Упражнения за стягане на бузите и брадичката. Най-ефективните упражнения за повдигане. Грим и прическа корекция на бузите

Снимка от сайта: anisima.ru

Ясно очертани и красиви скули, леко хлътнали и гладки бузи, както и неразмазана брадичка – точно това е необходимо за отличен овал на лицето, защото така се оформя изискан и елегантен вид. За съжаление, не всяко момиче и жена може да поддържа такива показатели с възрастта. След тридесет години кожата губи естествената си еластичност, мускулите се отпускат и отслабват, поради което яснотата и остротата на линиите са забележимо замъглени. Съвременната козметология предоставя много възможности за поправяне на нещата, а най-отчаяните красавици дори се съгласяват да легнат под скалпела на хирурга, за да възвърнат предишната си красота. Но това изобщо не е толкова необходимо, колкото може да изглежда, а простите и достъпни упражнения за повдигане на бузите и овала на лицето ще помогнат за решаването на проблема, без да се прибягва до драстични мерки.

Гимнастика за брадичката и контурите на лицето: защо и защо

Снимка от сайта: AntiRodinka.ru

С течение на времето, за съжаление, не ставаме по-млади, мускулите на лицето започват забележимо да отслабват, губят тонус и мускулната рамка просто променя формата си. Докато повърхността на дермата е все още еластична и опъната, тя по някакъв начин ограничава увисването на бузите, предотвратява появата на втора брадичка и окончателната деформация на овала на лицето, но възрастта е безмилостна и просто не може да издържи натоварването. . Има много новомодни козметични и дори хирургични процедури, които могат да помогнат за справяне с отпуснатите мускули и кожа, но те не са достъпни за всеки. И не всяка жена е готова да прибегне до подобни операции.

Ако мускулите и кожата се тренират редовно, като се правят прости упражнения за стягане на овала на лицето и шията, тогава състоянието на много проблемни зони ще се подобри значително, това е доказано от опита и практиката на много хиляди жени, които вече са опитаха гимнастика върху себе си. В същото време дермата се изглажда, мускулите стават тонизирани и външният вид става много по-добър, което ви позволява да изглеждате с десет години по-млади.

Допълнителен бонус към упражненията за лифтинг на лицето е, че не е нужно да харчите и стотинка, за да постигнете страхотни резултати. Ще стане забележимо в рамките на две седмици от началото на часовете. Честно казано, не отнема много време, достатъчно е да прекарате десет до петнадесет минути сутрин и вечер, за да получите значителни промени във външния вид.

Снимка от сайта: TutKnow.ru

Днес има много методи и техники за гимнастика за лицето и как да намалите овала на лицето може да бъде доста трудно да се разбере. Нека се опитаме да се справим с най-популярните и ефективни, но първо трябва да се запознаете с основните правила на класовете, за да не навредите, но наистина да постигнете значителни резултати.

Правила за изпълнение на упражнения за овала на лицето

Рядко модерно момиче не използва декоративна козметика, следователно всяка манипулация с лицето винаги трябва да започва с измиване, така че мръсотията, прахът и бактериите да не проникват в порите по време на часовете. Това може да стане по всякакъв начин, от обичайното измиване с вода до премахване на следи от козметика със специални средства.

Снимка от сайта: estet-portal.com

Повечето от упражненията се изпълняват в седнало положение. Позата ви трябва да е изключително удобна, но трябва да седнете изправени, раменете ви да са отпуснати и ако ръцете ви не участват, тогава е по-добре да ги поставите на коленете си.
Всички предложени упражнения от всеки избран комплекс трябва да се извършват бавно и бавно, като напрегнете необходимите мускули възможно най-много.
Десет до петнадесет минути упражнения на ден ще са достатъчни, за да не прекалявате, а за да постигнете добри резултати.
Препоръчително е да правите упражненията толкова старателно, че да почувствате леко парене поради отделянето на млечна киселина.

Друг полезен съвет е, че тези упражнения, които включват накланяне на главата назад, трябва да се правят с изключително внимание. Малко от съвременните хора не страдат от свързано с възрастта отлагане на соли, остеохондроза и други подобни заболявания, а рязкото и продължително натоварване на областта в основата на шийните прешлени може да доведе до катастрофални последици.

Универсални упражнения за лице и шия: идеален овал

Снимка от сайта: polzavred.ru

Когато сами разберете, че най-вероятно няма да направите повечето от това, което сте планирали, тогава трябва да опитате да правите упражнения за укрепване на овала на лицето, дори и в неправилен режим, те определено няма да навредят, а само ще помогнат. Разбира се, струва си да бъдете последователни и да доведете въпроса до края, особено след като резултатите вече са тествани от хиляди жени и са много доволни. Този прост и абсолютно достъпен комплекс ще се отърве от преждевременните и грозни "булдожки" бузи и ще премахне дори намек за двойна брадичка, ще стегне кожата и ще й придаде тонус и ще оформи красиви скулптурни скули.

