Как да се отървем от психологическата зависимост от тютюнопушенето и физическата зависимост от никотина. Причини за тютюнопушене

Вземайки цигара за първи път, човек не подозира, че попада в мрежа, от която ще бъде трудно да се измъкне. Пристрастяването към никотина, както и към кофеина, алкохола и всякакви наркотици, не изчезва от само себе си, а се превръща във физическа и психологическа зависимост. Последното е по-трудно за преодоляване. Мозъкът запомня приятните усещания по време на процеса на пушене и изисква те да бъдат повторени. Преди да започнете да се борите с никотиновата зависимост, трябва да разберете мотивите, които подтикват човек да пуши.

Който е предразположен към развиване на психологическа зависимост

Никотинът, дори в малки дози, има стимулиращ ефект, така че цигарите разнообразяват скучния живот по свой начин, правят положителни промени в него. Заклетите пушачи често страдат от лошо настроение, храносмилателни разстройства и считат цигарите за лек за тези състояния.

Никотинът, комбиниран с алкохол и кафе, действа стимулиращо. Хората с други видове зависимости са склонни към психологическа привързаност към него, например от:

алкохол;
лекарства;
лакомия;
хазарт;
екстремни спортове.

предразположен към психологическа зависимостот тютюн няколко категории от населението:

Как възниква психологическата зависимост

Никотинът, попадайки в тялото с дим, се разпространява във всички органи и системи (бели дробове, кръв). Мозъкът освобождава допамин, който потиска възбудата на централната нервна система. Има усещане за спокойствие и релакс.

При системно пушене организмът се адаптира към повишено ниводопамин, никотинът бързо се елиминира от тялото и сигналът от мозъка ви кара да пушите отново. Така се създава определен ритуал: на всеки 2-3 часа пушачът трябва да повиши нивото на хормона, като изпуши цигара.

С течение на времето периодът без никотин намалява, а броят на изпушените цигари през деня се увеличава.

Признаци и симптоми на пристрастяване

Тютюневата зависимост не се появява сама по себе си, тя възниква под въздействието на вредни вещества, съдържащи се в дима. Никотинът е първият и най-опасен компонент. Това е отрова. Действа възбуждащо.

По време на отказ от цигари и прочистване на организма от токсични веществакъм които е свикнал, пушачите имат следните състояниядискомфорт:

Всичко това са съвсем естествени прояви на прочистване на тялото от вредни вещества. Това състояние на нещата скоро ще премине. Важно е да не се паникьосвате и да не подхващате отново тютюневи изделия. Трябва да се опитаме да се измъкнем от неприятни симптоми, тогава този период ще приключи по-бързо и по-лесно.

Как да определите степента на зависимост

Колкото по-малко опит има пушач, толкова по-лесно е да се противопоставите на този навик. За да определите нивото на зависимост от тютюна, задайте си следните въпроси:

С положителен отговор на всички въпроси можете да разберете, че имате достатъчно силна зависимостот тютюнопушене и ще бъде трудно да се справите с него.

Борбата срещу пристрастяването

Трудно е да се отървете от пристрастяването към цигарите, но при желание е възможно.

Подгответе се психически. Определете сами какво ви кара да пушите и дали искате да се отървете от този навик. Готови ли сте да преодолеете трудностите? Какво ще ви даде?

Необходимо е да се определят мотивите за освобождаване от вредни и опасен навик. За да направите това, психолозите се съветват да отговорят на следните въпроси за себе си:

Ще се промени ли животът след освобождаване от пристрастяването;
какво се случва, ако продължите да пушите;
какво няма да се случи, ако запазите зависимостта.

Трябва да се откажете от пушенето възможно най-скоро. Добрата мотивация ще помогне желание. Знаейки как да победите навика, решете защо имате нужда от него. Постепенното намаляване на дозата никотин рядко помага за отказване от пушенето. Трябва да го хвърлите рязко и незабавно. Ще бъде трудно, но издържайте, защото здравето ви си струва!

