§ четири. Умствено-емоционална умора и стрес. Емоционална преумора: какво е това?

SEB - синдром на емоционално прегаряне

Синдромът на прегаряне е психологическа реакция на човек към дългосрочно емоционално претоварване, изразяващо се в загуба на интерес към живота. Такава реакция може да "узрее" в продължение на месеци и дори години. Американският психолог Хърбърт Фрюденбергер през 1974 гдефинира CMEA (на английски „burnout“) като проблем „роден от обществото и времето, в което живеем, постоянна борба да изпълним живота си със смисъл. Това състояние не изчезва, ако бъде пренебрегнато.

SEV може да се появи при почти всеки човек и се развива по следния сценарий (въпреки че човек не винаги преминава през всички стъпки):

Желанието да се утвърди;

Решението да работим повече;

Пренебрегване на собствените нужди;

Неразбиране на конфликта (човек не разбира корена на проблема с лошото си здраве);

Промяна на ценности (загуба на приятели, семейство, напускане на хобита и т.н.);

Отричане на предстоящи проблеми (проявяват се цинизъм, агресия и разочарование);

Социална изолация (в този случай се появява почвата за алкохолизъм, наркомания и др.);

Забележими промени в поведението;

Вътрешна празнота;

депресия;

SEV (мисли за самоубийство, пълно психическо и физическо изтощение).

Причини за SEV:

Причината за SEV е стрес, обикновено причинени от твърде натоварен живот: голям брой срещи, срещи, проекти, нереалистични срокове за изпълнение на задълженията, второстепенни и ненужни неща, които отвличат вниманието от основната работа, както и много други фактори, които влияят на човешкия живот в нашия пренаситен свят с информация и технологии. Стресът сам по себе си обикновено не създава особени проблеми, но по отношение на дългосрочния и повтарящ се стрес всеки от нас има свои собствени граници на стабилност и когато ги надхвърлим, се озоваваме на ръба на преумора.

Как да се справим с CMEA или да го предотвратим:

1. Анализирайте мотивите си в живота. Обикновено учители, лекари, мениджъри и представители на други професии, които общуват често и много с хора (пациенти, студенти, клиенти и др., които не винаги се държат „добре“), са принудени да се държат учтиво и учтиво по време на дежурство, не изпитвайки истинска любов към хората. С течение на времето стимулът (заплата, кариера и т.н.) да „обичаш“ хората отслабва или изчезва и човек дава воля на истинските си чувства. Ако това отношение не се промени, човек е принуден да смени работата си, надявайки се, че един ден ще се озове на място, където няма да е необходимо да „обича“ другите толкова често, или ще се натъкнат на такива хора, които ще бъдат лесни да обичаш. Как да се научиш да обичаш хората истински?

2. Опростете живота си. Телевизията, интернет, мобилните телефони и други медии ни помагат в работата, но в същото време получават много информация, която е безполезна за нас. Това ни отвлича от преките ни задължения, отнема време и ум и в крайна сметка изглежда, че сме много претоварени.

3. Отделете време за почивка. Предпочитайте полезния физически труд, в който умът си почива: работа в градината или градината, отглеждане на цветя, занаяти, разходки в парка или гората и др. Почивката в лоното на природата има възстановителен ефект. Избягвайте продължително гледане на телевизия или сърфиране в интернет.

4. Придържайте се към здравословни хранителни навици. Яжте предимно растителни храни, избягвайте стимуланти като кафе, чай, алкохол и люти подправки. Важно е да пиете 6-8 чаши вода дневно.

5. Развийте навици за редовност в живота си по отношение на съня и приема на храна.

6. Не се ограничавайте в съня. Средно човек трябва да спи 7-8 часа на ден.

7. Почивайте поне веднъж седмично. Човек има нужда от време, за да възстанови духа, душата и тялото.

8. Не давайте обещания, които не можете да изпълните. Претоварвайки се, ставаме раздразнителни и агресивни, защото усещаме напрежението на неизпълнените задължения. Бъдете реалисти относно силните си страни

← Кажете на приятелите си

Състоянието, което в ежедневието наричаме „емоционална умора“, психолозите наричат ​​„емоционално прегаряне“. Какво е това и как да се справим с него, разбраха редакторите на списание Sekretik.

