Mgongo wa chini unauma kutokana na kazi ya kukaa tu nini cha kufanya. Je, haya yote yanamaanisha nini. Matibabu na matarajio

Maumivu ya nyuma yanahusishwa sana na kali kazi ya kimwili: matangazo ya biashara yanaonyesha kesi za sciatica baada ya kuinua WARDROBE ya mama-mkwe au matatizo ya msimu katika bustani. Lakini shida ni kwamba malaise inaweza kukupata hata kwa salama, kwa mtazamo wa kwanza, kazi ya kila siku katika ofisi. Kuna sababu nyingi za hii. Na inafaa kujua mapema jinsi ya kukabiliana na hii ili kuzuia shida za mgongo na sio kwenda likizo ya ugonjwa mara nyingi.

uhakika

Wataalam wanafautisha aina 3 kuu za maumivu ya mgongo ambayo "inasubiri" kwa mtu anayefanya kazi katika ofisi:

Fibromyalgia

Maumivu ya muda mrefu ya musculoskeletal (hivi ndivyo madaktari wanavyoelezea neno "fibromyalgia") hutokea, kulingana na takwimu, katika 4% ya idadi ya watu. Sababu za kweli kutokea kwake bado kunasomwa kidogo. Ingawa ni salama kusema kwamba uwezekano wa fibromyalgia huongezeka kwa ukosefu wa shughuli za kimwili na mkazo. Wafanyakazi wa ofisi wanakabiliwa na mambo yote mawili, hivyo maumivu ya nyuma kutokana na ugonjwa huu sio kawaida kwao. Wataalamu wengi wa neva, kwa njia, wanaona fibromyalgia kama mmenyuko wa pathological kwenye mkazo wa kudumu- haiwezi kuhimili overload ya kisaikolojia-kihisia, fomu za mwili ugonjwa wa maumivu. Maumivu ya Fibromyalgia yana sifa ya baadhi ya vipengele:

Ni monotone, i.e. haina kuongezeka kwa wakati;
Inaunganishwa kwa uwazi na sababu za kuchochea (dhiki, kukaa kwa muda mrefu katika nafasi sawa);
Imeenea kwa asili - kama sheria, hakuna njia ya kuanzisha "hatua" ya maumivu.

Jinsi ya kuondoa maumivu ya fibromyalgia?

Ili kuondoa maumivu ya nyuma katika fibromyalgia, pamoja na msamaha wa dhahiri wa dhiki, analgesics inahitajika. Walakini, wengi wao wana idadi ya zisizofurahi madhara: inaweza kuathiri ini, kuchangia katika malezi ya vidonda vya tumbo na 12 kidonda cha duodenal, na zaidi kesi kubwa hata kusababisha kutokwa na damu kwa tumbo.

Ili kujikinga na shida zisizohitajika, ni bora kutumia ndani badala ya dawa za utaratibu, - kwa mfano, "Viprosal B". Hii ni marashi utunzi wa kipekee, iliyo na viungo 4 vya kazi mara moja, katika tata ya kupunguza maumivu na kupunguza kuvimba. Kama sehemu ya marashi "Viprosal B":

Sumu ya nyoka wa kawaida. Usiogope, kwa dozi ndogo, sumu ya nyoka ina mali ya uponyaji, wakati unatumiwa nje, hupunguza kuvimba, huondoa maumivu.
Asidi ya salicylic. Inazuia uundaji wa prostaglandini zinazohusika na maendeleo majibu ya uchochezi. Katika mafuta ya Viprosal B, kipimo chake ni 10 mg tu, kwa hivyo haiingii kwenye damu na haisababishi maendeleo. madhara.
Camphor na turpentine huongeza mzunguko wa damu, kuboresha lishe ya tishu, na kupunguza maumivu.

Myositis

Vidonda vya misuli asili ya uchochezi madaktari huita myositis. Sababu kuvimba kwa misuli wengi, lakini mara nyingi hypothermia (rasimu au viyoyozi) na kukaa kwa muda mrefu katika nafasi ya kawaida (kufanya kazi kwenye kompyuta) husababisha myositis. alama mahususi ni eneo - mahali fulani huumiza na kuna ongezeko la maumivu wakati wa harakati, kwa mfano, kugeuza mwili. Myositis, kama sheria, haichukuliwi kwa uzito, lakini bure - kuvimba kwa muda mrefu kunaweza kusababisha kufupisha kwa misuli na contracture ya motor, ambayo ni, kizuizi cha harakati.

Jinsi ya kuondoa maumivu katika myositis?

Matibabu ya myositis inategemea kanuni tatu kuu:

kuunda kupumzika kwa misuli iliyowaka (kabla ya maumivu, ni muhimu kuachana na shughuli za mwili);
kuondoa maumivu na painkillers;
kuzuia spasm ya misuli.

Kwa kufuata haya sheria rahisi, inawezekana kuondoa kabisa kuvimba kwa misuli kwa siku chache tu na, kwa sababu hiyo, kuzuia maendeleo ya matatizo ya spastic.

Picha: www.istockphoto.com

radiculopathy

Ugonjwa wa radicular (jina la kawaida zaidi la radiculopathy) ni hali iliyoenea inayohusishwa na uharibifu, kuvimba au ukiukaji wa mizizi. mishipa ya uti wa mgongo. Mara nyingi, radiculopathy inakua dhidi ya msingi wa kupindika kwa mgongo, kutofanya mazoezi ya mwili, au, kwa upande wake, kuzidisha kwa mwili. Radiculopathy ina sifa ya dalili tatu:

Maumivu ya mgongo. Kwa radiculopathy, maumivu huanza ghafla, hutoka kwa mguu, na kwa kuongeza, huongezeka kwa harakati yoyote.
spasm ya misuli. Katika eneo lililoathiriwa la mgongo, "donge" mnene la misuli linaweza kuamua.
Ukiukaji wa unyeti. Kama kanuni, katika eneo ambalo kuharibiwa mizizi ya neva, mtu anahisi kufa ganzi, kuwashwa au kuungua.

Tarajia hilo maumivu yatapita peke yake, haifai. Katika hali nyingi, ikiwa haijatibiwa, radiculopathy inakuwa ya muda mrefu, na kusababisha kupungua kwa taratibu kwa utendaji.

Kwa huduma ya dharura kwa ishara za kwanza za radiculopathy pia itasaidia fedha za ndani(marashi, creams, gel). Lakini inafaa kuzingatia hilo maandalizi magumu zenye kadhaa viungo vyenye kazi, pamoja na kupunguza maumivu na kuvimba, inaweza kuboresha trophism ya tishu na kukuza uhamisho vitu vyenye kazi ndani ya tabaka za kina za tishu, na kuongeza mzunguko wa damu.

Picha: http://viprosal.ru

Kwa maumivu ya mgongo, inashauriwa kutumia marashi ya Viprosal B mara moja au mbili kwa siku, kuisugua kwenye ngozi na harakati nyepesi za massage. Kozi ya matibabu imeundwa kwa siku 10, lakini utasikia msamaha tayari mwanzoni mwa matibabu. Na usisahau mambo ya msingi mazoezi ya kimwili kwa afya ya mgongo. Kwa kufanya mazoezi ya kawaida, unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kurudia maumivu ya nyuma.