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Хоствано на http://www.allbest.ru/

Въведение

1. Какво е пушенето?
2. Пушенето и психиката
3. Какво е абстинентна болест?

Заключение

Литература

Въведение

Всеки трети възрастен жител на Земята е пушач. В много страни техният брой достига 35-39% от възрастното население. Не се забелязва низходяща тенденция при тези показатели. И нищо не може да намали броя на пушачите - нито историите за вредата от тютюнопушенето, нито висок риск"придобие" хронично заболяване, нито забрана за пушене в на публични места. И най-лошото е, че само 3% от пушачите имат навик. За всички останали системното пушене в крайна сметка завършва с формирането на зависимост.

Както се оказа в последните години, никотинът, както твърдят пушачите, наистина помага за концентрацията, улеснява запаметяването и отслабва реакцията на стрес. Но само в малки дози. Всъщност никотинът е наистина уникално вещество: той съчетава свойствата на стимулант и централен депресант. нервна система. Като стимулант действа в малки дози, а в големи дози бързо придобива седативни свойства. превенция на тютюнопушенето корекция пристрастяване

За лечение на тютюнопушенето се използват както медицински, така и психотерапевтични методи. Ефективността на даден метод на лечение до голяма степен се определя от формата на зависимостта от тютюна.

Според клинико-психологичните и последващите проучвания пациентите с психосоматична форма пристрастяване към тютюнапрактически не се поддават на психотерапевтично лечение поради липсата на необходимата мотивация: според тях влошаването на здравето по никакъв начин не е свързано с тютюнопушенето. Съвсем различен въпрос е използването на психотерапия, по-специално методът на терапия на емоционален стрес. Може би, след като е преминала през толкова много усещания, душата не се насища с усещания, а само се дразни от тях и изисква повече, все по-силно и по-силно, до крайната умора.

Алкохолизмът, наркоманията, токсикоманията и особено тютюнопушенето се формират главно в процеса на социализация, но във възрастта на късна зрялост не са много благоприятни за профилактика и корекция. Това обяснява актуалността на темата за адиктивното поведение на хората в късна зрялост.

Информираността на повечето пушачи за последствията от тютюнопушенето се изчерпва с добре познатия надпис върху цигарените кутии: „Министерството на здравеопазването предупреждава: пушенето е опасно за вашето здраве“. Защо е опасно, до каква степен, как заплашва всеки от тях - пушачите, като правило, не знаят. В същото време има убедителна статистика, която показва, че тютюнопушенето е един от най-големите убийци на хора:

една трета от всички смъртни случаи от раксвързани с тютюнопушенето;

тютюн - главната причинасмърт поради сърдечно заболяване, инсулт и хронични болестибели дробове;

в момента в Русия 42% от случаите преждевременна смъртмъжете на възраст 35-69 години са свързани с тютюнопушенето;

при непушачи, които работят или живеят в едно помещение с пушачи, рискът от заболяване рак на белия дробнараства с 34 на сто, сърдечносъдовите заболявания - с 50 на сто.

За съжаление тези цифри не са преувеличени. Но дори тези данни може да изглеждат неубедителни за много пушачи, тъй като те за дълго време"чувствам" никаква вреда.

1. Какво е пушенето?

Пушенето е навик. Пушенето е много силен навик. Нищо не пречи на човек да изпуши още една цигара и все още е социално приемливо на много места.

Много скоро пушенето се превръща във вкоренен навик. Средният пушач прави около 200 всмуквания на ден. Това се равнява на приблизително 6000 на месец, 72 000 на година и над 2 000 000 всмуквания при 45-годишен пушач, който е започнал да пуши на 15-годишна възраст.

За много пушачи пушенето става част от тяхното Аз и това вътрешно възприятие за себе си понякога е много трудно да се промени.

Пушенето обаче е повече от навик. Тютюнът съдържа никотин, една от най-силните известни отрови, която се използва като инсектицид във фермата. Всички онези форми на консумация на тютюн, които станаха популярни сред населението, допринасят за навлизането на никотин в кръвта [Пушенето, стр.3].

