Mfumo wa kuamua uzito kupita kiasi. Uzito bora: jinsi ya kuhesabu index ya misa ya mwili (BMI)

Hesabu ya uzito bora daima ni shida, kwani kwa sasa kuna njia kadhaa za kuamua. Wote, kwa mujibu wa uhakikisho wa watengenezaji, ni kweli, lakini wanawake wanajitahidi kwa bora, kwa hiyo, mbinu hutumiwa ambazo hutoa thamani ya wastani. Ili kuhesabu, unaweza kutumia mtandaoni kikokotoo cha uzito ambayo imewasilishwa hapa chini.

Kulingana na wanaanthropolojia, kuna aina tatu za takwimu ndani ya mtu, ambayo ni sifa ya kuonekana na uzito iwezekanavyo - asthenic, normosthenic, hypersthenic.

• Asthenik ni ndefu na nyepesi - hawa ni watu wa kawaida ambao hula sana, lakini hawapati bora. Takwimu ya asthenic ni angular, mifupa "bulge", ambayo kwa kiasi fulani hupoteza mvuto wake.
• Normostenik - urefu wa wastani na uzito wa kawaida. Afya yao ni bora, kwa kuwa watu kama hao hawana uwezekano wa kupata uzito, takwimu ni ya usawa na ya kuvutia.
• Hypersthenic - ukuaji ni chini ya wastani, na viashiria vya uzito ni juu kidogo kuliko kawaida. Mwili uliowasilishwa una mviringo mdogo, sawa huzingatiwa kwa wanaume na wanawake. Ikiwa mtu mwenye mwili wa hypersthenic hupoteza uzito mkubwa, kuonekana kwake hakutakuwa na kuvutia.

Kutoka kwa vifungu hapo juu inafuata kwamba ni muhimu kwa mtu kujifunza kwanza mwili wake, na kisha tu kuamua. Labda kupoteza uzito hautakuwa muhimu kabisa, kwa sababu ni muhimu kulipa kipaumbele si kwa uwiano wa urefu na uzito, lakini kwa aina ya takwimu.

Makosa yatasababisha mlo wa kupunguzwa kwa kulazimishwa, ambayo wanawake wanapenda kufanya mazoezi, wakijitahidi kwa bora, lakini hawawezi kuweka uzito mdogo na sifa zao za afya.

Jinsi ya kuamua aina ya takwimu

Kwa mujibu wa data hapo juu, ni muhimu kuamua aina ya mwili wako, ambayo itakuwa muhimu kwa wanaume na wanawake.

Kuamua vipimo vifuatavyo vinahitajika:

• Nenda kwenye kioo na uchote tumbo lako ndani.
• Ifuatayo, unahitaji kuhisi mbavu za chini na kutathmini msimamo wao kuhusiana na kila mmoja. Hii inaitwa kuhesabu angle ya intercostal - hatua ya juu ya uunganisho wa mbavu katikati ya mwili wa mwanadamu.
• Ikiwa pembe ni chini ya digrii 90, basi takwimu ya anesthetic. Ikiwa karibu na pembe ya kulia, basi hii ni normosthenic. Wakati pembe ni zaidi ya digrii 90, tunazungumza juu ya hypersthenics - wana eneo lililopanuliwa la mfupa, kwa hivyo wanaonekana kuwa wanene hata kwa viashiria vya kawaida.

Ni muhimu kwa wanawake kufikia uzito bora, wakati inafafanuliwa kuwa haiwezekani kuamua hasa. Kwa kila takwimu na mtu, kawaida imedhamiriwa kibinafsi, katika hali nyingi mtu hafikirii juu ya hali yake, lakini anaangalia kwa usahihi sura yake.

Kuhusu uzito bora

Kuhesabu uzito wa kawaida sio utaratibu sahihi kabisa. Bila kujali matokeo yaliyopatikana, watu huwa nyembamba, wanaume ni nyembamba na maarufu zaidi.

Uzito bora kwa mtu unalingana na mambo yafuatayo:

• uzito uliopo na kiasi cha mafuta katika mwili wa binadamu ni salama na haisababishi matatizo ya afya;
• kiashiria bora hakitapunguza harakati za mtu;
• mwanamke au mwanamume ameridhika na kuonekana;
• hakuna kulinganisha na watu wengine.

Katika kesi hii, haijalishi ni viashiria gani mtu ana, lakini inashauriwa kuhesabu uzito bora kwa urefu wako. Kwa njia iliyowasilishwa kuna uwiano fulani wa kuonekana na afya. Uzito wa kawaida unapendekezwa kuhesabiwa na kufuatiliwa (kuzingatiwa iwezekanavyo) ili usihatarishe afya yako. Maadili yaliyowasilishwa hupewa watu kurekebisha mlo wao na kuzuia maendeleo ya patholojia, hasa zinazoendelea dhidi ya historia ya uzito wa ziada.

Maoni ya wataalam

Egorova Natalya Sergeevna
Mtaalam wa lishe, Nizhny Novgorod

Ndio, uzito bora ni dhana ya jamaa na ya mtu binafsi. Wakati wa kuhesabu, mambo mengi yanazingatiwa: index ya molekuli ya mwili (BMI), aina ya katiba, kiasi cha mafuta katika mwili, sifa za kimetaboliki, nk Na ndiyo, katika hypersthenics, uzito wa kawaida wa mwili daima ni wa juu zaidi kuliko asthenics.