Mzigo sahihi tu, katika maisha yote, ni wazi haitoshi

Kwanza kabisa - mzigo ni tofauti. Mara nyingi katika kesi ya "nyuma" tunawakilisha .. movers, weightlifters. Lakini osteochondrosis pia hutokea kwa "nerds" vijana! Wanasayansi wa kompyuta, wahasibu, ambao hawana kuinua chochote kizito kuliko penseli .. Je, hawawezi hata kuinua penseli?

Kwa kweli unaweza, tunazungumza juu ya kitu kingine. Kwa wale ambao hawajaisoma, Sehemu ya 1 inashughulikia sheria ya kujiinua. Hiyo ni, uzito wa mzigo hufanya kazi kwa bidii kwenye mkono mrefu wa lever. Wakati yeye ni masharti juu ya short. Bega ndefu ni shingo. Hebu (kwa masharti) cm 10. Uzito wa kichwa ni kilo 3. Hebu bega fupi iwe 3 cm.

Katika hatua ambayo shingo inapita nyuma - ambapo watu wengi hukua na umri ... nundu - fundo la mvutano hupatikana, msimamo usiofaa. Wakati kichwa kinapigwa kwa digrii 40-50 (mtu anaangalia keyboard) - takriban sawa na kilo 6-7 hupatikana .. Ndoo isiyo kamili ya maji juu ya kichwa, siku nzima ya kazi ... miezi, miaka. ..

Mahali pazuri pa kazi

Kwa hiyo, kwa "wafanyakazi wa kukaa" katika nafasi ya kwanza katika picha na mbinu zote, kiti cha starehe kinaonyeshwa, angle sahihi ya mtazamo, na kwa hili - urefu wa kufuatilia, urefu wa meza, na kadhalika. Na maono bora(pamoja na marekebisho)! Tu katika kesi hii, mzigo mzima unakuwa axial, na yoyote, hata vertebra ndogo inaweza kuhimili kilo 3. Mfupa ni mfupa.

Mkazo mwingi

Jambo la pili ambalo huwadhuru wale wanaokaa sana kazini ni mishipa. Kwa bahati mbaya, kwa wahasibu, kwa wasimamizi wa mfumo, kwa wengine wengi, dhiki inakaa kwenye dhiki. Msongo wa mawazo unatokea wapi mara nyingi zaidi? Hiyo ni kweli, mtu kwa silika, bila hiari anakandamiza kichwa chake kwenye mabega yake, huku akikandamiza misuli ya shingo na bega!

Kwa mkazo wa kutosha wa muda mrefu - misuli ya msingi wa shingo inakuwa ... mnene, ngumu, ngumu halisi. Na karibu ni mishipa, mishipa ya damu, .. Malalamiko, wanasema, "neva imetetemeka na kukwama" - mara nyingi haihusiani na uhamishaji wa kweli, kuhamishwa kwa vertebra - lakini kwa contraction ya mshtuko. tayari tight, kuvimba, misuli maumivu. Ikiwa unasimamia haraka kutoa msaada, kujisaidia - kila kitu ni sawa, inakuwezesha kwenda .. Ikiwa mchakato umechelewa, maumivu huwa ya muda mrefu. Lakini kuhusu matibabu - baadaye.

Taratibu za osteochondrosis

Sasa - taratibu za ugonjwa huo. Ili kuelewa kinachotokea kwako. Kwa hivyo, tunahitaji misuli. Misuli ya shingo - kushikilia kichwa na kuipotosha. Misuli hiyo iliyo kwenye shingo ya mgonjwa osteochondrosis ya kizazi- hawashiki vizuri sana. Inazunguka kwa kishindo...

Na kwa hivyo, na mizigo ya ghafla, ambapo misuli yenye afya inaweza kustahimili bila ugumu - hizi zilizobadilishwa - ole, huwa zinashindwa kabisa, na huchangia ujumuishaji, uhamishaji. viungo vidogo vertebrae. Ni nini kinachojulikana kama "shingo crunches". Hii sio hatari kama ilivyo - inazungumza juu ya mfumo wa musculoskeletal ambao tayari umeharibika sana.

Pamoja na baridi. Mitaa "kupiga" au rasimu kutoka kwa mifumo ya kupasuliwa husababisha athari sawa na kufungia misuli ya mkono au mguu wakati wa baridi. Lakini - tunanyoosha mikono na miguu yetu, na athari mbaya kusawazishwa nje, kwa kawaida. Na ikiwa kazini mgawanyiko hupiga masaa 8 mfululizo saa upande wa kushoto shingo (masharti) na hewa kwa joto la digrii 10 (hii ni mgawanyiko wowote usio na inverter!) - matokeo yanatabirika. Shingo inauma. Sehemu ya misuli kutokana na maumivu itakuwa dhahiri "kuzuia", kushindwa.

Saa 8 chini ya mkondo wa hewa ambayo ni joto kidogo kuliko joto bora la jokofu

Haya yote yanatishia nini

Ikiwa a matibabu ya dharura haiji - kwa kuzingatia mambo hapo juu - kuna sugu, msingi sugu usio na microbial (bila shaka) kuvimba kwa misuli. Lakini kama uvimbe mwingine, inaweza kuwa na matokeo kwa namna ya kovu, uundaji wa tishu zinazojumuisha za umbo la mviringo mara nyingi zaidi. Plaque ya Myofibrous.

Unaweza kuhisi uundaji kama huo kwenye shingo yako au ndani eneo la kifua mgongo, nyumbani au na jamaa, mtu anayemjua ambaye analalamika kwa "shingo-nyuma". Plaques hizi hupunguza zaidi misa ya misuli ambayo inashikilia shingo, au mwili, ndani kesi ya jumla. Mchakato unaelezea nini kujiendeleza.

Na kuna haja ya kufanya kazi na viungo vyote vya mchakato huu katika matibabu. Lakini zaidi juu ya hilo baadaye.

Katika umri huu wa kutokuwa na shughuli za kimwili na maisha ya kimya, maumivu ya nyuma ni malalamiko ya kawaida sana. Kuna sababu nyingi za ugonjwa huu.

Watu wengi huwa na kujitambua wenyewe - "kujivunia" au "osteochondrosis." Hii inafuatiwa na matibabu - joto la chini ya nyuma, massage ya nyuma. Shughuli kama hizo zinaweza kusababisha kupungua kwa maumivu, lakini zinaweza tu kuumiza na kuzidisha mchakato wa patholojia. Baada ya matibabu hayo, hali mara nyingi hudhuru tu.

Athari za maisha ya kukaa kwenye mgongo

Muundo wa mgongo, curves zake zote ziliundwa katika mchakato wa mageuzi, wakati kazi kuu ya mwanadamu ilikuwa uwindaji wa mammoth. Kazi ya muda mrefu ya kukaa husababisha ukiukwaji wa utendaji mzuri wa mgongo na kuonekana kwa michakato ya dystrophic ndani yake. lumbar. Mtu anahisi hii au aina hiyo ya maumivu katika nyuma ya chini wakati mapokezi ya maumivu yanaashiria hili.

Sababu za maumivu

Kwa uteuzi matibabu sahihi ni muhimu kuamua kwa usahihi sababu ambayo husababisha usumbufu. Maumivu kama matokeo ya kukaa kwa muda mrefu yanaweza kutokea kama matokeo ya maendeleo ya magonjwa yafuatayo:

Osteochondrosis - mabadiliko ya kuzorota-dystrophic katika tishu za cartilage na mfupa;
Osteoarthritis - wakati viungo vya intervertebral vinaathirika;
Scoliosis - curvature ya nyuma ya mgongo;
Osteoporosis ni ugonjwa wa kimetaboliki katika tishu mfupa;
Uhamisho wa diski za vertebral;
Diski ya herniated.

