Формиране и развитие на здравословен имидж. Рационален режим на работа и почивка

АНОТАЦИЯ

ВЪВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1 НАЧИН НА ЖИВОТ КАТО ОПРЕДЕЛЕН ВИД ЖИВОТ

ГЛАВА 2 МЕДИЦИНСКО И БИОЛОГИЧНО ЗНАЧЕНИЕ НА ЗДРАВОСЛОВНИЯ НАЧИН НА ЖИВОТ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСЪК НА ИЗПОЛЗВАНИТЕ ИЗТОЧНИЦИ

АНОТАЦИЯ

Л. Н. Толстой пише: „Исканията на хората, които пушат, пият, преяждат, не работят и превръщат нощта в ден, лекарят да ги направи здрави, въпреки техните нездравословен образживот." Сто години по-късно тази фраза не е загубила своята актуалност.

Това, както и необходимостта от формиране на здравословен начин на живот на населението, е очевидно и потвърдено от нормативните документи на Република Беларус, на първо място, Националната стратегия за устойчиво социално-икономическо развитие на Република Беларус за периода до до 2020 г., Държавната програма за развитие на физическата култура и спорта в Република Беларус, конституционните държави.

Хипотезата е тезата, че формирането на здравословен начин на живот на населението е сложна задача, отговорността за която под една или друга форма се носи от всички способни възрастни граждани. Решаването на този проблем се усложнява от скептицизма на определена част от населението към очевидните ползи от качеството на живот на тези, които се придържат към здравословен начин на живот.

Целта на работата е да опише основите на здравословния начин на живот.

Задачите на работата са да се определи начина на живот като определен вид жизнена дейност на индивида, както и да се посочи неговият медицински и биологичен смисъл.

Практическото значение на работата - тя може да се използва като материал за лекции, разговори и да служи като конкретно ръководство за действие за тези, които решат да подобрят качеството на живот.

ВЪВЕДЕНИЕ

Националната стратегия за социално-икономическо развитие на Република Беларус за периода до 2020 г. определя, че „стратегическата цел в областта на подобряването на здравето е създаването на държавен механизъм за подкрепа на здравословния начин на живот, създаване на високо търсене на лични здраве и създава предпоставки за неговото задоволяване.“

Животът и здравето на нашия народ трябва да станат приоритетни ценности в общественото съзнание, в стратегията и тактиката на държавната социално-икономическа политика.

В доклада си на постоянен семинар на ръководни кадри от републикански и местни държавни органи за подобряване на идеологическата работа през 2005 г. президентът на страната ни каза - „Животът и здравето на нашите хора трябва да станат приоритетни ценности в общественото съзнание, в стратегията и тактиката на държавните социално-икономически политици“.

„Основната задача на нашата държава в тази насока, подчерта той, е създаването на осъзната потребност у нейните граждани да третират здравето си като ценност. Здравето трябва да се кали и съхранява.

Практиката обаче показва, че без активното и съзнателно участие на всеки гражданин в този процес е невъзможно да се реши националната задача насърчаване на здраветои подобряването на качеството на живот е невъзможно. Към момента се приема мнението, че подобряването на здравното състояние на населението се дължи основно на медицински интервенции, но зависи от качеството на живот и се осигурява от начина на живот, който този или онзи индивид води.

Установено е, че повече от 70% от факторите, влияещи върху здравословното състояние на населението, са управляеми, т.е. зависят от състоянието и поведението на самия човек.

ГЛАВА 1 НАЧИН НА ЖИВОТ КАТО ОПРЕДЕЛЕН ВИД ЖИВОТ

Начин на живот - определен тип живот на хората, който включва комбинация от различни дейности, поведение на хората в ежедневието.

Условия на живот - условията, които определят начина на живот. Те могат да бъдат материални и нематериални (работа, живот, семейни връзки, образование, хранене и др.).

Стандартът на живот (благосъстояние) характеризира размера и структурата на потребностите. Това са количествени показатели за условията на живот. Стандартът на живот се определя от размера на брутния продукт, националния доход, реалните доходи на населението, жилищната осигуреност, медицинското обслужване и показателите за здравето на населението.

Начин на живот - редът, правилата на работа, живот, социален живот, в рамките на който хората живеят.

Начин на живот - индивидуални характеристики на поведението в ежедневието.

Качеството на живот е качеството на условията, в които протича ежедневието на хората (качеството на условията на живот, хранене, образование, медицинско обслужване).

При дефинирането на понятието здравословен начин на живот е необходимо да се вземат предвид два изходни фактора - генетичната природа на даден човек и съответствието му с конкретни условия на живот.

Задача социален работникв крайна сметка се състои в подпомагане на клиента да възстанови или подобри взаимодействието между него и обществото, за да подобри качеството на живот на клиента.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, увеличаването на причинените от човека, екологичните, психологическите, политическите и военните рискове, които провокират негативни промени в здраве.

Болестите на човек се дължат най-вече на начина му на живот и ежедневието му. В момента здравословният начин на живот се счита за основа за превенция на заболяванията и преждевременни смъртни случаи, увеличаване на продължителността на живота.

Здравословният начин на живот трябва да съответства на генетичната програма, присъща на човек. Това е необходимо както за хармоничното съжителство на човека с природата, така и за максималното развитие на здравния потенциал. Генетичната програма на човек определя неговата конституция (морфофункционален тип, преобладаващи видове нервни и психични реакции), нормата на биологичните реакции и следователно предопределя наличието или отсъствието на различни заболявания.

Освен това върху начина на живот генетични факторивъзраст, пол, образование, интелигентност, професия, условия на труд, възпитание, семейни традиции и основи, материално благополучие, условия на живот, лични мотивации също влияят.

Активен носител на здравословен начин на живот е конкретен човек като субект и обект на неговия живот и социален статус. При прилагането на здравословен начин на живот човек действа в единството на своите биологични и социални принципи. Формирането на здравословен начин на живот се основава на личната мотивационна нагласа на човек за въплъщение на неговите социални, физически, интелектуални и умствени възможности и способности.

Знанията за здравословния начин на живот са предназначени да подобрят човешкия живот, да максимизират най-доброто в генофонда и да изгладят ефекта на вредните гени, да развиват и изграждат отношения с външния свят възможно най-хармонично.

Важно е да се разбере, че всеки човек е в състояние да промени средата на своето местообитание в рамките на своя дом, работно място, избирайки правилните места за отдих, като по този начин намалява възможните вредни въздействия на околната среда. Здравословният начин на живот дава по-голяма свобода и власт над собствения живот, като го прави по-ползотворен, качествен и дълготраен. За да постигне това, човек трябва преди всичко да стане носител на идеята за здравето като основен жизнен приоритет - този проблем е най-важната задача за прилагане на социалните технологии в тази област.

Следващата стъпка трябва да бъде формирането на определена организация на човешкото самосъзнание, насочена към разбиране на ролята и мястото на различни средства, методи и форми на здравословен начин на живот, както и способността да ги прилагате в живота си. В този процес са неприемливи подходите на масовата медицина, които се характеризират с универсални, единни норми и препоръки. Основата на валеологичната култура е съзнателното и желано прехвърляне на ценността на здравето (собствено и обществено) и грижата за околната среда в редица жизнени приоритети.

Формирането на здравословен начин на живот се осъществява благодарение на информация, идваща отвън, чрез корекция на начина на живот, благодарение на обратна връзка, анализ на собствените чувства, благосъстояние и динамиката на обективните морфофункционални показатели, тяхната корелация с валеологичните знания, които притежава. Формирането на здравословен начин на живот е изключително дълъг процес и може да продължи цял живот.

Обратната връзка от промените, настъпващи в тялото в резултат на спазването на здравословен начин на живот, не се появява веднага, понякога се очаква с години. Ето защо често хората "опитват" само прехода, но, без да получат бърз резултат, се връщат към стария начин на живот. Това не е изненадващо, тъй като здравословният начин на живот включва отхвърлянето на много приятни условия на живот, които са станали обичайни (преяждане, комфорт, алкохол, пушене и др.) И обратно, постоянни и редовни тежки натоварвания за човек, който не е адаптиран към тях и строг регламент на начина на живот. В първия период на преход към здравословен начин на живот, когато човек постоянно изпитва липса на знания, е особено важно да се подкрепи човек в желанието му да му се предоставят необходимите консултации, да се посочат положителни промени в здравето му, в функционални показатели, коригиране на грешки, като по този начин поддържа мотивация.

Особено важно е да се акцентира върху здравословния начин на живот на децата, което е предпоставка за здравословен старт на бъдещи семейства, способни да родят, отгледат и възпитат следващите поколения хора с по-съвършен генофонд и със стабилна система от здравословни потребности . Ясно е, че е възможно да се формират истински мотиви за здравословен начин на живот само от детството. И резултатите ще бъдат по-добри, отколкото в случаите, когато вече има натрупан товар от заболявания и патологични състояния. Естествено, само професионалисти трябва да имат право да работят с деца и юноши. Особено внимание трябва да се обърне на въпросите на сексуалното възпитание и предотвратяването на химически зависимости.

Когато се използват социални технологии за формиране на здравословен начин на живот, е необходимо да се вземат предвид възрастовите характеристики на индивида. Например, на децата и юношите първо трябва да се обясни необходимостта от положително отношение към здравословния начин на живот, за да се предотвратят различни отклонения, докато възрастните са готови да четат литература и да слушат лекции за здравето и рационалното поведение, за да го запазят, те приемат информация относно хигиената и правилното хранене. И обратно, тези, които са по-пасивни и водят заседнал начин на живот, много по-рано от другите, има постепенно разрушаване на тялото и изчерпване на физическите и интелектуалните сили.

Компоненти на здравословния начин на живот:

балансирана диета;

оптимален режим на шофиране;

рационален начин на живот;

обучение и закаляване на имунитета;

спазване на правилата за лична хигиена;

спазване на нормите и правилата за психична хигиена;

сексуална култура, рационално семейно планиране;

предотвратяване на автоагресия;

контрол върху собственото си здраве.

За да се формира здравословен начин на живот, се използват различни социални технологии, с които работят и двете различни категорииклиенти, както и със служители на институции за социална защита. При работа с екип от специалисти е необходимо да се използва и целият широк набор от превантивни мерки. инфекциозни заболявания, стресови и конфликтни ситуации, липса на физическа активност, разрушително въздействие на шум, вибрации, агресивна среда и други неблагоприятни биологични и социални фактори. Такива мерки включват втвърдяване, автообучение, здравословно плуване, биоинформационна корекция (BOS-обучение), лечебни физиотерапевтични процедури, билколечение, кислороден коктейл, обучение на симулатори, елементи на лечебна физическа култура и масаж, акупунктура, дихателни упражнения , чието използване стимулира адаптационните резерви на човека, допринася за оптималното регулиране на личните здравни ресурси.

ГЛАВА 2 МЕДИЦИНСКО И БИОЛОГИЧНО ЗНАЧЕНИЕ НА ЗДРАВОСЛОВНИЯ НАЧИН НА ЖИВОТ

Към днешна дата най-пълната дефиниция на здравето от социална гледна точка е тази, предложена от Световната здравна организация (СЗО): „Здравето е състояние на пълно физическо, духовно и социално благополучие, а не само липсата на болести и недъзи. ."

Медико-биологичният смисъл на здравословния начин на живот се крие в адаптивните способности на човек. В това разбиране за здравословен начин на живот най-често се влагат понятията:

възпитание от ранна детска възраст на здравословни навици и умения;

безопасна и благоприятна среда за живот;

знания за въздействието на околните предмети върху здравето;

отказ от лоши навици (тютюнопушене, употреба на наркотици, злоупотреба с алкохол);

умерено хранене, което отговаря на физиологичните нужди

информиран избор на продукти;

физически активен живот, включително специални упражнения (например фитнес);

спазване на правилата за лична и обществена хигиена;

умения за първа помощ;

закаляване.

Всички компоненти на здравословния начин на живот (HLS) са взаимосвързани. Физиологичното състояние на човек се влияе до голяма степен от неговото психо-емоционално състояние, което от своя страна зависи от неговите психически нагласи. Следователно отделно в биомедицинските теории за здравословен начин на живот се разграничава следният блок от компоненти:

емоционално благополучие: умствена хигиена, способност за справяне със собствените емоции;

интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация за оптимални действия при нови обстоятелства;

духовно благополучие: способност за поставяне и стремеж към наистина значими, градивни житейски цели, оптимизъм.

Някои изследователи добавят към този списък социалното благополучие – способността за взаимодействие с други хора. Формирането на здравословен начин на живот, според някои автори, се извършва на три нива:

социални: пропаганда чрез медиите, популяризиране;

инфраструктурни: специфични условия в основните сфери на живот (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни институции, контрол на околната среда;

личен: система от ценностни ориентации на човек, стандартизация на ежедневието.

В Република Беларус проблемите на социалното ниво на здравословния начин на живот се занимават с такива служби за формиране на здравословен начин на живот, като републикански, регионални, градски и областни здравни центрове, диспансери за медицинско и физическо възпитание, козметологични клиники, и кабинети за насърчаване на здравословния начин на живот. Научната и методическа подкрепа се осигурява от Всеруския изследователски център за превантивна медицина.

Субективно човек, който води здравословен начин на живот, може да почувства промени в състоянието си, което ще бъде награда за усилията му: издръжливостта може да се увеличи, работоспособността може да се увеличи, настинките могат да се появят по-рядко, настроението и благосъстоянието ще се подобрят.

Пътят на всеки човек към здравословния начин на живот е уникален, но крайният резултат винаги е важен. Ефективността на здравословния начин на живот може да се оцени по редица биосоциални критерии:

) оценка на морфологичните и функционални показатели на здравето (нивото на физическо развитие, годност и адаптивност);

) оценка на състоянието на имунитета (брой настинки и инфекциозни заболявания за определен период; брой обостряния на хронични заболявания);

) оценка на адаптацията към социално-икономическите условия на живот, като например:

ефективност професионална дейност;

активност при изпълнение на семейни и домакински задължения;

широта и степен на проявление на социалните и личните интереси.

) Оценка на нивото на валеологичните показатели:

степента на формиране на инсталацията за здравословен начин на живот;

нивото на валеологични познания;

нивото на усвояване на практически знания и умения, свързани с поддържането и насърчаването на здравето;

способността за самостоятелно изграждане на индивидуална здравна траектория и програма за здравословен начин на живот.

