Jinsi ya kuboresha usingizi wa mtoto wako. Usingizi wa afya wa mtoto Mtoto anahitaji nini kwa usingizi wa afya

Usingizi mzuri unasaidia afya na utendaji wa binadamu. Hasa muhimu kulala kwa watoto. Ikiwa mtoto hajalala vizuri, huwa hana maana, hupoteza hamu yake, na hupungua nyuma katika maendeleo ya kimwili. Mtoto kama huyo anahusika zaidi na magonjwa mbalimbali kuliko watoto wengine. Ndiyo maana ni muhimu sana kwa wazazi kujua Mtoto anahitaji kulala kiasi gani (kwa masaa).

Faida za usingizi wa afya kwa watoto na watu wazima

Seli za ubongo zina nafasi ya kupumzika tu wakati wa kulala. Faida za usingizi wa afya kwa watoto na watu wazima kwa kuwa inalinda ubongo, kuzuia usumbufu katika shughuli za seli za ujasiri na kuhakikisha maisha ya kawaida ya binadamu. Pumzika wakati wa usingizi na viungo vingine. Ngozi ya uso inageuka pink, rhythm ya shughuli za moyo na kupumua hupungua, misuli hupumzika na inahitaji virutubisho kidogo kuliko kawaida. Wakati wa usingizi, tishu za mwili hujilimbikiza mafuta, protini, wanga kwa kazi inayofuata wakati wa kuamka.

Wazazi wengine wanafikiri kwamba wakati wa usingizi, mtoto hawezi kuathiriwa kabisa na mazingira. Inageuka kuwa hii sivyo. Kwa mfano, katika mtoto anayelala, mtu anaweza kuchunguza ongezeko la pigo na kupumua chini ya ushawishi wa vitu vikali, harufu, baridi, joto, na mambo mengine. Mwanafiziolojia mkuu I. P. Pavlov aligundua kwamba wakati sehemu fulani za ubongo hupumzika wakati wa usingizi, nyingine ziko kwenye jukumu la ulinzi, kulinda mwili kutokana na ushawishi mbaya.

Mtoto anapaswa kulala saa ngapi kwa masaa?

Kulingana na umri, muda wa kulala na kuamka kwa watoto hutofautiana. Imesakinishwa mfano kanuni katika masaa, ni kiasi gani mtoto anapaswa kulala. Kulingana na sifa za mtu binafsi, idadi ya saa zinazohitajika kwa usingizi wa afya inaweza kutofautiana:

Mtoto aliyezaliwa amelala karibu kila wakati, usingizi wake unaingiliwa tu wakati wa kulisha.
Mtoto hadi miezi 3-4 analala kwa saa 1.5-2 kati ya kulisha na kuhusu saa 10 usiku.
Watoto kutoka miezi 4 hadi mwaka 1 wanapaswa kulala wakati wa mchana, mara 3 kwa masaa 1.5-2, na karibu saa 10 usiku.
Ni muhimu kwa mtoto kutoka umri wa miaka 1 hadi 2 kulala mara 2 kwa masaa 1.5-2 wakati wa mchana, na saa 10 usiku.
Muda wa usingizi wa mchana kwa watoto wa shule ya mapema ni masaa 2-2.5, na usingizi wa usiku ni masaa 9-10.
Hatimaye, watoto wa shule kwa kawaida hawalali wakati wa mchana, lakini usiku watoto zaidi ya miaka 7 haja ya kulala angalau 9 masaa.
Watoto wenye magonjwa ya matumbo, mapafu, magonjwa ya kuambukiza wanapaswa kulala masaa 2-3 zaidi kuliko ni muhimu kwa watoto wenye afya wa umri huo.

Jedwali: mtoto anapaswa kulala kiasi gani (kwa masaa)

Mtoto anahitaji nini kwa usingizi wa afya?

Kimsingi mtoto kila mara lazima kulala moja. Kulala kitanda kimoja na watu wazima kunaweza kuwa na madhara kwa afya yake. Katika kinywa na pua ya watu wazima, daima kuna mengi ya microbes ambayo inaweza kuwa pathogens kwa mtoto. Kwa kuongeza, katika ndoto, mtoto anaweza kuogopa kwa kugusa kwa ajali, na kisha asilale kwa muda mrefu. Lakini wataalam wengi wanasema vyema kuhusu usingizi wa pamoja wa mama na mtoto katika miezi ya kwanza ya maisha ya mtoto.
Nguo za mtoto wakati wa usingizi zinapaswa kuwa huru na vizuri.
Katika hali ya hewa ya joto, ni vyema kumtia mtoto kulala hewa - wote wakati wa mchana na usiku: usingizi katika hewa safi daima ni nguvu na tena. Hata hivyo, wakati huo huo, jaribu kumlinda mtoto kutokana na sauti kali za nje (mbwa za barking, pembe za gari, nk). Katika kesi hakuna mtoto lazima kuruhusiwa overheat wakati wa usingizi.
Hakikisha watoto wa shule ya mapema wanalala saa 8, na wanafunzi wachanga - sio zaidi ya 9.
Usimzoeze mtoto kutikisa na kupiga-papasa, akisimulia hadithi.
Kutishwa kwa mtoto kabla ya kwenda kulala ("mbwa mwitu atakuja na kuiondoa ikiwa hutalala," nk) husisimua mfumo wake wa neva. Katika hali hiyo, watoto mara nyingi huamka usiku wakipiga kelele, kuruka kutoka kitandani, kufunikwa na jasho la baridi. Hata hivyo, usimwulize mtoto kuhusu hofu yake, lakini kwa utulivu kumlaza na kukaa karibu na kitanda mpaka apate usingizi. Kwa hofu ya mara kwa mara, inayoendelea, tafuta msaada kutoka kwa daktari ambaye ataagiza regimen na matibabu sahihi.
Kwa hali yoyote usitumie njia kama hizo za kumshawishi mtoto kama divai, infusion ya poppy. Watoto ni nyeti sana kwa sumu hizi. Wanaongoza kwa sumu na magonjwa ya viungo fulani (kwa mfano, ini, figo).
Kusoma kabla ya kwenda kulala, amelala kitandani, humsisimua mtoto, huharibu macho.
Pia ni hatari kutazama vipindi vya televisheni kabla ya kulala, kusikiliza redio.
Juu sana muhimu kwa usingizi wa afya (watoto na watu wazima) matembezi mafupi ya utulivu nusu saa kabla ya kulala.

