Nini cha kula kwa vitafunio na lishe sahihi. Nini vitafunio muhimu. Afya Green Snack - Smoothie

Ili iwe rahisi kwako kuamua nini cha kula kwenye lishe, tumefanya uteuzi wa vitafunio vyenye afya zaidi na kitamu, na muhimu zaidi, vitafunio vya chini vya kalori.

Kabla ya kuanza kuchagua nini cha kupika kwa vitafunio, unahitaji kuzingatia sheria chache za msingi ambazo hukusaidia kupoteza paundi haraka na bado haujisikii. njaa ya mara kwa mara:

• Dakika 20-30 kabla ya chakula, unahitaji kunywa glasi ya maji;


• jumla maji kwa siku haipaswi kuwa chini ya lita 1.5-2. Ikiwa unajumuisha mkate na bran kwenye menyu, kiasi cha maji kinachotumiwa kwa siku kinapaswa kuwa zaidi ya lita 2;


• muda kati ya vitafunio lazima iwe angalau saa 1;


• jaribu katika msimu wa joto bidhaa za maziwa tumia kwa kiwango cha chini;


• karanga, matunda ya pipi, matunda yaliyokaushwa, tumia sana kiasi kidogo, halisi 5 - 10gr. kwa kutumikia, kwani zina wanga na kalori nyingi;


• ikiwa unapenda mkate wa crisp, hakikisha kusoma muundo wao na thamani ya nishati;


• ikiwa uko kwenye lishe, jaribu kuzidi 100kcal kwa vitafunio.

Vitafunio 10 Bora vya Nuru Vitamu na vyenye Afya Zaidi

Smoothies

Inaweza kuitwa kwa urahisi vitafunio vya haraka, na yote kwa sababu smoothie imeandaliwa mara moja. Inaweza kuwa matunda, berry au mboga. Kwanza, katika blender, unasaga matunda au mboga mboga, na kisha kuongeza bidhaa za maziwa ambazo unapenda zaidi: kefir, maziwa, mtindi, jibini laini la Cottage. Lakini hii sio lazima kabisa - watu wengi hufanya mazoezi ya kutumia smoothies ndani fomu safi bila nyongeza.

Smoothies inaweza kuwa tamu na asali ikiwa inataka. Ikiwa unatumia maapulo au peari katika kupikia, basi mwanzoni wanapaswa kusagwa.

Kama sheria, kwa huduma 1 unachukua 100g. bidhaa ya maziwa na tunda moja zima. Ikiwa unaamua kuchanganya matunda na matunda, basi chukua nusu ya kila kiungo. Kwa mfano: nusu ya ndizi, nusu ya apple, 200g. berries na kadhalika. Kwenye tovuti yetu unaweza kuangalia mapishi na - mwisho inaweza kutumika si tu kama vitafunio nyepesi lakini pia kwa kifungua kinywa.

Saladi

Hakuna mipaka kwa mawazo yako hapa. Marufuku pekee ni mayonnaise na michuzi sawa. Saladi inapaswa kuvikwa kabla ya kutumikia na mboga au mafuta, mchuzi wa soya, maji ya limao. Mboga ya chini ya kalori ni matango, nyanya, lettuce, pilipili hoho. Pia usisahau kuhusu kijani.

Ili kuzuia saladi kutoka kwa kuchoka, ongeza kipande kidogo mara kwa mara. nyama ya kuchemsha nyama ya ng'ombe au nyama ya ng'ombe.

Ikiwa ungependa kutafuna kitu wakati unatazama TV, kabichi au lettuki itatumika kama njia nzuri ya kutoka. Kata kwenye vipande nyembamba au uvike kwenye roll na ufurahie!

Nyama ya kuchemsha na samaki

Kipande cha nyama kilicho matajiri katika protini na vipengele vingine vya kufuatilia vitafaidika tu takwimu yako. Kwa kuongeza, inaweza kuchemshwa mapema, kilichopozwa, kukatwa kwa sehemu na kukunjwa kwenye chombo ili kuchukua nawe kufanya kazi au kuweka kwenye jokofu nyumbani. Niamini, hautakuwa na hamu ya kula muffin au keki ya kahawa ikiwa utajipatia vitafunio vya afya vile vya protini. Vile vile hutumika kwa samaki ya kuchemsha, lakini bado ni rahisi kula nyumbani.

Sandwiches "sahihi".

Angalau, kwa mawazo, kuliko kuwa na vitafunio, ili usiwe bora, fikiria juu yao. Wakati huo huo, sandwiches inaweza kuwa vitafunio vya afya na kitamu, nyumbani na kazini. Badala ya mkate wa kawaida, unapaswa kuchukua nafaka nzima, na bran au mkate wa chakula. Kata pilipili, nyanya, tango katika vipande nyembamba, kuku ya kuchemsha, jibini la chini la mafuta. Ongeza jani la lettu na kuwa na vitafunio bila madhara kwa takwimu.

Lavash roll na stuffing

Panda mkate mwembamba wa pita usiotiwa chachu na kiasi kidogo cha jibini laini la mafuta kidogo. Kata nyama ya ng'ombe, kuku au nyama nyingine konda kwenye vipande nyembamba, kuoka katika sleeve au kuchemsha. Kata nyanya vizuri, pilipili kidogo. Ili "kuponda", ongeza lettuki au jani la kabichi lililokatwa vipande vipande. Kueneza viungo sawasawa kwenye karatasi ya pita, pindua kwenye roll na ukate sehemu. Gawanya vipande vilivyotokana na sehemu mbili au ushiriki na mwenzako.

Baa za Muesli

Ili kuponda barabarani, ili ni vitafunio vya chini vya kalori, unaweza kutumia muesli katika briquettes (baa). Zinatofautiana kwa kuwa hazibomoki, na hazihitaji kulowekwa kwenye bidhaa ya maziwa iliyochachushwa. Jambo pekee, hakikisha kuwa makini na muundo na idadi ya kalori katika briquette moja.

Matunda yaliyokaushwa

Haupaswi kutumia vibaya, kwani matunda yaliyokaushwa yana kalori nyingi. Lakini kwa idadi ndogo, ni muhimu na inaweza kukidhi njaa. Usikimbilie kula haraka kipande cha apricots kavu au prunes - kunyoosha radhi kwa kutafuna kwa muda mrefu.

Matunda na matunda waliohifadhiwa

Vitafunio vyepesi pia vitakupa matunda au matunda yaliyogandishwa. matunda makubwa inapaswa kukatwa kwenye cubes ndogo, kugawanywa katika sehemu kwa urahisi: sehemu moja inafaa kwenye kioo kimoja na uwezo wa 200 ml. Unapohisi njaa, toa kifaa cha kufanya kazi na kula bila kufuta! Kwa vitafunio vile vya kitamu na vya haraka, mango na mananasi ni kamili.

Jibini la chini la mafuta na jibini

Bila shaka, jibini la Cottage! Wapi bila yeye? Kabla ya kuchanganya na viungo vingine, kumbuka kwamba 100g. jibini la chini la mafuta ni karibu 80 kcal. Kwa hivyo, ikiwa unahitaji vitafunio vyenye afya kwa lishe, usichanganye jibini la Cottage na sana vyakula vyenye kalori nyingi. Badala ya sukari, weka kijiko cha nusu cha asali na wachache wa tarehe au prunes 1-2.

Mbali na jibini la Cottage, jibini la chini la mafuta linaweza kutumika kwa vitafunio vya chini vya kalori. Kata ndani ya vipande vidogo au cubes na kula. Unaweza kuongeza kikombe cha kijani au chai ya mitishamba bila sukari.

Tufaha

Matunda haya yanaweza kuunganishwa na chochote: jibini la Cottage, saladi za matunda, laini. Lakini ni bora kuliwa kama sahani huru. Jambo rahisi zaidi ni kusugua apple pamoja na peel. Katika fomu hii, itakuwa bora kufyonzwa kuliko kula tu apple nzima. Unaweza kuongeza karoti zilizokunwa kwake.