Huko nyuma katika siku za USSR, formula ya uzani bora ilikuwa rahisi sana. 100 ilitolewa kutoka kwa urefu, na nambari iliyosababishwa inadaiwa ilionyesha ni kilo ngapi mtu anapaswa kupima. Kwa kawaida, mahesabu hayo hayakuwa sahihi, yalileta manufaa kidogo na hayakuwa na uhusiano wowote na ukweli. Hata hivyo, hata leo, watu wengi hupima "kawaida" ya uzito kwa index ya molekuli ya mwili. Sikubaliani na mbinu hii.

Zaidi ya hayo, siipendekeza kuamua "uzito bora" peke yako au kwa msaada wa marafiki na jamaa. Baada ya yote, wewe mwenyewe hautaweza kuhesabu takwimu halisi. Na usijipe mapendekezo ya kupoteza uzito. Kwa hiyo ikiwa unapanga kupoteza uzito, wasiliana na dietitian. Kifungu hiki hakiorodhesha mambo yote ambayo mtaalamu huzingatia wakati wa kupanga mpango wa kupoteza uzito. Kwa kweli, kuna mengi zaidi. Na uwe tayari kwa ukweli kwamba unaweza kuhitaji kupitisha mfululizo wa vipimo.

Jinsi ya kuamua uwepo wa mafuta ya ziada katika mwili

Kuna njia kadhaa za kuamua uwepo wa mafuta ya ziada. Uwepo wake katika mwili husababisha maendeleo ya plaques ya cholesterol, atherosclerosis na pathologies ya pamoja kutokana na shinikizo nyingi. Mara nyingi, miguu inakabiliwa, lakini matatizo makubwa zaidi yanaweza kukutana - osteochondrosis na hernia ya mgongo.

Utumiaji wa mizani

Njia ya kawaida na ya kawaida ya kuhesabu viashiria vyema ni kuhesabu jumla ya 110 kutoka kwa urefu wako.Viashiria vya kuhesabu ni rahisi ikiwa una kiwango nyumbani. Jipime asubuhi juu ya tumbo tupu na baada ya kwenda kwenye choo.

Mikunjo kwenye tumbo

Inawezekana kuamua kiasi kikubwa cha mafuta katika mwili, na kusababisha fetma na kuzorota kwa shughuli muhimu ya mwili, kwa crease juu ya tumbo. Kwa wanaume, kawaida inaidhinishwa - 1-2 cm, kwa wanawake - cm 2-4. Viashiria vyote juu ya 5 cm vinaonyesha kuwepo kwa fetma. Njia hii haitafanya iwezekanavyo kuhesabu kilo ngapi unahitaji kupoteza kwa takwimu bora, lakini inaweza kuonyesha uwepo wa matatizo ya afya.

Fahirisi ya misa ya mwili

Kuna njia ya kuhesabu kawaida kwa index ya molekuli ya mwili. Ili kufanya hivyo, tumia formula: uzito / urefu katika mita2.

Hapa kuna ufafanuzi ufuatao:

• ikiwa index ya molekuli ya mwili ni chini ya 18.5, basi mtu ana upungufu;
• hadi 24 - kawaida;
• hadi 29 - ziada;
• zaidi ya 30 inaonyesha fetma.

Thamani inayotokana lazima ilinganishwe na viashiria kwenye jedwali.

Kwa kutumia kikokotoo

Kwa urahisi wa kuhesabu, kihesabu bora cha uzito kwa urefu na umri hutolewa.

Mizani na hesabu ya kiasi cha mafuta

Viashiria vya faharasa ya uzito wa mwili hutoa tu maadili ya hisabati. Ni vyema kutambua kwamba kutawanya zilizopo kunajumuisha tofauti kubwa katika kiasi cha mafuta katika mwili wa binadamu na kuonekana. Unaweza kurahisisha kazi yako na kutumia mizani tu iliyopewa kazi ya kuhesabu kiasi cha mafuta ndani ya mtu. Kwa kufanya hivyo, msukumo dhaifu wa umeme hupitishwa kupitia mwili, ambayo hupita kwa urahisi kupitia maji na misuli. Ugumu wa kupitisha mafuta na husababisha kuhesabu viashiria.

Jinsi ya kuamua viashiria halisi

Mara nyingi, wanaume na wanawake huanza kupoteza uzito na viashiria vikubwa, wakitumaini kufikia matokeo muhimu.

Ili usizidishe uwezo wako, inashauriwa kutumia fomula ifuatayo kuhesabu mafanikio yanayowezekana:

• 45 kg + 1 kg kwa kila cm ya ukuaji, ambayo ni zaidi ya 150 cm + 0.5 kg kwa kila mwaka zaidi ya miaka 25, lakini si zaidi ya 7 kg.
• Ifuatayo, unahitaji kuongeza kilo 4-7 kwa thamani iliyopatikana.
• Ongeza kilo nyingine 4-7 ikiwa kwa sasa ana uzito wa kilo 90.
• Ikiwa kwa sasa mtu ana uzito zaidi ya kilo 100, ongeza kilo chache zaidi.

Kwa mfano, unaweza kuchukua mwanamke mwenye uzito wa kilo 82, urefu wa 165 cm na umri wa miaka 31. Kwa ajili yake, viashiria vya kawaida vitahesabiwa kama: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Thamani inaweza kupunguzwa hadi 67 - kiasi kitapatikana ikiwa unaongeza kilo 4.

Inageuka kuwa mwanamke anapaswa kupima kutoka kilo 67 hadi 70. Vinginevyo, hataweza kudumisha uzito ambao amepata (kwa mfano, wakati wa kupoteza uzito hadi kilo 55), na matatizo ya afya pia yatatokea.

