Instant gubitak težine s jajima: jelovnik, recenzije. Problemi s prehranom. Prednosti jaja za tijelo

Suvremeni život svake žene prolazi brzim tempom, što pridonosi raznim "zalogajima" u institucijama brza hrana. Ovaj stil života često dovodi do skupa nekoliko višak kilograma. Stoga, kako bi se ispravio ovaj negativni trend, postoje razne dijete, od kojih je najčešća jednotjedna dijeta s jajima.

"Za i protiv"

Dugo su se nutricionisti raspravljali o korisnosti ili štetnosti jedenja jaja za ljude.

Protivnici ove dijete temeljili su se na visokom sadržaju kolesterola u jajima. Međutim, novije studije pokazale su suprotno. Dakle, za 1 tjedan čak može biti korisno za tijelo zahvaljujući odličan sadržaj u jajima korisna svojstva. A kolesterol sadržan u njima nije toliko štetan za ljude kao što se ranije tvrdilo. Potrebno je napomenuti takve korisne tvari kao što su vitamini skupine K, A, E, D, B1 i B2. Osim njih, jaja sadrže i kalcij i željezo koji pomažu u poboljšanju rada mozga i potiču pamćenje.

Petodnevna dijeta s jajima popularna je zbog svoje jednostavnosti i niske kalorijske vrijednosti. Dakle, jedno jaje sadrži samo sto kalorija. Najnovija istraživanja su dokazali da je, kada se jaja jedu ujutro, apetit značajno smanjen tijekom dana.

Postoje mnoge mogućnosti prehrane koje se temelje na konzumaciji spomenutog proizvoda. Zadržimo se u ovom članku na onim sortama od kojih se formira takozvani "ABC dijeta". Dijeta s jajima u njoj zauzima jedno od prvih mjesta.

Najjednostavnija opcija

Najjednostavnija od svih dijeta ove vrste je konzumacija jaja u neograničenim količinama tri dana. Po želji možete dodati neke salate od povrća i voća. proizvodi od brašna, Masti i razni slatkiši u ovom su trenutku potpuno isključeni, a čaj i kava zamjenjuju se vodom.

Takva dijeta se vrlo lako podnosi, ali ne možete biti na njoj. dugo vremena jer to može dovesti do slabost mišića i Loše raspoloženje. Maksimalno trajanje joj - 4 dana, tijekom kojih možete izgubiti oko 4 kilograma.

Prije nego se odlučite za koju opciju se odlučiti, potrebno je pregledati cijeli popis koji uključuje Abecedu dijeta. Dijeta s jajima, kao što je već spomenuto, ovdje zauzima jedno od vodećih mjesta, a sve zahvaljujući svojoj jednostavnosti i dostupnosti proizvoda.

Dijeta Osame Hamdija

to proteinska dijeta- jaje - koji se temelji na niskom sadržaju kalorija u konzumiranoj hrani. Unatoč činjenici da je ova dijeta vrlo stroga, mršavljenje još uvijek ne gladuje. Upravo pod utjecajem proizvoda koji se koriste u ljudskom tijelu dolazi do odgovarajućih kemijskih reakcija.

Ova dijeta je također poznata kao (jaja). Njegov jelovnik je vrlo strog, tako da se proizvodi nikada ne smiju mijenjati, a još manje zamijeniti.

Ova metoda prehrane predviđa poštivanje određena pravila: nije dopušteno jesti masnoće i ulja, a kava i čaj moraju se piti bez šećera (dopušteno je popiti jednu limenku dijetalnog napitka dnevno). Razmak između obroka trebao bi biti oko dva sata. Ako vas muči osjećaj gladi, možete pojesti međuobrok s povrćem (krastavac ili mrkva). Sve povrće koje se jede kuha se samo u juhi od povrća. Osim toga, morate slijediti bilans vode organizam. Da biste to učinili, morate piti više od 2,5 litre vode dnevno. Dopušteno je jesti razno voće, osim banana, datulja, smokava, grožđa i manga.

Ova dijeta je dizajnirana za četiri tjedna. U kombinaciji s fizičkim vježbama možete postići najbolje rezultate.

U prva dva tjedna koristi se Maggi (jajna) dijeta, čiji se jelovnik sastoji od kombinacije pilećeg filea, citrusa i dopuštenog voća u bilo kojoj količini. Treći tjedan je mono-dijeta koja se sastoji od voća ili povrtni dan. Četvrti tjedan podrazumijeva jelovnik, koji uključuje iste proizvode kao u prva dva tjedna, ali se dodaju i tostovi

Dijeta s jajima 1 tjedan

Pridržavajući se ovakvog načina prehrane lako se možete riješiti desetak kilograma. višak kilograma. U isto vrijeme, svi esencijalni vitamini i minerali, koji se često ispiru istodobno s uklanjanjem toksina. Upravo kuhana jaja pomažu u poboljšanju metaboličkih procesa u ljudskom tijelu i stvaraju osjećaj sitosti. Dijeta s jajima za 1 tjedan, u kombinaciji s agrumima, produljuje odsutnost gladi na duže vrijeme, što će vam omogućiti da jedete mnogo manje.

Jelovnik sedmodnevne dijete s jajima

Razmotrite dijetu za svaki dan:

1. U ponedjeljak je dopušteno pripremiti doručak od dva kuhana jaja, jednog grejpa i zelenog čaja; za ručak možete pojesti mali komad slanog pilećeg filea (150 g), kuhano jaje i naranču; večera se nudi s kuhanim pilećim fileom (200 g) i čašom kefira.

2. Hrana u utorak je slična prethodnom danu, ali samo za večeru možete pojesti dva kuhana jaja, grejpfrut i popiti čašu mlijeka.

3. U srijedu je za ručak dopuštena kuhana teletina ili govedina, ostali proizvodi su isti kao i prethodna dva dana.

4. Obroci u četvrtak su različiti i sastoje se od omleta od tri jaja sa zelenilom za doručak, pirjanih slanih pilećih bataka (150 g) i zelene salate za ručak, kao i čaše čiste vode, kuhanog jajeta i dva grejpfrut za večeru.

5. U petak možete jesti za doručak salatu od kuhane mrkve i kuhana jaja (2 kom.) Uz dodatak zelenila u neograničenim količinama i nemasnog kiselog vrhnja (možete dodati malo soli); ručak - dvije svježe mrkve i čašu sok od naranče; večera se sastoji od kuhanog morska riba s limunovim sokom (100 g), čašom mineralne vode i kuhanim jajetom.

6. U subotu je u jelovnik dopušteno dodati nemasni svježi sir i čašu sok od citrusa za doručak; za ručak je, kao i obično, dopušteno pojesti dva jaja i grejp, ali večera je prilično oskudna - samo mineralna voda, ali u neograničenim količinama.

7. Nedjeljni jelovnik vrlo je sličan subotnjoj dijeti (večera se također sastoji samo od vode).

Ako slijedite sedmodnevnu dijetu s jajima, trebate piti samo piće koje neutralizira povećanu kiselost u želucu uzrokovanu velika količina agrumi. Također se preporučuje ovu dijetu nadopuniti tjelesnom aktivnošću.

