Ni vyakula gani unaweza kula wakati wa kufunga? Vyakula vya juu vya kula wakati wa ujauzito. Jinsi ya kula afya wakati wa kufunga

Lishe bora na sahihi inachukuliwa kuwa ufunguo wa kuzuia shida za kiafya. Kwa hiyo, ni muhimu kujua kile kinachowezekana na kile ambacho haipendekezi kuingiza katika chakula. Kwa kuongeza, ili kuepuka magonjwa mbalimbali, ni muhimu kuchunguza yale ya msingi.

Kanuni za msingi za kula afya

Kula afya ni msingi wa kanuni zifuatazo:

Sehemu ya ukubwa wa ngumi inachukuliwa kuwa bora kwa mtu. Kanuni hii husaidia kuleta utulivu wa usawa wa homoni, inasimamia hamu ya kula.

  • Kuingizwa katika mlo wa bidhaa mbalimbali, ambazo pia ni pamoja na vipengele muhimu vya kufuatilia na.
  • Usafi wa kula kutafuna kabisa, kwa burudani).
  • Kuepuka kula kupita kiasi.

Kwa lishe sahihi, ni muhimu kuzingatia matumizi ya kiasi kinachohitajika cha maji. Hii ni jambo muhimu shughuli za kawaida mwili wa binadamu. Kiwango cha kila siku maji yanapaswa kuwa angalau lita mbili. Inashauriwa kuanza asubuhi na glasi ya maji. Hii inachangia utendaji wa kawaida wa njia ya utumbo. Ili kujiandaa kwa uvutaji wa chakula, inashauriwa pia kunywa kikombe cha maji safi kabla ya kula. Walakini, chakula haipaswi kuoshwa, kwani hii inasababisha kupungua kwa uzalishaji. juisi ya tumbo na hivyo kupunguza kasi ya digestion.

Soma pia:

Jinsi ya kufanya makapi kuwa mazito na mrembo zaidi

Kizuizi bidhaa zenye madhara katika mlo itasaidia kuepuka matatizo mengi katika utendaji wa viungo na mifumo yao. Inapendekezwa kuwa katika menyu ya kila siku hakukuwa na viungo kama hivyo. Hasa vyakula vya kupika haraka vyakula vya haraka vinazingatiwa kwa mwili. Kwa hivyo, vitafunio vinapaswa kuwa na viungo vyenye afya.

Kula lazima kufanyika saa chache kabla ya kwenda kulala. Wakati unaofaa- masaa mawili kabla ya kulala. Kula baadaye huingilia mapumziko mema viumbe. Haipendekezi kuzungumza, kutazama TV au kusoma kwa wakati huu. Licha ya hili, chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi.

Lishe yenye afya pia inajumuisha bidhaa za mitishamba. Ya manufaa zaidi ni matunda, mboga mboga, mimea ambayo hukua katika eneo ambalo mtu anaishi. Kanuni hii ni msingi wa mlo sahihi.

Kula afya ni pamoja na manufaa kwa mwili bidhaa. Hizi ni za:


Ni muhimu kukumbuka hilo kwa kula afya chakula kutoka kwa bidhaa hizi kinapaswa kutayarishwa vizuri. Na usisahau kwamba wiki, matunda, mboga mboga, matunda yanapaswa kuliwa safi mara nyingi iwezekanavyo.

Leo unaenda kwenye mazoezi! Mtu anatazamia tukio hili na kuitayarisha asubuhi, akikusanya fomu kwa uangalifu, kuahirisha mikusanyiko na marafiki kwenye cafe kwa siku nyingine, kuandaa chakula cha jioni kwa kaya, na mwisho wa siku ya kufanya kazi haraka huzima kompyuta na hukimbilia klabu ya michezo iliyo karibu nawe. Mwingine huona hii kama hitaji la kudumisha taswira ya mtu wa mtindo anayefanya kazi au kama tabia iliyopatikana tangu utoto, iliyotumiwa kwenye kambi ya mafunzo. Lakini kwa kila mtu ambaye ametumbukia kichwa na sehemu zingine zote za mwili kwenye ulimwengu wa usawa na maisha ya afya maisha, jambo kuu ni matokeo ya kile wanachokiona kwenye kioo baada ya masaa mengi ya kupita juu ya steppe au kuogelea kwenye bwawa. Kwa bahati mbaya, sio kila wakati athari inayotaka ya mafunzo inaonekana. Baada ya yote, watu wengi husahau kwamba rhythm hai ya maisha inahusisha matibabu maalum na muundo wa chakula.

Lishe kabla ya mafunzo

Kwa hivyo, katika lishe lishe kabla ya mazoezi muhimu:

1. Wezesha:

Protini;
- wanga.

2. Ondoa:

Mafuta (au si zaidi ya 3 g).

Wanga katika lishe kabla ya mazoezi muhimu kutoa misuli na ubongo na nishati. Wakati wa mafunzo, "mafuta" huchomwa haraka sana, na ni muhimu kuwa glycogen, kwani mwili hauwezi kutoa kiasi kinachohitajika cha nishati kutoka kwa mafuta (kutokana na ukosefu wa oksijeni).

Squirrels katika lishe ya kabla ya mazoezi haitakuwa chanzo cha nishati, ni chanzo cha asidi ya amino kwa misuli ya kufanya kazi. Matokeo yake, mara baada ya mafunzo, awali ya protini katika misuli huongezeka kwa kasi.

Mafuta katika mlo kabla ya mafunzo inapaswa kuwa mbali, kwa sababu inapunguza kazi ya tumbo na kasi ya digestion. Vyakula vya mafuta hukaa tumboni kwa muda mrefu na vinaweza kusababisha colic, kichefuchefu, na burping wakati wa mazoezi.

Milo bora zaidi ya kabla ya mazoezi:
- nyama ya kuku (Uturuki, matiti ya kuku) na mkate mwembamba au mchele;
- steak ya chini ya mafuta na viazi;
- omelette nyeupe ya yai na oatmeal.

Maudhui ya kalori ya chakula kabla ya mafunzo yanapaswa kuwa ya kawaida, pamoja na wakati mwingine. chakula kwa wingi ( sehemu kubwa saladi au bakuli la supu) ni bora kula saa moja au mbili kabla ya mafunzo, ili iwe na wakati wa kuchimba na tumbo ni tupu. Zaidi chakula kigumu(nusu bakuli ya uji au jibini la jumba) inaweza kuliwa dakika 30 hadi saa kabla ya kuanza kwa Workout.
Ikiwa unafanya mazoezi ya kujenga misuli ya misuli, basi dakika 30 kabla ya mafunzo, kula matunda moja kubwa na index ya chini ya glycemic (apple, peari, strawberry au matunda mengine yoyote) na uioshe na kinywaji cha protini (ikiwezekana protini ya whey). Hesabu ya protini katika kutikisa hii ni kama ifuatavyo: 0.22 g ya protini ya whey kwa kilo ya uzito. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa kilo 68, basi katika cocktail (mchanganyiko na maji) lazima iwe na 15 g ya protini.
Pia, dakika 30 kabla ya mafunzo, kunywa glasi ya kahawa kali nyeusi (inawezekana kwa sweetener, lakini si kwa cream) au chai kali sana ya kijani. Hii itasaidia kutoa epinephrine na norepinephrine, ambayo hukusanya mafuta kutoka kwa seli za mafuta ili mwili uweze kuitumia kama mafuta. Kwa hivyo, wakati wa mafunzo, utawaka mafuta zaidi na sukari kidogo, glycogen na asidi ya amino. Uchovu katika mchakato wa mafunzo utakuja baadaye sana. Kichwa kitafikiria bora, na utaweza kutoa mafunzo kwa bidii zaidi. Athari ya kahawa kabla ya mafunzo huchukua takriban masaa 2. Mara moja kabla ya mafunzo, ni bora kutokula chochote, kwani shughuli za mwili huvuruga mchakato wa digestion (mikazo ya tumbo ili kuchimba chakula). KATIKA mapumziko ya mwisho, ikiwa una njaa sana, unaweza kunywa glasi ya kutikisa protini au maziwa.

