Hypodynamia ni matokeo. Mazoezi yote hufanywa wakati wa kukaa kwenye kiti. Tatizo la uzito kupita kiasi. Sababu na kuzuia kwa mtu mzito

Wakati wa kukaa kwa muda mrefu katika sehemu moja, mwili huchoka zaidi kuliko wakati wa mazoezi ya mwili - sio kawaida kwa mtu kukaa katika nafasi moja kwa muda mrefu. Damu mwilini inadumaa, misuli inadhoofika, kuna aina tofauti magonjwa.
Ili kuepuka matatizo haya yote, wengi mazoezi maalum ambayo watu wanaweza kuigiza wakiwa wamekaa katika nafasi moja. Hata katika hali ya usafiri, unaweza kuimarisha mwili wako na kujisikia vizuri! Mazoezi haya ya bei nafuu ya yoga yatavutia hata wale ambao hawajawahi kufanya mazoezi haya.

1. Kuamka
Mkao huu utakusaidia kuamka asubuhi, kuimarisha misuli yako na kuanza kuchukua udhibiti wa siku yako. Kaa sawa, weka mikono yako kwenye viuno vyako. Pumua kwa kina, jisikie kifua chako kikiinuka. Exhale unapopunguza kidevu chako. Rudia hii mara 5.

2. Mkao wa usawa
Konda vile vile vya bega dhidi ya ukuta, weka miguu yako kwa upana wa mabega. Konda kabisa ukuta, panga kana kwamba umelala sakafuni. Vuta pumzi kwa kina huku ukiinua kifua chako na kusogea mbali na ukuta. Sehemu ya chini wakati mwili lazima ubaki tuli. Jaribu kupumua kwa undani iwezekanavyo, jisikie jinsi hewa inavyojaza kiasi kizima cha mapafu.

3. Nguvu ya ndani
Pozi bora kwa wale ambao wanataka kuzingatia mara moja na kutuliza. Unganisha vidole vyako kwenye kifua chako, uwavute kwa bidii, kisha kwa mwelekeo kinyume. Bonyeza kwa nguvu dhidi ya kila mmoja. Weka mabega yako sawa, uwapunguze kidogo chini. Jaribu kupumua huku mikono yako ikiwa imefungwa kwa nguvu, kana kwamba unaunda kizuizi cha kinga karibu nawe.

4. Mgongo wenye afya
Wakati kukaa kwa muda mrefu, kwa mfano, kwenye ndege au kufanya kazi ya uchungu mbele ya kompyuta ya mkononi, unahitaji kutunza nafasi sahihi ya mgongo na kuipakua. Pindua kitambaa au kitambaa kwenye safu nyembamba na kuiweka kati ya mgongo wako na nyuma ya kiti. Konda nyuma, unahisi uhuru katika kifua na mabega yako. Kupumua sawasawa na kwa kina. Nafasi hii ni nzuri kwa kukabiliana na ugumu wa kukaa kwa muda mrefu!

5. Kunyoosha nyonga
Ili kuondokana na mvutano kutoka kwa miguu yenye uchovu na kuvimba, inatosha kuweka mguu mmoja kwenye meza na kuichukua kidogo kwa upande. Sikia kunyoosha kwa misuli yako unapoegemea upande wa mguu wako ulioinama. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine.

6. Kupumzika kwa shingo
Tilt kichwa chako kwa upande na exhale. Acha shingo yako ipumzike kabisa. Zoezi hili hurejesha vizuri mzunguko wa damu kwenye ubongo, husaidia kuendelea kufanya kazi kwa tija, hata wakati kichwa kinaumiza. Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya shingo, jaribu pia kufanya mazoezi yenye lengo la kusonga kichwa juu na chini kwa msaada wa misuli ya shingo.

7. Kunyoosha mabega
Pozi hili linafaa wakati mgongo na mabega yanaumiza. Weka mikono yako mbele yako, nyosha mabega yako na vile vile vya bega kwa mwelekeo tofauti. Badilisha mikono ili kulia iko juu, basi mkono wa kushoto. Pumua kwa kina. Rudia zoezi hili mara 5 kwa kila mkono. Weka kichwa chako sawa.

8. Mkao wa Predator
Pozi ambayo itaondoa mvutano kutoka kwa mgongo mzima na kutoa amani ya ndani. Weka mikono yako nyuma ya mgongo wako, geuza mikono yako nyuma ya kiti. Upole konda nyuma, nyoosha kifua. Fikia viwiko vilivyo kinyume na mikono yako, unyoosha na kufungia kwa muda mfupi katika nafasi hii.

9. Upyaji wa nishati
Mkao huu unaweza kufanywa hata ndani usafiri wa umma! Kushika handrail kwa mkono mmoja, kunyoosha. Zingatia upande unaoegemea. Kuhisi kunyoosha katika misuli ya upande wa mwili wako. Kuchukua pumzi kubwa na exhale mara kadhaa, kufanya hivyo kwa mkono mwingine.

Kwa njia hii ya yoga, hata wale watu ambao hawana wakati kabisa wa madarasa maalum kwenye mazoezi watakuwa wataalamu. Unaweza kuwa katika nafasi tuli kabisa na wakati huo huo fanya mikao tata ambayo inatia nguvu mara moja na kurejesha nguvu. Afya ya mwili na amani ya akili ni ya thamani ya dakika chache za mazoezi kwa siku.

