Je, maisha ya mtu yanawezaje kuongezwa? Lishe ya chini ya kalori na maisha marefu. Kula chakula chenye afya

Tangu nyakati za kale, wanadamu wamekuwa wakitafuta njia za kurefusha maisha. Kile ambacho watu hawakufanya, wakijitahidi kupata uzima wa milele. Inafaa kutambua kuwa walifanikiwa kupata mafanikio fulani katika suala hili - watu wa kisasa hawaachi kutushangaza na mafanikio yao. Jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba siri za maisha marefu kwa kweli sio ya kushangaza na ya uwongo, kama wanasema, juu ya uso. Kweli, katika pilikapilika za maisha, mara nyingi tunasahau kufuata kanuni za msingi shukrani ambayo unaweza, ikiwa sio kuishi hadi miaka mia moja, lakini angalau kuongeza miaka mitano hadi kumi kwa maisha yako. Je, ungependa tukukumbushe siri za maisha marefu?

Michezo

Ikiwa tunatazama swali kwa upana zaidi, basi tunamaanisha mazoezi ya viungo, harakati kwa ujumla. Hauwezi kufanya mazoezi ya asubuhi ya kila siku na usikimbilie. Inatosha tu kufanya kazi kwa bidii: kwa mfano, kufanya bustani, au kusafisha nyumba, au kwenda kwa miguu kwa mboga kwenye duka kubwa lililoko kilomita kadhaa kutoka kwa nyumba.

Kwa aina muhimu shughuli kali, ambayo inaweza kuongeza muda wa maisha, inaweza pia kuhusishwa na ... ngono. Ndiyo, ndiyo, wanasayansi wamethibitisha kuwa kujamiiana husaidia kupunguza cholesterol ya damu na ina athari ya manufaa kwa mfumo wa moyo na mishipa kwa ujumla, lakini kila mtu anajua kuhusu homoni ya furaha - endorphin - inayozalishwa katika kilele cha furaha ya ngono.

Kwa ujumla, kuna chaguzi nyingi - chagua njia hizo za kazi za kupanua maisha ambayo yanafaa kwako.

Shughuli ya kiakili

Kazi ya akili ni muhimu tu kwa mwili wetu kama shughuli za mwili. Tu kwa njia ya kawaida shughuli ya kiakili mtu anaweza kudumisha uwazi wa akili hata katika uzee, asiwe na shida na kumbukumbu, umakini. Soma vitabu, tazama vipindi vya elimu vya televisheni, pendezwa na habari za utamaduni na sayansi, shiriki katika kujiendeleza, suluhisha mafumbo na mafumbo ya mantiki- yote haya yatakusaidia kuongeza maisha yako.

Shughuli ya ubunifu

Kana kwamba nyongeza ya tatu kwa kazi ya mwili na kiakili ni shughuli ya ubunifu. Huna haja ya kuwa na vipaji vya Michelangelo au Shakespeare ili kuwa muumbaji wa kitu. Kila mtu anaweza kuchagua hobby ya ubunifu (na zaidi ya moja!) Kwa kupenda kwake. Pamba, kuchonga kuni, tengeneza sabuni, tengeneza origami, takwimu za kuchonga kutoka theluji au mchanga - yote haya huchangia maisha marefu.

Ndio - chanya, hapana - mafadhaiko

dhiki, unyogovu, matatizo ya neva- yote haya ni mbali na njia bora huathiri hali ya mwili wetu. Madai kwamba magonjwa yote yanatokana na mishipa sio hadithi ya bibi, lakini zaidi ukweli halisi. Baada ya yote, mwili, unaoteswa na mafadhaiko mengi, umedhoofika, mtawaliwa, unashambuliwa zaidi. magonjwa mbalimbali. Ikiwa mafadhaiko ndio mahali pa kuwa - kwa hali yoyote, usiweke hisia ndani yako, zipe udhibiti wa bure. Imethibitishwa kuwa watu ambao wamezuiliwa kihisia wanahusika zaidi na viboko.

mtazamo chanya, kwa upande wake, kana kwamba huunda aina ya ganda la kinga karibu na mtu. Jaribu kutafuta chanya katika kila kitu, ukizingatia maisha yenyewe kama dawa kuu ya unyogovu. Tabasamu mara nyingi zaidi - karibu na kama hivyo, siku mpya, jua, wapita njia, wewe mwenyewe. Usisubiri likizo kuanguka juu ya kichwa chako - uunda mwenyewe, leo, sasa, dakika hii. Baada ya yote, kwa furaha (au angalau Kuwa na hali nzuri, ambayo inaweza pia kupanua maisha) mara nyingi unahitaji kidogo sana!

binafsi hypnosis

Siri za maisha marefu pia ziko katika ufahamu wetu. Jipe ufungaji ambao utaishi kwa muda mrefu. Kama sheria, inafanya kazi (kwa kweli, hautaishi kwa karne kadhaa, lakini miaka 120 inawezekana sana, haswa ikiwa utazingatia data ya hivi karibuni kutoka kwa wanasayansi juu ya uwezo wa mwili wa mwanadamu), lakini hakuna kitu cha muujiza. kuhusu hilo. Mtu ambaye "amejipanga" kwa maisha marefu ataepuka kwa uangalifu hali ambazo zinaweza kufupisha. Na zaidi ya kitabu kimoja tayari kimeandikwa juu ya nguvu ya hypnosis ya kibinafsi, na jambo hili limethibitishwa na uzoefu wa maisha wa mamia ya watu.

makusudi

Ikiwa mtu hana kusudi, hana sababu ya kuishi. Mara nyingi, hivi ndivyo inavyotokea: inaonekana kwamba mtu huyo alikuwa na afya njema, hakuwa mgonjwa na chochote, lakini akawa na huzuni, huzuni, akaacha kuona maana ya maisha (kwa hivyo, aliacha kujiwekea malengo) - akaichukua na kufa. Mwanamke mzee aliye na scythe anaogopa watu wenye kazi, wenye kusudi. Ikiwa hutaki kukutana naye kabla ya wakati, jiwekee malengo na uende kwao, uyafikie na uweke malengo mapya.

Pumziko kamili

Usizidishe mwili na uiruhusu kupumzika vizuri, vinginevyo inaweza kushindwa. Lazima ni angalau siku moja kwa wiki na likizo ya kila mwaka (ambayo ni kuhitajika kutumia si ndani ya kuta nne za ghorofa, lakini mahali fulani juu ya bahari au katika milima).

Ikiwa unataka kuongeza maisha yako kwa muda mrefu iwezekanavyo, lala zaidi. Usingizi kamili unapaswa kudumu masaa 8. Jaribu kutotumia dawa za usingizi kwa namna ya dawa. Ukosefu wa usingizi unahusishwa na moyo na mishipa na mifumo ya neva, kuzeeka kwa mwili kwa ujumla.

Uhusiano mzuri pamoja na jamaa na marafiki

Wale ambao wana familia kubwa ya kirafiki wanaishi muda mrefu zaidi kuliko bachelors wa zamani. Kumbuka mifano watu maarufu wa karne moja- kwa kawaida wana kabisa familia kubwa.

Ni muhimu kutumia sehemu ya wakati wako sio tu na wanandoa na watoto, bali pia na wazazi na marafiki. Kushiriki katika sababu ya kawaida: kwenda kwenye picnic au kwenda uvuvi, kuanza matengenezo, kupanga sinema ya nyumbani - hii itajaza kwa chanya na ujasiri kwamba unapendwa na kupendwa, unahitajika na familia yako na marafiki na unahitaji wao mwenyewe. Nini kingine unahitaji kwa maisha marefu na yenye furaha?

Lishe sahihi

Kuhusu tovuti yetu tayari imeandikwa. Kulipa kipaumbele maalum kwa vyakula vyenye seleniamu: ini, vitunguu - husaidia kuongeza maisha. Pia, bidhaa ambazo zimejaa chanzo cha maisha marefu ni pamoja na walnuts, maapulo ya kijani, divai nyekundu ya ubora mzuri (glasi kwa siku), chokoleti nyeusi kwa kiasi, vyakula vya antioxidant (karoti, apricots, cranberries, samaki; chai ya kijani) Usisahau kuhusu usawa wa mlo wako na uangalie uzito wako.

Kukataa tabia mbaya

Pombe, nikotini, madawa ya kulevya - ni thamani ya kusema kwamba tabia hizi mbaya sio tu hazichangia kuongeza muda wa maisha, lakini pia hupunguza kwa kiasi kikubwa? Uzee huja kwa watu wanaotumia vibaya pombe na nikotini mapema zaidi, na ulevi wa dawa za kulevya unaweza kumalizika kwa miaka michache - na mwisho huu hautakuwa wa kupendeza.

Vidokezo vya Kusaidia

Muda wa maisha ya mwanadamu unaongezeka mara kwa mara. Miaka mia mbili hivi iliyopita maisha ya mtu wa kawaida yalikuwa mafupi na ilikuwa giza sana. Matarajio ya wastani ya maisha basi hayazidi miaka 37.

Ikiwa tunazungumza juu ya wakati wetu, viwango vya maisha mtu wa kisasa juu sana, hasa katika nchi zilizoendelea. Katika wengi wao, wastani wa umri wa kuishi hutia matumaini zaidi, kiasi cha takriban miaka 79.

