Ninachoka haraka sana. Uchovu wa haraka unaweza kuashiria ugonjwa mbaya. Mambo yanayoathiri dalili

Kuhisi uchovu baada ya siku yenye shughuli nyingi na ngumu ni kawaida. Kuwa na usingizi na uchovu wakati wote, hasa bila sababu yoyote, inaweza kuonyesha tatizo kubwa zaidi au ugonjwa wa kudumu. Ni nini sababu za kusinzia na uchovu? Uchovu ni malalamiko ya kawaida leo. Watu wengi huchoka baada ya siku yenye shughuli nyingi, lakini wakati uchovu unakuwa sugu na unaingilia shughuli za kila siku, inafaa kulipa kipaumbele maalum kwa.

Ugunduzi wa hivi majuzi wa Taasisi ya Utafiti wa Kitiba ya Sydney Woolcock nchini Australia uligundua kuwa 11.7% ya watu wanakabiliwa na usingizi wa mchana, 32% wanakabiliwa na usingizi au usumbufu wa usingizi, na karibu 18% hulala chini ya saa 6.5 kila usiku.

Ikiwa unapata usingizi wa afya wa saa 7 hadi 8 kila siku na umechoka, basi unahitaji kuangalia sababu.

Kila mtu hupata uchovu mara kwa mara na kusinzia. Lakini ikiwa mara nyingi huwa katika hali hii, ni muhimu kuamua sababu ya dalili hii isiyofurahi.

Usingizi wa kutosha.
Ugonjwa wa usingizi.
Matatizo ya afya ya akili.
Mtindo wa maisha.
Kuchukua dawa na kutumia vitu vya kisaikolojia.

Dalili zote hapo juu huchangia takriban 80% ya matukio ya uchovu wa mara kwa mara au wa mara kwa mara. Asilimia 20 nyingine ya visa huchangia hali mbalimbali za kiafya kama vile maambukizo na matatizo ya kimetaboliki.

LISHE MBOVU

Mlo wenye afya wa matunda, mboga mboga, wanga tata, na nyama konda hutoa nishati tunayohitaji.
Ulaji duni wa vyakula vya haraka, vyakula visivyofaa, sukari iliyosafishwa, na unga mweupe haukupi nishati unayohitaji kwa sababu mwili wako haupati virutubishi unavyohitaji.

Nafaka nzima ya wanga, kama vile: mchele wa kahawia na mkate wa ngano, pasta, ni chaguo bora kwa sababu vyakula hivi hubadilishwa kwa urahisi kuwa nishati endelevu. Viwango vya chini vya chuma vinaweza pia kuchangia uchovu.

Nyama nyekundu na mboga za majani ya kijani hutoa seli nyekundu za damu na oksijeni na virutubisho vinavyohitaji.

UPUNGUFU WA MAJI MAJI

Lazima unywe angalau lita 1.5 maji kwa siku. Kwa sababu uzito wa mtu ni 60% ya maji, watu wengi hawapati kiasi kilichopendekezwa. Matokeo yake ni upungufu wa maji mwilini.

Unapoanza kupata maji mwilini, kiasi cha damu hupungua na moyo wako unapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kusukuma kiasi sawa, ambacho kinaweza kusababisha uchovu.

UZITO KUPITA KIASI

Uzito kupita kiasi huweka mzigo kwenye moyo wako. Uchovu mwingi wa mchana unahusiana kwa karibu na fetma. Watu hao walio na index ya uzito wa mwili (BMI) zaidi ya 32 (zaidi ya 25 inachukuliwa kuwa overweight) wana uwezekano mkubwa wa kulalamika kwa uchovu wakati wa mchana.

POMBE NA CAFFEINE

Watu wengi hutumia kafeini kuwaamsha asubuhi na pombe kupumzika na kulala usiku. Hii inaweza kuunda "mzunguko mbaya" wa uchovu kwani mwili wako unakuwa tegemezi kwa vitu hivi.

Ikiwa pombe hukusaidia kulala, inaweza kuvuruga mzunguko wako wa kulala. Hata ukilala kwa saa 7 hadi 8, na ubora wa usingizi umeharibika, bado utahisi uchovu.

HALI YA AFYA

Uchovu unaweza kuwa matokeo ya matatizo katika afya yako, kimwili na kiakili. Sababu kuu tatu za uchovu ni:

huzuni;
upungufu wa chuma (anemia);
ugonjwa wa tezi.

Yote hii inaweza kutibiwa kwa msaada wa dawa zilizochaguliwa vizuri na tu baada ya kushauriana na daktari. Mtihani wa damu rahisi inaweza kujua kama una upungufu wa damu na kama tezi yako ni nzuri.

Unyogovu pia unaweza kushughulikiwa, lakini kwa hili unahitaji kufanya uchambuzi wa kina zaidi wa matukio ya zamani na kuchambua matukio ambayo yalisababisha hali hiyo. Hii inahitaji mtaalamu wa kisaikolojia aliyehitimu.

Ikiwa unaona ni vigumu kustahimili siku nzima bila kulala, na kulala kazini ni jambo lisilowazika, huenda ukahitaji kufanya mabadiliko fulani ya mtindo wa maisha.

Tofauti na uchovu, usingizi unaambatana na usingizi wa usiku usio na utulivu, ambao husababisha uchovu wakati wa siku inayofuata.

Ikiwa utaondoa usumbufu wa usingizi, basi kufanya marekebisho madogo kwa maisha yako itasaidia kulala vizuri zaidi na kuwa na nishati zaidi siku inayofuata.

Kitanda kinapaswa kuwa vizuri. Kujaribu kulala katika chumba ambapo ni moto sana, baridi au kelele - huwezi kupata mapumziko mema usiku, na siku ya pili usingizi ni uhakika. Ikiwezekana, kurekebisha hali ya joto kwa kiwango cha starehe na kupunguza kelele. Hii haiwezekani kila wakati, kwa sababu moja au nyingine. Lakini jaribu angalau kuleta hali ya starehe.
Pata godoro na mito ya starehe. Ngazi sahihi ya uimara wa godoro ni ya kibinafsi kwa kila mtu, lakini ni bora kuchagua matandiko ambayo ni ya chini katika maudhui ya synthetic iwezekanavyo.
Weka ratiba kali kwenda kulala kwa siku saba. Kuzoeza mwili wako kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku kunaweza kusaidia kuweka mzunguko wako wa kulala.
Punguza kafeini yako wakati wa mchana. Caffeine ina madhara yasiyofurahisha ya kujilimbikiza katika mwili na kuathiri usingizi wa usiku. Kahawa asubuhi inakubalika, lakini kumbuka kwamba katika nusu ya pili ni bora kupunguza hatua kwa hatua matumizi ya kahawa kwa kiwango cha chini, na kisha kuiondoa kabisa.
fikiria juu yake kuhusu kuacha kuvuta sigara au kunywa pombe, ni vichocheo na vinaweza kuathiri ubora wa usingizi wako, na kukufanya uhisi usingizi. Vyama hazijafutwa, tunazungumza juu ya matumizi ya kawaida.
Kula chakula cha afya, yenye matunda na mboga mboga, wanga wa nafaka nzima, protini na mafuta yasiyotumiwa. Sukari, unga mweupe, na mafuta yaliyojaa hudhuru mwili, ambayo inaweza kukufanya upate usingizi.
Fanya mazoezi ya mwili mara kwa mara Huondoa msongo wa mawazo na kukusaidia kulala vizuri zaidi usiku. Epuka kufanya mazoezi kabla ya kulala, kwani mazoezi yatakupa nguvu nyingi na unahitaji kwenda kulala katika hali ya utulivu.

Inahitajika kuchukua vitamini

Vitamini vilivyochaguliwa kwa usahihi vitakusaidia kupata nishati zaidi na kupunguza hisia ya uchovu na usingizi. Hii haina maana kwamba unahitaji kunywa vitamini complexes zote mfululizo, hapana, makundi fulani tu yanahusika na hali hizi.

Kabla ya kuchukua vitamini yoyote, wasiliana na daktari wako.

VITAMIN B12

Vitamini hii husaidia kuunda nishati kwa kubadilisha wanga kuwa glucose. Ikiwa una kiwango cha chini cha vitamini B12, basi hii inaweza kuambatana na dalili kama hizi:

dyspnea;
kutetemeka kwa vidole na mikono;
uchovu;
kuhara;
woga.

Vitamini B12 inachukuliwa kama nyongeza ya lishe kuu (kulingana na maagizo) au kama sindano. Bidhaa zina: samaki, maziwa na mayai.

VITAMIN D

Vitamini D ina majukumu kadhaa muhimu katika mwili: kusaidia katika kimetaboliki na katika kunyonya fosforasi na kalsiamu.

Dalili za upungufu wa vitamini D:

uchovu na usingizi;
maumivu ya misuli;
udhaifu wa mifupa;
udhaifu;
dalili za unyogovu;
matatizo ya usingizi;
mabadiliko ya ghafla ya mhemko;
kupungua kwa kinga.

Vitamini D huja kama nyongeza ya chakula (kama ilivyoagizwa) au kupitia mionzi ya jua. Bidhaa zina: viini vya yai, lax na jibini.

Vitamini D nyingi inaweza kusababisha kichefuchefu na kutapika, matatizo makubwa ya moyo, na kuchanganyikiwa kiakili, kwa hiyo ichukue kama ilivyoelekezwa.