Ukosefu wa kimwili ni matokeo ya maisha ya kimya, na kusababisha hali ya pathological ya karibu kazi zote ambazo mwili wa binadamu hufanya (kupumua, digestion, mfumo wa moyo).

Leo, kuna majina mengi yanayofanana ya kutofanya mazoezi ya mwili: ugonjwa wa mtindo wa maisha usiohamishika, ugonjwa wa ustaarabu, nk.

kupungua contractility hutokea wakati shughuli za magari- hypodynamia, na bila contractions hakuna chombo kimoja katika mwili wa binadamu.

Je, ugonjwa wa hypodynamic una athari gani kwenye mwili wa binadamu?

Hadi sasa, ugonjwa wa hypodynamia ni wa kawaida sana. Hii ni kutokana na ukweli kwamba teknolojia za kisasa zimewezesha sana kazi ya kimwili, na matokeo yake yamesababisha zaidi. picha ya kukaa maisha.

Watu wengi hufanya kazi kwa hali ya kukaa, wamechoka kazini, baada ya hapo huenda nyumbani na kulala kwenye sofa mbele ya TV, au kukaa kwenye kompyuta, kupumzika. Mambo mengi sasa yanafanywa ukiwa umekaa, ambayo huondoa wengi wakati mtu wa kisasa, kivitendo bila kuiacha kwenye mazoezi, kukimbia na kucheza michezo.

Inazidisha mchakato utapiamlo, ambayo imejaa idadi kubwa ya vipengele visivyofaa na kivitendo haijumuishi bidhaa za mitishamba, na vyakula vyenye vitamini na virutubisho.

Chakula cha haraka, vinywaji vya sukari, pombe na ukosefu wa kueneza kwa usawa wa mwili hudhihirishwa katika maendeleo ya kutokuwa na shughuli za kimwili.

Hypodynamism imeandikwa kwa watu wazima na kwa watoto na vijana, kwani watoto hulipa kipaumbele kwa kompyuta.

Kushindwa kwa hypodynamia katika utotoni hatari sana kuliko mtu mzima kategoria ya umri, kwa kuwa kiumbe kinachoendelea na kinachokua kinahitaji kawaida kazi ya afya misuli yote na mishipa ya damu, kwa shughuli nzuri ya kiakili na uwezo wa kujifunza.

Shughuli ya afya ya misuli ya misuli inamaanisha ufunguo wa maendeleo mafanikio ya vipengele vya miundo ya mwili.

Tatizo liko ndani jamii ya kisasa, na kusababisha hypodynamia, ni hatari si tu kwa muhimu kazi muhimu mwili wa binadamu, lakini pia inaweza kusababisha kupotoka kwa kisaikolojia-kihemko, hali ya huzuni, neva, n.k.

Sababu za hypodynamia

Ukosefu wa uhamaji wa kutosha kwa mwili wa binadamu ni sababu inayosababisha hypodynamia.

Sababu zake kuu ni kama ifuatavyo:

• Automation ya uzalishaji;
• Ukuaji wa miji;
• Idadi kubwa ya fani ambayo unahitaji kukaa;
• Maendeleo ya kiteknolojia kutumika katika maisha ya kila siku;
• Kutokuwepo mapumziko ya kazi, pamoja na faida ya uongo mbele ya TV, au michezo ya kompyuta;
• Kuendesha gari mara kwa mara.

Mara nyingi, mtu anayeishi katika jiji kubwa ana shughuli ndogo za kimwili, dhidi ya historia ya muda mrefu wa kukaa. Kwa mfano, harakati ya mtu hutokea kutoka kitandani mwake hadi bafuni, kisha jikoni, na kisha kwa gari lake.

Njia yote ya ofisi, mtu anakaa kwenye gari, baada ya hapo anainuka kwenye sakafu inayotaka kwenye lifti na anakaa kazini. Kila kitu kinatokea jioni utaratibu wa nyuma. Kama unaweza kuona, sehemu inayotumika ya gari ni ndogo.

Kwa nini hypodynamia ni hatari?

Ni muhimu kuelewa ni nini ukosefu wa harakati husababisha, kwa kuwa kuna hali nyingi za patholojia zinazosababishwa na kutokuwa na shughuli za kimwili. Utambuzi tofauti wa "hypodynamia" haujatolewa. Dhana hii ni multicomponent.

Kupungua kwa shughuli za magari husababisha idadi ya hali zifuatazo za patholojia za mwili, na kusababisha zaidi madhara zaidi mtu:

