Тибетска хранителна система за благополучие: съвет от лекар. Тайни за уелнес или красота

Всеки мечтае да се събуди бодър и енергичен. Но реалността е съвсем различна и повечето от нас трудно отварят очите си. Съвременният живот се движи с бързи обороти и не всеки успява да се справи добре с нивото на стрес, което ни натрупва през деня. Продължителната умора е причина за много заболявания и. Но кой, ако не ние, е в състояние да промени ситуацията, за да почувстваме отново прилив на бодрост.

Голяма помощ с това физически упражненияи нормален осемчасов сън. А правилното хранене стимулира отделянето на организма Повече ▼енергия, която ще ви помогне да се справите с повечето стресове. Обмислете доказани стратегии, които ще увеличат нашата енергия.

Добавете Омега 3

Изследвания, проведени от диетолози, показват това ежедневна употреба мастни киселиниомега-3 води до повишени нива на концентрация и енергия. Затова е желателно в диетата да се включи поне един източник. подобно вещество. Може да се намери в риба, семена и лешници. Наличен сега хранителни добавкисъдържащи омега-3. Въпреки че са полезни, добро храненене ги заменяйте.

Пригответе се за ядене

Количеството захар в кръвта е отговорно за количеството енергия в тялото. Следователно дългото въздържание от ядене води до умора и глад. Ако не се приготви нищо полезно за лека закуска, тогава ще се използва нездравословното. За да не се случи това, трябва предварително да си приготвите малко ядки или сушени плодове. Те ще помогнат за задоволяване на глада и попълване на количеството захар. Можете също така да ядете кисело мляко, горски плодове и малко плодове.

Откажете се от строгите диети

Диетите, насочени към ограничаване на калориите на тялото, в крайна сметка носят само вреда. Когато човек получава по-малко енергия чрез храната, той веднага изпитва умора. В допълнение, тялото включва процеса на пестене на енергия, което води до забавяне на метаболизма. В резултат на това желаната загуба на тегло настъпва много по-бавно. И ако в този момент човек започне да яде повече, тогава теглото се натрупва по-бързо. Оптималното решение на този проблем е да ядете толкова, колкото тялото се нуждае.

Богати на хранителни вещества храни

Много витамини и хранителни веществанеобходими за тялото пълна размянавещества. Ако човек се храни неправилно, накрая го завладява умора. Ето защо, когато се храните, трябва да дадете предпочитание на храни с високо хранителна стойност. Това могат да бъдат ядки, плодове, бобови растения, зеленчуци, зърнени храни. От друга страна, използването на изкуствени сладки, Вредни храни, рафинираният хляб ще даде на тялото много калории, но не и хранителни вещества, което в крайна сметка ще доведе до затлъстяване и умора.

Пийте повече

За да функционира нормално човешкото тяло, е необходимо да се наблюдава воден баланс. Само в този случай може да се говори за бодрост и жизненост. предпочитание в този случайпо-добре е да се дава пречистен и минерална вода, и се опитайте да избягвате сокове и спортни напитки. През лятото е препоръчително да носите със себе си малка бутилка вода.

Не забравяйте антиоксидантите

Те помагат на човешкото тяло да устои на вредните химикали. Повишеното количество на последния води до умора и различни заболявания. Повечето антиоксиданти влизат в човешкото тяло чрез растителни храни. Ето защо е най-добре да използвате зеленчуци и плодове, които имат богат цвят в храната.

Кофеинът - нащрек или умора?

При поява на сънливост или умора някои хора прибягват до изпитан лек – чаша кафе. Веднага след това идва бодрост и прилив на енергия. Но полученият ефект е временен. В края му идват умората и чувството на глад. Това се дължи на факта, че тялото е било стимулирано от кофеина, но не е получило никакви хранителни вещества за попълване на енергийните резерви. Освен това постоянната употреба на кафе води до пристрастяване и създава ненужни проблеми. Така че е по-добре да го смените зелен чай, който включва не само кофеин, но и антиоксиданти.