Невъзможно е да срещнете човек, който да не е емоционално уморен. Всеки ден изразходваме прекомерно количество вътрешни сили и не винаги имаме време да ги възстановим, настъпва емоционална умора. Няма нищо необичайно в това, че до вечерта човек се чувства уморен, при условие че през нощта има време да възстанови силите си и е готов за нови предизвикателства. Ако състоянието на умора се проявява ежедневно и става хронично, трябва да се обърне сериозно внимание на това.

Прояви на емоционално прегаряне

раздразнение

Раздразнението е най-сигурният признак за състояние на емоционално прегаряне. Опашката в супермаркета, безобидните шеги на колегите, "твърде" горещото кафе и огромното разнообразие от други дреболии предизвикват невероятно раздразнение. Имате чувството, че всичко е срещу вас.

Желание да бъде сам

Основният източник на негативни изблици вътре в човека са хората: в офиса и парка, във вагона на метрото и в салона за красота. Твърде много от тях. Обикновени бизнес и лични срещи, но в същото време човек иска да издигне огромна стена около себе си, така че никой да не може да го доближи.

невнимание

В състояние на емоционално прегаряне е много трудно човек да се съсредоточи върху изпълнението на прости задачи - съставяне на типичен отчет навреме, изпращане на писмо до партньор, готвене на вечеря, разходка с кучето. Много хора просто забравят - отидете в магазина, обадете се на някого, изключете работния компютър. Особено трудно е да се вземат решения, сякаш съзнанието е замъглено.

Психофизиологични симптоми

На фона на емоционалната умора се появяват симптоми като нарушение на съня, състояние на постоянна възбуда, липса на апетит и физическа умора.

Мъка и разочарование

Човек губи интерес към всичко в живота. Започваме да мислим за „вечното“: дали сме избрали правилната професия и място на работа, дали сме се оженили за правилния човек, провалите са колосални, а успехите са незначителни.

Етапи на емоционална умора

Хората, чиято дейност се състои основно от общуване с хора - студенти, клиенти, клиенти, са по-податливи на синдром на емоционално изтощение от останалите.

На първия етап човек изпитва чувството, че ежедневните дейности започват да го депресират силно. Счетоводителят е отвратен от програмата за запис на данни, администраторът на салона иска да се скрие в задната стая, треньорът по баскетбол едва дочаква края на тренировката. За да избегне болезнено състояние, човек се опитва да се предпази емоционално от хората, изпълнява официални задължения официално, опитвайки се да не установява контакти. На следващия етап такова отстраняване на човек постепенно се заменя с омраза към хората около него. На последния етап емоционалната умора се проявява на физиологично ниво - безсъние, болки в сърцето и зъбите. Началото на третия етап казва, че е време да се предприемат мерки, които допринасят за възстановяването на психическата сила.

Как да преодолеем емоционалната умора?

В състояние на тежко емоционално прегаряне е необходимо спешно да се организира отдих, почивка. Можете да се карате безкрайно, да се опитвате да се настроите на задачите, но докато не си позволим да си починем, умората няма да изчезне. Вслушайте се в себе си и ще разберете от каква почивка се нуждаете точно сега. Много хора избират самотата. Няколко дни ще са достатъчни, за да "дойдете на себе си". Пътуване до друг град или кратка ваканция, прекарана у дома с чаша любим чай и увлекателна книга, ще ви се отрази добре.

За да продължите да предотвратявате последните етапи на емоционално изтощение, е необходимо да следвате няколко прости правила:

• Слушайте себе си по-често. Ако идентифицирате признаци на емоционална умора в началния етап, има голяма вероятност да спрете процеса, да се реорганизирате по такъв начин, че да спрете развитието му.
• Научете се да казвате "Не": на клиенти, партньори, колеги. Опитайте се да се щадите възможно най-често и да не се натоварвате с излишни грижи.
• Не забравяйте периодично да отделяте време за почивка. Не се страхувайте да кажете на семейството си, че имате нужда от малко време сами.
• Не пренебрегвайте въпроса: „Харесвате ли работата, която вършите? Харесвате ли живота, който живеете?
• Помислете какво можете да промените в живота си, за да направите резултатите си по-успешни. Емоционалната умора не настъпва там, където възвръщаемостта от собствените действия се осъзнава и усеща.
• Емоционалното изтощение е лесно да се преодолее с физическа активност: плуване, сутрешен джогинг, колоездене и ходене ще помогнат за облекчаване на стреса и нервната възбуда. Всъщност често една от причините за емоционалната умора е заседналият начин на живот и липсата на физическа активност.