Упражнения за овала на лицето от увиснали бузи

Застанете или седнете прави, гледайки право напред, това е оптималната позиция за изпълнение на всички упражнения от този комплекс. Вкарайте колкото се може повече въздух в устата си и издуйте бузите си, докато се опитвате да затворите устните си възможно най-плътно. Фиксирайте позицията си за няколко секунди.

Снимка от сайта: pinimg.com

Поставете дланите си върху подутите си бузи и натиснете леко, така че да почувствате мускулно напрежение, след което отпуснете. Повторете натиска върху бузите двадесет пъти, ако накрая почувствате парене в мускулите, това е нормално, тогава се отделя млечна киселина, което е необходимо. За тези, които ще затегнат овала на лицето, упражненията са подходящи, а видеоклипът по-долу ще ви помогне да разберете подробностите.

Американска усмивка: устните, скулите и бузите работят

Гимнастиката за овала на лицето предполага редовността на упражненията, в противен случай ще трябва да чакате дълго време за резултата. Въпреки това, след десет или четиринадесет дни определено ще видите как лицето ви се променя, става по-свежо и по-младо, а контурите му придобиват яснота и красота. Стиснете здраво устните си и, без да ги разкривате, опитайте се да се усмихнете възможно най-широко. Необходимо е да разтегнете устните си в усмивка, докато ясно усетите всички лицеви мускули. Замръзнете за няколко секунди.

Снимка от сайта: HeaClub.ru

Издърпайте устните напред, събирайки ги, сякаш за въздушна целувка. Сгънете тръбата, като затворите устните си колкото е възможно повече, докато опънете главата си напред, докато тялото остава на място, и замръзнете отново за няколко секунди. Повторете упражнението две дузини пъти.

Стягаме мускулите на бузите

За да работи гимнастиката за повдигане на овала на лицето, не забравяйте за постоянното напрежение и фиксиране на всяко движение. След всяко действие е необходимо да замръзнете за няколко секунди, за да тренирате добре мускулите. Сгънете устните си, сякаш сега произнасяте буквата "О" и се задържайте в това положение. Стегнете устните си колкото е възможно повече и ги притиснете към зъбите си.

Снимка от сайта: OnlineNews.ru

Движете езика си в кръг, първо от лявата, а след това от вътрешната страна на дясната буза, сякаш правите вид масаж на вътрешните повърхности. Можете да пишете букви или символи, можете да правите шарки и орнаменти, най-важното е, че в този момент ясно усещате напрежението.

Брадичка, шия, устни: работим върху себе си

Не боли да включите в този универсален комплекс упражнения за овала на лицето и втората брадичка, тоест така, че никога да не се появи в живота ви или да изчезне от него завинаги. Това е сложно и многоетапно упражнение, затова си струва да прочетете много внимателно инструкциите как точно, какво и кога да го правите и бъдете изключително внимателни, тъй като включва накланяне на главата назад, за което вече споменахме.

Снимка от сайта: polzavred.ru

Седейки прав на стол, вдигнете главата си нагоре, докато гледате тавана, и опънете устните си с тръба, сякаш достигате до някого в целувка. Замръзнете в силно напрежение за няколко секунди и се отпуснете.
Наклонете главата си, плавно описвайки полукръгове с върха на главата си, след това наляво, след това на дясното рамо. Замръзнете във всяка крайна точка, като ясно фиксирате движенията.
Наклонете главата си много назад и след това отново се върнете в изходна позиция.

Ако всичко се прави редовно и правилно, тогава наистина през втората седмица вече ще можете да забележите значителен резултат. Това обаче е само основен универсален комплекс, а има и специални упражнения, насочени към трениране на определени мускули. Никога не трябва да почивате на лаврите си, винаги трябва да вървите напред, така че дори на петдесет да изглеждате като на двадесет и пет.

Гимнастика за овала на лицето: видео и коментари

За да изпълните тези упражнения, трябва да седнете удобно и да поставите ръцете си на коленете си. Гърбът трябва постоянно да се държи изправен, а раменете трябва да бъдат изтеглени колкото е възможно повече назад. Това напълно ще премахне самия намек за втора брадичка, ще стегне бузите ви и ще направи красиви и ясни скули, към които много съвременни момичета и жени толкова се стремят.