Morate se postupno izvući iz njega, zadržavajući upotrebu naranči, svježeg sira i grejpa, ali u manjim količinama.

Dijeta kombiniranjem jaja i naranče

tzv. (4 tjedna - puni tečaj) preporuča se prvenstveno osobama s metaboličkim poremećajima u organizmu. Dijeta se temelji na narančama, bogatim vitaminom C i drugim korisnim mineralima, kao i jajima koja su niskokalorična i lako probavljivi proizvodi. Naranča također sadrži pektin koji doprinosi učinkovitu probavu te smanjuje procese truljenja u tijelu.

Ali što ljudi kažu? Koliko je učinkovita dijeta jaje-naranča? Recenzije potvrđuju činjenicu da je sasvim moguće izgubiti višak kilograma, međutim, veći učinak može se postići ako kombinirate ispravan način rada prehrane i sporta. Općenito, kao i uvijek: primjetno izgubiti težinu upravo tako, ležanje na kauču, nažalost, vjerojatno neće uspjeti.

No, vratimo se na prehranu. Tijekom ove dijete treba jesti pet puta dnevno, svaki put uz jednu i pol naranču i dva kuhana jaja. Preporuča se piti puno vode, ali čiste i negazirane. Od drugog tjedna svakako dodajte povrće i svježe voće bogata vlaknima. U isto vrijeme, naranče koje se jedu dnevno ne smiju biti veće od kilograma.

Dulje od četiri tjedna, ne preporučuje se pridržavati se takve dijete, jer ne samo tjelesna masnoća, ali i mišićnu masu, što će nepovoljno utjecati na stanje organizma u cjelini.

Dijeta s jajima i skutom

Na jelovniku ovaj način rada hrana uključuje med, tako ovu dijetu super za sladokusce. Međutim, ovo je prilično strog režim, pa ga se morate pridržavati ne više od tri dana. Učinkovitost - minus kilogram dnevno.

Prvi dan dijete sa skutom od jaja

Doručak se sastoji od šalice čaja ili kave, kao i koktela pripremljenog mikserom od kokošjih jaja (2 kom.) I male žlice meda.

Za ručak je dopušteno jesti mali komad nemasnog sira i piti čaj s medom.

A večera će se sastojati od tosta od kruha, omiljenog voća i posne juhe od povrća.

Drugi dan

Doručak je isti kao i prvog dana. Za ručak možete pojesti malu porciju nemasnog svježeg sira, popiti čaj bez šećera i koktel od jaja i meda. Večera se sastoji od nemasno meso ili riba, salata od povrća začinjena biljnim uljem i šalica čaja.

Treći dan dijete s jajima i skutom

Doručak: crna kafa, zelena jabuka i koktel (jaja i med).

Ručak: komad nemasnog sira, začinjen maslinovim ili suncokretovo ulje salata od povrća i dvopek kruh od mekinja. U salatu možete dodati malo svježe iscijeđenog soka od limuna.

Večera: pirjano povrće, kuhano jaje i šalica čaja.

Prije prelaska na takvu dijetu svakako se trebate posavjetovati s nutricionistom jer ova dijeta ima neke kontraindikacije (npr. gastrointestinalne bolesti). U ovom slučaju treba isključiti jak fizički napor. Bolje je zamijeniti posjete teretani redovitim šetnjama ili laganim trčanjem.

Rezultati i recenzije dijeta s jajima

Nutricionisti se slažu da je nemoguće predugo pridržavati gore opisane dijete, jer je prekomjeran unos proteina vrlo ogroman pritisak odlazi u bubrege i jetru. I u gornjoj dijeti se vidi nedostatak masti. Međutim, uz strogo poštivanje svih uvjeta, postoji mogućnost dobivanja dobrih rezultata. Osim toga, jaja sadrže aminokiseline, vitamine i minerale koji su potrebni za puni rad. ljudsko tijelo. Dakle, možete pokušati, ali bez fanatizma. Budite zdravi i lijepi!

Niskougljikohidratna, proteinska, jeftina i učinkovita - dijeta s jajima sustav je mršavljenja na koji se ne treba dugo naviknuti. Jaje je proizvod koji je stalno prisutan u prehrani gotovo svake osobe, njegova cijena je sasvim prihvatljiva, kvalitete okusa- izvrsno, dobrobiti za zdravlje su neporecive. I što je najvažnije, ovo nije mono-dijeta, koja obećava raznoliku prehranu, a ne iscrpljujući štrajk glađu.

Mehanizam za mršavljenje

Jaje je dovoljno visokokalorični proizvod, što dokazuje jednostavna matematika:

• 100 g kuhanog kokošjeg jaja - 160 kcal ( Prosječna težina 1 kom. - 50 gr);
• u 100 g žumanjka - 352 kcal (težina u 1 kom. - 20 g);
• u 100 g proteina - 44 kcal (težina u 1 kom. - 30 g).

Ako jedete 2 jaja po obroku, ispada dovoljno energetska vrijednost, ali kako onda dolazi do mršavljenja?

• Sve ostalo dnevni obrok ima malo kalorija, jer je količina konzumiranih ugljikohidrata i masti svedena na minimum;
• proteini se probavljaju dugo vremena, što olakšava preživljavanje vremena između glavnih obroka;
• jaja sadrže veliki iznos vitamina, aminokiselina i drugih dobrobiti koje pružaju normalno funkcioniranje tijelo tijekom dijete;
• takav sustav prehrane uzrokuje da jetra proizvodi ketone, koji učinkovito potiskuju glad;
• nezasićene kiseline bore se protiv masnih naslaga;
• proteini zahtijevaju puno energije za probavu - tako se troše kalorije.

Ako nastavite jesti 2 jaja svako jutro nakon dijete, možete dugo zadržati postignute rezultate.

lijep bonus. Jaja jačaju kosti, zglobove, imunološki sustav i povećati mentalnu izvedbu.

Za i protiv

Dijeta s jajima ima masu pozitivne karakteristike koji će vas uporno mamiti da ga koristite. A ipak mnogo više pažnje treba posvetiti nedostacima.

Prednosti

• Ne pati od gladi;
• jednostavnost kuhanja;
• raznolikost recepata;
• formiranje mišićna masa s stalnim sportom;
• uporni rezultati.

Mane

• Kolesterol raste;
• letargija i smanjena učinkovitost zbog nedostatka ugljikohidrata;
• zatvor, nadimanje, nadutost, loš miris iz usta kao nuspojave zbog obilja proteinske hrane;
• zabrana kave;
• strogo pridržavanje izbornika;
• visok rizik od neuspjeha;
• izbjegavajte intenzivne tjelesna aktivnost;
• 4-tjedna dijeta u opasnosti od isteka ozbiljnih problema sa želucem.

Zanemarite barem jedan nedostatak - tada mogu nastati zdravstvene komplikacije. Stoga unaprijed odvagnite prednosti i nedostatke.

