Njia za kuzuia atherosclerosis ya mishipa. Kuzuia atherosclerosis kwa maisha ya muda mrefu na ya kazi Magonjwa ambayo husababisha mabadiliko katika uso wa ndani wa ukuta wa mishipa

Wasomaji wapendwa, leo tutazungumzia kuhusu patholojia ya kawaida ya kisasa ya mwili wa binadamu - uharibifu wa mishipa ya damu - atherosclerosis. Tutajadili jinsi ugonjwa huu unavyoundwa, ni nini mara nyingi husababisha na jinsi ya kuondoa sababu kuu ya tukio lake.

Atherosclerosis ni nini?

Neno la Kiyunani athere linamaanisha gruel, na sklerosis (sclerosis) ni muhuri, ugumu. Atherosclerosis ni ugonjwa sugu ulioenea. Inatokea kwenye mishipa, mishipa ya damu ambayo hubeba damu ya oksijeni kwa viungo vyote, tishu, kwa kila (!) seli ya mwili. Kwa sababu mbalimbali, mishipa hii huathiriwa:

ukuaji wa focal katika kuta kiunganishi na
uumbaji wa mafuta ya kuta za ndani za mishipa- utuaji wa wingi wa mushy wa vitu kama mafuta (lipids) kwenye kuta za mishipa ya damu.

Mchanganyiko huu na kusababisha matatizo ya mzunguko wa damu katika viungo na hata kwa ugonjwa wa mzunguko wa jumla. Kwa sababu mambo haya hutokea mwili mzima, basi picha ya kliniki haitoi tu dalili za uchungu na syndromes (mchanganyiko wa dalili), lakini pia magonjwa yote, kama, kwa mfano, IHD (ugonjwa wa moyo wa ischemic), hali ya kabla ya kiharusi na kabla ya infarction katika viungo (katika ubongo, moyo, ini, figo ...) na mara nyingi kuishia viboko na mashambulizi ya moyo.

Atherosclerosis, kwa hiyo, ni mchanganyiko wa matukio ya sclerotic (ukuaji wa tishu zinazojumuisha) na vidonda vya lipid (mafuta).

Je, atherosclerosis iligunduliwaje?

Kwa kweli, ugonjwa huu ulisomwa mapema kama karne ya 18:
- mnamo 1755, A. Haller (Haller), akisoma amana za msingi za raia wa mafuta kwenye kuta za mishipa, alipendekeza neno "atheroma" kwa foci hizi.
- mwaka wa 1761 (Margagni) na mwaka wa 1829 (Cruvelle) ilielezea mabadiliko ya pathological katika mishipa kwa namna ya kuimarisha kuta zao.
- mnamo 1833 (Lubstein) ilianzisha jina "arteriosclerosis" kwa michakato ya mabadiliko ya sclerotic - unene na usumbufu, shida ya ukuta wa mishipa (uharibifu wake), na Virchow mnamo 1892 alielezea picha ya uchochezi ya ugonjwa huo.

Hatimaye, mwaka wa 1904, Marchand alianzisha neno la kisasa - atherosclerosis kwa mchanganyiko wa mabadiliko ya pathological katika kuta za mishipa ya molekuli ya mafuta ya mushy na ukuaji wa tishu zinazojumuisha, pamoja na ushiriki wa utando wa ndani wa mishipa ya damu. mchakato wa uchungu na deformation inayofuata ya kuta, asili ya nodal (focal) ya mchakato.

Mabadiliko haya yote yenye uchungu katika mishipa husababisha kupoteza kwa sauti ya misuli na mali ya elastic ya vyombo, na kisha kwa picha inayozidi kuwa ngumu ya patholojia, kufuata moja baada ya nyingine katika mawimbi, hadi ulemavu na kifo.

Atherosclerosis kutoka ndani. Ugonjwa huu unaundwaje?

Ili kuelewa sababu za atherosclerosis, ni muhimu kuchunguza kwa undani sehemu kuu za mchakato huu. Yaani, ugonjwa wa tishu zinazojumuisha na ukiukaji wa kimetaboliki ya mafuta.
Wacha tuzungumze juu ya tishu zinazojumuisha, kwa ufupi kabisa. Tutazingatia tu tishu zinazojumuisha yenyewe (CT), hizi ni aina zake 2 - CT huru na CT mnene. ni aina hizi 2 za ST zinazokua wakati wa sclerosis. Kipengele chao tofauti (cha msingi!): kati ya seli za ST (na tishu-unganishi, kama miundo na sehemu zote za mwili, zinajumuisha seli) kuna dutu inayoingiliana ambayo hutolewa na seli hizi. Seli za tishu zinazojumuisha huzalisha vipengele 2 vya dutu ya intercellular - amofasi, ambayo msimamo wa ST hii inategemea, itakuwa ngumu zaidi au chini na yenye nyuzi - sehemu hii inawakilishwa na nyuzi za collagen (muda mrefu, zilizopotoka hadi microns 10, na sehemu ya nywele, kwa mfano, microns 50) na nyuzi za elastic (zaidi ya moja kwa moja na nyembamba, hadi 1 micron). Fiber za Collagen (seli zao huitwa collagen) hutoa nguvu ya ST na kuruhusu kunyoosha, na nyuzi za elastic, zinazojumuisha seli za elastini, husaidia tishu kurudi kwenye nafasi yake ya awali baada ya kunyoosha.
Fiber za elastic na collagen huingizwa katika sehemu ya amorphous ya ST huru, pamoja na seli zinazoitwa fibroblasts (lat. fibra, fiber + blastos za Kigiriki - chipukizi, kijidudu), wale wanaozalisha nyuzi. yaani, ni fibroblasts hizi za kushangaza ambazo huunganisha dutu ya intercellular ya huru ya ST. Katika cytoplasm yake, seli ya fibroblast huunganisha collagen na elastini. Pia, ST huru ina histiocytes ambayo hula (phagocytize) microbes na inclusions nyingine za kigeni katika dutu ya intercellular. Mazingira haya pia yana seli za mlingoti ambazo huhifadhi seli zinazozuia kuganda kwa damu na zinahusika katika athari za tishu za mzio na uchochezi (uwekundu wa ngozi, kuwaka, kuwasha kwa ngozi, malengelenge, urticaria hadi mshtuko wa anaphylactic).
Loose ST inaambatana na vyombo (vyote!). Tishu hii inalinda na kuimarisha mishipa ya damu. Wanategemea ST hii huru. Hata kapilari ndogo zaidi zimeunganishwa na utando wa nyuzi na seli za ST. Yuko kila mahali!
Tishu mnene inayojumuisha (CT) ina nyuzi nyingi zaidi, ina sehemu ndogo ya amofasi na vitu vya seli. Ndiyo maana ni mnene. Chaguo mnene ST 2 - mnene usio na muundo wa ST (nyuzi zimeunganishwa kwa mwelekeo tofauti, fibroblasts zimeelekezwa pande zote) na kuunda ST mnene (inajumuisha collagen iliyoagizwa madhubuti na iliyoelekezwa kwa hakika na / au nyuzi za elastic).
Dense unformed ST hujenga safu ya chini ya ngozi na inashiriki katika ujenzi wa ngozi yenyewe, ikitoa upole, upanuzi, elasticity na nguvu. Kitambaa kinachohitajika sana! ST mnene, yenye umbo nzuri ni msingi wa tendons, ligaments, fascia na kile kinachojulikana kama aponeuroses (sahani ambazo misuli pana imeshikamana na mifupa au tishu nyingine za mwili). Dura mater, protini ya mboni ya jicho (ganda lake), nk, inajumuisha St.
Kwa hivyo, tunaona kwamba ST zenye mnene zinaweza kuingilia kati utendaji wa kawaida wa mishipa tu kutoka nje, kukua na kufinya. Lakini ST huru kutoka nje huingia ndani ya chombo (huingia) na inakua tayari kwenye ukuta wa ndani wa ateri.
Wacha tuangalie kwa haraka vyombo. Je, zimeundwa na nini? Kwa upande wetu, hizi ni mishipa, mishipa ya damu ambayo hubeba damu iliyoboreshwa kwenye mapafu na oksijeni kwa moyo kupitia mzunguko wa pulmona, na kisha kutoka kwa moyo hadi sehemu zote na viungo vya mwili. Isipokuwa ni shina la pulmona, ambalo hubeba damu ya venous kutoka kwa moyo hadi kwenye mapafu.
Mishipa ni kitu kama mabomba ya silinda, mirija, mirija, ambayo kuta zake ni miundo ngumu sana. Mishipa ya sequentially tawi, lumen yao hupungua hatua kwa hatua, kufikia arterioles ndogo zaidi. Mishipa ni kubwa, ya kati na ndogo.
Kuna utando 3 kwenye ukuta wa mishipa: ya ndani (safu ya seli ya ndani ya endothelium, sahani nyembamba zinawasiliana na kila mmoja), kisha inakuja utando wa kati, unaoundwa hasa na tishu laini za misuli (seli - myocytes, intercellular. fibrils, utando wa elastic na mtandao wa nyuzi za elastic), na, hatimaye, shell ya nje, iliyojengwa kutoka kwa tishu zisizo huru na maudhui ya juu ya nyuzi za elastic na collagen, matajiri katika mishipa ya damu na mishipa.
Kuta za mishipa yote zina mishipa yao ya damu na lymph ambayo hulisha kuta za mishipa ya damu, hasa safu ya ndani ya ateri. Katika mishipa ndogo zaidi, mtandao tu wa nyuzi nyembamba na dutu kuu ya kati hubakia. Wakati arterioles hupita kwenye arterioles ya precapillary na capillaries, mtandao tu wa maridadi wa safu ya ndani ya seli (ganda la ndani) hubakia, linaloundwa tu na endothelium na safu nyembamba ya basal.
Sasa hebu tuguse kidogo tishu za misuli, ambayo ni tishu za misuli ya mifupa iliyopigwa, ina misuli, kama jina linamaanisha (muundo tata sana!) Na, ambacho ni muhimu kwetu sasa, ni tishu za misuli laini, inayojumuisha seli. myocytes, kuwa na fomu ndefu ya umbo la spindle. Viini katika seli, myocytes, pia ni vidogo.
Myocytes, seli za tishu laini za misuli, huwa na mkataba wakati wote, na nuclei zao, pamoja na myocytes, hupungua, kufupisha, na hata kupotosha kwa springily kuzunguka mhimili wao. Katika seli za tishu za misuli pia kuna vipande vya protini vilivyopangwa kwa nasibu - myofibrils, actin nyembamba na filaments ya myosin! Actin na myosin ni protini ambazo huondoa mwanga kwa njia maalum (aktinos ya Kigiriki, actinos, boriti) na kuunda misuli (myos ya Kigiriki, mios, misuli), hupenya kila mmoja na kuunda kitu kinachofanana na wavuti ambayo inakuza utulivu. relaxation ) seli ya misuli (na hivyo misuli nzima) baada ya kubana kwake (kufupisha na kuwa mzito).
Mkazo wa myocyte laini hutokea kwenye vyombo (matawi ya arterial na venous) polepole na bila hiari. Vyombo, kuambukizwa na kufurahi, husaidia kwa harakati zao kifungu cha damu katika mwelekeo sahihi.
Sasa inabakia kufafanua picha na lipids na tutakuwa tayari kuelewa ("kwenye vidole", bila maelezo) ni nini atherosclerosis. Kweli, neno la Kiyunani lipos (lypos), lipos, linamaanisha mafuta, kwa hivyo lipoidi ni vitu kama mafuta, na lipoma ni wen tu, tumor mbaya ya tishu za adipose. Lakini lipids huitwa darasa zima, kundi kubwa la vitu ambavyo ni tofauti kabisa katika muundo na muundo wa kemikali, ambao hufanya kazi tofauti katika viumbe hai, lakini zote, kwa mfano, hazipatikani katika maji, lakini huyeyuka katika mumunyifu wa mafuta. etha, klorofomu, benzene; molekuli zao zina radicals ya juu (alkyl). Lipids zote mbili ni hidrokaboni za juu na alkoholi za juu, hizi ni vitamini mumunyifu wa mafuta (A na D) na derivatives zao, hizi ni triglycerides ya tishu za adipose (hifadhi kuu ya nishati ya mwili) na triglycerides ya tishu na viungo vya chini vya ngozi (hufanya mafuta. jukumu la kinga na kulinda viungo na tishu kutokana na uharibifu wa mitambo); hizi ni lipoids, vitu vya kikaboni vya mafuta (phospholipids, wabebaji wa fosforasi, nitrojeni, wakati mwingine sulfuri), sterols (pamoja na cholesterol maarufu, ambayo ni muhimu kwa malezi ya asidi ya bile, steroid na homoni za ngono). Lipids zote, kama protini, zinahusika katika uundaji wa utando wa lipid wa seli na uundaji wa ndani ya seli. Jukumu la lipids katika michakato ya oksidi ni muhimu - huwaka, kuchanganya na oksijeni na kutoa nishati muhimu. Phospholipids na sphingolipids (hasa cerebrosides kwa ubongo) huchukua jukumu maalum katika utendaji wa tishu za neva.
Asidi za mafuta muhimu (hasa zile za polyunsaturated - Omega3 maarufu, Omega6 na Omega9) na vitamini mumunyifu wa mafuta (A na D) - hazijaunganishwa katika viumbe hai. Hizi pia ni lipids zinazotoka nje na chakula.
Ugonjwa wa kimetaboliki ya lipid unaoitwa lipidosis (lipoidosis) unaambatana na kasoro katika vimeng'enya binafsi au athari ya mkusanyiko wa shida ya mfumo wa enzymatic, mara nyingi ya asili ya kurithi. Kinga ya binadamu inakabiliwa ikiwa complexes ya lipids na protini - lipoproteins - hufanya kazi zao kwa kushindwa na kuchelewa. Na hizi ni kazi muhimu sana - usafiri na uhifadhi wa lipids.

