резервите на човешката психика. Лихвена енергия. Самолечение – скритите резерви на тялото ни

Рекордът в тази област принадлежи на индианците - представители на племето Тарахумара. „Бързокрак“ е преводът на името на това племе, което живее в Западна Сиера Мадре в Мексико. В книгата на Юрий Шанин „От елините до наши дни“ (М., 1975) е описан случай, когато един деветнадесетгодишен Тарахумара пренася колет от четиридесет и пет килограма на разстояние 120 км през 70 г. часа. Неговият съплеменник, носейки важно писмо, измина разстояние от 600 км за пет дни. Един добре обучен пратеник е в състояние да пробяга най-малко сто километра за 12 часа и може да тича с това темпо четири или дори шест дни.

Но американецът Стан Котрел пробяга 276 км 600 м за 24 часа без почивка.

През 70-те години. 19 Швейцарският лекар Феликс Шенк си постави такъв експеримент върху себе си. Не спал три поредни дни. През деня непрекъснато ходеше и правеше гимнастика. За две нощи той направи 30-километрови преходи пеша със средна скорост от 4 км / ч, а една нощ вдигна камък с тегло 46 кг над главата си 200 пъти. В резултат на това, въпреки нормалното хранене, той загуби 2 кг тегло. Резултатите от този експеримент са представени от него през 1874 г. в проучване за ефекта на мускулната работа върху разграждането на протеините.

Нашият съвременник Е.М. Яшин предпочиташе да провежда подобни експерименти всяка сутрин под формата на интензивни непрекъснати физически упражнения до краен предел - нещо като 25-минутна супер аеробика. Към него се добавя неделно бягане на 20 - 40 км, еднократно хранене (вегетарианско), 4 - 5 часа сън. Теглото на Яшин с височина 178 сантиметра е само 67 г. Пулсът в покой веднага след събуждане е 36 удара в минута.

И така, какво да кажем за скиорите? През 1980 г. финландският спортист Ати Невала успява да кара ски разстояние от 280 км 900 м за един ден, а неговият сънародник Онни Сави държи рекорда за непрекъснато каране на ски за 48 часа.През 1966 г. той изминава 305 за това време, 9 км.

Преди повече от два века в Холандия се ражда маратонът по бързо пързаляне с кънки. Като цяло в тази страна, според местните жители, децата първо започват да се пързалят, а след това да ходят. Участниците в маратона преодоляват 200 км на кънки без почивка. През 1985 г. 49-годишният холандец Яан Круйтоф поставя рекорд в този вид състезание - 6 часа 5 минути 17 секунди. Интересното е, че през 1983 г., по време на маратонското бягане по леда на езерото Мемфремагон от САЩ до Канада, 200-километрова дистанция беше успешно прокарана от ветеран в този спорт, седемдесет и шест годишният А. Деврис.

Обучен човек може да плува точно толкова дълго, колкото може да бяга. Например четиридесет и три годишният аржентинец Антонио Албертино преплува Ламанша в двете посоки, без да спира. Преодолявайки силни течения, той всъщност измина около 150 км (ширината на протока е 35 км) и беше непрекъснато във водата в продължение на 43 часа и 4 минути.

Тази дистанция обаче далеч не беше най-голямата за плувците. 67-годишният Уолтър Пениш от САЩ успя да преплува 167 км от Хавана до Флорида, а неговият сънародник, нюйоркският полицай Бен Хагард се подчини на дори 221 км - разстоянието между САЩ и Бахамските острови. Рекордът за най-дълго плуване в океана е на американката Стела Тейлър - 321 км!

Има и любопитни примери за своеобразна човешка свръхиздръжливост. През 1951 г. един ентусиаст успява да измине 25 км за 4 часа, без да спира ... назад! И в състезанието на говорещите някой си Шихин, родом от Ирландия, не затвори устата си цели 133 часа.

У нас през 1980 г., по време на Световната олимпиада, Юрий Шумицки извършва пешеходен поход по маршрута Владивосток - Москва.През годината той изминава 12 хиляди км. Но А.Р. Иваненко, който беше инвалид на 30 години, на 64 години успя да пробяга разстоянието от Ленинград до Магадан с дължина 11 783 км за година!

През 1986 г. четиридесетгодишният френски лекар Жан-Луи Етиен изминава сам ски за по-малко от 2 месеца на разстояние от 1200 км от бреговете на Канада до Северния полюс. По пътя си смелият пътешественик трябваше да преодолее счупения от сблъсък с брега лед с много пукнатини и 52-градусов студ и накрая усещане за пълна самота. Два пъти пада в ледена вода, отслабва с 8 кг, но постига целта си.

Известен е случай, когато рикша закара мъж с тегло 54 кг за 14,5 часа от Токио до град Никко, разположен в планините на 100 км от японската столица.

И накрая, не е възможно да не споменем специален вид триатлон, известен като "Железния човек". Друг такъв супертурнир се проведе на Хавайските острови. Първата стъпка е плуването. Разстоянието от 4 км по река Уайкики се състои от две части: 2 км - надолу по течението, втората половина - срещу. Излязохме от водата - и веднага в седлото на велосипед. 180 км в тропическа жега е сериозен въпрос, но все още предстои третият етап - бягане на класическата маратонска дистанция от 42 км 195 м. Интересно е, че победителите в такъв необичаен триатлон успяват да преодолеят изтощителната писта за 9 часа .

В литературата често се помни Филипид, най-добрият бегач на древногръцката армия, който бяга през 490 г. пр.н.е. разстояние от Маратон до Атина (42 км 195 м), за да съобщи за победата на гърците над персите, и веднага умира. Според други източници, преди битката, Филипид "бяга" през планински проход към Спарта, за да привлече помощта на съюзниците, като в същото време пробяга над 200 км за два дни. Като се има предвид, че след такъв "джогинг" пратеникът участва в известната битка на Маратонската равнина, тогава човек може само да се изненада от издръжливостта на този човек. Ето някои интересни примери, демонстриращи огромните резервни възможности за превръщане на човек от тежко болен в маратонец с помощта на бягане.

Николай Иванович Золотов. Роден през 1894 г. През 1945 г. се пенсионира със сърдечна недостатъчност, тежка контузия на гръбнака и много други тежки заболявания. Но Золотов реши, че изживяването на живота си, седейки на пейка, не е за него и започна да „създава себе си наново“. Преодолявайки острата болка в гръбначния стълб, вместо два-три скока на лошо свити крака, чрез систематични тренировки той се научи да прави по 5000 скока на всеки крак без напрежение. След това започна да бяга редовно, беше участник в много състезания, кросове, състезания, включително маратон. В традиционното състезание по пистата Пушкин - Ленинград през 1978 г. печели петия си златен медал.

47-годишният докер от Петропавловск на Камчатка Валентин Шчелчков, 5 години след инфаркт на миокарда и двумесечна хоспитализация, свързана с него, пробяга маратонско разстояние за 2 часа и 54 минути на международния маратон на мира в Москва.

През 1983 г. в Одеса се провежда състезание на 100 км. Виталий Ковел, учител по биология и пеене от Терскол, спечели състезанието с 6 часа 26 минути и 26 секунди. Имаше и други победители в състезанието, които победиха себе си: Ю. Берлин, А. Сотников, И. Макаров ... Те трябваше да бягат непрекъснато в продължение на 10 - 15 часа, но вече бяха над 60 години! Двама от тях са имали ангина пекторис в миналото и са с наднормено тегло от 13 до 20 кг.

В друго 100-километрово състезание петдесет и пет годишният А. Бандровски от Калуга, който в миналото страдаше от ангина пекторис и цял куп заболявания на съдовете и стомашно-чревния тракт, пробяга това разстояние за 12,5 часа. годишният Н. Голшев от Уляновск преодолява 100-километровото разстояние в непрекъснато бягане само за 10 часа и 5 минути, а в миналото страда от остеохондроза с рязко нарушение на подвижността на ставите. В допълнение към джогинга, Голшев помогна да се отърве от това заболяване чрез обучение за умишлено задържане на дъха, преход към вегетарианска диета и втвърдяване на тялото, доведено до „зимното плуване“.

През 1973г на Хавайските острови се организира своеобразно маратонско състезание. Участниците в него бяха изключително лица, претърпели инфаркт на миокарда при нарушението. По време на състезанието обаче не се стигна до инциденти.

Човек може да пробяга маратонско разстояние както в детството, така и в напреднала възраст. Например някой Уесли Пол пробяга маратон за 4 часа и 4 минути на 7-годишна възраст, а две години по-късно подобри резултата си с час. Г.В. В деня на 70-ия си рожден ден Чайковски прекарва 3 часа 12 минути и 40 секунди в маратона. Възрастовият рекорд, без времето, е на гърка Димитър Йорданис. На 98 години той пробяга маратон за 7 часа и 40 минути.

Някога известният английски атлет Джо Деакин, когото журналистите отдавна нарекоха „дядото на бягането“, на своите 90 години бягаше около 7 км всяка неделя.

Още по-изненадващо е спортното дълголетие на американеца Лари Луис. На 102 години той бягаше 10 км всяка сутрин. Разстоянието от 100 ярда (91 м) Лари Луис изминава за 17,3 секунди (с 0,5 секунди по-бързо от 101 години).

Някои фенове на маратонското бягане не са възпрепятствани дори от сериозни наранявания. Например американският бегач Дик Траум продължи да се състезава в маратони, след като хирурзи ампутираха крака му, ранен при автомобилна катастрофа, над коляното. Той бяга след това на протеза. 42-годишният Вернер Рахтер от Германия, като напълно сляп, показа отлично време на маратонската дистанция - 2 часа 36 минути 15 секунди.

Устойчивостта на тялото на студ до голяма степен зависи от това дали човек редовно се занимава със студено втвърдяване. Това се потвърждава от резултатите на съдебни експерти, които са изследвали причините и последствията от корабокрушенията, настъпили в ледените води на моретата и океаните. Неопитни пътници, дори при наличието на спасително оборудване, починаха от хипотермия в ледена вода през първия половин час. В същото време са регистрирани случаи, когато отделни хора се борят за живот с пронизващия студ на ледените води в продължение на няколко часа.

Според канадски физиолози, които са изследвали проблема на човек в студена вода, смъртоносното охлаждане трябва да настъпи не по-рано от 60 - 90 минути. Причината за смъртта може да бъде вид студов шок, който се развива след потапяне във вода, или дихателна дисфункция, причинена от масивно дразнене на студените рецептори, или сърдечен арест.

Така пилотът Смагин, който катапултира над Бяло море, беше във вода в продължение на 7 часа, чиято температура беше само 6 ° C.

По време на Великата отечествена война съветският сержант Пьотър Голубев преплува 20 км в ледена вода за 9 часа и успешно изпълни бойна задача.

На 9 август 1987 г. тя прекосява за 2 часа и 6 минути четирикилометровия проток, разделящ островите Малък и Голям Диомед при температура на водата 6°C.

През 1985 г. английски рибар демонстрира удивителна способност да оцелява в ледена вода. Всички негови другари умират от хипотермия 10 минути след корабокрушението. Той плува в ледената вода повече от 5 часа, а когато стига до земята, върви бос по замръзналия безжизнен бряг около 3 часа.

Човек може да плува в ледена вода дори при много силен студ. На един от зимните плувни празници в Москва, героят на Съветския съюз генерал-лейтенант Г. Е. Алпаидзе, който беше домакин на парада на неговите участници, „моржове“, каза: „Изпитвам лечебната сила на студената вода от Вече 18 години. Толкова постоянно плувам през зимата. Докато служих на север, той направи това дори при температура на въздуха от -43 ° C. Сигурен съм, че плуването в мразовито време е най-високият етап на закаляване Човек не може да не се съгласи със Суворов, който каза, че "ледената вода е полезна за тялото и ума".

През 1986 г. "Неделя" съобщава за 95-годишния "морж" от Евпатория Борис Йосифович Соскин, който радикулит го тласна в дупката на 70 години.В крайна сметка правилно подбраните дози студ могат да мобилизират резервните възможности на човека.

Съвсем наскоро се смяташе, че ако удавен човек не бъде изваден от водата в рамките на 5-6 минути, той неизбежно ще умре в резултат на необратими патологични промени в невроните на мозъчната кора, свързани с остър недостиг на кислород *. В студена вода обаче това време може да бъде много по-дълго. Така например в щата Мичиган е регистриран случай, когато 18-годишният студент Брайън Кънингам падна през леда на замръзнало езеро и беше изваден оттам само след 38 минути. Той е върнат към живот чрез изкуствено дишане с чист кислород. По-рано подобен случай беше регистриран в Норвегия. Петгодишното момче Вегард Слеттумуен от град Лилестрьом падна през леда на реката. След 40 минути безжизненото тяло беше извадено на брега, започнаха да правят изкуствено дишане и сърдечен масаж. Скоро имаше признаци на живот. Два дни по-късно момчето се върна в съзнание и то попита: "Къде са ми очилата?"

Подобни инциденти с деца не са чак толкова рядкост. През 1984 г. четиригодишният Джими Тонтлевиц пада през леда на езерото Мичиган. За 20 минути престой в ледена вода тялото му се охлади до 27 ° C. След 1,5 часа реанимация обаче момчето е върнато към живота. Три години по-късно седемгодишната Вита Блудницки от района на Гродно трябваше да остане под леда половин час. След тридесетминутен сърдечен масаж и изкуствено дишане е записано първото вдишване. Друг случай. През януари 1987 г. двегодишно момче и четиримесечно момиче, паднали в норвежкия фиорд на дълбочина 10 метра, също бяха върнати към живота след четвърт час престой под водата.

През април 1975 г. 60-годишният американски биолог Уорън Чърчил преброява рибите в езеро, покрито с плаващ лед. Лодката му се преобърна и той беше принуден да остане в студена вода при температура от +5 ° C в продължение на 1,5 часа.До пристигането на лекарите Чърчил вече не дишаше, беше целият син. Сърцето му едва се чуваше, а температурата на вътрешните органи падна до 16°C. Този човек обаче оцеля.

Важно откритие е направено в нашата страна от професор A.S. Коникова. При експерименти върху зайци тя установи, че ако тялото на животно се охлади бързо не по-късно от 10 минути след началото на смъртта, след един час то може успешно да се съживи. Вероятно точно това може да обясни невероятните случаи на съживяване на хора след дълъг престой в студена вода.

В литературата често има сензационни съобщения за оцеляване на хора след дълъг престой под блок лед или сняг. Трудно е да се повярва в това, но човек все още е в състояние да издържи краткотрайна хипотермия.

Добър пример за това е случаят, който се случи с добре познатия, който през 1928 - 1931 г. пътува сам на велосипед по границите на Съветския съюз (включително ледовете на Северния ледовит океан). В началото на пролетта на 1930 г. той се установява за нощта, както обикновено, точно на леда, използвайки обикновен сняг вместо спален чувал. През нощта в леда близо до нощувката му се образува пукнатина и снегът, който покриваше смелия пътешественик, се превърна в ледена черупка. Оставяйки в леда част от замръзналите му дрехи, Г.Л. Травин, със замръзнала коса и „ледена гърбица“ на гърба, стигна до най-близката ненецка палатка. Няколко дни по-късно той продължи своето пътешествие с велосипед през ледовете на Северния ледовит океан.

Многократно е отбелязвано, че замръзващият човек може да изпадне в забрава, по време на което му се струва, че се е озовал в силно нагрята стая, в гореща пустиня и т.н. В полусъзнателно състояние той може да изхвърли своите филцови ботуши, връхни дрехи и дори бельо. Имаше случай, когато беше образувано наказателно дело за грабеж и убийство по отношение на замразен човек, който беше открит гол. Но следователят установява, че жертвата се е съблякла сама.

