Jinsi ya kuongeza kalsiamu. Jinsi ya kujaza kalsiamu. Jiwekee kikomo kwa kikombe kimoja cha kahawa kali kwa siku

Kwa hivyo, umejipanga kuwa na afya njema na kutengeneza upungufu wa kalsiamu mwilini. Baada ya yote, kiasi cha kutosha cha madini haya katika mwili ni dhamana ya mifupa na meno yenye afya (na mambo mengine mengi mazuri), ambayo ina maana. miaka maisha. Muhimu zaidi, hii ni dhamana ya sio tu maisha marefu, lakini maisha bora. Wakati huwezi tu kutembea na creak kwenye duka la karibu la mboga, lakini pia kusafiri, kuwa hai kweli.

Mtu wa kawaida hufanya nini ili kufidia ukosefu wa kalsiamu

Chaguo la pili:

1. Anaenda kwa maduka ya dawa kwa tata ya madini, bei ambayo inaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa. Kwa hivyo, gharama ya uzee wa furaha unaokuja unatishia kugonga bajeti ya familia. Na bado sio ukweli kwamba bidhaa za dawa msaada, kwani sio aina zote za kalsiamu kutoka kwa vidonge zinafyonzwa vizuri. Na kwa kuongeza, hali nyingi zaidi zinahitajika kwa ngozi ya kalsiamu. Zaidi juu ya hilo hapa chini.
2. Leans na shughuli maalum juu ya bidhaa za maziwa. Baada ya yote, tulifundishwa tangu utoto kwamba maziwa na derivatives yake - chanzo bora kalsiamu. Ilikaa kichwani mwangu sana hivi kwamba wazazi wapya waliotengenezwa kwa ndoano au kwa hila waliingiza jibini la Cottage ndani ya watoto wao ... Na wengine hawabaki nyuma! Mara nyingi mimi hufikiwa na watu ambao hawawezi kusimama jibini la Cottage, lakini JIlazimishe kula, "baada ya yote, kalsiamu inahitajika." Mbali na hilo, utafiti wa hivi karibuni kusukuma maziwa kutoka kwa rafu za duka, na sio tu umuhimu wa bidhaa za maziwa umekuwa katika swali kwa muda mrefu - tunazungumza juu ya ukweli. matokeo mabaya kwa afya kama saratani na osteoporosis. Ndiyo, unasoma haki hiyo - osteoporosis (kupungua kwa wiani wa mfupa). Nchi zilizo na unywaji wa juu wa maziwa kwa kila mtu zina matukio ya juu zaidi ya ugonjwa wa osteoporosis. Kwa mfano, huko Denmark. Kwa hiyo, mug ya maziwa mara tatu kwa siku sio chaguo.

Basi nini cha kufanya?

Jinsi ya kujaza na kuongeza kalsiamu katika mwili

Ninakupa kabisa mbinu mpya kwa suala la kujaza akiba ya kalsiamu mwilini. Inajumuisha sehemu tatu.

Kupata kalsiamu kutoka kwa vyanzo vya mmea

Ndiyo ndiyo! Usistaajabu. Asili imetutunza, na mboga nyingi na nafaka zina kalsiamu nyingi. Na si wao tu. Wengi pia wana magnesiamu na vitamini D, bila ambayo kalsiamu haipatikani vizuri. Hiyo ni, tunapata bidhaa "3 kwa 1". Hapa kuna orodha ya bora zaidi vyanzo vya mboga kalsiamu:

• tofu jibini;
• nyeupe, nyekundu na maharagwe mengine;
• mchicha;
• rhubarb;
• kabichi ya curly (grunkol);
• Kabichi ya Kichina (bok choy);
• broccoli;
• cilantro;
• mbegu za ufuta;
• mwani au mwani;
• samaki wa makopo (kwa kuwa wana mifupa ya samaki inayofaa kwa kula);
• mlozi;
• tarehe;
• bizari;
• parsley;
• oat groats;
• majani ya dandelion;
• hazelnut;
• pistachios;
• maji ya limao (!).

Kama unaweza kuona, orodha ni ya kuvutia. Na inaweza kuendelea kwa muda mrefu sana. Hii ni uteuzi wa kawaida zaidi bidhaa zinazopatikana. Dandelions, kwa kweli, hautapata wakati wa baridi, lakini katika majira ya joto ...

Kumbuka. Data katika majedwali yote inategemea kalsiamu kwa gramu 100 za bidhaa. Na ni vizuri kwamba kalsiamu iko kwenye parsley, ambayo tunajua na kuipenda. Lakini kula gramu 100 za parsley si rahisi. Lakini gramu 100 za maharagwe au oatmeal inapatikana kwa kila mtu na kila mtu. Hata watoto wadogo.

Tunafanya kila linalowezekana ili kalsiamu isiingie tu ndani ya mwili, lakini pia inafyonzwa

Kwa hili, ni muhimu vitu vifuatavyo: magnesiamu na vitamini D. Vitamini D hupatikana kutoka jua na kutoka kwa samaki ya mafuta (lax, lax, herring, mackerel, na kadhalika). Magnesiamu - kutoka kwa karanga na mbegu; oatmeal na maharagwe.