След проникване цигарен димв белите дробове никотинът навлиза в мозъка само за седем секунди. Никотинът има много широк обхватдействия. Увеличава сърдечната честота, притока на кръв, концентрацията на кръвната захар, прави мозъчната кора и средния мозък по-лесно възбудими, а също така може да има релаксиращ ефект върху периферните мускули и да намали периферния кръвен поток. Значението на никотина може да бъде демонстрирано чрез следните наблюдения: хората, които наскоро са пушили, бързо установяват характерната си дълбочина на всмукване. тютюнев дим, както и активното ниво на никотин в кръвта; при заклетите пушачи се активира механизмът за регулиране на нивото на никотин в кръвта; пушачите искат да пушат най-много, когато концентрацията на никотин в кръвта намалява; никотиновата заместителна терапия частично намалява тежестта на симптомите, свързани с отказването от тютюнопушене.

За предпочитане е да избягвате думата „зависимост“. Когато използват този термин, хората могат да останат с впечатлението, че е невъзможно да се откажат напълно от пушенето. Това не е вярно. Има такава възможност. Тук е важно да се намери език, който, от една страна, разпознава потенциалните трудности, свързани с отказването от тютюнопушенето, а от друга страна, подчертава възможността за това.

Въпреки факта, че тютюнопушенето е силен навик, а също и форма на пристрастяване към наркотици, милиони хора са успели да спрат да пушат. Във Великобритания броят на пушачите е намалял с около 10 милиона през последните 10-15 години. Това означава, че почти 2000 души се отказват от пушенето всеки ден! [Пушенето, c.4].

Трудно е дори да се изброят вредните вещества, съдържащи се в тютюна, тъй като те са преброени почти 1200 [Пушенето, с. 19].

2. Пушенето и психиката

Скорошно проучване в Съединените щати установи, че хората с психични проблеми са два пъти по-склонни да пушат, отколкото съгражданите без психични проблеми.

Проучването е проведено в Харвардското медицинско училище. Анализът на данните е извършен върху 4411 души на възраст от 15 до 54 години. Терминът "психично разстройство" се използва в широк смисъл, за да включва всичко - от делириум и шизофрения до алкохолизъм и наркомания.

Д-р Уесли Бойд, един от авторите на изследването, признава, че броят на цигарите, изпушени от психично болни хора, би бил по-малък, ако алкохолизмът не беше включен в списъка на психичните разстройства.

Проучването, наречено „Тютюнопушене и психични разстройства“, установи, че 41% от хората, които са имали симптоми на психично разстройство през месеца, предхождащ проучването, са били пушачи. Сред хората, които не са имали такива признаци, само 22,5% са пушили. Оказа се също, че хората с психични разстройствапушат 44% от общата консумация на цигари в Съединените щати.

Д-р Бойд смята, че тези два фактора – тютюнопушенето и психичните разстройства – се подсилват взаимно. „Ако сте пушач, тогава е по-вероятно да развиете невротичен или психотичен синдром", казва д-р Бойд. „Тези, които имат предразположеност към психични заболявания, са по-склонни да станат пушачи" [Smoking, p.42].

Тютюнът е хронична интоксикацияорганизъм. Тютюневите отрови влизат в тялото на пушача, техните разрушително действиеМного пушачи обаче не усещат голяма промяна в благосъстоянието си в продължение на няколко години. Коварството на тютюнопушенето се крие в това, че тежките, понякога нелечими болести, които са причинени от него, се развиват постепенно и неусетно за самия пушач. В крайна сметка, за да получите рак на белите дробове, трябва да пушите 10-15 години, исхемична болестсърца - 5-8 годишни и др. Подготовката на болестта започва с първата цигара, но външно сравнително нормалното здраве през първите години на тютюнопушене определя обичайната психология на пушача [Пушенето, стр.45].

3. Какво е абстинентна болест?

