Gymnastics ya Kichina: mazoezi kwa Kompyuta. Mazoezi ya kupumua ya Kichina kwa kupoteza uzito. Sifa ya uponyaji ya mazoezi ya tai chi: zawadi tatu kwa afya

Tai Chi ni gymnastics ya kitaifa ya Kichina. Hapo awali, mazoezi yalikuwa sehemu ya nidhamu ya mapigano, lakini baada ya muda yaligeuka kuwa tata ya afya. Mapema katika karne ya pili KK, daktari wa Kichina Hua-To aliamini hivyo mazoezi ya tai chi hupunguza kuzeeka. Alidai kuwa harakati husaidia digestion na mzunguko wa damu, na kuzuia magonjwa ya muda mrefu. Wanasayansi wa kisasa wanakubaliana naye - tafiti nyingi zinathibitisha faida za Tai Chi kwa wazee.

Kwa nini ni muhimu

Mazoezi katika gymnastics ya Tai Chi yanahusisha idadi ya juu ya misuli. Matokeo yake, inazidisha mzunguko katika viungo vyote, kupumua kwa kina husababisha kuongezeka kwa usambazaji wa oksijeni. Kutokana na hili, gymnastics inaboresha afya kwa ujumla, hufundisha mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua, huimarisha mfumo wa kinga, na huongeza sauti ya mwili. Tai Chi ni nzuri kwa viungo, ni njia ya kuzuia amana za chumvi na mabadiliko yanayohusiana na umri.

Watafiti wa Uhispania kutoka Chuo Kikuu cha Jaen waligundua kuwa mazoezi ya zamani ya Wachina (mazoezi ya mazoezi ya Tai Chi) hupunguza hatari ya kuanguka kwa 43%, ambayo kwa wazee mara nyingi husababisha fracture ya shingo ya kike. Madaktari kutoka Hospitali ya Massachusetts wanabainisha kuwa wagonjwa wa Tai Chi kuteseka kidogo kutokana na unyogovu, hali yao inaboresha, mtazamo mzuri kuelekea maisha unaonekana. Kulingana na utafiti mwingine, mazoezi ya kawaida ya Tai Chi husababisha mabadiliko yanayoonekana katika utendaji wa mwili baada ya mwezi. Zaidi ya 60% ya watu ambao walianza kufanya mazoezi kwa mara ya kwanza walibaini uboreshaji wa uratibu wa harakati, kupungua kwa viwango vya mafadhaiko, kuhalalisha usingizi na hamu ya kula, kupungua kwa shinikizo la damu, na kutoweka kwa maumivu kwenye mgongo na viungo.

Gymnastics ya Tai Chi ni kamili kwa watu wazee zaidi ya miaka 60 ambao hawapatikani tena kwa kukimbia asubuhi, usawa wa kawaida na aina nyingine za mazoezi makali. Mazoezi ya gymnastics ya Kichina ni rahisi, hauhitaji maandalizi maalum ya kimwili.

Jinsi na wapi kufanya mazoezi

Mazoezi ya Tai Chi katika mila ya Kichina hutumiwa kuweka mwili kuzunguka nishati ya Qi. Wachina wanaamini kwamba mwili wa mwanadamu una vipengele mbalimbali, uwiano ambao huamua afya. Ni operesheni ya kawaida ya njia za nishati ambayo inaongoza kwa mafanikio ya usawa na uboreshaji katika hali ya mwili. Kwa hiyo, ili kufikia mafanikio, ni muhimu si tu kufanya mazoezi kwa usahihi, lakini pia kupata mtazamo sahihi, mawazo ya utulivu.

Ngumu hiyo inafanywa vyema mara mbili kwa siku: asubuhi, kukaa kitandani, na alasiri katika hewa safi. Katika hali ya hewa ya baridi, madarasa pia hufanyika nje, lakini unapaswa kuvaa joto. Kulingana na sheria za Tai Chi, mafunzo huanza katika hali ya utulivu wa akili. Unapaswa kwanza kukaa na macho yako imefungwa kwa muda, ukiangalia pumzi yako na kufikiri juu ya mazuri. Hali muhimu ni kuzingatia kila zoezi, fikiria jinsi nishati inapita kutoka sehemu moja ya mwili hadi nyingine. Sehemu ya kutafakari ya mazoezi sio muhimu sana kuliko mazoezi ya mwili.

Katika Tai Chi, mzigo hutolewa kwa kuzingatia umri na afya ya daktari. Udhibiti wa mzigo unafanywa kwa msaada wa muda tofauti wa somo - kutoka dakika kadhaa hadi saa; idadi ya marudio ya kila zoezi - kutoka 5 hadi 50; kasi ya harakati - inaweza kuwa polepole au haraka; safu ya mwendo; idadi na urefu wa vipindi vya kupumzika kati ya mizunguko ya mazoezi. Katika Tai Chi, mtu mzee mwenyewe anaweza kuamua kiwango cha mzigo ambacho ni vizuri kwa mwili wake.

"Ni muhimu kwamba harakati ziwe laini na laini, zoezi moja hubadilishwa polepole na lingine. Mzunguko mzima wa mafunzo ni endelevu, hivyo kutoka upande wa Tai Chi inafanana na ngoma.

Kwa gymnastics, mavazi ya starehe ambayo hayazuii harakati yanafaa. Inastahili kufanywa kwa vitambaa vya kupumua ambavyo huruhusu hewa kupita vizuri. Unaweza kutoa mafunzo kwa soksi au viatu, mitaani unapaswa kuvaa viatu na pekee nyembamba, jambo kuu ni kwamba haiingii.

Jinsi ya kuanza na Tai Chi

Tai Chi inaweza kufanywa peke yako au kwa kikundi na mkufunzi. Kabla ya kuanza mafunzo, unapaswa kushauriana na daktari - ingawa hakuna ubishi kwa mazoezi ya mazoezi ya Wachina, unahitaji kufafanua jinsi ya kuanza shughuli mpya za mwili bila kuumiza afya.

Kanuni za msingi za mafunzo:

1. Kwa kizunguzungu, mapigo ya moyo, kichefuchefu na hisia zingine zisizofurahi, mafunzo yanapaswa kusimamishwa.
2. Ni muhimu kwa Kompyuta kuongeza mzigo hatua kwa hatua: kwa mara ya kwanza, usifanye mazoezi kwa zaidi ya dakika 15-20, ujizuie kwa idadi ndogo ya marudio.
3. Usijitahidi kwa utendaji wa michezo: mabadiliko yanayohusiana na umri kwenye viungo na misuli yanaweza kusababisha majeraha wakati wa kujaribu kufanya mazoezi na amplitude kubwa au kwa mazoezi ya muda mrefu sana.
4. Usifanye mazoezi wakati wa ugonjwa au afya mbaya, subiri kupona.

Wakati wa kuchagua mkufunzi kwa madarasa ya Tai Chi, angalia uzoefu na sifa zake, wasiliana na wanafunzi, tembelea somo la majaribio.

Ekaterina Kushnir, elimu ya juu ya matibabu

Vielelezo: Anastasia Leman

Mfumo huu wa jadi wa afya ya Kichina una mazoezi kumi na nane ya mtu binafsi ambayo yanaathiri maisha ya mwanadamu.

Taiji qigong ni gymnastics ya kuimarisha uponyaji na falsafa tofauti, kwa kufanya mazoezi ambayo mtu anapata fursa ya kuboresha hali yake ya kihisia. Mfumo huu wa mashariki sio ngumu kufanya, utafaa kwa daktari wa umri wowote, na kila mtu ataweza kufundisha.

qigong taijiquan

Qigong Taiji ni kweli sanaa ya kijeshi, tu ndani yake hautapata mazoezi ya kupiga makofi na harakati za ghafla. Aina hii ya mazoezi ni zaidi kama qigong ya uponyaji kuliko mfumo wa kupambana.

Kipengele tofauti cha mfumo huu ni uwepo wa aina 18 tofauti ndani yake, ambazo zinafanywa wakati wa madarasa.

Fomu hizi zote, kwa kweli, ni aina mbalimbali za kukamata, creases, kutupa. Utekelezaji wao hutokea vizuri, bila harakati za ghafla na jitihada za kimwili. Watu wasiojua mbinu ya qigong wanaweza hata kufikiria kuwa watendaji hufanya densi za kipekee. Mfumo wa Tai Chi ni sanaa ya neema na nzuri kulingana na mazoezi ya kuimarisha na uponyaji. Kipaumbele kikubwa wakati wa madarasa hulipwa kwa kupumua na harakati za nishati. qi.

Lengo la Tai Chi Qigong ni kurejesha mzunguko wa mara kwa mara wa Qi katika mwili wa daktari, na pia kurekebisha harakati zote zilizofanywa katika kumbukumbu yake ya misuli. Ingawa Tai Chi ni sanaa ya kijeshi, kama ilivyotajwa hapo juu, mbinu hii haitumiki mahsusi kwa mapigano. Taiji qigong huandaa mazoezi kwa ajili ya vita vinavyowezekana, kurekebisha aina zote 18 katika fahamu, huimarisha ganda lake la kimwili, huifanya kuwa imara zaidi, rahisi na yenye nguvu.

Tai Chi Qigong: video fomu 18

"Taiji" inatafsiriwa kutoka kwa Kichina kama "kikomo kikubwa", hii ni sanaa ya kweli ya kupigana, lakini bila matumizi ya silaha yoyote.

Wataalamu wa kisasa pia wanaona athari chanya ya Tai Chi Qigong kwenye afya ya kimwili. Kama qigong yoyote, mazoezi haya yanategemea nguvu ya uhai na uponyaji ya mikondo. qi. Wakati wa mazoezi, mtu hulisha viungo vyake vya ndani na mifumo, mishipa na tendons na vitality.

Kinyume na msingi wa mazoezi ya kimfumo, kuna uimarishaji wa afya, uimarishaji wa mali zote za kinga za mwili. Kwa kuongeza, Tai Chi inarudi mwili kwa kubadilika na uhamaji, huchochea upyaji wa mwili, kuitakasa kutoka kwa mkusanyiko wa nishati hasi.

Tai Chi: Qigong kwa Kompyuta

Watu wengi wana maoni potofu kuhusu sanaa ya kijeshi ya Mashariki. Hasa, mbinu za Kichina zinaweza kuonekana kuwa za kisasa zaidi, za kujifanya na ngumu kwa ubinadamu wa kisasa. Lakini sivyo ilivyo hata kidogo. Katika mafundisho ya Kichina, hakuna uwezekano wa kupata mifumo ngumu sana (isipokuwa qigong ngumu). Kiini kuu cha mazoezi ya Kichina ni kuimarisha roho yako na mwili wako kwa msaada wa nishati. qi.

Mazoezi 18 ya Taiji Qigong yanatofautishwa na uzuri wao na ulaini wa harakati. Unahitaji tu kutazama video ya mafunzo mara chache ili kupata mawazo makuu na mazoezi ya mazoezi. Hata mwanafunzi asiye na ujuzi zaidi, chini ya mwongozo wa fomu za mazoezi zilizoelezwa hapa chini, ataweza kuzifahamu kwa urahisi na kufanya mazoezi mara kwa mara.

18 Mazoezi ya Taiji Qigong: Somo la Video

Unachohitaji kujua ni kwamba qigong kawaida hufanywa kwa nguo maalum nyepesi na wasaa. Usivae suti za nyimbo au nguo za yoga, kwani falsafa ya Tai Chi inahusu mtiririko wa bure wa nguvu. qi karibu nawe katika nafasi, na mavazi ya kubana yanaweza kuifanya iwe ngumu.

Suti ya pamba isiyofaa, au hata pajamas isiyofaa kwa usiku, ni chaguo kubwa. Kwa kweli, sketi za vazi lako zinapaswa kuteleza kwa uhuru chini ya mikono, na chini ya miguu haipaswi kuendana na vifundoni.

Kwa sababu ya urahisi wa kusimamia ugumu huu, hata mtu mzee na mwanzilishi asiye na uzoefu ambaye yuko mbali na sanaa ya kijeshi anaweza kuifanya. Kumbuka kwamba sanaa ya Tai Chi si lazima itumike katika vita au kujifunza kwa ajili ya kujilinda tu. Mazoezi ni nzuri kwa afya ya binadamu, inarejesha utendaji wa viungo vya ndani na inaboresha kazi ya mifumo.

18 Aina za Taiji Qigong: Maelezo ya Mbinu

Aina 18 za Taiji Qigong, video ambazo zimepewa hapa chini - hii ni sanaa halisi ya kudhibiti nguvu ya zamani ya kuishi. qi. Msingi wa tata ni mafundisho ya Mwalimu Lin Huusheng, iliyochapishwa na yeye katika mwongozo "Maswali Mia Moja kuhusu Qigong".

Tai Chi Qigong: Fomu 18 za Video ya Maelekezo

Mfumo huo unafanywa kwa upande wake, kutoka kwa fomu ya kwanza hadi ya kumi na nane, bila pause kati yao na ucheleweshaji. Kwa hivyo, athari yenye nguvu na inayoonekana hupatikana. vinywaji vya ganda la mwili kwa nguvu qi, pamoja na usambazaji wake wa usawa ndani ya mwili.