Muhimu! Wakati wa kupoteza uzito au viashiria vya kuhesabu, inashauriwa uzingatie sio matamanio yako mwenyewe, lakini kwa hitaji la kuboresha afya yako.

Uzito na afya ni uhusiano wa karibu, ambao unapaswa kufuatiliwa kila wakati. Unahitaji kupima kila wakati - kila siku 2 au mara moja kwa wiki, huku ukidhibiti lishe yako. Ili kudumisha fomu bora zilizopatikana, itakuwa ya kutosha kutumia siku za kufunga za kila wiki. Watasaidia kuondoa maji kupita kiasi mwilini, ambayo huchangia kuvunjika kwa seli za mafuta.

Ili "kupofusha" takwimu bora, itachukua kiasi kikubwa cha muda na jitihada. Walakini, kabla ya kuanza kazi hii ngumu, nenda kwenye kioo na ujiangalie kwa umakini, lakini kwa upendo. Unaweza kuchukua sentimita na kupima miduara yako yote, usifanye hitimisho lolote la kusikitisha ikiwa hautapata 90-60-90.

Uwezekano mkubwa zaidi, haitafanya kazi, lakini hakuna janga katika hili. Kwanza, kuna mambo mengi ambayo yanaweza kurekebishwa. Pili, mambo mengi yanaweza yasihitaji kusahihishwa.

Aina ya katiba

Kwa mfano, wanaanthropolojia hutofautisha aina tatu kuu za katiba (bila kutaja anuwai nyingi za mpito na za kati). Aina hizi tatu zinaitwa: normosthenic, hypersthenic na asthenic.

Mtu mwenye katiba ya hypersthenic, mara nyingi ya urefu wa wastani au chini ya wastani, mwenye mifupa mipana, na mikono na miguu mifupi kiasi na kifua kipana. Asthenik ni mrefu, miguu mirefu, na kifua nyembamba, kana kwamba imeelekezwa juu. Normostenik inamaanisha "kawaida": ukuaji ni wastani na kila kitu kingine pia.

Unaweza kuamua kwa usahihi aina yako ya kikatiba kwa kinachojulikana pembe ya intercostal, ambayo huundwa na matao ya gharama ya chini zaidi. Simama mbele ya kioo na tumbo lako ndani na kifua chako nje, na uone angle yako ya intercostal ni (unaweza hata kuchukua protractor kubwa na kupima).

Ikiwa ni takriban digrii 90, basi wewe ni wa kawaida. Ikiwa angle hii ni mkali, chini ya 90 - wewe ni asthenic, na ikiwa ni obtuse - hypersthenic. Katika kesi ya mwisho, haswa, kupoteza uzito kwa mafanikio kunaweza kusababisha matokeo yasiyofanikiwa sana: ukonde hautapamba hypersthenic, na uzani wa "ziada", badala yake, utazunguka muhtasari wa mraba wa takwimu.

Uzito bora sio nambari kwa kiwango, lakini ni sehemu muhimu ya maisha yako.

Uzito bora

Uzito wako ni bora ikiwa:

• Haisababishi shida za kiafya (au hatari zinazowezekana);
• Haikuzuii katika maisha yako ya kila siku, matamanio na mahitaji;
• Unaridhika na mwili wako jinsi ulivyo, na wakati huo huo huoni aibu;
• Unapenda mwili wako na usijilinganishe na watu walio karibu nawe (au waigizaji, waimbaji, wanariadha, nk).

Kuna viashiria mbalimbali na kanuni ambazo zinaweza kuamua takriban aina mbalimbali ya uzito ambayo unaweza kuanza kuendeleza matatizo ya afya, pamoja na uzito unahitaji kujitahidi ili kupunguza au kuondoa kabisa matatizo haya.

Njia za kuamua uzito kupita kiasi

1. Uamuzi wa uzito wa ziada kwa kutumia mizani

Rahisi zaidi (na zaidi ya takriban): urefu (kwa sentimita) minus 110. Nambari inayotokana (katika kilo) ni uzito bora. Hata hivyo, hii haina maana kwamba "kila kitu kingine" ni superfluous.

Kuna njia rahisi na sahihi zaidi ya kuamua ikiwa una uzito kupita kiasi: pima tu mkunjo kwenye tumbo lako. Kwa wanawake, kawaida ya kuruhusiwa ni 2-4 cm, lakini kwa wanaume ni kidogo kidogo - cm 1 - 2. Wataalamu wanasema kuwa kutoka 5 cm au zaidi ni fetma. Kweli, kwa bahati mbaya, katika kesi hii hatutaona matokeo halisi ya kiasi gani tunahitaji kupoteza. Hii ni aina ya maoni kwamba ni wakati wa kukaa chini kwenye simulators na kwenye lishe.

3. BMI - index ya molekuli ya mwili (Body Mass Index)

Kinachojulikana kuwa index ya molekuli ya mwili (BMI) imepokea kutambuliwa kwa ujumla. Hesabu yake: Gawanya uzito wako katika kilo kwa urefu wako katika mita za mraba. Mfano: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. Fomula hii ni nzuri kwa sababu inafanya kazi kwa "watoto" na "majitu".

Thamani zifuatazo za BMI zinajulikana:

chini ya 15- kupoteza uzito wa papo hapo;
kutoka 15 hadi 18.5- upungufu wa uzito;
kutoka 18.5 hadi 24 - uzito wa kawaida;
kutoka 25 hadi 29- uzito kupita kiasi;
kutoka 30 hadi 40- fetma;
zaidi ya 40- fetma kali.

