Baada ya kukimbia, huumiza chini ya mbavu. Kiwango cha kupumua kisicho sahihi. Chakula kikubwa cha hivi karibuni

Watu wengi huchagua kukimbia kama njia ya kujiweka sawa na afya. Hii ni kweli malipo ambayo husaidia kuweka mwili katika hali nzuri, inakuza uzuri na hata kupoteza uzito. Lakini kukimbia ina yake mwenyewe, kwa kusema, madhara. Kwa mfano, wengi wanavutiwa na kwa nini upande huumiza wakati wa kukimbia. Swali hili ni ngumu, na linaweza kuwa na sababu nyingi, kwa hivyo unapaswa kujijulisha na zote na kuelewa ni nini kinachofaa haswa katika kesi yako.

Mara nyingi, wakati wa kukimbia, huchoma kando ya wanaoanza ambao wameanza kukimbia na bado hawawezi kujipatia kiwango bora cha mizigo. Ndiyo, na wakimbiaji wa kitaaluma wanaweza kukabiliana na tatizo hili. Maumivu yanaweza kuwa ya muda, kuwasilisha colic ya muda mfupi na contractions katika upande. Wataalam huita spasms vile za maumivu ya diaphragm. Chanzo chake ni misuli iko kati ya tumbo na kifua, na sababu ni ukosefu wa oksijeni.

Sababu za maumivu zinaweza kuhusishwa na ukiukwaji wa banal wa mbinu ya kukimbia na matatizo makubwa ya afya. Maumivu yanaweza kujidhihirisha wote kwa upande wa kulia na wa kushoto. Ikiwa upande wako wa kushoto unaumiza wakati wa kukimbia, inaweza kuwa kutokana na wengu. kujazwa na damu, au misuli iliyoendelea kwa sababu kifua hakipati hewa ya kutosha. Lakini ikiwa upande wa kulia huumiza wakati wa kukimbia, basi sababu ya hii inaweza kuwa kutokana na ini iliyojaa damu. Ifuatayo, tutazingatia ni nini kuuma kwa upande kunaweza kuhusishwa na, na jinsi ya kuizuia.

Mizigo nzito, mwili usioandaliwa, joto-up isiyofaa au ukosefu wake

Wakati mwili uko katika hali ya utulivu, hauitaji mzunguko wa damu hai. Katika hali ya utulivu, damu ni hifadhi, sehemu kuu ambayo iko kwenye peritoneum na kifua cha kifua, yaani, katika ini na wengu.

Kuanza kukimbia, tunaongeza mzigo kwenye mwili mzima, na hifadhi nzima inakwenda kwenye mzunguko ili kukidhi mahitaji ya misuli inayofanya kazi kikamilifu. Damu hujaza viungo vilivyo kwenye cavity ya tumbo, na outflow yake haina kuendelea na inflow. Kwa maneno mengine, ini na wengu huvimba kwa sababu ya mtiririko wa damu na bonyeza kwenye utando wao, ambao umejaa kabisa seli za ujasiri. Ndiyo sababu tunahisi kuwa upande wetu unaumiza wakati wa kukimbia.

Ili kuepukana na tatizo hili, fuata miongozo hii:

Hakikisha kukimbia kabla fanya mazoezi kidogo. Hii itawapa mwili fursa ya kukabiliana na kuzingatia mzigo, kuandaa misuli kwa kazi na kuongeza mtiririko wa damu hasa kabla ya shughuli.
Wanaoanza katika kukimbia inashauriwa kuanza na umbali mfupi na mazoezi mafupi. Inashauriwa kuongeza mzigo hatua kwa hatua.
Wakati maumivu upande yanajifanya kuhisi, anza kupunguza polepole kasi, nenda kwenye hatua ya michezo.

Huwezi kuacha ghafla - hii inatumika kwa matukio yote. Punguza polepole na kisha uacha kabisa.

Jaribu kupumzika. Fanya bends kidogo ya upande, huku ukikumbuka kutatua kwa undani.
Kwa vidole vitatu, bonyeza kwenye eneo la maumivu - hii itafanya iwezekanavyo kupunguza usumbufu.

Kupumua vibaya

Mbinu isiyo sahihi ya kupumua inaweza kuwa jibu kwa swali la kwa nini upande wako unaumiza wakati wa kukimbia. Inaweza kuwa ya mara kwa mara, ya vipindi au isiyo ya kawaida. Ikiwa hewa ya kutosha haiingii kwenye diaphragm, spasms na, ipasavyo, maumivu huanza.

Kuna suluhisho moja tu la shida hii - jifunze kupumua kwa usahihi. KATIKA unahitaji kupumua kupitia pua, exhale kupitia kinywa. Chukua pumzi ya kina ndani ya mapafu kamili na utoke laini.

Kula kabla ya mazoezi

Unapokula, mwili unakuwa na kazi ya kusaga chakula na kutumia nguvu zake zote juu yake. Tumbo huchachasha chakula na ini hupunguza sumu. Na chakula kikiwa kizito, ndivyo kinavyokuwa kigumu kwa mwili. Ikiwa baada ya kuanza kukimbia, hawezi kuhimili mzigo mara mbili na humenyuka kwa hili kwa maumivu upande wake.

Suluhisho la tatizo hili ni kama ifuatavyo:

Ikiwa unapanga kukimbia asubuhi, inashauriwa kuwa na kifungua kinywa saa moja kabla ya kukimbia. Ikiwa kifungua kinywa kilikuwa kizito, mwili unahitaji kuchimba chakula, na kwa hili unahitaji masaa 1-2.
Kabla ya mafunzo, huwezi kula chakula nzito: mafuta, kukaanga, spicy, chumvi. Inashauriwa kuingiza vitafunio vya mwanga katika chakula - kitu cha protini, kwa mfano, au saladi ya mboga.
Kudhibiti mzigo wakati wa Workout. Ikiwa umekula chakula kizito, usikimbie kwa nguvu kamili. Ni bora kuzingatia mbinu ya kukimbia na kupumua sahihi.

Magonjwa ya ini, kongosho, au kibofu cha nduru

Ukiwa na kongosho iliyowaka, unaweza kuhisi maumivu makali ya kiuno upande wako. Kwa hepatitis, ini huongezeka kwa ukubwa, na unaweza kujisikia jinsi upande wa kulia unaumiza wakati wa kukimbia. Katika matatizo ya gallbladder, mawe huzuia gallbladder. Maumivu hayo yanaweza kujifanya hata wakati wa kupumzika, lakini kwa mizigo itaongezeka.

Kabla ya kuanza kushiriki kikamilifu katika kukimbia, inashauriwa kushauriana na mtaalamu na kufanya uchunguzi wa cavity ya tumbo. Kwa kukosekana kwa contraindication, jisikie huru kuendelea na mizigo.
Fimbo na lishe sahihi, jaribu kuacha mafuta, kukaanga na vyakula vingine vyenye madhara.

Maumivu katika upande wakati wa kukimbia: dalili

Kujua kwa nini maumivu katika upande yanaonekana wakati wa kukimbia, unapaswa pia kuzingatia dalili zinazoonyesha kuwa usumbufu utajifanya hivi karibuni.

Kulingana na sifa za maumivu na hali ambayo inaonekana, dalili zifuatazo zinajulikana:

Uvumilivu dhaifu wa mwili, mizigo ya juu, ukosefu wa joto-up au mwenendo wake usiofaa, ukosefu wa maandalizi ya kujitahidi kimwili.
Matatizo ya kupumua (ikiwa unapata vigumu kupumua wakati wa kukimbia, kupumua kwako kunakuwa na utata, kutofautiana).
Ulaji wa hivi karibuni wa chakula kabla ya kukimbia.
Magonjwa ya muda mrefu ambayo hujisikia wakati wa shughuli za kimwili.

Maumivu hutokea sio tu kwa wale ambao wameanza kukimbia au ni overweight. Hii hutokea kwa wanariadha wa kitaaluma ambao wamezoea mizigo ya muda mrefu.

Maumivu katika upande baada ya kukimbia

Maumivu baada ya kukimbia mara nyingi huonekana kwa sababu sawa na katika mchakato wa kukimbia. Mara nyingi, sababu ya kukomesha ghafla kwa kukimbia ina jukumu, ambayo ni, mzigo mwingi na kuacha ghafla. Haupaswi kupima mwili wako kwa njia hii. Unapopanga kumaliza mazoezi yako, badilisha kwa urahisi hadi kukimbia polepole au kasi ya haraka.