Nini cha kufanya, ikiwa ni lazima kuchunguzwa?

Unapokuwa na wasiwasi kuhusu maumivu ya nyuma ya asili yoyote, unapaswa kushauriana na daktari. Kwanza, ni bora kupata miadi na mtaalamu ili kuondokana na magonjwa. viungo vya ndani. Sababu za maumivu ya chini ya nyuma haziwezi kutegemea kukaa kwa muda mrefu. Mtaalam anapaswa kuwatenga magonjwa yafuatayo:

ugonjwa wa figo, njia ya utumbo, viungo vya uzazi wa kike, prostate;
Patholojia uti wa mgongo- arachnoiditis, epiduritis, tumors na jipu kwenye uti wa mgongo;
Michakato ya pathological katika viungo vya hip;
Metastases katika mgongo kutokana na maendeleo ya mchakato wa kansa katika viungo mbalimbali;
Michakato ya kuambukiza katika mgongo na mifupa ya pelvic;
Michakato ya uchochezi isiyo ya kuambukiza ya mgongo na viungo - arthritis, sacroiliitis.

Kwa utambuzi sahihi, madaktari baada ya uchunguzi wa kina hutumia:

uchunguzi wa X-ray;
imaging resonance magnetic;
Ultrasound ya mgongo.

Baada ya kuwatenga magonjwa hapo juu, inaweza kuzingatiwa kuwa maumivu ya chini ya nyuma yanahusishwa na kukaa kwa muda mrefu. Kisha unapaswa kujuta kwamba haukujiandikisha kwa sehemu ya michezo kwa wakati, usitembelee bwawa au usikimbie asubuhi.

Baada ya uchunguzi, mtaalamu atakuelekeza kwa daktari wa neva au mifupa ili kufafanua uchunguzi.

Mpango wa matibabu

Hivi sasa, madaktari wana mbinu nyingi za hivi karibuni za kuponya mgongo na kukuokoa kutokana na maumivu ya chini ya mgongo. Matibabu inategemea sababu kusababisha maumivu na hatua ya ugonjwa huo. Wakati mwingine inatosha kutumia tu massage ya nyuma, tiba ya mwongozo.

Ipo mbinu mpya- osteopathy ya miundo. Hii ni mbinu ya athari ya mwongozo kwenye misuli na mishipa iko kando ya mgongo. Inatumika katika matibabu ya wale ambao hata massage ni kinyume chake, kwa mfano, kwa wanawake wajawazito, wazee.

Inapoonyeshwa michakato ya pathological uti wa mgongo uliotumika kabla matibabu ya dawa. Maumivu hupungua baada ya matumizi ya painkillers, baada ya uteuzi blockades ya novocaine. Dawa za kupumzika kwa misuli (madawa ya kulevya ambayo hupunguza misuli), dawa za kupambana na uchochezi zinazoboresha mzunguko wa damu, na dawa za sedative (sedative) hutumiwa.

Baada ya kuondolewa kwa mchakato wa uchochezi ni bora: magnetotherapy, tiba ya wimbi la mshtuko, matibabu ya laser, tiba ya matope.

Kuzuia kuzidisha mpya

Ili kuzuia maumivu ya mgongo ameketi maisha, sheria zifuatazo lazima zizingatiwe:

Kuketi ni nafasi isiyofaa sana kwa mgongo;
Ni muhimu kuchagua haki mahali pa kazi. Ikiwa unaweza kusema, "Nimeketi kwa raha sana," basi umefanikiwa.

- urefu wa mwenyekiti unapaswa kuwa hivyo kwamba magoti ni chini kuliko viuno;
- kina cha mwenyekiti kinapaswa kuwa theluthi mbili ya urefu wa paja;
- mwenyekiti anapaswa kuwa na nyuma ya juu;
- wakati wa kukaa kwa muda mrefu, samani zilizopandwa sana zinapaswa kuepukwa.

Wakati wa kukaa, mtu anapaswa kujaribu sio kutegemea mbele na sio kutegemea nyuma sana;
Jaribu kukaa na kutembea na nyuma moja kwa moja;
Pasha joto mara nyingi iwezekanavyo na kukaa kwa muda mrefu katika nafasi moja;
Ili kupunguza kasi ya maendeleo mabadiliko ya dystrophic katika mgongo, inashauriwa kuchukua chondroprotectors - madawa maalum ambayo yana athari ya kinga tishu za cartilage. Zinatumika katika kozi zilizowekwa na daktari;
Ufanisi zaidi kwa kuzuia maumivu ya chini ya nyuma ni elimu ya kawaida ya kimwili na michezo. Kuogelea ni ufanisi hasa.

Ukiwa na kazi ya kukaa na maisha ya kukaa chini, bila shaka utapata shida na mgongo. Ikiwa hii itatokea, usijitekeleze mwenyewe na usichelewesha ziara ya daktari.

Wakati wa kukaa kwa muda mrefu, jaribu kuandaa mahali pa kazi kwa urahisi iwezekanavyo, joto mara nyingi zaidi. Na bora zaidi, jiandikishe kwa bwawa au sehemu nyingine ya michezo baada ya kazi.

Mazoezi ya shingo na mgongo na maisha ya kukaa chini | HUTHUTI

Maisha na Mtindo - Dawa

0 Maoni

Inaweza kuonekana kuwa kufanya kazi katika ofisi ni rahisi na salama. Kwa kweli, maisha ya kukaa tu ambayo hufanya mazoezi ya kutosha idadi kubwa ya watu wa kisasa mara nyingi husababisha matatizo ya afya. Maarufu zaidi: chondrosis, scoliosis, osteochondrosis, curvature ya mgongo, matatizo ya mkao, na matokeo yake - matatizo ya moyo, ini na viungo vingine vya ndani.

KUTOKA hatua ya matibabu maono, kazi ya ofisi mbele ya kompyuta ni sababu ya hypodynamia (ukosefu wa shughuli za kimwili). Matokeo yake, kushindwa hutokea mifumo mbalimbali mwili, hupunguza sauti ya misuli, kuna upungufu wa pumzi wakati wa shughuli. Tatizo jingine kubwa la shughuli za kutosha ni kushikilia damu kwenye miguu. Lakini mgongo unateseka zaidi na maisha ya kukaa. Ndani ya miaka michache haya hali ya starehe ajira kuwa magonjwa sugu.

Ukweli ni kwamba wakati mtu anafanya kazi kwenye kompyuta, shingo inakwenda mbele, vile vile vya bega hubadilisha msimamo wao wa asili, nyuma imefungwa, mshipa wa bega umefungwa. Mvutano katika misuli ya mshipa wa bega na shingo husababisha maumivu ya kichwa na kupoteza kwa jumla kwa sauti. Kama matokeo, bila kufidia siku ya kufanya kazi na michezo ya kazi, haiwezekani kufanya bila matokeo. Lakini si kila mtu yuko tayari kukimbia jioni au alfajiri katika bustani au kuingia ukumbi wa michezo mara chache kwa wiki. Je, kuna njia ya kutoka? Bila shaka, kuna - gymnastics ya kawaida asubuhi, kati ya kazi, na pia baada ya siku ya kazi. Lakini ikiwa kuna shida yoyote, ni bora kushauriana na mtaalamu mapema - katika hali fulani, inafaa kupitia MRI ya mgongo (imaging ya resonance ya magnetic ya mgongo), ukichagua regimen bora ya mazoezi yako mwenyewe, na kufuata. ratiba.

