Kuketi katika mapumziko. Maumivu ya nyuma ya chini wakati wa kukaa kwa muda mrefu

Katika umri wetu wa maendeleo, katika umri wa teknolojia ya kompyuta na automatisering, wengi wetu tuna kazi ya kukaa, na kila siku tunakaa tu kwa saa nyingi kwenye dawati au mbele ya kompyuta. Na jioni tunahisi uchovu wa kimwili, na yote kwa sababu tumekaa vibaya. Na hatufikirii jinsi ya kukaa kwa usahihi. Hakika, kazini tayari kuna mambo mengi ya kufanya na hakuna wakati wa kufikiri juu yake, na nyumbani, kukaa katika kiti rahisi, unataka kupumzika baada ya siku ngumu. Walakini, ni muhimu kuzingatia jinsi tunavyokaa, haswa kwani kukaa kwa usahihi sio ngumu sana. Jaribu angalau kukumbuka mapendekezo ya shule.

Ni makosa gani kuu wakati wa kukaa?

Hii ni ukosefu wa msaada kwa miguu, na nafasi ya "mguu kwa mguu" ambayo ni hatari kwa mtu, na kuegemea nyuma ya kiti. Wataalamu wa matibabu wanasema kukaa kwa muda mrefu kwenye kiti, hasa katika nafasi isiyofaa, husababisha matatizo ya mzunguko wa damu katika miguu, msongamano katika mishipa ya miguu na kwenye pelvis ndogo, na kudhoofika kwa misuli ya nyuma na ya chini, ambayo pia ni matokeo ya kukaa kwa muda mrefu, husababisha kuonekana kwa radiculitis na osteochondrosis.

Na shida sio tu na sio sana kwenye kiti yenyewe, lakini kwa jinsi ya kukaa juu yake.

Ni ipi njia sahihi ya kukaa kwenye kiti?

Kwanza kabisa, unahitaji kuchagua urefu sahihi wa kiti. Urefu wa mwenyekiti unapaswa kuendana na urefu. Wakati wa kukaa, miguu inapaswa kuwa imara kwenye sakafu na mguu mzima (visigino pia viko kwenye sakafu). Hii inawezekana ikiwa urefu wa mwenyekiti ni takriban sawa na urefu wa mguu wa chini. Ikiwa utapata kiti cha chini, basi unaweza kuweka mto mdogo mnene juu yake (au vitabu kadhaa visivyo vya lazima, au safu ya majarida yaliyofungwa), lakini ikiwa ni ya juu, unaweza kuweka benchi maalum chini ya miguu yako. . Ni bora ikiwa kiti cha mwenyekiti kinaweza kubadilishwa kwa urefu.

Ya umuhimu mkubwa ni utulivu katika eneo la pelvic. Kina cha kiti kinapaswa kuwa kati ya 1/3 na 2/3 ya urefu wa viuno. Ikiwa unakaa kwa usahihi, basi hakuna haja ya kutegemea nyuma ya kiti na wakati huo huo lumbar lordosis- curvature ya asili ya mbele ya mgongo katika nyuma ya chini. Ikiwa nyuma ya chini ni arched, usawa wote unafadhaika, utulivu hupotea na huanza kuvutwa nyuma ya kiti.

Inafaa pia kuzingatia kuwa ni rahisi zaidi kukaa kwenye kiti ambacho sio laini sana.

Aidha, kulingana na madaktari, nyuma ya kiti haitusaidia kupumzika kabisa, lakini huunda tu matatizo ya ziada na afya. Ukweli ni kwamba tabia ya kurudi nyuma mara kwa mara husababisha usambazaji usio sahihi wa mzigo wa nguvu kando ya safu ya mgongo. Kama matokeo, tunapata maumivu ya mgongo, mvutano mwingi, uchovu haraka, woga, kubana na hata nafasi isiyo sahihi viungo vya ndani. Ili kuepuka hili, ni bora kukaa bila kutegemea nyuma ya kiti. Na ikiwa uko kwenye gari, usafiri mwingine, au, kwa mfano, ikiwa umechoka sana, basi itakuwa sahihi zaidi kukaa kwenye kiti na nyuma ya chini, na kutegemea tu sehemu ya chini ya mgongo ili lumbar lordosis inabaki nyuma ya chini. Ikiwa huna uwezo wa kurekebisha nyuma ya mwenyekiti, kisha jaribu kuweka mto mwembamba au mto mdogo nyuma. Kweli, tegemea nyuma ya kiti tu wakati unahisi uchovu. Bora zaidi, pumzika ukilala chini, hata hivyo, ikiwa una fursa kama hiyo.

Jinsi sio kuharibu mkao wako kwenye kiti?

Wakati wa kukaa kwenye kiti, mkao sahihi ni muhimu tu kama wakati wa kutembea. Unapoketi, unyoosha kifua chako, ukifungua mabega yako na uimarishe kidogo tumbo lako, kwa sababu toned tumbo athari nzuri sana kwa afya na takwimu. Fikiria kuwa unavutwa juu na juu ya kichwa chako. Hii itasaidia kunyoosha shingo yako. Na ili usipige mgongo wako na kuweka kichwa chako chini wakati wa kusoma, weka kisimamo cha kitabu kwenye meza na urekebishe mteremko wake ili usipunguze.