Inakadiriwa pia kwamba karibu watu nusu milioni kwenye sayari yetu wana umri wa miaka mia moja au hata zaidi. Wanachuoni bado hawajaafikiana juu ya mambo ambayo huongeza umri wa kuishi mwanadamu, ingawa wanaamini kwamba itaendelea kuongezeka.

Watafiti wengine wana matumaini zaidi, wakipendekeza kuwa kuwepo kwa kikomo cha juu cha maisha sio sheria ya lazima ya asili hata kidogo. Yaani tunaweza kuishi kwa muda tunaotaka.

Hata hivyo, haiwezekani kwamba kutokufa kwa binadamu ni jambo linaloweza kufikiwa na halisi. Lakini inawezekana kuongeza umri wa kuishi ukifuata vidokezo kumi vifuatavyo vya vitendo.

Jinsi ya kuishi kwa muda mrefu

Pilipili nyekundu ya moto

Sio siri kubwa kwamba kuna uhusiano kati ya lishe na umri wa kuishi. Kwa bahati mbaya, mara nyingi kuna tabia kwamba afya ya chakula, inavutia kidogo na ladha yake.

Walakini, kuna ubaguzi mmoja wa kushangaza kwa sheria hii - pilipili nyekundu ya moto. Bidhaa hii hakika sio ya kuchosha, kwa kuzingatia tofauti zake zote - kutoka jalapeno la prosaic hadi pilipili moto zaidi inayoyeyuka duniani inayoitwa Carolina Reaper.

Na ingawa sio kila mtu anapenda pilipili nyekundu, kuna habari njema kwa wale wanaopenda "pilipili" maisha yao. Nchini China, utafiti mkubwa ulifanyika, ambapo karibu watu nusu milioni walishiriki.

Matokeo yalionyesha kuwa wale watu ambao walitumia chakula cha viungo mara sita au hata saba kwa wiki kupunguza hatari ya jumla kifo cha ghafla kwa asilimia 14. Wanasayansi walifikia hitimisho sawa kama matokeo ya uchunguzi sawa (labda sio kwa kiwango kikubwa) uliofanywa nchini Marekani.

Licha ya hili, huwezi kupata pilipili nyekundu ya moto kwenye orodha ya vyakula vinavyoitwa superfoods vyenye upeo wa vitamini na madini. virutubisho. Labda hii ni kwa sababu ya uwepo wa pilipili moto ya alkaloid kama capsaicin.

Kadiri pilipili nyekundu ya moto inavyozidi, ndivyo mkusanyiko wa capsaicin ndani yake unavyoongezeka. Na linapokuja suala la wengi pilipili moto, uangalifu maalum unapaswa kuchukuliwa, kwani matumizi yao yanaweza kusababisha sio tu mapigo ya moyo na kutapika, lakini katika baadhi ya matukio husababisha kifo.

Kufunga kwa vipindi

Lishe sahihi ni sehemu muhimu ya maisha marefu, lakini muhimu pia ni mara ngapi tunakula. Matokeo ya mojawapo ya tafiti za hivi karibuni zilizofanywa na wataalamu katika Chuo Kikuu cha Harvard yanathibitisha kwamba kufunga kwa muda mfupi kunaweza kuacha mchakato wa kuzeeka.

Wakati mwili wetu unahisi ukosefu wa chakula, hubadilika kwa kinachojulikana kama hali ya kuishi. Mwili unakuwa sio muhimu sana katika kipindi hiki, jinsi ini, figo na mifumo mingine inavyofanya kazi, kwa hiyo, hutumia kiasi kikubwa cha nishati na rasilimali zake juu ya matengenezo ya mfumo wa utumbo.

Nadharia inasema kwamba wakati mgomo wa njaa unapoisha, mwili wetu huanza kujirekebisha. Katika mchakato wa urejeshaji huu, seli za zamani hubadilishwa na matoleo mapya, yanayofaa zaidi.

Kuna hata ushahidi kwamba kufunga pamoja na chemotherapy husaidia kuharibu seli za saratani katika panya za majaribio. Hata hivyo, utafiti wa ziada kujifunza ufanisi matibabu sawa juu ya watu.

Na ingawa tafiti nyingi zinagundua faida mpya za kufunga mara kwa mara, haina faida kwa kila mtu. (na kwa watu wengine hata hatari). Kwa hivyo, ufanisi wa chaguo la chini sana linalohusishwa na lishe ya lishe, ambayo hukuruhusu kupunguza kalori kwa kiwango cha chini cha kila siku muhimu, inabaki kuwa nzuri.

Kuingizwa kwa damu ya vijana

Mafanikio ya dawa za kisasa yamecheza jukumu muhimu katika kuwawezesha watu kuishi muda mrefu zaidi kuliko hapo awali. Ole, mtu mara nyingi huja kwa mafanikio haya kupitia majaribio mengi juu ya wanyama anuwai.

Mojawapo ya mifano ya kutisha zaidi ya majaribio kama haya ni kinachojulikana kama parabiosis - jambo lililopatikana na fusion anatomical ya wanyama wawili ili waweze kuunda mfumo mmoja wa mzunguko.

Kwa hivyo, watafiti waliweza kugundua kuwa damu ya panya mchanga mwenye afya ina athari ya kushangaza ya kufufua kwa watu wazee. Hii inaboresha utendaji wa ubongo, kuna zaidi kupona haraka tishu, na viungo katika mwili wote huanza kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.

Shukrani kwa parabiosis, iliwezekana kuondokana na wengi matokeo ya madhara ya umri katika panya. Wanasayansi fulani wanaamini kwamba utiaji-damu mishipani (ubadilisho wa damu) unaweza kusababisha matokeo sawa kwa wanadamu.

Nadharia hii inaleta mabishano mengi katika jamii ya wanasayansi, kwani sayansi bado haina hoja za uhakika zinazothibitisha ufanisi wake katika kuongeza muda wa kuishi. Hata hivyo, matibabu mengi yanayotegemea utiaji-damu mishipani yanajulikana na yanafanikiwa kabisa.

Mnamo 2017, kampuni kutoka California, USA, inayoitwa "Ambrosia" ilitoa watu uwezekano wa infusion ya damu vijana. Utaratibu huu Ilipendekezwa kutekeleza kwa ada ya dola elfu 8 za Amerika.

Sio muda mwingi umepita, kwa hiyo ni mapema sana kusema jinsi operesheni hii ilikuwa na ufanisi katika kuongeza muda wa maisha. Labda athari yake itapungua kabisa hadi sifuri ... Kwa hali yoyote, hii ni moja ya taratibu hizo kutoka orodha hii, ambayo huna uwezekano wa kuwa na uwezo wa kutekeleza peke yako nyumbani.

Jinsi ya kuongeza maisha

Muda sahihi wa kulala

Mtu wa kawaida hutumia karibu theluthi moja ya maisha yake yote kulala. Walakini, jibu la mwisho kwa swali, Kwa nini mwili wetu unahitaji? bado ni siri kwa watafiti.

Kwa kweli, licha ya ukweli kwamba mifumo ya kulala haieleweki kabisa na kusoma, kwa hakika tunajua kuwa usingizi ni muhimu sana kwa kudumisha akili na akili zetu. hali ya kimwili afya.

Inatosha ukweli wa ajabu ni kwamba kila mtu anahitaji kiasi sawa cha usingizi; ikawa kwamba usingizi mwingi unaweza kuleta mengi madhara zaidi kuliko kukosa usingizi wa kawaida.

Watoto na vijana wanahitaji usingizi zaidi; wastaafu wana muda mdogo; na kwa kila mtu mwingine, wastani wa saa saba za kulala kila usiku unaonekana kuwa unakubalika zaidi.

Kama sheria, kila mtu anayeweza kushikamana na takwimu hii kila wakati anabainisha faida za ajabu za ratiba kama hiyo kwa afya zao. Profesa Matthew Walker wa Chuo Kikuu cha California, Marekani, alienda mbali zaidi, akisema kwamba usingizi ni muhimu zaidi kwa kudumisha afya njema kuliko mlo unaofaa na shughuli za michezo.

Baadhi ya data hakika ni ya kushangaza. Watafiti waligundua kwamba hatari ya kifo kati ya watu wanaolala saa sita usiku au chini ni asilimia 12 ya juu. Labda cha kushangaza zaidi ni kwamba hatari hii huongezeka kwa wale wanaolala masaa tisa kwa usiku au zaidi.

Kusafisha meno kwa kutumia floss ya meno na brashi

Madaktari wa meno wanapendekeza sana wagonjwa wao watumie angalau dakika mbili kupiga mswaki ndani wakati wa asubuhi na jioni. Kubali utaratibu huu hauhitaji muda mwingi kutoka kwa maisha yetu Walakini, inaaminika kuwa karibu theluthi moja ya watu, hata katika nchi zilizostaarabu, hawafuati sheria hii.

Hata takwimu za kusikitisha zaidi zinafunuliwa linapokuja suala la kupiga mswaki meno yako na uzi wa meno. Kulingana na takwimu mbalimbali, katika nchi hizo hizo zilizoendelea, si zaidi ya asilimia 16 ya watu hufanya hivyo kila siku.

Kama unavyojua, wale watu ambao wanaunga mkono kwa bidii afya ya meno na kinywa chako katika hali nzuri, mara chache hukutana na jambo kama caries, periodontitis, na kadhalika.