Ikiwa unataka kula apple kwenye kazi, chaguo la apple iliyokunwa haitafanya kazi. Kwa hiyo, unaweza tu kukata vipande vidogo na kula kwa dakika 10, hata wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta. Kwa hivyo unanyoosha raha na kukidhi njaa yako kwa muda mrefu kuliko ikiwa ulikula apple nzima haraka.

Chaguo jingine ni apple iliyooka. Faida ya maandalizi haya ni kwamba unaweza kuoka jioni, na kula wakati wowote. kesho yake(hii ni kwa mfano ikiwa unahitaji kuchukua kitu kwa vitafunio kazini). Ili kuoka apple vizuri, msingi lazima uondolewe kutoka kwake. Ingawa wengi hawafanyi hivi, bado inageuka kuwa ya kitamu sana. Weka karatasi ya ngozi kwenye karatasi ya kuoka, kisha apple. Weka katika tanuri iliyowaka moto hadi 180 ° C kwa dakika 5-10. Asali hutoa ladha tajiri na iliyosafishwa zaidi kwa maapulo yaliyooka - ongeza tu matone machache ya asali katikati ya tufaha kabla ya kuoka, na utapata kitu ambacho hakitajaza tu, bali pia kupata raha halisi ya kupendeza.

Sasa unajua nini unaweza kula kwenye lishe ili usijisikie njaa na usidhuru takwimu yako. Tunatumahi kuwa vitafunio vile vya mwanga havitakusaidia tu kufikia lengo lako, lakini pia kusukuma mawazo yako kwa mapishi mapya!

Lishe sahihi katika bila kushindwa inajumuisha vitafunio.

Hii ni kutokana na ukweli kwamba kwenye mfumo watu wanapaswa kula chakula kwa sehemu ndogo na ili kuhifadhi nishati kwa siku nzima, hii lazima ifanyike mara nyingi.

Ili PP kuleta mwili faida kubwa, unahitaji kujua kuhusu sheria za msingi za vitafunio na bidhaa ambazo zinaweza kutumika kwa hili.

Chakula cha afya ni nini

Bidhaa muhimu hutoa mwili wa binadamu virutubisho muhimu, bila ambayo utendaji wake kamili hauwezekani.

Chakula cha afya ni kile ambacho hakina vipengele vya kemikali na imetengenezwa kutokana na malighafi zisizo rafiki kwa mazingira. Ili kutofautisha chakula cha afya kutoka kwa madhara, unahitaji kulipa kipaumbele kwa muundo wake.

Vipengele visivyokubalika katika utungaji wa chakula cha afya: dyes, ladha, vidhibiti, viboreshaji vya ladha.

Ubora wa chakula pia unaonyeshwa kwa njia ya kutayarishwa. Kwa mfano, wakati wa kukaanga vyakula katika siagi au mafuta ya mboga, vitu hatari kwa mwili hutolewa.

Ili chakula kifaidike, lazima kiwekwe kwa mvuke au kuoka katika tanuri.

Hata wengi chakula cha afya haiwezi kuwa na afya ikiwa inatumiwa kwa idadi isiyo na ukomo. Hivyo kanuni ya msingi mapokezi sahihi chakula - wastani.

Wakati wa kula

Ili mwili uchukue vizuri virutubisho unahitaji kula mara nyingi (hadi mara 6 kwa siku). Aidha, kila mlo unapaswa kuchukuliwa mara kwa mara.

Kiamsha kinywa huanza saa 7-9 asubuhi. Huu ndio wakati mzuri wa kutumia wanga, kwani huchukua muda mrefu kusaga mwilini kuliko misombo mingine ya kikaboni.

Chakula cha mchana kinafanyika kabla ya 12:00. Siku - wakati mojawapo kula kozi ya kwanza. Kwa matumizi, supu ya mboga, borscht au kitoweo cha uyoga yanafaa.

Chakula cha mchana hutolewa kutoka 13:00 hadi 15:00. Kwa wakati huu, mwili bado una uwezo wa kunyonya chakula kizito. inaweza kujumuisha pasta ya ngano ya durum, mkate wa nafaka nzima.

Chakula cha mchana hutolewa kutoka 16:00 hadi 17:00. Chakula hiki kinaweza kuruka ikiwa chakula cha mchana kilikuwa kizito. Vinginevyo, unaweza kujifurahisha na matunda au vinywaji vya maziwa ya sour.

Wakati mzuri wa chakula cha jioni ni masaa 18-20. Wakati wa mchana, ni bora kutoa upendeleo kwa bidhaa za protini - samaki, jibini la Cottage. Ni muhimu kwamba chakula cha mwisho kinatokea kabla ya masaa 2 kabla ya kulala.

Faida za vitafunio

Wataalam wa lishe wanashauri kuzingatia vyakula vya vitafunio kama vile tufaha, peari na aina zingine za matunda, na vile vile vinywaji vya maziwa vilivyochachushwa.

Vitafunio kwa lishe sahihi pia usiondoe matunda yaliyokaushwa na jibini la chini la mafuta. Ili kuboresha motility ya matumbo, inashauriwa na flakes au bran.

Pia humsaidia mtu asihisi njaa kwa muda mrefu. hatua za mwanzo vyakula.

Muhimu! Kutoka kwa pipi wakati wa chakula, chokoleti ya giza inaruhusiwa. Huwezi kula si zaidi ya kipande 1 cha bidhaa kwa siku, vinginevyo matatizo na takwimu hayawezi kuepukwa.

Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa kwa vitafunio katika BCP:

• mtindi na jibini la Cottage bila viongeza;
• saladi za mboga;
• matunda kavu;
• jibini;
• mlozi;
• kunde;
• matunda;
• pistachios;
• pumba.

Kazini

Vitafunio mahali pa kazi vinapaswa kutumika kwa madhumuni kadhaa:

• kuchochea mfumo wa utumbo;
• kumpa mtu kuongezeka kwa nguvu na nguvu kwa siku nzima;
• kwa ufanisi kuondoa hisia ya njaa;
• kuwa na maudhui ya chini ya kalori.

Sio lazima kuondoa mafuta na wanga kutoka kwa vitafunio, jambo kuu ni kwamba haya misombo ya kikaboni zinazotumiwa kwa usahihi.

Kazini, watu mara nyingi hawana muda wa kutosha wa kujifurahisha kikamilifu na manufaa na chakula cha afya. Kawaida upendeleo hutolewa kwa vyakula vya haraka au kupika tayari.

Katika mchakato wa uzalishaji wa chakula hicho, vipengele vya madhara na bidhaa za stale hutumiwa, ambazo ni mbaya kwa afya na takwimu. Badala ya mbwa wa kusonga au cheeseburger, inashauriwa kula wachache wa karanga, matunda yaliyokaushwa au mtindi.

Ili kulipia gharama za nishati kazini, unahitaji vitafunio vya aina zifuatazo za bidhaa:

• matunda (sio zaidi ya aina 2);
• matunda (si zaidi ya kikombe 1);
• matunda yaliyokaushwa kabla ya kulowekwa kwenye maji (sio zaidi ya mikono 2);
• smoothies (kuhusu 250 ml);
• baa za matunda na karanga za asili ya kikaboni.

Haja ya kujua! Matumizi ya mara kwa mara ya chips, rolls, go-mbwa husababisha usumbufu mfumo wa moyo na mishipa.

Chaguzi za vitafunio kwa familia nzima

Kuna mapishi mengi ya kuandaa vitafunio vya mchana vya familia yenye afya.

Baadhi ya sahani zinahitaji dakika 5 kuandaa, wengine wanahitaji mawazo na ujuzi wa upishi. Chaguzi kadhaa za sahani zitazingatiwa kutoka rahisi hadi ngumu.

Mkate na jibini la Cottage

Kwa sahani utahitaji mkate wa nafaka (ambaye anaweza kupendelea crispy), jibini laini la Cottage na mboga yoyote (parsley, bizari, vitunguu kijani) Unaweza kubadilisha appetizer na nyanya zilizokatwa tayari na pilipili hoho.