Aina 18 za Tai Chi Qigong

Fomu ya 1

"Udhibiti wa kupumua"

1. Simama moja kwa moja, miguu upana wa bega kando, mikono imetulia na kuning'inia kando ya mwili.
2. Wakati wa kuvuta pumzi, inua mikono yako kwa upole mbele kwa usawa wa bega, mitende ikielekeza chini.
3. Kuvuta pumzi polepole hufanywa. Kuweka mgongo wako sawa ili kudumisha msimamo wima, piga magoti yako kidogo na squat chini. Wakati huo huo, viganja vya mikono vinashuka, kana kwamba kushinikiza hewa hadi kiwango cha kitovu.

Fomu ya 2

"Fungua mikono yako"

1. Pumzi polepole. Inua mikono yako mbele hadi kiwango cha kifua, huku ukidumisha usawa wao kwenye sakafu. Wakati huo huo, nyoosha miguu yako. Elekeza mikono yako kwa kila mmoja. Kueneza mikono yako katika mwelekeo tofauti.
2. Kuvuta pumzi polepole. Kuleta mikono yako pamoja mbele yako. Pindua mitende chini. Piga magoti yako kidogo.
3. Rudia mara 6.

Fomu ya 3

"Upinde wa mvua wa rangi"

1. Pumzi polepole. Inua mikono yako hadi kiwango cha kifua, nyoosha miguu yako. Mikono inaendelea kusonga hadi iko juu kabisa, na mitende inakabiliwa mbele.
2. Pumzi inaendelea. Uzito wote wa mwili huhamishiwa kwa mguu wa kulia, umeinama kidogo kwa goti. Mguu wa kushoto ni sawa na unagusa tu sakafu na toe. Mkono wa kushoto huanguka upande wa kushoto, mitende inaelekezwa juu. Mkono wa kulia umeinuliwa juu ya kichwa na kiwiko kilichoinama nusu. Mwili umeinama kidogo upande wa kushoto.
3. Kuvuta pumzi polepole. Uzito wa mwili huhamishiwa kwa mguu wa kushoto, mguu wa kulia unanyoosha, mikono hupita sehemu ya juu na mkono wa kulia tayari uko chini, na mkono wa kushoto uko juu ya kichwa. Mwili umeinama kidogo kulia.
4. Rudia mara 6.

Kidato cha 4

"Gawanya Mawingu"

1. Katikati ya mvuto tena inasambazwa sawasawa kati ya miguu yote miwili.
2. Pumzi ya kina. Mikono imeinuliwa, mitende imeelekezwa juu, kwenye hatua ya juu mikono imevuka.
3. Kupumua polepole kwa kina. Mikono kwenye trajectory ya semicircular kutoka upande huanguka chini na kuvuka kwa kiwango cha tumbo. Wakati huo huo, miguu imeinama kidogo kwa goti.
4. Pumzi polepole. Mikono huinuka tena katika trajectory ya semicircular na kuvuka juu ya kichwa.
5. Rudia mara 6.

Kidato cha 5

"Usambazaji wa Kusogeza"

1. Pumzi laini. Mkono wa kushoto umepanuliwa mbele, mitende inaelekea juu. Mkono wa kulia unaelezea semicircle, kupita kwa tumbo na nyuma ya chini, huenda chini. Hii inafuatwa na kupanda kwa maelezo ya arc kamili. Mwili hugeuka kulia.
2. Utoaji hewa laini. Mkono wa kulia umeinama kwenye kiwiko, kiganja kimegeuzwa mbele na kuletwa mbele.
3. Pumzi laini. Mkono wa kushoto unaelezea arc, mwili hugeuka upande wa kushoto. Na mkono wa kulia umepanuliwa mbele
4. Utoaji hewa laini. Mkono wa kushoto umeinama kwenye kiwiko, kiganja kimegeuzwa mbele na kuletwa mbele.
5. Rudia mara 6.

Kidato cha 6

"Katikati ya ziwa kusafiri kwa mashua"

1. Pumzi laini. Wakati mkono wa kushoto ukiletwa mbele, nyoosha mikono yote miwili na uinue mbele yako.
2. Utoaji hewa laini. Bend mbele, wakati mikono kufanya mzunguko wa mviringo.
3. Pumzi laini. Mikono, ikiwa imefikia msimamo uliokithiri wa nyuma, inuka, na mgongo unanyooka.
4. Rudia mara 6.

Fomu ya 7

"Vuta mpira mbele ya mabega"

1. Pumzi laini. Mgongo umenyooka. Fikiria umeshikilia kitu kizito katika mkono wako wa kushoto. Kwa jitihada kwa mkono wa moja kwa moja, fanya mwendo wa mviringo kwa upande wa kulia, wakati katikati ya mvuto wa mwili hufuata kitu kizito cha kufikiria. Mitende inaelekezwa kwa mwelekeo wa harakati ya mkono.
2. Utoaji hewa laini. Mkono unarudi kwenye nafasi yake ya awali.
3. Pumzi laini. Zoezi linafanyika vile vile kwa mkono wa kulia.
4. Rudia mara 6.

Fomu ya 8

"Kugeuza mwili, angalia mwezi"

1. Simama moja kwa moja na kupumzika mwili wako.
2. Pumzi laini. Mikono iliyonyooshwa husogea upande wa kushoto, kisha nyuma na juu. Kichwa hurudia harakati hizi. Mwili hufuata mikono na kugeuka.
3. Utoaji hewa laini. Rudi kwenye nafasi asili.
4. Fanya harakati sawa kwenda kulia.
5. Rudia mara 6.

Kidato cha 9

"Kusokota chini na kusukuma mitende"

1. Pumzi laini. Ngumi zilizoshinikizwa kwa pande za mwili kwa usawa wa kiuno, viganja vikielekeza juu. Chukua kiwiko cha mkono wa kushoto nyuma kidogo. Ngumi ya kulia haijachujwa na kuletwa mbele.
2. Utoaji hewa laini. Rudi kwenye nafasi asili.
3. Rudia sawa kwa mkono wa kushoto.
4. Rudia mara 6.

Fomu ya 10

"Mikono ya mawingu"

1. Pumzi laini. Kiganja cha mkono wa kushoto kimewekwa mbele ya uso kwa kiwango cha jicho. Kiganja cha mkono wa kulia kinaelekezwa upande wa kushoto na huletwa mbele. Mwili pia hugeuka upande wa kushoto, na mikono hutembea nayo.
2. Utoaji hewa laini. Kiganja cha mkono wa kulia kimewekwa mbele ya uso kwa kiwango cha jicho. Kiganja cha mkono wa kushoto kinaelekezwa kulia na kinaletwa mbele. Mwili pia hugeuka kulia, na mikono hutembea nayo.
3. Rudia mara 6.

Fomu ya 11

"Kuokoa bahari, kutazama anga"

1. Pumzi laini. Mguu wa kushoto umewekwa nusu hatua mbele.
2. Utoaji hewa laini. Mwili hutegemea mbele kidogo, mikono imevuka mbele ya magoti.
3. Pumzi laini. Inyoosha mwili na upinde kidogo nyuma, inua mikono iliyovuka juu ya kichwa na ueneze kando.
4. Endesha mara 6.

Fomu ya 12

"Mawimbi ya Kusukuma"

1. Pumzi laini. Uzito wote wa mwili kwenye mguu wa kulia. Mikono huvutwa kwa kifua na kuinama kwenye viwiko.
2. Utoaji hewa laini. Uzito wa mwili huhamishiwa kwa mguu wa kushoto, mwili hutegemea kidogo mbele, mikono inasukuma ukuta usioonekana mbele yao na kuacha kwenye ngazi ya jicho.
3. Pumzi laini. Rudi kwenye nafasi asili.
4. Endesha mara 6.

Fomu ya 13

"Njiwa arukaye hutandaza mbawa zake"

1. Pumzi laini. Uzito wa mwili kwenye mguu wa kulia. Mitende imegeuzwa kuelekea kila mmoja. Mikono imeenea kando.
2. Utoaji hewa laini. Uzito wa mwili huhamishiwa kwa mguu wa kushoto. Mikono imepunguzwa kwa nafasi ya kuanzia.
3. Rudia mara 6.

Fomu ya 14

"Kunyoosha mkono, kupiga ngumi"

1. Pumzi ya kina. Simama moja kwa moja, miguu kwa upana wa mabega. Bonyeza ngumi kwa pande za mwili kwa kiwango cha kiuno, mitende ikielekeza juu. Piga mbele kwa mkono wako wa kulia.
2. Pumzi ya kina. Kurudi kwa mkono kwa nafasi yake ya asili.
3. Endesha mara 6.

Fomu ya 15

"Tai anayeruka"

1. Pumzi laini. Kueneza mikono yako kwa pande, mitende ikitazama chini.
2. Utoaji hewa laini. Squat ya kina, mikono huweka msimamo wao.
3. Rudia mara 6.

Fomu ya 16

"Gurudumu la kuruka linageuka kwenye duara"

1. Pumzi laini. Nyoosha mikono yako mbele yako. Anza kuzunguka mwili wote kushoto na juu.
2. Utoaji hewa laini. Zungusha kulia na chini.
3. Run mara 3 kwa mwelekeo mmoja na mara 3 kwa upande mwingine.

Fomu ya 17

"Kupiga hatua, kupiga mpira"

1. Pumzi laini. Mkono wa kulia umeinuliwa moja kwa moja mbele yako, mguu wa kushoto umeinuliwa kwa sambamba. Kisha punguza mguu na mkono wote.
2. Utoaji hewa laini. Fanya zoezi hilo kwa mkono wa kushoto na mguu wa kulia.
3. Rudia mara 6.

Fomu ya 18

"Kubonyeza na mitende, kutuliza nishati muhimu Qi"

1. Pumzi laini. Mikono iko kwenye kiwango cha tumbo, mitende imeelekezwa juu. Inua mikono yako kwa usawa wa macho.
2. Utoaji hewa laini. Pindua mikono yako chini na upunguze hadi kiwango cha tumbo.
3. Rudia mara 6.

Taiji Qigong ni mchanganyiko wa mazoezi 18 ambayo zoezi moja hutiririka hadi lingine. Kwa hivyo, kila fomu inatekelezwa mara moja baada ya uliopita, na kutengeneza mfumo usioweza kutenganishwa.

Afya ni thamani kubwa kwa kila mmoja wetu, kwa sababu haiwezi kununuliwa kwa pesa yoyote na haiwezi kubadilishwa na chochote. Zaidi ya hayo, ni vigumu sana kurejesha afya iliyopotea mara moja, na wakati mwingine hata haiwezekani, kwa hiyo ni bora kulipa kipaumbele kwa kutunza afya yako tangu umri mdogo sana. Kwa kusudi hili, unaweza kutumia njia na mbinu mbalimbali, ikiwa ni pamoja na wale ambao huchukuliwa kuwa dawa inayoitwa mbadala. Kati ya hizi za mwisho ni mazoezi maarufu ya Kichina ya kuboresha afya ya tai chi, ambayo tungependa kukuambia hivi sasa.

Mazoezi ya tai chi ya Gymnastics

Kwenye tovuti yetu unaweza kupata somo la video la mafunzo "mazoezi ya Tai chi". Kwa kutazama somo hili, utajifunza jinsi ya kufanya mazoezi ya tai chi ya Kichina nyumbani. Faida kubwa ya gymnastics hii ni kwamba inafaa karibu kila mtu bila ubaguzi: wanaume na wanawake, watoto, watu wazima na wazee. Unaweza kufanya gymnastics hii bila maandalizi ya awali, hivyo inafaa hata kwa wale ambao hawana sura nzuri sana ya kimwili. Mwandishi wa video hii yuko tayari kuelezea kila mtu jinsi ya kufanya mazoezi ya msingi ya tai, ambayo huleta raha nyingi na faida kwa mwili.

Jaribu kusikiliza kwa uangalifu ushauri wa mwandishi wa somo na ufuate kwa uangalifu wakati wa mazoezi. Ikumbukwe kwamba faida muhimu ya gymnastics ya tai ya Kichina ni kwamba ni njia ya uponyaji ya umma ambayo hauhitaji gharama yoyote. Unaweza kufanya mazoezi haya nyumbani au nje wakati wowote unaofaa kwako, na hauitaji vifaa vya ziada au vifaa vya michezo. Kwa madarasa, tunapendekeza kuchagua mavazi nyepesi, ya starehe ambayo inaruhusu ngozi kupumua na haizuii harakati.

Gymnastics ya uponyaji - Tai Chi

Tai chi (au Tai Chi, Tai Chi) bado sio mazoezi ya kawaida kati yetu kati ya wale wanaotaka kuboresha afya zao. Lakini katika bustani za Hong Kong asubuhi unaweza kuona vikundi vingi vya watu wakifanya mazoezi ya tai chi.

Tai Chi ina sura mbili: ni sanaa ya kijeshi na mazoezi ya matibabu ambayo yana athari ya uponyaji kwenye mwili kwa sababu ya harakati za kutafakari za mwili. Mbinu ya kupigana, densi nzuri na mfumo wa uponyaji katika Tai Chi zimeunganishwa kwa usawa na huunda moja nzima. Gymnastics hii inakuwezesha kurudi kwenye fahamu mawasiliano yaliyopotea na mwili.

Hata hivyo, fimbo ya kupigana ni kanuni ya msingi ya Tai Chi. Mfumo huu uliundwa na watawa wa Taoist mwanzoni mwa milenia haswa kama mfumo wa mapigano, ambao ulijumuisha harakati 108 za mtiririko. Watawa waliona tabia ya wanyama sita (tiger, nyoka, dubu, tumbili, kulungu na crane) na kulingana na hili waliunda aina ya juu zaidi ya sanaa ya kijeshi, kwa kuzingatia kanuni kwamba "laini hushinda ngumu."