Но каква необикновена история се случи в Япония с шофьора на хладилната кола Масару Сайто. В горещ ден той реши да си почине в задната част на хладилника си. В същото тяло имаше блокове от "сух лед", които са замразен въглероден диоксид. Вратата на микробуса се затваря с трясък и шофьорът остава сам със студа (-10°C) и бързо нарастващата концентрация на CO2 в резултат на изпарението на „сухия лед“. Не беше възможно да се установи точното време, през което шофьорът е бил в тези условия. Във всеки случай, когато беше изваден от тялото, той вече беше замръзнал, но след няколко часа жертвата беше съживена в най-близката болница.

В момента на настъпване на клиничната смърт на човек от хипотермия температурата на вътрешните му органи обикновено пада до 26 - 24 ° C. Но има известни изключения от това правило.

През февруари 1951 г. в болницата в американския град Чикаго е докарана 23-годишна чернокожа жена, която в много леки дрехи лежи 11 часа в снега при температура на въздуха, варираща от -18 до -26 ° C . Температурата на вътрешните й органи при постъпване в болницата е 18°C. Охлаждането на човек до толкова ниска температура се решава много рядко дори от хирурзите по време на сложни операции, тъй като се счита за границата, под която могат да настъпят необратими промени в кората на главния мозък.

На първо място, лекарите бяха изненадани от факта, че при такова изразено охлаждане на тялото жената все още диша, макар и рядко (3-5 вдишвания за 1 минута). Пулсът също беше много рядък (12-20 удара в минута), неравномерен (паузите между сърдечните удари достигаха 8 s). Пострадалата е успяла да спаси живота си. Вярно, измръзналите й крака и пръсти бяха ампутирани.

Малко по-късно подобен случай е регистриран и у нас. В една мразовита мартенска утрин на 1960 г. в една от болниците в района на Актобе бил откаран премръзнал мъж, намерен от работници на строителна площадка в покрайнините на селото. По време на първия медицински преглед на жертвата в протокола е записано: "Сковано тяло в ледени дрехи, без шапка и обувки. Крайниците са свити в съставите и не е възможно да се изправят. под 0 ° C. Очите са широко отворени, клепачите са покрити с леден ръб, зениците са разширени, мътни, има ледена коричка по склерата и ириса.Признаците на живот - сърцебиене и дишане - не се определят.Поставена е диагноза: общо измръзване, клинична смърт."

Трудно е да се каже какво е мотивирало лекаря П.А. Абрамян - или професионална интуиция, или професионално нежелание да се примири със смъртта, но въпреки това постави жертвата в гореща вана. Когато тялото беше освободено от ледената покривка, започна специален комплекс от реанимационни мерки. След 1,5 часа се появи слабо дишане и едва забележим пулс. До вечерта на същия ден пациентът дойде в съзнание.

Да вземем друг интересен пример. През 1987 г. в Монголия детето на М. Мункзай лежи 12 часа в поле при 34-градусов студ. Тялото му беше вдървено. След половин час реанимация обаче се появи едва различим пулс (2 удара за 1 минута). Ден по-късно раздвижи ръцете си, след два се събуди, а седмица по-късно го изписаха със заключение: „Няма патологични изменения“.

В основата на такова невероятно явление лежи способността на тялото да реагира на охлаждане, без да задейства механизма на мускулно треперене. Факт е, че включването на този механизъм, предназначен да поддържа постоянна телесна температура при условия на охлаждане на всяка цена, води до "изгаряне" на основните енергийни материали - мазнини и въглехидрати. Очевидно е по-полезно за тялото не да се бори с няколко градуса, а да забави и синхронизира жизнените процеси, да направи временно отстъпление до 30-те градуса - така се запазват силите в последващата борба за живот .

Има случаи, когато хора с телесна температура 32 - 28 ° C са били в състояние да ходят и да говорят. Регистрирано е запазване на съзнанието при охладени хора при телесна температура 30 - 26°C и смислен говор дори при 24°C.

Човек може да издържи бойни изкуства с 50-градусов студ, почти без да прибягва до топли дрехи. Именно тази възможност беше демонстрирана през 1983 г. от група алпинисти след изкачване на върха на Елбрус. Само по бански, чорапи, ръкавици и маски те прекарват половин час в термовакуумна камера – в жесток студ и разредена атмосфера, съответстваща на върха на комунизма. Първите 1-2 минути на 50-градусов студ бяха доста поносими. Тогава силна тръпка започна да побива от студ. Имаше чувството, че тялото е покрито с ледена черупка. За половин час се охлади почти градус.

Чрез охлаждане на пръстите поради стесняване на капилярите, топлоизолационните свойства на кожата могат да се увеличат 6 пъти. Но капилярите на кожата на главата (с изключение на предната част) нямат способността да се стесняват под въздействието на студ. Следователно при температура от -4°C около половината от общата топлина, произведена от тялото в покой, се губи през охладената глава, ако не е покрита. Но потапянето на главата в ледена вода за повече от 10 секунди при нетренирани хора може да предизвика спазъм на кръвоносните съдове, които хранят мозъка.

Още по-изненадващ е инцидентът, който се случи през зимата на 1980 г. в село Нова Тура (Татарска АССР). При 29-градусов студ 11-годишният Владимир Павлов без колебание се гмурна в пелина на езерото. Той направил това, за да спаси четиригодишно момченце, потънало под леда. И той го спаси, въпреки че за това трябваше да се гмурне под леда три пъти на дълбочина 2 м.

През последните години състезанията по скоростно плуване в ледена вода стават все по-популярни. У нас такива състезания се провеждат в две възрастови групи на дистанция 25 и 50 м. Така например победител в едно от състезанията от този тип стана 37-годишният московчанин Евгений Орешкин, който преплува 25 м. разстояние в ледена вода за 12,2 s. В Чехословакия се провеждат състезания по зимно плуване на дистанции 100, 250 и 500 m.

„Моржовете“, разбира се, са закоравели хора. Но тяхната устойчивост на студ е далеч от границата на човешките възможности. Аборигените от централната част на Австралия и Tierra del Fuego (Южна Америка), както и бушмените от пустинята Калахари (Южна Африка) имат още по-голям имунитет към студ.

Високата устойчивост на студ на местните жители на Огнена земя е наблюдавана от Чарлз Дарвин по време на пътуването му на кораба Бийгъл. Той беше изненадан, че напълно голи жени и деца не обърнаха внимание на дебелия сняг, който се топеше по телата им.

През 1958 - 1959г Американски физиолози изследваха устойчивостта на студ на местните жители на централната част на Австралия. Оказа се, че те спят съвсем спокойно при температура на въздуха 5 - 0 ° C голи на гола земя между огньове, спят без най-малък признак на треперене и повишен газообмен. В същото време телесната температура на австралийците остава нормална, но температурата на кожата пада до 15 ° C на тялото и дори до 10 ° C на крайниците. При такова силно понижение на температурата на кожата обикновените хора биха изпитали почти непоносима болка, а австралийците спят спокойно и не чувстват нито болка, нито студ.

Доктор Л.И. живее в Москва. Красов. Този мъж е получил тежка травма - фрактура в лумбалната област. В резултат на това атрофия на глутеалните мускули, парализа на двата крака. Приятелите му хирурзи го закърпиха както могат, но не се надяваха, че ще оцелее. И той "въпреки всички смъртни случаи" възстанови увредения гръбначен мозък. Основна роля, смята той, изиграла комбинацията от студено закаляване с дозирано гладуване. Разбира се, всичко това едва ли би помогнало, ако този човек не притежаваше изключителна воля.

Какво е сила на волята? Всъщност това не винаги е съзнателна, но много силна самохипноза.

Самохипнозата също играе важна роля в студеното втвърдяване на една от националностите, живеещи в планинските райони на Непал и Тибет. През 1963 г. е описан случай на изключителна устойчивост на студ от 35-годишен планинец на име Ман Бахадур, който прекарва четири дни на високопланински ледник (5 - 5,3 хиляди м) при температура на въздуха минус 13 - 15 ° C бос, в лоши дрехи, без храна. При него не са открити почти никакви съществени увреждания. Проучванията показват, че с помощта на самохипноза той би могъл да увеличи своя енергиен обмен в студа с 33 - 50% чрез "неконтрактилна" термогенеза, т.е. без никакви прояви на "студен тон" и мускулно треперене. Тази способност го спаси от хипотермия и измръзване.

Но може би най-изненадващо е наблюдението на известната тибетска изследователка Александра Дейвид-Нел. В книгата си "Магьосниците и мистиците на Тибет" тя описва състезанието, което се провежда близо до дупките, изрязани в хората на алпийско езеро, с голи гърди йоги-респас. Сланата е под 30°, но се излива пара от възраждането. И нищо чудно - те се състезават, колко листа, извадени от ледената вода, всеки ще изсъхне на собствения си гръб. За да направят това, те предизвикват състояние в тялото си, когато почти цялата енергия на жизнената дейност се изразходва за генериране на топлина. Респауните имат определени критерии за оценка на степента на контрол на топлинната енергия на тялото си. Ученикът сяда в поза лотос в снега, забавя дишането си (в същото време, в резултат на натрупването на въглероден диоксид в кръвта, повърхностните кръвоносни съдове се разширяват и топлообменът на тялото се увеличава) и си представя, че по гръбнака му пламва пламък. По това време се определя количеството сняг, който се е стопил под седящия човек и радиусът на топене около него.

Студът може да допринесе за дълголетието Не случайно третото място по процент на столетниците (след Дагестан и Абхазия) е заето от центъра на дълголетието в Сибир - Оймяконския район на Якутия, където студовете понякога достигат 60 - 70 градуса. °C. Жителите на друг център на дълголетието - долината Хунза в Пакистан се къпят в ледена вода дори през зимата при 15-градусов студ. Те са много устойчиви на замръзване и загряват печките си само за да приготвят храна. Подмладяващият ефект на студа на фона на рационалното хранене се отразява предимно върху жените. На 40 години те се смятат за още млади, почти като нашите момичета, на 50-60 години запазват стройната си изящна фигура, на 65 могат да раждат деца.

Някои националности имат традиции да привикват тялото към студа от ранна детска възраст. „Якутите“, пише руският академик И. Р. Тарханов в края на 19 век в книгата си „За закаляването на човешкото тяло“, търкат новородените си със сняг, а остяците, подобно на тунгусите, потапят бебетата в снега. , залейте ги с ледена вода и след това ги увийте в еленски кожи.

Какво съвършенство и издръжливост може да се постигне със студено закаляване свидетелстват наблюденията по време на една от последните американско-новозеландски експедиции в Хималаите. Някои от водачите на шерпите направиха многокилометрово пътуване по скалисти планински пътеки, през зоната на вечния сняг ... боси. И това е при 20-градусов студ!

Чужди учени проведоха специални експерименти, за да определят най-високата температура, която човешкото тяло може да издържи при сух въздух. Обикновен човек може да издържи температура от 71 ° C за 1 час, 82 ° C - 49 минути, 93 ° C - 33 минути и 104 ° C - само 26 минути.

Въпреки това в литературата се описват и на пръв поглед невероятни случаи. През 1764 г. френският учен Тилет докладва на Парижката академия на науките, че една жена е била във фурна при температура 132 ° C за 12 минути.

През 1828 г. е описан случай на човек, престоял в пещ за 14 минути, където температурата достига 170°C. Английските физици Blagden и Chantry, като част от автоексперимент, бяха в хлебопекарна фурна при температура 160°C. В Белгия през 1958 г. е регистриран случай на човек, понесъл 5-минутен престой в термокамера при температура 200°C.

Изследвания в термокамера, проведени в Съединените щати, показват, че телесната температура на човек по време на такъв тест може да се повиши до 40,3 ° C, докато тялото се дехидратира с 10%. Телесната температура на кучетата беше доведена дори до 42°C. По-нататъшното повишаване на телесната температура на животните (до 42,8 ° C) вече беше фатално за тях ...

Въпреки това, при инфекциозни заболявания, придружени от треска, някои хора могат да понасят дори по-висока телесна температура. Например, американска студентка от Бруклин, София Сапола, имала телесна температура над 43°C по време на бруцелоза.

Когато човек остане в гореща вода, се изключва възможността за пренос на топлина чрез изпаряване на потта. Следователно поносимостта на високите температури във водната среда е много по-ниска, отколкото в сухия въздух. „Рекордът в тази област вероятно принадлежи на един турчин, който, подобно на Иван Царевич, можеше да се потопи с глава в котел с вода при температура от + 70 ° C. Разбира се, за постигането на такива „рекорди“ е необходимо дълго и постоянно обучение .

По време на Великата отечествена война, през юли 1942 г., четирима съветски моряци се озовават в лодка далеч от брега на Черно море без запаси от вода и храна. На третия ден от пътуването те започнаха да опитват морската вода. В Черно море водата е 2 пъти по-малко солена, отколкото в Световния океан. Въпреки това моряците успяха да свикнат с употребата му едва на петия ден. Сега всеки пиеше до две бутилки от него на ден. Така че те, изглежда, излязоха от ситуацията с вода. Но те не можаха да решат проблема със снабдяването с храна. Единият умрял от глад на 19-ия ден, вторият на 24-ия, а третият на 30-ия ден. Последният от тази четворка е капитанът на медицинската служба П.И. Ереско - на 36-ия ден от гладуването в състояние на замъглено съзнание е вдигнат от съветски военен кораб. За 36 дни скитане по море, без да се храни, той отслабна с 22 кг, което беше 32% от първоначалното му тегло.

За сравнение, нека припомним, че дори при доброволно гладуване в спокойна среда, дори за 50 дни, човек, според различни автори, губи от 27 до 30% от теглото си, т.е. по-малко, отколкото в горния пример.

През януари 1960 г. самоходна баржа с четирима съветски военнослужещи (А. Зиганшин, Ф. Поплавски, А. Крючковски и Федотов) е отнесена в Тихия океан от буря. На втория ден горивото на шлепа свърши и радиото излезе от строя. След 37 дни много оскъдно количество храна свърши. Тя беше заменена от печена кожа на хармоника и ботуши. Дневната норма на прясна вода първоначално беше 5, а след това само 3 глътки на човек. Това количество обаче беше достатъчно, за да издържи 49 дни до момента на спасението.

През 1984 г. 52-годишният Паулус Нормантас трябваше да живее сам на пустинен остров в Аралско море в продължение на 55 дни, защото лодката му беше отплавала. Беше през март. Храната беше: половин хляб, 15 г чай, 22 бучки захар и 6 глави лук. За щастие пролетните наводнения внасят много прясна вода в морето, която е по-лека от солената вода и плува на повърхността. Следователно той не беше жаден. Яйца от чайки, костенурки и дори риба (благодарение на лов с подводна пушка), млади треви отидоха за храна. Когато водата в морето се затопли до +16°C през май, Normantas измина разстояние от 20 km за 4 дни, почивайки на 16 междинни острова, и безопасно достигна брега без външна помощ.

