ABC ya afya - vitamini, faida zao na madhara. Wapi kupata kiasi sahihi cha vitamini? Matunda ya Rowan

ABC ya afya tata ya vitamini-madini, ina vitamini 11 muhimu zaidi na madini 9.
Kwa ngozi bora na uhifadhi wa shughuli za vipengele vikuu, vitamini na madini hugawanywa katika vidonge vya rangi tofauti.
Vitamini zilizomo katika kibao nyeupe, na madini zilizomo katika kibao bluu.

Dalili za matumizi

Njia ya maombi

Contraindications

Masharti ya kuhifadhi

Fomu ya kutolewa

Kiwanja

vigezo kuu

LAKINI - huongeza upinzani dhidi ya magonjwa ya kupumua, hupunguza muda wa ugonjwa huo, huweka ngozi, mifupa, nywele, meno na ufizi kuwa na afya.
Hutibu chunusi, majipu, vidonda.
Yaliyomo: mafuta ya samaki, ini, karoti, mboga za kijani na njano, mayai, bidhaa za maziwa, matunda ya njano.

KATIKA 1 - " vitamini ya pep, normalizes kazi ya neva, misuli, moyo, hupunguza toothache, husaidia na ugonjwa wa mwendo, inaboresha digestion ya wanga.
Ina: chachu kavu, ngano nzima, oatmeal, karanga, nguruwe, bran, mboga mboga, maziwa.

KATIKA 2 - inakuza ukuaji na uzazi, huweka ngozi, nywele, misumari yenye afya, inaboresha macho.
Zilizomo: maziwa, ini, figo, chachu, jibini, mimea, samaki, mayai.

SAA 6 - huzuia magonjwa ya neva na ngozi, huzuia kuzeeka, hufanya kama diuretiki asilia.
Ina: chachu ya bia, bran, ini, figo, moyo, melon, kabichi, maziwa, mayai.

SAA 12 - inashiriki katika hematopoiesis, huongeza nishati, inasaidia mfumo wa neva, kwa watoto inaboresha hamu ya kula na kukuza ukuaji.
Ina: ini, nyama ya ng'ombe, nguruwe, mayai, maziwa, jibini, figo.

B13 - huzuia kuzeeka, husaidia katika matibabu ya sclerosis.
Ina: mboga za mizizi, whey, maziwa ya sour.

KUTOKA - huponya majeraha na kuchoma, hupunguza viwango vya cholesterol, hulinda dhidi ya virusi vingi na bakteria, hupunguza thrombosis, huongeza muda wa kuishi, hupunguza yatokanayo na allergener.
Ina: matunda ya machungwa, matunda, mboga za kijani na mimea, cauliflower, nyanya, viazi.

D- husaidia kalsiamu na fosforasi kuimarisha mifupa na meno, hulinda dhidi ya homa, hutibu ugonjwa wa conjunctivitis, inakuza ngozi ya vitamini A.
Yaliyomo: mafuta ya samaki, sardini, herring, lax, tuna, bidhaa za maziwa, jua.

E - hupunguza kuzeeka kwa seli, huongeza uvumilivu, hulinda mapafu kutokana na uchafuzi wa mazingira, huyeyusha vifungo vya damu, hupunguza uchovu, huponya kuchoma, hupunguza shinikizo la damu, hudumisha ujauzito.
Ina: mbegu za ngano, soya, mimea ya broccoli na Brussels, mafuta ya mboga, mboga za majani, nafaka nzima, mayai.

F- huzuia viwango vya juu vya cholesterol, huhakikisha afya ya ngozi na nywele, inaboresha ustawi, inalinda moyo, husaidia kupunguza uzito. Ina: mafuta ya mboga, mbegu za alizeti, walnuts, almond, avocados.

KWA - huzuia kutokwa na damu ndani, husaidia kuganda kwa damu. Ina: bidhaa za maziwa yenye rutuba, yai ya yai, mafuta ya soya, mafuta ya samaki, mimea.

R - huimarisha kuta za capillaries na ufizi, huongeza upinzani kwa maambukizi.
Ina: sehemu nyeupe ya peel ya machungwa, apricots, blackberries, cherries, rose hips, buckwheat.