Болестта на отнемане е съвкупност от симптоми или признаци на заболяване, свързани с пристрастяването на тялото към определено вещество.

Това заболяване може да се наблюдава при намаляване или спиране на употребата на всяко лекарство, което причинява физическа зависимост.

Такива лекарства включват хероин, опиум, LSD, первитин, дифенхидрамин и други успокоителни, бензодиазепини, барбитурати, алкохол, никотин.

Никотиновата абстиненция най-често се проявява със следните симптоми:

безпокойство (87%)

нарушения на съня (84%)

раздразнителност (80%)

нетърпение (76%)

затруднено концентриране (73%)

безпокойство (71%)

глад за тютюн (62%)

глад (53%)

стомашно-чревни проблеми (33%)

главоболие (24%)

сънливост (22%)

В скоби е посочен процентът на пушачите, които имат този симптом.

Ако имате повечето от изброените по-горе симптоми, когато се опитвате да откажете цигарите и те са силно изразени, значи сте пристрастени към никотина.

В този случай един от начините за увеличаване на успеха на вашия опит да спрете да пушите във вашия случай може да бъде използването на лекарства, които да помогнат за отказване от тютюнопушенето, по-специално никотинова заместителна терапия [Smoking, p.131].

Заключение

Мнозина смятат пушенето за навик, вярвайки, че е много лесно да се откаже пушенето, че е само въпрос на воля. Това е неправилно по две причини. Първо, един навик понякога е много труден за промяна. Второ, пушенето не е просто навик, но и определена форма на наркотична зависимост. Има и мнение, че пушенето на тютюн е придобит рефлекс. Хората с психични разстройства са два пъти по-склонни да пушат от непушачите. психични разстройства. При "пушачите" има абстинентна болест - това е набор от симптоми или болезнени признаци, свързани със зависимостта на организма от определено вещество.

Литература

1. Андреева, Д.А. Проблеми на студентската дейност / D.A. Андреева. - Ростов n / a .: Edema, 1975 - 159

2. Глуханюк, Н. С. Късна възраст и стратегии за нейното развитие. / Н.С. Глуханюк, Т.Б. Гершкович. - 2-ро изд. - М.: Московски психологически и социален институт, 2003. - 112 с.

3. Годфроа, Ж. Какво е психология: В 2 тома / Ж. Годфроа. - Т.2. - М.: Мир, 1992. - 376 с.

4. Дал, В.И. Обяснителен речник на живия великоруски език. В 4 тома / V.I. Дал. - V.2.: М.: Издателство "Руски език", 2002. - 2734 с.

5. Иванов, Г.Г. Традиционни и нетрадиционни методи за лечение на деца. /Г.Г. Иванов, В.Н. Воронцов - Ижевск: Удмуртско издателство. ун-та, 1996. - 677 с.

6. Илин, Е.П. Мотивация и мотиви / E.P. Илин. - Санкт Петербург: Издателство "Питер", 2000. - 502 с.

7. Короленко, Ц.П. Социодинамична психиатрия / Ц.П. Короленко, Н.В. Дмитриев. - М.: "Академичен проект", 2000. - 322 с.

8. Короленко, Ц.П., Донских Т.А. Седем пътя към бедствието: Деструктивно поведение в съвременния свят / Ц.П. Короленко, Т.А. Донской. - Новосибирск, "НЕСТОР" 2005 - 296 с.

Хоствано на Allbest.ru

Подобни документи

Пристрастяващото поведение като специфичен вид девиантно поведение. Теоретичен анализ на проблема за тревожността и адиктивното поведение във възрастта късна зрялост. Ефектът от тютюнопушенето върху психиката, концепцията за абстинентна болест. Късен периодВ човешкия живот.

курсова работа, добавена на 17.03.2010 г

Разновидности на пристрастяване, причини и механизми на възникването му, последствия. Особености алкохолна зависимост, ефектът от лекарствената интоксикация върху човешкото тяло. Синдроми при алкохолна и наркотична зависимост, пристрастяващо поведение.