Linda kwa uangalifu na kwa upendo usingizi wa mtoto wako!

Usingizi kamili wa afya wa mtoto ndio msingi wa ukuaji wake sahihi wa kiakili na wa mwili.

Usingizi ni muhimu kama vile chakula, vinywaji na usalama katika maisha ya mtoto. Kwa wengine, hii haionekani wazi, ndiyo sababu wengi wetu hawapati usingizi kamili ambao ni muhimu sana kwa maendeleo sahihi na utendaji wa mwili.

Bila shaka, tunafanya mambo mengi si kwa makusudi. Lakini kwa kweli, mara nyingi tunafanya zaidi ya kufikiria tu ni kiasi gani na jinsi tunavyolala, na kwamba hii inaweza kuwa shida. Wazazi wa wakati wote, shule, shughuli za baada ya shule, mambo mengine ya mtindo wa maisha, kukosa usingizi, kulala marehemu, kuongezeka mapema. Kwa mtazamo wa kwanza, kukosa usingizi au kwenda kulala baadaye kuliko kawaida haionekani kuwa jambo kubwa, lakini sivyo. Kwa kuongeza, matokeo ya hii yanaweza kujidhihirisha kwa mtoto katika siku zijazo.

Ili kuelewa umuhimu wa usingizi katika maendeleo na ukuaji wa mtoto, mtu lazima kwanza aelewe kile kinachotokea wakati wa usingizi, usingizi wa afya ni nini, nini kinatokea ikiwa mtoto hajapata kiasi sahihi au ubora wa usingizi, au wote wawili kwa wakati mmoja. wakati. Pia unahitaji kufahamu jinsi usingizi huathiri shughuli, tahadhari, utulivu, mkazo, na jinsi hii inaweza kuathiri temperament, utendaji wa kitaaluma na tabia kwa ujumla.

Katika kitabu chake Healthy Sleep, Healthy Baby, Mark Weissbluth, MD, anatoa ufafanuzi ufuatao wa kuvutia na wenye utambuzi kuhusu usingizi:

"Kulala ni chanzo cha nishati ambayo hutoa kupumzika na kuamsha nguvu. Wakati wa usingizi wa usiku na usingizi wa mchana, "betri za ubongo" huchajiwa tena. Kulala huboresha uwezo wa kiakili kwa njia ile ile ambayo kuinua uzito huongeza misa ya misuli. Kulala huongeza uwezo wa kuzingatia, kwa kuongeza, inakuwezesha kupumzika kimwili na kiakili kuwa kazi zaidi. Katika kesi hii, asubuhi iliyofuata mtu anahisi vizuri.

Msingi wa usingizi wa afya

Kwa usingizi wa afya na utulivu unahitaji:

Usingizi wa kutosha

Usingizi usiokatizwa (usingizi bora)

Kiasi kinachohitajika kulingana na umri wa mtu

Utaratibu wa kila siku ambao unapatana na midundo ya asili ya kibayolojia ya mtu (saa ya ndani au midundo ya circadian)

Katika kesi ya kutofuatana na pointi yoyote, dalili za ukosefu wa usingizi zinaweza kuonekana.

Shughuli Bora: usingizi wenye afya huruhusu mtu kufanya kazi kwa kawaida baada ya kuamka, ambayo inaitwa kuwa na shughuli nyingi. Tunajua aina tofauti za kukesha, kuanzia uchovu hadi shughuli nyingi. Shughuli bora ni hali ambayo mtazamo bora na mwingiliano na mazingira hutokea wakati wa mkusanyiko mrefu zaidi wa tahadhari na kuongezeka kwa uwezo wa kujifunza na kukumbuka. Hii inaweza kuonekana katika mtoto wakati yeye ni utulivu, makini, heshima, kusoma ulimwengu unaozunguka kwa macho pana, kunyonya hisia zote na hisia, kwa urahisi kuwasiliana na wengine. Kubadilisha hali ya shughuli huathiri tabia na uwezo wa kutambua ujuzi mpya.

Muda wa kulala: Ili kukua, kukua na kufanya kazi kwa kawaida, mtoto anahitaji kupata usingizi wa kutosha. Kiasi cha kulala mtoto anahitaji inategemea umri wao. Usisahau kwamba kila mtoto ni wa kipekee na kila mmoja ana sifa zake.