Mazoezi ya shingo

Mahitaji makuu ni kwamba nafasi ya mwili inapaswa kubadilishwa kila saa. Inafaa kuamka mara kadhaa kwa siku ya kufanya kazi, kutembea kando ya ukanda, na kutembea barabarani wakati wa chakula cha mchana. Wataalam hutoa mazoezi kadhaa, utekelezaji wa ambayo inakuwezesha kujikinga na matokeo. Kwa hali yoyote, punguza uwezekano. Tunanyoosha vikundi vya misuli ya anterolateral na ya mbele. Mazoezi haya yanaweza kupunguza mkazo kutoka kwa kazi ya kukaa, na pia kupakua mshipi wa bega.

Mazoezi yana alama kama infographics:

Mazoezi ya nyuma

Katika dakika za kwanza baada ya kuamka, tunageuka juu ya tumbo na kuweka mikono yetu kwenye kiwango cha kifua. Tunanyoosha nyuma, tukitegemea mikono yetu. Jaribu kunyoosha mgongo wako, jisikie vertebrae. Tunarudia zoezi hili mara 7-10.
Tunapiga magoti yetu na kuwafikia kwa vichwa vyetu - tena tunanyoosha mgongo na kupunguza mvutano.
Tunasimama kukabiliana na ukuta kwa umbali wa sentimita 20-30, kunyoosha mikono yetu juu, angalia mitende. Kisha sisi hutegemea mikono yetu dhidi ya ukuta na kugusa kifua na kidevu kwa ukuta. Kisha tunageuza kichwa chetu kulia, kisha kushoto na kugusa ukuta kwa shavu.
Tunakuwa karibu na upande wa kulia kwa ukuta na kunyoosha mkono wa kulia nyuma ya ukuta, na kisha polepole kugeuka kuelekea mkono wa kulia. Tunakaa katika nafasi na kurudia tena.
Ikiwezekana, tunapima kidogo kwenye bar ya usawa au baa za ukuta, dakika 1-2 tu kwa siku ni ya kutosha.
Tunakaa kwenye kiti na kupunguza kichwa chetu, kuweka mikono yetu chini ya magoti yaliyoinama.

Tunajaribu kuhisi kunyoosha kwa misuli kwa kila mazoezi.

Kwa nini mgongo wangu unauma

Mara nyingi, maumivu ya mgongo huja na umri. Kitu chochote kinaweza kuumiza, na kinahitaji kutibiwa kwa njia tofauti, lakini sababu mara nyingi ni kupindika kwa mgongo. Mara nyingi unaweza kusikia kwamba kwa afya ya nyuma unahitaji kuimarisha corset ya misuli- ndiye anayeshikilia mkao. Lakini unapaswa pia kuwa na uwezo wa kupumzika nyuma yako.

Kikundi cha hatari kinajumuisha vikundi vifuatavyo vya watu:

Watu wenye kazi za kukaa chini au wanaoongoza maisha ya kukaa. Kutokana na kazi hiyo - shughuli za kutosha za kimwili, pamoja na mzigo wa tuli kwenye mgongo katika maeneo fulani;
Watu wenye uzito kupita kiasi, ambayo husababisha kuongezeka kwa dhiki kwenye viungo, pamoja na mgongo;
Watu wenye matatizo ya mgongo wakati wa kuzaliwa au katika kesi ya aina fulani ya jeraha.

Ikumbukwe kwamba nyuma inaweza kuumiza na mtu mwenye afya njema bila matatizo makubwa. Kwa mfano, ikiwa unapata nyuma ya baridi. Lakini mara nyingi huponywa rahisi zaidi kuliko osteochondrosis sawa.

Mgongo unauma! Kazi ya kukaa hatari!

Kila siku tunazidi kuwa taifa la watu wasio na msimamo. Je, kazi ya kukaa inaumiza mgongo wako au una mkao wa "mpanda farasi mtaalamu"? Wale ambao wamesimama kwa miguu yao siku nzima wafanyakazi wa ofisi wivu: "Oh, fanya kazi: kaa na ufurahi." Na kwa sababu fulani, "wafungwa", kinyume chake, wanaugua: vichwa vyao huumiza, macho yao yanaumiza, mabega yao yanapungua, nk.

Kwa hakika hii ni KAZI YA HATARI!

Ikiwa kazini unapata mafadhaiko kidogo ya mwili, lakini nguvu ya kiakili au ya neva, basi unatishiwa na:

* kutoka kwa kuzidisha kwa mgongo - sciatica ya cervicothoracic* dhidi ya overvoltage mishipa ya pembeni na misuli katika mkao wa kulazimishwa(kichwa kiliinama, mikono iliyonyoshwa kwenye kibodi, nk) - kuzorota mzunguko wa ubongo, neuralgia, neuritis * kama matokeo ya kukandamizwa na msongamano "katika hatua ya tano" - hemorrhoids, kuvimbiwa * myopia inayoendelea

UKWELI: 87% ya watu wanaofanya kazi na kompyuta wanakabiliwa na osteochondrosis ya vertebrae ya kizazi.

Osteochondrosis!

Ni sifa ya kushindwa diski za intervertebral, mara nyingi katika mikoa ya kizazi na lumbar. Watu walio na hali hii hupata ugumu, uhamaji uliozuiliwa, wepesi, au maumivu makali hutokea kwenye mgongo. Ikiwa osteochondrosis imeathiri kanda ya kizazi, ajali za cerebrovascular zinawezekana. KATIKA hatua za marehemu maumivu katika uti wa mgongo yanatawala, yakichochewa na mikao isiyo na raha au ya muda mrefu, mara nyingi zaidi kwa bidii ya mwili. Katika siku zijazo, disc ya herniated inaweza kuunda. Kuna deformation iliyotamkwa ya eneo lililoathiriwa kwa namna ya kyphosis au lordosis. Katika matibabu ya osteochondrosis, njia zote mbili za massage, tiba ya mwongozo, dawa, na physiotherapy hutumiwa.

Sciatica ya muda mrefu ya lumbosacral!

Inatanguliwa na mfululizo wa mashambulizi tofauti na vipindi kutokuwepo kabisa maumivu. Mwanzo wa ugonjwa huo unaweza kuchangia maisha ya kimya, mkao mbaya wakati wa kukaa. Ugonjwa huo una sifa ya kozi ya muda mrefu vipindi vya mara kwa mara kuongeza maumivu.

Sciatica ya papo hapo ya lumbosacral!

Inaonyeshwa na maumivu makali ndani mkoa wa lumbar, hasa baada ya kujitahidi wakati wa kuinua uzito, harakati yoyote ya Awkward. Maumivu ni mkali kabisa na ghafla, mtu hawezi kuinama, kwa hiyo yeye hufungia katika nafasi ambayo alikamatwa na shambulio hilo. Kama sheria, ugonjwa huchukua siku kadhaa hadi wiki 2-3.