Непременно закусете

Колкото и изкушаващо да е да пропуснете закуската, най-добре е да не го правите. За човешкото тяло той служи като своеобразен старт за нормален обменвещества. Освен това закуската осигурява необходимата енергия за ефективна работа. За да получите тласък на енергия сутрин, трябва да дадете предпочитание на плодовете, зърнените храни и изварата в диетата си.

AT последно времевсичко повече хоразапочва да мисли за здравословен начинживот и правилен режимхрана в частност. Те се опитват да запазят диетична храна, за контрол на качеството на консумираната храна, но, за съжаление, малко хора се интересуват от диетата и това е не по-малко важно. Диетата оказва огромно влияние върху процесите на храносмилане и усвояване на храната, както и върху състоянието на организма като цяло.

Биоритми на тялото

Диетата трябва да бъде избрана, като се вземат предвид много фактори. Едни от най-важните са биоритмите на тялото и отделни тела. За повечето хора думата "биоритми" е нещо неясно и нереално, въпреки че тази дума определя специфични процеси в човешкото тяло. Нашето тяло е устроено така, че органите не работят с постоянна интензивност, а циклично: понякога по-интензивно, понякога по-спокойно. Има периоди на максимална ефективност на тялото и има периоди на почивка. Човек трябва да организира живота си в съответствие с работата на тялото, тогава той ще работи по-ефективно и хармонично. Представете си какво ще се случи, ако пиете много течности през периода на почивка на бъбреците и Пикочен мехур, или упражнения, докато сърцето е в покой. Органите ще бъдат принудени да работят "чрез сила", без почивка и това ще доведе до чувствам се злеи бързо "износване" на тялото.

закуска

Храната също трябва да се приема в съответствие с работата на храносмилателните и отделителните органи. Максималната активност на стомаха се наблюдава от седем до девет сутринта. По това време трябва да се закусва. Закуската трябва да е основното хранене за деня, да е плътна и обилна. Ако ядете от седем до девет, можете да сте сигурни, че цялата храна се усвоява и нищо не се отлага в "депа от мазнини". Това е особено важно за хора, които искат да отслабнат. По време на закуска можете да ядете много, без да се страхувате от наддаване на тегло. Обилната закуска стартира метаболизма с пълен капацитет и храната ще се усвои добре.

Вечеря

От девет до единадесет часа работят далакът и панкреасът. Те стимулират процеса на смилане на храната. От единадесет часа сърцето започва да работи активно. Храненето по това време, тоест от единадесет до един, не се препоръчва, особено за хора със сърдечни патологии, тъй като храненето ще накара сърцето да работи по-усилено и това може да доведе до аритмия, тахикардия и дори инфаркт.

От обяд до три дниможете да отидете на обяд. Обядът не трябва да е толкова гъст като закуската и да се състои предимно от протеинови храни и мазнини. Въглехидратите ще пречат на храносмилането на протеини и мазнини, защото те се обработват много по-бързо и осигуряват много енергия. Тялото просто няма да има нужда да смила друга храна.

Вечеря

Вечерята трябва да е от пет до шест и половина вечерта. Вечерята по-късно не се препоръчва, тъй като бъбреците работят активно от пет до седем вечерта, а след това има период на почивка. мазна и богата хранавечер ще предизвика проблеми с бъбреците, вариращи от оток до уролитиаза. И стомахът трудно смила храната, изядена след девет вечерта. За вечеря е по-добре да ядете леко въглехидратна храна, бързо се разгражда до енергия и през нощта тялото може да се отпусне напълно. Преяждането вечер ще доведе до лошо здраве, подуване на лицето и крайниците, нездравословен и недостатъчен сън. Късната вечеря води до застой на храната в храносмилателния тракт и нейното разпадане, като резултат - метеоризъм, оригване и киселини.