Dawa fulani zinaweza kutatiza upunguzaji na uondoaji wa vitamini D mwilini, kama vile dawa za kupunguza kolesteroli, dawa za kupunguza uzito, na dawa za kuzuia kifafa.

VITAMIN B5

Vitamini B5 ni muhimu kwa kuboresha sauti ya jumla ya mwili na magonjwa kadhaa, kama vile:

ugonjwa wa uchovu sugu;
sclerosis nyingi;
mkazo;
huzuni.

Mbali na kuchukua virutubisho, unaweza kula vyakula fulani vilivyomo: uyoga, mbegu za alizeti, jordgubbar, broccoli, cauliflower. Vitamini B5 kupita kiasi inaweza kusababisha kuhara, kiungulia, na kichefuchefu.

Jinsi ya kupata nishati kwa siku nzima

Kutoa mwili wako mzigo wakati unahisi uvivu, hata ikiwa kuna janga la ukosefu wa muda kwa hili, basi jaribu kuipata - hii ndiyo unayohitaji, kwanza kabisa. Anza siku yako na mazoezi kidogo - hii itakupa nguvu ya asubuhi. Ikiwa unahisi usingizi baada ya kula, usiwe mvivu, nenda nje na utembee kwa dakika 10 mara baada ya kula. Ikiwa unafanya kazi na kukaa siku nzima, inuka kila saa, nyosha au tembea ofisini.
Hakikisha kula kifungua kinywa kila siku. Chagua mchanganyiko wa wanga tata na protini zenye mafuta kidogo. Kwa mfano: nafaka nzima ya nafaka, wazungu wa yai, toast ya ngano nzima hakuna siagi ya karanga na hakuna sukari.

Badilisha sukari iliyosafishwa na wanga rahisi kwa asali na matunda yaliyokaushwa. Ikiwa nyongeza yako ya nishati ni "chini", kula protini na matunda badala ya pipi na soda. Jaribu ndizi, tufaha au machungwa, mlozi mdogo, au mtindi usio na sukari na asali kidogo.

Kunywa, unahitaji kunywa maji yako ya kawaida kwa siku, na hii ni angalau lita 1.5. Kula vyakula vyenye maji mengi kama vile tikitimaji au zabibu.

Weka tone moja la peremende au rosemary mikononi mwako, fanya massage mikononi mwako na usugue kwenye mahekalu yako kwa vidole vyako. Harufu ya mimea hii inasisimua na hutoa nguvu ya haraka ya nishati.

Ushauri!

Haijalishi jinsi siku yako inavyoenda, yenye mafadhaiko au la, nishati bado itakuwa chini ikiwa hutapata usingizi wa kutosha usiku. Usingizi wa usiku haupaswi kuwa chini ya masaa saba hadi nane. Unahitaji kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.

Uchunguzi

Ikiwa sababu za kusinzia na uchovu hazionekani wazi, kama vile ukosefu wa usingizi bora, daktari wako (unayewasiliana naye) anaweza kuagiza uchunguzi mdogo ili kuondoa matatizo ya afya.

Uchunguzi wa mkojo na mtihani wa damu kwa kawaida ni wa kwanza kuondoa upungufu wa damu, maambukizi, au kisukari. Daktari anaweza kuagiza vipimo vya ziada kwa magonjwa ya muda mrefu: kupima VVU au kuchukua x-ray ili kuondokana na maambukizi ya kupumua.

Ufumbuzi

Ikiwa tatizo linahusiana na afya, utaagizwa dawa muhimu ili kutatua tatizo. Kubadilisha mazoea yako ya kula au ratiba ya kulala pia kunaweza kusaidia.

Vitamini, virutubisho vya chuma, na programu ya mazoezi inaweza kusaidia kudhibiti upungufu wa damu na wasiwasi na kurejesha nishati.

Hatua za kuzuia

Muone daktari wako haraka iwezekanavyo ikiwa usingizi wa mara kwa mara wa mchana na uchovu unakuletea matatizo na wasiwasi. Kutokana na orodha kubwa ya sababu zinazowezekana, tahadhari muhimu ya matibabu inaweza kuhitajika kwa uchunguzi sahihi na matibabu sahihi. Ni muhimu sana kumuona daktari ikiwa sababu za kusinzia na uchovu zinaambatana na dalili kama vile kupoteza uzito haraka, kupumua kwa pumzi, au ukosefu kamili wa nguvu kwa kazi za kila siku.

Kunyimwa wajibu:

habari hii haikusudiwi kutambua au kutibu ugonjwa wowote na haipaswi kutumiwa badala ya ushauri wa matibabu kutoka kwa mtaalamu aliye na leseni. Ikiwa unashutumu kuwa unaweza kuwa na matatizo ya afya, wasiliana na daktari wako mara moja!

Uchovu inayoitwa hali maalum ya mwili, inayosababishwa na mvutano mkubwa wa akili au misuli na inaonyeshwa kwa kupungua kwa ufanisi kwa muda. Mara nyingi katika kesi hii, neno "uchovu" hutumiwa, lakini hii si sahihi kabisa. Baada ya yote, uchovu ni tathmini ya upendeleo wa serikali, ambayo katika baadhi ya matukio haihusiani na kazi nyingi. Kwa uchovu wa akili, mtu anahisi kupungua kwa mkusanyiko, kizuizi cha mawazo.

Sababu

menyu isiyo na usawa,
kupumzika kwa kutosha,
Kazi ya kimwili yenye nguvu sana au ya muda mrefu,
Upungufu wa tezi ya tezi,
Huzuni,
Kunywa pombe mara kwa mara
magonjwa ya virusi ya kupumua ya papo hapo au ya kuambukiza ya hivi karibuni ( SARS).

ishara

Dalili za uchovu wa mwili:

Kupungua kwa nguvu ya harakati
Usahihi uliopunguzwa
harakati zisizo na usawa,
Usumbufu wa rhythm.

Ishara za uchovu wa akili:

Wasiwasi,
machozi,
uharibifu wa kuona,
uchovu,
Uharibifu wa kazi ya akili.

Uchovu na udhaifu ni ishara za ugonjwa wa uchovu sugu

Mara nyingi, uchovu ni moja ya dalili za ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu. Katika hali nadra, uchovu ni tabia maalum ya mfumo wa neva. Katika kesi hii, inajidhihirisha kutoka kwa umri mdogo sana. Watoto kama hao ni watulivu sana, hawachezi michezo ya kelele na ya kazi kwa muda mrefu, ni watazamaji na mara nyingi huwa na hali mbaya.
Mara nyingi, uchovu husababishwa na sababu fulani, kwa mfano, dhiki, ugonjwa, overstrain ya kihisia, mabadiliko katika shughuli.

Ikiwa uchovu unahusishwa na CFS, ni lazima iwe pamoja na kutokuwa na uwezo wa kuzingatia, maumivu ya kichwa mara kwa mara, uchovu, hasira, usumbufu wa usingizi, ambayo mtu hawezi kulala usiku na hutembea usingizi siku nzima. Kinyume na msingi wa hali kama hiyo ya unyogovu, afya ya mtu inazidi kuwa mbaya - mabadiliko ya uzito wa mwili, anaweza kuanza kunywa ili kupumzika, maumivu ya mgongo na viungo yanaonekana, kutojali kwa kila kitu, magonjwa ya ngozi, mzio mara nyingi huwa mbaya zaidi.

Dalili zingine za ugonjwa sugu wa uchovu:

kuzorota kwa umakini,
Maumivu ya kichwa,
Node za lymph zilizopanuliwa na zenye uchungu
Lethargy, haipiti hadi miezi sita,
Ukosefu wa upya na shughuli baada ya kulala;
Uchovu baada ya bidii kidogo sana.

Kwa bahati mbaya, hakuna vipimo vitagundua ukiukwaji wa afya katika mgonjwa kama huyo. Mtu huchukua mzigo mkubwa wa matatizo ambayo hawezi kukabiliana nayo, anajaribu kuwa bora kila mahali na hupata ugonjwa wa uchovu sugu kama matokeo. Daktari kawaida hugundua ugonjwa wa Neurovegetative. Aidha, matibabu, kama sheria, haisaidii sana. Matibabu katika kesi hii inapaswa kuwa ngumu.

Uchovu

Hii ni hisia ya uchovu kamili wa nishati, ambayo unataka kulala au kulala tu. Huu ni mmenyuko wa asili wa mwili wakati wa kazi ngumu sana ya kimwili, na kupumzika vibaya au overstrain ya kihisia. Lakini wakati mwingine uchovu unaonyesha ugonjwa wa mwili au psyche.
Ni dalili hii ambayo mara nyingi ni pekee. Katika kesi hii, hata kupumzika vizuri na kwa muda mrefu hakusaidia kupunguza uchovu.
Ikiwa uchovu husababishwa na ugonjwa, inaweza kuendelea kwa muda mrefu kama unavyopenda bila kuboresha, bila kujali kupumzika. Aidha, wakati mwingine muda mrefu wa uchovu unaweza kuingiliwa na kuongezeka kwa kasi kwa shughuli.

Kuongezeka kwa uchovu ni hali ya kawaida kwa vijana wakati wa kubalehe. Hata hivyo, jukumu muhimu katika kesi hii linachezwa na mazingira ya kisaikolojia ambayo mtoto anaishi. Wakati mwingine, wakati wa unyogovu, hasira na matatizo na shule au wazazi, mtoto anaweza kulala kwa muda mrefu sana - hii ni utaratibu wa ulinzi unaotumiwa na mwili.