Jibini la Cottage linachanganywa na mboga mboga, mimea na kutumika safu nyembamba kwa mkate. Badala ya mboga, unaweza kutumia viungo vingine - matunda yaliyokaushwa, matunda, karanga.

Chia mtindi

Chaguo la pili ni mapishi ya awali Mtindi wa Chia wenye afya na kuridhisha. Sahani inaweza kutayarishwa kwa vitafunio vya familia au ili kuipeleka kazini asubuhi.

Itahitaji viungo vifuatavyo:

• mgando;
• nusu;
• zabibu - 1 tbsp;
• karanga yoyote - 2 tbsp.

Mbinu ya kupikia:

1. Yogurt hutiwa kwenye chombo cha plastiki na mbegu huongezwa ndani yake.
2. Zabibu huosha na kusagwa kwa kisu au blender.
3. Ndizi hukatwa kwenye cubes na kuongezwa kwa mtindi pamoja na zabibu.
4. Mchanganyiko huo umefunikwa na kifuniko na kuwekwa kwenye jokofu kwa usiku 1.

Chia yoghurt iko tayari kwa vitafunio vyako vya asubuhi au alasiri siku inayofuata.

Shawarma ya nyumbani na kuku na mboga

Viungo kwa sahani:

• lavash nyembamba ya Armenia;
• Nyanya 2;
• jibini la jumba;
• cream ya chini ya mafuta ya sour au mtindi;
• majani ya lettuce;
• kifua cha kuku cha kuchemsha;
• wiki na vitunguu kijani;
• pilipili na chumvi.

Njia ya kuandaa shawarma ni rahisi: kwanza, nyanya na kuku hukatwa kwenye vipande. Greens huvunjwa na kuchanganywa na mtindi. Lubricate mkate wa pita na jibini la Cottage na sawasawa kueneza mchuzi na mimea na mboga juu yake.

Sahani imegawanywa katika sehemu na hutumiwa baada ya chakula cha jioni. Badala ya kuku, unaweza kuongeza shrimp kwa kujaza. Kiungo hiki kitampa shawarma ladha ya piquant zaidi.

Wakati wa kupoteza uzito

Watu ambao wanajaribu kupoteza uzito kupita kiasi, ni bora kula vyakula vya chini vya kalori, ambayo, licha ya thamani yao ya chini ya nishati, inaweza kutoa mwili nguvu zinazohitajika. Orodha ya viungo vile ni pamoja na:

• jibini;
• mayai;
• nyama ya kuku;
• samaki;
• pistachios;
• bidhaa za maziwa bila sukari;
• saladi za mboga.

Muhimu! Hisia ya ukamilifu hutokea dakika 20 tu baada ya tumbo kutuma ishara kwa ubongo. Kwa sababu hii, unahitaji kula polepole ili satiety itoke kwa kula vyakula vichache.

Ni chakula gani unaweza kula jioni: chakula cha jioni cha pili

Ili usilale kwenye tumbo tupu, ni muhimu kula masaa 2-3 kabla ya kulala. Ni muhimu kwamba mlo wa mwisho ni mwepesi ikilinganishwa na chakula cha mchana na kifungua kinywa.

Nutritionists wanaruhusiwa kula Cottage cheese casserole jioni, kuoka nyama konda au samaki na mboga mboga, saladi na mavazi ya chini ya mafuta.

Orodha ya bidhaa zinazokubalika kwa matumizi ya jioni haijumuishi sahani za upande (pasta, mchele, viazi). Viungo hivi vitachangia kuonekana kwa amana ya ziada ya mafuta kwenye kiuno.

Vitafunio vinaruhusiwa baada ya chakula cha jioni. Orodha ya vyakula vinavyovunja haraka na hazihitaji nishati kwa usindikaji ni pamoja na: apples, ndizi, beets za kuchemsha, machungwa, matunda.

Je, lishe ya sehemu ndogo inafaa kwa nani?

Lishe ya sehemu inategemea matumizi ya mara kwa mara chakula katika sehemu ndogo. Inamaanisha kuwa na kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha mchana, chai ya alasiri na chakula cha jioni kwa wakati mmoja.

Kanuni Muhimu lishe ya sehemu- kupunguza matumizi ya chumvi na sukari, kusawazisha orodha. Njia hii ya kula inafanywa ndani dawa ya kuponya, kwa kuwa sehemu ndogo za chakula ni bora kufyonzwa na mwili na kuzuia dalili za uzito, gesi tumboni na usumbufu katika tumbo.

Milo ya mara kwa mara katika kesi hii itawawezesha kudhibiti kiasi cha insulini iliyotolewa kwa siku. Njia hii ya kula inafaa kwa watu walio na uzito kupita kiasi na wagonjwa wa kisukari.

Kwa kando, ni muhimu kuwatenga watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya mfumo wa utumbo. Kwa aina hii ya ugonjwa, madaktari wanapendekeza kula sehemu ndogo (sio zaidi ya 300 g kwa wakati mmoja) ili kuwatenga kuumia kwa utando wa mucous uliowaka wa njia ya utumbo.

Lishe ya sehemu pia hukuruhusu kuharakisha utokaji wa bile na mwili na kupunguza mkusanyiko wa asidi kwenye tumbo. Kiasi kidogo cha chakula ni rahisi na haraka kusaga. Lishe ya sehemu pia inapendekezwa kwa wanariadha, kwani hukuruhusu kusambaza kalori kwa ustadi zaidi na kuondoa hisia za uzito ndani ya tumbo wakati wa mafunzo.

Watu wenye unyeti wa kawaida kwa wanga na watu ambao hawana ugonjwa wa kisukari, si lazima kula sehemu ndogo. Wanaweza kuchagua mpango wowote wa matumizi ya bidhaa. Wataalamu wa lishe wanasema kwamba kupata uzito haitegemei mara kwa mara ya chakula.

Video muhimu

Kutoka kwa video hii utajifunza nini unaweza kula kwa vitafunio vya mchana, ni vitafunio gani vya chakula kwa kupoteza uzito, nini cha kufanya ikiwa unataka kula baada ya chakula cha jioni.

Hitimisho kuu

Lishe sahihi ina maana ya ulaji wa sehemu ya chakula ambayo haina vipengele vya kemikali. Lengo kuu la vitafunio kwenye PP ni kufanya upungufu wa nishati na hatari ndogo kwa takwimu na mfumo wa utumbo.

Kula bora kazini bidhaa rahisi, ambayo hauhitaji gharama za muda kwa kupikia (karanga, matunda yaliyokaushwa, matunda). Kuna chaguzi nyingi kwa vitafunio kwa familia nzima: inaweza kuwa shawarma, mtindi au mkate wa jibini la Cottage.

Kupunguza uzito unahitaji kula vyakula ambavyo vimewashwa kwa muda mrefu kutoa hisia ya satiety, lakini wakati huo huo kutoa nishati kwa siku nzima (pistachios, mayai, jibini la chini la mafuta, karanga).

KATIKA wakati wa jioni nutritionists wanakataza vitafunio kwenye sahani za upande (mchele, viazi). Vyakula hivi huchukua muda mrefu zaidi kusaga, na bidhaa za usindikaji wao huwekwa kwenye kiuno.

Lishe sahihi ni muhimu sana kwa watu wanaougua uzito kupita kiasi na magonjwa ya njia ya utumbo, wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari mellitus. Njia hii ya kula inakuwezesha kuepuka uzito ndani ya tumbo na spikes za insulini.

Muda mrefu uliopita, mtu alisema kuwa vitafunio kati ya chakula huchangia kupata uzito. Tangu wakati huo, wengi wamekata tamaa juu ya milo midogo, ambayo ilitumiwa na hisia ya njaa ambayo iliongezeka ghafla kwa wakati usiotabirika.