Regimen ya kunywa wakati wa mazoezi

Jambo muhimu zaidi wakati wa mafunzo sio kusahau kunywa! Tayari na 2% ya upungufu wa maji mwilini, mafunzo yatakuwa ya uvivu na yasiyofaa. Usizingatie hisia ya kiu. Mazoezi makali hukandamiza vipokezi vya kiu kwenye koo lako na njia ya utumbo, ili kufikia wakati unahisi kiu, mwili wako utakuwa tayari umepungukiwa na maji. Kwa kuongeza, kwa umri, sensorer kiu katika mwili hupoteza unyeti wao. Watu wazima wanahitaji kunywa maji kwa sababu wanahitaji, si kwa sababu wanataka.
Ukiona dalili za upungufu wa maji mwilini (mbili au zaidi kwa wakati mmoja):
- hisia ya kiu
- kinywa kavu,
- midomo kavu au iliyopasuka;
- kizunguzungu,
- uchovu,
- maumivu ya kichwa,
- kuwashwa
- ukosefu wa hamu ya kula,
anza kunywa maji mara moja na acha kufanya mazoezi kwa dakika chache hadi dalili zipungue.

Hali ya kunywa Ifuatayo: Kunywa glasi ya maji kabla ya mazoezi yako na kunywa kidogo kila baada ya dakika 15-20 wakati wa mazoezi yako. Kiasi cha ulevi kitategemea kiasi cha jasho. Unahitaji kuweka mwili wako na unyevu na hata unyevu mwingi wakati wa mazoezi yako.
Ikiwa Workout hudumu zaidi ya saa, basi ni vyema kunywa vinywaji maalum vya michezo. Na sukari, karibu 30-60 g ya wanga kwa saa inapaswa kutoka kwao. Zaidi ya 60 g ya wanga mwili hautachukua wakati wa Workout, na tija ya Workout inaweza kupungua. Kunywa vinywaji vyenye kalori nyingi vinapaswa kuwa kidogo kidogo, kunywa kila dakika 10. Vinywaji vya michezo pia vina elektroliti (chumvi) zenye faida ambazo mwili hupoteza kupitia jasho na mkojo.
Wakati wa mafunzo, unaweza pia kunywa juisi za matunda, ikiwezekana zilizopuliwa hivi karibuni, sio kununuliwa dukani. Ni salama kusema kwamba juisi zote zilizonunuliwa, hata zile zinazouzwa zimeandikwa "juisi 100% bila sukari iliyoongezwa", hupunguzwa kwa maji na huwa na sukari iliyochanganywa. Juisi za machungwa mara nyingi huwa na sukari ya beet, juisi za apple zina syrup ya mahindi na inulini. kwa wengi juisi bora ni machungwa mapya yaliyokamuliwa, yamepunguzwa kwa maji kwa uwiano wa 1: 1.

Lishe baada ya mafunzo

Unahitaji kula mara baada ya mafunzo, ikiwezekana katika dakika 20 za kwanza. Ikiwa unajiepusha na chakula kwa masaa 2 baada ya kumalizika kwa Workout, basi mafunzo hupoteza maana yote - kwa sababu hiyo, HAKUNA MAFUNZO, mafuta yatachomwa kidogo, na ndivyo ilivyo, lakini hakutakuwa na ongezeko la nguvu, misuli. wiani, maelewano na kiwango cha metabolic. Katika dakika 20 za kwanza baada ya Workout, kinachojulikana kama baada ya Workout (anabolic) dirisha inafunguliwa katika mwili kwa ajili ya matumizi ya protini na wanga (lakini si mafuta). Kila kitu kitakacholiwa katika kipindi hiki kitaenda kwa urejesho wa misuli na ukuaji. misa ya misuli, hakuna kalori moja kutoka kwa chakula itaenda kwa mafuta. Ni muhimu sana.
Wanga baada ya mafunzo hutumiwa vyema katika fomu ya kioevu kutoka kwa vyanzo rahisi, vya juu vya glycemic. Unahitaji kufikia mwiba katika viwango vya insulini, na anabolic yake na anti-catabolic (husaidia kujenga wavu tishu za misuli) mali. Cranberry na juisi ya zabibu huchukuliwa kuwa bora zaidi kwa sababu wana uwiano mkubwa wa glucose na fructose. Tumia takriban 1g ya wanga kutoka kwa juisi kwa kila pauni ya uzani wa IDEAL. Kombe juisi ya zabibu ina 38 g ya wanga (155 kcal), na glasi ya cranberry ina 31 g ya wanga (115 kcal). Unaweza pia kula yoyote chakula cha kabohaidreti, isiyo na mafuta (mkate, jamu, sukari, viazi, mchele, pasta, matunda, mboga, nk).
Kwa kuongeza, mara baada ya mafunzo, unahitaji kupakia protini. Bora katika fomu ya kinywaji cha protini ya unga. Kwa njia hii, awali ya protini katika misuli baada ya mafunzo itaongezeka kwa mara 3 (ikilinganishwa na njaa). Kwa hivyo chukua chupa ya poda ya protini na kutikisa juisi pamoja nawe ikiwa unafanya mazoezi nje ya nyumba, na unywe yote mara moja unapoacha kufanya mazoezi. Kiasi cha protini kutoka kwa unga kinapaswa kuwa 0.55 g kwa kilo uzito bora. Ikiwa huwezi kunywa shakes za protini kwa sababu fulani, tegemea wazungu wa yai.
Ikiwa inawezekana kula ndani ya saa baada ya Workout, kisha chagua chakula chochote cha protini, tu uhesabu kiasi sahihi cha protini. Kiwango chako cha chakula cha protini kinaweza kuamuliwa kwa urahisi sana: kinapaswa kutoshea kwenye kiganja chako. Tangu lishe baada ya mafunzo kuna lengo moja tu muhimu - kuchangia ukuaji wa misuli haraka na kwa ufanisi iwezekanavyo - basi mafuta haipaswi kuwa katika chakula hiki kabisa. Mafuta yatapunguza kasi ya mtiririko wa wanga na protini kutoka tumbo hadi kwenye damu.
Chakula cha protini inapaswa kuwa konda, i.e. ikiwa kuku ni matiti, sio miguu. Ikiwa mayai, basi protini tu. Nyama ya ng'ombe na nyama ya nguruwe inapaswa kuepukwa kwa kuwa wao daima ni mafuta sana, wanapendelea veal. Pia unahitaji kuwa mwangalifu na jibini, maziwa, mtindi na jibini la Cottage - kama sheria, zina mafuta angalau 5%. Mbali pekee ni samaki ya mafuta (sio kukaanga!). Inaweza na inapaswa kuliwa mara nyingi iwezekanavyo.
Baada ya mafunzo, ndani ya masaa mawili, ni kuhitajika kuwatenga kila kitu kilicho na caffeine: kahawa, chai, kakao na kila kitu cha chokoleti (hata poda za protini na ladha ya chokoleti). Ukweli ni kwamba kafeini huingilia insulini na hivyo kuzuia mwili wako kupakia tena glycogen kwenye misuli na ini na kutumia protini kwa ajili ya kutengeneza misuli. Kwa hivyo ikiwa unafanya mazoezi asubuhi, vumilia masaa 2, na kisha tu kunywa halisi. kahawa kali. Kikombe cha kahawa kabla ya mazoezi kinapaswa kukusaidia kukaa macho na kuwa na nguvu. Ikiwa huwezi kuacha kahawa au chai hata kidogo, chagua wenzao wa decafinised.