• Ukiukaji wa mzunguko wa damu. Kwa uhamaji mdogo (kutokuwa na shughuli za mwili), mwingiliano wa damu na misuli unafadhaika, kwa sababu ya kupungua kwa mzunguko wa damu. Hii inaongoza kwa ukweli kwamba haziondolewa kwenye misuli, ndani kutosha, bidhaa za kuoza. Onekana maumivu katika misuli, haswa mkoa wa kizazi na nyuma. Udhaifu wa misuli ya nyuma husababisha ukiukwaji wa mkao na matatizo na mgongo. Aidha, matokeo picha ya kukaa maisha ni kupoteza misuli (kudhoofisha), na tishu mfupa inakuwa brittle, chini ya ushawishi wa kushindwa michakato ya metabolic;
• Kupunguza ulaji wa kalori. Kwa kuwa mtu hutumia nishati kidogo wakati wa kutokuwa na shughuli za kimwili, kalori hutumiwa na mwili kwa kiasi kidogo, na hamu ya chakula inabakia sawa. Hii inasababisha mkusanyiko mkubwa wa mafuta, na piga kasi uzito kupita kiasi. Uzito kupita kiasi na unene husababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu na huongeza hatari ya kuendeleza ugonjwa wa kisukari. Pia, hutokea kuongezeka kwa subsidence amana za cholesterol kwenye kuta za mishipa ya damu, ambayo huongeza hatari ya mshtuko wa moyo au kiharusi, ambayo inaweza kusababisha kifo cha ghafla;
• Kupoteza uwezo wa fidia wa moyo na mishipa ya damu, matokeo ya hypodynamia. Hii inaongoza kwa ukweli kwamba mwili huzoea utulivu na hauwezi kuvumilia kwa utulivu mizigo ya ghafla. Ishara ya kawaida ni upungufu wa pumzi, umeonyeshwa tayari mita chache baada ya kukimbia;
• Mishipa ya Varicose na upungufu wa mishipa. Huendelea na uharibifu wa vifaa vya valvular vya mishipa ya kina, ambayo inarudisha damu kwenye cavity ya moyo;
• bawasiri na kuvimbiwa kwa muda mrefu hutokea vya kutosha masahaba wa mara kwa mara kutokuwa na shughuli za kimwili. Mikazo ya matumbo kwa kiasi kikubwa inategemea harakati za misuli cavity ya tumbo, kwani matumbo yamewekwa ndani huko. Harakati za mara kwa mara vyombo vya habari kusababisha vitendo vya massage juu yake, ambayo inachangia kuboresha mzunguko wa damu. Shughuli ya kawaida ni ufunguo wa kinyesi cha afya na kutokuwepo kwa maumivu ya tumbo;
• Ukiukaji wa mfumo wa neva, kama matokeo ya hypodynamia. Kwa operesheni ya kawaida Mfumo wa neva unahitaji maambukizi ya mara kwa mara ya ishara kutoka kwa misuli hadi kwenye mfumo wa neva yenyewe. Kwa kutokuwepo kwa uhamaji, uchokozi, kupoteza usingizi, hali ya huzuni, uchovu, malaise na kuwashwa huonekana. Baada ya muda, kuna ukiukwaji wa kumbukumbu na tahadhari;
• Patholojia mfumo wa kupumua kuchochewa na hypodynamia. Kuna kupungua kwa sifa zote za msingi kupumua kwa kina- kikomo cha uingizaji hewa wa mapafu, pamoja na kiasi cha kuvuta pumzi na kutolea nje, hupungua. Hali kama hizo husababisha vilio vya sputum na damu kwenye mapafu, usumbufu katika michakato ya kimetaboliki ya gesi na kuchangia maendeleo ya hali ya muda mrefu ya ugonjwa wa mapafu.

Dalili za hypodynamia ni nini?

Ukosefu wa shughuli za kimwili (kutokuwa na shughuli za kimwili) hauna dalili maalum, kwani uharibifu wa chombo huendelea kwa kila mgonjwa mmoja mmoja.

Walakini, watu wanaohama kidogo wana ishara za tabia:

• hisia ya uchovu;
• Kupungua kwa shughuli za kiakili na za mwili;
• Uvumilivu wa chini wa mwili;
• Kupoteza usingizi usiku na usingizi wa mchana;
• Uchokozi;
• Mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko;
• Kutojali kwa kile kinachotokea karibu;
• Kupungua, au hamu ya kikatili.

Dalili hiyo hiyo ina sifa ya hypodynamia kwa watoto. Wanaweza kuambatana na uzito kupita kiasi, ambao ni asili kwa idadi kubwa ya watoto, bila kujali jamii ya umri, ugonjwa wa njia ya utumbo.

Katika kesi ya kuchelewa na kufuata zaidi picha mbaya maisha, kwa dalili zilizo juu huongezwa maumivu katika misuli, udhaifu katika mifupa na atrophy ya misuli.

Katika siku zijazo, ischemia ya moyo inaweza kuendelea, ugonjwa wa hypertonic, amana za atherosclerotic, kisukari na kiasi kikubwa cha uzito wa ziada, ambayo ni dalili za kawaida za kutofanya mazoezi ya kimwili.

Uchunguzi

Awali, daktari anasikiliza malalamiko yote ya mgonjwa, hufanya uchunguzi wa awali ili kuamua dalili za msingi na kuchukua historia. Njia ya kuchunguza hypodynamia inategemea hali ya pathological ya viungo, ambayo inaweza kuendelea.

Njia za kawaida za utambuzi ni:

• Mtihani wa damu wa kliniki. Itaonyesha hali ya jumla afya ya mgonjwa, na kupotoka kutoka kwa kawaida ya mambo ambayo hujaa damu;
• Kemia ya damu. Uchunguzi wa kina wa damu ambao utasaidia kuamua hali ya karibu viungo vyote vya mwili. Kwa kutofautiana kwa viashiria katika mwelekeo mmoja au mwingine, inawezekana kuamua sio tu chombo kilichoathiriwa, lakini pia kiwango cha uharibifu wake wakati wa kutokuwa na shughuli za kimwili;
• Mtihani wa kuganda kwa damu. Masomo fulani, madhumuni yao katika vasculitis ni kuthibitisha kwamba damu ya diluted haikusababisha hemorrhages ya subcutaneous;
• Uchunguzi wa damu wa Immunological. Wanakuwezesha kuamua uwepo wa antibodies katika damu, complexes ya kinga, na vitu vingine vinavyohusika na kuvimba kwa complexes za kinga. Sampuli ya damu hutokea, kama katika biochemistry ya damu;
• Uchambuzi wa jumla wa mkojo. Kwa msaada wa utafiti huu, madaktari hutambua sababu za uharibifu wa figo kwa kufuatilia kiwango cha protini na seli nyekundu za damu katika mkojo;
• Uchunguzi wa Ultrasound (ultrasound). Utafiti ambao unaweza kuibua kuona hali ya vyombo, au viungo vya ndani, kuamua uadilifu wao au vidonda vinavyowezekana, matokeo ya hypodynamia;
• Dopplerografia. Je! utafiti wa ziada kwa ultrasound, ambayo huamua kasi ya mtiririko wa damu katika vyombo;
• Angiografia. hali maalum, wakati ambao wakala wa radiopaque hudungwa kwenye mshipa na kisha kupigwa x-ray. Husaidia kutambua wazi zaidi foci ya pathological kwenye x-rays;
• X-ray. X-rays inaweza kuonyesha mihuri nyingi;
• MRI (imaging resonance magnetic) au CT ( CT scan). Hutoa habari kamili kulingana na hali ya kiumbe. Kwa msaada utafiti huu kupokea picha ya tatu-dimensional ya chombo, kusaidia kuamua kwa usahihi zaidi ugonjwa. Lakini ni uchambuzi wa gharama kubwa sana.

Uchaguzi wa njia ya utafiti unafanywa na daktari anayehudhuria kulingana na malalamiko ya mgonjwa na dalili za nje na hypodynamia.

Kuzuia hypodynamia

Matibabu ya hali kama vile hypodynamia, dawa haijatolewa. Mapambano dhidi ya hypokinesia iko katika utunzaji wa hatua za kuzuia. Matibabu ya madawa ya kulevya hutolewa kwa maendeleo ya matatizo yanayosababishwa na hypodynamia.

Hatua za kupambana na ugonjwa wa ustaarabu haziwezi kuchukua muda mwingi, au simulators za gharama kubwa zinaweza kununuliwa. Kushughulika na hypodynamia ni njia sahihi maisha, ambayo yanaweza kufuatwa na mtu yeyote, bila gharama fulani.

Ili kuzuia hypodynamia, au kuondokana na hali ya patholojia, inahitajika kuzingatia vitendo vilivyoonyeshwa kwenye jedwali hapa chini.

Sababu ya hatari ya hypodynamia ni fetma, kufikia kiwango cha juu tatizo kubwa katika jamii ya kisasa. Ikiwa mtu mwenye fetma anataka kucheza michezo, basi inashauriwa kushauriana na daktari wake.

Mizigo isiyotarajiwa inaweza kusababisha ushawishi mbaya juu ya moyo. Tafuta ushauri wa daktari kabla ya kufanya mazoezi na kisukari, juu shinikizo la damu, pathologies ya moyo na ubongo. Kupakia kwa kuziba vile kunaweza kusababisha uzani.

Katika kesi ya hypodynamia, ambayo hukasirishwa na fractures, uingiliaji wa upasuaji, au kiharusi, unahitaji kuwasiliana na masseurs na wataalam wa tiba ya mazoezi. Watasaidia kuongeza salama kiwango cha shughuli za kimwili.

Kupona kutoka kwa hali mbaya ya kiitolojia ambayo husababisha kutokuwa na shughuli za mwili inaweza kuhitaji kukaa ndani vituo maalumu, pamoja na wataalamu waliohitimu sana na simulators ambayo itasaidia kurejesha misuli maalum.

Matibabu inahitajika chini ya usimamizi wa madaktari wa utaalam tofauti, kulingana na shida. Shughuli ya magari kwa kushirikiana na taratibu za physiotherapy itasaidia kujikwamua kutokuwa na shughuli za kimwili, kuongeza sauti ya misuli.

Wakati mgonjwa yuko mapumziko ya kitanda Kwanza kabisa, ni muhimu kuzuia malezi ya vipande vya damu. Kwa hili, tumia dawa ambayo inazuia malezi ya vipande vya damu. Inasaidia kwa ufanisi mazoezi ya kupumua ili kuzuia hypothermia.

Je, utabiri ni upi?

Utabiri wa kutokuwa na shughuli za mwili hutegemea uwezekano wa patholojia zinazoendelea za viungo. Ufafanuzi sahihi hali ya patholojia na matibabu ya ufanisi itasaidia kujikwamua kwa ufanisi pathologies.

Ni muhimu kupata matibabu ya ufanisi kwa wakati. Ili kuzuia maendeleo matatizo zaidi inahitajika kuzingatia yote mapendekezo muhimu kwa ajili ya kuzuia. Inahitajika kuishi maisha ya rununu zaidi, kula sawa na kufuata utaratibu wa kila siku.

Kufanya mambo haya yote itasaidia kuzuia hypodynamia.

Je, ni matokeo gani ya hypodynamia kwa mwili?

Siku njema kwa wote! Sisi, ndugu wa Valitov, tunafurahi kuwasalimu wasomaji wetu, na tungependa kuwasihi tena maisha ya afya maisha, kwa sababu hypodynamia, ambayo inakamata idadi kubwa ya vijana wenye uwezo katika mitandao yake, haiwavutii popote.