Tunajaribu kuzuia sababu zinazochangia uondoaji wa kalsiamu kutoka kwa mwili

• Hatutumii chumvi nyingi. Sodiamu, iliyo katika hata bahari muhimu sana au Chumvi ya Himalayan inachangia uondoaji wa kalsiamu kutoka kwa mwili. Hii haina maana kwamba sasa unahitaji kuacha salting chakula. Hapana. Jaribu tu kuwa smart juu yake. Na kumbuka kwamba hata chumvi zaidi chakula cha nyumbani ina chumvi kidogo kuliko vyakula vinavyouzwa dukani. Mbona hazina chumvi? Kwa sababu bado imejaa sukari. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuwa hai kwa muda mrefu, pika chakula chako mwenyewe. Au, mbaya zaidi, nenda kutembelea.
• Punguza kahawa hadi kiwango cha juu. Haraka tuwezavyo. Pia husaidia kuondoa kalsiamu kutoka kwa mwili. Na kinywaji hiki, ambacho mabilioni ya watu hutegemea, kina mali nyingi hasi. Kwa mfano, inadhoofisha background ya homoni. Kwa hiyo, tunageuka kwenye chai na vinywaji vingine vya ladha.
• Hatutegemei protini za wanyama (nyama, samaki, bidhaa za maziwa). Imethibitishwa kuwa matumizi yao ndani kwa wingi inatishia kuongeza asidi mwilini. Na pia inakuza excretion ya kalsiamu. Kwa hiyo, kabla ya kukaa chini ya mtindo chakula cha protini Mkuu, fikiria kwa makini. Labda anapaswa kupendelea kitu kingine?

Hizo ndizo kanuni rahisi.

Wakati mwingine mawazo yanayohusiana na kula afya na kuonekana kama axiom, kwa kweli, ni udanganyifu ambao unaharibu afya zetu.

Leo, wanawake wengi wana wasiwasi, ambayo inakabiliwa na fractures na kupoteza meno. Kwa hiyo, maandalizi ya kalsiamu yamelewa na jinsia ya haki katika wachache.

Lakini ulaji wa mshtuko wa kalsiamu sio tu kuimarisha mifupa, lakini pia huchangia mkusanyiko wake katika viungo na tishu. Na hii inakabiliwa na shida kubwa kwa mwili.

Katika Kuwatafuta Waliopotea

Ulikuwa na vya kutosha?

Haiwezekani kulipa fidia kwa upungufu wa kalsiamu katika mwili kwa msaada wa vidonge. Wanaweza tu kuboresha ngozi ya kalsiamu. Kwa kuongeza, ulaji wake mwingi katika vidonge hauwezi kuitwa faida kwa mwili. Kwanza, kalsiamu ya ziada hufanya iwe vigumu kwa figo kufanya kazi. Pili, kuna ushahidi kwamba "ziada" zinaweza kuwekwa kwenye kuta za mishipa ya damu, kuzuia mtiririko wa damu, na katika tishu, kutengeneza microcalcifications.

"Vikundi vya hesabu ndogo vinaweza kuwa vya pekee ishara isiyo ya moja kwa moja saratani ya matiti, anaelezea Vyacheslav Cherenkov, profesa, oncologist, « daktari bora Ulaya 2011". "Haiwezekani kuzigundua peke yako - hugunduliwa tu wakati wa uchunguzi wa mammolojia."

Bora

Kwa hali yoyote, kabla ya kuchukua virutubisho vya kalsiamu, ni bora kupitia uchunguzi ambao utaonyesha ikiwa unahitaji kipimo cha ziada. Kwa kufanya hivyo, utafiti wa seramu ya damu na mtihani wa mkojo kwa maudhui ya vitu fulani vya alama hufanywa, kuonyesha ukosefu wa macronutrient.

Pia kuna njia ya kuamua kalsiamu kwenye nywele - kwani nywele na kucha pia hutumika kama depo ya kalsiamu mwilini. Katika moja, madaktari wanakubaliana - unahitaji kutumia kalsiamu katika fomu yake ya asili.

- Calcium hufyonzwa vyema kutoka kwa vyanzo vyake vikuu - maziwa, maziwa na bidhaa za maziwa ya sour-maziwa, bahari yoyote au samaki wa mto, - anasema Igor Sokolsky, mgombea wa sayansi ya dawa. - Macronutrient hii inasindika vizuri kutoka kwa maharagwe, mbaazi, dengu, mimea yenye kunukia (parsley, bizari, basil), vitunguu, kabichi, malenge na rose ya mwitu, kila aina ya karanga.

Hatupaswi kusahau kuwa moja ya vyanzo muhimu vya macronutrient ni Maji ya kunywa, ambayo huja hadi 30% ya chumvi ya kalsiamu mumunyifu. Ikiwa uchunguzi unaonyesha kwamba bado unahitaji kuchukua madawa ya kulevya, kumbuka kwamba mwili huchukua gluconate ya kalsiamu na lactate bora zaidi ya yote.