Workout na lishe kwa kupoteza uzito

Kunywa na kula regimen kabla na baada ya mafunzo kwa kupoteza uzito

Ikiwa unataka kupunguza uzito, ambayo ni kupoteza uzito, na sio kujenga misuli, jivuta, nk, basi:
- masaa 5 kabla ya mafunzo, usile protini;
- masaa 3 kabla ya mafunzo, usile kabisa;
- dakika 30 - saa 1 kabla ya mafunzo kuacha kunywa,
- wakati wa mafunzo, ni muhimu kutokunywa,
- saa baada ya mafunzo usinywe,
- Masaa 3 baada ya mafunzo usila.
Matokeo yatakuwa dhahiri.

Lishe ya usawa wa wiki 2

Lishe ya usawa inajumuisha milo mitano kwa siku.

Kwa wastani wa maudhui ya kalori ya kalori 1400-1800 kwa siku, lishe kama hiyo hutoa kupoteza uzito salama. Lishe ya mfano ya usawa ina mafuta kidogo, wanga zaidi na protini. Wakati wa kufuata lishe, unahitaji kunywa hadi lita 2 za maji kwa siku. Hata kama uzito wako unaongezeka kwa kiwango, ni sawa, inamaanisha kuwa unapoteza mafuta na kupata misuli. Usitegemee kabisa mizani. Jambo kuu ni jinsi unavyoonekana unapoangalia kioo, na mabadiliko yanaweza pia kuhukumiwa na nguo. Ikiwa huwezi kula chakula madhubuti, basi jaribu kuhesabu kalori unayokula na uchague menyu kulingana na meza ya kalori, ukijaribu kula kidogo. vyakula vya mafuta. Ikiwezekana, usichukue mapumziko ya muda mrefu katika lishe, wanachangia mafuta ya mwili!

Menyu ya lishe ya usawa

Siku ya 1
Kiamsha kinywa: mayai 2 (kiini 1, wazungu 2), 100 g oatmeal, kikombe 1 maji ya machungwa, 50 g jibini la Cottage bila mafuta.
Chakula cha mchana: saladi ya matunda, mtindi usio na mafuta.
Chakula cha mchana: 100 g ya kuku ya kuchemsha, 100 g ya mchele, saladi ya kijani.
Snack: viazi zilizopikwa, mtindi usio na mafuta.
Chakula cha jioni: 200 g ya samaki ya stewed, saladi, apple.

Siku ya 2
Kiamsha kinywa: 100 g muesli, glasi 1 maziwa ya skimmed, mayai 2, matunda fulani.
Kifungua kinywa cha pili: glasi 1 juisi ya karoti, 50 g ya jibini la jumba.
Chakula cha mchana: saladi ya kuku (150-200 g ya nyama), viazi 1, apple.
Snack: mtindi mdogo wa mafuta, matunda.
Chakula cha jioni: 150 g ya samaki, kikombe 1 cha maharagwe ya kuchemsha, saladi (hiari na mavazi ya saladi ya chini ya mafuta).

Siku ya 3
Kiamsha kinywa: 200 g jordgubbar, 100 g oatmeal, mayai 2 yaliyoangaziwa.

Chakula cha mchana: 200 g samaki, 100 g mchele, saladi.
Snack: matunda, mtindi.
Chakula cha jioni: 100 g Uturuki, 1 kikombe nafaka, saladi.

Siku ya 4
Kiamsha kinywa: Grapefruit 1, 100 g ya hercules, glasi 1 ya maziwa.
Kifungua kinywa cha pili: ndizi, 100 g ya jibini la jumba.
Chakula cha mchana: 150 g kuku, 50 g mchele.
Snack: 1 kioo cha juisi ya mboga, bran.
Chakula cha jioni: 120 g nyama ya ng'ombe, kikombe cha nafaka.

Siku ya 5
Kiamsha kinywa: peach, 100 g ya oatmeal, mayai yaliyoangaziwa, glasi ya juisi.
Kifungua kinywa cha pili: 1 glasi ya juisi ya mboga, 100 g ya mchele.
Chakula cha mchana: pita, 100 g Uturuki, apple.
Snack: saladi, 100 g ya jibini la jumba.
Chakula cha jioni: 100 g kuku, saladi.

Siku ya 6
Kiamsha kinywa: mayai yaliyokatwa, 100 g ya buckwheat, glasi 1 ya maziwa.
Kifungua kinywa cha pili: jibini la jumba, ndizi.
Chakula cha mchana: 200 g samaki, 100 g mchele, saladi, kioo 1 cha maji ya machungwa.
Snack: viazi zilizooka, mtindi.
Chakula cha jioni: 150 g shrimp, saladi ya mboga.

Siku ya 7
Kiamsha kinywa: apple, omelet kutoka mayai 2, 100 g ya Buckwheat.
Chakula cha mchana; 100 g jibini la jumba, peach.
Chajio; 100 g nyama ya ng'ombe, mboga iliyochanganywa (nafaka, karoti, mbaazi).
Snack: mtindi, 100 g ya mchele.
Chakula cha jioni: 150 g kuku, saladi ya mboga.

Siku ya 8
Kiamsha kinywa: zabibu 1, muesli 100 g, glasi 1 ya maziwa ya skim, mayai 2.
Kifungua kinywa cha pili: 70 g ya mchele, 1 peach.
Chakula cha mchana: kuku 120 g, saladi, sahani ya nusu ya pasta, glasi 1 ya juisi ya machungwa.
Snack: mtindi, apple.
Chakula cha jioni: 120 g ya nyama ya ng'ombe, saladi ya mboga.