Kontraindikacije

Da biste spriječili komplikacije, prvo morate proučiti kontraindikacije:

• alergija;
• patologija bubrega, jetre;
• kardiovaskularne bolesti;
• problemi s gušteračom;
• hipertenzija;
• gastritis, čir.

Dostupnost kronična bolest, stanje trudnoće i dojenja su također relativne kontraindikacije za dijetu s jajima. Stoga se prvo morate posavjetovati sa svojim liječnikom.

1. Dajte prednost meko kuhanim jajima, jer se bolje apsorbiraju.
2. Maksimalan broj jaja koje se mogu pojesti dnevno je 4 komada.
3. Ograničite unos soli.
4. Ako se prži, onda bez ulja. Najbolji način kuhanje – pečenje.
5. Večera - 4 sata prije odlaska u krevet.
6. Međuobroci su isključeni.
7. Dnevna potrošnja vode - najmanje 2 litre.
8. Ako se odabere četverotjedna dijeta s jajima, proces mršavljenja trebaju nadzirati stručnjaci.
9. Bolje od ostalih, tjedna verzija utječe na figuru i zdravlje.
10. Od tjelesne aktivnosti, trebate ostaviti samo jutarnje vježbe, planinarenje, . Teretana a trčanje bez potpore ugljikohidrata zna biti vrlo iscrpljujuće.

Ovu dijetu karakterizira korištenje citrusa za doručak, što nije slučajno. U tandemu s jajima, produžuju osjećaj sitosti, pridonose još više brzo mršavljenje. Grejp je posebno koristan.

Na bilješku. Pokušajte koristiti samo svježa jaja, čija "starost" nije veća od tjedan dana. Počevši od 8. dana gube aminokiseline.

Popisi proizvoda

Dijeta s jajima je prilično stroga, jer podrazumijeva strogo pridržavanje jelovnika. Da biste ga sastavili, upotrijebite popise namirnica koje smijete i ne smijete jesti kao dio proteinskog mršavljenja.

Dopušteno:

• niskokalorično voće: marelice, jabuke, ananas, agrumi, kruške, pomelo, breskve, kivi, šljive, lubenice, dinje;
• povrće: rajčice, tikvice, mrkva, brokula, tikva, luk, patlidžani, krastavci, rotkvice;
• mahunarke: grah, zeleni grašak;
• zelje, zelena salata;
• nemasno meso: govedina, piletina, kunić, puretina (ali bez kože);
• nemasna riba (bahnja, pollock), plodovi mora;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• kruh: tost, žitarice, mekinje, dijetalni krekeri;
• pića: čaj, biljni dekocije, cikorija (bez mlijeka i sladila);
• preljev za salatu: sok od limuna, đumbir, balsamico ocat.

Zabranjeno:

• majoneza;
• bogate juhe.
• ugljikohidrati: tjestenina, peciva, slastice, krumpir, žitarice, šećer;
• kava i druga pića koja sadrže kofein;
• alkohol.
• visokokalorično voće: persimoni, banane, trešnje, mango, grožđe, smokve, datumi, avokado;
• svinjetina, janjetina, patka, guska;
• masni mliječni proizvodi;
• pića: sokovi, bezalkoholna pića, alkohol;
• slatkiši: slatkiši, šećer, čokolada, med;
• preljevi: majoneza, soja umak, kečap.

Ako se opustite i dopustite si nešto s popisa zabranjenih, nutricionisti savjetuju da s dijetom krenete od samog početka.

Mogućnosti

Budući da se dijeta s jajima ne odnosi na monopost i uključuje prilično prošireni popis pomoćnih proizvoda, postoje mnoge varijacije.

Možda je najpopularniji Maggi. dobri rezultati pomaže u postizanju dvotjedne dijete na bjelanjcima, s kojom ipak treba biti oprezan zbog brojnih kontraindikacija i nuspojave.

Dijeta na žumanjcima mnogo se lakše podnosi, jer jela imaju ugodniji okus, nema toliko proteina u njoj. Ipak, nećete izgubiti mnogo kilograma.

Ako ste zainteresirani za jedan od ovih sustava za mršavljenje, pogledajte ih za više Detaljan opis u posebnim člancima:

Imati na umu. Za mršavljenje možete koristiti ne samo piletinu, već i prepeličja jaja. Imaju puno više proteina.

izbornik

Koristeći ovu tehniku, možete izgubiti težinu i brzo (ekspresne dijete 3 dana) i dugo vremena (dogovoriti maraton mjesec dana). Sve ovisi o tome koliko kilograma želite izgubiti. Ako ne više od 5 - potražite opcije za 1 tjedan do proteinska hrana nije štetilo tijelu. Ako je od 5 do 10 - možete pogledati jelovnik 2 tjedna. Ako su problem deseci kilograma viška, dijeta s jajima u trajanju od 4 tjedna je ono što vam treba.

Pomaže u planiranju prehrane detaljan jelovnik za svaki dan, dizajniran za različite termine odvojeno.

Jelovnik za 7 dana

Jelovnik za 14 dana

Posebnost jelovnika za 2 tjedna je da svaki dan morate započeti s istim doručkom. Sastoji se od pola citrusa i 2 jaja. Ako broj porcija nije naveden, jelo se može jesti u neograničenim količinama.

U 2 tjedna možete izgubiti do 7 kg.

Dijetni meni s jajima za 28 dana

Četverotjedna dijeta podrazumijeva isti doručak prva 2 tjedna mršavljenja: 2 jaja i pola naranče. U 3 i 4 tjedna svi ovi proizvodi podijeljeni su u 4 dnevna obroka. Gubici mogu biti i do 10 kg.

1. tjedan

2 tjedna

3 i 4 tjedna

Unatoč činjenici da se hrana može jesti u neograničenim količinama, vrijedi kontrolirati svoj apetit.

Recepti

Da biste diverzificirali jelovnik i nekoliko tjedana ne jeli isključivo tvrdo kuhana i meko kuhana jaja, nudimo recepte niskokalorični obroci. Savršeno se uklapaju u ovaj sustav prehrana.

Proteinska fitnes salata

Sastojci:

• 300 gr pilećeg filea;
• 50 ml kiselog vrhnja niske masnoće;
• 2 jaja;
• 3 lista zelene salate;
• češanj češnjaka;
• bosiljak.

Kuhanje

1. Filete narežite na sitne komade, popržite u suhoj tavi dok ne porumene. Sol papar.
2. Bosiljak nasjeckajte i dodajte piletini.
3. Češnjak nasjeckajte i dodajte u salatu.
4. Skuhajte, ogulite, narežite na komade jaja, dodajte u salatu.
5. Napunite kiselim vrhnjem.
6. Miješati.
7. Premažite na listove zelene salate.

Sastojci:

• 2 litre juhe (od povrća ili piletine);
• 100 gr kukuruznog škroba;
• 6 jaja;
• umak od soje;
• 30 gr (mljeveno ili svježe, sitno nasjeckano);
• 2 štapića cimeta;
• 200 gr tofua;
• 200 gr pekinškog kupusa;
• zeleni luk;
• nekoliko režnjeva češnjaka.