Walakini, hii sio faida pekee ya kiafya - kuna faida za kushangaza zaidi. Utafiti unaonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya kupiga mswaki (kupiga mswaki na kupiga manyoya) na kupunguza hatari ya shida ya akili inayohusiana na umri, ugonjwa wa mapafu na ugonjwa wa moyo.

Inaweza kuja kama mshangao fulani Usafi wa meno unaweza kuwa na athari kubwa kwa afya ya jumla; hata hivyo, sababu kwa nini hii ni kweli kweli ni nzito kutosha na kabisa mantiki.

Ubao unapotokea kuzunguka meno yetu, eneo hili huwa mahali pazuri pa kuzaliana kwa mamilioni ya bakteria. Na ikiwa bakteria hawa wanaweza kuingia kwenye mfumo wetu wa mzunguko wa damu, wako katika nafasi ya kudhoofisha afya zetu.

Ishi juu

Kwa wastani wa kuishi bila kuzidi miaka 53 , watu wa Jamhuri ya Afrika ya Kati ya Chad inaonyesha moja ya takwimu mbaya zaidi juu ya umri wa kuishi duniani.

Na hakuna jambo la kushangaza katika ukweli kwamba watu walioletwa kwenye kiwango cha umaskini uliokithiri wana upungufu mkubwa wa umri wa kuishi ikilinganishwa na nchi tajiri zaidi zilizoendelea za Magharibi.

Walakini, mshangao wa kweli ni ukweli kwamba kati ya raia wa nchi mbalimbali zilizoendelea pia kuna tofauti inayoonekana katika umri wa kuishi. Na hii ni sawa ngazi ya juu maisha na mapato.

Utafiti wa kina wa suala hili, ambao ulichukua zaidi ya miongo mitatu, ilifanyika katika majimbo yote ya Amerika. Matokeo yalikuwa ya kuvutia sana na ya kupingana.

Kwa mfano, wastani wa kuishi kwa wakazi wa Dakota Kusini ni miaka 66.8. Matarajio ya maisha marefu zaidi yalifunuliwa kati ya wenyeji wa jimbo la Colorado - katika baadhi ya mikoa ya jimbo hilo ilizidi muda wa kuishi wa watu kutoka Dakota kwa karibu miaka ishirini!

Na ingawa Colorado ni jimbo tajiri, ambalo bila shaka lina jukumu, lakini sio jimbo lenye ustawi zaidi nchini. Inageuka kuwa umri wa kuishi unaathiriwa na idadi ya mambo mengine.

Kama unavyojua, Colorado ndio jimbo la juu zaidi nchini Merika, ambalo liko katika urefu wa wastani wa mita 2073 juu ya usawa wa bahari. Ilichukua masomo machache zaidi ambayo yaliweza kuwashawishi wanasayansi kwamba nyanda za juu ndizo zenye "afya" zaidi kwa kuishi.

Kupunguza maudhui ya oksijeni inaaminika kuzuia maendeleo ya aina fulani za saratani; pia jambo hili lina athari nzuri juu ya kazi mfumo wa moyo na mishipa ambayo kwa kiasi kikubwa hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa.

Hakuna shaka kwamba kuna mipaka inayofaa kwa muundo huu; yaani, kuishi kwenye miinuko iliyokithiri ni jambo lisilowezekana, na kukaa kwa muda mrefu huko husababisha dalili ugonjwa wa mlima ikiwa ni pamoja na kichefuchefu, kizunguzungu. Wakati mwingine hii inaweza kusababisha kifo.

Jinsi ya kupunguza kasi ya kuzeeka

Kujifunza lugha ya pili

Ubongo wa mwanadamu labda ni mojawapo ya miundo tata zaidi katika ulimwengu - angalau kadiri sayansi inavyojua. Wakati fulani inasemekana kwamba ikiwa ubongo wetu ungekuwa rahisi, basi hatungekuwa na akili ya kutosha kuelewa jinsi ilivyo ngumu.

Sayansi pia inajua kwamba ubongo hufikia ufanisi wake wa kilele karibu na umri wa miaka 22, na baada ya hapo ufanisi huu hupungua hatua kwa hatua. Watu wengi pia hupata uharibifu usioweza kurekebishwa kadiri wanavyozeeka. mabadiliko ya kimwili ubongo.

Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa za kuchelewesha kupungua kwa utendakazi. Mchakato wa kujifunza lugha mpya ni mojawapo ya njia zenye ufanisi zaidi ambazo zinaweza kupunguza kasi ya kuzeeka kwa ubongo.

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa watu wanaozungumza lugha mbili wanaonyesha upinzani mkubwa zaidi kwa Alzheimer's na shida ya akili ya uzee kuliko wale wanaojua lugha moja tu na kuizungumza maisha yao yote.

Na ingawa faida za kujua lugha mbili au zaidi ni dhahiri zaidi kwa wale ambao wamesoma tangu utotoni, ukianza kujifunza lugha ya ziada katika utu uzima au hata uzee, inaweza pia kuacha kuzeeka kwa ubongo.

Kunywa kahawa mara kwa mara

Kahawa ni moja ya vinywaji maarufu zaidi kwenye sayari. Thamani ya soko la kahawa la dunia ni takriban dola trilioni kadhaa kwa mwaka (katika nafasi ya pili baada ya mauzo ya mafuta). Mamia ya mabilioni ya vikombe vya kahawa hunywewa na watu kwenye sayari kwa mwaka mmoja.

Na hii sio mbaya, kwa kuwa kuna ushahidi wazi kwamba matumizi ya kahawa ya kawaida yanaweza kuongeza kidogo umri wetu wa kuishi. Hasa, hii inathibitishwa na matokeo ya utafiti uliofanywa na Shirika la Kimataifa la Utafiti wa Saratani.

Kwa mujibu wa Shirika hilo, watu wanaotumia kahawa mara kwa mara wanaonyesha upinzani mkubwa kwa ugonjwa wa moyo, na pia wanakabiliwa kidogo na magonjwa ya njia ya utumbo.

Ingawa kuna mabishano mengi juu ya mada hii, bado inaaminika kuwa vikombe vitatu vya kahawa kwa siku ni kiasi mojawapo kahawa, ambayo inaweza kuongeza muda wako wa kuishi kwa kuongeza dakika tisa hivi kila siku.

Kwa kweli, utaratibu wa kweli wa jinsi hasa unywaji wa kahawa unanufaisha afya yetu haueleweki kikamilifu. Walakini, inajulikana kuwa jibu la swali hili hakika haliko katika kafeini.

Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa hakuna tofauti kubwa katika athari kwa afya zetu kutokana na ikiwa tunakunywa kahawa isiyo na kafeini, kahawa ya asili au ya papo hapo. Hata hivyo, hii ni habari njema kwa wapenda kahawa wote, ambao wamekuwa wakihofiwa kwa miaka mingi kuhusu matatizo ya kiafya yanayoweza kutokana na kinywaji hiki.

Dumisha shughuli za kijamii

Utafiti wowote wa mada ya matarajio ya maisha ya mwanadamu umejaa shida kadhaa. Wanadamu wanaishi maisha magumu sana. Na muda wa maisha haya huathiri kiasi kikubwa mambo mbalimbali.

Mbali na mtindo wa maisha wa kila mmoja mtu binafsi, zipo nyingi sababu za maumbile . Wakati mwingine ni vigumu sana kutambua ni nini hasa sababu na ni nini athari.

Walakini, inapaswa kusemwa kuwa kuna sababu moja inayobadilika sana ambayo imethibitisha mara kwa mara umuhimu wake kama moja ya wengi mambo muhimu kuathiri maisha ya binadamu.

Kama unavyojua, mwanadamu ni kiumbe cha kijamii. Zipo ushahidi usiopingika watu wana nini ambao hudumisha mawasiliano ya karibu mara kwa mara na wapendwa wao na marafiki wana uwezekano mkubwa wa kuishi muda mrefu zaidi kuliko wasio na wapenzi.

Kwa ujumla, ukweli ni kwamba mwingiliano wa kijamii ni muhimu sana kwa afya ya akili. Kwa mfano, kifungo cha upweke huleta madhara yanayoonekana kwa mtu hivi kwamba wataalam fulani hudai marufuku yake, wakiiweka kuwa mateso tu.

Jinsi ya kuongeza maisha

Watu zaidi ya 40 wanaonekana tofauti. Unatazama moja na huwezi kutoa zaidi ya thelathini, na nyingine inaonekana kama limau iliyobanwa, kana kwamba tayari ana zaidi ya hamsini. Kwa nini inategemea?

Kwanza kabisa, kwa kweli, kutoka kwa mtindo wa maisha. Ikiwa sijakushawishi, angalia Bum. Mfano mzuri unaonyesha kuwa mtindo wa maisha unalingana moja kwa moja na afya na mwonekano wa mtu. ukweli wa pamoja Kadiri unavyoishi bora, ndivyo utakavyoishi tena.

Muda wa maisha ya mwanadamu

Duniani, kila aina ya kibiolojia ina umri wake wa kuishi. Chukua kwa mfano kipepeo anayeishi miezi 3-4, panya wanaishi miaka mitatu, mbwa miaka kumi hadi ishirini. Mtu lazima aishi angalau karne yake (yaani, miaka 100).