Пореден случай на продължително принудително гладуване. През зимата на 1963 г. частен самолет се разбива в планински пустинен район в Канада. Екипажът му се състоеше от двама души: 42-годишният пилот Ралф Флорез и 21-годишната студентка Хелена Клабен. Самолетът кацна успешно, но беше напълно нереалистично да стигне до най-близкото населено място през стотици километри снежна пустиня. Оставаше само да чакаме помощ, да чакаме и да се борим с пронизващия кости студ и глад. В самолета имаше малко храна, но тя свърши след седмица, а след 20 дни тази двойка изяде последната си "храна" - 2 туби паста за зъби. Разтопеният сняг стана единственото им ястие за закуска, обяд и вечеря. "През следващите седмици", Хелън Клабен обясни по-късно, "живеехме на вода. Имахме я в три форми: студена, топла и варена. Редуването помогна да се разясни монотонността на менюто на единственото "снежно ястие". Г-ца Клабен, която беше „доста дебела жена“ по време на инцидента, след тежки изпитания тя отслабна с 12 кг. Ралф Флорез загуби 16 кг. Те бяха спасени на 25 март 1963 г., 49 дни след инцидента.

В Одеса е регистриран необичаен случай на доброволно гладуване. В специализираното отделение за разтоварване и диетична терапия на една от болниците, на лекар В.Я. Изключително изтощена жена беше доставена на Давидов. Оказа се, че тя е гладувала три месеца... с намерение да се самоубие, като през това време е загубила 60% от теглото си. Опитен лекар успя да върне любовта към живота на жената и с помощта на специална диета да върне предишното й тегло.

Фактът, че човек може да издържи без храна много дълго време, се доказва и от случая на „гладна стачка“, регистриран преди повече от половин век в ирландския град Корк. Група от 11 ирландски патриоти, водени от кмета на Корк лорд Терънс Максуини, които са в затвора, решиха да умрат от глад в знак на протест срещу британското управление в страната им. Ден след ден вестниците носеха новини от затвора и на 20-ия ден започнаха да твърдят, че затворниците умират, че свещеникът вече е изпратен за повикване, роднините на затворниците са се събрали пред портите на затвора. Такива съобщения са били предавани на 30-ия, 40-ия, 50-ия, 60-ия и 70-ия ден. Всъщност първият затворник (McSweeney) почина на 74-ия ден, вторият - на 88-ия ден, останалите девет души на 94-ия ден се отказаха от глада, постепенно се възстановиха и останаха живи.

Още по-дълъг пост (119 дни) е регистриран от американски лекари в Лос Анджелис: те наблюдават затлъстелата Илейн Джоунс, която тежи 143 кг. Всеки ден по време на гладуване тя изпиваше 3 литра вода. Освен това два пъти седмично й давали витаминна инжекция. Теглото на пациентката падна до 81 кг за 17 седмици и тя се чувстваше страхотно.

Най-накрая през 1973 г. са описани привидно фантастичните периоди на гладуване на две жени, регистрирани в едно от лечебните заведения в Глазгоу. И двамата имаха тегло над 100 кг и за да го нормализират, единият трябваше да гладува 236 дни, а другият - цели 249 дни (световен рекорд!)

Американският диетолог Пол Брег през 1967 г. в книгата си "Чудото на гладуването" описва пешеходния преход, който е направил в напреднала възраст в Долината на смъртта в Калифорния. В разгара на юли, за 2 дни гладуване, той измина 30 мили през пустинята, пренощува на палатка и се върна гладен по същия път. Но 10-те силни млади спортисти, които се състезаваха с него тези дни, които ядяха и пиеха каквото искат (включително охладени напитки и солени таблетки), не можаха да изминат дори 25 мили. И нищо чудно. В крайна сметка, когато всички отидоха на къмпинг, жегата беше 40,6, а по обяд - дори 50,4 ° C.

През 1982 - 1983г В рамките на 8 месеца 6 смели северни изследователи прекосиха арктическите покрайнини на страната ни с дължина 10 000 км. През последните две седмици от това безпрецедентно пътуване двама от участниците доброволно гладуваха (пиеха само бульон от шипка с мултивитамини). По време на периода на гладуване те отслабнаха с 4,5 кг.

През 1984 г. група доброволци, ръководени от Генрих Рижавски и кандидата на медицинските науки Валери Гурвич, направиха 15-дневно „спешно“ пътуване с каяк по река Белая. Излизали без храна и не яли нищо освен вода. Те трябваше да работят с гребла по 6-8 часа на ден. Всички участници преминаха успешно този тест, въпреки че най-възрастният от тях беше на 57 години. Година по-рано друга група ентусиасти направиха подобен двуседмичен "гладен" рафтинг през Каспийско море.

Но московският геолог С. А. Бородин, благодарение на обучението по бягане на фона на чести гладни стачки, на 5-ия ден от гладуването пробяга 10-километров крос със същата максимална скорост, както в „добре нахранения“ период.

Говорейки за "рекордите" на гладуване в животинското царство, не може да не споменем нов вид паяк, открит в Индия. Този паяк се различава от всички живи същества по това, че може да остане без храна до 18 (!) години.

На един от традиционните празници в Руан (Франция) участниците в състезанието по лакомници успяха да погълнат за кратко време: 1 кг 200 г варено пиле, 1 кг 300 г агнешко печено, глава сирене ливаро, ябълков сладкиш, две бутилки елзаско вино, четири бутилки сайдер и две бутилки бургундско вино.

През 1910 г. американец от Пенсилвания е смятан за първия лакомник в света. Той изяде 144 яйца за закуска. Но неговите сънародници - шампионите по затлъстяване, братята близнаци Били и Бени Макгуайър - предпочитаха следната ежедневна закуска: 18 яйца, 2 кг бекон или шунка, един хляб, 1 литър плодов сок, 16 чаши кафе; за обяд изядоха 3 кг пържола, 1 кг картофи, един хляб, изпиха 2 литра чай; вечерята се състоеше от 3 кг зеленчуци и риба, 6 печени картофа, 5 порции салата, 2 литра чай, 8 чаши кафе. И нищо чудно, че Били тежеше 315 кг, а Бени - цели 327 кг.

На 32-годишна възраст най-дебелият човек в света, американецът Робърт Ърл Хъджис, почина от инфаркт на миокарда. С височина 180 см, той имаше тегло 483 кг и обиколка на талията 3 м.

Вероятно същата съдба е очаквала и 250-килограмовия британски гражданин Роли Макинтриър. Но той се разпореди със съдбата си по различен начин: като премина на вегетарианска диета през 1985 г., той загуби 161 кг!

Друг начин за отслабване предложи известният гръцки поп певец Демис Русос. Използвайки личния си пример, той показа, че ако дадете предпочитание само на един продукт по време на хранене и не злоупотребявате с картофи и продукти от брашно, тогава за една година можете да намалите телесното тегло от 148 на 95 кг.

Изследвания, проведени от американския физиолог Е. Ф. Адолф, показват, че максималната продължителност на престоя на човек без вода до голяма степен зависи от температурата на околната среда и режима на физическа активност. Така например, когато е в покой на сянка, при температура 16 - 23 ° C, човек не може да пие в продължение на 10 дни. При температура на въздуха 26°С този период се съкращава до 9 дни, при 29°С - до 7, при 33°С - до 5, при 36°С - до 3 дни. И накрая, при температура на въздуха 39 ° C в покой, човек не може да пие не повече от 2 дни.

Разбира се, при физическа работа всички тези показатели значително намаляват. От историята е известно например, че през 525 г. при преминаването на Либийската пустиня петдесетхилядната армия на персийския цар Камбиз умира от жажда.

След земетресението в Мексико Сити през 1985 г. под развалините на сграда е намерено 9-годишно момче, което не е яло и пило нищо в продължение на 13 дни и въпреки това оцелява.

Още по-рано, през февруари 1947 г., в град Фрунзе е намерен 53-годишен мъж, който, след като е получил нараняване на главата, е бил без храна и вода в продължение на 20 дни в изоставена неотопляема стая. В момента на откриването не диша и не усеща пулс. Единственият признак, показващ запазването на живота на жертвата, беше промяна в цвета на нокътното легло при натискане. И на следващия ден можеше да говори.

Възможно ли е да се пие солена морска вода без вреда за тялото? Да, можеш. Това беше експериментално потвърдено, което, прекосявайки Атлантическия океан сам в надуваема гумена лодка, не взе със себе си запаси от прясна вода. Той установява, че солената морска вода може да се пие, но на малки порции, не повече от 1 литър на ден и не повече от 7 - 8 дни подред. При използване на морска вода, до трагичната развръзка, т.е. до 7 - 8 ден "изкупителната жертва" са бъбреците и докато те са в състояние да вършат работата си по "обезсоляване" на водата, човекът запазва съзнание и работоспособност. Но през това време можете да използвате прясна дъждовна вода, утринна роса или да хванете риба и да утолите жаждата си с пресен сок от тъкани. Точно това направи Ален Бомбар по време на самотното си пътуване през Атлантическия океан. Само два дни пиене на прясна вода са достатъчни, за да могат бъбреците отново да се „възстановят“ и да са готови отново за „обезсоляване“, ако отново трябва да пиете морска вода.

През 1986 г. 45-годишният норвежец Е. Ейнарсен остава четири месеца сам с Атлантическия океан, като се намира на неконтролирана малка риболовна моторна лодка. През последните три седмици, останал без хранителни запаси и питейна вода, морякът яде сурова риба и я измива с дъждовна вода.

През 1942 г. стюардът на английския параход Poon Limy трябваше да се изправи пред подобен проблем. Когато корабът му потъва в Атлантическия океан, морякът се спасява с лодка и прекарва 4,5 месеца в открито море.

Ако сте се опитали да задържите дъха си, докато вдишвате или издишвате, вероятно сте се уверили, че можете да правите без въздух в най-добрия случай две или три минути. Вярно е, че това време може да се увеличи, ако преди задържане на дъха дишайте дълбоко и често, особено с чист кислород.

След такава процедура калифорнийският Робърт Фостър успя да остане под водата 13 минути 42,5 секунди без водолазно оборудване. Ако вярвате на доклада на английския пътешественик Горер Джефри, тогава някои водолази от племето на вълците в Сенегал могат да останат под вода до половин час. Наричат ​​ги дори „водни хора“.

Американският физиолог E.S. Шнайдер през 1930 г. наблюдава двама пилоти, единият от които след предварително дишане с чист кислород може да задържи дъха си за 14 минути 2 секунди, а другият - 15 минути 13 секунди. Пилотите издържаха първите 5-6 минути на задържане на дъха си свободно. В следващите минути те са имали повишаване на сърдечната честота и значително повишаване на кръвното налягане до 180/110 - 195/140 mm Hg. чл., докато преди задържане на дъха беше 124/88 - 130/90 мм.

Какви резерви има физическата сила на човешкото тяло? Това може да се съди поне въз основа на постиженията на известни силни мъже - атлети и борци, които разтърсиха въображението на съвременниците със своите силови трикове. Един от тях е шампионът на Русия по вдигане на тежести.

Иван Михайлович Зайкин (1880-1949), известен руски спортист, борец, един от първите руски летци. Атлетичните номера на Зайкин предизвикаха сензация. Чуждите вестници пишат: „Заикин е Шаляпин с руски мускули“. През 1908 г. Зайкин е на турне в Париж. След представлението на спортиста пред цирка, на специална платформа бяха изложени веригите, разкъсани от Зайкин, желязна греда, наведена на раменете му, "гривни" и "вратовръзки", вързани от него от лентово желязо. Някои от тези експонати бяха придобити от Парижкия кабинет на куриозите и бяха изложени заедно с други любопитства.

Заикин носеше на раменете си 25-фунтова котва, вдигаше на раменете си дълга щанга, на която седяха десет души, и започваше да я върти („жива въртележка“). Той се бори, отстъпвайки в тази област, може би на самия Иван Поддубни.

Многократният световен шампион по борба Иван Поддубни ("шампион на шампионите", 1871 - 1949) имаше голяма физическа сила. Трябва да се отбележи, че той напусна тепиха по борба на 70-годишна възраст. Без да тренира специално в атлетични номера, той можеше, огъвайки ръцете си, спуснати покрай тялото, да вдигне 120 кг за бицепс!

Но още по-голяма физическа сила, според собственото му изявление, притежаваше баща му Максим Поддубни: той лесно взе две торби от пет килограма на раменете си, вдигна цяла купчина сено с вила, отдавайки се, спря всяка каруца, като го хвана за колелото, събори го от рогата на яки бикове.

По-малкият брат на Иван Поддубни, Митрофан, също беше силен, който по някакъв начин извади вол, тежащ 18 фунта от яма, и веднъж в Тула забавляваше публиката, държейки платформа с оркестър на раменете си, който свиреше „Много години .. .".

Друг руски герой, атлетът Якуб Чеховская, през 1913 г. в Петроград носи 6 войници в кръг на една ръка. На гърдите му беше монтирана платформа, по която се движеха три камиона с обществеността.

В продължение на няколко десетилетия името на руския спортист Александър Иванович Зас, който се представя под псевдонима Самсон, не напуска цирковите плакати на различни страни. Какви само силови номера не бяха в неговия репертоар! Със собствено тегло не повече от 80 кг, той носеше на раменете си кон с тегло до 400 кг. Той вдигна със зъби желязна греда с тегло 135 кг, в краищата на която седяха двама помощници, общо 265 кг, улови 90-килограмово гюле, излитащо от цирково оръдие от разстояние 8 м, легна с гол гръб дъска, обкована с пирони, държаща на гърдите си камък (500 кг). За забавление можеше да вдигне такси и да кара колата като количка, да чупи подкови и да къса вериги. Вдигна 20 души на платформата. В известната атракция „Човек-снаряд“ той улови асистент, който като артилерийски снаряд излетя от дулото на цирково оръдие и описа 12-метрова траектория над арената. Прегазен е от камион. Ето как беше:

Това се случи през 1938 г. в английския град Шефилд. Пред очите на насъбралата се тълпа камион, натоварен с въглища, премина през проснат на калдъръмена настилка мъж. Хората крещяха от ужас, когато предните, а след това и задните уши минаваха по тялото. Но в следващата секунда от тълпата се чуха възторжени възгласи: „Ура Самсон!“, „Слава на руския Самсон!“. И човекът, на когото принадлежеше тази буря от ликуване, ставайки изпод колелата, сякаш нищо не се е случило, усмихнат, се поклони на публиката.

Ето откъс от плаката на Самсон, който говори в Англия: „Самсон предлага £25 на този, който го събори с удар в корема. Професионалните боксьори имат право да участват... Награда от £ 5 се дава на този, който огъне желязната пръчка подкова." Между другото, известният английски боксьор Том Бърнс, който опита силата си по време на изпълнението на Самсон, счупи ръката си на корема. А въпросният железен прът беше квадратен прът с размери приблизително 1,3x1,3x26 см.

През юли 1907 г. украинският герой, цирковият борец Терентий Корен изнася необичайно представление на цирковата арена на американския град Чикаго. Той спокойно влезе в клетката с огромния лъв. Хищникът бързо се втурнал към мъжа. Ноктите и зъбите на "краля на животните" се впиха в тялото на спортиста. Но Теренти Рут, преодолявайки нечовешка болка, с мощен рязък вдигна лъва над главата си и го хвърли на пясъка с голяма сила. Няколко секунди по-късно лъвът беше мъртъв и Теренти Корен спечели единствената награда по рода си: голям златен медал с надпис „На победителя на лъвовете“.

Световният рекордьор, руският спортист Сергей Елисеев взе тежест от 61 кг в дясната си ръка, вдигна я нагоре, след това бавно я спусна настрани на права ръка и задържа ръката с тежестта в хоризонтално положение за няколко секунди. Три пъти подред той измъкна с една ръка две развързани двукилограмови тежести.

