Как да се преборим ефективно с безсънието? Причини за безсъние, видове и лечение. Десет начина за борба с безсънието у дома Какво помага за преодоляване на безсънието 5 букви

Безсъние(инсомния - мед.) - нарушение на съня, изразяващо се в недостатъчна продължителност или лошо качество на съня, причинено от невъзможността да се изключи мозъчната дейност.

Видове безсъние

Безсънието може да бъде остро и хронично по отношение на диагнозата, продължителността и степента на проява:

човек изобщо не може да заспи по различни причини;
човек спи, но сънят е кратък, придружен от чести нощни събуждания или ранно събуждане;
периодично безсъние, проявяващо се от време на време, причинено от психични или психологически разстройства, изпитани през деня;
хроничното безсъние е причина да отидете на лекар.

Механизмът на проявление на безсънието е следният: с настъпването на нощта човек си ляга, нервната му система изпраща импулси към мозъка, мозъчната активност се изключва и настъпва сън. В случаите, когато тази верига не може да бъде затворена и мозъкът не се изключва, те говорят за безсъние.

Отговаря за спокойния сън в тялото ни хормон мелатонин. Именно той осигурява промяна в ритъма на деня. С възрастта количеството на този хормон намалява, така че възрастните хора са по-склонни да изпитват безсъние. В този случай е възможно да се използват изкуствени препарати от мелатонин.

Скорошни проучвания откриха ген, отговорен за и задействащ механизма на хронично безсъние. Същият ген причинява луда крава. Безсънието, предизвикано от този ген, се нарича генетично фатално разстройство на съня. Както трябва да се разбере, виновна е генетичната предразположеност.

По време на сън човешката лимфа засилва своята дейност и промива мозъка, ако човек не заспи, това води до влошаване на мозъчната функция и в резултат на това са възможни много плачевни последици, до смърт. Тук е важно да се изследва пациентът, въз основа на резултатите от който ще бъде предписано лечение.

Причини за безсъние

Мисля, че всеки от нас, здрав и млад, поне понякога е изпитвал чувство безсъниепо различни причини. Най-често това се дължи на следните фактори:

Хронични заболявания като захарен диабет, придружени от чести позиви за уриниране и желание за пиене.
Неспазване на режима на сън: случва се, че просто сте спали сутринта или сте решили да подремнете следобед и сънят се проточи няколко часа; в точното време тялото просто не се нуждае от сън.
Физическа умора, причинена от тежка, често монотонна работа. Пренапрежението в мускулите, в ставите може да причини безсъние.
Нервно напрежение, преживяно през деня, неприятен телефонен разговор преди лягане;
Гледане на емоционално телевизионно предаване или филм, оставил дълбоко, както положително, така и отрицателно впечатление;
Температурата на въздуха в спалнята е твърде висока или обратното. Между другото, нормалната температура на стаята за спане е температурата около 20 градуса. Но тук всичко зависи от индивидуалните характеристики на всеки организъм. Не всеки може да спи на студено. Така че основното нещо е комфортът.
Преяждане на вечеря или твърде солени или мазни храни в храненията.
Пренапрежението, причинено от работа на компютър, дори не е работа, а понякога забавление под формата на игри, разглеждане на страници в социални мрежи, ходене около гости в блогове)).

Как да преодолеем безсънието

За да заспите навреме и да осигурите дълбок нормален сън, трябва да спазвате редица правила:

Молитва за предстоящия сън

В името на Отца и Сина и Светия Дух. амин
Господи Иисусе Христе, Сине Божий, молитви за Твоята Пречиста Майка, нашите преподобни и богоносни отци и всички светии, помилуй ни. амин
Слава на Тебе, Боже наш, слава на Тебе.
Царю небесни, Утешителю, Душе на истината, Който си навсякъде и изпълваш всичко, Съкровищнице на благата и Подателю на живота, дойди и се всели в нас, и ни очисти от всяка сквернота, и спаси, Благословени, душите ни.
Святи Боже, Свети Силни, Свети Безсмъртни, помилуй ни. (Три пъти)
Слава на Отца и Сина и Светия Дух, сега и винаги и во веки веков. амин
Света Троице, помилуй ни; Господи, очисти греховете ни; Господи, прости нашите беззакония; Светий, посети и изцели нашите немощи, заради Твоето име.
Господ е милостив. (Три пъти)

Друга много проста, но страхотна помощ при трудно заспиване:

Лягам си, лягам с кръст, кръст в краката, кръст в главата, ангели отстрани. (Три пъти)

Прочетоха го три пъти - три пъти се прекръстиха.