Възможно е да се предложи следната класификация на оценката на параметрите на оценката на здравословния начин на живот:

оптимален двигателен режим;

фитнес и адаптивност към физическа активност;

резерв на системата за терморегулация;

защитен резерв на имунитета;

баланс на психологическото състояние;

хармония на семейните и бизнес отношения;

рационалност на храненето;

достатъчна лична хигиена;

липса на лоши навици;

валеологично самообразование

сила и стабилност на мотивацията за водене на здравословен начин на живот.

Адаптивната физическа култура е призната за една от популярните социални технологии и има няколко различни вида: здравословен живот биосоциален

адаптивно физическо възпитание, за да се дадат основните основи на физическото възпитание;

адаптивен двигателен отдих, предназначен за организиране на здравословен отдих, дейности на открито, игри, комуникация;

адаптивни спортове, насочени към подобряване и реализиране на физически, умствени, емоционални и волеви способности;

адаптивна двигателна рехабилитация, насочена към използване природни средстваи методи, които стимулират бързото възстановяване на организма.

Основната задача е формирането на ученици съзнателно отношениена техните сили, твърда увереност в тях, съзнателно отношение към извършването на необходимата физическа активност, както и необходимостта от системни физически упражнения и формиране на здравословен начин на живот.

В допълнение, системата за социална защита на населението използва технологии, насочени към повишаване на нивото на безопасност на ежедневния живот на възрастните хора, хората с увреждания и други уязвими слоеве от населението и включва основните въпроси, свързани с живота на хората с ограничена подвижност в съвременното общество. Занятията с клиенти са ориентирани към практиката и са насочени към:

да изучават и усвояват основите на здравословния начин на живот, който осигурява пълноценно безопасно съществуване и реализация на способностите и потребностите на индивида в ежедневието;

запознаване с видовете опасности, които застрашават човека в съвременното ежедневие, действия в опасни и извънредни ситуации от природен, социален и техногенен характер; изучаване и усвояване на методите и техниките за защита за минимизиране на възможните щети за индивида и обществото в опасни и извънредни ситуации, намаляване на индивидуалните рискове;

развиване на способността за анализ на ситуации и вземане на безопасни решения в ежедневието;

формиране на представа за екологичните, социокултурните, икономическите характеристики на съвременното общество като среда на пряк живот и участие в него в процеса на самоутвърждаване и самореализация;

формиране на способността за избор на морални и психологически нагласи в условия на опасни и спешни случаи;

формирането на уважително, отговорно отношение към собствената безопасност и безопасността на хората около тях, умения за взаимодействие, сътрудничество, необходими за разрешаване и предотвратяване на опасни и извънредни ситуации, осъзнаване на приоритета на безопасността във всички сфери на човешкия живот.

Все по-популярни у нас стават технологии като „Ходене със скандинавска стъпка” и „Пътища на здравето с велосипед”.

Технологията на „Ходене със скандинавска стъпка“ се основава на популяризирането и прилагането на скандинавско ходене със ски щеки, този вид упражнения могат да се извършват на чист въздух, не изискват специална физическа подготовка, има благоприятен ефект върху състоянието на опорно-двигателния апарат, на сърдечно-съдовата системаи бели дробове, групови и индивидуални уроци са възможни по всяко време на годината.

„Пътища на здравето с велосипед“ е рехабилитационна техника, за която се използва триколка за възрастни. Човек, въпреки увреждането си, уверено седи на седлото, тренира всички мускулни групи, насища кръвта с кислород, упражнявайки се индивидуално или в група, той придобива самочувствие, увеличава емоционален тон.

Формирането на нагласи за здравословен начин на живот се улеснява от спортните игри както в класическото им въплъщение, така и по опростени правила. Овладяването на елементите на спортните игри допринася за развитието на двигателните умения, психологическото им въздействие улеснява компенсирането на физическите, психическите и социалните промени в личността, нормализиране на социалната значимост, повишаване на психологическата стабилност за ограничено време - това е чудесно средство за разширяване комуникативното пространство и нарастващата двигателна активност на човека. Освен това дори пасивното участие в спортни и развлекателни дейности допринася за активен отдих, отвлича вниманието от проблемите, грижи за болестта, води до възстановяване, допринася за нормализиране на психо-емоционалното състояние.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Здравословният начин на живот е най-ефективното средство и метод за осигуряване на здраве, първична профилактика на заболяванията и задоволяване на жизнената потребност от здраве.

Програмата и организацията на здравословен начин на живот за даден човек се определя от следните основни предпоставки:

индивидуални типологични наследствени фактори;

обективни социални условия и социално-икономически фактори;

специфични битови условия, при които се осъществява семейно-битовата и професионалната дейност;

лични мотивационни фактори, определени от мирогледа и културата на дадено лице, степента на неговата ориентация към здравето и здравословния начин на живот.

Мониторингът на здравето се извършва с помощта на някои показатели, които имат специфично количествено изражение. Например основните показатели на хомеостазата, показателите на телесните резерви при насочени натоварвания.

Здравословният начин на живот е прилагането на набор от действия във всички основни области на човешкия живот: труд, социална, семейна, домакинска, свободно време.

От полза за държавата и обществото е насърчаването на здравословен начин на живот, защото в резултат на това:

намалява заболеваемостта и намаляват разходите за лечение и плащания на инвалидите;

социалната активност на хората и способността за продуктивна работа се увеличават и следователно се увеличават доходите на гражданите, които са източник на данъци за държавата;

семейните отношения се подобряват;

разпространението на особено опасните лоши навици намалява;

психологическият климат в обществото се подобрява.

Обобщавайки данните за ефективността на прехода към здравословен начин на живот, можем да предположим, че:

положително и ефективно намалява или елиминира влиянието на рисковите фактори, заболеваемостта и в резултат на това намалява разходите за лечение;

допринася за това, че човешкият живот става по-здравословен и по-траен;

осигурява добри семейни отношения, здраве и щастие на децата;

е основата за реализиране на потребността на човека от самоактуализация и самореализация, осигурява висока социална активност и социален успех;

обуславя висока работоспособност на организма, намалена умора при работа, висока производителност на труда и на тази основа високо материално богатство;

ви позволява да се откажете от лошите навици, рационално да организирате и разпределяте бюджета на времето със задължително използване на средства и методи за активен отдих;

осигурява бодрост, добро настроениеи оптимизъм.

СПИСЪК НА ИЗПОЛЗВАНИТЕ ИЗТОЧНИЦИ

Национална стратегия за устойчиво социално-икономическо развитие на Република Беларус за периода до 2020 г. // Национална комисия за устойчиво развитие на Република Беларус; Редакционна колегия: Я.М. Александрович и други - Минск, Unipack.

Лукашенко А.Г. Държава за народа // Доклад на президента на третото общобелоруско народно събрание. - Минск, 2006

Лукашенко А.Г. Силна и просперираща Беларус трябва да има солидна идеологическа основа // Доклад на президента на постоянен семинар на висши служители на републиканските и местните държавни органи за подобряване на идеологическата работа. - Минск, 2005 г

Лукашенко А.Г. Здравето на нацията е най-висшата ценност на държавата // Реч на президента на Република Беларус на Първия конгрес на лекарите.

Конституцията на Република Беларус от 1994 г. (с изменения и допълнения, приети на републикански референдуми на 24 ноември 1996 г. и 17 октомври 2004 г.).

Здраве-21. Политическа рамка за здраве за всички в Европейския регион. Европейско здраве за всички поредица. КОЙ. Евробюро. 1999. № 6.

Ростовцев В.Н., Винокурова С.П. Култура на здравето: структура и формиране. Здравеопазване. 2001.№4.

Обучение

Нуждаете се от помощ при изучаването на тема?

Нашите експерти ще съветват или предоставят услуги за обучение по теми, които ви интересуват.
Подайте заявлениепосочване на темата точно сега, за да разберете за възможността за получаване на консултация.

Есе по дисциплина валеология

Подготвен от студент от 36-та група от 2-ра година Милютина Е.С.

проверено

Шапиро Ю.О.

Витебски държавен медицински университет

Витебск - 2012 г

Въведение

Здравословният начин на живот е начин на живот на човек, насочен към предотвратяване на заболявания и насърчаване на здравето. Понятието „здравословен начин на живот“ все още не е ясно дефинирано. Представителите на философското и социологическото направление разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален проблем, неразделна част от живота на обществото като цяло.

В психологическото и педагогическо направление здравословният начин на живот се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология и мотивация. Има и други гледни точки (например биомедицински), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - подобряване на здравето на индивида.

Физическото възпитание е един от основните компоненти на здравословния начин на живот.

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти на човешкия живот, за постигане на активно дълголетие и пълноценно изпълнение на социални функции, за активно участие в трудови, социални, семейни, битови, развлекателни форми на живот.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, увеличаването на причинените от човека, екологичните, психологическите, политическите и военните рискове, които провокират негативни промени в здраве.

Основи физическо здраве

Движението е жизнена необходимост за човек, особено в млада възраст. При правилно организирани движения човешките органи и системи се развиват и укрепват, при прекомерна работа те отслабват, а при продължителна липса на движение те атрофират. Ето защо е много важно движенията, особено в детството и юношеството, да стават все по-съвършени и да допринасят за повишаване на устойчивостта на организма към вредните влияния на околната среда.

Липсата на движение - хипокинезия или хиподинамия - причинява цял набор от промени в жизнената дейност на тялото. Причините за хипокинезия могат да бъдат обективни (физиологични, професионални, клинични) и субективни (обичайни, училищни, климатични и географски). Последиците от хипокинезията се изразяват във факта, че функционалните системи за поддържане на живота (дишане, кръвообращение, храносмилане, терморегулация, екскреция, дишане и др.), Работещи върху движението, са все по-малко търсени в максималните си възможности. Намаляването на нивото на функциониране на системата води до атрофия или дистрофия на нейните тъкани с намаляване на функционалните резерви, а намаляването на физическата активност на човек като цяло води до компенсаторно преструктуриране на всички аспекти на метаболизма и превръща изключва крайното звено на стресовата реакция – движението, което от своя страна води до напрежение в централната нервна система и преминаване в дистрес.

Хиподинамията причинява забележими промени в имунна систематялото и терморегулацията. Особено внимание трябва да се обърне на ролята на движенията в профилактиката на настинки при деца, чиято терморегулация се осъществява поради високо ниво на двигателна активност. Ограничението на последното налага повишаването на външната температура с цел предотвратяване на хипотермия.

физическо здраве

Физическото здраве е състояние, при което човек има съвършенството на саморегулацията на функциите, хармонията на физиологичните процеси и максималната адаптация към околната среда. В укрепването на човешкото здраве водеща роля играе физическото здраве, което осигурява психическо, морално и сексуално здраве.

Физическото здраве се основава на морфологичните и функционални резерви на клетките, тъканите, органите, органните системи и на организма като цяло. Различава се и соматичното здраве, което се отнася до моментното състояние на органите и системите на тялото.

Нивото на физическо здраве зависи от вътрешни и външни фактори. Вътрешните фактори включват наследственост, пол, конституция, външните – екологични и социално-икономически фактори.

Факторите на околната среда, които влияят на тялото, включват енергийни въздействия, физични, химични и биологични фактори на атмосферата, хидросферата и литосферата, естеството на биосистемите на района и техните ландшафтни комбинации, баланса и стабилността на климатичните условия, ритъма на природните явления, и т.н. Специална роля се отделя на замърсителите на околната среда, срещу които човешкото тяло няма механизми за неутрализиране.

Социално-икономическите фактори включват условия на труд, условия на живот, хранене, образование, медицинска поддръжкаи т.н.

Физическото възпитание и възпитание се основава на обучението на тялото. Тренировката е процес на системно упражняване на тялото и въздействие върху него с цел непрекъснато повишаване на функционалните възможности на тялото. Обучението служи като основа за развиване на двигателни умения и координация на движенията, както и за закаляване на тялото. Незаменимо условие за обучение е комплексността, постепенният преход от малки натоварвания към големи, систематични, като се вземат предвид функционалните възможности на тялото, благоприятните външни фактори, както и спазването на хигиенния режим и постоянното медицинско наблюдение. Физическата подготовка допринася за по-бързо и значително развитие на ловкост, сила, издръжливост, скорост на движение.

За да постигнете ефект, е необходимо да тренирате през ден три пъти седмично, да тренирате непрекъснато поне 30-40 минути, по време на тренировка дозирайте натоварването според пулса от 140-170 удара / мин.

Втвърдяване на тялото

Закаляването е система от процедури, насочени към развитие на устойчивостта на организма към неблагоприятни метеорологични условия. Заради всички негативни фактори естествена средаТъй като населението на нашата страна най-често е изложено на хипотермия и настинки, адаптирането към този ефект е от особено значение.

Закаляването може да бъде успешно само при правилно прилагане на неговите основни принципи: систематичност, постепенност и последователност, отчитане на индивидуалните особености на организма, разнообразие от средства и форми, съчетание на общи и местни процедури, самоконтрол.

Принципът на систематичност изисква редовно провеждане на закалителни процедури. За постигане на висока степен на втвърдяване е необходимо многократно излагане на един или друг метеорологичен фактор, в противен случай не може да се постигне желания ефект. При редовни процедури следващите стимули попадат върху следите, останали от предишните, поради което се наблюдава постепенна промяна в реакцията на тялото към това дразнене.

Друга предпоставка за закаляване е постепенното и последователно увеличаване на дозировката на сеансите. Само последователното преминаване от малки дози към големи по време, брой и форма на прилаганите процедури, постепенно увеличаване на един или друг дразнител (било то понижаване на температурата на водата или друга закалителна процедура) осигурява желания резултат.

При избора на дозировка и видове процедури за закаляване е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек: възраст, здравословно състояние, физическа годност. Това се обяснява с факта, че реакцията на тялото към процедурите за закаляване е различна за всеки човек. Децата например са по-чувствителни от възрастните към влиянието на външни фактори. Хората, които са физически слабо развити или наскоро претърпели някакво заболяване, също реагират много по-силно на въздействието на метеорологичните фактори в сравнение със здравите хора и накрая, не може да се пренебрегне възрастта, обикновено до 40-50-годишна възраст (и дори Повече ▼ зрели години) има свързани с възрастта промени в кръвоносните съдове и други системи на тялото. Ето защо е опасно за възрастните хора да използват мощни втвърдяващи средства и да се включват в дълги процедури. Постепенното увеличаване на натоварването трябва да съответства и на климатичните условия, в които човек живее и работи.