Harakati za Tai Chi zinafanywa polepole ili kufikia athari inayoonekana ya uponyaji, mazoezi sawa hufanywa haraka ikiwa lengo la daktari ni kuboresha ustadi wa mapigano. Mafunzo yanaweza kufanyika kama yasiyo ya mawasiliano, kuunganishwa na kwa matumizi ya silaha.

"Chi" au "Qi" ni pumzi ya asili, nishati ambayo inapita kupitia mwili wa mwanadamu. Wakati mtiririko wa "chi" umezuiwa, magonjwa hupata mtu. Ikiwa mtiririko wa nishati huzunguka kwa uhuru kupitia mwili, basi mwili hufanya kazi bila kushindwa. Mazoezi ya Tai Chi yanapatanisha aina zote mbili za nishati - Yin na Yang, na kurejesha usawa wa nishati, na kulazimisha magonjwa kupungua. Kusudi la mazoezi ya mazoezi ya tai chi ni kufikia maelewano ya roho na kufikia njia ya kujiboresha.

Tazama pia: Kifundo cha mkono cha gymnast katika wafanyikazi wa ofisi

Misingi ya Tai Chi

Gymnastics ni pamoja na seti ya harakati na Chan - kutafakari ameketi. Mazoezi ni harakati "za pande zote", zinazofanywa kwa kasi ya usawa, ya utulivu. Kufanya harakati, ni muhimu kudumisha usawa, hata kutegemea mguu mmoja. Harakati hazifanyiki tu na mwili, bali pia na akili - mkusanyiko na taswira ya hisia ndogo inahitajika.

Tai chi ina athari ya uponyaji yenye nguvu kwenye mwili, ambayo ni:
• huongeza kubadilika;
• huimarisha viungo;
• imetulia mfumo wa kinga na moyo na mishipa ya damu;
• inaboresha uratibu;
• hutoa amani ya akili;
• hufundisha kujilinda kwa ufanisi.

Tai Chi ni nzuri kwa kusaidia kupona kutokana na majeraha, na hatari ya osteoporosis kwa ujumla inapungua hadi karibu sifuri. Harakati za gymnastics huboresha ubora wa tishu za misuli mara nne zaidi kuliko kunyoosha tu.

Yote haya hapo juu yamefanya toleo lililorahisishwa la Tai Chi kuwa aina maarufu sana ya mazoezi ya mwili, ambayo hufanywa hata na wazee ambao hudumisha afya bora kupitia mazoezi ya viungo.

Tai Chi haivumilii mafadhaiko kwa nguvu, hapa kupumzika kunajumuishwa na kubadilishwa na utulivu na mvutano mdogo. Hakuna kinachoingilia kupumua kamili, na harakati ni kama harakati ya sheria ya mawingu au mawimbi ya bahari.

Mazoezi yanaendana na mfumo sahihi wa kupumua, mwili hugunduliwa kama harakati moja nzima. Mazoezi yenyewe ni rahisi, ingawa yanaitwa isiyo ya kawaida: "Crane hueneza mbawa zake", "Kutawanya mawingu".

Unaweza kufanya mazoezi ya tai chi kutoka umri wa miaka sita. Kila mwanafunzi hukuza uwezo wake hapa na kufichua uwezo wake wa nishati. Ni vyema kusoma kwa asili, lakini unaweza kuifanya nyumbani, hata kwa kutumia kozi na masomo ya video. Ingawa, bila shaka, mwalimu mzuri angehisi mahitaji ya kila mwanafunzi na angepata mbinu ya mtu binafsi.

Soma zaidi: Je, inawezekana kuboresha maono kwa msaada wa gymnastics kwa macho

Nguo za madarasa huchaguliwa huru na sio karibu. Kitambaa kinahitaji kupumua. Vipengee vya pamba au hariri ni vyema zaidi: suruali au kifupi bila bendi za elastic kali na T-shati. Nambari maalum ya mavazi kwa Tai Chi inajumuisha suruali na bendi pana ya elastic na vazi na ukanda.

Faida za Tai Chi

Ushawishi juu ya mwili wa mwanadamu na roho ya gymnastics hii imejaribiwa kwa karne nyingi. Harakati za pande zote za wimbi huathiri kwa upole kila chombo, misuli na kiungo cha mwili. Kufanya mazoezi ya kupumua vizuri kunaboresha mzunguko wa damu na kutuliza akili.

Athari ya manufaa inaonekana kutoka kikao cha kwanza, lakini matokeo yanayoonekana yanaonekana baada ya miezi sita ya mafunzo. Inasemekana kwamba ndani ya siku mia moja, tai chi inarudi miaka minane ya maisha kwa mtu.

Kuoanisha uhusiano kati ya fahamu na fahamu, kutolewa kutoka kwa mvutano wa mkazo, uwezo wa kuzingatia katika ulimwengu wa kasi wa habari - hii ndivyo daktari atakavyohisi kutoka kwa wiki za kwanza za mazoezi ya tai chi. Ataanza kusikia mwili wake na roho yake, kuadibu nishati na maisha yake.

Kulingana na hadithi, Tai Chi alionekana wakati wa utawala wa mfalme wa China Fu Zi, ambaye alitoa wito kwa Yin Gan kuunda "ngoma kubwa" kwa watu ambayo inaweza kutoa radhi, kuponya na kuzuia magonjwa. Ngoma hii, iliyojaa ladha ya Mashariki, inaficha utajiri usiohesabika, ikifunua ambayo mtu huponya na kuanza njia ya ukamilifu wa kiroho.

Gymnastics ya tai chi ni nini? 3 kura, wastani:

• Gymnastics ya tai chi ni nini?
• Video za mazoezi ya viungo
• Je, tunaanzaje mafunzo?
• Mapitio ya mazoezi ya mazoezi ya tai chi

Gymnastics inapata umaarufu leo. Hii haishangazi. Baada ya yote, ni gymnastics ambayo huimarisha mwili wetu, inaboresha afya na inatusaidia kujisikia vizuri. Yeye ndiye rahisi kushughulika naye. Unaweza kuifanya nyumbani, kwenye ukumbi.

Gymnastics ya uponyaji na mazoezi ya Tai Chi

Kwa kuongeza, hauhitaji gharama yoyote ya ziada na upatikanaji. Inachukuliwa kuwa ya ufanisi kabisa, mazoezi ya tai chi. Tunaona ni muhimu kuzungumza juu yake. Ina nuances kadhaa na sifa, bila yao faida haitakuwa kamili.

Gymnastics ya tai chi ni nini?

Mazoezi ya Tai chi hauhitaji maandalizi maalum ya kimwili. Kwa kweli, tai chi ni seti maalum ya mazoezi ambayo inahusisha mchanganyiko wa neema, ujuzi wa ngoma, uwezo wa kupigana na kuboresha mwili mzima. Seti ya mazoezi haya ilitengenezwa huko Uchina wa zamani.

Gymnastics ya tai chi ni nini?

Alichukua hekima yote ya Kichina. Historia ya uumbaji wake ni rahisi. Wakati wa utawala wa familia ya Fu Zi, mfalme aliuliza kuja na densi maalum. Alitakiwa kusaidia kupambana na magonjwa, kuwa na mali ya uponyaji, wakati anapaswa kuwa rahisi, mtu yeyote anaweza kurudia, bila kujali uwezo na ujuzi wake.

Kwa hivyo, seti ya mazoezi ya tai chi iliundwa. Ugumu huu huathiri mtazamo wa ulimwengu wa mtu, hali yake ya ndani. Ni muhimu, wakati wa kufanya mazoezi, kukatwa kutoka kwa ulimwengu wa nje.

Ni kwa njia hii tu utakuwa katika maelewano kamili na kila kitu kilicho katika nutria yako, na ulimwengu wa nje. Hii itasaidia sio tu kujisikia vizuri zaidi, lakini pia kuendeleza mfumo wa neva na kazi yake. Pia utaweza kukuza utashi na hisia ya uwajibikaji.

Je, kila mtu anaweza kufanya mazoezi ya tai chi?

Kwa kuwa tai chi qigong ni gymnastics ya uponyaji, inafaa kabisa kila mtu. Watu wa umri wowote na uzito wanaweza kufanya hivyo. Kwa kawaida, gymnastics vile hufanyika mitaani, yaani, katika hewa safi.

Je, kila mtu anaweza kufanya mazoezi ya tai chi?

Idadi kubwa ya shule zinaundwa ambazo zinafanya kazi katika mwelekeo huu tu. Matokeo hayaonekani mara moja. Inahitaji mafunzo ya muda mrefu na matumizi ya nishati. Tu hatua kwa hatua kufanya mazoezi, kujaribu, kufanya kazi, utaona matokeo chanya.

Gymnastics ya uponyaji na mali zake

Bila shaka, gymnastics sio nguvu, haiwezi kuponya kila kitu. Kwa kufanya hivyo, huwezi kuwa na afya kabisa, na hutawahi kuwa mgonjwa, lakini bado utaona mabadiliko mazuri kwa urahisi.

Gymnastics ya uponyaji na mali zake

Gymnastics ya uponyaji ya Tai chi ina matokeo mazuri kama haya:

1. Maendeleo ya mfumo mkuu wa neva.
2. Kuongeza kinga.
3. Kuimarisha viungo.
4. Maendeleo ya mifumo ya mzunguko na ya kupumua.
5. Husaidia kuamsha maeneo yote ya ubongo.
6. Unaweza kuboresha kwa urahisi hali ya matumbo na digestion.
7. Inaboresha uratibu.
8. Inazalisha kuzuia homa.
9. Husaidia kurejesha hali baada ya majeraha na fractures.
10. Hupunguza hofu ya kuanguka.
11. Huongeza kujiamini kwako na uwezo wako.
12. Huongeza kubadilika.
13. Uvumilivu hukua.
14. Inaimarisha misuli ya misuli.

Unahitaji kuzingatia nini?

Gymnastiki ya tai chi ya Kichina inahitaji chaguo sahihi la muziki. Ni lazima kuwa laini, polepole na melodic. Lazima uhisi kwa usahihi, ni rahisi kufanya mazoezi. Kwa hali yoyote muziki unapaswa kuingilia kati na masomo yako, kuvuruga na kukuzuia kuzingatia.

Unahitaji kuzingatia nini?

Unaweza kuchagua muziki wa kitambo, nyimbo laini tu. Wanaweza kubadilishwa ikiwa umechoka nayo. Kwa hivyo madarasa yako yatakuwa na matunda zaidi.

Ni bora kufanya mazoezi ya nje. Bila shaka, ikiwa ni baridi nje, unaweza kwenda ndani ya nyumba. Kisha unaweza kuwasha muziki na sauti za asili. Huwezi kutamani mapumziko katika madarasa, vinginevyo matokeo yatakuwa mabaya zaidi kuliko unavyotarajia. Unaweza kupumzika si zaidi ya mara moja kwa wiki, tu ikiwa una biashara ya haraka. Na hivyo, jaribu kuwa na uwezo wa kutenga angalau nusu saa kwa ajili ya madarasa.

Video za mazoezi ya viungo

Ikiwa huna ujasiri katika uwezo wako, hujui wapi kuanza, kisha angalia video ya mazoezi ya tai chi. Huko utaambiwa kila kitu kuhusu njia ya kufanya mazoezi, sheria na aina za mazoezi. Hii ni habari muhimu sana kwa Kompyuta.

Je, tunaanzaje mafunzo?

• chagua nguo. Inapaswa kuwa nyepesi, bure, sio kuzuia harakati.
• kuchagua viatu. Inapaswa kutoshea kwa ukubwa, sio kuanguka, na sio kusugua.

• kufanya vyema katika kikundi kutasaidia kuongeza kasi ya matokeo.
• tunafanya mazoezi kwa maelewano na sisi wenyewe, kuzingatia na kupumua kwa usahihi.
• Tunafanya kazi tu kwa miguu iliyoinama.
• mlolongo wa mazoezi unaweza kubadilishwa na kubadilishwa.
• fanya mazoezi mara 4 hadi 6 kila mmoja.

Aina za mazoezi ya tai chi ya gymnast

Gymnastics tai chi mazoezi, ina aina mbalimbali.

1. kupiga mbizi. Tunavuta pumzi. Tunainua mikono yetu, kisha tunaipunguza polepole tunapotoka nje.
2. mane farasi. Sisi kuchukua nje synchronously na kwa upande mbele miguu na mikono.
3. kukumbatia mwezi. Mikono inashikilia kwa namna ya duara juu ya kichwa. Miguu pia ni mviringo.
4. kutupa. Polepole na vizuri toa mwili wa mwili mbele na nyuma. Kwa upande wake, tunaweka mikono yetu mbele kwa lunge. Miguu ni imara juu ya ardhi, hatuwezi kuvunja visigino, na usiwasogeze.

Mapitio ya mazoezi ya mazoezi ya tai chi

• huendeleza uwezo wa kimwili wa mwili.
• hutengeneza maelewano na mazingira.
• husaidia kuboresha afya.
• huzuia magonjwa mbalimbali.
• huendeleza mfumo mkuu wa neva, mifumo ya kupumua na ya moyo.
• husaidia kujiamini.