Maneno machache zaidi kuhusu mkao. Kazini au nyumbani, wakati mwingine tunakaa katika nafasi mbaya kwa muda mrefu. Kwa mfano, tukiwa tumekaa kwenye meza, tunabonyeza mpokeaji simu kwa sikio letu kwa bega au tunageuza kando kwa kompyuta na kubaki katika nafasi kama hiyo "iliyopotoka". muda mrefu. Lazima niseme kwamba hii ni hatari sana na inaweza kusababisha ukiukwaji mbalimbali mkao, kwa mfano, kwa scoliosis. Ikiwa unahitaji kukaa katika nafasi isiyofaa kwa muda mrefu, basi ni bora kutumia kiti cha kuzunguka kwenye magurudumu, na ikiwa sio, basi unahitaji kusimama na kugeuza mwili wako wote katika mwelekeo sahihi.

Unapofanya kazi kwenye kompyuta na kwenye kibodi, jaribu kuweka mikono ya mikono kabisa kwenye meza. Viwiko kando kidogo, usizishinikize kwa pande. Mara kwa mara, kuruhusu macho yako kupumzika kutoka kwa kufuatilia: angalia mara kadhaa, kwanza kwa umbali, kisha kwa kitu kilicho karibu.

Jihadharini na miguu yako.

Wakati wa kukaa kwa muda mrefu, miguu kuvimba, hivyo kukaa juu ya kiti, kubadilisha nafasi ya miguu chini ya meza mara nyingi iwezekanavyo - optimalt kila dakika 15-20. Pindisha na kuifungua miguu yako, inyoosha, usonge mbele na kwa pande.

Na baada ya kufanya kazi kwa karibu masaa 1.5, inuka, unyoosha, tembea kuzunguka chumba, joto kidogo. Hii inatumika si tu kwa kufanya kazi kwenye kompyuta, lakini pia kwa kuangalia TV jioni: usiketi kwa muda mrefu na usilala katika nafasi moja, mara kwa mara uinuke kutoka kwenye sofa / armchair ili kunyoosha. Itakuwa nzuri kutawanya damu, na kufanya chache rahisi mazoezi: zamu, tilts, jerks kwa mikono, squats - mara 5 hadi 10.

Kwa hivyo, wacha turudie mambo ya msingi:

Urefu wa kiti unapaswa kuwa hivyo kwamba mguu mzima uko kwenye sakafu. Inapaswa kuwa na nafasi ya kutosha chini ya meza kwa uwezekano wa kubadilisha nafasi ya miguu.
Viti haipaswi kuwa laini sana. Kaa kwenye kiti kisichozidi 2/3 ya urefu wa viuno. Usiteleze kwenye meza, kaa sawa, usiinamishe kichwa chako au urudi nyuma kwenye kiti chako.
Chora kidogo ndani ya tumbo, nyoosha kifua na mabega na unyoosha shingo.
Epuka muda mrefu nafasi zisizo na wasiwasi, inainama na kugeuka upande mmoja.
Amka kila saa na nusu na fanya kunyoosha mwanga.
Tumia viti vinavyozunguka na magurudumu, na uwezo wa kurekebisha urefu wa kiti na nyuma.

Na kuwa na afya!

Kulikuwa na mwenyekiti wa mkao karibu kila nyumba katika karne iliyopita, lakini ilikuwa hasa kutumika tu kuunda sura nzuri matiti kwa wanawake.

Na kisha, miaka michache baadaye, wanasayansi waliona kwenye viti vile hata zaidi vipengele vya manufaa kusahihisha safu ya mgongo iliyopotoka na kuamua kuongeza vitu vipya kwao.

Ni muundo gani wa kusahihisha

Na mchakato wa kiteknolojia kiti hiki ni sawa na mkufunzi wa mgongo, ambayo sio tu hufanya mkao hata, lakini pia hupunguza maumivu ya chini ya nyuma.

hiyo samani za hivi karibuni kwa kompyuta, ambayo inafanya uwezekano wa kudumisha mstari wa mgongo katika nafasi sahihi wakati wa kukaa. Kwa nini usifanye kazi ya asynchronous ya misuli ya nyuma na kupata bora kasoro zote za safu ya mgongo.

Mwenyekiti muhimu wa mifupa kwa mkao

Kiti cha mkao wa mifupa ni samani kuu ambayo inachangia kuundwa kwa physique hata kwa mtu. Watu wote wanaota kuwa na afya na kuvutia kila wakati.

Lakini ili kuwa hivyo, unahitaji nguvu nyingi, uvumilivu, na pia kufuata sheria zifuatazo:

kula vizuri;
kukataa tabia mbaya
kufanya mazoezi;
tembea jioni.

