Grah za mršavljenje: koje su prednosti dijete s grahom? Prednosti graha za mršavljenje. Recepti za dijetu s grahom

Grah dijeta je učinkovit i zdrav način mršavljenja, koji preporučuju vodeći nutricionisti. Uz pomoć takvog sustava mršavljenja moguće je u nekoliko tjedana skinuti tri do pet kilograma.

Iako ih ima još brze dijete, ovaj gubitak težine ima nedvojbena prednost kad uspijete smršaviti i pritom se pravilno hraniti. Naziv dijete ne znači da su primjenjive samo mahunarke, jelovnik je vrlo raznolik. Osim toga, postići najbolji rezultat Možete, ako sustavu mršavljenja pristupite kompleksno i bavite se tjelesnom aktivnošću.

Raznolikost mahunarki

Na prvi pogled može se činiti da su mahunarke grašak i grah. Zapravo, dijeta s grahom prilično je raznolika jer ova vrsta hrane uključuje:

Grašak;
Kukuruz;
grah;
Grah;
leća;
Pa čak i kikiriki.

Sve to vam omogućuje da hrana nije neukusna. Mahune su bogate proteinima. Vegetarijanci se često odlučuju za ovu dijetu, jer proteini iz biljni proizvodi zamjenjuje proteine u mesu. Često su mahunarke prilog mesu i riblja jela, od njih se kuhaju kaše i juhe, jedan su ili glavni sastojak salata. U tom smislu, nutricionisti su razvili posebnu dijetu s grahom, koja pomaže da se ne osjećate gladni, a istovremeno, zbog niskog sadržaja kalorija, omogućuje vam učinkovito mršavljenje.

Što se tiče sastava i korisnih svojstava, grah, leća i grašak sadrže:

Minerali;
vitamini;
biljni protein;
Biljne masti.

Leća se dobro apsorbira u tijelu. Siromašan je mastima i ugljikohidratima, što ne dovodi do debljanja. Osim toga, ona je u stanju nadopuniti dnevni džeparac unos željeza i vitamina B skupine, ako konzumirate 80 grama ovih mahunarki.

Zauzvrat, grah sadrži pektine, koji pomažu u normalizaciji metabolizma i probavni rad, neutraliziraju toksine i drugo štetne tvari, služeći kao zaštitna barijera protiv njihovog ulaska u ljudsko tijelo. Grah je niskokalorična namirnica, koja zauzvrat utažuje glad. Također je izvrsno sredstvo za jačanje imuniteta.

Zeleni grašak uključuje:

Kalij;
Fosfor;
Vitamini skupine A, B i C;
Mangan.

Zeleni grašak - prvak sadržaja korisni elementi. Preporuča se jesti svaki dan, pa čak i za one koji ne slijede dijetu.

Još jedna mahunarka - kikiriki - također sadrži mnogo vitamina D i B. No, ne treba ih jesti puno i često, jer su teško probavljivi i sadrže masnoće, što negativno utječe na promjenu tjelesne težine.

Specifičnosti prehrane

Kao i svaki drugi sustav mršavljenja, dijeta s grahom zahtijeva ograničenja u prehrani. Nema potrebe stalno gladovati. Gubitak težine nastaje zbog sadržaja u metodi proizvoda koji sadrže ne veliki broj kalorija. Osim toga, tijekom dijete smanjuje se samo težina, ne i mišići, proteini u mahunarkama pomažu u njihovom održavanju. Također, grah, kukuruz, grašak imaju puno vlakana, a to utječe na brzu zasićenost tijela i normalizaciju probavnog sustava. Zasluga vlakana je u tome što čiste crijeva, oslobađaju ih od toksina i pozitivno utječu na metabolizam, naime uključena su u glavne uloge u procesima mršavljenja. Često su uzrok pretilosti i prekomjerne težine metabolički poremećaji. Uz pomoć takve prehrane može se stabilizirati i poboljšati rad mnogih organa.

Nije tajna da je tijekom razdoblja dijete osoba depresivna, stresno stanje. Mahunarke, naprotiv, ne uzrokuju takve procese, pomažući u održavanju emocionalne pozadine u redu - sadrže vitamine i minerale.

Dakle, bit prehrane grahom je korištenje niskokalorične hrane obogaćene proteinima koja vam omogućuje da istovremeno ojačate imunološki sustav, poboljšate metabolizam i istovremeno ne dobijete višak kilograma.

