки една мания мания няма да я накара да се отърве от вас.

Всъщност най-лошото, което можете да направите, е да се опитате да прогоните натрапчивите мисли. Няма да работи, защото те имат биологични корени, които са извън нашия контрол.

Това, върху което наистина имате контрол, са вашите действия.Чрез повторното етикетиране ще започнете да осъзнавате, че колкото и реални да изглеждат, това, което ви казват, не е истина. Вашата цел е да се научите да контролирате поведението си, а не да позволявате на маниите да ви контролират.

Наскоро учените откриха, че резистентността към компулсии чрез поведенческа терапия с течение на времето води до промяна в биохимията на мозъка, доближавайки го до биохимията. нормален човек, т.е. човек без ОКР.

Но имайте предвид, че този процес не е бърз, може да отнеме седмици или месеци и изисква търпение и постоянство.

Опитите бързо да се отървете от маниите са обречени на провал и водят до разочарование, деморализация и стрес. Всъщност това може само да влоши ситуацията, като засили маниите.

Може би най-много важно нещоНещото, което трябва да разберете в поведенческата терапия е, че можете да контролирате действията си в отговор на натрапчиви мисли, без значение колко силни и плашещи са тези мисли. Вашата цел трябва да бъде да контролирате поведенческия си отговор на натрапчиви мисли, а не да контролирате самите мисли.

Следващите две стъпки ще ви помогнат да научите нови начини да контролирате поведенческия си отговор на симптомите на ОКР.

Стъпка 2: Понижаване

Същността на тази стъпка може да бъде изразена с една фраза "Не съм аз - това е моето OCD" . Това е нашият боен вик.

Това е напомняне, че натрапливите мисли и натрапчивите желания нямат значение, че те са фалшиви съобщения, изпратени от не толкова правилно функциониращи части на мозъка. Вашата поведенческа терапия ще ви помогне да разберете това.

Защо едно натрапчиво желание, като например да се върнете, за да проверите отново дали вратата е заключена, или натрапчивата мисъл, че ръцете може да са изцапани с нещо, може да бъде толкова силно?

Ако знаете, че принудата няма смисъл, защо се подчинявате на изискването й?

Разбирането защо натрапливите мисли са толкова мощни и защо те преследват е ключов фактор за укрепване на волята и способността ви да се съпротивлявате на натрапчивите желания.

Целта на стъпка 2 е да се съпостави интензивността на обсесивното желание с неговата истинската причинаи разберете, че чувството на безпокойство и дискомфорт, което изпитвате, се дължи на биохимичен дисбаланс в мозъка.

Това е OCD, медицинско разстройство. Признаването на това е първата стъпка към дълбокото разбиране, че вашите мисли изобщо не са това, което изглеждат. Научете се да не ги приемате за истински.

Дълбоко в мозъка има структура, наречена опашато ядро . Според съвременните научни концепции работата на опашното ядро ​​е нарушена при хора с ОКР.

Опашното ядро ​​действа като център за обработка или филтриране на много сложни съобщения, генерирани в предните части на мозъка, които очевидно участват в процесите на мислене, планиране и възприемане на света наоколо.

До каудалното ядро ​​се намира друга структура, т.нар черупка .

И двете тези структури образуват т.нар стриатум , чиято функция донякъде напомня функцията на автоматичната скоростна кутия в автомобила.

Стриатумът получава съобщения от различни частимозък - от тези, които контролират движението, физическите сетива, мисленето и планирането.

Каудалното ядро ​​и черупката действат синхронно, както и автоматичната трансмисия, осигурявайки плавен преход от едно поведение към друго.

Така че, ако човек реши да предприеме действие, алтернативните опции и противоречивите чувства се филтрират автоматично, така че желаното действие да може да бъде извършено бързо и ефективно. Това е като плавна, но бърза смяна на предавките в кола.

Всеки ден често променяме поведението си, плавно и лесно, обикновено без дори да мислим за това. И това се дължи именно на прецизната работа на каудалното ядро ​​и черупката. При OCD тази ясна работа е нарушена от някакъв дефект в опашното ядро.

В резултат на тази неизправност предните части на мозъка стават хиперактивни и изискват повишена мощност.

Все едно да забиеш колелата на колата си в калта. Можете да натискате газта колкото искате, колелата могат да се въртят бясно, но няма достатъчно сцепление, за да излезете от калта.

При обсесивно-компулсивното разстройство много енергия се изразходва в долната кора фронтални дялове. Именно тази част от мозъка, която изпълнява функцията за разпознаване на грешки, причинява задръстване в нашата „скоростна кутия“. Вероятно това е причината хората с ОКР да имат постоянно чувство, че „нещо не е наред“.

И трябва да си сменяте "скоростите" принудително, докато обикновените хорастава автоматично.

Такова "ръчно" превключване понякога изисква огромни усилия. Въпреки това, за разлика от скоростната кутия на автомобила, която е направена от желязо и не може да се ремонтира сама, човек с OCD може да се научи да превключва лесно с поведенческа терапия.

Освен това поведенческата терапия ще доведе до възстановяване на повредени части от вашата "скоростна кутия". Сега знаем това можете да промените биохимията на мозъка си.

И така, същността на стъпка 2 е да разберем, че агресивността и жестокостта на натрапчивите мисли имат медицински характерпоради биохимията на мозъка.