Shingo sciatica!

ugonjwa huu ni sifa maumivu ya kisu kwenye shingo na vidole. Inakuja kwa ghafla, wakati mwingine juu ya kupiga kichwa, na kwa kawaida ni mkali sana. Wakati mwingine inaweza kulainisha kwa kugeuka kwa upole au kuinamisha kichwa kwa njia tofauti. Kwahivyo harakati za ghafla jaribu kutofanya hivyo. Sababu ya sciatica ya kizazi inaweza kuwa ukiukwaji wa mizizi ya mishipa ya mgongo, kuvimba kwa misuli au mishipa iliyo karibu na ujasiri na kushinikiza mizizi yake. Wakati mwingine sababu inaweza kuwa disc ya herniated ya mgongo wa kizazi. Ili kupunguza maumivu, punguza mzigo vertebrae ya kizazi na punguza kwa muda mielekeo na zamu za kichwa.

Jinsi ya kufanya kazi ya dawati iwe na afya?

Je, inawezekana kuponya magonjwa hapo juu mahali pa kazi, kazini au nyumbani? NDIYO, inawezekana!

Unapaswa kufikiria mbinu ya kisasa matibabu kwa misuli ya nyuma, njia iliyojaribiwa kwa karne nyingi - magnetotherapy! hiyo mbinu ya kipekee iliyotengenezwa na wanasayansi wakuu wa Kirusi na hutumiwa kwa ajili ya kurejesha na ukarabati wa majeraha ya mgongo. Maendeleo ya magnetotherapy ya kisasa inathibitisha faida nyingi njia hii mbele ya wengine. ALMAG inajumuisha yote bora na muhimu: ufanisi wa juu, bei ya bei nafuu, fursa pana ununuzi nchini Urusi. Hivi sasa, hii ndiyo kifaa pekee cha kubebeka kinachoathiri mgonjwa kwa mujibu wa biorhythms.

Bidhaa hii ilikuwa mada ya hadithi katika programu "Afya na Elena Malysheva", ambayo ilirushwa mnamo Februari 11. Rais wa Chama cha Madaktari mazoezi ya jumla (madaktari wa familia), Mkuu wa Idara ya Dawa ya Familia, Moscow chuo cha matibabu yao. WAO. Sechenova, Makamu Mkuu wa Chuo cha Matibabu cha Moscow, Msomi wa Chuo cha Sayansi ya Tiba cha Urusi, Mjumbe wa Baraza la Afya la Kati. wilaya ya shirikisho I.N. Denisov alijibu kwa undani maswali yote ya Malysheva juu ya matumizi na matibabu.

Viashiria muhimu: 1. Ina eneo kubwa la athari yenyewe - karibu nzima safu ya mgongo. 2. Ana zaidi kina kikubwa kupenya kutoka kwa vifaa vyote vinavyobebeka vya magnetotherapy ambavyo vinaweza kutumika nyumbani. 3. Hufanya kazi na uga wa sumaku unaosafiria - unaofaa zaidi kati ya aina zote za nyuga za sumaku na hakuna kuizoea. 4. Salama! Inapotumiwa kwa mujibu wa mbinu za matibabu, haina madhara. 5. Ina kiwango cha chini cha contraindications, ambayo mara nyingi sana inaruhusu kutumika katika kesi ambapo karibu njia nyingine zote ni contraindicated.

Utaratibu wa hatua shamba la sumaku: 1. athari analgesic kutokana na blockade conduction msukumo wa neva ambayo hupunguza spasm ya misuli ya mvutano; 2. uboreshaji wa mzunguko wa damu kwenye tovuti ya mfiduo kutokana na ongezeko la lumen ya kitanda cha capillary, ambayo husababisha: - athari ya kupambana na edematous na kuundwa. hali nzuri kwa outflow ya kioevu; - kupona usawa wa asidi-msingi kwa kuosha bidhaa za kuvimba katika eneo lililoathiriwa; - kueneza kwa tishu na oksijeni na virutubisho muhimu kwa ajili ya kurejeshwa kwa tishu zilizobadilishwa; 3. mapambano dhidi ya michakato ya kuzorota: - kusisimua kwa kupumua kwa tishu (uanzishaji wa michakato ya kimetaboliki ya wanga na lipid - kuongezeka kwa yasiyo ya esterified. asidi ya mafuta na phospholipids katika damu na viungo vya ndani, kupungua kwa cholesterol katika damu) - michakato ya kuzaliwa upya katika eneo la ushawishi na kimetaboliki katika mwili wote (Hii inathibitishwa na kupungua kwa viwango vya sukari ya damu na vitengo kadhaa wakati wa kutumia ALMAG katika wagonjwa kisukari Andika I na kipimo cha mara kwa mara cha insulini. Katika uchambuzi wa biochemical kiasi cha damu kinaongezeka protini jumla, globulini na mkusanyiko wao katika tishu huongezeka kutokana na sehemu za α- na γ-globulini. Mwishoni mwa kozi ya matibabu, maudhui ya asidi ya pyruvic na lactic hupungua sio tu katika damu, bali pia katika ini na misuli. Wakati huo huo, ambayo ni nzuri sana, yaliyomo kwenye glycogen kwenye ini huongezeka.)

ALMAG itakuokoa kutoka kwa foleni ndefu kwenye ofisi za matibabu, itaokoa pesa kwa madawa, kwa sababu inakuwezesha kufanya bila yao kabisa, au kupunguza kipimo, na unaweza kuitumia si kwa mwezi au mwaka, lakini kwa muda mrefu zaidi.

P.S. Saikolojia ya kibinadamu ina utata sana. Kwa upande mmoja, anaogopa hata kanzu nyeupe, bila kutaja sindano. Kwa upande mwingine, anaugua maumivu nyuma na chini, maumivu katika viungo vya mikono au miguu. Anaishi naye, anamzoea, anabadilika, anazungumza tu juu yake, anamfikiria yeye tu. Na hii sio kutaja ukweli kwamba maumivu sawa ya mgongo au maumivu ya viungo hupunguza uwezo wake wa mwili na kiakili, huingilia kati. shughuli za kitaaluma na maisha ya familia huathiri kisaikolojia. Na hatimaye, wakati ni gone nguvu zaidi kuvumilia, anakuja kwa daktari, lakini mara nyingi daktari, ole, hawezi tena kusaidia.

Mgongo wangu unauma kwa kufanya kazi ya kukaa.Nifanye nini?

tafuta gymnastics maalum na osteochondrosis ... mazoezi yote yanapaswa kufanywa ukiwa umelala chini, usiwe wavivu kufanya angalau mazoezi matatu hadi tano ya msingi kila asubuhi, hakikisha kufanya mazoezi ya kunyoosha (kwa mfano, hutegemea baa ya usawa au baa za ukuta) ... .
lala juu ya uso ulio thabiti (hakuna godoro za chemchemi)
ikiwa kazi inaruhusu - chukua mapumziko mafupi na upate joto mahali pa kazi ...
Ninapendekeza kutafuta kitabu "yoga iliyobadilishwa kwa wote" mwandishi - N. N. Ismukov - daktari

Gulnurchik

Massage, matibabu ya matope, nk.

kufanya michezo

Luteni Colombo

tafuta kazi iliyosimama

oh mimi pia sijui la kufanya… simama na utembee zaidi

Etoile Gayde

Kunyoosha kunanisaidia.

Ni muhimu kufanya mazoezi mara mbili au hata mara tatu kwa siku, wakati wa kupakia mgongo.