Wakati mwingine, kuongezeka kwa uchovu huhusishwa na matatizo ya kimetaboliki. Ikiwa virutubishi vitachakatwa haraka sana na mwili kukosa muda wa kuvitumia kama chanzo cha nishati, au kama vimechakatwa kwa muda mrefu sana. Ukiukaji huo unaweza kuhusishwa na mabadiliko yote katika viwango vya homoni na utapiamlo.

Usingizi na uchovu ni ishara za neurasthenia

Mchanganyiko wa dalili hizi mbili mara nyingi huonyesha kuwepo kwa kinachojulikana dalili ya neurasthenic tata au asthenia. Hii ni hali ya kawaida sana ambayo hutokea kwa theluthi moja ya wagonjwa wenye neurosis.
Wagonjwa hao ni nyeti sana kwa kelele kali, mwanga mkali, mara nyingi wana maumivu ya kichwa, wanahisi wagonjwa, wanahisi uchovu hata baada ya kupumzika. Mgonjwa hajisikii kujiamini, ana wasiwasi na hawezi kupumzika. Ni vigumu kwake kuzingatia na kwa hiyo anakuwa na wasiwasi, uwezo wa kufanya kazi wa mgonjwa kama huyo umepunguzwa sana. Kwa kuongeza, mgonjwa anaweza kuwa na uharibifu wa digestion.
Dalili zinazofanana ni tabia ya aina ya hyposthenic ya neurasthenia.

Tunaongeza ufanisi

Kuna makundi mawili ya madawa ya kulevya ambayo yanaweza kuwa na athari kubwa katika kupunguza uchovu na kuongeza utendaji.

Kwa kupungua kwa utendaji wa kiakili na wa mwili, dawa ya kuuza nje ya Mildronate 250mg imejidhihirisha vizuri, ambayo huongeza kimetaboliki ndani ya seli za mwili wakati wa mafadhaiko, inawalinda kutokana na uharibifu. Matumizi ya Mildronate husaidia kushinda matokeo ya kuzidiwa kiakili na kimwili, kuongeza ufanisi wa michezo na mafunzo ya kiakili, na kwa ujumla, kuboresha ubora wa maisha.
Ni muhimu kuchukua kozi ya madawa ya kulevya, ambayo ni siku 10 - 14.

vitamini
Kwa kuongezeka kwa bidii ya mwili, hitaji la mwili la aina yoyote ya vitamini huongezeka sana. Katika uhusiano huu, ni vyema kutumia maandalizi magumu, na chaguo bora ni mchanganyiko wa vitamini na kufuatilia vipengele. Muda wa uandikishaji haupaswi kuwa chini ya mwezi.

Ili kuimarisha chakula na vitamini, zinki na chuma, unaweza kuchukua Spirulina. Kuna mchanganyiko na echinacea, rosehip, limao, jelly ya kifalme, propolis. Mchanganyiko kama huo hufanya dawa kuwa na ufanisi zaidi.

Ili kuamsha mwili
Ili kufanya hivyo, tumia dawa za mitishamba kulingana na Leuzea, Eleutherococcus, ginseng, Schisandra chinensis. Wakati huo huo na uanzishaji wa mwili, madawa ya kulevya huboresha kinga, huongeza ujinsia, na kuamsha kazi za mfumo wa neva.

Madawa ya kulevya kulingana na carnitine hutumiwa sana. Wanarekebisha kimetaboliki ya nishati ya seli, kusaidia kukabiliana na kuongezeka kwa bidii ya mwili, kupunguza uchovu wa misuli, kwani seli huishi kwa urahisi zaidi ukosefu wa oksijeni na uzalishaji wa nishati huharakishwa ndani yao. Dawa hizi zina sifa za anabolic zilizosomwa vizuri ( kuharakisha kimetaboliki), kwa hivyo ni nzuri sana kwa mazoezi mazito ya mwili.

Maandalizi kulingana na jeli ya kifalme yana athari sawa ( apilaki) na poleni. Wanaondoa mvutano katika misuli ya laini, tone up, kupunguza matatizo, kuvimba, kuzuia maendeleo ya microbes na virusi. Hii ni muhimu kutokana na ukweli kwamba wakati wa kazi ya kazi, ulinzi wa mwili hupungua.
Chavua ina vitu vinavyofanana na homoni ambavyo ni anabolics kali. Kwa kuongeza, ina mengi ya amino asidi, kuna sababu za ukuaji ambazo husaidia seli kupona.
Ili kuamsha kubadilishana nishati, unaweza kutumia maandalizi ya asidi succinic, amino asidi.

Uchovu wa muda mrefu ni matokeo ya hypoxia ya tishu

Miaka thelathini iliyopita, hakuna mtu aliyejua kuhusu uchovu sugu au uchovu. Tukio la jambo hili linaelezewa na mkazo mkali juu ya mwili, ikiwa ni pamoja na kisaikolojia. Kadiri mzigo unavyoongezeka, ndivyo uhitaji wa oksijeni wa mwili unavyoongezeka. Lakini unaweza kupata wapi zaidi? Kwa hiyo, kila mtu wa kisasa anakabiliwa na ukosefu wa oksijeni katika tishu. Hali hii pia inahusisha matatizo ya kimetaboliki: matumizi ya ongezeko la glycogen, asidi lactic, homoni na amino asidi hujilimbikiza katika mwili. Hiyo ni, michakato ya kimetaboliki imezuiwa, na bidhaa za kimetaboliki haziondolewa kwenye tishu.

Katika hali hiyo, kinga haiwezi kulinda mwili kutoka kwa virusi, microbes na fungi. Katika hali ya kawaida, mawakala haya yote yanayosababisha magonjwa yanaharibiwa kwa urahisi na miili ya kinga.
Kuna njia mbili tu za kutoka kwa hali hii: kutoa oksijeni ya kutosha kwa mwili au kupunguza nguvu ya mazoezi.

Uchovu wa misuli

Uchovu wa misuli huitwa myasthenia gravis. Kutoka kwa Kigiriki, neno hili limetafsiriwa kama udhaifu. Kwa myasthenia gravis, misuli ni dhaifu, uchovu hutokea kwa jitihada kidogo. Sababu ya ugonjwa huo sio wazi kabisa, lakini inaaminika kuwa myasthenia gravis husababishwa na dysfunction ya tezi ya thymus, ambayo aina maalum ya miili ya autoimmune huingia kwenye damu, kubadilisha harakati ya msukumo wa ujasiri kwa misuli. Ugonjwa mara nyingi huathiri jinsia ya haki. Kwa wastani, watu 4 kati ya 100,000 ni wagonjwa kwenye sayari.

Misuli yoyote ya mwili inaweza kuathiriwa, lakini misuli inayohusika na kufungua macho, kumeza, kamba za sauti, na mimic huathirika zaidi.
Hali ya mgonjwa huzidi hatua kwa hatua, na kiwango cha maendeleo ni mtu binafsi.
Matibabu ni kuondolewa au radiotherapy ya tezi ya thymus. Njia hii husaidia 70% ya wagonjwa. Wakati mwingine immunosuppressants hutumiwa ikiwa kuondolewa kwa tezi haisaidii.

uchovu wa akili. Asthenia

Uchovu wa akili ni malalamiko ya kawaida sana. Katika hali nyingi, hali hii si hatari na huondolewa kwa kuchukua adaptogens. Lakini ikiwa mgonjwa anahisi uchovu baada ya kupumzika, joto lake huongezeka ghafla, maumivu na usingizi huonekana, ufanisi hupungua, asthenia hugunduliwa mara nyingi. Asthenia inaweza kuzingatiwa katika magonjwa ya kimwili na ya akili.

Kutoka kwa mtazamo wa dawa, asthenia ni ugonjwa wa akili ambao mgonjwa anahisi kuongezeka kwa uchovu wa akili, udhaifu wa mwili, kutokuwa na utulivu wa historia ya kihisia. Mara nyingi sana kuna kizunguzungu, maumivu katika viungo au misuli.

Asthenia inaweza kuwa mchanganyiko wa dalili tofauti kabisa, kwa hiyo kunaweza kuwa na uvumilivu kwa mwanga mkali, sauti, na harufu fulani. Mgonjwa huwa nyeti sana kwa maumivu. Wagonjwa wengine huwa hatari sana na wasiwasi, wakati wengine, kinyume chake, ni wavivu na hawajali kila kitu.
Ikiwa ukiukwaji hauhusiani na ugonjwa wa mwili, basi hii inahusu asthenia ya kazi, ambayo inakua baada ya mshtuko mkali, baada ya ujauzito na kujifungua, na matumizi ya pombe na madawa ya kulevya.
Sababu ya maendeleo ya asthenia pia inaweza kuwa matumizi ya dawa nyingi: inaweza kuwa dawa za uzazi wa mpango wa homoni, dawa za kulala, antihistamines, antipsychotics, tranquilizers, dawa za antihypertensive.

Ikiwa ishara za asthenic zinajumuishwa na ongezeko la joto la mwili, homa, jasho, uvimbe wa lymph nodes ya kizazi, na magonjwa haya yote hudumu kutoka miezi sita au zaidi, inaweza kuwa udhihirisho pekee wa encephalitis. Wakati mwingine, baada ya kuteseka enterovirus, mononucleosis, adenovirus na magonjwa mengine, ugonjwa wa asthenic unaweza pia kuzingatiwa.
Sababu nyingine ya uchovu wa akili inaweza kuwa ukiukwaji wa michakato ya kimetaboliki. Ili kufafanua uchunguzi katika kesi hii, unapaswa kuchukua uchambuzi kwa glucose, creatinine, pamoja na electrolytes.