Siku ya 9
Kiamsha kinywa: mayai yaliyokatwa, 100 g ya buckwheat, matunda, glasi 1 ya juisi ya machungwa.
Kifungua kinywa cha pili: ndizi, jibini la jumba.
Chakula cha mchana: samaki 100 g, mchele 100 g, peach, glasi 1 ya juisi ya machungwa.
Snack: mtindi, 50-100 g apricots kavu.
Chakula cha jioni: 200 g samaki, viazi zilizopikwa, juisi ya mboga.

Siku ya 10
Kiamsha kinywa: 1 kikombe cha blueberries, 100 g oatmeal, mayai yaliyoangaziwa.
Kifungua kinywa cha pili: 100 g ya jibini la Cottage isiyo na mafuta, 50 g zabibu.
Chakula cha mchana: kuku 100 g, viazi zilizopikwa, glasi 1 ya juisi ya mboga.
Snack: mtindi mdogo wa mafuta, machungwa.
Chakula cha jioni: 100 g ya samaki, saladi ya mboga.

Siku ya 11
Kiamsha kinywa: kipande cha watermelon, mayai 2, 50 g ya mkate wa bran, glasi 1 ya juisi ya machungwa.

Chakula cha mchana: 100 g mchele, 200 g squid.
Snack: 150 g samaki, saladi.
Chakula cha jioni: 100 g kuku, saladi ya mahindi.

Siku ya 12
Kiamsha kinywa: glasi 1 ya juisi ya karoti, 100 g ya oatmeal, mayai yaliyoangaziwa.
Kifungua kinywa cha pili: 100 g ya mchele na zabibu na apricots kavu.
Chakula cha mchana: 100 g kuku katika pita, saladi.

Chakula cha jioni: 120 g nyama ya ng'ombe, 100 g broccoli.

Siku ya 13
Kiamsha kinywa: zabibu, 100 g ya oatmeal, mayai yaliyoangaziwa.
Kifungua kinywa cha pili: 50 g ya jibini la jumba, peach.
Chakula cha mchana: 120 g ya Uturuki katika pita, nafaka ya kuchemsha kwenye cob.
Snack: mtindi usio na mafuta, apple.
Chakula cha jioni: 150 g ya samaki, saladi ya mboga.

Siku ya 14
Kiamsha kinywa: glasi 1 ya juisi ya machungwa, mayai 2, 100 g ya muesli, glasi 1 ya maziwa.
Kifungua kinywa cha pili: ndizi, 50 g ya jibini la jumba.
Chakula cha mchana: kuku 150 g, saladi ya kijani, 100 g mchele.
Snack: mtindi, peach.
Chakula cha jioni: 150 g samaki wa mto, saladi ya mboga.

E chakula hicho ni mfano wa mfano jinsi gani unaweza kula. Ikumbukwe kwamba bidhaa zote za maziwa zilizotajwa hapo juu ni lazima hazina mafuta. Nyama ya ng'ombe, kuku, bata mzinga, samaki, dagaa - kuchemshwa au kitoweo (katika hali mbaya, ikiwa hautakula nyumbani, grill). Pia fuatilia kiasi cha matunda yaliyoliwa, toa upendeleo kwa matunda ya machungwa, apples ya kijani. Inashauriwa kutumia mchele wa kahawia, juisi za asili.
Lishe inamaanisha mazoezi ya kawaida!

Mwili wa mwanadamu hufanya kazi kulingana na saa yake ya ndani, ambayo wataalam huita biorhythms ya kila siku. Kila mmoja wetu ana ratiba yake mwenyewe, lakini kuna mifumo ya jumla. Ni nini kinachofaa kwetu asubuhi, ndani wakati wa jioni inaweza kusababisha matatizo. Chakula hicho hicho kililiwa ndani wakati tofauti, huathiri mwili tofauti! Ikiwa unataka virutubishi kufyonzwa kikamilifu na sio kuhifadhiwa "kwenye akiba" ndani maeneo mbalimbali, kumbuka wakati ni bora kula vyakula fulani!

Mtindi tamu na vipande vya matunda, kefir au maziwa yaliyokaushwa - sio mawazo bora kwa kifungua kinywa. Wakati una njaa, ngazi ya asidi hidrokloriki ndani ya tumbo ni ya juu, na asidi ya lactic iliyo katika bidhaa za maziwa yenye rutuba huipunguza. Hii inaingilia ufyonzwaji wa kawaida wa chakula na inaweza kusababisha matatizo ya usagaji chakula.

Wakati mzuri zaidi: Bidhaa za maziwa ni bora kuliwa baada ya chakula wakati kiwango cha asidi ya tumbo ni cha chini. Ni muhimu hasa kuzingatia sheria hii ikiwa unapenda "maziwa ya sour" na probiotics. Kwa microflora yenye faida imetulia matumbo na kuimarisha afya, inahitaji hali nzuri.

Viazi

Viazi zilizosokotwa kwa chakula cha jioni ni mbaya kama ilivyo. viazi vya kukaangwa. Yote kwa sababu mboga hii ina juu index ya glycemic. Viazi huyeyushwa haraka na hutoa nishati, lakini hivi karibuni hukufanya uhisi njaa. Lakini mbele - usiku kucha! Na ikiwa unachanganya viazi na mafuta, imejaa kupata uzito.

Wakati mzuri zaidi: Wataalam wanashauri kula viazi kwa kifungua kinywa. Kwa sababu ina wingi wa wanga na ina nyuzinyuzi za chakula ambazo hazimumunyiki na zisizoyeyuka, ni rahisi kusaga na huzuia kuvimbiwa. Aidha, viazi vina vitamini B6 nyingi na mkusanyiko mkubwa wa potasiamu, ambayo ni nzuri kwa kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa.

Mchele mweupe, kama viazi, ni chanzo cha wanga haraka. Ikiwa uko kwenye lishe, au unaota tu kupunguza uzito, unaweza kutaka kukata kwa chakula cha jioni. Ili usiku sio lazima kukimbia kwenye jokofu kwa kitu kitamu, lakini cha juu sana cha kalori.

Wakati mzuri zaidi: Mchele ni mzuri kula mchana - kwa kifungua kinywa au chakula cha mchana. Utapata nguvu zaidi ili kukamilisha kazi za sasa na unaweza kuendelea na biashara kwa usalama. Na ikiwa unajua kuwa hutaweza kula vitafunio katika saa chache zijazo, changanya mchele na chakula cha protini - kwa mfano, kipande cha samaki au nyama.

Tufaha

Maapulo na matunda mengine yenye asidi ya matunda haipaswi kuchukua nafasi ya chakula kikuu. Bado hawatakidhi njaa, lakini watacheza hamu kubwa. Kula matunda kwenye tumbo tupu kutaongeza asidi ya tumbo, ambayo inaweza kusababisha usumbufu, maumivu na tumbo.

Wakati mzuri zaidi: Tufaha - chakula kamili kwa vitafunio vilivyopangwa kati ya milo kuu. Zina pectini, ambayo inaboresha utendaji njia ya utumbo na kuharakisha digestion. Na kuna vitamini nyingi katika apples kioevu!