Hapa kuna aina za viti vya mifupa:

Kiti cha magoti. Vizuri zaidi, vinavyotumiwa nyumbani na ofisini. Inafaa kwa watu wazima na watoto. Juu yake unaweza kukaa kwenye meza rahisi na kurekebisha urefu. Kiti chake kinaelekezwa mbele kidogo, ambayo husaidia kuweka nyuma katika nafasi sawa. Wakati wa kukaa juu yake, uzito wa mwili husambazwa sawasawa. Kiuno na torso hufanya angle ya digrii 110 - 120, ambayo husababisha nyuma ya chini kuinama mbele. Hii ndio inahitajika kwa mgongo.
Goti mwenyekiti-usawa. Inafanya uwezekano wa kurudi nyuma kidogo au, kinyume chake, konda kuelekea meza na hata swing juu yake. Lakini ina hasara fulani. Imekusudiwa tu kwa kazi katika ofisi, ambapo mara nyingi unaweza kuamka kupumzika na kunyoosha. Kwa sababu juu yake miguu hupigwa mara kwa mara, ambayo mtiririko wa damu unafadhaika, na huwa numb.
Kiti-tandiko. Wakati wa kukaa juu yake, inaonekana kana kwamba umeketi kwenye tandiko la farasi. Huu ndio mkao ambao mtu anahitaji. Wakati wa kukaa juu yake, miguu haina ganzi. Tumbo halijabanwa kifua, hupunguza mzigo kwenye mgongo na nyuma ya chini. Hata hivyo, kiti hiki haifai kwa watoto wa shule. Kwa kuwa jambo muhimu zaidi ni kukaa juu yake kwa usahihi, na wakati mwingine watoto hawaelewi hili. Lakini wakati wa kufanya kazi katika ofisi, ni kiti cha starehe zaidi, haswa ikiwa unahitaji kuamka mara nyingi. Pia ni nzuri sana kwa wasimamizi katika hoteli kukaa juu yake.
Mwenyekiti wa kucheza. Kwa muonekano, inaonekana kama kompyuta. Inatofautiana na wengine katika kutokuwa na utulivu, kwani kiti chake kimefungwa. Ana uwezo wa kuegemea upande wowote. Matokeo yake, wakati wa kukaa, ni muhimu kudumisha usawa. Nzuri hasa misuli ya nyuma, kwa sababu mzigo hutofautiana sawasawa katika vikundi vyote vya misuli. Na ikiwa unataka kukaa kwenye kiti, huanza kufanya kazi vifaa vya vestibular. Wakati wa kudumisha usawa, mtu hutengeneza mgongo wake moja kwa moja na kunyoosha. Haina mgongo. Orthopedists wanashauri kuitumia kwa kuzuia osteochondrosis. Na ikiwa tayari inapatikana, basi kabla ya kuitumia ni muhimu kuzungumza na mtaalamu. Ni kamili kwa watoto wa shule ambao hawawezi kukaa kwenye kompyuta kwa muda mrefu au kusoma. Wakati wa kukaa, miguu mara nyingi huwa na ganzi, kwa hivyo unahitaji kuamka mara kwa mara na kufanya mazoezi.

Mwenyekiti sahihi wa mifupa anapaswa kufanya kazi zifuatazo:

usibadilishe mtiririko wa damu katika mwili;
kuunda mkao sahihi;
kupunguza mzigo wa misuli tuli, kazi kubwa lazima kuja kwa mfupa;
kuwa rahisi na vizuri;
kuunda Kazi nzuri moyo, tumbo na viungo vya kupumua.

Tofauti ya sifuri ili kusahihisha mkunjo

Mwenyekiti wa Zero ni uvumbuzi usio na kifani wa wanasayansi wa Marekani, iliyoundwa mahsusi kwa ajili ya anatomical na vipengele vya kisaikolojia mgongo. Ilizuliwa ili kurekebisha mkao na kuimarisha muundo wake bora na ukuaji wa haraka.

Muundo wake bora hupunguza sana mzigo kwenye mgongo, ambayo nyuma hupata nafasi sahihi bila ugumu sana, kutokana na ambayo misuli huimarishwa na mifupa ya vertebral ni iliyokaa.

Kutokana na ukweli kwamba kiti cha mwenyekiti wa Zero kinafanywa kwa pembe, mzigo kwenye nyuma ya chini umepunguzwa sana. Kwa msaada wa msaada unaopatikana chini ya magoti, haichangia tu usambazaji sawa wa mzigo kutoka kwa mgongo na pelvis hadi miguu, lakini pia hukuzuia kukaa kila wakati katika nafasi sawa ya "mguu hadi mguu", zaidi. hatari kwa mgongo. Kwa kuongeza, ina muundo usio wa kawaida unaovutia watoto.

Video muhimu kwenye mada

Kwa mkao sahihi wa watoto

Ikiwa unajali kuhusu afya ya mtoto wako, basi unahitaji kuchagua mwenyekiti sahihi wa kompyuta kwa ajili yake.

Wakati wa kuchagua, unahitaji kuzingatia sifa zifuatazo:

Mwenyekiti aliye na utaratibu wa kurekebisha pekee. Kwa umri, mtoto anakuwa mrefu, ambayo ina maana kwamba mwenyekiti lazima ainuliwa daima. Kurekebisha urefu utaokoa mtoto kutokana na matatizo na mkao na maono.
Ukosefu wa silaha. Watu wengine wanafikiri kuwa na silaha, kinyume chake, ni rahisi zaidi. Lakini hii sivyo, pamoja nao mgongo umeinama kwa watoto. Kutokana na ukweli kwamba armrests hazipanda juu, wanafunzi wa daraja la kwanza watalazimika kuwavuta dhaifu vertebrae ya kizazi ambayo husababisha maumivu makubwa.
Mwenyekiti anaweza kufanywa kwa nyenzo za asili au za synthetic, jambo muhimu zaidi ni ukosefu wa vitu vyenye madhara katika nyenzo na muda mrefu huduma.
Mwenyekiti wa watoto kwa mkao sahihi inapaswa kuwa bila pembe zisizohitajika na kumaliza ubora wa vitu vyote.
Kuwa na uzito wa juu ambao unaweza kushikilia bidhaa.