Ubora wa usingizi: Ubora wa usingizi ni usingizi usioingiliwa ambao huruhusu mtoto kupitia hatua zote muhimu na awamu za usingizi. Ubora wa usingizi ni muhimu tu kama wingi. Ina jukumu muhimu katika maendeleo ya mfumo wa neva.

Kulala kwa muda mfupi: kulala pia kuna jukumu muhimu katika ubora wa usingizi. Kulala mchana husaidia kuboresha shughuli za mtoto na pia huathiri ukuaji na kujifunza. Kulala kwa muda mfupi ni tofauti kidogo na usingizi wa usiku. Usingizi wa mchana hutofautiana tu katika hali ya usingizi yenyewe, lakini pia kwa kuwa hufanya kazi tofauti kwa vipindi tofauti vya siku. Ndio maana muda wa kulala mchana ni muhimu sana na kwa nini lazima iwe sawa na mitindo ya kibaolojia ya mtoto.

Usawazishaji wa ndani: Tunaamka; tumeamka. Tunachoka; tunaenda kulala. Hivyo ndivyo asili inavyofanya. Hizi zote ni sehemu ya midundo ya asili, ya kila siku ya kibaolojia.

Katika miezi ya kwanza ya maisha ya mtoto, rhythms hizi ni za kawaida, lakini kwa umri wao hatua kwa hatua hupatanishwa na kuanzishwa. Mtu hupumzika vyema na zaidi ya yote wakati usingizi (mchana na usiku) unapatana na midundo hii. Ukosefu wa maingiliano hayo unaweza kuharibu rhythms au mzunguko, na hii haikuruhusu kulala na kuendelea kulala usingizi, kwa mfano. Hii inaweza kusababisha uchovu mwingi na woga wa mtoto. Kwa hiyo, ni muhimu sana kudhibiti kiasi cha usingizi wa mtoto na kurekebisha utaratibu wake wa kila siku ili ufanane na saa ya kibiolojia ya mtoto iwezekanavyo.

Matokeo ya usumbufu wa kulala

Usumbufu wa usingizi, chochote kile, unaweza kuwa na madhara makubwa na hata makubwa. Katika kitabu chake Healthy Sleep, Healthy Baby, Mark Weissbluth anaandika:

"Matatizo ya usingizi huathiri hali ya mtoto sio usiku tu, bali pia wakati wa mchana. Shida za kulala huathiri uwezo wa kiakili, usikivu, umakini, mhemko. Watoto huwa na msukumo, wachangamfu au wavivu."

Ukosefu wa usingizi sugu: Ni muhimu sana kuelewa kwamba ukosefu wa usingizi ni kusanyiko: usingizi wa mchana huongezeka kwa hatua. Hii ina maana kwamba hata mabadiliko madogo katika mifumo ya usingizi yatageuka kuwa madhara makubwa kwa muda. Kinyume chake, mabadiliko madogo ya kuongeza muda wa usingizi yanaweza kuwa na athari nzuri. Yote inategemea asili na ukubwa wa tatizo.

Uchovu: Hata kwa mtazamo wa kwanza, ukosefu wa usingizi kidogo unaweza kusababisha uchovu kwa mtoto. Ni ngumu kwa mtoto kubaki hai, uchovu huonekana, hata ikiwa mtoto hashiriki katika shughuli yoyote.

Hasa wakati wa mchana, wakati wa kutumia muda na marafiki na familia, mtoto anataka kuwa sehemu ya hatua na majibu yake kwa uchovu ni "kupigana nayo". Kwa hiyo, mtoto anajaribu kukaa macho na kazi. Hii inakera uundaji wa homoni kama vile adrenaline, kwa sababu ambayo mtoto huwa na nguvu nyingi. Katika kesi hii, mtoto ameamka, lakini amechoka. Woga kupita kiasi, kuwashwa na fussiness huanza kuonekana. Mtoto hawezi kuzingatia na kujifunza kwa muda mrefu. Ndio maana watoto waliochoka wanaonekana kuwa na msisimko kupita kiasi, wenye shughuli nyingi. Sasa unaelewa, wakati mtoto anasisimua sana, hawezi kulala haraka na kwa urahisi.

Kwa kupendeza, pia husababisha kuamka mara kwa mara usiku. Kwa hivyo, usiruhusu mtoto wako anayeonekana kuwa na bidii, asiyechoka kwenda kulala marehemu. Haraka mtoto anaenda kulala, ni bora kwake. Wakati mwingine hata dakika 15-20 inaweza kuwa na athari nzuri. Utashangaa sana kugundua jinsi ilivyo rahisi kuweka mtoto aliyelala kitandani.

Uchunguzi wa kuvutia

Hapo chini utapata matokeo kutoka kwa tafiti mbalimbali zinazoonyesha ugumu na mabadiliko katika tabia ya mtoto kutokana na matatizo ya usingizi (kutoka kwa Mark Weissbluth "Usingizi wa afya, mtoto mwenye afya" na Gary Jezzo na Robert Bucknam "Jinsi ya kulea mtoto mwenye akili") :

Watoto hawawezi kukua matatizo ya usingizi; matatizo yanahitaji kushughulikiwa.