Tai chi: seti ya mazoezi

Tai chi ni zoezi ambalo linaweza kuhusishwa kwa usalama na moja ya aina za sanaa halisi ya kijeshi. Hata hivyo, watu wengi hushirikisha mbinu hii na mazoezi ya matibabu, mazoezi ambayo yanategemea dawa za mashariki. Urithi huu wa kihistoria ulikuja kwetu kutoka China ya kale.

Tai chi inategemea mchanganyiko mzuri wa kanuni 3 kuu: mkusanyiko wa fahamu, harakati za mwili na kupumua kwa fahamu. Kuna mitindo mingi ya Tai Chi. Ya kuu ni mtindo wa Chen na Yang. Kwa mtindo gani wa kutega - kila mtu anaamua mwenyewe, lakini uchaguzi pia utategemea usawa wa mwili.

Mtindo wa Yang unatawaliwa na harakati laini ndefu bila mazoezi makali na shida ya kupumua. Mtindo wa Chen una sifa ya ubadilishaji fulani wa harakati kali kali na utulivu. Ndiyo sababu ni bora kwa Kompyuta kutumia mtindo wa Yang. Hasa mara nyingi mtindo huu huchaguliwa na watu wa umri wa kukomaa. Hii haimaanishi kabisa kwamba mazoezi ya mbinu hii ni rahisi, kwani haitakuwa rahisi kuifanya kwa misuli iliyopumzika. Kwa mfano, utekaji nyara rahisi wa mabega unaweza kufanywa kwa masaa hadi usawazishaji muhimu wa harakati za kupumzika unapatikana.

• - Mkazo wa fahamu. Wataalamu wanasema kwamba harakati hizo haziwezi kufanywa moja kwa moja, kufikiri wakati huu kuhusu kitu kingine. Mazoezi yote ya mbinu hii ni ngumu katika muundo wao. Mfumo wa mazoezi umepangwa kwa njia ambayo hakuna eneo moja linalopaswa kubaki kwenye mwili wa mwanadamu ambalo lingefanya juhudi nyingi kupita kiasi. Wakati huo huo, tahadhari inapaswa kubaki kujilimbikizia sana, na fahamu inapaswa kuwa hai.
• - Ulaini na urahisi wa harakati zote za mwili. Katika Tai chi, harakati zinapaswa kuwa nyepesi, plastiki, laini. Wakati huo huo, mtu kwa utekelezaji wao haipaswi kupata hisia za jitihada za kimwili. Hata hivyo, mwili wake lazima uwe na nguvu na nguvu, ni lazima kuchukua msimamo sahihi sahihi. Harakati katika Tai chi kawaida ni mviringo, kwa namna ya matao na ond. Ikiwa unaamini mawazo ya kale, basi ni harakati hizo zinazokuwezesha kuokoa nishati iwezekanavyo, kuunda kujiamini, na kupumzika mfumo wa neva.
• - Nguvu ya harakati. Wakati wa mazoezi, misuli ya mwanadamu lazima ifanye kazi kwa njia yao ya asili. Haipaswi kuwa na shinikizo nyingi. Katika kesi hii, juhudi za misuli zitategemea kila wakati aina ya harakati na msimamo maalum. Juhudi za misuli zinapaswa kuwa kama inavyotakiwa na zoezi fulani. Hakuna zaidi, si chini.
• - Mizani. Katika Tai chi, hii ndiyo hatua muhimu. Inatokea kwa kawaida kwa urahisi wa harakati na msimamo sahihi. Maana ya usawa pia itajumuisha katika kufikia usawa wa kihisia.
• - Plastiki na kuendelea. Kila harakati inapaswa kutiririka vizuri hadi nyingine, wakati hii nyingine inapaswa kutiririka ndani ya theluthi, na kadhalika bila pause.
• - Joto. Mbinu ya Tai Chi inapimwa na mazoezi ya polepole. Kupumua lazima kubaki asili, bila jitihada au kuchelewa. Kasi hii ya polepole husaidia kukuza nguvu na uvumilivu. Lakini hiyo haimaanishi kuwa Tai Chi haiwezi kuwa na nguvu. Katika kipindi chote, mabadiliko fulani katika kasi na nguvu yatatolewa kwa uangalifu sana.

Nani anaonyesha mazoezi ya Tai chi

Dawa ya jadi ya Kichina inaamini kwamba magonjwa yote ya binadamu husababishwa tu na usawa kati ya aina kuu za maisha ya nishati - Yang na Yin. Mmoja wao, nishati ya Yang, iko katika mambo yote yenye nguvu na ya kazi, na Yin - kwa busara na utulivu. Wachina wa kale waliamini kwamba ili kurejesha, ilikuwa ni lazima kurejesha usawa uliofadhaika: kuepuka ukosefu wa moja na kuondoa ziada ya nishati nyingine. Hivi ndivyo mazoezi ya Tai Chi yaliundwa - yameundwa kutafuta usawa kati ya nguvu zilizoelezewa.

Kwa hivyo, harakati za mviringo za mbinu hii hudhibiti shinikizo la damu, kuboresha mzunguko wa damu. Kupumua ambayo misuli ya tumbo inahusika inaweza kuweka misuli hii, pamoja na misuli ya kifua, katika hali ya utulivu. Kwa hivyo, kupumua kunakuwa kirefu, kamili na polepole. Shukrani kwa hili, viungo vya tumbo vinapigwa, kama matokeo ya ambayo digestion na mchakato wa kinyesi asili ni kawaida.

Tai chi pia inapendekezwa kwa watu walio na shida za harakati, haswa walemavu. Mbinu hii itawawezesha kujisikia vizuri sehemu tofauti za mwili wao. Kwa kuongeza, huamsha unyeti wa sehemu zilizoharibiwa za mwili na kuharakisha kupona kwa wagonjwa, hata kwa matatizo yasiyoweza kurekebishwa katika mfumo wa musculoskeletal. Tai chi inaboresha usawa na nguvu ya misuli, uhamaji wa viungo, na kukuza uratibu mkubwa na udhihirisho wa harakati.

Mazoezi ya Tai chi huchangia kuoanisha mkao, pamoja na maendeleo ya kupumua na uhuru wa kutembea. Mazoezi hufundisha kuhisi ulaini wa miondoko na ulaini wa ishara. Mbinu hii ina athari ya matibabu iliyotamkwa tu kwa wale wanaofanya mazoezi mara kwa mara. Gymnastics vile pia huathiri ubongo, kama matokeo ambayo mtu huanza kujisikia kuwa pamoja na mwili, hisia zake na kufikiri pia kuwa plastiki zaidi na chini ya mkali.

Wakati wa kusoma mbinu hii, ni muhimu sana kufuata sheria tatu za msingi:

• - Wafuasi wa Tai chi lazima waondoe kabisa bidhaa zote za wanyama kutoka kwa lishe. Ni kweli kwamba watawa wa Kibudha na watawa wa Tao wanaofuata Tai Chi hula vyakula vya mimea tu. Hii inafafanuliwa kama ifuatavyo: Roho haiwezi kukaa ndani ya mwili, ambayo seli zake zitajengwa kwa kutumia nishati isiyo hai;
• - mtazamo chanya. Mtu anapaswa kuwa tayari kihisia kwa mbinu hii. Iwapo mawazo na nafsi yake vinatoa rehema na upendo, basi mienendo yake haitajazwa na uharibifu, bali na uumbaji;
• - Maelewano na ulimwengu unaowazunguka na watu. Ikiwa mtu hubeba nishati chanya na uwepo wake, hataweza kuathiriwa na mawimbi hasi, hasi. Kwa hivyo, mfuasi wa mbinu atakuwa na kinga dhidi ya mafadhaiko, magonjwa na hofu.

• Zoezi moja. "Kuzamishwa katika Chi". Simama moja kwa moja, weka miguu yako kwa upana wa mabega. Uzito wa mwili wako unapaswa kusambazwa sawasawa iwezekanavyo kwa miguu iliyonyooka. Piga miguu yako kidogo kwa magoti. Nafasi hii ndio mahali pa kuanzia. Ifuatayo, pumua kwa kina. Inua mikono yako kwa kiwango cha bega, weka mikono yako juu. Piga mikono yako kwenye viwiko ili mitende iwe sawa na paji la uso. Rudia mara nne.
• Zoezi la pili. "Kukumbatia Mwezi" Kuanza, simama katika nafasi ya kuanzia. Kisha pumua kwa kina. Ifuatayo, vidole vya mguu wa kulia vinapaswa kupumzika chini (sakafu), wakati kisigino lazima lazima kiguse kifundo cha mguu wa mguu mwingine (wa kushoto). Chukua magoti yako ya kulia kwa upande.
• Zoezi la tatu. "Maneno ya Farasi". Tunasimama katika nafasi ya awali na kuchukua pumzi kubwa. Kisha kwa mguu wa kulia unahitaji kuchukua hatua kwa upande. Tunaweka miguu yetu kwa upana kidogo kuliko kiwango cha bega. Wakati huo huo, weka mkono wako wa kulia mbele, weka kiwiko chako kidogo, inua mkono wako juu, na uelekeze kiganja chako kwa uso wako. Bonyeza mkono wa mkono wa kushoto ulioinama kwenye kiwiko hadi sehemu ya juu ya paja, wakati brashi inapaswa kuvutwa mbele.

• Zoezi la nne. "Jerk". Ukiwa katika mkao uliopita, pumua kwa kina kisha uegemee nyuma. Inyoosha polepole na kwa upole. Wakati huo huo, piga mkono wako wa kushoto kwenye kiwiko ili kiganja kiko kwenye kiwango cha paji la uso. Piga mkono wako wa kulia kwenye kiwiko, kiganja chini. Vuta pumzi. Tupa mkono wako wa kushoto mbele na harakati kali. Mkono unapaswa kuinama na kiganja kiangalie mbele.

Zoezi la pili-tatu-nne linapaswa kufanywa mfululizo. Pande zinazobadilishana, kurudia mzunguko mzima mara 4-6.

Kuna mazoezi mengine yenye ufanisi sana ambayo yatakusaidia kupata sura nzuri, tone misuli yako, na pia kuimarisha kwa kiasi kikubwa mgongo wako. Inaitwa "upinde wa Kichina". Kabla ya kuifanya, unahitaji kutikisa mikono yako mara kadhaa, kaa chini mara kadhaa - kwa njia hii unaweza kuandaa mwili kwa mazoezi ya baadaye.

Piga magoti, mikono juu. Angalia mikono yote miwili, kisha uvute mwili wako wote kwa bidii iwezekanavyo, kaza kama kamba. Kisha, polepole sana, usijaribu kuvunja mstari wa moja kwa moja "mikono-nyuma", konda mbele, wakati huo huo ukipiga magoti yako zaidi.

Kisha "kunja": unapaswa kugusa sakafu na vidole vyako na kukaa katika nafasi hii kwa sekunde ½. Baada ya hayo, lazima uinuke mara moja. Unapaswa kuhakikisha kuwa mstari wa "mkono wa nyuma" unabaki sawa iwezekanavyo. Kwa kweli, zoezi kama hilo linapaswa kufanywa kama mara kumi, ambayo sio rahisi kama inavyoweza kuonekana.

Baada ya kujua mbinu hii, unaweza kurekebisha hali yako, kuondoa magonjwa mengi na kubaki mtu mzuri, mwenye afya na mwenye furaha kwa muda mrefu!

Mazoezi ya Tai Chi kwa wazee

Wakati mmoja, mfumo wa tai chi wa Kichina ulikuwa sanaa ya kijeshi, lakini hatua kwa hatua, baada ya muda, iligeuka kuwa mfumo wa ufanisi zaidi wa mazoezi ya afya ambayo ni bora kwa watu wa umri wote, na hasa wazee.

Video hii inaelimisha, baada ya kuitazama utaelewa kila kitu na nina hakika kwamba utaanza kufanya mazoezi. Na baada yake kutakuwa na hadithi fupi kuhusu tai chi ni nini, mazoezi mengine na taarifa nyingine muhimu zinaonyeshwa.

Kanuni tatu kuu za tai chi, ambayo maendeleo yanategemea, ni mkusanyiko wa fahamu, mazoezi ya kimwili na kupumua.

Gymnastics hii hulipa kipaumbele sana kwa upole na laini ya harakati, hii ni muhimu sana. Nguvu ya harakati inapaswa kudhibitiwa, haipaswi kuwa ya juu, lakini ni muhimu tu. Jambo muhimu katika tai chi ni usawa, si tu usawa wa kimwili, ambao unapatikana kwa mafunzo, lakini pia usawa wa kiroho.

Harakati katika gymnastics ya tai chi ni polepole na laini, kupumua ni sawa. Kila harakati inapita vizuri hadi inayofuata na hii inafanikisha mwendelezo.

Gymnastics ya Tai chi, kama hakuna mwingine, inafaa zaidi kwa watu wazee, watu ambao wana shida na shughuli za magari. Inakuruhusu kuhisi vizuri sehemu zote za mwili wako, misuli yote, mishipa yote. Inaboresha uhamaji wa pamoja na kwa mafanikio kupambana na matatizo katika mfumo wa musculoskeletal.

Bonasi nzuri kwa madarasa ya kawaida ya tai itakuwa mkao hata na hali nzuri.

mazoezi ya tai chi

Hasa sitoi maelezo ya mazoezi kwa sababu ni bora kuyafanya tu chini ya mwongozo wa mkufunzi. Lakini unaweza kujaribu picha. Na ikiwa unafurahiya kuifanya, basi unaweza kwenda kwa kikundi kwa usalama na kukuza zaidi.