Балансирана диета

Рационалното хранене е физиологично пълноценно хранене, което отговаря на енергийните, пластичните и биохимичните нужди на организма, осигурява хомеостаза и поддържа функционалната активност на органите и системите, устойчивост на въздействието на неблагоприятните фактори на околната среда върху оптимално нивопри различни условия на живота си. Установени са законите за адекватност, баланс и безопасност на рационалното хранене.

Законът за хранителната адекватност включва енергийна, ензимна, биоритмологична и пластична адекватност.

Енергийната адекватност включва съответствие енергийна стойностхранителни енергийни разходи на тялото. Нарушаването му води до отрицателен или положителен енергиен баланс.

Ензимната адекватност осигурява съответствието на химическите компоненти на храната с ензимните системи на тялото, осигурявайки пълното им използване. Всеки здрав човек има определен ензимен статус, чието нарушение причинява ензимопатии.

Биоритмологичната адекватност на храненето предполага изграждането на хранене, като се вземат предвид биологичните и социалните ритми, здравословното състояние и климатичните условия. В тази връзка рационалното хранене е от голямо значение за човешкото здраве. Неправилното разпределение на хранителната дажба през деня води до лошо храносмилане, т.к богата храна, получен в една стъпка, се абсорбира по-лошо, отколкото се разпределя на голямо числотрикове.

Пластичната адекватност на храненето отчита, че храната трябва да съдържа в състава си необходимите за обмяната на веществата протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерални соли в оптимални количества.

В съответствие със закона за балансираното хранене, осигуряването на нормалното функциониране на тялото е възможно не само ако то се снабдява с достатъчно количество енергия, но и хранителни вещества, но и при спазване на правилните съотношения на хранителните компоненти. За възрастното население в трудоспособна възраст физиологично най-оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати в храната е 1: 1, 2: 4, 7. За по-добра асимилациянезаменими аминокиселини (триптофан, метионин и лизин), като се препоръчва съотношението им 1:3:3. Трябва да се подчертае, че съотношението на лизин, глутаминова и аспарагинова киселина в продуктите и готовите ястия може да бъде нарушено по време на готвене.

Храната трябва да има добри органолептични характеристики и да е апетитна. Основната задача на кулинарната обработка на храната е максимално запазване на всички съдържащи се хранителни вещества, лесно смилаеми готвене, а също така трябва да осигури определено разнообразие от менюта.

Хранителен статус на човек

Оценката на хранителната рационалност се основава на данни от изследването на хранителния статус - определено здравословно състояние, което се е развило под влияние на предишно действително хранене, като се вземат предвид генетично обусловените характеристики на метаболизма на хранителните вещества. Разграничете оптимален, нормален, прекомерен и недостатъчен хранителен статус.

Оптималното състояние се характеризира с високо ниво на здраве и наличие на адаптивни резерви, които осигуряват съществуването и работата в екстремни ситуации

Обичайният хранителен статус се наблюдава при повечето хора с балансирана диета, чието здраве се характеризира с липса на функционални и структурни промени и достатъчно ниво на адаптация към нормалните условия.

Основният признак за прекомерен хранителен статус е наддаването на тегло. При хора с наднормено телесно тегло с 30-49%, преходно функционални нарушениясърдечно-съдовата система и дихателните органи, се формира прекомерен преморбиден хранителен статус. Прекомерният болестен статус се развива при наднормено телесно тегло с 50% или повече, наличие на функционални и структурни нарушения, атеросклероза, захарен диабет, хипертония и други заболявания.

Недостатъчният хранителен статус възниква при пластично-енергийно недохранване на фона на функционални и структурни нарушения, намаляване на адаптивните резерви, намаляване на нивото на работоспособност и здраве. Отбелязва се при заболявания на ензимен дефицит, стомашно-чревния трактсъстояние след операции на стомаха и червата, при пациенти с инфекциозни и онкологични заболявания.

Рационална работа и почивка

Още преди началото на раждането в организма се отбелязват промени в метаболизма и енергията, нервната, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи. Водещата роля в подготовката на тялото за трудова дейност принадлежи на централната нервна система, която осигурява координацията на функционалните промени. В нервните центрове на мозъчната кора се повишава нивото на процесите на възбуждане, променя се функционалното състояние на зрителния, слуховия и други анализатори.

По време на физическа работа в мускулите протичат биохимични и биофизични процеси, осигуряващи тяхното съкращение. Има увеличаване на броя на сърдечните удари, увеличаване на систоличния кръвен обем, повишаване на максималното кръвно налягане, увеличаване на масата на кръвта, циркулираща в тялото, и броя на червените кръвни клетки, увеличаване на честотата и дълбочината на дишането. Под влияние на мускулното натоварване се инхибират секреторните и двигателните функции на стомаха, забавя се храносмилането и усвояването на храната.

Умствената работа е тясно свързана с работата на сетивните органи, предимно зрението и слуха. Изпълнението на умствената работа е значително повлияно от състоянието на околната среда, интензивността на мускулната работа. Обикновено леката мускулна работа стимулира умствената дейност, а тежката, изтощителна работа намалява нейното качество. Следователно за много представители на умствената дейност ходенето е необходимо условие за завършване на работата.

За поддържане на висока производителност и предотвратяване на умората в процеса на работа е от голямо значение рационална организациятруд и почивка. Рационален режим на работа и почивка е такова съотношение и съдържание на периоди на работа и почивка, при което високата производителност на труда се съчетава с висока и стабилна работоспособност на човека без признаци на прекомерна умора за възможно най-дълго време. Основната задача на научно обоснован рационален режим на труд и почивка е да се намали умората, да се постигне висока производителност на труда през целия работен ден с минимално натоварване на физиологичните функции и да се поддържа здравето и дългосрочната работоспособност.

Режимът на работа включва оптимални натоварвания и ритъм на работа. Общото натоварване се формира от взаимодействието на следните компоненти: предмет и инструменти на труда, организация на работното място, фактори на работната среда, технически и организационни мерки. Ефективността на координацията на тези фактори с възможностите на дадено лице до голяма степен зависи от наличието на определена работоспособност, която се разбира като стойност на функционалните възможности на тялото, характеризираща се с количеството и качеството на извършената работа в определено време при най-силен стрес. Нивото на функционалните възможности на човека зависи от условията на труд, здравословното състояние, възрастта, степента на обучение, мотивацията за работа.

Лоши навици

Най-вредните навици включват употребата на алкохол, тютюн, опиоиди, канабиноиди, успокоителни, стимуланти, халюциногени, летливи разтворители и други вещества, които водят до психични и поведенчески разстройства.

Веществата, които причиняват пристрастяване и пристрастяване, се класифицират като наркотици. В някои случаи наркотичните вещества се използват в медицината, тъй като те временно облекчават болката, успокояват, подобряват съня и понякога дават вълнуващ ефект. При немедицинска употреба лекарствата имат специфичен ефект върху централната нервна система под формата на наркотична интоксикация, причинявайки състояние на еуфория в малки дози и зашеметяващ, наркотичен сън в големи дози. Заболявания, проявяващи се с влечение към постоянна употреба на наркотични вещества лекарстваи наркотични вещества, появата на зависимост от тях се наричат ​​наркомания.

Разграничава се и злоупотребата с вещества - заболявания, проявяващи се с болезнено желание за психоактивни вещества, които не са включени в списъка на наркотиците. Понастоящем са известни повече от 200 лекарства, които причиняват токсична интоксикация. Към лекарствени токсични агентивключват транквиланти, хипнотици, адреномиметици, антихолинергици, ненаркотични аналгетици, психомоторни стимуланти, антихистамини. Токсичната интоксикация е придружена от еуфория и нарушено съзнание.

Формирането, развитието, формирането на наркотична зависимост се характеризира с проява, растеж и консолидация на психическа и физическа зависимост, развитие на симптоми на абстиненция. Психическата зависимост се проявява в патологично желание за упойващо средство, желанието да се приема непрекъснато или периодично, за да се облекчи психическият дискомфорт. След прием на лекарството следва състояние на еуфория - изкуствена силна положителна емоция. След няколко приема вече се формира доминиращата нужда за постигане на този ефект. Наркотиците започват да участват в метаболизма и водят до физическа зависимост. В процеса на метаболизма част от тях се екскретират от тялото, докато концентрацията им в кръвта намалява значително - развива се абстинентен синдром.

Абстиненцията е придружена от силно главоболие и болки в ставите, крампи на определени мускулни групи, болки във вътрешните органи, повръщане, диария, загуба на съзнание, апатия или агресивност. В крайна сметка се развива психоза, която продължава няколко седмици и завършва след приема на следващата порция от лекарството.

Определящите фактори в основата на наркоманията са социални и биологични, а социалните фактори играят само ролята на фон, осигуряващ условия за благоприятно или неблагоприятно разпространение на тези явления.

Всички видове наркомании са болести. Те имат своя собствена етиология и патогенеза. В основата на наркоманията е формирането на патологична, анормална функционална система, характеризираща се с потребност от положителни емоции. Това може да се дължи на подражание на колеги, престиж или комуникация в компанията. Но положителната емоция, причинена от биологични фактори, много скоро намалява доминиращата мотивация до биологично ниво, основно и необходимо за по-нататъшното съществуване на организма в условията на постоянно получаване на нови дози алкохол, никотин, наркотици.

Никотиновата зависимост е социално приемлива злоупотреба с вещества, причинена от никотина, съдържащ се в тютюна. Никотинът, идващ отвън, взаимодейства с М- и Н-холинергичните рецептори на тялото, пречи на инервацията на мускулите, възприемането на анализаторите, процесите на растеж, развитие, пубертет и ги нарушава. В малки дози никотинът възбужда нервните клетки, ускорява дишането и сърдечната честота, смущения в сърдечния ритъм, гадене и повръщане. В големи дози той инхибира и след това парализира дейността на централната и вегетативната нервна система. Нарушението на нервната система се проявява чрез намаляване на работоспособността, треперене на ръцете и отслабване на паметта. Смъртоносната доза никотин за хората е 50 mg. Когато изпушите една цигара, в тялото навлиза 1 mg никотин.

Пушачите са по-склонни да страдат от ангина пекторис, инфаркт на миокарда, стомашни язви, облитериращ ендартериит и туберкулоза. 96-100% хора, които пушатсе появява рак на белия дроб. Много често пушенето води до развитие на хроничен бронхит, придружен от упорита кашлицаи лоша миризмаот устата. Като резултат хронично възпалениебронхите се разширяват, образуват се бронхиектазии, пневмосклероза, емфизем.

Алкохолизмът е тежко хронично заболяване, в повечето случаи нелечимо. Развива се на базата на редовна и продължителна употреба на алкохол и се характеризира със специално патологично състояние на организма - непреодолимо желание за алкохол, промяна в степента на неговата поносимост и деградация на личността.

Началната фаза на алкохолизма се характеризира с интоксикация със загуба на паметта. Човек постоянно мисли за алкохол, струва му се, че не е пил достатъчно, запазва съзнанието за своята вина. В критичната фаза се наблюдава загуба на контрол над себе си след първата глътка алкохол. Пиещият губи интерес към всичко, което няма нищо общо с алкохола. В хроничната фаза на алкохолизма, ежедневен махмурлук, разпадане на личността, замъгляване на паметта, непоследователност на мисълта, алкохолната толерантност намалява. Алкохолик може да пие заместители на алкохол, технически течности, одеколон. Развива необосновани страхове, алкохолни психози.

Най-често срещаните алкохолна психоза - делириум тременсобикновено се появява в състояние на махмурлук, когато пияният развива несъзнателен страх, безсъние, треперене на ръцете, кошмари, слухови и зрителни измами под формата на шумове, обаждания, движения на сенките, особено през нощта. Възможен алкохолен делириум, който се появява след кратко пиянство и не е придружен от халюцинации. Най-често това е заблуда на подозрение, преследване, ревност, може да има случаи на самоубийство.

Като алкохолна интоксикацияфункционално обратими нервни разстройствасе заменят с необратим разпад на нервната тъкан, когато са засегнати централните части на мозъка, половите жлези и черния дроб. При системна употреба на алкохолни напитки мастните промени в чернодробните клетки водят до цироза. Алкохолните напитки нарушават лигавицата на хранопровода, стомаха, секрецията и състава на стомашния сок. Алкохолизмът при мъжете допринася за развитието на импотентност.

85,3% от хроничните алкохолици имат хронични заболявания. Като цяло жените, които злоупотребяват с алкохол, са 2,5 пъти по-склонни да изпитват различни гинекологични заболяванияотколкото непиещите развиват безплодие. Има увреждащ ефект на алкохола върху зиготата по време на зачеването, при бременни жени алкохолът води до преждевременно раждане, намаляване на телесното тегло на родените деца. При алкохолиците всяко четвърто дете се ражда мъртво, а децата на възраст от 1 до 2 години умират 2,5 пъти по-често от децата на здрави майки. Употребата на алкохол преди 3 месеца от бременността може да доведе до развитие на фетален алкохолен синдром или синдром на алкохолна фетопатия при деца. Токсичният ефект на алкохола върху тялото на децата и юношите засяга преди всичко дейността на нервната система. В същото време се нарушава работата на мозъчните съдове: те се разширяват, увеличават пропускливостта и кървят в мозъка. Не само се забавя развитието на висшите форми на мислене, но се губят вече развитите способности. Тийнейджърът става тъп и интелектуално, емоционално и морално. Колкото по-млад е тялото, толкова по-вредно въздействие има алкохолът върху него.

Лична хигиена

Човешкото здраве до голяма степен зависи от влиянието на факторите на околната среда. Следователно спазването на хигиенните стандарти и правила в ежедневието определя запазването и укрепването на индивидуалното здраве. Медицинският подход към насърчаването на индивидуалното здраве е двусмислен различни периодиразвитие на обществото. Първоначално медицината свързва значението на поддържането на индивидуалното здраве с рационализирането на храненето, втвърдяването, организацията на труда и живота. С развитието на големите градове бяха необходими промишлено производство, задължително всеобщо образование на децата, обществено хранене, хигиенни стандарти и препоръки за организиране на водоснабдяване и канализация в големите градове, планиране и изграждане на нови селища, профилактика на инфекциозни и професионални заболяванияи въпросите за укрепване на индивидуалното здраве избледняха на заден план.

Устна хигиена

Системната и правилно организирана грижа за устната кухина е неразделна част от профилактиката за предотвратяване на заболяванията на зъбите, пародонталните тъкани и устната лигавица, но и за намаляване на заболяванията на целия организъм.