Ikiwa usumbufu wakati wa kukimbia bado ulijisikie, fuata mapendekezo haya:

Pumua kwa kina, pumzika misuli yako na utulivu kupumua kwako. Ni muhimu kujaribu kupumzika mwili mzima.
Ikiwa unasikia maumivu upande wako, wataalam wanapendekeza kushinikiza vidole vyako kwenye eneo ambalo husababisha usumbufu na kubaki katika nafasi hii mpaka maumivu yatapita.
Ikiwa hii haina msaada, upole massage upande, basi ini au wengu kupumzika.
Vuta kwa kina na exhale polepole iwezekanavyo kupitia midomo iliyosukwa.

Ukipata maumivu baada ya kukimbia kwa sababu ya utimamu wa chini, jaribu kubadilisha kukimbia na kutembea haraka haraka. Kwa hiyo unatayarisha mwili wako, na baada ya muda hautasikia usumbufu hata kwa mizigo ya kazi. Kumbuka kwamba kila kitu kinapaswa kuwa polepole.

Maumivu katika upande wakati wa kukimbia: nini cha kufanya

Maumivu wakati wa kukimbia kwa watu wasiojifunza hutokea baada ya dakika 10-20 ya kukimbia. Kwa watu wenye mafunzo mazuri, maumivu yanaweza kuwa hasira na mafunzo makali, wakati mwili tayari umechoka, na humenyuka kwa hili kwa spasms na kushawishi.

Ikiwa unajisikia vibaya, fikiria vidokezo vifuatavyo:

Ikiwa unajisikia maumivu katika upande wa kushoto wakati wa kukimbia, yaani, wengu hujifanya kujisikia, unapaswa kuacha mara moja. Bonyeza kiwiko chako cha kushoto kwa upande wako na upunguze kasi kidogo.
Ikiwa hii haisaidii, pumua kwa kina ili mapafu apate hewa nyingi na kuweka shinikizo kwenye viungo vya ndani. Shikilia pumzi yako kwa sekunde 5-10 huku ukivuta pumzi na uendelee kukimbia. Unapohisi kwamba huwezi tena kushikilia pumzi yako, exhale polepole.

Kwa matibabu ya maumivu katika upande wa kushoto inashauriwa kurudia hatua hizi mara 3-5. Lakini ikiwa, wakati wa kukimbia, alijifanya kujisikia maumivu upande wa kulia hakuna uwezekano wa kusaidia. Katika kesi hii, zifuatazo zinapaswa kuzingatiwa mapendekezo:

Kuchukua pumzi ya kina na exhale, jaribu kupumzika na utulivu.
Punguza polepole, kisha uchukue hatua (kwa upole), simama, piga magoti na uguse vidole vyako kwa mikono yako.
Unaweza kuvaa ukanda mkubwa kwenye kiuno, na ikiwa maumivu katika upande wa kulia yanajifanya kujisikia, kaza kwa ukali zaidi.
Kuvuta ndani ya tumbo - hii itaongeza sauti ya misuli. Vuta pumzi kadhaa ndani na nje kupitia pua yako.

Taratibu hizi zote lazima zifanyike kwa mzunguko. Baada ya mazoezi machache, utaona kuwa maumivu wakati wa kukimbia yameacha kukusumbua.

Kuzuia maumivu katika upande wakati wa kukimbia

Ni bora kuzuia maumivu kwa kufanya Workout iwe ya kufurahisha na ya kufurahisha iwezekanavyo. Ili kuzuia maumivu ya upande wakati wa kukimbia, fikiria yafuatayo:

Kati ya kula na kukimbia inapaswa kuchukua angalau masaa mawili. Kabla ya darasa, haipaswi kunywa kioevu nyingi - hii inaweza pia kusababisha usumbufu upande.
Hakikisha kufanya mazoezi. Kila Workout inapaswa kuanza nayo. Hii itawasha misuli na kuchangia kuongeza kasi ya damu, yaani, itaboresha mchakato wa mzunguko wake bila kujaza viungo vya ndani.
Ikiwa unakimbia kupunguza uzito, usiutese mwili wako.. Chagua mwendo unaofaa, wa kustarehesha kwako mwenyewe. Hii ni muhimu hasa kwa Kompyuta.
Pumua kwa kina wakati wa kukimbia. Hii itaongeza amplitude ya diaphragm na kuboresha mtiririko wa damu kwa moyo na viungo vingine muhimu.

Maumivu wakati wa kukimbia katika hali nyingi inaonyesha kwamba hujui jinsi ya kusambaza mzigo au kukiuka sheria za kukimbia. Lakini katika baadhi ya matukio, wanaweza kuashiria matatizo ya afya. Ni muhimu kujifunza kusikiliza mwili wako, na ikiwa ni lazima, wasiliana na mtaalamu.

Maumivu ya upande wakati wa kukimbia: zaidi kwenye video

Kuonekana kwa maumivu upande wakati wa kukimbia ni mojawapo ya matatizo ya kawaida kwa wanariadha wa mwanzo. Wakimbiaji wote wanakabiliwa na aina hii ya shida wana maswali kuhusu kwa nini hii inatokea, jinsi gani inaweza kuepukwa, na ikiwa ni thamani ya kuendelea kukimbia, kuondokana na maumivu ambayo yameonekana.

Wakati huo huo, maumivu wakati wa vikao vya kukimbia yanaweza kutokea sio tu kwa wakimbiaji wenye uzito mkubwa au Kompyuta, lakini pia kwa wanariadha wa kitaaluma.

Kuhusu kwa nini hutokea wakati wa Workout ya kukimbia, ni dalili gani za maumivu upande, jinsi ya kuzuia tukio la hisia hizi zisizofurahi na jinsi ya kukabiliana nao wakati wa kukimbia - soma katika makala hii.

Sababu za maumivu upande

Sababu za maumivu katika upande zinaweza kuwa tofauti. Ya mara kwa mara zaidi ni yafuatayo:

joto duni, au ukosefu wake,
kupumua vibaya wakati wa kukimbia;
kifungua kinywa cha moyo, au mwanariadha alikula mara moja kabla ya kukimbia
magonjwa ya muda mrefu, kwa mfano, ya ini au kongosho.

Hebu tuchunguze kila moja ya sababu hizi kwa undani.

joto-up mbaya na overexertion

Moja ya sababu za maumivu katika upande inaweza kutosha joto-up kabla ya mafunzo, au ukosefu wake kamili. Ukweli ni kwamba wakati tunapumzika, karibu asilimia sitini hadi sabini ya jumla ya kiasi cha damu katika mwili ni katika mzunguko katika mwili wetu. Na asilimia thelathini hadi arobaini iliyobaki iko kwenye viungo vya ndani (kwa mfano, katika wengu).

Wakati mwili unapoanza kupata mzigo mkali, damu iliyokuwa kwenye hifadhi huanza kuzunguka haraka sana.

Kwa hiyo, kiasi cha ini huongezeka, na chombo hiki kinasisitiza juu ya capsule ya hepatic, ambayo ina mwisho mwingi wa ujasiri. Kwa hiyo, kunaweza kuwa na maumivu katika upande. Ujanibishaji wake ni hypochondrium sahihi. Vinginevyo, inaitwa ugonjwa wa maumivu ya hepatic.

Inashangaza, ugonjwa huu unaonekana kwa afya, vijana ambao hawatumii vibaya tabia mbaya.

Lakini ikiwa maumivu yanaonekana upande wa kushoto, hii tayari inaonyesha ongezeko kubwa la kiasi cha damu katika wengu wakati wa mizigo kubwa.

Vidokezo vya kuepuka hili

Kumbuka: joto kabla ya kukimbia ni lazima. Wakati wa joto-up, mwili wetu "hu joto", mtiririko wa damu huongezeka, misuli na viungo vya ndani vinatayarishwa kwa mizigo kali. Bila joto-up, maumivu hayatakuwa polepole kujidhihirisha baada ya kilomita ya kwanza ya kukimbia.
Mafunzo yanapaswa kuanza na mzigo mdogo na kuongeza hatua kwa hatua. Vile vile hutumika kwa muda na umbali wa kukimbia - kuanza ndogo (kwa mfano, dakika 10-15) na kuongeza hatua kwa hatua idadi ya dakika na mita zilizotumiwa kwenye kukimbia. Kadiri unavyozidi kuwa mstahimilivu, ndivyo utakavyopungua kusumbuliwa na usumbufu upande wako unapokimbia.
Ikiwa maumivu ya ghafla yalitokea wakati wa kukimbia, unapaswa kupunguza kasi (lakini hakuna kesi kuacha mara moja), na, kupunguza kasi, kupumzika mikono na mabega yako, kufanya tilts mbili au tatu, na kuchukua pumzi kubwa. Unaweza pia kushinikiza kwa upole vidole vyako mara kadhaa ambapo maumivu yaliwekwa ndani.