Не само хора от обикновената класа, но и много изключителни фигури на руската култура и изкуство - А. Куприн, Ф. Шаляпин, А. Блок, А. Чехов, художникът И. Мясоедов, В. Гиляровски и други - бяха страстни почитатели на циркови атлети и борци, освен това много от тях самите се занимаваха с ентусиазъм.

Куприн често съди състезания по борба и беше негов човек в цирка. Гиляровски, атлетично развит човек, обичаше да демонстрира силови числа сред приятели (той огъна монети с пръсти). Английският писател Артър Конан Дойл също е почитател на силата и през 1901 г. е в журито на състезание по лека атлетика в Англия.

Дмитрий Александрович Лукин. Михаил Лукашев в разказа си "Славният капитан Лукин" описва този силен човек по следния начин: "Този човек имаше забележителна популярност в руския флот, и не само в него. Писателите В. Б. Броневски, А. Ю. Булгаков, Ф. В. Българин, П. П. Свинин, адмирал П. И. Панафидин, граф В. А. Сологуб, декабристите Н. И. Лорер, М. И. Пиляев и др.

В.Б. Броневски, който премина през кампанията от 1807 г. с Лукин, каза следното: „Неговите експерименти със сила предизвикаха удивление ... Например, с леко усилие той счупи подкови, можеше да държи пудови гюлета в протегнати ръце, вдигна оръдие с машинен инструмент с една ръка към отвес; с един пръст натиснат пирон в стената на кораба.

Капитанът винаги се държеше независимо и безстрашно, появяваше се на най-опасните места. В Крит той е нападнат от банда въоръжени бандити. Но след като силният мъж откъсна тежкия мраморен плот от масата и го хвърли по нападателите, последните избягаха във всички посоки.

На друго отдалечено и безлюдно място - там Лукин се разхождал с любимото си куче на име "Бомс", крадецът внезапно опрял пистолет в гърдите му. Вторият съучастник стоеше малко встрани. Но обичайното спокойствие и тук не предаде капитана.

Нямам пари, но ще ти дам скъп часовник”, каза той и пъхна дясната си ръка в джоба, уж вади часовник, но в същия момент неочаквано отне пистолета с лявата. ръка и силно стисна ръката на бандита с дръжката на пистолета. Разбойникът извика от стискането. Съучастникът му се канеше да се втурне на помощ, но Лукин, без да пуска стиснатата му ръка, изкомандва кратко: "Бомс, пие!" А добре обученото куче се втурна към втория разбойник, събори го на земята и не го остави да мръдне. Лукин пусна нещастните и тежко ранени разбойници, като посъветва „следващия път да бъдем по-внимателни“. А за себе си остави пистолет, в който и спусъкът, и спусъкът се оказаха огънати и смачкани.

В нито една битка Лукин не удари опонентите си. Наистина, той беше наистина невероятен, единственият боксьор в света, който се страхуваше не от юмруците на противника, а от собствените си. И тук беше нещото. Когато Лукин беше още много млад, разбойници на една от улиците на нощен Петербург се опитаха да разбият парада от него. Но Лукин не беше гоголевият Акакий Акакиевич. С едната си ръка държеше наметалото, а с другата, без дори да се обръща и не много силно, удари нападателя в лицето. Но това било достатъчно за крадецът със счупена челюст да падне мъртъв на тротоара. Именно след този инцидент Лукин си обеща никога да не използва юмруци и твърдо се придържа към това правило дори в боксови битки.

Големият успех на естонския световен шампион по стронгмен Георг Лурих беше донесен не само от рекорди, но и от хармонията и красотата на физиката. Той многократно позира за скулптори като Роден и Адамсън. Скулптурата на последния "Шампион" е удостоена с първа награда на Световното изложение в Америка през 1904 г. На арената Лурих демонстрира следните номера: застанал на моста за борба, той държеше четирима мъже върху себе си и по това време държеше в ръцете си щанга от 7 фунта. Той държеше петима души на една ръка, държеше две камили с ръце, дърпайки ги в противоположни посоки. Той вдигна щанга от 105 кг с дясната си ръка и като я държеше отгоре, с лявата взе тежест от 34 кг от пода и я вдигна нагоре.

Ханс Щайер (Бавария, 1849 - 1906), застанал на два стола, вдигна 16 паунда със среден пръст (нанизан на пръстен). Неговата „хоризонтална лента на живо“ се радваше на успех сред публиката: с прави ръце Щайер държеше 70-килограмова щанга пред себе си, на шията на която синът му, който тежеше 90 килограма, правеше гимнастически упражнения.

Щайер беше известен със своята ексцентричност. Бастунът му тежеше 40 паунда, табакера, която държеше в дланта си, лекувайки приятели, тежеше 100 паунда. Понякога слагаше на главата си 75-фунтов цилиндър и когато пристигаше в някое кафене, го оставяше на масата, след което молеше сервитьора да му донесе цилиндъра.

Луис Сир ("Американско чудо", 1863 - 1912) Този най-силен човек на американския континент беше поразителен с размерите си. С височина 176 см, той имаше тегло 133 кг, обем на гърдите 147 см, бицепс 55 см. Любопитен инцидент се случи с 22-годишния Луис Сир в Монреал, където той служи като полицай: веднъж той доведе двама хулигани в гарата, държейки ги под мишници. След този инцидент, по настояване на приятели, той започва да развива сила и да се представя с атлетически номера, в които дълго време не познава състезатели. Той вдигна 26 паунда на колене с една ръка, повдигна платформа с 14 възрастни мъже на раменете си. Задържал товар от 143 паунда пред себе си на една ръка разстояние за 5 секунди. Той постави лист хартия под бурето с цимент и предложи да го издърпа. Нито един спортист не успя да изпълни тази задача, докато самият Луи Сир вдигаше тази цев всяка вечер.

Бохемът Антон Риха беше известен със способността си да носи огромни тежести. През 1891 г. отглежда 52 пуда.

Френският атлет Аполон (Луи Юни) вдигна с една ръка пет гири по 20 кг. Той вдигна щанга с тегло 165 кг с много дебел врат (5 см). Само 20 години след Аполо тази щанга (ос от количката) е вдигната от шампиона от Олимпийските игри през 1924 г. Чарлз Ригуло, който между другото държи световния рекорд в изтръгването с дясна ръка от 116 кг. В известния трик за „освобождаване на клетката“ Аполон раздалечава дебелите решетки с ръце и излиза от клетката.

В началото на 18 век атлетът Том Тофан е много популярен в Англия. Среден на ръст, пропорционално телосложение, той с лекота късаше камъни с тегло до 24, духайки от земята с ръцете си, завързваше желязна греба около врата си като шал и през 1741 г. на площад, претъпкан със зрители, вдигна три бурета с вода с помощта на ремъци, носени на раменете му.с тегло 50 паунда.

През 1893 г. в Ню Йорк се провежда състезание за титлата "световен шампион по вдигане на тежести". Състезанието събра най-силните спортисти на времето. Луис Сир дойде от Канада, Юджийн Сандоу от Европа, американецът Джеймс Уолтър Кенеди два пъти вдигна желязна топка с тегло 36 фунта 24,5 фунта, откъсвайки я от платформата с 4 инча. Никой от техните състезатели не успя да повтори това число.

Поставеният рекорд се оказа фатален за 33-годишния спортист: той се пренапрегна и след това беше принуден да се представи само с демонстрация на мускулите си. Спортистът почина на 43 години.

През 1906 г. англичанинът Артър Саксън вдига с две ръце щанга с тегло 159 кг на рамото си, премества я в дясната си ръка и я избутва нагоре. Той носеше щанга от 6 паунда на вдигнатите си ръце, на чиито краища висеше по един човек.

Юджийн Сандоу (Ф. Милър, 1867 - 1925) се радва на голяма популярност сред британците, наричан е "магьосникът на позата" и "най-силният човек". С тегло не повече от 80 кг той постави световен рекорд, като изстиска 101,5 кг с една ръка. Той направи задно салто, държейки 1,5 паунда във всяка ръка. В рамките на четири минути той можеше да направи 200 лицеви опори на ръцете си. През 1911 г. английският крал Джордж V присъжда на Сандоу титлата професор по физическо развитие.

Любопитни са триковете на американския скакач Палми. След като постави на раменете си мъж с тегло 48 кг, той прескочи заедно с него маса с височина и ширина 80 см. След това постави жена си на гърба си и прескочи бъчва с височина 90 см десет пъти подред.

„Петербургска листовка“ от 3 юли 1893 г. пише за някой си Иван Чекунов, който в присъствието на тълпа от хора свободно вдигна наковалня с тегло 35 фунта (560 кг).

Георг Гаккеншмид ("Руски лъв"), световен шампион по борба и световен рекордьор по вдигане на тежести, с една ръка изтръгна щанга с тегло 122 кг. Той взе 41 кг дъмбели във всяка ръка и разтвори правите си ръце хоризонтално встрани. Стиснах щанга с тегло 145 кг на моста за борба.

Атлетите от древността са притежавали наистина феноменална сила. В музея на Олимпия има камък, наподобяващ гигантска каменна тежест с тегло 143,5 кг. Върху тази древна тежест има надпис: „Бибон ме вдигна над главата си с една ръка“. За сравнение, припомняме, че изключителният щангист на нашето време А. Писаренко избута тежестта от 257,5 кг с две ръце.

Руският цар Петър I е притежавал огромна власт.В Холандия например той е спирал вятърни мелници с ръце, хващайки крилото.

Нашият съвременен силов жонгльор Валентин Дикул свободно жонглира с 80-килограмови гири и държи "Волга" на раменете си (на динамометъра натоварването на раменете на спортиста е 1570 кг). Най-удивителното е, че Дикул стана силов жонгльор 7 години след тежка травма, която обикновено прави хората инвалиди за цял живот. През 1961 г., действайки като въздушен акробат, Дикул пада в цирка от голяма височина и получава компресионна фрактура на гръбначния стълб в лумбалната област. В резултат на това долната част на тялото и краката са парализирани. Дикул се нуждаеше от три години и половина усилени тренировки на специален симулатор, съчетани със самомасаж, за да направи първата стъпка на предишните си парализирани крака и още една година, за да възстанови напълно движението им.

Владимир Савелиев през юли 2001 г. завърши уникален силов маратон на 20 юли 2001 г. с постижение, което ще бъде включено в Книгата на рекордите на Гинес. От 18 юли спортистът вдигаше 24-килограмова тежест всеки ден в продължение на 12 часа подред. Той избута тежестта от гърдите си над главата си към протегнатата си ръка, като почива не повече от 10 минути на час. Всичко това се разигра на нажежен каменен площад пред културен център „Москвич“. За 36 часа Савелиев стиска снаряда 14 663 пъти, вдигайки общо над 351 тона.

30-годишният силов гимнастик от Дагестан Омар Ханапиев постави такъв рекорд. Хващайки кабела със зъби, той премества самолета ТУ-134 от мястото му и го влачи седем метра. Този вид талант се прояви в него преди 20 години. Още тогава той изваждаше със зъби пирони, набивани в дъски, и извиваше подкови. На 9 ноември 2001 г. в рибарското пристанище Махачкала Ханапиев премества и влачи по водата танкер с водоизместимост 567 тона на разстояние 15 метра. На 7 ноември по същия начин той влачи локомотиви с тегло 136 и 140 тона на разстояние 10 и 12 метра. Между другото, външно Омар Ханапиев изобщо не изглежда като герой: ръстът му е под средния, а теглото му е около 60 килограма.

Американски изследователи се опитаха да установят потенциала за увеличаване на човешката сила. Оказа се, че силата на двуглавия мускул на дясната ръка по време на флексия се увеличава под въздействието на приема на умерена доза алкохол средно с 1,8 kg, с въвеждането на адреналин в кръвта - с 2,3 kg, след въвеждането от възбуждащия наркотик афетамин - с 4,7 кг, а под хипноза - дори 9,1 кг.

Нашият съвременник, млад французин Патрик Едлингер, с телесно тегло 63 кг и височина 176 см, може да се издърпа на всеки пръст на двете си ръце. Основната му способност е да щурмува отвесни скали, без да използва никакви технически средства или средства за безопасност. Тренира по 6 часа на ден и то не само по скално катерене, но и по системата на йога. Сред изключителните му постижения е изкачването на върха на пръстите му по горещи камъни на 800-метровия отвесен връх Ръката на Фатма, издигащ се в самия център на Малийската пустиня.

Примерът на смел катерач беше последван от младата французойка Катрин Дестивал. На 25-годишна възраст тя е тежко ранена: в резултат на падане от скала с височина 35 м получава двойна фрактура на таза, фрактура на няколко лумбални прешлена и ребро. Въпреки това, след три месеца, благодарение на упорити тренировки, за 2 часа без застраховка и екипировка, тя покори отвесния връх Ел Пуро в Арагонските планини в Испания.

Физиолозите са установили, че човек може да изразходва само до 70% от мускулната си енергия с воля, а останалите 30% са резерв в случай на спешност. Нека дадем няколко примера за такива обстоятелства.

Веднъж полярен пилот, докато оправяше ските си на самолет, кацнал върху леден блок, усети тласък на рамото си, мислейки, че другарят му се шегува, пилотът махна с ръка: „Не пречи на работата“. Натискането се повтори отново и след това, като се обърна, човекът беше ужасен: пред него стоеше огромна полярна мечка. В един миг пилотът беше на равнината на крилото на своя самолет и започна да вика за помощ. Притичалите полярни изследователи убиха звяра. — Как стана на крилото? – попитаха пилота. „Скочи“, отговори той. Беше трудно за вярване. По време на втория скок пилотът не успя да преодолее дори половината от това разстояние. Оказа се, че в условия на смъртна опасност той е взел височина, близка до световния рекорд.

По време на Великата отечествена война, по време на отбраната на Севастопол, група бойци претърколиха тежко оръдие на върха на планината Сапун. По-късно, когато битката приключи, дори много по-голям брой хора не можаха да преместят пистолета.

И ето един случай от практиката на обучение на космонавти, че Герой на Съветския съюз Н.П. Каманин в книгата си „Пътят към космоса започва със зареждане“.

През август 1967 г. имаше още едно обучение на космонавти - парашутни скокове. От време на време бели куполи цъфтяха над Черноморието.

С космонавта Алексей Леонов се случи извънредна ситуация: когато куполът се напълни с въздух, лентата на парашута се закачи за металния гръб, прикрепен към чантата, и се уви около крака на космонавта. Той висеше с главата надолу.

Кацането на темето или задната част на главата е скучна перспектива. И тогава порив на вятъра отнесе парашутиста до крайбрежните скали ... Напразно той се опита да освободи крака си. След това, напрегнал всичките си сили, той разгъна металния гръб и измъкна ремъка изпод него... На земята, не сам, а с помощта на още трима космонавти, Алексей Леонов се опита да изправи метала, но не успя . Просто така, без крайна нужда, не се получи.

В друг случай пилотът, напускайки катастрофиралия самолет, разкъса с ръце маркуча, свързващ високопланинския, подсилен с дебела стоманена спирала, четирима яки момчета напразно се опитаха да го счупят. Как да не си спомним думите на Наполеон: "Духовната сила на човека е свързана с физическата като три към едно."

Регистриран е и такъв случай. Човек, падайки от небостъргач, хвана ръката си за щифт в стената и висеше на едната си ръка, докато пристигне помощ.

Интересен пример е описан и в книгата на Х. Линдеман "Автогенна тренировка": "По време на ремонт на тежка американска лимузина млад мъж падна под нея и беше смачкан на земята. Бащата на жертвата, знаейки колко тежи колата, хукна след крика. В това време под виковете на младия "Майката на мъж изтича от къщата и повдигна с ръце купето на многотонна кола от едната си страна, за да може синът й да излезе. Страх за нейният син отвори достъпа на майката до авариен резерв от сила."