Продуктите за грижа за устата и зъбите включват пасти, прахове и свързани инструменти: четки, клечки за зъби, конци за зъби.

Четката за зъби изпълнява основната функция в грижата за зъбите. Състои се от дръжка и глава (работна част), върху която са закрепени снопчета четина, подредени в редици. Има няколко вида четки в зависимост от размера и формата на главите, дължината, дебелината, плътността и качеството на косъмчетата. Най-рационалната четка за зъби трябва да има глава с дължина 25 - 30 мм и ширина 10 - 12 мм. Редовете четина трябва да са редки, на разстояние 2 - 2,5 мм, не повече от три в един ред.

Хигиена на храносмилателната и дихателната система

хигиена храносмилателната системавключва прочистване на стомаха и червата. Почистването на стомаха се извършва веднъж на една до две седмици. Използва се прочистване на стомаха с вода, като се изпиват 1,5-3 литра топла вода и обратното й изригване след известно време в стомаха. Процедурата може да се извърши както на празен, така и на пълен стомах не по-рано от 3 часа след хранене и само 3 часа след края на процедурата можете да ядете. В края на упражнението трябва да пиете. 250 г мляко с ориз, които трябва да се приготвят преди процедурата. Използването на тази порция е изключително необходимо, защото в противен случай стомахът няма да бъде "изсушен", което може да има вредни ефекти. Прочистването на дебелото черво се извършва с помощта на вода, която се въвежда с помощта на клизма. Тази процедура трябва да се прави веднъж седмично (в деня на въздържание от храна) или веднъж на всеки 2 седмици. Полезно е пълното прочистване на храносмилателната система.

За да бъде дишането качествено, е необходимо носът да е чист, дихателните пътища на носа да са освободени от секрети, които пречат на свободното преминаване на въздуха. Почистването на носа също помага за изчистване на параназалните синуси. Хигиената на носа също така осигурява почистване на лигавицата на носната кухина, която е изобилно снабдена с нервни окончания, които могат да имат рефлекторен ефект върху функцията на доста отдалечени органи. Почистването води до резистентност към обикновената настинка, когато конвенционалните лекарства не са достатъчно ефективни.

Хигиена на сетивата

След минали заболявания, наранявания на ухото и нервната система, зоната на слухово възприятие се стеснява. Звукът се усилва от 50 до 70 пъти в средното ухо. Следователно увреждане на средното ухо и увреждане тъпанчедрастична загуба на слуха. Необходимо е внимателно лечение на вирусни, "простудни" заболявания, за да се предотврати появата на възпаление на средното ухо.

Най-често срещаното зрително увреждане е късогледството (миопия). Има две причини за възникване и развитие на миопия: зрителна умора, неспазване на хигиенните стандарти и правила за предотвратяване на зрителни увреждания и наследствени фактори.

Първите признаци на миопия са уголемяване палпебрална фисура, разширена очна ябълка започва да изпъква напред, разширяване на зеницата. Трябва да се навеждате над предмети, да присвивате очи, да се взирате в далечината. Късогледите хора са по-склонни да имат проблеми с позата. Промени в поведението, появява се навик за ходене с ниска глава, навеждане, оплаквания от болка и двойно виждане, главоболие и бърза умора.

Сред мерките за предотвратяване на първоначалните прояви на миопия се препоръчва обучение на апарата за настаняване. Това могат да бъдат прости и сложни упражнения, състоящи се в разглеждане на обекти, разположени на различни разстояния.

Систематичното изпълнение на упражненията води до подобряване на настаняването, намалява първоначалните признаци на неговото нарушение.

Библиография

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) Основи на валеологията / Бурак Иван Иванович

3)

Опазването на собственото здраве е пряка отговорност на всеки, той няма право да го прехвърля на другите. В края на краищата често се случва човек с неправилен начин на живот, лоши навици, липса на физическа активност, преяждане да се доведе до катастрофално състояние до 20-30-годишна възраст и едва тогава да си спомни за медицината. Здравето е първата и най-важна потребност на човека, която определя неговата работоспособност и осигурява хармоничното развитие на личността. То е най-важната предпоставка за опознаване на заобикалящия свят, за себеутвърждаване и човешко щастие. Активният дълъг живот е важен компонент човешки фактор. Здравословният начин на живот (HLS) е начин на живот, основан на принципите на морала, рационално организиран, активен, труд, закаляване и в същото време защита от неблагоприятни влияния на околната среда, позволяващ поддържане на морално, психическо и физическо здраве до старостта. възраст. Най-общо можем да говорим за три вида здраве: физическо, психическо и морално (социално) здраве: Физическото здраве е естественото състояние на организма, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло (саморегулираща се система) функционира и се развива правилно.

душевно здравезависи от състоянието на мозъка, характеризира се с нивото и качеството на мисленето, развитието на вниманието и паметта, степента на емоционална стабилност, развитието на волевите качества.

Моралното здраве се определя от тези морални принципи, които са в основата на социалния живот на човека, т.е. живота в конкретно човешко общество. Отличителни черти на моралното здраве на човека са преди всичко съзнателно отношение към работата, овладяване на съкровищата на културата, активно отхвърляне на нравите и навиците, които противоречат на нормалния начин на живот. Физически и психически здрав човек може да бъде морално чудовище, ако пренебрегва нормите на морала. Следователно социалното здраве се счита за най-високата мярка за човешкото здраве. Морално здравите хора притежават редица общочовешки качества, които ги правят истински граждани.

Здравето е най-ценното нещо, което имаме. Не може да се купи с никакви пари. Здравето трябва да се кали и поддържа.

Формирането на здравословен начин на живот зависи само от нас самите, нашите предпочитания, вярвания и мироглед.

В наше време, научна, технологична и индустриална революция, почти всичко се прави от машини за човек, лишавайки го от физическа активност. Основният дял от физическата активност се пада на спорта и физическата култура. За което, както винаги, нямаме възможност, време, сили, желание и т.н. Оттук и лошото здраве, и летаргията, и болестите, и затлъстяването, и други заболявания. Също така състоянието на човешкото здраве се влияе от екологичната ситуация в мястото на пребиваване, качеството на храненето и наличието на благоприятни природни условия. В местността с проблемите на околната средаподдържането на здравето е от първостепенно значение.

HLS и неговите компоненти

Преди да засегна тази тема, бих искал да разкрия какво е човек. Личността е социална категория, тя е характеристика на човека като социален индивид, субект и обект на обществени отношения. „От началото до края човекът е феномен от социална природа, социален произход ...“ Понятието „личност“ показва връзката между човек и обществото. По този начин от думите, които написах по-горе, следва, че трябва да обърнете специално внимание на поддържането на здравословен начин на живот (HLS) на индивида. В крайна сметка, ако всеки човек води здравословен начин на живот, тогава цялото ни общество ще бъде здраво и това е много важно.

Формирането на здравословен начин на живот е основният лост на първичната превенция за укрепване на здравето на населението чрез промяна в стила и начина на живот, подобряването му с помощта на хигиенни познанияв борбата с вредните навици, липсата на физическа активност и преодоляването на неблагоприятните аспекти, свързани с житейски ситуации.

Мотивация

Всеки, който иска да разбере действията на друг човек или собственото си поведение, започва с търсенето на причините за съответните действия - мотивите на поведение. Тези търсения не биха представлявали никаква трудност, ако човешкото поведение винаги се определяше само от един мотив. Мотивацията при формирането на здравословен начин на живот с помощта на FC и S, както във всяка друга дейност, заема специално място. И мотивите, които насърчават човек да се занимава с FC и C, имат своя собствена структура:

1. Непосредствени мотиви:

необходимостта от чувство на удовлетворение от проявата на мускулна активност;

потребност от естетическа наслада от собствената красота, сила, издръжливост, бързина, гъвкавост, сръчност;

желанието да се докажеш в трудни, дори екстремни ситуации;

необходимостта от себеизразяване, самоутвърждаване.

2. Косвени мотиви:

желанието да станеш силен, здрав;

стремеж към подготовка за практически живот чрез физически упражнения;

чувство за дълг („започнах да правя физически упражнения, защото беше необходимо да посещавам уроци по ФК като задължителни в училищната програма“).

Резервите на тялото

Да кажем, че човек в спокойно състояние пропуска през белите дробове 5-9 литра въздух в минута. Някои високо тренирани спортисти могат произволно да пропускат 150 литра въздух през дробовете си всяка минута в продължение на 10-11 минути, т.е. над нормата 30 пъти. Това е резервът на тялото.

Системата на функционалните резерви на тялото може да бъде разделена на подсистеми:

1. Биохимични резерви (обменни реакции).

2. Физиологични резерви(на ниво клетки, органи, системи от органи).

3. Умствени резерви.

Основни елементи на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот включва следните основни елементи:

график

рационален режим на работа и почивка, рационално хранене

режим на сън

изкореняване на лошите навици,

оптимален режим на шофиране,

ползотворна работа,

лична хигиена,

закаляване и др.

Неразделна част от здравословния начин на живот са високите морални, морални и етични ценности на човека. Трябва да се обърне голямо внимание на формирането на съзнанието на индивида като социална единица.Нека разгледаме накратко всеки от тях:

График

Специално място в режим здравословен животпринадлежи към ежедневието, определен ритъм на живот и човешка дейност. Режимът на всеки човек трябва да предвижда определено време за работа, почивка, хранене, сън.

Ежедневието на различните хора може и трябва да бъде различно в зависимост от естеството на работа, условията на живот, навиците и наклонностите, но дори и тук трябва да има определен дневен ритъм и дневна рутина. Необходимо е да се осигури достатъчно време за сън, почивка. Почивките между храненията не трябва да надвишават 5-6 часа. Много е важно човек да спи и да се храни винаги по едно и също време.

Рационален режим на работа и почивка

Рационалният режим на работа и почивка е необходим елемент на здравословния начин на живот. При правилен и стриктно спазван режим се развива ясен и необходим ритъм на функциониране на организма, който създава оптимални условия за работа и почивка и по този начин допринася за укрепване на здравето, подобряване на работоспособността и повишаване на производителността на труда.

Трудът е истинското ядро ​​и основа на здравословния начин на живот на човека. Съществува погрешно мнение за вредното въздействие на труда, което уж причинява "износване" на тялото, прекомерен разход на сили и средства и преждевременно стареене. Трудът, както физическият, така и умственият, не само не е вреден, но напротив, системният, осъществим и добре организиран трудов процес има изключително благоприятен ефект върху нервната система, сърцето и кръвоносните съдове, опорно-двигателния апарат - върху цялото човешко тяло. Постоянното обучение в процеса на раждане укрепва тялото ни. Който работи много и работи добре през целия си живот, живее дълго. Напротив, безделието води до мускулна слабост, метаболитни нарушения, затлъстяване и преждевременно отслабване.

Необходимо условие за поддържане на здравето в процеса на работа е редуването на работа и почивка. Почивката след работа не означава състояние на пълна почивка. Само при много голяма умора може да се говори за пасивна почивка. Желателно е естеството на почивката да е противоположно на естеството на работата на човек („контрастният“ принцип на изграждане на почивка). Хората с физически труд се нуждаят от почивка, която не е свързана с допълнителна физическа активност, и работници умствен трудопределена физическа работа е необходима през свободното време. Това редуване на физически и психически стрес е полезно за здравето. Човек, който прекарва много време на закрито, трябва да прекарва поне част от времето си на открито. Желателно е жителите на града да се отпуснат на открито по време на разходки из града и извън него, в паркове, стадиони, на походи на екскурзии, докато работят в градински парцели и др.

Балансирана диета

Следващият компонент на здравословния начин на живот е балансираната диета. Когато говорим за това, трябва да помним два основни закона, нарушаването на които е опасно за здравето.

Първият закон е балансът на получената и консумираната енергия. Ако тялото получава повече енергия, отколкото изразходва, тоест ако получаваме повече храна, отколкото е необходимо за нормалното развитие на човек, за работа и благополучие, ние ставаме дебели. Сега повече от една трета от нашата страна, включително децата, са с наднормено тегло. И има само една причина - прекомерното хранене, което в крайна сметка води до атеросклероза, коронарна болест на сърцето, хипертония, захарен диабет и редица други заболявания.

Вторият закон: храната трябва да бъде разнообразна и да отговаря на нуждите от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, диетични фибри. Много от тези вещества са незаменими, тъй като не се образуват в тялото, а идват само с храната. Липсата на поне един от тях, например витамин С, води до заболявания и дори смърт. Витамини от група В си набавяме основно от пълнозърнестия хляб, а източник на витамин А и други мастноразтворими витамини са млечните продукти, рибеното масло и черния дроб.

Рационалното хранене осигурява правилен растеж и формиране на тялото, допринася за поддържане на здравето, висока работоспособност и удължаване на живота.

Режим на сън

За поддържане на нормалната дейност на нервната система и целия организъм е от голямо значение добър сън. Великият руски физиолог И. П. Павлов посочи, че сънят е вид инхибиция, която предпазва нервната система от прекомерен стрес и умора. Сънят трябва да е достатъчно дълъг и дълбок. Ако човек спи малко, той става сутрин раздразнен, разбит, а понякога и с главоболие. Невъзможно е за всички хора без изключение да определят времето, необходимо за сън. Нуждата от сън варира от човек на човек. Средно тази скорост е около 8 часа. За съжаление, някои хора гледат на съня като на резерв, от който можете да заемете време за изпълнение на определени задачи. Редовното лишаване от сън води до нервна дейност, намалена работоспособност, повишена умора, раздразнителност.

Изкореняване на лошите навици

Следващата връзка в здравословния начин на живот е изкореняването на лошите навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици). Тези нарушители на здравето са причина за много заболявания, драстично намаляват продължителността на живота, намаляват ефективността, влияят неблагоприятно върху здравето на по-младото поколение и здравето на бъдещите деца.