Kila kitu kitakuwa sawa, lakini miaka mingi imepita, wakati ghafla wataalamu wa lishe kutoka ulimwenguni kote wanatangaza kwa umoja kwamba vitafunio ni muhimu na kusaidia kudumisha uzito thabiti na hata kupoteza uzito. Ni nani aliye sahihi na nani asiye sahihi, bado anahitaji kuchunguzwa, na labda miaka mingi zaidi itapita kabla ya kujifunza ukweli mpya.

Lakini sasa si kuhusu hilo. Tuseme unaenda safari ndefu, na utakula wapi na nini wakati wa kutangatanga kwako hujui. Sehemu za kula ni ghali sana kwako, au haujui juu ya uwepo wao na eneo, na hata ukifika kwao, basi mara kadhaa kwa siku. Lakini vipi kuhusu kula wakati uliobaki? Naam, ikiwa haujali takwimu yako na unaweza kula chochote moyo wako unataka. Na kama sivyo? Kwa hivyo, hatuwezi kuzuia vitafunio, kwa hivyo wacha tuvifanye kuwa muhimu.

Vitafunio ni muhimu

Kwa bahati nzuri kwa wengi kupoteza uzito na sio tu, vitafunio vya mara kwa mara vinageuka kuwa sio tu visivyo na madhara, bali pia ni muhimu. Bila shaka, vitafunio haipaswi kuwa hata hivyo, lakini maalum kabisa. Kama ilivyotokea, matumizi ya mara kwa mara chakula husaidia mwili, ambayo husaidia mwili wetu kufanya kazi daima na kunyonya virutubisho kwa wakati na kwa kiasi kinachohitajika.

Kula mara 5-6 kwa siku, unalisha mwili wako kila wakati na nishati inayohitaji. Hii hukuruhusu usile kupita kiasi kwenye milo kuu na kudhibiti hamu yako. Walakini, sio vitafunio vyote vilivyo sawa. Kwa kula pipi au keki tamu, una hatari sio tu kuvuruga viwango vya sukari ya damu, lakini pia kumfanya mwili wako kula sana, kwani pipi, tofauti na kawaida, husababisha hamu kubwa, na usiipunguze.

Kula mara kwa mara hata hivyo hupunguza kiasi cha chakula. Hii ina maana kwamba kula mara nyingi, ni muhimu kupunguza sehemu za kawaida. Jambo muhimu zaidi hapa ni kuunda upungufu wa kalori kwa wale wanaopoteza uzito, na kwa wale wanaohifadhi uzito wao, kudumisha maudhui ya kalori ya chakula kwa kiwango sahihi. Hakikisha kuhesabu kalori, vinginevyo ukichukuliwa na vitafunio, unaweza kupita bila kujua yaliyomo kwenye kalori.

Faida za vitafunio

Mzunguko wa nguvu

Wengi ambao wamewahi kula wanajua vizuri hisia hii mbaya ya tumbo tupu, kunguruma na kutunyonya kutoka ndani. Tunakaa mbele ya jokofu na kuangalia saa kwa hofu na kiakili kukimbilia mishale. Tunatazamia wakati ambapo tunaweza kula chakula cha mchana.

Ni vizuri kwamba siku hizo zimepita. Sasa unaweza kula mara nyingi na bila majuto kwa haki kamili na misingi. Kuna mara nyingi, daima, wakati hisia ya njaa inaingilia maisha ya kawaida. Hooray!

Kwanza, milo ya mara kwa mara husaidia mwili usihisi njaa na mafadhaiko, husaidia kuendelea ngazi ya juu kiwango cha kimetaboliki.

Pili, ni rahisi sana kisaikolojia kujua kuwa katika saa moja utaweza kuwa na vitafunio nyepesi kuliko kuelewa kwa mshtuko kwamba chakula cha jioni hakitakuwa hivi karibuni, lakini unataka kula mara baada ya kiamsha kinywa.

hamu ya wastani

Muhimu, milo ya mara kwa mara hairuhusu kupata njaa sana, ambayo ina maana kwamba hatua inayofuata chakula hakitakuwa kingi kama siku zote. Hisia ya njaa inapungua na hamu inakuwa wastani. Hata ikiwa unakula mara moja tu kwa siku, basi hakika utakula zaidi ya mahitaji ya mwili kwa chakula hiki, ambayo inamaanisha utapata kalori za ziada ambazo hutupwa kama zisizohitajika kwenye mafuta ya mwili.

Miaka michache iliyopita, ilionekana, ambayo ilizingatia kanuni zake juu ya ukweli kwamba vyakula mbalimbali haziendani na kila mmoja kutokana na wao kemikali mali na haifyonzwa mwilini au kufyonzwa vibaya. Katika baadhi ya vipengele vya lishe hiyo kuna maana ya kweli. Kwa mfano, inajulikana kuwa matunda kwa ujumla hayachanganyiki vizuri na vyakula vingine na hayakusanyiki vizuri. Kuoza na kuchacha kwa matunda huanza ndani ya matumbo yetu, ambayo huathiri vibaya ustawi wetu na kazi ya njia ya utumbo. Kila mtu anajua kwamba matumbo yetu huchukua zaidi vitu muhimu na micronutrients. Lakini watu wachache wanafikiria kuwa matumbo yetu, kama sifongo, huchukua sio nzuri tu, bali pia mbaya.

Ikiwa unakula matunda kando na mlo wako mkuu, hii itaathiri vyema ustawi wako na kuondokana na matatizo hayo. dalili zisizofurahi kama vile kuvimbiwa, kuhara, bloating.

Usingizi mzito

Nzuri usingizi mzito muhimu sana kwa afya zetu na hata kwa ajili yetu mwonekano. Inageuka

Kila mtu anajua kutokana na uzoefu wao wenyewe kwamba kulala juu ya tumbo kamili ni vigumu sana, na ikiwa ni hivyo, basi usingizi hauleta kuridhika na kupumzika. Kwa njia hiyo hiyo, kulala usingizi juu ya tumbo tupu itakuwa vigumu sana, na ndoto itakuwa fupi na inasumbua, najua kutoka kwangu mwenyewe. Kwa ujumla, ikiwa unakula kupita kiasi au kula kidogo - ndoto mbaya umepewa.

Ndio maana vitafunio hukusaidia kupata usingizi mzuri wenye afya. Kwa kula mara nyingi, huwezi kupita kiasi cha chakula wakati wa chakula cha jioni, na unaweza pia kumudu vitafunio kabla ya kulala, ambayo haitaathiri takwimu yako kwa njia yoyote.

Sheria za vitafunio sahihi

Ubora wa vitafunio

Ili vitafunio kiwe na afya, unahitaji kuelewa wazi ni bidhaa gani zinajumuisha. Hakikisha kuzingatia maudhui ya kalori na, wakati wa kufanya vitafunio. Vitafunio sio lazima viwe na kalori nyingi, lakini vinapaswa kuwa na lishe. Hii ina maana kwamba inapaswa kuwa msingi chakula cha protini, selulosi, wanga polepole. Hii haitaathiri takwimu yako na kudhibiti hamu yako kwa muda mrefu. Ikiwa wewe ni mwanamke mwenye uzito wa kilo 60, basi maudhui ya kalori yako mgawo wa kila siku(kwa kuzingatia upungufu wa kalori) inapaswa kuwa takriban 1600-2000 kalori. Gawanya kiasi hiki katika huduma 5-6 na ugundue kwamba kila mlo, ikiwa ni pamoja na vitafunio, unapaswa kuwa na kalori 300.

Idadi ya vitafunio

Ikiwa tunazingatia kwamba muda wa wastani wa mtu ni macho ni masaa 16, basi idadi ya vitafunio wakati huu inapaswa kuwa wastani wa mara 4-5 pamoja na milo 2-3 kuu. Usile mara kwa mara, kwani unaweza usione jinsi unavyopata kalori za ziada. Jambo kuu ni kuweka umbali kati ya milo si zaidi ya masaa 3. Unaweza kuanza kwa kujiwekea saa ya kengele ili usikose vitafunio, kisha uingie kama kite kwa chakula chako cha jioni na kufagia kila kitu kwa sekunde moja.