Kupumua kwa kawaida (kwa kawaida).

Sababu ya maumivu inaweza kuwa makosa katika mbinu ya kupumua wakati wa kukimbia. Kwa hivyo, ikiwa oksijeni haiwezi kuingia kwenye misuli ya diaphragmatic kwa kiasi cha kutosha, spasm hutokea kama matokeo, na maumivu yanaonekana.

Kwa hivyo, wakati wa kukimbia, unapaswa kupumua mara kwa mara na sio juu juu, kwani katika kesi hii mtiririko wa damu kwa moyo unazidi kuwa mbaya, ambayo inalazimika kuteleza kwenye ini na kuongeza kiwango cha mwisho, ambayo huweka shinikizo kwenye kibonge cha ini. Kwa hiyo - kuonekana kwa maumivu katika upande wa kulia.

Vidokezo juu ya nini cha kufanya katika kesi hii.

Kupumua kunapaswa kuwa sawa. Ni bora kupumua kwa kuhesabu. Hatua mbili - tunavuta pumzi, hatua mbili zaidi - tunapumua, na kadhalika. Katika kesi hii, kuvuta pumzi lazima iwe kupitia pua, na kutoka kwa mdomo.
Katika kesi ya spasm ya diaphragm, ambayo ilisababisha maumivu, unahitaji polepole kuchukua pumzi ya polepole na ya kina, na kisha exhale kupitia midomo iliyopigwa. Unapaswa pia kuvuta pumzi polepole iwezekanavyo.

Kifungua kinywa cha kupendeza

Baada ya kula, mwili wetu unashiriki mara moja katika digestion ya chakula. Kuna tumbo iliyopanuliwa, vyombo vilivyopanuliwa vya ini, vinavyohusika na neutralization ya vitu vya sumu.

Na kadiri chakula tulichokula kikiwa kizito, ndivyo inavyokuwa vigumu kwa mwili kukisaga. Na kukimbia inakuwa sababu ya kukimbilia kwa damu, kwa hiyo maumivu yanayotokea upande wa kulia.

Vidokezo juu ya nini cha kufanya katika hali kama hiyo.

Unapaswa kula kifungua kinywa angalau dakika arobaini kabla ya kukimbia kwako. Wakati huo huo, ikiwa kulikuwa na chakula kingi kwa ajili ya kifungua kinywa, basi unapaswa kuahirisha Workout kwa saa na nusu.
Chakula kizito sana - kukataa. Chakula kama hicho kinamaanisha kukaanga, chumvi, kuvuta sigara, sahani za pilipili. Ni bora kuwa na kifungua kinywa usiku wa kuamkia mazoezi na saladi nyepesi, mchele wa kuchemsha (au mvuke), nafaka kwenye maji, na bidhaa za maziwa.
Haupaswi kutoa kila bora katika mafunzo kwa bidii baada ya kifungua kinywa cha moyo. Afadhali kupunguza kasi, boresha mbinu yako ya kukimbia siku hii. Na siku nyingine, wakati kifungua kinywa ni nyepesi, unaweza kupata katika suala la kuongeza ukubwa wa vikao vyako vya kuendesha.

magonjwa sugu

Sababu ya usumbufu katika upande wa kulia au wa kushoto inaweza kuwa magonjwa ya muda mrefu ya viungo vya ndani: ini, gallbladder au kongosho.

Kwa mfano, ini linaweza kuongezeka ikiwa mtu ana homa ya ini, kutia ndani hepatitis B na C.
Maumivu yanaweza kutokea kutokana na ugonjwa wa gallstone: mawe huzuia ducts ya gallbladder.
Ikiwa viscosity ya bile ni ya chini ya kutosha, haina kukimbia vizuri - kuvimba kunaweza kutokea na, kwa sababu hiyo, maumivu.
Maumivu ya papo hapo yanaonekana kama matokeo ya kuvimba kwa kongosho (vinginevyo - kongosho).

Wakati huo huo, hisia hizi zisizofurahi kwa watu wagonjwa zinaweza pia kuonekana wakati wa kupumzika. Na kwa mizigo inayoongezeka, ikiwa ni pamoja na wakati wa kukimbia, wataimarisha tu.

Vidokezo juu ya nini cha kufanya katika hali kama hizo

Wagonjwa wanaougua magonjwa sugu ya kongosho, kibofu cha nduru au ini wanapaswa kushauriana na daktari aliye na uzoefu. Inahitajika pia kufanya uchunguzi wa ultrasound wa viungo vya ndani ili kuwatenga ubishani unaowezekana wa kukimbia. Lakini majaribio ya dawa za kujitegemea sio thamani!

Kwa kuongeza, unapaswa kuchunguza lishe sahihi, kula kiasi kikubwa cha mboga mboga na matunda, pamoja na nafaka, ukiondoa vyakula vya chumvi, mafuta na kukaanga kutoka kwenye chakula. Ni bora kupika sahani kwa wanandoa, au kuoka.

Ikiwa maumivu yalikupata wakati wa mazoezi, unapaswa kusonga polepole kwa hatua na kupumua kwa kina mara kadhaa.

Hali zinazochangia kuonekana kwa maumivu upande

Kwa hivyo, tuligundua sababu zinazosababisha usumbufu katika upande wa kulia au wa kushoto. Na ni dalili na hali gani zinazoonyesha kwamba maumivu yanakaribia kujifanya yenyewe?

Kuna kadhaa. Hapa ndio unahitaji kulipa kipaumbele:

mwili sio mgumu sana, haujaandaliwa vibaya kwa mizigo mikubwa;
joto lilifanywa vibaya na lililokunjwa,
mazoezi ya nguvu ya juu,
ni ngumu kupumua wakati wa kukimbia, haina usawa na ya kati;
hivi majuzi ulikula, chini ya dakika 40 zimepita tangu mlo wa mwisho,
una magonjwa sugu ambayo hujihisi baada ya mazoezi.

Njia za kuzuia maumivu ya upande

Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kupunguza uwezekano wa maumivu ya upande wakati wa kufanya mazoezi.

Lishe ya kabla ya mazoezi

Kati ya mafunzo na mlo wa mwisho lazima iwe angalau dakika 40. Kwa kweli, hadi saa moja na nusu hadi saa mbili. Pia, haupaswi kwenda kukimbia ikiwa ulikula sana. Au unapaswa kupunguza kiwango cha mafunzo siku hii, ukizingatia mbinu ya kukimbia.
Kabla ya kukimbia, haupaswi kunywa vinywaji vingi tofauti.

Pasha joto na kasi mwanzoni mwa kukimbia

Kabla ya kukimbia, ni muhimu kufanya mazoezi ya joto. Kwa msaada wa mazoezi haya ya joto, damu huanza kuzunguka kwa bidii zaidi, na hakuna kufurika kwa kiasi cha viungo vya ndani.
Kukimbia kwa lengo la kupoteza uzito hufuata kutoka kwa overstrain, kwa kasi ya utulivu. Hasa mwanzoni mwa Workout.

Udhibiti wa kupumua

Katika shule ya upili, nilichukia kukimbia mara 2k kwa sababu ya maumivu makali upande wangu ambayo yalianza karibu dakika 5 baada ya kukimbia. Katika majira ya baridi, pia kulikuwa na hisia inayowaka katika nasopharynx, ambayo ilifanya kuwa chungu kupumua. Tayari tumezungumza. Leo tutazungumzia kuhusu hisia hii ya kutisha katika upande, sababu za tukio lake na jinsi ya kujiondoa.

Moja ya sababu za colic ni vitafunio tight au hata mlo kamili halisi kabla ya mafunzo. Kocha wetu wa aerobics ya michezo kila wakati aliuliza nini na wakati walikula mbele ya wadi zilizoinama, walikemea na kutania kwamba hivi ndivyo tumbo husalimia ini.

Ushauri hutolewa na mkufunzi Jenny Hadfield, mwandishi wa Marathoning for Mortals na Running for Mortals.

Njia namba 1. Kuzingatia sheria za lishe kabla ya mafunzo. Kuna mambo mengi ambayo husababisha colic katika upande, na mmoja wao ni nini na wakati uliliwa.

Lini? Vitafunio kabla ya mazoezi au muda mfupi kabla ya kuanza ni karibu 100% kukupa angalau maumivu ya muda mfupi katika upande wako wa kulia.