Много хора започват възстановяването си с отказване от пушенето, което се смята за един от най-опасните навици на съвременния човек. Не напразно лекарите смятат, че най-сериозните заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове са пряко свързани с тютюнопушенето. Пушенето не само подкопава здравето, но и отнема силата в най-директния смисъл на думата. Както са установили съветски експерти, след 5-9 минути след изпушване на една цигара мускулната сила намалява с 15%; спортистите знаят това от опит и затова по правило не пушат. Не стимулира тютюнопушенето и умствената дейност. Напротив, експериментът показа, че само поради тютюнопушенето, точността на изпълнението на теста намалява, възприятието учебен материал. Пушачът не вдишва всичко вредни веществаразположен в тютюнев дим, - около половината отива при тези, които са до тях. Неслучайно децата в семейства на пушачи страдат от респираторни заболявания много по-често, отколкото в семейства, в които никой не пуши. Тютюнопушенето е честа причина за тумори в устата, ларинкса, бронхите и белите дробове. Постоянното и продължително пушене води до преждевременно стареене. Нарушаването на снабдяването на тъканите с кислород, спазъм на малките съдове правят външния вид на пушач характерен (жълтеникав оттенък на бялото на очите, кожата, преждевременно избледняване), а промените в лигавиците на дихателните пътища засягат гласа му (загуба на звучност , намален тембър, дрезгав глас).

Ефектът на никотина е особено опасен през определени периоди от живота - младост, старост, когато дори слабо възбуждащо действие нарушава нервната регулация. Никотинът е особено вреден за бременни жени, тъй като води до раждане на слаби деца с ниско тегло, и за кърмещи жени, тъй като увеличава заболеваемостта и смъртността на децата през първите години от живота.

Следващата трудна задача е преодоляването на пиянството и алкохолизма. Установено е, че алкохолизмът има разрушителен ефект върху всички човешки системи и органи. В резултат на системната консумация на алкохол се развива симптомокомплекс на болезнено пристрастяване към него - загуба на чувство за мярка и контрол върху количеството консумиран алкохол; нарушение на дейността на централната и периферната нервна система (психози, неврити и др.) и функциите на вътрешните органи.

Промените в психиката, които настъпват дори при епизодична употреба на алкохол (възбуда, загуба на задържащи влияния, депресия и др.), Определят честотата на самоубийствата, извършени в нетрезво състояние.

Алкохолизмът има особено вредно въздействие върху черния дроб: при продължителна системна злоупотреба с алкохол се развива алкохолна цироза на черния дроб. Алкохолизмът е една от честите причини за заболявания на панкреаса (панкреатит, захарен диабет). Наред с промените, засягащи здравето на пиещия, злоупотребата с алкохол винаги е придружена от социални последици, които увреждат както хората около болния от алкохолизъм, така и обществото като цяло. Алкохолизмът, както никоя друга болест, причинява цял набор от негативни социални последици, които далеч надхвърлят здравните грижи и засягат в една или друга степен всички аспекти на съвременното общество. Последиците от алкохолизма включват влошаване на здравните показатели на хората, които злоупотребяват с алкохол и свързаното с това влошаване на общите здравни показатели на населението. Алкохолизмът и свързаните с него заболявания са на второ място след сърдечно-съдовите заболявания и рака като причина за смърт.

Оптимален режим на шофиране

Оптималният двигателен режим е най-важното условие за здравословен начин на живот. Тя се основава на системни физически упражнения и спорт, които ефективно решават проблемите за подобряване на здравето и развитието на физическите способности на младите хора, поддържане на здравето и двигателните умения и засилване на превенцията на неблагоприятните промени, свързани с възрастта. В същото време физическата култура и спортът са най-важното средство за възпитание.

Полезно е да се изкачвате по стълбите без да използвате асансьор. Според американски лекари всяка стъпка дава на човек 4 секунди живот. 70 стъпки изгарят 28 калории.

Основните качества, които характеризират физическото развитие на човек, са сила, бързина, ловкост, гъвкавост и издръжливост. Усъвършенстването на всяко от тези качества също допринася за укрепване на здравето, но не в същата степен. Можете да станете много бързи, като тренирате спринт. И накрая, много е добре да станете ловки и гъвкави, като прилагате гимнастически и акробатични упражнения. Въпреки това, с всичко това не е възможно да се формира достатъчна устойчивост на патогенни ефекти.

За ефективно лечение и профилактика на заболяванията е необходимо да се тренира и подобри, на първо място, най-ценното качество - издръжливостта, съчетана със закаляване и други компоненти на здравословния начин на живот, което ще осигури на растящото тяло надежден щит срещу много заболявания .

За работниците на знанието системното физическо възпитание и спорт са от изключително значение. Известно е, че дори при здрав и млад човек, ако не е трениран, води „заседнал“ начин на живот и не се занимава с физическо възпитание, при най-малкото физическо натоварване дишането се ускорява и се появява сърдечен ритъм. Напротив, трениран човек може лесно да се справи със значителни физически натоварвания. Силата и работата на сърдечния мускул, основният двигател на кръвообращението, е в пряка зависимост от силата и развитието на всички мускули. Следователно физическото обучение, развивайки мускулите на тялото, в същото време укрепва сърдечния мускул. При хора с недоразвити мускули сърдечният мускул е слаб, което се разкрива по време на всяка физическа работа.

Физическото възпитание и спортът също са много полезни за хората с физически труд, тъй като тяхната работа често е свързана с натоварването на определена мускулна група, а не на цялата мускулатура като цяло. Физическото обучение укрепва и развива скелетната мускулатура, сърдечния мускул, кръвоносните съдове, дихателната система и много други органи, което значително улеснява работата на кръвоносния апарат, има благоприятен ефект върху нервната система.

Ежедневни сутрешни упражнения - задължителен минимум физическа тренировка. Това трябва да стане за всички същият навик като миенето сутрин.

Физическите упражнения трябва да се извършват в добре проветриво помещение или на открито. За хората, водещи "заседнал" начин на живот, физическите упражнения на въздух (ходене, ходене) са особено важни. Полезно е да отидете на работа пеша сутрин и да се разхождате вечер след работа. Систематичното ходене има благоприятен ефект върху човек, подобрява благосъстоянието, повишава ефективността.

Ходенето е сложно координиран двигателен акт, контролиран от нервната система, извършва се с участието на почти целия мускулен апарат на нашето тяло. Като натоварване то може да бъде прецизно дозирано и постепенно, системно да се увеличава като темп и обем. При липса на друга физическа активност дневната минимална скорост на упражнения само чрез ходене за млад мъж е 15 км, по-малкото натоварване е свързано с развитието на хиподинамия.

По този начин ежедневното излагане на чист въздух за 1-1,5 часа е един от важните компоненти на здравословния начин на живот. При работа в на закритоособено важна е разходката вечерно време, преди лягане. Подобна разходка като част от необходимата ежедневна тренировка е полезна за всеки. Облекчава напрежението от работния ден, успокоява превъзбудените нервни центроверегулира дишането.

Ходенето се извършва най-добре според принципа на крос-кантри: 0,5-1 км ходене с бавно темпо, след това същото количество с бърза спортна стъпка и т.н.

закаляване

В Русия закаляването отдавна е масово. Ползите от закаляването от ранна възраст са доказани от богат практически опит и се основават на солидна научна обосновка.

Широко известни са различни методи за закаляване - от въздушни бани до обливане със студена вода. Полезността на тези процедури е извън съмнение. От незапомнени времена се знае, че ходенето бос е прекрасно средство за закаляване. Зимното плуване е най-висшата форма на закаляване. За да го постигне, човек трябва да премине през всички етапи на закаляване. Ефективността на втвърдяването се увеличава с използването на специални температурни ефекти и процедури. Техните основни принципи правилно приложениевсеки трябва да знае: системност и последователност; като се вземат предвид индивидуалните характеристики, здравословното състояние и емоционалните реакции към процедурата. Друг ефективен втвърдяващ агент може и трябва да бъде контрастен душ преди и след тренировка. Контрастните душове тренират нервно-съдовия апарат на кожата и подкожна тъкан, подобряващи физическата терморегулация, имат стимулиращ ефект върху централната невронни механизми. Опитът показва висока закалителна и лечебна стойност на контрастния душ както за възрастни, така и за деца. Действа добре и като стимулант на нервната система, облекчава умората и повишава ефективността. Закаляването е мощен лечебен инструмент. Тя ви позволява да избегнете много заболявания, да удължите живота в продължение на много години, да поддържате висока производителност. Закаляването има общоукрепващ ефект върху организма, повишава тонуса на нервната система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.

Влиянието на FA и C върху здравето

Има само един начин за постигане на хармония в човека - системното изпълнение на физически упражнения. В допълнение, експериментално е доказано, че редовното физическо възпитание, което е рационално включено в режима на труд и почивка, не само подобрява здравето, но и значително повишава ефективността на производствените дейности. Но не всички двигателни действия, извършвани в ежедневието и в процеса на работа, са физически упражнения. Те могат да бъдат само движения, специално подбрани за въздействие върху различни органи и системи, развиване на физически качества, коригиране на дефекти на тялото.

Установено е, че учениците, които систематично се занимават със спорт, са физически по-развити от своите връстници, които не спортуват. Те са по-високи, имат по-голямо тегло и гръдна обиколка, мускулна сила и жизнен капацитетбелите им дробове са по-високи. Височината на 16-годишните момчета, занимаващи се със спорт, е средно 170,4 см, докато за останалите е 163,6 см, теглото е съответно 62,3 и 52,8 кг. Физическо възпитание и спортна подготовка сърдечносъдова системанаправи го устойчив на големи натоварвания. Стрес от упражнениядопринася за развитието на опорно-двигателния апарат.

Физическите упражнения ще положително въздействиеако се спазват определени правила по време на занятията. Необходимо е да се следи здравословното състояние - това е необходимо, за да не си навредите, като правите физически упражнения. Ако има нарушения на сърдечно-съдовата система, упражненията, които изискват значителен стрес, могат да доведат до влошаване на дейността на сърцето. Не трябва да се упражнява веднага след боледуване. Необходимо е да издържите определен период, за да се възстановят функциите на тялото - само тогава физическото възпитание ще бъде от полза.

При извършване на физически упражнения човешкото тяло реагира на дадено натоварване с реакции. Активизира се дейността на всички органи и системи, в резултат на което се изразходват енергийни ресурси, повишава се подвижността на нервните процеси, укрепват се мускулната и костно-лигаментната система. По този начин се подобрява физическата годност на участващите и в резултат на това се постига такова състояние на тялото, при което натоварванията се пренасят лесно, а непостижимите преди това води до различни видовеупражненията стават норма. Винаги имате добро здраве, желание за упражнения, добро настроение и добър сън. С правилни и редовни упражнения фитнесът се подобрява година след година и ще бъдете в добра форма за дълго време.

Заключение.

Кой от младите не иска да бъде силен, сръчен, издръжлив, да има хармонично развито тяло и добра координация на движенията? Доброто физическо състояние е ключът към успешното обучение и ползотворна работа. Един физически здрав човек може да се справи с всяка работа.

Далеч не всички хора са дарени с тези качества от природата. Те обаче могат да бъдат придобити, ако сте приятели с физическо възпитаниеи се присъединете към него от детството.

Физическата култура е неделима част от общата култура. Той не само подобрява здравето, но и облекчава някои вродени и придобити заболявания. Физическата култура е необходима на хората и физическия и умствения труд. Но това е особено необходимо за деца и юноши, тъй като в тяхната възраст се полагат основите на физическото развитие и здравето.

Физическата култура и спортът придобиват особено голямо значение сега, в ерата на техническата революция, когато механизацията и автоматизацията се внедряват с бързи темпове в промишлеността и селското стопанство. Работата на много работници постепенно се свежда до работа с машини. Това намалява мускулната активност на работниците и без това много органи на човешкото тяло работят в намален режим и постепенно отслабват. Такова недостатъчно натоварване на мускулите се компенсира от физическо възпитание и спорт. Учените са установили, че физическото възпитание и спортът имат благоприятен ефектвърху производителността на труда.

Физическата култура и спортът също оказват неоценими услуги за формиране на високи морални качества сред младите хора. Възпитават воля, смелост, упоритост при постигане на целите, чувство за отговорност и другарство.

Библиография

Асеев В.Г. Мотивация на поведението и формирането на личността. - М., 1976.

Богданов Г.П. Ученици - здравословен начин на живот. - М, 1989

Виноградов Д.А. Физическа култура и здравословен начин на живот. -М, 1990г

Видрин В.М. "Методически проблеми на теорията на физическата култура // Теория и практика на физическата култура" - М. 1986.

Григориев А.Н. Стрелец срещу атлет. - М.: Физическа култура и спорт, 1971.- 145 с.

Гриненко М.Ф. С помощта на движения. - М, 1984

Иванченко В.А. "Тайните на вашата веселост" - Мн., 1998 г

Илин Е.П. "Психология на физическото възпитание." - М., Просвещение 1987. ч

История на физическата култура и спорта: Учебник. за ин-т нац. култ.//Воден общ. изд. В.В. Столбов. - М.: Физическа култура и спорт, 1985. - стр.

История на физическата култура: Учебник. за пед. in-tov / / Под общ. изд. Столбова В. В. - М. Образование, 1989. -288 с.

Крючкова В.А. Сандлър М.В. Съдържанието и формите за насърчаване на здравословния начин на живот. - М, 1987

Купчинов Р.И. Глазко Т.А. Физическа култура и здравословен начин на живот. - Мн, 2001.

Лисицин Ю.П. Начин на живот и здраве на населението. - М, 1982.

Правосудов В.П. Физическа култура и здраве. - М, 1985.

Rubinshtein S.L. "Основи на общата психология." Санкт Петербург, 1999 г

Шедлов И.В. Физическото съвършенство е духовно богатство. - Киев, 1985 г.

Углов Ф.Р. „Начин на живот и здраве.

Глава 1. Характеристики на формирането на здравословен начин на живот:

1.1 Научни подходи към изследването на здравето и здравословния начин на живот

1.2 Условия, необходими за формиране на здравословен начин на живот на децата

Глава 2. Дейността на учителя във формирането на здравословен начин на живот на учениците

2.1 Основните насоки на работа по формирането на здравословен начин на живот на учениците

2.2 Описание на здравословната среда на общообразователното училище

2.3 Методи за диагностика на здравословното състояние на учениците

Изтегли:

Преглед:

Въведение

Глава 1. Характеристики на формирането на здравословен начин на живот:

1.2 Условия, необходими за формиране на здравословен начин на живот на децата

Глава 2. Дейността на учителя във формирането на здравословен начин на живот на учениците

2.1 Основните насоки на работа по формирането на здравословен начин на живот на учениците

2.3 Методи за диагностика на здравословното състояние на учениците

Заключение

Библиография

Приложение 1 . Програма за развитие на здравословен начин на живот

Въведение

Съвременните условия на живот и професионална дейност поставят изключително високи изисквания към здравословното състояние, психическата стабилност и физическото развитие на човек. Ефективността на неговите творчески, професионални, спортни дейности се дължи изцяло на здравето.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, увеличаването на причинените от човека, екологичните, психологическите, политическите и военните рискове, които провокират негативни промени в здраве.