Učinkovito i istovremeno sigurna tehnika mršavljenje je grah dijeta. No pokazalo se da mahunarke ne uključuju samo grašak i grah koji su nam svima dobro poznati od djetinjstva, već i soju, leću, kikiriki, slanutak, pa čak i djetelinu s mimozom.

Prednosti mahunarki

Gotovo sve mahunarke koje se jedu vrlo su korisne za tijelo, bogate su biljnim proteinima, mastima, ugljikohidratima, minerali i vitamine, zbog čega su u narodu dobili naziv "meso od povrća".

Pored prethodno navedenih zajednička svojstva svaki je član obitelji jedinstven i nezamjenjiv na svoj način.

Grašak, na primjer, sadrži mnogo škroba, askorbinska kiselina, karoten, vitamini B skupine.
Grah je niskokaloričan, ali vrlo hranjiv, a zahvaljujući vrijednim tvarima u svom sastavu ne samo da podupire zaštitne funkcije tijelo, ali i poboljšava imunitet, sprječava razvoj razne infekcije. Osim toga, njegova prisutnost vrlo je poželjna u prehrani dijabetičara, jer je bogata nezasićenim šećerima koji su im prijeko potrebni.
Leća je prvak u sadržaju željeza među mahunarkama. Velika količina kalija i kalcija nalazi se u soji, čiji proizvodi pomažu u prevenciji i liječenju kardiovaskularnih bolesti.
Kikiriki je poznat totalna odsutnost u svom sastavu kolesterola, unatoč činjenici da sadrži 50% masti. Osim toga, sadrži antioksidanse koji sprječavaju rano starenje te smanjiti utjecaj štetnih slobodni radikali na tijelu.
Kod nas nezasluženo rijetko korišten, niskokalorični slanutak poznat je po bogatom sadržaju metionina, aminokiseline koja poboljšava rad jetre i djeluje kao antidepresiv. A ako se prisjetimo prisutnosti u svom sastavu selena u velikim količinama, što sprječava razvoj onkološke bolesti i povećavajući se mentalna aktivnost, onda će slanutak s pravom zauzeti počasno mjesto na našem stolu.

Kao što vidite, predstavnici obitelji mahunarki samo su skladište korisne tvari. Pa zašto ih ne biste počeli konzumirati češće i usput odbacili dijetu s grahom. pretežak?

Vrste dijete

Općenito, grah dijeta je podijeljena u dvije glavne vrste.

Dijeta prve vrste smatra se strogom, ako se promatra, dopušteno je samo jesti specifičan proizvod, a ovisno o ovom glavnom proizvodu, dijeta može biti grašak, grah, leća, soja.

Stroga leća

Pogledajmo pobliže strogu dijetu s lećom koja uključuje 3 obroka dnevno.

izbornik

Ujutro popijte čašu vode, nakon 1,5-2 sata - šalicu zelenog čaja ili kave bez dodavanja šećera, mlijeka ili vrhnja.
Prije večere popijte još jednu čašu vode. Ručak i večera kuhana leća s povrćem.
Prije spavanja možete popiti bilo koji nezaslađen napitak od fermentiranog mlijeka.

Ova dijeta traje oko 7 dana.

lagana dijeta

Druga vrsta grah dijete je manje restriktivna i ugodnija. Nema potrebe da se mučite jednoličnom hranom, ali ipak postoje određena ograničenja.

Prvo, bez slatke i škrobne hrane.
Drugo, zaboravite na poluproizvode, konzerviranu hranu, dimljeno meso, prženu i masnu hranu.
Treće, potpuno izbacite alkohol.

Kao i kod većine dijeta, morate piti puno vode, zelenog čaja, biljne infuzije, prirodni sokovi. Nemasno kuhano meso i riba, povrće (osim krumpira), voće, smeđa riža, lagane juhe na povrtnoj juhi, nemasna variva, mliječni proizvodi ali umjereno.

Dnevna prehrana podijeljena je na 4 obroka, od kojih su glavni dio kuhane ili pirjane mahunarke.

izbornik

Doručak - nezaslađeni kiselo-mliječni napitak, sendvič od žitarica sa sirom.
Međuobrok - jabuka ili 2 kivija, čaša vode.
Ručak - kuhani grah sa sitno nasjeckanim zelenilom, začinjen maslinovim uljem, nezaslađeni čaj ili kava.
Večera - kaša od leće, biljni čaj.
Prije spavanja popijte čašu nemasnog kefira.