Mahitaji haya yote yanatimizwa vyema na Mwenyekiti wa Dansi. Hii ndiyo chaguo inayofaa zaidi kwa watoto, na kuchangia kwa mkao bora na takwimu ya tani, pamoja na kuongeza utendaji wa akili.

Kama ilivyotajwa tayari, mwenyekiti wa densi ana kiti maalum, ambacho huteleza kila wakati kwa msaada wa bawaba, kana kwamba wanataka kumshusha mtu aliyeketi.

Na mtoto, ili kukaa kwenye kiti kama hicho, anahitaji kujumuisha katika kazi hiyo misuli ambayo haina mwendo. Inachukua wiki 2 tu za mafunzo ya kukaa na kazi ya misuli ni ya kawaida.

Inachukuliwa kuwa kifaa kisicho cha kawaida cha kukandia kwa mgongo, mwenyekiti huunda msimamo sahihi kwa mgongo, licha ya ni kiasi gani mtoto hutumia kufanya kazi za nyumbani.

Kwa kuongeza utendaji wa watoto, mwenyekiti wa kucheza huboresha utendaji wao wa kitaaluma. Inawezekana kujenga kiti cha rocking vile nyumbani.

Mwenyekiti wa kutikisa wa DIY

Kwa ndoano ya spacer yenye kipenyo cha mm 8 na urefu wa 170 mm, tunapachika mbao 3 za chokaa kwenye cable nzima ya synthetic, na kuacha mapengo kati yao ili hewa ipite. Sisi kuchagua hatua ya kuchimba visima na umbali rahisi kwa countertop.

Kati ya wima, kwa msaada wa spacer ya mbao, tunaacha cm 72 - hii ni muhimu ili viwiko visiingiliane. Ili kufanya cable kuvaa kidogo wakati wa kifungu kupitia ndoano ya dari na ufungaji rahisi, unaweza kutumia thimble na mabomba 2 ya polypropen.

Nyuma inaweza kufanywa kutoka kwa cable sawa au kutoka kwa nyenzo mnene. Kama matokeo, swings rahisi zilianza kuonekana kama swing. Nyuma itakuwa katika mwendo kila wakati, na vifaa vya vestibular pia vitakua. Kubadilisha umbali kutoka kwa skrini ya kompyuta itasaidia kazi ya misuli ya jicho.

Kwa kuongeza, wakati wa kukaa, inawezekana kupata vitu muhimu, bila kuacha mahali, na pia juu yake unaweza kufanya mazoezi kwa mikono, miguu, nyuma.

Mto kwa mgongo wa gorofa

Siku hizi, watu wengi wanahama kidogo sana. Watu wengi wanajua kwamba mtu anahitaji kuhamia zaidi, lakini unaweza kufanya nini ikiwa kazi inakufanya utumie muda mwingi kwenye kompyuta, na nyumbani unataka tu kulala haraka kwenye sofa na kulala usingizi.

Kwa hiyo kwa wale ambao wana kazi ya kukaa, mto kwenye kiti utakuja kwa manufaa.

Itasaidia kuweka mgongo wako sawa na kupunguza mvutano. misuli ya shingo na ukanda wa bega, kuongeza mzunguko wa damu. Kifaa kingine kama hicho cha mifupa kitasaidia wanawake ambao wanapenda kutembea viatu vya juu, au wafanyakazi wa kazi ngumu.

Baada ya siku ya Wafanyi kazi itasaidia kunyoosha mabega, kupunguza maumivu katika nyuma ya chini, itaunda utulivu. Mabega yaliyonyooka huchangia kupumua kwa kawaida, ambayo itakuwa na athari nzuri hali ya jumla viumbe. Tutakuambia jinsi ya kuchagua mto wa hali ya juu kwa kiti cha mkao.

Unahitaji kwenda kwenye duka kwa mto huo sio tu baada ya kupima vigezo na vipimo vya mwenyekiti, lakini pia baada ya kuzingatia tamaa yako na kanuni za physiolojia.

Wakati wa kuchagua mto, kaa juu yake ili kujua jinsi ilivyo vizuri. Hauwezi kununua mto ikiwa:

ina armrests ambayo itapunguza pande;
siofaa kwa urefu, uzito na physique;
haifai kando ya mstari wa bend na anatomy ya nyuma;
mito kubwa sana au kinyume chake ndogo;
maumivu na usumbufu baada ya kukaa;
iliyofanywa kwa nyenzo zisizo za asili ambazo zinakera ngozi;
haijaunganishwa vizuri nyuma ya kiti, huanguka.

Mara nyingi haiwezekani kuchagua mto ambao ungefaa kwa nyumba na gari. Ikiwa unafanya kazi kama dereva, basi mto maalum wa kiti cha gari ni bora kwako, au unaweza kuchagua mto kwa coccyx yako.