Преди повече от 50 години в Америка за първи път започнаха да изучават разнообразие, в случай че конвенционалната терапия не доведе до резултати.

Пациентите се оплакват от емоционална криза, отвращение към работата си, усещане за избледняване на професионалните умения. В същото време се наблюдават различни психосоматични разстройства и загуба на социални контакти.

Американецът Фрайденбергер, който отдели това явление като самостоятелна форма на стрес, му даде името "бърнаут".

Гори на работа, като кибрит - корени в СССР

Съветските хора, не по-зле от американците, разбраха какво нещастие е това. Поне всички знаеха как свърши. „Още един изгоря на работа“ - тази фатална диагноза беше почтена.

В рамките на войнстващия колективизъм това имаше някаква стойност за обществото, въпреки че за един индивид, умрял с такъв романтизъм, вероятно все още беше трагично. Всички знаеха 3 етапа на явлението работохолизъм:

• "изгаряне на работа";
• "изгарям за нещо";
• изгаря.

Изгаряне - това беше нашият начин! Но беше възможно да изгорите почтено - на работа и безславно - от водка. Работохолизмът и алкохолизмът изглежда нямат нищо общо. Но, като се вгледате внимателно, можете да разпознаете в тези "излишъци" подобни характеристики и симптоми. И последният общ етап: плъзгането на личността към деградация.

Американците няма с какво да се хвалят: ние също отдавна горяхме, горяхме и изгаряхме. И дори се смяташе, че така трябва да се живее. Спомнете си огнения Сергей Есенин: „И за мен, вместо да гние на клон, е по-добре да горя на вятъра.“ Поети, писатели, актьори, лекари, общественици изгоряха преди земния срок.

И много преди Френдербергер, неговият известен сънародник Джек Лондон даде изчерпателно описание на синдрома на емоционалното прегаряне, използвайки примера на своя трудолюбив гений Мартин Идън в едноименната работа.

Мартин, който работеше по 15-20 часа на ден, стремейки се към целта си, в крайна сметка я постигна. Но, уви, по това време той вече не се нуждаеше нито от слава, нито от пари, нито от любима. Той изгоря. Мъчително състояние, в което вече нищо не чувстваше, не искаше и не можеше. След като постигна всичко, за което мечтаеше, той банално се самоуби. Е, още един изгоря на работа ... По-точно от работа.

Опасностите и механизмът на развитие на бърнаут

Синдромът на прегаряне е форма, при която тялото е изтощено и на трите нива: емоционално, физическо и умствено.

Накратко, прегарянето е отчаян опит на тялото да се защити от прекомерен стрес. Човек придобива непроницаема черупка. Нито една емоция, нито едно чувство не може да пробие тази черупка към него. В отговор на всеки стимул, "системата за сигурност" автоматично работи и блокира реакцията.

За оцеляването на индивида това е полезно: той се потапя в режим "пестене на енергия". Но за хората около него, партньори, пациенти, роднини, това е лошо. Кой има нужда от „изключен” от ежедневието биоорганизъм, който механично „дърпа каишката” на работа, търси да се отдалечи от всяка форма на общуване и постепенно губи професионални и комуникативни умения. Хората започват да се съмняват в тяхната компетентност и професионализъм.

Синдромът е опасен както за индивида, така и за другите. Представете си, че пилотът на самолета, с който ще летите някъде, изведнъж се усъмни, че ще вдигне колата във въздуха и ще ви отведе до вашата дестинация.

И хирургът, с когото лежите на масата, не е сигурен дали ще успее да извърши операцията без грешки. Учителят внезапно разбира, че вече не е в състояние да научи никого на нищо.

И защо руският народ винаги се е отнасял с омраза към служителите на реда? Това, което изглеждаше на гражданите като грубост, цинизъм, безсърдечие в долните "ченгета", всъщност беше все едно "изгаряне".