И ето защонатрапчивите мисли не изчезват сами.

Въпреки това, като правите поведенческа терапия, като например Четирите стъпки, можете да промените тази биохимия.

Отнема седмици, ако не и месеци упорита работа.

В същото време разбирането на ролята на мозъка при генерирането на натрапчиви мисли ще ви помогне да избегнете едно от най-разрушителните и деморализиращи неща, които хората с ОКР почти винаги правят, а именно - опитайте се да "прогоните" тези мисли.

Не можете да направите нищо, за да ги прогоните веднага. Но помнете: Не сте длъжни да спазвате техните изисквания..

Не е нужно да ги третираш като важни. Не ги слушай. Знаеш какви са всъщност. Това са фалшиви сигнали, генерирани от мозъка поради медицинско разстройство, наречено OCD. Запомнете това и избягвайте да действате по заповед на натрапчиви мисли.

Най-доброто нещо, което можете да направите за крайната победа над OCD е оставете тези мисли без внимание и преминете към друго поведение. Това е средството за "смяна на предавката" - промяна на поведението.

Опитите да отхвърлите мислите само ще трупат стрес върху стрес, което само ще направи вашето OCD по-силно.

Избягвайте да извършвате ритуали, опитвайки се напразно да почувствате, че „всичко е наред“.

Знаейки, че жаждата за чувството „всичко е наред“ е причинена от химически дисбаланс в мозъка ви, можете да се научите да игнорирате тази жажда и да продължите напред.

Помня: "Не съм аз - това е моето OCD!"

Отказвайки да действате според диктата на натрапливите мисли, вие ще промените настройките на мозъка си, така че тежестта на натрапчивите мисли да намалее.

Ако изпълните наложеното действие, може да изпитате облекчение, но само за кратък период от време. кратко времено в дългосрочен план само ще увеличите ОКР.

Това е може би най-важният урок, който страдащите от ОКР трябва да научат. Това ще ви помогне да избегнете заблудата от OCD.

Стъпки 1 и 2 обикновено се правят заедно, за да разберете по-добре какво наистина се случва, когато натрапчивите мисли причиняват толкова много болка.

Стъпка 3 Префокусирайте

Тази стъпка е мястото, където започва истинската работа. В началото може да мислите за това като за „без болка, без печалба“. Умственото обучение е като физическото обучение.

В стъпка 3 вашата работа е ръчно да превключите блокиралата предавка.Със сила на волята и пренасочване на вниманието вие ще правите това, което каудаталното ядро ​​обикновено прави лесно и автоматично, когато ви каже да преминете към различно поведение.

Представете внимателно хирурга миене на ръцепреди операцията: не е необходимо да държи часовник пред себе си, за да знае кога да приключи измиването. Той завършва чисто автоматично, когато "почувства", че ръцете му са достатъчно измити.

Но хората с ОКР може да нямат това чувство за постижение, дори когато задачата е изпълнена. Автопилотът е повреден. За щастие, четирите стъпки обикновено могат да го поправят отново.

Основната идея при префокусирането е да смесите фокуса на вниманието си с нещо друго, дори и само за няколко минути. Като за начало можете да изберете друго действие, което да замени ритуалите. Най-добре е да направите нещо приятно и полезно. Много е добре, ако имате хоби.

Например, може да решите да отидете на разходка, да правите упражнения, да слушате музика, да четете, да играете на компютъра, да вържете или да хвърляте топката в обръча.

Когато обсесивна мисъл или натрапчиво желание нахлуе в ума ви, първо го маркирайте като обсесия или принуда, а след това го третирайте като проява на OCD - медицинско разстройство.

След това насочете вниманието си към друго поведение, което сте избрали за себе си.

Започнете това префокусиране, като не приемате манията като нещо важно. Кажете си: „Това, което изпитвам в момента, е симптом на ОКР. Трябва да се заема с работата."

Трябва да се обучите за този нов тип компулсивен отговор, като преместите фокуса си върху нещо различно от OCD.

Целта на лечението е да спрете да реагирате на симптомите на OCD, приемайки това за известно време неприятни чувствапак ще те притеснява. Започнете да работите до тях.

Ще видите, че въпреки това обсесивно чувствонякъде другаде, вече не контролира поведението ви.

Вземете свои собствени решения какво да правите, не позволявайте на OCD да го направи вместо вас.

Чрез тази практика ще възстановите способността си да вземате решения. И биохимичните промени в мозъка ви вече няма да управляват парада.

Правило за 15 минути

Префокусирането не е никак лесно. Би било нечестно да се каже, че извършването на планираните действия, без да се обръща внимание на натрапчивата мисъл, не изисква значителни усилия и дори понасяне на известна болка.

Но само като се научите да устоявате на ОКР, можете да промените мозъка си и с течение на времето да намалите болката.

За да помогнем с това, разработихме „правило за 15 минути“. Идеята му е следната.

Ако имате силно желание да направите нещо, не го правете веднага. Дайте си малко време, за да вземете решение - за предпочитане поне 15 минути - след което можете да се върнете към въпроса и да решите дали трябва да го направите или не.

Ако обсебването е много силно, първо си определете време от поне 5 минути. Но принципът винаги трябва да е един и същ: Никога не извършвайте натрапчиво действие без забавяне във времето.

Не забравяйте, че това забавяне не е просто пасивно чакане. Това е моментът за активно завършване на стъпки 1, 2 и 3.