Kuwa makini nao

Vitamini vya syntetisk ni hatari, na labda hata ni hatari, kwa sababu hutofautiana na asili katika muundo wao wa anga (isomerism).

Kumbuka ni hatari gani ya vitamini vya maduka ya dawa, hasa wakati wao ni overdose. (SP - mahitaji ya kila siku ya vitamini.)

LAKINI - inaweza kuharibu mifupa na ini, kusababisha upotevu wa nywele, kichefuchefu, uharibifu wa kuona. SP - kutoka 0.5 hadi 2.5 mg.

KATIKA 1 - maumivu ya kichwa, kuwashwa, kukosa usingizi, arrhythmia. SP - 1.4-2.4 mg.

KATIKA 2 - maumivu ya kichwa, kuwashwa, kukosa usingizi, arrhythmia. SP - 2 mg.

SAA 3 - kushindwa kwa ini. SP - 5-10 mg, baada ya miaka 40 bado inapungua.

SAA 6 - katika viwango vya juu huharibu mishipa ya pembeni. SP - 2 mg.

SAA 9 - upele kwenye ngozi, huharibu ngozi ya zinki. SP - 200 mcg.

SAA 12 - katika viwango vya juu, inaweza kuingilia kati kazi ya ini na figo. SP - 2-5 mcg.

KUTOKA - maonyesho ya mzio, kuhara. SP - 50-100 mg.

D- maumivu ya kichwa, kuwashwa, uchovu, kuhara, kupoteza hamu ya kula. SP - 2.5-10 mcg.

kokoto kifuani

Wataalamu wa Taasisi ya Gerontology ya Roszdrav waligundua kuwa ulaji usiofaa wa vitamini vya synthetic unaweza kusababisha mchakato wa malezi ya mawe katika figo. Sababu ni kwamba kila mtu hubeba aina 500 za microorganisms - manufaa na madhara. Wakati microbes hatari katika mfumo wa genitourinary huanza kuzidisha ghafla, chumvi zilizomo kwenye mkojo hupigana nao. Wao hupunguza microbes, na kuwageuza kuwa fuwele. Na kisha hutolewa tu kutoka kwa mwili na mkojo.

Multivitamini- chumvi sawa, pia hushambulia microbes, lakini sio wao tu, bali pia seli zilizowaka au zilizoharibiwa za mwili wetu. Lakini hawawezi "kutolewa" - hii ndio jinsi kituo cha fuwele kinaundwa kwenye figo, ambayo jiwe hukua.

Vitamini bado ni moja ya siri za asili, ingawa mengi yamesomwa juu yao. Lakini kwa nini baadhi ya vitu hivi huunda katika mwili wenyewe, wakati wengine wanaweza tu kutoka nje? Kwa nini, bila wao, kimetaboliki inafadhaika, na kwa ziada yao, inasumbuliwa hata zaidi? Hakuna majibu ya wazi kwa maswali haya bado. Lakini inajulikana hasa ambapo kila vitamini zilizomo katika chakula hufanya jukumu lake.

A - huongeza upinzani dhidi ya magonjwa ya kupumua, hupunguza muda wa ugonjwa huo, huweka ngozi, mifupa, nywele, meno na ufizi kuwa na afya.
Hutibu chunusi, majipu, vidonda.
Yaliyomo: mafuta ya samaki, ini, karoti, mboga za kijani na njano, mayai, bidhaa za maziwa, matunda ya njano.

B1 - "vitamini ya roho nzuri", hurekebisha kazi ya mishipa, misuli, moyo, hupunguza maumivu ya meno, husaidia na ugonjwa wa mwendo, inaboresha digestion ya wanga.
Ina: chachu kavu, ngano nzima, oatmeal, karanga, nguruwe, bran, mboga mboga, maziwa.

B2 - inakuza ukuaji na uzazi, huweka ngozi, nywele, misumari yenye afya, inaboresha macho.
Zilizomo: maziwa, ini, figo, chachu, jibini, mimea, samaki, mayai.

B6 - huzuia magonjwa ya neva na ngozi, huzuia kuzeeka, hufanya kama diuretiki ya asili.
Ina: chachu ya bia, bran, ini, figo, moyo, melon, kabichi, maziwa, mayai.