Хранене при заболявания

При редица заболявания диетолозите препоръчват да се яде не три, а пет-шест пъти на ден. В този случай трябва да ядете на малки порции с почивка от три часа. Не можете да хапвате между храненията, това ще доведе до претоварване на стомаха.

Процес на хранене

Не забравяйте да ядете бавно и да дъвчете храната си старателно. Трябва да пиете само много суха храна, по-добре е да пиете не по-рано от час след хранене. Водата се втечнява стомашен сок, затруднявайки процесите на храносмилане и предизвиквайки ферментация на храната в стомаха и червата. Пиенето след хранене (след час) е задължително, тъй като панкреасът се е отказал от сокове за смилане на храната и трябва да възстанови доставките храносмилателни ензими. Трябва да изпиете чаша вода.

Трябва да се пие през целия ден достатъчновода, един и половина до два литра. Водата е от съществено значение за метаболизма и прочистването на тялото. Ако имате проблеми с бъбреците необходимо количествоПо-добре е да пиете вода преди шест часа вечерта, за да избегнете прекомерно натоварване на бъбреците. Ако изобщо не ви се пие (има и такива хора), това е причина да мислите, че не всичко в тялото е наред и да започнете да пиете поне малко.

Интензивният ритъм на живот модерен човекго принуждава да наруши биологично определената диета, а това води до проблеми с наднормено тегло, храносмилателни органи и благосъстояние. Опитайте се да организирате деня си така, че тялото ви да работи хармонично и ще запазите здравето си за много години!

Животът ни е пълен с грижи и след тежък ден на трудамного често се чувстваме уморени, главоболиеи тежест в краката. Възможно ли е да поддържате добро здраве през целия ден? Как да си върнем жизнеността и свежестта? Тези прости тайни уелнесда ви помогне да разрешите тези и други проблеми!

Този прословут здравословен начин на живот

Без значение колко банално звучи, но причините постоянна уморачесто се състои в липсата на здравословен начин на живот. Здравословният начин на живот включва не само отхвърлянето на лоши навиции правилното хранене, но и емоционално състояниеи физическа тренировка. Това не е набор от правила и задължения, това е начин на живот.

Храненето трябва да е правилно

Всички чуваме много за правилното хранене, но какво означава? Храненето трябва да е подходящо за вашата възраст, да отчита нуждите на организма от определени елементи, както и вашите вкусови предпочитания.

Ето няколко прости тайни, които влияят на благосъстоянието:

през деня е необходимо да се яде храна на малки порции, без да се чака стомахът да се напълни до краен предел (както знаете, насищането настъпва много по-рано, отколкото осъзнаваме);
не се препоръчва хранене през нощта, тъй като по време на сън всички процеси се забавят;
трябва да се даде предпочитание свежи зеленчуции плодове, както и прясно изцедени сокове;
храненето трябва да е балансирано ястия с месопо-добре да се използва сутрин;
полезно е да се организират дни на гладно.

Любов, стрес и здраве

Мнозина вероятно са чували, че любовта вдъхновява, дава сила. Наистина е. Как бързо да облекчите умората? Разбира се, влюбете се! Любовта е най-добрата рецептаздраве, младост, красота. Вашият хронична умораще остане в миналото, тъй като произведеният ендорфин (хормонът на щастието) укрепва имунната система. Проста тайна - и ви е гарантирано добро здраве: трябва да намерите любим човек. Още ли търсите? Това не е проблем, дайте любовта си на семейството и приятелите.

Как да победим умората, ако постоянно сте в състояние на тревожност или стрес? Може би работата или гаджето ви са виновни. Гняв и негативни емоциитрябва да се научиш да се потискаш. Има известна връзка между злокачествени заболяванияи емоционално състояниечовек. Колкото повече изпитваме негативни емоции, толкова повече по-вероятновъзникване тежки заболявания. Мислете позитивно, научете се да превключвате мислите си и да ги управлявате като бутон за превключване. Само положителните емоции ще ви помогнат да преодолеете всички житейски трудности.