Тогава трябва да преминете към друго поведение, нещо хубаво и/или градивно. Когато планираното време на забавяне изтече, преценете интензивността на натрапчивото желание.

Дори леко намаляване на интензивността ще ви даде кураж да изчакате още малко. Ще видите, че колкото повече чакате, толкова повече се променя манията. Вашата цел трябва да бъде 15 минути или повече.

Докато тренирате, със същото усилие, ще получавате все повече и повече намаляване на интензивността на натрапчивото желание. Постепенно ще можете да увеличавате времето на забавяне все повече и повече.

Важно е не какво мислиш, а какво правиш.

Изключително важно е да изместите фокуса на вниманието от маниите към някакъв вид интелигентна дейност. Не чакайте, докато натрапчивата мисъл или чувство ви напуснат. Не си мислете, че ще си тръгнат веднага. И по всякакъв начин не правете това, което OCD ви казва да правите.

Вместо това направете нещо полезно по ваш избор. Ще видите, че паузата между появата на обсебващото желание и вашето решение води до намаляване на силата на обсебването.

И също толкова важно, ако манията не отшуми достатъчно бързо, както понякога се случва, ще откриете, че имате силата да контролирате действията си в отговор на това фалшиво съобщение от мозъка ви.

Крайната цел на префокусирането е, разбира се, никога повече да не извършвате натрапчиви поведения в отговор на изискванията на ОКР. Но непосредствената задача е да направите пауза, преди да изпълните какъвто и да е ритуал.Научете се да не позволявате на чувствата, генерирани от OCD, да диктуват поведението ви.

Понякога натрапчивото желание може да бъде твърде силно и вие все пак изпълнявате ритуала. Но това не е причина да се наказвате.

Помня:Ако работите по програмата от четири стъпки и поведението ви се промени, вашите мисли и чувства също ще се променят.

Ако не сте могли да устоите и все пак сте изпълнили ритуала след забавяне и опит за префокусиране, върнете се към стъпка 1 и признайте, че OCD е по-силен този път.

Напомни си „Измих ръцете си не защото бяха много мръсни, а защото ОКР го изискваше. ROC спечели този рунд, но следващия път ще чакам повече."

Така дори извършването на натрапчиви действия може да съдържа елемент на поведенческа терапия.

Много е важно да разберете, че като наричате натрапчивото поведение натрапчиво поведение, вие насърчавате поведенческата терапия и това е много по-добре, отколкото да изпълнявате ритуали, без да ги наричате такива, каквито са в действителност.

Водете си дневник

Много е полезно да поддържате дневник на поведенческата терапия за вашите успешни опити за префокусиране. След това, докато го препрочитате, ще видите какъв модел на поведение ви е помогнал най-добре да се преориентирате.

Освен това, и също толкова важно, нарастващият списък с вашите успехи ще ви даде увереност. В разгара на борбата с маниите не винаги е лесно да запомните нови успешни трикове. Воденето на дневник ще помогне за това.

Записвайте само напредъка си. Няма нужда да записвате неуспехи. И трябва да се научите да се награждавате за добре свършената работа.

Стъпка 4: Преоценка

Целта на първите три стъпки- използвайте знанията си за ОКР като медицинско разстройство, причинено от биохимичен дисбаланс в мозъка, за да видите, че усещането, което изпитвате, изобщо не е това, което изглежда, да считате тези мисли и желания за изключително важни, да не изпълнявате натрапчиви ритуали и да се пренасочи към конструктивно поведение.

И трите стъпки работят заедно и техният кумулативен ефект е много по-голям от ефекта на всяка поотделно. В резултат на това вие ще започнете да преосмисляте тези мисли и подтици, които преди това неизбежно биха довели до извършването на натрапчиви ритуали. С достатъчно практика с течение на времето ще можете да обръщате значително по-малко внимание на натрапчивите мисли и желания.

Използвахме концепцията за „външния наблюдател“, разработена от философа от 18-ти век Адам Смит, за да ви помогнем да разберете какво постигате с програмата от четири стъпки.

Смит описва страничния наблюдател като човек, който е винаги до нас, който вижда всичките ни действия, заобикалящите ни обстоятелства и за когото нашите чувства са достъпни.

Използвайки този подход, можем да погледнем на себе си от гледна точка на незаинтересован човек. Разбира се, това понякога е много трудно, особено в трудна ситуация и може да изисква много усилия.

Хората с обсесивно-компулсивно разстройство не трябва да се страхуват от тежката работа, необходима за контролиране на биологичните нагони, които нахлуват в съзнанието. Стремете се да развиете у себе си чувство на „страничен наблюдател“, което ще ви помогне да не се поддавате на натрапчиви желания. Трябва да използвате знанието си, че тези мании са фалшиви сигнали, които нямат никакъв смисъл.

Винаги трябва да помните"Не съм аз, това е моето OCD". Въпреки че не можете да промените начина, по който се чувствате за една нощ, можете да промените поведението си.

Като промените поведението си, ще видите, че вашите чувства също се променят с времето. Поставете въпроса така:„Кой командва тук – аз или РПЦ?

Дори ако пристъп на ОКР ви завладее, принуждавайки ви да го направите натрапчиви действияимайте предвид, че това е просто ОКР и дръжте здраво следващия път.