Nini? Hata ikiwa ulifuata sheria zote na kula angalau masaa mawili kabla ya mafunzo, upande wako bado unaweza kuanza kuumiza, lakini wakati huu kwa sababu ya kile ulichokula. Vyakula vyenye mafuta mengi na nyuzinyuzi humeng’enywa polepole zaidi na vinaweza kuwasha tumbo, kwa hiyo inawezekana kwamba saa mbili hazikutosha kwa chakula kumeng’enywa kwa kiwango cha kutosha.

Ili kuhesabu "wakati wako bora", unahitaji kufanya majaribio kadhaa na kuamua idadi ya masaa ambayo yatatosha kwa digestion kamili ya chakula. Inaweza kuwa saa mbili au tatu, au labda moja na nusu.

Njia ya nambari 2. Tazama kasi mwanzoni mwa kukimbia. Mojawapo ya makosa ya kawaida ya wanaoanza ni kukimbia haraka sana mwanzoni mwa kukimbia. Baada ya kama dakika tano, unaweza tayari kuhisi matokeo kwa namna ya colic upande wako. Lakini wakati huu, sababu si kuchelewa sana au nzito sana vitafunio kabla ya Workout. Inatokea kwamba kutokana na kupumua vibaya, usumbufu unaweza kuonekana si tu katika eneo la kifua, lakini pia kwa upande. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba unaanza kuvuta mapema sana.

Hapa ndipo njia #3 inapoingia.

Njia namba 3. Kudhibiti mzunguko na kina cha kupumua kwako. Katika kesi hii, itakuwa nzuri kuchukua tahadhari kutoka kwa waogeleaji ambao husawazisha kazi ya mwili wao na pumzi zao. Wanaweza kupumua tu wakati uso wao uko juu ya maji, kwa hivyo hutumia sehemu kubwa ya mafunzo yao kupumua, wakati ambao hujifunza kusawazisha kazi ya mwili wao na kazi ya mapafu. Wanariadha wanaweza kujifunza mbinu kadhaa na kusawazisha kuvuta pumzi na kutoa pumzi zao kwa marudio ya hatua zao. Kwa mfano, inhale kwa hatua nne na exhale kwa kiasi sawa. Kadiri mwendo unavyoenda kasi, ndivyo mwako unavyoongezeka na ndivyo uvutaji hewa unavyozidi kuongezeka. Usawazishaji huu hautasaidia tu kuzuia tumbo la upande, lakini pia itasaidia kusafirisha oksijeni bora kwa misuli, ambayo pia inamaanisha utendaji bora wa kukimbia.

Njia namba 4. Punguza polepole na exhale kwa undani. Ikiwa, hata hivyo, wakati wa kukimbia, upande wako ulipotoka, anza kupunguza kasi na kuchukua pumzi kubwa sana. Katika kesi hiyo, ni kuhitajika kuwa exhalation sanjari na kick ya mguu, kinyume na upande wa maumivu, juu ya uso mbio. Hii haimaanishi kuwa unahitaji kuvuta pumzi kwa kila teke. Unaweza kufanya hivyo kwa hatua moja au mbili. Jambo kuu ni kwamba wakati huu unafanana na athari ya mguu wa kulia kwenye ardhi, na ndivyo hivyo. Hii ni kwa sababu wakati wa kuvuta pumzi tunatumia misuli ya diaphragm. Ikiwa hii inafanana na athari ya mguu chini, msukumo hupita kupitia mwili mzima, ikiwa ni pamoja na misuli kuu ya msingi, ambayo huathiri diaphragm na inaweza kusababisha spasms ya kando.

Kwa mfano, ulishika upande wako wa kushoto. Hii inamaanisha kuwa unahitaji kuvuta pumzi wakati wa kupigwa kwa mguu wa kulia, kwa sababu ambayo upande wa afya utachukua pigo kuu, na ile iliyopotoshwa na spasm itapokea pumziko la kukaribisha, wakati ambao misuli itapumzika. na maumivu yatapita.

Njia namba 5. Acha na konda mbele kidogo - hii itasaidia kuimarisha misuli ya tumbo na kuondoa maumivu.

Njia namba 6. Acha na fanya mazoezi rahisi ya kunyoosha kwa misuli iliyokaza: inua mkono wako wa kulia juu na uegemee kushoto, shikilia nafasi hii kwa sekunde 20-30, na kisha ufanye vivyo hivyo kwa upande mwingine.

Kuwa na Workout nzuri!

"Ikiwa unataka kuwa na afya - kukimbia, ikiwa unataka kuwa mzuri - kukimbia ...", - haikuzingatiwa katika Roma ya kale? Katika enzi yetu, iliyojaa habari na mafadhaiko, ukiukaji wa sheria za maumbile hulipiza kisasi kwa mtu aliye na "bouquet" ya "magonjwa ya ustaarabu" anuwai. Jogging ni mojawapo ya aina zinazopatikana zaidi za mapambano na kutokuwa na shughuli za kimwili, na sheria za kukimbia ni rahisi kujua hata kwa anayeanza.

Mchezo huu hauhitaji gharama maalum kwa vifaa vya gharama kubwa au mkufunzi, lakini inaruhusu mtu kudumisha sura bora. Lakini wakati mwingine mkimbiaji wa novice anakabiliwa na matatizo mbalimbali ya afya wakati wa kukimbia. Kwa mfano, baada ya kukimbia kidogo, mtu hupata usumbufu wakati akishikilia upande wake (kulia au kushoto). Kwa nini matukio haya yasiyofurahisha yanatokea, ni hatari kiasi gani na ikiwa yanaweza kushinda, wacha tujaribu kubaini pamoja.

Sababu

Maumivu wakati wa kukimbia hayapatikani tu na Kompyuta, bali pia na wanariadha wenye ujuzi. Kawaida maumivu yanaweza kupatikana kwa kulia au kushoto ya diaphragm. Maumivu katika hypochondriamu sahihi mara nyingi hutoa ini, na katika upande wa kushoto kawaida huashiria maumivu katika kesi ya matatizo katika wengu. Sababu za kawaida za maumivu kama haya zinaweza kuwa sababu zifuatazo:

uvumilivu dhaifu;

magonjwa sugu ya viungo vya ndani;

kupumua vibaya;

joto-up haitoshi;

kukimbia mara baada ya kula;

mazoezi makali sana.

Hebu tuchunguze kwa undani zaidi hali wakati huumiza kwa upande, na tutatoa njia za kuziondoa.

Stamina dhaifu

Uvumilivu dhaifu ni tabia ya watu ambao hawafanyi mazoezi mara kwa mara. Mambo ambayo hupunguza kinga (magonjwa, majeraha, dhiki, shughuli) pia haziongeza nguvu.

Ili mwili kukabiliana na shughuli za kimwili, mazoezi ya taratibu na ya utaratibu ni muhimu. Malalamiko ambayo huumiza kwenye tumbo ya juu mara nyingi ni masahaba wa madarasa yasiyo ya kawaida. Kwa hiyo mwili huashiria kwamba viungo vyake vya ndani (ini, wengu, tumbo, kongosho) vimejaa damu na hufanya kazi katika hali ya dharura.

Magonjwa ya muda mrefu ya viungo vya ndani

Ikiwa mtu ana ugonjwa wa muda mrefu wa viungo vya ndani, hii inaweza pia kujionyesha kwa maumivu wakati wa mazoezi. Hali wakati wakimbiaji wana maumivu katika eneo la ini, kongosho au wengu wakati wa mazoezi yanaweza kutokea wakati kazi za viungo hivi zimeharibika. Ni rahisi kuelewa kwa nini kukimbia kunaweza kusababisha maonyesho mbalimbali ya maumivu ya viungo vya tumbo.

Wakati wa kujitahidi kimwili, viungo vya wagonjwa na vilivyopanuliwa vinakabiliwa na kujazwa kwa kiasi kikubwa na damu, kushinikiza na vibration. Wakati huo huo, chombo kinapaswa kufanya kazi kwa mbili, ambayo inachangia maonyesho maumivu (kupasuka, colitis, kuvuta). Kwa mfano, ini iliyopanuliwa (na hepatitis, cirrhosis), ducts iliyowaka au iliyoziba ya gallbladder (na cholecystitis au dyskinesia), kongosho iliyowaka (na kongosho) inaweza kuumiza.

Kupumua vibaya

Watu wenye kupumua vizuri wanaweza kukimbia umbali mrefu bila kujisikia uchovu. Lakini ikiwa kupumua kunafadhaika, hii inasababisha kuanza kwa haraka kwa uchovu na maumivu kwenye tumbo la juu. Kupumua vibaya kunazingatiwa mara kwa mara, kwa kina au kwa kawaida, pamoja na kupumua kwa mdomo.