Kwa nini atherosclerosis ni hatari? Takwimu za dunia.

Je! atherosulinosis ni ya kutisha kama ilivyochorwa? Jihukumu mwenyewe. Hapa kuna takwimu za matibabu. Katika monograph ya kisayansi "Atherossteosis" ya 1978, kifungu "Epidemiology of Atherosclerosis" hutoa data ya kina na ya kina juu ya kuenea kwa janga hili mbaya la kisasa tangu mwanzo wa karne ya 20 na katika nchi tofauti. Kutoka kwa kichwa cha makala inafuata kwamba hii ni janga ambalo limeenea ulimwengu wote wa Magharibi, na linaenea Ulaya Mashariki, ikiwa ni pamoja na Urusi, na, kidogo zaidi, kwa nchi nyingine.

Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO), tayari mnamo 1964, vifo kutoka kwa atherosclerosis ya moyo (aorta na mishipa ya moyo) kwa vifo 1000 na nchi ilikuwa: USA - 654, England na Wales (567.4), Denmark (590.8). , Australia (501.6), Ujerumani (486.6), Kanada (468.1), Austria (465.1), Finland (423.3), Czechoslovakia (358.8), Ufaransa (231), Japani (92).

Mnamo 1958, huko Merika, kati ya watu milioni 1 647,000 waliokufa kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa, 907,870 (55%) walikufa, na 743,000 kati yao walikufa kutokana na atherosclerosis, ambayo ni, 81%.

Kwa hivyo, 55% huhesabiwa na ugonjwa wa moyo na mishipa, na kati ya hizi 55%, zaidi ya 80% walikufa kutokana na vidonda vya atherosclerotic ya mfumo wa moyo. Mnamo 1925, vifo kutoka kwa atherosclerosis ya ugonjwa wa moyo vilikuwa 20.2% ya jumla ya vifo, mnamo 1958 - 45%, mnamo 1966 - zaidi ya 60%. Katika Ulaya Magharibi, Uingereza inashika nafasi ya pili: wanaume - 964.7 elfu mwaka 1955 na 995.8 elfu mwaka 1961, wanawake - 501.6 elfu (1955) na 461.1 elfu (1961). Huko Scotland, takwimu ni kubwa zaidi (1). Inayofuata Ubelgiji, Italia, Uswizi, Uswidi, Denmark, Ufaransa, kisha kupungua kwa 20-25% kutoka kiwango cha England - Norway na Uholanzi. Hii ni katikati hadi mwishoni mwa miaka ya 1950. Mnamo 1966, WHO inabainisha ongezeko (zaidi ya miaka 5-6) nchini Uingereza kwa 12%, huko Scotland kwa 18%, nchini Denmark kwa 19%, nchini Ufaransa kwa 30%, nchini Norway kwa 45%, nk.

Katika USSR ya kipindi hicho, vifo kutokana na magonjwa ya moyo na mishipa ni mara 3-4 chini kuliko wastani katika nchi za Magharibi, lakini inakua kwa kasi, na kufikia watu 291.5 kwa 1000 waliokufa kufikia 1965, na kufikia 1971 tayari watu 355.6 pia kwa vifo 1000. , huku 70% yao wakifa kutokana na atherosclerosis na matatizo yake.