Движението е живот

С навлизането на нови видове технологии животът ни става по-удобен и в същото време обездвижен. Но тялото ни просто трябва да се движи. Как да преодолеем умората, ако дори не искаме да се движим? Движението стартира нашето тяло: кръвообращението започва да работи по-добре, нашето вътрешни органи, дишането става по-дълбоко и кислородът навлиза във всички клетки на тялото. И ето един прост съвет за благополучие: не бъдете мързеливи да правите всеки ден туризъм, не забравяйте, че дори пет минути бягане на място може да удължи живота ви. Може би трябва да отидете до магазина, след това отидете до този, който се намира по-далеч, особено след като там има толкова често различни промоции и отстъпки.

Сън и почивка

Простата тайна за вашето добро здраве, особено сутрин, е здрав сън. Задължително условие- наспи се! Научете се да си лягате и да ставате по едно и също време, в този случай тялото ви ще работи като часовник. Проветрете стаята преди лягане.

Почивката не е просто ваканция, трябва да почивате всеки ден, като си правите почивки на работа и у дома. Освен това почивката не винаги трябва да бъде пасивна. Повярвайте ми, лежането на дивана все още не е добавило сила на никого. По-добре помислете как да си направите релаксиращ масаж или да потичате.

Ако използвате простите тайни на благосъстоянието, тогава относно главоболието и лошо настроениеможе да се забрави и то за дълго време.

Напоследък все повече и повече хора започват да мислят за здравословен начин на живот и по-специално за правилното хранене. Те се опитват да се придържат към диетичното хранене, да контролират качеството на консумираната храна, но, за съжаление, малко хора се интересуват от диетата и това е не по-малко важно. Диетата оказва огромно влияние върху процесите на храносмилане и усвояване на храната, както и върху състоянието на организма като цяло.

Диетата трябва да бъде избрана, като се вземат предвид много фактори. Едни от най-важните са биоритмите на тялото и отделните органи. За повечето хора думата "биоритми" е нещо неясно и нереално, въпреки че тази дума определя специфични процеси в човешкото тяло. Нашето тяло е устроено така, че органите не работят с постоянна интензивност, а циклично: понякога по-интензивно, понякога по-спокойно. Има периоди на максимална ефективност на тялото и има периоди на почивка. Човек трябва да организира живота си в съответствие с работата на тялото, тогава той ще работи по-ефективно и хармонично. Представете си какво се случва, ако пиете много течности, докато бъбреците и пикочният ви мехур почиват, или тренирате, докато сърцето ви почива. Органите ще бъдат принудени да работят "чрез сила", без почивка, а това ще доведе до лошо здраве и бързо "износване" на тялото.

От 13 до 15 часа можете да започнете обяд. Обядът не трябва да е толкова гъст като закуската и да се състои предимно от протеинови храни и мазнини. Въглехидратите ще пречат на храносмилането на протеини и мазнини, защото те се обработват много по-бързо и осигуряват много енергия. Тялото просто няма да има нужда да смила друга храна.

Вечерята трябва да е от пет до шест и половина вечерта. Вечерята по-късно не се препоръчва, тъй като бъбреците работят активно от пет до седем вечерта, а след това има период на почивка. Мазната и богата храна вечер ще доведе до проблеми с бъбреците, вариращи от оток до уролитиаза. И стомахът трудно смила храната, изядена след девет вечерта. За вечеря е по-добре да ядете лека въглехидратна храна, тя бързо се разгражда до енергия и през нощта тялото може да се отпусне напълно. Преяждането вечер ще доведе до лошо здраве, подуване на лицето и крайниците, нездравословен и недостатъчен сън. Късната вечеря води до застой на храната в храносмилателния тракт и нейното разпадане, като резултат - метеоризъм, оригване и киселини.

Не забравяйте да ядете бавно и да дъвчете храната си старателно. Трябва да пиете само много суха храна, по-добре е да пиете не по-рано от час след хранене. Водата разрежда стомашния сок, затруднява храносмилането и предизвиква ферментация на храната в стомаха и червата. Пиенето след хранене (един час по-късно) е задължително, тъй като панкреасът се е отказал от сокове за смилане на храната и трябва да възстанови доставката на храносмилателни ензими. Трябва да изпиете чаша вода.