Hifadhi tena

Ni muhimu sana kufikiri juu ya vitafunio vyako mapema ili hakuna hali ya kuwa una njaa, na hakuna kitu kwenye jokofu yako isipokuwa sausage ya kuvuta sigara na kipande cha keki. Hakikisha kununua bidhaa muhimu kwa siku zijazo, unaweza kufanya ratiba ya vitafunio na nini itajumuisha. Hakikisha unayo kila wakati matunda mapya, jibini la jumba, mkate, mayai, kuku ya kuchemsha au nyama ya nyama, bidhaa za maziwa, karanga, nk.

Osha na vitafunio

Mara nyingi sana tunachanganya hisia ya njaa na hisia ya kiu. Kwa hiyo, daima kuweka chupa ya maji karibu na wewe au kuchukua barabara. Ikiwa unahisi kula kitu, jaribu kunywa maji. Baada ya dakika chache (15-20) unaweza kuendelea na vitafunio ikiwa unajisikia. Kwa hali yoyote, kunywa maji zaidi, kujaza mwili ili michakato ya metabolic ilifanya kazi bila usumbufu.

Mifano ya vitafunio vya haraka na vya afya

Matunda na mboga

Vitafunio vya haraka na rahisi zaidi ni asili yenyewe imeunda. Matunda na mboga yoyote ni matajiri katika fiber, ambayo hujaza tumbo na kuvimba ndani yake, na kutupa hisia ya satiety. Unaweza kuchukua ndizi, apple, peari, nyanya, tango na mengi zaidi na wewe kwenye barabara. Matunda yaliyokaushwa pia ni nzuri. Usichanganye tu na matunda ya pipi, matunda yaliyokaushwa tu. Jambo kuu ni kuandaa vitafunio mapema na kuosha ili uweze kuwa na vitafunio popote. Kwa mfano, mimi huwa na apple kwenye mkoba wangu, lakini hii mara nyingi huniletea usumbufu. Katika mlango wa klabu, itabidi kusema kwaheri kwa vitafunio vyako kwa muda.

karanga

Karanga ni kalori nyingi, kwa hivyo kuwa mwangalifu nazo. Acha vitafunio vya nati kiwe moja tu ya vitafunio vyako vyote kwa siku moja. Lakini, licha ya hili, karanga ni muhimu sana. Zina vyenye omega-3, ambayo huboresha lipolysis, kimetaboliki ya mafuta katika mwili wetu. Karanga bora ni mlozi, pistachios, hazelnuts, nk. Karanga za hivi punde zenye afya zaidi ni karanga, ndizo zinazo nyingi zaidi kiasi cha chini vitu muhimu, hasa ikiwa ni kukaanga na chumvi na mafuta ya mboga. Pia kutengwa ni karanga zote katika sukari au glaze ya chokoleti.

Bidhaa za maziwa

Mengi yamesemwa kuhusu faida za maziwa. Na kuhusu faida maziwa ya sour- hata zaidi. Leo, watu wavivu tu hawaonekani katika uzalishaji wa bidhaa za maziwa yenye rutuba. Na sio bure. Bakteria ya asidi ya lactic iliyo katika bidhaa hizo ina athari ya manufaa juu ya kazi njia ya utumbo. Kwanza, watakupa hisia ya satiety, na pili, wataondoa sababu zinazowezekana matatizo ya utumbo ikiwa uko mbali na nyumbani na huna fursa ya kula chakula cha mchana cha moto. Hata hivyo, usitumie vibaya vinywaji vya maziwa tamu sana na yogurts, pamoja na kuongeza ya vihifadhi mbalimbali vya matunda. Zina kalori nyingi na zina kiwango cha juu index ya glycemic. Ni bora kuchagua kefir ya jadi au mtindi bila viongeza.

Mayai

Hakuna kitu bora kuliko kunywa mayai ya kuchemsha kwenye treni. Lo, hii ni aina ya kawaida! Kumbukumbu nyingi nzuri na za nostalgic. Haishangazi watu huwa kila wakati njia ndefu chukua mayai ya kuchemsha. Kwanza, haziharibiki kwa muda mrefu. Pili, ni lishe sana na wakati huo huo maudhui ya protini ndani yao ni ya juu kuhusiana na vipengele vingine. Na hii inamaanisha kuwa hakuna kalori moja itaingia kwenye mafuta kupita kiasi. Kushiba mayai ya kuchemsha kutoa juu muda mrefu. Lakini usichukuliwe, hii ni chakula kizito kwa tumbo. Kula si zaidi ya mayai 1-2 kwa siku.

Lishe ya michezo

Sasa mara nyingi sana maduka makubwa kukutana na duka lishe ya michezo. Usikimbilie kuzipita, hata kama wewe si mwanariadha. Huko, pia, kuna bidhaa kadhaa kwa wewe kuwa na vitafunio vya afya na kujisikia kamili kwa muda mrefu. Kuuza unaweza kuona shingo mbalimbali, ambazo zinauzwa katika chupa rahisi ya kutupa. Pia unaweza kununua baa ya protini, protini nyingi. Uliza muuzaji ni bidhaa gani inayofaa kwako kwa vitafunio, ili usinunue bidhaa ya faida kwa ujinga.

Afya na wastani haipaswi kuwa vitafunio tu, lakini milo yote ili takwimu yako ikupendeze, bila kujali wapi na wakati gani unakula.

Na kwa wale wanaopenda kutafuna njaa na kutafuna gum, zifwatazo video ya elimu. KATIKA ulimwengu wa kisasa Wakati mwingine hata kunywa maji ni mbaya.

Tumezoea kula vitafunio wakati wa msongamano wa biashara na wakati mwingine hatuzingatii tunachokula na mara ngapi tunafanya, na kwa hivyo baada ya muda tunaona mwonekano. paundi za ziada, matatizo ya tumbo na matatizo mengine. Tunavutiwa na vibanda vyao vya kunukia na vibanda vya barabarani vyenye moto na haraka, lakini sio chakula kinachofaa. Lakini vitafunio vinaweza kuwa sio hatari tu, bali pia ni muhimu. Ni muhimu hata kwa watu wanaojali afya zao na takwimu.

Kama unavyojua, kunapaswa kuwa na milo mitano au sita kwa siku, ambayo kuna tatu kuu: kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, na vitafunio viwili au vitatu ambavyo vitakuruhusu kuzuia hisia za njaa, sio kula kupita kiasi, kupata vya kutosha kwa sehemu ndogo. . Matokeo yake, inawezekana kudumisha maelewano na Afya njema. Hii ni aina ya lishe ya sehemu, ambayo mara nyingi huwekwa na madaktari katika madhumuni ya burudani ikiwa ni pamoja na kupoteza uzito.

Lishe sahihi na kuingizwa kwa vitafunio ni muhimu kwa kuwa inachangia kubadilishana kawaida vitu, kupunguza sukari ya damu na cholesterol, inakuwezesha kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Inapaswa kuwa nyepesi, yenye lishe na ya chini katika kalori ili isiwe mapokezi kamili chakula, ambayo hakika itasababisha matokeo yasiyofaa.

Jukumu la vitafunio katika kupoteza uzito

Ikiwa lengo ni kupoteza uzito, basi huwezi kufanya bila vitafunio kabisa. Haipaswi kuwa na kalori zaidi ya 150-200, iwe na usawa, iwe na bidhaa safi na asilia, pamoja na protini, wanga, mafuta ya mboga na nyuzinyuzi. Nutritionists wanashauri kupanga mapokezi ya ziada chakula si mapema na si zaidi ya saa mbili hadi tatu baada ya kifungua kinywa na chakula cha mchana. Ikiwa huwezi kupika kitu jioni, basi ni bora kuwa na ndizi, kefir, matunda yaliyokaushwa na wewe. Watakuokoa kutokana na kuhisi njaa na kunguruma kwa kuudhi kwenye tumbo lako.