Ukosefu wa kalsiamu katika mwili- shida ya kawaida! Wanasema kwamba huathiri zaidi wazee, lakini hii si kweli! Hii inaathiri wazee na vijana na hata watoto. Hii ni nzuri kwa watoto wadogo. Mara nyingi unaweza kuona kwamba wanaramba kuta ambazo hazina Ukuta, kuchukua kokoto midomoni mwao au kutafuna mchanga. Wana tu haja ya kalsiamu, wanaona kuwa ni kitamu. Ukosefu wa kalsiamu katika mwili husababisha vile matokeo mabaya mara ngapi fractures ya mfupa, kwa sababu kutokana na kutokuwepo kawaida fulani kalsiamu, mifupa kuwa brittle kwa kiasi kikubwa na kukabiliwa na fracture. Ikiwa una kutosha kwa kipengele hiki katika mwili wako, basi kalsiamu itaimarisha mifupa yako wakati wa fractures, na watakua pamoja kwa kasi zaidi. Calcium pia huimarisha meno, huwafanya kuwa na nguvu. Inakuza ukuaji mzuri misumari, hii ni kweli hasa kwa wanawake. Kucha zako zitaacha kuchubua na zitakuwa na nguvu. Na pia kalsiamu huathiri mapigo yako, shinikizo na viashiria vingine vya moyo. Ukosefu wa kalsiamu katika mwili ... Na ni nani atakayependa? Nina hakika hakuna mtu! Na kisha swali linatokea jinsi ya kuongeza kalsiamu Na jinsi ya kufanya kwa ukosefu wa kalsiamu? Kula vyakula vyenye kalsiamu au virutubisho vya kalsiamu? Bidhaa gani? Vidonge gani? Sasa nitajaribu niwezavyo b kukuambia zaidi kuhusu hilo. Hivyo zaidi kiasi kikubwa kalsiamu hupatikana katika vyakula kama vile maziwa na Maziwa, lakini kuna moja ndogo lakini. Maziwa yanapaswa kuwa safi na halisi, ikiwezekana kutoka kwa ng'ombe unayemjua. Nenda kijijini. Pia, ng'ombe ambaye utakunywa maziwa haipaswi kulishwa virutubisho yoyote kwa uzito wa wingi au kwa madhumuni mengine. Naam, kula maziwa katika mlo wako.Kikombe 1 cha maziwa kwa siku kamwe hauumiza. Bila shaka ina kalsiamu nyingi ndani jibini ngumu ambayo tunaipenda sana. Ikiwa ungependa kula sandwich na jibini, ukiosha na kahawa, hii sio sawa. Kwa kuwa kahawa ina athari mbaya kwa mwili na hairuhusu kalsiamu kufyonzwa vizuri ndani yake. Jibini la Cottage pia moja ya bidhaa kuu ambayo inaruhusu sisi kuimarisha mwili wako na kalsiamu. Ikiwa hupendi bidhaa za maziwa, basi kula mara nyingi zaidi kijani, kwa mfano, mchicha. Kula katika mlo wako mayai na mlozi. Lakini hii yote ina kiongozi - hii ni ufuta. Haingekuwa mbaya kula kila siku. Wapo pia Mafuta ya Sesame , ambayo ina kalsiamu nyingi, mafuta haya hayana ladha nzuri sana na ni ghali kidogo, lakini nadhani ni thamani ya angalau mara kwa mara kuvaa saladi nayo na kupata dozi yako muhimu ya kalsiamu.

Sio siri kwa kila mtu kwamba ulimwengu tayari umekuja na maandalizi yaliyo na hii au vitamini na pia kuna maandalizi maalum. kuongeza kalsiamu katika mwili. Sasa kawaida sana vidonge vya kalsiamu. Lakini kumbuka, gluconate ya kalsiamu ni ngumu kunyonya na mwili, kwa hivyo inafaa kuacha tone kwenye kidonge. maji ya limao. Kabla ya kujinunulia raha kama dawa ambayo huongeza kalsiamu mwilini, hakikisha kusoma muundo. Ikiwa muundo una viungio kama vile kalsiamu hidroxyapatite, lactate na citrate ya kalsiamu, basi bila kusita, kununua dawa hii. Kwa kuwa ni vizuri na haraka kufyonzwa na mwili. Jihadharini na kipimo cha vidonge, ulaji wa kalsiamu kwa siku kwa mtu mzima ni 800-1200 mg ya kalsiamu, kwa watoto, bila shaka, chini. Katika baadhi ya madawa ya kulevya, kipimo cha kibao kimoja ni 5 mg, ambayo tayari ni zaidi ya kawaida. Kwa hiyo, kuwa makini sana. Unaweza kununua kalsiamu katika maduka ya dawa yoyote, jambo kuu ni kwamba mfamasia ni mzuri na anaweza kukuambia iwezekanavyo na kukusaidia kuchagua dawa. Kula kalsiamu nyingi iwezekanavyo, kalsiamu katika mwili ni sana kipengele muhimu. Unapenda kukimbia, kutembea, kucheza na haitakuwa ya kupendeza sana ikiwa mifupa yako ya mguu ni dhaifu na huvunjika. Hutaki watoto wako, ambao mara nyingi huanguka, kuvunja mikono yao midogo! Matumizi ya kalsiamu katika chakula chako cha kila siku ni lazima !

Leo kwenye tovuti ya wanawake "Mzuri na Mafanikio" tutazungumzia kuhusu kipengele cha kufuatilia ambacho ni muhimu sana kwa mwili wetu.

Ni sehemu ya mifupa ya binadamu, na shukrani kwa chuma hiki, mkataba wa misuli yetu, ikiwa ni pamoja na misuli kuu ya mwili wetu - moyo. Ni kuhusu kuhusu kalsiamu (Ca) - kipengele cha ishirini cha kufuatilia katika mfumo wa upimaji wa Mendeleev. Ikiwa dalili za upungufu wa kalsiamu huzingatiwa katika mwili, uchunguzi ni hypocalcemia. Ni muhimu kufuatilia kiwango cha kipengele hiki katika mwili wa watoto na watu wazima.

Mwili unafanyaje kwa upungufu wa kalsiamu?

Kipengele hiki cha ufuatiliaji hufanya kazi mbili muhimu:

• hujenga mifupa - huwafanya kuwa na nguvu na ngumu;
• hufanya misuli yote ya mwili wetu kufanya kazi, pamoja na misuli ya moyo.

Hebu fikiria kwamba Ca daima iko katika damu kwa kiwango sawa. Daima! Mwili wetu unatunza faraja yake na kuhakikisha kwamba microelement hii katika damu ni ya kutosha.