Kwa muda mrefu mtoto analala wakati wa mchana, juu ya muda wa tahadhari.

Watoto ambao hawapati usingizi wa kutosha wakati wa mchana huwa na hasira zaidi, wanahitaji mawasiliano zaidi, na hawawezi kujifurahisha na kujifurahisha wenyewe.

Watoto wachanga ambao hulala sana wakati wa mchana huwa na furaha zaidi, wenye urafiki, hawategemei sana. Tabia ya watoto ambao hulala kidogo inaweza kuwa sawa na ile ya watoto walio na shughuli nyingi.

Ukosefu mdogo lakini wa mara kwa mara wa usingizi hujilimbikiza na huathiri mara kwa mara kazi ya ubongo.

Watoto wenye IQ ya juu wa kikundi chochote cha umri hulala sana.

Kuboresha ubora wa usingizi kwa watoto walio na ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) kuna athari chanya kwenye mahusiano ya rika na utendaji wa shule.

Usingizi wa afya una athari nzuri juu ya maendeleo ya neva na inachukuliwa kuwa njia kuu ya kuzuia matatizo mengi ya tabia na utendaji mbaya wa kitaaluma.

Jinsi wazazi wanaweza kusaidia

Kama wazazi, tunapaswa kuhisi na kulinda usingizi wa mtoto, kwa kuwa sisi ndio tunahakikisha usalama wao, tunawaandalia mara kwa mara kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kwanza kabisa, sisi ni wajibu wa usafi wa usingizi wa mtoto, kwa hiyo tunahitaji kuanza kufundisha mtoto usafi sahihi mapema iwezekanavyo. Ni rahisi sana kuingiza tabia nzuri kuliko kurekebisha mbaya.

Kwa kuingiza mtazamo sahihi kuelekea usingizi kupitia tahadhari na huduma ya kila siku, utakua mtoto mwenye furaha, mwenye kujiamini, anayejitegemea, mwenye kijamii. Lakini usipaswi kusahau kuhusu wewe mwenyewe: unahitaji pia usingizi mzuri.

Usingizi wa afya wa mtoto ni muhimu sana. Yeye ni kama chakula, maji na hewa. Usingizi wa afya wa mtoto ni chanzo ambacho hutoa nishati, nguvu, kupumzika. Kwa msaada wa usingizi, taarifa zote zilizopokelewa na mtoto wakati wa mchana zinasindika. Usingizi wa afya ni dhamana ya ustawi, afya na faraja.

Shirika la usingizi kwa watoto lazima lifikiwe kwa wajibu na kwa kufikiri. Kuanzia utotoni, unahitaji kufundisha watoto wako utaratibu wa kila siku, usimamizi wa wakati, usingizi sahihi. Usingizi unahusiana sana na vipengele vingine vya maisha: usafi, mavazi, lishe, matembezi ya nje na wengine. Na ni nani, ikiwa sio wazazi, wanaweza kudhibiti na kufundisha mtoto wao kulala kwa afya.

Haja ya kulala inategemea na umri. Watoto wachanga hulala karibu saa 20 usiku, watoto wenye umri wa miaka 2 hadi 4 kuhusu saa 16, watoto wa miaka 4 hadi 5 wanapaswa kupata usingizi wa saa 13, watoto wa miaka 6 hadi 7 wanapaswa kupata usingizi wa saa 12, na vijana wanahitaji saa 9 za usingizi.

Bila shaka, kwanza kabisa, wazazi wenyewe lazima wawe na hakika ya umuhimu na umuhimu wa usingizi kwa ajili ya maendeleo ya warithi wao. Sasa kila mtu anafahamu kwamba unahitaji kwenda kulala kwa wakati mmoja, ikiwezekana saa kadhaa kabla ya usiku wa manane. Usiku, matembezi na mazungumzo ya utulivu ni muhimu.

Tamaduni ya kuandaa usingizi pia ni muhimu, kusaidia kulala haraka na kupata faida kubwa kutoka kwa kupumzika kwa usiku kwa afya na masomo. Maneno haya yote sahihi, hata hivyo, yanasaidia kidogo na watoto wetu kukaa hadi usiku sana wakicheza michezo ya kompyuta na kupiga gumzo kwenye mitandao ya kijamii.

Mengi ya haya ni makosa ya wazazi wenyewe. Haikuonyesha uvumilivu, haikuunda mazoea. Wao wenyewe hawaweki mfano ufaao.

Chochote rhythm ya maisha yetu, haijalishi tuna shughuli nyingi na shughuli gani, ni muhimu kufikiria juu ya mustakabali wa watoto. Kulisha, kufundisha, kuelimisha - ni muhimu. Lakini kumfundisha mtoto kuishi, kubadilisha shughuli na kupumzika kwa idadi inayofaa, sio muhimu sana.

Sheria za kulala kwa afya kwa mtoto

Ili usingizi uwe na afya na manufaa kwa mtoto, unahitaji kufuata sheria za msingi

Hewa safi na chumba chenye uingizaji hewa.