Ако упорито следвате стъпки 1-3, тогава четвъртата стъпка обикновено се получава автоматично,тези. вие сами ще видите, че това, което ви се случи този път, не е нищо друго освен поредната проява на ОКР, медицинско разстройство, и мислите и желанията, вдъхновени от него, нямат реална стойност.

В бъдеще ще ви е по-лесно да не ги приемате лично. При натрапчиви мисли трябва по-активно да извършите процеса на преоценка.

Добавете още две стъпки към стъпка 2 - две P - "очаквам" и "приемам" .

Когато почувствате началото на атака, бъдете готови за нея, не се оставяйте да бъдете изненадани.

"Приеми" - означава, че човек не трябва да губи енергия напразно, бичувайки се за "лоши" мисли.

Знаете какво ги причинява и какво трябва да направите.

Каквото и да е съдържанието на тези мисли - било то сексуално неподходящи мисли, или насилствени мисли, или десетки други вариации - знаете, че това може да се случи стотици пъти на ден.

Научете се да не реагирате на тях всеки път, когато се появят, дори ако това е нова, неочаквана мисъл. Не им позволявайте да ви нокаутират.

Познавайки естеството на вашите натрапчиви мисли, можете да разпознаете появата им от самото начало ранна фазаи веднага започнете от стъпка 1.

Помня: не можете да се отървете от натрапчивата мисъл, но не трябва да й обръщате внимание.Не бива да й обръщате внимание. Преминете към различно поведение и мисъл, оставена без внимание, ще изчезне сама.

В стъпка 2 се научавате да възприемате смущаващата натрапчива мисъл като причинена от ОКР и поради биохимичен дисбаланс в мозъка.

Не се измъчвайте, няма смисъл да търсите някакви вътрешни мотиви.

Просто приемете, че манията е в ума ви, но вината не е ваша и това ще помогне за намаляване на ужасния стрес, който обикновено се причинява от повтарящата се мания.

Винаги помни: „Не съм аз, това е моето OCD. Не съм аз, просто така работи мозъкът ми.

Не се укорявайте, че не можете да потиснете тази мисъл, човешките същества по природа просто не могат да го направят.

Много е важно да не "дъвчете" натрапчивата мисъл.Не се страхувайте, че ще се поддадете на натрапчивия импулс и ще направите нещо ужасно. Няма да го направите, защото наистина не искате.

Оставете всички тези преценки така „само много лоши хораможе да има такива ужасни мисли."

Ако основният проблем са натрапчивите мисли, а не ритуалите, тогава „15-минутното правило“ може да бъде намалено до една минута, дори до 15 секунди.

Не се задържайте върху мисълта, дори ако тя самата наистина иска да се задържи в ума ви. Можете, трябва - преминете към друга мисъл, към друго поведение.

Префокусирането е като бойно изкуство. Една натрапчива мисъл или натрапчиво желание е много силно, но също така е и доста глупаво. Ако застанете на пътя им, поемете цялата им сила и се опитате да ги изхвърлите от съзнанието си, вие сте обречени на провал.

Трябва да се отдръпнете и да преминете към различно поведение, въпреки че манията ще остане с вас известно време.

Научете се да запазвате хладнокръвие в лицето на мощен враг. Тази наука надхвърля преодоляването на ОКР.

Поемайки отговорност за действията си, вие поемате и отговорност за своите вътрешен святи в крайна сметка за живота ви.

заключения

Като хора с обсесивно-компулсивно разстройство, ние трябва да се обучим да не приемаме присърце натрапчивите мисли и чувства. Трябва да разберем, че те ни мамят.

Постепенно, но упорито трябва да променим реакцията си към тези чувства. Сега имаме Нов погледкъм нашите мании. Знаем, че дори силните и често повтарящи се чувства са преходни и ще изчезнат, ако не действаме спрямо техния натиск.

И, разбира се, винаги трябва да помним, че тези чувства могат да станат невероятно влошени, до пълно излизане от контрол, веднага щом им се поддадат.

Трябва да се научим да разпознаваме проникването на мания в съзнанието възможно най-рано и веднага да започнем да действаме. Като реагираме правилно на атаките на ОКР, ще повишим самочувствието си и ще развием чувство за свобода. Ще засилим способността си да правим съзнателни избори.

Правилното поведение ще доведе до промяна в биохимията на нашия мозък в правилната посока. В крайна сметка този път води до свобода от OCD.публикуван. Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на специалисти и читатели на нашия проект .

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © еконет

Човекът се отличава от другите живи организми по способността си да мисли и разсъждава. Благодарение на мозъка поведението на човека, в сравнение с другите жители на планетата, е по-съзнателно. Въпреки това, мозъкът е в състояние да представи и неприятни изненади. Как да се отървем от натрапчивите мисли, ако умът започне да регенерира негативни идеи?

Основната функция на съзнанието е създаването на най-рационални методи за реагиране околен свят. Човек е в състояние да осъзнае част от мислите, тъй като целенасочено мисли за нещо. Другата част е неконтролируема, остава на подсъзнателно ниво.

Човек не е в състояние напълно да забележи работата на мозъка си. Това обаче е възможно само докато умът ефективно върши работата си по създаване най-добрите опцииповедение.

За съжаление, мозъкът в хода на своята дейност е способен да възпроизвежда странни мисловни форми, които пораждат чувство на тревожност. Искам да се отърва от подобни мисли възможно най-скоро. Въпреки това, не винаги е възможно да се справите сами с този проблем.