Wakati huo huo, katika Asia, Afrika na Peninsula ya Balkan, hali ni tofauti sana. Huko Uchina, vidonda vya moyo na mishipa kama sababu kuu ya kifo vilibainika katika 18.6%, na infarction ya myocardial - katika 1.9% ya jumla (kwa miaka 8 kutoka 1947 hadi 1955, ni vifo 8 tu kutoka kwa mshtuko wa moyo vilichangia visa 2250 vya myocardiamu). Kwa njia, nchini Marekani, mzunguko wa infarction ya myocardial kutoka 1910-1920 hadi 1945-1955 uliongezeka. Katika nchi za ulimwengu wa tatu, atherosclerosis na magonjwa ya moyo na mishipa kwa ujumla sio muhimu: shida za njaa na utapiamlo, ukosefu wa hali nzuri ya maisha - haya ndio shida zao. Huko Mongolia mnamo 1962, kati ya wagonjwa 8656, hakukuwa na kesi moja ya infarction ya myocardial na wagonjwa 2 tu waliugua angina pectoris (angina pectoris), huko Ethiopia maelfu ya watu walikufa kwa njaa na utapiamlo, lakini mnamo 1966 hakukuwa na kesi moja kwa wagonjwa 7657 infarction ya myocardial, na angina pectoris na infarction ya myocardial walikuwa nadra sana (pengine kati ya viongozi wa juu ambao walipitisha maisha ya "kistaarabu"). Na kadhalika katika nchi zote zilizoathiriwa kidogo na ushawishi wa Magharibi.

Wacha tuangalie tena: huko Merika, kiongozi wa maendeleo ya ulimwengu, mwanzoni mwa karne ya 20, watu elfu kadhaa, na mnamo 2014, kati ya vifo 5,550,000, 843,410 vilitokana na magonjwa ya moyo na mishipa, ambayo 425,800 walitoka. sclerosis ya mishipa ya moyo na 179,110 kutoka kwa sclerosis ya mishipa ya ubongo (data kutoka Idara ya Afya ya Marekani). Lakini wanataka kueneza njia hii ya maisha kwa ulimwengu wote!

Sababu za hatari - ni nani anayewezekana zaidi kupata atherosclerosis?

Ni sababu gani za hatari kwa atherosclerosis? Utaratibu wa kuhesabu sio muhimu:

urithi wa maumbile, mwelekeo wa maisha ya uchochezi;
kudumu mkazo wa kisaikolojia-kihisia na overstrain (stress);
utapiamlo(matumizi makubwa katika mlo wa chakula na maudhui ya juu ya cholesterol: mafuta ya nguruwe, mayai, nyama ya nguruwe ya mafuta, kuku, samaki ya mafuta (samaki nyekundu, herring), vyakula vya kukaanga);
tayari inapatikana: overweight, kisukari mellitus, shinikizo la damu, ugonjwa wa homoni;
tabia mbaya: kuvuta sigara, kunywa pombe.

Kwa umri, hatari ya atherosclerosis huongezeka. Katika miongo ya hivi karibuni, kumekuwa na "rejuvenation" ya atherosclerosis. Bahari ya habari juu ya atherosclerosis haina mipaka, lakini habari hii yote haitoi mgonjwa jibu kwa swali moja: Ni nini sababu kuu ya maendeleo ya atherosclerosis? Tu kwa kuondoa sababu kuu inaweza kushindwa ugonjwa huo. Kila kitu kingine kinaweza tu kuchelewesha dalili zake kwa muda.

Sababu kuu ya atherosclerosis. Jinsi ya kushinda ugonjwa huo?

Kutoka kwa mtazamo wa nadharia ya mwanafiziolojia bora wa Soviet Konstantin Pavlovich Buteyko. Atherosclerosis sio ugonjwa, lakini mchakato wa patholojia ambao hutokea katika mwili kutokana na kupumua kwa kina kwa muda mrefu. Katika yenyewe, kupumua kwa kina hutokea kama majibu ya mifumo ya udhibiti wa mwili kwa nguvu (makali) au ya muda mrefu ya mfiduo wa mambo ya nje au ya ndani. Ushawishi huo husababisha hasira ya vituo vya cortical ya ubongo, mlipuko mkali wa kihisia, mvutano mkali wa mfumo mzima wa neva. Miitikio hii kwa vipengele vya mkazo ni muhimu ili kuhamasisha kazi zote za kisaikolojia za mwili kuandaa mapambano, mashambulizi, ulinzi, kukimbia kutoka kwa mateso, au kinyume chake kwa ajili ya kujilinda kikamilifu. Michakato hii yote ya kisaikolojia inaambatana kuongezeka kwa kupumua, Hiyo ni kinga, majibu ya fidia ya kiumbe hai. Hii inaambatana na ongezeko la uzalishaji na kutolewa kwa dioksidi kaboni (CO2), ongezeko la nishati, ongezeko la sauti ya misuli na ongezeko la kimetaboliki (michakato ya kimetaboliki katika mwili).

Kila mwanariadha hutazama matukio haya katika kila mazoezi. Hiyo ni, yenyewe, kupumua kwa kina ni jambo la asili la kisaikolojia. Lakini sasa hali ya mkazo imepita, mafunzo ya michezo yamekwisha, kwa hivyo, kupumua kwa kina na msisimko wa mfumo wa neva unapaswa kubadilishwa. kupumua kwa kawaida na kizuizi, kupumzika kwa vituo vya ujasiri.

Lakini ... mtu wa kisasa amekwenda mbali sana na maisha ya asili, ya asili. Mwili wa mwanadamu hauwezi tena kujibu kwa kutosha kwa matatizo na mlipuko wa kihisia na harakati za kimwili au kupumzika (kupumzika kwa miundo ya misuli na psyche). Mwili wa mwanadamu unahitaji harakati ya mara kwa mara ya kimwili, ambayo dioksidi kaboni hujilimbikiza katika mwili. CO2 ni mdhibiti wa vidhibiti vya michakato yote ya biochemical na biophysical katika mwili. Mwili wa mwanadamu haujaundwa kwa saa 10 kukaa mbele ya kompyuta au TV, saa nyingi za kusimama mbele ya mashine na kukaa kwenye rejista ya fedha.

Kwa hiyo, ili kuokoa mwili kutokana na ugonjwa usioweza kuepukika na hata kifo cha mapema juhudi maalum, za hiari zinahitajika ili kupunguza kupumua kwa kina hadi kawaida. Marekebisho maalum, ya busara kwa maisha yasiyo ya afya, mabadiliko ya kazi na kupumzika, teknolojia maalum, zilizothibitishwa kisayansi za tabia mahali pa kazi. Kuna karibu hakuna yoyote ya hii. Kuna, kwa kweli, idadi kubwa ya vidokezo na mapendekezo ambayo yanapingana.

Konstantin Pavlovich Buteyko alipata (aligundua) lever kuu ya ushawishi juu ya michakato ya pathological inayoendelea katika mwili wa binadamu chini ya hali mbalimbali mbaya.

Lever hii ni kazi ya kupumua kwa njia ya kuoanisha vipengele viwili muhimu zaidi vya homeostasis (uthabiti wa muundo wa vitu vyote vinavyohusika katika kimetaboliki). Uwiano huu oksijeni - dioksidi kaboni.

Jambo muhimu zaidi kuelewa: oksijeni kila mara(chini ya hali ya kawaida) inatosha, lakini kaboni dioksidi ni karibu kila mara katika uhaba- katika anga ni 0.03% tu, na katika seli inapaswa kuwa 6.5-7% ili kuhakikisha shughuli ya seli yenyewe, na, kupitia mtiririko wa damu ya venous, shughuli za vyombo vya habari vyote vya maji na tishu za mwili.

Ukosefu, upungufu, CO2 husababisha ukweli kwamba vyombo vyote vya arterial na venous vimeharibika: tishu zinazojumuisha kwenye vyombo zimeunganishwa ili kupunguza utokaji usioidhinishwa wa oksijeni na CO2 kwenye tishu zinazozunguka chombo.

Lakini mchakato kuu wa patholojia wa kupumua kwa kina unaendelea. Kama mmenyuko wa kinga, upenyezaji wa mishipa huongezeka, kadiri athari inayofuata ya kinga - cholesterol gruel "glues" hupasuka kwenye tabaka za kuta za chombo, mmenyuko unaofuata wa kinga tayari unakuwa wa kiitolojia - alama za cholesterol zinaonekana, kisha vifungo vya damu, nk.

Nini cha kufanya? Konstantin Pavlovich Buteyko anapendekeza, kwanza kabisa, kuleta kupumua kwa kina kwa mgonjwa kwa kawaida ya kisaikolojia. Kwa hili, hadithi ilitengenezwa. Na kisha jifunze njia yenye nguvu, yenye busara ya "kutopumua" katika hali yoyote na, kwa kweli, baada ya muda wa kupumua kwa kina (na unaweza kufanya nini - maisha ni kama hayo, tunapumua kila wakati), hakikisha. ili kuirudisha katika hali ya kawaida kwa uangalifu. Yote hii tu inafundishwa kwa wagonjwa na mtaalam wa kupumua wa Buteyko.

Mtaalamu aliyethibitishwa Buteyko,
Lyudmila Valerievna Sokolskaya.

Msingi wa kuzuia atherosclerosis ni maisha ya busara: kutengwa kwa kutofanya mazoezi ya mwili, kuboresha afya ya elimu ya mwili, lishe sahihi na kukataa tabia mbaya.