Подобен случай е регистриран по време на земетресението в Иран, където жена вдигна парче от стена с тегло няколко центнера, което притисна детето й. При друго бедствие - при пожар, възрастна жена измъкна от къщата ковано сандъче със стоката си. Когато огънят свърши, тя не можа да го помръдне и пожарникарите го измъкнаха с мъка.

И ето един инцидент, който се случи през декември 1978 г. в мордовското село Шейн-Майдан с Антонина Семьонова Грошева:

"Вечерта на 12 декември нахраних телетата за през нощта и се прибрах от фермата. Вече беше тъмно. Но аз вървях по този път от двадесет и две години и нямаше страх. Беше наполовина на километър до последната къща, когато се разтреперих от бутане отзад и веднага някой ме хвана за крака. Куче? Имаме огромно ядосано куче в нашето село, собствениците го пуснаха да тича през нощта. Обърнах се и махнах чанта. И тогава видях: вълк! Той ме събори и си помислих: Е, това е смъртта. Ако не беше носната кърпа, щеше да е така, защото звярът ме хвана за гърлото. Хванах челюстите му с ръце и започнах да ги стискам.А те са като желязо.И взех сила отнякъде-с лявата дръпнах долната си челюст с ръка,а когато исках да я хвана с дясната ръка ръката ми се плъзна в устата ми. Натиснах го по-дълбоко и хванах езика си. Вероятно вълкът беше наранен от това, защото спря да къса и успях да се изправя на краката си. помогнете, но никой не чу, или може би са чули и са се изплашили - никога не знаеш какво се е случило през нощта ает". Тогава Антонина Семьоновна влачи вълка за езика повече от половин километър до къщата си и го уби с тежка резета на вратата.

Екология на знанието: В екстремна ситуация образен израз за способността на човек да преплува океани и да мести планини в такива условия се превръща в съвсем реално развитие на събитията.

Човешкото тяло се нуждае от основни нужди като храна, вода, сън и кислород, за да поддържа живота си. Ако човек бъде лишен от един от тях, след няколко минути или дни човекът ще умре. В екстремна ситуация, когато става въпрос за оцеляване, тялото може значително да увеличи това време, противно на всички известни закони на природата и прогнозите на лекарите. Фигуративен израз за способността на човек да преплува океани и да премества планини в такива условия се превръща в съвсем реално развитие на събитията.

В борбата за живот тялото започва да използва скрити вътрешни резерви. Има много случаи, когато хората оцеляват в критични условия, където, изглежда, нямат практически никакъв шанс. Припомнихме си няколко истински истории, които доказват безграничността на възможностите на човешкото тяло.

През юли 1942 г. четирима съветски моряци се оказват без вода и храна в лодка насред Черно море. На третия ден моряците започнаха да пият морска вода, като консумираха до две колби на ден. След 19 дни плуване без прясна вода, изтощени от глад, хората започват да умират. Първият напусна другарите си на 19-ти, вторият на 24-ти, третият на 30-ия ден. Най-дълго издържа Павел Иванович Ереско. На 36-ия ден от поста си той е намерен от моряци на военен кораб. През това време той отслабна с 22 кг, което беше 32% от първоначалното му тегло, но остана жив.

Смята се, че смъртоносното охлаждане на тялото в студена вода трябва да настъпи след 60 - 90 минути. През април 1975 г. 60-годишният биолог Уорън Чърчил прави изследвания на езеро, покрито с плаващ лед. Лодката му се преобърнала и мъжът прекарал около 1,5 часа във водата, чиято температура била +5°C. До пристигането на лекарите сърцето му почти не се чуваше, а температурата на вътрешните органи беше паднала до 16°C. Биологът обаче оцеля.

Максималната продължителност на престоя на човек без вода до голяма степен зависи от температурата на околната среда и физическата активност. При почивка на сянка при температура 16 - 23 ° C човек не може да пие 10 дни, при температура на въздуха 26 ° C този период се намалява до 9 дни. След земетресението в Мексико сити през 1985 г. под развалините на сграда спасителите откриват живо 9-годишно момче, което не е яло и не пило нищо в продължение на 13 дни.

Според средната статистика тялото може да издържи повече от 4 дни без сън. Но през 1963 г. 17-годишният Ранди Гарднър решава да оспори това твърдение. 11 поредни дни младежът не спал.

Един обикновен човек може да остане без въздух най-много 5 минути. Но това време може да се увеличи, ако преди да задържите дъха, дишайте дълбоко и често с чист кислород. И така, калифорнийският Робърт Фостър след такива дихателни упражнения може да бъде без водолазно оборудване под вода за 13 минути 42,5 секунди.

Човешкото тяло е в състояние да издържи в сух въздух температура от 71°C за един час и 104°C за 26 минути. Въпреки това през 1828 г. е описан случай на човек, престоял в пещ за 14 минути, температурата в която достига 170 ° C.

Установено е, че човек изразходва до 70% от мускулната си енергия, а останалите 30% са резерв за спешни случаи. Такъв случай падна на службата на пожарникаря Крис Хикман през 2008 г. във Флорида. Без чужда помощ и помощни инструменти той повдигнал Chevrolet Blazer на 30 см от земята, за да освободи прищипаната ръка на водача. публикувани

Постоянно нарастващият ритъм и сложността на живота днес изискват от нас висока устойчивост на стрес и способност за бързо възстановяване на нервната система. Без такива качества е просто невъзможно да бъдете успешни в един постоянно променящ се свят. Неизползването на скритите възможности на тялото неизбежно води до влошаване на здравето, преждевременно стареене и намаляване на качеството на живот.

Този път ще говорим за уменията, от които хората се нуждаят, за да се реализират и да бъдат здрави.

Кратка дрямка и кафе

Всеки от нас многократно е попадал в ситуация, в която важните неща изискват активност и концентрация, които не могат да бъдат осигурени от уморения мозък и тяло. В този случай има смисъл да използвате ефективен инструмент, който ви позволява да се отпуснете, без да губите време.

Методът е много прост: трябва да изпиете чаша кафе и след това да подремнете за 15-20 минути. Същността на метода е, че ободряващият ефект на кафето не се проявява веднага. За да се активизира мозъчната дейност, трябва да минат поне 20 минути от момента, в който получите доза кофеин. През това време човек няма време да влезе във фазата на дълбок сън, а кратка почивка осигурява прилив на сила.

Източник: depositphotos.com

Дихателна практика "капалабхати"

Индийските йоги практикуват това упражнение от дълго време. Помага бързо да се ободри, активира дейността на мозъка, увеличава периферния кръвен поток.

Капалабхати дишането се състои от редуване на нормално вдишване и рязко, максимално подчертано издишване. Повтаряйки цикъла 10-12 пъти, ще почувствате прилив на енергия и повишаване на ефективността.

Дихателните упражнения имат и друг полезен ефект: те могат да стимулират метаболизма. Методът kapalabhati може успешно да се използва в случаите, когато трябва бързо да се загреете.

Източник: depositphotos.com

Физическа дейност

Ако сте много уморени, обикновено искате да легнете, но ако имате нужда от бързо възстановяване на активността, това е безполезно. Колкото и да е странно, трябва да се действа по точно обратния начин: мобилизирането на скритите резерви на тялото може да се постигне чрез физически упражнения.

Установено е, че ходенето в продължение на 15 минути допринася за прилив на сили, достатъчни за 2 часа работа. Ако не можете да излезете навън, отворете прозорец или включете климатика, за да охладите стаята. Направете няколко упражнения за ръцете и врата, усуквания на торса и клякания. Разходете се из стаята. Добър ефект ще даде 5-10 минути танци на бърза музика. Просто се опитайте да не прекалявате: ако сте много уморени, ще намалите положителните ефекти от физическата активност до нула.

Източник: depositphotos.com

ароматерапия

Миризмите на мента, бор, бергамот, лимон, грейпфрут, маточина действат тонизиращо на нервната система. Ароматите на карамфил, канела и индийско орехче облекчават стреса. Миризмата на кафе ободрява. За разлика от самата напитка, тя започва да действа веднага, ефектът от нея е по-силен.

Има различни начини за използване на аромати за подобряване на физическото и умственото представяне. За да използвате скритите резерви на тялото, достатъчно е да изпарите няколко капки етерично масло с помощта на ароматна лампа. Можете да правите без специални устройства: осезаем ободряващ ефект ще даде храст от мента или маточина, отгледан в стаята, или само няколко парчета лимонова кора, изложени на масата.

Източник: depositphotos.com

Репетиция на стресова ситуация

Съвременният човек често се оказва в ситуация, в която трябва да демонстрира своите знания и умения възможно най-пълно, но се страхува, че вълнението ще попречи на това. Това може да се случи на изпит, на интервю за работа, на сесия за публично говорене и т. н. Мисленето за предстоящ тест обикновено само увеличава вълнението.

Проблемът се решава просто: трябва да организирате репетиция за бъдещо събитие, като симулирате основните параметри на стресова ситуация възможно най-точно. Например, повторете текста на речта си няколко пъти, включително запис на улични шумове като звуков фон. Полезно е, ако е възможно, да възпроизведете атмосферата на бъдещо събитие в стаята: облечете костюм, в който ще играете, насочете ярка светлина към себе си. Важно е не толкова точно да повторите речта, която ще изнесете, а да се опитате да свикнете със ситуацията. Ако спрете да се тревожите, думите сами ще идват на ум и ще избегнете ступора.

Недържавна образователна институция.

Красноярски кооперативен колеж по икономика на търговията и правото.

Дисциплина: Физическа култура.

Тема: Понятия: здраве, резерви на човешкото тяло, здравословен начин на живот.

Изработени от учителите Ц.К.

Военно спортна подготовка

1. Понятия: здраве, резерви на човешкото тяло, здравословен начин на живот.

2. Фактори на здравословния начин на живот.

3. Хранене.

4. Влиянието на наднорменото тегло върху здравето.

5. Средства за поддържане на нормално тегло.

6. Тютюнопушене. ролята му в развитието на болестите.

7. Алкохолизъм, наркомания, токсикомания. Тяхната роля в деградацията на личността.

8. Физическа култура и здравословен начин на живот.

9. Втвърдяване. стойност, средства, техника.

10. Ролята на ритмите в живота на човека.

1. Какво е здраве? Човек не се разболява от грип дори по време на епидемията му, достатъчно е друг да кихне и вече е болен. Единият влиза в пелина през зимата и дори не получава хрема, другият отиде на разходка на чист мразовит въздух и вече има болки в гърлото. За първия казваме, че е добре, за втория, че е зле? Да, важно е, но не само. Друго определение за здраве е способността да се поддържа баланс между тялото и постоянно променящата се външна и вътрешна среда. Всеки жив организъм, включително и човешкият, има големи резерви в поддържането на такъв баланс. Какво е резерв? Това е разликата в работата на даден орган, система при максимално натоварване и нивото на покой.

Нека обясним с пример. Човешкото сърце в покой изпомпва около 4-5 литра кръв в минута. При натоварване (например при бягане на 3 км) нуждата на тялото от кислород и следователно от притока на кръв значително се увеличава. Обемът кръв, който сърцето може да изпомпва за минута, може да се увеличи до 20 литра, т.е. такова сърце има петкратен резерв. Защо се нуждаете от такъв голям резерв в живота? Пример. Човекът се разболя от тиф. Телесната температура се повиши до 40 ° C. Нуждата от кислород се увеличи 2 пъти. С петкратен резерв сърцето ще се справи с такова натоварване без стрес. Нетренираното сърце няма такъв резерв. В рамките на няколко минути тъканите на тялото ще изпаднат в тежък кислороден глад.

Резервите се притежават от всички системи на тялото и колкото по-големи, толкова по-подложени на обучение. Сега е моментът да дадем дефиниция за здраве от най-авторитетния орган – Световната здравна организация (СЗО). Действа в рамките на Организацията на обединените нации (ООН).

„Здравето е състояние на пълно физическо, духовно и социално благополучие, а не само липсата на болест.“ Физическото благополучие е, когато всички органи на човешкото тяло са в ред, функционират в рамките на нормалните граници и дори могат, ако е необходимо, работа със значително превишение на нормата, т.е. има резерв.

Духовното (духовно или психическо) благополучие предполага преобладаване на човек в добро настроение, неговата увереност в бъдещето му, положително отношение за преодоляване на трудности и неблагоприятни ситуации, за разлика от упадъчното настроение, което причинява отрицателни емоции и дори депресия. Духовното благополучие предполага и добро отношение към ЛИОДИТЕ, липсата на човеконенавистни черти в характера, което е много важно за създаване на добронамерен фон на човешките отношения около себе си. Социалното благополучие предполага стабилна позиция на човек в обществото, наличие на добре платена работа, семейство.

Какво имате предвид под „здравословен начин на живот“? Начинът на живот е система от взаимоотношения между човек и самия него и с факторите на околната среда. Здравословният начин на живот (HLS) се разбира като начин на живот, при който резервите на тялото се запазват или разширяват.

2.0начинът на живот зависи от много условия (фактори). За по-лесно запомняне те могат да бъдат групирани в три групи.

l-та група фактори. Всичко, което заобикаля човека, е околната среда. Това са стените на апартамента и къщата, по тях се транспортират улиците. Това са гора и планина, поляна и река, слънце и въздух, човешки дрехи. Тук включваме и хората около човека - микрообщество, както казват учените. Семейна и учебна група, продуцентски екип, съквартиранти.

2-ра група фактори. Всичко, което човек "внася" в себе си. Храна, лекарства, никотин, алкохол, наркотици.

3-та група фактори. Това, което човек дава със себе си в резултат на волеви усилия и осъзнаване на необходимостта от своите действия. Тук включваме физическо възпитание и спорт, закаляване, организация на работния ден - редуване на работа и почивка, ритъм в работата.

Нека сега се спрем накратко и на трите групи фактори.

Можем да кажем, че човек не е в състояние да повлияе на такива компоненти на околната среда като климат, радиация, чистота на въздуха и водата. Но такава оценка би била непълна. Дори решаването на глобалните проблеми зависи от всеки конкретен човек, от неговата гражданска позиция, от съвестното му изпълнение на работата. В края на краищата хората, обединени, успяха да устоят на изпълнението на проекта за прехвърляне на потока от реки, течащи от север на юг. Нещо повече, по силите на всеки човек е да реши своите лични, специфични проблеми, свързани със собственото му здраве. Добре известно е например, че постоянният шум, надвишаващ праговите стойности, също влияе неблагоприятно на здравето. Слушането на музика през плейъра изглежда безобидно и приятно. И се оказва, че значително влошава слуха. Изследване на студенти в Тенеси (САЩ) показа, че 60% от младите хора имат същата слухова способност като хората на възраст 60-69 години, т.е. намалена.

Силният шум причинява свиване на кръвоносните съдове, разширени зеници, повишен мускулен тонус, ускорен пулс, повишено кръвно налягане, задържане на дъха и стомашни спазми. Постоянното стесняване на кръвоносните съдове може да доведе до хипертония.