Трите страни на изтощението и емоционалната лабилност

Емоционалното изгаряне (прегаряне) се развива постепенно, постепенно, може да бъде значително удължено във времето и затова е проблематично да го забележите в началните етапи. В развитието му условно се разграничават следните 3 фактора:

1. лични. Изследователите отбелязват цял ​​набор от взаимно изключващи се черти на личността, склонни към "прегаряне".
   От една страна, хуманистите и идеалистите бързо „прегарят“, винаги са готови да се притекат на помощ, да подадат ръка, да подадат рамо. Фанатиците - хора, обсебени от суперидеи, суперцели, суперидеали - също са добро гориво за синдрома. Това са хора от „топлия полюс“. На другия полюс са хората, които са емоционално студени, както в общуването, така и в работата. Те се разстройват много само поради собствените си неуспехи: интензивността на преживяванията и негативността просто излизат извън мащаба.
2. Ролева игра. Неправилно разпределение на ролите. Например, предполага се, че екипът работи в един екип и резултатът ще зависи от добре организираната екипна работа на служителите. Но никой не предписа ясно разпределението на товара и нивото на отговорност на всеки. В резултат единият „оре за трима“, а другият „играе на глупак“. Но и този, който „оре“, и този, който „свине“, имат една и съща заплата. Трудолюбивият, който не получава това, което заслужава, постепенно губи мотивация, развива така наречения синдром на прегаряне на работното място.
3. Организационни. От една страна, има силно психо-емоционално напрежение в добре координиран екип. На неговия фон протича работен процес: комуникация, получаване и обработка на информация, решаване на проблеми. И всичко това се утежнява от факта, че служителите се зареждат и заразяват един от друг с прекомерни емоции. От друга страна, в работата има психотравмираща атмосфера. Конфликтни ситуации в екипа, лоши отношения с началниците. Лоша организация, лошо планиране на работния процес, ненормирано работно време и мизерно заплащане за внушителен извънреден труд.

Причини и постепенно развитие на синдрома

Причините за появата на емоционално прегаряне обикновено произтичат от факта, че или ние самите, или нещо отвън психологически оказва натиск върху ни и не дава време за „изчакване“:

1. натиск отвътре. Силното емоционално натоварване, било то със знак „плюс” или „минус”, което е силно удължено във времето, води до изчерпване на емоционалните ресурси. Това е област на личното пространство и причините за изтощението могат да бъдат индивидуални.
2. Натиск отвън или изискванията на социалните норми. Претоварване на работното място, изисквания за спазване на социалните норми. Желанието да се съобразят с модните тенденции: стил и стандарт на живот, навикът да се отпуснете в скъпи курорти, да се обличате като "висша мода".

Синдромът се развива постепенно:

1. Предупреждение и Внимание: потапяне в работа с главата, пренебрегване на собствените нужди и отказ от общуване. Последствията от това са умора, безсъние, разсеяност.
2. Частично самоелиминиране: нежелание да си върши работата, негативно или безразлично отношение към хората, загуба на жизнени ориентации.
3. Увеличаване на негативните емоции: апатия, депресия, агресивност, конфликтност.
4. Унищожаване: намаляване на интелигентността, загуба на мотивация, безразличие към всичко
5. Нарушения в психосоматичната сфера: безсъние, хипертония, сърцебиене, остеохондроза, неизправности в храносмилателната система.
6. Загуба на смисъла на съществуване и ирационални чувства.

Кой рискува повече от другите?

В днешно време всички изгарят, независимо от принадлежността към професията. Емоционалното прегаряне е типично за такива професии и групи граждани:

Лекари в риск

Не толкова отдавна се смяташе, че синдромът на прегаряне е изключителна привилегия на медицинските специалисти. Беше обяснено така:

• професията на лекар изисква от човек постоянно духовно участие и топлина, съпричастност, състрадание, съчувствие към пациентите;
• заедно с това - съзнанието за огромна отговорност за здравето и живота на пациентите;
• вероятността да направите трагична грешка по време на операцията или да поставите диагноза;
• хроничен;
• трудни избори, които трябва да бъдат направени (разделете или не сиамски близнаци, поемете рискове, като извършите сложна операция на пациента, или го оставете да умре мирно на масата);
• прекомерни натоварвания по време на епидемии и масови бедствия.

Лесно изгаряне

Най-безобидно е прегарянето на ниво реакции, т. нар. „светлинно прегаряне". Характеризира се с това, че има кратко време на експозиция и изчезва с изчезването на причините.