Ikiwa unasikia njaa usiku, wataalamu wa lishe wanakushauri kuzingatia matunda mapya na mboga. Wakati huo huo, ndizi, kwa mtazamo wa kalori ya juu na lishe inaonekana chaguo bora chakula cha jioni. Lakini hii ni kwa mtazamo wa kwanza tu! Ikiwa unakula ndizi kwenye tumbo tupu, kutokana na mkusanyiko wa juu magnesiamu inaweza kusababisha indigestion.

Wakati mzuri zaidi: Wakati mzuri wa kula ndizi ni baada ya chakula. Uchunguzi umeonyesha kuwa tunda hili husaidia kuboresha usagaji chakula na kupunguza hamu ya kula. Kwa kuongeza, ndizi ni nzuri katika dakika 20-30 za kwanza baada ya shughuli za kimwili. Wanariadha mara nyingi huamua kufunga "dirisha la wanga" baada ya michezo.

karanga

Karanga zinajulikana sana mafuta yenye afya, protini, fiber na wengine virutubisho. Kwa pamoja, husaidia kuzuia ugonjwa wa moyo na kukufanya uhisi kamili kwa muda mrefu. Lakini kula karanga usiku ni wazo mbaya kwani inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Wakati mzuri zaidi: Ikiwa hutaki kupiga uzito kupita kiasi, kula karanga siku nzima kama vitafunio vya afya. Kwa kufanya hivyo, kuzingatia jumla maudhui ya kalori ya kila siku, hupaswi kuzidi kikomo chako.

Nyanya za Cherry, nyekundu, nyekundu na aina nyingine za nyanya ni bora kutengwa kutoka menyu ya jioni. Zina pectini na asidi ya oxalic, ambayo inaweza kusababisha kumeza, uvimbe, na kuharibu usingizi wako.

Wakati mzuri zaidi: Lakini kula nyanya kwa kiamsha kinywa sio kitamu tu, bali pia ni afya nzuri. Kutokana na maudhui ya nyuzi, nyanya huboresha digestion na kuharakisha kimetaboliki.

Nyama

Nyama na bidhaa kutoka kwake ni lishe sana, lakini chakula kama hicho ni kizito kwa tumbo. Wataalamu wanaona kuwa inachukua angalau masaa 4-6 kwa mwili kuchukua nyama kikamilifu. Ikiwa unatumia mara kwa mara kiasi kikubwa kwa chakula cha jioni, hii inaweza kusababisha indigestion na matatizo na njia ya utumbo.

Wakati mzuri zaidi: Nyama ni chakula kamili kwa chakula cha mchana. Ina mengi ya chuma na protini, ambayo husaidia kuondokana na uchovu, kuongeza ufanisi na kukuza kupona kwa misuli. Sehemu moja ya nyama itatoa mwili kwa vitu muhimu na kuanza michakato ya kupona na ukuaji wa misa ya misuli.

Linapokuja suala la lishe sahihi, unahitaji kutenganisha pipi zenye afya na zile zinazoweza kuwa na madhara. Kwa hivyo, mikate na cream ya siagi, buns na rolls na jam haiwezi kuitwa chakula cha afya (isipokuwa kwa hisia), lakini marshmallows ya asili, marshmallows na marmalade ni jambo tofauti kabisa! Lakini hata zinapaswa kutumika kwa kiasi.

Wakati mzuri zaidi: Unaweza kumudu pipi asubuhi kama dessert. Kuzibadilisha na mlo kuu ni kosa kubwa ambalo linaweza kuwa mbaya kwa takwimu yako.

Chokoleti ya giza

Gramu 15-25 za chokoleti ya giza kwa siku husaidia kupunguza cholesterol, kudhibiti shinikizo la ateri, kuboresha mzunguko wa damu na kuongeza utendaji wa ubongo. Mbali na hilo, chokoleti ya giza huathiri hamu ya kula, hutufanya tujisikie kamili kwa muda mrefu kidogo. Lakini pia ni kalori nyingi, kwa hivyo jioni, wakati tayari unajitayarisha kulala, ni bora kutojiingiza ndani yao.

Wakati mzuri zaidi: Chokoleti za giza zinaonekana kutengenezwa kwa asubuhi ya furaha. Mbali na chakula kikuu, watakufurahia kwa kuongeza nguvu ya nishati na kuboresha hisia zako. Nini kingine unahitaji kwa siku yenye tija?

Pasta kama sahani ya kando kwa chakula cha jioni ni chakula kitamu, lakini kina kalori nyingi. Lakini ikiwa unaweza kumudu uhuru na lishe yako, sio lazima uiache. Baada ya yote, bidhaa kama hizo zinafaa!

Wakati mzuri zaidi: Fiber inayopatikana kwenye pasta ya ngano ya durum inahitajika kwa mwili operesheni ya kawaida viungo vya utumbo. Na fahirisi ya chini ya glycemic ya aina za durum ni sawa kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari.

Buckwheat

Buckwheat mara nyingi huitwa nafaka ya favorite ya wanawake. Hii kabohaidreti tata hufanya mwili kutumia nguvu nyingi juu ya kunyonya kwake, ambayo, sanjari na maudhui ya chini ya kalori, hucheza mikononi mwa wale wote wanaopunguza uzito.

Wakati mzuri zaidi: Unaweza kula Buckwheat wakati wowote, ubaguzi pekee ni usiku. Kwa jioni, kimetaboliki ya mwili hupungua, hivyo hata chakula cha afya katika hatua hii haifai.

Maoni ya kitaalam

Kuamka asubuhi tamu, watu wengine hugundua kusita kwao kula kiamsha kinywa. Ingawa wanaelewa kuwa, wameenda kazini, wakati mwingine kula inaweza kuchukua muda mrefu.

  • Je, ikiwa hujisikii kula kifungua kinywa?

Baada ya kuamka, kunywa glasi ya maji, unaweza kuibadilisha na viongeza kama tangawizi, limao, asali, mint, tango.

Maji yatasaidia kuandaa njia ya utumbo kufanya kazi, na baada ya muda unaweza kuanza kifungua kinywa.

Kula wanga polepole asubuhi. Hii ni idadi kubwa ya mboga mboga, kunde na nafaka, pamoja na matunda magumu. Viwango vya sukari ya damu vitabadilika polepole, na utakaa kamili kwa muda mrefu, ambayo itaepuka vitafunio au hisia zisizofaa za njaa kila wakati kwenye mkutano.

  • Kula pipi kabla ya mchana

Jino tamu linapaswa kuchagua wakati wa kutibu hadi siku 12. Ukweli ni kwamba wanga haraka, na hizi ni pamoja na pipi, haraka kubadilisha kiwango cha sukari katika damu, mara moja kutoa nishati, ambayo kwa haraka huondoka ndani ya masaa mawili. Unaweza kutumia wanga haraka wakati unahitaji kujaza nishati haraka.