Atherosclerosis ni ugonjwa sugu ambao unaweza kuathiri mfumo wowote wa mwili. Kuwekwa kwenye kuta za mishipa kubwa, plaque ya mafuta inakua ndani ya tishu za protini, na chumvi za chokaa hujilimbikiza ndani yake. Kulingana na eneo la plaque, atherosclerosis inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo, kiharusi, infarction ya myocardial. Ili kuepuka matokeo mabaya, ni muhimu kujua jinsi ya kuzuia atherosclerosis.

Ni makosa kufikiri kwamba atherosclerosis ni hatima ya wazee. Atherosclerosis inaweza kutokea katikati na watu wazima, wakazi wa miji mikubwa huathirika hasa na ugonjwa huo, ambao maisha yao yanahusishwa na matatizo na mfumo mdogo wa magari. Inafaa kulipa kipaumbele kwa afya yako kwa watu walio na uzito kupita kiasi, ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, haswa wanaume zaidi ya miaka 40. Kikundi cha hatari cha atherosclerosis kinajumuisha watu wenye magonjwa ya mfumo wa utumbo, matatizo ya homoni.

Hatua kuu za kuzuia atherosclerosis ni pamoja na:

shirika la shughuli za kutosha za magari;
chakula bora;
kuzuia mafadhaiko, uchovu wa neva;
usingizi wa afya wa saa 8;
kuondokana na tabia mbaya;
vitamini na microelements katika kipimo cha kuzuia;
njia mbadala za kufanya kazi na kupumzika.

Msingi wa amana ya mafuta kwenye kuta za mishipa ya damu ni cholesterol. Mazoezi ya mara kwa mara husaidia kupunguza viwango vya cholesterol, hurekebisha mfumo wa ujazo wa damu. Kutembea kwa muda mrefu, kukimbia, kuogelea, michezo ya nje ni muhimu. Mazoezi ya kupumua kwa kasi ya wastani hupunguza shinikizo, kuongeza uwezo muhimu wa mapafu. Aidha, mazoezi ni kuzuia nzuri ya matatizo.

Lishe ya watu walio na utabiri wa atherosclerosis inapaswa kujumuisha kiwango cha kutosha cha protini kamili, lakini ni mdogo katika mafuta. Haiwezekani kuwatenga kabisa mafuta, upendeleo hutolewa kwa mafuta ya mboga. Chakula muhimu kilicho matajiri katika asidi ya mafuta ya Omega-3: samaki wa baharini safi, dagaa, karanga, mbegu za lin.

Kutoka kwa vyakula vya wanga, upendeleo hutolewa kwa nafaka nzima ya nafaka (buckwheat, oats). Pipi, keki, mkate mweupe, chakula cha haraka na vyakula vya kukaanga vinapaswa kuwa mdogo. Chakula kinapaswa kuwa na vitamini muhimu, hasa C, A, E, B vitamini, hivyo msisitizo ni mboga na matunda.

Ikiwa ugonjwa tayari

Wakati plaques ya mafuta ilianza kuwekwa kwenye vyombo, kuzuia sekondari ya atherosclerosis imeanzishwa. Kazi yake kuu ni kuzuia maendeleo zaidi ya ugonjwa huo, kuzuia matatizo hatari. Njia kuu za kuzuia:

lishe sahihi;
mazoezi ya kimwili ya matibabu (LFK);
taratibu za mvuke (umwagaji);
massage;
tiba ya magonjwa ya pamoja.

Chakula

Vidokezo vya lishe ya matibabu katika atherosclerosis ni sawa na katika kuzuia msingi. Tumia upakuaji siku ambazo chakula hupunguza kiasi cha kioevu, chumvi na huongeza uwiano wa matunda na sahani za mboga.

Na atherosclerosis, chini ya usimamizi wa daktari, lishe ya potasiamu na magnesiamu inaweza kuagizwa kwa siku 2-3. Wakati huo huo, nyama ya kuchemsha, viazi, nafaka, bran, mboga (hasa za kijani) huliwa. Magnesiamu na potasiamu husaidia kupunguza shinikizo la damu, kuboresha mzunguko wa damu.

Shughuli ya kimwili

Mizigo wakati wa tiba ya mazoezi inapaswa kutosha, mara kwa mara, wanahitaji kuongezeka kwa hatua kwa hatua, kulingana na hali ya mgonjwa. Mazoezi ya kimwili yana athari bora kwa mwili katika nusu ya kwanza ya siku, na pia katika kipindi cha 15.00 hadi 17.00. Wakati wa chakula cha mchana, inashauriwa kwenda kwa matembezi.

Kipindi cha utangulizi

Mtu anayesumbuliwa na atherosclerosis anapaswa kuanza tiba ya mazoezi kwa hali ya upole. Muda wa kipindi cha utangulizi wa atherosclerosis ni wiki 1-2. Mzigo usiokubalika, hisia ya uchovu wa mara kwa mara. Asubuhi unahitaji kufanya gymnastics ya usafi - itatoa vivacity kwa siku nzima. Kwa tiba ya mazoezi, mazoezi rahisi ya mwili huchaguliwa ambayo yanafunika viungo kuu na vikundi vya misuli:

kutembea kwa kasi ya utulivu;
tilts na zamu ya mwili;
kichwa hugeuka;
swing mikono na miguu yako.

Ni muhimu kuambatana na mazoezi ya mwili na kipimo cha kupumua kwa kina. Kupumua kwa diaphragmatic ni muhimu: wakati wa kuvuta pumzi, tumbo hutoka, na wakati wa kuvuta pumzi, kinyume chake, hutoka.

Mizigo ya kati

Ikiwa hakuna mashambulizi ya angina, basi hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Wanaendelea kufanya mazoezi ya mwili asubuhi, na wakati wa mchana (kutoka 15.00 hadi 17.00) hufanya somo la ziada la dakika 20-30. Ugumu wa tiba ya mazoezi ni pamoja na mazoezi na dumbbells yenye uzito wa kilo 1.5:

squats za springy;
mapafu mbadala na mguu mbele;
torso hugeuka kwa pande, mikono hufanyika kwa kiwango cha kifua;
mpito kwa nafasi ya kumeza.

Kama zoezi la kupumzika, kukimbia na mpito wa kutembea kunafaa. Katika tiba ya mazoezi ya kikundi, ni muhimu kutumia vipengele vya michezo ya michezo: kutupa na kukamata mpira, badminton. Hii inaboresha uratibu wa harakati.

Mizigo ya mafunzo

Ikiwa hali ya mgonjwa na atherosclerosis inaruhusu, muda wa tiba ya mazoezi huongezeka hadi dakika 45-60, na uzito wa dumbbells ni hadi kilo 3. Ni muhimu kubadilisha nafasi za kuanzia kutoka mlalo hadi wima. Hii ni mafunzo ya ziada ya mishipa. Na atherosclerosis, madarasa ni pamoja na mazoezi ya mwili kwa misuli ndogo na viungo, haswa kwa mkono, kwa mfano, kuzunguka kwa mkono, kubadilika kwa sauti na upanuzi wa vidole.

Jogging inaweza kupewa kwa umbali wa hadi 2 km. Punguza sauti ya mishipa katika mazoezi ya kunyoosha ya atherosclerosis ya mwili ikifuatiwa na kupumzika. Katika hatua ya mwisho ya mafunzo, kutembea hutumiwa pamoja na mazoezi ya kupumua ili kupunguza polepole mzigo kwenye mwili.

uponyaji wa mvuke

Bath - dawa yenye nguvu ya dhiki na unyogovu, huongeza uwezo wa kufanya kazi na hutoa roho nzuri. Umwagaji wa mvuke hufanya kazi kwenye mfumo wa moyo na mishipa kwa njia zifuatazo:

huchochea mzunguko wa lymph na damu;
huongeza ejection ya damu kutoka kwa moyo;
kupanua vyombo vya pembeni;
hupunguza stasis ya damu;
hifadhi sehemu za damu (kutoka ini, wengu) ni pamoja na katika damu.

Bath husaidia kuondoa uzito kupita kiasi. Jasho lililosafishwa na tezi za sebaceous hutoa kikamilifu mafuta, sumu, bidhaa za kimetaboliki. Matumizi ya broom ya birch au maple huongeza ufanisi wa utaratibu.

Licha ya manufaa yote, umwagaji wa atherosclerosis unapaswa kutumika kwa makini sana. Umwagaji ni kinyume chake katika matukio ya atherosclerosis kali ya vyombo vya moyo na ubongo, na shinikizo la damu, mara baada ya mashambulizi ya moyo au kiharusi, na kwa wazee.

Umwagaji hutumiwa kama njia bora ya ugumu katika atherosclerosis, kwa kuzingatia ubadilishanaji wa joto na baridi. Wanakaa kwenye chumba cha mvuke kwa muda wa dakika 15-20 hadi jasho kubwa linaonekana. Baada ya hayo, unahitaji kujisafisha na maji baridi, jisugue vizuri na kitambaa na uvae.

Kuna upanuzi mbadala na kupungua kwa mishipa ya damu, sauti yao na utoaji wa damu huboresha. Sio lazima kutumia taratibu tofauti sana; douche za joto na baridi zinafaa kabisa.