Според „лесното“ изгаряне, вероятно всеки поне веднъж в живота си. Такова емоционално изтощение може да бъде причинено от следните причини:

• психическа или материална криза;
• внезапни "времеви проблеми" на работното място, които изискват връщане на всички емоционални и физически ресурси;
• грижа за кърмаче, което крещи по 10 часа на ден;
• подготовка за изпит, променящо живота интервю или работа по предизвикателен проект.

Природата е изчислила така, че да сме готови за такива тестове, докато не трябва да има срив в тялото. Но това се случва, ако това, което човек прави, води до.

Изглежда, че е време за почивка, но ситуацията, която изисква нашата намеса, не се разрешава, оставяйки ни в постоянно очакване, висока готовност и напрежение.

Тогава всички симптоми на "прегаряне" колапс, или, просто казано -. Но накрая проблемът е решен. Сега можете да си спомните за себе си: спете добре, отидете на басейн, излезте сред природата или дори вземете почивка. Тялото си почина, възстанови се - симптомите на "бърнаут" изчезнаха без следа.

Надолу по стъпалата на прегарянето

Според Freundeberger има скала на прегарянето, към която човек последователно се води от 12 стъпки:

Изгаряме на залез, изгаряме на зазоряване...

Изгарянето на етапа на фрустрация вече е получаване на хронично състояние на емоционално прегаряне. Комбинацията от трите симптома ни кара да говорим за синдрома на „прегаряне“. Връзките, които изграждат синдрома:

1. емоционално изтощение: болезнено състояние, донякъде напомнящо симптомите на шизофрения. Лицето страда от емоционална нечувствителност. Всички преживявания губят своята сила, цвят и смисъл. Ако е способен и на някакви емоции, то само на тези, които са с отрицателен баланс.
2. Цинизъм към хората. Отрицателни чувства и отхвърляне на тези, към които само вчера отношението имаше любящо и грижовно оцветяване. На мястото на жив човек сега човек вижда просто досаден обект, който изисква внимание.
3. Увереност в собствената некомпетентност, в избледняването на професионалните умения, усещането, че вече не е способен на нищо и „няма светлина в края на тунела“.

Диагностика на СИВ

При диагностицирането на синдрома на прегаряне традиционно се използват следните методи и тестове:

• биографичен: с негова помощ можете да проследите целия път през живота, моменти на криза, основните фактори за формирането на личността;
• метод на тестове и анкети: малък преглед за установяване на наличието или отсъствието на синдрома;
• метод на наблюдение: субектът не подозира, че е наблюдаван, поради което поддържа обичайния ритъм на живот, въз основа на наблюдението се прави заключение за определени симптоми на стрес;
• експериментален метод: изкуствено се създава ситуация, която може да провокира у пациента симптоми на „прегаряне“;
• Метод на Маслач-Джаксън: Американска система за определяне на степента на прегаряне в професионален план, проведена с помощта на въпросник.

Метод на Бойко

Техниката на Бойко представлява въпросник от 84 твърдения, на които тестваното лице може да отговори само с „да“ или „не“, от което може да се заключи в коя фаза на емоционално прегаряне се намира човек. Има 3 фази, за всяка от които се идентифицират основните признаци на емоционално изтощение.

Фаза "Напрежение"

За нея водещите симптоми на бърнаут са:

• многократно превъртане на негативни мисли в главата;
• неудовлетвореност от себе си и своите постижения;
• усещането, че сте попаднали в задънена улица, вкарани в капан;
• чувство на тревожност, паника и депресия.

Фаза "Съпротива"

Основните му симптоми са:

• силна реакция на слаб стимул;
• загуба на морални ориентири;
• скъперничество при изразяване на емоции;
• опити за намаляване на обхвата на професионалните им задължения.

Фаза "Изчерпване"

Характерни прояви:

• неемоционалност;
• опити за оттегляне от всякакви прояви на емоции;
• откъсване от света;
• нарушения на психосоматиката и автономната нервна регулация.

След като преминете теста със специално разработена система за оценяване, можете да определите:

• тежестта на симптома във фазата на прегаряне(разгъната, развиваща се, установена, доминираща);
• етапът на образуване на самата фаза(неоформен, в процес на формиране, оформен).