Психолозите са разработили редица упражнения, чрез които можете да успокоите ума. Изборът на методи трябва да се извършва индивидуално. Само такъв подход може да премахне натрапчивите мисли.

Същността на натрапчивите мисли

натрапчиви мислипонякога придружени от компулсии – обсесивно поведение.

Натрапчивите мисли възникват без прякото участие на самия човек. В същото време няма промени в интелекта и съзнанието. Чувството на безпокойство е това, което придружава подобни мисли в повечето случаи.

Всеки човек има своите страхове. Най-честите мисли са нелечими болести, страх да не направите нещо нередно и да бъдете наказани за това, непреодолимо желание да проверите отново действията си.

В повечето случаи натрапливите мисли не са знак психични патологии. Можете да ги премахнете, като следвате определени правила.

причина

Най-често натрапчивите мисли са резултат от изтощение. нервна система, психологическа травма, претоварване, стрес.

Всички събития, които някога са се случили в живота на човек, са твърдо съхранени в паметта му. Мозъкът съхранява най-много важна информациякоето впоследствие влияе върху мислите и действията.

В моменти, когато човек изпитва стрес, тревожност, негодувание, безпокойство, възникват негативни мисли. Впоследствие такива усещания могат да предизвикат негативни преживявания, обсесивни страхове.

Как да се справим с натрапчивите мисли

Първоначалната задача за човек, който си задава въпроса: „как да се отървем от натрапчивите мисли и страхове“, е осъзнаването на случващото се с него.

Само тогава може да се предприеме коригиращо действие. натрапчиви страхове:

• Приемане на случващото се. Няма смисъл да се преструваме, че негативните мисли не съществуват, ако периодично се появяват. Опитът да се избяга от натрапчивите страхове не е нищо друго освен самоизмама. Потиснатите натрапчиви страхове могат да унищожат човек, да вземат живота му под негов контрол. Колкото по-силна е борбата с негативните мисли, толкова по-голямо е тяхното влияние.
• Как да се отървем от негативните мисли? Първо, слушайте вътрешния си глас. Това е единственият начин да разберете, че всичко, което се случва, е свързано с желанието да се потиснат минали негативни преживявания.
• Следващата стъпка е да приемете страховете си. Трябва да приемете, че ще ви следват известно време. Това не означава, че нещо не е наред с психиката ви. Абсолютно здрави хораса склонни да изпитват негативни идеи. Това е нормално и показва, че мозъкът ви е активен и способен да се изразява творчески. Приемането на натрапчиви страхове не означава, че трябва да им се отдадете и да действате под влиянието на емоциите.
• наблюдение. Гледайте страховете си отвън. Мисли, които предизвикват срам или вина, не трябва да се отхвърлят. Трябва да разберете, че не се е случило нищо, за което да се обвинявате.
• След като сте приели натрапчиви мисли, не е необходимо да реагирате на тях и не трябва да ги разделяте на „лоши“ и „добри“. Трябва да спрете и спокойно да ги наблюдавате отстрани, без да полагате усилия да ги потискате. Натрапчивите мисли се хранят с вашия интерес. При липса на каквато и да е емоция към тях, мислите постепенно губят своята сила и сила.
• Промяна на мисленето. Как да се отървете от мислите, които ви преследват? Научете се да ги наблюдавате, без да полагате усилия. Само по този начин те ще изчезнат.
• Следващата стъпка е да работим върху генерирането. Всеки път, когато започнете да мислите за красота, любов, радост и други положителни неща, фокусирайте се, отделете на тези мисли възможно най-много време. Тези упражнения ще помогнат на мозъка ви да работи в положителна посока, да създаде положителни емоции и мисли.
• В същото време, когато възникнат натрапчиви страхове, не проявявайте интерес към тях. С течение на времето това ще накара мозъка да спре да пресъздава негативни емоции. Когато овладеете този метод, умът ви ще бъде напълно под контрол.

Гещалт терапия

• Емоции

Гещалт терапевтите, на въпроса: „как да се отървем от негативните мисли“, се съветват да изразяват емоциите си, а не да се оттеглят в себе си. В момента, когато натрапчивите мисли започнат да ви завладяват, трябва да си спомните събитията, довели до тяхното възникване.

Понякога, преди да вземе решение или да свърши работа, човек признава, че може да не успее да се справи. След като осъзнаете проблема, трябва да започнете да изразявате емоциите си възможно най-ярко. Можете да ги подсилите с жестове, интонация или движения на тялото. Такива упражнения трябва да се изпълняват сами, така че никой да не ви пречи в тези моменти.

Гещалт терапевтите твърдят, че задържането на емоции може да предизвика натрапчиви мисли. Само след като човек се научи да изразява чувствата си, безкрайният поток от мисли ще спре.

• Дъх

Правилното дишане е способно на . За да ви напуснат всички обезпокоителни идеи, трябва да затворите очи и да дишате спокойно със същото темпо. По време на дишането трябва да наблюдавате тялото си и неговите движения, да контролирате как стомахът пада и се издига. Процедурата премахва натрапчив страхна заден план поради пълната концентрация върху отделения обект. Освен това дишането облекчава мускулното напрежение.