Uchovu wa macho. asthenopia

Kawaida sababu ya asthenopia ni mvutano wa muda mrefu au wa mara kwa mara wa viungo vya maono karibu, yaani, kusoma, kuandika kitu. Pia kuna uwezekano wa kuendeleza asthenopia na lenses za glasi zilizochaguliwa vibaya.

Ishara:

Maumivu machoni,
Maumivu ya kichwa,
Ugumu wa kuzingatia maono.

Ikiwa ishara zilizo hapo juu zinaonekana ghafla, zinaweza kuonyesha uwepo wa glaucoma. Kwa hiyo, unapaswa kutembelea mashauriano ya ophthalmologist.

Baada ya muda, maono na asthenopia huanguka, mgonjwa huanza kupiga, ni vigumu kutofautisha vitu vya mbali, ni vigumu kwake kusoma.
Ili kuwezesha kazi ya viungo vya maono, unapaswa kufanya gymnastics kwa macho. Kwa mfano, baada ya kila saa ya kazi kwenye kompyuta, pumzika kwa dakika chache na uangalie kwa mbali ( nje ya dirisha) Kuchukua maandalizi magumu ya vitamini na madini, ikiwa ni pamoja na: vitamini E, A, B2 na B6, amino asidi taurine na L-cysteine, kufuatilia vipengele: seleniamu, shaba, zinki, chromium.

Lakini jambo kuu na asthenopia sio kufanya kazi zaidi ya macho. Kabla ya kulala, unahitaji kufanya compress na maji baridi au barafu kwenye eneo la jicho, kuiweka kwa dakika 10-15. Unaweza kufanya compress vile wakati wa mchana.

uchovu wa spring

Katika chemchemi, watu wengi wa umri wote wanakabiliwa na unyogovu na uchovu. Asili ya kihemko iliyopunguzwa ni mchanga bora kwa magonjwa anuwai, pamoja na yale ya neva.

Sababu ya blues ya spring inaweza kuwa ukosefu wa mionzi ya ultraviolet, oksijeni, kutokuwa na shughuli za kimwili. Uwezekano wa mwanzo wa ugonjwa huu huongezeka mara nne kwa wale ambao walitumia majira ya baridi "amelala juu ya jiko". Watu kama hao huwa wagonjwa kwa urahisi zaidi, uwezo wao wa kufanya kazi hupunguzwa, huchoka haraka, huvutiwa na kulala.

Vitamini vinavyopatikana katika vyakula vitasaidia mwili: ini, nyama, maziwa, matunda na mboga mboga, mafuta ya konda. Hizi ni vitamini C, D, A, kikundi B, asidi folic, beta-carotene. Wanaamsha kazi ya mifumo mingi, tone up.
Shughuli ya kimwili pia ni dawa nzuri ya kuvunjika kwa spring. Kutembea katika hewa safi, taratibu za maji tofauti zitasaidia kudhibiti utendaji wa mfumo wa neva, kuboresha hali ya mishipa ya damu na kuimarisha mfumo wa kinga.

Ili kutuliza mishipa iliyofunguliwa, unaweza kuchukua tincture ya peony, motherwort, valerian. Hii itaimarisha mwili katika vita dhidi ya mafadhaiko, kusaidia kutoanguka katika kukata tamaa na kukata tamaa. Na wakati huo huo, epuka kuzidisha kwa magonjwa anuwai ya njia ya utumbo, ambayo kawaida huzingatiwa dhidi ya msingi wa mfumo wa neva uliovunjika.

Wakati wa ujauzito

Kuongezeka kwa uchovu ni malalamiko ya kawaida sana ya wanawake wajawazito, ambayo mara nyingi huzingatiwa hata baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Ikiwa uchovu hauendi na maisha ya kawaida, lishe bora na kuchukua madawa ya kulevya ili kupunguza hali hiyo, hii inaweza kuwa hali ya pathological. Matukio kama hayo sio kawaida katika trimester ya kwanza na ya tatu. Mwanamke lazima amwambie daktari kuhusu malalamiko yake na apate uchunguzi wa kina.

Uharibifu wa ustawi wa jumla katika trimester ya kwanza ya ujauzito mara nyingi husababisha kuonekana kwa uchovu, hali mbaya, ambayo kwa kawaida hupotea baada ya kupumzika vizuri. Ikiwa hisia ya uchovu haipiti, unahitaji kuchunguzwa na daktari. Ikiwa ni pamoja na kupungua kwa uzito wa mwili, dysfunction ya viungo vyovyote, mwanamke anapaswa kupelekwa hospitali.
Uchovu hutamkwa kabisa wakati wa ujauzito nyingi, katika hali ambayo mara nyingi hujitokeza dhidi ya historia ya shinikizo la damu, ovari ya polycystic, au matatizo ya hali ya homoni.
Uvivu na wasio na nguvu, na wale mama wa baadaye ambao wana toxicosis kali, kuna kutapika mara kwa mara na kali katika trimester ya kwanza.

Katika trimester ya pili na ya tatu, uzito wa mwili wa mwanamke huongezeka kwa kiasi kikubwa, ambayo pia huathiri hali ya jumla na ni sababu ya uchovu haraka. Mara nyingi sana kuna ukiukwaji wa viungo vya utumbo, maumivu katika misuli na mifupa, kuwasha, usumbufu wa usingizi. Shida hizi kawaida hupita zenyewe baada ya kupumzika vizuri.
Wanawake walio na kazi ya figo iliyoharibika, polyhydramnios, kuzorota kwa mafuta ya ini, manjano yasiyo ya kuambukiza huchoka haraka sana. Mbaya zaidi kuvumilia hali hizi wanawake primiparous.

Nini cha kufanya ikiwa mwanamke anapata uchovu haraka, amechoka, lakini wakati huo huo hana upungufu wowote wa kisaikolojia kutoka kwa kawaida?
1. Kulala masaa 8 - 9 kwa siku, wakati mzuri wa kupumzika ni kutoka 22 hadi 7 asubuhi.
2. Kabla ya kulala, ni muhimu kuchukua matembezi, kwenda kwenye bwawa au kufanya mazoezi ya mazoezi nyepesi.
3. Ventilate chumba vizuri kabla ya kwenda kulala.
4. Oga kabla ya kulala.
5. Kunywa 200 ml ya maziwa yenye joto kidogo na kijiko cha asali.
6. Kula kipande cha Uturuki wa kuchemsha - ina dutu ya tryptophan, ambayo inaboresha usingizi.
7. Kwa usingizi mzuri, tumia mito kadhaa ndogo. Ziweke kati ya magoti yako, chini ya mgongo wako wa chini, au chochote unachojisikia vizuri.
8. Pumzika kwa nusu saa baada ya chakula cha mchana.
9. Kula chakula bora, kufuatilia uwepo wa vitamini katika chakula. Mchicha, maapulo, apricots, currants, viuno vya rose, makomamanga, buckwheat, mkate wa rye, karoti ni muhimu sana.

Mtoto ana

Uchovu, usioelezewa na sababu za nje, kwa kawaida huonyesha kwamba mtoto anaanza kuugua. Wakati mwingine mtoto ni dhaifu hata baada ya magonjwa, ingawa kawaida shughuli za watoto hubadilika haraka.
Mwili wa watoto hupona kwa muda mrefu zaidi baada ya virusi vingine, haswa homa inayoondoa. Ishara za kwanza za ugonjwa huo ni maumivu kwenye koo. Uvivu na udhaifu baada ya ugonjwa huo unaweza kudumu kwa miezi kadhaa.

Ikiwa mtoto huchoka haraka, hunywa mara kwa mara na mkojo mwingi, hii inaweza kuonyesha uwepo wa ugonjwa wa kisukari. Ikiwa dalili zilizo hapo juu zinajumuishwa na kupoteza uzito na maumivu ya epigastric, unapaswa kutembelea daktari mara moja.
Ikiwa mtoto anapona kutokana na maambukizi ya virusi na anakabiliwa na udhaifu, hakuna hatua maalum zinazohitajika ili kuimarisha. Mwili hurekebisha kazi yake yenyewe baada ya muda. Unahitaji tu kumuokoa mtoto zaidi, shughuli zake zinapaswa kuwezekana.

Sababu ya kawaida ya uchovu ni mzigo wa kihemko. Kwa matatizo hayo, kazi ya mifumo mingi inaweza kwenda vibaya kwa mtoto. Mtoto hawezi kulala vizuri, kuwa na hyperactive, kukataa kutembelea taasisi ya watoto. Inaweza kusababisha uchovu na ukosefu wa usingizi.

Ikiwa uchovu huzingatiwa kwa kijana, basi labda hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi kuhusu. Hii ni ya asili kabisa: awamu za shughuli zinabadilishwa na awamu za passivity.
Kuna idadi ya dawa ambazo zinaweza kukandamiza nishati ya mtoto. Ikiwa unatumia dawa yoyote, unapaswa kuzungumza na daktari wako kuhusu madhara iwezekanavyo.
Anemia ni moja ya sababu za kawaida za uchovu kwa watoto. Mtihani wa damu utatoa jibu sahihi kwa swali la uwepo wake.
Magonjwa ya kuambukiza ya muda mrefu pia hupunguza kwa kiasi kikubwa nishati ya mtoto.