Правилното отношение към здравето трябва да се формира у човек от детството, за да се възпита хармонично развита, здрава личност. През последните години една от водещите идеи е валеологизацията на образованието, според която здравето на децата се разглежда като приоритетна ценност, цел, необходимо условие и резултат от успешния педагогически процес.

Основата на концепцията за валеологичното осигуряване учебен процесбеше предложена идеята за създаване на условия за реализиране на доминиращите основни потребности, които са естествено присъщи на човека. Водеща в системата на тези потребности е потребността от двигателна активност, физическо самоусъвършенстване. Проявява се в единство с необходимостта от получаване на удоволствие, удоволствие от участието в двигателната дейност; необходимостта от емпатия в процеса на взаимодействие и общуване; необходимостта от себеутвърждаване.

Въпреки това, съществуващите противоречия между обществената потребност от здрава личност, всеки член на обществото да води здравословен начин на живот и наличието на училищни фактори, които влияят негативно върху здравето на учениците, изискват създаването на условия за формиране на здрава личност. , здравословна образователна среда и разработване на подходящи технологии.

Въпросите за формиране и възпитание на култура на здравословен начин на живот на децата са разгледани в многобройни трудове на I.I. Брехман, Е. Н. Вайнер, Л. Волошина, М. П. Дорошкевич, Г.К. Зайцева, Т.С. Казаковцева, Н.В. Тверской и др.

Въпреки това, проблемът за формирането на здравословен начин на живот на учениците остава актуален и изисква допълнително проучване.

Предмет : Процесът на формиране на здравословен начин на живот на учениците.

Предмет : Характеристики на формирането на здравословен начин на живот на учениците в общообразователна институция.

Цел : Да разкрие характеристиките на работата на учителя по формирането на здравословен начин на живот сред учениците.

Задачи:

1. Анализирайте литературата по разглеждания проблем.

2. Разкрийте същността и елементите на здравословния начин на живот.

3. Идентифицирайте характеристиките на здравословната образователна среда и разкрийте същността на здравословните технологии.

3. Да се ​​идентифицират характеристиките на формирането на здравословен начин на живот на учениците в общообразователна институция.

Глава 1 Характеристики на формирането на здравословен начин на живот

1.1 Научни подходи към изследването на здравето и здравословния начин на живот

Грижата за собственото здраве е сериозна потребност на всеки човек, която нараства все повече с възрастта. Но какво е здраве? Още в древни времена изключителни умове посочват ролята на социалните условия - начин на живот, хигиенен режим, здравословно хранене. Хипократ е казал: каквато е дейността на човека, неговите навици, условия на живот, такова е и здравето му. Древният учен формулира основните правила на здравословния начин на живот по този начин: умереност в храненето и сексуалната активност, ежедневни физически упражнения, ежедневен психически стрес, въздържание от алкохол и наркотични вещества, весели ежедневни танци. В живота си той стриктно следваше тези принципи.

Авицена в своите трудове също се фокусира върху необходимостта от научно изследване на "начина (начин на живот) на здравите хора"; обърна внимание на факта, че качеството на здравето, жизнеспособността на човек пряко зависи от начина му на живот. Авицена е живял и работил под халифата, бил е придворен лекар и везир. Той създава първата медицинска енциклопедия. Лекарите от времето на халифите са отговорни не само за здравето на нацията, но и решават много социално значими проблеми. Моралната чистота и животът по съвест се считат за незаменими атрибути на здравословния начин на живот.

По този начин здравето в древността се разбира от лекари и философи като основно условие за свободната дейност на човек, неговото усъвършенстване.

Като цяло проблемът за човешкото здраве днес се поставя наравно с такива фундаментални науки като физика, химия и биология. По своята практическа значимост и уместност той се счита за един от най-трудните проблеми на съвременната наука, не отстъпващ на такива области като проблема за опазването на околната среда. Въпреки важността на понятието здраве, не е толкова лесно да му се даде изчерпателна дефиниция. Броят на опитите за справяне с този проблем се увеличава, но все още не е намерено решение, което да отговаря на всички. Възможна класификация и анализ на вече предложени дефиниции се превърна във въпрос със самостоятелно научно значение. В това отношение работата на P.I. Калю. Авторът разглежда 79 определения за човешкото здраве, формулирани от представители на различни научни дисциплини в различно времев различни страни по света. Горният списък далеч не е пълен, но дори и той поразява както с разнообразието от интерпретации, така и с разнородността на характеристиките, използвани при дефинирането на това понятие.

В момента доминират следните научни подходи към изследването на здравето:

1. Здравето като нормална функционална способност на организма (Д. Д. Венедиктов, В. П. Казначеев). С този подход нормалното функциониране на тялото като цяло е един от основните елементи на понятието "здраве". За всички характеристики на човешкото тяло (анатомични, физиологични, биохимични) се изчисляват средни статистически показатели на нормата. Един организъм е здрав, ако показателите на неговите функции не се отклоняват от известното им средно (нормално) състояние. Съответно, отклонение от нормата, което нарушава структурата на даден орган или отслабва функционирането му, може да се счита за развитие на заболяване. Но не всяко отклонение от нормата е непременно заболяване. Границата между нормата и ненормалното (болестта) не е твърда, разделяща. Неясно е и доста индивидуално. Нормалното за един е болест за друг.
2. Здравето като динамичен баланс на тялото и неговите функции с околната среда (A.M. Izutkin, G.I. Tsaregorodtsev). Трябва да се отбележи, че знакът за баланс в дефиницията на здравето е доста често срещан, като се започне от древни времена. Например Питагор, древногръцки философ, математик и лекар, определя здравето като хармония, баланс в тялото, докато други се фокусират върху неговия баланс, а болестта като тяхното нарушаване. Нещо повече, някои автори обръщат внимание на поддържането на вътрешния баланс в тялото, докато други се фокусират върху баланса му с околната среда. И така, според Хипократ, здрав човек може да се счита за човек, който има равновесно съотношение между всички органи на тялото.
3. Здравето като способност за пълноценно изпълнение на основни социални функции, участие в социални дейности и социални полезен труд(В.М. Бехтерев, В.А. Ананиев). Този знак се среща в много определения за здраве. Авторите, които го използват, искат да подчертаят, че човек, който допринася за развитието на обществото, трябва да се счита за социално здрав човек.
4. Здравето е липсата на болест, болестни състояния, болезнени промени, тоест оптималното функциониране на тялото при липса на признаци на заболяване или каквото и да е нарушение (A.F. Serenko, V.V. Ermakova). Обръщението към този знак, поради неговата очевидност, е най-традиционното. Тя се основава на проста логика: онези хора, които не се нуждаят от медицинска помощ, могат да се считат за здрави.
5. Здравето като пълно физическо, духовно, психическо и социално благополучие, хармоничното развитие на физическите и духовните сили, принципът на единството на тялото, саморегулацията и балансираното взаимодействие на всички органи.

Този знак е в съответствие с определението за здраве, което е дадено в преамбюла на Конституцията на Световната здравна организация през 1948 г. Той гласи, че здравето е такова състояние на човек, което се характеризира не само с липсата на болести или физически недостатъци, но и с пълно физическо, психическо и социално благополучие. Оттогава е минало много време, но тази формулировка, като правило, не е заобиколена от нито един от специалистите, занимаващи се с проблема на човешкото здраве. При това най-често се критикува, включително и за слабата му практическа насоченост, но нищо по-универсално и общоприето все още не се е появило в това отношение.

Обобщавайки мненията на специалистите по отношение на феномена здраве, е възможно да се формулират редица аксиоматични твърдения по тяхната същност:

1. В абсолютен смисъл здравето не съществува. Абсолютното здраве е идеално.
2. Всеки човек е здрав условно. Никой човек не е напълно здрав през целия живот.
3. Всеки човек може да бъде здрав в определени условия(климат, храна, труд). Има подходящи (нормални) и неподходящи (вредни) условия на живот за конкретен човек. Условия, които са нормални за един, може да не са нормални за друг.

Следователно здравето е много сложно, системно явление по своята същност. Има своя специфика на проявление на физическо, психологическо и социално ниво на разглеждане. Проблемът за здравето и здравословния начин на живот е с подчертано комплексен характер. Върху неговото изучаване са съсредоточени усилията на много научни дисциплини.

1.2 Обществено здраве

Говорейки за формирането на здравословен начин на живот сред населението, е важно да разгледаме понятието "обществено здраве". Общественото здраве отразява здравето на индивидите, които съставляват обществото. Това е характеристика на едно от важните свойства, качества, страни на обществото като социален организъм. Това е компонент на социалния потенциал, който има икономически израз. От такива позиции те говорят за общественото здраве като богатство на обществото, тоест фактор, без който не може да се създаде целият набор от материални и духовни ценности.

Chumakov B.N. идентифицира следните фактори, влияещи върху общественото здраве:

1. Биологични, генетични, фактори;
2. Природни (климат, време, ландшафт, флора, фауна) фактори;
3. Състоянието на околната среда;
4. Социално-икономически, политически фактори;
5. Състоянието на здравеопазването, нивото на медицинската наука;
6. Начин на живот - като сфера на пряко въздействие върху здравето на населението.

Могат да се разграничат следните основни направления в дейността по формиране на здравословен начин на живот:

1. Създаване на информационно-пропагандна система за повишаване нивото на знания на всички категории от населението за отрицателното въздействие на рисковите факторивърху здравето, възможностите за неговото влошаване.
2. "Здравно образование".
3. Мерки за намаляване на разпространението и потреблението на тютюнопушене тютюневи изделия, намаляване на консумацията на алкохол, предотвратяване на употребата на наркотици.

Следователно формирането на здравословен начин на живот е цяла система от социални и индивидуални видове, методи, форми на дейност, дейност, насочена към преодоляване на рисковите фактори за възникване и развитие на заболявания, оптимално използване в интерес на защитата и подобряването на здравето на социални, психологически и природни условия и фактори начин на живот

Глава 2

Здравословният начин на живот (HLS) е основата за предотвратяване на заболявания и подобряване на здравето на децата.

Работата по формирането на здравословен начин на живот в общообразователна институция трябва да се извършва в съответствие с принципите на здравословната педагогика.

1. Принципът да не правиш вреда.
2. Принципът на приоритет на реалната загриженост за здравето на учениците и учителите.
3. Принципът на триединната концепция за здравето.
4. Принципът на предмета е субективното взаимодействие на учителя с учениците.
5. Принципът на формиране на отговорност на учениците за тяхното здраве.
6. Принципът на контрол върху резултатите.

Работата на учителя трябва да отчита училищните фактори, които влияят неблагоприятно върху здравето на учениците:

1. Неспазване на хигиенните изисквания при организацията на учебния процес.

2. Претоварени учебни програми, несъвършенства учебни програмии общообразователните технологии, както и интензификацията на учебния процес.

3. Липса на двигателна активност.

4. Недостатъчна компетентност на учителите по въпросите на здравето и здравословния начин на живот.

5. Неправилно (нерационално) хранене на учениците.

6. Ниско ниво на здравна култура на учениците, тяхната неграмотност по въпросите на здравето.

7. Неблагоприятно здравословно състояние на учителите.

Програмите за формиране на здравословен начин на живот за образователните институции поставят следните задачи пред учителите:

1. Учете децата да определят своето състояние и чувства.

2. Формирайте активна жизнена позиция сред учениците.

3. Да се ​​формират представи на учениците за тяхното тяло и тяло.

4. Учете децата да укрепват и поддържат здравето си.

5. Да се ​​внуши на учениците осъзнаването на необходимостта от движения във физическото развитие на човек.

6. Научете правилата за безопасност при извършване на физически упражнения и различни дейности.

7. Да възпитава у децата способността да оказват основна помощ при наранявания.

8. Да се ​​формират представи на учениците за това какво е полезно и какво е вредно за организма.

Работата по формирането на здравословен начин на живот трябва да се извършва в съответствие с възрастта и индивидуалните характеристики на участниците в образователния процес. За това е необходимо да се осигурят условия за физически, психически, социален и духовен комфорт, които допринасят за запазването и укрепването на здравето на субектите на образователния процес, тяхната продуктивна образователна, познавателна и практическа дейност, основана на научна организация на труда и културата на здравословен начин на живот на индивида.

Формирането на здравословен начин на живот на учениците включва четири компонента:

1. Създаване на информационна и пропагандна система за повишаване на нивото на знания за отрицателното въздействие на рисковите фактори върху здравето, възможностите за неговото намаляване.

Само през течениетовсеки ден информация, човек получава необходимите знания, които в една или друга степен влияят върху поведението и, следователно, върху начина на живот на човека.

2. Второто важно направление във формирането на здравословен начин на живот е т. нар. „здравно образование”.

Това е цялостна образователна, обучителна и образователна дейност, насочена към повишаване на осведомеността по проблемите на здравето и неговото опазване, към развиване на умениянасърчаване на здравето,създаване на мотивация за здравословен начин на живот, както за отделния човек, така и за обществото като цяло. В тази връзка е невъзможно да не се подчертае основният въпрос: никаква информация, ако не е подкрепена от личен интерес, не означава нищо за човек.

Студентско здравепряко зависи от отношението на децата към неговото запазване и укрепване.

3. Мерки за намаляване на разпространението на тютюнопушенето и употребата на тютюневи изделия, намаляване на консумацията на алкохол, превенция на наркоманиите.

Успехът на тази посока в работата по формирането на здравословен начин на живот пряко зависи от степента на интерес на хората към собственото им здраве. За да се повиши ефективността на превантивната работа, е препоръчително да се включат по-активно в нейното провеждане работници от образованието, науката, културата, видни политици, шоумени и други лица, които се ползват с авторитет сред определени групи от населението.

4. Насърчаване на населението към физически активен начин на живот, физическа култура, туризъм и спорт, повишаване на достъпността до тези видове подобряване на здравето.

Тук е важно да се вземат предвид не само часовете по физическо възпитание в училище, спортни клубове и спортни секции, необходимо е да се насърчават сутрешните упражнения, ходене и туризъм и други форми, достъпни за масова употреба. Стадиони, дворни спортни площадки и други прости спортни съоръжения могат успешно да се превърнат в места за обучение на населението, особено на децата и младежите, на умения за физическа култура. Специална роля в това отношение трябва да играят летните развлекателни институции, които в момента се използват повече като средство за осигуряване на заетост на децата, отколкото като средство заформиране на здравословен начин на живот.