Matibabu ya massage

Massage kwa atherosclerosis inakuwezesha kuharakisha mzunguko wa damu katika vyombo vikubwa, kupanua capillaries, huongeza mtiririko wa damu kwenye eneo lililopigwa. Massage ya sehemu inafanya kazi vizuri kwa atherosclerosis, athari iko kwenye eneo maalum lililoathiriwa (sehemu). Kipindi cha massage huanza na kumalizika kwa kupigwa kwa juu juu. Harakati za massage zinafanywa kuelekea node za lymph. Mbinu za massage hutumiwa:

kukumbatia kupiga;
kusugua mviringo kwa vidole;
kukandia kwa juu juu na kwa kina kwa misuli;
sawing harakati na makali ya mitende;
kutetemeka, kupiga makofi.

Tiba ya massage, umwagaji na tiba ya mazoezi imeunganishwa vizuri. Huwezi kutumia massage na atherosclerosis kali ya vyombo vya ubongo, upanuzi wa pathological wa mishipa (aneurysm), kuvimba kwa mishipa.

udhibiti wa matibabu

Mfumo wa afya ya umma una jukumu maalum katika kuzuia atherosclerosis. Madaktari wanapaswa kutambua kwa wakati watu walio katika hatari, waelezee umuhimu wa maisha ya busara. Tiba ya wakati wa magonjwa sugu, kuondoa michakato ya uchochezi ya uvivu ni muhimu.

Na atherosclerosis, vitamini huwekwa kwa madhumuni ya prophylactic. Hupunguza kiwango cha lipids hatari katika damu, inakuza upanuzi wa vyombo vya pembeni asidi ya nikotini (vitamini PP). Ascorbic asidi huchochea mfumo wa kinga, huathiri upenyezaji wa ukuta wa mishipa. Vitamini vya B huimarisha mfumo wa neva, kudhibiti kazi za endocrine, na kulinda ini. Vitamini A na E ni muhimu kwa kulisha ngozi katika atherosclerosis.

Kwa ufanisi na mara kwa mara kutumia hatua za kuzuia, unaweza kuishi maisha marefu na ya kazi, hata kwa tabia ya atherosclerosis.

Magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, kulingana na takwimu za ulimwengu, huchukua nafasi ya kwanza katika suala la vifo.

Orodha hii ya magonjwa na patholojia ni pamoja na mashambulizi ya moyo, viharusi, occlusions ya arterial, gangrenes, ischemias na necrosis. Mara nyingi wote wana sababu moja, iliyofichwa katika kiwango cha juu cha lipids za damu. Atherossteosis, ambayo hutokea dhidi ya asili ya kuongezeka kwa lipids kwenye plasma ya damu, ni ugonjwa unaosababisha maendeleo ya magonjwa ya moyo na mishipa.

Atherosclerosis ni ugonjwa ambao unaendelea polepole kwa miaka mingi, na kusababisha kupungua kwa polepole kwa lumen ya mishipa kutokana na kuundwa kwa plaques atherosclerotic.

Ni muhimu kuzingatia kwamba mara nyingi haiwezekani kutambua ugonjwa huo kliniki kabla ya hatua ya udhihirisho wa maendeleo au matatizo, kwani katika hatua za awali hakuna dalili zinazoweza kuzingatiwa. Inaweza tu kugunduliwa kupitia mtihani wa damu uliofanywa nasibu wakati wa uchunguzi wa matibabu. Ndiyo maana ni muhimu mara kwa mara kupitia mashauriano na mitihani ya mwili na daktari.

Aina za cholesterol na hatua za maendeleo ya amana za cholesterol

Maendeleo ya atherosclerosis husababisha ukiukwaji wa kimetaboliki ya cholesterol katika mwili. Lipids ya mwili wa binadamu imegawanywa katika makundi mawili - kinachojulikana "nzuri", ambayo ni nzuri kwa mishipa na "mbaya", ambayo hufunga vyombo, na kusababisha atherosclerosis.

Lipoproteini za chini-wiani, zinazojulikana kama "mbaya", huwa na kushikamana na ukuta wa mishipa na kujilimbikiza ndani yake, na kutengeneza raia wa atherosclerotic.

Lipoproteini za juu-wiani hufanya kinyume nao, hufunga cholesterol ya pathological na kuipeleka kwenye ini kwa ajili ya kuondolewa. Huko, asidi ya bile muhimu kwa digestion hutengenezwa kutoka kwayo kwa mabadiliko. Kwa kawaida, inapaswa kuwa na lipoproteini za juu-wiani kuliko lipoproteini za chini-wiani. Hata hivyo, kwa sasa hii ni nadra zaidi kuliko kawaida, na hali ni kawaida kinyume chake.

Kwa ongezeko la kiasi cha cholesterol mbaya, malezi ya taratibu ya plaque huanza, ambayo hutokea katika hatua kadhaa za maendeleo:

Dolipid. Inajulikana na mwanzo wa uharibifu wa kuta za mishipa ya damu na ongezeko la mkusanyiko wa lipids katika muundo wake. Kliniki na juu ya ultrasound ya vyombo, hii haijidhihirisha kwa njia yoyote; na mtihani wa damu wa biochemical, ongezeko la kiasi cha LDL linaweza kuzingatiwa.
Lipoidosis. Hatua hii ina sifa ya kuonekana kwa aina mbalimbali za rangi kwenye intima, ambazo haziingii kwenye lumen ya chombo. Kimofolojia, zinaonekana kama kupigwa kwa manjano ndani ya ateri. Katika hatua hii, mabadiliko yanaweza kubadilishwa - amana hizi za mafuta hupotea kwa urahisi kama zinavyoonekana.
Liposclerosis ina sifa ya ongezeko la idadi ya fibroblasts ambayo hukaa kwenye matangazo ya mafuta na kusababisha ukuaji wa tishu zinazojumuisha. Uundaji huu unaitwa plaque ya fibroid, ambayo inazuia mtiririko wa kawaida wa damu kwa kufunga lumen ya chombo;
Atheromatosis. Hatua ambayo plaque inapoteza muundo wake kutokana na kupungua kwa elasticity. Masi ya atherosclerotic hutengana, ambayo husababisha kuongezeka kwa uundaji wa vipande vya damu kwenye uso ulioharibiwa wa ateri;
Atherocalcinosis ni hatua ya mwisho. Wakati huo huo, amana za chumvi za kalsiamu zinajulikana kwenye plaque, ambayo hufanya raia kuwa ngumu na hata zaidi brittle, na kusababisha kujitenga kwao.

Hatua ya mwisho ya atherosclerosis ni hatari sana, kwa kuwa katika kipindi hiki plaque iliyotengwa hufunga arterioles nyingi ndogo, ambayo inaongoza kwa kukamatwa kwa mzunguko wa ubongo wa reflex, ischemia na necrosis ya mwisho wa chini. Hatari zaidi ni kuziba kwa vyombo vidogo vya ubongo, ambayo huisha kwa ulemavu au hata kifo.

Ugonjwa wowote ni rahisi kuzuia kuliko kuponya. Mtaalamu au mtaalamu wa moyo anapaswa kuzungumza juu ya jinsi ya kuzuia atherosclerosis wakati mgonjwa anawasiliana nao.

Kila mtu ambaye ana mahitaji ya maendeleo ya ugonjwa huo anapaswa kujua jinsi ya kuepuka atherosclerosis ya vyombo vya ubongo.

Kanuni za kuzuia magonjwa ya mishipa

Kiwango cha sukari

Kama sheria, ili kuzuia atherosclerosis, hakuna haja ya kubadilisha sana njia ya maisha.

Inatosha kufanya marekebisho madogo katika mtindo wa maisha na tabia ya kula na kufanya mabadiliko hayo kuwa ya kawaida.

Moja ya sababu za hatari ni mtindo wa maisha usio na afya.

Hata hivyo, si tu hii inachangia ugonjwa huo.

Sababu kuu zinazochangia kuonekana na maendeleo ya ugonjwa huo ni:

utapiamlo - kula vyakula vyenye cholesterol nyingi.
hypodynamia, au kupungua kwa shughuli za kimwili;
kuvuta sigara, kunywa pombe kwa kiasi kikubwa;
tukio la mara kwa mara la mafadhaiko yanayoathiri mwili;
shinikizo la damu na ugonjwa wa kisukari mellitus, mara nyingi magonjwa haya yanaendelea sambamba na atherosclerosis kwa watu zaidi ya umri wa miaka 50;
umri na jinsia;
urithi uliolemewa katika familia ambapo wengi wana atherosclerosis.

Lishe sahihi hupunguza hatari ya atherosclerosis kwa 10%.

Lishe iliyochaguliwa vizuri haitasababisha mateso kwa sababu ya kunyimwa vyakula unavyopenda na itachangia sio tu utakaso wa mishipa ya damu, lakini pia kwa kupoteza uzito, ambayo hakika itaathiri ustawi wako na mhemko wako wote.