  • Jihadharini na mafuta wakati wowote wa siku

Mafuta haipaswi kuchaguliwa kwa wakati wa matumizi, lakini kwa manufaa yao. Epuka vyakula vya haraka, vyakula vya tayari-kula, chips, crackers, donuts - zina vyenye mafuta ambayo ni hatari kwa mwili, ambayo huunda plaques kwenye kuta za mishipa ya damu, cholesterol, ambayo inaongoza kwa matatizo ya afya. Mafuta yenye afya hupatikana katika vyakula kama samaki, mafuta ya mboga, nyama, karanga, parachichi, jibini ngumu. Bidhaa zilizoorodheshwa hujaza hifadhi ya Omega, ambayo ni muhimu kwa uzuri na nguvu ya misumari, nywele, ngozi, na pia kurekebisha viwango vya cholesterol.

  • Sambaza ulaji wako wa protini sawasawa siku nzima

Protini hutumiwa katika upyaji wa tishu za mwili, hujaa asidi muhimu ya amino. Ulaji wa protini kwa siku nzima utasaidia kudumisha satiety. Protini ni pamoja na nyama, samaki, mayai, aina konda jibini, bidhaa za maziwa, kunde. Kando, ningependa kusema juu ya wanariadha ambao, baada ya mafunzo, wanahitaji kufunga dirisha la protini-wanga kwa dakika 20. Na kwa wakati huu inashauriwa kula sahani kutoka kwa kuku au nyama konda, mayai iliyoangaziwa au yai ya kuchemsha, Maziwa.

Vyakula vya kula kwa wakati unaofaa:

Cortisol ni homoni muhimu katika mzunguko wetu wa kila siku ambayo husaidia miili yetu kuamka na kulala. Wakati kiwango cha lazima cha cortisol kinapozalishwa, basi mwili huhisi macho kabisa. Asubuhi, homoni hii iko kiwango cha juu na kwa hivyo kikombe cha kahawa asubuhi hukandamiza uzalishaji wake, kwani mwili hupokea kafeini kuchukua nafasi yake. Kwa kawaida, uzalishaji wa cortisol ni kutoka 6 hadi 9 asubuhi, na kilele ni saa 8-9 asubuhi. Inafanikiwa zaidi kunywa kahawa baada ya kupungua kwake, yaani, saa 10, na ikiwezekana baada ya saa 2, wakati uchovu unahisiwa sana baada ya kupanda mapema.

  • Kunde

Ni bora kuwatumia wakati wa chakula cha jioni masaa 3-4 kabla ya kulala. Wana mengi fiber muhimu na protini ya mboga ambazo ni muhimu kwa mwili. Lakini asubuhi au alasiri - hii sio zaidi mtazamo bora chakula cha kabohaidreti kutokana na uwezekano wa gesi tumboni na uvimbe.

Utegemezi mkubwa wa insulini ni kwamba hutolewa na mwili na hupigana na sukari vizuri asubuhi. Sukari pia inatupa nguvu ya nishati, ambayo hutumiwa vizuri wakati wa mchana, na sio kabla ya kulala. Ikiwa umekula pipi, basi mara nyingi kutakuwa na hamu ya kusonga zaidi, na sio kwenda kulala. Hii inaweza kuwa moja ya sababu za usingizi duni na ulioingiliwa.

  • Pombe

Pombe ina athari sawa kwa mwili na pipi. Zaidi ya hayo, hatari ya kula kupita kiasi ni kubwa, na vyakula vyote vya ziada ambavyo ni zaidi ya ulaji wako wa msingi wa kalori vinaweza kupelekwa kwenye maduka ya mafuta.

  • Juisi safi

Haupaswi kunywa kwenye tumbo tupu. Asidi na mafuta yanayopatikana katika matunda hukasirisha utando wa tumbo, ambayo husababisha kutolewa kwa asidi hidrokloric. Asubuhi tumbo bado ni tupu, mchakato wa digestion huanza, na kidonda si mbali.

Tamaa ya kupoteza uzito inajulikana kwa wasichana wengi na kwa kusudi hili mbinu mbalimbali zinaweza kutumika. Ili kurejesha uzito kwa kawaida bila kurejesha uzito uliopotea, unahitaji kujua nini unaweza kula unapopoteza uzito na kupunguza matumizi ya vyakula vyenye madhara.

Bidhaa Zilizoidhinishwa

Ili kupoteza paundi za ziada, unahitaji kujua nini cha kula wakati wa kupoteza uzito. Chini ni bidhaa ambazo hazitasaidia tu katika suala hili ngumu, lakini pia kuleta faida kubwa kwa mwili wote:

  1. Mayai. Wanaweza kuliwa na karibu chakula chochote, kueneza mwili. kiasi kinachohitajika protini ambayo inahusika moja kwa moja katika mchakato wa kujenga seli. Hata hivyo, yolk ina mafuta mengi, hivyo inashauriwa kula si zaidi ya yai moja kwa siku.
  2. Tufaha. Matunda haya yana utajiri wa chuma, vitamini, nyuzi na antioxidants. Maapulo husaidia kurekebisha utendaji wa matumbo, kimetaboliki imeanzishwa. Matunda haya yanaweza kuliwa kwa kupoteza uzito kwa karibu idadi isiyo na ukomo.
  3. Mahindi, maharagwe. Wao ni pamoja na idadi kubwa ya fiber, protini, vitamini. Unaweza kula jioni na usiogope kupata bora, kwani bidhaa hizi ni mbadala bora kwa kuku na nyama, kwa hivyo zinaongezwa kwenye lishe ya lishe anuwai.
  4. Nyanya. Zina idadi ya chini ya kalori, lakini hutoa kueneza haraka sana. Nyanya moja tu ina kiwango cha kila siku carotene na ¼ ya kiasi kinachohitajika cha vitamini C.
  5. Kabichi. Bidhaa hii inaweza kuliwa jioni na usiogope kupata bora. Kabichi ina fiber nyingi, pamoja na coarse nyuzinyuzi za chakula, shukrani ambayo husaidia haraka kusafisha matumbo na kupoteza uzito kwa urahisi. Unaweza kula na kupoteza uzito aina zote za kabichi.
  6. Pilipili tamu. Ni moja wapo ya vyakula vyenye kalori ya chini ambavyo hutoa mwili kiasi sahihi carotene na vitamini C. Mwili hutumia nishati nyingi kwenye digestion ya pilipili, hivyo ni lazima itumike katika chakula chochote.
  7. Zabibu. Wasichana wengi wanavutiwa na swali, inawezekana kula matunda jioni? Kwa kweli, ndio, lakini kalori ya chini. Ni bora ikiwa zabibu ni kati ya matunda ya jioni. Ina ladha kali ambayo hufanya maajabu. Ina idadi kubwa fiber, uzalishaji wa bile huchochewa, mchakato wa kugawanya amana za mafuta huharakishwa.
  8. Karoti. Mboga hii inashikilia rekodi ya maudhui ya fiber, carotene, madini na vitamini. Karoti mbili kwa siku hutoa ulaji wa kila siku wa vitamini katika mwili.

Ikiwa unafanya yako mwenyewe chakula cha kila siku, kwa kuchanganya bidhaa hapo juu, inawezekana kwa kiasi muda mfupi wakati wa kupunguza uzito na kujaza mwili na vitu vyenye thamani muhimu kwa utendaji wake kamili. Wakati wa kuandaa chakula, unahitaji kufuata kanuni za kula afya, kwa kuzingatia vipengele vya mtu binafsi viumbe.