B12 - inashiriki katika hematopoiesis, huongeza nishati, inasaidia mfumo wa neva, kwa watoto inaboresha hamu ya kula na kukuza ukuaji.
Ina: ini, nyama ya ng'ombe, nguruwe, mayai, maziwa, jibini, figo.

B13 - huzuia kuzeeka, husaidia katika matibabu ya sclerosis.
Ina: mboga za mizizi, whey, maziwa ya sour.

C - huponya majeraha na kuchoma, hupunguza viwango vya cholesterol, hulinda dhidi ya virusi vingi na bakteria, hupunguza thrombosis, huongeza muda wa kuishi, hupunguza yatokanayo na allergens.
Ina: matunda ya machungwa, matunda, mboga za kijani na mimea, cauliflower, nyanya, viazi.

D - husaidia kalsiamu na fosforasi kuimarisha mifupa na meno, hulinda dhidi ya homa, hutibu ugonjwa wa conjunctivitis, inakuza ngozi ya vitamini A.
Yaliyomo: mafuta ya samaki, sardini, herring, lax, tuna, bidhaa za maziwa, jua.

E - kupunguza kasi ya kuzeeka kwa seli, huongeza uvumilivu, hulinda mapafu kutokana na uchafuzi wa mazingira, kufuta vifungo vya damu, hupunguza uchovu, huponya kuchoma, hupunguza shinikizo la damu, huhifadhi mimba.
Ina: mbegu za ngano, soya, mimea ya broccoli na Brussels, mafuta ya mboga, mboga za majani, nafaka nzima, mayai.

F - huzuia viwango vya juu vya cholesterol, huhakikisha afya ya ngozi na nywele, inaboresha ustawi, inalinda moyo, husaidia kupunguza uzito. Ina: mafuta ya mboga, mbegu za alizeti, walnuts, almond, avocados.

K - huzuia damu ya ndani, husaidia kuganda kwa damu sahihi. Ina: bidhaa za maziwa yenye rutuba, yai ya yai, mafuta ya soya, mafuta ya samaki, mimea.

P - huimarisha kuta za capillaries na ufizi, huongeza upinzani kwa maambukizi.
Ina: sehemu nyeupe ya peel ya machungwa, apricots, blackberries, cherries, rose hips, buckwheat.

Kuwa makini nao

Vitamini vya syntetisk ni hatari, na labda hata ni hatari, kwa sababu hutofautiana na asili katika muundo wao wa anga (isomerism).

Kumbuka ni hatari gani ya vitamini vya maduka ya dawa, hasa wakati wao ni overdose. (SP - mahitaji ya kila siku ya vitamini.)

A - inaweza kuharibu mifupa na ini, kusababisha upotevu wa nywele, kichefuchefu, uharibifu wa kuona. SP - kutoka 0.5 hadi 2.5 mg.

B1 - maumivu ya kichwa, kuwashwa, kukosa usingizi, arrhythmia. SP - 1.4-2.4 mg.

B2 - maumivu ya kichwa, kuwashwa, kukosa usingizi, arrhythmia. SP - 2 mg.

B3 - kazi ya ini iliyoharibika. SP - 5-10 mg, baada ya miaka 40 bado inapungua.

B6 - katika dozi kubwa huharibu mishipa ya pembeni. SP - 2 mg.

B9 - upele wa ngozi, huharibu ngozi ya zinki. SP - 200 mcg.

B12 - kwa dozi kubwa, inaweza kuharibu kazi ya ini na figo. SP - 2-5 mcg.

C - maonyesho ya mzio, kuhara. SP - 50-100 mg.

D - maumivu ya kichwa, kuwashwa, uchovu, kuhara, kupoteza hamu ya kula. SP - 2.5-10 mcg.

kokoto kifuani

Wataalamu wa Taasisi ya Gerontology ya Roszdrav waligundua kuwa ulaji usiofaa wa vitamini vya synthetic unaweza kusababisha mchakato wa malezi ya mawe katika figo. Sababu ni kwamba kila mtu hubeba aina 500 za microorganisms - manufaa na madhara. Wakati microbes hatari katika mfumo wa genitourinary huanza kuzidisha ghafla, chumvi zilizomo kwenye mkojo hupigana nao. Wao hupunguza microbes, na kuwageuza kuwa fuwele. Na kisha hutolewa tu kutoka kwa mwili na mkojo.