Ili kupunguza kiasi cha cholesterol katika damu, ni muhimu kuwatenga nyama ya mafuta, bidhaa za maziwa yenye mafuta mengi na majarini kutoka kwenye chakula. Zina idadi kubwa ya lipoproteini za wiani wa chini. Mbali nao, kuna vyakula ambavyo vinapaswa kuwa mdogo katika matumizi, lakini haipendekezi kuwatenga kabisa.

Bidhaa hizi ni:

Ini - ini ya nyama ya ng'ombe ina vitu vingi muhimu kwa hematopoiesis - hii ni chuma, ambayo huchochea malezi ya seli nyekundu za damu kwenye uboho, na vitamini B, ambazo ni muhimu kwa malezi ya myelin, dutu kuu ya ala ya ujasiri.
Viini vya yai - licha ya imani iliyoenea kwamba mayai ya kuku ni chanzo cha cholesterol, yana manufaa sana kwa mwili. Zina vyenye vitamini A na D, kufuatilia vipengele na asidi ya amino. Yote hii inachangia utendaji wa kawaida wa mifumo yote ya mwili, kwa hivyo haiwezekani kuwatenga mayai kutoka kwa lishe. Ni bora kupunguza idadi yao hadi 2-3 kwa wiki, ikiwezekana kuchemshwa.
Chokoleti. Tamu na atherosclerosis na kwa kuzuia yake inapaswa kuwa mdogo kwa kiwango cha chini, lakini chokoleti giza wakati mwingine inaweza kuruhusiwa. Inakuza uzalishaji wa endorphins, homoni za furaha. Inasaidia kukabiliana na unyogovu na inaboresha hisia. Ni lazima tu uitumie kwa kiasi.

Orodha hii inajumuisha pombe, ambayo ni sababu ya hatari, lakini kwa kiasi haijapingana.

Kioo cha divai nyekundu kavu mara moja kwa wiki haitafanya madhara yoyote.

Vyakula vya mmea vinapaswa kuwa msingi wa lishe, haswa vile ambavyo havijatibiwa joto. Hii ni pamoja na mboga mboga na matunda.

Wanasayansi wamethibitisha, kwa mfano, kwamba vitunguu vya kawaida vina athari ya kupambana na atherosclerotic, kuharibu plaques.

Aidha, mboga mboga zina fiber nyingi, ambayo ina athari nzuri juu ya digestion na ina athari nzuri juu ya peristalsis.

Kutoka kwa matunda, vitamini na antioxidants huingia ndani ya mwili, ambayo hupunguza kuvimba na kuwasha kwa ukuta wa mishipa, kuzuia uwekaji wa lipids juu yake.

Kutoka kwa bidhaa za maziwa, upendeleo unapaswa kutolewa kwa wale walio na mafuta kidogo. Kefir, maziwa na jibini la Cottage hubadilisha kwa urahisi cream ya sour na cream, na kuleta faida nyingi zaidi. Kwa kuongeza, kalsiamu ni bora kufyonzwa kutoka kwa vyakula visivyo na mafuta.
Nyama konda ni nzuri kama mbadala wa nguruwe na kondoo. Tahadhari pekee katika kupikia ni kwamba badala ya kaanga ya kawaida, unapaswa kutoa upendeleo kwa kuanika na kuoka. Ni njia hii ya kupikia ambayo huhifadhi mali zote za manufaa katika nyama.
Ni bora kuchukua nafasi ya sukari na asali, ina antioxidants muhimu na vipengele vingi vya kufuatilia ili kudumisha kimetaboliki ya kawaida. Pia ni mbadala nzuri kwa sukari.
Samaki pia inaweza kuchukua nafasi ya nyama ya mafuta, hasa kwa kuwa ina fosforasi, ambayo ni muhimu kwa membrane ya seli ya tishu. Aidha, samaki ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo hudhibiti utungaji wa lipid, kupunguza kiasi cha lipoproteini za chini na kuongeza mkusanyiko wa lipoproteini za juu.
Mafuta ya mizeituni ni mbadala nzuri kwa mafuta ya alizeti, kwani inaweza kutumika kama mavazi ya saladi na sahani za upande, na pia ni chanzo cha lipids zenye afya.
Viungo, hasa tangawizi na vitunguu, huathiri maudhui ya cholesterol katika damu, kuhakikisha maendeleo ya nyuma ya cholesterol plaques.
Bran - kusaidia kueneza haraka, kuboresha peristalsis na kupunguza malezi ya asidi ndani ya tumbo.
Nafaka, hasa buckwheat na shayiri ya lulu, ni vyanzo vya wanga tata muhimu kwa lishe ya seli.

Kwa kuongeza, unahitaji kunywa glasi kadhaa za maji safi kwa siku, kwa sababu usawa wa maji husaidia kudumisha kiwango cha kutosha cha mtiririko wa damu, kuweka tishu na misuli katika hali nzuri.

Msaada kwa lishe sahihi

Lazima zihesabiwe kibinafsi kwa kila mgonjwa ili hakuna upakiaji wa mwili. Wanaoanza wanaweza kujaribu seti ndogo za mazoezi, kutembea katika hewa safi, kuogelea kwenye bwawa au katika maji ya wazi. Kwa watu walioendelea zaidi, unaweza kuanza kwa kukimbia kwa mwendo wa polepole au wa wastani. Inapendekezwa pia kufanya madarasa katika mazoezi kwenye simulators.

Ili madarasa yasichoke haraka sana, unaweza kuyageuza kuwa fomu ya mchezo - ingia kwa michezo ya timu, kama mpira wa kikapu au mpira wa miguu.

Sanaa ya kijeshi ni nzuri sana katika mafunzo ya uvumilivu na nguvu za kimwili.

Yoga na madarasa ya fitness ni bora kwa wasichana na wanawake.

Pombe na sigara huathiri vibaya hali ya mishipa ya damu, kuharibu ukuta wa seli ya seli za intima, ambayo inachangia kueneza kwa ukuta na lipids.

Tumbaku ni kasinojeni yenye ukatili na inaweza kusababisha saratani kwa kuwekwa kwenye mishipa na kuzunguka kwenye damu.

Pia dhana zisizokubaliana, kwani pombe hupunguza ukuta wa mishipa ya damu, na kuifanya kuwa chini ya mvuto mbalimbali wa nje.

Katika dawa za watu, kuna mapishi mengi ambayo yanazuia ukuaji wa atherosclerosis:

matunda ya hawthorn kwa namna ya tincture ni antioxidants ambayo huondoa cholesterol ya ziada kutoka kwa mishipa ya damu;
viuno vya rose ni chanzo cha asidi ya ascorbic, ambayo inawajibika kwa kumfunga na kusafirisha cholesterol kwenye ini;
chai kutoka kwa thyme na asali sio tu inapunguza uwezekano wa kuendeleza atherosclerosis, lakini pia ina mali ya kuimarisha kwa ujumla ambayo ni ya lazima katika msimu wa baridi, na kunywa kinywaji hiki ni nzuri kwa maumivu ya kichwa.

Ikiwa, baada ya hatua zote za kuzuia zilizochukuliwa, kuna dalili za cholesterol ya juu, unapaswa kushauriana na daktari, kwa kuwa hii inaweza kuwa dalili ya magonjwa mengine, hatari zaidi, kama vile kushindwa kwa figo, uharibifu wa kongosho, gout, ugonjwa sugu wa pulmona na upungufu wa damu.

Kuhusu kuzuia atherosclerosis ni ilivyoelezwa kwenye video katika makala hii.

Kiwango cha sukari

Majadiliano ya hivi karibuni.

Mara nyingi, atherosclerosis ya vyombo hutokea kwa watu hao ambao cholesterol ya damu huzidi kawaida. Ugonjwa huu pia ni hatari na matatizo kama vile mashambulizi ya moyo, kiharusi, kushindwa kwa figo. Cholesterol ina uwezo wa kujilimbikiza kwenye kuta za mishipa ya damu, kwa sababu ambayo mtiririko wa kawaida wa damu katika mwili wote unafadhaika, na kwa sababu ya hili, kimetaboliki huanza kuteseka.

Idadi kubwa ya wasichana wanafikiri kwamba atherosclerosis hutokea tu kwa watu wakubwa, lakini hii si kweli, ugonjwa huu unaweza pia kutokea kwa kijana ambaye anaongoza maisha yasiyo ya afya na kula vibaya. Ili kupunguza cholesterol, lazima uanze kufuata lishe. Labda neno hili litaogopa mtu, lakini kwa kweli, ikiwa unataka, inawezekana kabisa kuunda orodha ya kitamu na ya kuvutia.

Sausage, maziwa, mayai, nyama - haya yote ni mafuta ya wanyama ambayo yanachangia malezi ya atherosclerosis ya mishipa ya damu. Mtu anapaswa kupunguza matumizi ya bidhaa hizi, ikiwa sio kuziondoa kabisa kutoka kwa mlo wao.