Mara tu kiwango chake katika damu kinapungua, mwili huanza kujijaza yenyewe. Anapata wapi kalsiamu kutoka? Anaanza "kuvuta" kutoka kwa mifupa, enamel ya jino na misumari.

Ni kwa sababu ya upungufu wa microelement hii kwamba fractures hutokea kwa watoto, na kwa wanawake baada ya 40 wanaanza kuumiza na kuwa mifupa, tumbo hupunguza misuli, vidole hupungua, meno huanguka, misumari haiangazi, nywele inakuwa brittle, moyo ni naughty, huharibika - ishara zote za upungufu wa kalsiamu kwenye uso.

Kwa kuongeza, mwanamke mwenye dalili za upungufu wa kalsiamu daima anahisi uchovu, anapata uchovu haraka.

Hebu mara nyingine tena tuelekeze mawazo yako kwa ukweli kwamba ikiwa huna kutoa mwili posho ya kila siku Ca (1 g), yeye mwenyewe atachukua kutoka kwa mifupa, meno, misumari, ambayo itadhuru tishu mfupa.

Jinsi ya kuamua ukosefu wa kalsiamu?

Ili kujua ikiwa kipengele hiki kinatosha kwa mwili, unahitaji si tu makini na dalili za kwanza na ishara za upungufu wake, lakini pia kuchukua mtihani wa damu kwa kalsiamu (biochemical), na pia kufanya densitometry. Aina hii ya uchunguzi inachunguza wiani wa mfupa.

Ni ipi njia bora ya kujaza kalsiamu katika mwili?

Upungufu wa Ca unaweza kutokea kwa sababu mbili:

1. Upungufu wa matumizi.
2. Ukiukaji wa mchakato wa kunyonya kalsiamu na mwili.

KATIKA fomu ya asili Huwezi kupata kalsiamu katika asili. Inapatikana katika chokaa, marumaru na jasi.

Kwa njia, ndani mwili wa binadamu inaweza kuwa na hadi kilo moja na nusu ya kipengele hiki cha kufuatilia. Ikiwa inafyonzwa vibaya na haijatolewa, ziada yake itawekwa kwenye kuta za mishipa ya damu na figo, kuzidisha patency yao, ambayo kwa hakika itaathiri afya zaidi ya miaka.

Pia ni muhimu kukumbuka kuwa kalsiamu safi haiwezi kufyonzwa na mwili. Hakika unahitaji kujua jinsi ya kujaza akiba ya kipengele hiki cha ufuatiliaji kwa usahihi ili kufaidika, na sio kuumiza mwili wako.

Kuondoa dalili za upungufu wa kalsiamu mwili wa kike iwezekanavyo kwa kutumia bidhaa fulani au matayarisho ambayo yamo ndani yake.

Bidhaa zilizo na kalsiamu

Jibini ngumu

Kila mtu anajua kwamba kalsiamu nyingi hupatikana katika bidhaa za maziwa. Tangu utoto, tunasikia juu ya faida za jibini la Cottage kwa mifupa. Lakini watu wachache wanataja kuwa kalsiamu zaidi haipo katika jibini la jumba, lakini katika jibini ngumu. Jibini la Parmesan linaweza kuitwa mmiliki wa rekodi kati ya jibini ngumu. Katika 100 g ya hii bidhaa ya maziwa yenye rutuba ina 1300 mg (tunakukumbusha kwamba kawaida ya kila siku ni 1000 mg) ya kalsiamu safi.

Kutafuna jibini la Parmesan, unaweza kujisikia ukandaji wa kupendeza. Ni mahesabu ambayo huingia kwenye meno - chembe za kalsiamu, na ukosefu wa ambayo inafaa kula jibini mara kwa mara.

Ufuta

Muhimu sana kwa kuondoa dalili za upungufu wa Ca mbegu za ufuta. Mbali na hilo kipengele muhimu cha kufuatilia zina manganese (Mg). Ni hivi kipengele cha kemikali husaidia kunyonya kalsiamu. Manganese hutumika kama kondakta, yaani, hubeba kalsiamu kwenye tishu za mfupa.

dagaa

Katika nafasi ya tatu, unaweza kuweka sardini. Pia zina kalsiamu nyingi. Gramu 100 ina sehemu ya tatu posho ya kila siku(330 mg).

Lakini muhimu zaidi, samaki ina vitamini D. Ni vitamini hii ambayo ni kipengele cha pili kinachosaidia mwili kunyonya kalsiamu. Bila yeye kipengele kikuu cha kufuatilia Ca haitapenya ndani ya mifupa, na wanawake na watoto watakuwa na dalili zote za upungufu wa kalsiamu.

vyanzo vya mimea

Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa utapata kalsiamu nyingi katika mbegu, karanga, kunde, na mboga mboga na matunda. Makini na mmea wa nafaka kama amaranth. Ina kalsiamu mara 2 zaidi kuliko maziwa. Kipengele hiki cha kufuatilia kutoka kwa mimea ni bora kufyonzwa na mwili.

bahari ya kale

Tayari tumezungumza na tovuti kuhusu faida za mwani, bidhaa hii pia ina kalsiamu. Kwa hivyo ni muhimu kujumuisha mwani katika lishe yako.

Maganda ya mayai

Mara nyingi unaweza kupata taarifa kuhusu kile unachoweza kuupa mwili wako kalsiamu kwa kutumia kalsiamu ya ardhini. Ni kweli. Inatosha kula mara 2 kwa siku ¼ kijiko cha ganda la yai ili kuupa mwili ulaji wa kila siku wa Ca. Lakini kuna baadhi ya nuances ambayo unahitaji kulipa kipaumbele.