Wakati wa kukimbia, mapafu hufanya kazi kwa bidii, kwani hutoa mwili kwa kubadilishana gesi iliyoongezeka. Lakini kupumua vibaya husababisha diaphragm kupata ukosefu wa hewa, ambayo husababisha spasms ya misuli ya diaphragmatic. Kwa spasm, damu haina mtiririko wa kutosha kwa moyo, lakini inasimama kwenye ini. Matokeo yake, capsule ya hepatic imejaa damu na inaashiria maumivu upande.

Kutopata joto vya kutosha au kufanya mazoezi magumu sana

Katika hali ya utulivu, sio kiasi kizima cha damu, lakini sehemu yake tu (60-70%) huzunguka kikamilifu katika mwili wa mwanadamu. Sehemu nyingine ya damu iko kwenye "depo" na haiijazi damu. Maeneo ya mkusanyiko wa damu katika mwili ni viungo vya hematopoietic (ini, wengu), mashimo ya tumbo na kifua. Wakati wa kukimbia, kazi iliyoongezeka ya misuli inahitaji kiasi cha ziada cha damu. Mwili huanza kufanya kazi katika hali ya kina, na damu kutoka kwa "maduka" yake inasambazwa tena kwa mwili wote. Kiasi kikubwa cha damu ya kioevu chini ya shinikizo "husukumwa" na viungo vya hematopoietic, kutenda kwa mapokezi ya maumivu na kusababisha maumivu (syndrome ya maumivu ya hepatic). Wengi, kwa hakika, wanajua maumivu hayo kutoka kwa mbio za shule, wakati baadhi ya wakimbiaji waliondoka mbio kwa usahihi kwa sababu ya maumivu upande.

Kukimbia mara baada ya chakula kizito

Kula muda mfupi kabla ya kukimbia pia kunajaa maumivu katika hypochondrium. Tumbo lililojaa chakula huongezeka kwa kiasi, kufanya kazi ya kusaga na kuimarisha coma ya chakula. Wakati huo huo, ini pia inahusika katika mchakato wa digestion, na vyombo vyake hupanua na kujaza damu.

Ni wazi kwa nini kiasi kikubwa cha chakula kizito kinahitaji jitihada kubwa kwa sehemu ya viungo vyote vya mfumo wa utumbo. Kukimbia zaidi huongeza mzigo kwenye tumbo na ini, na kuchangia ugavi wao wa damu nyingi, ambayo husababisha maumivu sawa katika upande.

Jinsi ya kuondoa maumivu upande

Huwezi kuacha ghafla wakati wa kukimbia, hii itaongeza tu maumivu. Ni bora kupunguza kasi au kubadili kutembea. Katika kesi hiyo, ni muhimu kupumzika misuli ya bega ya bega na mikono. Mbinu hizi hupunguza mtiririko wa damu na kupunguza mzigo kwenye viungo vya ndani.
Kubadilisha rhythm ya kupumua pia hudhibiti mzunguko wa damu. Kupumua kunapaswa kuwa shwari, polepole, bila jerks na juhudi. Unaweza kujihesabu mwenyewe na kupumua ndani na nje kwa kila hesabu mbili au nne. Katika kesi hiyo, kuvuta pumzi hufanyika tu kupitia pua, na kutolea nje hufanywa kupitia kinywa. Mtiririko wa damu baada ya kuhalalisha kupumua pia hupungua, na utokaji wa damu nyingi kutoka kwa ini na wengu husababisha kukomesha kwa maumivu.
Mbinu nzuri ni kuchora kwenye tumbo. Katika kesi hii, contraction ya misuli husababisha ukandamizaji wa viungo vya ndani, ambayo damu ya ziada hutolewa. Ili kuongeza athari za contraction ya misuli, unaweza kuinama kwa vidole vyako mara kadhaa.
Kwa maumivu upande, unahitaji kupata maeneo ya maumivu makubwa na uwashike kwa muda wa sekunde tano hadi saba mara kadhaa.

Nini cha kufanya ili maumivu yasijirudie

Bila shaka, maumivu wakati wa kukimbia ni ya kutisha na haukuruhusu kupata kuridhika. Ni nini kinachohitajika kubadilishwa katika regimen ya mafunzo ili hii isitokee tena?

Kwa mujibu wa ushauri wa wanariadha wenye ujuzi, ili kuepuka kurudia kwa maumivu wakati wa kukimbia, inashauriwa kuzingatia mapendekezo yafuatayo:

Haupaswi kuanza kukimbia wakati wa dhiki, uchovu, baada ya kula kupita kiasi au usingizi mbaya. Vinginevyo, itasababisha usumbufu na kupoteza athari ya uponyaji.
Jogging ya asubuhi ni bora kuanza dakika 30-40 baada ya kulala, vinginevyo kuna mpito mkali wa mwili katika kipindi cha shughuli na kushindwa kwa michakato yote ya kimetaboliki. Ikiwa upendeleo hutolewa kwa jog jioni, basi angalau masaa 12 inapaswa kupita baada ya siku ya kazi yenye shughuli nyingi.
Kukimbia kwa afya au matengenezo ya uzito ni bora kufanywa kwa asili. Shughuli kama hizo zinapaswa kuwa za kawaida na kuleta raha. Ikiwa lengo la kukimbia ni kukuza uvumilivu, basi unapaswa kufuata mapendekezo haya: jaribu kupumua kwa sauti (kuvuta pumzi kwa hatua nne, exhale hatua nne), tumia kasi ya kutofautiana (dakika 5 mbadala za kukimbia polepole na dakika 5 za haraka), kufikia. ongezeko la taratibu kwa urefu wa umbali.

Joto-up ni lazima kabla ya kukimbia. Kama joto-up, seti ya mazoezi (kama dakika 15-20) kwa vikundi kuu vya misuli kawaida hutumiwa. Hii mara nyingi ni pamoja na kuinamia na kugeuza mshipi wa bega na torso, mizunguko ya mviringo ya mikono, swings, mapafu, kuruka, na mazoezi ya kupumua. Joto-up huandaa mfumo wa neva na misuli ya mkimbiaji kwa mzigo, hutumika kama kuzuia malalamiko mbalimbali ambayo "colitis mahali fulani upande" wakati wa mazoezi.
Kukimbia sio mzigo wa nguvu, na unahitaji kukimbia kwa ustadi. Kukimbia hadi kufikia uchovu kutachukua nguvu nyingi na nguvu zinazohitajika kwa siku ya kazi. Kwa watu wengi, mkazo mwingi wa jioni haufai, kwani unaweza kusababisha usumbufu wa kulala.

Kila mmoja wetu, ambaye shughuli za kimwili hazijapingana, anaweza kupata fursa na wakati wa kuwekeza katika afya yetu ya baadaye. Kutumia mbinu inayofaa ya shughuli za mwili, unaweza kupata faida nyingi kwa mwili wako, kuhifadhi ujana, afya na mvuto wa kuona kwa muda mrefu.

runnerclub.ru

Nadharia za kuonekana kwa maumivu upande:

Kuna nadharia mbili za kuelezea jambo hili. Mara nyingi, maumivu ya kuumiza upande huonekana kwa wale watu ambao hawakuwa na joto kabla ya kuanza mazoezi au kula chakula kizito siku moja kabla.

Nadharia, A - Wakati wa mazoezi, damu yetu, ikipita diaphragm, inatumwa kwa viungo.

Diaphragm ni misuli inayotenganisha tumbo na tumbo kutoka kwa moyo na mapafu. Hii ni moja ya misuli kuu inayohusika katika kupumua. Wanasayansi wengi wanaamini kuwa maumivu hutokea kutokana na utoaji wa damu wa kutosha kwa diaphragm, ambayo inaongoza kwa spasm yake.

Nadharia B - Maumivu ya kisu husababishwa na maji ambayo mwili wetu hutoa kwa usagaji chakula. Hii inaongoza kwa ukweli kwamba utumbo huanza kuvuta mishipa iliyounganishwa na diaphragm.

Sababu ambayo pia huathiri tukio la maumivu katika upande ni maendeleo dhaifu ya misuli ya kupumua, ambayo haitoi upanuzi sahihi wa kifua.

Maumivu ya upande wa kushoto na kulia:

Maumivu ya upande wa kushoto - yanayohusiana na kufurika kwa wengu na damu (kunyoosha kwa capsule ya splenic).

Maumivu katika upande wa kulia (ugonjwa wa maumivu ya hepatic) - unaohusishwa na kufurika kwa ini na damu (kunyoosha kwa capsule ya ini).

Jinsi ya kuzuia maumivu upande?