Prednosti, nedostaci, mjere opreza

Nedvojbena prednost dijete je da su proizvodi koji čine glavninu prehrane dostupni svima i uvijek, možete "sjesti" na njega u bilo koje doba godine.
zbog veliki iznos biljne bjelančevine u prehrani masna masaće nestati, dok će mišić ostati na mjestu.
Vlakna u želucu bubre, što ubrzava osjećaj sitosti i sprječava vas da pojedete previše. Tijelo je obogaćeno korisnim elementima u tragovima, a zbog velike količine vlakana, osjećaj gladi bit će vam stran tijekom cijelog razdoblja dijete.
Nemoguće je ne cijeniti blagotvoran učinak nju na posao probavni sustav- stijenke crijeva se čiste od toksina, metabolizam se ubrzava.
Nutricionisti savjetuju da se nestriktne dijete grahom pridržavate najviše dva tjedna, tijekom kojih ćete izgubiti 2 do 5 kg. Zatim treba napraviti pauzu od 2 mjeseca, nakon čega se dijeta po želji može ponoviti.
Prije početka dijete svakako se posavjetujte s terapeutom! Ako bolujete od bolesti gastrointestinalni trakt, jetre ili bubrega, tada dijeta s grahom ne samo da neće biti korisna, već može i ozbiljno naštetiti.
Osim toga, sljedbenici dijete trebaju izbjegavati povećani fizički napor - zbog niskog sadržaja kalorija u hrani koja se konzumira duže vrijeme, vaše tijelo može početi raditi na trošenju.

Jela od graška, graha, leće nisu samo zdrava, hranjiva i vrlo ukusna. Oduševite svoje ukućane jelima meksičke, europske, talijanske, turske, indijske, ukrajinske pa čak i grčke kuhinje od mahunarki i nikoga nećete ostaviti ravnodušnim.

Vrsta dijete- niske kalorijske

gubitak težine- 4-5 kg

Razdoblje prijave- 7 dana

Mahunarke su najbolje za mršavljenje. U svom sastavu sadrže veliku količinu biljnih proteina, puno vlakana, dovoljno vitamine i minerale, kao i masti. Osim toga, mahunarke / grah, grašak, leća / dosta su niskokalorične. Sve to ih čini nezamjenjivima. dijetetski proizvodi. Stoga web mjesto preporučuje korištenje mahunarki ne samo za dijetu, već i za zdrava prehrana. zbog odličan sadržaj proteinske mahunarke nazivaju se i biljno meso. Poznati su od davnina - čak su iu grobnicama faraona nalazili grah, grašak i leću.

Dijeta s grahom dizajnirana je za 7 dana i omogućuje vam da izgubite 4-5 kg, ali za to morate slijediti neka pravila:

Iz jelovnika treba isključiti slatko, masno, jela od brašna, kao i alkohol;

U tehnici. piti više nego inače tijekom dana piti vodu, čaj i kava bez šećera;

Noću možete popiti čašu nemasnog kefira kako biste poboljšali rad crijeva.