• Kwanza, ganda lazima kwanza kusindika. Kwa kufanya hivyo, mayai yanahitaji kuosha, na ni bora zaidi kuchukua shell kutoka mayai ya kuchemsha.
• Pili, kwa assimilation bora unahitaji kumwagilia unga wa ganda la ardhi na maji ya limao. Ni juisi ya siki ambayo itasaidia kalsiamu kuingia kwenye damu. Unapomimina maji ya limao juu ya maganda yaliyokandamizwa, unaweza kugundua majibu - kuzomewa na kububujika.

piga ganda la mayai inaweza kutumika kama dawa, nikanawa chini na maji, au unaweza kumwaga ndani ya saladi, bidhaa za maziwa.

Juisi

Pia, kalsiamu inaweza kuongezwa kwa juisi (unahitaji kusoma utungaji kwenye mfuko). Tulikutana na maoni mazuri kuhusu juisi ya Noni (juisi kutoka mulberries ya Hindi).

Hii ni muhimu kwa wanawake!

Kumbuka: chai ya kijani na kahawa huondoa kalsiamu kutoka kwa mwili. Chai au kahawa na maziwa ni hatari sana. Kuwa makini wale wanaopenda kupata sura kwa kupakua. Chai na maziwa, chai ya kijani, kahawa ina tannin. Ni dutu hii ambayo huvuja kipengele cha Ca kutoka kwa mifupa.

Kwa sababu hiyo hiyo, inashauriwa usinywe kahawa na chai mara baada ya kula vyakula au virutubisho vya kalsiamu.

Kama unaweza kuona, kuna nuances nyingi ambazo hazipaswi kusahaulika na wale ambao wanatafuta jinsi ya kujaza upungufu wa kalsiamu katika mwili kwa msaada wa bidhaa. Sio tu unahitaji kutumia bidhaa zinazofaa, unahitaji makini na ukweli kwamba kipengele cha kufuatilia kinafyonzwa vizuri. Ili kufanya hivyo, ni muhimu usisahau kuhusu "makondakta" - haya ni magnesiamu, vitamini D, chromium. Bila vipengele hivi, kalsiamu itawekwa kwenye figo na kwenye kuta za mishipa ya damu, na sio kufyonzwa na mwili.

Kuna wachache kati yetu ambao hufuatilia kwa uangalifu ulaji wa kila siku wa Ca. Kwa msaada wa wengi, dawa huja ambazo zitatoa kiwango cha kila siku cha kalsiamu kwa mwili wa kike.

Vidonge vya kalsiamu

Kuna maandalizi ya kutosha yenye kipengele cha kemikali Ca kwenye soko. Kabla ya kuanza matibabu, ni muhimu kukumbuka kuwa kalsiamu inafyonzwa vizuri tu pamoja na vipengele vingine vya kufuatilia.

• Wanajibu vyema kwenye vikao ambapo wanajadili upungufu wa kalsiamu katika mwili kuhusu Calceformin, dawa ambayo, pamoja na kalsiamu, ina vitamini D, amino asidi na vitamini vingine muhimu kwa afya ya wanawake. Imebainisha kuwa matumizi ya kawaida ya Calceformin inaboresha hali ya nywele, misumari na ustawi wa jumla.
• Si mbaya kufanya kwa ajili ya upungufu wa microelement hii Sandoz Forte na Calcemin mapema.

Madaktari wanashauri maandalizi ya kalsiamu kutafunwa, na sio kumeza kabisa. Ni bora kuchukua dawa na chakula.

• Jihadharini na Calcium ya Marine, ambayo inaweza pia kununuliwa kwenye maduka ya dawa. Inafyonzwa vizuri na mwili.
• Gharama nafuu na dawa yenye ufanisi kwa matibabu ya dalili za upungufu - Calcex.
• Mel TM Mel-ok inahusu vyanzo vya asili kipengele hiki. Inachimbwa kutoka chini ya bahari, inafanywa kusafisha na usindikaji mzuri. Imewekwa kama nyongeza ya chakula kwa upungufu wa kalsiamu katika mwili.
• Dawa mpya ambayo inachukuliwa kuwa bora zaidi kwa kujaza mfumo wa mifupa- Bonviva.
• Pia tulipata maoni mazuri Kuhusu Osteomed Kila mtu ambaye amechukua anasema kuwa dawa hii inafanya kazi ya ajabu. Mifupa huacha kuponda na kuumiza, afya inaboresha.
• Pia tunakushauri kujifunza habari kuhusu vidonge vya Haitsao gai, ambavyo vina kalsiamu ya kioevu katika muundo wao. Wao hufanywa kutoka kwa mwani. Mbali na kalsiamu, vidonge hivi pia vina kiasi kikubwa kufuatilia vipengele vinavyohitajika kwa mwili wetu.

Ikiwa unaona ishara za kwanza za upungufu wa kalsiamu (ukosefu), hakikisha kushughulikia tatizo hili. Ikiwa kalsiamu haijajazwa kwa wakati, hii itasababisha uharibifu wa tishu za mfupa na matatizo makubwa na afya.

Calcium, Calcium, Ca ni kipengele cha kemikali ambacho kiko katika kundi la II la jedwali la upimaji chini ya nambari 20. Ni chuma chepesi cha fedha-nyeupe. Jina la kitu hicho ni kwa sababu ya duka la dawa la Kiingereza G. Davy, ambaye mnamo 1808 alipata chuma kwanza kutoka kwa chokaa chenye unyevu kwa kutumia umeme - "calcium" inatoka kwa lat. "calx" ( Genitive"calcis") - "chokaa", "jiwe laini".