Чистотата на облеклото до тялото е от особено значение за хората, занимаващи се с физическа култура и спорт. Доста често учениците след интензивни знания, причиняващи обилно изпотяване, не се мият под топъл душ, не сменят дрехите си. В резултат на това те не само разпространяват миризмата на пот, която е неприятна за другите хора, но и вредят на собственото си здраве. Човешката кожа има много функции. Регулира топлообмена, пронизан от гъста мрежа от венозни кръвоносни съдове. Нервните окончания са разположени върху кожата, кожата е пряко свързана с ендокринната система. Никакви жизнени процеси не са възможни без кожа. Например, подобно на белите дробове, кожата вдишва въздух и вода през микроскопични пори и когато малките пори, които заемат по-голямата част от повърхността на тялото, се запушат по някаква причина, човекът губи съзнание. Мръсната кожа също е причина за кожни заболявания (фурункулоза и др.) и трудна почивка след тренировка.

Микрообщество. Семейство, учебна група, екип взаимодействат с човек постоянно - през целия работен ден и през цялата работна седмица. Следователно естеството на тази връзка, психологическият фон, е много важно за човешкото здраве. Ако връзката е приятелска, внимателна, издържана, без грубост и обиди, това допринася за здравето. Човек е в добро настроение, добро настроение, той самият изучава доброто и светлите чувства. Много е важно сами да бъдете любезни и приятелски настроени. В края на краищата всяка постоянна група се състои от личности, няколко „аз“, които създават благоприятен или обратното, потискащ психологически климат на групата.

3. На първо място е необходимо да се посочи доброто качество на хранителните продукти. Те не трябва да съдържат вещества, вредни за човешкия организъм (нитрати, соли на тежки метали и др.), Да бъдат замърсени с радиация. Когато купувате продукти на пазара, е много важно да разберете откъде идват – дали са от райони, засегнати от радиационно замърсяване след аварията в Чернобил; къде расте картофът, независимо дали е край пътя, събирайки всички вредни вещества от изгорелите газове на автомобилите. Следващото изискване за здравословна диета е нейният баланс.

Балансиран хранителен и калориен прием. Основните хранителни продукти са протеини, мазнини, въглехидрати. Съотношението в човешкото хранене на протеини, мазнини, въглехидрати трябва да се поддържа в съотношение 1:0, 7:4.

Протеините са основният градивен материал. Попадайки в човешкото тяло, протеините се разпадат на аминокиселини, от които се образуват необходимите за организма вещества. Някои от аминокиселините могат да се синтезират в организма, те се наричат ​​несъществени. Аминокиселините, които не се синтезират в организма, се наричат ​​незаменими. Те трябва да се приемат с животински продукти и зърнени храни, т.е. хлебни изделия.

Въглехидратите са източник на енергия. Те се намират в зеленчуците, плодовете, млякото. При прекомерен прием на въглехидрати в тялото те могат да се превърнат в мазнини. Излишният протеин също може да се превърне в мазнини.

Мазнините (те са от животински и растителен произход) са източник на енергия и мастноразтворими витамини. Витамините са ускорители (катализатори) на метаболитните процеси. Балансът на храната по отношение на калориите предполага умереност в храненето, следвайки поговорката: "Трябва да ядете, за да живеете, а не да живеете, за да ядете." Чувството на глад, алчността за храна не винаги показват гладуване на тялото. Това чувство се тренира. С постоянното задоволяване на това чувство възниква адаптация (адаптация) и претенциите се увеличават. Ако средата осигурява изобилие от храна, тогава тренирането на апетита и превишаването на доходите над потреблението е неизбежно. Само силно състезателно чувство може да спре този процес - казва професор Н. М. Амосов - например всяко или убеждението, че "напълняването е грозно и вредно". Навикът за постоянно дъвчене в детството води до образуването на увеличен брой мастни клетки в тялото. Не е възможно да се отървете от тях дори при преминаване към нормално хранене. Мимоходом има смисъл да се каже за навика за постоянно дъвчене на дъвка, който се разпространи през последните години. Първо, това е неетично. Какво удоволствие е да говориш с дъвчащ човек! Но се оказва, че това не е безобидно. Лекарите са установили, че постоянната употреба на дъвка води до повишаване на киселинността на стомашния сок. А това е пътят към гастрита и язвата.

4. Излишните мазнини под кожата променят формата на фигурата, отдалечавайки я от идеала. Но ако само всички проблеми бяха ограничени до естетически разходи! Наднорменото тегло води до редица заболявания. Изследвания, проведени в университета в Санкт Петербург в Швеция, показват, че дори малък излишък от 3-5 кг води до повишаване на кръвното налягане, повишаване на нивата на холестерола в кръвта (диабетно заболяване). Дебелите мъже са по-склонни от рак на дебелото черво и ректума, отколкото слабите мъже, а жените имат рак на гърдата, стомаха, пикочния мехур, матката и яйчниците. Проучванията са установили, че мастните клетки в корема са по-опасни по своята патогенност от същите клетки в други части на тялото. Норвежкият диетолог Ханс Ваалер сравни зависимостта на продължителността на живота на норвежците от теглото им и заключи, че тялото на стройните жени (височина в см минус 100, минус 10%) е по-малко устойчиво на болести. По-здрави жени, чието тегло надвишава средното с 10-12 кг. 1-10, ако "женският идеал на Рубенс" е надвишен, се получава обратен ефект. Според Валер отклонението и в двете посоки от рамката на "рубенсовската" фигура намалява надеждата за доживяване до напреднала възраст.

Сред хората, чието тегло надвишава нормата 2 пъти, смъртността е 12 пъти по-висока. Следователно поговорката „колкото повече, толкова по-добре за добрия човек“ може да се приеме само като шега. И още нещо: това, което е добро за жените, е лошо за мъжете – за тях всяко наднормено тегло е рисков фактор.

Човекът винаги се е интересувал и ще се интересува от способността си да влияе, да променя света около себе си и себе си. Можем да кажем, че всички постижения на човечеството са разкриване на възможностите на човек, неговата психика. Къде е границата на човешките възможности и кога ще бъде достигната? Този въпрос интересува всички. Много мислители са посветили трудовете си на това. Известната фраза на Сократ: „Познай себе си“. Платон, Аристотел от различни позиции разглеждат човешкия ум като единствен двигател и организатор на поведението. Възможностите се реализират в действие, а действието е невъзможно без знание - знание за себе си, света около вас, включително социални знания. Ето, ако искаш, отговора на поставения въпрос. Но дали всичко е толкова просто?

В народните приказки от поколение на поколение се предават митове за невероятните способности на човека - подвизите на Херкулес, силата на Иля Муромец. В литературата се описва способността на йогите да задържат дъха си, да спират сърцето си, да стоят на студено с дни, да поддържат нормална телесна температура, да се потапят в киселина и много други. По-близо - публично говорене с психологически експерименти, когато водещият запаметява огромно количество информация, извършва математически операции с шестцифрени числа, със завързани очи намира скрит предмет в аудиторията. Можем да цитираме конкретни факти от живота на нашите съвременници. Жизненият път на щангиста В. Дикул, който в резултат на нараняване на гърба беше прикован към болничното легло цели пет години, а след това ... стана цирков артист, изпълняващ уникални силови номера. Открива вече световно известен център за рехабилитация на травми на гърба и крайниците.

И ето още един факт, който говори за необикновените възможности на човека. По време на полета на вътрешния космически кораб поддържащият двигател се повреди. Кацането на кораба поради работата на маневрените двигатели беше много проблематично, корабът можеше да остане в орбита и да се превърне в изкуствен спътник на Земята. Кацането все пак се състоя, но в екстремен режим. Смята се, че тялото може да издържи 9-кратно претоварване за 20 секунди, но не е възможна никаква активност. По време на кацането претоварването е 12-кратно за повече от 2 минути и през цялото това време космонавтът Н. Рукавишников докладва на контролния център какво се случва на борда.

Друг факт е от художествената биография на народния артист И. Певцов. От раждането си беше заекващ, в училище не можеше да отговаря устно и даваше отговорите си писмено. Когато казал на близките си, че иска да стане художник, те го нарекли луд и се опитали да го разубедят. Той обаче става художник. Самият Певцов отбелязва: „... когато творческото ми въображение беше толкова силно, че ме премести в някакъв друг образ, с друга съдба, с друг начин на говорене, аз станах друг, текстът говореше, идващ органично от други, като думи, които му принадлежат. Силата на въображението победи болестта ми.

Има такава наука биомеханика (изучаваща моделите на движение), в рамките на която се решава и въпросът за прогнозиране на спортните постижения. Всяко десетилетие учените правят изводи за границите на спортистите и те постоянно ги превишават. В момента в рамките на спортната медицина и спортната педагогика се формира нова научна дисциплина максимология - изследване на максималните възможности на човек.

Още в началото на века известният физиолог И. П. Павлов посочи, че науките за човека са изправени пред важната задача да увеличават, развиват и използват "най-големите резерви на нервната система и психиката". Б. Г. Ананиев, един от най-големите местни психолози, определяйки задачите на психологията, подчерта, че бъдещето на психологията е в разкриването на резервите на психиката, установяването на принципите и механизмите за тяхното развитие и прилагане.

Защо, говорейки за възможностите на човек, се говори за неговите резерви и преди всичко се има предвид резервите на психиката? Нека се опитаме да го разберем.

Въпросът за резервите е тясно свързан с принципите и механизмите на функциониране на тялото, поведението и човешката дейност. Съществуването на всяка субстанция се основава на закона за запазване на цялото (закона за самосъхранение). Трябва да се добави, че без енергия, без енергоснабдяване нищо и никой не може да съществува. Самосъхранението се осъществява благодарение на механизмите за адаптация. Принципите на адаптация в живата и неживата природа са различни. В неживата материя това е принципът на стабилно статично равновесие. Камъкът е камък дотогава (т.е. запазва целостта си), докато силите на молекулярното взаимодействие могат да устоят на силите на външното влияние (закон на Хук - силата на действие е равна на силата на реакцията).

В основата на съществуването, жизнената дейност на живия организъм е положен друг принцип - принципът на стабилното динамично неравновесие. Същността на този принцип се крие в постоянното неравенство на енергийните потоци. Максималната активност на животното се наблюдава не през периода, когато е пълно, пълно със сила и енергия, а когато е гладно. От системна гледна точка живият организъм се разглежда като самонастройваща се система. Особеността на такава система се състои и в това, че при функционирането си тя се стреми към така нареченото равновесно състояние (равенство на потоците на натрупване и разход на енергия), но никога в такова състояние. Това е основното условие за съществуването му. Вегетативната нервна система отговаря за енергийните процеси в тялото. В живия организъм има две енергийни системи. Функцията на екзогенната система е да изразходва енергия, която е ендогенна за натрупване. Енергийните им възможности никога не са еднакви. Във всеки конкретен момент в тялото преобладава единият или другият потенциал. Превишаването на един потенциал включва механизма на друг. За това са отговорни процесите на хомеостаза. Това е една от основните прояви на самосъхранение, която се състои в принципа на активността (в биологията този принцип се нарича принцип на развитие). Колкото повече енергия се изразходва, толкова по-интензивно започват да работят механизмите за нейното натрупване. Тъй като биохимичните процеси са много инертни, енергийният потенциал не само се възстановява, но и надвишава първоначалния (феноменът на супервъзстановяване). Тренировъчният процес на спортистите се основава на използването на този принцип, което осигурява повишаване на нивото на функционалност.

Принципът на действие има една особеност. Всяка дейност е задоволяване на потребност. Специалистите разграничават биологичните (на организма) и социалните (на личността) потребности. Най-високата е нуждата от самореализация, тоест необходимостта от реализиране на потенциала. Трябва да се отбележи, че митовете не проявяват нищо повече от нуждата на човек от себереализация.

Реализацията на възможностите се осъществява чрез постигането на целите, които човек си поставя. Целта, която сме постигнали в бъдеще, вече не ни устройва, ние се стремим към нещо ново. Нека си спомним децата, тяхното отношение към играчките, жаждата им за нови неща, включително в обучението. Възрастните имат същото: веднага щом сме придобили нещо, постигнали нещо, след известно време то вече не ни подхожда, ние се стремим към нови постижения. Всичко това са прояви на принципа на активността.

Човешките възможности са станали обект на научно изследване едва през последните петдесет години и това се дължи на развитието на технологиите и човешката дейност във все по-сложни условия. Ето две твърдения на академик А. И. Берг, основателят на вътрешната кибернетика, характеризиращи еволюцията на идеите за човешките способности: „бъдещето принадлежи на интелигентните автомати“ и „каквито и функции да изпълнява технологията, вземането на решения винаги ще зависи от човек. ” Първият се отнася за 50-те години, вторият за 70-те години на миналия век.

Развитието на възможностите е заложено в самата природа на човека и преди всичко в неговата дейност. Всички глави на този учебник по своята същност разкриват механизмите и особеностите на човешката дейност. В тази глава ще назовем определящите компоненти на дейността - наклонности, интереси, социална среда, която може да подкрепи или отхвърли конкретна дейност на дадено лице, и мотиви (възприемани причини за дейността, цели на дейността). Това са компонентите на дейността, самореализацията на потенциала. 25-годишният опит в космическите полети доведе експертите до извода, че за да полетите в космоса, не е необходимо човек да притежава някакви изключителни способности; необходимо е да имате добро здраве и целенасоченост, тоест стабилни мотиви за тази дейност.

Терминът "резерви" по отношение на човек е заимстван от теорията за надеждността. Резервирането е основното условие, основният принцип за надеждността на функционирането на всяка система. Разграничава се структурно и функционално резервиране. Структурното резервиране се отнася до наличието на допълнителни елементи, които могат да заменят дефектните елементи, резервирането (наличието на няколко възможности за взаимодействие между елементите на системата за управление) и дублирането (автопилотът на самолета е тройна автоматична система за управление на полета, която работи на принципа на последователност). Функционалното резервиране се отнася до тези диапазони от условия, при които системата може да изпълнява възложените й функции. В този случай те говорят за техническите характеристики на системата, тоест за функционалността на технологията.

Този принцип може да се използва и за анализ на излишъка на дадено лице. Структурното излишък при човека е изчерпателно показано в неврофизиологичната и физиологичната литература. Нека да дадем само няколко примера. При излишък от неврони в мозъчната кора за милиарди долари, само част от процента от общия брой неврони работят едновременно. Дясното и лявото полукълбо, от една страна, изпълняват различни функции, от друга страна, ако е необходимо, всяко може да поеме функциите на другото полукълбо. Като пример можем да цитираме и огромен брой проводими нервни пътища, сдвоени органи на нашето тяло и др.

Функционалното резервиране, както вече беше споменато, е тясно свързано с функционалността. Строго от научна гледна точка функционалността се разбира като граничното ниво на интензивност на физиологичните процеси, при което се запазва постоянството на тяхното функциониране. Това може да се илюстрира най-ясно с примера на функционален тест. Същността на теста е да се извършва дозирана физическа активност (например работа на велоергометър) и да се записват физиологични параметри. Най-простият индикатор е сърдечната честота (HR). Пулсът се измерва преди работа и по време на работа на велоергометър. С увеличаване на умората пулсът се ускорява, но честотата на контракциите остава постоянна (в медицината това се нарича адекватен отговор на натоварването). Накрая идва момент, в който започва да се наблюдава рязка спазматична промяна в сърдечната честота (неадекватна реакция - тялото не може да се адаптира към условията, има несъответствие във функционирането на неговите системи). При тренирани спортисти границата на адекватен отговор по отношение на сърдечната честота достига 220-250 удара в минута. При здрави хора, които не се занимават с физическа култура - 120-150 удара в минута.