Prof. massage, kila baada ya miezi sita ni muhimu kuchukua kozi

Kuna njia moja tu, pumzika au unyoosha mgongo wako, fanya mazoezi mahali pa kazi, na fanya mazoezi ya viungo nyumbani ili kuimarisha misuli ya mgongo wako, tembelea bwawa, nk ....

vladimir

lala chini

Ni wakati wa likizo.

Tatyana Gribanovskaya

Pumzika kutoka kwa kazi, tembea, unyoosha. Jioni - HORSE GEL kutoka kwa maduka ya dawa ya mifugo, kwa uzito! Jina lake ni: Gel ya baridi na menthol na mafuta ya eucalyptus. Kitendo: kupumzika kwa misuli, viungo na mishipa baada ya mazoezi, kupunguza maumivu, kuongezeka kwa mzunguko wa damu katika eneo la maombi mara tatu, huchochea kimetaboliki, kusaidia utendaji wa mfumo wa musculoskeletal. Ina harufu kama menthol. Omba nyuma, nyuma ya chini. Bei 300-360 rubles. Kiasi cha 500 ml.

Nenda kwa kucheza, aerobics, yoga, michezo.

Maumivu ya chini ya nyuma wakati wa kukaa hutokea kwa watu wenye kuongezeka shughuli za kimwili nyuma, na pathologies na magonjwa ya mgongo. Kwa kuongeza, wagonjwa hao wanaoongoza maisha ya kimya wanakabiliwa na maumivu. Dalili zinaweza kuwa tofauti: kutoka kwa maumivu ya moto na ya kuoka hadi asili ya kuvuta ya maumivu na spasms. Maumivu wakati wa kukaa hutokea na ikiwa mtu hutegemea mbele, wao hupiga diski za intervertebral na matokeo yake ni maumivu. Moja ya sababu za maumivu hayo inaweza kuwa osteochondrosis, ambayo hufunga rekodi kati ya vertebrae.

Maumivu yanaweza kutokea kwa sababu ya mambo mengi, lakini ikiwa huanza wakati wa kukaa, basi sababu zake zinaweza kuwa:

Magonjwa ya mgongo. Inaweza kuwa osteochondrosis, hernia, curvature ya safu ya mgongo. Pia, sababu ya tukio la maumivu ni protrusion ,. Ikiwa mgonjwa ana moja ya magonjwa haya, na anakaa kwenye dawati au kompyuta kwa muda mrefu, maumivu yataonekana kwa muda.
Spasms ya misuli kutokana na usumbufu wa tishu za misuli. Wakati wa kukaa, tishu ni ngumu zaidi na husababisha maumivu.
Maambukizi na vidonda vya mgongo katika eneo lumbar.
Kuvimba kwa viungo vya ndani vya pelvis. Katika kesi hiyo, maumivu hutolewa kwa peritoneum na nyuma ya chini.
Uzito mkubwa wa mgonjwa au mkao mbaya. Sababu hizi mbili huchangia kuongezeka kwa kutofautiana kwa mzigo kwenye eneo la lumbar na kusababisha usumbufu wakati wa kukaa.

Mara nyingi kuna maumivu katika eneo lumbar na kukaa kwa muda mrefu na. Asili ya maumivu ni kuuma, inapita kwenye misuli ya gluteal na miguu. Hisia zisizofurahi zinazidishwa na kukaa; wakati mtu anaamka kwa ghafla; huanza kutembea. Sababu ya lumbalgia: hypothermia au mzigo mkubwa wakati wa michezo. Ni papo hapo au fomu sugu. Ikiwa unasisitiza mishipa ya interspinous au konda mbele, basi maumivu yanaongezeka. Ikiwa mtu hutegemea nyuma, basi maumivu yanaondoka.

Sababu nyingine ya maumivu inaweza kuwa ugonjwa wa coccygeal. , hutoa kwa tumbo, chini ya nyuma na viuno.

Mara nyingi sababu ya maumivu katika eneo lumbar huanza na mchakato wa uchochezi katika ujasiri wa kisayansi. Kwa ukanda ulioimarishwa mara kwa mara (ukanda) au kukaa kwenye uso mgumu, hutokea. Kuna usumbufu wakati wa kukaa nyuma na kwa prostatitis. Dalili zisizofurahi kuchochewa na kukaa au kukojoa.

Aina za maumivu

Madaktari hugawanya asili ya maumivu katika msingi na sekondari.

Msingi ni kuhusiana na vertebrae, discs kati ya vertebrae, misuli ya karibu, mishipa. Hizi ni osteochondrosis, na mzigo mkubwa wakati wa michezo, scoliosis, uhamisho wa disc, nk.
Sekondari ni majeraha. idara mbalimbali mgongo, neoplasms, osteoporosis, magonjwa ya viungo vya ndani, nk. Hizi ni pamoja na pathologies ya figo, mishipa ya damu, magonjwa ya uzazi, prostatitis, magonjwa ya neva.

Uchunguzi

Mara nyingi, mgonjwa, akijisikia vibaya, anaanza kujitegemea dawa, kutumia compresses ya joto au pedi ya joto kwa eneo lililoathiriwa, kuifuta kwa kusugua pombe na creams, na kufanya massage. KATIKA kesi adimu kwa msaada wa hatua hizo, unaweza kupunguza maumivu kwa muda, lakini mara nyingi zaidi, dawa za kujitegemea zinaweza kujidhuru na kupoteza muda wa thamani.

Inavutia kusoma:

Ikiwa nyuma yako huumiza kwa muda mrefu, basi hii ni tukio la kushauriana na daktari ambaye atakuchunguza na kuelewa sababu ya maumivu.

Hapo awali, unapaswa kuja kwa miadi na mtaalamu ili kuwatenga magonjwa ya njia ya utumbo, magonjwa ya uzazi, mchakato wa uchochezi articular, tishu za misuli, nk. Baada ya ukaguzi wa kuona na kuzungumza na mgonjwa, daktari, ikiwa ni lazima, atafanya mfululizo wa vipimo vya maabara kutambua sababu za usumbufu, kuagiza ultrasound na MRI. Baada ya kutambua patholojia ambayo ilisababisha maumivu, daktari ataagiza matibabu.

Soma pia:

Matibabu ya maumivu

Tiba iliyowekwa na daktari inategemea sababu ya msingi ya ugonjwa huo. Katika hali rahisi, kwa mfano, na myositis, inatosha kufanya compresses chache ya joto na maombi na mafuta ya kupambana na uchochezi ili kupata matokeo. Wakati mwingine tu kozi ya massage au tiba ya mwongozo inahitajika.

Katika baadhi ya matukio, mbinu mpya ya kutibu maumivu ya nyuma hutumiwa - hii ni osteopathy ya miundo. Daktari anachukua hatua tishu za misuli na mishipa karibu na safu ya mgongo. Njia hii inafaa kwa ajili ya matibabu ya wale ambao hawawezi kupigwa (wanawake wajawazito, wagonjwa zaidi ya 65).

Ikiwa zipo patholojia kali mgongo, basi daktari anaagiza dawa. Hizi ni painkillers, blockades ya novocaine, kupumzika kwa misuli. Madaktari hutumia madawa ya kulevya yenye lengo la kuongeza mtiririko wa damu kwenye maeneo yaliyoathiriwa, madawa ya kulevya, dawa za sedative. Baada ya kuvimba katika eneo lililoathiriwa huondolewa ufanisi wa juu inaonyesha matibabu na matope, laser. Inatumika kutibu wagonjwa na magnetotherapy, tiba ya wimbi la mshtuko.