Multivitamini ni chumvi sawa, pia hushambulia microbes, lakini sio tu, bali pia seli zilizowaka au kuharibiwa katika mwili wetu. Lakini haziwezi "kutolewa" - hivi ndivyo kituo cha fuwele kinaundwa kwenye figo, ambayo jiwe hukua.

Kasi ya kisasa ya maisha haikuruhusu kufuatilia kiasi cha vitamini na madini ambayo huingia mwili kila siku. Lakini hali ya jumla ya mwili, ustawi, na uwezo wa kupinga maambukizi ya kupumua hutegemea viashiria hivi. Kwa hiyo, ili kudumisha afya, unapaswa kuchagua tata ya vitamini-madini. Vitamini vya alfabeti vinachukuliwa kuwa bora zaidi. Zinatumika kama dawa, na pia kwa madhumuni ya kuzuia.

Vipengele vya Alfabeti

Mchanganyiko huu wa vitamini ni wa pekee, kwani wakati ulipoundwa, ufanisi wa ulaji wa pamoja wa vitamini fulani na microelements ulizingatiwa. Imethibitishwa kuwa uwepo wa vitu fulani katika chakula huchochea au kuzuia kunyonya kwa wengine. Multivitamini za chapa zingine zina tata nzima ya vitu muhimu katika kila kibao, ambayo haichangia kunyonya kamili. Katika Alfabeti, vitu vyote vimegawanywa katika vikundi 3, ambayo kila moja ina synergists tu. Kwa sababu ya kukosekana kwa hatua ya kupingana, vitu vyote vilivyojumuishwa kwenye muundo humezwa kikamilifu.

Alfabeti ya dawa ina faida nyingi:

• nzuri katika matibabu na kuzuia beriberi;
• maendeleo kwa kuzingatia uvumbuzi wa hivi karibuni wa kisayansi (ulaji tofauti wa misombo muhimu);
• muundo wa vitamini na kipimo hulingana na mahitaji ya kila siku;
• haina kusababisha athari ya mzio;
• ina aina tofauti za maandalizi;
• multivitamins ya mtu binafsi Alfabeti imeundwa kwa watu wa umri tofauti katika hali tofauti za kisaikolojia.

Mstari wa vitamini complexes wa brand hii inapatikana katika karibu maduka ya dawa zote. Unaweza kuchagua bidhaa ya mtu binafsi ambayo inafaa kwa jinsia na umri, au ujiwekee kikomo kwa tata ya vitamini na madini ya Alfavit Classic.

Fomu ya kutolewa

Prophylactic hutolewa katika fomula tatu:

1. Poda - kwa wadogo.
2. Pipi za kutafuna - kwa watoto zaidi ya miaka 3.
3. Vidonge vya rangi nyingi - kwa watu wazima na wazee.

Mchanganyiko wa vitamini Alfabeti kwa namna ya poda imewekwa kwenye pakiti za kadibodi, ambayo kila moja ina sachets 45. Kila siku, mtoto hupewa poda 3 tofauti. Vidonge na pipi za kutafuna zinauzwa katika mitungi ya plastiki (vipande 210 au 120) au malengelenge (vipande 60) vilivyowekwa kwenye pakiti za kadibodi.

Kila fomu ya maandalizi imewasilishwa kwa tofauti tatu, ambazo hutofautiana kutoka kwa kila mmoja katika muundo wa vitamini na madini.

Kiwanja

Mtengenezaji hakuanza kufanya "venigret" kutoka kwa vitu muhimu, kutokana na asili yao ya kupinga. Utungaji wa kila kibao ni uwiano iwezekanavyo, vipengele vinavyohusiana na kila mmoja havina upande wowote au vina athari ya synergistic.

Tutachambua muundo wa tata ya vitamini kulingana na Alfavit Classic.