Лекомислието на СИВ е само привидно. Всъщност психо-емоционалното прегаряне има огромни усложнения за физическото и психическото здраве. Тъй като говорим за срив в системата на висшата нервна дейност, която е „отговорна за всичко“, синдромът на прегаряне води до смущения във всички органи и системи.

Емоционална криза и нервен срив причиняват смущения в:

• сърдечносъдова система;
• ендокринни;
• имунна;
• вегетативно-съдов;
• стомашно-чревния тракт;
• психо-емоционална сфера.

Най-тъжните случаи завършват с тежка депресия, фатални заболявания. Често опитите да се отървете от непоносимо състояние завършват със самоубийство.

Снимка: Лев Долгачов, PantherMedia / Лев Долгачов

Все повече хора страдат от емоционално прегаряне. Дали за всичко е виновен модерният начин на живот или физическото и психическото изтощение е много по-древно явление? Занимаваме се с писателката Анна Шафнер, пише

Преди няколко години Анна Катарина Шафнер стана поредната жертва на епидемията от бърнаут.

Всичко започна с психическа и физическа умора, чувство на тежест. Дори най-простите неща отнемаха цялата енергия и фокусирането върху задачата беше невероятно трудно. Опитвайки се да се отпусне, Анна може да прекарва часове в повтарящи се и безполезни дейности, като например проверка на електронна поща.

С умората дойде и отчаянието. „Бях сломена, разочарована и безнадеждна“, спомня си тя.

Според медиите преумората е съвременен проблем. По телевизията често се говори за напрежението, което изпитваме поради излишъка от информация, постоянното въвличане в потока от новини и известия. Мнозина смятат, че нашият век е истински апокалипсис за енергийните запаси.

Но истина ли е? Или периодите на изтощение и спад на енергията са неразделна част от живота ни, подобно на хремата? Шафнер реши да разбере. Нейната книга Exhaustion: A History е изследване на това как лекарите и философите от миналото са определяли границите на човешкото тяло и ум.

Емоционално прегаряне или депресия

Най-ярките примери за прегаряне могат да се наблюдават там, където цари висок емоционален стрес, например в здравеопазването. Германски учени установиха, че около 50% от лекарите в Германия страдат от бърнаут. Те се чувстват уморени през целия ден, а на сутринта само мисълта за работа разваля настроението им.

Интересното е, че различните полове се борят с прегарянето по различни начини. Финландски изследователи установиха, че мъжете са по-склонни да вземат дълъг отпуск по болест, отколкото жените.

Тъй като депресията често е придружена от летаргия и отдръпване, някои смятат, че прегарянето е просто друго име за разстройството.

В книгата си Шафнер цитира статия в немски вестник, в която прегарянето се нарича „елитната версия на депресията“ сред висококласни специалисти. „Само губещите изпадат в депресия. Съдбата на победителите, или по-скоро на бившите победители, е емоционално прегаряне ”, твърди авторът на статията.

И все пак тези две състояния обикновено са разделени.

Не бъркайте прегарянето с друго заболяване – синдром на хроничната умора. Човек, страдащ от него, изпитва дълги периоди на отслабване на физическите и психически сили - най-малко 6 месеца. В допълнение, много пациенти се оплакват от болка при най-малката активност.

Нашият мозък не е готов за съвременния начин на живот

Има мнение, че нашият мозък не е адаптиран към дългите периоди на стрес, толкова естествени за съвременния свят. Постоянно се стремим да увеличаваме производителността, да правим повече и по-добре, да доказваме своята стойност и да отговаряме на очакванията.

Постоянно се сблъскваме с натиск от шефове, клиенти и нашите мисли за кариера и пари. Напрежението е неумолимо от ден на ден, а нивата на хормоните на стреса постепенно се повишават. Оказва се, че тялото ни постоянно е в режим на борба.

Градовете са пълни с технологии, животът в тях никога не спира. През деня сме заети с работа, през нощта гледаме филми, чатим в социалните мрежи, четем новини, получаваме известия безкрайно. И като не можем да се отпуснем напълно, губим енергия.

Всичко изглежда логично: съвременният начин на живот е твърде суров за нашия неподготвен мозък. Но се оказва, че случаи на емоционално прегаряне са се случвали и преди, много преди появата на джаджи, офиси и известия.