Hatua za kuzuia

Watu wengi huongoza maisha yasiyo na kazi na uhamaji mdogo, kwa sababu wengi Tunatumia saa za kazi kazini tumeketi kwenye madawati ya ofisi na kompyuta. Katika rhythm vile, ni vigumu zaidi kufuatilia afya ya mgongo wako. Lakini ili nyuma usijeruhi wakati wa kukaa, sheria kadhaa za kuzuia zinapaswa kufuatiwa.

Weka nafasi yako ya kazi vizuri. Hakuna haja ya kutumia kiti rahisi kwa kukaa. Urefu wa kiti lazima iwe sahihi.
Usiteleze au kuinama wakati umekaa, mkao lazima uwe sahihi. Mkao sahihi- sio nzuri tu, bali pia mzigo wa sare kwenye mgongo.
Badilisha nafasi ili mgongo wako usiwe na ganzi na misuli yako inaweza kupumzika mara kwa mara.
Kila baada ya dakika 60, unapaswa kuamka au kukaa kwenye kiti ili joto.
Ikiwa unakaa sana wakati wa mchana, basi unapaswa kufanya dakika 10-15 ya gymnastics kila asubuhi.
Tembea zaidi wakati wa mchana na tembea katika hewa safi. Hii itaboresha mhemko na sauti ya misuli.
Baada ya kushauriana na daktari, ni muhimu kununua dawa au virutubisho vya chakula vinavyorejesha tishu za cartilaginous ya mgongo.
Kusawazisha mlo wako, kuchukua vitamini na madini complexes.
Kwa kuzuia magonjwa ya mgongo, kuogelea katika bwawa mara 2-3 kwa wiki ni kamili.
Jaribu kukata tamaa tabia mbaya: kuvuta sigara na kunywa pombe.

Mwanga wa joto-up

Tunachukua kiti na nyuma ya chini, kuweka mikono yetu nyuma ya kichwa. Tunaweka mikono yetu kwenye ngome. Upole na polepole bend nyuma ili nyuma ya kiti hutegemea nyuma ya chini. Tunavuta pumzi, kuinama nyuma, tunapotoka nje, tunainama mbele. Idadi ya mbinu: 4.
Tunakaa kwenye kiti, tukiwa tumenyooka. Tunaweka miguu yetu kando. Baada ya hayo, tunainua mikono yetu juu. Shika mkono wako wa kulia kwa mkono wako wa kushoto. Kisha sisi hutegemea kushoto, tukinyoosha mkono wetu wa kulia. Tunabadilisha mikono na upande ambao tunaegemea. Zoezi linafanyika bila kuinuka kutoka kwa kiti. Katika kesi hii, mtu anapaswa kuhisi mvutano wa misuli ya mikono na kiuno. Idadi ya marudio: 5 hadi 10 kwa kila upande.
Zoezi linalofuata ni kuleta mikono iliyoachwa pamoja unapovuta pumzi na kuzimua unapotoa nje. Nafasi ya kuanza: kukaa kwenye kiti, tunaleta mikono yote miwili mbele yetu. Kupunguza na dilution ya mikono inapaswa kutokea kwa mvutano.
Tunakaa katikati ya kiti, tueneze miguu yetu. Tunachukua mkono wa kushoto kwenye makali ya kushoto ya kiti. mkono wa kulia weka kwenye paja la kushoto. Tunanyoosha, tukigeuka kushoto. Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache, ukiimarisha misuli yako ya nyuma. Tunarudi kwenye nafasi ya awali. Tunabadilisha mkono na mwelekeo wa mzunguko. Tunarudia mara 10.

Maoni yako kuhusu makala

Kunja

Watu wengi ndani ulimwengu wa kisasa kuongoza maisha ya kukaa: kazini, shuleni, nyumbani kwenye kompyuta. Ukosefu wa harakati huathiri vibaya hali ya afya na husababisha maendeleo ya matatizo kadhaa. Maumivu ya nyuma wakati wa kazi ya kukaa imekuwa ya kawaida kati ya wanaume na wanawake umri tofauti. Kuna njia nyingi za kuondokana na maumivu yanayosababishwa na kukaa kwa muda mrefu, lakini mbinu jumuishi tu inaweza kurejesha afya ya nyuma na shingo.

Kwa nini inaumiza?

Watu wengi wanaofanya kazi katika ofisi au nyumbani kwenye kompyuta, mapema au baadaye wanakabiliwa magonjwa mbalimbali nyuma. Utaratibu wa ukuaji wa maumivu nyuma na shingo wakati wa kukaa mara kwa mara ni kama ifuatavyo.

Wakati wa kukaa kwenye kiti na kiti cha usawa, mgongo na pelvis haziwezi kuchukua nafasi ya kawaida na kwa kujitegemea kuweka nyuma sawa.
Kuna ongezeko la shinikizo ndani ya diski za vertebral, ukali wa safu ya mgongo husababisha kutofautiana kwa sacrum, kukandamiza msingi wake.
Pelvis mara kwa mara inajitahidi kurudi nyuma, kwa sababu ambayo nyuma ya chini na safu nzima ya mgongo huanza kuinama, hump hutengeneza.
Vertebrae ya kizazi iko katika mvutano, inawezekana kupiga mishipa, ikifuatana na maumivu makali.
Misuli ya wakati wote wa nyuma, kuna ukiukwaji wa mzunguko wa damu, ufanisi wa vituo vya ujasiri hupungua.
Kazi ya mara kwa mara ya sedentary inaongoza kwa ukweli kwamba maji hutoka nje ya diski, sehemu za mgongo huunda tube rigid. Tayari baada ya masaa 2, diski hupoteza unyevu mwingi, na ukandamizaji wa muda mrefu huharakisha mchakato wa kukausha.
Ikiwa a mchakato huu haiambatani na uhamaji wa kutosha, basi baada ya muda usumbufu hutokea nyuma na shingo; maumivu, nguvu ambayo inaweza kuwa tofauti.

Maumivu ya mgongo na eneo la kizazi na maisha ya kukaa kawaida hutokea wakati mambo yafuatayo yanapokuwepo:

mkao usio sahihi, kuinama;
uwepo wa paundi za ziada;
lesion ya kuambukiza ya mgongo;
spasms ya misuli;
michakato ya uchochezi;
mabadiliko ya kuzorota-dystrophic kwenye mgongo.

Kazi ya kudumu ya kukaa, isiyoambatana na harakati za kutosha, imejaa sio tu na ugonjwa wa maumivu uliotamkwa; uchovu na kuwashwa. Hii inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa ya nyuma, kuharibika kwa mzunguko wa ubongo, na kuundwa kwa hernias ya intervertebral.

Jinsi ya haraka kupunguza maumivu?

Ikiwa nyuma na shingo yako huumiza kutokana na kazi ya kukaa, basi unahitaji kuwasiliana na mtaalamu na ufanyike uchunguzi ili kutathmini hali ya mgongo. Lakini ikiwa ugonjwa wa maumivu huingilia kazi na unahitaji kuiondoa mara moja, basi unaweza kuamua dawa au elimu ya mwili.