Снимка от сайта: colady.ru

Повдигнете брадичката си възможно най-високо, като същевременно не хвърляте главата си назад, а я държите права. В същото време се опитайте да избутате долната челюст възможно най-напред и да правите движения с очите си така, сякаш искате да погледнете над висока преграда, например над ограда или стена. Не забравяйте да фиксирате позицията на тялото и мускулното напрежение във всички крайни точки.
Поставете малките си пръсти в ъглите на устните си, а останалите пръсти поставете покрай скулите. Пръстите трябва само леко да докосват дермата, без да я нараняват или натискат. Зъбите трябва да са плътно стиснати, а долната устна да е избутана напред и да стърчи максимално. В крайната точка фиксирайте позицията за три до пет секунди и се отпуснете. Повторете до десет до петнадесет пъти, докато почувствате ясно усещане за парене.
Поставете пръстите си почти по същия начин, както в предишното упражнение, но леко се изместете надолу, докосвайки ъглите на устата си с малките си пръсти. С усилие изпънете устните си в усмивка, без да отваряте уста, след това изплезете езика си и го протегнете надолу към брадичката. Отпуснете се и повторете всичко отначало, разтягайте се само до носа. Необходими са двадесет повторения на движението.
Седейки прав и гледайки пред себе си, подпрете сгънатия юмрук на брадичката си и започнете бавно да спускате долната си челюст още повече надолу, като в същото време се съпротивлявате с юмрук. Езикът по това време трябва да бъде плътно притиснат към небцето или дори по-добре да го натиснете със сила, докато определено почувствате силно напрежение и вероятно усещане за парене.

За да увеличите значително ефективността на всяко упражнение за овала на лицето, чието ръководство е най-лесно да получите от видеото, първо се опитайте да направите пет или шест повторения, като в крайна сметка доведете този брой до двадесет или дори тридесет. Но имайте предвид, че прекаляването също не е препоръчително, тъй като това може да навреди. Също така е необходимо да запомните още нещо - по-добре е да се грижите за лицето си на двадесет години, а на четиридесет да останете красиви и млади, отколкото да започнете упражненията, когато вече е станало необходимо. Въпреки че резултатът ще бъде постигнат във всеки случай, не без причина много жени, а също и мъже, днес правят подобна гимнастика, отбелязвайки отлични резултати.

Умора, липса на сън, недохранване, лошо настроение, капризи на времето - всички тези обстоятелства влияят зле на външния ни вид. Лицето е особено засегнато: кожата става отпусната, губи здравия си цвят, покрива се с бръчки, появяват се отоци и тъмни кръгове под очите. Да се защитите от въздействието на агресивни фактори не винаги е възможно, но ние сме в състояние да минимизираме последствията от него. За тази цел обикновено се използва козметика и се провеждат процедури, които помагат за овлажняване на кожата, подхранване с полезни вещества, повишаване на еластичността и стегнатостта. За съжаление, такава грижа често не е достатъчна: повърхностните процедури не дават очаквания ефект поради намаляване на мускулния тонус на лицето. Не бива обаче да се отчайвате. Има набор от прости упражнения, които редовно изпълняват, всяка жена може самостоятелно да стегне кожата на лицето си.

Източник: depositphotos.com

Кръгов масаж на очите

Стиснете ръцете си в юмруци, така че палците да са отгоре. Затворете очи и масажирайте клепачите си с юмруци с кръгови движения (няколко пъти по посока на часовниковата стрелка, след това няколко пъти в обратна посока). Докосването на клепачите трябва да бъде много внимателно, без натиск.

Упражнението помага за увеличаване на притока на кръв и повишаване на тонуса на очните мускули. В резултат на това кожата е стегната, тъмните кръгове и торбичките под очите изчезват.

"учудване"

Опитайте се да отворите очите си възможно най-широко и дори да ги изпъкнете за няколко секунди. След това затворете плътно очи. Редувайте тези движения с бързо темпо в продължение на 2-3 минути. След като приключите, отпуснете лицевите мускули и седнете спокойно 3-4 минути със затворени очи.

Упражнението помага за тонизиране на мускулите на горната половина на лицето и облекчава умората на очите.

Подуване на бузите

Вдишайте дълбоко през устата си и задръжте дъха си, докато издувате бузите си. Бавно изпуснете въздуха от устата си през полузатворени устни. Повторете 10-12 пъти.

Именно по този начин лицевите мускули работят при музиканти, които свирят на духови инструменти и поради естеството на дейността си са принудени постоянно да напрягат мускулите на бузите си. С такова обучение овалът на лицето запазва ясни контури дори на много уважавана възраст, бузите не увисват и не се набръчкват.

"Целувки"

Усмихнете се възможно най-широко и след това бързо издърпайте устните си с „тръба“. Повторете движенията 20-25 пъти.