• kibao nyeupe huchanganya Ca na Cr kufuatilia vipengele na vitamini K, B12, B9, B5, D, H;
• kibao cha bluu kinajumuisha vitamini na hatua ya antioxidant (E, C, A, PP, B6, B2) na vipengele vya madini I, Se, Mn, Zn, Mo, Mg;
• Pink Alfabeti kibao ina tata ya chuma na shaba, pamoja na vitamini A, B9, B1, C.

Alphabet Classic inachukuliwa kuwa ya ulimwengu kwa jinsia zote na watu wa rika zote. Lakini bado, ni bora kuchagua dawa ya mtu binafsi ya kujaza upungufu wa vitamini na upungufu wa madini, ulioandaliwa kwa kuzingatia sifa zinazohusiana na umri.

Orodha ya dawa Alfabeti

Mstari wa virutubisho vya chakula hujazwa hatua kwa hatua, lakini leo kuna madawa yafuatayo.

Multivitamini za watoto

Kanuni za mahitaji ya kila siku ya misombo muhimu kwa watoto ni chini kuliko watu wazima. Kwa hivyo, waundaji wa muundo wa Alfabeti walikuja na safu ya watoto, ambapo kila dawa huzingatia sifa za mtoto wa umri fulani:

1. "Mtoto wetu". Poda mumunyifu katika maji. Imeundwa kwa watoto wachanga kutoka mwaka 1 hadi 3. Hypoallergenicity hupatikana kwa kuchukua nafasi ya vitamini (beta carotene imejumuishwa badala ya A). Kuongeza chakula huchangia ukuaji sahihi wa mtoto, kudumisha mfumo wake wa kinga.
2. "Shule ya chekechea". Pipi za kutafuna kwa watoto wa shule ya mapema (umri wa miaka 3-7). Wana ladha ya kupendeza ya matunda ambayo watoto wanapenda sana.
3. "Mvulana wa shule". Bidhaa katika mfumo wa pipi za kutafuna, zilizokusudiwa watoto wa miaka 7-14. Inasaidia kuboresha afya, ni rahisi kukabiliana na mshtuko wa kihisia na matatizo ya kimwili.
4. "Kijana". Vidonge kwa ajili ya vijana katika kubalehe. Wanapunguza udhihirisho wa uchokozi unaosababishwa na mabadiliko ya homoni, husaidia kukabiliana na matatizo yanayosababishwa na overstrain ya akili na kimwili (mitihani, sehemu, nk).

Matumizi ya vitamini Alfabeti inapendekezwa hasa katika kipindi cha spring-vuli ili kuimarisha upinzani wa mwili kwa maambukizi. Kuna maandalizi maalum na kiwango cha kuongezeka kwa asidi ascorbic, ambayo inaitwa Alfabeti "Katika msimu wa baridi kwa watoto." Vidonge hivi vinaweza kutolewa kwa watoto wakubwa zaidi ya miaka mitatu.

Kwa hivyo, mfululizo huu wa multivitamini umeundwa kwa watoto wenye umri wa miaka 1 hadi 18. Baada ya kufikia umri wa wengi, unaweza kuanza kuchukua vitamini Alfabeti kwa watu wazima.

Vitamini na madini tata kwa wanaume na wanawake

Mbali na tata ya Alfabeti "Katika msimu wa baridi", iliyokusudiwa kwa wanaume na wanawake wazima, kuna virutubisho vingine vya chakula. Madhumuni ya uumbaji wao ni kusaidia afya ya watu katika hali mbalimbali za kisaikolojia (ujauzito, wanakuwa wamemaliza kuzaa, mkazo wa misuli na kihisia, nk).

Tumekusanya orodha ili ujue vitamini ni nini.