Kuhanje

1. U kipuću juhu dodajte đumbir, nasjeckani češnjak, kockice tofua, sojin umak.
2. Razrijedite 60 g škroba u maloj količini vode i gnječite tako da nema grudica. Nakon toga, nakon 15 minuta pirjanja juhe na štednjaku, ulijte u nju dobivenu otopinu.
3. Kuhajte 5 minuta.
4. U posebnoj zdjeli umutite jaja s preostalim škrobom.
5. Kineski kupus narežite na trakice.
6. Smjesu jaja i škroba ulijte u juhu, dodajte kupus.
7. Kuhajte 10 min.
8. Prije upotrebe pospite začinskim biljem.

Dijetni omlet s piletinom i gljivama

Sastojci:

• 20 ml;
• žarulja;
• 50 gr kuhanog pilećeg filea;
• 8 šampinjona;
• 8 malih rajčica;
• peršin;
• 4 jaja;
• 20 gr naribanog sira;
• 20 gr slatke paprike.

Kuhanje

1. Zagrijte ulje u tavi.
2. Popržiti nasjeckani luk.
3. Filet sitno nasjeckajte, dodajte na luk, pržite 2 minute.
4. Šampinjone prerezati na 4 dijela, dodati u omlet.
5. Svaku rajčicu narežite na 4 dijela, stavite u tepsiju.
6. Nasjeckajte peršin, ulijte u omlet.
7. Umutiti jaja sa žlicom vode. Sol papar.
8. Ulijte u tavu; kuhajte 3 minute.
9. Omlet pospite naribanim sirom, stavite na roštilj dok ne porumeni.
10. Prije posluživanja pospite kolutićima slatke paprike i nasjeckanim peršinom.

Unatoč činjenici da se jaja mogu kuhati u ogromnoj količini dijetalna jela, bez soli i preljeva, većina ih gubi izvrstan okus. Čak i ako se u njima može uživati ​​u prva 2-3 dana dijete, tada postoji opasnost da četverotjedni maraton završi mnogo ranije. Stoga, da biste sami iskusili ovaj sustav mršavljenja, morate ili jako voljeti ovaj proizvod ili uzeti u obzir samo kratkoročne opcije.

Dijeta s jajima u trajanju od 1 tjedna može lako transformirati figuru u bolja strana, a uz pridržavanje od 4 tjedna, čine gotovo svaku ženu vitkom, bez primjetne masnoće. Možete pronaći puno recenzija žena koje su nakon mjesec dana prilično stroge dijeta mogli nositi odjeću nekoliko brojeva manju. Koja je tajna tjedne dijete s jajima i one od četiri tjedna?

Počnimo s dobrobitima jaja. Proteini su potrebni našem organizmu u bilo kojoj dobi, a posebno u mladosti. Liječnici preporučuju svima bez iznimke zdravi ljudi S normalna razina kolesterola u krvi, pojedite 1-2 jajeta dnevno. Prvo, ova namirnica je vrlo hranjiva i relativno niskokalorična. I drugo, sadrži niz potrebno za tijelo vitamini i mikroelementi.

Kako kuhati ovaj proizvod da on donese maksimalnu korist? Naravno, ne biste trebali jesti sirova jaja, kako biste izbjegli opasnih infekcija poput salmonele. Da biste to izbjegli, preporuča se duže kuhati jaja, tvrdo kuhana. Međutim, više će ostati u jajima korisne tvari ako ih kuhate kratko, odnosno kuhajte na meko. Zapravo, upravo ovu metodu kuhanja preporučuje dijeta s jajima tijekom 4 tjedna. Tako duga dijeta omogućit će vam da izgubite do 10 kg (brojka ovisi o početnim podacima). U tom razdoblju tijelo uzima novi način rada prehrana, to vam omogućuje dugotrajno zadržavanje rezultata. Tijekom ove dijete važno je ne odstupati od dijete. Dijeta s jajima u trajanju od 7 dana također će uroditi plodom, iako skromnijim - s obzirom na gubitak težine od 1-3 kilograma.

Idemo na jelovnik.

Nećemo opisivati ​​doručak za svaki od 28 dana, jer je približno isti. Svakog jutra preporuča se pojesti polovicu citrusa koji su dostupni u kući (bilo da se radi o naranči, limunu, grejpu ili mandarini - poželjno je svaki dan promijeniti voće za doručak) i nekoliko meko kuhanih jaja.

1. tjedan

Ponedjeljak.

Za ručak. Jedna vrsta voća, voće možete jesti praktički u bilo kojoj količini. Poslijepodne, ugljikohidrati dobiveni iz voća neće dovesti do sitosti u budućnosti.

Za večeru. Meso pripremljeno na bilo koji način. Kakvo meso? Bilo koji, osim masnih sorti.

Utorak.

Za ručak. Piletina ili puretina u bilo kojoj pripremi. Prvo uklonite kožu s trupa.

Za večeru. Salata od povrća, jedna štruca, citrus, 2 kuhana jaja, bolje je meko kuhano.

Srijeda.

Za ručak. Sir sa nizak postotak masno i ne slano. Na primjer, sir ili Adyghe. Kruh ili tost.

Za večeru. Bilo koje meso osim, možda, masne janjetine.

Četvrtak.

Za ručak. Koliko hoćeš voća, ali 1 vrsta. Grožđe i banane najbolje je izbjegavati zbog visokog sadržaja šećera.

Večera: salata od povrća, nemasno meso - bilo koje, ali ne janjetina: kuhano, prženo, mljeveno meso.

Petak.

Za ručak. Povrće - kuhano (poželjno je odbiti mahunarke), kuhano (po mogućnosti meko kuhano) 2 jaja.

Za večeru. Riba - nemasna (pržena, kuhana - po želji), 1 citrus, salata od povrća bez preljeva.

Subota.

Za ručak. Voće 1. vrste (osim banana) - koliko želite.

Za večeru. Salata (povrće) začinjena povrćem ili maslinovo ulje, nemasno meso - bilo koje, ali ne janjetina.

Nedjelja.

Za ručak. Puretina ili piletina pečena u pećnici. Prvo uklonite kožu. Kuhano povrće, rajčice - količina po nahođenju mršavljenja; 1 citrus.

Večera: kuhano povrće (krumpir, kupus, mrkva, celer itd.).

2. tjedan

Ponedjeljak.

Za ručak. Od ugljikohidrata - povrće u obliku variva ili sirovo (salata) + proteini (nemasno meso).

Za večeru. 2 kuhana (po mogućnosti meko kuhana) jaja, 1 citrus, salata od povrća.

Utorak.

Za ručak. Dijetu od ponedjeljka ponavljamo, samo vrsta mesa i povrća može i treba biti drugačija kako bi hrana ostala koliko-toliko uravnotežena.

Za večeru. 1 citrus, 2 jaja (meko kuhana).