При безсъние не бързайте да приемате хапчета за сън, първо ще забележите ефекта от подобряване на съня. Но с течение на времето ще започне пристрастяване и вече няма да можете да заспите без лекарството. И първоначалната доза няма да ви е достатъчна. Впоследствие ще трябва да лекувате пристрастяването към хапчета за сън. В този случай си струва да вземете лекарства хомеопатияили както вече споменахме мелатонин .

Лекарства за безсъние

Ако все пак изберете аптечни лекарства, трябва да знаете, че има няколко вида средства.

Препарати, съдържащи наркотични вещества: valocardin, corvalol, които съвсем наскоро лесно се закупуваха в аптеките без рецепта.
Билкови препарати, които отпускат нервната система, което води до сън: тинктури от маточина, валериана, екстракти от хмел, мента, Novopassit, Persen, Ortho-Taurine.Използването на такива средства се препоръчва, ако безсънието е временно.
Лекарства за безсъние, които имат седативен ефект. Това означава, че сутрин, когато трябва да станете, тяхното действие не свършва и човекът се чувства летаргичен и претоварен. Те включват като дифенхидрамин, феназепам. Всеки човек има свои собствени отношения с химията.
Препаратите са модерни, съдържат в състава си такива вещества, които просто отварят самата верига в работата на мозъка и осигуряват добър сън, а след 7-8 часа човек се събужда и се чувства бодър и отпочинал.

Един минус на всички тези средства, както вече беше споменато по-горе, е тяхното пристрастяване. Важен момент: приемането на лекарства не е съвместимо с алкохола!

Сок от череши в количество чаша, изпита 1 час преди лягане, ще осигури добър сън. Тъй като 200 грама сок съдържа 1 mgm от същия хормон мелатонин- регулатор на циркадните ритми, който спомага за отпускане на нервната система и нормализиране на съня.
Лежейки в леглото, опитайте се да превъртите в главата си изминалия ден, но в обратен ред: започнете с вечерните моменти преди лягане до началото на деня; Това е като да изживееш отново деня в тунел и е много релаксиращо.
Ако сънят не дойде, можете да хвърлите одеялото и да легнете, докато замръзнете. Бъдете търпеливи малко и след това хвърлете одеялото обратно, приятна топлина ще ви обгърне, ще стане уютно, сънят ще затвори клепачите ви ...
Изяжте няколко листа зелена салата преди лягане. лактуцин,насърчаване на добрия сън.

Здравословният сън е от съществено значение в живота ни. За да сме здрави, важно е и сънят.

Спи спокойно!

Безсънието е изтощително, опасно заболяване, което измъчва мнозина през нощта. Човек, страдащ от безсъние в продължение на много години, е просто изтощен и уморен от постоянната борба за нормален, здрав сън. И бих искал да се събуждам свеж и отпочинал всеки ден.

Мнозина в това начинание вече са опитали голям брой лекарства ... и, за съжаление, са останали сами с проблема си. Днес има много рецепти, но намирането на ефективно лекарство не е достатъчно лесно. Това е така, защото има няколко вида на това заболяване.

Видове безсъние:

1. Трудно заспиване.
2. Неспокоен сън.
3. Сънят на фона на неврастения и депресия.

Причината за безсънието е стрес, преумора, лоша екология ...

Най-опасната форма на безсъние е неврастеничната, с последваща депресия и апатични настроения. Такова безсъние изисква задължителна медицинска намеса. В този случай се предписват лекарства, които потискат централната нервна система (антидепресанти и транквиланти). Трудното заспиване и неспокойният сън не изискват радикална намеса. Билколечение, йога и правилен дневен режим са напълно достатъчни тук.

Как да се преборим ефективно с безсънието? Рецепти от традиционната медицина

Чудодейният лек е просто лекарство, направено от естествен и здравословен продукт. Всичко е много просто. Една супена лъжица мед се разрежда с чаша топло мляко (може и топла вода). Този сироп трябва да се пие преди лягане. В рамките на няколко дни сънят се нормализира.