Pipi na bidhaa za unga kwa kupoteza uzito

Wakati unapunguza uzito, unatamani sana pipi, lakini kula dessert hakutakusaidia kupunguza uzito. Karibu hakuna chochote kinachoweza kufanywa kutoka kwa vyakula vitamu na vya wanga, badala yake ni muhimu kula bidhaa za asili na ndogo thamani ya nishati- kwa mfano, matunda yaliyokaushwa ambayo yana ladha ya kupendeza ya tamu, lakini yanaendana na karibu chakula chochote.

Ikiwa unapoteza uzito, unapaswa kuchukua nafasi ya dessert na apricots kavu, tini, prunes, na tarehe. Matunda haya kavu sio tu ya kitamu sana, bali pia ni muhimu kwa mwili. Hii pia inajumuisha karanga, lakini ni bora kuchagua walnuts na hazelnuts.

Kiasi kidogo cha keki na keki zinaruhusiwa, lakini zile zenye kalori ya chini tu - crackers, kuki za nafaka, malenge au casserole ya jibini la Cottage. Ikiwa unapanga kupoteza uzito baada ya kujifungua, ni muhimu kuongeza bidhaa kwenye mlo wako ambazo hazijafanywa kwa kutumia rahisi Unga wa ngano, na oatmeal, buckwheat, ngano nafaka nzima na bran. Sukari inapaswa kubadilishwa asali ya asili, na badala ya mayai, chukua ndizi. Inageuka sio tu ya kitamu sana, lakini pia ni muhimu.

Swali mara nyingi hutokea, inawezekana kula marshmallows wakati wa kupoteza uzito au chakula kitaharibiwa? Licha ya ukweli kwamba marshmallow ni ya pipi, inaruhusiwa, lakini kwa kiasi kidogo - si zaidi ya vipande 2 kwa siku.

Ikiwa ni vigumu kupinga na unataka kweli kitu tamu, unaweza kula chokoleti giza (upeo wa huduma ni 50 g kwa siku). Mara tu mwili unapozoea lishe ya chini ya kalori, tamaa ya keki na buns itakuwa dhahiri dhaifu, na hivi karibuni kutoweka kabisa.

Fanya kwa usahihi lishe ambayo itaondoka haraka uzito kupita kiasi, itasaidia orodha ifuatayo muhimu na bidhaa za chakula:

  • mboga yoyote;
  • bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
  • nyama ya lishe;
  • samaki (aina tu ya chini ya mafuta);
  • matunda kavu;
  • mkate wa ngano;
  • mayai;
  • matunda;
  • chokoleti;
  • kuweka;
  • marshmallow;
  • marmalade;
  • mafuta ya mizeituni;
  • karanga;
  • mdalasini;
  • supu za mboga;
  • uyoga;
  • chai ya kijani;
  • nafaka;
  • kabichi;
  • zabibu;
  • Pilipili ya Kibulgaria;
  • nyanya;
  • tangawizi;
  • nanasi;
  • raspberry.

Swali ni la kawaida, wakati ninaweza kula jibini la Cottage na kefir? Bila shaka, kabla ya kwenda kulala, inashauriwa kuongeza matunda yoyote. Vile vile hutumika kwa kinywaji cha kuimarisha kinachopendwa na wengi - inawezekana kunywa kahawa wakati wa kupoteza uzito? Ndio, lakini ikiwezekana bila sukari iliyoongezwa. Ni bora zaidi kuibadilisha angalau kwa muda na chicory.

Unaweza kula nini kwa chakula cha jioni wakati unapoteza uzito?

Ni muhimu kukumbuka kwamba baada ya chakula cha jioni cha mwanga na chakula huwezi kuwa na njaa. Ikiwa unajua kile unachoweza kula na kile ambacho huwezi kula wakati wa kupoteza uzito, mchakato wa kushughulika nao uzito kupita kiasi haitasababisha matatizo yoyote. Chakula kinapaswa kuwa kabla ya masaa 3 kabla ya kulala. Baada ya kusoma kwa undani kile ambacho huwezi kula na ikiwa unaweza kunywa kahawa jioni, kila msichana anaweza kuunda lishe yake mwenyewe kwa urahisi.

Angalia mifano chakula cha chini cha kalori:

Je, unaweza kula usiku?

Ili kupoteza uzito haraka, unahitaji kujua nini unaweza kula wakati unapoteza uzito kwa chakula cha jioni. Chakula kabla ya kulala kinapaswa kuwa na kalori ya chini, chaguo bora kutakuwa na jibini la Cottage lililowekwa na mtindi wa asili wa lishe, maziwa kadhaa na jibini la chini la mafuta. Inafaa kubadilisha lishe na saladi kutoka mboga safi na samaki, mkate mweusi unaruhusiwa, lakini ndani kiasi kidogo.

Tazama video, ambayo inaelezea juu ya kanuni za lishe sahihi na bidhaa kadhaa kuu za lishe, kwa kutumia ambayo unaweza kupoteza uzito haraka na kufanya kozi ya afya kwa mwili mzima.

Ili kupoteza uzito haraka na kusafisha mwili wako wa sumu iliyokusanywa, sio lazima tu kuongeza vyakula vyenye afya na kalori ya chini kwenye lishe yako, lakini pia usisahau kuhusu mara kwa mara. shughuli za kimwili. Lishe sahihi pamoja na michezo inatoa matokeo ya kushangaza kwa muda mfupi sana.

Nini cha kula kwa mwanamke mjamzito kupata faida na virutubisho vya hali ya juu? Wakati wa kuzaa, mwili mama ya baadaye inakabiliwa na mabadiliko ya kushangaza. Mwanamke huanza kujisikia mambo mengi kwa kiwango cha angavu. Kwa hiyo, madaktari wanashauri wanawake wajawazito kula kile wanachotaka.

Lakini pia kuchunguza rahisi na unsophisticated mpango wa chakula, huku akipata yote vitamini muhimu na madini. Baada ya yote, wao ni muhimu sana sio tu kwa maendeleo sahihi fetusi, na kwa afya ya mama.

Wakati wa kubeba mtoto, mwanamke hupoteza sana vitu muhimu kwamba kwenda kwa kijusi. Idadi yao katika mwili lazima ijazwe tena. Lishe ya mwanamke mjamzito lazima iwe na usawa. Lakini inafaa kukumbuka kuwa matumizi mabaya ya bidhaa yoyote ni marufuku kabisa. Inafaa pia kuzingatia sifa za kila mtu: utabiri wa mzio, uwepo magonjwa fulani(kisukari).

Kutoka mimba hadi nusu muhula, wanawake wanashauriwa kuchukua chakula, mara nne kwa siku. Haipaswi kuwa na lishe maalum kwa kipindi cha kwanza. Tangu mwili, kurekebisha kwa njia mpya, imesisitizwa, ni bora si kumdhuru hata zaidi, lakini kufuata chakula sawa na kabla ya ujauzito. Bidhaa zote zinapaswa kuwa za wastani. Kwa hivyo, kuhusu ukuaji wa kijusi tarehe za mapema, vitamini zote, madini zinahitajika, mwanamke hawezi kujizuia katika bidhaa yoyote.