• рисуване

Необходимо е да вземете хартия и да започнете да изобразявате върху нея всичко, което е вътре този моментидва на ум. Няма нужда да се концентрирате върху правописа и думите. След известно време ще можете да видите как джъркито ви става по-гладко. Това ще покаже, че вътрешният баланс се връща към вас. Тази техника дава възможност да се разгледа обсесивният страх от различен ъгъл, позволява на емоциите да излязат наяве.

• Свободни асоциации

Натрапчивите мисли с помощта на тази техника се премахват чрез поверителна комуникация. По време на терапията човек трябва да изрази всичко, което го тревожи, да говори за своите проблеми и емоции.

Екзистенциален подход

Психотерапевтите дават съвети как да се отървете от негативните мисли, като поддържате внимание.

За да направите това, трябва внимателно да наблюдавате какво се случва наоколо, да се фокусирате върху хора и предмети.

Веднага щом почувствате, че имате обсебен страх, трябва да намерите обект, към който да прехвърлите вниманието си. Това може да бъде дори най-незначителното нещо, например химикалка в ръцете ви.

Веднага щом спрете да се концентрирате върху детайлите на света около вас, вие отново ще попаднете в сферата на мисленето.

В процеса на овладяване на техниката човек трябва да разшири полето на възприятие. С течение на времето вниманието ви трябва да бъде прехвърлено, например, от писалка към рафт с книги. От време на време обаче трябва да се връщате към малките детайли. От време на време трябва да прехвърляте вниманието си върху други обекти.

Благодарение на тази техника можете да контролирате натрапчивите си мисли.

Въпрос отговор

Още едно ефективна методологиятози, който ви позволява да облекчите натрапчивите мисли, е саморазговорът. Човек е склонен да се тревожи не поради реални проблеми, а поради предполагаеми възможни трудности.

Как да се отървете от натрапчивите мисли с този метод? Трябва да си зададете само четири въпроса: „Това вярно ли е?“, „Има ли сто процента сигурност, че това е вярно?“, „Каква е реакцията ми на мислите, които ме посещават?“, „Какъв бих станал, ако получа да се отървете от тези мисли?

Благодарение на тази техника можем да разберем, че всички наши натрапчиви мисли са относителни. Човек трябва само да промени ъгъла на възприятие и наскоро привидно неразрешимите въпроси стават очевидни.

Медитация

За съжаление, не винаги има отговор на въпроса: „как да се отървем от натрапчивите мисли“. Понякога човек е толкова дълбоко потопен в преживяването на своите страхове, че не е възможно да ги премахне напълно.

В такива случаи медитацията може да дойде на помощ. Това ще ви позволи да намалите нивото на тревожност, да се концентрирате върху нещата, които са важни в момента.

По време на медитация можете да се съсредоточите върху определен звук, символ или дъх. Първо, трябва да се научите да се отделяте от наблюдението на вашите усещания.

Когато започвате медитация, трябва да вземете удобна позиция, след това превключете вниманието си към процесите, които протичат в тялото и мозъка ви. Оставете емоциите да текат покрай вас. Не трябва да ги давам качествена характеристика. Гледайте ги отстрани.

За да се справите със страховете си, трябва да разберете, че те се контролират от човек, а не обратното.

Прекомерна концентрация върху човек, какво да правя?

Една от разновидностите маниие прекомерна концентрация върху конкретен човек. Животът е подреден по такъв начин, че всичко, което ни е скъпо, рано или късно се променя. В някои случаи за редица различни причинитрябва да загубим близки.

Как да се отървете от натрапчивите мисли в този случай:

• Всичко се променя

Неизбежният закон на истината е, че хората влизат в живота ни и го напускат. Ако погледнете проблема от тази гледна точка, ще бъде много по-лесно да преживеете раздяла или загуба. обичан. Мислите за човек, който вече не е наоколо, не трябва да причиняват болка. помнете по-добре щастливи моментии му благодаря, че е там.

• Споделете любовта

Дайте любовта си на хората около вас: приятели, членове на семейството, колеги. Помогнете им и ги подкрепете трудни ситуации. Като давате подкрепата си на другите, ще станете по-силни.

• Оценявам живота

Как можете да се отървете от натрапчивите мисли за миналото? Просто обичай живота си. Осъзнавайки, че тя е само една, че не трябва да концентрирате мислите си върху миналото, можете да станете свободни.

Ако методите, предназначени да решат въпроса как да се отървете завинаги от натрапчивите мисли, не дават желания ефект, тогава можем да кажем, че негативните идеи са прекомерно интензивни.

Много психоаналитици смятат, че всички негативни мисли трябва да се разглеждат като защитен механизъм, който е насочен към преодоляване на всички непознати и следователно плашещи чувства. Подобни формизащитата възниква при хора, които не могат правилно, пълно и своевременно да покажат емоциите си.

AT подобни ситуациихората са склонни да намаляват всичките си преживявания до рационалното, разбираемо за тях, лесно обяснено от ума. Въпреки това, поради факта, че е невъзможно да се замени емоционална сферана рационален, човек трябва да повтаря действията си отново и отново. В този случай е невъзможно да се постигне резултатът като такъв.

В такива случаи, ако няма начин да се разсеете от разрушителните идеи, ако не знаете как правилно да се отървете от натрапчивите мисли, трябва да потърсите съвет от специалист. Само той може да създаде условия, които ще ви помогнат да разберете своя емоционален свят.