Dhibiti kupumua kwako kutoka sekunde za kwanza za kukimbia kwako. Sababu kuu ni ukosefu wa oksijeni katika damu, hivyo kamwe usishikilie pumzi yako na uiangalie kwa karibu.
Kupumua kwa usahihi kwa hesabu tatu au nne (pumzi ya kina kwa hatua 2 au 3 na exhale mkali kwa mwisho).
Kupumua vizuri na tumbo lako.
Mwili unapaswa kuwa wima, kwani mkao mzuri ni muhimu kwa kupumua kamili.
Usikimbie kamwe mara baada ya kula, hakikisha kusubiri masaa 2-3.
Kunywa kidogo tu wakati wa mafunzo. Ikiwa unywa maji mengi mara moja, maji yataongeza matumbo.
Kabla ya kukimbia, hakikisha kufanya joto-up.
Unahitaji kukimbia kwa kasi ambayo ni rahisi kwako.

Jinsi ya kuondoa maumivu upande?

Vuta pumzi. Baada ya kuanza kusugua diaphragm iliyopigwa, unahitaji kuvuta pumzi, kisha ukike midomo yako na uondoe hewa kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kuchukua pumzi nyingine na exhale tena. Kuvuta pumzi, ikifuatiwa na kutolea nje kwa kina, ni massage ya ndani ya misuli iliyopigwa.
Acha kukimbia kabisa na gusa vidole vyako.
Bonyeza kwa vidole vitatu kwenye eneo ambalo maumivu yana nguvu zaidi na ushikilie mpaka itaacha; au pia massage eneo chungu na vidole vitatu. Mara nyingi hii inatosha kuacha maumivu.
Simama na pumzika ili kutuliza misuli iliyobanwa.
Kupumua kwa usahihi kwa hesabu tatu hadi nne (pumzi ya kina kwa hatua 2 au 3 na pumzi kali kwa ya mwisho)
Vaa mkanda mpana wa elastic kwenye kiuno chako. Wakati maumivu yanaonekana upande, kaza ukanda kwa ukali.
Ikiwa unapata maumivu, jaribu kuvuta tumbo lako kwa bidii ili kuongeza sauti ya misuli ya tumbo. Wakati huo huo, chukua pumzi kadhaa kali kupitia pua.

mednew.site

Sababu za maumivu upande

Ugumu wote ni kwamba hauwezi kuitwa ugonjwa tofauti. Hizi zinaweza kuwa dalili za matatizo mengine katika mwili, au inaweza tu kuwa jambo la kujitegemea ambalo hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi kuhusu. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuelewa sababu ya maumivu yako kabla ya kuendelea kukimbia.

Na sababu zinaweza kuwa zifuatazo:

muda mrefu;
vilio vya damu kwenye ini;
Mizigo isiyo na utulivu na ya ghafla, ukosefu wa joto-up;
Chakula cha moyo siku moja kabla;
Matatizo ya kiafya.

muda mrefu

Hakika, mara nyingi tunasikia maumivu kama hayo wakati tumekuwa tukikimbia kwa muda mrefu sana. Na hii ina maelezo yake mwenyewe.

Kama unavyojua, karibu vikundi vyote vikuu vya misuli vinahusika katika kukimbia. Lakini, badala ya hii, mifumo mingine ya mwili pia inahusika katika mchakato huo. Hasa kupumua.

Kwa hiyo, ni muhimu sana kupumua kwa usahihi wakati wa kukimbia kwako.

Ni muhimu kuchukua pumzi hata ndani na nje ili usichelewesha kazi ya mapafu. Wakati huo huo, ni muhimu kuwafanya kuwa kamili, yaani, inhale hewa ndani ya mapafu yote na exhale kabisa.

Wakati huo huo, diaphragm yetu inafanya kazi pamoja na mapafu: kupumzika na kuvuta wakati wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, kwa mtiririko huo. Ikiwa kupumua ni vibaya, basi kazi yake inapotea. Hasa zaidi, kwa kuvuta pumzi isiyo kamili ya hewa na kuvuta pumzi fupi, yeye hana wakati wa kupumzika kama inavyopaswa. Hii ina maana kwamba ni chini ya shinikizo la mara kwa mara.

Kwa kawaida, wakati wa muda mrefu, kupumua kwetu kunapotea kwa muda, na kuvuta pumzi-exhalations moja kwa moja kuwa mfupi, vipindi, pungufu. Kwa sababu ya hili, kuna usumbufu - maumivu. Resi kama hiyo inachukuliwa kuwa mmenyuko wa moja kwa moja wa diaphragm. Hivi ndivyo anavyoonyesha "kutoridhika" kwake, kama wataalam wengi wanaamini. Sababu hii kawaida hufuatana na maumivu kwenye tumbo la juu.

Kutulia kwa damu kwenye ini

Haijalishi jinsi ya ajabu inaweza kuonekana, lakini hii ni sababu inayoeleweka kabisa ya maumivu wakati wa kukimbia. Tena, kwa kupumua vibaya, kwa pumzi fupi na kuvuta pumzi isiyo kamili, hatutoi oksijeni ya kutosha kwa mwili. Na, kama unavyojua, ni damu yake ambayo huenea kwa mwili wote, ikiwasilisha "sehemu" muhimu kwa kila chombo. Katika hali kama hizi, wakati mikazo ya diaphragm ni ndogo sana, mtiririko wa damu kwa sehemu hii ya mwili hupunguzwa.

Kwa hiyo, moyo haupokei vya kutosha vyake, ambayo ina maana kwamba damu inalazimika kubaki kwenye ini. Vilio vile husababisha ongezeko la ukubwa wa chombo. Ini hushinikiza kibonge cha ini, ambayo husababisha usumbufu. Hii ni kawaida jibu kwa swali kwa nini ni upande wa kulia ambao huumiza wakati wa kukimbia. .

Mizigo isiyo na utulivu na ya ghafla, ukosefu wa joto-up

Kwa mfano, ikiwa unakimbia mara moja kwa wiki na uamue kurudisha siku zote sita ulizokosa. Katika kesi hii, mwili wako haujatumiwa na aina hii ya dhiki na, kwa kawaida, ni vigumu kukabiliana nao.

Kwa upande mwingine, kwa kujinyima mwenyewe na mwili wako joto-up, wewe si kuandaa mwili moja kwa moja kwa ajili ya kukimbia. Katika hali ya kawaida, karibu 30% ya damu iko kwenye viungo, na bila joto linalofaa kabla ya mzigo kuu, inabaki pale. Kwa kukimbia kwa kasi, unaifanya "kutupa nje" ndani ya mishipa kwa pili, ambayo hujenga shinikizo katika viungo tofauti. Hapa ini sawa inakabiliwa, na kusababisha ugonjwa wa maumivu ya hepatic (ilivyoelezwa hapo juu), pamoja na wengu, ambayo husababisha maumivu katika upande wa kushoto.

Chakula kizito usiku uliopita

Mara tu unapokula, mwili wako huanza kuchimba kikamilifu chakula kilichopokelewa. Kwa kawaida, nguvu zote "huondoka" ndani ya tumbo, pamoja na sehemu kubwa ya damu. Katika hali hiyo, ongezeko la chombo ni kuepukika. Na kukimbia mara tu baada ya chakula cha mchana au kifungua kinywa husababisha mtiririko wa damu zaidi. Kwa hiyo, ukubwa wa tumbo hufanywa hata zaidi, ambayo husababisha maumivu katika upande wa kulia.

Kwa kuzingatia hapo juu, ili kuzuia usumbufu kama huo, unapaswa kukuza lishe sahihi. Hasa, usile angalau saa kabla ya kukimbia. Ikiwa chakula ni kizito na mafuta zaidi, basi ni bora kusubiri muda kidogo, ikiwa ni mwanga, dakika arobaini ni ya kutosha.

Jisikie tu: ikiwa kuna hisia kwamba chakula tayari kimepigwa, basi unaweza kwenda kwa usalama kwa kukimbia, ikiwa kuna uzito, uahirisha mbio yako baadaye.

Matatizo ya kiafya

Ikiwa katika hali zote za hapo awali sababu ya maumivu ni mwili ambao haujafundishwa au lishe isiyofaa, basi hapa tunazungumza juu ya shida za kiafya, ambazo ni katika eneo la kongosho, bile na ini.

Kwa mfano, wale wanaosumbuliwa na hepatitis ya aina mbalimbali wana ini iliyoongezeka. Na kwa cholelithiasis, ongezeko la gallbladder huzingatiwa, kwani mawe hufunga ducts zake au bile yenyewe inaweza kuwa viscous sana. Ikiwa kongosho imewaka, basi pia husababisha maumivu, kwa kawaida kwenye tumbo la juu.