Tai chi, kama qigong, inafundisha udhibiti wa mtiririko wa nishati muhimu katika mwili wako. Wachina wanaamini kwamba tai chi huongeza maisha kwa kupunguza kasi ya kuzeeka, huongeza kubadilika na nguvu ya misuli na mishipa, na ina uwezo wa kuponya.

Tai chi asubuhi hutoa nishati kwa siku nzima

Gymnastics ya Kichina Chai-Chi Chuan kwa Kompyuta

Karibu kila mtu anajali afya yake. Wengine hufuata lishe sahihi ili kurekebisha shughuli za mwili na kuzuia uzito kupita kiasi, wakati wengine hutembelea ukumbi wa michezo au vituo vya mazoezi ya mwili. Lakini, kama tafiti zinavyoonyesha, sio watu wote wanaoweza kuhimili aina hii ya mafadhaiko.

Tunakuletea moja ya njia za kutoka kwa hali hii isiyoeleweka - mazoezi ya viungo ya Kichina inayoitwa "Tai Chi Chuan". Inawakilisha kushindwa kwa nidhamu ya kale, sio ya jadi kabisa ya uponyaji, shukrani ambayo watu wengi waliweza kuondokana na magonjwa makubwa. Aidha, Tai Chi ni njia bora katika kupambana na ishara za mapema za kuzeeka.

Je! ni aina gani hii ya mazoezi ya viungo?

Tai Chi huelekeza akili ya mwanadamu kuingiliana na mwili kupitia muunganisho kamili. Harakati zote za mikono na torso ambazo hufanywa wakati wa mazoezi haya ya mazoezi ya mwili huonyeshwa na kudhibitiwa na akili ya mwanadamu.

Kwa hili, mwili umejilimbikizia kikamilifu utendaji wa zoezi fulani. Mbinu ya Tai Chi inasumbua akili kutoka kwa wasiwasi na matatizo ya kila siku, kuwa na athari nzuri juu ya utendaji wa mfumo mkuu wa neva.

Kulingana na historia, gymnastics hii ilionekana nchini China ya kale muda mrefu sana, wakati ilitawaliwa na Fu Tzu. Mfalme aliamuru kuja na densi kama hiyo, kwa msaada wa ambayo iliwezekana kuponya magonjwa na kupata nguvu zaidi. Kama matokeo, mmoja wa watu wenye busara alikuja na mazoezi ambayo yalichanganya harakati laini na misimamo ya kupigana.

Mazoezi ya sanaa hii yanaruhusiwa kwa kila mtu bila ubaguzi. Umri pia sio kizuizi: Tai Chi inaweza kufanywa na vijana na wazee. Katika nchi ambapo gymnastics hii ya Kichina ilitokea, watu wanapendelea kufanya mazoezi ya nje wakati wa jua. Hivi sasa, kuna shule nyingi maalum zinazofundisha kuchanganya kupumua sahihi na harakati za laini, kuiga aina mbalimbali.

Gymnastics ya Tai Chi haijajifunza mara moja, kwa hivyo usitarajia matokeo ya papo hapo. Uvumilivu na unyenyekevu ni sheria kuu za sanaa hii. Nchini China, inakubaliwa kwa ujumla kuwa mazoezi haya yanafaa zaidi kwa watu wazee, kwa kuwa hawana fursa ya kwenda kwenye vituo vya fitness, kuchukua kukimbia asubuhi na kuzingatia mfumo wowote wa chakula cha chakula. Kwa kuongezea, mazoezi ya mazoezi ya mwili husaidia kukuza na kuboresha kubadilika, kurekebisha utendaji wa viungo vyote vya ndani, shinikizo la damu na kuweka mishipa kwa utaratibu.

Je, mazoezi haya ya viungo yana manufaa kwa kiasi gani?

Ufanisi wa mafunzo ya Tai Chi ni ya juu sana.

Mazoezi ya kawaida husaidia:

• kuongeza kubadilika kwa viungo;
• kuimarisha mfumo mkuu wa neva;
• kuimarisha mfumo wa kinga;
• kuchochea utendaji kamili wa ubongo;
• kuboresha utendaji wa vifaa vya vestibular;
• kuhalalisha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na viungo vya njia ya utumbo.

Tai Chi pia imeonyeshwa kuwa ya manufaa katika vita dhidi ya osteoporosis. Na shukrani zote kwa ukweli kwamba harakati zote zinafanywa kwa maana na vizuri.

Kwa mujibu wa tafiti, mazoezi ya utaratibu hupunguza hatari ya baridi mbalimbali hadi karibu sifuri na kusaidia kuimarisha misuli.

Mazoezi ya Tai Chi kwa majeraha

Kila kocha, au kama wanavyoitwa pia, bwana, kulingana na mbinu ya Tai Chi, atasema kwamba kigezo muhimu zaidi cha sanaa hii ni usawa, ambayo, kwa upande wake, hutumika kama dhamana ya afya. Ndiyo maana mazoezi ya Kichina yanapendekezwa kwa wazee na wale ambao mara nyingi hupoteza uratibu na kuanguka, huku wakipokea majeraha na fractures mbalimbali.

Kama tafiti za kimatibabu zinavyoonyesha, fractures katika uzee husababisha matatizo makubwa na pia huathiri umri wa kuishi. Ukiangalia takwimu, unaweza kuona kwamba wazee wengi huishia hospitalini na kuvunjika kwa nyonga. Ni vigumu sana kupona kutokana na jeraha la aina hii, hasa katika uzee. Kuogelea tu na harakati na uhamisho wa uzito kutoka mguu hadi mguu msaada.

Hii inaonyesha kwamba nidhamu hii ya matibabu haifundishi tu kuweka usawa, lakini pia husaidia kuimarisha mfumo wa mifupa baada ya majeraha.

Athari kwenye psyche

Nidhamu hii inajulikana kupunguza kwa kiasi kikubwa hofu ya kuanguka. Kama tafiti katika uwanja wa saikolojia zinavyoonyesha, baada ya wiki tatu za mafunzo ya kawaida, theluthi moja ya watu hupata ujasiri katika nguvu na uwezo wao wenyewe, na baada ya miezi mitatu, zaidi ya nusu ya watu wanaofanya mazoezi wanaanza kujiamini. Yote ni kuhusu usawa na mkusanyiko, ukamilifu ambao unaweza kupatikana tu kwa kukamilisha kozi nzima.

Unaweza kufanya mazoezi ya gymnastics ya Kichina ya Tai Chi kila siku, na kwa wazee, madarasa matatu kwa wiki yatatosha. Kufanya mazoezi kwa siku kumi, unaweza kuona kwamba uvumilivu wa mwili umeongezeka, kubadilika kumeongezeka na tishu za misuli zimeimarishwa. Naam, ikiwa unafanya mazoezi katika hewa safi, unaweza kujaza viungo na tishu zako na oksijeni, ambayo itakuwa na athari ya manufaa kwa afya ya jumla ya daktari.

Unahitaji kujua nini?

Nuance muhimu zaidi sio tu ushiriki wa kimwili katika mafunzo, lakini pia kiroho. Masomo ya kimfumo husaidia kusahau juu ya mabishano ya kidunia na kuelewa kina cha roho na akili yako.

Muziki unaoandamana nao ni muhimu. Utungaji uliochaguliwa vizuri husaidia kuunganisha kwenye wimbi la kulia, na pia huchangia kupumzika kwa haraka. Chaguo bora zaidi ni sauti za sauti za filimbi au vyombo vingine vya muziki vya Asia. Sio mbaya kupumzika na muziki, ambapo unaweza kusikia sauti za wanyamapori.

Sanaa hii ni nzuri kwa watu wazito. Harakati za gymnastics ya Kichina hazihitaji jitihada nyingi za kimwili. Kutumia muda kidogo kila siku kwa madarasa, unaweza kuchoma kalori nyingi kama ambazo hazitumiwi wakati wa kukimbia.

Unahitaji kuanza na nini?

Uso wowote unafaa kwa mazoezi ya Tai Chi, isipokuwa kwa kuteleza. Mazoezi yanaweza kufanywa katika viatu na msingi wa mpira au katika soksi na mguu mgumu. Ikiwa unapanga kufanya mazoezi ya nje - kwenye nyasi, basi unaweza kuifanya bila viatu, lakini tu ikiwa hali ya joto ya ardhi sio chini sana. Kuhusu mavazi, inapaswa kuwa nyepesi na sio kuzuia harakati.

Hivi sasa, mafunzo kawaida hufanywa katika vikundi vidogo vya watu 10, chini ya uongozi wa bwana. Mafunzo kama haya ni muhimu kwa Kompyuta, kwa sababu hii ndio jinsi unaweza kujifunza jinsi ya kufanya hii au zoezi hilo kwa usahihi.

Mazoezi ya kimsingi ya gymnastics ya Kichina

Kabla ya kuanza mazoezi, unahitaji kujijulisha na sheria za msingi za sanaa hii:

1. Kila harakati inapaswa kufanywa polepole na vizuri.
2. Zingatia mwili na roho yako mwenyewe.
3. Kupumua kunapaswa kuwa kiholela na kupimwa.

Mazoezi kwa wanaoanza

1. "Maporomoko ya Maji ya Usafi"
   Tunakuwa sawa na kuinama miguu kwenye pamoja ya magoti. Tunanyoosha vipini, na kuinamisha kichwa chetu mbele kidogo. Sasa polepole pindua mabega mbele, na kisha torso nzima. Wakati wa utendaji wa harakati kama hizo za mwili, haipaswi kuhisi mvutano kwenye misuli. Baada ya kufikia hatua ya kupindukia, rudi vizuri mahali pa kuanzia.
2. "Miduara juu ya maji".
   Tunakuwa sawa, kuweka kushughulikia moja kwenye nyuma ya chini, na nyingine kwenye vyombo vya habari. Sasa tunaanza kuzunguka vizuri pelvis kwa saa, na kisha kutoka upande hadi upande.

Mazoezi kwa watu wenye uzoefu zaidi

Sanaa hii inahusisha kufanya mazoezi fulani kulingana na mawazo yako. Ina maana gani? Hapo awali, tunafikiria takwimu fulani, baada ya hapo tunaanza kuizalisha na mwili wetu.

Harakati zote lazima zifanyike kwa miguu iliyoinama kidogo:

1. "Kuzamishwa katika Chi".
   Hii ni harakati muhimu zaidi katika mbinu hii. Tunachukua pumzi kubwa, baada ya hapo tunainua vipini kwa pamoja ya bega, na kisha polepole na vizuri kunyoosha mbele yetu.
2. "Maneno ya Farasi".
   Mwendo huu unatokana na mfiduo mbadala na wa wakati mmoja wa mguu mmoja na mwingine na kushughulikia mbele yako.
3. "Kukumbatia mwezi."
   Tunafikiria mwezi kiakili na kujaribu kuunyakua kwa mikono yetu juu ya vichwa vyetu.
4. "Kutupa".
   Bila kusonga miguu, tunafanya gadfly laini ya mwili nyuma, na kisha mbele. Wakati huo huo, unahitaji kupiga mkono wa kushoto kwenye kiwiko cha pamoja na kuileta kwenye paji la uso.

Kila moja ya mazoezi haya lazima ifanyike angalau mara tano wakati wa Workout.

Kuwa na afya njema kila wakati, mzuri na mchanga!

Tai chi - ukamilifu wa akili na mwili

Tai chi (au Tai Tzu) - (kikomo kikubwa) katika tafsiri ya kale ya Kichina ni hali au mahali ambapo mipaka kati ya kiroho na nyenzo imefutwa. Ni kwa hali hii ya umoja wa Roho na Mwili kwamba mazoea ya Tai Chi yanaelekezwa. Linapokuja suala la sanaa ya kijeshi, ngumi, harakati amilifu, na mgusano mkali wa mwili mara moja huja akilini, badala ya midundo, polepole, harakati za kutafakari zinazokuza utulivu wa ndani na utulivu. Walakini, hii ndio jinsi harakati zinazofundishwa na bwana wa tai chi zinavyoelezewa.