Katika kutafuta kupoteza uzito, wengi wanaamini kimakosa kwamba unaweza kufikia matokeo yaliyohitajika kwa kupunguza ulaji wa chakula. Kila kitu ni kinyume chake. Kuna hata mbinu fulani wakati mtu anakula, bila shaka, bila fanaticism na kupoteza uzito. Matokeo haya yanafafanuliwa na ukweli kwamba mfumo wetu wa utumbo haujazidiwa, mwili haujasisitizwa na hauhitaji tena kukusanya hifadhi ya mafuta kwa matumizi ya baadaye. Wataalamu katika uwanja wa lishe wamethibitisha kuwa mtu mwenye milo isiyo ya kawaida ana hatari ya kupata pauni mbili za ziada kwa mwezi.

Kwa njia, lishe sahihi inaweza kutupatia nguvu na usingizi wa afya, na yeye, kwa upande wake, atatuokoa tena kutokana na kula sana, kupata uzito na hali mbaya. Ndiyo maana ni muhimu sana kuingiza vitafunio katika mlo wako.

Kutaka kupunguza hisia za njaa, haifai kuridhika na bagels, sandwichi na sausage na jibini, chokoleti Na kalori ya juu. Hawawezi kutujaza kwa muda mrefu, na kwa hivyo tunakula tena na tena. Katika kesi hii, kupoteza uzito na uzani hauwezekani. Ndiyo maana ni muhimu kuzingatia nini vitafunio vya afya vitakuwa na athari gani vyakula fulani vina kwenye mwili wetu.

• Karanga, mbegu

Kwa matumizi ya kila siku kutosha kula konzi kidogo ya korosho, hazelnuts, karanga, walnuts, hii ni kuhusu 20-30 g. Wao sio tu kueneza kikamilifu, lakini pia, kutokana na maudhui ya vitamini, madini muhimu na mafuta ya mboga, kuwa na athari nzuri juu ya uzuri na afya ya mtu, kusaidia na matatizo ya akili.

Bidhaa hii ina kalori nyingi, kwa hivyo haupaswi kuitumia vibaya kwa idadi isiyo na kikomo.

• Kifua cha kuku, samaki

Husaidia kujisikia kushiba aina ya chini ya mafuta nyama au samaki na mkate, kipande mkate wa nafaka nzima na jani la saladi ya kijani. Njia mbadala inaweza kutumika kama yai, jibini la Adyghe, saladi ya mboga na dressing kutoka mafuta ya mboga na maji ya limao. Snack vile ni matajiri katika protini muhimu, fiber.

• Matunda, matunda yaliyokaushwa

Kama kiamsha kinywa cha pili, inashauriwa kula maapulo, kiwi, peari, matunda ya machungwa, parachichi, ndizi, matunda yaliyokaushwa, matunda ya pipi, na matunda ya msimu. Wana athari chanya mfumo wa utumbo na mwonekano wetu. Jambo kuu sio kuipindua, kwa sababu wao ni matajiri katika wanga. 100-150 g tu itakuwa ya kutosha kutoa mwili nishati muhimu na kalori kwa muda mrefu.

• Mboga

Snack ya mboga inaweza kupangwa sio tu ya kwanza, bali pia mchana. Kwa hili, nyanya, pilipili hoho, kabichi ya Beijing, karoti, juisi za mboga nk Wao ni kalori ya chini, matajiri katika fiber, kufuatilia vipengele, vitamini, hivyo ni bora kwa lishe sahihi. Mboga inaweza kuliwa mbichi na kukaanga au kuoka.

• Bidhaa za maziwa

Snack afya inaweza kutoa kefir, mtindi wa asili bila dyes na viongeza vya kunukia, jibini la chini la mafuta, bifidok. Maudhui ya juu bakteria yenye manufaa katika bidhaa hizo husaidia kuboresha utendaji wa mfumo wa utumbo, kuboresha ustawi na kukuza kupoteza uzito. Ikiwa inataka, nyuzinyuzi, kijiko cha asali kinaweza kuongezwa kwa vinywaji vya maziwa ya sour.

Ni muhimu kufikiri juu ya kifungua kinywa cha pili na vitafunio vya alasiri mapema ili hakuna jaribu la kunyakua pipi au vidakuzi kutoka kwenye meza. Inashauriwa kubadilisha chaguzi za kila siku kwa vitafunio vyenye afya. Kwa mfano, ikiwa kulikuwa na aina fulani ya matunda asubuhi, basi saladi ya mboga au jibini la jumba litafanya mchana. Siku ya pili unaweza kupika sandwich ladha. Ili kufanya hivyo, unaweza kuifunga kipande cha kifua cha kuku, lettuki, haradali au majani ya mchicha, au vipande vya tango na nyanya katika mkate mwembamba wa pita.

Vipi lahaja iwezekanavyo tengeneza smoothies. Kinywaji hiki kitajaa kikamilifu na kukupa nguvu kwa siku nzima. Ili kuandaa, mimina glasi ya kefir au mtindi kwenye bakuli la blender, kata nusu ya peari kwenye vipande, ongeza jibini kidogo la Cottage na vijiko 1-2 vya nyuzi au bran, ukate kila kitu hadi laini na kumwaga ndani ya chupa. Kwa aina mbalimbali, tumia matunda, kiwi, ndizi, na matunda mengine yenye juisi badala ya peari.

Pia njia kuu vitafunio itakuwa casserole ya jibini la Cottage bila sukari, omelet kutoka kwa protini mbili na yolk na mimea au mboga, yai ya kuchemsha na kipande cha jibini; buckwheat, mkate na kuweka curd.

Maudhui ya kalori kwa 100 gr - 47.6 kcal (b / w / y - 4.69 / 0.65 / 6.94)

Vitafunio vya kitamu sana na rahisi au dessert: kwa kweli, ni jibini la Cottage na matunda na matawi, lakini kwa huduma tofauti, inaweza pia kuonekana kama dessert nzuri. Rahisi sana kutengeneza na kuchukua na wewe kazini au kama vitafunio baada ya Workout!

◻ peari (1/2) - 60 gr
◻ tangerines au machungwa - 80 gr (wazi kutoka kwa filamu)



◻ bran (nina kitani) - 10 gr

📝 MAPISHI:
☑ Katika jibini la kottage...

Wacha tuchukue vitafunio pamoja nasi 😉😋

Maudhui ya kalori kwa huduma 1 - 131 kcal (b / w / y - 12.9 / 1.8 / 19.1)

Vitafunio vya kitamu sana na rahisi au kifungua kinywa: kwa kweli, ni jibini la Cottage na matunda na matawi, lakini kwa huduma tofauti, inaweza pia kuonekana kama dessert ya ajabu. Ni rahisi sana kupika kwa kiamsha kinywa, kuchukua na wewe kazini au kama vitafunio baada ya Workout!

📑 VIUNGO (kwa sehemu 1):
◻ jibini la jumba lisilo na mafuta (bidhaa ya Savushkin 0% mafuta, kwa mfano) - 120 gr
◻ peari (1/2) - 60 gr
◻ poda ya kakao / carob - 5 gr
◻ vanillin au mbegu za vanilla - kuonja
◻ tamu - kuonja
◻...

Keki ya oat-rye na matunda na karanga

Maudhui ya kalori kwa 100 g ya sahani iliyokamilishwa (baada ya kuoka) - karibu 160 kcal (b / w / y - 4.6 / 4.5 / 25.2)

Mkate kama huo unafaa kwa lishe sahihi (vipande 1-2 kama vitafunio)!