В по-широк смисъл функционалността е способността на човек да изпълнява определена работа, като се вземат предвид неговите знания, умения и способности. Често чуваме, че граница на човешките възможности не съществува, те са неограничени. Ако говорим за човечеството, тогава историята показва всички разширяващи се възможности на човека, които се основават на опита на всички предишни поколения. Но ако имаме предвид конкретен човек, тогава все пак има граница за развитие - това са така наречените потенциални възможности на човек, чиито условия се съдържат в наклонности, способности и надареност. Границите на развитието на човешките възможности се изучават на ниво биохимични, неврофизиологични и физиологични процеси, но централният проблем е изследването на възможностите на психиката. Както е показано в първите глави на учебника, психиката регулира взаимодействието на човешкото тяло с околната среда. Психиката управлява всички процеси в тялото, както и нашето поведение и дейности. Ето защо развитието на възможностите е свързано преди всичко с резервите на психиката. Резервите на психиката са нереализирани възможности. Учените смятат, че съвременните хора реализират потенциала си средно с 30-40%, а само някои - с 50-60%.

Развитието на способностите има два компонента. Това е естествен механизъм на растеж, развитие на тялото и психиката в периода на съзряване (до 18–23 години) и целенасочена човешка дейност (този въпрос е описан подробно в глава 11 и по-специално в § 11.7 „Развитие на човека Потенциали”). Тук ще се спрем на факторите, съпътстващи развитието на психичните функции, развитието на човешките възможности.

Всеки знае колко важно е физическото възпитание за развитието на детето. Наистина, физическите упражнения развиват сила, скорост, издръжливост, координация, засилват метаболитните процеси и по този начин допринасят за растежа на детето. Но има една особеност на движението. Движение можем да извършим само със съответна работа на психичните процеси - усещания, възприятия, внимание и др. От друга страна, движението, двигателната активност допринасят за развитието на абсолютна и диференциална чувствителност (виж глава 4), в основата на която изгражда се цялата психическа сфера на човека. По-подвижните деца започват да ходят, говорят, четат по-рано, тъй като имат по-добре развита абсолютна и диференциална чувствителност.

През последните две десетилетия се наблюдава рязко увеличаване на броя на децата, които изпитват затруднения при усвояването на учебната програма за началното училище. Причините са много, но следствието е изоставането в умственото развитие. Родителите канят учители, децата посещават подготвителни групи, стана модерно да се обръщат към психотерапевти. Анализът показва, че съвременните деца се движат 2-3 пъти по-малко от децата на 50-те и 60-те години. И в значителен брой случаи изоставането в развитието на психиката на детето е свързано с недостатъчна двигателна активност. Днес психологическата наука разполага с данни как с помощта на специално подбрани двигателни упражнения да се насърчава развитието на специфични психични функции - внимание, памет, мислене. Психолозите провеждат изследвания, за да помогнат да се разбере как да се развият умствените функции с помощта на двигателни упражнения при хора с психични разстройства от раждането или в резултат на травма.

Ролята и значението на движението не се изчерпват с това. Всеки знае добре, че реализацията на възможностите на човека до голяма степен зависи от състоянието, в което се намира – уморен или отпочинал, здрав или болен, бодър или отпаднал. Известният спортен психолог Р. М. Загайнов в една от книгите си описва работата с А. Карпов. Той пише колко трудно му е било да накара световния шампион да спортува по 40 минути всеки ден. И едва след поредица от поражения Карпов промени отношението си към физическата култура и започна да разглежда функционалното обучение като предпоставка както в периода на подготовка за шахматни турнири, така и по време на турнири за поддържане на състояние на мобилизация.

Функционалността намалява с възрастта. Науката геронтология разполага с маса факти за високия физически и умствен потенциал на възрастните хора и във всички случаи тези хора обръщат голямо внимание на физическите упражнения. И. П. Павлов, като директор на Физиологическия институт, организира задължителни редовни часове по физическо възпитание за служителите, самият той е бил ангажиран в лагери през целия си живот. Народният артист I. V. Ilyinsky обичаше да кара кънки до 80-годишна възраст. Известният авиоконструктор О. К. Антонов на 70-годишна възраст играе тенис на ниво 2-ра категория. Има много такива примери. Физическата култура, двигателната активност наистина са най-ефективните средства за поддържане на соматично и психическо здраве, поддържане и повишаване на функционалния тонус, удължаване на активния период от живота на човека и активната жизнена позиция.

Нека се спрем на дейността като фактор за развитието на човешките способности. Психолозите класифицират дейностите в три вида - игра, учене и работа. В предишния параграф показахме, че дейността е в основата на жизнената активност. Ако дейността се разглежда във възрастов аспект, тогава в детството тя е предимно спонтанна, непознаваема (неволна) дейност. Ориентацията на дейността на детето, като правило, е свързана с наклонности (биологично обусловено предразположение към нещо). Ако гледате как децата играят, можете да видите, че някои деца предпочитат една дейност, други предпочитат друга. Детето предпочита да прави това, което умее най-добре. Така се образуват интереси- това е етапът на осъзнаване на своята дейност, детето може да каже "защо прави това". Следващата стъпка в осъзнаването на вашата дейност е отговорът на въпроса „защо правя това“. Така се образува осъзнаване на целтадейности. В спортната педагогика има определена схема за формиране на начинаещ спортист, който все още не е постигнал нищо в спорта, така наречената "далечна цел" - например представяне на олимпийски игри. Основното условие за формирането на целта е личното значение на резултатите, към които човек се стреми. Постигането на целта се превръща в смисъл на човешкия живот на този етап от живота. Колкото по-трудно е постигането на целта, толкова по-значима е тя за човек. Всички примери, дадени в тази глава, имат едно общо нещо - целта, която човек се стреми да постигне, има лично значение за него и определя смисъла на живота в определен период от време. Може да са минути в екстремни ситуации, години живот в професионална работа. Да си припомним какво е талант – способности плюс работа, работа и още веднъж работа.

Излишъкът е основният принцип на надеждното функциониране на технологиите, човешката дейност. Нито технологията, нито човекът с максималните си възможности ще могат да изпълняват функциите си. Ако мостът е проектиран за максимално натоварване от 30 тона, тогава трафикът ще бъде ограничен до тегло от 20 тона.Американските коли с големи двигатели не са създадени да се движат със скорост от 200 мили в час, а за издръжливост и надеждност на двигателя. Същото важи и за човек. Запазването на човешките способности е класически проблем на инженерната психология, който изучава човек в условията на професионална дейност. Този проблем възникна в периода на интензивно въвеждане на автоматизирани и автоматични системи за управление в човешкия труд.

Да се ​​върнем към твърдението на академик А. И. Берг: „бъдещето принадлежи на интелигентните автомати“. Смятало се е, че човек с ограничени способности губи от технологиите - той чете информацията по-бавно, помни по-зле и в същото време забравя, отнема много време, за да вземе решение и т.н. Оказа се, че не е така. Едно проучване изследва количеството информация, което един шахматист може да приеме наведнъж. За части от секундата му беше представена шахматна композиция, която той трябваше да възпроизведе. Резултатите бяха плачевни, шахматистите не се различаваха от контролната група субекти, не-шахматисти. В същото време обаче беше забелязано, че въпреки че шахматистите не можаха да възпроизведат композицията, те казаха: „Белите дават мат на два хода“. Оказва се, че човек обработва информацията не във формализирани единици, битове, а в семантични. При коректорската работа единицата информация е буква, интервал, препинателен знак, докато четете научна литература - научен факт, идея. От 20 години се организират мачове между световни шампиони и шах компютри. През 1997 г. компютърът победи Г. Каспаров, но тогава се оказа, че гросмайсторите помогнаха на компютъра. Избухна скандал.

За разлика от техническите устройства, човек възприема информация не само от формални източници на информация, но и от неофициални - вибрации, шумове и др. През 70-те години британските авиокомпании започнаха да използват автоматични системи за управление на самолета на най-трудния етап от полета - кацане. И се оказа, че в случаите, когато оборудването отказа да управлява самолета, пилотът нямаше време да поеме управлението, трябваше му време да се включи (работи) в процеса на управление. Впоследствие местните психолози формулират понятието "активен оператор". Човек трябва постоянно да бъде включен в процеса на управление, но претоварването му с професионални задължения е също толкова тежко, колкото и ненатоварването му. Къде е решението? В запазване на възможностите на човека.

Още в зората на автомобилната индустрия братята Форд организираха сглобяването на автомобили на конвейера. Производителността се увеличи, но бракът се увеличи. Намаляването на скоростта на конвейера позволи да се намали процентът на скрап. Днес е установено, че оптималният темп на дейност и количеството обработвана информация съставляват 65–75% от възможностите на човека. Така се запазват 25-35% от сегашния капацитет. Това е необходимо в случай на грешка в работата и нейното коригиране, колебания във вниманието, непредвидени обстоятелства. Този режим на дейност позволява дълго време да се поддържа висока производителност. Това, така да се каже, е външната страна на организацията на дейността, реализацията на човешките способности.

Показателите за човешката дейност зависят не само от организацията на работата му, но и от функционалното и психическо състояние. Функционалното състояние се разбира като комплекс от характеристики на онези функции и качества на човек, които пряко или косвено определят изпълнението на дадена дейност. Функционалното състояние е тясно свързано с възможностите на човек и актуализацията в момента на психофизиологичните ресурси на индивида за извършване на определен поведенчески акт в конкретни условия. Актуализацията на ресурсите, регулирането на вътрешните процеси в тялото, поведението и дейността на човека се определят изцяло от психическото състояние. Психичното състояние се разглежда като резултат от адаптивна реакция на човешката психика в отговор на промени във външни и вътрешни условия, насочени към постигане на положителен резултат и проявяващи се в степента на мобилизиране на възможностите. Психическото състояние е неразделна характеристика на човешката психика в определен момент. Ходът на всички процеси на регулиране на функционирането на тялото (биохимични и физиологични), психични процеси (усещания, памет, мислене, емоции и др.) Зависи от психическото състояние, в което се намира човек, степента на проявление на свойствата на личността на човека (тревожност, агресивност, мотивационни нагласи и др.). Психичното състояние се характеризира с две групи променливи - обективни и субективни.

Обективните компоненти на психичното състояние са характеристиките на протичането на психичните процеси, отговорни за изпълнението на дейността. Интегрална проява на обективните компоненти е нивото на активиране на всички системи на тялото. В този смисъл активирането се разбира като „степента на мобилизиране на енергията“. Всички човешки състояния могат да бъдат разделени на две групи - състояние на адекватна мобилизация (адекватен отговор) и състояние на динамично несъответствие (неадекватен отговор). Адекватната мобилизация се характеризира с пълното съответствие на напрежението на функционалните възможности на човек с изискванията, наложени от конкретни условия. В случай на състояние на динамично несъответствие се наблюдава реакция на неадекватна ситуация или необходимите психофизиологични разходи надвишават действителните, т.е. наличните човешки възможности.

Един от простите методологични методи за оценка на нивото на активиране е биоелектричният потенциал (BEP), измерен с помощта на две контактни пластини, приложени към повърхността на кожата на ръката. Проучванията, проведени върху спринтьори, показват, че в състояние на пълна мобилизация при майстори на спорта, нивото на активиране спрямо фона, измерено в спокойна среда, се повишава до 400%, при разрядници - до 200–250%, а при не -спортисти, над 150% ниво на активиране води до намаляване на производителността. В случаите, когато спортистите превишават посочените граници (има случаи на повишаване на нивото на активиране до 500–700%), техните спортни резултати намаляват. От горния пример следва едно заключение. Степента на изпълнение на функционалността се осъществява чрез повишаване на нивото на активиране. Колкото по-голяма е функционалността, толкова по-високо трябва да е нивото на активиране, за да се приложи. Ето един конкретен пример за адекватна и неадекватна мобилизация на човешките възможности. Само по себе си повишаването на стойността на нивото на активиране не дава нищо, необходимо е да се привикнат функционалните системи на тялото да функционират координирано при такива високи нива на активиране. Това се постига само с упорит труд. Авторът е свидетел как бъдещият олимпийски шампион през 1972 г. в скока на височина, Ю. Тармак, изпълнява скачащи упражнения за координация на движенията със сърдечна честота от 270 удара в минута по време на тренировка, само защото в момента на скока до максималната височина, сърцето бие с честота 250 удара. Задачата на такова обучение беше да се развие способността да се контролират движенията с такава интензивност на функционирането на тялото.

Обобщавайки разговора за човешките резерви в дейността, трябва да се откроят два аспекта. Първият е увеличаването на функционалните способности (и по-широко казано за професионалните способности) е процес на структурно резервиране на способности, тоест това, което човек може да изпълнява фундаментално. Второто - в процеса на дейност е възможно нейното ефективно, продуктивно изпълнение със запазване на наличните функционални възможности (текущо резервиране на способности). Както в първия, така и във втория случай стойността от 25-30% от максималните човешки възможности трябва да се счита за универсален критерий за оптимално резервиране на възможности.

Основният метод за активиране на неизползваните резерви на тялото и психиката, а те са много, е активността на жизнената позиция, за целите, които човек си поставя. Само в преодоляването на обективните обстоятелства и себе си се разкриват скритите възможности на човека. Спомнете си думите на Ф. Енгелс: „Трудът направи човека човек“. Най-висшата човешка потребност е себереализацията на потенциала, заложен във всеки от нас. През последното десетилетие психолозите изучават феномена на самоактуализацията. Научните факти показват, че самоактуализацията се реализира в професионалния и социалния статус на човек, в удовлетворението от онези лични постижения, които човек е постигнал, самочувствието. Сега, в периода на социални трансформации в руското общество, това е най-актуалното. Проучванията показват, че днес до 80% от руснаците са недоволни от това как реализират своя потенциал. Тук е потенциалът, резервът в национален мащаб. Разгръщането на потенциала на хората в цялото общество е дългосрочно начинание. Това е свързано с трансформацията на самото общество, чиято структура или допринася, или ограничава реализацията на потенциала на човека. Но човек трябва да започне от себе си, от отношението към себе си, към възможностите си, към структурата на обществото и ролята си в неговата трансформация.

Говорейки за разкриването на потенциала на конкретен човек, трябва да се подчертае следното. Много в нашия живот - действия, дела, планове - зависи от нашето настроение. Колко пъти всеки от нас е отказал да направи нещо с думите: „Нямам настроение“. Нашето настроение е проява на субективните компоненти на психическото състояние, които вече споменахме по-горе. Преживяванията на възбуда, тревожност, раздразнителност, апатия, депресия, умора, ситост и др. значително влияят върху резултатите от дейността. Умението да управляваш, да контролираш своето състояние е много мощен фактор за реализиране на собствените способности. Всички в ученически и студентски години трябваше да участват в състезания. И в онези случаи, когато беше възможно да се справим с вълнението преди старта, представянето донесе, ако не първите места, то удовлетворение от себе си, със спортен резултат. И кой не е седял последните дни преди изпита по 15-20 часа на ден, без да се чувства уморен? Ето примери за управление на вашето психическо състояние. В психологията тази посока се нарича методи за умствена саморегулация на състоянието. За да можете да управлявате състоянието си, трябва да се научите как да чувствате. Има различни методи за преподаване на техники за саморегулация, които се основават на упражнения за психомускулна релаксация и мобилизация. В по-широк смисъл управлението на собственото състояние, преди всичко на емоциите, се нарича психологическа култура. Психологическата култура също е начин на живот, организация на живота и социални дейности.