Inahitajika kutumia kitu kama hicho kwa mkao kila siku, isipokuwa kuna ushauri mwingine kutoka kwa mtaalamu. Inaruhusiwa kununua mto mmoja unaofaa kwa viti vya nyumbani, ofisi au gari, au unaweza kununua mito kadhaa, tofauti kwa kila mwenyekiti.

Nyongeza kama hiyo itakuokoa afya na hata mkao. Inajulikana kuwa watu wanaokaa siku nzima na mto hufanya kazi vizuri zaidi, na jioni karibu hawana uchovu.

Bei ya mito hiyo inatoka kwa rubles 200 hadi rubles elfu 2000, ili kila mtu apate fursa ya kununua mto kwa ajili yake mwenyewe kulingana na uwezo wake wa nyenzo.

"Kukaa tuli" ni moja ya msingi njia za afya. Wakati wa "kukaa", harakati ya "qi ya kweli" huanza bila kuepukika. Kuna matukio mengi wakati mtu, amepungua kwa wingi magonjwa sugu, kutokana na qigong rahisi, ambaye ameketi kwa miguu iliyovuka na kuzingatia dan tian, katika miezi michache tu akawa mzima wa afya. Walakini, mara nyingi pia hufanyika kwamba mtu hafaulu katika nafasi, na ikiwa inafanikiwa, basi hawezi kujiondoa mawazo ya nje kwa njia yoyote, uzoefu. usumbufu mkali. Ni lazima tukumbuke daima kwamba bila kupitia magumu, ni vigumu kupata Afya njema. Hasa kesi kali matokeo chanya inaweza kutarajiwa tu baada ya mwaka mmoja au miwili ya madarasa ya kawaida.

Kuna idadi ya mahitaji ya "kukaa tuli": hatua ya awali unaweza kuchukua nafasi rahisi na miguu iliyovuka, lakini bila kuvuta miguu kwa viuno, au nafasi ya "nusu-lotus", na katika hatua ya kati - nafasi ya "lotus kamili": mikono imewekwa moja kwa nyingine. mkono wa kushoto juu, mkono wa kulia chini) ili mitende igeuke juu na vidole gumba"wakatazama" kila mmoja, na kuwekwa kwenye kitovu; Muda wa somo ni chini ya saa moja. ongezeko la taratibu hadi saa mbili au zaidi. Njia kumi zilizopendekezwa zinaweza kutumika kwa njia mbadala, au unaweza kuchagua moja ya kufaa zaidi na kuifanya tu. Mabadiliko ya mara kwa mara mbinu hazipendekezi. Na hatimaye, jambo muhimu zaidi: usifupishe muda wa madarasa na kuwa na uhakika wa mafanikio.

Kuzungumza "maneno ya kweli"

Sema maneno sita: "wen, ma, ne, ba, mi, hun"; maneno matatu: "wen, a, hun" au kurudia jina la Buddha: "Namo Amitofo". Chagua moja ya chaguo na utamka upendavyo: kimya kimya au kwa sauti kubwa, ndefu au fupi, yenye mdundo wowote na idadi yoyote ya nyakati.

Dantian kupumua

Wakati wa mizunguko ya kupumua, kiakili fikiria jinsi tumbo lako linaongezeka na mikataba kwenye kitovu. Jambo kuu ni kwamba kupumua kunapaswa kuwa polepole, kwa kina, kwa muda mrefu na kwa hila.

Pumzi kamili

Njia hii ya kupumua ilitumiwa na yogis ya kale. Unapovuta pumzi, hesabu hadi tatu ili sehemu za juu, za kati na za chini za mapafu zijazwe hewa kwa mpangilio kwa kila hesabu, mtawalia. Unapomaliza kuvuta pumzi, exhale polepole kupitia pua yako na anza pumzi mpya.

kuchelewa kupumua

Njia hii inategemea tumbo na kupumua kwa kina na. ni kwamba pumzi inashikiliwa kwa muda kati ya kuvuta pumzi na kutolea nje au baada ya kila mzunguko wa kupumua. Katika kesi hii, unaweza kuchukua pumzi ndefu na pumzi fupi, au, kinyume chake, pumzi fupi na pumzi ndefu. Kwa njia hii ya kupumua, mzunguko wa kupumua 2-3 kwa dakika hufanywa.

Tafakari ya amani ya viungo vitano vya ndani

Unapoingia "hali ya kupumzika", kwanza piga picha ya akili ya figo katika rangi nyeusi na uhesabu kimya 36 ya harakati zao za kupiga. Kisha piga picha za kiakili za ini ya zumaridi, moyo mwekundu, wengu wa manjano, mapafu meupe na figo nyeusi, ukihesabu polepole miondoko 36 ya kila moja ya viungo.

Tafakari ya kiakili ya mifupa nyeupe

Jaribu, kwa uwazi iwezekanavyo, kufikiria mwili wako kwa namna ya mifupa, jaribu kuchunguza kwa makini mifupa yako ya theluji-nyeupe.

Kuangalia vitu

Weka mpira mdogo, kipande cha mbao, au sanamu ya Buddha mbele ya macho yako kwa umbali wa mita moja na uangalie kwa uangalifu kitu hiki hadi picha yake ihifadhiwe wazi unapofunga macho yako. Kisha kiakili isindikize hadi kwenye sehemu ya chini ya dan tian na uendelee kutazama mwanga wake mkali.