📑 VIUNGO:
✅ unga wa rye - 80 gr
✅ oatmeal ya ardhi au oatmeal - 140 gr
✅ mtindi usio na mafuta au kefir - 350 gr
✅ asali - 10-15 gr
✅ ndizi (2 ndogo) - 150 gr
✅ apples (2 kati bila ngozi) - 300 gr
✅ mchanganyiko wa karanga - 80 gr
✅ tini kavu au prunes - 120 gr
✅ poda ya kuoka - 2 tsp

📝 MAPISHI:
1) Kuchanganya unga wa rye na oatmeal ya ardhi na unga wa kuoka, kumwaga juu ya mtindi au kefir (kuongeza asali ikiwa ni lazima), changanya.
3) Grate ya ndizi au mash ...

Mapishi 5 ya ladha na mkate wa pita! Mawazo mazuri kwa vitafunio vya PP!🍅🥝🍋🌯

Jiokoe!📌

1. Lavash na kuku na mboga mboga: vitafunio vya PP vya super-protini!
🔸 kwa gramu 100 - 112.29 kcal 🔸 B / W / U - 8.46 / 0.75 / 17.57 🔸

Viungo:
Lavash - kipande 1
Fillet ya kuku - 150 g
Majani ya lettu - 20 g
Nyanya - 1 pc.
Tango - 1/2 kipande
Vitunguu - kwa ladha
Greens - kwa ladha
Yoghurt ya asili - 2 tbsp. l
Vitunguu - kwa ladha
Asante timu kwa mapishi. mapishi ya chakula

Kupika:
Kata fillet ya kuku vipande vipande na kaanga kwenye sufuria. Katika mkate mwembamba wa pita, weka jani la lettuce, nyanya iliyokatwa na matango juu, fillet ya kuku, vitunguu, wiki. Ongeza mchuzi (mtindi, vitunguu, pilipili) na uifute kwenye roll.

2. Lavash pie na uyoga na jibini
🔸kwa gramu 100 - 164.11 kcal🔸B/W/U - 10.34/4.81/19.32🔸...

Haraka na rahisi pp dessert: jibini Cottage na peari na machungwa.

Wacha tuchukue vitafunio pamoja nasi 😉😋

Maudhui ya kalori kwa 100 gr - 47.6 kcal (b / w / y - 4.69 / 0.65 / 6.94)
Maudhui ya kalori kwa huduma 1 - 131 kcal (b / w / y - 12.9 / 1.8 / 19.1)

Vitafunio vya kitamu sana na rahisi au kifungua kinywa: kwa kweli, ni jibini la Cottage na matunda na matawi, lakini kwa huduma tofauti, inaweza pia kuonekana kama dessert ya ajabu. Ni rahisi sana kupika kwa kiamsha kinywa jioni, chukua na wewe kazini au kama vitafunio baada ya Workout!

📑 VIUNGO (kwa sehemu 1):
◻ jibini la jumba lisilo na mafuta (bidhaa ya Savushkin 0% mafuta, kwa mfano) - 120 gr
◻ peari (1/2) - 60 gr
◻ machungwa au tangerine - 80 gr (wazi kutoka kwa filamu)
◻ poda ya kakao / carob - 5 gr
◻ vanillin au mbegu za vanilla - kuonja
◻ tamu - kuonja
◻...

Sandwichi na waffles ya kuku na jibini 👍🌮

Maudhui ya kalori kwa 100 g ya sandwich - 127 kcal (b / w / y - 13.7 / 2.3 / 16.0)
Maudhui ya kalori ya huduma 1 (sandwich 1/2) - 230 kcal (b / w / y - 24.9 / 4.2 / 29.1)

Maudhui ya kalori ya kaki kwa 100 g - 134 kcal (b / w / y - 11.4 / 2.0 / 23.3)
Maudhui ya kalori ya huduma 1 ya kaki (pcs 2) - 307 kcal (b / w / y - 26.2 / 4.6 / 53.5)

Sandwich ladha na waffles tayari katika multi-baker na kifua cha kuku- kifungua kinywa kamili, chakula cha mchana, chakula cha jioni au vitafunio vya afya! Ladha, afya na rahisi sana! Chukua na uwatendee marafiki zako !!!

📑 VIUNGO (kwa resheni 8):
Kwa waffles (waffles 8)
✔ jibini la Cottage laini 0% - 200 gr
✔ jibini la chini la mafuta - 150 gr
✔ kefir 1% - 200 gr
✔ yai nyeupe- pcs 4 (gramu 120)
✔ unga wa mchele - 250 gr
✔ poda ya kuoka - 1/3 ...

VIUNGO:

3) vitunguu (2 karafuu)
6) Pilipili na chumvi - kulawa
7) Tango safi - 80 gr

MAPISHI:

Kitindamlo cha haraka cha curd kwa kiamsha kinywa au vitafunio 🍮🍓

Maudhui ya kalori kwa 100 gr - 80 kcal (b / w / y - 11.7 / 0.7 / 6.3)
Maudhui ya kalori ya huduma 1 - 175 kcal (b / w / y - 25.7 / 1.5 / 13.8)

Kifungua kinywa kitamu cha haraka na kitamu sana au vitafunio visivyo na sukari 🍬 Jipikie kwa kiamsha kinywa au ule kitamu cha afya nawe!!!

📑 VIUNGO (kwa resheni 2):
▫ jibini la jumba lisilo na mafuta (laini laini) - 350 gr
▫ chokoleti ya moto Fitparad (poda ya kakao inawezekana) - 15 gr
▫ vanilla / protini ya nazi (au unga wa nazi / nazi) - 15 gr
▫ jordgubbar (au matunda mengine) - 60 gr

📝 MAPISHI:
1) Ongeza chokoleti ya moto au kakao kwenye jibini la Cottage, ikiwa unaweka poda ya kakao, basi unaweza kuongeza sakhzam kidogo kutoka Fitparad, ninapotumia chokoleti ya moto, sio tamu tena ...

Majani ya saladi na kujaza curd (vitafunio nyepesi) 🌱🌿

Haraka, kitamu na afya !!! kubwa lahaja ya mapafu chakula cha jioni au vitafunio!

Maudhui ya kalori kwa 100 gr - 48 kcal (b / w / y - 6.0 / 1.8 / 3.2)

📑 VIUNGO:
1) Creamy mafuta ya chini ya Cottage cheese - 80 gr
2) mboga safi / kavu - kulawa
3) vitunguu (2 karafuu)
5) Jibini la Cottage punjepunje (jibini la Cottage kwenye cream, futa cream!) - 120 gr
6) Pilipili na chumvi - kulawa
7) Tango safi - 80 gr
8) Lettuce inacha romano au barafu - 200 gr

📝 MAPISHI:
1) Kata mboga, kata tango kwenye vipande nyembamba, sua vitunguu kwenye grater nzuri au itapunguza, changanya viungo na jibini la Cottage, jibini laini la Cottage, ongeza viungo kwa ladha.
2) Suuza majani ya lettuki, kavu, ondoa sehemu ngumu kutoka kwa romano.
3) Weka vijiko 2-3 vya kujaza katikati ya karatasi na uifanye.
Crispy na kujaza curd iko tayari! 😋 Hamu nzuri!

@chakula_na_chakula @chakula_na_chakula @chakula_na_chakula @chakula_na_chakula

mkate wa matunda

Mkate kama huo unafaa kwa lishe sahihi (vipande 1-2 kama vitafunio)!

Maudhui ya kalori kwa 100 gr - 190 kcal (B / F / U - 4.4 / 2.5 / 37.8)

📑 VIUNGO:
100 g ya tini, apricots kavu au prunes (kwa ladha yako)
100 gr tarehe, shimo
2 machungwa (kwa juisi na zest)
100 gr unga wa rye
100 g unga wa nafaka nzima (au kusagwa oatmeal)
1 tsp poda ya kuoka
Kijiko 1 cha mchanganyiko wa viungo (mdalasini, karafuu, tangawizi)
100 g zabibu (au cranberries kavu / cherries)
40 g karanga za kusaga (mlozi, hazelnuts, korosho, nk)

📝 MAPISHI:
1. Preheat tanuri hadi digrii 170. Weka bati kubwa la mkate (takriban kubwa) na karatasi ya ngozi.
2. Kata parachichi kavu na ...