Srijeda.

Za ručak. Meso kunića ili puretine, ukrašeno laganom salatom od povrća.

Za večeru. Grejpfrut i jaja.

Četvrtak.

Za ručak. Koliko želite nemasnog sira, 2 jaja, povrće (po mogućnosti u obliku variva, preporučljivo je odbiti grašak, grah i druge mahunarke).

Za večeru. 2 jaja.

Petak.

Za ručak. Nemasna riba kuhana ili pečena u pećnici.

Za večeru: 2 jaja.

Vikend.

Za ručak. Niskomasno meso, 1 naranča, povrće kuhano na pari.

Za večeru. Piletina u bilo kojoj pripremi. Prednosti za tijelo bit će maksimalne ako uzmete svježu piletinu ili kupite ohlađena prsa ili file u trgovini. Glavna stvar je kuhanje bez kože. Pirjano povrće, rajčice - bilo koja količina, 1 citrus.

3. tjedan

Ponedjeljak.

Voćni dan. I nije potrebno pojesti samo 1 voćku. Voće se može jesti u bilo kojoj kombinaciji i količini. Budite oprezni s količinom samo za osobe sklone alergijama. Ne preporučuje se jesti sušeno voće, banane i jabuke kao visokokalorične namirnice.

Utorak.

Na ovaj dan možete jesti povrće, salate od povrća; isključite kombinaciju povrća sa visok sadržajškrob sa žitaricama.

Četvrtak.

Kuhana riba, ukrašena svježom salatom bijeli kupus i krastavci. Ove proizvode treba ravnomjerno rasporediti na 4-5 obroka.

Petak.

zečje meso i varivo od povrća kuhana na vodi bez dodavanja biljnih i životinjskih masti.

Subota nedjelja.

Voćni dani (vidi ponedjeljak).

4. tjedan

Ponedjeljak.

Četvrtina pilećeg trupa (po mogućnosti prsa); 4 manja krastavca i rajčice, riblje konzerve (bez ulja), 1-2 kruha, voće - 1 citrus.

Utorak.

Krastavci - četiri komada, rajčice - 3; 2 komada mesa (200 g); 1 dvopek.

Srijeda.

Svježi sir: malo pakiranje nemasnog svježeg sira (možete ga sami napraviti od obrano mlijeko i kefir, ili kiselo tijesto), pirjana i svježe povrće, 1 citrus, 1 štruca.

Četvrtak.

1/2 trupa piletine, 1 krastavac i 3 rajčice (možete napraviti salatu od njih tako da dodate kap maslinovog ulja i luk). Voće je dozvoljeno, osim onog koje je jako slatko.

Petak.

Više zelenila, jaja - dva, 3 rajčice, citrusa.

Subota.

120-130 grama brynze ili adyghe sira, kruha, jogurta i obrani sir(za nadoknadu kalcija), grejpfrut, ne veliki broj povrće.

Nedjelja.

Konzervirana riba (bez ulja), nemasni svježi sir, povrće u bilo kojem obliku, 1 dvopek, citrus.

Ova dijeta nije prikladna za osobe s alergijama na jaja, osobe s kardiovaskularnim problemima. Prije nego isprobate ovu metodu mršavljenja, bolje je dobiti mišljenje liječnika moguće kontraindikacije samo za vas, jer čak i tjedna dijeta jajima može biti potencijalno opasna. Smršavite, ali svakako budite zdravi!

Dijeta s jajima je jednostavna, pristupačna i, što je najvažnije, učinkovita. I na njemu možete jesti ne samo jaja. Nutricionist preporučuje kako diverzificirati prehranu na dijeti s jajima, kako ne biste bili privučeni zabranjenim dobrotama.

Dijete mogu učiniti više nego samo pomoći u mršavljenju. Također su odličan trening izdržljivosti i volje. Ove kvalitete su potrebne za samokontrolu, na kojoj je očuvanje postignuti rezultat i stjecanje samopouzdanja.

Jedna od dijeta koja je osmišljena za samodisciplinu su jaja. Ova tehnika boriti protiv višak kilograma je vrlo popularan. Dijeta s jajima ne sugerira jesti samo jaja! No, upravo su kokošja jaja ključni sastojak njezinog jelovnika. Radnja se temelji na kemijske reakcije teče u tijelu. Stoga zahtijeva neumorno poštivanje svih pravila. Međutim, nagrada za mršavljenje je vrijedna toga. Osim toga, dijeta s jajima za mršavljenje neće vas ostaviti gladnima. Takva ugodna osobina je da je prehrana bogata proteinima, što pruža dugotrajan osjećaj sitosti.

Pravila

1. Morate jesti tri puta dnevno - bez međuobroka.
2. Večera se preporučuje prije 18 sati.
3. Ne možete promijeniti ručak s večerom ili obrnuto.
4. Kuhati jaja treba biti "meko kuhana", i jesti - bez dodavanja soli.
5. Ako količina dopuštenog proizvoda nije navedena, može se jesti u neograničenim količinama. Ali to ne znači da ga možete zloupotrijebiti.
6. Salate pripremajte bez dodavanja soli i ulja.
7. Grejp možete zamijeniti narančom (i obrnuto).
8. Treba isključiti krumpir, banane, datulje, mango, smokve, grožđe.
9. Meso treba kuhati bez masnoće, piletinu - bez kože. Janjetinu treba isključiti.
10. Prehrana bi trebala početi s agrumima.
11. slijediti režim pijenja. Pijte najmanje 2 litre vode bez plina dnevno. O tome ovisi učinkovitost uklanjanja toksina i toksina iz tijela.
12. Možete piti čaj i prirodnu kavu, ali bez aditiva.
13. Ako i dalje osjećate veliku glad – jedite svježi krastavci, ali ne prije dva sata nakon planiranog obroka.
14. Tijekom dijete preporuča se izvođenje niza vježbi (po vlastitom izboru).
15. Ako ste iz bilo kojeg razloga prekinuli dijetu s jajima, trebali biste krenuti ispočetka.

izbornik

Za 3 dana

U tri dana, ovisno o početnoj težini, možete se riješiti 2-5 kg.

Načela trodnevne dijete s jajima za mršavljenje

1. Podijelite svoje obroke u tri faze.
2. Pauza između obroka treba biti 4 sata.
3. Jedite jednu po jednu vrstu povrća.
4. Ako osjećate veliku glad - pijte zeleni čaj s limunom.

Jelovnik za tri dana:

• 3 jaja (bez soli);
• 1 grejp;
• salata od povrća (pekinški kupus, mrkva, rajčica, krastavci) - u bilo kojoj količini;
• zeleni ili crni čaj, čista voda (neograničeno), dijetalna pića(nije dopušteno više od 300 ml dnevno).

Za 5 dana

U pet dana možete se riješiti 3-6 kilograma viška.

• Doručak: 2 jaja, 1 grejp, biljni čaj.
• Ručak: 1 jaje, 150 g kuhano pileća prsa, 1 naranča.
• Večera: 2 jaja, 200 g salate (krastavci + paradajz + kineski kupus).