Целта на упражнението е да повиши тонуса на мускулите, които контролират движенията на устните. Освен това, според учените, има не само пряка връзка между производството на така наречените хормони на щастието и изражението на лицето, но и обратното. Движението на устните, което създава усмивка, предизвиква освобождаването на серотонин и всъщност подобрява настроението.

С възрастта мускулите на лицето на всеки човек губят сила и тонус, което неизбежно води до различни деформации. Започвайки от 25-годишна възраст, трябва да започнете превантивни процедури, те ще избегнат проявата на преждевременни промени, свързани с възрастта. Тези процедури включват специални упражнения за лифтинг на лицето.

Изпълняваме у дома

В наши дни козметологичните клиники предлагат голямо разнообразие от процедури против стареене, хирургическата пластична хирургия също не стои неподвижна.

Въпреки това, преди да прибегнете до драстични мерки, си струва да си припомните не по-малко ефективни възможности за привеждане на външния вид в ред. Не последното място трябва да се даде на гимнастиката за лифтинг на лицето.

Положителният ефект е гарантиран при следните условия:

упражнявай се всеки ден;
продължителността на обучението е от 10 до 20 минути;
променяйте набора от упражнения на всеки три месеца.

Повдигане на овала на лицето

Цялата устна кухина е изпълнена с въздух, устните са затворени. Необходимо е да надуете бузите си колкото е възможно повече и да ги натиснете с длани, докато се появи усещане за напрежение в лицевите мускули, задръжте в това състояние за няколко секунди. След това издишайте и се отпуснете. Изпълнявайте, докато усетите мускулна умора.
Представете си, че трябва да кажете буквата "о" и съответно да сгънете устните си. Правете кръгови движения с езика и масажирайте с усилие вътрешната повърхност на бузите.
Добър резултат дава упражнение в произношението на гласни. Устните са изпънати напред, поддържайки тази позиция, ясно повторете всяка от буквите „a“, „o“, „y“ 10-15 пъти.
Главата е обърната наляво, а брадичката е повдигната. Трябва да отворите устата си, като за хапване, до най-интензивното напрежение в мускулите на врата и брадичката. Замръзнете на пика за 5 секунди, след това върнете брадичката в нормалното й положение и починете. Направете 5 серии за всяка страна.
Индексните пръсти са прикрепени към външните ъгли на затворените очи и леко издърпват кожата към слепоочията. Трябва да отворите очи, да повдигнете вежди и отново да затворите клепачите си. Останете в това положение за няколко секунди, след което отворете широко очи. Направете упражнението 6-8 пъти.

Най-важното е да не забравяте за редовността на тези подмладяващи упражнения.

Упражнения за бузи

Упражнения за стягане на овала на лицето и бузите:

С върховете на показалеца натиснете леко бузите си в най-високата точка. Докато държите тази позиция, плътно притиснете устните си към зъбите си, докато напрягате бузите си. След това опитайте, без да изпъвате устните си напред, опитайте се да ги разтегнете в овал. Повторете до 10 пъти.
Поза, както в предишното упражнение. Задача: разтегнете ъглите на устните в усмивка, без да ги отваряте. Направете 10-20 повторения.
Устните са затворени, лицето е отпуснато. Необходимо е да напълните бузите с въздух до максимум, задръжте за 5 секунди, издишайте. Направете 10 до 15 пъти.
Брадичката е изтеглена напред, устните държат молива в устата. С помощта на мускулите на устните и лицето трябва да нарисувате въображаеми кръгове и овали във въздуха. Повтаряйте, докато усетите мускулна умора. След почивка повторете 6-7 пъти.
Устни под формата на буквата "о", челюстта е напрегната. Задача: като държите устните, погледнете нагоре, за да създадете усещане за напрежение под очите, останете в това състояние за 10-15 секунди. Броят на повторенията е 5 пъти.
На всеки 5 секунди редувайте разтягане на устата в усмивка, разтягане на устните, като за целувка, и прибиране на бузите в свободно състояние. Изпълнявайте, докато се появи усещане за умора на лицевите мускули.