Натрапчивите мисли са мисли, които човек не може да контролира. Той абсолютно не иска да "мисли за тях", но те "мислят" сами. Как да преодолеем натрапчивите мисли? За да се отървете от натрапчивите мисли, трябва да разберете поведението на човек, страдащ от натрапчиви мисли, и причините за това състояние.

Как да се отървем от натрапчивите мисли и тревожността

Животът на човек, страдащ от натрапчиви мисли и действията, които той извършва в резултат на тези мисли, е значително нарушен. Много е трудно човек да води нормален живот. Семейството започва да страда от това, появяват се проблеми в социален и обществен аспект.

Повечето хора с такива психични разстройства не искат да търсят помощ от лекари, защото самите те са на загуба, а също така има страх да не бъдат записани като луди или да се срамуват да признаят мислите си. Не забравяйте, че симптомите на мания имат способността да се развиват и това води до влошаване на състоянието. Не се страхувайте, но започнете да се борите с мислите.

Медицинска живопис

Със сигурност много хора знаят, че творчеството е добър начин за коригиране на настроението и емоциите на човек. И ако възникне натрапчиво безпокойство, започнете да рисувате, опитайте се да поставите натрапчивите си мисли и чувства на хартия. Може би ще има желание да се изобрази нещо точно обратното на манията и по този начин човек ще бъде разсеян от безпокойство и безпокойство. И можете да използвате всеки друг вид творчество, например пеене или ръкоделие - бродерия, плетене.

Упражнение - "Двадесет години по-късно"

С това упражнение можете лесно да се отървете от негативни емоциии натрапчиви мисли за лошо събитие, случило се предния ден, което за дълго времене дава почивка. Трябва да се настаните удобно, да затворите очи, да се отпуснете, да дишате премерено и да се опитате да си представите събитието до най-малкия детайл, сякаш се случва сега и тук. В този случай човек ще изпита всички онези чувства и емоции, които е изпитал по време на събитието и след него. Това може да бъде: страх, гняв, негодувание, безпокойство или пълна апатия. След това трябва да се опитате да си представите как това събитие ще се отрази на бъдещия ви живот и какво ще се случи след година, пет години и двадесет.

Всичко ще бъде по-късно

добър метод- Отложете натрапчива мисъл или идея за действия и поведение "за по-късно". Необходимо е да се убеди човек, че с обсебваща мисъл, която го е посетила, може да се справи, например, час по-късно или след някакви събития. След това отлагайте отново и отново, докато натрапчивите мисли изчезнат сами.

Как да се справим с натрапчива мисъл

Има и друг начин. Но ви предупреждавам веднага - изпълнението му изисква постоянство и твърдост. Ако искате да се отървете от натрапчивите мисли, трябва да държите пред очите си образа, от който не можете да се отървете. Картина на това, от което се страхувате. Трябва да го обмислите с всички подробности, да изпитате всички емоции. В началото, разбира се, ще бъде трудно. Но трябва да се изживее.

Необходимо е да не гасите емоциите в себе си и да продължите да разглеждате тази картина. След определен период от време ще настъпи пик на неприятните емоции, както и отслабване, което ще бъде придружено от чувство на облекчение.

Не е лесно да се справиш с всеки страх. Етапът на "натрапчиви мисли", като правило, възниква, когато страхът вече е станал силен, нараснал, във връзка с което е доста трудно човек да се справи с него сам. Понякога е по-добре да потърсите помощ от специалисти.

Не забравяйте, че описаните методи за справяне с натрапчивите мисли са само временна помощ. А хората с мания просто се нуждаят квалифицирана помощпсихолог.

Лечение на натрапчиви мисли

Основната причина за натрапливите мисли е страхът. Това са неконтролируеми и неконтролируеми мисли. Когато човек не иска да "мисли за тях", но те все пак "мислят". Защо? Отговорът е очевиден - защото в подсъзнанието на човек има причина, поради която могат да се появят. Това е страх.

Човекът е уплашен и решава просто да не мисли за това. Той има само емоцията на страх, но няма решение на ситуацията. Съзнанието не позволява да се мисли на тази тема, но страхът е толкова голям, че нарушава забраната, наложена от съзнанието, и пробива под формата на натрапчиви мисли. Те възникват като опит за намиране на решение на подсъзнателно ниво.

Ако искате да се отървете от натрапливите мисли, трябва да знаете, че в натрапливите мисли има и двете отрицателна страна, както и положителни. положителна странанатрапчивите мисли е, че те силно сигнализират за страха, който седи дълбоко вътре.

Не човек контролира страха, а обратното. Страхът ограничава действията на човека, неговите решения, може да го накара да действа нелогично, неадекватно, като в същото време страхът може да бъде коварно скрит. Като правило, човек рядко осъзнава, че страхът е причината за неговото действие или решение.

Такива ситуации обикновено могат да се видят ясно отвън. Понякога си мислим за някого: „Ако бях на негово място, бих направил това и това“. И изглежда, че всичко е много ясно. И човек ще страда, ще извърши глупави и нелогични действия. Защо ние можем да видим отвън как е правилно, но той не може да го види отвътре? Това е така, защото той е възпрепятстван от непризнат страх.

Как да се справим с натрапчивата мисъл? В този случай е необходим обратният подход. Не е нужно да ги отблъскваме, а по-скоро „помислете повече“, за да разберете от какво точно се страхуваме. След като откриете страха, трябва да разберете - защо точно толкова се страхувате от него?