История на емоционално прегаряне

Прочетете още

Когато Шафнер проучва исторически документи, тя открива, че хората страдат от силна умора много преди да се появят съвременните мегаполиси с напрегнат ритъм на живот.

Едно от най-ранните писания за преумората е от римския лекар Гален. Подобно на Хипократ, той вярва, че всички физически и психически разстройства се дължат на дисбаланс в четирите телесни течности: кръв, слуз, жълта и черна жлъчка. И така, преобладаването на черна жлъчка забавя кръвообращението и запушва пътищата в мозъка, причинявайки летаргия, слабост, умора и меланхолия.

Да, тази теория няма научна основа. Но идеята, че мозъкът е пълен с черна вискозна течност, напълно съответства на усещанията на уморените хора.

Когато християнството става част от западната култура, прекомерната работа започва да се възприема като признак на духовна слабост. Шафнер цитира като пример произведението на Евагрий Понтийски, написано през 4 век. Богословът описва „обедния демон“, който кара монаха да гледа вяло през прозореца и да не прави нищо. Това разстройство се смяташе за липса на вяра и воля.

Религиозните и астрологичните обяснения преобладават до раждането на съвременната медицина, когато лекарите започват да определят симптомите на умората като неврастения.

По това време лекарите вече знаеха, че нервните клетки провеждат електрически импулси и предполагаха, че при хора със слаби нерви сигналите могат да се разпръснат.

Много видни личности - Оскар Уайлд, Чарлз Дарвин, Томас Ман и Вирджиния Улф - бяха диагностицирани с неврастения. Лекарите обвиниха социалните промени, свързани с индустриалната революция. Но слабата нервна система се смяташе за признак на изтънченост и развит интелект и затова много пациенти дори се гордееха с болестта си.

В някои страни неврастенията все още се диагностицира. Този термин се използва в Китай и Япония и отново често се признава като по-меко име за депресия.

Но ако проблемът не е нов, може би преумората и прегарянето са просто част от човешката природа?

През Средновековието причината се смяташе за „обедния демон“, през 19 век - образованието на жените, през 70-те години - капитализмът и безмилостната експлоатация на служителите.
Физическо или психическо разстройство

Все още не разбираме какво осигурява прилив на енергия и как можете бързо да я изразходвате без физическо натоварване. Не знаем какво е естеството на симптомите на преумора (физически или психически), дали са резултат от влиянието на околната среда или следствие от нашето поведение.

Вероятно истината е някъде по средата. Тялото и умът са неразривно свързани, което означава, че нашите чувства и вярвания влияят върху състоянието на тялото. Знаем, че емоционалните проблеми могат да увеличат възпалението и болката, а в някои случаи дори да причинят гърчове или слепота.

Не може да се каже, че преумората е само физическо или само психическо разстройство. Обстоятелствата могат да замъглят ума ни и да изморят тялото ни. И това не са въображаеми симптоми, те могат да бъдат толкова реални, колкото треска при настинка.

Компетентното управление на времето като лек за прегаряне

Шафнер не отрича, че в съвременния живот има твърде много стрес. Но тя смята, че нашата свобода и гъвкавите графици са отчасти виновни. Днес много професии могат да работят, когато им е най-удобно и да управляват времето си.

Без ясна рамка много хора надценяват силата си. По принцип те се страхуват, че няма да оправдаят очакванията, няма да получат това, което искат, няма да задоволят амбициите си. И това ги кара да работят здраво.

Шафнър също вярва, че електронната поща и социалните мрежи могат да подкопаят нашата сила.

Ако историята ни е научила на нещо, то е, че няма универсален лек срещу преумора. В миналото на пациентите с неврастения се предписваше продължителна почивка на легло, но скуката само влошаваше нещата.

Днес на хората, страдащи от преумора и прегаряне, се предлага когнитивно-поведенческа терапия, която помага да управляват емоционалното си състояние и да намерят начини да възстановят силите си.

Някои хора имат нужда от екстремни спортове, други се възстановяват чрез четене. Основното нещо е да се установят граници между работата и свободното време.

Самата Шафнер установява, че изучаването на преумора, парадоксално, я зарежда с енергия. „За мен беше интересно да направя това и фактът, че много хора в различни периоди от историята са преживели нещо подобно, ме успокои“, казва тя.