Kuhusu maziwa, unaweza kunywa maziwa ya skim. Badala ya nyama ya ng'ombe wa kawaida, ni bora kutoa upendeleo kwa nyama ya lishe, kwa mfano, nyama ya ng'ombe, kuku, kondoo. Samaki inapaswa kuchaguliwa kulingana na kanuni hiyo hiyo: mafuta ya samaki, ni muhimu zaidi kwa wanadamu. Ili plaques hazifanyike kwenye vyombo, mtu lazima atumie iodini. Kipengele hiki cha ufuatiliaji kinapatikana katika mwani.

Kuna maoni potofu kidogo kwamba atherosclerosis ya vyombo haivumilii mafuta. Hata hivyo, soya, mizeituni, mafuta ya alizeti ni muhimu tu kwa mwili, kwa kuwa yana mafuta yasiyotumiwa katika muundo wao. Mwili wa mwanadamu unapaswa kupokea vyakula hivyo ambavyo vina nyuzi nyingi za lishe. Bidhaa hizo ni pamoja na: karanga, kunde, bran, mboga mboga, matunda.

Hata hivyo, bidhaa hizi hazipaswi kuchanganyikiwa na virutubisho. Kila mtu anapaswa kuwa na chakula, hasa ikiwa tayari ana matatizo na mishipa ya damu. Jambo kuu ni kujifunza jinsi ya kujipanga vizuri na kuepuka vitafunio vya mara kwa mara wakati wa kukimbia, hata ikiwa bidhaa muhimu sana hutumiwa kwa hili.

Ili kuponya atherosclerosis ya mishipa, unahitaji kuamua rahisi sana, lakini wakati huo huo mapishi ya kitamu na yenye afya sana, ambayo yana acorns na chestnuts.

Usiwe na shaka mara moja, inahitaji kujaribiwa. Ili kupika uji kutoka kwa acorns. Ni muhimu kuchukua acorns nne au tano kabla ya kulowekwa na kusagwa, pamoja na glasi nusu ya nafaka ya mchele. Acorns lazima kuchemshwa katika maziwa, kisha kuchanganywa na mchele na siagi. Juu ya uji huu ni tayari. Ina kumaliza nzuri ya creamy. Sahani hii hutakasa tumbo vizuri sana, badala ya hayo, ni kuzuia matatizo na njia ya utumbo. Walakini, uji kama huo haupaswi kuliwa kila wakati, mara moja kwa mwezi ni wa kutosha.

Chestnut ni rafiki wa lazima kwa mfumo wa mishipa ya binadamu. Ni muhimu hasa wakati wa kukaanga na kuongeza ya asali. Chestnuts zinafaa kwa matumizi ya ndani na nje. Ili kufanya tincture ya chestnuts, unahitaji kumwaga chestnuts ya kijani kwenye jarida la lita, uimimine na cognac, funga kifuniko vizuri na uweke mahali pazuri kwa siku ishirini na mbili.

Tincture kama hiyo baadaye itakuwa msingi wa kusugua, lakini kwa hili utahitaji kuongeza sophora, mistletoe, na mzizi wa Adamu kwake. Chestnuts zilizoiva ni nzuri kwa kusugua. Mtu anaweza kuandaa mchanganyiko wa chestnuts, asali, karanga na kula mchanganyiko huo kabla ya kula kijiko kimoja kidogo.

Kuzuia atherosclerosis ni hatua ya lazima kwa kila mtu, hasa wazee. Katika dunia ya leo, ambapo mlo usio na usawa, maisha ya kimya, mara nyingi kazi ya kimya kwa wengi, tabia mbaya, atherosclerosis ni hatari kubwa. Kulingana na takwimu, 57% ya Warusi hufa kutokana na magonjwa ya moyo na mishipa, katika nchi nyingine takwimu hii ni kati ya 30 hadi 60%. Na mchochezi mkuu wa pathologies ya moyo na mishipa ya damu ni atherosclerosis tu.

Kuzuia atherosclerosis ya ubongo hupunguza hatari ya kiharusi katika maisha yote. Vile vile huenda kwa mashambulizi ya moyo, sababu ya kifo na madhara makubwa kwa idadi inayoongezeka ya wazee. Baada ya muda, viashiria vya umri wa wagonjwa ambao wamepata mashambulizi ya moyo hukua. Kwa wale ambao tayari wana atherosclerosis katika familia zao, kuzuia ni muhimu sana.

OASNK (kuharibu atherosclerosis ya vyombo vya mwisho wa chini), ikionyesha mara ya kwanza na ganzi kidogo na ulemavu kidogo, inaweza kusababisha ugonjwa wa gangrene na kupoteza miguu. Hii ni kwa sababu mbele ya plaques atherosclerotic, tishu za miguu haipati kiasi kinachohitajika cha oksijeni na kufa.

Zaidi kuhusu patholojia

Atherosclerosis husababisha mishipa ya damu kuzeeka mapema. Kuta zao, kama tishu zingine, hupoteza elasticity yao wakati wa kuzeeka, na safu ya ndani ya kuta za mishipa inakuwa nyembamba na dhaifu. Plaques ya atherosclerotic huundwa kwenye kuta za mishipa ya damu - ukuaji mdogo wa mafuta ambayo hukua na kukua katika tishu zinazojumuisha. Plaques hufunga lumen ya chombo, ambayo husababisha ugumu katika upitishaji wake. Sababu hii inakera ukuaji wa ugonjwa wa mishipa ya damu na moyo, ambayo inazidi kuwa ngumu kusukuma damu.

Madaktari wanakubali kwamba kuzuia sclerosis ya vyombo vya ubongo na maeneo mengine ya mwili inapaswa kuchanganya mazoezi ya physiotherapy, kuchukua virutubisho vya chakula na statins. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa lishe, bila chakula, hakuna njia nyingine itasaidia. Kutoka kwa kile mtu anachokula, ulaji wa mafuta na vipengele vingine ndani ya mwili wake hutegemea.

Kwa kusawazisha menyu yako mwenyewe, unaweza pia kurekebisha utitiri wa virutubishi, kupunguza athari mbaya za vifaa visivyohitajika.

Wataalamu katika uwanja wa dawa za mitishamba pia wanapendekeza kurekebisha lishe yako na mazoezi ili kuzuia ugonjwa huu. Kuchanganya chakula na mazoezi kwa ajili ya kuzuia atherosclerosis, kwa maoni yao, inapaswa kuwa na tiba za mitishamba: chai, decoctions, infusions na hata syrups. Mimea maarufu zaidi katika suala hili ni: Ginkgo biloba, Baikal skullcap, maua ya hawthorn, jani la currant.

Vyakula vinavyosababisha atherosclerosis

Haja ya kushikamana na lishe haimaanishi kuwa lazima ujitie njaa. Kinyume chake, lishe yenye afya ni tofauti zaidi kuliko isiyo na afya, na kwa njia ya busara, pia ni ya kiuchumi zaidi.

Hatua ya kwanza ni kufikiria juu ya kupunguza idadi ya bidhaa. Ni hatari kula mafuta ya wanyama kila siku: siagi, jibini la Cottage na cream ya sour, mafuta ya nguruwe na nguruwe. Margarine inapaswa kuepukwa kila wakati. Ukweli ni kwamba, ingawa imetengenezwa kutoka kwa mafuta ya mboga, njia ya matibabu ya kemikali hutumiwa kuwabadilisha kuwa hali ngumu. Bidhaa ya mwisho ina athari mbaya zaidi kwa mwili wa binadamu kuliko mafuta ya juu ya asili ya asili ya wanyama.

Pipi na limau zinapaswa kubadilishwa na matunda yaliyokaushwa, chai ya kijani isiyo na sukari na maji ya madini. Sukari iliyosafishwa ya beet kwa viwango vya ziada hupunguza kasi ya kabohaidreti na kisha kimetaboliki ya lipid. Bidhaa nyingine isiyofaa ni mayai, au tuseme yai ya yai. Unaweza kula protini kila siku, lakini yolk huongeza kiwango cha cholesterol mbaya katika damu.

Epuka chai nyeusi na kahawa. Hazina kusababisha ongezeko la cholesterol, lakini chini ya ushawishi wa caffeine zilizomo katika vinywaji hivi kwa kiasi kikubwa, vyombo hupoteza haraka elasticity yao. Hii inawafanya kuwa mazingira mazuri kwa ukuaji wa plaques ya atherosclerotic.

Inapaswa kuzingatiwa mara moja kwamba ikiwa lengo la chakula ni kuzuia tu, na sio matibabu, kutengwa kabisa kwa bidhaa hizi hazihitajiki. Unaweza kumudu likizo. Katika siku za kawaida ni bora kufanya bila wao.

Jinsi ya kuzuia atherosclerosis na chakula

Mafuta ya wanyama yanapaswa kubadilishwa na mafuta ya mboga. Badala ya sukari kutoka kwa beets za kawaida, ni bora kuongeza asali au sukari ya miwa kwa chai na pipi. Kuhusu bidhaa za maziwa, unahitaji kuchagua aina za mafuta ya chini kutoka kwao.