Дори при безсъние, натурален сок от бреза или цвекло, лавандулово масло помага добре: капнете 4-5 капки масло върху парче захар и изсмучете преди лягане, след което леко намажете уискито с него.

При нервно превъзбуждане се счита за полезен отвара от корен на валериана: трябва да залеете 1 чаена лъжичка натрошен корен с чаша вода, да се вари 5 минути и да се остави за 30 минути.

Но има и по-силен лек за валериана. Това е запарка от кучешка коприва: 1 чаена лъжичка се залива с половин чаша вряла вода и се оставя за един час. Вземете три пъти половин час преди хранене.

Популярна е и отвара от шишарки от хмел. Една супена лъжица шишарки се използва на чаша вода, варят се 3 минути и след охлаждане се приемат през устата три пъти на ден.

При нервна възбуда и главоболие се използва тинктура от плодове от копър. За 400 мл вода 1 с.л. плодове. Един час да настоявате и да вземете 1/3 два пъти на ден.

Като цяло "кралицата" на сънотворните с право се нарича цианоза (да не се бърка с алкохола). Сварете коренището на синюхата заедно с корените (1 \ 3 ч.л. на 100 грама вряща вода, оставете за 1 час и вземете една чаена или супена лъжица половин час преди хранене 3 пъти на ден - ефектът няма да се забави в неговата проявление!).

Лечение на безсъние с конопени семена

Рецепта: 2 с.л. лъжици семена фино смачкване и пресейте. След това изсипете всичко с чаша вряща вода и го увийте, като го поставите да се влива в продължение на половин час. Пийте тинктурата топла, разделена на две дози. Пийте половин чаша няколко часа преди лягане и час по-късно - още половин чаша (включително утайката). Вземете 2 седмици.

Има още един интересен начин за справяне с безсънието от нервен тип. Този инструмент е използван от египетската царица Клеопатра. Солна баня! Което действа успокояващо и релаксиращо. Силно препоръчвам да опитате - помага! (Друга такава баня има ефект на естествен лифтинг).

Билковата баня, не по-лоша от солената, има благоприятен ефект върху цялото тяло. Успокоява и релаксира, като по този начин допринася за ранното заспиване. За такава вана е по-добре да използвате колекция от лайка, мащерка, лавандула.

Те се използват и за "опушване" на зоната за спане. От тях се правят и букети или торбички, които се окачват по стените или се поставят под възглавницата. Запарва се също с мляко и се пие. Идеалният вариант е да шиете възглавници с аромат. Ароматът на билки, който поставяте в такава възглавница, ще ви помогне при лечението на безсъние.

За да направите това, напълнете малка ленена торбичка с всякакви билки: риган, мента, жълт кантарион, мъжка папрат, благороден лавър, леска, цветя на безсмъртниче, здравец, розови листенца, мащерка, шишарки от хмел. През нощта поставете торбата под възглавницата си. Ароматите му стимулират бързото ви заспиване и здрав и здрав сън. На сутринта поставете торбичката в найлонов плик, за да удължите периода на „билковия аромат“.

Как да излекуваме безсънието с йога?

Тъй като вече говорим за древни методи, смея да предложа най-стария от тях – йога. В системата от йога упражнения има достъпен за всеки комплекс, който е възможен без предварителна подготовка. Йогата е много полезна и носи енергия на душата, духа и тялото. Силата се възстановява бързо и най-важното е, че чрез йога се придобива душевен мир и духовна сила.

Йога позата е мъдра, ефективна и проста. Прилича на човек на почивка или монах на молебен. Много лесно се прави:

Трябва да седнете на петите си и заедно с издишването докоснете челото си до пода. Ръцете трябва да са изпънати напред и пръстите да са затворени. И това е всичко! Почивайте в тази поза, докато не ви се приспи!

Следната препоръка се отнася до теорията Ин-Ян. Сънят според Ин-Ян се препоръчва през деня в позиция „по корем“. Това ще допринесе за почивката на целия организъм и ще помогне за връщането на загубените сили и енергия по-добре от всеки тоник. Между другото, при безсъние трябва да забравите за всички видове тоници. Като кафе, чай, какао, алкохол.