В процеса на дейност, упорита работа, енергийният потенциал се изразходва, човек се уморява. И. П. Павлов също дефинира „принципа на активното превключване“ за възстановяване на работоспособността - преминаване към друг вид дейност. Възстановяването на функционалността е свързано с метаболитни процеси. Установено е, че при извършване на функционално натоварване със сърдечна честота в диапазона 100-120 удара в минута, възстановяването на функционалните възможности става най-интензивно. Състоянието на функционална и психическа свежест може да се нарече идеално. В това състояние човек може да „премести планини“.

В заключение ще направим основния извод. Резервите на психиката са, от една страна, в нереализирания потенциал на човек. От друга страна, за пълното разкриване на наличните възможности е необходимо да се запази интензивността на функциониране на човешката психика. Разкриването на потенциала на човека зависи от него, от неговата дейност. Но в същото време трябва да знаете принципите и механизмите на функциониране на системите на тялото и психиката, проявлението на психологическите характеристики на човек. В науките за човека се формулират общи принципи, дефинират се механизми, но е необходим индивидуален подход във всеки конкретен случай. Това правят психолозите.

Една от основните идеи на практическата психология на ХХ век. е идеята за възможността за промяна на чертите на личността, определени по време на зачеването, раждането или отглеждането на дете. Алфред Адлер през 1907 г. формулира тази идея в заглавието на книгата „Изследване на непълноценността на органа и неговата умствена компенсация“. Наблюдавайки хора със соматични дефекти, Адлер се убеди, че те могат напълно или почти напълно да компенсират тези дефекти чрез обучение и упражнения, но също така посочи, че процесът на компенсация може да се осъществи в психическата сфера.

В съвременната психология обект на изследване и цел на практическата работа на психолога са промените в емоционалните състояния, качеството на отношението към себе си и другите хора, поведенческите и когнитивните стереотипи, ценностните ориентации. Начинът, по който хората самостоятелно компенсират липсата на емоционална топлина, липсата на знания и поведенчески стереотипи, несъответствие с приетите им ценности, често е неприемлив от социална гледна точка и неефективен по отношение на постигането на субективна цел.

Такъв пример могат да бъдат резултатите от изследванията на неконтролираната покупателна дейност, проведени през 1996 г. във Франция (Lejoyeux). Френски изследователи показаха, че неконтролираното купуване може да се разбира като "компенсаторно купуване", което временно облекчава симптомите на депресия. В проучване на английски психолози (Babbage) въпросът дали музиката може да служи като компенсация за задоволяване на емоционалните нужди е изследван чрез сравняване на групи студенти, изучаващи музика и психология. Положителен отговор беше получен на въпроса дали музикалната възприемчивост е свързана със степента на блокирана способност за близки взаимоотношения при студентите по музика и отрицателен отговор за наличието на такава връзка при студентите по психология. Тоест субектите, които изпитват трудности при реализирането на способността за близки отношения, могат да изберат за себе си по-лесен, но не ефективен начин за компенсиране на тази нужда - чрез уроци по музика; Фройд нарича този процес сублимация.

Пример за друг резултат от прилагането на човешките компенсаторни способности е изследване на американски психолози (Коупланд, Мичъл), които изследват компенсаторното влияние на поведението на учителите в предучилищна детска градина върху деца, чиито отношения с майките им не са достатъчно топли и сигурни. Педагозите, които се държаха доверително с деца, чието поведение беше социално ориентирано и чиито емоции бяха положителни, успяха частично да компенсират липсата на комуникация с майките за децата.

В литературата е описан случай (Wilson) на амнезия при 32-годишен мъж, който е оцелял след мозъчно-съдов инцидент на 20-годишна възраст. Благодарение на изключително интензивното развитие на общи интелектуални функции, изпълнителски умения, възприемащи процеси, пациентът успя да развие сложна мнемонична система, която компенсира повечето от възникващите проблеми с паметта.

С развитието през 80-те години на ХХв. такова направление в практическата психология като психологията на здравето (психологията на здравия човек), психологическата наука отново се изправи пред въпроса как да се определи резултатът от работата на психолог с клиент и към какво ще бъде насочена работата на практическия психолог .

Американски изследователи (Strupp, Hardley; Strupp) идентифицират три области, в които са желателни промени в резултат на работата на психолог: промени в социалната адаптация (B), промени в индивидуалната самооценка на собственото състояние (W), промени в оценката на професионален психолог (S) (виж Таблица 14).

Таблица 14

Методите за въздействие върху психофизиологичното състояние на човек чрез въздействие върху неговия мускулен апарат са доста разнообразни. Те включват например специални физически дейности (зареждане, загряване, тренировки), масаж и самомасаж, отпиване след сън и прозяване. Когато емоционално развълнуван човек конвулсивно стиска и отпуска ръце, потрива челото или тила си, барабани с пръсти по плота на масата, „играе с челюстите си“, движи се хаотично, „не намирайки място за себе си“ от вълнение, тогава всъщност тази подсъзнателна саморегулация на състоянието се осъществява чрез въздействието върху мускулите . Произволните начини за предотвратяване на прекомерното напрежение са добре известни: контрол на моделите на дишане, вниманието (изключване, превключване, разпръскване) и т.н. Тези техники са много ефективни. Въпреки това, тяхното въздействие върху състоянието е ограничено по интензитет и продължителност на последействието. Комплексният метод за саморегулация на психофизиологичното състояние - автогенният тренинг (АТ) - е спестен от тези недостатъци.

Немският лекар Й. Г. Шулц е практикувал лечение на различни невротични разстройства с помощта на хипноза и е бил добре запознат с доктрината и практиката на йога.

Той си зададе следния въпрос: как, след като запази терапевтичните възможности на хипнозата, да я направи достъпна за самостоятелно използване от пациентите? Как да съчетаем пациент и хипнотерапевт в един човек?

Две наблюдения, направени от Шулц при изучаване на дневниците, водени от неговите пациенти, изиграха решаваща роля при създаването на методологията на АТ. В тези дневници те описват подробно всичките си чувства и преживявания на различните етапи от хипнотичния сеанс. Това разкри следното.

1. По време на хипнотичен сеанс повечето пациенти постоянно изпитват приблизително едни и същи телесни усещания. Отначало доминира чувството за тежест (летаргия, нежелание за движение, изтръпване). По-късно се появява усещане за приятна дълбока топлина (мравучкане, леко парене).

2. Пациентите, които си повтарят словесни формули на хипноза, изпадат в хипнотичен сън по-бързо. След няколко сесии те успяват самостоятелно да предизвикат сънливо състояние, подобно на хипнотично. Това беше направено чрез повтаряне на някои от ключовите фрази, които той най-много запомни по време на хипнотизиране.

Първо, умственото повторение от пациента на специални словесни формули е ефективно средство за самовъздействие. Второ, динамиката на усещанията за тежест и топлина може да се използва от пациента за контролиране на саморелаксацията. По-късно се установява, че чувството на тежест възниква при дълбоко и пълно отпускане на двигателната мускулатура. Усещането за топлина е резултат от намаляването на тонуса на мускулите, които регулират капацитета на кръвоносните съдове.

През 1932 г. е публикувано първото издание на книга за новата психотерапевтична техника на „самохипнозата“ (AT), която е трябвало да помогне на пациентите да се справят сами с емоционалното напрежение, личните проблеми и преумората. AT техниката се състои от два етапа – най-висок и най-нисък. Само най-ниската степен на AT придоби широка популярност. Тази стъпка е получила признание в различни страни, първо в областта на медицината, а след това в спорта, авиацията и космонавтиката и в производството. Затова под абревиатурата AT по-нататък ще разгледаме именно най-ниското му ниво.

AT се състои от седем последователно научени упражнения. Всяко упражнение включва въздействие върху определена органна система или орган. Изброяваме ги (в скоби са усещанията, причинени по време на упражнението):

1) създаване на мислене за почивка и релаксация;

2) дълбока релаксация на двигателните мускули (усещане за тежест);

3) отпускане на мускулите на кръвоносните съдове (усещане за топлина);

4) формиране на успокояващ ритъм на дишане (усещане за неволно дишане, промени в телесното тегло във времето с дишането);

5) премахване на хипертоничността от коронарните съдове на сърцето (усещане за топлина в лявата ръка и лявата половина на гърдите);

6) активиране на парасимпатиковите нервни центрове, които осигуряват възстановяването на енергийните ресурси на тялото, по-специално активирането на храносмилателните процеси (усещане за дълбока топлина в корема);

7) премахване на хипертоничността на мускулите на кръвоносните съдове на мозъка (усещане за лека прохлада в челото).

Всички AT упражнения се научават последователно, едно след друго. Смята се, че средно едно упражнение изисква две тренировки на ден в продължение на две седмици. Препоръчително е да продължите да работите със следващото упражнение само когато предишното е напълно усвоено.

Упражнението се счита за усвоено, ако съответното му усещане се предизвиква бързо, изживява се ясно и е устойчиво на вътрешни (странни мисли и преживявания, неудобна поза) и външни (шум, светлина) смущения. Курсът на обучение по AT е 3-4 месеца.

По-лесно е директно да почувствате полезността на AT в състояние на крайна умора. Трябва да се помни, че периодите на максимална умора имат регулярни дневни колебания. Намаляването на работоспособността се отбелязва в следните часове на деня: 0–2, 4–6, 8–10, 12–16, 18–20.

Продължителността на всяко индивидуално обучение се определя от това колко е развито вниманието на ученика. Обучението продължава, докато вниманието се задържи свободно и без волеви усилия върху усещанията на тялото. В началото на обучението продължителността на самообучението AT може да бъде само от 1 до 5 минути.

По-добре е да започнете независимо изследване на AT в удобни външни условия (например, лежане в леглото непосредствено преди лягане или веднага след събуждане). Удобни през деня са: тишина и здрач в стаята, свежест и прохлада на въздуха (но при липса на течение), стол с висока облегалка и подлакътници. Столът трябва да бъде умерено твърд: до определена граница, с увеличаване на твърдостта на повърхността, върху която е разположено тялото, скоростта на мускулна релаксация също се увеличава. Положението на ръцете, краката и цялото тяло трябва да е малко необичайно, например: дланите са поставени с гърба нагоре; ръце, „захвърлени“ зад главата, когато се отпуснете в легнало положение и др.

Когато овладявате AT упражнения, е полезно да използвате успокояващ саундтрак. В момента се продават няколко комплекта лазерни дискове със записи на различни природни звуци: „Звуците на природата“, „Магията на природата“, „Звукът на природата“ и др. От класическия музикален репертоар се препоръчват следните за включване в AT упражнения като успокоително средство: Й. С. Бах Прелюдия в до мажор, Прелюдия в ми минор; W. A. ​​​​Mozart "Нощна серенада" (стр. 2), Симфония № 40 (стр. 2), Концерт за цигулка в сол мажор (стр. 2), Симфония в ла мажор (стр. 2); Л. Бетовен Пасторална симфония № 6 (стр. 2), Романс за цигулка и оркестър в Сол мажор, Романс за цигулка и оркестър във Фа мажор; Ф. Шуберт Недовършена симфония (част 2); Р. Шуман Фантастични пиеси, "Вечерта".

AT упражненията отговарят на формулите: „Аз съм абсолютно спокоен“, „Дясната ми ръка е тежка“, „Дясната ми ръка е топла“, „Дишам свободно и лесно“, „Сърцето ми бие спокойно и равномерно“, „Слънцето плексус излъчва топлина”, „Челото ми е приятно хладно. В урока всяка формула се произнася мислено на учениците (премерено и небрежно) 6–8 пъти подред с кратки паузи.

Действията, препоръчани в AT за улесняване на релаксацията, са доста прости: заемете удобна, максимално отпусната поза; ако е възможно, изхвърлете страничните мисли; затворете очи; фокусирайте цялото си внимание върху усещанията от тялото; произнасят мислено стандартни формули (фрази) AT; представете си ситуации, в които желаното усещане възниква от само себе си в отговор на обективно съществуваща ситуация. Техни примери са тежест в мускулите след продължителна интензивна физическа работа; затопляне на ръце, потопени във вана с гореща вода или изложени на лъчите на яркото лятно слънце; топлина в корема, която се появява в човек, когато той, охладен и уморен, дойде от улицата и вечеря с удоволствие.

управление на вниманиетосе крие във фокуса му върху телесните (главно мускулни) усещания, в последователното превключване от една част на тялото към друга. Фокусирането върху мускулните усещания драстично намалява силата на външната стимулация и по този начин намалява активирането на нервната система и съответно на мускулния апарат. Фокусирането върху определена част от тялото (например върху дясната ръка) засилва мускулната чувствителност, помага за откриване и отпускане на неволни напрегнати мускули.

Произношение на словесни формулисе състои в умствено премерено повторение на фрази, които са много прости по съдържание. Това действие най-често се свързва с понятията "внушение" и "самохипноза". Всъщност основната функция на произношението е да улесни управлението на вниманието, което се постига чрез:

1) ясна индикация за областта на тялото, към която трябва да се насочи вниманието в момента (например: „дясната ми ръка ...“);

2) напомняния за естеството на усещането, което в момента трябва да се усети и засили, подчертавайки го на фона на всички останали ("... тежко");

3) „блокиране“ на вътрешните пречки за релаксация: външни мисли, образи, преживявания; смекчаване на тежестта на първоначално необичайния „умствен вакуум“.

Фигуративните изображения се състоят в най-яркото и ясно умствено "видение" на такива ситуации, които обективно биха се настроили към мир и почивка, а също така биха били свързани с опита на желани усещания (тежест, топлина) в житейския опит.

Благодарение на описаните три действия, на първо място, има общо намаляване на неволния мускулен тонус и, най-важното, отпускане на отделни мускулни групи, чийто тонус се повишава в сравнение с други мускули. Когато изпитвате емоции, наред с други неща, се появява специфичен „модел“ на повишено мускулно напрежение. Ако има емоция, тогава трябва да има и нейния „мускулен модел“. Но от друга страна, една емоция се запазва само когато тялото е в състояние да отговори с мускулни реакции, съответстващи на тази емоция. Без да получим мускулно подсилване, емоцията задължително избледнява. Благодарение на този модел става възможен един от най-важните начини за самовъздействие върху психофизиологичното състояние: елиминирането на нежелана емоция чрез разрушаване на нейната физиологична основа. Чрез автогенна релаксация ученикът изтрива „мускулните модели“ на негативните си емоции, изпитвайки в резултат успокояващ ефект.

По време на AT упражнения енергийните разходи за поддържане на мускулния тонус са сведени до минимум, областите на мозъка, отговорни за съзнателното отразяване на околния свят, са изключени от работа, храносмилателните процеси протичат интензивно, което заедно води до най-бързата почивка на мускулната и нервната система и формира основата възстановителен ефект.

По-нататъшното задълбочаване на релаксацията, намаляването на нивото на будност при запазване на елементи на самоконтрол и контакт с външния свят благоприятстват отслабването на критичното отношение към информацията, постъпваща в мозъка, и служат като основа за внушение и самохипноза, които са ефект на "програмируемост".

При продължителна употреба на техниката AT се отбелязват и някои устойчиви психологически промени. Водещите тук включват намаляване на личната тревожност и невротизъм, както и повишаване на емоционалната стабилност и способността за самоконтрол.

На физическо ниво устойчивите последици от използването на АТ техники включват здравни показатели. Като част от групови сесии на AT с производствени работници, те установиха: намаляване на средната честота на работниците с 35% по отношение на броя на отпуските по болест и с 45% на броя на дните на загуба на работа. Най-изразено намаление на заболеваемостта се установява при стомашна язва, малко по-малко при коронарна болест на сърцето и други сърдечно-съдови заболявания. Нервно-психичните разстройства намаляват с 33% от първоначалния брой по отношение на болничните листове.