Calcium ni mojawapo ya vipengele vingi zaidi kwenye sayari yetu. Kwa hivyo, kati ya madini ya ukoko wa dunia, inashika nafasi ya tano kwa suala la mzunguko wa kugundua. Inapatikana kwa kiasi kikubwa katika asili: miamba na miamba ya udongo huundwa kutoka kwa chumvi zake, kalsiamu inaweza kupatikana katika maji ya mito na bahari, na pia ni sehemu ya lazima ya viumbe vya mimea na wanyama.

Katika maisha ya kila siku, kipengele kinamzunguka mtu kila wakati. Wengi wa vifaa mbalimbali vya ujenzi - saruji, matofali, saruji, chokaa, kioo - vyenye Calcium. Kwa kuongeza, kuna mengi yake katika mtu mwenyewe.

Mwili wa mtu mzima una angalau kilo 1 ya kalsiamu.

Jukumu la kalsiamu katika mwili wa binadamu

Kila mtu anajua kalsiamu. Mara nyingi huonekana kwenye matangazo ya anuwai dawa au bidhaa za chakula. Ni shukrani kwa matangazo kwamba jukumu la kalsiamu katika kudumisha hali ya kawaida ya meno na tishu mfupa imekuwa maarufu zaidi. Lakini watu wachache wanajua kwamba kalsiamu pia ni muhimu kwa mifumo mingine ya mwili wa binadamu. Kwa hiyo, mambo ya kwanza kwanza.

meno na mifupa

Upatikanaji kiasi kinachohitajika kalsiamu ina athari ya moja kwa moja maendeleo sahihi mifupa na malezi ya meno. Hii ni kweli hasa kwa watoto wachanga, watoto na vijana. Watu wazima pia wanahitaji kipengele - inadumisha nguvu ya mifupa, ili waweze kubaki na nguvu katika maisha yote. Wanawake wajawazito ni jamii tofauti ya watu wazima ambao uwepo wa kalsiamu ni muhimu sana. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa ujauzito, mwili wa mama hutoa fetusi na vipengele vyote muhimu kwa maendeleo, ikiwa ni pamoja na kalsiamu.

Moyo na mfumo wa misuli

Kudumisha afya ya moyo ni jambo lingine majukumu muhimu kalsiamu. Ulaji wa kawaida wa kalsiamu kwa kiwango sahihi huchangia operesheni ya kawaida moyo, kwani inahusika katika udhibiti wa mapigo ya moyo. Mbali na moyo, kalsiamu pia inahitajika mfumo wa misuli- inasaidia misuli kusonga vizuri na kwa usahihi.

Mfumo wa neva

Mbali na jukumu la mwisho ni kalsiamu katika kusaidia mfumo wa neva. Kipengele lishe nyuzi za neva, inaboresha conductivity yao, ambayo hatimaye ina athari nzuri juu ya kasi ya msukumo kati ya seli za ujasiri.

Cholesterol

Kuna zile ambazo ziko kila wakati kwenye mwili - "nzuri" na "mbaya". Calcium ni moja ya vipengele vinavyohusika katika kupunguza kiwango cholesterol mbaya, ziada ambayo inaongoza kwa magonjwa mbalimbali moyo, mishipa ya damu na viungo vingine.

Ulaji wa kila siku wa kalsiamu kwa watoto, vijana na watu wazima

Ulaji wa kila siku wa kalsiamu unahusiana moja kwa moja na umri wa mtu. Pia ni muhimu kwamba kalsiamu inaingia ndani ya mwili pamoja na fosforasi kwa uwiano wa moja hadi tano. Ulaji bora wa kila siku wa kalsiamu kwa makundi mbalimbali idadi ya watu kulingana na umri wao:

Watoto

• Hadi miaka 3 - 600 mg.
• Kutoka miaka 4 hadi 10 - 800 mg.
• Kutoka miaka 10 hadi 13 - 1000 mg.
• Kutoka miaka 13 hadi 16 - 1200 mg.
• Zaidi ya miaka 16 - 1000 mg.

Wanawake

• Wakati wa ujauzito na lactation - 1500-2000 mg.

Wanaume

• Watu wazima (zaidi ya miaka 16) - 800-1200 mg.

Ukosefu wa kalsiamu katika mwili, dalili

Ili kutambua ukosefu wa kalsiamu, ni muhimu kufuatilia kwa makini hali ya mwili. Matokeo ya ukosefu wa madini ni vigumu kuamua hatua za mwanzo: wakati mwingine miezi na miaka hupita kabla ya kudhihirika.

Dalili za kwanza za upungufu wa kalsiamu zinaonyeshwa na mfumo wa neva. Kuongezeka kwa mvutano, kuwashwa na wasiwasi kunaweza kuzingatiwa. Pia, ukosefu wa madini husababisha tukio la kuongezeka kwa uchovu.

Upungufu wa kalsiamu husababisha kupungua kwa elasticity ya ngozi, na kusababisha kuwa kavu. Nywele hupoteza rangi, inakuwa brittle zaidi - hiyo inatumika kwa misumari. Meno huathiriwa hasa: kasoro mbalimbali za enamel na caries mahali pa kwanza zinaweza kuonyesha ukosefu wa kalsiamu katika mwili.

Kuhusu mfumo wa misuli, basi kwa upande wake kunaweza kuwa na hisia ya kuvuja, tukio la spasms. Kutetemeka kwa viungo, pamoja na mwanzo wa usiku misuli ya misuli – ishara wazi ukosefu wa kalsiamu.

Kwa watoto, ukosefu wa madini wakati mwingine hujidhihirisha katika hamu ya kula chaki au uchafu. Katika hatua za baadaye, ukosefu wa kalsiamu mara nyingi husababisha matatizo ya mkao, maendeleo ya miguu ya gorofa.