Dijeta s grahom za tjedan dana

*ponedjeljak*	Doručak - tost sa sirom, jedna čaša kefira. Drugi doručak - salata od naranče, kivija, jabuke. Ručak - 100 grama kuhanog graha (pogodno je i konzervirano) sa biljno ulje, jedna čaša bundeve odn sok od rajčice. Večera - jedna porcija kaše od leće, povrtna salata, jedna čaša soka.
utorak	Doručak - svježi sir bez masti - 150 grama, čaj bez šećera, šalica kave. Drugi doručak - dvije voćke (banane su isključene). Ručak - kuhani grah - 100 grama, salata od kiselog kupusa sa jednom žlicom suncokretovo ulje. Večera - kuhani zeleni grašak - 100 grama, kuhana riba- 100 grama, zeleni čaj bez šećera. Jedna čaša jogurta prije spavanja.
srijeda	Doručak - komad sira, tost, kefir - 200 grama. Drugi doručak je bilo koje voće. večera - kaša od graška- 5-6 žlica, salata od povrća, čaj ili kava bez šećera. Večera - jedna porcija juhe od graha (bez mesa), salata od povrća, sok od rajčice. Jedna čaša jogurta prije spavanja.
*četvrtak*	Doručak - tost sa sirom, kefir - jedna čaša. Drugi doručak je salata od naranče, kivija, jabuke. Ručak - kuhani grah - 100 grama, kuhana riba - 150 grama, salata od povrća - 200 grama, jedna čaša soka od bundeve ili paradajza. Večera - jedna porcija juhe od graška s dvije kriške raženi kruh, jedna čaša čaja bez šećera. Jedna čaša jogurta prije spavanja.
petak	Doručak - 150 grama svježeg sira s grožđicama, čaj ili kava bez šećera. Drugi doručak - bilo koje voće (dva komada). Ručak - jedna porcija juhe od povrća, kuhana leća - 200 grama, kiseli kupus. Večera - pirjani patlidžan - 250 grama, zeleni čaj bez šećera, jedna kriška crnog kruha. Jedna čaša jogurta prije spavanja.
subota	Doručak - jedna porcija proklijalog graha, jedna čaša soka. Drugi doručak je bilo koje voće. Ručak - jedna porcija juhe od graška, nemasna salata od povrća - 250 grama, čaj bez šećera, jedna kriška crnog kruha. večera - varivo od povrća(bez repe i krumpira) - 300 grama, čaj bez šećera s limunom. Jedna čaša jogurta prije spavanja.
nedjelja	Doručak - svježi sir 150 grama, čaj ili kava bez šećera. Drugi doručak - voće bilo koji komad. Ručak - salata od kiselog kupusa, pirjani zeleni grašak ili grah - 100 grama, jedna šalica čaja. Večera - jedna porcija kaše od graška, kuhano meso - 100 grama, nekoliko kriški raženog kruha, čaj bez šećera ili sok. Jedna čaša jogurta prije spavanja.

Recenzije. Dijeta s grahom prilično zadovoljavajuće i omogućuje vam mršavljenje bez osjećaja gladi. Međutim, bolje je isključiti pretjeranu tjelesnu aktivnost za cijelo vrijeme dijete.

Uz njegovu pomoć možete izgubiti od 3 do 5 kilograma u samo dva tjedna. Naravno, postoje dijete i one brže. Ali ovaj sustav prehrane omogućuje vam da izgubite težinu i istovremeno pravilno jedete. Ne bojte se, nećete dva tjedna morati jesti samo grah i grašak. Dijetni jelovnik vrlo je raznolik. A ako ga kombinirate s dnevnim vježbanje, tada vas rezultat neće ostaviti čekati.

Mahunarke su vrlo raznolike. To su grašak, i grah, i kukuruz, i grah, i leća. Mnogi kikiriki smatraju orašastim plodovima, ali zapravo su isti grah. Kakao se, kao što znate, također pravi od zrna kakaovca. Stoga je uloga ove kulture u prehrani doista velika. Vegetarijanci se fokusiraju na ovu namirnicu, jer je bogata proteinima, koji se u normalnoj prehrani dobivaju iz mesa. Mahunarke se često koriste kao prilog mesu, kuhanim juhama i žitaricama, dodaju se salatama. Pa zašto ne biste koristili ovaj prekrasan proizvod za mršavljenje?

Suština grah dijete

, kao i mnogi drugi, temelji se na ograničenju prehrane. Ali ne morate stalno gladovati. Ali hrana u dijeti je izuzetno niskokalorična. Sami mahunarke su bogate proteinima, tako da tijekom mršavljenja štete mišićna masa neće biti tijela. Imaju puno vlakana, što pomaže u brzom zasićenju tijela, zahvaljujući tome nećete osjećati glad. Osim toga, dobro utječe na rad cijelog probavnog sustava. Čisteći stijenke crijeva, vlakna ih oslobađaju od toksina, blagotvorno djeluju na metabolizam. A metabolički procesi, kao što znate, igraju veliku ulogu u procesu mršavljenja. Često tjelesna masnoća a višak kilograma pojavljuje se upravo kao rezultat njihovog kršenja.

Četvrtog dana doručak će se opet sastojati od tosta, sira i kefira. Za drugi doručak napravite salatu od naranče, jabuke i kivija. Jelovnik za ručak uključuje 100 grama kuhanog graha, 150 grama kuhane ribe i 200 grama salate od povrća. Večera će biti skromna - 250 grama juhe od graška i nekoliko kriški raženog kruha.

Petog dana doručak će vas oduševiti nemasnim svježim sirom s grožđicama. Prije ručka možete pojesti voće. Ne zaboravite banane na vrijeme grah dijeta zabranjeno. Za ručak pripremite 150 grama juhe od povrća, 200 grama leće i salatu od kiselog kupusa. Možete večerati s pirjanim patlidžanom i kriškom crnog kruha.