4. Online bora uzito Calculator

5. Mizani ambayo huamua asilimia ya mafuta ya mwili

Lakini BMI haizungumzi juu ya usambazaji wa kilo kwenye mwili. Mambo ya kimwili. Kwa urefu na uzito sawa, mtu mmoja atakuwa mwembamba na mwenye nguvu, mwingine kamili na huru. Uwiano wa misuli na mafuta ni muhimu, ni asilimia ngapi ya uzito wa jumla wa mwili ni molekuli ya mafuta, ni kiasi gani cha misuli na mfupa, ni kiasi gani cha maji. Sehemu ya kawaida ya mafuta katika mwili wa wanaume ni 12-18%, wanawake - 18-25%.

Hivi karibuni, vifaa vimeonekana kuamua asilimia ya mafuta ya mwili. Katika mchakato wa uchambuzi wa bioelectrical, sasa umeme dhaifu, salama kabisa hupitishwa kupitia mwili. Kanuni ya uchambuzi inategemea ukweli kwamba msukumo wa umeme hupita kwa urahisi zaidi kupitia misuli na maji kuliko kupitia mafuta. Sasa mizani imeonekana ambayo inajumuisha teknolojia hii, unaweza kuitumia mara kwa mara na zaidi au chini ya kupima kwa usahihi nyumbani si tu uzito wako, lakini pia asilimia ya mafuta.

6. Fomula ya kuamua uzito unaoweza kufikiwa kiuhalisia

Njia hiyo inatumika kwa kesi wakati mtu anaanza kupoteza uzito na uzani mkubwa.

Hesabu inafanywa katika hatua mbili:

1. Kwanza tambua uzito wako, kana kwamba wewe ndiye mmiliki wa kimetaboliki ya kawaida:

(kilo 45) + (kilo 1 kwa kila sentimita ya urefu zaidi ya cm 150) + (0.5 kg kwa kila mwaka zaidi ya umri wa miaka 25, lakini si zaidi ya kilo 7).

2. Kisha fanya marekebisho kwa kubadilishana polepole:

Ongeza kutoka kilo 4.5 hadi 7;

Ongeza kilo nyingine 4 hadi 7 (na uzani wa awali wa kilo 90);

Kilo chache zaidi huongezwa (na uzani wa awali, unaozidi kilo 100).

Mfano kwa mwanamke mwenye umri wa miaka hamsini na urefu wa cm 158, uzito wa kilo 90 leo:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Ikiwa mwanamke wetu ataweza kujiletea hadi kilo 60, basi hupewa kila aina ya shida za kiafya na kurudi kwa haraka kwa uzito wake wa asili, pamoja na idadi fulani ya kilo za furaha.

Uzito wa mwili unaathiri vipi afya?

Nambari kwenye mizani inamaanisha nini? Je, inahusiana vipi na sababu zote kwa nini unataka kupunguza uzito? Labda unataka kuonekana mwenye kuvutia zaidi, kuboresha afya yako, kutoshea kwenye jeans zako uzipendazo au kuvaa vazi zuri ambalo limekuwa likining’inia chumbani mwako kwa miaka mingi, kuboresha umbo lako la kimwili, kurudi ujana wako, au unastarehe zaidi. kuishi na kilo chache? Nambari kwenye mizani sio inayoamua kufanikiwa au kutofaulu kwako. Kuna njia nyingi za kupima maendeleo na mafanikio kando na ufuatiliaji wa mara kwa mara wa kiwango.

Kuna sababu moja tu ya kuzungumza juu ya uzito "wa kawaida" au "bora" na sababu hiyo ni afya yako.

Ambayo inaweza baadaye kusababisha ugonjwa mbaya au hata kifo. Ingawa uzito wako maalum hauwezi kuwa sababu ya magonjwa yoyote, inajulikana kabisa kwamba watu ambao uzito wao ni juu au chini ya "kawaida" wanahusika zaidi na matatizo mbalimbali ya afya.

Jamani, tunaweka roho zetu kwenye tovuti. Asante kwa hilo
kwa kugundua mrembo huyu. Asante kwa msukumo na goosebumps.
Jiunge nasi kwenye Facebook na Katika kuwasiliana na

tovuti ilipata njia 5 za kuhesabu uzito bora unaotumiwa na wataalamu wa mazoezi ya mwili.

Njia ya 1. index ya Quetelet

Ikiwa unajua index ya molekuli ya mwili, unaweza kuhukumu fetma au uzito mdogo. Fahirisi imehesabiwa kwa wanaume na wanawake wazima kutoka miaka 20 hadi 65. Matokeo yanaweza kuwa ya uwongo kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, wanariadha, wazee na vijana (chini ya 18).

Nambari inayotokana itakuwa index yako. Kawaida kwa wanaume ni 19-25. Kwa wanawake - 19-24.

Njia ya 2. Kiasi

Nambari ya Quetelet ni kiashiria kizuri cha kiasi cha mafuta katika mwili, lakini haionyeshi jinsi mafuta yanasambazwa, kwa maneno mengine, haitoi picha ya kuona. Lakini unaweza kuangalia mwili wako kwa ukamilifu kwa kutumia fomula nyingine.

Usambazaji wa mafuta kwa mwili wote imedhamiriwa na uwiano: mduara wa kiuno (katika kiwango cha kitovu) umegawanywa na kiasi cha matako. Kawaida kwa wanaume ni 0.85; kwa wanawake - 0.65 - 0.85.

Njia ya 3. Kuzingatia umri

Imethibitishwa kuwa uzito wa mwanamume na mwanamke unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua na umri - hii ni mchakato wa kawaida wa kisaikolojia. Kilo, ambayo baadhi ya watu wanaona "superfluous", kwa kweli, wanaweza kuwa. Unaweza kutumia formula kuamua uzito bora kulingana na umri.