Ni vizuri kula samaki badala ya nyama. Ina asidi muhimu ya mafuta ya omega-3, inafyonzwa vizuri na haiathiri hali ya mishipa ya damu. Wakati huo huo, karibu kila aina ya samaki, haswa baharini na bahari, ina tata nzima ya vitamini vyenye mumunyifu.

Samaki ina athari ya manufaa kwenye usawa wa lipoproteins na kuchanganya damu.

Ni bora sio kukataa kabisa nyama, kwani mwili unahitaji protini za wanyama, protini. Lakini unahitaji kula kidogo kidogo, na uchague aina za mafuta ya chini tu. Muhimu hasa ni nyama nyekundu konda, ambayo ina kiwango cha chini cha mafuta na upeo wa vitu vinavyoboresha utungaji wa damu. Vile vile vinaweza kusema juu ya ini ya nyama ya ng'ombe.

Fiber ndio msingi wa lishe yoyote yenye afya. Inapatikana kwa wingi katika mboga mboga na matunda. Kidogo kidogo katika sahani za mboga za kuchemsha na kuoka. Kando, nyuzinyuzi kavu huuzwa katika maduka ya vyakula vya afya. Unaweza kuiongeza kwa mtindi usio na mafuta, nafaka na hata keki.

Mafuta ya mboga, ambayo yanafaa sana kwa mishipa ya damu, yanaweza kutumika yoyote. Aina nyingi za mafuta zinauzwa katika maduka ya kisasa: alizeti ya jadi, mahindi, pamba, pamba, mizeituni na hata nati. 2 za mwisho ni bora kwa saladi na mavazi ya uji; ni bora kutozitumia kwa kukaanga.

Hauwezi kujikana na manukato, yote yanajulikana na ya kigeni. Kwa mfano, vitunguu, vitunguu na turmeric huathiri moja kwa moja kimetaboliki ya lipid. Wakati huo huo, chakula cha chakula pamoja nao ni harufu nzuri na kitamu. Hali kuu ni kuongeza viungo kwa kiasi ili usiweke tumbo kwa mtihani mkali. Vikolezo vingine vya kunukia vilivyotengenezwa kutoka kwa mimea, mboga mboga, na mbegu pia huhitajika. Pilipili inayopendwa na kila mtu hutawanya damu kikamilifu. Tani za mdalasini, nutmeg hupunguza na hata kukuza usingizi wa afya.

Sehemu nyingine muhimu ya lishe sahihi ni nafaka. Huu ni mkate, bila ambayo ni vigumu kufikiria maisha ya binadamu, na aina mbalimbali za nafaka. Unga na nafaka kwa ajili ya maandalizi yao ni bora kuchukuliwa kutoka kwa nafaka nzima. Zina ladha bora na zina vitamini zaidi, madini na nyuzi kuliko zile zilizosindika kwa uangalifu. Porridges inapaswa kuchemshwa katika maji, iliyohifadhiwa na mafuta ya mboga, iliyochanganywa na matunda.

Matawi kutoka kwa mahindi na oats husaidia kupambana na cholesterol mbaya. 2 tbsp tu. l. ya bidhaa hii kupunguza kiwango cha cholesterol mbaya kwa 30% katika 1 mwezi. Baada ya miezi 3-4 ya matumizi ya kawaida ya bran, cholesterol ni ya kawaida kabisa.

Unahitaji nini zaidi ya chakula?

Ili kuzuia atherosclerosis, kuzuia lazima iwe na vitendo kadhaa vilivyoelekezwa. Wataalam kote ulimwenguni, bila kujali njia ambayo itachaguliwa kama kipimo cha kuzuia, wanashauri:

kuweka moyo na mfumo wa mishipa katika hali nzuri;
kurekebisha na kudumisha kimetaboliki ya mafuta;
kuweka mwili mchanga na hai.

Kuzuia atherosclerosis ya vyombo vya mwisho wa chini na ubongo sio tukio la wakati mmoja. Mabadiliko tu katika mtindo wa maisha yanaweza kubadilisha hali ya afya na kutoa matokeo mazuri. Ingawa hatua hizi zinaweza kuonekana kuwa ngumu, watu wengine wanaweza kubadili kwa regimen mpya haraka sana. Kwa wakati, wakati mabadiliko mazuri yanaonekana tayari, mtindo wa maisha wenye afya unakuwa tabia ya kupendeza.

Matibabu ya watu kwa kuzuia atherosclerosis

Katika siku za zamani, watu walijua vizuri jinsi ya kuzuia magonjwa. Madaktari pia wanapendekeza dawa za jadi leo, kwa hivyo wanapaswa kutibiwa kwa uangalifu unaofaa. Hata hivyo, hii haina kuondoa haja ya kutembelea daktari kwa ushauri kabla ya matumizi yao.

Unapotumia maelekezo yasiyo ya kawaida, haipaswi kutarajia athari ya papo hapo. Mabadiliko katika hali ya afya yatakuja miezi 3-6 tu baada ya kuanza kwa kozi.

Mapishi maarufu zaidi ni:

Berries zilizopigwa za hawthorn, zimejaa maji, moto. Wacha iwe pombe kwa saa 1. Chukua tbsp 1. l. Mara 3 kwa siku.
Viuno vya rose vilivyoingizwa kwenye maji ya moto. Kunywa glasi nusu mara 3 kwa siku.
Infusion ya thyme (thyme) katika maji ya moto. Kunywa kikombe ¼ mara 2-3 kwa siku.

Bidhaa za Mashariki dhidi ya plaques za cholesterol

Chai ya kijani inayojulikana sana na maarufu sana, ambayo tayari imetajwa, hutumiwa nchini China na Japan kwa kiasi kikubwa. Miongoni mwa wenyeji wa nchi hizi, kuna watu wachache wanaougua magonjwa ya moyo na mishipa kuliko katika majimbo mengine. Huko Uropa na Amerika, sio kawaida kunywa kinywaji hiki kila siku, na wenyeji wa mabara haya mara nyingi zaidi kuliko Waasia wanakabiliwa na ugonjwa wa moyo na mishipa ya damu. Waasia wanajua jinsi ya kuzuia ugonjwa na kinywaji hiki rahisi na kitamu.

Katika Asia ya Kusini-mashariki, hasa katika maeneo ya pwani, mwani huongezwa kwa sahani nyingi. Hii ni ghala halisi la vitu vinavyokuwezesha kusukuma nyuma kuzeeka kwa viumbe vyote, ikiwa ni pamoja na mishipa ya damu. Ili atherosclerosis ya vyombo vya ubongo isisumbue kamwe, unahitaji kula mwani na spirulina mara nyingi iwezekanavyo, ambazo zinapatikana kwa urahisi nchini Urusi.

Michezo juu ya ulinzi wa afya ya mishipa

Shughuli ya kawaida ya kimwili husaidia kurejesha mfumo wa mishipa. Bila shaka, katika mafunzo unahitaji kuchunguza kipimo, hii inatumika hasa kwa wazee. Shughuli ya kutosha ni kuzuia sio tu atherosclerosis ya vyombo vya kichwa na mwili mzima, lakini pia:

fetma;
kisukari;
shinikizo la damu ya arterial;
mkazo.

Mizigo inaweza kupatikana si tu katika mazoezi, kufanya fitness. Aina bora za mafunzo ya michezo - yoga ya utulivu, kukimbia kupitia maeneo mazuri ya jiji na hata kutembea.

Kukimbia ni nzuri kwa watu wenye moyo wenye afya na uzito wa kawaida. Ikiwa hali ya afya hairidhishi, na uzito wa mwili ni muhimu, aina hii ya mafunzo italeta madhara tu, kama michezo mingine yenye nguvu.

Kutembea ni njia mbadala nzuri ya kukimbia. Zoezi la dakika 15 asubuhi na nusu saa kutembea jioni ni vya kutosha kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kuendeleza atherosclerosis. Ikiwa hakuna wakati wa kutembea, unaweza kutembea tu kwenda na kutoka kazini, au ikiwa ofisi iko mbali na nyumbani, tembea sehemu tu ya njia. Jambo kuu ni kwamba kutembea kunapaswa kuwa haraka na ongezeko kidogo la kupumua na moyo.

Zoezi hilo litasaidia kusafisha damu iliyosimama na kuijaza na oksijeni.

Yoga ni aina ya mtindo na ya kuvutia ya mafunzo ya kuzuia atherosclerosis na patholojia nyingine. Yoga asanas kupunguza mvutano, kuimarisha misuli, align mgongo. Kwa kuongeza, madarasa ya kawaida ya yoga husaidia kuimarisha mfumo wa kinga.

Haupaswi kamwe kuacha hapo, kuwa mvivu na kukata tamaa. Na kisha sheria rahisi za maisha ya afya zitasaidia kuzuia magonjwa na kuwa mtu mwenye furaha.

Katika kuwasiliana na