Chombo cha Thamani

Baada ya kutolea nje mara tatu, toa "qi chafu", na kisha uingie polepole kupitia pua na wakati huo huo kaza anus. Shikilia qi safi kwenye dan tian kwa muda mrefu iwezekanavyo. Exhale polepole, kuleta qi nje kupitia pua na pores. Wakati wa kufanya mazoezi, jifikirie kama "chombo cha thamani" tupu.

Tafakari ya Pumzi

Njia hii ni kurekodi kiakili kila pumzi na kuvuta pumzi katika mchakato wa kupumua polepole: rekebisha wakati pumzi inaisha na jinsi qi inaingia wakati wa kuvuta pumzi, elewa jinsi inavyofanya ndani, na hakikisha kwamba sehemu zote za mwili anafanya. Kutoka kwa mzunguko wa kwanza wa kupumua, uwahesabu hadi mwisho wa zoezi, na ikiwa unashindwa, anza tena. Baada ya kufahamu njia hii, unaweza kuendelea na toleo lake ngumu zaidi, ambalo ni: kumbuka rangi ya qi iliyopumuliwa na kuvuta pumzi, na ushikilie qi kwa muda mrefu kabla ya kuvuta pumzi. Toleo kamili zaidi la njia hii ni kuchunguza kiakili qi nyeupe inayoingia ndani ya mwili, ikifuatana na pumzi na neno "wen"; Qi nyekundu wakati wa kushikilia pumzi, ikiambatana na neno "a"; qi ya rangi ya okidi inayotoka, inayoandamana na pumzi na neno hong.

"Mng'ao wa dhahabu wa mwili"

Fikiria mwenyewe kwa namna ya sanamu ya Buddha, vajra, bodhisattva. Kuingia kwenye picha, kuanza kiakili kutamka "maneno ya kweli" matatu: "wen, a, hun." Fikiria kuwa mwili wako unang'aa mng'ao wa dhahabu.

Maisha ya mfanyakazi wa ofisi yamejaa shida na hatari. Baada ya yote, ni vigumu sana kukaa kwenye kompyuta siku nzima, ukipitia milisho mingi ya mitandao ya kijamii. mitandao, pakia makala kwenye LiveJournal yako, tazama video kwenye youtube, kama, chapisha tena na utoe maoni. Na zaidi ya hii, bado unahitaji kufanya aina ya shughuli za vurugu. Kwa namna fulani mambo mengi, si unafikiri? Hii inahitaji nguvu nyingi. Na wakati siri ya nishati ya paka Boris bado haijatatuliwa kwa ajili yetu, tunapaswa kurejesha gurudumu. Mawazo yako yanawasilishwa kwa nakala kuhusu jinsi unahitaji kukaa mahali pako pa kazi na kuwa na afya njema na nguvu, tayari kila wakati kuvinjari machapisho machache zaidi na memes za ELITE kuhusu paka, tazama video kadhaa za majibu ya majibu na faili 140. wahusika kwenye Twitter yako. Labda una nguvu ya kutosha kwa maisha yako ya kibinafsi, lakini hii sio hakika.

MAAGIZO YENYE AFYA YA MWILI

Nafasi bora ya kukaa- dhamana ya afya yako na kuokoa pesa kwa matibabu katika siku zijazo, na pia ni mkao mzuri na kukaa vizuri mahali pa kazi. Kuna mishipa 62 ambayo hutoka kwenye mgongo na kudhibiti shughuli za viungo vya ndani vya mwili. Kulingana na hili, inapaswa kueleweka ni jukumu gani mgongo wa afya unacheza katika maisha yetu.

Mkao wa kukaa mahali pa kazi kwa ujumla huamua nafasi zaidi ya nyuma yetu wakati wa kutembea, kuendesha gari kwenye gari, hata wakati wa kulala. Mkao ulioundwa vibaya kwa miaka hujifanya kuhisi, na kusababisha shida sio tu na mgongo, bali pia na viungo vingine vya mwili wetu. Kila mtu anajua kuhusu hilo, lakini wanaendelea kupitisha pose ambayo hutuharibu wakati wa kukaa. Jitayarishe, ikiwa umekaa "vibaya" maisha yako yote, kujifunza kufanya hivyo kwa usalama haitafanya kazi mara moja. Kwa kuwa mwili wetu umekuwa ukikumbuka nafasi mbaya kwa miaka, na mara tu unapopotoshwa, basi tena nyuma sio nafasi nzuri sana kwa maisha yako ya baadaye.

Tunakosa nini tukiwa tumekaa na wataalam wanatoa ushauri gani?

Kwa hivyo ni njia gani sahihi ya kukaa?

Watu wengi, wanaposikia juu ya kukaa vizuri, mara moja kunyoosha migongo yao, lakini huwezi kukaa katika nafasi hii kwa muda mrefu, kwani huanza kuumiza nyuma ya chini na hatimaye mwili unarudi kwenye nafasi yake ya awali. Je, ni sawa kukaa na mgongo ulionyooka? Swali linajadiliwa kwa wengi, lakini kuna jibu moja tu - hakika unahitaji kukaa na pelvis iliyowekwa kwa usahihi. Pelvis yetu ni msingi wa piramidi nzima ya mwili, na ikiwa pelvis haipo katika nafasi sahihi, basi piramidi huanguka, warps.