P - katika kesi hii, urefu, na B - umri katika miaka. Uzito wa mwili \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

Njia ya 4. Fomula ya Brock

Njia moja maarufu ya kuhesabu uzito bora ni formula ya Brock. Inachukua kuzingatia uwiano wa urefu, uzito, aina ya mwili na umri wa mtu.

Njia ya Brock kwa watu chini ya umri wa miaka 40: urefu (katika cm) minus 110, baada ya miaka 40 - urefu (katika cm) minus 100.

Wakati huo huo, watu wenye aina ya mwili wa asthenic (nyembamba-boned) wanapaswa kuondoa 10% kutoka kwa matokeo, na watu wenye aina ya mwili wa hypersthenic (mpana-boned) wanapaswa kuongeza 10% kwa matokeo.

Jinsi ya kuamua aina ya mwili wako? Inatosha kupima mduara wa mahali nyembamba kwenye mkono na sentimita.

Njia ya 5. Nagler formula

Kuna formula ya Nagler ambayo hukuruhusu kuhesabu uwiano bora wa uzito na urefu. Kwa urefu wa 152.4 cm inapaswa kuwa na kilo 45 za uzito. Kwa kila inchi (yaani, 2.54 cm) zaidi ya cm 152.4, inapaswa kuwa na g nyingine 900. Pamoja na 10% nyingine ya uzito unaosababisha.

Njia ya 6. Mfumo John McCallum

Mojawapo ya fomula bora zaidi iliundwa na mtaalamu wa mbinu John McCallum. Fomula yake inategemea kupima girth ya mkono.

1. Mzunguko wa kifundo cha mkono uliozidishwa na 6.5 ni sawa na mduara wa kifua.
2. 85% ya mduara wa kifua ni sawa na mduara wa nyonga.
3. Ili kupata mzunguko wa kiuno, unahitaji kuchukua 70% ya mzunguko wa kifua.
4. 53% ya mduara wa kifua ni sawa na mduara wa paja.
5. Kwa mzunguko wa shingo, unahitaji kuchukua 37% ya mzunguko wa kifua.
6. Mzunguko wa biceps ni karibu 36% ya mzunguko wa kifua.
7. Girth kwa mguu wa chini ni kidogo chini ya 34%.
8. Mzunguko wa forearm unapaswa kuwa sawa na 29% ya mzunguko wa kifua.

Lakini sio data zote za kimwili zitalingana kabisa na uwiano huu, nambari zina wastani, thamani ya wastani.

Chaguzi chache zaidi za uwiano wa urefu na uzito:

1. Mwili unachukuliwa kuwa bora ikiwa mduara wa kiuno ni 25 cm chini ya mduara wa viuno, na mduara wa viuno ni takriban sawa na mduara wa kifua.
2. Mzunguko wa kiuno unapaswa kuwa sawa na: urefu wa sentimita - 100. Hiyo ni, mwanamke mwenye urefu wa 172 cm atapigwa kwa uwiano ikiwa mzunguko wa kiuno ni 72 cm, mzunguko wa viuno na kifua ni karibu 97 cm, yaani, ikiwa amevaa nguo size 48.
3. Ikiwa mzunguko wa viuno ni chini ya mzunguko wa kifua, na mzunguko wa kiuno ni chini ya mzunguko wa viuno kwa cm 20, basi takwimu hiyo inaitwa "apple". Ikiwa mduara wa kifua ni chini ya mzunguko wa hip, na mzunguko wa kiuno ni 30 cm au zaidi chini ya mzunguko wa hip, hii ni takwimu ya umbo la pear.
4. Kwa wanawake na wasichana wa urefu wa wastani - kutoka 165 hadi 175 cm - uchunguzi huu uligeuka kuwa wa haki. Mzunguko wa kiuno chao kwa sentimita ni takriban sawa na uzito wao kwa kilo. Kilo moja ya kupoteza uzito inatoa kupungua kwa kiuno kwa sentimita moja.

Maagizo

Mojawapo ya fomula rahisi zaidi za kuhesabu bora uzito na ilipendekezwa na mwanaanthropolojia kutoka Ufaransa Paul Brock. Rahisi zaidi kuhesabu ni uzito ni kuondoa mgawo. Katika hadi 165 cm, mgawo ni 100, hadi 175 cm - 105, juu ya 175 cm - 110. Kulingana na wataalamu, formula ya Brock ni sahihi kwa watu ambao umri wao ni katika aina mbalimbali kutoka miaka arobaini hadi hamsini. Ikiwa wewe ni chini ya arobaini, basi mojawapo uzito, iliyohesabiwa kulingana na formula ya Broca, lazima ipunguzwe na kumi hadi kumi na mbili, vinginevyo matokeo lazima yameongezeka kwa asilimia tano hadi saba.

Hesabu za fahirisi ya misa ya mwili inayoonyesha mafuta ya mwili huchukuliwa kuwa sahihi zaidi. Kwa mahesabu, inatosha kujua uzito wa mwili katika kilo na urefu, kumbukumbu katika mita. BMI \u003d M (kg): H2 (m), ambapo M ni uzito wa mwili, H ni urefu. Fomu yenyewe pia ni rahisi sana: uwiano wa wingi kwa mraba hupatikana. Kulingana na thamani iliyopatikana, hitimisho hutolewa kuhusu uzito e mtu. Ikiwa unapata chini ya 25 - hii ni ya kawaida, ikiwa ni zaidi ya 25, lakini chini ya 27 - hii ni overweight, lakini bado si feta, lakini ikiwa zaidi ya 27 - hii tayari ni feta. Lakini hizi ni viashiria vya wastani tena, kwani maadili ya faharisi ya misa ya mwili ni tofauti na.