Magonjwa yanayohusiana na upungufu wa kalsiamu

Mara nyingi, upungufu wa kalsiamu hujidhihirisha baada ya miaka thelathini. Ikiwa unapuuza ukosefu wa madini, basi, kwa kiwango cha chini, afya yako itazidi kuwa mbaya, na kwa kiwango cha juu, kutakuwa na magonjwa makubwa na hata kupunguza umri wa kuishi.

Muhimu! Kunyonya kwa kawaida kwa madini hutokea kwa ushiriki wa vitamini D, inayozalishwa katika mwili wa binadamu chini ya ushawishi wa mwanga wa jua!

Hii ni muhimu sana kwa watu ambao, kwa sababu ya upekee wa kazi, huwa ndani kila wakati nafasi zilizofungwa na karibu bila jua. Ukosefu wa vitamini husababisha ukweli kwamba ngozi ya kalsiamu inaendelea mbaya zaidi na afya iko katika hatari kubwa.

Ukosefu wa kalsiamu unaweza kusababisha shida zifuatazo:

• kuchelewesha ukuaji wa watoto;
• rickets;
• curvature ya mifupa, scoliosis;
• mzio;
• shida ya kuganda kwa damu;
• nephrolithiasis;
• udhaifu wa capillaries.

Watu ambao wana upungufu wa kalsiamu kwa muda mrefu hupatwa na mikazo ya misuli isiyodhibitiwa, ufizi wa damu, na matatizo ya meno. Pia wanakabiliana vibaya zaidi na mkazo wa kimwili na kiakili.

Katika baadhi ya matukio, ukosefu wa kalsiamu husababisha kuonekana kwa vile patholojia kali, vipi osteomalacia na osteoporosis. Magonjwa haya husababisha laini ya mifupa, na kuifanya kuwa tete zaidi na kushindwa kuhimili matatizo. Ikiwa hautafanya upungufu wa kalsiamu, hatari ya kuwa magonjwa yataongezeka.

Sclerosis nyingi- ugonjwa wa neva usioweza kupona - hukua katika hali ambapo mwili unakabiliwa na ukosefu wa kalsiamu kutoka umri wa miaka 15. Kama sheria, ugonjwa hujidhihirisha baada ya miaka 40, lakini kwa ukosefu mkubwa wa kalsiamu, inajidhihirisha hata mapema.

Kalsiamu nyingi na shida zinazohusiana

Kuzidi kwa kalsiamu hypercalcemia) inatokana na sababu tofauti. Hii inaongoza sio tu kwa ulaji mwingi wa vyakula vyenye kalsiamu, lakini pia kwa uwepo wa magonjwa fulani:

1. Hyperparathyroidism ni ugonjwa unaojidhihirisha katika kuongezeka kwa uzalishaji homoni ya parathyroid tezi za parathyroid. Mara nyingi, ugonjwa huu hutokea kwa wanawake kutoka miaka 25 hadi 50. Ugonjwa mara nyingi huendelea bila yoyote maonyesho ya nje na hugunduliwa tu wakati wa uchunguzi wa matibabu.
2. Saratani ya mapafu, figo, ovari.
3. Aidha, ziada ya kalsiamu inaweza kutokea baada ya radiotherapy shingo na mabega, na pia kutokana na kuwepo kwa kiasi kikubwa cha vitamini D katika mwili.

Wazee na wanawake wanahusika zaidi na hypercalcemia.

Dalili za ziada ya kalsiamu:

• udhaifu wa jumla
• kupoteza hamu ya kula
• kuongezeka kwa hisia ya kiu
• kichefuchefu na kutapika
• degedege
• maumivu katika tumbo la chini
• kuvimbiwa

Kalsiamu nyingi ndani fomu ya papo hapo husababisha kuvuruga kwa ubongo, uzalishaji mkubwa wa mkojo, kuongezeka kwa kuganda kwa damu, kuzorota kwa ngozi ya zinki na tishu za mfupa.

Jinsi ya kujaza mwili na kalsiamu?

Ili kurejesha hifadhi ya kalsiamu katika mwili, unaweza kutumia mbinu mbalimbali. Kwa mfano, kuna maandalizi maalum ambayo yana kalsiamu. Wamegawanywa katika vikundi vitatu.

1. Maandalizi ya pamoja- bidhaa ambazo zina chumvi ya kalsiamu tu. Mara nyingi, kalsiamu carbonate hutumiwa kwa utengenezaji wao, ambayo inajumuisha 40% ya kipengele yenyewe. Kwa kiasi kidogo, citrate, lactate na gluconate ya kalsiamu hutumiwa, yenye 21%, 13% na 9% ya madini, kwa mtiririko huo.

2. Dawa za pamoja - bidhaa zinazojumuisha vitamini D, chumvi ya kalsiamu na vipengele vingine. Faida dawa zinazofanana kwa kuwa hujaza maduka ya kalsiamu sio tu, bali pia hutoa mwili kwa vitamini D, ambayo ina umuhimu mkubwa katika mchakato wa kimetaboliki ya kalsiamu na fosforasi, na pia inasaidia hali ya kawaida na malezi ya miundo ya mifupa.

3. Maandalizi ya multivitamin – njia tata vyenye vitamini na madini mengi muhimu kwa kudumisha kazi za kawaida mwili wa wanawake wajawazito.