1. "Nishati". Husaidia kupona kwa urahisi zaidi baada ya siku ngumu kazini. Vidonge vimeundwa kwa wafanyikazi wa maarifa na watu walio na kiwango cha wastani cha shughuli za mwili.
2. "Athari ". Wakala wa kuzuia magonjwa iliyoundwa mahsusi kwa wanariadha na wale ambao kazi yao inahusishwa na bidii kubwa ya mwili. Vipengele husaidia kupunguza mvutano wa misuli, maumivu baada ya mafunzo.
3. "Antistress". Vitamini hivi Alfabeti kwa watu wazima husaidia kudumisha shughuli za kazi za mfumo wa neva. Mbali na misombo ya madini na multivitamini, ina dondoo ya valerian, ambayo husaidia kupumzika na utulivu. Matumizi ya vitamini Alfabeti inaweza kufanywa wote kwa madhumuni ya matibabu na prophylactic.
4. "Kisukari". Dawa hiyo imeundwa kwa kuzingatia mahitaji ya wagonjwa wa kisukari, husaidia kuongeza uvumilivu wa mwili kwa glucose.
5. "Vipodozi". Ina vitamini vya antioxidant na coenzymes za vijana zinazoathiri muundo wa ngozi, misumari na nywele. Mchanganyiko huu wa vitamini na madini uliundwa mahsusi kwa wanawake warembo.
6. "Afya ya mama". Kwa wanawake wanaonyonyesha na mama wajawazito. Utungaji unajumuisha dozi kubwa za vitamini D na Ca, tangu wakati wa ujauzito na kunyonyesha, haja ya mwanamke kwa vipengele hivi huongezeka kwa kiasi kikubwa.
7. "". Vidonge husaidia kujaza upungufu wa kalsiamu, ambayo baada ya miaka 50 huanza kuosha kikamilifu kutoka kwa mwili. Dawa hiyo imewekwa kama prophylactic (osteoporosis, fractures).
8. "Kwa wanaume". BAA husaidia kuzuia magonjwa ya mfumo wa genitourinary wa wanaume, huchochea mfumo wa magari.

Aina mbalimbali za madawa ya kulevya zitakuwezesha kuchagua wakala wa matibabu na prophylactic ambayo ni sawa kwako.

Nani ameagizwa dawa?

Kwa kuzingatia muundo tofauti wa vidonge, vitamini vinaweza kuchukuliwa na watu wote zaidi ya mwaka 1, lakini kila mtu anahitaji aina yake ya dawa. Umri ni muhimu wakati wa kuchagua ziada ya chakula, lakini viwango vya shughuli na ugonjwa pia ni muhimu.

Kwa mfano, tata ya multivitamini imewekwa kwa ajili ya kuzuia homa, lakini pia itakuwa muhimu wakati wa matibabu, kwani itaharakisha mchakato wa uponyaji. Unapaswa kuzingatia alfabeti ya vitamini kwa watu wazima ikiwa:

• una kazi ya neva, dhiki ya mara kwa mara, uchovu wa juu;
• kugunduliwa na ugonjwa wa sukari;
• wanakabiliwa na maumivu ya misuli baada ya kazi au mafunzo;
• kumekuwa na matatizo na urination au katika nyanja ya karibu;
• Je, unajiandaa kuwa mama au tayari unanyonyesha mtoto wako?
• mtoto wako anakua, huwa hasira, huvunjika;
• umri unakaribia uzee.

Haraka mtu anaanza "kulisha" mwili wake na vitu muhimu vilivyokosekana, kuna nafasi kubwa ya kuzuia magonjwa makubwa.

Contraindications

Wakati wa kuchagua virutubisho vya chakula, watu wengi hujiuliza swali: jinsi ya kunywa vitamini na ni thamani yake kabisa? Kwa kweli, kuna idadi ya contraindication.

Hapa kuna kesi ambazo hauitaji kuchukua dawa yoyote kutoka kwa safu:

1. Ikiwa unapata vitamini vya kutosha kutoka kwa chakula, overdose inaweza kutokea kwa ulaji wa ziada wa tata ya vitamini-madini. Kumbuka kwamba hypervitaminosis pia ni hatari kwa mwili! Kuchukua dawa ya vitamini kunaweza kusababisha madhara (upele wa mzio, nk).
2. Mzio kwa vipengele vya mtu binafsi (soma kwa uangalifu muundo!).
3. Upungufu wa tezi.

Ikiwa hapo awali ulikuwa na athari za mzio, basi kuchukua virutubisho vya vitamini na madini inapaswa kujadiliwa na daktari wako. Mama wajawazito na wagonjwa wanaougua magonjwa ya homoni pia wanahitaji mashauriano. Daktari anapaswa kusoma historia ya matibabu na kupendekeza jinsi ya kuchukua Alfabeti na ikiwa inapaswa kufanywa.