Huko Urusi, madaktari hutumia meza maalum kuamua uzito kupita kiasi, ambayo, kulingana na jinsia, na juu, na kwa urefu, viwango vya juu vinavyoruhusiwa vinaonyeshwa. uzito a. Ikiwa yako uzito chini ya meza, hii inaweza kumaanisha kutokuwepo kwa ziada uzito na, ikiwa ni ya juu, basi masomo ya ziada huamua digrii.

Kumbuka

Kuna njia mbalimbali za kuamua uzito unaofaa kwa mtu yeyote, kulingana na urefu wake. Hii haizingatii viashiria vingine kama vile umri, jinsia na umbile. Kwa wazi, ikiwa uzito wa ziada hutengenezwa kutokana na misuli, basi mtu haonekani kamili, kwa kuongeza, wanasayansi wamethibitisha kuwa overweight kidogo kwa wanawake ina athari nzuri kwa afya yake.

Ushauri muhimu

Hakuna njia za kuaminika kabisa za kuamua uzito bora, kwani hakuna hata mmoja wao anayezingatia sifa za mtu binafsi. Ni bora kuzingatia hali ya afya na kioo.

Makala inayohusiana

Uzito wa ziada ni shida ambayo inaweza kuwa na sio tu ya uzuri, lakini pia matokeo mabaya ya matibabu. Jinsi ya kujua kwa uhakika ikiwa wewe ni mzito?

Uzito kupita kiasi unaweza kuleta shida nyingi kwa mtu, kuanzia ugumu wa kuchagua nguo zinazofaa hadi athari mbaya za kiafya, kama vile upungufu wa pumzi, mkazo ulioongezeka kwenye viungo, na zingine. Hata hivyo, katika ulimwengu wa kisasa, unaozingatia viwango vya sekta ya mtindo, dhana ya kuwa overweight imekuwa badala ya blurry: watu wengi huanza kuzingatia kuwa overweight, ambayo kwa kweli ni ya kawaida kabisa. Jinsi ya kuamua mipaka ya kawaida ya uzito kwa mtu fulani?

Fahirisi ya misa ya mwili

Kuamua mipaka ya uzito wa kawaida

Vyanzo:

• Fahirisi ya misa ya mwili na uzani bora katika 2019

Inahitajika kwa kila mtu wa kisasa kujua jinsi ya kuhesabu uzito wa mwili na kupata hitimisho sahihi juu ya hali ya fahirisi, ambayo inaonyesha ikiwa una ugonjwa wa kunona sana au utabiri wa ugonjwa huu. Tunakupa njia za msingi za jinsi ya kuhesabu uzito wa mwili wako kwa kutumia formula rahisi na meza.

Uzito wa mwili wa binadamu na ziada yake

Uzito wa mwili wa binadamu ni kiashiria muhimu zaidi cha hali yetu ya afya, kuamua kama lishe inakidhi mahitaji ya mwili. Tofautisha kati ya kawaida, uzito kupita kiasi au uzito mdogo.

Kwa kawaida, fetma ina maana ya kuwepo kwa uzito wa ziada wa mwili, unaoundwa kutokana na mkusanyiko wa mafuta.

Hata hivyo, dhana ya uzito wa ziada wa mwili haifanani na fetma na ina maana ya kujitegemea. Kwa hiyo, watu wengi wana ziada kidogo ya uzito wa mwili, si kufikia kiwango cha ugonjwa, yaani, fetma. Kwa kuongeza, uzito wa ziada wa mwili ni kutokana na misuli iliyoendelea (kwa wanariadha au watu wanaohusika na kazi nzito ya kimwili) au uhifadhi wa maji katika mwili katika idadi ya magonjwa.

Kwa njia hiyo hiyo, ukosefu wa uzito wa mwili sio daima kufikia kiwango cha ugonjwa - upungufu wa protini-nishati. Mbinu nyingi zimetengenezwa ili kudhibiti uzito wa mwili. Kawaida zinalenga kulinganisha urefu na uzito wa mwili na kulinganisha matokeo na viashiria vya kawaida vinavyohesabiwa kwa misingi ya fomula mbalimbali au kutolewa katika meza maalum. Hapo awali katika dawa ya nyumbani, uzito wa mwili unaozidi kawaida kwa mtu mzima aliyepewa kwa 5-14% uliitwa kupita kiasi, na kuzidi kawaida kwa 15% au zaidi ilionyesha fetma kama ugonjwa. Wakati huo huo, katika mazoezi ya matibabu ya kigeni, uzito wa ziada wa mwili ulizingatiwa kuwa fetma, kufikia 20% au zaidi ikilinganishwa na kanuni zilizopitishwa kwenye meza au zilizopatikana kwa njia za hesabu. Matokeo yake, kuenea kwa fetma katika nchi yetu ilikuwa juu kuliko katika nchi nyingine.

Fomula ya Brock

Hadi sasa, formula ya Broca, iliyopendekezwa na daktari wa upasuaji wa Kifaransa na anatomist Paul Broca, bado ni maarufu. Kulingana na fomula hii, viashiria vifuatavyo vya kawaida hupatikana.

Uzito wa kawaida wa mwili

Kwa wanaume wenye umbo la wastani:

• na ukuaji hadi 165 cm, kawaida ya uzito wa mwili katika kilo ni sawa na ukuaji wa sentimita minus 100;
• na urefu wa 166-175 cm - minus 105;
• na urefu wa cm 175 au zaidi - minus 110.