Нощният сън ще бъде по-силен, ако лунната светлина не прониква в стаята, ако въздухът в спалнята е малко влажен. За да направите това, просто закачете завесите и поставете няколко чинии с вода на перваза на прозореца.

И все пак, казват съвременните енергетици, важно е да спите с главата си на север, изток или север-юг. Във всички кралски имения, замъци на принцове и графове, леглото винаги е било разположено с таблата на север.

Трябва да си легнете в 22 часа, добре, в крайни случаи преди полунощ, тъй като това време допринася за нормалното функциониране на подсъзнателните мозъчни процеси.

Преди лягане не забравяйте да измиете краката си с гореща вода. Това е едновременно хигиеничен акт и успокояване на нервната система. Освен това повишава енергийните ви нива и подобрява съня.

Как да се преборим ефективно с безсънието? Лечение на безсъние с конспирации

Помощ при безсъние и конспирации:

Конспирация 1. Пийте топло мляко през нощта, след като го говорите:

О, ти, светкавицата-зорница, самата царица-майка, храсталак, полунощница, щеше да легнеш, да задремеш, да заспиш в блаженство. Сънливост на очите ми, сънливост на устните ми. Вечерната зора пламва и ясните ми очи се затварят. Моята първа дума, моето правилно дело. Ключ, брава, език. Амин, амин, амин.

Конспирация 2. След като изчакате новолунието, погледнете новия месец и кажете:

Млади принце, златен рог, ти, добър приятел, ходиш през нощта, а аз, слугата на Бога (име), спя дълбоко през нощта. В името на Отца и Сина и Светия Дух. Сега и винаги и винаги и винаги. амин

Задължително условие:

Преди конспирации прочетете молитвата „Отче наш“ три пъти

Струва си да научите сами, че здравият, здрав сън с продължителност 6-8 часа допринася за доброто настроение и веселото състояние.

И не забравяйте: спасението от всички видове безсъние е преди всичко в правилния, активен начин на живот! Разходка вечер. Ходете с бавно темпо. Ситен ръмежлив дъжд успокоява много добре. Говорете си по-малко, като преигравате събитията от деня. Бъдете благодарни за деня и го освободете. При много силен нервен срив не се увличайте с антидепресанти, по-добре е да говорите за проблема с любим човек, да излеете душата си пред него, тоест да се облекчите. Опитайте се да живеете така, че тялото и душата да работят постоянно. Не стойте сами вкъщи през цялото време. Погрижете се за себе си - започнете да посещавате фризьори, фитнес, танци и накрая йога!

Планирайте всеки ден. И скоро ще забравите завинаги какво е безсъние.

За повече информация гледайте филма.

По един или друг начин безсънието се проявява при всички, но не при всички има характер на болест. Много често заболяването е епизодично и възниква на фона на преумора или превъзбуждане. Не изисква специално лечение и бързо преминава.

Ако безсънието се характеризира с такива признаци като периодичен сън със сънища, понякога кошмари, страх и чувство на самота, тогава то приема хронична форма и вече може да се наложи помощта на лекар. По правило се свързва със специалист, ако безсънието продължава или повече от три седмици. В този случай се установява причината за заболяването и се предписват лекарства.

Ако безсънието все още не е преминало в стадия на хронично заболяване, тогава можете да се справите сами с него.

Хигиена на съня

Първото нещо, което трябва да направите с безсънието, е да установите хигиена на съня, тъй като качеството му зависи пряко от това.

Времето, прекарано в леглото, трябва да е близко до времето, определено за сън. Тоест, ако почивката е еквивалентна на 8 часа, тогава е препоръчително да останете в леглото не повече от 8,5 часа. Колкото по-дълго човек остава в леглото, толкова по-накъсан и неефективен ще бъде сънят му.

· За тези, които страдат от безсъние, е важно да се събуждат по едно и също време, както през делничните дни, така и през почивните дни. Това е необходимо, за да може тялото да коригира биологичните си ритми. И тъй като времето за заспиване тук варира, единственият стабилизатор са часовете на ставане от леглото.

Хората, които имат нарушение на съня, не трябва да гледат часовника през нощта, за да не изпитват дискомфорт. Освен това, когато се събуждате, е по-добре да не отваряте очи - така ще можете да заспите отново по-бързо.

· След 16-17 часа от деня е по-добре да не ядете мазна, тежка храна, а също така трябва да се изключи пушенето.