Kuchukua dawa

Unaweza kuondoa haraka maumivu nyuma kwa msaada wa dawa kama hizi:

Paracetamol. Hii ni dawa ya maumivu yenye nguvu na ya gharama nafuu ambayo itasaidia kuboresha haraka hali hiyo. Wakati maumivu hutokea, unahitaji kuchukua vidonge 1-2 na maji. Baada ya masaa 4-6, unaweza kurudia mapokezi.
Ibuprofen. Dawa isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi huondoa haraka maumivu nyuma na huondoa kuvimba. Unaweza kunywa vidonge kila masaa 4, lakini usipaswi kuwanyanyasa, vinginevyo madhara yanaweza kutokea.
Diclofenac. Ni moja ya ufanisi zaidi na fedha zinazopatikana kutoka kwa maumivu, ambayo inapatikana kwa aina kadhaa: vidonge, sindano, mafuta. Unaweza kutumia dawa mara kwa mara.
Mafuta ya anesthetic na gel: Voltaren, Fastum gel, Kapsikam, Chondroxide. Njia za matumizi ya nje hutenda moja kwa moja kwenye eneo lililoathiriwa, zina athari tata. Shukrani kwa hatua yao, maumivu yanasimamishwa haraka na kwa muda mrefu haitokei. Omba marashi na harakati za massaging mara kadhaa kwa siku.

Kwa mafanikio athari bora inashauriwa kuongeza analgesic na kupumzika kwa misuli (Mydocalm) na dawa za homoni(Flucinar). Lakini kwanza unahitaji kushauriana na daktari.

Seti ya mazoezi

Unaweza kuondoa maumivu nyuma au shingo kwa kufanya seti rahisi ya mazoezi mahali pa kazi:

Tikisa kichwa chako upande wa kushoto na kisha bega la kulia, punguza nyuma na mbele.
Punguza kidevu chako chini kwa kunyoosha misuli ya nyuma ya shingo, kisha fanya semicircle na kichwa chako kutoka kwa bega hadi bega.
Weka mikono yako juu ya mabega yako na mzunguko nyuma na mbele.
Kusukuma kifua chako mbele, kuleta vile bega yako pamoja.
Tilt torso yako kulia na kushoto, kisha konda mbele na bend nyuma vizuri.
Funga mikono yako juu ya kichwa chako na unyoosha juu.

Baada ya kufanya haya mazoezi rahisi, unahitaji kuinuka na kutembea kwa dakika chache, ikiwa inawezekana, fanya squats chache.

Nini cha kufanya baadaye?

Nini cha kufanya ikiwa nyuma yako huumiza wakati umekaa? Baada ya maumivu kupungua, na siku ya kazi imekamilika kwa usalama, unapaswa kufikiri juu ya afya yako na ufikirie upya maisha yako. Badilisha kazi ya kukaa kwa zaidi shughuli kali sio thamani yake, lakini unahitaji kufanya mabadiliko fulani katika utaratibu wako.

Mabadiliko ya mwenyekiti

Mara nyingi, shida za mgongo husababishwa na uchaguzi mbaya wa mwenyekiti. Viti vingi vya ofisi vina kiti cha usawa ambacho huzuia mwili kuchukua nafasi ya asili ya kukaa. Lakini hupaswi kukimbia tu kununua kiti cha mifupa cha gharama kubwa, inatosha kuzingatia mapendekezo yafuatayo wakati wa kuchagua mwenyekiti:

Nyuma ya kiti inapaswa kuwa ya juu na iweze kubadilisha msimamo.
Nyenzo ambazo mwenyekiti hufanywa zinapaswa kupumua, rahisi kusafisha.
Curve ya nyuma inapaswa kufuata curves ya asili ya nyuma ya binadamu.
Kiti haipaswi kuwa laini sana.
Urefu wa kiti unapaswa kuendana na urefu wa mtu, chaguo bora 42-44 cm.
Wakati wa kukaa, viwiko vinapaswa kuwa kwenye pembe za kulia kwenye meza ya meza.

Kwa kazi ya kawaida ya kukaa, inashauriwa kununua mwenyekiti wa ergonomic wa mfano wa Samurai S-3 unaogharimu kutoka kwa rubles 16,000, Piramidi ya mwenyekiti wa ofisi (kutoka rubles 27,000) (3990 rubles).

Mkao sahihi

Hata kwa kazi ya kukaa mara kwa mara, unaweza kuzuia kuonekana kwa maumivu. Ili kufanya hivyo, inatosha kuchukua mkao sahihi wakati wa kukaa:

Nyuma hutegemea nyuma ya kiti, mgongo ni sawa.
Kichwa ni sawa, kidevu kinainuliwa kidogo.
Mabega yameelekezwa nyuma, fomu ya kupotoka kidogo kwenye mgongo wa chini.
Miguu imeinama kwa pembe ya digrii 90, ikitengana kwa upana wa mabega.
Viwiko kando kidogo, vimelazwa kwenye meza.

Msimamo huu ndio sahihi zaidi na mzuri, lakini wakati wa kufanya kazi ya kukaa mara kwa mara, unahitaji kubadilisha msimamo kila baada ya dakika 15, inuka ili kunyoosha kidogo.

Lishe na vitamini

sahihi kula afya ni ufunguo wa afya bora. Ili kuweka mgongo wako na afya hata kwa maisha ya kukaa chini, unapaswa kueneza lishe vipengele muhimu muhimu kwa ajili ya muundo wa mifupa na cartilage: kalsiamu, fosforasi, magnesiamu, pamoja na mucopolysaccharides na protini za wanyama. Epuka vyakula vya mafuta na vya kukaanga bidhaa zenye madhara. Lishe inapaswa kuwa tofauti na yenye usawa.

Kwa afya ya mgongo, ni muhimu pia kutumia vitamini vya kutosha vya vikundi B, A na C. Ikiwa haiwezekani kupata yao kutoka kwa chakula, basi unaweza kuchukua complexes maalum ya vitamini. Ufanisi zaidi ni vitamini vya Kijapani Gammalon (rubles 2500), vitamini vya Marekani Vitrum (kutoka rubles 400), Ujerumani. vitamini tata Calcemin Advance (rubles 900).

Zoezi

Kulipa mahali pa kazi sio dhamana ya kutokuwepo kwa matatizo ya nyuma. Ikiwa nyuma yako huumiza kutokana na kazi ya kukaa, basi kila siku unahitaji kujitolea angalau muda kidogo kwa kucheza michezo. Mazoezi ya ufanisi zaidi na yaliyopendekezwa ni crunches, squats, push-ups, na mazoezi ya ab. Itakuwa muhimu sana kunyongwa kila siku kwa dakika 1-2 kwenye bar ya usawa, kunyoosha mgongo. Inapendekezwa pia kujifunza yoga na kuanza kwenda kwenye bwawa, mazoezi. Mazoezi ya mara kwa mara, iwe ni kutembea mara kwa mara au mazoezi ya nguvu, yatasaidia kuweka mgongo wako ukiwa na afya kwa miaka ijayo.

Hitimisho

Kazi ya kudumu ya kukaa mara nyingi husababisha maumivu ya mgongo na shingo. Tatizo hili linaweza tu kushughulikiwa mbinu jumuishi. Lishe sahihi na mazoezi ya kawaida yatasaidia kujiondoa usumbufu. Lakini kabla ya kuanza kucheza michezo, unapaswa kuchunguzwa kwa kutokuwepo kwa ugonjwa wa mgongo.