доклад, добавен на 03.09.2011 г

Пристрастяващото поведение в юношеството и ранната младост като психологически проблем. Изследване на етапите на формиране на наркотична и алкохолна зависимост. Диагностика на пристрастяващото поведение. Преглед на мерките за борба със зависимостите при подрастващите.

курсова работа, добавена на 05/04/2015

Психология на наркоманията. Наркоманията като предмет психологически изследвания. Видове наркомании. Лични и психологически факторипристрастяване към наркотици. Психологически портрет на наркоман, експериментално изследване.

курсова работа, добавена на 03/03/2011

Зависимостта като девиантно и пристрастяващо поведение, фактори, влияещи върху тяхното формиране и развитие. Социално-психологически проблеми и последици от алкохолизма и тютюнопушенето. Анализ на мотивите за употреба на алкохол и тютюн от служители на вътрешните работи.

дисертация, добавена на 05/04/2015

наркоманията като продукт патологично развитиеличност. Причини за пристрастяване към наркотици при юноши. Социални и личностно-психологически причини за наркоманиите. Характеристики на семейството, които допринасят за появата на наркомания при децата.

дисертация, добавена на 12.02.2011 г

Патологичният хазарт като един от вариантите на пристрастяването, пристрастяващото поведение като негов компонент. Характеристики на хазартната зависимост на непълнолетни, психологически механизмиформирането му. Предпазни меркихазартна зависимост на непълнолетни.

курсова работа, добавена на 26.03.2010 г

Концепцията за поведение на зависимост, нейното проявление под формата на алкохолизъм и наркомания. Критерии за зависимото поведение в девиантната психология. Характеристики на дисоциация и изолация на вътрешната реалност. Биологичната основа на психическата зависимост на индивида.

курсова работа, добавена на 27.10.2010 г

Изследването на ценностните ориентации в психологията. Ценностни и ценностно-семантични ориентации на зависимите от наркотици младежи. химическа зависимости неговото формиране. Методи психологическа корекцияумствени изкривявания, причинени от пристрастяване към наркотици.

дисертация, добавена на 17.04.2011 г

пушене в модерно общество; мотиви, стимулиращи тютюнопушенето при деца и юноши; ефекти. Анализ на лични и поведенчески особености, тяхното въздействие върху статуса на тютюнопушенето като обещаваща посокапредотвратяване на намаляването никотинова зависимост.

Защо човек пуши? Защо дърпа цигара отново и отново? причини за тютюнопушене? Сега ще разберем.

Причини за тютюнопушене

1. Пушенето ви дава чувство на увереност

Някои хора, особено тези, които са срамежливи и несигурни, използват цигара, за да се чувстват по-уверени. За да се присъедините към обществото и да станете част от него.

Какво да правя?

Увеличете увереността и самочувствието. Търсете положителни начини да се чувствате страхотно. Запитайте се: "Какво ще ви даде увереност" Това може да бъде спортуване, закупуване на скъпи и стилни дрехи, престижна работа и много други.

2. Пушенето носи спокойствие

Честият стрес и тревожност водят до силна никотинова зависимост. Човек свиква да използва цигарата като опора в трудни ситуации. Като антидепресант. И затова е важно да се научите как да управлявате стреса си и да можете да се успокоите и да запазите самообладание.

Ако причината да пушите е да се успокоите, тогава автогенен тренинг, техники за медитация или дихателни упражнения.

3. Пушенето насърчава удоволствието

Това също е доста често срещано причина за пушене. И много пушачи са толкова привързани към цигарите, защото не знаят как да получават положителни емоции по положителен начин. Ето защо, ако и вие принадлежите към тази категория, трябва да си отговорите само на един въпрос: „Какво ще ме направи щастлив?“ И тогава просто започнете да го правите.

4. Пушенето като начин за релаксация

Един от основните причини за тютюнопушенее асоциацията на цигари и релакс. Тоест хората смятат, че пушенето помага да се отпуснат, да си починат и да подредят мислите си.