Uchunguzi

Katika tukio ambalo uchovu hujumuishwa na kutokwa na damu ya pua, kukata tamaa, hali kama migraine, kizunguzungu, mgonjwa anahitajika kufanyiwa uchunguzi.

Njia zifuatazo zinaweza kuagizwa, kutumika kwa wagonjwa wazima na watoto:

Utafiti wa kila siku wa shinikizo la damu,
Uchunguzi wa hali ya fundus;
Skanning ya vyombo vya shingo na kichwa duplex transcranial,
Mahojiano na mwanasaikolojia
Uchunguzi wa viwango vya homoni, biokemia ya damu, vipimo vya mkojo na damu, immunogram,
Wakati mwingine mashauriano ya daktari wa moyo, gastroenterologist na wataalamu wengine ni muhimu.

Jinsi ya kukabiliana na jambo hili?

1. Usila chakula. Hakuna lishe inayopea mwili vitu vyote muhimu, kwa hivyo uchovu. Si kupokea nishati ya kutosha kutoka nje, mwili huanza kuokoa nguvu. Lishe moja ni hatari sana. Kwa jinsia ya haki, kalori ya chini ya kila siku ni 1200. Kiwango hiki kinategemea shughuli za kimwili, umri na jinsia. Unapaswa kula mara 4 kwa siku.
2. Pumziko jema. Ili kufanya hivyo, unapaswa kufanya mazoezi, kwenda kulala wakati huo huo, usinywe pombe kabla ya kulala.
3. Kiwango fulani cha usawa kinapaswa kudumishwa. Hii inahitaji mazoezi. Vinginevyo, misuli "hujifunza" kutumia oksijeni na kukataa kufanya kazi katika dharura.
4. Jifunze kupumzika. Maisha ya kisasa yamejaa mafadhaiko, kupumzika kutakusaidia kupona kutoka kwao. Baada ya kujifunza mbinu ya kupumzika, dakika 10 tu inatosha kupumzika.
5. Ingiza juisi safi ya mandimu, machungwa, zabibu kwenye lishe. Unaweza kufanya cocktail na kuondokana na maji, au unaweza kuchukua moja ya juisi. Inapaswa kupunguzwa kwa maji kwa sehemu sawa.
6. Matunda yaliyokaushwa, hasa tende, ni chanzo bora cha madini yanayohitajika mwilini. Lakini wao ni juu sana katika kalori, hivyo vipande 8-10 kwa siku vitatosha.

Mbinu za watu

1. Chemsha vitunguu katika asali, ponda na kula 1 tbsp. gruel na kutokuwa na uwezo kamili au uchovu.
2. Chukua 100 gr. mimea ya astragalus ( sio kavu), ongeza 1 l. divai nyekundu ya meza, kuweka siku 21 kwenye pantry, kutikisa mara kwa mara. Kupitia ungo na kunywa 30 gr. asubuhi, alasiri na jioni dakika 30 kabla ya chakula.
3. Chukua chupa tupu, weka ndani yake beets nyingi zilizokatwa kama zitakavyofaa, usipige, mimina vodka. Weka wiki 2 kwenye pantry. Kunywa 25 ml mara moja kwa siku kwenye tumbo tupu. Chombo hiki kitasaidia kupunguza uchovu na kurejesha shughuli.
4. 200 gr. bran kulala katika lita 1. maji ya moto, chemsha kwa dakika 60, ukimbie kupitia cheesecloth. Kunywa mara 3-4 kwa siku kwenye tumbo tupu.
5. Kata mzizi wa celery vizuri, ongeza 200 ml ya maji kwenye joto la kawaida, loweka kwa masaa 2. Gawanya katika dozi kadhaa na kunywa kwa siku. Tonic nzuri sana.
6. Kunywa 100 ml ya juisi safi ya beetroot kila siku mara 3 kwa siku.
7. Tumia majani safi ya lingonberry badala ya majani ya chai.
8. Kunywa chai kali ya kijani. Wabadilishe na vinywaji vingine vyovyote.
9. Kunywa chai nyeusi na maziwa na asali.
10. Kunywa infusion ya peppermint badala ya chai.
11. Kunywa juisi ya makomamanga.
12. Kunywa maji ya zabibu kwa kiasi cha 100 ml, ukigawanya katika sehemu ndogo: sip kila dakika 120.
13. Kula kabichi ya sungura ili kuamsha mwili.
14. Kula lotus ya nut. Sehemu zote za mmea zinaweza kuliwa.
15. Sehemu za chini ya ardhi na maua ya nzige huamsha na kuboresha hamu ya kula. Mmea unaweza kukaushwa, kusagwa kuwa unga na kuwa keki.
16. 2 tsp Moss ya Kiaislandi, mimina 400 ml ya maji kwenye joto la kawaida, weka moto na uiruhusu kuchemsha. Ondoa mara moja, acha iwe baridi, pitia ungo. Kunywa kiasi kilichopokelewa ndani ya saa 24. Unaweza kufanya decoction: 25 gr. malighafi 750 ml ya maji ya moto. Kupika kwa nusu saa, kupita kwenye ungo na kunywa kwa siku.
17. Kusaga mandimu 12 na peel, changanya na karafuu chache za vitunguu iliyokunwa, weka 0.5 l. chupa. Ongeza maji kwenye joto la kawaida hadi juu. Chini ya kifuniko, weka siku nne kwenye pantry. Kisha panga upya kwenye baridi. Kunywa 1 tbsp. asubuhi dakika 20 kabla ya chakula.
18. Chukua mandimu 24, kilo 0.4 ya vitunguu. Vitunguu kupitia vyombo vya habari vya vitunguu, fanya juisi kutoka kwa limao, changanya kila kitu na uweke kwenye chupa ya glasi. Funika kwa kitambaa. Tumia mara moja kwa siku kwa kijiko na maji ya joto.
19. 1 tbsp fluffy astragalus kumwaga 200 ml ya maji ya moto, kushikilia kwa saa 3, kutumia 2 tbsp. Mara 4-5 kwa siku dakika 60 kabla ya chakula.
20. 2 tbsp ndege ya nyanda kumwaga lita 1. maji ya moto na ushikilie kwa dakika 120. Kupitia ungo, kuweka asali na kula 200 ml mara tatu kwa siku kwenye tumbo tupu.
21. 3 tbsp majani ya blackcurrant kumwaga vikombe viwili vya maji ya moto kwa saa mbili. Kunywa 100 ml mara tatu hadi tano kwa siku kabla ya milo.
22. Fanya infusion ya maua nyekundu ya clover. Kunywa badala ya chai na impotence.
23. Vijiko viwili vya mizizi ya karoti ya mwitu iliyokatwa vizuri kumwaga 500 ml ya maji ya moto. Baada ya masaa 2, pitia ungo na utumie 100 ml mara tatu kwa siku.
24. Chukua 3 tbsp. majani ya oat iliyokatwa vizuri, mimina 400 ml ya maji ya moto. Shikilia hadi ipoe. Kunywa kwa siku.
25. Vijiko 2 vya mbegu za juniper kumwaga 400 ml ya maji kwenye joto la kawaida, ushikilie kwa saa 2, pitia ungo. Kunywa kijiko 1 mara 3-4 kwa siku.
26. 2 tbsp mimea ya boletus pombe 500 ml ya maji ya moto, kuweka kwa dakika 60. Kupitia ungo na kunywa 50-70 ml mara tatu kwa siku dakika 60 kabla ya chakula.
27. 1 tbsp nasturtium ( sehemu za kijani) pombe 200 ml ya maji ya moto, ushikilie kwa dakika 60 - 120, tumia 2 tbsp. mara tatu kwa siku kwenye tumbo tupu.
28. 3 tsp Mimina 400 ml ya maji ya moto juu ya mimea ya pikulnik, loweka kwa dakika 60-120, pitia ungo na utumie 100 ml ya joto mara tatu kwa siku kwenye tumbo tupu.
29. Kausha sehemu za chini ya ardhi za Rhodiola rosea, saga na kuongeza pombe ( 70% ) kwa uwiano: kwa 10 gr. malighafi 100 ml ya pombe. Kunywa matone 15-20 mara tatu kwa siku.
30. 50 gr. kavu wort St John kumwaga 500 ml ya Cahors, kuweka kwa nusu saa katika umwagaji mvuke. Kunywa kijiko mara tatu kwa siku kabla ya chakula kwa wiki na nusu.
31. Chemsha viazi kwenye ngozi zao, unaweza kupika kidogo. Kunywa decoction baridi ya 200 ml mara moja kila siku mbili.
32. 20 gr. mzizi wa chicory kumwaga glasi ya maji ya moto. Chemsha kwa dakika 10, pitia ungo na utumie kijiko kimoja kila masaa 4. Unaweza kumwaga 20 gr. mizizi safi 0.1 l. pombe. Weka siku 10 kwenye pantry. Kunywa matone 20 mara tano kwa siku.
33. 20 gr. kumwaga glasi ya maji ya moto juu ya matunda ya Schisandra chinensis. Kunywa kijiko mara tatu kwa siku joto kidogo. Kabla ya chakula au saa nne baada ya chakula.

vitamini

Kutokana na ukweli kwamba sababu ya kuongezeka kwa uchovu mara nyingi ni ukosefu wa vitamini B, chachu ya bia ni dawa bora ya kurekebisha hali hiyo. Leo, wanaweza kununuliwa kwa fomu rahisi ya vidonge au vidonge. Chachu ina vitamini B1, B6, B2, B9, PP, H, E. Mbali na vitamini, chachu ina asidi muhimu ya amino, pamoja na asidi ya mafuta ( linolenic, oleic na arachidonic) na kufuatilia vipengele: manganese, zinki, chuma, magnesiamu, kalsiamu.