Kuna matukio wakati watu wanashinda hatua ya karne. Mfaransa Jeanne-Louise Calment aliondoka ulimwengu huu akiwa na umri wa miaka 122, na sababu ya hii haikuwa uzee, lakini ugonjwa wa banal: pneumonia. Ninaelewa kwa njia hii (yeyote asiyekubali, tafadhali nirekebishe kwenye maoni) wanakufa kwa uzee wakati seli za zamani zinakufa, na mpya hazitokei tena na haziwezi kuchukua nafasi ya zile za zamani. Hapo ndipo mwili hupotea hatua kwa hatua. Kwa hivyo ikiwa sio ugonjwa huo, Jeanne-Louise bado angeishi. Kwa njia, rekodi yake ya kuishi imeandikwa rasmi katika Kitabu cha kumbukumbu cha Guinness.

Ikiwa tutazingatia ukweli kwamba muda wa kuishi wa watu wazima wa sayari ni miaka 70-75, tunahitimisha: kwa wastani, hatuishi miaka 35-45 iliyotolewa kisheria kwetu kutoka juu.

Mchakato uliosomwa na gerontology

Swali la hackneyed: "Jinsi ya kuongeza maisha?" Wanasayansi kote ulimwenguni wanajitahidi kila wakati kutatua suala hili. Kuna hata maelekezo fulani katika eneo hili. Hii ni gerontology, ambayo inasoma matatizo ya kuzeeka kwa binadamu na inajaribu kupanua maisha ya mtu na juvenology, ambayo huendeleza njia za kuongeza muda wa vijana na kuzuia uzee kwa kuongezeka kipindi cha kazi maisha ya binadamu.

Ugani wa Maisha haiwezi kulinganishwa na dawa za kawaida au kwa njia ya matibabu ya lishe bora, ambayo ina malengo tofauti kabisa, njia tofauti na mipaka. Jambo kuu katika uwezo wa kuishi muda mrefu ni uwezo wa kutambua hali ambazo ni nzuri na hatari kwa maisha.

Nini hupunguza maisha

Baada ya kuwatofautisha, ujue jinsi ya kuzuia mwisho. Masharti yaliyotajwa ambayo huamua muda wa maisha ya mtu huanzisha hali zinazopunguza. Wao ni wafuatao:

Hali zinazopunguza kiwango cha uhai.
Hali ambazo hukasirisha au kuharibu viungo muhimu vya mwili wa mwanadamu.
Hali zinazoharakisha uchovu wa ndani wa mwili.
Hali zinazozuia kupona.

Sababu zinazofupisha maisha zinaweza kugawanywa katika vikundi hivi vinne na, kwa sababu hiyo, kuwa na kipimo cha hukumu juu ya umuhimu wa athari zao mbaya. Kwa mtazamo mzuri, tutahakikisha kwamba mtu anaonekana kuwa anajifunza kujiangamiza mwenyewe, wakati mwingine bila kutambua. Sasa kuliko wakati mwingine wowote, tunahitaji kuwa macho na akili timamu ili kuepuka hatari zinazotishia maisha yetu. Wao ni kina nani? Ni:

Malezi ya kubembelezwa.
Matumizi mabaya ya raha za mapenzi.
Kutokuwa na kiasi katika shughuli za kiakili.
Hewa chafu na maisha katika maeneo yenye watu wengi.
Ukosefu wa kiasi katika chakula na vinywaji.
Hisia na tamaa zinazofupisha maisha.
Hofu ya kifo.
Uvivu, uvivu na uchovu.
Mawazo ya msisimko na magonjwa ya kufikiria.

Sasa, kujua kuhusu vitisho, unaweza kuamua kwa usahihi njia ya kuongeza maisha:

Lishe ya busara ya mwili.
Kujiepusha na raha za mapenzi umri mdogo na nje ya ndoa.
Kaa katika hewa safi, safi na joto la wastani.
Safari.
Unadhifu na kuweka mwili safi.
Amani ya akili, kuridhika na maisha na mali zingine za kiroho zinazoongeza maisha.
tabia wazi.

.Elixir ya vijana bado haijavumbuliwa, lakini kitu tayari kimepatikana katika uwanja wa juvenology na gerontology. Kumbuka hilo zaidi kuzuia afya na maisha marefu, inategemea wewe.

Jaribu kujibu maswali ya mtihani huu kwa uaminifu na kwa usahihi iwezekanavyo na utagundua jinsi mapambano yako dhidi ya uzee yamefanikiwa:

Sasa hesabu idadi ya alama zilizopigwa.

Ikiwa ulifunga kutoka kwa pointi 64 hadi 88, basi unaishi kwa maelewano kamili na mwili wako. Una kinga bora, na utakuwa mchanga na safi kwa miaka mingi, mingi zaidi.

Wale waliofunga kutoka pointi 38 hadi 63 huenda wasiwe na wasiwasi kuhusu afya zao bado. Uzee utakufuata kwa muda mrefu. Kinga yako ni rafiki na msaidizi wako. Msaidie yeye na wewe: epuka tabia mbaya na ujijali mwenyewe.

Pointi 23-37 - Unaelekea uzee kwa kiwango ambacho ni wastani kwa idadi ya watu. Kwa ujumla sio mbaya kuwa kawaida. Lakini usikose nafasi nzuri ya kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwanza, jiamini mwenyewe, mwili wako. Na kwamba tabia mbaya ni mbaya sana.

Kutoka kwa pointi 10 hadi 22 - ni wakati wa kupungua! Kwanza, pumua kwa kina na uzime sigara yako. Kisha ujihakikishie kwamba unahitaji kujitunza mwenyewe. Unapaswa kubadilisha mtindo wako wa maisha. Lakini una uwezo kabisa wa kuongeza miaka yako mwenyewe.

Kutoka 1 hadi 9 pointi. Inafaa kuzingatia! Kuna kitu kibaya na mwili wako! Miaka inaacha alama kwako kwa kasi zaidi kuliko kawaida. Labda kwa sasa unapambana nayo ugonjwa mbaya au na matokeo yake. Usijali afya yako! Chini ya usimamizi wa madaktari, mambo mengi yanaweza kusahihishwa.

Bila shaka, kuna ukweli usiopingika wa ushawishi wa genetics (magonjwa ya urithi wa wazazi) juu ya maisha ya mtu, lakini wanasayansi wengi wanaamini na kuthibitisha kwa vitendo kwamba kwa kujitunza mwenyewe na afya yako, unaweza kudanganya jeni.

Na kinyume chake, ukiongoza maisha ambayo ni mbaya kwa mtu, unaweza kujiangamiza, jeni zako na kila kitu ambacho asili ilikupa wakati wa kuzaliwa.

Siri za maisha marefu katika wakati wetu

Jipende mwenyewe, kwa sababu upendo ni nguvu zaidi ya hisia za kibinadamu. Faida za kiafya sio tu mazoezi ya kimwili, lakini pia safari ya kawaida ya ununuzi au tu kutembea katika hewa safi. Haupaswi kujishughulisha na kujichimba, jikubali jinsi ulivyo. Wakati huo huo, shikamana na maana ya dhahabu, usipunguze sifa na usitafute makosa. Kujistahi kwa chini hakutaongoza kitu chochote kizuri, lakini haupaswi kuzidisha, kwa sababu kujithamini kupita kiasi pia kuna matokeo mabaya.

Ni muhimu sana kupenda unachofanya.

Makini na mawazo yako, ndoto. Maadamu kuna nafasi kwao katika maisha yako, maadamu mtu yuko wazi kwa vitu vipya na yuko kwenye harakati, mradi ana lengo, basi Ulimwengu hautakuwa na chaguo lingine isipokuwa kutambua ukali wako. fantasia. Ushauri huo unatumika kwa umri wowote, kwa sababu katika mchakato wa kuota, endorphin hutolewa, na mwili yenyewe huwasha rasilimali za vipuri.

Ikiwa haiwezekani kuondoa kabisa ubaya wa maisha, lazima ujaribu kuipunguza iwezekanavyo. Itakuwa nzuri kukuza mtazamo rahisi kwa kila kitu kinachotokea na kuangalia hata pande za giza kupitia prism ya kicheko na ucheshi. Tosheka na ushukuru ulimwengu kwa kile ulicho nacho. Matumaini huwa na afya bora, lakini huzuni, hisia hasi na kujitenga mara nyingi husababisha kuzeeka mapema.

Ndoto. Mwili unahitaji kupumzika vizuri ili kurejesha nishati iliyotumiwa wakati wa mchana. Usingizi wenye afya muhimu tu, kila hitaji kwa muda wake ni tofauti.

Lishe sahihi. Kila nchi ina mila yake katika lishe, lakini kuchambua siri za ujana na maisha marefu, inaweza kuzingatiwa kuwa lishe ya watu wa centenarians ni pamoja na idadi kubwa ya mboga safi na bidhaa za maziwa. Unahitaji kula kulingana na umri wako, ikiwa katika umri mdogo nyama ni muhimu kwa ukuaji mwili mchanga, basi ni bora kwa mtu mzima kuchukua nafasi yake kwa samaki.

Madaktari wanasema kwamba hali ya mishipa yako ya damu huathiri utendaji wa mfumo wa moyo, na kwa hiyo afya ya viumbe vyote. Kula kiasi kikubwa cha mafuta ya wanyama kunaweza kusababisha cholesterol kuziba mishipa ya damu kusababisha malezi ya plaque. Ndiyo maana udhibiti wa hali ya mishipa ya damu katika watu wengi ni kitu ambacho lazima kijumuishwe katika siri za maisha marefu.