И ако пушите по тази причина, тогава трябва да опитате други начини да се отпуснете. Например: можете да се къпете, да отидете сред природата или да прочетете любимата си книга.

5. Пушенето ви помага да се съсредоточите и да мислите

Някои хора използват цигарите като помощ за фокусиране. Илюзорно помага да се мисли, да се отразява, да се вземат някои решения.

Какво може да замени пушенето тук? Концентрацията, медитацията и съзерцанието на красотата допринасят добре за концентрацията.

6. Пушенето помага за превключване на вниманието

Някои хора са свикнали да използват пушенето като вид превключвател. След като завършите случая, трябва да изпушите цигара. Иначе е трудно. Какво да правя тук? Потърсете друг начин. Например, можете да измиете лицето си студена водаи ако времето позволява е по-добре да вземете душ. Това ще помогне не само да превключите, но и да освободите ненужната енергия от вас.

Защо хората пушат? „Благодаря на Бога, че създаде цигари, които позволяват на човек да събере мислите си или поне да придобие философски вид“ (Кристофър Т. Бъкли „Пушенето тук“). Неслучаен цитат.

Това е желанието да се концентрирате, да се подготвите за отговорна стъпка, да се отървете от стреса за известно време, да заглушите болката и страха - основните причини да приближите пепелника, да запалите кибрит или запалка, да донесете цигара до огъня и да вземете първо всмукване. Това мислят повечето пушачи.

След 2 ал

Като психологически предпоставки, които провокират първоначалното желание за пушене, но винаги са строго индивидуални, често се наричат:

желание за подражание на родители, идоли, връстници
желанието да се привлече вниманието на противоположния пол (да се създаде образ на "твърд мачо" или "мистериозен непознат")
нуждата от комуникация (и, обратно, необходимостта да се изолира от всички)
вид протест срещу съществуващи условия(у дома, на открито, на работа и т.н.)

Тези предпоставки изглеждат несериозни само на пръв поглед. В крайна сметка всички те наистина водят до формирането на постоянна психологическа зависимост от процеса на пушене. Постепенно се появява нещо като ритуал, който уж нарежда труден живот: сутрешна цигара, цигара след хранене, цигара преди лягане и т.н.

И мислено отказвайки тютюна, пушачът губи много илюзии: илюзията за комуникация, илюзията за екипа, илюзията за спокойствие. Но най-важното е илюзията за собствената индивидуалност.
Грешната борба с тютюнопушенето

Очевидно проблемът с никотиновата зависимост не може да бъде решен на държавно ниво, тъй като това не отчита психологията на пушенето и начина на мислене на пушача. Така че, за опитен пушач и често за тези, които са на път да започнат да пушат, законодателно превантивни действиянасочени към борба с това лош навик. Включително предлагане на някаква алтернатива. Обикновено това:

пълна забрана на рекламата на тютюневи изделия
насърчаване на здравословния начин на живот
нагледни помагала психологическо въздействие(например надписи върху опаковки)
забрана за пушене на обществени места
многократно увеличение на цените на тютюневите изделия
продажба на цигари само в специализирани магазини

За всички тези мерки пушачите често намират остроумни, според тях, решения:

„Знам каква марка цигари да купя дори и без реклама“
„Здравословният начин на живот е изборът на богатите хора, които нямат какво да правят“
„Чудя се какво ще напишат на следващия пакет?“
„Време е да смените работата си (любим ресторант, хотел, социален кръг)“
„Ще премина към самостоятелна градина“
„Всичко това са интриги на лобито на търговските вериги“

Такива протестни и оправдателни изказвания по-добре от каквито и да е дефиниции илюстрират психологията на тютюнопушенето като процес, на който е подчинен животът на никотин-зависимия човек.