Inachangia katika mada hii ya kisasa ya maisha, mechanization ya jumla, utumiaji wa kompyuta, ukosefu wa wakati na mengi zaidi, ambayo yamepunguza sana kiwango. shughuli za kimwili mtu.

KATIKA siku za hivi karibuni kuharibiwa na baraka za ustaarabu, watu wanaacha kutembea na kucheza michezo.

Hata nyumbani, kila mtu ana safi ya utupu, mchanganyiko au Dishwasher ambayo hupunguza shughuli za kimwili iwezekanavyo.

Matokeo ya utekelezaji wa kila mahali teknolojia za ubunifu, bila shaka, kuwezesha sana maisha na maisha yetu, lakini kuendelea upande wa nyuma medali, tuna hypodynamia, ambayo ni sababu ya magonjwa mengi, fetma au maendeleo ya uvivu wa msingi.

Hypodynamia na matokeo yake? Ni nini, inaathirije mtu. Nini kifanyike ili kuepuka udhihirisho mbaya jambo hili, lakini zaidi juu ya hilo baadaye.

Ni nini maalum kuhusu hypodynamia?

Kama ufafanuzi, kutofanya mazoezi ya mwili kunaonyeshwa na kupungua kwa shughuli za kazi za mwili wa binadamu, pamoja na kazi ya mifumo yake:

• kupumua;
• mzunguko wa damu;
• Usagaji chakula;
• Mfumo wa musculoskeletal.

Ni matokeo ya ushawishi wa kisayansi maendeleo ya kiufundi, ambayo huweka huru mtu kutoka kwa kazi kazi ya kimwili.

Wakati huo huo, kupungua kwa shughuli za mwili husababisha watu:

• Udhaifu;
• Cardiopalmus;
• Uchovu wa haraka;
• kutokuwa na utulivu wa kihisia;
• Hofu;
• Magonjwa mbalimbali.

Wacha tuchunguze kwa undani zaidi ni satelaiti gani zinazoambatana na hypodynamia.

Unene kupita kiasi

Kupungua kwa shughuli za kimwili kwa njia yoyote leo haizuii mtu katika lishe.

Kwa kuwa kuna majaribu mengi ya kitamu karibu nayo ambayo ni rahisi kuchukua wakati wa kwenda, haya ni:

• Vyakula mbalimbali vya haraka;
• Chips, crackers, karanga za chumvi;
• Vinywaji vya kaboni tamu;

Lishe kama hiyo isiyo na udhibiti isiyo na udhibiti na maisha ya kukaa huchangia:

• uwekaji wa mafuta;
• Matatizo ya kimetaboliki;
• Kuongezeka kwa viwango vya cholesterol;
• Avitaminosis.

Patholojia ya moyo na mishipa

Kwa kukosekana kwa mzigo, moyo, kama misuli mingine yote kwenye mwili, huanza kudhoofika.

Wakati huo huo, dhiki kidogo au overload hufanya moyo kufanya kazi kwa contraction ya haraka. Hii inachangia:

• Kuvaa haraka kwa misuli ya moyo;
• Kuongezeka kwa shinikizo la damu;
• Spasm ya mishipa ya damu;
• Utoaji mdogo wa damu kwa kila mkazo.

Ukosefu wa harakati ya damu kupitia vyombo huathiri shughuli za ubongo na huchangia:

• Kupungua kwa utendaji wa binadamu;
• Uchovu wa haraka;
• Tukio la hypoxia, usingizi, shinikizo la damu, atherosclerosis, kiharusi au mashambulizi ya moyo.

Phlebeurysm

Kwa utendaji kazi wa kawaida Mwili wa mwanadamu unahitaji mishipa yenye nguvu ambayo damu inapita, iliyojaa oksijeni na virutubisho muhimu.

Katika vyombo dhaifu harakati zake kupitia mwili zinadhoofika sana. Kwa hiyo, kila wakati moyo unapaswa kuinua damu kutoka kwa misuli ya ndama kwa jitihada kubwa, ambayo imeundwa ili kusaidia kufanya kazi hii.

si bila sababu misuli ya ndama unaoitwa moyo wa pili.

Walakini, ikiwa pia ni dhaifu na hypodynamia, basi damu, limfu na bidhaa za kuoza huanza kuteleza kwenye mishipa yao, ambayo husababisha:

• Mishipa ya Varicose;
• ischemia ya tishu;
• Ukosefu wa venous.

Matokeo mengine

Kupungua kwa shughuli za mwili kwa mtu hupunguza sauti ya misuli yake, ambayo husababisha ngozi kuwaka, mkao ulioharibika, kuhamishwa kwa viungo vya ndani, usumbufu wa matumbo, na kuvimbiwa.

Lishe isiyo na maana na mzigo mdogo umewashwa mfumo wa musculoskeletal kuchangia kuondolewa kwa kalsiamu kutoka kwa mifupa, ukiukaji wa nguvu zao; fractures mara kwa mara, maendeleo ya mabadiliko ya kuzorota-dystrophic katika mgongo.

Katika mapafu, kupungua kwa nguvu ya misuli ya kupumua kunaweza kusababisha msongamano kwenye mapafu; magonjwa ya uchochezi, upungufu wa mapafu au upungufu mkubwa wa kupumua.

Jinsi ya kukabiliana na hypodynamia?

Ili kuepuka maonyesho mabaya ya hypodynamia, bila shaka, ni muhimu kubadili njia yako ya jadi ya maisha. Wakati huo huo, inapaswa kutegemea:

• Shughuli ya kimwili ya busara;
• Kukataa tabia mbaya;
• Lishe sahihi ya busara.