Полезно видео по темата

Гимнастика за врата

Главата е отметната назад. Долната челюст е отпусната, устата е леко отворена. Задача: опитайте се да покриете горната челюст с долната. Това трябва да се прави бавно, усещайки как мускулите на брадичката се напрягат. Върнете се в изходна позиция. Направете 4-5 подхода.
Шията е изпъната напред, брадичката е повдигната нагоре. След това трябва да преместите врата назад и да натиснете брадичката към нея. Повторете 6-8 пъти.
Гърдите са изправени, дланите са върху раменете. Необходимо е да издърпате врата възможно най-високо и да спуснете раменете с дланите надолу. Вдишайте и задръжте за 10 секунди, издишайте и се върнете в изходна позиция.
Пръстите са свити в ключалката и лежат на тила. Опитвайки се да почувствате напрежението на мускулите на брадичката, трябва да хвърлите главата си назад, като се съпротивлявате на натиска. Да се отпуснете. Повторете 5-6 пъти.
Наклони на главата надясно - наляво, напред - назад. Работете 5 пъти във всички посоки.
Главата е хвърлена назад, долната устна е избутана напред. Трябва бавно да спуснете главата си към гърдите си 5-6 пъти.

Най-ефективните повдигащи упражнения

Най-ефективните упражнения за лифтинг на лицето са:

Бузите са пълни с въздух, устните са плътно стиснати. Дланите лежат на бузите, пръстите на ушите. Задача: упражнявайки съпротивление с мускулите на бузите, леко ги натиснете. Задръжте за няколко секунди и се отпуснете. Повторете до 7 пъти.
Показалецът лежи върху моста на носа в основата на веждите. Трябва, леко натискайки кожата, да се опитате да намръщите веждите си. Без да намалявате натиска на пръстите, за да се отпуснете. Завършете 10 комплекта.
Показалецът, средният и безименният пръст лежат на челото, така че средните да се допират един до друг. Леко натискайки върху кожата, трябва да повдигнете и спуснете веждите си до 10 пъти във всяка посока.
Устните са затворени, показалците лежат върху назолабиалните гънки, леко притискайки кожата. След това трябва да се опитате да приближите устните си възможно най-близо до зъбите и венците, да замръзнете за няколко секунди, да се отпуснете. Направете до 5 серии.
Зъбите са плътно затворени, трябва да спуснете долната устна, така че зъбите да се виждат, да замръзнете за няколко секунди. По време на тренировката ъглите на устните не се повдигат, брадичката остава на мястото си. Направете 4-5 повторения.

Стягане на кожата с Carol Maggio

Упражненията за лице по метода на Carol Maggio изискват правилна изходна позиция: мускулите на задните части и бедрата са напрегнати, стомахът е прибран.

За да възстановите мускулите след всяка част от тренировката, трябва интензивно да духате през плътно затворени устни, създавайки вибрации.

Техниката е проста:

Средните пръсти натискат областта между веждите, а показалците върху кожата на ъглите на очите отвън. Трябва да погледнете нагоре. След това трябва да присвиете очи, повдигайки долния клепач нагоре, след което отпуснете очните мускули. Броят на повторенията е 10.

Последното упражнение се изпълнява, както следва: клепачите са плътно притиснати, очите са присвити. Без да променяте позицията, пребройте до 40.

Ъглите на очите близо до моста на носа се притискат леко със средните пръсти, а от слепоочната страна - с показалците. Задачата е отново да присвиете очи, повдигайки долния клепач. Отворете очи, погледнете нагоре. След релакс. Броят на повторенията е 10.

При последния подход присвийте долните клепачи, за да задържите 40 сметки.

Показалецът докосва върха на носа. Задача: спуснете горната устна, така че спуснатият връх на носа да избута пръста. Задръжте тази поза за няколко секунди. Направете 35 повторения.
Устата е отворена, долната устна е извита навътре върху долните зъби. Като държите горната устна близо до горната челюст, опитайте се да стегнете ъглите на устата навътре, към далечните зъби. Показалецът лежи на брадичката, създавайки лек отпор. Допълнителни действия: бавно движете челюстта нагоре и надолу, сякаш загребвате. В същото време брадичката трябва да се повдигне с 1 см. Изпълнете, докато почувствате напрежение в страничните мускули на лицето. Накрая наклонете главата си назад и пребройте до 30.
Ръката трябва да бъде поставена върху ключиците и леко да издърпате кожата надолу. Главата е отметната назад, погледът е насочен нагоре. Тази поза работи върху мускулите на врата и брадичката. Задръжте главата си за 30 секунди и се върнете в първоначалната позиция. Броят на повторенията е 35.
Обучението се извършва в хоризонтално положение. Предната част на врата се притиска с длани. Напрягайки мускулите на врата, повдигнете врата за няколко секунди с 1-2 сантиметра. Броят на подходите е 30 пъти.
Просто легнете на пода, ръцете са протегнати покрай тялото. Главата, шията и раменете се повдигат на няколко сантиметра от пода. Необходимо е да движите главата отдясно наляво 20 пъти в едната и другата посока.