Hewa katika chumba cha mtoto haipaswi kuwa na unyevu au unyevu. Madaktari wa watoto wanaoongoza wanashauriwa kuweka joto katika chumba hadi digrii +18. Kwa joto hili, ni rahisi sana kupumua, usingizi ni utulivu, na asubuhi mtoto atasikia vizuri. Kama mazoezi ya muda mrefu ya wataalam yanaonyesha, kwa joto hili mtoto hafungui. Ikiwa una wasiwasi kwamba mtoto atafungia, kisha tumia pajamas ya joto na laini. Jaribu kuzingatia unyevu wa hewa. Ikiwa haiwezekani kununua humidifier maalum, basi weka vyombo kadhaa vya maji karibu na kitanda au karibu na betri.

Kitanda cha starehe.

Kitanda ni msingi wa usingizi wa afya kwa mtoto. Ni bora kununua kitanda na godoro ya mifupa. Faida zake: nguvu, rigidity, kudumisha nafasi ya mtoto. Hadi miaka 3, badala ya mto wa kawaida, ni bora kutumia kitambaa au mto mwembamba sana. Blanketi ya mtoto inapaswa kuwa nyepesi, asili, bila impregnations na dyes. Ikiwa kuna ruffles, canopies kwenye kitanda au vitanda, basi, isiyo ya kawaida, hawa ni watoza vumbi halisi. Na vumbi huzuia mtiririko wa hewa safi.

Taa.

Chumba cha watoto kinapaswa kuwa na mwanga. Kwa kuwa mtoto yuko hapa kucheza na kusoma. Lakini watoto wengi hawapendi kulala katika giza la giza, hivyo wataalam wanashauri kufunga taa karibu na mzunguko wa chumba. Taa zitaunda mwanga laini ambao utamsaidia mtoto kulala kwa urahisi. Makini na mapazia katika chumba cha watoto. Wakati mtoto anajiandaa kwa kitanda wakati wa mchana, basi kwa msaada wao unaweza kuunda jioni. Usisahau kuhusu usafi wa mapazia, haipaswi kujilimbikiza vumbi vingi, safisha mara kwa mara.

Ibada kabla ya kulala.

Fanya mambo sawa kila usiku kabla ya kulala. Kufanya vivyo hivyo kila wakati, itakuwa kama ibada kwa mtoto. Atajua kwamba kwanza unahitaji kuogelea, kisha usome kitabu na usingizi. Badala ya kitabu, unaweza kutumia lullaby au kuwasha muziki wa ala polepole. Baada ya mtoto kulala, muziki lazima uzimwe. Weka utulivu wa nyumba: usizungumze kwa sauti kubwa, usiwashe muziki mkali. Jihadharini na usingizi wa mtoto wako.

Siku ya kazi.

Tumia muda mwingi nje, cheza michezo inayoendelea. Siku inapaswa kutumiwa kwa furaha, vyema. Jaribu kuzuia hasira na kulia. Weka mtoto wako kwa njia nzuri.

Unahitaji kwenda kulala wakati huo huo. Kabla ya kulala, ni vyema si kucheza michezo ya kazi, usikimbie au kuruka.

Inapendekezwa kwamba mtoto alale tu kwenye kitanda chake mwenyewe, na sio na wazazi wake. Unaweza kuchagua toy moja favorite, na kuruhusu mtoto kulala nayo. Hii itachukua nafasi ya mama yake. Na pia toy hii itahusishwa na usingizi.

Hakikisha kumbusu mtoto wako kabla ya kwenda kulala, nakutakia usiku mwema.

Ikiwa unafuata sheria hizi kwa utaratibu, basi usingizi wa mtoto utaimarisha. Mtoto atazoea utawala na itakuwa rahisi kulala. Usingizi pia utakuwa na athari nzuri juu ya afya ya mtoto, juu ya hisia na tabia yake.

Jambo kuu ni kuwa huko na kuunga mkono!

Jinsi ya kumshawishi mtoto wako kwenda kulala kwa wakati.

Ni hoja gani zinaweza kutolewa kumshawishi mtoto wako kuchukua mapumziko ya usiku kwa uzito na sio kuharibu mchakato huu muhimu wa kisaikolojia kwa ajili ya furaha ya muda mfupi?

Kwa msichana, msichana, unaweza kuzingatia tamaa ya kuangalia vizuri. Inafaa kulalamika kwa upole kuwa leo anaonekana mbaya zaidi kuliko wakati anapata usingizi wa kutosha. Na ngozi ni nyepesi, na mifuko chini ya macho, na macho si shiny kama wanaweza kuwa. Kawaida hufanya hisia. Ni muhimu sio kupita kiasi kwa kukosolewa. Kidogo cha kila kitu na unobtrusively sana.

Kijana na kijana katika kutafuta mabishano itabidi waonyeshe werevu. Hapa ndipo mchezo wa matamanio unapoingia. Ikiwa ni muhimu kwa mvulana kushinda ushindani na akili kati ya wenzake, basi kumshika kwa aina fulani ya uangalizi, uhifadhi, kutambua kwamba ukosefu wa usingizi huathiri ukali wa mawazo.

Ikiwa mvulana anaingia kwa ajili ya michezo, basi msisitizo unapaswa kuwa juu ya kupoteza nguvu za kimwili, kupoteza ustadi, ikilinganishwa na siku hizo wakati usingizi unachukua nafasi yake sahihi katika utaratibu wa kila siku. Sisitiza kwamba matokeo yanaweza kuwa muhimu zaidi. Kwa kawaida, sio kwa ukali na sio kwa ukali. Kwa kupita, kana kwamba ni kawaida.