Пийте през деня, от което се нуждаете, достатъчно количество вода, един и половина до два литра. Водата е от съществено значение за метаболизма и прочистването на тялото. Ако има проблеми с бъбреците, тогава е по-добре да изпиете необходимото количество вода преди шест часа вечерта, за да избегнете прекомерно натоварване на бъбреците. Ако изобщо не ви се пие (има и такива хора), това е причина да мислите, че не всичко в тялото е наред и да започнете да пиете поне малко.

Интензивният ритъм на живот на съвременния човек го принуждава да наруши биологично определената диета, което води до проблеми с наднорменото тегло, храносмилателните органи и благосъстоянието. Опитайте се да организирате деня си така, че тялото ви да работи хармонично и ще запазите здравето си за много години!

Как да използваме хранителната система за поддържане на имунитета и повишаване на енергийните нива през зимата, казва лекарят Тибетска медицинаЮлия Юсипова.

Според, през зимата количеството на слуз в тялото се увеличава. Това вещество, натрупвайки се, подхранва чувство на мързел и апатия, а също така причинява ТОРС, ставни заболявания и ускорява отлагането на мазнини. За да нормализирате емоционалните си и физическо състояние, добре поддържан (и дори леко уголемен) физическа дейности се придържайте към подходяща за зимата хранителна система. За да направите това, включете в менюто много топли леки ястия с малко пикантни, горчиви или стипчив вкуси намалете приема на сладки, кисели и солени храни.

В основата на менюто направете варени и печени зеленчуци. Броколи, тиквички, гъби, тиквички, колраби, брюкселско зеле, аспержи, спанак, моркови, тиква, ряпа, репички, ряпа, бюргер, корен целина - изборът е огромен. Добавете лук, чесън или гарам масала („кралска смес“), за да увеличите техните затоплящи свойства и да подобрите храносмилането.

Ето употребата бяло зелеа картофите е добре да се намалят. Те "охлаждат" стомаха и затова са подходящи само за хора със силно храносмилане и само при топло времена годината.

Месото за зимнина също трябва да има "горещи" свойства. Това са пилешко, агнешко, дивеч и морски дарове. Много по-добре е да не ядете свинско и говеждо през зимата: те охлаждат тялото.

Всички сладкиши, с изключение на меда, допринасят за производството на слуз. Затова е по-добре да замените тортите и бисквитите със сушени плодове. Особено полезни са накиснати или варени. Но пресни плодовев в големи количества, напротив, само увеличават студенината и дисбаланса. Така че ги яжте малко по малко, като избирате най-сладките плодове като червените портокали.

Развийте навика да добавяте колкото е възможно повече към всички ястия: кимион (известен още като зира), кардамон, синапено семе, джинджифил, карамфил, черен пипер, шафран, индийско орехче, кимион, канела, кориандър, асафетида, копър и чесън. Това е особено важно за по-добра асимилациямесо и варива. Между другото, най-добре е да ядете тези храни на обяд: между 12 и 16 часа, когато храносмилателният огън е най-силен.

Пийте само топли напитки. Дори водата трябва да е почти гореща. Особено добре помага за премахване на слуз чай от джинджифил.

Приготвя се просто: нарежете корена на джинджифила на ивици, добавете кардамона и оставете да къкри на слаб огън за 10 минути. Прецедете през цедка, добавете меда и лимона. Ако няма много време, настържете джинджифила и го залейте с вряща вода. По-драстичен метод: дъвчете парче джинджифил след всяко хранене с него. малка суматопла вода.

Не винаги е възможно стриктно да се следва тази система на хранене. Но това не е необходимо. Дори четири дни в седмицата са достатъчни, за да подобрим здравето си и да подобрим самочувствието си през зимата.