Ikiwa una shida yoyote kati ya hizi, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza aina yoyote ya mazoezi na kukimbia haswa. Ikiwa unaona maumivu wakati wa kukimbia, kuwa mwanariadha mwenye ujuzi, basi unapaswa kuwasiliana na mtaalamu na uchunguzi wa mwili kwa matatizo ya afya.

Mbinu za mapigano

Kwa hiyo, kwa maumivu katika upande wakati wa kukimbia, tulifikiri. Lakini kuelewa sababu sio mara zote huondoa shida yenyewe. Kwa hiyo, unapokimbia, unahitaji kujua jinsi ya kutenda ili kupunguza maumivu au kuiondoa kabisa.

Njia zifuatazo zinatumika tu kwa kesi ambapo maumivu hayo sio dalili za magonjwa makubwa.

Ikiwa maumivu yalikupata wakati wa kukimbia, unaweza kufanya yafuatayo:

Inhale na exhale kabisa, kusukuma hewa yote nje ya kifua chako. Ikiwa ni lazima, kurudia mara kadhaa. Hii itasaidia kupumzika diaphragm, ambayo mara nyingi ni sababu ya maumivu.
Bonyeza vidole vya mkono mmoja kwenye eneo lenye uchungu zaidi la tumbo. Wakati huo huo, shikilia msimamo mpaka maumivu yatapungua. Unaweza pia kufanya massage katika eneo hili.
Rekebisha kupumua kwako kwa hali ifuatayo: inhale kwa hesabu mbili na exhale kwa hesabu mbili. Au kuvuta pumzi "kuchukua" hatua tatu na exhalation sawa.
Kuvuta ndani ya tumbo, hivyo kuamsha misuli ya tumbo. Wakati huo huo, inhale na exhale kwa kifua kamili, lakini kupitia pua.
Ikiwa huumiza sana, basi unapaswa kuacha na kuchukua pumzi. Wacha misuli ipumzike. Njia nzuri ni kuinama chini na mwili wako, kufikia vidole vyako kwa mikono yako. "Subiri" katika hali hii. Mara tu maumivu yamepita, unaweza kuendelea.

Maandalizi sahihi ya kukimbia

Kama unavyojua, njia bora ya kushughulika na kitu ni kuzuia hali hiyo. Kwa hiyo, ili si kutatua tatizo juu ya kwenda, unaweza tu kuzuia hilo.

Na kwa hili:

Dhibiti kupumua kwako mara moja. Vuta pumzi kamili kupitia pua yako na utoke kupitia mdomo wako. Wakati huo huo, pumua vizuri na tumbo lako, na mkao wako unapaswa kuwa katika nafasi iliyo sawa, yaani, mgongo wako ni sawa.

Usiende kukimbia mara tu baada ya kula. Subiri hadi chakula kiishe. Kwa njia, usinywe maji mara moja kabla ya kukimbia, kwani huchochea matumbo.

Usikimbie haraka sana. Kasi ya kukimbia inapaswa kuwa rahisi kwako. Usifuate viashiria na nambari.

Fanya joto kabla ya kukimbia kwako. Kwa hivyo unatayarisha mwili wako, misuli na viungo kwa mzigo.

fithealthbody.ru

Maumivu ya upande ni tatizo la kawaida kwa wakimbiaji wanaoanza. Kwa kila mtu ambaye amepata hisia hizi zisizofurahi, maswali kadhaa hutokea mara moja: kwa nini upande huumiza wakati wa kukimbia, jinsi ya kuepuka, na ni thamani ya kukimbia katika kesi hii, kuondokana na maumivu Kulingana na hali ya maumivu. ujanibishaji wake na hali ya kutokea, sababu kuu kadhaa zinaweza kutofautishwa:
1. Joto duni, mazoezi makali sana, kiwango cha uvumilivu dhaifu.
2. Kupumua kwa sauti, mara kwa mara na kwa kina.
3. Kifungua kinywa cha hivi majuzi au kizito kupita kiasi.
4. Magonjwa ya muda mrefu ya ini, gallbladder, kongosho.

Hebu tuchunguze kwa undani sababu hizi na kujua kwa nini upande huumiza wakati wa kukimbia.
1. Joto duni, mazoezi makali sana, uvumilivu mdogo Wakati wa kupumzika, takriban 60-70% ya jumla ya kiasi cha damu huzunguka katika mwili wa mwanadamu. Wengine huwekwa kwenye viungo na tishu: kwa mfano, kwenye wengu.
Kwa kuongezeka kwa kasi kwa mzigo, damu ya hifadhi huingia haraka kwenye mzunguko. Ini huongezeka kwa kiasi na kuweka shinikizo kwenye capsule ya hepatic, iliyo na idadi kubwa ya mwisho wa ujasiri. Matokeo yake, kuna maumivu katika hypochondriamu sahihi - kinachojulikana kama ugonjwa wa maumivu ya hepatic. Jambo hili ni la kawaida kwa watu wenye afya, wasiovuta sigara na kiwango cha chini cha usawa (kumbuka, mbio za shule: kwa hakika, baada ya mzunguko wa kwanza. kuzunguka uwanja, wasichana pamoja walishika upande wao wa kulia) Wakati mwingine maumivu hutokea katika upande wa kushoto - hii ni jinsi wengu humenyuka kwa ongezeko kubwa la kiasi cha damu. Nini cha kufanya? Kwanza, hakikisha kuwasha moto kabla ya kukimbia. Madhumuni ya joto-up ni hatua kwa hatua "joto" mwili: kuongeza mtiririko wa damu, kuandaa misuli (ikiwa ni pamoja na misuli ya viungo vya ndani) kwa mzigo.
Ikiwa unapuuza sheria hii, basi kutolewa kwa kasi kwa damu kwenye kitanda cha mishipa, na hivyo ugonjwa wa maumivu, hutolewa kwako Pili, kuanza na mizigo ya chini na muda mfupi wa mafunzo. Katika mazoezi ya kwanza, kukimbia kunaweza kuwa dakika 10-15 tu na hii ni kawaida kabisa.
Kwa ongezeko la polepole la uvumilivu, maumivu katika upande wako yataacha kukusumbua.Tatu, mara moja wakati maumivu yanapotokea, punguza kasi au chukua hatua (usiache tu ghafla!), Pumzika mabega yako na mikono, fanya bends chache za torso. na kupumua kwa undani. Wakati mwingine shinikizo na vidole 3-4 kwenye eneo la maumivu inaweza kusaidia.

vk.com

Maumivu haya ya kuuma yanaweza kukufanya usimame hata kama ulijisikia vizuri hadi sekunde hii. Inatoka wapi na jinsi ya kuizuia?

Ikiwa unahisi maumivu ya kuchomwa kwenye upande wako wa kulia au wa kushoto wakati unakimbia au unatembea kwa kasi, ujue kuwa haya ni maumivu kwenye capsule ya ini (kama maumivu ya upande wa kulia) au wengu (kama maumivu yapo upande wa kushoto). ) Wakati mtu amepumzika, sehemu fulani ya damu haichukui sehemu ya kazi katika mzunguko na hufanya "hifadhi". Sehemu yake kuu imejilimbikizia kwenye mashimo ya tumbo na kifua. Hifadhi hii, katika tukio la kujitahidi kimwili, "huchukuliwa katika mzunguko" ili kukidhi mahitaji ya misuli ya kufanya kazi. Damu huanza kuzidi viungo vya cavity ya tumbo, kwa sababu kutokana na mali fulani ya kisaikolojia, outflow yake "haiendelei" na uingizaji mkali. Wengu na ini "huvimba" kutokana na kukimbilia kwa damu na kuanza kuweka shinikizo kwenye utando wao (vidonge), vilivyojaa mwisho wa ujasiri. Kwa hiyo kuna maumivu katika upande wakati wa kukimbia.

Watafiti wa kisasa hata wamekuja na neno la hisia hii isiyofurahi: maumivu ya tumbo ya muda mfupi. Lakini, bila kujali unachoita maumivu haya, jambo kuu ni kujua jinsi ya kuondokana nayo, hasa katika mashindano.

Watafiti bado hawana maelezo ya uhakika kwa sababu ya maumivu haya. Kuna nadharia kadhaa za jumla. Ni moja wapo ya kawaida inayohusiana na kile tunachokula kabla ya kuanza mazoezi ya mwili. Na, haswa, na aina gani za mazoezi tunayofanya. Na mara nyingi maumivu kama haya ni ya kawaida kwa wale wanaoogelea au kukimbia.