След 8 абзаца

Как психологията на тютюнопушенето може да ви помогне да се откажете от пушенето

И така, ако психологията както на начинаещия, така и на заклетия пушач винаги се основава на илюзията за индивидуалност, то за да го откажете веднъж завинаги от този лош навик, трябва да го унищожите (илюзията) или да покажете обратната й страна. страна. Идвайки на себе си с цигара (например сутрин с чаша кафе, след тежък разговор с шеф, по време на период на тежка работа), човек придобива за известно време способността да заглуши всички свързани преживявания с изобилие от впечатления. И не само отрицателни, но и положителни.

С други думи, пушачът, придобивайки въображаема индивидуалност, доброволно се отказва от значителна част от своето „аз“. Само от тези позиции е възможно да се борим с този вреден навик и то при условие, че въздействието ще бъде строго индивидуално - с помощта на психолог или с цената на самостоятелни усилия.

Специално за Александра Максимова

Вече съм се отказвал сто пъти “, оправда се Марк Твен.

Ако за мъжете началото на тютюнопушенето е свързано с желанието да бъдат възрастни, да докажат своята стойност - защо цигарата при подрастващите се свързва със зрелостта - въпрос за родителите, то за момичетата пушенето е свързано преди всичко с кокетство, с желание да привлече вниманието на момчетата, особено тези, които са по-възрастни. Някои хора са възхитени от пушенето от първото всмукване, на други им прилошава няколко пъти, но желанието да бъдат като всички останали побеждава съпротивата на тялото и сега човекът вече посяга към цигара - първо към обществото, казвайки, че е нервен - време е за пушене, след това сериозно - всякакъв стрес.дори най-малкото вълнение - свързано например със сантиментална песен, призовава за дръпване.

„Причините, поради които човек отива в стаята за пушене с цигара, са емоционални“, съгласява се Павел Старощук, нарколог, клиника Insight. „Но истинските причини за пушенето са по-дълбоки и са свързани с психиката, а не с емоциите.“

Истинското разбиране, че пушенето е вредно за здравето, не може да дойде на двадесет години - когато сте пълни със сила и се изчервявате, няма да повярвате, че задухът се случва в живота, лоши зъбии рак на белите дробове или устните. Но когато се появят първите заболявания, дори не свързани с навика, когато първите хиляда рубли са похарчени за хапчета, започвате да оценявате здравето. Точно както двайсетгодишен се гордее с факта, че не е спал няколко нощи подред, а трийсетгодишен се хвали, че е успял да си легне в десет, така и пушенето, което при млад възрастта изглеждаше като нещо, което беше много важно да се знае и има, в крайна сметка се превърна в нещо, което не е необходимо.

Но тук възниква въпросът, че вече е трудно да се отървете от шеги - беше гадно: „Можете да говорите за пристрастяване, когато искате да спрете и не можете“, обяснява наркологът Павел Старощук. „Но факт е, че мнозина искат да се откажат на формално ниво, несъзнателно искат да продължат да пушат.“ Като цяло, според един нарколог, всички зависимости са нелечими, както например умението да плуваш е нелечимо.

Така че, когато хората говорят за отказване от пушенето, говорим сине за пълно възстановяване, а за ремисия, която трябва да бъде дълга, за предпочитане за цял живот. „Химическата зависимост от никотина не е основният проблем при отказването от тютюнопушенето“, пише Алън Кар в своята легендарна книга „Лесният начин да спрем да пушим“. - Лесно се работи с нея.

Основният проблем е погрешното вярване, че цигарите носят удоволствие. Наистина, на физиологично ниво никотинът се елиминира от тялото в рамките на няколко дни, но хората могат да се върнат към пушенето след една година: „Факт е, че повечето не се нуждаят от тютюн в цигара, а че много психологически проблеми- обяснява Павел Старощук. – Проблемите идват от детството, на несъзнателно ниво в стресова среда те предизвикват силно вълнение, а от стрес много хора имат добро лекарство- Ритуалчик с издухване на дим.

И изведнъж човек блокира пътя му към стаята за пушачи, но е по-добре да не стига - стресът се връща, само сега той остава сам с тях, а преди имаше верижна поща - цигара.