Hadithi

Asili ya mtindo huu ulifanyika karne nyingi zilizopita. Ilitokana na mazoezi ya qigong, sanaa ya zamani ambayo inafundisha kila aina ya mbinu za kudhibiti na kudhibiti michakato ya mwili. Vyanzo vingine vina tarehe ya kuundwa kwa tai chi miaka 2500 iliyopita, lakini umri halisi wa sanaa hii ni vigumu kuamua. Kusudi la tai chi ni kujilinda, amani ya ndani na usawa. Wataalamu wa Tai chi wanasema kwamba bwana wa sanaa hii ya kijeshi anaweza kuzuia kabisa shambulio lolote kwa njia ambayo

mshambulizi, wala mashahidi wa hili, wataweza kusema jinsi ilifanyika. Kuna nishati ya ndani katika harakati zao. Kwa mwelekeo wake kwa mtu aliyefunzwa, harakati ndogo zinahitajika, ambazo karibu hazionekani. Mtu aliyefundishwa vizuri, kwa msaada wa kiasi kidogo cha nishati ya ndani, anaweza kudhoofisha mshambuliaji kwa nguvu kubwa.

qi

Dawa ya jadi ya Wachina inamchukulia mtu kama ulimwengu mdogo, unaojumuisha vitu ambavyo vinaingiliana kila wakati, kama vile ardhi, kuni, maji na moto. Inaaminika kuwa vitu hivi vitano hupenya kila kiungo cha mwanadamu, kama sehemu tano za nishati ya qi ya ulimwengu, ambayo ni nguvu ya maisha ya ulimwengu unaotuzunguka. Ndani ya mtu, huzunguka kupitia njia zake - meridians. Inaaminika kuwa mtu ana afya wakati nguvu zinazunguka kwa uhuru pamoja na meridians. Tai chi, kama qigong, inafundisha udhibiti wa mtiririko wa nishati muhimu katika mwili wako. Wachina wanaamini kwamba tai chi huongeza maisha kwa kupunguza kasi ya kuzeeka, huongeza kunyumbulika na nguvu ya misuli na mishipa, na ina uwezo wa kutibu shinikizo la damu, magonjwa ya moyo, kutokumeza chakula, arthritis, huzuni, magonjwa ya ngozi, kansa, na ugonjwa wa kisukari. ya matatizo mengine. Kwa bahati mbaya, juu wakati huu hakuna utafiti wa kutosha ambao umefanywa kuthibitisha au kukanusha uwepo wa mali hizo kutoka kwa mtazamo wa kisayansi. Lakini leo tayari kuna hitimisho la wanasayansi ambao wamesoma mtindo huu.

Usawa

Madaktari waliona athari za tai chi kwa watu wazee, yaani uwezo wao wa kuepuka kuanguka wakati wa kudumisha usawa. Masomo haya ni muhimu sana, kwani majeraha kutoka kwa kuanguka mara nyingi husababisha matatizo makubwa kwa wazee, na wakati mwingine kifo. Majeraha makubwa zaidi yanachukuliwa kuwa fracture ya shingo ya kike. Nusu ya wagonjwa wazee hospitalini na kuumia hii, karibu si kurejesha ngazi ya awali ya uhamaji. Kwa kuwa sanaa ya tai chi hufanya harakati laini, zisizo na haraka na uhamishaji mbadala wa uzito wa mwili kwa kila mguu, pamoja na harakati zilizoratibiwa za mwili na miguu, inaweza kuhitimishwa kuwa hii huongeza sana uwezo wa kudumisha usawa na kuzuia kuanguka kwa bahati mbaya. ambayo imethibitishwa kwa majaribio. Utafiti mmoja ulilinganisha makundi mawili ya wanaume wenye umri wa zaidi ya miaka 65. Kundi la kwanza lilifanya mazoezi ya tai chi (bila kufanya michezo mingine), na la pili liliongoza maisha ya kukaa chini na halijawahi kufanya mtindo huu. Kundi la kwanza lilionyesha matokeo bora zaidi wakati wa kupima kubadilika, vifaa vya vestibular na utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa. Katika utafiti mwingine, na kikundi cha udhibiti cha wanaume na wanawake 22 wenye umri wa miaka 22-76. Watu wote walikuwa na usawa kidogo. Baada ya wiki nane za mafunzo, kikundi kilikuwa na uboreshaji mkubwa katika utendaji wa vifaa vya vestibular.

Hofu ya kuanguka na kuongezeka kwa kujiamini

Utafiti mwingine ulionyesha kuwa masomo ya tai chi yalipunguza hofu ya kuanguka (na hivyo kuumia) kutoka 56% hadi 31% katika kundi la watu zaidi ya umri wa miaka 70. Kujiamini kwa jumla ndani yako na uwezo wa mtu wa kudumisha usawa ni nyongeza ya ziada ya tai chi, ambayo huleta faida kubwa kwa afya ya mwili na kisaikolojia.

Nguvu na Uvumilivu

Watu zaidi ya 60 wanaofanya mazoezi ya tai chi kwa saa moja mara tatu kwa wiki kwa wiki 12 huongeza kwa kiasi kikubwa kubadilika, nguvu za misuli na uvumilivu. Aidha, tai chi huongeza usambazaji wa oksijeni kwa viungo na tishu za mwili. Kipengele hiki ni cha manufaa kwa watu wa umri wote, kwa kuwa kutokana na mambo mengi katika maisha ya kisasa, mtu mara nyingi hukosa oksijeni.

Urahisi

Kila harakati ya tai chi ni ya polepole, ya maji na ya neema. Inaweza kuonekana kuwa juhudi kidogo inahitajika. Watu wengi wamevaa nguo za kawaida za kawaida na viatu wakati wa madarasa, badala ya tracksuits. Je, hii ni mazoezi ya viungo kweli? Bila shaka! Tai Chi Quan ni mfumo wa kisasa wa mazoezi ambao ulianzia kote

1000 AD e. Mfumo huu wa kipekee wa Kichina ni aina ya sanaa ya kijeshi laini ambayo inajumuisha kutafakari na kupumua vizuri, na seti ya mazoezi yenye kuendelea laini na harakati za pande zote zinazohusisha mwili mzima. Inahusiana kwa karibu na sanaa ya kijeshi, dawa, na kutafakari, mazoezi ya mazoezi ya tai chi yanachanganya harakati za polepole, za maji, zinazoendelea na mkusanyiko wa akili. Matokeo yake ni uratibu bora wa akili ya mwili na mtiririko wa nishati kuongezeka.

"zi" - nishati ya maisha, na kuchangia kudumisha maelewano ya akili na afya ya mwili. Gymnastiki ya Tai chi inaweza kufanywa katika vituo vya utamaduni wa mashariki, vituo vya jamii na vilabu vya mazoezi ya mwili. Umaarufu wake unaweza kuelezewa na upatikanaji wake wa jumla na unyenyekevu. Hakuna ubishi kwa tai chi, na hata watu walio na magonjwa ambayo hayajumuishi aina yoyote ya mazoezi ya michezo au michezo wanaweza kuifanya. Mafuta, wazee na wale walio na ugonjwa wa arthritis - hii ni sehemu ndogo ya orodha ya watu ambao wanapendekezwa kufanya mazoezi ya gymnastics ya kale ya uponyaji.

Faida

Watu wanaohusika na tai chi wanasema kwamba kuorodhesha sifa zote za uponyaji za mazoezi haya ya kale ya Kichina kutachukua kurasa nyingi. Seti hizi za mazoezi huboresha uratibu wa harakati na usawa, kubadilika; muhimu katika magonjwa ya mfumo wa kupumua, kwa ajili ya kuboresha mfumo wa neva, utumbo na moyo. Pia, mafunzo husaidia kuimarisha tendons, misuli na viungo, inaboresha kimetaboliki. Uchunguzi fulani umeonyesha kuwa mafunzo hayo pia hupunguza shinikizo la damu na kuboresha kazi ya moyo. Juu ya yote

iliyoorodheshwa hapo juu, tai chi ina mali nyingine muhimu - msamaha wa mkazo (shukrani kwa mazoezi ya kupumua, mbinu za kupumzika za zamani na madarasa ya kuandamana ya muziki). Hii pekee inatosha kuanza mafunzo.

Muziki

Wakati wa kufanya madarasa, muziki na usindikizaji wa sauti sio muhimu, huunda hali ya ndani inayofaa kati ya watendaji. Muziki huu kihalisi unachanganya sauti laini za kipekee za filimbi ya Shakuhachi na ala zingine za kitamaduni na sauti hai za asili. Katika muziki kama huo, inawezekana kufikia sio tu uundaji wa kazi muhimu, lakini pia konsonanti ambayo inaelekeza umakini wa msikilizaji kufikia hali ya umoja na mkusanyiko wa ndani.

Roho na mwili

Mazoezi ya Tai chi yanahusisha akili na mwili. Walakini, bado ni ngumu kusema ikiwa ya kwanza au ya pili inafaidika zaidi kutokana na kufanya mazoezi kama haya ya mazoezi. Mazoezi haya pia husaidia mtu kutoroka kutoka kwa utaratibu wa maisha ya kila siku, ambayo mara nyingi hupunguza uwezekano na njia za kujieleza.

Gymnastics kwa wazee

Kwa umri, mtu huwa vigumu kuwa na afya. Kwa kupita kwa muda, uhamaji wa sheria hupungua, misuli inadhoofika na kubadilika hailinganishwi tena na ya zamani. Matokeo yake, mtu hawezi kudumisha usawa, ambayo inasababisha hatari kubwa ya kuanguka. Kwa sehemu kubwa, ni maporomoko ambayo huambatana na majeraha mengi kwa watu wazee. Mazoezi mengi katika tai chi yanafuatana na uhamisho wa uzito kati ya mguu unaounga mkono na chini ya kubeba. Hii inaimarisha misuli ya miguu na inachangia ukuaji wa uwezo wa kudumisha usawa na usawa, ambayo ni muhimu sana.

muhimu kwa wazee. Mzee anayefanya mazoezi ya tai chi kwa saa moja mara mbili kwa wiki hufanya mazoezi mbalimbali ya kimwili, kama vile kuinama, kuinuka na kushuka, kutembea, kunyanyua uzito na kuvaa nguo kwa urahisi zaidi kuliko wenzao.

Uzito wa mwili

Kwa kuwa mazoezi kama haya hayaitaji bidii nyingi, mazoezi kama haya ni nzuri kwa watu wazito ambao hawawezi kucheza michezo kwa sababu ya utimilifu mwingi. Ikiwa mazoezi ya kawaida na kutembea huumiza, jaribu tai chi. Wataalamu wanasema kwamba mazoezi ya kawaida yatasaidia kuchoma kalori na kuondokana na uzito wa ziada.

Kuchagua kikundi kwa madarasa

Umeamua kufanya tai chi? Fuata vidokezo vichache ili kuokoa muda, juhudi na kuepuka makosa ya wanaoanza.

• Jaribu kuhudhuria angalau vikundi viwili tofauti inapowezekana. Uliza mwalimu wako akuruhusu kutazama mafunzo kwa angalau mazoezi kadhaa.
• Amua ikiwa mtindo wa mwalimu na njia ya kufundisha inakufaa na jinsi unavyojisikia vizuri katika kikundi.
• Muulize mwalimu kuhusu uzoefu wake. Hasa: amekuwa akifanya mazoezi ya tai chi kwa muda gani? Mwalimu wake alikuwa nani? Mafunzo yalichukua muda gani?
• Zungumza na watu katika kikundi. Jua ni kiasi gani wanafanya na jinsi wameridhika na matokeo.
• Kikundi na madarasa yanapaswa kukufurahisha. Ikiwa unatazama saa yako mara kwa mara, basi hupendi mafunzo, na usipaswi kutarajia matokeo mazuri.
• Kumbuka kwamba kila mchezo unapaswa kutanguliwa na mashauriano ya daktari.

Gymnastics ya Kichina Tai Chi. Gymnastics ya matibabu ya Kichina ya kale. Maelezo ya mazoezi

Ambao ni kuonyeshwa gymnastics Kichina

Mazoezi ya Tai Chi yanaruhusiwa kwa kila mtu, bila kujali umri wao. Huko Uchina, watu hufanya mazoezi haya ya nje wakati wa alfajiri. Inaaminika kuwa ni kwa sababu ya hii kwamba nchi ina matarajio ya juu ya maisha. Katika Urusi na duniani kote, kuna maelfu ya shule maalum zinazokufundisha kusawazisha kupumua na kufanya harakati za laini, kuiga aina mbalimbali.

Gymnastics ya Kichina ya Tai Chi huzaa matunda kwa wakati, kwa hivyo usipaswi kutarajia matokeo ya papo hapo. Athari ya tonic itakuja tu baada ya seti kadhaa za mazoezi. Huko Uchina, inaaminika kuwa shughuli kama hizo zinafaa zaidi kwa wazee, kwani hawana fursa ya kwenda kwenye mazoezi, kukimbia asubuhi au lishe. Kwa kuongeza, gymnastics inaweza kuboresha kubadilika, kurekebisha shughuli za viungo vya ndani, kupunguza shinikizo na kutuliza mishipa.

Faida za Tai Chi

Matokeo ya athari za gymnastics ya Kichina kwenye mwili haiwezi kuwa overestimated. Mazoezi ya mara kwa mara huongeza kubadilika kwa viungo, kuimarisha mfumo mkuu wa neva, kuongeza kinga, kuamsha sehemu zilizofichwa za ubongo, kuboresha uratibu, kurekebisha utendaji wa moyo na matumbo. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa mazoezi ya Kichina ya Tai Chi yanafaa sana katika mapambano dhidi ya ugonjwa wa sukari. osteoporosis. Athari ya kushangaza kama hiyo hupatikana kwa shukrani kwa harakati za polepole zilizofikiriwa kwa uangalifu. Wanasayansi wanaamini kuwa mafunzo ya mara kwa mara hupunguza hatari ya homa kwa kiwango cha chini na husaidia kuimarisha tishu za misuli. Madaktari wengi hupendekeza mazoezi hayo ya gymnastic wakati wa ukarabati baada ya fractures.

Athari ya uponyaji katika kesi ya kuumia

Bwana yeyote wa Tai Chi atakuambia kuwa usawa ni muhimu katika gymnastics. Ni uwezo huu ambao ni ufunguo wa afya katika maisha. Sio bure kwamba Tai Chi inapendekezwa tu kwa wazee, ambao mara nyingi hupoteza uratibu na kuanguka, kupata fractures ya digrii mbalimbali.