Jinsi ya kuwashawishi wazazi juu ya faida za kulala kwa watoto.

Kazi hii ni ngumu zaidi. Hebu fikiria, haukupata usingizi wa kutosha leo, haukulala kesho. Na sasa kuwashwa, uchovu, na afya inashindwa dhahiri. Lakini vijana ni wajinga. Jilazimishe kufikiria zaidi ya leo tu.

Wazazi wanapaswa kujifunza mara moja na kwa wote kwamba usingizi sahihi wa watoto wao (angalau masaa 8) na kila wakati kwa wakati mmoja ni dhamana ya kwamba mtoto wako atakua na afya si tu kimwili, bali pia kisaikolojia.

Watoto, ambao katika familia zao Ukuu wake "utaratibu wa kila siku", unachukua nafasi kubwa, hawana uwezekano wa kushuka moyo, wenye usawa na wanaweza kustahimili majaribu ambayo hakika watakutana nayo maishani.

Wana uwezo wa kukabiliana na shida bila kutumia madawa ya kulevya. Hawana haja ndogo ya kutafuta usahaulifu na burudani yenye shaka. Wanaona ni rahisi kupata lugha ya kawaida na wenzao, bila kuingia katika migogoro.

Ni rahisi na furaha kwao tayari kwa sababu mwili umepokea sehemu yake ya kupumzika na uko tayari kufanya kazi kikamilifu na kikamilifu, bila kutafuta hifadhi ya ziada, bila matatizo.

Ikiwa unataka watoto wako, sasa na katika siku zijazo, kuishi maisha kamili, yenye furaha - hakikisha kwamba tabia ya kwenda kulala wakati huo huo inakuwa asili ya pili.

Kuunda tabia ya kulala sahihi na yenye afya sio ngumu sana. Unachohitaji ni ufahamu wa umuhimu na muda kidogo.

Shcherbonosova Tatyana Anatolyevna - Mkuu wa Idara ya Magonjwa ya Neva, Neurosurgery na Psychiatry, KGBOU DPO "Taasisi ya Mafunzo ya Juu ya Wataalam wa Afya" ya Wizara ya Afya ya Wilaya ya Khabarovsk, Mgombea wa Sayansi ya Tiba

Gorbulina Svetlana Vladimirovna - msaidizi wa Idara ya Magonjwa ya Nervous, Neurosurgery na Psychiatry, KGBOU DPO "Taasisi ya Mafunzo ya Juu ya Wataalamu wa Afya" ya Wizara ya Afya ya Wilaya ya Khabarovsk, daktari wa neva, KGBUZ "Hospitali ya Kliniki ya Mkoa No. 1" iliyoitwa baada ya. Prof. S.I. Sergeeva Wizara ya Afya ya Wilaya ya Khabarovsk

Kila mama anataka kujua ikiwa mtoto wake analala vya kutosha. Akina mama wanaojua usingizi hawataki tu kujua ikiwa watoto wao wanapata usingizi wa kutosha, wanataka kuhakikisha kuwa watoto wao wana mpangilio mzuri wa usingizi unaowawezesha kupona kimwili na kihisia, na pia kukua na kukua vizuri.

Mark Weissbluth anaangazia vipengele 5 vya usingizi wa afya, ambayo ina athari ya juu ya kurejesha kwa mtoto. Soma hadi mwisho na ulinganishe usingizi wa mtoto wako na pointi hizi - sasa unajua jinsi usingizi wa mtoto wako ni mzuri.

Jumla ya muda wa kulala (mchana + usiku)

Hadi miezi 3-4, usingizi wa mtoto huzungumza juu ya ukuaji wa ubongo wake na mara nyingi mtoto hulala kadri anavyohitaji, kwa sababu sababu za kibaolojia huathiri usingizi wake. Wakati huo huo, mtoto anaweza kulala karibu na hali yoyote, hata kwa kelele na mwanga, ambayo ina maana kwamba mtoto anaweza kuwa na wewe daima na, popote ulipo, ikiwa anahitaji usingizi, atalala. Wakati wa kulala jioni katika umri huu unaweza kuwa kwa nyakati tofauti, ambayo mara nyingi ni kutokana na colic, ambayo inajidhihirisha hasa kwa nguvu katika kipindi cha masaa 18 hadi 24. Watoto hulala wastani wa masaa 16-17 kwa siku, mara nyingi huchanganya mchana na usiku.

Baada ya miezi 4, wazazi tayari huunda usingizi na kuamka kwa mtoto na wanaweza kuathiri muda wake. Moja ya malengo muhimu zaidi ya mama na baba inapaswa kuwa usingizi wa afya mtoto wako anayekua anahitaji.

Kwa kweli, kuruka mara kwa mara, kwa mfano, kulala mchana au kulala baadaye, kunaweza kumdhuru mtoto, lakini ikiwa hii imekuwa tabia, basi mtoto anaweza kuwa na wasiwasi zaidi na asiyeweza kudhibitiwa katika kazi yake kupita kiasi.

Uchunguzi umeonyesha kuwa viwango vya usingizi haviathiriwa na tofauti za kitamaduni na kikabila, tofauti za kijamii, hata uvumbuzi mbalimbali wa kisasa, ikiwa ni pamoja na televisheni, kompyuta, na kadhalika. Kanuni za usingizi ni tabia kwa kila umri wa mtoto na zimewekwa kibiolojia.