• Doručak: 2 jaja, 1 jabuka, zeleni čaj.
• Ručak: 1 jaje, 130 g kuhanog pola, 5 listova zelene salate.
• Večera: 2 kuhana jaja, 200 ml kefira (1,5% masti).

• Doručak: 2 jaja, 1 grejpfrut, 200 ml sok od rajčice.
• Ručak: 150 g pečenog purećeg filea, 1 jaje, 2 krastavca.
• Večera: 2 jaja, 1 naranča, 200 ml kefira (2,5% masti).

• Doručak: 2 jaja, 1 grejpfrut.
• Ručak: 2 jaja, 150 g kuhanog oslića.
• Večera: 1 jaje, 200 g salate (pekinški kupus + mrkva + jabuka).

• Doručak: 2 jaja, 200 g salate (pekinški kupus + mrkva + jabuka).
• Ručak: 150 g kuhani škampi, 1 jaje, 100 g kineskog kupusa.
• Večera: 2 jaja, 1 grejpfrut, 100 g svježeg sira (5% masti).

Za 7 dana

Dijeta s jajima u trajanju od 7 dana pomoći će izgubiti težinu za 3 - 8 kilograma, ovisno o početnoj težini.

• Doručak: 1 grejpfrut, 2 jaja.
• Ručak: 1 jaje, 1 naranča, 150 g kuhanog pilećeg filea.
• Večera: 200 ml kefira (2,5% masti), 200 g kuhanog pilećeg filea.

• Doručak: 2 jaja, 200 ml svježe iscijeđenog soka od naranče.
• Ručak: 150 g kuhanih pilećih prsa, 2 grejpa.
• Večera: 2 jaja, 1 naranča, 200 ml kefira (1,5% masti).

• Doručak: 1 jaje, čaj.
• Ručak: 200 g kuhane teletine, 1 naranča.
• Večera: 2 jaja.

• Doručak: 2 jaja, bilo koje povrće u bilo kojoj količini.
• Ručak: 200 g pečenih pilećih prsa, 150 g salate (pekinški kupus + krastavci + rajčica + 2 žlice kiselog vrhnja 10% masti).
• Večera: 2 naranče, 1 jaje.

• Doručak: 200 g salate ( kuhana mrkva+ 2 kuhana jaja + zelje + 2 žlice kiselog vrhnja 10% masti).
• Ručak: 2 svježe mrkve, 200 ml svježe iscijeđenog soka od naranče.
• Večera: 200 g bakalara, 1 jaje.

• Doručak: 150 g svježeg sira (7% masnoće), 200 ml svježe iscijeđenog soka od naranče.
• Ručak: 2 jaja, 2 naranče.
• Večera: zeleni čaj.

• Doručak: 1 grejpfrut, 2 jaja.
• Ručak: 200 g kuhane govedine.
• Večera: 1 grejp, zeleni čaj.

Za 2 tjedna

Dijeta s jajima u trajanju od 2 tjedna omogućit će vam da se riješite 7 - 15 kilograma.

Doručak za cijeli period: 1 grejpfrut, 2 kuhana jaja, zeleni čaj ili prirodna kava.

Tjedan #1

• Ručak: 2 jaja, 1 paradajz (ili 200 ml soka od paradajza), biljni čaj.
• Večera: 2 jaja, 200 g vinaigreta bez ulja, 1 grejpfrut, biljni čaj.

• Ručak: 2 jaja, 1 grejp.
• Večera: 200 g pečene junetine, 2 krastavca, 2 paradajza, celer (koliko želite).

• Ručak: 2 jaja, špinat (koliko želite), zeleni čaj.
• Večera: 2 jaja, 100 g kineskog kupusa, 50 g kuhane repe, 100 g svježeg sira (5% masti), biljni čaj.

• Ručak: 2 jaja, špinat (koliko želite), prirodna kafa.
• Večera: 200 g vinaigrette bez ulja, 100 g kuhanog oslića, kava ili čaj.

• Ručak: 2 jaja, špinat (koliko želite), kava.
• Večera: 200 g vinaigreta, 100 g kuhanog oslića, 100 g pekinškog kupusa, biljni čaj.

• Ručak: 200 g voćna salata(naranče + jabuke + kruške + kivi).
• Večera: teleći odrezak (150 g), 2 paradajza, celer (koliko želite), kafa.

• Ručak: 200 g kuhanog pilećeg filea, 1 paradajz, 1 grejpfrut.
• Večera: 1 paradajz, 1 šargarepa, 100 g kineskog kupusa, 100 g kuvanog pilećeg filea, čaj ili kafa.

Tjedan #2

Jelovnik za drugi tjedan ostaje isti kao i za prvi.

Za 4 tjedna

Dijeta s jajima u trajanju od 4 tjedna pomoći će izgubiti težinu za 10 - 20 kilograma.

Tjedan #1

Dnevni doručak 1. i 2. tjedan: 1/2 naranče ili grejpa, 1-2 kuhana jaja.

• Ručak: bilo koje voće u bilo kojoj količini (od dozvoljenih).
• Večera: 200 g kuhano meso(bilo koji, osim janjetine).

• Ručak: 200 g kuhanih pilećih prsa.
• Večera: 2 kuhana jaja, 150 g salate (krastavci + rajčica + paprika + mrkva), 1 dvopek (20 g), 1 naranča ili grejp.

• Ručak: nemasni sir u bilo kojoj količini, 1 tost (20 g), 2 rajčice.
• Večera: 150 g kuhane ili pečene govedine.

• Ručak: bilo koje dopušteno voće u bilo kojoj količini.
• Večera: 150 g pečenog mesa (po želji), 100 g salate (krastavci + kineski kupus + mrkva).

• Ručak: 2 kuhana jaja, 200 gr kuhano povrće(neobavezno).
• Večera: 200 g kuhanog oslića, 1 naranča ili grejp.

• Ručak: bilo koje voće u bilo kojoj količini.
• Večera: 200 g kuhane teletine.

• Ručak: 200 g pečenih pilećih prsa, 2 rajčice, 100 g kuhanog povrća, 1 grejpfrut.
• Večera: 200 g kuhanog povrća.

Tjedan #2

• Ručak: 150 g pečenog mesa (po želji), 150 g salate (krastavci + paradajz + paprika + mrkva).
• Večera: 2 kuhana jaja, 150 g salate (krastavci + rajčica + paprika + mrkva), 1 naranča ili grejp.

• Ručak: 200 g pečenog mesa (po želji), 2 krastavca.

• Ručak: 150 g kuhanih pilećih prsa, 2 krastavca.
• Večera: 2 kuhana jaja, 1 naranča ili grejp.

• Ručak: 2 kuhana jaja, 150 g nemasnog sira, 100 g kuhanog povrća.
• Večera: 2 kuhana jaja.

• Ručak: 200 g kuhanog pollocka.
• Večera: 2 jaja.