Kwa eneo la pelvis katika nafasi nzuri na yenye afya, ni muhimu kuweka kwa usahihi matako kwenye kiti. Hizi ni protrusions ya mifupa chini ya pelvis. Wanajisikia vizuri unapoketi uso mgumu.Muhimu wa kukaa vizuri ni kutua kwa pelvis kwenye hillocks hizi. Pia Tahadhari maalum makini na msimamo wa miguu. Miguu inapaswa kuwa kwenye sakafu, na pembe inapaswa kuwa digrii 90 . Kuvuka miguu - tabia mbaya. Sio tu kuwa mbaya zaidi hali ya mishipa kwa kuifinya na kuvuruga utokaji wa damu, lakini pia hufanya mgongo wako ugeuke kando. Na kadiri unavyokaa katika nafasi hii kwa muda mrefu, ndivyo mgongo wako unakua na mwonekano wa kitu ambacho sio kizuri sana, oh afya na mgongo wenye nguvu katika hali hiyo, ni nje ya swali. Kwa hiyo, tayari tulipiga miguu yetu, tukapata matako na tukaketi juu yao. Ifuatayo, piga mgongo wako na utumike sehemu ya kifua mbele kidogo, wakati wa kuunda kupotoka katika eneo la lumbar. KATIKA eneo la kifua nyuma haipaswi kuwa mviringo, hakuna kuinama, tu curve kidogo ya asili. Kaza tumbo lako na shida kidogo, hakuna bends kwenye shingo, yaani, kichwa kinafufuliwa sawasawa. Haya machache sheria rahisi kukusaidia kudumisha mgongo wako katika hali yake ya asili. Lakini sio hivyo tu.

Ikiwa uko vizuri, basi unafanya kile kinachohitajika kufanywa. . Kwa hivyo, unadumisha mikondo sahihi ya kisaikolojia ya mgongo na kufanya kutua iwe vizuri iwezekanavyo kwako. Lakini, kwa bahati mbaya, haitakuwa rahisi kuzoea nafasi kama hiyo mara moja. Mara tu unapovurugwa, ubongo utakupa ishara ya kuchukua msimamo uliopita, kwa sababu ndio ambao tayari umezoea kwa miaka mingi. Huu ndio ugumu sana wa kukaa vizuri mahali pa kazi.

Jinsi ya kuzoea nafasi mpya ya kukaa?

Ni vigumu sana kukaa vizuri kwenye kiti kinachoyumba na mgongo ulioegemea. Leo, viti vilivyo na msaada maalum kwa nyuma ya chini ni maarufu. Ni ghali kabisa, lakini kama mbadala, pedi maalum hutumiwa kwenye viti vya kawaida ambavyo vinaunga mkono curve ya mgongo haswa ambapo inahitajika. Shukrani kwa matumizi ya mawakala wa kurekebisha vile katika siku zijazo, utahifadhi kwenye huduma za neuropathologists na osteopaths, na watafanya. wakati huu sio nafuu.

Unajuaje ikiwa umekaa kwa usahihi? Katika nafasi iliyoelezwa hapo juu, kwanza kabisa, unapaswa kuwa vizuri, haipaswi kuhisi mvutano wowote nyuma yako.

Msimamo wa macho kwa mfuatiliaji lazima pia uwe sahihi ikiwa unataka kuweka macho yako. Upole kwa macho, eneo la kufuatilia - kwa pembe ya digrii 90 hadi dirisha, hii ni muhimu ili kuepuka glare. Umbali kutoka kwa macho yako hadi kwa mfuatiliaji haupaswi kuwa chini ya urefu wa mkono ulionyooshwa. Imepimwa? Sasa jambo kuu ni kuweka umbali huu.

Madaktari wa Physiotherapists wanaamini hivyo Mkao "bora", ambao kimsingi ni wa manufaa kwa afya, ni wa mtu binafsi kwa kila mtu. , kwa sababu kila mmoja wetu ana sifa zake za mgongo, na ikiwezekana hata majeraha au magonjwa, ambayo lazima izingatiwe wakati wa kuchagua nafasi ya kukaa. Kwa hiyo, ikiwa bado una matatizo ya nyuma, unapaswa kushauriana na mtaalamu katika uwanja huu.

Haijalishi unakaa vizuri mahali pa kazi, huwezi kufanya bila mazoezi. Kwa hivyo kufuata haya machache sheria rahisi utahakikisha mkao wa afya na mzuri. Muhimu zaidi, usiwe wavivu!

Kila dakika 30 fanya muda mfupi mazoezi kwa macho yako: Sekunde 15 kutazama hatua iliyo karibu nawe na sekunde 15 - kwa mbali zaidi, kwa mfano, kupitia dirisha. Macho ya uchovu - kuwahamisha kwa kulia na kushoto mara kadhaa na utaona unafuu wazi.
Kila saa na nusu inahitajika amka kutoka kwa kompyuta yako uipendayo, tembea kidogo na unyoosha mikono na miguu yako na mazoezi ya chini ambayo huja akilini.
Pia usisahau kila dakika 15-20 kubadilisha msimamo wa mwili kidogo ili kuepuka uchovu wa misuli. Hii haina maana kwamba unapaswa kuchukua msimamo mbaya kwa kukaa. Fanya tu harakati ndogo, na kisha urudi kwa mkao sahihi, na muhimu zaidi, mzuri kwenye meza.
Kutembea zaidi- dhamana ya kwamba matatizo ya nyuma hayatajifanya kujisikia kwa muda mrefu. Mapendekezo ya wataalam 7-8 km kwa siku. Kwa wengi, takwimu hii itaonekana kuwa kubwa, lakini ikiwa utaanza kidogo, kwa mfano, shuka kwenye kituo cha basi mapema na uende nyumbani, basi ni bora kwa mgongo wako hata hivyo.