Na marufuku moja zaidi ambayo yanatumika kwa kila mtu: ikiwa wakala wa matibabu na prophylactic amekwisha muda wake, ni marufuku kuichukua!

Maagizo ya matumizi ya vitamini Alfabeti

Kila mfuko unaambatana na maagizo ya matumizi ya tata ya vitamini, ambayo lazima ichunguzwe kwa undani. Kutoka kwake utajifunza jinsi ya kunywa dawa fulani kwa usahihi. Lakini kanuni za jumla za matumizi ni kama ifuatavyo.

1. Prophylactic inachukuliwa kwa mdomo, pamoja na kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni.
2. Mlolongo wa rangi haijalishi: chukua kwa utaratibu wowote.
3. Dawa hiyo inapaswa kunywa kwa kozi ambayo huchukua wastani wa siku 30.
4. Jumla ya kozi - 2-3 kwa mwaka.
5. Muda kati ya kozi unapaswa kuwa karibu wiki 2.
6. Kwa uundaji tofauti, njia ya maombi ni tofauti: vidonge vinapaswa kuosha na maji na kumeza, pipi kwa watoto zinapaswa kutafunwa, na poda kwa watoto inapaswa kufutwa katika maji (30 ml) na kupewa kunywa mara moja.

Katika kesi ya hatua ya awali ya hypovitaminosis, kozi inahitaji kubadilishwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuuliza daktari wako siku ngapi unaweza kuchukua virutubisho vya chakula.

Hivyo, maandalizi ya vitamini na madini huchangia kuondokana na hali ya upungufu, upinzani bora kwa maambukizi, na kuzuia maendeleo ya magonjwa makubwa. Multivitamini na kufuatilia vipengele husaidia kupinga matatizo, kuboresha kuzaliwa upya kwa seli na kuimarisha mifupa.

Vitamini bado ni moja ya siri za asili, ingawa mengi yamesomwa juu yao. Lakini kwa nini baadhi ya vitu hivi huunda katika mwili wenyewe, wakati wengine wanaweza tu kutoka nje? Kwa nini, bila wao, kimetaboliki inafadhaika, na kwa ziada yao, inasumbuliwa hata zaidi? Hakuna majibu ya wazi kwa maswali haya bado. Lakini inajulikana hasa ambapo kila vitamini zilizomo katika chakula hufanya jukumu lake.

A - huongeza upinzani dhidi ya magonjwa ya kupumua, hupunguza muda wa ugonjwa huo, huweka ngozi, mifupa, nywele, meno na ufizi kuwa na afya.
Hutibu chunusi, majipu, vidonda.
Yaliyomo: mafuta ya samaki, ini, karoti, mboga za kijani na njano, mayai, bidhaa za maziwa, matunda ya njano.

B1 - "vitamini ya roho nzuri", hurekebisha kazi ya mishipa, misuli, moyo, hupunguza maumivu ya meno, husaidia na ugonjwa wa mwendo, inaboresha digestion ya wanga.
Ina: chachu kavu, ngano nzima, oatmeal, karanga, nguruwe, bran, mboga mboga, maziwa.

B2 - inakuza ukuaji na uzazi, huweka ngozi, nywele, misumari yenye afya, inaboresha macho.
Zilizomo: maziwa, ini, figo, chachu, jibini, mimea, samaki, mayai.

B6 - huzuia magonjwa ya neva na ngozi, huzuia kuzeeka, hufanya kama diuretiki ya asili.
Ina: chachu ya bia, bran, ini, figo, moyo, melon, kabichi, maziwa, mayai.

B12 - inashiriki katika hematopoiesis, huongeza nishati, inasaidia mfumo wa neva, kwa watoto inaboresha hamu ya kula na kukuza ukuaji.
Ina: ini, nyama ya ng'ombe, nguruwe, mayai, maziwa, jibini, figo.

B13 - huzuia kuzeeka, husaidia katika matibabu ya sclerosis.
Ina: mboga za mizizi, whey, maziwa ya sour.