Unene au unene: njia za kutathmini uzito wa mwili

Katika wanawake wa urefu na sura inayofaa, uzani wa mwili unaofaa unapaswa kuwa takriban 5% chini ya ile ya wanaume.

Toleo lililorahisishwa la hesabu pia linapendekezwa:

• kwa wanawake chini ya umri wa miaka 35, uzito wa kawaida wa mwili unapaswa kuwa sawa na urefu wa sentimita minus 110;
• zaidi ya miaka 35 - urefu kwa sentimita minus 100.

Kwa watu wenye kifua nyembamba (asthenic physique), data iliyopatikana imepunguzwa kwa 5%, na kwa watu wenye kifua kikubwa (hypersthenic physique), huongezeka kwa 5%.

Ninakumbuka kuwa formula "urefu kwa sentimita minus 100", maarufu kwa sababu ya unyenyekevu wake, inayotumiwa kwa watu wa urefu wowote, inapotosha kiashiria cha Brock.

Jinsi ya kuamua BMI: hesabu ya index ya molekuli ya mwili

Hivi sasa, kiashiria cha habari sana kinatumika katika mazoezi ya kimataifa - hesabu ya index ya molekuli ya mwili (BMI), pia inaitwa index ya Quetelet. Mnamo 1997 na 2000 WHO ilipendekeza kwamba uzito wa mwili utathminiwe kulingana na BMI, ambayo madaktari wa Kirusi pia walikubaliana. Walakini, katika ripoti "Kuzuia, utambuzi na matibabu ya shinikizo la damu la msingi katika Shirikisho la Urusi" (2000), wataalam kutoka Jumuiya ya Kisayansi ya Utafiti wa Shinikizo la damu, Jumuiya ya Sayansi ya Urusi ya Cardiology na Baraza la Idara ya Moyo na Mishipa. Magonjwa yalifanya marekebisho: kama kikomo cha chini cha BMI, kinachoonyesha uzito wa kawaida wa mwili, inashauriwa kuzingatia 20 kg / m 2 badala ya kiashiria kilichopendekezwa na WHO cha kilo 18.5 / m 2 kilichoonyeshwa kwenye jedwali. Sababu ya pendekezo hili ni rahisi: tafiti kadhaa zimegundua kuwa kati ya watu walio na viwango vya chini vya BMI (chini ya 19-20 kg / m 2), kuna vifo vya juu sio tu kutoka kwa saratani au ugonjwa sugu wa mapafu, lakini pia kutokana na magonjwa ya moyo na mishipa.

Kabla ya kuamua BMI, uzani wa mwili unaopatikana katika kilo umegawanywa na urefu katika mita za mraba:

BMI = uzito wa mwili (katika kilo) / (urefu katika mita 2).

Jedwali la index ya molekuli ya mwili

Jedwali la index ya molekuli ya mwili inakuwezesha kutathmini afya yako na kutarajia hatari zinazowezekana za kuendeleza magonjwa ya muda mrefu. Inatoa maelezo ya viashiria vya index ya molekuli ya mwili (BMI). Tunakuonya kwamba tathmini ya index ya molekuli ya mwili inapaswa kufanywa na daktari aliyestahili, akizingatia sifa zako za kibinafsi.

Nitaonyesha matumizi ya fomula kwenye mfano maalum. Tuseme urefu wako ni cm 165 na uzani wako ni kilo 67.

1. Badilisha urefu kutoka sentimita hadi mita - 1.65 m.
2. Mraba 1.65 m - itakuwa 2.72.
3. Sasa 67 (uzito) imegawanywa na 2.72. Matokeo yako ni 25.7 kg / m 2, ambayo inalingana na kikomo cha juu cha kawaida.

Hauwezi kuhesabu BMI kibinafsi, lakini tumia jedwali maalum iliyoundwa na D. G. Bessenen mnamo 2001.

Tafadhali kumbuka kuwa ina mapungufu kadhaa: hakuna maadili ya BMI chini ya kilo 19 / m2, na BMI inayoonyesha viwango tofauti vya unene wa kupindukia imetolewa katika fomu iliyofupishwa kwenye jedwali.

Jedwali - Fahirisi za misa ya mwili kulingana na urefu na uzito wa mwili:

Kiuno cha hip index

Katika miaka ya hivi karibuni, imeonekana kuwa hatari ya kuendeleza idadi ya magonjwa inategemea si tu kwa kiwango na muda wa fetma, lakini pia juu ya asili ya usambazaji wa mafuta katika mwili.

Kulingana na ujanibishaji wa amana za mafuta, kuna:

• fetma ya tumbo (pia inaitwa visceral, android, "juu", kama "apple", kulingana na aina ya kiume) - mafuta ya ziada iko kwenye tumbo na juu ya mwili. Aina hii ya unene ni ya kawaida zaidi kati ya wanaume;
• fetma ya gluteofemoral (pia inaitwa gluteofemoral, gynoid, "chini", kama "peari", kulingana na aina ya kike) - mafuta ya ziada iko kwenye viuno, matako na sehemu ya chini ya mwili, ambayo ni ya kawaida kwa wanawake.