Šesti dan grah dijete doručak će biti vrlo zanimljiv. Unaprijed je potrebno proklijati oko 150 grama proklijalog graha. Ovo nevjerojatno korisno jelo možete piti s bilo kojim sokom. U iščekivanju večere opet grickamo voće. A onda pripremamo već poznato nama juha od graška(oko 250 grama) i salata od povrća bez ulja. Možete pojesti malo crnog kruha. Večera će biti varivo od povrća. Nemojte mu dodavati krumpir ili ciklu.

Sedmoga dana morate doručkovati sa 100 grama nemasnog svježeg sira. Drugi doručak će se sastojati od nekoliko voća. Za ručak možete skuhati 100 grama pirjani grah ili zeleni grašak i kiseli kupus. U večernjim satima jelovnik će se sastojati od kaše od graška, 100 grama kuhane nemasno meso i par kriški raženog kruha.

Tako tjedan dana grah dijeta završeno. Ali postoji još jedan, čiji će jelovnik biti isti. A kada je gotovo, možete se s radošću pogledati u ogledalo i vidjeti ugodne promjene.

Stručnjaci u području nutricionizma i zdrave prehrane stvorili su grah dijeta kao siguran i učinkovit način borbe pretežak. Stvarno se opravdava, jer u 14 dana omogućuje vam da se oslobodite 3-5 kg. Naravno, postoje brži i učinkovitiji sustavi napajanja. Međutim, upravo ova dijeta omogućuje istodobno smanjenje težine i pridržavanje pravilna prehrana. Sigurno će mnogi, nakon što pročitaju naziv, odlučiti da će za mršavljenje morati jesti samo grah. Uopće nije tako. Zapravo, prehrana na ovoj dijeti odlikuje se zavidnom raznolikošću. Ako ga nadopunite dnevnim tjelesna aktivnost, lijepi rezultati usrećiti te još brže.

Što trebate jesti na takvoj dijeti? Kako kažu, ne samo grašak. Popis mahunarki, na sreću, prilično je opsežan. Za kuhanje dijetalna jela bezbrižno možete koristiti soju, grah, leću, slanutak, kakaovce i već spomenuti grašak.

Grah dijeta, kao i mnoge druge, temelji se na određenim ograničenjima u hrani. Istina, mora se reći da sigurno neće biti potrebe za štrajkom glađu. Međutim, sva hrana dopuštena u ovom sustavu prehrane trebala bi biti samo niskokalorična.

Najvažnija kvaliteta mahunarki je njihova obogaćenost proteinima. To je vrlo korisno za mišiće - u procesu mršavljenja oni neće izgubiti na masi. Također su unutra velike količine sadrže vlakna. Ona je ta koja treba reći "hvala" za brzo zasićenje i odsutnost opsesivni osjećaj glad. I to nije sve. Vlakna daju neprocjenjiv doprinos funkcioniranju probavnog sustava. Ona, poput profesionalne čistačice, marljivo čisti stijenke crijeva od nakupljenih toksina i, sukladno tome, ima povoljan utjecaj na metabolizam. Nikome nije tajna da samo metabolički procesi igra vodeću ulogu u mršavljenju. Često masne naslage i njihov prirodni rezultat - pretežak i dodatni centimetri - nastaju kada su prekršeni.

Bilo koji, čak i najveći - vrsta potresa za tijelo. Mahunarke su dobre jer kvalitativno uklanjaju njegove posljedice. Kako? Uz pomoć mnogih korisnih tvari u sastavu. Leća, grašak i grah prepuni su nevjerojatnih količina visokokvalitetnih biljnih proteina, kao i vitamina i raznih minerala. Također su bogate mastima. Samo povrće. to zdrave masti- ne izazivaju povećanje tjelesne težine. U leći ima puno bjelančevina, ali naprotiv, malo je masti i ugljikohidrata. Usput, bolje se apsorbira od ostalih mahunarki. I još jedna činjenica u prilog leći: da biste si osigurali dnevni unos vitamina B i željeza, morat ćete unijeti samo 80 g ove mahunarke.

Kako pravilno dijete

Pozitivne i negativne strane

Plusevi uključuju:

Neporecive prednosti mahunarki za tijelo.
Dobra nutritivna ravnoteža. Punoća prehrane kiselim mlijekom, voćem i drugim blagodatima.
Raznolikost dnevne prehrane.