2. Apple iliyooka

Tufaha linaweza kuoka na asali na ...

Keki za mboga na jibini la Cottage na jibini 🌽🌶🧀🌿

Maudhui ya kalori kwa 100 gr - 99.4 kcal (b / w / y - 7.67 / 3.00 / 11.14)
Maudhui ya kalori kipande 1 - 59.3 kcal (b / w / y - 4.57 / 1.79 / 6.63)

Rahisi kutengeneza, kitamu na sahani yenye afya- mchanganyiko kamili wa mboga mboga na soufflé ya curd ya moyo. ni chaguo bora kwa chakula cha mchana au vitafunio, kwa sababu muffins zilizo na mboga ni tamu sawa moto na baridi 👍

📑 VIUNGO (kwa vipande 12, gramu 60 kila moja):
✔ Yai 1 na yai 1 jeupe
✔ jibini la Cottage bila mafuta - 100 gr
✔ jibini la chini la mafuta - 60 gr
✔ maziwa 1% - 70 gr
✔ mchanganyiko wa mboga (mboga waliohifadhiwa): pilipili, maharagwe ya kijani, mbaazi ya kijani, mahindi, karoti - 350 gr
✔ unga wa chickpea (unaweza kuwa mchele au mahindi) - 60 gr
✔ chumvi, pilipili, viungo (kavu ...

Snack yenye afya - parachichi na nyanya 🍅🥑

Maudhui ya kalori kwa 100 g - 110 kcal, B / F / U - 2.5 / 6.9 / 9.9

Saladi ya Avocado sio tu ladha ya asili lakini pia faida za kiafya. Parachichi ni maarufu mkusanyiko wa juu polyunsaturated asidi ya mafuta ambayo inafanya kuwa na manufaa kwa mfumo wa moyo. Avocados pia ina fiber nyingi, ambayo inaboresha digestion na inakuza kuondolewa kwa sumu. Katika saladi hii, ladha ya neutral ya avocado iliyoiva inasisitizwa na nyanya, ambazo ni za kitamu sana sasa katika kilele cha majira ya joto, na nyanya zilizokaushwa na jua huongeza uchungu wa piquant!

📑 VIUNGO (vipimo 2-3):
✔ avocado iliyoiva (1 pc) - 100 gr
✔ nyanya (1 kubwa au 2 ndogo) - 200 gr
✔ nyanya zilizokaushwa na jua - 40 gr
✔ mafuta ya mzeituni- 1 tsp
✔ nyekundu ya balsamu ...

Jibini la cream ya nyumbani kutoka kefir na cream ya sour

Crispy low-calorie crispbread na cheese cream - nini inaweza kuwa bora na rahisi kwa kifungua kinywa au vitafunio?! Na unaweza kupika jibini vile nyumbani kutoka cream ya sour na kefir! Ninakuhakikishia matokeo bora: ladha dhaifu bila uchungu wa nje na ladha ya baadaye, muundo wa cream ambao haujumuishi nafaka yoyote! 😉👍🍽

Maudhui ya kalori kwa 100 g ya jibini iliyokamilishwa - 280-290 kcal (b / w / y kwa 100 g bidhaa iliyokamilishwa - 6.2/25.0/7.8)
Maudhui ya kalori ya sehemu 1 ya kifungua kinywa (50 gr ya jibini na mikate 3) - 230 kcal.

📑 VIUNGO:
✔ 600 gr sour cream 20% mafuta
✔ 500 ml ya kefir 1% mafuta
✔ kijiko 1 cha chumvi
✔ wiki, vitunguu - hiari

Kutoka kwa kiasi hiki, karibu gramu 500 hupatikana kwa pato ...

Vitafunio 5 bora kwa waangalizi wa uzito

Kanuni za lishe ya sehemu, ambayo inakuwezesha kupoteza uzito bila vikwazo, ni pamoja na kula katika sehemu ndogo na kugawanya chakula katika milo 3 kuu na vitafunio 2-3. Lakini wataalamu wengi wa lishe wanashauri wale ambao wanapoteza uzito wasiingie kwenye majaribu na kuepuka vitafunio visivyo na afya. Walakini, vitafunio vinaweza kufanywa kuwa na afya sana, kitamu na sio juu sana katika kalori.

@chakula_na_mlo

1. Mkate wa nafaka na jibini laini na mimea

Chukua vipande 2 nyembamba vya mkate mzima wa nafaka, au mkate wa rye (sio zaidi ya gramu 50). Waeneze kwa jibini laini na kuinyunyiza mimea iliyokatwa. Ikiwa unachagua jibini na maudhui ya chini mafuta, basi vitafunio vile vitagharimu kalori 100-150.

2. Apple iliyooka

Unaweza kuoka apple ...

49 PP-vitafunio hadi 50 kcal??????????????????

Msaada kukidhi matamanio ya sukari

✔ Matunda ...

49 PP-vitafunio hadi 50 kcal.

Katika nakala hii, tutatoa vitafunio 49 vya kupendeza ambavyo vitakusaidia kuzuia jaribu la kula kitu chenye kalori nyingi wakati wa lishe. siku za kupakua. Maelekezo haya yatasaidia kukidhi matamanio ya tamu, chumvi, kuridhisha na kuzima kiu chako bila kuumiza takwimu yako na bila hofu ya kupata uzito wa ziada. Faida kuu ya vitafunio vilivyopendekezwa ni maudhui ya kalori zaidi ya 50 katika kila chaguo. Jaribu na kupunguza uzito kwa raha.

Husaidia kukidhi matamanio ya sukari

✔ Nusu ya apple kubwa iliyookwa na 1 tbsp. l. mtindi usio na mafuta na kunyunyiziwa na mdalasini. (Kalori 46)
✔ Ndizi nusu iliyogandishwa. (Kalori 46)
✔ glasi 1 ya juisi ya tufaha iliyopuliwa upya iliyonyunyuziwa mdalasini. (Kalori 49)
✔ Matunda ...

Smoothie ya kefir yenye lishe yenye pumba 🥛

Inaweza kuchukua nafasi ya kifungua kinywa au vitafunio kwa usalama. Rahisi kuchukua na wewe katika shaker kufanya kazi au mafunzo! 👍💪

Maudhui ya kalori kwa 100 gr - 61 kcal (b / w / y - 3.1 / 1.1 / 8.9)
maudhui ya kalori ya huduma 1 - 200 kcal

Viungo (kwa resheni 2):
- kefir 1% - 400 gr
- ndizi - 100 gr
Persimmon - 120 gr
- fiber - 20 gr
- matawi ya kitani au lin-mbegu- 20 gr

MAPISHI:
Changanya viungo vyote kwenye blender na upiga hadi laini, ongeza tamu ikiwa inataka, mimina ndani ya glasi. 👍

Vidakuzi vya chokoleti vya machungwa (pamoja na matunda yaliyokaushwa na apple)

Maudhui ya kalori kwa 100 gr - kuhusu kcal 140 (B / F / U - 2.7 / 2.8 / 27.6)
Maudhui ya kalori kipande 1 (kuhusu 40 gr) - 55 kcal

Vidakuzi hivi ni kitamu sana na rahisi kuandaa, inajumuisha tu viungo vyenye afya: maapulo safi, matunda yaliyokaushwa, nafaka na karanga na poda ya kakao na vidokezo vya machungwa! Nini inaweza kuwa tastier? Biskuti hizi zinaweza kutumika katika kufunga, pia zinafaa kwa mboga. Unaweza kuwa na vidakuzi kwa kiamsha kinywa au kama vitafunio wakati wa mchana!

Viungo (pcs 22):
- tarehe - 100 gr
- prunes (matunda mengine kavu yanawezekana) - 110 gr
- karanga (cashews au almond) - 40 gr
- oat flakes - 70 gr
- rye / oat bran au fiber - 40 gr
- juisi ya 2 kubwa ...