• Ručak: 150 g kuhane junetine, 2 rajčice, 1 grejpfrut.
• Večera: ne više od 500 g bilo kojeg svježeg voća (prema sezoni).

• Ručak: 200 g kuhanih pilećih prsa, 2 rajčice, 100 g kuhanog povrća, 1 grejpfrut.
• Večera: 200 g kuhanih pilećih prsa, 2 krastavca, 1 naranča.

Tjedan #3

Ove proizvode treba jesti u bilo koje doba dana, bez ograničenja za doručak, ručak i večeru.

• Dan 1: Tijekom dana trebate jesti bilo koje voće u bilo kojoj količini (osim zabranjenog).
• 2. dan: cijeli dan trebate jesti kuhano i svježe povrće u bilo kojoj količini.
• Dan 3: bilo koji kuhano povrće i svježe salate u bilo kojoj količini.
• 4. dan: kuhani oslić u bilo kojoj količini, 200 g kineskog kupusa, 200 g kuhanog povrća.
• 5. dan: kuhano pileće meso i kuhano povrće u bilo kojoj količini.
• Dan 6 i Dan 7: Jedite jednu vrstu voća u bilo kojoj količini tijekom dana (na primjer, samo jabuke ili samo marelice).

Tjedan #4

Proizvodi se distribuiraju tijekom dana bez vremenskog ograničenja. Zabranjeno je dodavati bilo što na navedeni popis proizvoda.

100 g kuhane junetine ili 200 g kuhanih pilećih prsa, 3 rajčice, 4 krastavca, 50 g tune iz konzerve (bez ulja, može se oprati vodom), 1 dvopek (20 g), 1 grejpfrut ili naranča.

150 g pečene teletine, 3 paradajza, 4 krastavca, 1 dvopek (20 g), 1 jabuka ili kruška, ili narandža.

50 g nemasnog sira, 100 g kuhanog povrća, 2 rajčice, 2 krastavca, 1 dvopek (20 g), 1 naranča ili grejp.

500 g kuhanog pilećeg filea, 3 paradajza, 1 krastavac, 1 dvopek (20 g), 1 grejpfrut.

2 kuhana jaja, 3 rajčice, 1 krastavac, 1 naranča ili grejp.

400 g kuhanih pilećih prsa, 300 g svježeg sira (5% masnoće), 1 dvopek (20 g), 2 rajčice, 2 krastavca, 1 naranča ili grejp.

50 g svježeg sira (10% masti), 100 g kuhanog poljoka, 200 g kuhanog povrća, 2 rajčice, 2 krastavca, 1 dvopek (20 g), 1 naranča ili grejp.

Izlazak iz dijete

Pravilan izlazak iz dijete osigurat će ne samo konsolidaciju postignutog rezultata, već će vam omogućiti i da neko vrijeme izgubite težinu na optimalnu težinu za svoje tijelo. Glavni princip izlaz iz bilo koje, a posebno iz stroge dijete s jajima - dosljednost. Zaključak je da neko vrijeme trebate jesti one namirnice koje su bile uključene u prehranu. dijetalna hrana. To će spasiti tijelo od stresa i omogućiti vam glatko prebacivanje na pravilna prehrana, bez nanošenja štete zdravlju (oštro opterećenje jetre, gušterače, bubrega).

• Prvih tjedan dana nakon dijete s jajima jedite 2 jaja i 1 naranču dnevno.
• Pokušajte jesti u isto vrijeme.
• Hranu treba peći, kuhati na pari ili kuhati. Prženo je dopušteno izuzetno rijetko, a ne prije tri tjedna nakon završetka tečaja.
• Vaša prehrana treba sadržavati nemasno meso, perad, more i Riječna riba, mliječni proizvodi.
• Izlazak iz dijete s jajima za mršavljenje uključuje prelazak na frakcijska prehrana: 4 - 6 obroka dnevno. U isto vrijeme, odjednom ne biste trebali jesti više od 300 g hrane.
• Zamijenite visokokaloričnu slasticu sljezom (bez čokoladne glazure), marmeladom, marshmallowom, želeom. Dopuštena je konzumacija tamne čokolade – ali ne više od 70 g dnevno.
• Hranu koja sadrži brzo probavljive ugljikohidrate dopušteno je jesti do 14 sati.
• Preporuča se odbiti brašno. Dopuštena je konzumacija mekinja i raženi kruh, ali ne više od 70 g dnevno.
• Suzdržite se od pijenja alkohola. Prvo, alkohol je visokokaloričan, a drugo, može izazvati prejedanje. Ponekad si možete priuštiti čašu suhog vina.
• Salate napunite kiselim vrhnjem (10 - 15% masnoće), maslinovim uljem ili limunovim sokom.
• Pijte 2 litre čiste vode bez plina dnevno.
• Smanjite unos šećera i ne zlorabite sol. Treba izbjegavati začine koji sadrže pojačivače okusa (mononatrijev glutamat).
• Svaki dan u vašoj prehrani treba biti svježe povrće i voće - prema sezoni.
• Jedite polako, pažljivo žvačući svaki komad - tako se hrana bolje apsorbira. Ne ometajte se čitanjem vijesti i gledanjem televizije, inače riskirate prejedanje. Jelo je proces koji zahtijeva apsolutnu koncentraciju i ne trpi žurbu.
• Ispuniti tjelesne vježbe, više hodajte i pokušajte ne koristiti lift. Radite obloge (ne više od dva puta tjedno) i masirajte se anticelulitnom kremom - to će poboljšati stanje vaše kože.

Samo promjena prehrambenih navika i tjelovježba omogućit će vam da uvijek budete vitki.

Kontraindikacije

Prije dijete s jajima, bez obzira na trajanje odabranog tečaja, svakako se posavjetujte sa stručnjakom. To će pomoći u prepoznavanju i sprječavanju mogućih komplikacija.

1. Alergični na jaja i agrume.
2. kronična bolest gastrointestinalni trakt, bubrezi, jetra, kardiovaskularni sustav.
3. Kontraindicirano u hiperaciditet trbuh.

Ako tijekom dijete osjetite nelagodu, mučninu, vrtoglavicu - odmah prekinite tečaj i prijeđite na štedljivu dijetu.

Za one koji se žele riješiti suvišnih kilograma, ali nemaju strpljenja za iskustvo stalni osjećaj glad, jesti odličan lijek- Dijeta s jajima tjedan dana. Ova tehnika pomaže izboriti se za svoju harmoniju, postići izvrsne rezultate bez nelagode i nuspojava do kojih može doći zbog niske nutritivne vrijednosti nekih tehnika.