Katika hatua hii ya hadithi yetu, tunataka kukupa mapumziko kidogo, na wakati huo huo kukupa ushauri.

Wewe uhaba wa mara kwa mara wakati, na kutunza nyumba na familia hakukupi fursa ya kufanya kidogo uzito kupita kiasi kwa sababu ya kazi ya kukaa ofisini? Usijali, hauko peke yako katika hali hii!

Sikiliza ushauri wetu! Jaribu kujishinda, badilisha tabia zako zilizowekwa kuelekea maisha maarufu ya afya. Na kuanza rahisi.

Acha kuchukua lifti. Jaribu kutochukua tramu au metro kituo kimoja hadi nyumbani kwako baada ya kazi, na utembee umbali uliobaki.

Unaweza pia kujaribu kufanya mazoezi ya msingi ya dakika 20 asubuhi au kukimbia kwenye bustani kama mazoea.

Sambaza tena kazi za nyumbani kati ya washiriki wa familia nzima ili uwe na wakati wako mwenyewe.

Amini mimi, kucheza michezo, hata wale wasio na maana zaidi, itakuruhusu kupata sura nzuri na hali nzuri.

Chaguo bora la kujiondoa kutofanya mazoezi ya mwili, kwa kweli, itakuwa kucheza michezo. Wakati huo huo, aina tatu za mazoezi zinapaswa kuwepo kila wakati katika kiasi cha mafunzo.

1. Kwa kunyoosha. Wanapendekezwa kufanywa wakati mazoezi ya asubuhi. Wanaboresha elasticity ya misuli na uhamaji wa pamoja.
2. Nguvu. Mazoezi haya yanafaa sana kwa kupoteza uzito, kujenga misa ya misuli muhimu kwa mgongo na miguu.
3. Aerobic. Mazoezi haya huboresha mzunguko wa damu na kuongeza uwezo wa mapafu. Mara nyingi wao ni pamoja na katika tata ya simu michezo ya michezo, kukimbia, kuogelea au kuendesha baiskeli.

Ikiwa ungependa kujua zaidi kuhusu kutofanya mazoezi ya kimwili, tunakushauri uwe msajili wa blogu yetu ili uweze kupokea kila mara jarida kuhusu sasisho kuhusu suala hili.

Kwa kuongeza, hapa unaweza kushiriki uzoefu wako na marafiki mtandaoni kuhusu maisha ya afya katika maoni.

Tunakutakia kila la kheri!

Kwaheri, tuonane tena!

Watoto na watu wazima wanahitaji mazoezi ya wastani. Mtu ambaye mara kwa mara hucheza michezo au kutembea miaka mingi inabaki kuwa na afya na nguvu.

Kucheza michezo au shughuli nyingine inaweza kuimarisha mfumo wa misuli, kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa moyo na magonjwa. mfumo wa endocrine ambayo ni pamoja na kisukari mellitus.

Na dhidi ya historia ya ugonjwa wa kisukari na maisha ya kimya, hypodynamia inakua. Kwa asili, hii ni kupunguzwa kwa uhamaji, ambayo inaweza kuwa matokeo na moja ya sababu za ugonjwa wa kisukari. Matokeo yake, kwa hali yoyote, haifurahishi.

Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa huu. Miongoni mwao ni fetma, kupungua kwa shughuli za kimwili. Sababu hizi mbili mara nyingi hutokea pamoja. Baada ya yote, kupungua kwa shughuli za kimwili, kinachojulikana kama kutokuwa na shughuli za kimwili, husababisha kuongezeka kwa uzito wa mwili na fetma.

Ni nini kinachoweza kusababisha hypodynamia

Wanasayansi wa kisasa wamegundua kuwa mtu alianza kusonga kidogo. Hii inawezeshwa na maendeleo ya sayansi na teknolojia.

Kama matokeo, watu walianza kusafiri kwa gari mara nyingi zaidi ili kuokoa wakati na kuongeza faraja ya harakati. Pia wote zaidi shughuli, katika uzalishaji na katika maisha ya kila siku, zimekuwa za kiotomatiki.

Kupungua kwa shughuli huzingatiwa sio tu kati ya watu wazima, bali pia kati ya watoto. Wengi wa watoto wa leo wanapendelea kutumia muda mbele ya kompyuta au TV, na sio hewa safi.

Miongoni mwa sababu kuu za hypodynamia ni zifuatazo:

• kazi ya kukaa;
• automatisering kamili au sehemu ya kazi;
• majeraha na magonjwa ambayo yalisababisha ugumu katika harakati.

Dalili

Idadi kubwa ya dalili inaweza kuonyesha uwepo wa hypodynamia. Madaktari kutoka kwa idadi ya ishara hufautisha zile kuu:

1. hisia ya usingizi na uchovu;
2. woga na hali mbaya;
3. uchovu haraka na malaise kidogo
4. ukosefu au kuongezeka kwa hamu ya kula;
5. usingizi, kupungua kwa utendaji.

Dalili hizo hutokea mara kwa mara kwa watu wote, lakini mara chache wanafikiri kuwa wanahusishwa na kutokuwa na shughuli za kimwili. Kabla ya kushauriana na daktari, ni muhimu kuchambua ni aina gani ya dhiki ya kimwili ambayo mtu anakabiliwa nayo.