Tena, kulingana na madaktari, mazoezi ya mwili haimaanishi mazoezi yoyote magumu ya kila siku. Unahitaji kutembea zaidi, kupanda ngazi, ikiwa inawezekana, jaribu kubeba manunuzi yako mwenyewe, toa takataka kwenye takataka ... - yote haya yatakuimarisha.

Dk Eric Rakov anaamini kwamba si tu kimwili, lakini pia mafunzo ya akili yanaweza kukusaidia kuishi hadi miaka 100 na ... Moja ya njia za kufundisha ubongo ni puzzles crossword. Na ukianza kutatua mafumbo ya maneno katika ujana wako, utakuwa mwingi nafasi bora hadi uzee.

Baada ya kustaafu, watu wengi hutumia wakati wao mwingi nyumbani. Hii inamaanisha kuwa hawapati kutosha vitamini D. Ni ukosefu wake, kulingana na watafiti, unaosababisha magonjwa makubwa.

Uchunguzi umeonyesha kwamba watu walioolewa wanaishi muda mrefu zaidi. Labda hii ni kutokana na ukweli kwamba wanandoa wanasaidiana, kuwafanya waende kwa daktari. Urafiki wa karibu sio muhimu kuliko uhusiano wa kimapenzi.

Siri za maisha marefu ndani nchi mbalimbali

Ikiwa tunageuka kwenye mapishi ya maisha marefu leo na kuona nini watu katika nchi tofauti wanafikiri juu ya hili, tutashangaa jinsi sheria za maisha ya muda mrefu zilivyo tofauti katika watu tofauti. Kwa mfano, tuchukue "Kisiwa cha Uhuru", jinsi Cuba ilivyoitwa chini ya Muungano. Kulingana na viashiria vyote vya takwimu, hii ni nchi ya watu wa karne moja: kwa Wacuba milioni 11 kuna watu wapatao 3,000 ambao wamefikia umri wa miaka 100, na wastani wa kuishi kisiwani ni miaka 76. Hii inashangaza zaidi kwamba kiwango cha kuishi huko (kwa hali ya nyenzo) ni cha chini kabisa, lakini, kama wanasema, furaha sio pesa, lakini kwa afya!

Jambo kuu ni kwamba hali ya asubuhi ni nzuri. Na kwa hili, lazima kwanza unywe kikombe cha kahawa, kuvuta sigara na kuzungumza na mulatto mzuri. Na kisha utakuwa na maisha marefu. Kweli, ikiwa hakuna mulatto karibu, sio muhimu sana. Mwanamke yeyote atafanya - jambo kuu: kufanya kila kitu kwa furaha. Wanasayansi wa Kiingereza mnamo 2006 walijaribu kutoa maelezo ya kisayansi kwa jambo hili la Cuba - na walirudi nyuma!

Kwa miezi kadhaa, walisoma maisha ya wenyeji mia moja wa jimbo la Villa Clara, ambao walivuka mpaka wa karne. Na hawakuweza kutoa maelezo yoyote ya kimantiki (na hata zaidi - ya kisayansi) ya uzushi wa maisha marefu ya Cuba. Ndio, watu wa centenarians hawanywi pombe kabisa ... lakini kwa upande mwingine, hutumia kahawa kwa wingi wa ajabu, usiondoe sigara kutoka kwa meno yao na, kwa fursa yoyote, kwenda baada ya wanawake.

Wachina wenye ndevu za kijivu wana mapishi yao wenyewe. Katika jimbo la Guangxi-Zhu-an, lililotenganishwa na maeneo mengine ya China na safu ya milima, kati ya wakaazi 300,000, watu 100 wamepita hatua hiyo muhimu ya karne moja. Siri ya ini ndefu ya mkoa huu ni divai ya mchele na supu ya mbegu ya katani (!), ambayo kwa jadi huliwa hapa mara mbili kwa siku. Kwa kuongeza, wengi hapa hutumia daima "elixir ya maisha" - infusion juu ya nyoka yenye sumu kabisa pombe. Angalau Xiao Yuan-Yong mwenye umri wa miaka 104 anadai kuwa ni dawa hii iliyomruhusu kuishi muda mrefu na wakati huo huo kufanya kazi kwa saa nyingi kwenye mashamba ya mpunga hadi umri wa miaka 91.

Rahisi zaidi na, zaidi ya hayo, kichocheo cha maisha marefu kutoka kwa Kijapani, ambayo pia inalingana na kanuni za sayansi ya matibabu. Wanakula mboga kila siku, kufanya mazoezi, kulala sana na kunywa chai ya kijani, vikombe kadhaa kwa siku. Na Wajapani ni watu wenye matumaini na wasio na adabu - sio kawaida kwao kulalamika juu ya maisha, na bei ni ucheshi na matumaini. Kwa kuongeza, hutumia mafuta ya mzeituni kwa chakula, kukataa siagi na hawatumii chumvi kabisa. Badala ya chumvi, wao huongeza mchuzi wa soya kwenye chakula chao.

Hata hivyo, kupiga marufuku chumvi sio sheria ya watu wote wa centenarians. Katika nchi za kaskazini, chumvi hutumiwa kwa jadi kiasi kikubwa na bado kuishi muda mrefu. Mfano wa "wakiukaji" kama hao wa mapendekezo ya matibabu ni mkazi wa Uingereza, Constance Brown mwenye umri wa miaka 100, ambaye amekuwa akila samaki wa kukaanga na kaanga za Ufaransa kwa miaka 80 iliyopita.

Akitoa mahojiano na waandishi wa magazeti, alisema: “Sitambui mboga hata kidogo. Kwa hivyo mimi ni dhibitisho hai kwamba unaweza kuruka lishe hizo za kijinga na bado kuwa na afya njema kabisa." Katika miongo kadhaa iliyopita, ameendesha mkahawa mdogo wa Brown's Cafe huko Pembroke na, licha ya umri wake mkubwa, hufungua milango ya biashara yake kila asubuhi.

Wajerumani wana wazo lao la jinsi ya kuongeza maisha. Ikiwa unafikiria kidogo, basi labda sio ngumu kudhani ni aina gani ya kinywaji ambacho Wajerumani hunywa ili kuishi kwa muda mrefu. Kwa usahihi! Hii ni bia. Na haijalishi kwamba madaktari kwa pamoja wanaonya dhidi yake, wakitaja data ya kushawishi. Mkazi mkongwe zaidi wa Ujerumani, Hermann Dernemann mwenye umri wa miaka 111, hawezi kusikia vizuri, kwa hivyo hasikilizi ushauri wa madaktari.

Dernemann anadai kuwa siri yake ya kuishi maisha marefu ni kwamba anakunywa chupa ya bia nzuri kila siku. Kulingana na binti yake mwenye umri wa miaka 64, baba ambaye tayari ni kipofu na karibu kiziwi, katika miaka yake ya juu zaidi, bado anafikiria kikamilifu. Zaidi ya hayo, hadi alipokuwa na umri wa miaka 100, Herman Dernemann mwenyewe alienda kwenye kioski cha karibu kwa kinywaji chake cha kupenda, na kisha tu alikabidhi jukumu hili kwa wapendwa wake.

Mgombea wa Sayansi ya Matibabu Viktor Sturov anaamini kwamba "utakaso" wa mwili, ambao baadhi ya wananchi wenzetu wanapenda sana, unaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema. Anasema: “Kama inavyosikika kuwa na adabu, unahitaji tu kusafisha kilicho chafu. Katika mwili wetu, kila kitu kinapangwa kwa uwiano kwamba uingilizi wowote ni uingilizi mbaya sana. Mwili "hujisafisha" yenyewe: mchana na usiku, figo zetu, ini, mapafu, utumbo mkubwa, kazi ya ngozi ...

Kawaida inashauriwa kusafisha ini na gallbladder. Wakati huo huo, "wasafishaji" huhakikishia kwamba hata mawe hutoka. Kwa kweli, vifungo vya bile hutupwa nje, wakati mwingine hukosewa kwa mawe. Kama sheria, sio yule anayemwaga mafuta, au yule anayekunywa, anajua kwa hakika ikiwa taratibu hizi ziko ndani ya uwezo wa kongosho. Matokeo yake ni mashambulizi colic ya biliary. Na ikiwa kuna kongosho, kesi inaweza kuishia kwa necrosis.

Mtindo katika miduara fulani, "kusafisha matumbo" hupatikana kupitia enemas ya mara kwa mara, lakini kwa ujumla sio ya asili kwa mwili. Ikiwa "unaosha" matumbo mara kadhaa kwa wiki au siku 10 mfululizo, peristalsis ya asili inasumbuliwa, utumbo ni wavivu na huacha kufanya kazi. Kwa kuongeza, inawezekana kupata matatizo makubwa hadi utoboaji wa matumbo au dysbacteriosis kali - wakati microflora yenye faida imeoshwa.

Siri za maisha marefu - kutoka zamani hadi sasa

Katika mapishi ya "vijana wa milele" wa kale Dawa ya Tibetani anasema: “Kula mboga nyingi na nyama kidogo. Osha mwili kutoka kwa uchafu wa nje na wa ndani, na roho kutoka kwa mawazo ya huzuni na sumu ya kiakili ya uovu, wivu, uchoyo. Mbili ni kiini kimoja: pokea furaha na raha katika upendo. Kufuatia hili, utaishi kwa muda mrefu, kwa furaha na kwa busara.