Na katika nusu ya pili ya ujauzito, ni bora kula kwa sehemu ndogo, lakini mara nyingi zaidi - hadi mara 7 kwa siku. Inastahili kutazamwa sheria fulani, bila kujali ni madhara gani kwa afya yako, na mwili wa fetusi. Mpango wa lishe bora unapaswa kutayarishwa, kwa kuzingatia tabia zote, sifa na mahitaji ya mwili wa mama.

Bidhaa za maziwa wakati wa ujauzito. Kutoka mwezi wa 4-5, unahitaji kuingiza zaidi katika chakula bidhaa za maziwa yenye rutuba na kupanda chakula. Kwa mfano, muhimu na muhimu sana, kutakuwa na bidhaa kama vile kefir, maziwa yaliyokaushwa, chachu, yoghurts asili na matunda au hakuna nyongeza kabisa. Inashauriwa kunywa maziwa (ya nyumbani), tumia jibini la Cottage, siagi. Bidhaa hizo zitajaa mwili wa mama na mtoto kwa kiasi kinachohitajika cha kalsiamu. Kipengele hiki ni muhimu sana kwa maendeleo ya mfumo wa mifupa ya mtoto.

Matunda, matunda na mboga wakati wa ujauzito. Unahitaji kula matunda na matunda mengi. Inastahili kuwa hawakununuliwa, lakini wamekua bila viongeza vya kemikali. Inashauriwa kuongeza mboga kwenye matunda. Viazi ni muhimu sana. Unaweza kufanya vinywaji vya matunda kutoka kwa matunda, matunda na juisi za mboga. Unahitaji kupika nyumbani, bila kununua bidhaa za vifurushi. Katika mboga mboga na matunda, pamoja na sahani zilizoandaliwa kutoka kwao, kuna vitamini nyingi. Wao ni muhimu kwa mama na mtoto, hasa katika nusu ya pili ya ujauzito.

nafaka wakati wa ujauzito. Haja ya kula kutosha nafaka mbalimbali. Nafaka zilizo na vitu muhimu zaidi ni buckwheat, oatmeal, shayiri. Unaweza kula mchele na semolina, ingawa sio muhimu kama ilivyo hapo juu.

Nyama na chakula cha samaki inapaswa kuwa mdogo kwa kiwango cha chini. Unaweza kula tu hadi mara 2 kwa wiki. Kozi za kwanza, juu ya mchuzi wa nyama au samaki, inashauriwa kuliwa si zaidi ya mara 2 kwa wiki. Samaki inapaswa kupikwa, au kuchemshwa, au kuchemshwa tu. Sahani hii haipendekezi kuliwa zaidi ya mara 3 kwa wiki. Ni bora kupika sahani za kwanza kwa msingi wa broths ya mboga. Unaweza kuongeza nafaka, mimea, mboga kwao. Unaweza kutumia cream ya maziwa - supu.

Protini, mafuta na wanga wakati wa ujauzito. Kwa mwili wa mama na fetusi, unahitaji kutumia protini nyingi. Wanaweza kupatikana katika vyakula kama vile mayai na jibini la Cottage, jibini na bidhaa za maziwa. Wakati wa mchana, gramu 120 za protini zinapaswa kuingia kwenye mwili. Ili kueneza mwili na protini, unahitaji kutumia kutoka lita 1 hadi 1.5 za bidhaa za maziwa. Jibini, jibini la Cottage, maziwa ya curdled, utamaduni wa kefir, maziwa, nk. Katika nusu ya kwanza ya muda, unaweza kula gramu 200 - 250 za samaki au nyama isiyo ya mafuta (kuku, sungura, nyama ya konda).

Kipengele muhimu kwa mwili wa fetusi na mama ni mafuta. Wanapaswa kutumika kama siagi(ubora wa juu), unaweza kuongeza mafuta ya mboga kwenye sahani, pamoja na mafuta ya mizeituni. Inashauriwa kula cream ya sour cream (cream). Kwa siku moja, kawaida ya mafuta ni takriban hadi gramu 110. Lakini katika nusu ya pili ya muda, kiasi kinapaswa kuwa mdogo - hadi 80 gramu. Kiasi cha wanga kinapaswa kuwa gramu 500 kwa siku. Vipengele hivi ni chanzo cha nishati. Pia huchangia kunyonya mafuta na mwili wa mama na mtoto. Ikiwa mwanamke ana uzito mkubwa wakati wa ujauzito (hii imeanzishwa tu na daktari), ni thamani ya kupunguza posho ya kila siku, hadi 300 - 250 gramu.

Wanga, ambayo huingizwa polepole na haiathiri wingi, hupatikana katika nafaka (isipokuwa semolina), mkate wa nafaka, matunda na mboga.

Vitamini na madini katika bidhaa. Moja ya wengi vipengele muhimu, kwa ajili ya maendeleo ya mtoto, ni fosforasi. Ni yeye ambaye husaidia mifupa ya mtoto kuunda nguvu. Kipengele hiki kinapaswa kuingizwa kila siku kwenye orodha ya mama. Inapatikana katika vyakula kama mkate na karanga kiasi cha juu. Kwa siku katika mwili wa mama, inapaswa kupokea angalau 2 gramu. Pia, kipengele hiki kinapatikana katika kuku na ini la nyama ya ng'ombe. Kiasi fulani cha fosforasi pia hupatikana katika maziwa na nyama. Inahitajika kula vyakula vyenye kalsiamu kila siku. Kwa sababu kalsiamu husaidia kuunda mfumo wa mifupa na viungo vyenye afya. Inapaswa kuliwa hadi gramu 2.5 (katika kipindi cha pili cha ujauzito). Katika hatua za awali - kutoka gramu 1 hadi 1.5 kwa siku. Ikiwa mwanamke mjamzito hana kalsiamu, miadi inahitajika dawa za ziada. Ili kuepuka hili, unahitaji kula kila siku jibini ngumu, Maziwa. Baadhi ya kalsiamu hupatikana katika yolk ya yai. Unaweza kunywa maziwa badala ya maji. Takriban lita 1 ya maziwa kwa siku huondoa tatizo la upungufu wa kalsiamu. Vitu kama chuma na magnesiamu vinahitajika kwa utendaji wa kawaida wa moyo; mfumo wa mishipa, figo, ini. Bidhaa muhimu itakuwa: nafaka, shayiri na buckwheat. Unaweza kula samaki, bahari tu. Hadi gramu 0.5 za magnesiamu zinapaswa kuingizwa kwa siku. Iron - hadi 20 g. Ni vizuri kula apples, buckwheat, ini.

Unahitaji kula mboga na matunda ya rangi nyekundu: matunda, beets, makomamanga. Lakini inafaa kukumbuka, kwa hali yoyote, huwezi kutumia kiasi cha ziada bidhaa kama hizo. Mtoto anaweza kuwa na mzio. Pia, diathesis katika mtoto inaweza kujidhihirisha kutokana na matumizi makubwa ya matunda ya machungwa, asali, chokoleti. Kula ikiwa unataka, lakini usizidishe.

Machapisho yanayofanana