Упражнения за повдигане на лицето

4.9 (98%) 10 гласа

С възрастта контурът на лицето често се замъглява, появяват се повече отпуснати участъци. Това се дължи на факта, че мускулите на лицето, подобно на кожата, отслабват и вече не могат да поддържат същата форма, както в младостта си. Най-ефективните упражнения за лице ще ви помогнат да възвърнете предишната си младост, да намерите идеалния овал и да се отървете от двойната брадичка. Ако изпълнявате тренировъчния комплекс редовно - два пъти на ден - първите резултати ще бъдат забележими след няколко седмици.

обучение

Преди да започнете упражненията, трябва да следвате общите подготвителни правила:

Почистете лицето от декоративна козметика или други козметични продукти. Най-добре е да правите упражнения сутрин, преди нанасяне на грим, или вечер, след измиване;
За измиване на ръцете. При контакт с кожата на лицето е възможно да се внесе всякакво замърсяване през отварящите се пори;
Всички упражнения се изпълняват пред огледало.Изключително важно е да се контролира правилната техника за изпълнение на всяко движение. В противен случай е възможен нежелан ефект.

При извършване на всяко упражнение е необходимо да се избягва появата на бръчки по лицето. Ако това правило се пренебрегне, нежеланите гънки ще станат по-забележими. За да избегнете проблеми, е необходимо да фиксирате възможните гънки с пръсти, за да обездвижите кожата в желаната област.

Комплекс за корекция на овала на лицето

Жените след 40 години забелязват загуба на еластичност на кожата, лицето увисва, ъглите на устните спадат, появяват се „булдожки” бузи. Проблемът с увисналата средна част на лицето е отслабването на бузите и мускулите на бузите.

Упражнения против стареене за повдигане на бузите и повдигане на лицето:

Поемете въздух с пълна уста и я преместете от една буза към друга, след това под горната и долната устна последователно. Повторете десет пъти. След завършване можете да усложните задачата и да завъртите въздуха в кръг.
Хванете молива с устните си и напишете името си върху него във въздуха. Основното нещо е да не бързате: ако се чувствате много уморени, можете да си вземете кратка почивка и след това да продължите да работите. Упражнението подобрява еластичността на бузите и повдига скулите по-високо.
Надуйте бузите си, поставете пръстите си върху тях и натиснете бузите си, опитвайки се да ги издуете. Пръстите и бузите се противопоставят един на друг. Повторете 15 пъти. Добро упражнение за сила за средната част на лицето.
Изпънете устните в овал, така че всички бръчки по лицето да се изгладят. Поставете показалеца и средния пръст в устата по протежение на долния ред зъби. Издърпайте бузите, създайте съпротива с пръсти отвътре. Повторете упражнението 30 пъти. Ако стане трудно да го изпълните, можете да направите 10 пъти в три серии. В процеса на работа мускулите се уморяват и положението на устните може да се промени. Това категорично не може да се допусне: по-добре е да правите движения бавно, но качествено.
Повдигнете скулите. Устните правят същия овал, както в предишното упражнение. Назолабиалните гънки са силно притиснати с пръсти. За да не примижавате очите си, трябва да ги отворите по-широко. Направете 15 повторения. За да разберете къде се намират тези мускули, трябва да се усмихнете широко или да опитате да намигнете: мускулите, които ще се движат най-много, са зигоматичните. Ако движението е добре заучено, можете да го направите бързо, две контракции в секунда. С течение на времето броят на повторенията може да се увеличи до тридесет пъти. Това е най-ефективното упражнение, което има повдигащ ефект: връща не само стегнатостта на мускулите, но и еластичността на кожата.

Извършване на упражнения върху зигоматичните мускули

Гимнастика за врата

Бръчките по шията стават постоянен спътник на жените след 50 години. Поради отслабените мускули на долната част на лицето се появява втора брадичка. Такъв дефект възниква не само с възрастта, но и в резултат на дългосрочно неправилно положение на тялото и главата в ежедневието.

Най-добрите упражнения за укрепване на мускулите на врата:

Наклонете врата към дясното рамо, поставете дясната ръка на главата, покрай дясното ухо. Натиснете главата си с ръка; главата трябва да създава съпротивление. Не махайте ръката си, докато главата не е близо до лявото рамо. При движение в обратна посока главата притиска ръката. Повторете същите стъпки с алтернативни страни. 10 повторения ще бъдат достатъчни.
Преплетете пръстите си в ключалката и поставете под брадичката. Механизмът на движение е подобен на предишното упражнение: ръцете движат главата назад, главата се съпротивлява. В края на упражнението прехвърлете ръцете си на тила и направете обратното действие с друга точка на прилагане на сила.
Седнете на стол, изправете гърба си, изправете раменете си. Повдигнете брадичката: тя трябва да изглежда диагонално нагоре. Фиксирайте позицията. Облегнете се назад, никога не се прегърбвайте. За по-голям ефект в тази позиция си струва да останете за няколко секунди, като постепенно увеличавате ъгъла на наклон. Повторете 15 пъти. Упражнението се препоръчва и за хора, които имат проблеми с шийните прешлени.
Скръстете ръце на гърдите си, повдигнете брадичката си до краен предел, поемете дълбоко въздух и пребройте до десет, издишайте, върнете главата си в първоначалното й положение. Повторете 8 пъти.
Седнете равномерно, стегнете мускулите на врата, устните сякаш казват буквата "Y". По време на упражнението горната част на шията се укрепва. Повторете 20 пъти.
Повдигнете брадичката нагоре и избутайте челюстта напред, движението е строго перпендикулярно на пода. Направете 30 повторения.
Отворете устата си, повдигнете главата си в това положение, затворете устата си отгоре, върнете се в изходна позиция. 25-30 повторения.
Със затворена уста се опитайте да притиснете напълно езика си към небцето; в този момент е важно да усетите напрежението на мускулите на врата. Направете упражнението 30 пъти.

Не е необходимо да чакате появата на бръчки и загубата на оригиналния овал на лицето. Колкото по-рано започнете да тренирате, толкова по-дълго лицето ще запази естествената си младост. Гимнастиката за лице е лесна за изпълнение у дома и не отнема много време: 15-20 минути на ден са достатъчни, за да поддържате лицевите мускули в добра форма.

В борбата за вечна младост жените забравят най-важното: колкото и крем да се нанася върху лицето, мускулите на лицето, независимо дали става въпрос за клепачите или мускулите на челото, губят своята еластичност с годините.
За борба с мимическите бръчки и поддържане на мускулите на лицето в добра форма е разработена йога техника за лице.

Съчетава традиционния метод за трениране на мускулите на лицето и шията с елементи от класическата йога. Като изпълнявате специални упражнения по йога програмата за лице, можете да устоите на гравитационните ефекти и свързаните с възрастта промени, които кожата на лицето претърпява през годините.

Към днешна дата има няколко основатели на йога техники за лице. Най-известните са американците Analysis Hagen (Face yoga) и Marie-Veronka Nagye (Facelift). И двете жени постигнаха добри резултати в борбата с признаците на стареене с помощта на лицева гимнастика и, като написаха книга за това, станаха известни.

Характеристики на йога техники за лице

Практикуването на йога за лице изисква емоционално спокойствие и умствена концентрация. В противен случай практиката се превръща в банална гимнастика за лицето, чието механично изпълнение не е в състояние да повлияе дълбоко на психическото състояние на човек и да му даде емоционално освобождение.

Йога упражненията за лице са прости упражнения, съчетани с масаж.
Част от упражненията се основават на противодействие: мускулите на лицето се напрягат, леко ги притискате с пръсти, предотвратявайки движението. Това увеличава натоварването и в същото време предпазва кожата от разтягане.

Йогата за лице работи директно върху мускулите на лицето и главата. Тяхното укрепване води до корекция на увисналите бузи, изглаждане на бръчките на назолабиалния триъгълник, корекция на линията на брадичката и стягане на горния клепач, както и до укрепване на мускулите зад ушите, което води до подобрение. в целия овал на лицето.

Редовните йога упражнения за лице тонизират всички мускули на лицето и шията, подобряват кръвообращението на кожата, спомагат за изглаждането на бръчките и предотвратяват появата на нови.

Йога за лице развива подвижността на лицевите мускули, облекчава спазмите, премахва проблемите, свързани с прекомерно или неравномерно мускулно напрежение.

Йога упражненията за лице са лесни, но е важно да ги правите редовно. Не бива и да прекалявате, т.к. много честите дългосрочни практики могат да разтегнат кожата на лицето.

Йога упражнения за лице могат да се изпълняват у дома. Привържениците на тези упражнения твърдят, че ако практикувате всеки ден само за 5-10 минути, ефектът ще бъде забележим след седмица.

Йога за лице е противопоказана за тези, които имат сериозни кожни заболявания.
Тези, които имат крехки съдове на кожата на лицето, трябва внимателно и внимателно да изпълняват упражненията, за да не навредят.
Най-доброто време за практикуване е сутрин след сън или вечер.
Преди практиката е необходимо да почистите кожата от декоративна козметика и да нанесете подхранващ крем.
Като се занимавате сами, трябва постепенно да увеличавате продължителността на тренировката, като започнете с пет минути на ден.

Набор от йога упражнения за лице

Като пример видеото показва набор от упражнения, насочени към укрепване на мускулите на лицето. Този комплекс е лесен за изпълнение у дома.