Семейството играе важна роля за формирането на здравословен начин на живот на децата.Всички родители искат да видят децата си здрави, весели, добре физически развити. Ето защо, наред с грижите за чистотата на тялото и задоволяването на хранителните потребности, е необходимо в семейството да се създават условия за реализиране у децата на потребността от активни движения, които повишават устойчивостта към заболявания, мобилизират защитните сили на организма. .:

Здравето на детето до голяма степен се определя от отношението на родителите към неговото физическо възпитание. В същото време бащите смятат физическото развитие за цел на образованието по-често от майките и двамата родители придават по-голямо значение на физическото възпитание на момчетата, отколкото на образованието на момичетата.

Забелязва се, че децата усвояват начина на живот на своите родители, техните навици, отношението им към живота, включително физическата култура. Положителният пример на родителите значително влияе върху формирането на желание у децата да се занимават с физическо възпитание в свободното си време с цялото семейство. Формите могат да бъдат различни – походи или ски, игри, участие в колективни състезания. Ако възрастните редовно се занимават с физическа култура и спорт, спазват режима, правилата за хигиена и втвърдяване, тогава децата, гледайки ги, систематично ще правят сутрешни упражнения, ще правят упражнения и ще спортуват.

Необходимо е активно да се използват лекарства природни факторисреда: чиста вода, ултравиолетови лъчи на слънчева светлина, чист въздух, фитоцидни свойства на растенията.

Важно е децата да формират интерес към подобряването на собственото си тяло. как по-ранно детеда получите представа за структурата на човешкото тяло, да научите за значението на втвърдяването, движението, правилното хранене, съня, толкова по-рано той ще бъде въведен в здравословен начин на живот. Ако детето е принудено да се занимава с физическо възпитание и да спазва правилата за хигиена, тогава детето бързо губи интерес към това.

Родителите са тези, които формират у децата потребността от системно физическо възпитание и здравословен начин на живот. Да помогне на родителите в това е задачата на учителя.

Чрез създаване благоприятни условияза формирането на здравословен начин на живот сред учениците е необходимо да се вземат предвид психологическите и педагогическите технологии за формиране на здравословен начин на живот.

Разпределете психологически и педагогически технологииформиране на здравословен начин на живот :

1. Премахване на емоционалния стрес.

Използване на игрови технологии, игрови тренировъчни програми, оригинални задания и задачи. Добър ефект е използването на интерактивни програми за обучение, които предизвикват неизменния интерес на учениците, като същевременно ги освобождават от елементи на стрес и напрежение.

2. Създаване на благоприятен психологически климат в класната стая.

От една страна, по този начин се решава проблемът с предотвратяването на умората на учениците, от друга страна се появява допълнителен стимул за разкриване на творческите възможности на всяко дете.

Приятелска атмосфера в класната стая, спокоен разговор, внимание към всяко твърдение, положителна реакция на учителя към желанието на ученика да изрази своята гледна точка, тактично коригиране на допуснатите грешки, насърчаване на самостоятелно мислене, подходящ хумор или малко историческо отклонение - това не е целият арсенал, който може да има учител, който се стреми да разкрие способностите на всяко дете.

В атмосфера на психологически комфорт и емоционално въодушевление, представянето на класа значително се повишава, което в крайна сметка води до по-добро усвояване на знанията и в резултат на това до по-добри резултати. В края на такъв урок учениците напускат класа в добро настроение, тъй като през това време практически нямаше отрицателни фактори.

3. Опазване на здравето и насърчаване на здравословен начин на живот.

Опазването на здравето на детето включва не само създаването на необходимите хигиенни и психологически условияза организиране на образователни дейности, но и профилактика на различни заболявания, както и насърчаване на здравословен начин на живот.

Проучванията показват, че най-опасният фактор за здравето на човек е неговият начин на живот. Следователно, ако човек е научен от ученически години да бъде отговорен към здравето си, тогава в бъдеще той има повече шансове да живее, без да се разболява.

4. Интегрирано използване на личностно ориентирани технологииотчитайки особеностите на всеки ученик и насочени към пълно разкриваненеговия потенциал.

Обучението, ориентирано към ученика, включва използването на различни форми и методи за организиране на учебни дейности.

Въз основа на гореизложеното става очевидно, че правилното използване на психологически и педагогически технологии, като се вземат предвид компонентите на формирането на здравословен начин на живот, позволява не само да се реши проблемът с отговорното отношение към собственото здраве, но и решава проблемите на опазването на здравето на учениците, както в психологически, така и във физиологичен аспект. Благодарение на използването на съвременни технологии е възможно да се осигури най-много комфортни условиявсеки ученик, да вземе предвид индивидуалните характеристики на всяко дете и следователно да сведе до минимум негативните фактори, които могат да навредят на здравето му.

Ефективността на решаването на проблемите при формирането на здравословен начин на живот сред учениците може да се определи от динамиката на физическото състояние на детето, чрез намаляване на заболеваемостта, чрез формиране на неговите умения за изграждане на взаимоотношения с връстници, родители и други хора, чрез прояви на състрадание, желание да се помогне на другите, чрез намаляване на нивото на тревожност и агресивност, чрез отношение към собственото здраве.

2.2 Описание на здравословната среда на общообразователното училище

За учениците основните компоненти на здравословния начин на живот са рационалното хранене, физическата активност, възстановителните и антистресовите дейности, добрата почивка и високата медицинска активност. В съвременните трудни социално-икономически условия липсата на тези елементи в поведението на значителна част от учениците е рисков фактор за появата на заболявания.:

Като се вземе предвид здравословното състояние на децата училищна възрастПрез последните години в страната значително се засили работата за създаване на здравноспестяваща система на образователна институция, насочена към развиване на умения за здравословен начин на живот у децата.

Учебният аспект на тази система включва:

1. разработване на програми за обучение по здравословен начин на живот;
2. разработване на помагала за учители и ученици;
3. създаване на методическа библиотека за учители различни категориипо проблемите на здравословния начин на живот;
4. обучение на учители от общообразователните училища в активни методи за развитие на умения за здравословен начин на живот и др.

Когато организирате обучение в областта на здравеопазването, е необходимо да запомните:

1. ако детето често се насърчава, то се учи на самоувереност;
2. ако детето живее с чувство за сигурност, то се научава да вярва;
3. ако детето успее да постигне това, което иска, то се научава на надежда;
4. ако едно дете живее в атмосфера на приятелство и се чувства необходимо, то се научава да намира любовта в този свят.

При организирането на здравословна образователна среда е необходимо да се вземат предвид следните компоненти:

1. Въздушно-топлинен режим на класната стая

Въздушно-топлинният режим е един от важните фактори на околната среда, които влияят върху ефективността и здравето на учениците. Въздушната среда значително влияе върху функционалното състояние на организма - върху дишането, реакцията на сърдечно-съдовата система, имунен статус, топлинно състояние, както и умствената работоспособност на учениците.

Състоянието на въздушната среда се характеризира с показатели за температура, влажност, подвижност на въздуха и др. Има нормативни показатели за температура и влажност на въздуха в класната стая. Необходимо е редовно проветряване и мокро почистване на стаята, в която се обучават децата.

2. Осветление на класната стая

Светлинният режим на училищните помещения трябва да осигурява защита на зрението, т.е. предотвратяват претоварването, стимулират развитието на зрителния анализатор, осигуряват общ биологичен ефект върху тялото, предотвратяват появата на зрителни дисфункции (миопия). Ето защо в институциите за деца трябва да се създаде осветление, което отговаря на съвременните хигиенни стандарти: задължителна директна естествена изолация на помещенията, осветлението трябва да бъде с добро качество и на достатъчно ниво.

Неблагоприятното осветление води до влошаване на общото благосъстояние, намаляване на умствената и физическата работоспособност и потискащ ефект върху психиката. Осветлението е един от важните фактори на околната среда, които влияят върху представянето и здравето на учениците.

3. Ученическо обзавеждане.

Мебелите и другото оборудване също са един от важните фактори на околната среда, които влияят върху представянето и здравето на учениците.

Изборът на мебели (по-специално училищни маси и столове) в съответствие с растежа на учениците ще осигури на ученика най-физиологично директно прилягане, което ще елиминира деформацията на гръбначния стълб и умората.

При избора на мебели е важно да вземете предвид материала, от който са изработени, цвета, както и да подредите мебелите правилно.

При поставяне на учениците в класната стая е необходимо да се вземат предвид техните антропометрични данни (ръст) и здравословно състояние.

4. Организация на урока.

Урокът е основната структурна единица на образователната работа с учениците. Хигиенично правилната организация на урока позволява да се поддържа достатъчно високо ниво на умствена работоспособност за дълго време, което е необходимо за пълноценно обучение.

Рационалната организация на урока е важна част от здравословната работа на училището. Спазването на хигиенните и психолого-педагогическите условия на урока определя главно функционалното състояние на учениците в процеса на учебни дейности, способността за поддържане на умствена дейност за дълго време на високо нивои предотвратяване на преждевременна умора. Не трябва да забравяме това хигиенни условиявлияят върху състоянието на учителя, неговото здраве, което от своя страна се отразява на състоянието и здравето на учениците. хигиенна оценкаУрокът може да се проведе с помощта на хронометрични наблюдения.

Динамичните паузи са задължителни в урока. Физкултурните минути са не просто елемент от физическата активност за пренасочване на вниманието към друг вид дейност, но и реално възможен фактор за формиране на здраве, което се отличава основно от характера на въздействието - хармонизиране на целия организъм на дете, поставяйки го към начало на самолечение. Ето защо е много важно не само да се провеждат физически упражнения, но и да се използват различни видове: дихателна, визуална, пръстова гимнастика, упражнения за формиране на поза, психогимнастика. И когато децата работят с компютър, се налагат такива динамични паузи. За динамични паузиможете да използвате мултимедийно оборудване, което ще подобри визуалната и звуковата гама на физкултурните минути.

Правилното използване и отчитане на всички компоненти на здравословна образователна среда ще позволи в бъдеще не само да поддържа здрава личност на по-млад ученик, но и да укрепи здравето му, както и да развие интерес към здравословен начин на живот.

2.3. Методи за диагностика на здравословното състояние на учениците

Като цяло здравето на учениците може да се проследи по следните компоненти.

1. Физическо развитие на ученика.

Критериите за физическо здраве са медицински показателиученик и нивото му на физическа подготовка.

Първите се наблюдават чрез анализиране на медицинска документация (здравна група след преглед на детето от лекари), взема се предвид и устойчивостта към заболявания (за тази цел се извършва анализ на отсъствията по болест). Показателите за физическа годност се измерват в съответствие със стандартите за обучение по предмета "физическа култура".

2. Социално развитие на ученика.

Критерият за социалното здраве на ученика е степента на благополучие на неговата социална ситуация на развитие. В училище това се проявява в социален статусдете. В студентската група се измерва чрез социометрия. Социометричната техника, разработена от J. Moreno, се използва за диагностициране на междуличностните и междугруповите отношения с цел тяхното изменение, подобряване и подобряване. С помощта на социометрията е възможно да се изследва поведението на учениците в условията на групови дейности, да се прецени тяхната психологическа съвместимост, да се идентифицират лидери за прегрупиране на децата в класа по такъв начин, че да се намали напрежението в екипа, който възниква от взаимната враждебност на някои ученици.

3. Психологическо развитиеученик.

Психологическото здраве на ученика е свързано с развитието на индивидуално-психологическите характеристики на индивида, допринасящи за успешната социална адаптация на детето. Психологическото здраве включва съответствието на умственото развитие с възрастовите норми, психо-емоционалното състояние на ученика и мотивацията за здравословен начин на живот и способността да го води.

Мотивация за здравословен начин на живот (HLS). Актуален психолого-педагогически проблем е формирането у учениците на потребност от добро здраве, обучение на способността да бъдат отговорни не само за собственото си здраве, но и за здравето на другите хора, както и за опазването на околната среда. Здравно-ориентираните цели на обучението на учениците включват: развитие на природните способности и запазване на здравето.

В учебния процес най-значима е цялостната диагностика на уменията за мотивация и здравословен начин на живот, която се използва не за оценка на съществуващите способности на децата или за преценка дали са подходящи или не, а за насочване на учениците към водене на здравословен начин на живот.

Като диагностична процедура учениците могат да използват мини-есе по различни теми, свързани със здравословния начин на живот, например „Защо е необходимо да водим здравословен начин на живот?“. Въпросниците могат да се използват и за идентифициране на нагласите към здравословния начин на живот. В зависимост от получените диагностични резултати могат да се определят начините за работа по установените проблеми.

По този начин, формирането на здравословен начин на живот на учениците включва:

При организирането на здравословна образователна среда е необходимо да се вземат предвид следните компоненти: въздушно-топлинният режим на класната стая; осветление на класни стаи; училищни мебели; организация на урока.

Заключение

Здравословният начин на живот все още не заема първо място в йерархията на човешките потребности и ценности в нашето общество. Но ако учим децата от много ранна възраст да ценят, пазят и укрепват здравето си, ако демонстрираме здравословен начин на живот с личен пример, тогава само в този случай можем да се надяваме, че бъдещите поколения ще бъдат по-здрави и развити не само личностно, но и интелектуално духовно, но и физически.

Въз основа на резултатите от извършената работа могат да се направят следните изводи:

Съвременната концепция за здравословен начин на живот го определя като постоянно прилагане на хигиенни правила за укрепване и поддържане на индивидуалното и общественото здраве, съзнавайки неговата необходимост.

Елементите на здравословния начин на живот са: възпитаване на здравословни навици и умения от ранна детска възраст; безопасна и благоприятна среда за живот, знания за въздействието на околните предмети върху здравето; отказ от тютюнопушене, употреба на наркотици, алкохол; умерено хранене, съответстващо на физиологичните характеристики на конкретен човек, осъзнаване на качеството на използваните продукти; физически активен живот, като се вземат предвид възрастта и физиологични характеристики; спазване на правилата за лична и обществена хигиена, владеене на умения за оказване на първа помощ; закаляване.

Формирането на здравословен начин на живот сред учениците изисква създаването на здравословна образователна среда в общообразователна институция с помощта на здравословни технологии.

Здравословната образователна среда се определя от следните характеристики:

• обща организация на учебния процес (учебен план, график на класовете, продължителност на уроците и междучасията и др.);
• технологии за обучение;
• стилът на взаимодействие между участниците в образователния процес;
• двигателен режим на учениците;
• санитарно-хигиенни условия на обучение и възпитание;
• медицинска помощ и уелнес процедури през учебния ден;
• храна.