Tiba za watu

Mbali na vifaa vya matibabu kujazwa tena kwa kalsiamu, kuna pia mbinu za watu . Mojawapo maarufu zaidi ni dawa iliyopatikana kutoka kwa ganda la kuku au mayai ya kware. Kwa ajili ya utengenezaji wake, shell huosha vizuri, kavu na chini ya unga. Baada ya hayo, ongeza maji ya limao ndani yake. Kwa kawaida, kozi hiyo hudumu wiki mbili, lakini katika hali nyingine inaweza kuchukua miezi kadhaa.

Miongoni mwa mimea ya dawa, matajiri katika kalsiamu yafuatayo yanaweza kuzingatiwa:

• Nettle - 713 mg / 100 g
• Msitu wa mallow - 505 mg / 100 g
• Plantain kubwa - 412 mg / 100 g
• Budra ivy - 289 mg / 100 g

Sheria Sita za Kudumisha Viwango vya Kawaida vya Calcium

1. Kwa kawaida, mwili lazima kwanza upewe kutosha kalsiamu. Hii ni kweli hasa kwa watu ambao wanakabiliwa na osteoporosis. Ni muhimu sana kula vyakula vilivyo na kalsiamu na kuzuia njaa.
2. Hakikisha mwili, pamoja na kalsiamu, pia hupokea vitamini D ya kutosha. Inapatikana katika baadhi ya vyakula, kama vile samaki, na pia hutolewa na mwili wakati wa ulaji. kuchomwa na jua. Inatosha kukaa kwa dakika 10 chini ya jua kwa sehemu ya kila siku ya vitamini hii ili kuunganishwa.
3. Kunywa pombe kwa kiasi au kuepuka kabisa. Pombe huharibu kimetaboliki ya vitamini D kwenye ini, na hivyo kusababisha ufyonzwaji mbaya zaidi wa kalsiamu.
4. Kuacha sigara, ambayo husababisha upotezaji mkubwa wa mfupa.
5. Kizuizi katika kahawa kali. Kahawa huvuja kalsiamu kutoka kwa mwili, hivyo unapaswa kunywa kinywaji hiki kwa kiasi.
6. Habari picha inayotumika maisha. Shughuli za michezo - njia kuu kujikinga na upungufu wa kalsiamu. Kutokana na mazoezi ya mara kwa mara, hali ya tishu za mfupa inaboresha na usawa wa kalsiamu katika mwili unarudi kwa kawaida.

Vyakula vyenye kalsiamu nyingi

Hebu tuone ni vyakula gani vina kalsiamu kwa kiasi kikubwa na cha kati. Bidhaa za maziwa zinachukuliwa kuwa vyanzo tajiri vya kalsiamu. Zina madini katika fomu inayoweza kufyonzwa kwa urahisi, na sukari ya maziwa, pia inajulikana kama lactose, inabadilishwa kuwa asidi ya lactic wakati wa digestion na katika fomu hii inaboresha ngozi ya kalsiamu.

Walakini, asili maziwa ya ng'ombe ina 120 mg tu ya kalsiamu kwa 100 g ya bidhaa, wakati, kwa mfano, kuna kalsiamu zaidi katika maziwa ya unga au jibini - 1000 na 530 mg, kwa mtiririko huo.

Kujaza ukosefu wa kalsiamu kwa msaada wa bidhaa za maziwa, ni lazima kukumbuka kuwa mafuta kidogo katika bidhaa hiyo, kalsiamu zaidi ina. Jibini ngumu huchukuliwa kuwa viongozi katika suala hili - zina hadi 1300 mg ya kipengele kwa 100 g ya bidhaa.

Calcium iko katika kabichi ya aina zote, mchicha. Karanga pia hujumuishwa zaidi na kalsiamu. Miongoni mwa karanga idadi kubwa zaidi Calcium hupatikana katika almonds na karanga za Brazil.

Ni muhimu kukumbuka kuwa mbegu kama vile sesame na poppy pia zina kalsiamu, na kwa kiwango kizuri. Wanachukuliwa kuwa mabingwa kati ya vyakula vyenye kalsiamu: ya kwanza ina 975 mg, na ya pili - hadi 1500 mg.

Unga wa nafaka nzima pia una kalsiamu nyingi. Karibu na 900 mg ya kipengele cha kufuatilia pia hupatikana ndani pumba za ngano. Lakini inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba unga mwembamba, pamoja na unga alama za juu haina kalsiamu kabisa.

Soya na bidhaa zake pia zina kalsiamu. Kwa kuongeza, kuna mengi yake katika mimea kama vile parsley, majani ya haradali, bizari na basil. Parsley ina kalsiamu zaidi kuliko maziwa - 245 mg.

Kwa wapenzi wa keki na pipi mbalimbali, ni muhimu kujua kwamba kuhusu 170 mg ya kalsiamu iliyo katika molasses. Kutumia badala ya sukari, unaweza kufanya keki sio tu ya kitamu, bali pia yenye afya.

Calcium katika chakula. Jedwali #1

Calcium katika chakula. Jedwali nambari 2

Bidhaa zilizo na kalsiamu kwa kiasi chini ya 100 mg / 100 g

Je! ni vyakula gani vina kalsiamu kidogo kuliko vile vilivyowasilishwa kwenye jedwali la pili? Hapa kuna baadhi yao:

• walnuts na shrimp: 95 mg;
• cream cream na cream: 85, 90 mg, kwa mtiririko huo;
• maharagwe nyeupe ya kuchemsha: 90 mg;
• oatmeal, herring, carp: 50 mg;
• kuku na veal ≈ 27 mg;
• nyama ya kuku na sungura ≈ 15 mg;
• nyama ya nguruwe, kondoo, nyama ya ng'ombe: 8, 9, 10 mg, kwa mtiririko huo.