Упражнение "V"
За омекотяване на линиите на гънките и бръчките около очите. Упражнението също "отваря" очите и ги прави живи.
Поставете средните пръсти на двете си ръце между веждите, като с показалците натиснете външните ъгли на очите.
Погледнете нагоре и започнете да повдигате долните си клепачи нагоре, сякаш примигвате силно. След това се отпуснете и повторете упражнението 6 пъти. След това затворете очи за 10 секунди и се отпуснете.

Упражнения против бръчки около устата.
Това упражнение намалява бръчките около устата, а също така създава лифтинг ефект на бузите и брадичката.

Скрийте зъба зад устните си и отворете устата си, образувайки буквата "О". След това се усмихнете възможно най-широко, без да показвате зъбите си. Повторете 6 пъти.
Усмихнете се както преди, поставете показалеца на брадичката си. След това започнете да движите брадичката си нагоре и надолу, като държите главата си наклонена назад. Отпуснете се и повторете още два пъти.

След това съединете пръстите си в средата на челото и ги раздалечете, като галите кожата, свържете отново и отново погладете челото си.

Упражнения за укрепване на клепачите
Внимателно, без да натискате, поставете показалците на двете ръце хоризонтално под долната част на очната кухина. Закръглете устата в "О", за да нарисувате долната част на лицето. Мигайте бързо с очи, преодолявайки съпротивлението на пръстите на „тежестта“, като правите кратка пауза след всеки 10 пъти. Клепачите трябва да се движат възможно най-бързо.

Същността на упражнението е да се укрепят най-фините мускули, които съставляват групата на кръговия мускул на окото.
Важно:скоростта е важна в това упражнение, но не и силата. Няма нужда да се опитвате да затворите очите си напълно.

Упражнение "Жираф".
Упражнение за тонизиране и стягане на областта на шията.

Гледайте право напред. Поставете върховете на пръстите върху врата. Издърпайте кожата надолу, като същевременно наклоните главата си леко назад. Преместете главата си в първоначалното й положение и повторете упражнението още два пъти. Избутайте долната устна възможно най-напред, поставете пръстите си върху ключицата и насочете брадичката нагоре, докато спускате върховете на устата надолу. Задръжте тази позиция за 4 вдишвания.

След това притиснете възглавничката на показалеца си към кожата между веждите, където се образува мимическа бръчка, и след това нежно масажирайте кожата с кръгови движения, опитвайки се да изгладите бръчката.

И продължете към финала

Комплексът от йога за лице може да бъде допълнен със следните упражнения:

Упражнения за лице

гореща топка
Поемете малко въздух в устата си и го оформете на топка. Преместете тази топка под дясната буза, под долната устна, под лявата буза, под горната устна (по часовниковата стрелка и в обратна посока). Спрете за няколко секунди. Повторете 5-6 пъти. Ползи: предотвратяване и коригиране на увиснали бузи, изглаждане на бръчките на назолабиалния триъгълник, корекция на линията на брадичката.

Движение на брадичката
Избутайте брадичката си напред, доколкото можете, и задръжте за няколко секунди. След това го дръпнете и го спрете. След това се преместете надясно, задръжте. Движение наляво и отново спиране. Движете бързо челюстта си наляво и надясно. Повторете целия цикъл 5-6 пъти. Ползи: подобряване на овала на долната част на лицето, премахва се двойната брадичка, укрепват се мускулите на шията и бузите.

Зареждане за бузите
Докато издишвате, стегнете мускулите на бузите си, стиснете устните и зъбите си и останете в това положение за няколко секунди. Докато вдишвате, бавно отпуснете лицето си. Повторете пет пъти. Ползи: подобрява се кръвообращението на мускулите, коригира се овалът на лицето, укрепват се мускулите на шията.

Въздушна целувка
Силно опънете устните си, сгънати като за целувка, задръжте в това положение. Отпуснете се. Повторете 6 пъти. Ползи: Бузите и брадичката се стягат, тенът се освежава.

фалшиво намигване
Направете такова движение с лицевите мускули, сякаш мигате с лявото си око (окото остава отворено), задръжте. Същото и за дясното око. Повторете цикъла 5-6 пъти. Полза: Укрепване на мускулите на горната част на лицето. Предотвратяване на торбички и синини под очите.

Гладко чело
Изравнете напълно челото, като контролирате мускулите на скалпа (насочвате силата нагоре и назад). В същото време очите се отварят широко. Задръжте за няколко секунди, отпуснете мускулите. Повторете 5-6 пъти. Ползи: предотвратяване на напречни бръчки по челото и моста на носа, предотвратяване на увиснали вежди.

Йога за лице с Анелиз Хаген.