Chachu ya Brewer, kwa sababu ya idadi kubwa ya vitu vyenye biolojia, ina athari ya faida kwa mwili:

kuboresha usagaji chakula,
kuboresha kinga,
kuimarisha mwili, ambao uko katika hali mbaya;
kusaidia kusafisha tishu za bidhaa za kimetaboliki,
kuzuia matukio ya mzio, osteoporosis, caries,
kurekebisha utendaji wa mfumo wa neva.

Dawa hiyo inaonyeshwa kwa wagonjwa wazima, haina kusababisha usumbufu wowote. Contraindication pekee ni idiosyncrasy kwa chachu ya bia.
Dawa hiyo inachukuliwa kwa mwezi, baada ya hapo mapumziko hufanywa kwa siku 15 na unaweza kupitia kozi nyingine ya matibabu.

Matibabu na taratibu za maji

1. Kuoga na joto la maji la digrii 37.5. Unaweza tu kuimarisha miguu yako katika maji ya joto.
2. Mimina maji kwa joto la digrii 45 - 50 kwenye ndoo, na maji kwenye joto la kawaida ndani ya nyingine. Kwanza, punguza miguu yako kwenye ndoo ya kwanza kwa dakika 5, kisha kwenye ndoo ya pili kwa dakika. Fanya hivi mara tano. Kisha fanya massage ya mguu na cream au pombe ya camphor.
3. Kila siku mimina au kuifuta kwa maji baridi. Ni bora kufanya utaratibu huu asubuhi.
4. Na kazi ya kiakili, ni muhimu kuoga moto kabla ya kwenda kulala ( joto la maji 42 digrii) kwa miguu. Hii itasaidia kutoa damu kutoka kwa ubongo hadi kwa miguu.
5. Oga na dondoo za pine. Ili kufanya dondoo ya nyumbani, unapaswa kukusanya matawi, mbegu na sindano za mimea ya coniferous, kuongeza maji kwenye joto la kawaida na chemsha juu ya moto mdogo kwa nusu saa. Kisha uondoe kwenye joto, funika na uondoke usiku mzima. Ikiwa dondoo hufanywa kulingana na sheria, basi inapaswa kuwa rangi ya chokoleti ya giza. Kuoga moja, lita 0.75 ni za kutosha. dondoo.
6. Changanya 20 gr. majani ya currant nyeusi, 60 gr. majani ya raspberry, 10 gr. thyme, 10 gr. shina za miti. Changanya kila kitu vizuri na chemsha na maji yanayochemka. Weka kwa muda wa dakika 15, baada ya hapo unaweza kutumia kwa kuoga.

Matibabu ya matibabu

1. Kula asali na chavua kila siku ( mkate wa nyuki).
2. Koroga 200 ml ya maji 2 tsp. asali, ongeza 2 tsp. poppy petals na kupika kwa dakika 5. Kunywa kijiko asubuhi, mchana na jioni.
3. Kuchanganya 250 ml ya asali ya Mei, 150 ml ya juisi ya aloe na 350 ml ya Cahors. Usinywe maji ya maua ya aloe kwa siku tatu kabla ya kukusanya majani. Baada ya kuchanganya viungo, weka kwenye jokofu kwa siku 7. Kunywa kijiko kimoja asubuhi, alasiri na jioni nusu saa kabla ya mlo na kutokuwa na nguvu.
4. Kabla ya kifungua kinywa, kunywa 1 tsp. juisi ya limao iliyochanganywa na 1 tsp. asali na 1 tbsp. mafuta ya mboga.
5. Changanya 1300 gr. asali, 150 gr. birch buds, 200 ml mafuta, 50 gr. maua ya linden, 1 tbsp. majani ya aloe yaliyokatwa vizuri Aloe ya joto katika asali. Chemsha buds za birch na maua ya linden kwa kiasi kidogo cha maji, joto juu ya moto kwa dakika 2, kuchanganya na asali, koroga mafuta. Weka baridi. Kunywa 2 tbsp. asubuhi, mchana na jioni, kuchochea kabla ya matumizi.

Kila mtu anajua kabisa hisia ya uchovu ambayo hutokea baada ya kazi ngumu ya kimwili au siku yenye tija kwenye kazi. Wakati mwanamume au mwanamke amechoka kila wakati, lakini hapati kupumzika vya kutosha, hisia hii hujilimbikiza, na inakuwa ngumu sana kuiondoa.

Aidha, katika baadhi ya matukio, watu wazima hupata uchovu ulioongezeka, wakati hisia ya uchovu hutokea hata baada ya jitihada ndogo za kimwili au za akili. Mara nyingi dalili hii isiyofurahi ni ishara ya maendeleo ya magonjwa makubwa katika mwili wa binadamu, hivyo haipaswi kupuuzwa kamwe.

Ni dalili gani zinaweza kuambatana na kuongezeka kwa uchovu?

Mtu yeyote anaweza kuamua hali ya uchovu. Mara nyingi, haina hatari yoyote na inaelezewa na sababu rahisi. Ikiwa hisia ya uchovu mkali na wa haraka hufuatana na dalili nyingine zinazofanana na, zaidi ya hayo, haiendi kwa muda mrefu, unapaswa kushauriana na daktari kwa uchunguzi wa kina.

Uchovu wa haraka unapaswa kukuonya, ambayo inaambatana na ishara zifuatazo:

kutoona vizuri au kusikia;
udhaifu wa misuli;
kuongezeka kwa jasho;
usingizi mwingi au kukosa usingizi;
kuwashwa;
tabia ya unyogovu na tabia ya fujo;
kuongezeka kwa msisimko au, kinyume chake, kizuizi cha athari;
kupoteza hamu ya kula au kutoweka kabisa;
kupungua kwa kiasi kikubwa kwa uwezo wa akili;
kutokuwa na uwezo wa kufanya harakati za rhythmic au hila.

Ni nini husababisha uchovu haraka?

Katika hali nyingi, sababu za uchovu, usingizi na dalili zingine zinazofanana ni:

mapumziko ya kutosha, kiakili na kimwili. Kazi nyingi na ya muda mrefu, ambayo husababisha ugonjwa wa uchovu sugu;
lishe duni na isiyo na usawa;
matatizo ya tezi ya tezi, hasa, hypothyroidism;
matumizi ya mara kwa mara ya vinywaji vya pombe na madawa ya kulevya;
"mweusi mweusi" katika maisha, dhiki kali na dhiki ya kisaikolojia-kihisia, unyogovu, neurasthenia na matatizo mengine ya akili;
ujauzito, pamoja na kipindi fulani cha muda baada ya kuzaliwa kwa mtoto;
Anemia ya upungufu wa chuma;
shinikizo la chini la damu;
ugonjwa wa kupumua kwa papo hapo hivi karibuni au ugonjwa mwingine wa asili ya virusi au bakteria;
magonjwa sugu ya viungo vya ndani na mifumo.

Jinsi ya kutambua shida za endocrine?

Moja ya matatizo ya kawaida ambayo husababisha jasho na dalili nyingine zinazofanana ni malfunction ya tezi ya tezi. Hii ni kweli hasa kwa jinsia ya haki, kwa sababu ni asili yao ya homoni ambayo hubadilika kila wakati katika maisha yao.

Magonjwa ya asili ya endocrine kawaida huonyeshwa na jasho kubwa, udhaifu, uchovu. Ikiwa wakati huo huo pia unakutana na kuvimbiwa au shida zingine za kinyesi, una ongezeko lisilotarajiwa na kali la uzito wa mwili, uwezekano mkubwa tunazungumza juu ya hypothyroidism, ambayo tezi ya tezi haifanyi kazi iliyopewa kwa kiasi cha kutosha. . Kwa kuongezea, dalili za tabia za ugonjwa huu ni baridi, kutojali kupita kiasi na kusinzia, pamoja na unyeti ulioharibika katika ncha za juu na za chini.

Ikiwa hypothyroidism katika hali nyingi hugunduliwa kwa wanawake, basi ugonjwa mwingine wa kawaida wa endocrine - kisukari mellitus, kinyume chake, katika hali nyingi huathiri wanaume.

Pamoja na ugonjwa huu, uchovu hutokea dhidi ya historia ya udhaifu wa jumla, ambayo inaambatana na kiu kali na kinywa kavu, pamoja na kuongezeka kwa hamu ya kukojoa.

Mara nyingi, wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari hugunduliwa kuwa na ugonjwa wa thrush, pustular na magonjwa mengine ya ngozi.

Matatizo yoyote ya tezi ya tezi ni vigumu sana kuponya na, mara nyingi, yanaendelea kwa maisha.