Je li moguće izgubiti težinu na jajima

Dijeta s jajima je posebno osmišljen sustav prehrane u kojem je glavni proizvod jaje. Pomaže brzo izgubiti težinu. Istodobno, osjećaj sitosti je stalno prisutan, jer glavni prehrambeni proizvod ima negativan sadržaj kalorija - potrebno je dugo vremena za probavu (3-4 sata), a tijelo troši puno više kalorija na apsorpciju nego što ih primi povratak. Hranjiva vrijednost ovog proizvoda je zbog izvrsnog mineralni sastav(željezo, kalcij, kobalt, jod, fosfor), kompleks vitamina (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Brzina djelovanja dijete s jajima je zbog biotina (vitamina H) koji je dio ovog proizvoda. To je svojevrsni akcelerator procesa sagorijevanja tjelesne masti, regulira metabolički procesi. U isto vrijeme, biotin ubrzava preradu ugljikohidrata, oni nemaju vremena da se pretvore u masti. Protein (biljnog ili životinjskog podrijetla), pod njegovim utjecajem, potpuno se apsorbira, pa dolazi do osjećaja sitosti. Gubitak težine na jajima učinkovita je dijeta s malo ugljikohidrata.

Dijeta jaje-naranča 7 dana

Ova tehnika se također naziva europskom. Temelji se na dvije komponente: naranči i kokošjim jajima. Kombinacija niskokaloričnih cjelovitih proteina i citrusa omogućuje učinkovito mršavljenje (do 9 kg) pomoću dijete s jajima i narančama tijekom 7 dana. Jedna od prednosti je što uopće ne možete kuhati! Ako ga slijedite, trebali biste slijediti neka pravila:

• piti puno tekućine (volumen - najmanje 1,5 litara dnevno), preporučljivo je koristiti čista voda bez plina, nezaslađeni zeleni čaj;
• ograničenje konzumacije kave, ne piti alkohol, ne pušiti;
• naranču možete zamijeniti grejpom;
• smanjite tjelesnu aktivnost ovaj tjedan.

Obrok se može sastojati samo od šest jaja i šest naranči dnevno, ali nije lako održavati takvu dijetu, dat ćemo štedljiviju varijantu (i njena učinkovitost je velika). Dijeta jaje-naranča za 7 dana:

Dijeta na kuhanim jajima

Dijeta s jajima u trajanju od 1 tjedna, koja se temelji na kuhanim jajima, siromašna je ugljikohidratima. Treba napomenuti da dijeta kuhana jaja pogodan samo za zdrave ljude. Stroga ishrana - tri obroka dnevno, grickanje nije dopušteno, piti puno vode. Ručak mora biti najkasnije do 18 sati. Kokošja jaja za mršavljenje mogu se izmjenjivati ​​s prepeličjim jajima - 2 prepeličja jaja zamjenjuju 1 piletinu.

Dijeta s jajima 7 dana, meni:

• Ponedjeljak i utorak jelovnik je isti - tri obroka po jedno jaje i jabuka, može čaj bez šećera, kava.
• Srijeda. Doručak - čaj ili kava, 2 jaja. Ručak - špinat, kuhana teletina 100 g. Večera - voda.
• Četvrtak. Doručak - jedno jaje, nezaslađena kafa. Ručak - riba na pari ili kuhana 200 g. Večera - 2 jaja.
• Petak. Doručak - čaj (kava), 2 jaja. Ručak - jedna rajčica i 200 g ribe kuhane na pari.
• Subota. Doručak je isti kao i u petak. Ručak - kuhana govedina 100 g. Večera - kuhano meso kunića 100 g (može se zamijeniti teletinom).
• Nedjelja. Doručak je isti. Ručak - bilo koje kuhano povrće 100 g, pileće meso 200 g. Večer - 100 g pilećeg filea.

Dijeta na žumanjcima za mršavljenje

žumanjci za mršavljenje, koristite ujutro, ne više od 2 kom., Tvrdo kuhana jaja (kuhati 7 minuta). Tijekom ove dijete zdrav i aktivna slikaživot, obilno piće uzimanje vitamina. Dijeta sa žumanjcima za mršavljenje ne bi trebala trajati više od 21 dan. Dijeta s jajima za mršavljenje postoji u mnogim varijantama. Evo jednog od njih:

• Ponedjeljak. Doručak je cijeli tjedan isti - 2 žumanjka, naranča ili pola grejpa, nezaslađeni čaj. Ručak: pileći file 200 g, zelena jabuka. Večera: salata (naranča, jabuka, kivi) i nemasni jogurt.
• Utorak. Ručak: krastavac i kuhano meso 200 g. Večera: salata (krastavac, sirova mrkva, paprika).
• Srijeda. 250 g svježeg sira (bez masnoće), salata od povrća, komad malog crnog kruha. Večera: pileća prsa pečena s raznim povrćem (težina serviranja 200 grama zajedno).
• Četvrtak. Ručak: kruška ili jabuka (voće - bilo koja količina). Večera: pileće meso, salata od povrća sa žlicom jogurta ili nemasnog kiselog vrhnja.
• Petak. Ručak: pirjano povrće (gulaš) 200 g, par komada tvrdog sira. Večera: riba (morska) 200 g, svježe ili pirjano povrće.
• Subota. Ručak: jabuke i kefir (čaša). Večera: nemasno meso, salata (voće, kašika jogurta).
• Nedjelja. Ručak: nemasna juha, rajčica, krastavac. Večera: pečeno povrće, kuhano na pari.

Dijeta s jajima Osama Hamdy

Ako slijedite dijetu s jajima Osame Hamdije, gubitak 28 kg viška kilograma u 28 dana je stvaran. Prema pravilima metodologije, obroci se ne mijenjaju, kuhajući bez masnoće, proizvod se može konzumirati neograničeno, ako njegova količina nije navedena na jelovniku. Svako jutro dijeta (cijeli tjedan) je ista - dva jaja (meko kuhana, tvrdo kuhana) i naranča ili pola grejpa. Približna dijeta na tjedan dana:

Jaje-kefir dijeta

Još učinkovita metoda izgubiti težinu bez problema - jaja-kefir dijeta. Ova dijeta s jajima za tjedan dana je jednostavna, lako se podnosi, prvi rezultati korekcije težine vidljivi su nakon 3 dana dijete. Treba piti kefir ( ukupno jedna i pol litra) tijekom dana. Ujutro pojedite dva jaja. Dodajte svakom danu u tjednu sljedeće proizvode:

• Ponedjeljak - kuhani krumpir 4 kom .;
• utorak - 150 gr Pileće meso;
• Srijeda - govedina do 200 g;
• Četvrtak - riba (150 g);
• Petak - jabuke (1 kg) ili salate od povrća;
• Subota i nedjelja - jaja (možete koristiti žumanjke), kefir i voda.

Dijeta s bjelanjcima

Protein, koji je dio proteina, doprinosi rastu mišićne mase, sagorijeva veliku količinu masti. 1 protein sadrži samo 16 kcal, tako da će vam omlet za doručak omogućiti da tijelo napunite energijom za cijeli dan, bez opasnosti od debljanja. Dijeta s bjelanjcima je najekstremnija od svih dijeta. Glavna pravila: piti vodu, ne jesti noću, promatrati sate jela, ne grickati. Recept: uzmite bilo koji jelovnik za tjedan od gore navedenog, koristite samo Bjelanjak.

Video: dijeta s kokošjim jajima