Wanasayansi wamethibitisha kuwa majeraha ya aina hii katika uzee hutoa shida kubwa, pamoja na kuathiri maisha marefu. Kulingana na takwimu, mara nyingi watu wazee hulazwa hospitalini na kupasuka kwa shingo ya kike. Karibu haiwezekani kupona katika umri huu baada ya jeraha kama hilo. Harakati za laini tu na uhamisho wa uzito kutoka mguu mmoja hadi mwingine unaweza kusaidia.Kwa hiyo, gymnastics ya Kichina haifundishi tu uratibu, lakini pia huimarisha mfumo wa mifupa baada ya majeraha makubwa.

Athari ya kisaikolojia na kimwili

Tai Chi imeonyeshwa kupunguza kwa kiasi kikubwa hofu ya kuanguka. Tafiti nyingi za wanasaikolojia zimeonyesha kuwa baada ya wiki 3 za mazoezi ya kawaida, 30% ya watu hupata ujasiri katika nguvu na uwezo wao wenyewe, baada ya miezi 3 ya mazoezi ya viungo - 60% ya wale wanaohusika. Ni suala la usawa, ambalo hufikia kiwango chake cha juu zaidi kuelekea mwisho wa kozi.

Gymnastics ya Kichina inaruhusiwa kila siku, wazee - mara 3 kwa wiki. Baada ya masomo 10 ya kwanza, uvumilivu utaonekana, kubadilika kutaongezeka, na misa ya misuli itaimarisha. Harakati laini katika hewa safi huchangia usambazaji wa tishu na viungo na oksijeni.

Nuances muhimu

Sio tu mwili unapaswa kushiriki katika mazoezi, roho pia ni muhimu. Mafunzo ya mara kwa mara husaidia kuepuka ukweli na kujua undani wa akili yako. Muziki ni nuance muhimu ya kuendesha darasa. Ufuatiliaji sahihi wa sauti huunda hali ya ndani inayofaa, inakuza kupumzika haraka. Chaguo bora ni nyimbo za filimbi au ala zingine za kitamaduni za Asia. Ndani ya nyumba, haitakuwa superfluous kuongeza sauti za asili.

Tai Chi pia inafaa kwa watu wazito. Mazoezi hayahitaji jitihada za kimwili. Mazoezi ya kawaida hukuruhusu kuchoma kalori zaidi kuliko kukimbia asubuhi.

Wapi kuanza

Tai Chi inaweza kufanywa juu ya uso wowote, mradi tu sio kuteleza. Viatu vinapaswa kuwa na mpira mwembamba au nyayo za ngozi. Soksi za kawaida zinaruhusiwa, lakini kwa mguu ulioimarishwa. Kwenye lawn laini, unaweza pia kufanya mazoezi bila viatu ikiwa ardhi sio baridi na hakuna upepo. Nguo - huru, nyepesi, ili usizuie harakati.

Hadi sasa, ni desturi ya kufanya mazoezi katika vikundi maalum, ambapo kuna bwana wa Tai Chi. Vilabu kama hivyo vya michezo vinaonyeshwa kwa wataalam wa mazoezi ya kuanzia. Kiini cha masomo ya kikundi ni kukariri harakati za msingi, kudhibiti nishati, kutafakari.

Mazoezi kwa wanaoanza

Tai Chi kwa Kompyuta inakuja chini ya sheria kuu tatu: 1. Harakati yoyote inafanywa polepole na vizuri.2. Mkusanyiko wote unaelekezwa kwa mwili wako mwenyewe.

3. Pumua kwa uhuru na sawasawa Msingi wa Tai Chi kwa wanaoanza ni harakati "Maporomoko ya maji safi" na "Miduara juu ya maji." Zoezi la kwanza linafanywa kwa miguu iliyoinama kwa upana wa mabega. Mikono iliyonyooshwa, kichwa kimeelekezwa mbele. Polepole bend chini mabega, kisha mwili. Misuli haipaswi kuwa na mkazo. Harakati hufuata mtiririko wa maji. Baada ya kufikia mteremko wa juu, unapaswa kurudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia.

Wakati wa zoezi "Miduara juu ya maji" mkono mmoja umewekwa kwenye nyuma ya chini, nyingine kwenye tumbo. Pelvis hufanya mzunguko wa laini katika mduara, kisha kwa pande.

Ugumu wa harakati za kimsingi

Katika Tai Chi, maelezo ya mazoezi yanapunguzwa kwa uwakilishi wa akili wa sura fulani na kuiga baadae ya makadirio yake na mwili na mikono. Kila seti ya harakati inapaswa kufanywa mara 4-6 kwa kila kikao kwa utaratibu wowote. Katika Tai Chi, mazoezi hufanywa tu kwa miguu iliyoinama. "Dive ndani ya Chi" ndio harakati kuu katika mazoezi ya viungo ya Wachina. Baada ya kupumua kwa kina, mikono huinuka hadi usawa wa bega, kisha inyoosha polepole mbele yako. Zoezi la Farasi Mane linajumuisha kuleta kwa usawa miguu ya kulia na kushoto na mikono mbele. Harakati ya "Kukumbatia Mwezi" imepunguzwa hadi kufahamu kwa ghafla kwa tufe ya kufikiria. Kwa hili, mikono imeinama juu ya kichwa. Katika kesi hii, miguu inapaswa kuelezea mduara sawa.

Kwa zoezi la "Tupa", fanya kupumua polepole na mwili nyuma, kisha mbele, huku ukipiga mkono wa kushoto kwenye kiwiko hadi kiwango cha paji la uso. Miguu haitoki chini. Mkono wa kulia unageuza kiganja chini unapotoa pumzi.

Gymnastics ya Kichina ya qigong

Qigong ni mfumo wa zamani wa Kichina wa mazoezi na njia za uponyaji ambazo ni pamoja na kutafakari, kudhibiti kupumua, na mazoezi.

Neno Qigong linajumuisha herufi mbili za Kichina: Qi na Gong. Qi inamaanisha nguvu ya maisha au nishati ambayo inapita kupitia vitu vyote katika ulimwengu. Gong inatafsiriwa kama mafanikio au ujuzi ulioendelezwa kupitia mazoezi ya mara kwa mara. Kwa pamoja, maneno haya mawili yanamaanisha "kukuza nishati."

Faida za Qigong

Kama mfumo mwingine wowote wa afya, qigong sio tiba, lakini, hata hivyo, ni mazoezi madhubuti ya kudumisha afya na hutumiwa kikamilifu katika dawa mbadala. Mazoezi ya kiafya ya Qigong yanaweza kulengwa kulingana na mahitaji ya mtu binafsi, na kuyafanya kuwa bora kwa ajili ya kupona kutokana na ugonjwa au jeraha.

Harakati za utulivu za qigong hupunguza mkazo, huongeza stamina, huongeza nguvu na kuimarisha mfumo wa kinga. Aidha, kazi ya mfumo wa moyo na mishipa, kupumua, mzunguko, lymphatic na utumbo wa mwili inaboresha.

Utafiti umeonyesha kuwa qigong inaboresha mkao na kupumua, inakuza utulivu, inaleta mabadiliko mazuri katika kemia ya damu, na inaboresha kujitambua na kuzingatia.

Kwenye video - mazoezi ya Kichina ya qigong:

Mazoezi thabiti ya qigong husaidia:

• kusaidia afya;
• na kurudi nishati muhimu;
• hata katika uzee, na pia kuharakisha kupona baada ya ugonjwa;
• Watu hufanya mazoezi ya qigong ili kuponya mwili;
• tuliza akili na kuungana tena na roho;
• Wakati mambo yote matatu ya utu wetu yanapopatana, inasaidia kudumisha mtazamo unaofaa na hutokeza maisha yenye upatano na usawaziko.

Kujifunza kupumua kwa usahihi

Mazoea ya Qigong ni tofauti sana. Zinatofautiana kutoka kwa aina rahisi zinazohusisha kupumua na kutafakari hadi aina ngumu zaidi na za nguvu zinazohusisha sanaa ya kijeshi. Hata hivyo, msingi wa mazoezi yoyote ya qigong ni kupumua sahihi.

Kupumua kwa tumbo

Pumua kila wakati na tumbo lako, sio tu kwa kifua chako. Hivi ndivyo ulivyopumua ulipokuwa mtoto. Kupumua kwa tumbo kutasaidia kupumzika shingo yako, mabega, na mikono. Inaboresha mzunguko wa damu na nishati na inatoa massage ya ajabu kwa viungo vya ndani.

Kwa kweli, unapaswa kupumua tu kupitia pua yako. Ikiwa kwa sababu za matibabu huwezi kufanya hivyo, pumua kupitia pua yako na exhale kupitia mdomo wako. Kupumua kwa mdomo wako tu katika hali mbaya. Unapovuta pumzi, hisi hewa ikiingia kwenye pua yako, koo, mapafu na tumbo. Hebu misuli ya tumbo itapanua na itasukuma mbele.

Unapopumua, rudisha tumbo lako kwenye nafasi yake ya asili na pumzika. Jaribu kupumzika kabisa kifua chako.

Kwanza, fanya mazoezi ya kupanua na kupumzika tumbo lako la chini. Unapostareheshwa na hili, angalia msogeo wa sehemu yako ya kati. Weka mikono yako juu ya tumbo lako ili kuhisi jinsi inavyosonga unapopumua. Hatimaye, zingatia kupanua na kupumzika tumbo lako la juu. Jaribu kuweka diaphragm yako ikisonga chini kwenye kuvuta pumzi na juu kwenye exhale.

Mwishoni, utajifunza kusonga sehemu zote tatu za tumbo kwa pamoja. Inhalations yako na exhalations lazima kina na hata, bila mvutano. Unapopumua kabisa, kuvuta pumzi inayofuata hutokea kwa kawaida na vizuri peke yake. Kinyume chake, ikiwa pumzi haikukamilika, basi kuvuta pumzi inayofuata haitaenda vizuri. Kupumua kwa kina na hata hukuruhusu kupokea na kutumia oksijeni zaidi, huondoa kaboni dioksidi na kutuliza mishipa.

Baada ya muda, utakuwa na uwezo wa kusimamia mizunguko mirefu ya kupumua kwa kuongeza urefu wa inhales zako na exhales.

pumzi ya turtle

Zoezi hili linaiga kupumua polepole na kupimwa kwa kobe, ambayo ni ishara ya kuishi kwa muda mrefu nchini China.

1. Kaa kwa raha na raha.
2. Vuta polepole, ukifikiria hewa inapita ndani ya tumbo lako.
3. Jaza mapafu yako kabisa na usimame kwa muda kabla ya kuvuta pumzi.
4. Fikiria kuchora tumbo lako wakati unapumua.
5. Sitisha kabla ya kuvuta pumzi.
6. Endelea kupumua kwa njia hii hadi kupumua kwako kunapungua.
7. Kuvuta pumzi/kuvuta pumzi kunajumuisha mzunguko mmoja wa kupumua. Kwa Kompyuta, mizunguko 8 kwa dakika ni bora. Lakini kwa mazoezi ya mara kwa mara, kupumua kwako kunapaswa kupunguza kasi zaidi. Zoezi hili hukuza mkusanyiko mkubwa, uwazi wa kiakili, mfumo wa kinga wenye nguvu, na maisha marefu.

extrusion

Zoezi hili linaweza kufanywa wakati wa kukaa au kutembea. Vuta kwa undani na polepole, ukihesabu hadi tano. Exhale wakati unapunguza tumbo lako. Mwishoni mwa kutolea nje, punguza kwa nguvu misuli ya tumbo na uhesabu hadi tano. Tulia. Kupumua kwa urahisi kwa dakika chache na kisha kurudia zoezi hilo. Fanya mara 3-6, kisha urudi kwenye kupumua kwako kwa kawaida. Zoezi hili linakuza maendeleo ya misuli ya cavity ya tumbo na diaphragm.

Kupumua kwa baiskeli

Inhale kwa kina iwezekanavyo. Toa hewa kwa kawaida: iache tu itiririke bila shida. Rudia mara kadhaa. Jaribu kuanza kila pumzi vizuri, bila kupumzika baada ya kuvuta pumzi. Zoezi hili hutoa hisia ya kuongezeka kwa nguvu na ustawi.

mazoezi ya qigong

qigong ni aina ya mazoezi ya upole ambayo husaidia kuboresha afya na ustawi wa jumla. Haya ni mazoezi tulivu, yenye mdundo ambayo yanaonyesha mienendo inayopatikana katika maumbile, kama vile mawimbi na upepo.

Wakati mwingine mazoezi hupewa jina la wanyama, kama vile ndege, dubu, tumbili, tiger, kulungu. Mazoezi yote ya qigong ni pamoja na mambo matatu kuu: polepole, harakati laini, kunyoosha na kuimarisha.

Kupumua kwa kina ni hali ya akili ya kutafakari. Yafuatayo ni mazoezi manne ya kimsingi yanayokuza afya na utulivu wa akili:

Infinity Pose

Simama moja kwa moja lakini ukiwa umetulia. Miguu kwa upana wa mabega, magoti na mabega yamelegea, kidevu juu, tazama mbele moja kwa moja. Futa akili yako na uzingatia kudumisha mkao sahihi - moja kwa moja lakini bila mvutano.