Ili kuondokana na dalili zisizofurahia na kuboresha hali ya jumla ya mwili wako, ni muhimu kushauriana na endocrinologist wakati wa kugundua dalili za kwanza za ugonjwa huo. Daktari aliyehitimu atafanya uchunguzi wote muhimu na kuagiza dawa zinazofaa. Dawa ya kibinafsi katika hali hii inaweza kusababisha shida kubwa, ingawa katika hali zingine dawa za jadi hutumiwa kwa mafanikio kwa wagonjwa pamoja na dawa za jadi.

Uchovu, kuwashwa na kusinzia kama ishara za ugonjwa wa mfumo wa neva

Mara nyingi, dalili hizo huongozana na patholojia mbalimbali za mfumo wa neva, hasa, neurasthenia na asthenia. Wakati huo huo, katika hali nyingi, wagonjwa wanaona uchovu wa haraka wa kiakili, kuwashwa, na tabia ya unyogovu, ambayo ni kati ya ishara za kwanza za hali kama hiyo.

Kama sheria, hali hii sio hatari kwa afya yetu. Ni rahisi sana kuiondoa kwa msaada wa kozi ya adaptogens ya asili ya mimea, kwa mfano, Eleutherococcus, Rhodiola rosea, lemongrass, bahari buckthorn, ginseng, tangawizi, mummy na kadhalika.

Ikiwa unahisi uchovu sana hata mara baada ya kulala na kupumzika, joto la mwili wako huongezeka mara kwa mara bila sababu yoyote, usingizi hutokea au, kinyume chake, udhihirisho wa usingizi, kuongezeka kwa unyeti kwa sauti kubwa na taa mkali, kujiamini, wasiwasi, maumivu ya kichwa; kuna uwezekano wa kukuza neurasthenia.

Matibabu ya ugonjwa huu inapaswa kuwa ngumu. Inahitajika kuchukua sedatives, adaptogens na kazi ya muda mrefu na mwanasaikolojia. Kwa kuongeza, pamoja na neurasthenia, massage ya kupumzika na kuoga na kuongeza ya decoctions ya mimea ya dawa mara nyingi huwekwa. Dawa ya kujitegemea katika kesi hii pia haikubaliki, kwani dawa zisizo na udhibiti zinaweza tu kuimarisha hali hiyo.

Nini cha kufanya na kuongezeka kwa udhaifu na uchovu?

Ikiwa utagundua kuwa unakabiliwa na udhaifu mkubwa wa misuli, uchovu haraka na usijisikie kupumzika hata baada ya kulala kwa muda mrefu, unapaswa kushauriana na daktari mara moja.

Daktari aliyehitimu atakuandikia mitihani yote muhimu, ambayo ni:

mtihani wa jumla wa damu ili kuamua kiwango cha hemoglobin na viashiria vingine;
vipimo vya damu na mkojo wa biochemical;
vipimo vya homoni;
immunogram;
MRI ya ubongo na encephalogram;
ufuatiliaji wa kila siku wa shinikizo la damu;
skanning ya vyombo vya shingo na kichwa;
uchunguzi wa hali ya fundus na oculist;
vipimo vya hepatitis B na C ya virusi, kaswende na maambukizi ya VVU;
uchunguzi wa fluorographic ya kifua.

Ikiwa ni lazima na kuna mashaka ya magonjwa fulani, mitihani mingine inaweza kuagizwa.

Uchovu umekuwa malalamiko ya kawaida sana yanayowakabili madaktari. Inazingatiwa kwa watu wenye afya kabisa na kwa wagonjwa walio na fomu za nosological na pathogenesis tofauti. Katika watu wenye afya, uchovu hupotea baada ya kupumzika au ukarabati. Tutazungumzia kuhusu matibabu ya tiba za watu na dalili za syndromes na magonjwa yanayofuatana na kuongezeka kwa uchovu wa muda mrefu na usingizi, utambuzi wao, sababu na ishara leo.

Ni nini kinachoongezeka (sugu) uchovu

kuongezeka kwa uchovu ni hali inayoonyeshwa na kupungua kwa shughuli. Inakuwa haiwezekani kwa mtu kufanya aina yoyote ya shughuli. Hali kama hiyo inazidisha sana ubora wa maisha, kwa sababu ina uwezo wa kushawishi uwezo wa mwili na kiakili wa mtu. Mtu mara nyingi zaidi na zaidi huona kuwashwa, usumbufu wa kulala, upotezaji wa kumbukumbu. Kwa kuongezeka kwa uchovu, ni vigumu sana kuzingatia aina yoyote ya shughuli.
Uchovu- hali ya mwili ambayo hutokea kama matokeo ya mvutano mkali wa akili, misuli. Inajidhihirisha katika kupungua kwa utendaji kwa muda fulani.

Kuongezeka kwa uchovu hutokea kwa sababu ya:

ukosefu wa usingizi;
ukosefu wa nishati;
uwepo wa ugonjwa wa moyo;
upungufu wa damu;
huzuni;
hypothyroidism;
upungufu wa maji mwilini;
kisukari.

Kuhusu kwa nini uchovu sugu unaonekana na ni nini kinakosekana katika mwili, tutaelezea hapa chini.

Kwa undani zaidi juu ya uchovu sugu ni nini, Elena Malysheva atasema:

Aina za hali hii

Ikiwa tunazungumza juu ya uchovu sugu, basi aina zake kuu ni zifuatazo.

kifiziolojia

Uchovu wa kisaikolojia. Ana sifa ya udhihirisho wa uchovu, kupungua kwa ufanisi. Imegawanywa katika hisia, akili, uchovu wa kimwili.

Katika uchovu wa hisia(Visual, auditory) kuna kupungua kwa msisimko wa mifumo ya hisia, ukiukaji wa kazi ya hisia.
uchovu wa akili imeonyeshwa kwa kupungua kwa sauti ya kihisia, utendaji wa akili, tahadhari. Mgonjwa ana shida katika kazi ya mfumo wa neva wa uhuru.
uchovu wa kimwili inayoonyeshwa na kupungua kwa utendaji wa mwili, usumbufu wa utendaji wa mifumo kama vile neva, moyo na mishipa, misuli, kupumua.

Patholojia

Inaitwa asthenia, hii ni aina ya hali ya kisaikolojia, ambayo inaonyeshwa na mabadiliko ya kihisia, kuongezeka kwa kuwashwa, uchovu, udhaifu. Asthenia ina aina kama vile kikaboni, kazi.

maendeleo asthenia ya kikaboni inachangia uwepo wa patholojia ya somatic. Inaendelea na maendeleo ya hematological, endocrine, kuambukiza, na pia mbele ya magonjwa ya njia ya utumbo (njia ya utumbo).
Asthenia ya kazi hutokea kutokana na udhihirisho wa unyogovu, matatizo ya akili, dysthymia, matatizo ya neurotic.

Shida za asthenic kawaida hugawanywa katika:

hypersthenic(kuongezeka kwa msisimko). Wao ni sifa ya kutovumilia kwa mwanga, sauti;
hyposthenic(kupunguza msisimko). Wao ni sifa ya kupungua kwa kizingiti cha msisimko,.

Mtaalam atasema juu ya sababu na utambuzi wa uchovu sugu katika video hapa chini:

Jinsi ya kutambua tatizo lako

Ili kugundua uchovu ulioongezeka kwa wakati, ni muhimu kufuatilia kwa uangalifu mabadiliko yote katika hali ya mwili wako. Ugonjwa wa uchovu sugu una dalili kuu na ndogo.

Ya kuu ni pamoja na:

Mwanzo wa udhaifu wa ghafla.
Utendaji ulipungua kwa nusu katika miezi sita.
Ukosefu wa ugonjwa wowote ambao unaweza kusababisha uchovu wa mara kwa mara.

Ndogo ni pamoja na:

Hali ya homa kidogo.
Maumivu ya nodi za lymph.
Maumivu ya koo.
Maumivu ya misuli.
Uchovu wa kudumu masaa 24 baada ya kazi.
Udhaifu wa misuli.
Ugonjwa wa usingizi.
Maumivu katika viungo.
Unyogovu, kuwashwa, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia.
Maumivu ya kichwa.

Ikiwa baadhi ya dalili kuu, pamoja na ndogo, zinaanza kukusumbua, unapaswa kushauriana na daktari.

Ikiwa, pamoja na uchovu, kutokwa na damu, kukata tamaa, migraines, kizunguzungu hutokea, uchunguzi kamili ni muhimu, unaojumuisha:

mashauriano ya mwanasaikolojia;
Ultrasound ya vyombo vya kichwa, shingo;
uchambuzi wa mkojo;
biochemistry ya damu;
mashauriano ya gastroenterologist, daktari wa moyo.

Ni magonjwa na shida gani zinaweza kuonyesha dalili?

Kuongezeka kwa uchovu huonyesha tukio la usumbufu katika utendaji wa mwili, pamoja na tukio la magonjwa fulani, kwa mfano:

Hepatitis C. Ni kuongezeka kwa uchovu pamoja na kupungua kwa utendaji wa akili ambayo inachukuliwa kuwa ishara pekee za udhihirisho wa ugonjwa huu.
Magonjwa ya moyo yaliyofichwa, pamoja na:
- na nk.
Apnea.
Asthenia.
Hypothyroidism. Upungufu wa tezi husababisha mabadiliko ya mhemko, uchovu, na kutojali.
Magonjwa ya mapafu.
Maambukizi ya mfumo wa mkojo.

Jinsi ya kujiondoa uchovu sugu na usingizi, jinsi ya kutoka katika hali hii, tutaambia hapa chini.