Kuwa na usingizi wa mchana

Usingizi wa mchana ni tofauti sana na usingizi wa usiku na una midundo inayojitegemea. Wakati huo huo, usingizi wa mchana husababisha shughuli bora ya mchana kwa ajili ya kujifunza, hairuhusu mtoto kufanya kazi zaidi, ambayo ina maana kwamba mtoto atalala vizuri usiku.

Kazi kuu ya usingizi wa mchana ni kuwapa watoto usingizi wa juu wa REM, yaani, kuwarejesha kihisia na kisaikolojia, wakati usingizi wa usiku hurejesha nguvu za kimwili kwa kiasi kikubwa.

Ni muhimu sana kuchagua wakati sahihi wa siku ambayo mtoto hulala. Baada ya usingizi wa mchana wa afya, mtoto huamka amepumzika, na kiwango cha cortisol katika damu yake hupungua. Ufupi sana au haujaoanishwa na mitindo ya kibaolojia ya mtoto, usingizi hautatoa mapumziko ya kutosha, lakini, hata hivyo, angalau usingizi mfupi wa mchana ni bora zaidi kuliko kutokuwepo kwake kamili. Baada ya miezi 4, usingizi wa mchana ambao hudumu chini ya saa moja hauwezi kuwa "halisi" na mara nyingi hauleti faida yoyote kwa mtoto.

Watoto wanaweza na wanapaswa kufundishwa usingizi sahihi wa mchana. Ikiwa mtoto hajalala vizuri wakati wa mchana, basi mkusanyiko wake wa tahadhari ni mdogo, hawana kuendelea katika kukamilisha kazi, hawawezi kukabiliana na mambo mapya, na huwa na wasiwasi.

Ikiwa mtoto wako halala vizuri wakati wa mchana, na unapuuza wakati wa kulala mapema, basi anaumia.

Muendelezo wa usingizi

Usingizi ulioimarishwa au usioingiliwa ni mojawapo ya hali muhimu za usingizi wa afya, yaani, masaa 11 ya usingizi usioingiliwa sio sawa na masaa 11 ya usingizi ikiwa mtoto aliamka. Kugawanyika kwa usingizi hupunguza muda wake wa jumla na hupunguza ufanisi wa kurejesha nguvu za kimwili na za kihisia za watoto.

Katika miezi ya kwanza ya maisha, kuamka kwa kinga kunasababishwa kwa watoto, ambayo huzuia apnea ya usingizi, lakini ikiwa kuamka vile kunaendelea, hudhuru mtoto, kwa sababu hukiuka uadilifu, kuendelea kwa usingizi.

Wakati mwingine wazazi wenyewe hufanya usingizi wa mtoto usiimarishwe ikiwa mtoto hulala mara kwa mara katika stroller wakati wa kusonga, au wakati wa kutikisa mikononi mwake, kulala katika gari la kusonga. Ndoto kama hiyo sio ya kina, fupi na haiwezi kurejesha mwili wa mtoto. Usingizi bora utakuwa kulala mahali pamoja, na bila kusonga.

Kuamka chache kunaweza kuwa kawaida ikiwa mtoto anaweza kulala peke yake baadaye, au ikiwa mtoto analala karibu na mama na kunyonyesha mara nyingi, katika hali ambayo mama na mtoto hawaamki kikamilifu na kuteseka kutokana na kugawanyika.

Tatizo kuu katika kuamsha watoto linaweza kuitwa kutokuwa na uwezo wa mtoto kulala peke yake baada ya kuamka.

Jinsi ya kumsaidia mtoto wako kulala usiku kucha: https://bit.ly/1lMDs4X

Hali ya kulala

Tunapokula chakula cha haraka, hujaa, lakini hauongezi afya. Vile vile vinaweza kusemwa juu ya kulala. Ratiba ya usingizi wa hali ya chini hutuacha na mtoto aliyechoka na anayefanya kazi kupita kiasi, kwa sababu kulala, kama ilivyo, ni kama chakula cha ubongo wake. Njia ya kulala na kuamka inapaswa kusawazishwa kwa kiwango kikubwa na mitindo ya kibaolojia ya mtoto.

Hadi wiki sita, watoto hulala sana na mara nyingi, mama wanaridhika na furaha, lakini wakati unapita na mtoto si rahisi tena kuweka kitandani. Na hapa, bila shaka, serikali itatusaidia. Ili kufundisha mtoto wa miezi minne hadi nane kwa ratiba ya usingizi wa afya na wa kibaiolojia, wazazi wanapaswa kudhibiti wakati wa kulala wenyewe, bila kutegemea ukweli kwamba mtoto aliyechoka ataenda kulala peke yake. Kuzungumza juu ya modi, inafaa kutaja wakati:

8:30-9:00 - muda wa kwanza wa usingizi kwa watoto hadi miezi 6;

12:30-13:00 - nap ya chakula cha mchana (wakati huu ni kamili kwa watoto wote ambao bado wanalala wakati wa mchana);

18:00-20:00 ni wakati mzuri wa kwenda kulala usiku.