Kwa njia: maumivu ya muda mfupi hayahusiani na uzito na jinsia ya mwanariadha. Lakini, isiyo ya kawaida, kidogo huzingatiwa kwa wanariadha wakubwa.

Jambo muhimu zaidi katika maendeleo ya maumivu ya muda mfupi ni wakati wa mwisho kula kabla ya Workout au kuanza. Pia kuna maoni kwamba maumivu ya muda mfupi mara nyingi husababishwa na matumizi ya juisi za matunda kutoka kwa makini na vinywaji kama vile Coca-Cola kabla ya kuanza. Maelezo magumu zaidi, yaliyotolewa na watafiti wengine, ni kwamba wakati wa kukimbia au kuogelea, mishipa ya diaphragm hupigwa, ambayo huathiri viungo vya ndani, ikiwa ni pamoja na ini.

Harakati za kusisimua za mara kwa mara au kunyoosha kwa misuli ya tumbo ya wakimbiaji hujibu kwa spasm pia kwa sababu, kama sheria, hutumiwa kuvuta pumzi kwenye mguu wa kushoto, na kuvuta pumzi kwa kulia. Mara chache kinyume hutokea. Lakini ni nini tabia: watu wanaopumua kwenye mguu wa kushoto hawana uwezekano mdogo wa kuteseka na maumivu ya muda mfupi.

Jinsi ya kuepuka maumivu upande?

Ni bora kuchimba chakula chote kabla ya mashindano, usikimbie kwenye tumbo kamili.
Jaribu kunywa juisi kutoka kwa makini na soda kabla ya mafunzo.
Ikiwa maumivu yameshika, kunyoosha kidogo kutasaidia: fanya mwelekeo wa kawaida kwa pande na mikono iliyonyooshwa kwa sekunde 30.
Kuegemea mbele pia husaidia.
Usisimame, lakini polepole.

Chanzo cha habari: Hellosport

Kuna sababu kadhaa za maumivu upande wakati wa kukimbia, lakini kimsingi yote inategemea hali ya mwili wa mtu mwenyewe.

Kulingana na nguvu ya maumivu na mahali pa kupelekwa, kuna sababu kadhaa kuu:

1) Kiwango cha kupumua kisicho sahihi.

Kupumua ni mojawapo ya vipengele muhimu zaidi vya kukimbia. Kwa kupumua sahihi, mwanariadha anaweza kukimbia umbali mrefu na asijisikie amechoka, kwa kupumua vibaya, anaweza kupata uchovu mara baada ya kuanza. Sababu kuu za maumivu kutokana na kupumua vibaya ni: kupumua mara kwa mara, ukosefu wa rhythm ya kawaida ya kupumua (mara nyingi hupotea), kupumua sio kifua kamili.

Kama matokeo ya hii, aina mbili za maumivu huibuka, hii ni spasm ya misuli na maumivu kwenye ini. Spasm hutokea kutokana na oksijeni ya kutosha inayoingia kwenye diaphragm, na kwa hiyo misuli haiwezi kufanya kazi kwa kawaida, na maumivu hutokea kwa sababu mtiririko wa damu kwa moyo hupungua (kama matokeo ya kushindwa kwa kupumua mara kwa mara) na hupungua kwenye ini.

2) Ulaji wa chakula kwa wakati au kula kupita kiasi.

Ikiwa ulikula moja na nusu hadi saa mbili (au chini) kabla ya kukimbia kwako, au ulitumia chakula kikubwa, basi maumivu ya upande yanahakikishiwa. Kwa kuwa baada ya kula mwili hutumia kiasi kikubwa cha nishati kwenye digestion yake, kiasi cha tumbo huongezeka na vyombo vya ini hupanua. Hii inatupa jibu la swali "Kwa nini huumiza katika upande wa kulia."

3) Vipengele vya anatomia na kisaikolojia.

Maumivu yanatarajiwa kutokana na:

Joto duni (au ukosefu wake), mzigo mkali sana na mkali, kiwango cha chini cha usawa na uvumilivu. Wakati wa kupumzika, damu inasambazwa sawasawa katika mwili wote na huzunguka kawaida, na mzigo mkali, mzunguko unafadhaika na ini huanza kukua, ikisisitiza mwisho wa ujasiri unaofuatana. Wengu pia unaweza kuguswa, ambayo pia husababisha hisia ya kupiga upande, hii inatupa jibu la swali "kwa nini upande wa kushoto huumiza."

4) Magonjwa ya pathological na ya muda mrefu.

Wanajifanya kujisikia sio tu wakati wa kukimbia, lakini pia wakati wa jitihada nyingi za kimwili.

Ikiwa una wasiwasi juu ya hata maumivu dhaifu, karibu isiyoweza kuonekana katika chombo kimoja au kingine cha ndani, basi unaweza kuwa na uhakika kwamba wakati wa kukimbia inaweza tu kuimarisha, bila kujali asili yake au dalili. Katika magonjwa mengi, chombo kinaharibika, kinaweza kupanuliwa au kupunguzwa, ndiyo sababu maumivu yenyewe hutokea, kwani mtiririko wa damu huongezeka na hii inasababisha spasm nyingi na shinikizo.

Nini cha kufanya ikiwa upande wako unaumiza wakati wa kukimbia

Punguza kasi ya kukimbia na kupumzika misuli ya mikono na mabega. Hii itapunguza na kuleta utulivu wa mtiririko wa damu.
Badilisha rhythm ya kupumua. Kwa kuwa mzunguko wa damu unategemea kupumua, ili kuifanya iwe ya kawaida, unahitaji kupumua polepole na sawasawa, bila kutetemeka. (Kwa mfano, hatua mbili au nne kuvuta pumzi na hatua mbili au nne exhale.
Inhale kupitia pua na exhale kupitia kinywa. Hii itatoa uingizaji bora wa oksijeni na seli.
Bonyeza vidole vitatu mahali pa maumivu makali na ushikilie kwa sekunde tano hadi saba, mara tatu hadi tano.
Kwa hali yoyote usisimame, itaongeza tu maumivu.

Pia, wakati wa kukimbia, unahitaji kuzingatia hali yako ya kazi na kupumzika, kulala na lishe. Jogging haipaswi kuwa mafunzo ya nguvu, huna haja ya kukimbia kwa hali ya uchovu kamili, hii itakuchosha tu na haitaleta athari yoyote ya uponyaji. Kabla ya kuanza, haupaswi kujisikia uchovu, usingizi au mkazo. Chini ya hali hiyo, baada ya kukimbia, hisia hizi zitazidi tu. Ikiwa unakimbia asubuhi, basi unahitaji kukumbuka kuwa unaweza kuanza kukimbia hakuna mapema zaidi ya dakika 30-40 baada ya usingizi, ikiwa unapoanza kukimbia mapema hii itasababisha dhiki kwa mwili wote na kusababisha michakato ya metabolic kushindwa. Ikiwa unakimbia jioni, angalau masaa mawili au matatu yanapaswa kupita baada ya shughuli za mwisho za kimwili, kazi au kujifunza, ili kuepuka kazi nyingi na hypertrophy ya misuli.

Joto kabla ya kukimbia ni lazima. Kwanza kabisa, inahitajika kuzuia majeraha (kama vile sprains, spasms, snags, nk). Kabla ya kukimbia, unahitaji joto misuli yote ambayo itatumika katika siku zijazo, na kuchochea mfumo wako mkuu wa neva kufanya kazi kikamilifu.

Ikiwa lengo la kukimbia kwako ni uvumilivu, basi unahitaji kufuata mapendekezo machache rahisi. Kwa mfano: kukimbia kwa kasi ya kutofautiana (dakika 10 kwa kasi - dakika 10 polepole), kuendeleza kupumua kwa utulivu mara kwa mara (hatua nne - kuvuta pumzi, hatua nne - exhale), na kukimbia kwa muda mrefu iwezekanavyo umbali). Hii itakusaidia kufikia kiwango chako unachotaka cha uvumilivu haraka na kwa ufanisi.

Ikiwa unakimbia kupoteza uzito au tu kupata afya, basi kila kitu ni rahisi sana. Jogging inapaswa kuwa ya kawaida, ifanyike katika hewa ya ufahamu, inashauriwa kukimbia kuzunguka uwanja na katika eneo gani (msitu, mbuga, nk), na kukuletea raha na sio maumivu na mafadhaiko.

Kukimbia ni chaguo bora kwa uponyaji na kudumisha usawa wa mwili, ina athari chanya kwa michakato yote ya metabolic katika mwili na mzunguko wa damu, inakuza misuli ya moyo na mfumo wa kupumua, inaimarisha mfumo wa kinga na inakufanya ugumu.