Ukosefu wa shughuli za kimwili, kutokuwa na shughuli za kimwili, kwa muda mrefu husababisha matokeo yasiyoweza kutenduliwa, yaani:

• kamili au atrophy ya sehemu tishu za misuli;
• ukiukaji wa muundo wa tishu mfupa;
• matatizo ya kimetaboliki, huanza kuteseka;
• kupungua kwa awali ya protini.

Kwa kutokuwa na shughuli za kimwili, dalili pia ni tabia: uwezo wa kufanya kazi wa ubongo unafadhaika, mkusanyiko wa tahadhari hupungua, maumivu ya kichwa mara kwa mara hutokea, mtu huwa hasira na hasira.

Hypodynamia ina sifa ya kuongezeka kwa hamu ya kula. Mtu hula chakula bila kudhibitiwa, na kama matokeo ya hii, uzito wa mwili huongezeka sana. Katika siku zijazo, hii inaweza kuendeleza kuwa fetma, matatizo ya moyo na matatizo ya kimetaboliki. Pia, kutokuwa na shughuli za kimwili huongeza hatari ya tukio.

Hypodynamia kwa watoto

Ugonjwa huu unaweza kuendeleza kwa watu wa umri wowote, hata watoto. Ndiyo maana Tahadhari maalum inapaswa kutolewa kwa shughuli za kimwili za mtoto. Mtoto, umri wa shule hutumia muda mwingi kukaa.

Matokeo yake ni vilio katika usambazaji wa damu kwa miguu. Hii inasababisha kuzorota kwa usambazaji wa damu kwa viungo vingine, ikiwa ni pamoja na ubongo. Mtoto huwa hasira, kumbukumbu hudhuru, mkusanyiko wa tahadhari hupungua, na hizi sio dalili pekee.

KATIKA umri mdogo, ukosefu wa shughuli za kimwili husababisha:

• ukiukaji wa malezi ya mifupa katika mtoto;
• matatizo ya maendeleo ya mfumo wa musculoskeletal,
• matatizo ya mfumo wa mishipa,
• watoto hawa wana uwezekano mkubwa wa kuugua magonjwa ya kupumua ambayo inakuwa sugu.

Pia, kupungua kwa shughuli husababisha kupungua kwa sauti ya misuli. Kwa mfano, kutokana na udhaifu wa misuli ambayo huunda aina ya corset karibu na mgongo, kwa sababu hiyo, kuna curvature ya mgongo na scoliosis.

Hypodynamia ni sababu ya kushindwa katika kazi ya viungo vya ndani. Wachache wanaamini kwamba shughuli za kimwili na magonjwa mbalimbali zimeunganishwa, lakini ziko.

Hatua za kuzuia katika mapambano dhidi ya hypodynamia

Wote hatua za kuzuia inapaswa kuwa na lengo la kuongeza shughuli za kimwili za mtu. Uzuiaji kama huo wa kutofanya mazoezi ya mwili unaweza kujumuisha kutembea katika hewa safi, mazoezi ya asubuhi na anaendesha.

Kuzuia hypodynamia kwa watoto ni kama ifuatavyo. Watoto lazima miaka ya mapema zoea utamaduni wa kimwili. Sehemu za michezo na masomo ya elimu ya mwili zinaweza kukuza uvumilivu kwa mtoto na kuboresha afya.

Sasa kupata umaarufu ni mipango mbalimbali ya shughuli za kimwili katika vilabu vya fitness au ukumbi wa michezo. Ziara yao ya mara kwa mara itakuwa kuzuia bora na dhamana ya ustawi. Walakini, kutokuwa na uwezo wa kufanya mazoezi katika vilabu vya mazoezi ya mwili haipaswi kuwa sababu ya kupungua kwa shughuli.

Kuna idadi ya gharama nafuu, lakini wakati huo huo mbinu za ufanisi kupambana na hypothermia. Haya ni matembezi ya nje, kukimbia. Unaweza pia kununua simulator ndogo au kamba rahisi ya kuruka.

Kutokuwa na shughuli za mwili (uhamaji wa kutosha) ni hali ya kiitolojia ambayo inakua na kizuizi kikubwa cha shughuli za mwili na kusababisha kutofanya kazi kwa mfumo wa musculoskeletal, mfumo wa moyo na mishipa, njia ya utumbo na kupumua, nk.

Chanzo: simptomer.ru

Uhamaji ni mali ya asili ya mtu, ambayo iko katika uwezo wake wa kutekeleza shughuli kali. Kazi kuu za shughuli za gari ni:

• kudumisha homeostasis;
• kudumisha sauti ya misuli, mishipa ya damu, na pamoja nao kazi ya kawaida ya mwili;
• maendeleo ya uwezo na mali ya mtu binafsi;
• mafanikio ya athari kubwa ya shughuli za magari (michezo, ujuzi wa kazi).

Kama matokeo ya maendeleo ya kiteknolojia tangu mwanzo wa karne iliyopita, sehemu ya kazi ya mwili katika maisha ya mwanadamu imepungua kwa mara 150-200. Wakati huo huo, vifo kutoka pathologies ya moyo na mishipa iliongezeka kwa takriban mara 6. Kuenea kwa kutokuwa na shughuli za kimwili kunaongezeka kutokana na ukuaji wa miji, mechanization na automatisering shughuli ya kazi na Maisha ya kila siku, kuongeza nafasi ya vyombo vya habari vya mawasiliano katika jamii ya kisasa. Kulingana na tafiti zingine, ongezeko la shughuli za mwili husababisha kupungua kwa kiwango cha matukio kwa karibu 45%.