Jinsi ya kukabiliana nayo

Ili kukabiliana na kuongezeka kwa uchovu, lazima ufuate sheria rahisi:

Shirika sahihi la wakati. Wakati muhimu ni kwenda kulala na kuamka. Shughuli ya kimwili inapaswa kuunganishwa vizuri na kupumzika vizuri. Inaaminika kuwa mtu mzima anahitaji masaa 8-9 ya usingizi ili kupata nafuu. Mbali na usingizi wa usiku, ni kuhitajika kulala kidogo wakati wa mchana.
Fanya vitaminization ya mwili. Mboga na matunda lazima ziwepo katika lishe.
Tembea nje. Oksijeni ni muhimu kwa mwili na ukosefu wake hufanya kama moja ya sababu za kuongezeka kwa uchovu.
Kuzingatia shughuli za mwili. Inatosha kutumia dakika 20. kwa siku kwa mazoezi. Wao huamsha mzunguko wa damu, kuboresha kimetaboliki.
Kuzingatia lishe. Milo ya sehemu na sehemu za wastani inachukuliwa kuwa bora. Overeating ni mbaya kwa njia ya utumbo. Unyanyasaji wa vyakula vya mafuta hupunguza sana shughuli.
Kupunguza kafeini, ulaji wa pombe. Caffeine inachangia kuongezeka kwa kasi kwa shughuli, lakini kwa muda mfupi, baada ya hapo kuna kupungua kwa nguvu. ni mfadhaiko, hauongezi nguvu, bali husababisha uchovu.
Matumizi ya baadhi ya mbinu za physiotherapy(massages, hydrotherapy, mazoezi ya kupumua, tiba ya rangi).

Ili kuondokana na uchovu sugu, unapaswa kuanza na kumaliza siku yako kwa usahihi.

Kioo cha maji baridi, kusugua, oga tofauti itasaidia kuondoa usingizi asubuhi.
Kabla ya kwenda kulala, ni vyema kuoga na mafuta muhimu, chumvi, infusions ya mimea, mwani.

Ni muhimu sana kuepuka matatizo ya kila siku. Katika baadhi ya matukio, madaktari wanaagiza madawa ya kupambana na uchovu ambayo huongeza tone na madawa ya kulevya. Unaweza kuondokana na uchovu ulioongezeka tu kwa kuzingatia utaratibu sahihi wa kila siku, na pia kueneza mwili wako na vitamini na oksijeni.

Video hii itakuambia jinsi ya kukabiliana na uchovu sugu:

Ikiwa hali hizi hutokea mara kwa mara, bila sababu yoyote na hudumu kwa muda mrefu, mtu anaweza kuhitaji huduma ya matibabu iliyohitimu: kuongezeka kwa uchovu mara nyingi ni dalili ya matatizo ya somatic au ya akili, ikiwa ni pamoja na makubwa. Malalamiko kama hayo yanatoka kwa watu wanaoonekana kuwa na afya njema, lakini wao, kama sheria, husaidiwa na kupumzika sahihi na hatua kadhaa za kurejesha, ingawa hata hapa inaweza kuwa ngumu.

Dalili na sababu za kuongezeka kwa uchovu

Wakati inaonekana kwamba umetumia kabisa nguvu zako zote na hutaki chochote isipokuwa kulala au kulala (usingizi huleta msamaha wa muda tu) - hii ni kuongezeka kwa uchovu. Uchovu, kwa upande wake, ni dalili ya uchovu, na inaonyeshwa kwa udhaifu na uchovu, kutojali na kupoteza maslahi katika mazingira. Kwa mmenyuko huo, mwili huanza kujitetea ikiwa umechoka na kazi ngumu, kimwili au kiakili, haipewi kupumzika, na hata kuwekwa katika hali ya matatizo ya kihisia kila wakati. Ubongo unakataa kufanya kazi mahali pa kwanza - kwa hiyo kupungua kwa mkusanyiko, kasi ya kufikiri na ishara nyingine zinazofanana: hazipaswi kupuuzwa.

Dalili za kuongezeka kwa uchovu mara nyingi hufanana na dalili za magonjwa mengi na zinahusiana sana nao. Kwa mfano, uratibu wa mtu na rhythm ya harakati hufadhaika, anafanya harakati za kawaida bila usahihi, hana nguvu ya kufanya vitendo vya kawaida, nk. Uchovu wa akili unaweza kuonyeshwa kwa uchovu, machozi, woga. Mara nyingi, hamu ya kula na usingizi hufadhaika, maono "hayazingatiwi".

Mara nyingi uchovu huchanganyikiwa na CFS, ugonjwa ambao mtu hutendewa na wataalamu mbalimbali, kutoka kwa daktari mkuu hadi neuropathologist. Hapa, pia, kila kitu kinasomwa vibaya, lakini CFS, tofauti na uchovu unaosababishwa na sababu mbalimbali, inachukuliwa kuwa uchunguzi wa kujitegemea.

Moja ya sababu kuu za uchovu ni lishe isiyofaa na isiyo na usawa. Caffeine, sukari, mafuta ya trans, chakula cha makopo, vyakula vya "synthetic" na viongeza vingi vya hatari; ukosefu wa matunda, mboga mboga na wiki, nyama safi, samaki na maziwa - kwa bahati mbaya, hii ni chakula cha kawaida cha watu wengi wanaofanya kazi.

Haishangazi kwamba matatizo ya kimetaboliki na matatizo ya endocrine yanaendelea kwa msingi huu, matokeo ambayo yanaweza pia kuwa uchovu. Lishe huingia ndani ya mwili, lakini vitu muhimu havijashughulikiwa vizuri na kufyonzwa.

Usingizi wa kutosha na wa kutosha ni sababu ya kawaida ya uchovu, ambayo wengi hawapendi kutambua. Mara nyingi watu wa familia wanaofanya kazi hulala kwa wiki kwa masaa 4-5 kwa siku na wanachukuliwa kuwa karibu mashujaa ambao hutoa kila kitu kwa "kazi na familia". Inaonekana kwao kuwa kufanya kazi kupita kiasi sio "kitu maalum," lakini madaktari wamehesabu kuwa kunyimwa kwa usingizi kwa muda mrefu huongeza sana uwezekano wa kiharusi (kwa 15%) na CVD (karibu 50%) na matokeo mabaya.

Mkazo wa kimwili au wa kiakili kwa muda mrefu pia husababisha uchovu, pamoja na tabia kinyume - maisha ya kimya na ya kimya: "maana ya dhahabu" inapaswa kuzingatiwa. Kazi ya muda mrefu ya monotonous pia inachangia uchovu na kazi nyingi.

Orodha ya sababu ni pamoja na tabia mbaya - kuna nyingi sana, na watu wa umri wote ni chini yao - na ukosefu wa oksijeni. Katika maisha ya kila siku, kwa bahati mbaya, sababu ya mwisho ya wakazi wa miji mikubwa inakuwa ya kawaida. Hakuna oksijeni ya kutosha katika hewa ya jiji, kwa hivyo, ikiwa unaishi kwa kanuni ya "nyumba-kazi-duka-nyumba", mwili hauna mahali pa kuipata.

Bila pombe, maisha yataboresha tu, lakini sio kila mtu anayeweza kukataa kabisa. Lakini vipi kuhusu kutembelea, katika likizo na vyama vya ushirika? Chagua divai nzuri nyekundu - glasi 1-2 kwa wiki zitakuwa na manufaa hata, lakini kumbuka kwamba vitu sawa vya manufaa viko kwenye juisi safi ya zabibu: ni juu yako.

Kupumzika vizuri na usingizi wa ubora ni lazima. Ikiwa unataka kuondokana na kuvunjika - kuacha kukaa kwenye TV na kompyuta kabla ya kwenda kulala, ventilate chumba na kwenda kulala wakati huo huo, na kwa hakika si baada ya usiku wa manane. Kutembea kabla ya kulala kutafanya usingizi wako uwe wa utulivu na wa kina. Unataka kula? Kunywa kefir au glasi ya maziwa ya joto na asali.

Wakati wa mchana, jaribu kupumzika mara kadhaa kwa dakika 10-15 ili hakuna mtu anayekusumbua. Na kuweka mwili wako katika hali nzuri, vinginevyo itakuwa vigumu zaidi kwa viungo kupokea oksijeni, hasa kwa vile tayari haipo.

Matibabu ya watu kwa kuongezeka kwa uchovu

Wengi wao; hapa kuna mapishi rahisi.

Schisandra chinensis, matunda (20 g), mimina glasi ya maji ya moto kwenye thermos kwa masaa mawili. Kunywa 1 tbsp. Mara 3 kwa siku, kabla ya milo.

Wort St John (50 g kavu) hutiwa na Cahors (500 ml), moto kwa nusu saa katika umwagaji wa maji. Kunywa kwa njia sawa kwa siku 7-10.

Mizizi ya kavu iliyovunjwa kabisa na rhizome ya Rhodiola rosea hutiwa na pombe 70% 1:10, kuingizwa kwenye chupa iliyofungwa kwa muda wa wiki 2, iliyochujwa. Kunywa matone 15 mara 3 kwa siku kabla ya milo.

Badala ya chai ya kawaida, jitayarisha majani ya peppermint au lingonberry (safi au kavu). Wakati wa mchana, kunywa 100-150 ml ya zabibu iliyopuliwa au juisi ya komamanga (mbadala vizuri), sips 1-2 kila masaa 2-3.