· Преди лягане ще бъде полезна спокойна разходка, а след това топъл душ или вана с морска сол, борови иглички или екстракт от лайка, както и масло от лавандула или риган. В този случай температурата на водата не трябва да надвишава 37 градуса.

Добро средство за безсъние е спортът. Физическите упражнения подобряват кръвообращението, подобряват метаболизма и неутрализират стреса, което допринася за здравия сън.

· Спалнята трябва да е тиха и не много тъмна.

Стаята се проветрява добре преди лягане. Идеалната температура за релакс е 16-18 градуса.

· Леглото трябва да е просторно и удобно, с ортопедичен или средно твърд матрак.

Не се занимавайте с умствена работа преди лягане.

Народни методи за безсъние

1. 30 минути преди лягане можете да пиете чай от хмел, лавандула, маточина, маточина или валериана. За целта 1 ч.л. всяка от тези билки се запарва с вряла вода и се влива в продължение на 20-30 минути, след което се филтрира.

2. Доказано средство за безсъние е чаша кефир или топло мляко, с мед и индийско орехче, през нощта.

4. Няколко фурми или няколко парченца шоколад за вечеря ще допринесат за здрав и спокоен сън.

5. Добър лек за безсъние е счукано маково семе (1 супена лъжица), залято с чаша врящо мляко. Съставът се настоява за 15 минути и се пие един час преди лягане.

6. 50 г пресни цветове от невен се заливат с една четвърт водка и се вливат в продължение на една седмица на топло и тъмно място. Готовата запарка се прецежда и се пие по 1 ч.л. 3 пъти на ден.

Компреси на челото от сок от краставица, както и инфузия от копър, мента или пелин, помагат добре срещу безсъние.

Малко хора знаят как да преодолеят безсънието без лекарства. Сънят е важен за организма и неговите нарушения водят до големи здравословни проблеми. Причините могат да бъдат много различни, но не винаги искате да използвате лекарства, тъй като те също имат отрицателен ефект върху тялото. Проблемът се решава с помощта на традиционната медицина, както и с други ефективни методи.

Безсънието е разстройство, което може да бъде периодично или хронично.

Основните признаци на безсъние са:

Отнема много време, за да заспи. В този случай може да се почувствате много уморени.
Неспокоен сън. Ако се събудите повече от два пъти през нощта, това е тревожен знак. Също така, липсата на дълбок сън, когато мечтата и реалността са объркани в ума.
Лошо състояние през деня, липса на енергия, желание за сън.
Редовен сън с лекарства или алкохол. Хапчето за сън може да доведе до пристрастяване, а алкохолът е просто враг на здравето.

Безсънието може да бъде хронично или периодично. При хронично безсъние проблемите се появяват всеки ден за дълъг период от време. Хроничните заболявания, особено на нервната система, също могат да бъдат причина. В този случай е задължително да се консултирате с лекар, който ще идентифицира първопричината и ще помогне да се установят ритмите на сън и будност.

При периодично безсъние проблемите се появяват два до три пъти седмично и така няколко пъти в месеца. Ако не можете да заспите по-рядко, тогава това е просто временно нарушение на съня. Как да се отървете от безсънието през нощта, ако ви измъчва постоянно, а не от време на време? За да направите това, не е необходимо да поглъщате шепи успокоителни.

За да се преборите с невъзможността да спите, първо трябва да знаете със сигурност, че не страдате само от тежък ден или чаша кафе. Важно е да можете да разграничите истинското безсъние от подобни проблеми, които могат да застрашат здравето и да доведат до депресия.

Причините и лечението на безсънието могат да бъдат различни.

Има няколко основни причини, които допринасят за появата на безсъние:

В допълнение към основните причини, безсънието може да показва сериозни неизправности в тялото.

При безсъние е важно правилно и навременно да се установи причината, след което ще бъде по-лесно да се справите с последствията. Ако нарушенията на съня са причинени от стрес, трябва леко да промените ритъма на живот и ако пиете много кафе, спрете да го пиете поне вечер.

Първото лекарство за безсъние е правилната организация на съня.

Понякога, за да спите добре, трябва малко да промените навиците си:

Като следвате само няколко полезни и прости съвета, можете да забравите за проявите на безсъние. Основното е да привикнете тялото към определен режим на сън в спокойни за него условия.