Jinsi ya kufanya kila kitu na kufanya siku iwe na tija? Maelezo zaidi katika uliopita.

Mbali na kukaa vizuri mahali pa kazi, unapaswa pia kutunza nafasi nzuri ya kuendesha gari. Hii ni muhimu hasa ikiwa unatumia muda mwingi kuendesha gari. Kwa hiyo, makini na chache rahisi, lakini sana sheria muhimu kwa mgongo wenye afya:

Kiti, kwanza, lazima iwe ngumu, na pili, lazima iwe na usaidizi mzuri katika eneo la lumbar ili kudumisha curve ya asili.
Mabega yanapaswa kuwekwa sawa, pamoja na kichwa.
Mikono haipaswi kuwa ngumu, lakini hakikisha kuwa imeinama kidogo.
Ikiwa umetumia saa kadhaa kuendesha gari, hakikisha kusimama na joto.

Sheria hizi chache rahisi zitasaidia kuondokana na maumivu ya nyuma, ambayo mara nyingi huonekana baada ya gari la muda mrefu.

Unahisi? Je, unahisi kama siku yako ya kufanya kazi imekuwa dakika nyingine 20 karibu na mwisho? Hisia nzuri, sivyo? Na hawakuonekana kupotezwa. Unaweza kumwelezea bosi kuwa wewe sio mtu mlegevu, lakini kinyume chake, wewe ni mchapa kazi kiasi kwamba kutoka kwa mara kwa mara. kazi ya kukaa mgongo wako tayari unauma. Na badala ya kuchukua likizo ya ugonjwa na kwenda kwa daktari, unaendelea kufanya kazi, tu na tuberosities ischial kuwekwa kwa usahihi (hebu aelewe kwamba wewe si rahisi sana).

1517 wakati Imetazamwa mara 8 leo

Kawaida ni jambo la jamaa na hailingani kila wakati na matokeo yanayotarajiwa. Walakini, watu wengi, kwa swali "Ni boraje kutembea kwenye" kubwa "?" Bila kusita, watajibu: "Kama kila mtu mwingine." Lakini "kila mtu" anatembeaje? Hii ina maana kurekebisha haja yako kwenye choo ukubwa wa kawaida, kumbe vyoo vya umma na notches katika sakafu ni kuchukuliwa untidy na wasiwasi. Lakini je!

Msimamo usio sahihi

Haijalishi inaweza kusikika vipi, lakini msimamo wetu wa kawaida "sahihi" kwa kitendo cha kujisaidia sio sawa. Ni kuhusu misuli ya puborectalis. Rectum imezungukwa na misuli ya puborectalis, ambayo ni "utaratibu wa kufunga". Katika kesi ya choo cha kawaida cha wastani, misuli huimarisha rectum, na hivyo kufanya iwe vigumu kuiondoa. Ukiukaji wa utaratibu wa uharibifu, kwa upande wake, husababisha maendeleo ya matatizo - hemorrhoids, nk.

Hebu fikiria, kukaa kwenye kiti huna uzoefu hamu kubwa nenda kwenye choo, lakini uwe katika nafasi sawa na kukaa kwenye choo. Ni wazi kuwa ni rahisi zaidi kukaa kwenye kipengee cha bafuni cha gharama kubwa na cha urahisi, kurejea kibao au kuanza kusoma gazeti, kuliko squat, kila wakati hofu kuanguka nyuma yako.

Wakati wa kukaa kwenye choo, ni muhimu kuweka kinyesi au kiti cha chini chini ya miguu yako, hivyo mkao utakuwa zaidi ya kisaikolojia.

Msimamo sahihi

Ikiwa unatazama suala hili kutoka kwa mtazamo wa anatomical, inakuwa wazi kuwa tofauti hii ya kuondoa ni ya kisaikolojia zaidi.

Vyoo vya umma vyenye notch katikati au "kijiji" choo ni tiba bora ili kurekebisha haja. Misuli ya puborectalis katika nafasi ya "squatting" hupumzika iwezekanavyo, ambayo ina athari ya manufaa juu ya kitendo cha kufuta yenyewe. Mkao huu unakuza harakati kamili ya matumbo. Pia, matakwa ya mara kwa mara yanapunguzwa, tofauti na nafasi mbaya.

Lakini kwa wengi wetu, chaguo na "kurekebisha" ya choo cha kawaida kinafaa: sehemu ya juu tunaweka torso mbele, kuweka msimamo wa chini chini ya miguu.

Ni nini kinatishia harakati za matumbo zisizofaa?

"Kukaa" kwa muda mrefu na isiyofaa kwenye choo kwa sababu ya kukandamizwa kwa rectum na misuli ya puborectal huchangia vilio. kinyesi na husababisha kuongezeka shinikizo la ndani ya tumbo. Kutoka hapa kunaweza kuonekana