Wakati wa kuandaa ratiba ya usingizi wa mtoto, wazazi wengi hufanya makosa ya kuweka mtoto kitandani kwa wakati mmoja. Hata hivyo, kwa mtoto, chaguo bora itakuwa ikiwa una kubadilika. Ikiwa hakulala vizuri wakati wa mchana au alicheza sana kikamilifu na alikuwa amechoka, basi uhamishe wakati wa usingizi wa usiku kwa mapema. Katika kila umri, watoto wana wakati wao wa kuamka unaoruhusiwa, kujua wakati huu kunawezesha sana mchakato wa kuweka chini.

Mila ina jukumu muhimu katika kuzingatia utawala, kwa sababu ni kupitia kwao kwamba mtoto anaelewa kile kinachomngojea sasa. Kwa hiyo, usisahau kurudia vitendo sawa kila usiku kabla ya mtoto kwenda kulala. Kwa mfano: michezo ya utulivu na utulivu, kuoga, massage, chupa, kitabu kitandani na hatimaye kulala.

Moja ya mambo magumu zaidi kwa kila mzazi ni kumlaza mtoto wao mdogo kitandani. Watoto wa umri wote wanapinga kikamilifu usingizi, na mara nyingi wazazi, baada ya kuacha regimen, kuruhusu mtoto kufanya bila usingizi wa mchana au kwenda kulala baadaye. Lakini ni kweli usingizi ni muhimu kwa mtoto?

Jibu la swali hili ni dhahiri - kumbukumbu. Wakati wa kulala, michakato mingi muhimu na muhimu imeamilishwa katika mwili wa mtoto:

uzalishaji wa homoni za ukuaji
uhifadhi wa nishati kwa siku inayofuata,
kuimarisha kinga,
maendeleo ya kumbukumbu na mkusanyiko.

Pia wakati wa usingizi, ubongo huchakata taarifa zilizopokelewa wakati wa kuamka.

Watoto hulala kwa muda mrefu zaidi kuliko watu wazima, kwa sababu mwili wa mtoto unahitaji nishati zaidi, kama matokeo ya maendeleo yanayoendelea.

Impulsivity na capriciousness, kwa njia, inaweza kusababishwa hasa na ukosefu wa usingizi.
Ikiwa tunazungumza juu ya muda wa kulala kwa nambari, tunapata uhusiano ufuatao:

Wakati wa kulala wa mtoto mchanga ni hadi saa 20 kwa siku. Mwishoni mwa trimester ya kwanza, takwimu hii inashuka hadi saa 15, na usingizi wa usiku unakuwa mrefu zaidi kuliko mchana.

Na mtoto wa mwaka mmoja Mahitaji ya kulala ni kutoka masaa 10 hadi 13 kwa siku.

Hata hivyo, hakuna usingizi mdogo unahitajika na wanafunzi wa shule ya msingi, kwa sababu msongo wa mawazo katika kipindi hiki huwa mchovu sana kwa ubongo wa mtoto.

Lakini wanafunzi wa shule ya upili Masaa 9 tayari yanatosha kwa kupumzika kamili.

Kwa watu wazima Masaa 8 ni ya kutosha, na kwa wazee hata chini - 6 au hata masaa 5 kwa siku.

Jinsi ya kujua wakati wa kuweka mtoto wako kitandani? Uamuzi wa wakati wa kuweka mtoto mdogo huanguka kabisa kwenye mabega ya wazazi, kwa vile makombo hayo hayawezi kujitegemea kuamua kuwa ni wakati wa kulala na wao wenyewe hawatakwenda kulala.

Kila mtoto ana yake mwenyewe ishara za uchovu, ambayo inaashiria haja ya kuweka mtoto. Lakini kuna wachache wa ulimwengu wote:

mhemko, uchovu na kulia bila sababu,
kuanza kupiga miayo na kusugua macho,
msisimko kupita kiasi na shughuli nyingi,
majaribio ya kulala kwenye sakafu na nyuso zingine.

Ili mchakato wa kuweka makombo usigeuke kuwa mzozo wa ndani na kuandamana kwa masaa kadhaa, sheria fulani lazima zifuatwe. Sheria hizi zitasaidia kurahisisha na kuwezesha mtoto kwenda kulala iwezekanavyo.

Haja ya kufafanua utaratibu maalum wa kila siku, ambayo wakati wa kuweka mtoto unapaswa kufafanuliwa wazi. Mzunguko wa mchakato utamruhusu mtoto haraka kuingia kwenye rhythm na kutofautisha siku kutoka usiku. Baada ya muda, mtoto tayari atapata uchovu wakati wa "X". Kwa kawaida, itakuwa rahisi kuweka mtoto kwa njia hii.

Wanasaikolojia wa watoto na madaktari wanashauri tumia "ibada" wakati wa kuweka mtoto. Inajumuisha kurudia vitendo fulani kabla ya kwenda kulala kila siku (taratibu za maji, kusoma hadithi za hadithi, kutembea). Baadaye, mwanzoni mwa "ibada", mwili wa mtoto huanza kujiandaa kwa usingizi, na baada ya kumalizika, mtoto hulala katika suala la dakika.

Inahitajika kupunguza nguvu kabla ya kulala, kwa sababu Ikiwa hutamtuliza mtoto, hakuna njia itasaidia. Kwa kufanya hivyo, ni muhimu angalau saa kabla ya muda wa kuondoka kwa upande, kumchukua mtoto katika shughuli za utulivu na si kumruhusu kuangalia TV.