C - huponya majeraha na kuchoma, hupunguza viwango vya cholesterol, hulinda dhidi ya virusi vingi na bakteria, hupunguza thrombosis, huongeza muda wa kuishi, hupunguza yatokanayo na allergens.
Ina: matunda ya machungwa, matunda, mboga za kijani na mimea, cauliflower, nyanya, viazi.

D - husaidia kalsiamu na fosforasi kuimarisha mifupa na meno, hulinda dhidi ya homa, hutibu ugonjwa wa conjunctivitis, inakuza ngozi ya vitamini A.
Yaliyomo: mafuta ya samaki, sardini, herring, lax, tuna, bidhaa za maziwa, jua.

E - kupunguza kasi ya kuzeeka kwa seli, huongeza uvumilivu, hulinda mapafu kutokana na uchafuzi wa mazingira, kufuta vifungo vya damu, hupunguza uchovu, huponya kuchoma, hupunguza shinikizo la damu, huhifadhi mimba.
Ina: mbegu za ngano, soya, mimea ya broccoli na Brussels, mafuta ya mboga, mboga za majani, nafaka nzima, mayai.

F - huzuia viwango vya juu vya cholesterol, huhakikisha afya ya ngozi na nywele, inaboresha ustawi, inalinda moyo, husaidia kupunguza uzito. Ina: mafuta ya mboga, mbegu za alizeti, walnuts, almond, avocados.

K - huzuia damu ya ndani, husaidia kuganda kwa damu sahihi. Ina: bidhaa za maziwa yenye rutuba, yai ya yai, mafuta ya soya, mafuta ya samaki, mimea.

P - huimarisha kuta za capillaries na ufizi, huongeza upinzani kwa maambukizi.
Ina: sehemu nyeupe ya peel ya machungwa, apricots, blackberries, cherries, rose hips, buckwheat.

Kuwa makini nao

Vitamini vya syntetisk ni hatari, na labda hata ni hatari, kwa sababu hutofautiana na asili katika muundo wao wa anga (isomerism).

Kumbuka ni hatari gani ya vitamini vya maduka ya dawa, hasa wakati wao ni overdose. (SP - mahitaji ya kila siku ya vitamini.)

A - inaweza kuharibu mifupa na ini, kusababisha upotevu wa nywele, kichefuchefu, uharibifu wa kuona. SP - kutoka 0.5 hadi 2.5 mg.

B1 - maumivu ya kichwa, kuwashwa, kukosa usingizi, arrhythmia. SP - 1.4-2.4 mg.

B2 - maumivu ya kichwa, kuwashwa, kukosa usingizi, arrhythmia. SP - 2 mg.

B3 - kazi ya ini iliyoharibika. SP - 5-10 mg, baada ya miaka 40 bado inapungua.

B6 - katika dozi kubwa huharibu mishipa ya pembeni. SP - 2 mg.

B9 - upele wa ngozi, huharibu ngozi ya zinki. SP - 200 mcg.

B12 - kwa dozi kubwa, inaweza kuharibu kazi ya ini na figo. SP - 2-5 mcg.

C - maonyesho ya mzio, kuhara. SP - 50-100 mg.

D - maumivu ya kichwa, kuwashwa, uchovu, kuhara, kupoteza hamu ya kula. SP - 2.5-10 mcg.

kokoto kifuani

Wataalamu wa Taasisi ya Gerontology ya Roszdrav waligundua kuwa ulaji usiofaa wa vitamini vya synthetic unaweza kusababisha mchakato wa malezi ya mawe katika figo. Sababu ni kwamba kila mtu hubeba aina 500 za microorganisms - manufaa na madhara. Wakati microbes hatari katika mfumo wa genitourinary huanza kuzidisha ghafla, chumvi zilizomo kwenye mkojo hupigana nao. Wao hupunguza microbes, na kuwageuza kuwa fuwele. Na kisha hutolewa tu kutoka kwa mwili na mkojo.

Multivitamini ni chumvi sawa, pia hushambulia microbes, lakini sio tu, bali pia seli zilizowaka au kuharibiwa katika mwili wetu. Lakini hawawezi "kutolewa" - hii ndio jinsi kituo cha fuwele kinaundwa kwenye figo, ambayo jiwe hukua.

Kulingana na inauka.ru