Nedostaci su:

Nedostatak životinjskih proteina u prehrani.
Dijeta je kontraindikacija za osobe s gastrointestinalnim bolestima i nekim drugim bolestima.
Potreba za kompetentnim izlaskom iz prehrane. Ako ih se zanemari, kilogrami će se ponovno i brzo dobiti.

Raspored obroka za 1 tjedan

pon	Idemo doručkovati	Tost na tanke kriške tvrdi sir. Popijte čašu kefira s 1% masti.
	Uzmi grickalicu	Salata od jabuka, kivija i naranče.
	Ručak	100g porcije kuhanog graha s dodatkom maslinovo ulje. Popijte čašu soka od rajčice ili bundeve.
	Večera	Porcija kaše od leće sa salatom od povrća. Pijemo sok (čašu).
WT	Idemo doručkovati	Porcija svježeg sira od 150 grama s niskim postotkom masti. Možete popiti šalicu čaja ili kave. Ne možete zasladiti.
	Uzmi grickalicu	Par voćki po izboru. Zabranjene su samo banane.
	Ručak	100g porcija kuhanog graha sa kiseli kupus, u koju možete dodati malo ulja (maslinovog).
	Večera	Porcija od 100 grama kuhanog zelenog graška s komadom (ne više od 100 g) kuhane ribe. Dopušteno je popiti šalicu nezaslađenog zelenog čaja.
SR	Idemo doručkovati	Vidi mon
	Uzmi grickalicu	Bilo koje voće po želji (1 kom.)
	Ručak	Dio kaše od graška (volumen - 5-6 žlica) sa salatom od povrća. Popijte šalicu čaja ili kave. Nezaslađen.
	Večera	Porcija juhe od graha (ne možete kuhati na mesu) sa salatom od povrća. Pijemo sok od rajčice.
čet	Idemo doručkovati	Vidi mon
	Uzmi grickalicu	voćna salata(jabuka, kivi i naranča).
	Ručak	Porcija od 100 grama kuhanog graha s komadom (ne više od 100 g) kuhane ribe. Ovome dodajte salatu od povrća (200 g). Isperite sokom od bundeve ili rajčice.
	Večera	Porcija juhe od graška, uz koju možete uzeti par kriški kruh od cjelovitih žitarica. Ispijajući šalicu čaja
pet	Idemo doručkovati	Porcija svježeg sira od 150 grama s dodatkom grožđica. Popijte šalicu čaja ili kave.
	Uzmi grickalicu	Voće po izboru (2 kom.)
	Ručak	Dio juhe od povrća i kuhane leće (200 g). Ovome dodajte kiseli kupus.
	Večera	Porcija pirjanih patlidžana od 250 grama s kriškom kruha od cjelovitog zrna. Popijte šalicu čaja (zelenog).
sub	Idemo doručkovati	Porcija graha (prvo ih je potrebno proklijati). Popijemo čašu soka.
	Uzmi grickalicu	Voće po izboru.
	Ručak	Porcija juhe od graška s dijetalnom salatom od povrća (250 g). Možete uzeti krišku kruha od cjelovitog zrna. Popijemo šalicu čaja.
	Večera	Porcija variva od 300 grama (zabranjeno je koristiti krumpir i repu). Popijemo šalicu čaja. Možete ubaciti krišku limuna.
Sunce	Idemo doručkovati	Vidi pet
	Grickanje>	Vidi sub
	Ručak	100 grama kuhanog graha (može se zamijeniti grašak) sa salatom od kiselog kupusa. Popijemo šalicu čaja.
	Večera	Dio kaše od graška, komad (100 g) pare dijetalno meso s 2-3 kriške kruha od cjelovitih žitarica. Pijemo sok ili čaj - po vašem ukusu.

Sažmimo

Mnogi ljudi vole jela od leće, graška ili graha zbog njihove hranjive vrijednosti i prekrasnog okusa. Osim toga, vjerojatno će zadovoljiti ostatak obitelji. A to će vas spasiti od potrebe kuhanja hrane za svakoga zasebno.

"Sjedeći" na mahunarkama, osigurat ćete svom tijelu pristojnu opskrbu najvažnijim nutrijentima, a također, kao što je već spomenuto, obogatiti ga vrlo vrijednim proteinom. Vaši mišići će vam biti zahvalni. Mahunarke ne samo da će vam pomoći da izgubite višak kilograma, već će to učiniti najkvalitetnije, bez štete za organizam. A to je najvažnija stvar u svakom sustavu prehrane.