Ni lazima kukubaliana kwamba hizi ni rahisi na kabisa mapendekezo yanayotekelezeka Lakini kwa nini tunazitumia mara chache sana?

Katika mythology ya Kirusi, apples walikuwa ishara ya kutoa vijana. Bila shaka - si rahisi, lakini rejuvenating. Katika hadithi ya hadithi mhusika mkuu aliwafuata kwa safari ndefu, iliyojaa hatari nyingi, na kisha kwa msaada wao akarudisha ujana kwa wazazi wake. Inashangaza kwamba maapulo huchukuliwa kuwa njia ya kudumisha afya kati ya Waingereza. Nchini Uingereza, kuna methali "Apple siku kuweka daktari mbali", ambayo inaweza kutafsiriwa kitu kama hiki: "apple siku - upande wa daktari."

Christopher Hufeland, ambaye alianzisha gerontology ya kisayansi, aliamini kwamba Wagiriki wa kale, ambao waliweza njia rahisi kufikia matokeo bora katika ugani wa maisha. Katika kazi kuu ya maisha yake, aliandika:

"Wagiriki wa kale walikuwa na hakika kwamba njia ya uhakika ya kuimarisha shughuli muhimu na kuchelewesha kikomo cha maisha ni katika matumizi ya busara ya kila kitu kinachotuzunguka, na katika mazoezi ya mara kwa mara ya nguvu za mwili. Hippocrates, kama wanafalsafa na madaktari wote wa wakati huo, alihubiri kiasi, hewa safi, bafu, na haswa masaji ya kila siku, akisugua mwili mzima na mazoezi ya mazoezi ya viungo.

Kubwa zaidi ya Wagiriki wa kale kamwe kusahau kwamba harakati za kimwili na mazoezi ya akili inapaswa kwenda kwa mkono. Sanaa ya gymnastics, ambayo tumekaribia kupoteza, Wagiriki walileta ukamilifu. Ilichukuliwa kwa temperament yoyote, hali, hali ya maisha; alitumwa hasa kuhakikisha kwamba wote viungo vya ndani ilifanya kazi ipasavyo, si tu kuwafanya wasiwe na hatari ya kushambuliwa na magonjwa, bali hata kuufanya ugonjwa upone wenyewe.

Mwanahistoria maarufu na mwanafalsafa Plutarch aliishi maisha marefu na yenye matunda, alifuata sheria rahisi na nzuri: "Weka kichwa chako kwenye baridi, miguu joto. Ni bora kuwa na njaa siku nzima kuliko kunywa dawa kwa usumbufu mdogo. Nafsi haipaswi kamwe kusahau mwili."

Baadaye, katika Ugiriki ya kale, na hatimaye huko Roma, mbinu za zamani na kuthibitishwa za kudumisha afya na maisha marefu zilianza kuanguka katika matumizi, kwanza, kwa sababu ya uvivu, na, pili, kutokana na ongezeko la utajiri kati ya sehemu ya idadi ya watu. Mtu tajiri hakupendezwa tena na chakula na uchovu mazoezi ya gymnastic. Kwa hiyo, mbinu za uchawi na za kigeni za kupanua maisha zilianza kuendeleza zaidi na zaidi, kwa mfano, gerocomics.

Kwa mtu aliyechoka kwa miaka ili kufufua au, ndani mapumziko ya mwisho, ilihifadhiwa, aliwekwa katika anga ya mwingine - mtu mwenye afya na mdogo sana. Kwa mfano, iliamriwa mzee kulala kati ya wasichana wawili wadogo, na ilisemekana kuwa dawa hii iliimarisha sana na kumfufua mzee huyo.

Siku hizi, watu matajiri kati yetu, pia, wanaongozwa kwa urahisi kwa matibabu ya esoteric na kutibu gymnastics kwa dharau. Baada ya yote, ni rahisi sana kuchukua kidonge cha miujiza au kufanya ibada ya "uchawi" kuliko kubadilisha njia yako ya kawaida ya maisha kwa muda mrefu na kwa utaratibu. Sasa tu athari ya aina hii ya "uchawi" na "vidonge" vya shaka haiwezekani kuwa.

Zaidi ya karne 22 kabla ya ugunduzi wa darubini, mwanasayansi wa Kigiriki Democritus alifanya nadhani nzuri juu ya kuwepo kwa microorganisms ambazo hupenya mwili wa binadamu na kusababisha ugonjwa mbaya. Aidha, katika risala yake ya Nature of Man, alishauri watu kula asali na bidhaa zake kila mara. Democritus aliishi maisha yenye afya na matunda kwa zaidi ya miaka 100, na watu wa wakati huo walipomuuliza ni jinsi gani aliweza kuongeza maisha yake kwa muda mrefu huku akiwa na afya njema, alijibu kwamba alifanikiwa kwa kula asali kila wakati na kupaka mwili wake na mafuta.

Katika Zama za Kati, mafanikio mengi ya zamani yalisahauliwa, na badala ya kudumisha maisha kwa urahisi na. njia za asili watu walianza kutafuta siri za maisha marefu katika uchawi. Wakati huo, iliaminika kuwa uchawi tu unaweza kutoa ugani wa maisha au hata kutokufa, na hii ilihitaji kuingilia kati kwa nguvu zisizo za kawaida, mara nyingi uovu. Kwa hiyo, kazi ya kupanua maisha ilipunguzwa kwa utafutaji wa mawasiliano, ambayo, bila shaka, haikutoa athari yoyote.

Madaktari wale wale walioamini sayansi kuliko upuuzi wa kidini walikamatwa na wataalamu wa alkemia, ambao walihakikisha kwamba wanaweza kubadilisha risasi kuwa dhahabu na kumiliki kichocheo cha "jiwe la mwanafalsafa" ambalo humpa mtu.

Mmoja wa wanasayansi wa enzi hiyo, ambaye alihakikishia kwamba ana mapishi ya kutokufa, alikuwa daktari maarufu. Ikumbukwe kwamba kwa kweli alitoa mchango fulani kwa dawa na alikuwa mmoja wa waanzilishi wa chemotherapy, lakini matarajio yake na majivuno yake yalizidi wazi. fursa za kweli. Alijifanya kuwa mwanafalsafa mkuu na daktari wa kwanza duniani, akitangaza kwa sauti kubwa kwamba hakuna ugonjwa ambao hawezi kuponya na hakuna maisha ambayo hawezi kurefusha.

Alikuwa na kipawa cha kuongea juu ya uvumbuzi wake kwa njia isiyo wazi na ya kushangaza hivi kwamba watu waliamini kwamba mafumbo ya ajabu yalifichwa chini ya maneno haya. Hotuba na majaribio ya kemikali ya Paracelsus yaliwagusa sana watu wa wakati wake, na wanafunzi na wagonjwa walimiminika kwake kutoka sehemu zote za Uropa, lakini bila kutarajia Paracelsus alikufa akiwa na umri wa miaka 50, ingawa alijisifu kwamba alikuwa na jiwe la kutokufa.

Mbali na njia ngumu, za kisasa au nzuri za kupanua maisha, watu katika siku hizo pia walijaribu mbinu rahisi, ambazo, isiyo ya kawaida, mara nyingi zilikuwa na zaidi. hatua yenye ufanisi kuliko elixirs za miujiza zilizopatikana kupitia uzoefu wa alkemikali au wa kichawi.

Mfano wa "njia rahisi" kama hizo ni majaribio ya maisha ya Cornaro wa Italia, ambaye hadi umri wa miaka 40 aliishi kwa uzembe na kwa ujinga hivi kwamba afya yake ilifadhaika kabisa. Magonjwa yake mengi yaliendelea kwa kiwango ambacho madaktari walitamka hukumu kali juu yake: hakuwa na zaidi ya miezi miwili ya kuishi, dawa hazikuwa na maana, na kipimo kikali tu kingeweza kumuokoa. Kwa hofu, Cornaro alitii, akapunguza sana kiwango cha chakula na akaanza kuishi maisha ya wastani, akijaribu kuzuia machafuko yoyote. Inafurahisha, lakini mwishowe aliishi kwa karibu miaka 100.

Kama mapendekezo maalum ya kudumisha usawa wa nguvu muhimu, Christopher Hufeland alipendekeza kulipa kipaumbele maalum kwa usafi na afya ya kila kitu ambacho mwili wetu hukopa kutoka kwa asili ya nje, hasa hewa, chakula na vinywaji. Kwa kuongeza, aliamini kuwa ni muhimu kudumisha afya ya viungo hivyo vinavyotengeneza vitu vinavyoingia ndani ya mtu na kuondoa bidhaa za kimetaboliki kutoka kwa mwili. Kwa hiyo, kwa muda mrefu, hali ya utumbo, kupumua na mifumo ya excretory mwili, kama tani za bidhaa mbalimbali hupita ndani yao katika maisha ya mtu.

Hufeland aliamini kuwa kwa muda mrefu, sio tu kiwango fulani cha "nguvu ya maisha" ni muhimu, lakini pia usambazaji wake sare katika sehemu zote za mwili. Kwa maoni yake, ukosefu au ziada ya nguvu katika viungo mbalimbali huvuruga kwa usawa maelewano, ambayo ni msingi mkuu wa afya. Ili kusambaza nguvu sawasawa katika mwili wote, alipendekeza mazoezi ya viungo, bafu ya joto na massage. Wakati huo huo, alihimiza sio kupunguzwa kwa mazoezi ya misuli ya kiholela, lakini kujaribu kutoa mafunzo na kudumisha kwa sauti inayofaa na. misuli isiyo ya hiari, ambayo hufanya msingi wa viungo vya ndani.