Mkao wa Tai chi

Kutoka kwa mkao wa kwanza, kuvuta pumzi, polepole inua mikono yako hadi usawa wa bega. Mikono inapaswa kukabili kila mmoja. Kupiga magoti kidogo, kuleta mikono yako kwenye kifua chako. Kuzingatia na kuzingatia. Unapopata uchovu kidogo, rudisha mikono yako kwenye nafasi ya awali na unyoosha magoti yako polepole.

Mkao wa kufungua na kufunga

Madhumuni ya zoezi hili ni ufahamu wa pumzi. Kupumua ni kitovu cha mazoezi yote ya qigong. Wachina wa kale waliamini kwamba kupumua ni uhai.

1. Kutoka kwa mkao uliopita, wakati wa kuvuta pumzi, fungua mikono yako kwa upana wa bega. Ikiwa magoti yako yamechoka, yanyooshe. Exhale, kusukuma mikono yako karibu na kila mmoja iwezekanavyo, lakini bila kugusa. Piga magoti yako kwa upole ikiwa umewaweka sawa.
2. Endelea kufungua na kufunga mikono yako. Fanya mazoezi mara kadhaa, ukamilishe kwa kunyoosha mikono yako mbele, rudi kwenye nafasi ya kuanzia na unyoosha magoti yako. Fanya zoezi hilo mara tatu mwanzoni, hatua kwa hatua ukiongeza nambari kadri unavyozidi kuwa na nguvu.
3. Unapovuta na kuvuta pumzi, fikiria nguvu kidogo ya sumaku kati ya mikono yako. Vuta dhidi ya upinzani unapovuta pumzi na kubana unapotoa pumzi. Tumia mbinu ya kupumua kwa tumbo.

Kupanda na kushuka mkao

Mkao huu ni wa ufahamu wa Qi. Inasaidia kuzunguka na kukuza nishati ya maisha yako.

1. Kuvuta pumzi, polepole inua mikono yako juu.
2. Punguza mikono yako na exhale.
3. Endelea kusogea juu huku ukivuta pumzi na kushuka chini unapotoa pumzi.
4. Unapovuta pumzi, tazama Chi ikisogea hadi katikati ya kifua chako. Unapopumua, taswira msogeo wa kushuka wa Qi.

Haijalishi kama huelewi Qi ni nini. Hebu fikiria kuhusu eneo hili unapopumua. Ustadi wako wa Qigong unapoboreka, utaweza kuelewa na kuhisi Qi. Hisia za Qi hutofautiana kati ya mtu na mtu, lakini kwa ujumla, watu wengi huiona kama kitu cha joto na kizito kidogo.

Je, kuna contraindications yoyote kwa qigong?

Qigong ni mazoezi ya upole bila hatari za kiafya. Kwa ujumla, kuwa mwangalifu ikiwa una mjamzito, una matatizo ya viungo, au osteoporosis kali. Haupaswi kufanya mazoezi mara baada ya kula na kunywa pombe, na uchovu mkali na magonjwa ya kuambukiza ya papo hapo. Wagonjwa wa saratani na wale wanaotumia dawa kali za kutuliza maumivu wanapaswa pia kujiepusha kutumia waganga wa qigong. Qigong hufanya kazi vizuri na aina nyingine za matibabu, lakini haipaswi kamwe kutumika kama mbadala ya matibabu muhimu kupitia dawa za kawaida.

Kwa nyakati tofauti, katika nchi tofauti, watu wamefikiri zaidi ya mara moja kuhusu jinsi ya kuacha kuzeeka, kudumisha ufanisi na kufurahia furaha ya kawaida ya maisha hata katika uzee. Mtu kamwe, wala katika nyakati za kale, wala leo, hakutaka kuwa mgonjwa. Na hakutaka hata kufa. Watu daima wameamini kwamba wanaishi muda mfupi sana.

Kwa hivyo, kila wakati walitaka kutafuta njia ya kuongeza muda wao wa kuishi. Mfano mzuri ni tai chi.

tai chi

Katika historia yake ya karne nyingi, mazoezi ya viungo ya Wachina yamebuni mbinu za kipekee za kusaidia kuboresha afya, kuhifadhi vijana, na kuongeza muda wa kuishi.

Wale ambao wamewahi kwenda Uchina labda wamegundua kuwa jua linapochomoza unaweza kuona watu huko ambao hukusanyika mahali pamoja na kufanya harakati za polepole, laini, kukumbusha mazoezi ya asubuhi. Lakini, badala yake, ni gymnastics ya kupumzika. Inaitwa gymnastics ya tai chi, na ni mojawapo ya kutumika zaidi duniani.

Tai chi ni sehemu muhimu zaidi ya utamaduni wa Kichina, mlango wa kufunua siri nyingi za mwili wa binadamu. Watu wengi hufanya mazoezi ya tai chi nchini Uchina. Kila asubuhi, katika bustani na bustani, unaweza kuona watu wachanga na wazee kabisa. Kila siku, katika hali ya hewa yoyote, wanafanya mazoezi ya tai chi.

Inashangaza kwamba njia hii ilianza kama sanaa ya kijeshi, ilionekana kama miaka mia nne iliyopita, lakini hadi leo, kwa mfano, imejumuishwa katika mafunzo ya wanaanga wa Kichina. Mazoezi ya Tai chi yanatokana na kusawazisha nishati ya qi - nishati ya mwili au nishati ya maisha.

Ulimwengu wa tai chi unashangaza na utofauti wake. Kulingana na mafundisho ya kale ya Tao ya Kichina, sanaa ya tai chi inafundisha mbinu za kujiboresha, kuchanganya mbinu laini na za polepole na ngumu, za haraka.

Hii ndiyo kanuni ya msingi ya tai chi - mchanganyiko wa ujuzi wa kinyume cha yin na yang. Yin - inamaanisha amani, utulivu, utulivu, upole, polepole. Sifa za Yang ni mienendo, harakati, mvutano na kasi.

Maisha ya mwanadamu pia yanaonyesha hali mbali mbali, ambazo unaweza kujifunza kudhibiti kwa msaada wa sanaa ya tai chi.

Tai chi ni sanaa ya kufuata utaratibu. Wakati wa kufanya mazoezi ya tai chi, unahitaji kutumia akili, lakini sio nguvu ya kikatili. Kwa hiyo, usishiriki mechanically. Lazima uwe na ufahamu wa kila harakati.

Msingi wa kila kutafakari ni hali ya amani, lakini tai chi inategemea kanuni: kutafuta amani katika harakati, kuweka utulivu katika harakati. Hii inamaanisha kuwa harakati na kupumzika hazitenganishwi. Kupumzika na harakati hutegemea kila mmoja. Kwa hivyo, katika tai chi mtu anaweza kufanya mazoezi sio tu amesimama na ameketi kutafakari, lakini pia kutafakari kwa nguvu.

Vipengele vya mazoezi ya tai chi

Seti ya mazoezi ya tai chi hasa hufanya kazi ya kupumzika misuli, lakini wakati huo huo kuwaweka katika hali nzuri. Mtazamo ni juu ya uratibu wa harakati na kupumua.

Mazoezi ya Tai chi hukuza sana uratibu katika nafasi na kumsaidia mtu kujifunza kuratibu sehemu za mwili tofauti.

Ni muhimu kuzingatia kwamba tahadhari maalum hulipwa sio tu kwa fomu ya mwisho ya harakati, lakini pia jinsi harakati hii inafanywa. Kufanya mazoezi ya tai chi si rahisi kama inavyoonekana mwanzoni. Pamoja na hili, gymnastics inapatikana kwa watu wa umri wote, kwa sababu mazoezi yote yanaweza kufanywa kulingana na hali ya kimwili na viwango tofauti vya ugumu.

Ni athari gani inaweza kutarajiwa kutoka kwa mazoezi ya tai chi?

Athari ya kwanza na muhimu zaidi ni kuoanisha na kutuliza mfumo wa neva. Athari ya pili ni uboreshaji wa nguvu, uboreshaji wa kazi ya ubongo. Na, athari ya muda mrefu zaidi - kuboresha hali ya viungo, mgongo, uratibu wa harakati.

Video juu ya mada ya kifungu

Tai chi ni programu ya mazoezi ya upole ambayo ni sehemu ya dawa za jadi za Kichina. Iliyotokana na sanaa ya kijeshi, tai chi inajumuisha harakati za polepole, za makusudi na kupumua kwa kina ambayo huongeza ustawi wa kimwili na wa kihisia.

Tai chi ni nini?

Kiini cha tai chi ni wazo kwamba chi (hutamkwa "chee") au nishati ya maisha hutiririka katika mwili wote.

Qi lazima iweze kusonga kwa uhuru kwa uzuri.

Kanuni ya yin/yang pia ni muhimu. Yin na yang ni nguvu zinazopingana na zinazosaidiana katika ulimwengu, kama vile mwanga na giza. Tai chi inakusudiwa kuoanisha jozi hizi za vinyume.

Hatimaye, tai chi huiga mienendo inayopatikana katika maumbile, kama vile ya wanyama, hivyo kuungana na ulimwengu asilia.

Historia ya tai chi ni nini?

Zhang Sanfeng, msanii wa kijeshi aliyeishi Uchina mwishoni mwa karne ya 16, aliunda mazoezi ya tai chi. Kulingana na hadithi, Sanfeng aliota nyoka na mtu ambaye alishiriki kwenye vita. Harakati zao za kupendeza zilichochea mtindo wake usiolingana wa sanaa ya kijeshi.

Je, tai chi inafanya kazi gani?

Kuna maoni tofauti kuhusu jinsi tai chi inavyofanya kazi. Falsafa ya Mashariki inadai kwamba tai chi huzuia mtiririko wa qi. Wakati qi inapita vizuri, mwili, akili na roho huwa katika usawa na afya hudumishwa.

Wengine wanaamini kwamba tai chi hufanya kazi kwa njia sawa na mbinu nyingine za akili, na kuna ushahidi mwingi kwamba kuzingatia uhusiano kati ya akili na mwili kuna manufaa, kwani inaweza kupunguza maumivu, kusaidia kupambana na magonjwa, na inaweza kuboresha. ustawi wa mwili..

Tai chi ina vipengele vitatu kuu: harakati, kutafakari na kupumua kwa kina.

Utafiti unaonyesha kuwa kutafakari kunatuliza akili, huongeza umakini, na kupunguza na kupunguza mapigo ya damu na moyo.

Kina. Kwa kuvuta hewa na kutoka kwa mapafu, wakati hewa safi ya ziada inapoingizwa, uwezo wa mapafu huongezeka, misuli inayohusika katika kupumua hupanuliwa, na mvutano hutolewa. Tai Chi pia inaboresha mzunguko wa damu mwilini, ambayo huongeza umakini wa kiakili. Wakati huo huo, mazoezi ya mazoezi hutoa mwili mzima na oksijeni safi na virutubisho.

Ni nini hufanyika katika kikao cha tai chi?

Tai Chi ni nini kwa Kompyuta?

Madarasa ya Tai chi kwa kawaida ni vipindi vya kikundi ambavyo huchukua takriban saa moja. Kila kikao huanza na joto-up. Kisha mwalimu huongoza darasa kupitia mfululizo wa miondoko ya tai chi 20 hadi 100 ambayo kwa pamoja huunda "fomu". Fomu inaweza kuchukua hadi dakika 20. Kila fomu ina jina linalotokana na asili linaloelezea kitendo chake cha jumla, kama vile "punga mikono kama mawingu" au "kamata mkia wa ndege".

Wakati huo huo, wanafunzi wanahimizwa kuzingatia sehemu iliyo chini ya kitovu, ambayo inachukuliwa kuwa kituo ambacho qi inapita. Mwalimu huhimiza darasa kufanya harakati zote kwa njia ya polepole, ya kutafakari na kuzingatia kupumua kwa kina. Mwishoni mwa somo kuna kawaida mazoezi na kutafakari.

Je, ninahitaji bwana wa tai chi na nitahitaji vipindi vingapi?

Ni hali gani hujibu vizuri kwa tai chi?

Tai chi inaboresha usawa wa jumla, uratibu, usawa na wepesi. Wale wanaofanya mazoezi ya tai chi mara kwa mara huwa na mkao mzuri, kunyumbulika na aina mbalimbali za mwendo, kuwa na akili kali, na kulala usingizi mzito zaidi usiku.

Tai chi ni tiba ya kuzuia na ya ziada kwa hali mbalimbali. Hasa, ni muhimu kwa ,, arthritis ya rheumatoid, na. Mazoezi ya Tai chi pia ni ya manufaa kwa mfumo mkuu wa neva, ambayo huwafanya kuwa na manufaa hasa kwa watu wenye ugonjwa wa kudumu, maambukizi ya virusi, au chochote. Kupumua kwa kina cha tai hudhibiti mfumo wa upumuaji, kusaidia kutibu magonjwa kama vile , na emphysema. Tai chi pia inasisimua, ambayo husaidia na kusaidia kupunguza na kuondokana na magonjwa. Tafiti nyingi za kimatibabu zinaonyesha kuwa watu wanaofanya mazoezi ya tai chi wana uratibu bora wa mikono na wana uwezekano mdogo wa kuanguka, kwani kuanguka husababisha hatari kubwa za kiafya kwa watu wa kikundi hiki cha umri.

Je, kuna hali ambazo hazipaswi kutibiwa na tai chi?

Je, kuna chochote ninachopaswa kujua?

Ninawezaje kupata mtaalamu aliyehitimu wa tai chi?