Използването на здравословни технологии в образователния процес позволява на учениците да се адаптират по-успешно в образователното и социалното пространство, да разкрият своите Творчески уменияи учителя за ефективна превенция на противообществените прояви чрез формиране на здравословна образователна среда.

Формирането на ценността на здравето и здравословния начин на живот трябва да се извършва в съответствие с възрастта и индивидуалните характеристики на участниците в образователния процес.

Формирането на здравословен начин на живот на учениците включва:създаване на информационно-пропагандна система за повишаване нивото на знания за отрицателното въздействие на рисковите фактори върху здравето, възможностите за неговото намаляване; здравно образование; мерки за намаляване на разпространението на тютюнопушенето и употребата на тютюневи изделия, намаляване на консумацията на алкохол, предотвратяване на наркоманиите; насърчаване на населението към физически активен начин на живот, физическа култура, туризъм и спорт, повишаване на достъпността до тези видове подобряване на здравето, работа със семейства.

Правилното използване на психологически и педагогически технологии, като се вземат предвид компонентите на формирането на здравословен начин на живот, позволява не само да се реши проблемът с отговорното отношение към собственото здраве, но и решава проблемите с опазването на здравето на учениците, както в психологически и физиологичен аспект.

Диагностиката на формирането на идеи за здравословен начин на живот ви позволява да определите начините на работа за предотвратяване и подобряване на здравето на учениците.

Здравословен начин на животе начин на живот, насочен към поддържане и подобряване на здравето на хората. Хигиенният режим на труд и почивка допринася за здравословния начин на живот, но вредни навици като тютюнопушене, пиене на алкохол и наркотици пречат.

Здравословният начин на живот е основният фактор за здравето

Според експерти на СЗО здравето с 50-55% зависи от начина на живот на човека, 20-23% - от наследствеността, 20-25% - от състоянието на околната среда (екология) и 8-12% - от работата на служителите. здравеопазване в националната система. Така че в най-голяма степен човешкото здраве зависи от начина на живот, което означава, че можем да приемем, че общата линия за формиране и насърчаване на здравето е здравословният начин на живот (HLS).

Според съвременните представи, здравословен начин на живот- това са типични форми и методи на ежедневния живот на човека, укрепване и подобряване на адаптивните (адаптивни) и резервни възможности на тялото, което осигурява успешното изпълнение на социални и професионални функции.

В основата на всеки начин на живот са принципите, т.е. правила на поведение, спазвани от индивида. Има биологични и социални принципи, въз основа на които се формира здравословен начин на живот. Биологични принципи: начинът на живот трябва да е възрастов, енергично обезпечен, укрепващ, ритмичен, умерен. социални принципи: начинът на живот трябва да бъде естетически, морален, волеви, самоограничаващ се.

Тази класификация се основава на принципа на единството на индивида и общото, единството на организма и средата - биологична и социална. В тази връзка здравословният начин на живот не е нищо повече от рационална организация на човешкия живот въз основа на ключови биологични и социални жизнени форми на поведение - поведенчески фактори. Изброяваме основните:

• култивирането на положителни емоции, които допринасят за психическото благополучие - основата на всички аспекти на живота и здравето;
• оптималната двигателна активност (DA) е водещият вроден механизъм на биопрогреса и здравето;
• рационалното хранене е основният фактор на биопрогреса и здравето;
• ритмичният начин на живот, съответстващ на биоритмите, е основният принцип на жизнената дейност на организма;

• ефективната организация на трудовата дейност е основната форма на самореализация, формиране и отразяване на човешката същност;
• сексуалната култура е ключов фактор в живота като адекватна и прогресивна форма на възпроизводство на вида;
• остаряването в добро здраве е естествен процес на плодотворно дълголетие;
• отказът от зависимости (алкохолизъм, наркомания, тютюнопушене и др.) е решаващ фактор за поддържане на здравето.

На практика прилагането на тези форми на поведение е изключително трудно. Една от основните причини за това трябва да се признае липсата на мотивация за положително отношение към здравето и здравословния начин на живот. Факт е, че в йерархията на нуждите, които са в основата на поведението на човек (например ученик), здравето далеч не е на първо място. Това се дължи на ниската индивидуална и обща култура на руското общество, което води до липсата на ориентация към първенството (доминирането) на ценността на здравето в йерархията на човешките потребности. Следователно формирането на здраве е преди всичко проблем на всеки човек. Трябва да започне с възпитанието на мотивация за здраве и здравословен начин на живот, тъй като тази мотивация е системообразуващ фактор в поведението. С други думи, ще има мотивация (целенасочена потребност) - ще има съответно поведение.

Здравословен начин на живот и начини за неговото формиране

Здравословен начин на живот (HLS) -термин, който се използва все повече и повече. Най-простото определение за здравословен начин на живот е всичко в начина на живот, което има благоприятен ефект върху здравето. Следователно концепцията за здравословен начин на живот включва всички положителни аспекти на дейността на хората: удовлетворение от работата, активна жизнена позиция, социален оптимизъм, висока физическа активност, благополучие, липса на лоши навици, висока медицинска активност и др.

Формирането на отношение към здравословен начин на живот е най-важната задача на държавата, тъй като начинът на живот е определящ фактор за здравето.

Формирането на здравословен начин на живот също е задача на здравните власти, социалната защита и образованието. Препоръките на СЗО са насочени към формирането на здравословен начин на живот:

• диета с ниско съдържание на животински мазнини;
• намаляване на количеството консумирана сол;
• намаляване на консумацията на алкохолни напитки;
• поддържане на нормално телесно тегло;
• редовни упражнения;
• намаляване нивата на стрес и др.

Формирането на здравословен начин на живот е в основата на всяка превантивна дейност, множество програми, насочени към подобряване на здравето на обществото. Насърчаването на здравословния начин на живот е най-важната функция и задача на всички здравни власти (особено първичните здравеопазване), здравно-образователни центрове, образователни институции, органи за социална защита и др.

Отношението към здравословния начин на живот трябва да се формира в следните направления: 1) укрепване и създаване на положителен начин на живот; 2) преодоляване, намаляване на рисковите фактори.

Проучване и формиране обществено мнениеотносно оценката на собственото здраве е една от трудните задачи за формиране на отношение към здравословен начин на живот. Наред със здравните власти голяма роля за това имат медиите. Необходимо е да се разбере, че здравето на населението се осигурява не само от отговорността на държавата и обществото, но и от отговорността на всеки един от нас за нашето собствено здраве и здравето на всички.

Здравословният начин на живот се основава на научно обосновани санитарни и хигиенни стандарти, насочени към подобряване на здравето: рационално хранене; физическа дейност; втвърдяване; липса на лоши навици; способността да се излиза от стресови условия (например, притежаване на техники за автообучение); висока медицинска активност (навременност на медицински прегледи, своевременно търсене на медицинска помощ в случай на заболяване, активно участие в медицински прегледи); способността за оказване на първа помощ при внезапни заболявания, наранявания и др.

Основи на здравословния начин на живот

Всеки човек трябва да има своя собствена здравна система като набор от обстоятелства в начина на живот, които прилага.

Липсата на собствена здравна система рано или късно ще доведе човек до заболяване и няма да му даде възможност да реализира наклонностите, заложени в него от природата.

Човек е толкова съвършен, че не само да поддържа необходимото ниво на здраве, но и да се върне към него от болест, може практически от всяко състояние; но с прогресирането на заболяването и с възрастта това изисква все повече усилия. По правило човек прибягва до тези усилия, ако има жизненоважна цел, мотивация, която всеки човек има собствена.

Основните характеристики на здравната програма трябва да бъдат:

• доброволност;
• изразходването на определени физически и други сили;
• фокусирай се постоянно нарастванетехните физически, умствени и други способности.

Създаването на собствена система за здравословен начин на живот е изключително дълъг процес и може да продължи цял живот.

Обратната връзка от промените, настъпили в тялото в резултат на спазването на здравословен начин на живот, не работи веднага, положителният ефект от преминаването към рационален начин на живот понякога се забавя с години. Ето защо, за съжаление, доста често хората само „опитват“ самия преход, но без да получат бърз резултат, се връщат към предишния си начин на живот. Това не е изненадващо, тъй като здравословният начин на живот включва, от една страна, отказ от много приятни условия на живот, които са станали обичайни (преяждане, комфорт, алкохол и др.), А от друга страна, постоянни и редовни тежки натоварвания за човек, който не е адаптиран към тях и строги правила за начин на живот. В първия период на прехода към здравословен начин на живот е особено важно да се подкрепи човек в желанието му, да му се осигурят необходимите консултации (тъй като през този период той постоянно изпитва липса на знания в различни аспекти на осигуряването на здравословен начин на живот ), посочват положителни промени в здравословното му състояние, във функционалните показатели и др.

Ясно е, че за да разработи „своя собствена“ система, човек ще опита различни средства и системи, ще анализира тяхната приемливост за него и тяхната ефективност и ще избере най-доброто.

При прилагането на програма за здравословен начин на живот, при организирането на прехода към нея, в зависимост от индивидуалните характеристики, човек може да избере различни възможности.

За тези, които обичат да следват ясен график на живота - това е твърда последователност от действия, изрисуван старателно но събития и време. Следователно всички действия, насочени към осигуряване на здраве - физически упражнения, хигиенни процедури, време за хранене, почивка и др. — твърдо се вписват в режима на деня с точно посочване на часа.

За тези, които са свикнали да си поставят конкретни цели и да ги постигат, има ясно разделение на етапи на преход с планиране на всеки етап, неговите междинни и крайни цели. В този случай се появява технология за изпълнение на програмата: откъде и кога да започнете, как да организирате храната, движението и т.н. Поетапното изпълнение на програмата ви позволява да изясните целите и задачите на всеки етап, неговата продължителност в съответствие със състоянието на вашето здраве, форми на контрол, крайния резултат за етапа и др. Изпълнението на поставените задачи за етап ви позволява да продължите към следващия етап. Тоест, тази опция не поставя строги условия за всеки даден период от време, но ви позволява целенасочено да преминете към преход към здравословен начин на живот.

За тези, които са свикнали с комфорта и мързела - меко приближение до желаното. Тази опция не ви принуждава ясно да планирате ежедневието или етапите си, но човекът, който я е приел, вярва, че всяко уелнес събитие вече е по-добро от нищо (правете поне понякога, поне веднъж седмично). Тоест, предпоставката за такъв подход е тезата: важно е да започнете (например можете да започнете само със сутрешна хигиенна гимнастика; след това можете да откажете сутрешната цигара ... След това - опитайте се да ходите пеша на работа.. .). Тази опция е особено подходяща за човек, който не може драстично да промени начина си на живот и да се откаже от удобните навици.

За най-инертните - максималното включване на програмата в обичайното ежедневие. Особено подходящо е за хора на средна и по-напреднала възраст, които от една страна вече са въвлечени в обичайните условия на живот и им е трудно да се откажат от тях, а от друга страна са обременени със социална , битови, лични, професионални проблеми и изпитват постоянен недостиг на време. Последното обстоятелство е удобна причина за тях да обяснят нежеланието си да преминат към здравословен начин на живот. В този случай те могат да включат елементи от последното в обичайната си рутина (например да изминат част от пътя до работа; ако няма чувство на глад, спестете време, като пропуснете хранене; измийте лицето си със студена вода в сутрин и т.н.). За да осъществите тази опция, на първо място, трябва да анализирате критично ежедневието и живота си и да намерите онези „ниши“ в тях, в които могат да бъдат вградени такива елементи.

След като претеглите вашите възможности, характеристиките на вашия живот, запасите от свободно време, здравословното състояние, определяйки целта и целите на прехода към здравословен начин на живот, трябва да изберете от списъка с посочените версията на програмата според което лицето ще работи. Важно е само по време на изпълнението му той да бъде уверен в себе си, упорит и последователен, като систематично анализира състоянието си и прави подходящи корекции в начина си на живот. Несъмнено всичко това ще даде своите резултати както по отношение на ефективността и продуктивността на човешкия живот, така и в нивото и динамиката на неговото здраве.

Естествено, пътят на всеки човек към здравословния начин на живот се различава по своите особености както във времето, така и по траекторията, но това не е от основно значение - важен е крайният резултат. Ефективността на здравословния начин на живот за даден човек може да се определи от редица биосоциални критерии, включително:

Оценки на морфологични и функционални показатели на здравето:

• ниво на физическо развитие;
• ниво на физическа годност.

Оценки на състоянието на имунитета:

• броя на настинките и инфекциозните заболявания през определен период;
• при наличие на хронично заболяване - динамиката на неговото протичане.

Оценки за адаптиране към социално-икономическите условия на живот:

• ефективност на професионалната дейност;
• активност при изпълнение на семейни и домакински задължения;
• широта и степен на проявление на социалните и личните интереси.

Оценки на нивото на валеологичните показатели:

• степента на формиране на отношението към здравословен начин на живот;
• ниво на валеологични познания;
• нивото на усвояване на практически знания и умения, свързани с поддържането и насърчаването на здравето;
• способността за самостоятелно изграждане на индивидуална здравна траектория и програма за здравословен начин на живот.

Какви крайни резултати дава съвкупността от спазване на условията на здравословен начин на живот, в името на които си струва да се изложите на режима на ограничения и стрес, които са в основата му? След като анализира разпоредбите по-долу, всеки човек може да направи заключение за себе си дали си струва да живее всеки ден „напълно“, за собствено удоволствие, знаейки за последствията от подобно поведение за здравето и самия живот или чрез обучението на здравословни потребности и грижата за здравето като основна житейска ценност е осигуряването на дълъг, здрав и щастлив живот. И така, здравословен начин на живот:

• положително и ефективно намалява или елиминира влиянието на рисковите фактори, заболеваемостта и в резултат на това намалява разходите за лечение;
• допринася за това, че човешкият живот става по-здравословен и по-траен;
• осигурява добри семейни отношения, здраве и щастие на децата;
• е основата за реализиране на потребността на човека от самоактуализация и самореализация, осигурява висока социална активност и социален успех;
• обуславя висока работоспособност на организма, намалена умора при работа, висока производителност на труда и на тази основа високо материално благополучие;
• ви позволява да се откажете от лошите навици, рационално да организирате и разпределяте бюджета на времето със задължително използване на средства и методи за активен отдих;
• дава бодрост, добро настроение и оптимизъм.