Често пъти не можем да спим, защото го правим погрешно. Ярките светлини, шумът от телевизора, чашата кафе и обилната вечеря не са благоприятни за здрав сън.

Как да се отървем от безсънието без лекарства? Този въпрос се задава от повече от едно поколение хора. Поради това са разработени много методи.

Между тях:

Разбира се, това не са всички народни рецепти, но най-ефективните. Използват се също коренът на оман и лайка. Основното нещо е да не се увличате твърде много. Голямо количество билкови чайове ще предизвика обратния ефект - няма да можете да спите поради честото желание да отидете до тоалетната.

Малко хора искат да приемат хапчета, особено ако те водят до пристрастяване. Ето защо, настойките и билковите препарати могат да бъдат чудесна алтернатива и да помогнат за преодоляване на безсънието.

Когато възникне въпросът как да се преодолее безсънието без лекарства, много хора си спомнят стария начин за броене на овце.

Има много еднакво ефективни опции:

Препоръчително е да не четете или гледате ужаси, а също така се опитайте да не мислите за проблемите, които ви измъчваха през деня. Опитайте се да не сърфирате в интернет и да не гледате телевизия до късно. Това води до свръхактивност на мозъка, което води до нарушаване на процеса на заспиване.

Йога, медитация и разходка по вечерната улица в тишина, без излишни мисли - това е чудесен вариант за подреждане на тялото и спокоен сън през нощта.

Съвременният ритъм на живот стресира много хора. Следователно случаите на безсъние са зачестили и са много по-млади.

В същото време всеки разбира вредата от лекарствата, някои от които не могат да се приемат при шофиране. Как да се справим с безсънието без лекарства? Ако безсънието не е следствие от сериозно заболяване, тогава сънят може да бъде напълно коригиран без лекарства.

3 сутринта е, а аз все още съм в леглото и мисля за всичко друго, но не и за сън. Поглеждайки часовника, разбирам, че остават 4 часа преди алармата да звънне и не е ясно какво е по-лошо: да продължиш да страдаш от безсъние или да спиш няколко часа и да се събудиш разбит.

И не съм единственият. Симптомите на безсъние се усещат от много хора. Именно за такива хора сме подготвили материал, който ще ви помогне да се отървете от будността през нощта и да намерите спокоен сън. И ако четете тази статия в 3 сутринта, знайте, че това е последният път.

Безсънието е нарушение на съня, характеризиращо се с недостатъчен сън или лошо качество на съня, или комбинация от двете, за значителен период от време. Симптомите включват затруднено заспиване, лошо качество на съня, безпокойство, неспособност за концентрация и раздразнителност. Безсънието може да бъде хронично (месец или повече) и остро (продължава няколко нощи).

Не бързайте да се лекувате с лекарства. Опитайте се да промените нещо в начина си на живот. Например това:

Води дневник.Запишете в него колко и кога сте спали, нивото на умора през деня и други симптоми. Това ще ви помогне да разберете какво трябва да промените във вашата рутина и в крайни случаи може да бъде полезно за вашия лекар.
Задайте график.Намерете дейност, която ви помага да спите и се придържайте към нея. Също така се опитайте да си лягате и да се събуждате по едно и също време.
Използвайте правилно леглото си.Леглото трябва да се използва само за спане и секс. Не носете работата си там. Така само влошавате нещата за себе си.
Изберете добър матрак.Матракът значително влияе върху качеството на съня. Лошият матрак може да причини безсъние и дискомфорт, затова се погрижете за качествен и приятен матрак.
Откажете пушенето.Ето да откажете цигарите. Пушачите често страдат от безсъние. Някои изследвания доказват, че това се дължи на липсата на никотин през нощта.
Консултирайте се с Вашия лекар.Ако сте опитали абсолютно всичко и нищо не е помогнало, значи е време да се обърнете към професионалист. Лекарят може да търси нередности в рутината и да предпише лекарства, които да помогнат за възстановяване на здравия сън.
. Умерените аеробни упражнения имат положителен ефект върху качеството на съня. Можете да тренирате по всяко време, но поне 3 часа преди лягане.
Вмъкнете няколко „тревожни минути“ в графика си.Отделете 10-15 минути на ден за важни въпроси. Ако не е възможно да ги решите, запишете ги, за да не ви пречат в главата. Това ще ви помогне да не мислите за проблеми през нощта.
Ограничете кофеина.Да, знаем колко много обичате кафето. Като начало се опитайте да преместите всички приеми на кафе в първата половина на деня. Ако това не помогне, знаете какво да направите.
Да подремна. 10-20 минути кратък сън през деня ще ви помогнат да се отпуснете и да си починете. Все пак не подремвайте след 15 часа. Това ще се отрази негативно на съня през нощта.
Разходи се.Много слънчева светлина помага за възстановяване на баланса на мелатонин, който помага да заспите вечер.
Яжте сънлива храна.Включете в диетата си храни, които са богати на магнезий. Например камбала, бадеми, кашу, спанак и храни с витамин B. Например зелени зеленчуци, ядки, бобови растения. Някои специалисти също препоръчват прием на витамин В6 и магнезиеви комплекси.
Опитайте се да се заемете.Медитацията може не само да повлияе положително на качеството на съня, но и на качеството на целия ви живот! Часовете по йога, както и дълбокото и правилно дишане, също могат да бъдат добавени към този съвет.
Избягвайте големи хранения вечер.Тялото ще трябва да смила цялата тази храна по време на сън и това няма да доведе до нищо добро.
Намалете осветлението два часа преди лягане.Американски проучвания показват, че количеството светлина вечер влияе върху качеството на съня. Вероятно не искате да седите на тъмно цяла вечер, така че намерете ниво на светлина, което ви е удобно. Между другото, можете да използвате помощната програма, която ще направи същото с екрана на компютъра.
Ограничете използването на джаджи вечер.Студената светлина от екраните на джаджи пречи на тялото да се подготви за сън, като стимулира производството на дневни хормони. Ако не можете да откажете устройства, поне намалете яркостта на екрана колкото е възможно повече.
Не пийте преди лягане.Говоря, разбира се, за алкохола. Изглежда, че пиенето насърчава съня? Може да заспите по-бързо, но алкохолът може да наруши циклите ви на сън и въпреки че спите, сутрин се събуждате разбити.
Не се занимавайте с умствена дейност преди лягане.Оставете настрана работата, не гледайте научни програми и четете лека литература.
Правете секс.Вероятно е трябвало да постави този елемент по-високо :)
Поддържайте спалнята си хладна. За предпочитане в рамките на 20 градуса.
Използвайте естествени сънотворни.Например екстракт от валериана.
Не се опитвайте да спите, ако не ви се иска.Да, познавам онова усещане, когато на часовника вече е 2 часа сутринта и изобщо не ти се спи. Но да си легнете, когато изобщо не ви се спи, е още по-лошо. Ако не заспите в първите 20 минути, станете от леглото и направете нещо релаксиращо.
Минимизирайте количеството шум.След като живях в хостел от няколко години, разбирам, че това не винаги е възможно. Ако обаче можете да контролирате източниците на шум, сведете го до минимум.
Дайте изход на стреса си.Напишете на лист всичко, което ви притеснява. По дяволите обаче не. Отидете на фитнес и ударете боксова круша. Опитайте и напишете вашите чувства!
Сварете чай от лайка.Лайката отдавна е известна със своите успокояващи свойства, така че тук няма да сгрешите.
Вземете гореща вана или душ.Рязък скок на температурата може да ви направи сънливи.
Пийте горещо мляко.Науката не е доказала ефекта на млякото върху съня, но много от нас все още си спомнят горещото мляко преди лягане като деца. Може да работи!
Пребройте овцете.Това не е 100% метод, но фокусирането върху едно нещо наистина може да ви помогне да заспите. Не обичате много овцете? Фокусирането върху вдишване или издишване също е добър начин.
Визуализирайте съня.Представете си себе си на океана върху бял пясък. Въпреки че защо разказвам всичко това, вашето въображение ще свърши цялата работа вместо мен. Просто си представете себе си на приятно място, отпуснете се и се забавлявайте.
Не се ядосвай на себе си.Приемете безсънието и се опитайте да намерите своите плюсове дори в такава безнадеждна ситуация. Не се обвинявайте, че не можете да спите. В крайна сметка можете да видите прекрасен изгрев.

Какви стратегии използвате за справяне с безсънието?