Wakati kwa wakati ufaao hatua zilizochukuliwa ubashiri ni mzuri, wengi mabadiliko ya pathological husababishwa na hypodynamia kutokana na picha isiyofaa maisha, yanayoweza kugeuzwa.

Sababu na sababu za hatari

Hypodynamia inaweza kusababishwa sababu za lengo k.m. ulemavu, kali na ugonjwa wa muda mrefu. Lakini katika hali nyingi, inahusishwa na shirika lisilofaa la maisha au kazi ya kukaa.

Sababu kuu za hatari kwa maendeleo ya kutokuwa na shughuli za mwili ni pamoja na:

• shughuli za kutosha za kimwili;
• uzito wa ziada wa mwili;
• matatizo ya kisaikolojia;
• magonjwa ya somatic;
• sababu za maumbile;
• majeraha ya kuzaliwa;
• tabia mbaya.

Aina za hypodynamia

Kuna aina kuu za hypodynamia:

• hypoergia - ukosefu wa aina mbalimbali za mwendo na idadi yao;
• hypokinesia - ukosefu wa aina mbalimbali za harakati;
• hypotension ni ukosefu wa ubora wa harakati na nguvu zao.

Dalili za hypodynamia

Dalili za hypodynamia huonekana hatua kwa hatua. Hizi ni pamoja na kuongezeka kwa uchovu, uchovu, kupungua kwa utendaji, usumbufu wa kulala, kuongezeka kwa woga usio na sababu, maumivu ya kichwa ya mara kwa mara ya nguvu tofauti; kuongezeka kwa hatari fractures, kupata uzito, kupumua kwa pumzi kwa bidii kidogo, maumivu ya nyuma. Wanawake wanaweza kupata anogasmia, wanaume wanaweza kuendeleza dysfunction erectile.

Kwa sababu ya shughuli za kutosha za mwili, viashiria vya nguvu hupungua, kiasi cha misuli na kupungua kwa misa, miunganisho ya neuro-reflex inasumbuliwa, ambayo inaweza kusababisha maendeleo ya dystonia ya vegetovascular. majimbo ya huzuni. Pamoja na kozi ndefu mchakato wa patholojia hatua kwa hatua hupungua misa ya mfupa, kama matokeo ambayo kazi za mgongo na viungo huharibika. Kutokana na kudhoofika vifaa vya ligamentous hernia ya intervertebral hutokea. Kwa wagonjwa walio na kutofanya mazoezi ya mwili, kama sheria, kuna ongezeko la kiwango cha moyo wakati wa mazoezi ya mwili na kupumzika, na vile vile kuongezeka kwa shinikizo la damu.

Chanzo: simptomer.ru

Marekebisho ya hali ya patholojia, pamoja na ongezeko la taratibu shughuli za kimwili, ni pamoja na mbinu za physiotherapeutic, massage, tiba ya chakula.

Vipengele vya kozi ya hypodynamia kwa watoto

Hypodynamia kwa watoto inaweza kuonyeshwa kwa usingizi, uchovu, kupungua uwezo wa kiakili, wakiwa nyuma maendeleo ya kimwili, fetma, kukataa kuwasiliana na kucheza na watoto wengine, utendaji mbaya wa shule, maendeleo ya matatizo ya akili.

Uchunguzi

Utambuzi wa hypodynamia unategemea data zilizopatikana wakati wa kukusanya malalamiko na anamnesis. Ili kuamua ukali wa shida zilizoendelea, huamua uchunguzi wa mgonjwa, na vile vile muhimu. uchunguzi wa x-ray, uchunguzi wa ultrasound, tomography ya kompyuta, nk) na maabara (vipimo vya jumla vya damu na mkojo, vipimo vya damu vya biochemical, nk) masomo, kiasi ambacho kinatambuliwa na patholojia iliyopo.

Matibabu

Na hypodynamia, ambayo ilikua dhidi ya msingi ugonjwa wa somatic, kwanza kabisa, matibabu ya mchakato wa msingi wa patholojia inahitajika. Inahitajika pia kuiondoa sababu mbaya ambayo ilichangia maendeleo ya hypodynamia.

Marekebisho ya hali ya patholojia, pamoja na ongezeko la taratibu katika shughuli za kimwili, ni pamoja na mbinu za physiotherapeutic, massage, tiba ya chakula. Ili kurejesha kazi za viungo na mifumo ya mwili wakati wa hypodynamia, inashauriwa:

• mazoezi ya physiotherapy - unapaswa kuanza nayo, haswa na kutokuwa na shughuli za mwili ambazo zimekua dhidi ya asili ya magonjwa ya somatic;
• aerobiki mkazo wa mazoezi (kutembea haraka, kukimbia, badminton, tenisi, skiing);
• mazoezi ya nguvu;
• mazoezi ya kunyoosha kwa misuli na mishipa.

Na hypodynamia, ambayo ilikua dhidi ya msingi matatizo ya kisaikolojia Inashauriwa kufanya kazi na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia. Watoto, pamoja na watu wazima, wanapendekezwa michezo ya nje nje, michezo au dansi, utalii.

Kulingana na tafiti zingine, ongezeko la shughuli za mwili husababisha kupungua kwa kiwango cha matukio kwa karibu 45%.