Katika fetma ya tumbo, hata uzito mdogo wa ziada wa mwili huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na kifo kutoka kwao. Uwezekano wa ugonjwa wa ugonjwa huongezeka, pamoja na sababu zake kuu tatu za hatari: shinikizo la damu, aina ya 2 ya kisukari na matatizo ya kimetaboliki ya lipid (kuongezeka kwa cholesterol ya damu na viashiria vingine). Mchanganyiko wa magonjwa na hali hizi huitwa ugonjwa wa kimetaboliki. Matibabu yake, ikiwa ni pamoja na kwa msaada wa tiba ya chakula, ni kazi ya umuhimu mkubwa. Zaidi ya hayo, matibabu hayaonyeshwa tu kwa ugonjwa wa kunona sana wa tumbo, lakini pia kwa ziada kubwa ya uzito wa mwili (BMI - 27-29.9 kg / m2), ikiwa mafuta huwekwa hasa kwenye sehemu ya juu ya mwili.

Kiuno cha hip index- hii ni uwiano wa mduara wa kiuno (kipimo juu ya kitovu) kwa mduara mkubwa wa makalio (kipimo kwa kiwango cha matako).

Kinyume chake, fetma ya gluteofemoral haihusiani na hatari ya ziada iliyotamkwa na inatishia na matokeo madogo ya matibabu. Matibabu yake ni hasa ya vipodozi. Ninaona kuwa tunazungumza juu ya ugonjwa wa kunona sana bila magonjwa yanayoambatana, haswa bila ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na shinikizo la damu.

Kuamua aina ya fetma, ni muhimu kuamua index ya kiuno / hip (WHI).

Mzunguko wa kiuno pekee unaweza kupimwa. Inatambuliwa kuwa hatari ya kupata ugonjwa wa kimetaboliki:

• kwa wastani huongezeka kwa mzunguko wa kiuno cha cm 80 au zaidi - kwa wanawake, 90 cm au zaidi - kwa wanaume;
• huongezeka kwa kasi na mzunguko wa kiuno cha 88 cm au zaidi - kwa wanawake, 102 cm au zaidi - kwa wanaume.

Takwimu za kisasa zinahitaji mbinu mpya za kutathmini uzito wa mwili. Hasa, uzito mdogo umepatikana kuwa sababu ya hatari ya kuongezeka kwa vifo kutokana na magonjwa fulani yasiyo ya kuambukiza. Wazo la tishu za adipose kama ajizi ya kimetaboliki, kuwa ghala la nishati pekee, pia limebadilika. Sasa imeanzishwa kuwa tishu za adipose ni tezi ya endocrine iliyoenea ambayo hutoa idadi ya homoni na vitu vyenye biolojia.

Jedwali - Dutu hai za kibayolojia zinazotolewa na tishu za adipose:

Leptin na fetma

Kwa kando, inafaa kukaa kwenye leptin, iliyogunduliwa mnamo 1995, homoni inayozalishwa na seli za mafuta. Kiwango chake cha damu kinaonyesha akiba ya nishati ya tishu za adipose, huathiri hamu ya kula, ulaji wa nishati na matumizi, na hubadilisha kimetaboliki ya mafuta na sukari. Leptin na fetma huhusiana kwa karibu: dutu hii inapunguza kasi ya kimetaboliki, lakini inapopungua, inaweza kusababisha malfunction katika mwili.

Kulingana na data iliyopatikana ya kisayansi, uzito wa ziada wa mwili tu, ambao haujafikia kiwango cha fetma, una jukumu nzuri katika utendaji wa kawaida wa mwili.

Ukosefu wa hifadhi ya mafuta na upungufu wa leptini unaweza kuharibu kazi ya uzazi kwa wanawake wenye uzito wa mwili uliopunguzwa sana, kwa mfano, baada ya kufunga kwa matibabu au anorexia nervosa, ambayo mara nyingi hufuatana na amenorrhea. Hakuna haja ya kufikiria kuwa sayansi inajaribu kurekebisha ugonjwa wa kunona sana.

Kwa hiyo, wanawake walio na kazi ya hedhi iliyohifadhiwa na overweight wana uwezekano mdogo wa kuendeleza saratani ya matiti, resorption ya mfupa (uharibifu wa tishu mfupa) na osteoporosis ya postmenopausal. Athari mbaya ya uzito wa ziada wa mwili (bila fetma) juu ya kimetaboliki ya lipid na kabohaidreti, pamoja na kiwango cha shinikizo la damu kwa wanaume na wanawake wanaoonekana kuwa na afya, haijaanzishwa. Uchunguzi wa kigeni uliofanywa na makampuni ya bima ulisema kiwango cha chini cha vifo kati ya watu ambao uzito wao wa mwili ulizidi kawaida kwa 10%.

Wataalamu wa Kituo cha Utafiti cha Dawa ya Kuzuia ya Wizara ya Afya ya Urusi, ambao wamekuwa wakiangalia wanaume na wanawake wenye umri wa miaka 40-59 kwa miaka 20, wamepata uhusiano kati ya umri wa kuishi na BMI. Kwa hivyo, 50% ya "wembamba" na "kamili" waliochunguzwa walikufa mapema kuliko wale ambao walikuwa na BMI wastani - kutoka 20 hadi 30 kg/m2. Wakati huo huo, wanaume na wanawake "wembamba" walikufa mapema kuliko "kamili". Kwa nini hii inatokea na ikiwa watu walio na uzito mdogo wana sababu zingine za hatari bado haijulikani.

Zaidi juu ya mada

Karanga za pine ni moja ya muhimu zaidi kwa wanadamu na, zaidi ya hayo, hazina ubishi. Hakuna punje, hakuna mafuta, hakuna bidhaa kulingana na ...

Kama karanga nyingine nyingi, matunda ya Juglans regia (walnut) hutumiwa sana katika kupikia na dawa. Kwa kweli, kwa sababu ya maudhui ya kalori ya juu ...