Ако просто спрете да пушите цигари, без да сте психически подготвени, връщането към пушенето е почти напълно гарантирано. От първия път е възможно да се откажат от пушенето само за тези, които имат просперираща психика без клопки, но в по-голямата си част хората, според експерти, се отказват от тютюна едва на петия или дори на петнадесетия опит.

Трябва да подходите съзнателно към отказването, да свикнете с идеята, че въпреки че пушенето е вкусно, димът приятно гъделичка гърлото ви, време е да се откажете от него: „Като залъгалката в детството, хубаво е, но е време да се откажете“, наркологът дава пример. Но първо трябва да се откажете не от цигара, а от обичайното си отношение към живота: „Можете да опитате да промените гледната точка на мислене, защото най-често мислим негативно и това причинява депресивни настроения“, предлага Павел Старощук. „Не трябва да се фокусирате върху унищожаването на врага - пушенето, а да контролирате мисленето, което води до желанието да пушите.

За да не е болезнен процесът на отказване, трябва да поставите „протези“ навсякъде, за да не се измъчвате, като напуснете любимия си бизнес, а да обичате, подкрепяйки по всякакъв начин.

Неспособност за справяне със стреса. Както вече казахме, необходимо е да променим съзнанието и да се справим с травмите от детството. Не винаги е лесно да направите това сами - защо не се възползвате от пътуване до психотерапевт?

Страх от напълняване. Факт е, че всички зависимости произлизат от един и същи корен, всички те са начин да се заглушат вътрешни проблеми. И ако се изхвърли "протезното" пушене, на преден план излиза друго лесен начинразсейване - храна. „Пушенето причинява известна атрофия на стените на стомаха и понякога пушачите имат нужда специална диета, но в 95% от наддаването на тегло след отказване от тютюнопушенето е заместване на навика, - казва Елена Николаева, диетолог в центъра за красота и здраве Sante-Estetik. - Човек заменя периодите на пушене с периоди на хранене. За да избегнете проблема, си струва да направите храната частична, не три, а пет пъти на ден, така че да има възможност да дъвчете нещо по-често. Още по-добре е храната да се замени с течност – напр. билков чайсъс стимулиращ или успокояващ ефект.

Отказ от общуване с обичайната компания и алкохол. „Избягването на компанията на пушачи не е правилно - това е още един минус за отказ, хората започват да чувстват, че изпадат от обществото“, предупреждава наркологът Павел Старощук. - По-правилно е след период на физическо оттегляне да отидете да общувате с познати хора. И да се позиционирате като човек, който е преодолял етап, който на другите пушачи тепърва предстои. Това включва и алкохола - трябва да изчакате карентния период и в бъдеще, ако хвърлянето е съзнателно, да се контролирате в ситуации с прием на алкохол, който може да провокира депресия.

Няма какво да ви занимава. Трябва да се научите да оставате насаме със себе си, да се научите да говорите със себе си и да не запълвате празнотата с цигари. „Често хората пушат от скука - просто няма какво да правят“, казва наркологът. „Но щом човек се увлече по нещо, той забравя за пушенето.“

Няма къде да поставите ръцете си - плетете, вземете люлякова клонка, погалете котка - има много „протези“ в красивия свят наоколо.

И е важно да запомните, че ако не вътрешно желаниеспрете да пушите - нищо няма да ви помогне. Само ако съзнанието напълно се превключи към нещо по-достойно от избягването на проблемите и спре да възприема всичко в черно, пушенето, като резултат и вторичен факторще изчезне от само себе си. Предупрежденията на Министерството на здравеопазването не действат, не плашат, но ги притискат, предизвиквайки желание за действие от злоба. Но осъзнаването, че пушенето показва самоомраза, може да ви направи силно впечатление: „Обичайте себе си и спрете да пушите“, призовава Алън Кар. Защото ако не можеш да обичаш собствен човекНикога няма да се научиш да обичаш другите.