Какво от миналото, а може би не само вашето, но и на близките ви, може да предизвика или засили страха ви. Тогава просто трябва да премахнете самия страх като емоция и да разберете на рационално ниво, че не бихте искали това да ви се случи, но в същото време страхът няма да се стовари върху вас. След като успеете да постигнете този резултат, натрапчивите мисли ще ви притесняват много по-малко.

Живот без натрапчиви мисли

Доста често не можем да се отвлечем от негативните мисли по никакъв начин, в душата си преживяваме една и съща ситуация десетки пъти. В резултат на това ставаме нервни, не можем да се концентрираме върху нито един бизнес. Затова е много важно да можете да превключвате мислите. Как да превключите мислите си от негативни към позитивни?

Разговаряйте с приятели, любими хора

Наистина помага да се разсеете малко, да помислите за нещо друго. Просто не говорете за проблемите си. Разсейвайте се, говорете на странични теми. Потопете се в проблема на някой друг, може би можете да помогнете с нещо, можете да дадете съвет.

Физически труд

Страхотен за освобождаване от натрапчиви мисли. Когато мускулите работят, мозъкът започва да участва по-малко в мисловните процеси. Поне направете малко почистване. Още по-добре, спортувайте. Умората в мускулите ще облекчи натрапчивите негативни мисли.

мисли за нещо добро

Помислете за нещо хубаво, което ви се е случило наскоро. Мислете за нещо съществено – каква вечеря да сготвите, какво да облечете утре на работа, къде да отидете на почивка... Важно е да не мислите за болезнени неща.

Правете неща, които не можете да вземете

Може би сте искали да почистите гардероба си? Сортиране на снимки? Правете ръкоделие? Като цяло, говорейки, участвайте в старателни и дълга работа. Просто няма да има време да мислите за лошото.

Гледайте филм, прочетете книга

Потопете се в друг свят. Ще наблюдавате преживяванията на други хора, ще живеете живота на някой друг. И забравете за проблемите си за известно време. И ако ви хареса и сюжетът, ще мислите за действията на героите известно време, помислете как вие самите бихте постъпили в тази ситуация.

Вижте снимките, които ще донесат положителни емоции

Всеки има куп снимки от празници, сватби, рождени дни. Тези, които не сте поглеждали от години. Разгледайте ги, потопете се за малко в миналото, изживейте спомени, впечатления, чувства. Освен това ще можете да откриете, че животът не е плътна черна ивица, че в него има радостни моменти.

Получихте съвет как да се отървете от натрапчивите мисли, от които е толкова трудно да се отървете. Както можете да видите, няма нищо трудно - просто трябва да направите нещо друго, за да няма време да седите и да се самосъжалявате. Има много опции за това, така че ако желаете, можете да спечелите повече от един ден с бизнес. И когато отново се върнете към проблема си, ще разберете, че нищо толкова ужасно не се случва.

натрапчиви мисли в работещ случайспособни да причинят много неприятности. В по-прости случаи те изтощават физически и психически. Негативната мисъл, която не пуска, трови живота и може да доведе до депресия. Човек, загубил жизнена енергия, се превръща в потиснато същество с призрачен вид.

Как да се отървете от натрапчивите мисли, възвръщайки радостта от живота?

Откъде изобщо идват? Науката все още не е дала точен отговор на този отговор. Някой говори за претоварване на мозъка, някой говори за неразбираеми процеси в подсъзнанието, някой обвинява нестабилността на психиката за всичко. Въпреки това, потвърждаването или опровергаването на някоя от тези хипотези няма да помогне да се отървете от натрапчивите мисли.
В съвременната епоха мозъкът е подложен на колосални натоварвания: огромни количества информация, която идва отвън, довеждат човек до стрес. Нощна почивкане винаги помага. Една и съща негативна мисъл може да се върти в главата ви с месеци.

Запишете се за онлайн обучението "Щастлив живот без тревоги и страхове"

Ефективни начини да се отървете от натрапчивите мисли

Да се ​​успокои бурна фантазия, която противоречи на логиката и здравия разум, не е толкова лесно. За да „достигнете“ до подсъзнанието и да неутрализирате негативното отношение, ще ви е необходима помощта на опитен психолог, както и работа върху себе си. Въпреки това, малко хора, които не знаят как да се отърват от натрапчивите мисли, отиват при специалист с оплаквания от "бъркотия в главата" и депресия. Ако говорим сиза дълбоко лични или интимни преживявания, за които трябва да се изчервите, няма да има посещение на лекар: непознаттакъв срам да кажа.

Ще трябва да свършите основната работа сами. Например така:

- настройте се за пълно безразличие към негативните мисли. Борбата с тях е безсмислена, но можете да живеете. Разбира се, те ще се върнат, но с течение на времето ще ви посещават все по-рядко.

Основното е търпението. С помощта на опитен психотерапевт трябва да имате достатъчно воля, за да поддържате пълно безразличие;

- отървете се от отрицателните формулировки, заменете ги с положителни твърдения;
- не се опитвайте да се борите с натрапчивите мисли: безполезно е. Те могат да бъдат неутрализирани с безразличие. Опитайте да превключите към енергична дейност. Напълнете ума си само с положителни емоции - и ще видите как животът ви ще бъде изпълнен с ярки цветове и просто няма да остане място за разрушителни натрапчиви мисли!