Ikumbukwe kwamba Hufeland alikuwa mfuasi wa kiasi katika kila kitu. Katika hili, dhana yake inapingana kabisa na maoni ya Msomi Nikolai Amosov, ambaye, kinyume chake, aliona mizigo kali kuwa njia bora ya kufikia maisha marefu na kudumisha utendaji wa juu katika uzee. Daktari wa upasuaji maarufu, akiwa na umri wa miaka 70, alifanya mazoezi ya kina asubuhi kila wakati, ambayo yalijumuisha makumi na mamia ya kushinikiza, kukaa-ups na kuinua uzito. Walakini, ni ngumu kusema ni nani kati yao alishinda mzozo huu wa mawasiliano. Kwa upande mmoja, Amosov aliishi muda mrefu zaidi kuliko Hufeland, lakini mwisho wa maisha yake alikubali kwamba mfumo wake mizigo mingi, mwishowe, ilisababisha kuvaa mapema na uharibifu wa mwili wake.

Waandishi wengi wa kisasa wanaamini hivyo mazoezi ya michezo nguvu ya wastani na muda unapaswa kufanywa mara kwa mara katika umri wowote, lakini kiwango chao kwa wazee haipaswi kufikia maadili ya kikomo. Kwa sababu kila mtu ana yake kiwango bora mizigo, ni muhimu sana kuendeleza uwezo wa kusikiliza kwa makini "sauti ya ndani ya mwili", ambayo yenyewe itakuambia wapi kupunguza mzigo, na wapi unaweza kuiongeza.

Ikiwa tutarudi kwenye maoni ya Hufeland, basi usawa ulikuwa imani yake. Katika kazi zake, alihimiza kuepuka kupita kiasi chochote: msisimko wa moyo na mfumo wa mzunguko kwa kukabiliana na chakula kinachokera sana, tamaa na magonjwa ya homa. Hata hivyo, Hufeland haikuwa tu kwenye maonyo na makatazo. Pia alikuwa na mapendekezo chanya, ambayo alizungumza juu ya kile mtu anahitaji kujitahidi katika maisha yake ili kuongeza maisha yake. Hufeland ilihusisha chakula chenye afya kwa sababu kama hizi za mazingira, Hewa safi na halijoto ya wastani au baridi iliyoko. Mbali na nje, muhimu kwa maisha marefu ni mambo ya ndani ambayo inategemea mtu binafsi.

Maoni mapya na hisia chanya ambazo Christopher Hufeland alizingatia sharti ndefu na maisha ya afya ambayo aliandika katika kitabu chake. Mwanasayansi aliamini kuwa hali ya kupendeza ya akili, uchangamfu, mawazo ya juu, werevu, nk, raha za juu za asili kwa mwanadamu ni. chombo muhimu ugani wa maisha. Aliita tumaini, upendo, na furaha "tamaa tamu" ambayo inapaswa kukuzwa ndani yako ili kufikia maisha marefu, na kulingana na Hufeland, hapana. dawa bora kurefusha maisha na kuhifadhi afya kuliko kuwa na furaha kila wakati na kuwa na amani ya akili.

Karne ya XIX - I. Mechnikov aligundua elixir yake ya maisha marefu, ambaye alianzisha seramu maalum ya lactic asidi, kuchukuliwa kila siku usiku. Seramu hii, kulingana na mwanasayansi mkuu, ilitakiwa kuzuia michakato ya kuoza katika mwili, kuchochea shughuli za seli za matumbo na, kwa hivyo, kurejesha mwili. Siku hizi, ni vigumu kuamua muundo halisi wa seramu ya Mechnikov, lakini wanasaikolojia wengi wanaamini kuwa ilikuwa mtindi wa kawaida ulio na bakteria ya kinachojulikana kama "fimbo ya Kibulgaria".

Maendeleo zaidi ya mawazo ya kupanua maisha ya binadamu kwa msaada wa mawakala asili ya asili na sababu ni kuhusishwa na jina la Paul Bragg (Amerika), ambaye si tu maendeleo. programu yenye ufanisi jinsi ya kuongeza muda wa maisha, lakini pia juu yako mwenyewe uzoefu wa maisha iliweza kuthibitisha ufanisi wake. Bragg katika vitabu vyake anazungumza juu ya "madaktari" 9 ambao husaidia kudumisha na kuongeza afya. Hizi ni mwanga wa jua, hewa safi, maji safi, afya, lishe ya asili, kufunga (kufunga), mazoezi, kupumzika, mkao mzuri, na roho ya mwanadamu. Jukumu maalum katika orodha hii, kulingana na wazo la Bragg, lilipewa kufunga. Lakini ni lazima ieleweke kwamba exit kufunga matibabu inapaswa kutafakari na kuzuiwa.

Kwa bahati mbaya, baada ya kufunga, watu wengine wanakabiliwa na "zhor" na kwa muda mfupi sana kupata uzito kupita kiasi. Katika kesi hii, jukumu muhimu linachezwa na mambo ya ndani mtazamo wa kiakili. Ikiwa mtu ana mtazamo wa kufunga sio kama adhabu na utaratibu usio na furaha, lakini kama kitendo kilichosubiriwa kwa muda mrefu cha kutakasa na kuponya mwili - basi itafaidika. Breg aliandika:

"Mimi si mganga na siamini katika tiba yoyote zaidi ya asili. Tunachoweza kufanya ni kuinua uhai wa mwili ili uponyaji uwe jambo la asili la ndani la mwili. Ninakufundisha kufa na njaa ili kukuza zaidi na zaidi uhai kushinda udhaifu na kutokuwa na uwezo. Tabia mbaya kusababisha kuvunjika na ugonjwa, kwa sababu nishati hupungua, na hakuna nguvu za kusafisha mwili wako. Hii ni ishara ya asili kwamba unahitaji kujitunza haraka. Watu wanaosumbuliwa na magonjwa mengi, wenye umri wa mapema, lazima wapate afya zao. Lishe ya asili, kutakasa mwili kwa kufunga, mazoezi - yote haya huongeza maisha.

Wakati wa Dola ya Kirumi, wastani wa maisha haukuzidi miaka 35, na katika Stone Age - 25. Katika kipindi cha milenia iliyopita, hata katika nchi zilizo na shida nyingi, wastani wa maisha umeongezeka mara mbili. Watu wanaishi muda mrefu zaidi. Ubinadamu unazeeka.

Kulingana na utabiri wa idadi ya watu wa Umoja wa Mataifa, kufikia 2050, nusu ya idadi ya watu itakuwa zaidi ya miaka 60. Katika nchi nyingi za ulimwengu, kuna watu zaidi na zaidi wa miaka mia - watu ambao wamevuka alama ya miaka 90.

Sayansi ya kisasa ya kitiba inawezaje kuwasaidia wazee na wazee? Je, anaweza kuwapa afya nzuri? Au labda itaongeza maisha yetu?

Je, uzee katika jeni zetu?

Kuzeeka kwa kawaida huhusishwa na mabadiliko katika idadi ya kazi katika mwili - kudhoofika kwa maono na kusikia, uharibifu wa kumbukumbu, kuonekana kwa arthrosis na osteoporosis, na ishara nyingine.

Yote hii, kulingana na wanasayansi wengine, ni mkusanyiko wa bahati mbaya wa mabadiliko ya kiitolojia katika mwili wa mwanadamu. Mageuzi hayakuwaandalia mahitaji.

Mchakato wa mageuzi katika asili ni polepole sana. Kwa upande wa fiziolojia, Homo sapiens inabaki sawa na ilivyokuwa miaka elfu 10 iliyopita. Tofauti pekee ni kwamba wakati huo, miaka elfu 10 iliyopita, hapakuwa na watu wazee duniani. Kwa uzazi (uhifadhi wa spishi), miaka 40 ya maisha, au hata chini, inatosha kibiolojia. Wakati huu, mtu anaweza kufikia ujana, kupata watoto na kuwalea. Hapa ndipo jukumu lake la utendaji wa kibaolojia huisha.

Inaweza kuzingatiwa kuwa wakati wa mchakato wa mageuzi, habari za jeni kuhusu uzee hazikuonekana kabisa, kwa sababu kila mtu alikufa mdogo. Mzee huyo alikuwa ajali adimu, mvuto wa asili.

Ni kwa sababu ya hii kwamba kuzeeka huzingatiwa kama mchakato wa mkusanyiko wa nasibu wa mabadiliko mabaya katika mwili, haswa baada ya miaka 40-50.

Kasa huishi muda mrefu zaidi kuliko simbamarara

Kuna nadharia kulingana na ambayo asili hutoa hifadhi fulani ya nishati kwa mzunguko wa maisha ya kila aina ya viumbe hai. Muda wa maisha wa spishi huamuliwa na jinsi hifadhi hii inavyotumika. Hapa kanuni ya matumizi ya busara ya uhai wa asili hufanya kazi.

Thamani ya nadharia hii ni kwamba inaonyesha uwezekano wa mabadiliko makubwa katika maisha ya mnyama bila urekebishaji wa kimsingi wa kiumbe chake.

Dk. David Kipling, mwanzilishi mwenza wa mpango wa utafiti wa Uingereza Sayansi ya Kuzeeka, anaelezea athari za nadharia hii ya kuzeeka. Kwa mfano, aina fulani wanyama wanaoishi katika mazingira wanyamapori, kutokana na ugumu hali ya nje kuishi si zaidi ya miaka 10. Katika hali hiyo, wakati wa mchakato wa mageuzi, hakuna haja ya kuunda kiumbe ambacho kinaweza, kusema, hadi miaka 100, kuendelea kurejesha nguvu zake na kubaki kazi.

Kwa kuongezea, uwezo wa kuishi maisha hai hadi miaka 100 unaweza kusababisha madhara kwa kiumbe hiki, kwa sababu kudumisha mwili wa kawaida kunahitaji nishati nyingi ambayo inaweza kutumika kwa madhumuni mengine muhimu zaidi, kama vile kuzaliana.

Kwa mujibu wa nadharia hii, katika asili kuna lazima iwe na wanyama wenye kazi, ambao maisha yao, kamili ya hatari na shida, hawezi kuwa ndefu, na wanyama wanaoongoza maisha ya passive. Kwa maana ya mageuzi, ongezeko lolote la umri wa kuishi wa zamani litahitaji matumizi yasiyo ya lazima ya rasilimali muhimu. Kinyume chake, wanyama walio na maisha bora na salama, bila maadui, wanapaswa kuwa na muda mrefu wa kuishi. Ni "faida" kwa mageuzi kuwekeza rasilimali za maisha katika wanyama hao kwa ajili ya matengenezo ya muda mrefu ya maisha yao.

Kwa mfano, maisha marefu sana ya kasa, haswa kubwa, inaelezewa na ukweli kwamba wanalindwa kwa usalama kutokana na hatari na ganda lenye nguvu.

Mageuzi huruhusu wanyama kama hao muda mrefu kuwekeza nishati na rasilimali muhimu katika mchakato wa kurejesha tishu zao, kwa sababu asili ni "uhakika" kwamba watahalalisha mchango huu kwa kuwepo kwao kwa muda mrefu.

Shughuli ya ngono na maisha marefu

Hivi majuzi, kitabu kiitwacho "Super Youth" kilichapishwa nchini Uingereza. Waandishi wa kitabu hicho, timu ya madaktari katika Hospitali ya Kifalme ya Edinburgh, wakiongozwa na Dk David Wicks, wamechunguza zaidi ya watu 3,500 wenye umri wa miaka 18 hadi 102 nchini Uingereza, Ulaya na Marekani katika kipindi cha miaka 10 iliyopita. Walitaka kujua ni kwa nini watu fulani wanaonekana wachanga na kujisikia vizuri hadi uzee, wakati wengine hawana.

Kulingana na utafiti, waandishi walifikia hitimisho kwamba mwonekano wa ujana na nguvu katika uzee katika 25% ya kesi imedhamiriwa na urithi, na katika 75% iliyobaki ya kesi hutegemea mtindo wa maisha wa watu, na shughuli za ngono. kucheza jukumu la kuamua.

David Wicke anabainisha kwamba wanandoa wakubwa ambao wamefanya ngono angalau mara tatu kwa wiki katika ujana wao na umri wa makamo, kama sheria, huonekana kuwa na umri wa miaka kumi kuliko wenzi wa wenzao ambao ngono yao katika umri mdogo na. utu uzima haikuzidi mara mbili kwa wiki.

Uhifadhi wa vijana pia unawezeshwa na mawasiliano ya mara kwa mara ya wazee na vijana.

Lishe ya chini ya kalori na maisha marefu

Kulingana na wanasayansi wengine, mtu anaweza kuongeza maisha kwa njia rahisi - kwa kubadili lishe iliyozuiliwa na kalori.

Kutoka kwa mtazamo wa biochemical, lishe ya chini ya kalori hupunguza kiwango cha radicals bure ya oksijeni katika mwili - fujo. kwa-bidhaa utendaji wa kawaida wa mwili. Nio ambao kwa umri wanazidi kuwa mbaya na mbaya zaidi kuondolewa kutoka kwa mwili wa mwanadamu. Imeanzishwa kuwa chakula cha chini cha kalori huongeza kwa kiasi kikubwa maisha ya wanyama wa maabara. Kwa hivyo, nusu ya maudhui ya kalori ikilinganishwa na lishe ya kawaida iliongeza maisha ya panya kwa 70%. Kwa kuongeza, walihifadhi shughuli za kimwili na shughuli za kawaida za neuro-ubongo kwa muda mrefu zaidi kuliko panya wa kawaida.

Mtaalamu mkuu wa gerontology katika Chuo Kikuu cha Manchester, Dk. Gordon Little, alithibitisha kwa uthabiti kwamba panya, ambao waliwekwa kwenye lishe iliyopunguzwa kalori, walikuwa sugu sana kwa hali zenye mkazo.

Na hapa kuna ukweli mwingine wa kuvutia. Wajapani wanaoishi katika kisiwa cha Okinawa wanajulikana kwa muda mrefu wa kuishi ikilinganishwa na wakazi wengine wa nchi. Karne nyingi sio kawaida hapa. Okinawa wanaongoza maisha ya kazi hadi miaka 80. Wakati wa kusoma asili ya mlo wao, ikawa kwamba ni chini sana katika kalori - karibu nusu ya wastani wa maudhui ya kalori ya chakula cha watu wanaoishi katika nchi za Magharibi.

Huko Merika, uchunguzi wa muda mrefu wa nyani wanaolisha lishe iliyopunguzwa kalori unaendelea. Kulingana na data ya awali, lishe kama hiyo inaweza kupanua maisha yao kwa miaka kadhaa.

Hivi majuzi katika mkutano wa Chama cha Marekani cha Kuendeleza Sayansi huko California, Profesa Roy Wolford wa Chuo Kikuu cha Los Angeles alizungumza kuhusu jaribio lisilo la kawaida lililofanywa na watu wanane wa kujitolea (kutia ndani Wolford mwenyewe). Kikundi hiki cha watafiti wenye shauku walitumia miaka miwili katika chafu kubwa ya biosphere-2 iliyotengwa na ulimwengu wa nje katika jangwa la Arizona. Wakati huu, chakula chao kilikuwa nusu ya kalori nyingi kama kawaida, lakini matajiri katika vitamini na madini. Kulingana na Roy Wolford, viashirio vya afya vya watafiti hao (cholesterol ya damu, shinikizo la damu, uzito na vingine) vimeimarika sana.

Kwa hivyo, kwa wanadamu, kama wanyama, kula kalori ya chini lakini vitamini na madini mengi kunaweza kusaidia kuongeza muda wa kuishi. Lishe kama hiyo inapaswa kuchelewesha mchakato wa kuzeeka na kuonekana kwa magonjwa ya tabia ya uzee.

Bila shaka, kwa msingi wa masomo haya, bado haiwezekani kupendekeza kwamba kila mtu apunguze nusu ya kifungua kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni. Zaidi ya hayo, watu wengine hawana uwezekano wa kutaka kula chakula cha nusu-njaa na kujinyima moja ya furaha ya maisha - chakula kitamu na cha kuridhisha - kwa ajili ya matarajio yasiyo ya uhakika ya kupanua maisha yao. Walakini, nchini Urusi kuna wafuasi wengi wa lishe yenye kalori ya chini. Kwa bahati mbaya, hadi sasa hii haijasababisha kuongezeka kwa wastani wa maisha ya Warusi hadi miaka 80, kama wakaazi wa kisiwa cha Okinawa. Jambo sio tu katika maudhui ya kalori ya chakula, lakini pia katika kile ambacho kalori hizi zinaundwa.

Huko Japan, wanakula samaki na wengine vyakula vya baharini, ikiwa ni pamoja na mwani, mboga nyingi na mboga.

Katika Urusi, kalori hupatikana hasa kutokana na wanga "nzito" - mkate, pasta, viazi. Tumeingia mlo wakati mwingine hakuna "mwanga" wa kutosha wa wanga - kabichi, wiki, karoti, matango, protini za mboga za kutosha (karanga, soya, maharagwe, mbaazi) na wanyama (bidhaa za maziwa, samaki, nyama). Na bado, kwa kujua au bila kujua, tunajikuta ndani njia sahihi kwa maisha marefu. Madaktari wetu wanaona kuwa kuepuka matumizi ya nyama ya mafuta kumesababisha kupungua kwa viwango vya cholesterol kwa wazee na, kwa hiyo, kupungua kwa maendeleo ya atherosclerosis na ugonjwa wa moyo. Ikiwa tunazungumza juu ya wastani wa wastani wa maisha ya Warusi, haswa wanaume, basi, kama takwimu zinavyoonyesha, hii ni kwa sababu ya kifo cha kizazi cha kati cha idadi ya wanaume, ambao wakati mwingine hata hawaishi hadi umri wa kustaafu, na sio pia. sana. kifo cha mapema wazee. Urefu wa maisha katika nchi yetu hauendelezwi na mikazo inayohusiana na machafuko ya kiuchumi na kisiasa ambayo yanaambatana na maisha yetu kila wakati.

Walakini, sasa tumesikia tena kwamba chakula cha chini cha kalori, lakini cha kuridhisha hakifupishi maisha, lakini, kinyume chake, huchangia uhifadhi na ugani wake.

Boris Andreev